Vive sin Estrés - 5 Consejos para mantener saludable tu corazón

VIVE SIN ESTRÉS

5 FORMAS SALUDABLES DE MANEJAR EL ESTRÉS

Por | Johns Hopkins Medicine

No es ningún secreto que el estrés le pasa factura a tus emociones y puede afectar tu salud física. Si estás haciendo malabarismos con una carrera, la vida familiar, la crianza de hijos o cuidando a tus padres, puedes sentirte abrumada. Incluso el hacer cosas positivas, como planear unas vacaciones o mudarte a la casa de tus sueños, todo esto puede acumular estrés. Si bien es posible que no puedas deshacerte de todo el estrés en tu vida, sí puedes tomar medidas para reducirlo y mejorar la salud de tu corazón.

Esto es especialmente importante para las mujeres, dice Erin Michos, M.D., Directora Asociada de Cardiología Preventiva en el Centro Ciccarone para la Prevención de Enfermedades del Corazón. La investigación ha demostrado que los efectos físicos del estrés en las mujeres pueden provocar enfermedades cardíacas y empeorar otras afecciones existentes.

Por ejemplo, las mujeres que tienen niveles de estrés más altos pueden no recuperarse tan bien como los hombres con niveles de estrés similares después de un ataque cardíaco. Michos dice que las mujeres tienen más probabilidades de tener complicaciones después de un ataque cardíaco, y el estrés y la ansiedad pueden estar detrás de esto.

"Es posible que no estén haciendo las cosas que deben hacer para aliviar el estrés, como hacer ejercicio, comer saludablemente o ir a rehabilitación cardíaca. El estrés y la ansiedad pueden perjudicar su recuperación y también podrían aumentar su frecuencia cardíaca y su presión arterial”, dice Michos.

Factores de riesgo de enfermedad cardíaca: no subestimes el estrés

El estrés causa todo tipo de molestias físicas menores, como manos sudorosas y malestar estomacal. Pero también puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos graves, dice el cardiólogo de Johns Hopkins, Michael Blaha, M.D., M.P.H., que con frecuencia ofrece a sus pacientes consejos sobre cómo evitar que el estrés amenace la salud de su corazón.

Cómo afecta el estrés la salud del corazón El estrés no es sólo un estado mental. En realidad, hace que el cuerpo libere hormonas como la adrenalina, la sustancia química de "lucha o huida", que aumenta la presión arterial y aumenta la frecuencia cardíaca. Otra hormona del estrés es el cortisol. Los altos niveles de cortisol están vinculados con el aumento de los niveles de glucosa en sangre y la resistencia a la insulina, lo que puede provocar diabetes, enfermedades cardíacas y depresión.

Las elecciones que algunas personas hacen para lidiar con el estrés también pueden afectar la salud. Michos señala que las personas estresadas a menudo se las tranquilizan bebiendo demasiado alcohol, evitando hacer ejercicio o comiendo alimentos poco saludables, todo lo cual puede provocar enfermedades cardíacas. Afortunadamente, es posible controlar el estrés de manera saludable.

5 formas saludables de manejar el estrés

1. Aparta tiempo para disfrutar con amigos y seres queridos. "Los estudios muestran que el aislamiento social aumenta el riesgo de enfermedades del corazón", dice Michos. El aislamiento social se ha relacionado con comportamientos riesgosos, como la inactividad física y el tabaquismo, que pueden provocar enfermedades cardíacas.

2. El ejercicio aumenta las endorfinas, que aumentan el estado de ánimo y mantienen el corazón sano a través de una mejor forma física. La American Heart Association recomienda ejercicio aeróbico moderado 30 minutos por día, cinco días a la semana. Michos también recomienda aumentar la actividad utilizando la regla "20-2-8": por cada 20 minutos de estar sentado, pase ocho minutos de pie y dos caminando. Sugiere caminar al menos 10,000 pasos por día: monitoréa tus pasos con un podómetro o un rastreador de actividad.

3. Si utilizas la comida como mecanismo de afrontamiento, empaca bocadillos saludables para cuando sepas que estarás fuera de casa, evita situaciones en las que puedas tomar decisiones poco saludables y planifica las comidas con anticipación.

4. La investigación muestra que el optimismo mejora la salud. Por ejemplo, un estudio reciente mostró que el optimismo mejoró la recuperación del síndrome coronario agudo.

5. “El cuidado personal es importante. Las mujeres están tan ocupadas cuidando niños, sus esposos y todos los demás que están a su alrededor, que descuidan su propia salud. Asegúrese de tomarse un tiempo para comer bien, hacer ejercicio y tener pasatiempos que le brinden alegría”, dice Michos.

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