ES MOMENTO DE DARLE UNA PAUSA A LAS PANTALLAS QUE TE RODEAN

EL USO DE APARATOS POR LA NOCHE PUEDE CAUSAR TRASTORNOS DEL SUEÑO. TE DEJAMOS ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA QUE TUS NOCHES SEAN DE DESCANSO PLENO Y PASEN EN UN ABRIR Y CERRAR DE OJOS

Dormir bien se ha vuelto un problema en estos tiempos, más si llevamos a la cama a nuestros compañeros de estudio, trabajo o diversión: los gadgets. ¿Cuántas veces te ha sucedido que duermes poco o nada, por pasar horas frente a una pantalla luminosa, ya sea leyendo, viendo videos en TikTok, una serie o revisando tus redes sociales? El mal uso de los gadgets no sólo te roba algunos minutos de sueño, sino que puede causar trastornos más profundos y difíciles de tratar. “Un trastorno del sueño es una alteración en la cantidad o calidad de las horas que duermes, que se manifiesta como dificultad para dormir, para mantenerte dormido o tener somnolencia durante el día”, explica la psiquiatra Margarita Reyes Zúñiga, especialista en medicina del dormir. De acuerdo con ella, entre los trastornos más comunes están el insomnio y la apnea del sueño, que es cuando hay pausas en la respiración. Reyes Zúñiga advierte que otro motivo de una alteración es la privación voluntaria de sueño, es decir, no dormir porque realizamos otras actividades.

Afectaciones

¿Cómo afectan el sueño los gadgets? La luz emitida por las pantallas de televisión, los teléfonos, las tablets y otros dispositivos puede engañar a tu cuerpo para que piense que es de día y deje de producir melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño. “Antes, apagábamos la luz y ya, ahora tenemos un dispositivo todo el tiempo”, señala la psiquiatra Margarita Reyes. Según algunos estudios, 30% de las personas en México presentan insomnio y 60% ronca, lo que podría ocasionar apnea del sueño. Además, 60% de la población prioriza otras actividades antes que dormir. En la niñez dormir mal puede ocasionar irritabilidad, problemas de conducta e interferir en el sano crecimiento y desarrollo; en la adolescencia, puede afectar la maduración cerebral, y en la edad adulta aumenta el riesgo de padecer obesidad además de disminuir la capacidad de concentración.

Detox Digital

Los smartphones se han convertido en una extensión de nosotros mismos y el detox digital es una práctica cada vez más importante para cuidar nuestra salud mental en un mundo hiperconectado. No podemos negar que nuestros celulares y otros dispositivos nos han facilitado la vida en muchos aspectos, pero también es importante reconocer la necesidad de darnos un descanso al utilizarlos en exceso. Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede sobrecargar nuestro cerebro y afectar nuestro estado de ánimo.

Una de las ventajas más significativas del detox digital es la reducción del estrés y la ansiedad. Al tomar un descanso del celular, permitimos que nuestra mente se relaje y se libere de la presión constante de estar conectados. Además, esto nos permite estar más presentes en el momento y en nuestras interacciones sociales. A menudo, estamos tan absortos en nuestros teléfonos que nos perdemos de disfrutar de las

DORMIR POCO PUEDE OCASIONAR ALTERACIONES EN EL METABOLISMO COMO OBESIDAD, DIABETES, DESÓRDENES HORMONALES E INMUNITARIOS pequeñas cosas de la vida y de conectarnos verdaderamente con las personas que nos rodean. Al dar un paso atrás del celular, podemos prestar más atención a nuestro entorno.

Algunas Recomendaciones

1. Tener horarios establecidos para el uso de gadgets.

2. Establecer parámetros de uso mediante aplicaciones que dosifican tu permanencia en redes sociales.

3. Dejar de usar los dispositivos al menos 2 horas antes de irte a dormir.

4. No usar los dispositivos en la cama.

5. Sacar los teléfonos, consolas o televisores de la habitación donde duermes y desconectarlos durante la noche.

6. Si usas tu teléfono como despertador, cambiarlo por un despertador tradicional.

Salud F Sica Y Emocional

Pasar mucho tiempo frente a las pantallas puede tener consecuencias negativas para nuestra salud física: la posición encorvada al mirar el celular puede causar dolor de cuello y espalda, y la tensión de los pulgares para escribir en el teclado puede llevar a problemas de tendinitis.

El uso excesivo del celular también puede afectar nuestras relaciones interpersonales; pasar más tiempo interactuando en línea que cara a cara puede llevar a una disminución de la empatía y la comprensión en nuestras relaciones.

Tomar descansos regulares del celular nos permite estar más presentes en el momento. Es importante recordar que la tecnología es una herramienta que debe ser utilizada con moderación para no dejar que afecte negativamente nuestra calidad de vida. •

Adrenalina

Monterrey Vs Nashville Sc

Las semifinales de la Leagues Cup se llevarán a cabo este martes y los cuatro equipos restantes sueñan con quedarse con el título. La plantilla de Monterrey es la única representante que queda de la Liga Mx y se medirá ante un fuerte contrincante de la MLS. Esta será la primera vez que se crucen (aunque sus entrenadores ya lo habían hecho y entonces ganó Gary Smith).

PHILADELPHIA U. VS INTER MIAMI

Desde la llegada de Lionel Messi a la escuadra del Inter Miami, los del estado de Florida sólo han conocido la victoria y con un ritmo sobresaliente. Estas escuadras de la Conferencia Este de la Major League Soccer ya se han enfrentado un par de veces este año (con un balance de un triunfo para cada uno) jugando como locales. Este encuentro se desarrollará en el Subaru Park, así que Leo y el resto del Inter Miami deberán usar sus mejores cartas para ganar como visitantes, algo que no consigue el Inter desde abril de 2021.

Athletico Paranaense Vs Cuiab Ec

En la Serie A brasileña, estos equipos de la zona media-alta se medirán por posición en la Ligga Arena de Curitiba. Los dos conjuntos acumulan 28 unidades en 18 compromisos. El cuadro local viene de una racha de cuatro partidos invicto (dos de ellos empates), mientras que los visitantes llevan cuatro victorias al hilo. El juego podría ser bastante parejo.

Marseille Vs Panathinaikos

Este martes se jugarán algunos juegos de vuelta en la tercera ronda clasificatoria de la UEFA Champions League y varios clubes ya sueñan con formar parte de la fase de grupos. En el cotejo de ida, el cuadro de Panathinaikos logró imponerse por la mínima diferencia con un tanto de Bernard en Grecia. Hoy en el Orange Velodrome de Marsella, los griegos tendrán que afrontar un duro reto.

Sturm Graz Vs Psv Eindhoven

La escuadra del PSV Eindhoven tiene prácticamente asegurado su boleto a la siguiente ronda, ya que logró un abultado triunfo 4-1 en el Philips Stadion. Isaac Babadi, Ibrahim Sangaré y Luuk de Jong con dos goles, les dieron la victoria a los neerlandeses. Hoy en la Merkur Arena de Austria, el Sturm Graz necesita ganar por tres o más goles, lo cual no será fácil.

Servette Vs Glasgow Rangers

En el compromiso de ida de esta serie, el plantel de Rangers logró imponerse en Glasgow por un marcador de 2-1. James Tavernier y Cyriel Dessers fueron los goleadores para los escoceses, mientras que Chris Bedia descontó para el Servette FC. Hoy los suizos serán los anfitriones en el Stade de Genéve y podrían sorprender. Hace dos años el PSV venció a este rival en la Europa League.

Sparta Praha Vs Fc Copenhagen

Es posible que esta sea la serie más pareja de esta ronda clasificatoria, lo cual se ve reflejado en el duelo de ida, ya que finalizó en un empate sin anotaciones en el Parken de Copenhague. Este martes el Sparta tendrá el apoyo de su afición en la Generali Arena de Praga. En 2009 estos clubes se cruzaron un par de veces en la UEFA Champions League, donde el FC Copenhague fue superior.

NK DINAMO ZAGREB VS AEK ATHENS

La semana pasada, debido a distintos actos de violencia, el juego de ida entre estos planteles fue suspendido. Hoy se llevará a cabo el compromiso de ida entre dos oponentes que no tienen ninguna rivalidad entre ellos. Ahora el evento se cumplirá en el estadio Maksimir de Zagreb, donde el Dinamo podría tener cierta ventaja.

GALATASARAY VS OLIMPIJA L.

Otro de los clubes que tienen una muy buena ventaja para este encuentro de vuelta es el Galatasaray. Los turcos ganaron a domicilio en el Stozice Stadium de Eslovenia por un resultado de 3-0. Kerem Aktürkoglu, Dries Mertens y Halil Dervisoglu fueron los goleadores. El cuadro de Olimpija Ljubljana intentará salir adelante en el Rams Park Stadyumu de Estambul, pero será casi una misión imposible.

*Estos momios pueden cambiar en cualquier momento. Consúltalos antes de meter tu apuesta.