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Siamo pronti ad accogliervi La primavera non è tale se non sboccia all’improvviso. E quando manca poco più di un mese alla StraLugano, non possiamo che confermare che sulle rive del Ceresio insieme alla primavera è esploso anche il desiderio di correre. Correre per cercare di superare i propri limiti, correre per rimettersi in forma, correre per ritrovare se stessi. Sul lungolago, al parco e in ogni luogo panoramico, i colori delle azalee si confondono con quelli dei runner. Che sia mattina, pomeriggio, sera o tante volte anche la notte è impossibile non incrociare qualcuno che corra nella direzione opposta. E sempre più spesso questo persone indossano qualcosa griffato StraLugano. Un orgoglio per gli organizzatori e una soddisfazione per gli sponsor, ma soprattutto la prova che StraLugano è sempre più una grande comunità che cresce costantemente coinvolgendo in modo trasversale la società. Perché correre è un gesto naturale, semplice e salutare. Un piacere che può essere condiviso o assaporato singolarmente.
Uno sfogo alla fine di una dura giornata di lavoro oppure un incentivo per affrontare con determinazione la quotidianità. Senza esagerare si può tranquillamente affermare che l’aumento del numero di coloro che praticano il running è il sintomo di un cambiamento culturale; sempre più persone cercano un contatto più semplice con lo sport e la natura e attraverso la corsa ritrovano sensazioni che negli ultimi anni sono rimaste sepolte. Sarà quindi un piacere accogliere ognuno di voi il 20 e 21 maggio. Il nostro obbiettivo è soddisfare le vostre aspettative offrendovi un’organizzazione all’altezza delle precedenti edizioni condita da quel pizzico di novità e miglioramento che da sempre contraddistingue le nostre motivazioni. Voi metteteci la grinta, l’impegno e il sorriso. A tutto il resto penseremo noi. Vi aspettiamo!
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Il fenomeno dell’allenamento… meglio farlo con testa
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Le straordinarie prestazioni dei campioni sportivi che ammiriamo, sono tutte, senza eccezione, dovute ad un lungo e molto intenso lavoro e ad una preparazione accurata chiamata “allenamento”. Con un ritmo ben definito, fin dalla più giovane età, i campioni sportivi hanno preparato il loro corpo per riuscire a realizzare le prestazioni sportive che ci fanno sognare. Questa preparazione è necessaria anche per coloro che praticano un’attività sportiva per il proprio benessere. Anche per questo scopo, al fine di poter godere di un miglioramento della salute, è necessario preparare l’organismo ad un ritmo regolare e con un metodo ben preciso. Cosa significa? Questo allenamento, non importa a che livello sia, provoca nell’organismo delle risposte basate su principi biologici complessi che modificano in profondità le cellule di ogni sistema organico stimolato. Per comprendere meglio questo meccanismo, basta un semplice esempio: la nostra pelle, un sistema organico composto da cellule, reagisce alla
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stimolazione dei raggi UV in diverse maniere. Quando lo stimolo è insufficiente, non succede nulla e la pelle rimane del colore naturale; quando questa stimolazione è troppo forte perché i raggi sono molto potenti (es. altitudine o lunga esposizione) la reazione è diversa e la pelle arrossisce (provocando anche bruciore che può prendere un carattere patologico). Invece quando ci si espone in maniera corretta (tempo, durata e ripetizione dell’esposizione) ci troviamo con una bella abbronzatura. Come per la pelle, questo processo può essere applicato anche per tanti altri sistemi organici, i più importanti nello sport sono il sistema cardiovascolare, quello nervoso comprendente il cervello e l’apparato muscolo-scheletrico. Stimolo e recupero Il lato affascinante di questi sistemi è che sanno rispondere allo stimolo in maniera corretta quando in presenza di condizioni idonee. Un punto molto importante di questo processo di preparazione è il recupero: dopo la stimolazione, il sistema utilizzato rimane per un certo periodo esaurito ed ha bisogno di un determinato tempo per ripristinarsi e
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per riempire le diverse riserve di sostanze (per es. vitamine, liquidi,…) e soprattutto per integrare a livello molecolare della cellula i segnali ricevuti. Quindi, dopo il lavoro svolto, è importante rispettare questa tempistica di riposo in quanto uno dei più grandi errori che si possono riscontrare nel mondo sportivo è il non rispetto di questa fase indispensabile. Questo recupero viene realizzato attraverso un buon riposo, un’alimentazione corretta, il recupero dei liquidi persi durante gli sforzi ed anche (eventualmente) attraverso misure più sofisticate come massaggi, sauna, ecc. Un altro punto importante è il fatto di capire che l’allenamento è un processo specifico e che viene migliorato a livello organico unicamente quello che viene stimolato. Per esempio, un allenamento aerobico, come una corsa di una durata abbastanza lunga al di sotto del livello massimale, provocherà delle modifiche sia a livello del sistema cardiovascolare che a livello dei muscoli utilizzati per quel che riguarda un miglioramento del trasporto d’ossigeno necessario per realizzare questo tipo di sforzi. Quando invece viene stimolato con pesi per migliorare la forza, ci sarà un’altra reazione. Il 40% della prestazione grazie all’allenamento Dal punto di vista biologico, l’allenamento può essere
considerato come una reazione di protezione dell’organismo contro stimolazioni risentite come nocive. Il progresso è dovuto al fatto che dopo il primo passo di miglioramento, lo stress successivo sarà un po’ più forte e provocherà una nuova e identica reazione. Poco a poco, se tutto procede bene, si potrà osservare l’aumento delle prestazioni sportive ricercate. Secondo le conoscenze attuali, la maggior parte (60%) delle prestazioni è dovuta a un insieme genetico favorevole. Nonostante questo, il 40% che rimane per migliorare le prestazioni fisiche si realizza attraverso un lavoro regolare di preparazione, che è l’unico mezzo (etico e legale) a nostra disposizione. Il fenomeno dell’allenamento è sempre più conosciuto anche se rimane ancora, per una buona parte, empirico. Per l’individuo, vale in ogni caso la pena preparare un piano di allenamento con un esperto o con persone competenti al fine di ottenere i risultati migliori con il minimo di problemi. Allenarsi è bene, sano, indispensabile, ma è meglio farlo con testa! Dr. med. P. Jenoure ARS Ortopedica, ARS Medica Clinic, Gravesano
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Un binomio da non sottovalutare
Respirazione e stretching Con questo articolo voglio sottolineare l’importanza della respirazione nel corretto svolgimento dello stretching, attività fondamentale a cui ogni runner dovrebbe sottoporsi dopo il proprio allenamento. In questa sede bypasserò gli esercizi di stretching più indicati per il podista, ripromettendomi di tornare in futuro sull’argomnento, per approfondire un tema spesso lasciato ai margini dell’allenamento anche da sportivi di alto livello. “Secondo uno dei postulati della neurologia, qualsiasi contrazione muscolare attiva è accompagnata da un aumento generale del tono muscolare in tutto il corpo. Di conseguenza tutto il sistema muscolare si pone in uno stato di attivazione generale e di preparazione alle azioni muscolari che adatteranno l’intero sistema al nuovo equilibrio posturale e dinamico reso necessario dalle modificazioni di assetto apportate dalla contrazione che è in atto.” Ciò significa che il corpo tende ad effettuare ogni movimento con l’insieme della struttura muscolare: tanto è vero che nel processo di acquisizione di qualsiasi abilità motoria, l’apprendimento delle sequenze motorie che sono necessarie per attuarla, deve andare di pari passo con l’eliminazione di movimenti “parassiti” che non sono necessari o funzionali all’esecuzione. Da ciò si può desumere che nel momento in cui il corpo esegue un’azione motoria qualsiasi, per quanto limitata nel numero e nell’importanza dei gruppi muscolari che impegna, tutto il sistema muscolare si pone in una fase di attivazione caratterizzata da un aumento di tutto il tono muscolare, che prepara il sistema agli adattamenti necessari per eseguire il compito assegnato. La fase inspiratoria della respirazione avviene attraverso una contrazione attiva del diaframma e dei muscoli accessori; la fase espiratoria è invece quasi completamente passiva: il diaframma e gli altri muscoli inspiratori si rilassano e sono
le forze elastiche dei vari tessuti che costituiscono la gabbia toracica a riportarla nella posizione di riposo. Alla contrazione muscolare attiva che caratterizza l’attività inspiratoria si accompagna un adattamento posturale attivo di tutta la muscolatura, che ha lo scopo di compensare le sollecitazioni meccaniche cui i muscoli respiratori sottopongono soprattutto i vari tratti della colonna vertebrale, sulla quale la maggior parte di essi si inserisce. A questa fase di contrazione attiva seguirà invece una fase di rilassamento muscolare generale sinergica con il rilascio dei muscoli respiratori. Il tono muscolare generale di tutti i muscoli del corpo tende quindi ad aumentare durante la fase inspiratoria e a diminuire durante quella espiratoria, come si può evidenziare palpando manualmente qualsiasi massa muscolare; ciò spiega il fatto che qualsiasi tipo di rilassamento muscolare si voglia ottenere a livello della struttura del corpo, è enormemente più facile ottenerlo durante la fase espiratoria del ciclo respiratorio. Qualora la respirazione non sia corretta e impegni eccessivamente la muscolatura respiratoria accessoria, l’efficacia degli esercizi di stretching aumenterà di molto quando venga preceduta da un’opportuna rieducazione respiratoria. Che dovrà perseguire tre obiettivi fondamentali: • Riportare a livello di coscienza il meccanismo respiratorio nelle sue varie componenti, che agiscono nella maggior parte delle persone in modo pressochè totalmente inconsapevole. • Rieducare ad un corretto uso del diaframma • Imparare a limitare al minimo l’uso della muscolatura accessoria che, in quanto tale, dovrebbe essere fisiologicamente impegnata solo quando è necessario per l’appunto un supplemento di volume inspiratorio. Giuliano Conconi
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CSTM – Centro Studi di Terapie Multidisciplinari – Taverne
Le intolleranze alimentari
Il ruolo dell’infiammazione intestinale nell’insorgenza di diverse sintomatologie ad esse correlate di Dott.ssa Greta Rondini - Laureata in Scienze Biologiche, Dottore Magistrale in Biologia Applicata alle Scienze della Nutrizione, Consulente alimentare CSTM Sempre più persone oggi si sottopongono ai test per le intolleranze alimentari: accusano sintomi peculiari e variabili, come dermatiti, gonfiori addominali, emicranie e congestione nasale.
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Che cosa sono però le intolleranze? Si tratta di reazioni avverse dell’organismo verso determinati alimenti. Sono reazioni diverse da quelle allergiche, meno severe e con insorgenza graduale e di intensità normalmente proporzionale alla quantità dell’alimento introdotta. L’intolleranza alimentare più comune è quella al lattosio. La capacità digestiva di questo zucchero, da parte dell’organismo, diminuisce fisiologicamente dopo l’infanzia
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e nel 60% della popolazione adulta, dopo l’ingestione, si manifestano tipicamente disturbi gastrointestinali, dovuti alla diminuita digeribilità. Esistono però altri tipi di intolleranze, che insorgono a causa dell’infiammazione e della disbiosi intestinale. Il nostro intestino è l’interfaccia fra l’organismo e l’ambiente esterno: riveste un importantissimo ruolo di filtro, modulando finemente l’entrata di tutte le sostanze all’interno del corpo. La sua infiammazione e i disequilibri della popolazione
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batterica che ospita, ne provocano il malfunzionamento permettendo l’entrata nel corpo anche di ciò che invece dovrebbe essere filtrato, con molteplici conseguenze a livello sistemico. In questo caso, ciò che occorre primariamente fare è ripristinare uno stato non infiammato del nostro “sistema di selezione” a livello intestinale, cominciando a scegliere oculatamente alimenti che possano lenire lo stato infiammatorio e sostentare, se non ricostituire, la popolazione batterica intestinale.
Perla di Salute! Con i sintomi di un’intolleranza alimentare è opportuno mettere in atto accorgimenti che riguardino la nostra alimentazione quotidiana, volti innanzi tutto a lenire l’infiammazione intestinale. Occorre quindi consumare alimenti non industrialmente lavorati, limitare il consumo di carni rosse e processate, consumare
cereali “in chicco”, come per esempio il riso, ottimo per ristabilire l’equilibrio, evitando il più possibile pasta, pane e cracker. Infine, aumentare il consumo di diversi tipi di verdure, crude e cotte: sono ottime per lenire la mucosa intestinale infiammata e perfette per ricostituire le nostre popolazioni batteriche intestinali.
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RIVOLUZIONE VEGANGY 20-21 MAGGIO 2017 E’ in arrivo la rivoluzione vegana e vegetariana in Svizzera: Vegangy
Un evento Street Food, in concomitanza con StraLugano, organizzato da Red Carpet B&A Sagl, nella splendida cornice del lago di Lugano.
Un’occasione unica ed esclusiva per unire esercizio fisico e alimentazione salutare.
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Diverse offerte gastronomiche nazionali e internazionali presenteranno le loro specialità ad un pubblico sempre piu’ in crescita.
Infatti, oltre 1.200.000 di abitanti in Svizzera oggi segue un’alimentazione vegana e vegetariana.
Al centro dell’evento ci sarà l’alimentazione vegetariana e vegana, oltre a prodotti completamente naturali per uno stile di vita etico e salutare, nel rispetto della natura.
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HalfMarathon STRALUGANO E-MAGAZINE 2017 - ED. 2 HM RelayRun
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Altimetria Stralugano Half Marathon
300 280 260
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Rifornimento Verpflegung
Corte dei bambini Kinderwelt
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Spogliatoio Garderoben
Soccorso Sanität
Navetta Shuttle
Ritiro pettorali Startnummernausgabe
Massaggi Massage
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Domenica 21 maggio 2017 - ore 10.00
HalfMarathon Un’importante riconferma per il 2017 è la mezza maratona al suo secondo anno di vita, perfetta per tutti coloro che vivono di professionalità pur non essendo dei professionisti della corsa. 21097 metri di puro fascino agonistico. Anch’essa certificata e omologata, incanterà i partecipanti per la sua bellezza e linearità e con un tracciato in piano darà la possibilità a tutti i partecipanti di migliorare i propri record. L’emozionante partenza sul Lungolago di Lugano è un’esperienza unica e di impareggiabile bellezza. I primi 3 km si percorrono su un’ampia carreggiata che permette velocità e facili sorpassi. Anche le curve sono a largo raggio e non rallentano il ritmo della corsa. Dal 3° km la strada è divisa in due per permettere
l’andata e ritorno fino al giro di boa del “Ponte del Diavolo”. Si entra poi nel Parco Civico della città nell’eccezionale spettacolo dei colori primaverili. Il paesaggio diventa ancora più incantevole transitando sul lungolago che porta al primo passaggio di boa a Paradiso, un nome e una garanzia di bellezza. Al ritorno verso il centro cittadino, si costeggia il nuovissimo palazzo del LAC Lugano Arte e Cultura e si percorre via Nassa, affascinante itinerario tra le vetrine delle grandi boutique della moda. Il secondo giro rispecchia il primo fino alla deviazione per l’ultimo tratto di 300m che ripercorrere all’inverso il tracciato di inizio gara per un finale affascinante sotto l’arco di arrivo.
Domenica 21 maggio 2017 - ore 10.00
RelayRun L’unione fa la forza! Il motto della staffetta, uno dei capisaldi della StraLugano, non muta. Viene data la possibilità a tre podisti di completare insieme un opercorso di 21.097 Km differenziando il kilometraggio secondo le possibilità di ciascuno. BORSA DEI KM > Vuoi partecipare alla staffetta ma non hai dei compagni con cui correre? Manda una e-mail a sport@usi.ch indicando quale distanza saresti disponibile a percorrere. Il Servizio Sport di USI e SUPSI cercherà di metterti in contatto con altri corridori interessati a formare una squadra. 1a tratta: 10.5 km, la più impegnativa / 2a tratta: 6 km, la più emozionante / 3a tratta: 4.6 km, la più veloce e affascinante
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10km CityRun STRALUGANO E-MAGAZINE 2017 - ED. 2 20-21 Maggio 2017
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Domenica 21 maggio 2017 - ore 13.00
10 km City Run È una vera e propria corsa Stracittadina per tutti gli appassionati che amano le distanze più accessibili. Un percorso da sballo, corso nella passata edizione con il tempo eccezionale di 28’37’’ da un gande talento keniano di nome Thomas Lokomwa che ha così messo la corona su due Stra (Lugano e Milano). Prestazione che quindi non lascia dubbi sulle caratteristiche di percorso veloce, fresco di omologazione da parte dei tecnici di SwissAthletic. Il tracciato è ricavato lungo le belle vie cittadine che profumano di storia e di cultura e che brillano per ordine e pulizia. L’emozionante partenza sul lungolago di Lugano è un’esperienza unica e di un’impareggiabile bellezza. I primi 3 km si percorrono su un’ampia carreggiata che permette velocità e facili sorpassi. Anche le curve sono a
largo raggio e non rallentano il ritmo della corsa. Dal 3° km la strada è divisa in due per permettere l’andata e ritorno fino al giro di boa del “Ponte del Diavolo”. Si entra poi nel Parco Civico della città nell’eccezionale spettacolo dei colori primaverili. Il transito sull’incantevole lungolago fino a Paradiso, rischia di distogliere l’attenzione della corsa a scapito della prestazione. Al ritorno verso il centro cittadino si costeggia il nuovissimo palazzo di Lugano Arte e Cultura e si percorrere via Nassa, affascinate itinerario tra le vetrine delle grandi boutique della moda. L’ultimo tratto di 300m ripercorre, all’inverso, il tracciato d’inizio gara per un arrivo affascinante sotto l’arco di arrivo.
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START/FINISH Rifornimento Verpflegung
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Spogliatoio Garderoben
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Sabato 20 maggio 2017 - ore 19.00
Kidsrun
Per la prima volta i bambini correranno sabato 20 maggio! La competizione per i più giovani prevede un percorso di 700 m. che si snoda per le vie del centro cittadino; il tracciato sarà lo stesso per tutti i ragazzi, ma verrà affrontato solo una volta dai bambini di età inferiore ai dieci anni, due volte dai ragazzi della categoria u12 (quindi 1.400 m.) e tre volte da quelli della categoria u14 e u16 (2.100 m.). Anche quest’anno abbiamo riservato ai ragazzi piu’ piccoli che si cimentano per la prima volta in una corsa podistica la categoria non competitiva U6! Per ulteriori info sara@stralugano.ch La corsa dedicata a questi giovani atleti, con la loro esuberanza contagiosa, vuole essere un segno preciso di quello spirito di festosa partecipazione che distingue da sempre la Stralugano. Le categorie U14 e U16 permetteranno anche di accumulare punti validi per la Coppa Podismo Giovanile 2017 promossa dall’ASTI. Migros si impegna con diverse attività a favore della salute della popolazione svizzera, per questo le prime 500 iscrizioni alla KidsRun sono GRATIS, gentilmente offerte da Generazione M!
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Sabato 20 maggio 2017 - ore 21.00
Run4Charity Dopo l’importante successo del 2016 non potete perdervi la colorata corsa popolare di 5 Km: mamme con i passeggini, nonni con i nipoti, famiglie allargate, adolescenti e adulti insieme per una serata all’insegna della solidarietà. Ed è per questo che sabato 20 maggio 2017 alle ore 21.00 vogliamo che le strade di Lugano siano colme di entusiasmo e sorrisi per questa nuova corsa popolare. 5 km sono infatti alla portata di tutti, anche di chi non si è mai avvicinato al mondo del podismo. Non importerà la classifica o il tempo impiegato perché lo scopo è tutt’altro: trascorrere insieme un momento di allegria, camminando, correndo o passeggiando consapevoli che tutto il ricavato verrà devoluto ad associazioni facenti parte del programma che operano sul territorio aiutando il prossimo. Per ulteriori informazioni non esitate a contattarci: charity@stralugano.ch
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Perfetti in ogni circostanza
Il pacco gara Si dice che l’eccellenza di un dono risieda nella sua adeguatezza, piuttosto che nel suo valore. Per fortuna alla StraLugano si possono avere entrambe le cose. Il pacco gara, da sempre, per noi è infatti qualcosa di Speciale, l’occasione per ringraziare ancora una volta tutti i partecipanti che hanno deciso di sceglierci. • T-shirt tecnica CRAFT con taglie femminili e maschili (taglia garantita per le iscrizioni entro il 20.04.2017)
• Servizio Cronometraggio Datasport per tutte le distanze e ai passaggi intermedi
• Asciugamano all’arrivo • Medaglia di partecipazione (per gli atleti classificati)
• Pettorale di gara personalizzato con il proprio nome per gli iscritti entro il 7 maggio 2017
• Diploma di partecipazione (per gli atleti classificati)
• Noleggio micro chips
• Spogliatoi al Centro Esposizioni
• Servizio tempi Datasport per SMS
• Deposito bagagli sorvegliato al Centro Esposizioni
• Ristori e spugnaggi lungo il percorso, alternati ogni 5 km
• Docce calde al Centro Esposizioni
• Ristoro finale all’arrivo
• Buono Pasta Party (piatto pasta + acqua minerale) nel Capannone Parco Ciani
• Materiale informativo
• Pacco gara in tela con prodotti energetici offerti dallo sponsor Migros
• Affidamento e sorveglianza dei bambini e ragazzi (Corte dei bambini) • Massaggi a fine gara con Ludes (50 fisioterapisti)
• Prodotti locali offerti dagli sponsor
• Servizio televisivo
• Posteggi riservati e gratuiti
• Radio ufficiale in diretta dal Villaggio Stralugano
• Bus navetta TPL gratuito dal Parcheggio Cornaredo al centro città e ritorno
• Finisher Clip • Servizio fotografico con Foto Garbani
• Servizio sanitario con postazione di primo soccorso avanzato all’arrivo + 3 paramedici ciclisti sul percorso, muniti di defibrillatore (Croce Verde Lugano)
Scheda Tecnica Resistete, con zip per la regolazione della temperatura, ideale per le lunghe distanze. • In poliestere jersey resistente con finiture traspiranti • Zip frontale per una facile termoregolazione • Tasca destra posteriore a rete, a portata di mano per riporre facilmente una barretta energetica. • Tasca sinistra con zip per deposito in sicurezza delle chiavi. • Logo CRAFT sull’intera parte sinistra. • Cuciture piatte per evitare sfregamenti durante la corsa. • Bordi in maglia morbida su maniche e collo per evitare sfregamenti durante la corsa.
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Rete Uno è media partner di Stralugano e seguirà tutta la manifestazione con una postazione radio all’interno del villaggio e con un suo team in gara nella 10 km
Unico canale ufficiale di iscrizione offline
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Ti aspettiamo nei nostri Centri dal 15.3 al 30.04.2017 per compilare il modulo cartaceo di partecipazione.
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La ginnastica con il passeggino e il marsupio
MammaFIT La sua missione è quella di aiutare e sostenere le mamme nel delicato periodo post-parto, creando spazi e attività ludicosportive per mamme e bambini, soprattutto nella fascia 0-2 anni. Fondata da due amiche e mamme, Elaine Barbosa e Monica Taranto, istruttrici di fitness, l’Associazione MammaFit e le sue metodologie sono una realtà che sarà possibile scoprire alla StraLugano. Gli istruttori e le istruttrici MammaFit lavorano con passione e dedizione per aiutare le mamme ad affrontare uno dei passaggi più importante della vita: la maternità. Per MammaFit creare un’occasione di divertimento e di
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aggregazione è fondamentale per accompagnare le mamme attraverso questo periodo, utilizzando il fitness per aiutarle a migliorare la percezione di se stesse e la propria autostima. I bambini inoltre, attenti osservatori anche se piccolissimi, respirano le esperienze della mamma, la sua gioia e il suo benessere, osservano le altre mamme e gli altri bimbi e partecipano interagendo con l’ambiente e le persone a quest’ora di ginnastica. Il percorso di fitness MammaFit è la combinazione di un programma classico di allenamento e di un programma mirato di ricondizionamento dei muscoli delle mamme cioè quei muscoli che sono stati sollecitati e messi a dura prova prima, durante e dopo il parto come muscoli addominali, muscoli del pavimento pelvico, muscoli della schiena. MammaFit si tinge di molteplici aspetti socio-sportivi che possiamo riassumere brevemente così: • socialità e aggregazione – allenamento con altre mamme e
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bimbi • programma di esercizio fisico specializzato per il delicato periodo postparto • la mamma è più invogliata a frequentare il corso perché non ha bisogno di una baby sitter • la strategia vincente – soprattutto nel tempo – per perdere il peso acquisito durante la gravidanza è l’esercizio fisico che
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aiuterà a migliorare l’autostima e la percezione che la mamma ha di se stessa • l’esercizio fisico è un’ottima terapia per combattere gli sbalzi d’umore, purtroppo frequenti nelle neomamme • le mamme rappresentano il modello comportamentale per i propri figli: MammaFit è il modo più naturale per insegnare ai nostri piccoli l’amore per lo sport.
INSIEME DA 10 ANNI PER RAGGIUNGERE NUOVI TRAGUARDI Il Poliambulatorio L.U.de.S. è un polo clinico d’eccellenza, frutto della passione e del costante aggiornamento della L.U.de.S. a cui è fortemente legato. Le conoscenze sempre aggiornate, le tecniche e le terapie di nuova concezione nell’ambito della Fisioterapia, i macchinari e l’attrezzatura professionale danno vita ai servizi offerti dal Poliambulatorio. La passione per lo sport, che condividiamo con Stralugano, ha creato un binomio vincente che ci vede impegnati in questo evento da ben 10 anni. Prossima l’apertura del Poliambulatorio L.U.de.S nella nuova sede di Pazzallo, Via dei Faggi n. 6. Per informazioni contattateci allo 004191 985 28 30.
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Minuto per minuto la Stralugano 2017
Programma SABATO 20 MAGGIO 2017 14.00
Piazza Manzoni - Apertura Villaggio StraLugano
14.00 - 20.00
Centro Esposizioni di Lugano: Ritiro pettorali e iscrizioni tardive
14.00 - 18.00
Piazza Manzoni - Intrattenimenti e animazione del villaggio -
Iscrizioni e ritiro pettorali KidsRun
14.00 - 20.00
Piazza Manzoni - Iscrizioni Run4Charity 5km
18.50
PeaceRun: 800 mt di fiaccolata con un messaggio di pace e fratellanza
19.00
KidsRun: la corsa dei bambini
20.35
Premiazione KidsRun
21.00
Piazza Riforma – Lungolago – Partenza Run4Charity 5km
DOMENICA 21 MAGGIO 2017 07.00 - 11.00
Centro Esposizioni di Lugano: Ritiro pettorali
09.15
Piazza Manzoni - Warm Up SUVA per HalfMarathon
09.45
Piazza Manzoni – Lungolago – Cerimonia di partenza con inno svizzero
10.00 Partenza 2a StraLugano Half Marathon 21.0975 Km e RelayRun 11.00
Piazza Manzoni – Lungolago – Primi arrivi gara Half Martahon
11.30
Podio e premiazioni della 2a StraLugano HM
12.00
Tenda nel Parco Ciani – Migros Pasta Party
12.15
Piazza Manzoni - Warm Up SUVA per City Run 10 km
13.00 Partenza CityRun 10 Km 14.00
Podio e premiazioni 10 Km CityRun
16.00
Chiusura della 12a edizione della StraLugano
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020run10kmdepAyerne10meilenlAufen20kmdelAusAnne24stundenmountAinbikerennenschötzAArgAuerVolkslAuf A bsAcApeepicAegeriseelAufAlbstAdtbikemArAthonAletschhAlbmArAthonAllAlinrennenAllschwilerklAusenlAu A AlpenchAllengeAlpencuprAdmArAthonsAmAdérAdmArAthonAntigelrunArdéchoiseAriAnecrossArosAtrAilrunAsc f nAlocArnomArAthonAsicsbremgArterreusslAufAuffAhrtslAufst.gAllenAugustArAuricAlAufbAdenerlimmAtlAufo 020run SOMMARIO E INFORMAZIONI DETTAGLIATE PER PIÙ DI 300 EVENTI bAs1 erbruggelAufbAslerstAdtlAufbelAlphexebellinzonAgoAndrunbielerlAuftAgebikeAttAckbikefourpeAksbiketrl nsAlpbirslAufbAselblAckforestultrAbikemArAthonblüemlisAlplAufbremgArtenlAufbrienzerseelAufbündnerfA ühlingslAufbürenlAufburgdorferstAdtlAufchäsitzerloufchrischonAlAufchristmAsmidnightrunckwsempAcherr eetriAthloncorridAbulloisecourseàtrAVersAiglecoursedeescAlAdecoursepédestrethyondixencecoursetitzé s enoëlsiondestilAcdietikrneujAhrsLIVE-RISULTATI DIRETTAMENTE DOPPO LA PARTENZA E ALLA FINE DELL'EVENTOlAufs 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jpmorgAncorporAtechAllengejungfrAuminirunminimArAthonjungfrAumArAthonkAnderstegernordicdAykAnderst m gerVolksskilAufkerzerslAufkitzAlpbikekronplAtzkingkyburglAuflAdiAgonelAlAfouléeblecklAmontheysAnneA Atrotteusetissot lAngenthAlerstAdtlAuflAuerzerseelAuflAufsporttAgwintere hurlgt CONTRIBUTO REDAZIONALE PER CONSIGLI D'ALLENAMENTO DAL NOSTRO PARTNER MEDICALAlpinmArAthonluzernert AufmännedörflerwAldlAufmArAtonAdlesdolomitesmArciAlongAmelserseezhAlbmArAthonmontreuxlesrochersden l yemortfribourgmörliAlpduAthlonmuttenzerherbstlAufmuttenzmArAthonneerAcherkinderundjugendlAufneujAh A smArAthonzürichpfäffikerseelAufplAnoirAsVolkslAnglAuf powerA Anst.wendelpowermAnworldchAmpionshipszofingenpustertAlerskimArAthonreppischtAllAufrheinfAlllAufrockym ountAinbikemArAthonrockymountAinbikemArAthonromAndeAbsAcApeepicAegeriseelAufAlbstAdtbikemArAthonm
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Viaggia GRATIS con RailAway Sei stufo delle code, del tempo sprecato cercando inutilmente parcheggio e delle salate spese di viaggio che l’automobile ti impone? Allora segui il nostro consiglio: quest’anno, durante il week end della StraLugano, lascia a casa l’auto! Quest’anno la quota d’iscrizione include gratuitamente il viaggio di andata e ritorno in 2a classe per tutta la Svizzera! Si, avete letto bene. La partecipazione alla StraLugano vi permette di viaggiare liberamente su tutto il territorio elvetico sia sabato 20 maggio che domenica 21. Anche per chi viene dall’estero l’offerta è una valida alternativa ai mezzi motorizzati! Infatti per quelli che vengono dall’Italia sarà sufficiente acquistare il biglietto ferroviario solo fino a Chiasso, beneficiando in Svizzera del trasporto gratuito! Perché non approfittarne?! Inoltre TPL offre il trasporto gratuito sulla tratta andata-ritorno dal posteggio di Cornaredo (Stadio) al Centro città (fermata Pensilina), sia con Bus-navetta StraLugano ogni 10 minuti domenica 21 maggio 2017 dalle 07h00 alle 16h00, sia con bus delle linee 3 e 7. Quest’anno sarà pure in vigore Ticino Ticket che darà modo, a chi pernotterà in un albergo, ostello della gioventù o in un campeggio, la libera circolazione su tutti i mezzi di trasporto pubblico del Canton Ticino, oltre che molte facilitazioni sugli impianti di risalita, la navigazione e le principali attrattive turistiche.
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Per una StraLugano sostenibile
Guardiamo al futuro Da diversi anni il Comitato StraLugano è sempre piú impegnato ad offrire una manifestazione sostenibile ed eco-compatibile, che tuteli le attuali e future generazioni di sportivi. Organizzare eventi che richiamano quasi 10’000 persone nell’arco del week-end non è facile ma ancora piú difficile è cercare di farlo con il minor impatto ambientale possibile. Inoltre, nelle scelte di carattere economico e sociale, bisogna cercare di promuovere tutte le realtà locali, favorendo l’indotto per il Cantone Ticino. Per la dodicesima edizione della StraLugano il nostro impegno è stato piú concreto che mai e, con il supporto delle aziende che collaborano con noi, in particolare Migros-Generazione M e MT-Systems, possiamo offrire una manifestazione sempre piu’ sostenibile. IL NOSTRO IMPEGNO: • Trasporto in treno gratis in tutta la Svizzera: tutti gli iscritti alla HalfMarathon, RelayRun o 10 Km potranno raggiungere gratuitamente Lugano in treno nel fine settimana, con un biglietto di seconda classe. Il trasporto è gratuito dal proprio domicilio fino alla Stralugano. Anche per chi viene dall’estero l’offerta è una valida alternativa all’auto! Infatti per i podisti che vengono dall’Italia sarà sufficiente fare il biglietto ferroviario solo fino a Chiasso, beneficiando in Svizzera del trasporto gratuito sino alla stazione di Lugano. Cercate il collegamento più comodo per le vostre esigenze al seguente link: http://www.ffs.ch/orario.html • TPL: collegamenti dalla stazione FFS e dal parcheggio Stadio fino al centro (e ritorno) gratuiti la domenica per i nostri podisti. • Raccolta differenziata: in tutte le aree adibite alla manifestazione, grazie al supporto di MT-Systems, abbiamo
realizzato i raccoglitori per la raccolta differenziata e le isole ecologiche. • Concorso corriamo a riciclare: StraLugano, in collaborazione con BiC, propone a tutte le Scuole Medie ed Elementari del Cantone un concorso a premi denominato “Corriamo a riciclare”. Premi per 600 CHF in contanti e 1000 CHF in materiale per la scuola vi attendono!! Regolamento ed informazioni: http://www.stralugano.ch/concorsocorriamo-a-riciclare • Fornitori locali e materiali riciclabili: per quanto ci è concesso dall’offerta disponibile, prediligiamo fornitori locali per il cibo, le bevande e tutto ciò che concerne la logistica. In questo modo riusciamo a limitare l’impatto ambientarle della produzione di CO2 dovuto al trasporto di merci. • Utilizzo di mezzi elettrici: grazie ad AMAG, che fornirà diverse autovetture elettriche, le auto ufficiali della gara non produrranno CO2. • Promozione eco-sostenibilità: grazie al supporto delle aziende e delle associazioni che collaborano con noi (es. IGSU) ci impegniamo, durante il corso della manifestazione e nel corso dell’anno, a creare consapevolezza verso le tematiche di sostenibilità e riciclo. • Formazione dei volontari: I nostri volontari sono anch’essi sensibilizzati e istruiti in maniera tale da ridurre al massimo gli sprechi e l’impatto ambientale della nostra manifestazione. • Sempre più ecologici: tramite una raccolta dati sistematica monitoriamo i risultati ottenuti fino ad ora e ci impegniamo nello sviluppo di nuove strategie di sensibilizzazione e di azione migliorandoci di edizione in edizione.
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Tecnologia e innovazione al servizio della salute. Una sinergia vincente che StraLugano ha voluto abbracciare con entusiasmo. In occasione di questa edizione 2017 infatti, al momento dell’iscrizione, è possibile usufruire di una promozione davvero unica: uno sconto del 40% sull’acquisto di un bracciale ICE-Key. Con soli 15 CHF (invece di 24 CHF) ogni partecipante potrà garantirsi uno dei prodotti più ricercati attualmente dai podisti. Il bracciale ICE-Key NFC, in silicone anallergico, è un prodotto che permette di avere sempre con sé, a disposizione immediata, dati personali e informazioni sanitarie. Grazie al microchip integrato e al QR Code stampato su un lato, in caso di necessità è sufficiente avvicinare lo smartphone e sullo schermo verranno immediatamente visualizzati i dati contenuti nel chip ed inoltre sarà possibile effettuare chiamate e inviare SMS con la geolocalizzazione ai numeri indicati come “ICE1” e “ICE 2” semplicemente cliccando sul pulsante INVIA SMS CON POSIZIONE GPS. I dati contenuti sono simultaneamente traducibili in 7 lingue. Il chip NFC presente nel bracciale ICE-Key è leggibile da tutti gli smartphone dotati di tecnologia NFC (che abbiamo o meno l’applicazione ICE KEY TAG). Per i telefoni senza questa tecnologia è comunque possibile visualizzare le informazioni scannerizzando il QR Code stampato sul bracciale.
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A noi è subito piaciuto proprio perché offre un servizio utile ed intelligente che in alcune situazioni può rivelarsi davvero essenziale. Al momento dell’acquisto, verrà essere assegnato un codice con il quale ci si potrà registrare sul sito WWW. ICEK.IT e compilare la propria web page personale inserendo i propri dati anagrafici e medici. Tali dati saranno trasferiti nel chip nel bracciale corrispondente al momento della consegna durante la StraLugano presso lo stand presente in Piazza Riforma.
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Prosegue la campagna di raccolta di materiale da cancelleria esausto
Corriamo a riciclare Da diversi anni la StraLugano organizza un concorso riservato agli alunni delle scuole ticinesi per pruomuovere l’attività sportiva e la gara dedicata ai ragazzi di medie ed elementari, la KidsRun. Lo scorso anno, in occasione della stesura del progetto «Eco» della manifestazine, si è pensato sensibilizzare alunni e docenti anche suk tema ecologico, in particolare sul riciclo di materiale esausto da cancelleria. E’ nata cosi’ la prima edizione del concorso « Corriamo a riciclare », che ha visto impegnate le scuole elementari e medie nella costruzione di scatole eco-compatibili per la raccolta del materiale e l’invio del materiale esausto a Terracycle, che si impegna nello smaltimento e riciclo dello stesso. In occasione della dodicesima edizione della Stralugano, il Comitato Stralugano, in collaborazione con BiC, rinnova il proprio impegno promuovendo in tutte le scuole del Cantone Ticino la seconda edizione del concorso denominato “Corriamo a riciclare”. Aperto a tutti gli alunni di scuole elementari e medie, ed alle loro classi di appartenenza, si tratta della più grande campagna di raccolta di materiale da cancelleria da riciclare in Ticino. Il concorso, partito a fine novembre, terminerà il 22 aprile 2017. Duplice l’obbiettivo: premiare le scuole che raccoglieranno il maggior numero di penne, pennarelli ed evidenziatori usati da riciclare e premiare gli alunni che riprodurranno il piu’ originale disegno con a tema la StraLugano ed il riciclaggio. Da qui nasce il nome “Corriamo a riciclare”, che vuole unire il messaggio sportivo a quello ambientale. Tutto il materiale raccolto sarà poi inviato a BiC-TerraCycle che provvederà al corretto smaltimento ed a trasformarlo
in beneficenza favore del progetto di Charity promosso da Stralugano in occasione della Run4Charity di sabato sera 20 maggio. Inoltre gli alunni e le scuole vincitrici del concorso riceveranno da BiC, oltre a dei premi in denaro da spendere per l’attività scolastica, del materiale da cancelleria per il nuovo anno scolastico. Il montepremi, interamente offerto da BiC, prevede un premio di 100 chf per i tre alunni che realizzeranno il migliore disegno con a tema la StraLugano ed il riciclaggio. Altrettanti saranno elargiti alle tre scuole che invieranno, in termini di peso, il maggior quantitativo di materiale riciclato. La prima edizione del concorso, lanciato lo scorso anno, ha visto raccogliere piu’ di 60kg di materiale da riciclare e la realizzazione di splendidi contenitori che tutte le scuole hanno tenuto al loro interno. L’obbiettivo di quest’anno è raggiungere i 100 kg di materiale ed esporre i disegni realizzati dagli alunni nel Villaggio StraLugano durante la due giorni di sport. Portare nelle scuole i valori dello sport e dell’ambiente è l’obiettivo principale per i prossimi anni da parte del Comitato StraLugano. Questo impegno è preso anche grazie all’aiuto delle aziende partner della manifestazione che permettono di promuovere eventi come il concorso “Corriamo a riciclare” e la “KidsRun”, la gara podistica dei ragazzi che si terrà, per la prima volta in edizione serale, sabato 20 maggio a partire dalle 19.00 sul lungolago di Lugano. Per i primi 500 iscritti la quota di iscrizione è gratuita grazie al sostegno di Generazione M. E’ possibile consultare il regolamento del concorso e trovare altre informazioni su: http://www.stralugano.ch/concorso-corriamo-a-riciclare/
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Indicazioni generali Modalità d’iscrizione: attraverso internet, sul sito di Datasport, con termine domenica 7 maggio ore 24.00 senza sovrattassa. Oltre il termine, vedi indicazione nel Regolamento Generale (www.stralugano.ch/regolamento) Conferma d’iscrizione: la conferma d’iscrizione sarà invita per mail da Datasport, con inclusa l’indicazione di stampa del biglietto di andata e ritorno con il treno, quale titolo di trasporto gratuito. Inoltre sarà possibile verificare la propria iscrizione sulla “lista di partenza” pubblicata sul sito di Datasport. Pacco gara: troverete il contenuto del favoloso “pacco gara” 2017 nel Regolamento Generale. Troverete tutte le altre informazioni di carattere generale (percorsi, ritiro pettorali, premi, ecc.) sempre nel Regolamento Generale. Assicurazione annullamento: al momento dell’iscrizione online, Datasport vi offrirà la possibilità di concludere un’assicurazione d’annullamento dell’iscrizione. Troverete ulteriori informazioni su www.datasport.com Partenza/Arrivo: partenza e l’arrivo sono situati nello stesso luogo e più precisamente in Piazza Manzoni (Lungolago). L’orario di partenza sia della Half Marathon, sia della
RelayRun HM è fissato alle ore 10.00. Il percorso si svilupperà in piano in un circuito di circa 10 km da ripetere due volte. Mentre la partenza della 10km CityRun è fissata per le ore 13:00. Griglie di partenza: la partenza si farà a blocchi determinati dall’indicazione del tempo di riferimento indicato sull’iscrizione o verificato da Datasport in base ai tempi registrati nelle passate edizioni. Il via per il primo blocco avverrà alle ore 10.00 e a seguire gli altri con intervalli di circa 30 sec. tra un blocco e l’altro. Senza indicazione del tempo di riferimento al momento dell’iscrizione, sarete inseriti nel penultimo o ultimo blocco. L’accesso alle griglie di partenza avverrà in fondo a Via Nassa (seguire le indicazioni con “Partenza”). Sul piazzale del LAC (il nuovo Centro Culturale luganese), dalle ore 09.00, si svolgerà il Warm Up proposto dagli animatori della SUVA. Dovrete imperativamente accedere alle griglie di partenza al più tardi 10 minuti prima dello start. Il tempi limite di passaggio a vari chilometri della Half Marathon e della RelayRun, sono indicati nel Regolamento Generale. Il tempo limite d’arrivo della Half Marathon è fissato alle ore 12.50.
La corte dei bambini StraLugano offre ai genitori che vorranno partecipare alle diverse gare di domenica 21 maggio 2017 la possibilità di affidare i loro bambini al gruppo delle nostre espertissime maestre d’asilo. Gli interessati dovranno annunciarsi in occasione dell’iscrizione alla gara, indicando sul formulario il numero di bambini che vorranno affidare. Le maestre si occuperanno di intrattenere i bambini con diverse attività didattiche e offrire loro colazione e bibite gratuitamente (chi avesse delle intolleranze è pregato di fornire per conto proprio il cibo per il bambino). I bambini dovranno essere consegnati dai genitori direttamente alle maestre e ripresi entro le ore 15.30 di domenica. Orari di apertura: dalle 09.00 fino alle 15.30 Età bambini: dai 3 anni (già iniziati alla scuola materna) Iscrizioni: tramite il formulario d’iscrizione alla StraLugano Informazioni: contest@stralugano.ch Telefono (per il giorno della gara): +41 76 471 12 52 Costo: nessuno; servizio offerto dalla StraLugano
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BUON PARTECIPANTI BUON DIVERTIMENTO DIVERTIMENTO A TUTTI I PARTECIPANTI DELLA DELLA STRALUGANO STRALUGANO 2015! 2017 STRALUGANO E-MAGAZINE 2017 - ED. 2
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Charity Golden Heart Parti in prima fila con gli atleti migliori e dimostra di essere Campione di solidarietà!
Ciò che il cuore conosce oggi, la testa comprenderà domani. Le parole pronunciate dal filosofo romano Seneca 2’000 anni fa sono ancor oggi attualissime per riassumere in pochi vocaboli l’essenza dell’iniziativa Charity Golden Heart. Bisogna infatti avere un cuore d’oro per aderire a questo progetto che vuole concretamente aiutare ed essere vicino alle realtà di volontariato presenti sul territorio della Svizzera italiana che partecipano al nostro progetto Charity. Un gesto che deve nascere dall’emozione che solo un atto di generosità può donare. Si dice spesso che c’è più gioia nel dare che nel ricevere: è arrivato il momento di dimostrarlo. La testa e il pensiero razionale seguiranno a ruota ciò che l’istinto e il vostro animo hanno già intuito. 150 CHF lo sappiamo, sono un cifra importante. Una cifra però che pur non cambiando la nostra vita, può concretamente migliorare quella di una persona che sinora non ha potuto godere degli stessi privilegi degli altri. Un gesto da assaporare ad ogni passo per vivere pienamente 21097,5 metri di assoluta solidarietà. Cos’è nel concreto il progetto Charity Golden Heart? Aderendo a questa iniziativa si acquista un pettorale Speciale per partecipare alla Half Marathon al prezzo di 150 CHF (comprensivo della quota di iscrizione). Con questa scelta ci si assicura la possibilità di partire con gli atleti migliori nella prima griglia e al contempo si compie un gesto di concreta solidarietà. Tutto il ricavato infatti verrà suddiviso tra le Società aderenti al Programma Charity della StraLugano. Quali organizzazione aderiscono al Programma Charity? • Società Svizzera Sclerosi Multipla • Telethon • Greenhope • Swisstransplant e EOC • Associazione Tiziano Muzio per Cuba • Progetto Avventuno • GICAM Gruppo internazionale Chirurghi Amici della Mano • Gli Insuperabili • Ong Nuevo Paraiso Ticino-Honduras • Atgabbes Quanti pettorali Speciali sono in vendita? Il numero è limitato. Per questa edizione verranno posti in vendita solo 100 pettorali. Come faccio ad acquistare un pettorale Speciale? La modalità è semplicissima. Basta andare sul nostro sito www.stralugano.ch alla sezione iscrizione on line. Troverete l’opzione: Partenza nel Blocco 1 assicurato. Un click e il gioco è fatto!
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Non solo produciamo circa 10 000 dei nostri articoli, ma ci 42 occupiamo anche della promozione della corsa a livello svizzero. Un impegno sincero. Firmato e garantito da noi.