SMOOTHIE Recepti za domaÄ?e smutije.
“Cool off” smoothie Če ste kdaj dobro segreti, se morate tudi dobro ohladiti. In to v trenutku. Za »Cool Off« smoothie potrebujemo: 2 skodelici jagod 1 skodelico pomarančnega soka 1 skodelico navadnega jogurta 2 skodelici ledu 1 skodelica narezanih banan. Priprava: V električnem mešalniku zmiksamo vse sestavine, dokler ne dobimo gladke in tekoče teksture. Njami, odlična poslastica za poletje. Ste vedeli? Jagode vsebujejo veliko vitamina C, nekaj vitamina A in K, beta karotena, različne sadne kisline, nekaj folne kisline, veliko pa železa, natrija, kalija, mangana, fosforja, nekaj kalcija …
Borovničev smoothie Popoln smoothie, za več energije in nov zagon v novi dan ali popolna vmesna malica za otroke. Za borovničev smoothie potrebujemo: 1 m žlico lanenih semen 1 banano 1 skodelico zamrznjenih borovnic 1 m žlica arašidovega masla 1 m žlico medu ½ skodelice navadnega jogurta 1 skodelica mleka Priprava: Najprej v mešalniku zmiksamo lanena semena, da se spremenijo v moko. Nato dodamo vse ostale sestavine. Meljemo dokler ne dobimo gladke in tekoče mase. Smoothie nalijemo v kozarce in postrežemo. Odlična malica za vaše malčke.
Čokoladno bananin smothie Hitra, odlična in okusna poslastica naravnost za popestritev vročih poletnih dni! Za čokoladno bananin smoothie potrebujemo: 1 banano 1 žlico čokoladnega sirupa 1 skodelico mleka 1 skodelico zdrobljenega ledu Priprava: V mešalniku zmešajte banano, sladki greh, mleko in zdrobljen led. Mešajte dokler ne dobite gledke mase. Nalijemo v kozarce in ponudimo. Nasvet: V kolikor želite lahko na vrh smoothija dodate smetano in nekaj kapljic sladkega greha ter tako pričarate pravo zdravo sladico.
Smoothie za mračne dni Ta Smoothie je tako svetel, veselega videza in svežega okusa, da vam bo zagotovo v mračnih dneh prinesel sonce v vaše stanovanje. Za smoothie potrebujemo: 1 mango – olupljen in narezan na kose 1 banano – olupimo in narežemo na kose 1 skodelico pomarančnega soka 1 skodelico vanilijevega jogurta ali navadni jogurt kateremu dodamo aromo vanilije. Priprava: Vse sestavine zmešajte v električnemu mešalniku in mešajte dokler masa ne postane gladka. Nalijemo v kozarce in ponudimo. Smoothie za mračne dni obvezno okrasite z dežničkom, koščkom pomaranče in slamico, saj bo le tako lahko poskrbel, da bo sonček posijal naravnost v vaše stanovanje :)
Ana Banana – smoothie Je eden najbolj enostavnih in priročnih smootijev. V kolikor želite, lahko navadno mleko namestite tudi s sojinim mlekom. Za smoothie Ana Banana potrebujemo: 1 banano 1 ½ skodelico mleka 1 žlico medu Vse sestavine zmiksajte v elektiričnem mešalniku dokler ne dobite gladke in tekoče mase. Nalijemo v kozarce in takoj zaužijemo. Sladko, enostavno in zdravo. Ste vedeli? Banane vsebujejo veliko količino kalija. Kalij pomaga vzdrževati reden srčni utrip, nadzoruje krčenje mišic in uravnava količino vode v telesu.
Zeleni smoothie Kdo pravi, da zeleno ne more biti okusno. Tale smoothie ni samo zelen temveč tudi zelo okusen. Za pripravo potrebujemo: 1 banano 2 skodelici ohrovta 1 m žlica lanenih semen 1 m žlico kokosovega olja ¼ skodelice mleka 1/3 skodelice pomarančnega soka Priprava: Banano olupimo in narežemo na večje kose. Dodamo vse ostale sestavine in mešamo v električnem mešalniku tako dolgo dokler ne dobimo gladke mase. Nalijemo v kozarce in postrežemo. Zeleni smoothiji so odličen nadomestek malice.
Rdeči smoothie Okusen napitek sladkan samo z naravnimi sladkorji. Za pripravo rdečega smoothija potrebujemo: ½ banane 2 veliki jagodi ¼ skodelice borovnic ¼ skodelice malin ½ skodelice mleka 1 žlička vanilijeve orome 2 žlički jogurta 2 ledeni kocki Priprava: Sadje umijemo narežemo na večje kose in miksamo v električnem mešalniku, da dobimo gladko ter tekočo maslo. Nalijemo v kozarce in postrežemo. Ste vedeli? Sadje, ki je rdeče vijolčne barve vsebuje veliko antioksidantov in flavnoidov. Njihova funkcija v telesu je da ščitijo telesne tekočine vključno s krvjo pred oksidacijo.
Pomarančni smoothie Odličen smoothie za zajterk ali popoldansko osvežitev. Za pomarančni smoothie potrebujemo: 1 skodelico hladnega mleka 2 pomaranči – olupljeni in narezani na kose ½ banane 1 m žlico medu čisto malo soli ½ skodelice jogurta 4 kocke ledu Priprava: V električnemu mešalniku zmešajte vse sestavine dokler ne dobite gladke in tekoče mase. Nalijemo v kozarce in ponudimo. Ste vedeli? Pomaranče vsebujejo veliko vitamina C, so bogat vir flavonoidov, kot je hesperidin, ki obnovi vitamin C, potem, ko ta deluje na proste radikale. V belem delu citrusovih olupkov najdemo pektin- prehransko vlaknino, ki je zelo učinkovita pri zniževanju holesterola in je dobra tudi za uravnavanje krvnega sladkorja.
Sunshine smoothie Kremni vendar zelo barvit sok za odličen začetek dneva. Za Sunshine smoothie potrebujemo: 2 pomaranči - olupljeni in narezani na koščke ½ skodelice malin 1 banano - olupljeno in narezano na kose 3 sveže liste mete Priprava: Vse sestavine dodamo v električni mešalnik in meljemo tako dolgo dokler ne dobimo tekoče mase. Nalijemo v kozarce in postrežemo. Ste vedeli? Uživanje poprove mete prispeva k urejeni prebavi, ureja težave z vetrovi, izboljša tek, pospešuje nastanek in izločanje prebavnih sokov ter izločanje žolča.
Špinačin smoothie Okusen način, da dodate več zelenjave v svojo prehrano. Za pripravo potrebujemo: 2 skodelici sveže špinače 1 skodelico mandeljevega mleka 1 m žličko arašidovega masla 1 m žličko Chia semen 1 banano – narezano in zamrznjeno Priprava: Vse sestavine zmešamo v električnem mešalniku, tako dolgo dokler ne dobimo gladke zmesi. Nalijemo v kozarce in postrežemo. Ste vedeli? Špinača ni le zdrava in odličnega okusa, ima tudi kar nekaj učinkov na lep izgled naše kože. Vitamin E, ki ga v špinači ne primanjkuje, deluje antioksidativno in zavira proces staranja. Poveča se prekrvavljenost, hkrati pa se okrepijo mišice in živci.
Ananasov smoothie Odličen osvežilni zajterk ali malica, za vse ki obožujejo tropske okuse. Za ananosov smoothie potrebujemo: ½ svežega ananasa – olupljen in narezan na kose 1 skodelica navadnega jogurta 1 banana narezana na kose 4 kocke ledu Priprava: Vse sestavine zmiksate v električnem mešalniku dokler ne dobite gladke mase. Nalijte v kozarce in postrežite. Ste vedeli? Ananas vsebuje bromelain > encim, ki pomaga pri prebavi beljakovin in uničevanju nezaželjenih bakterij v črevesju.
Zelena mentolova pošast Odlična kombinacija mete in čokolade. Za smoothie zelena mentolova pošast potrebujemo: 1/2 skodelice ohlajenega kokosovega mleka 1 skodelica svežih špinačnih listov 10 listov sveže mete ¼ skodelice surovega kakava ali semen 1 gram stevie v prahu 1 banano – olupljeno in narezano na kose ledene kocke – po želji. Priprava: Vse omenjene sestavine zmešajte v električnem mešalniku dokler ne dobite goste in lepo tekoče mase. Nalijete v kozarce in postrežite. Odlična kombinacija za vse, ki imate radi čokolado z meto.
Medeni smoothie Odličen »to go« zajterk. Za medeni smoothie potrebujemo: 1 ½ skodelice mandeljevega mleka ¼ skodelice mandeljevega masla 2 žlici medu 1 žlička cimeta 1 zamrznjena in na kose narezana banana Priprava: Vse sestavine dajte v električni mešalnik in miksajte dokler ne dobite gladke tekočine. Naljiete v kozarce in postrežite. Ste vedeli? Da obstaja več različnih vrst in okusov medu: lipov, akacijev, kostanjev, cvetlični, smrekov med,…Vsaka vrsta medu ima nekoliko drugačen okus od druge in vsi okusi ne ustrezajo vsakemu. Najbolje je, da preizkusite vsakega izmed njih in se sami odločite kateri vam najbolj odgovarja.
Breskvov smoothie Okusen smoothi in odlična poslastica še posebej v času ko so breskve zrele. Za breskvov smoothie potrebujemo: 1 skodelico navadnega jogurta 2 skodelici narezanih breskv 1 banano – olupljeno in narezano ¼ pomarančnega soka 1 žlico medu 2 kocki ledu Priprava: V električni mešalnik dodajte vse omenjene sestavine in mešajte dokler se sestavine ne zdrobijo ter nastane gladka tekočina.
Kokosov smoothie Odličen tropski napitek. Za kokosov smoothie potrebujemo: 1 skodelico kokosovega mleka 1 kepico vanilijevega sladoleda 2 kepici jogurta 2 zreli banani – olupljeni in narezani 1 žlica kokosove moke 2 žlici medu (neobvezno) Priprava: V električnem mešalcu premešajte vse sestavine, ko je masa gladka in razdrobljena je smoothie pripravljen. Nalijete v kozarce in postrežite.
Čokoladno konopljini proteini Ta oblika smoothija je odličen prigrizek za po treningu ali športni aktivnosti. Za čokoladno konopljine proteine potrebujemo: 2 skodelici vode 1 banano – narezano na kose ½ konopljinih semen 3 suhe datelje brez koščic 1 žlica kakava v prahu Priprava: Vse sestavine zmeljemo v električnem mešalniku. Ste vedeli? Telo pri rekreaciji porabi največ beljakovine. Beljakovine so tudi najpomembnejše hranilo za rast mišic. Zato je dobro da nadomestimo to izgubo takoj po treningu.
Kivi - banana - jabolko Okusen in super zdrav napitek s semeni iz sadja. Za smoothie potrebujemo: 1 jabolko – narezano 1 banano – narezano 2 kivija – olupljena in narezana 1 ¼ skodelice mleka Priprava: V električnem mešalniku premešajte vse sestavine, ko je zmes gladka in razdrobljena je smoothie pripravljen. Nalijete v kozarce in postrežite. Ste vedeli? Zaradi sočnosti in osvežilnega okusa lahko kivi uporabljamo za izdelavo sokov, kot dodatek sadnim solatam ali pa celo v kombinaciji s perutnino. Vsebuje več vitamina C kot limona, zmanjšuje simptome astme in krepi imunski sistem ter nas varuje pred prehladom.
Kralj antioksidantov Za pripravo potrebujemo: 1/4 svežega ananasa – olupljenega in narezanega 1 jabolko – narezano na kose 1 malo peso – olupljeno in razrezano 1/4 skodelice sveže špinače 1/4 skodelice jagod (cca 2 jagodi) 1/2 banane 1/2 avokada, olupljenega 3 ledene kocke Priprava: V električni mešalnik dodajte vse omenjene sestavine in mešajte dokler se sestavine ne zdrobijo ter nastane gladka tekočina. Nalijete v kozarce in postrežete. Privoščite si večjo dozo antioksidantov še danes.
Smoothie iz ohrovta in banane Ohrovt je vir hranil in kot zanalašč za tiste, ki nimajo časa uživati zelenjavo. Za smoothie potrebujemo: 1 banano 2 skodelici ohrovta 1/2 skodelice sojinega mleka 1 jedilno žlico lanenih semen 1 žličko javorjevega sirupa Priprava: Vse sestavine mešamo v električnem mešalniku dokler ne dobimo tekočega pireja. Nalijte v kozarce in postrežite. Smoothiju lahko dodate kakšno kocko ledu. Ste vedeli? Ohrovt vsebuje več železa kot govedina in veliko pomembnih hranilnih snovi, vitaminov, folne kisline ter magnezija.
Zeleni smoothie za linijo Okusen nadomestek obroka. Za zeleni smoothie potrebujemo: 2 skodelici špinače 2 skodelici zamrznjenih jagod 1 banano 2 žlici medu 1/2 skodelice ledu Priprava: Špinačo zamrznemo. Nato vse sestavine dodamo v električni mešalnik in mešamo dokler ne dobimo gladke tekočine. Nalijemo v kozarce in postrežemo. Sadje in zelenjava so odličen vir hrane kadar želimo dodatno poskrbeti za vitko linijo.
Recepte je pripravilo podjetje Naravni zaklad, Miha Bende s.p.. V okviru spletne strani www.bioforma.si, kjer lahko najdete razliÄ?na prehranska dopolnila in kozmetiko.
Prvotna objava receptov: allrecipes.com Vir slik: allrecipes.com