YgZhr1062020 by maxwellchris

ВЕСНА 2020

106

И Н Т Е Р В Ь

Д ИАНА А Р

КО Е

В НОМЕРЕ:

Р Я

ЕЕ

Я,

ЕТ

Е Р

М АРТ / АПРЕЛЬ / М АЙ 2020

: Л

Е Е

0 Е

ОП

СОДЕРЖ АНИЕ

НОМЕР 106

Письмо редактора

События в мире йоги

Вопрос эксперту

122 22

ТЕМА НОМЕРА:

Искусство равновесия 18

Интервью с Дианой Арбениной

Учителя йоги о системе ценностей: Хари Сингх, Ольга Ильинская, Наталья Сенина, Оксана Гончарова

Интервью с Элио Гуариско

ЖИЗНЬ 36

В поисках идеального равновесия: Анна Парвати, Александр Баранов

Интервью с Грегори Леннон и Анат Гайгер — хедлайнерами 16-й Международной Конференция YJ

И Н Т Е Р В Ь Ю

ДИАНА А Р Б Е Н И Н А :

КОТО РА Я Д Е Л А Е Т МЕНЯ СИЛЬНЕЕ»

ВЕРА ПОЛОЗКОВА СТИХИ ИЗ ИНДИИ ПСИХОЛОГИЯ РАВНОВЕСИЕ В ОТНОШЕНИЯХ ПОДРОБНЫЙ ДЖЙОТИШ ГОРОСКОП НА ВЕСНУ ПРАКТИКА ОЧИЩЕНИЕ УМА ПУТЕШЕСТВИЕ ТЕНЕРИФЕ ЙОГАТЕРАПИЯ НЕФРО ЙОГА

yoga journal

Стихи из Индии: Вера Полозкова

Аюрведа: весна. Дмитрий Адырхаев

Йогатерапия: здоровье почек. Проект «Нефро-йога». Артем Фролов

Медитация как путь равновесия. Игорь Берхин

Колонка йога-мамы. Татьяна Илларионова

номер 106

ОБЛОЖКА модель: Диана Арбенина фотограф: Юрий Чичков визаж и прическа: Елена Маркова

На Диане: легинсы Alo Yoga / fvsport.com; майка и топ Onli Top, AnnaHata (предоставлены магазином центра йоги «Прана»)

весна 2020

46 88 72

132 64 17

30 26

номер 106

yoga journal

СОДЕРЖ АНИЕ

НОМЕР 106

ПРАКТИКА

Очищение 72

Загрязнения ума. Глеб Мазаев

Ширшасана. Леонид Гарценштейн

Изучаем санскрит: термин «хатха». Сергей Бабкин

Стили йоги: Yoga Workout System. Анастасия Альба

Экадаши. Александр Корчак

Шаткармы. Наталья Янчук

100

Бхаджан «Шри Рам Джей Рам». Андрей Омкар

102

Медитация сонастройки со своим световым каналом. Практика Кундалини-йоги. Светлана Цивилева

106

Сила и Гибкость. Максим Цугуй

100 132

ВДОХНОВЕНИЕ

yoga journal

112

Путешествие: Тенерифе. Анжела Бабенко

120

Осознанность. Ксения Шатская

122

Очищение пространства. Елена Володина

126

Гороскоп на весну. Антонина Селезнева

132

Рецепты. Анна Киселева

138

Красота: новости, подарки, очищение, мейкап

146

Интервью с доктором Л.А. Элькиным

150

Красота. Экология

160

Притча: «И это пройдет»

номер 106

112 весна 2020

WRINKLE LIFT SERUM Сыворотка против морщин

*КАНЕБО

ООО «Канебо Косметикс Рус» ИНН 7743747490

ПИСЬМО РЕД АК ТОРА

yoga journal

номер 106

в которой он описывает этапы страдания и показывает, как осознанность трансформирует это состояние. Одна из начальных ступеней — наблюдение. Мы смотрим прямо в глаза нашему страданию и признаем его. Развитие способности наблюдать — важнейший навык. Мир — наше зеркало, и если мы достаточно пробудились, чтобы увидеть это, в каждом моменте мы встретим что-то интересное. Мы учимся видеть, что там, где счастье, — там же и страдание. Тит Нат Хан рекомендует взять бумагу с ручкой и записать все вещи, которые приносят вам радость. Подсчет благословений и красоты, окружающих вас, помогает принять изменения и двигаться дальше вместе с потоком. Так что прямо сейчас осознайте, что вы все еще дышите, и уделите минуту, чтобы побыть благодарным за то, что жизнь продолжается. Намасте.

Ф ОТО: ЮРИ Й ЧИЧКОВ

ак человеку, который любит контролировать жизнь во всех ее проявлениях, мне сложно адаптироваться к переменам. Я люблю ездить в одни и те же места на выходные, я соблюдаю все наши семейные традиции, и мои друзья из школы — до сих пор мои лучшие друзья. И поэтому меня раньше всегда расстраивали неожиданные перемены или когда все идет не так, как я запланировала. Раньше — всегда. Но потом я начала принимать изменения. Йога учит нас очень многому, не только на занятии, но и вне коврика. Йога научила меня тому, что нет ничего постоянного, жизнь движется в потоке, и время, как потоп, отбрасывает нас от одного опыта к другому. Иногда мы устраиваемся слишком комфортно в наших жизнях, и тогда, по моему опыту, энергия перестает течь. Выходить из зоны комфорта необходимо для нашего роста. Мы прекращаем учиться, когда ничто нас не стимулирует. Вот почему неприятный человек или сложная ситуация становится нашим лучшим учителем. Мы думаем, что страдание и счастье — это разные вещи. Мы ищем одного и избегаем другого, не понимая, что это две стороны одной монеты. Если нам не было плохо, нам не с чем будет сравнить, когда мы испытаем радость. Прямо сейчас я читаю книгу прекрасного буддийского монаха Тит Нат Хана «Из грязи растет лотос»,

Эллен Фербеек

весна 2020

РЕД АКЦИЯ

КОМАНД А

№106 М А Р Т– А П Р Е Л Ь – М А Й 2 0 2 0

К Р Е АТ И В Н Ы Й Д И Р Е К ТО Р И.О. ГЛ АВНОГО РЕ Д АК ТОРА А Р Т-Д И Р Е К ТО Р

Эллен Фербеек

И З Д АТ Е Л Ь Юлия Демина y.demina@yogajournal.ru

Екатерина Новикова

Ольга Ходырева o.hodyreva@yogajournal.ru

КО М М Е Р Ч Е С К И Й Д И Р Е К ТО Р

Галина Грозная

В Ы П УС К А Ю Щ И Й Р Е Д А К ТО Р

Екатерина Евсеева

Д И Р Е К ТО Р Д И Д Ж И ТА Л-П Р О Е К ТО В

Лиа Свечникова l.svechnikova@yogajournal.ru

МЕНЕД ЖЕР ПО РЕК Л А МЕ

Артем Беспалов

Марина Булатова smm@yogajournal.ru

S M M -М Е Н Е Д Ж Е Р

С ТА Р Ш И Й Р Е Д А К ТО Р С А Й ТА YO G A J O U R N A L . R U

Ольга Сальникова Р Е Д А К ТО Р С А Й ТА YO G A J O U R N A L . R U W E B -П Р О Г РА М М И С Т

Денис Гончаренко d.goncharenko@yogajournal.ru

Д И Р Е К ТО Р П О М А Р К Е Т И Н Г У

Мария Ложкина

Руслан Жижерин

Ксения Каратаева pr@yogajournal.ru

P R-М Е Н Е Д Ж Е Р

Р У КО В ОД И Т Е Л Ь ОТД Е Л А В И Д Е О П Р ОД А К Ш Е Н А

Сергей Митропольский

Даниил Старков d.starkov@yogajournal.ru

Р У КО В ОД И Т Е Л Ь Н А П РА В Л Е Н И Я «ФА Р М А»

КО Р Р Е С П О Н Д Е Н Т ОТД Е Л А В И Д Е О П Р ОД А К Ш Е Н А

Ирина Кузнецова

Валерия Сошина v.soshina@yogajournal.ru

МЕНЕД ЖЕР ПО М АРКЕТИНГ У

М Е Н Е Д Ж Е Р П Р О Е К ТА «П Р О Г РА М М А ЛО Я Л Ь Н О С Т И»

a.erko@yogajournal.ru Н А Д Н О М Е Р О М РА Б ОТА Л И

Артем Ерко

Марина Кириллова m.kirillova@sauerpublishing.com

ГЛ А В Н Ы Й Б У Х ГА ЛТ Е Р

Анастасия Альба, Анжела Бабенко, Сергей Бабкин, Александр Баранов, Игорь Берхин, Станислав Буровский, Елена Володина, Евгений Волошин, Александр Гаврилов, Леонид Гарценштейн, Анна Дычева, Александр Зайнутдинов,

Ю Р И С Т Влада Петрова v.petrova@yogajournal.ru

Татьяна Илларионова, Анна Киселева, Александр Корчак, Глеб Мазаев, Марина Мартьянова, Галина Никулочкина, Андрей Омкар,

Надежда Купцова n.kuptsova@yogajournal.ru

О Ф И С-М Е Н Е Д Ж Е Р

Анна Парвати, Вера Полозкова, Юлия Пярн, Елена Разумова, Антонина Селезнева, Артем Фролов, Екатерина Хомич, Светлана Цивилева, Максим Цугуй, Юрий Чичков, Ксения Шатская, Наталья Янчук, Андрей Ярошевич,

Благодарим Дмитрия Демина за помощь в подготовке номера

Katty Novikova

Р е д а к ц и я : 125130, Москва, Бизнес-центр «Старопетровский Атриум», Старопетровский пр-зд., 11, корп. 1, офис 208 e - m a i l : yogajournal@yogajournal.ru т е л . : (495) 280-75-25 YOGA JOURNAL Россия печатается и распространяется компанией «Сауер Паблишинг» с разрешения Active Interest Media, 5720 Flatiron Parkway, Boulder, CO 80301, USA. @2017 Active Interest Media. Торговая марка и торговое имя Yoga Journal являются исключительной собственностью Active Interest Media.

У Ч Р Е Д И Т Е Л Ь / И З Д АТ Е Л Ь ООО «Сауер Паблишинг», 125167, Москва, Ленинградский пр-т, 39, стр. 80, 23-й этаж, Т е л е ф о н : (495) 280-75-25 Журнал зарегистрирован в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия. С в и д е т е л ь с т в о ПИ № ФС77-23181

П Р И С О Е Д И Н Я Й Т Е С Ь

Н А Ш И М

facebook.com/yogajournal.ru vk.com/yogajournalru

yoga journal

номер 106

Д о п е ч а т н а я п о д г о т о в к а — «Припресс Интернэшнл», Отпечатано в ЗАО «Алмаз-Пресс»; OAO «Полиграфический комплекс Пушкинская площадь». А д р е с : Москва, ул. Шоссейная, д. 4 Т и р а ж : 80 000 экземпляров. Дата выхода в свет: 05 марта 2020 года. Цена свободная. За содержание рекламных текстов редакция ответственности не несет. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций возможны лишь с письменного разрешения учредителя.

Г Р У П П А М : instagram.com/yogajournalrussia zen.yandex.ru/yogajournal.ru

весна 2020

РЕД АКЦИЯ

ЗА К А ДРОМ

КАК МЫ ГОТОВИЛИ ВЕСЕННИЙ НОМЕР

4 ЧАСА, которые мы провели на съемках в студии с Дианой Арбениной и ее командой, были фантастически позитивными. Все работали на полную мощность — и больше всех — Диана, которая оказалась готовой ко всем испытаниям съемок и любым йоговским экспериментам.

На съемку обложки приехали дети Дианы — Марта и Артем. Именно они стали главной темой интервью, хотя беседа шла, в основном, о йоге.

Накануне сдачи номера в печать из солнечного Гоа нам прислала свои стихи и фотографии волшебная Вера Полозкова. Вера, отдельный поклон Вам от заместителя главного редактора, чья трудовая мечта осуществилась.

Этот кадр — наш любимый. На нем Диана такая, какой мы ее узнали в тот день: счастливая, открытая, расслабленная и в то же время абсолютно сконцентрированная.

ФОТО: А РХ ИВ YOG A JOU R N A L

2 ЧАСА и двое молодых учителей Хатха-йоги нам понадобились, чтобы отснять иллюстрации к материалу про Ширшасану — стойку на голове. По мнению редакции, ребята заслужили орден мужества и отваги — за каждый раз, когда они неустанно вставали на голову по просьбе съемочной группы.

А начиналась работа над весенним номером с открытой лекции Элио Гуариско (на фото по центру). Организацию встречи и взаимодействие с большинством авторов выпуска взяла на себя издатель Юлия Демина (на фото справа). Кстати, мышки-зодиаки — тоже ее идея!

yoga journal

номер 106

весна 2020

Ф О Т О : А Р Х И В Y O G A J O U R N A L ; Л И Ч Н Ы Е А Р Х И В Ы Г Е Р О Е В ; Р Е К Л А М А О Р Г А Н И З А Т О Р : О О О « Э В Э В Е Н Т С » И Н Н 7 7 1 4 9 9 3 6 0 7, О Г Р Н 11 7 7 7 4 6 4 6 9 8 0 1 ; Ю Р. А Д Р Е С : 1 2 5 1 6 7, Г. М О С К В А , Л Е Н И Н Г Р А Д С К И Й П Р -Т, Д . 3 9 , С Т Р. 8 0

ПРАЗДНИК ЙОГИ,

САМОРАЗВИТИЯ И ОБЩЕНИЯ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

ХЕДЛАЙНЕРЫ Грэгори Леннон ВИНЬЯСА-ФЛОУ США

Анат Гайгер ИНЬ-ЙОГА Нидерланды

Хари Сингх КУНДАЛИНИ Мексика

Подробнее смотрите на сайте yogajournal.ru /conference

# у ч и т е с ь ул у ч ш и х 1 6 Янина Ваисова, Аэройога; Владимир Царук, Кундалини-йога; Ольга Ильинская, йога Айенгара; Анна Шейн, Inner Yoga; Игорь Пантюшев, Хатха-йога; Анна Лунегова, Д живамукти-йога; Антон Самсонов, Хатха-йога; Анастасия Дмитриева, ОМ-чантинг; Наталья Сенина, Аштанга-йога

16+

Международный кинофестиваль эзотерических фильмов 2–5 апреля / МОСКВА 5–15 июля ЧИРАЛИ (Турция)

Jivamukti yoga weekend 4–5 апреля МОСКВА, студия «Материал»

Тренинг «Пробуждение» 19–25 апреля САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

5-дневный ретрит Перукуа для женщин 16–20 мая СОЧИ, Красная Поляна

едущий преподаватель Jivamukti Yoga Барселоны Ольга Оскорбина и ведущий преподаватель Jivamukti Yoga России Анна Лунегова проводят Jivamukti yoga weekend ( JYW). Это будет серия классов начального уровня и уровня open, а также серия обучающих мастер-классов для преподавателей Jivamukti yoga и для преподавателей различных направлений йоги и тех, кто хочет ими стать.

yoga journal

номер 106

риглашаем присоединяться к апрельскому тренингу с Карта Сингхом, который будет проходить в Санкт-Петербурге в Йога-Холл «Глубокое». ВЕДУЩИЕ: Карта Сингх Сатьяврати (Франция), Джей Гопал Каур (Швейцария), Татьяна Терентьева (Санкт-Петербург).

а ретрите вы получите самые эффективные практики, инструменты и подходы для решения многих жизненных задач. Авторские методики Перукуа помогают научиться принимать себя, свой внутренний ритм и хаос, выражать себя, сбросив оковы чужих мнений, быть творческой и желанной.

весна 2020

Ф ОТО: ИЗ Л ИЧНЫ Х А РХ ИВОВ А ВТОР ОВ

16+

естиваль Йожиков — это радуга методик детской йоги для разных возрастов: бэби-йога, акро-йога, йога в гамаках, йога-игры, йога-театр и даже йога-нидра. Здесь также пройдет марафон мастер-классов, лекций, тренингов для родителей и открытая Конференция мастеров.

АФИША

Концерт Sati Ethnica 18 апреля МОСКВА, клуб GIPSY

Знакомство с Универсальными Целительными Лучами 2 мая в 20:30 ОНЛАЙН

онцерт Сати Казановой на Болотной набережной. Обещают волшебный вечер под звуки этнических музыкальных инструментов и мантр в исполнении Сати.

Концерт Ajeet Kaur 30 сентября в 19:30 МОСКВА КОНЦЕРТНЫЙ ЗАЛ ДК «МИИТ»

Концерт Simrit Kaur 29 сентября в 19:30 МОСКВА КОНЦЕРТНЫЙ ЗАЛ ДК «МИИТ»

онцерт Аджит Каур — вечер древних ритмов и мелодий. Давайте отправимся в путешествие глубоких медитативных просторов, мантр и мистических сфер вместе с Аджит. В составе группы: Эзра Лэндис (гитара), Эйслинг Урвин (арфа) и Раффа Мартинес (перкуссия).

онцерт американского неопсиходелического коллектива Симрит. Этот живой мантра-джаз, погружающий в космическое состояние с первого аккорда, очень сложно поддается какой-либо классификации. Но если вы интересуетесь пением мантр, современной духовной музыкой, Кундалини- или Наад-йогой или просто любите слушать чистые и светлые вибрации, пропустить их выступление будет настоящим преступлением.

16+

Ф ОТОГРАФИ И ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНЫ ИНФ ОРМ А ЦИОННЫ М И А ГЕНТС Т ВА МИ

16+

елительное Путешествие онлайн. На каждой встрече происходит знакомство с Вознесенными Мастерами и их дарами человечеству. 2 мая вас ждет знакомство с Мастером 5-го луча Илларионом. Илларион является хранителем Вселенских Законов, он поддерживает и помогает каждому человеку воссоединиться с дарами своей Души и познать свою Истину на Земле. ВЕДУЩАЯ: Светлана Цивилева.

СОБЫТИЯ В МИРЕ ЙОГИ

Гамелан — медитация 14 марта в 15:00 МОСКВА завод «Флакон»

едущий медитации Гьян Хорхе Атитлан, музыку исполняет Gamelan Dadali под руководством Трикойо. Вход свободный. Длительность 90 минут.

весна 2020

Международный учительский тренинг по Кундалини-йоге 30 марта — 4 апреля ХИМКИ, «Планерное»

торой модуль, к которому могут присоединиться все желающие. Это один из трех базовых модулей, которые позволяют изучить Кундалини-йогу на глубоком уровне, способствуют личностной и профессиональной трансформации. Организатор: Школа Кундалини Йоги Амрит Нам Саровар. Директор школы — Карта Сингх.

Обучающий Курс для преподавателей Jivamukti yoga Open level 21–24 июля МОСКВА, студия «Материал» Фебре (США) — ученик Шэрон Гэннон Д жулс и Дэвида Лайфа (основателей метода Jivamukti йоги) — сертифицированный преподаватель высшего уровня и куратор программы подготовки преподавателей Jivamukti-йоги как в Нью-Йоркской школе Jivamukti, так и в других странах. Летом Джулс проведет серию мастер-классов в Москве. Подробное расписание и описание классов появятся на странице мероприятия в марте.

номер 106

yoga journal

ОТВЕТ УЧИТЕЛ Я

Р. С. Сарашетти

Анико

ПРОФЕССОР, M.D AY. (KERALA) FICA, PH.D.VYC. ОФИЦИАЛЬНЫЙ ПРЕДСТАВИТЕЛЬ МИНИСТЕРСТВА AYUSH (АЮРВЕДЫ, ЙОГИ, УНАНИ, НАТУРОПАТИИ И ГОМЕОПАТИИ) РЕСПУБЛИКИ ИНДИЯ В РОССИИ, ПРЕДСТАВИТЕЛЬ ИНСТИТУТА ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ РУДН (IVM.RUDN.RU)

ТИЧЕР VINYASA FLOW ЙОГИ С 2013 ГОДА, БЛОГЕР, АВТОР ОНЛАЙН-ПРОГРАММ И ОРГАНИЗАТОР ЙОГА-ТУРОВ

Порекомендуйте универсальный способ очищения организма весной.

точки зрения аюрведы весенний сезон, или васанта риту, начинается с середины марта и длится до середины мая. За зимний период в организме происходит накопление Капхи. В весенний период она разжижается, ослабляет огонь пищеварения (агни), провоцируя потерю аппетита, вкуса, нарушение пищеварительных процессов. В свою очередь, это может проявиться в форме насморка, заболеваний горла и легких, аллергии и т.п. Эти процессы очень похожи на весеннее таяние снега и льда под лучами солнца. Поэтому в аюрведе людям, имеющим склонность к Капха-заболеваниям, можно выполнять полоскание рта с горячей водой (200 мл воды и 2 щепотки соли). В качестве превентивной меры против расстройств Капхи можно применить васантика вамана терапию (рвотную процедуру), но эту процедуру следует выполнять после консультации с квалифицированным аюрведическим врачом. Массаж сухими порошками — или Удвартана, с порошком бобов култхи (долихос) или порошком трифалы. После массажа можно пройти процедуру насья — введение специальных лекарственных средств через носовые проходы с активным последующим очищением (проводится под присмотром аюрведического специалиста). Также можно делать регулярную простую насью — капать каждое утро 2 капли масла Анутайлам в каждую ноздрю. Что рекомендуется есть: Блюда из ячменя и пшеницы. Мед с теплой водой (не горячей, так как с точки зрения аюрведы сочетание меда и кипятка вредит). Отвар с имбирем/ черным/белым перцем/ кориандром/ зирой увеличит пищеварительную силу, согреет и уменьшит Капху. «Батермилк» (хорошо взбитая смесь простокваши и воды в пропорции 4-к-1). При выполнении этих рекомендаций следует учесть пракрити (индивидуальную конституцию), силу пищеварения, количество еды, способ ее приготовления и соответствие вашим потребностям и возможностям. Следует избегать чрезмерного употребления следующих продуктов: тяжелая, жирная, маслянистая, а также холодная пища (имеются в виду, например, сыр, масло, творог). Кислые и сладкие вкусы. Например, кисломолочные продукты, мороженое, морепродукты.

yoga journal

номер 106

Что такое «равновесие и баланс»? Как их достичь?

авновесие. Гармония. Удивительно, но это состояние приходит именно в движении. Как езда на велосипеде: чтобы не падать, надо все время держать равновесие. Каждый день мы учимся кататься на велосипеде: ищем свой баланс. Между традиционной классической, академичной хатхой и новыми гибридными фьюжн-направлениями Запада. Между желанием уехать в одиночный ретрит в Гималаи и обязанностями перед семьей. Мы теряемся в поиске оптимального типа питания: веганство или кето-диета? Нет математической формулы для точного рецепта баланса. Но есть волшебные ингредиенты, используя которые, ваш баланс обязательно придет! Представьте, что вы учитесь кататься на велосипеде. Что нужно, чтобы не упасть? 1. Почувствовать, что происходит, когда вы балансируете (научиться наблюдать за тем, что в жизни приносит вам радость, состояние счастья и в каком соотношении). 2. Быть открытым, смотреть вперед, принимать приходящий опыт (когда мы зацикливается на чем-то одном и закрываемся — мы находимся в отрицании, а это экстремальная точка, и баланса там нет). 3. Не слишком сильно заваливаться на одну сторону (перестать давать жесткие оценки «это правильно, а это нет». Признать многообразие реальности, помнить, что «правда где-то посередине»). 4. Руководствоваться собственными ощущениями равновесия, а не тем, что говорит стоящий на дороге человек. 5. Если упали — ничего страшного, встали и поехали дальше, не делая из этого трагедию, а относясь как к интересной задачке! Ну и когда вы научились кататься на велосипеде — равновесие происходит само собой! Потому что гармония — наше естественное состояние. Его калибрует встроенный в каждом из нас внутренний компас. Просто доверяйте ему! весна 2020

Ф ОТО: ИЗ Л ИЧНЫ Х А РХ ИВОВ А ВТОР ОВ

ВОПРОС ЭКСПЕРТ У

ТЕМА НОМЕРА есия в о н в а р о в т с с у к с И

ИНТЕРВЬЮ С ГЛАВНОЙ ГЕРОИНЕЙ / ДИАНА АРБЕНИНА 18 СИСТЕМА ЦЕННОСТЕЙ / ХАРИ СИНГХ, ОЛЬГА ИЛЬИНСК АЯ, НАТАЛЬЯ СЕНИНА, ОКСАНА ГОНЧАРОВА 22 ИНТЕРВЬЮ С МАСТЕРОМ / ЭЛИО ГУАРИСКО

Ф ОТО:АРХИВ YOGA JOURNAL

ТЕМ А НОМЕРА

ИНТЕРВЬЮ

ДИАНА АРБЕНИНА: «СЕМЬЯ — ЭТО НАШЕ РАВНОВЕСИЕ» Лидер группы «Ночные Снайперы» рассказала Yoga Journal о своей практике, качествах настоящего профессионала и главной асане в жизни. беседовала: Екатерина Новикова фотографии: Юрий Чичков

Расскажите, как вы понимаете термин «равновесие». Что это для вас? Равновесие — когда ты учишься контролировать свои чувства. Для меня это прежде всего эмоциональная выдержанность. Ее невозможно достичь, если ты не обладаешь знанием, и его как раз-таки дает йога. Все техники, которым я учусь у моего мастера Алены Тихоновой, направлены именно на то, чтобы стабилизировать себя в пространстве. Не только гармонично

Полную видеоверсию интервью смотрите на нашем сайте.

yoga journal

номер 106

развивать свое тело и заботиться о том, как оно себя чувствует, но, в первую очередь, через физические состояния добиться максимальной гармонии духа. Поэтому, отвечая на ваш вопрос еще раз, я могу сказать, что равновесие — это гармония, которая, если присутствует, — делает нас счастливыми.

Есть ли у вас еще какие-то способы привести себя к гармонии? Все они так или иначе связаны с йогой. Если говорить про физическую нагрузку, то это растяжки, асаны, физкультура с утра. Если о йоге — речь о дыхательных упражнениях, без которых я вообще себе не представляю успокоения ума, успокоения сердца, успокоения тела. И еще мой день заканчивается медитацией. Каждую ночь я ложусь спать под медитации с портала Алены Тихоновой, он называется Meditopia. И там я нахожу и самоуспокоение, и максимальное ощущение равновесия и баланса. Я рекомендую его всем друзьям. Мне это действительно помогает. Даже мои 10-летние дети, когда ложатся спать, говорят: «Мама, включи, пожалуйста, медитацию».

Как в вашей жизни появилась йога? И как вы встретили своего преподавателя — Алену Тихонову? У меня был очень непростой период жизни в 2014 году, который очень многое поменял: и мое отношение к людям, и мое отношение к природе людей, и мое отношение к жизни, к тому, как мы живем, и как все быстро может измениться. И я искала, можно сказать, спасение — в спорте. В этом же году у меня появился друг, очень много сделавший для моего хорошего самочувствия. Он был весна 2020

«Равновесие — это гармония, которая, если присутствует в нас, — делает нас счастливыми». весна 2020

номер 106

yoga journal

ТЕМ А НОМЕРА

ИНТЕРВЬЮ

«Профессионализм — это ты плюс твое окружение. Один в поле

На Диане: легинсы Alo Yoga / fvsport.com; майка и топ Onli Top, AnnaHata (предоставлены магазином центра йоги «Прана»)

yoga journal

боксером — и я стала заниматься боксом. И в какой-то момент поняла, что мне этого недостаточно. Бокс «круглит» спину. А мне хотелось большей растяжки, хорошей осанки — и конечно же, в полной мере это дает йога. С Аленой Тихоновой меня познакомила моя подруга — произошло это совершенно случайно. Я вообще сторонилась йоги: она, как и большой теннис, всегда для меня были занятиями «модными», «мажорными». Мне нравится, когда люди занимаются сутью и не меняют по сто раз один красивый топ на другой, как мне кажется, не очень углубляясь в сам процесс. Но когда я стала заниматься йогой, поняла, насколько это тяжело, насколько это не попсово, насколько это дисциплинирует — и насколько ты должен быть выдержанным, чтобы заниматься этим каждый день. И я говорю именно «каждый день», так как утро у меня начинается с коврика, стакана воды и расслабляющей музыки. И мне это очень помогает. Так вот, возвращаясь к 2014 году: моя подруга привела Алену и сказала: «Вот, отличный мастер». Мы познакомились, и мои первые слова Тихоновой были такими: «Сделайте так, чтобы я стала сильнее». Мне нужно было стать сильнее. Она сказала: «Хорошо». И начала заниматься физической нагрузкой — асанами. Я подумала: «Интересно, когда же я буду сильнее». Была уверена, что передо мной сядет человек, который начнет что-то такое рассказывать, очень мудрое и важное, из-за чего я стану сильнее. Ничего подобного. Алена Тихонова обучала общению с моим телом, моим организмом, моим мозгом — с тем, что как раз и делает нас сильнее. И я пришла к этому изнутри. И это очень важно, ибо то, к чему ты приходишь сам, — остается на всю жизнь. Тихонова — проводник. Я ее просто боготворю. номер 106

Она намного младше меня, и когда я была в ее возрасте, вообще ничего не понимала в жизни. Но она нашла себя так рано и так глубоко, что я уверена: этот человек далеко пойдет.

А вы можете сказать так же и про себя? Что уверены в себе и что себя нашли? Сегодня я себя нашла. Я постоянно общаюсь с собой, постоянно за собой наблюдаю и занимаюсь самообразованием. Мне это интересно для самой себя — не для кого-то. Когда интересуешься своим миром, который нужно совершенствовать, — он отвечает тебе тем же, и ты идешь вперед. И моя группа «Ночные Снайперы» сегодня сделала колоссальный шаг вперед. В музыке мы находимся на очень продвинутом уровне, и это, конечно, результат ежедневной работы. Здесь то же самое, что с ковриком: если ты не будешь тянуться каждый день, задеревенеешь. Нужно постоянно заниматься собой — и телом, и головой, и сердцем, — тогда все будет хорошо.

В интервью Cosmopolitan вы говорите, что в 2019 году стали профессионалом. Какие три качества, по вашему мнению, отличают профессионалов? Первое. Я могу выйти на сцену в любом состоянии — что бы ни случилось, как бы я себя ни чувствовала. Могу выйти вообще без голоса и прокачать зал — я знаю теперь, как это делается. И это знание пришло благодаря моей 26-летней работе. Я с гордостью говорю об этом. Это очень тяжело, но очень кайфово. Второе. Я поняла, что это мой путь. И всецело ему принадлежу. Третье. Я окружила себя командой, которая маквесна 2020

не воин. И я требую от людей того же, что я сама исповедую». симально отвечает моему уровню. То есть профессионализм — это ты плюс твое окружение. Один в поле не воин. Можно быть профессионалом, но при этом с плохим техником, непрофессиональным гримером или плохим соло-гитаристом. Профессионализм требует больших жертв и большой самоотдачи. И я требую от людей того же, что сама исповедую. Если хочешь быть со мной, ты должен отвечать моему уровню. Если ты не отвечаешь — мы прощаемся. С одной стороны, жесткие слова, а с другой, — все люди, которые чего-то добились, базируются в своем сознании на понимании этого факта.

Самое главное — когда ты осознанно приходишь ко всему в жизни. И к йоге, и к детям, и к счастью, и к приготовлению блюд, и к вегетарианству. Ко всему. Нельзя относиться выхолощено к жизни. Мы живем действительно один раз.

Если бы вы могли дать только один совет своим детям — Марте и Артему — о чем бы он был? Ни о чем не жалей и иди вперед. Или — иди вперед и ни о чем не жалей.

Какое место занимает в вашей жизни семья? Пожалуй, это самый главный вопрос, им можно было бы ограничиться. (Улыбается.) Все самое лучшее во мне — благодаря тому, что есть дети. Двое прекрасных детей, которые по сути стимулируют меня и заниматься йогой, и группой «Ночные Снайперы», и чувствовать себя профессионалом, и поддерживать равновесие. Делают осмысленным и абсолютно гармоничным мое существование. Семья — это наше равновесие. Самая главная асана в жизни. То, что ты можешь заслужить работой своей души. Бог просто так не дает детей. Бог просто так счастья не дает. И он его очень быстро забирает, если понимает, что ты недостоин, не созрел. Я родила детей в 36 лет — как будто поздно, но я понимала прекрасно, что раньше, наверное, не была готова. Кстати, до 2014 года я точно не была готова к йоге. Я, конечно, могла бы купить красивый коврик, записаться на дорогущие курсы и вместе с обеспеченными девушками туда ходить — перемывать кости своим подругам, молоть всякую ерунду. Тоже, конечно, путь, но для меня это путь ширпотреба. весна 2020

номер 106

yoga journal

ТЕМ А НОМЕРА

ПРАВИЛ А ЖИЗНИ

УЧИТЕЛЯ ЙОГИ: СИСТЕМА ЦЕННОСТЕЙ Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни.

АНКЕТА ПРЕПОДАВАТЕЛЯ:

Хари Сингх

[ Ваш рецепт приведения своего ума ЗНАЧЕНИЕ ИМЕНИ: [ О начале пути в йоге. ] Практиковать йогу я начал, когда мне было 12 лет. Моя в равновесие. ] Я практикую йогу и медиНейтральная мама была практиком Кундалини-йоги, и тацию, а также использую технику Сат Нам Божественная идентификация я был вовлечен в занятия и организацию Расаян. Сат Нам Расаян — это очень древняя ШКОЛА ЙОГИ: семинаров. В 14 лет я впервые попал к Матехника целения, которая опирается на разКундалини-йога, стеру Сат Нам Расаян Гуру Дев Сингху. Я витый медитативный ум. Этот специфический медитация, Сат Нам Расаян попросил его дать мне медитацию, чтобы аспект называется «Шунья». Сат Нам Расаян СТАЖ ПРЕПОДАВАНИЯ: улучшить свое самочувствие. Я выполнил эту производит эффект глубокого целительболее 30 лет. медитацию, и через 11 минут мое ощущение ного состояния. Изучая Сат Нам Расаян, вы самого себя поменялось. Тогда для меня стаприобретаете невероятную способность ло понятно, что йога или по крайней мере эта конкретная созерцать свою жизнь с позиции нейтральности. Вы можете медитация способны полностью поменять самоощущение применять это не только для целения людей, но и в повседчеловека. И тогда я углубился в практику, активно посещал невной жизни: в семье, на работе, в отношениях. занятия и в 15 лет мне посчастливилось встретиться с Мастером Кундалини-йоги Йоги Бхаджаном. [ Дайте определение «чистоте». ] Человеческие существа изначально чисты. Наш дух чист. Я бы определил [ Дайте определение «равновесию». ] Человек чистоту, как гармонию ваших вибраций с тем, что вас окружает, с людьми вокруг вас и с Вселенским сознанием. находится в состоянии баланса (равновесия) когда то, что попадает в его ум или тело, также и покидает его. С точки зрения йоги, быть в балансе — это уравновесить то, что [ Какие практики очищения вы используете в входит, и то, что выходит. Если, например, остатки принятой своей жизни? Расскажите о них. ] По сути Кундалипищи своевременно не выводятся организмом, человек ни-йога, как и Сат Нам Расаян, является техникой очищения: заболевает. Если человек не освобождается от эмоций и правильное питание, холодный душ, воздержание от алкостресса, то страдает нервная система. Поддержание себя голя и наркотиков, практика медитаций и служение людям. в состоянии баланса — это целое искусство. [ За что вы благодарны в жизни и прямо сейчас? ] Я благодарен моим Учителям Йоги Бхаджану и Гуру Деву Сингх, которые научили меня дисциплине и смирению. Я благодарен своей матери, семье и моим друзьям!

Видео медитации от Хари Сингха на нашем сайте.

yoga journal

номер 106

[ Назовите жизненные ценности, которые наиболее важны для вас сейчас. ] Дисциплина! Без нее не будет прогресса. Сила продолжать путь, несмотря на вызовы, которые предлагает жизнь. Любовь и сострадание. Способность прощать, в том числе самого себя, и служить людям. весна 2020

Ф ОТО: ВЯЧЕС Л А В КОК У РИН

Человеческие существа изначально чисты. Наш дух чист. Я бы определил чистоту как гармонию ваших вибраций с тем, что вас окружает, с людьми вокруг вас и с Вселенским сознанием. весна 2020

номер 106

yoga journal

ТЕМ А НОМЕРА

ПРАВИЛ А ЖИЗНИ

АНКЕТА ПРЕПОДАВАТЕЛЯ:

[ Равновесие — это ] когда все оболочки тела, пракрити (физического тела, энергии, ума, сознания) сбалансированы и уравновешены с душой, пурушей.

Ольга Ильинская ШКОЛА ЙОГИ:

Йога Айенгара СТАЖ ПРАКТИКИ:

30 лет. [ Ваш рецепт приведения своего ума в равновесие. ] Абхьяса (практика) и вайрагья (свобода от желаний) приводят ум к равновесию согласно сутре 1.12 «Йога-сутр» Патанджали. При правильной практике первых пяти ступеней Аштанга-йоги — ямы, ниямы, асан, пранаямы, практьяхары — тело и ум уравновешиваются, ум становится способным к концентрации, дхаране и медитации, дхьяне, постепенно приводящей к полному успокоению ума, то есть к равновесию. [ Чистота — это..? ] Согласно философии йоги свойством чистоты обладает душа — пуруша, а пракрити (тело и ум) загрязнены. Проявлением загрязнения тела являются различные болезни, а проявлением загрязнения ума — кама (вожделение), кродха (гнев), лобха (алчность), моха (заблуждение), мада (гордыня), матсарья (зависть). Причиной их загрязнения являются клеши, источники страданий — самая главная из них авидья (отсутствие духовного знания), а также асмита (эго), рага (привязанность), двеша (ненависть), абхинивеша (страх смерти). Клеши проявляются в разной степени, они могут быть в активном, чередующемся, тонком и спящем состояниях. Чтобы стремиться к чистоте тела и ума, надо активно проявленные клеши сначала осознать и постепенно ослаблять их действие. [ Какие практики очищения вы используете в своей жизни? ] Чтобы осознать проявление клеш, нужно иметь различающую способность сознания, вивека кхьяти. Это способность различать, что на самом деле вечно, а что преходяще, что является чистым, а что нет, что есть истинное счастье, а что боль. Практика восьми ступеней Аштанга-йоги дает эту различающую способность сознания. А уменьшить проявление клеш, согласно сутрам Патанджали, можно практикуя Йогу действия, Крия-йогу, состоящую из тапаса (самодисциплины), свадьхьяя (самоизучения), Ишвара пранидханы (преданности Богу). [ Было бы здорово… ] если бы каждый в той или иной степени занимался йогой. Я верю, что искренняя честная практика меняет, очищает, дает позитивное развитие, создает возвышенное состояние в людях. [ Удивительно, что… ] в человеческом теле так тонко сочетаются и переплетаются божественное и материальное, и через физическое тело можно постичь духовное. Просты-

yoga journal

номер 106

ми, понятными физическими действиями в теле можно проложить путь к душе посредством практики йоги.

[ Если бы у меня было больше финансовых ресурсов и свободного времени, я бы… ] потратила время на то, чтобы побыть наедине с собой. Также на то, чтобы быть больше с близкими, любимыми людьми. Если бы финансовых ресурсов было бы значительно больше, я бы увеличила зарплату врачам и педагогам, улучшила материальную базу в медицине и образовании. Восстанавливала бы храмы. Финансировала бы научные проекты. [ Книги, которые вас вдохновили. ] Любимая книга из детства, и до сих пор ее очень люблю, — «Маленький принц» Сент-Экзюпери. В настоящее время читаю книги Гуруджи, и его последняя книга «Свет жизни — йога» — уникальна. Сам Гуруджи пишет о ней, что это «путешествие к цельности, внутреннему спокойствию и наивысшей свободе». Эта книга содержит опыт всей его жизни, а жизнь Гуруджи — это подвиг. Читая и перечитывая ее, я каждый раз открываю новые все более глубокие грани, эта книга вдохновляет меня на преодоление препятствий на пути. [ 3 жизненные ценности ] Любовь, как доброе и сострадательное отношение к окружающему миру, помогает преодолеть любые препятствия, помогает принимать мир таким, какой он есть, и прощать, не зацикливаясь на обидах, а двигаясь вперед по жизни. Осознанность помогает принимать правильные решения в постоянных ситуациях выбора, учит быть честным с самим собой и с другими, учит терпению и смирению. Оптимизм позволяет видеть хорошее во всем, помогает воспитывать возвышенное состояние в теле и уме. Дает надежду, когда все плохо, волю и энергию на изменение ситуации к лучшему. [ Самое удивительное место, в котором вам приходилось жить. ] Мне нравится жить там, где я живу. Много удивительных мест в мире, но мне всегда хотелось вернуться домой. Удивительным местом считаю институт йоги в Пуне, жить рядом с ним, когда я приезжала в Индию, в Пуну, ходить туда заниматься с Гуруджи, Гитаджей было большое счастье. [ Если бы вы могли дать только один совет, о чем бы он был? ] Не бояться пробовать себя в новом, чтобы найти свое предназначение и заниматься любимым делом. весна 2020

Ф ОТО: Е Л ЕНЫ С У РНИНОЙ

Я верю, что искренняя честная практика меняет, очищает, дает позитивное развитие, создает возвышенное состояние в людях. весна 2020

номер 106

yoga journal

ТЕМ А НОМЕРА

ПРАВИЛ А ЖИЗНИ

АНКЕТА ПРЕПОДАВАТЕЛЯ:

Наталья Сенина

меня книга (о разумном Океане планеты Солярис и не только). Прочла в школе, ШКОЛА ЙОГИ: когда болела ангиной и сидела дома. Мама Аштанга-йога в традиции принесла ее, зная, что мне нравится научная Шри К. Паттабхи Джойса фантастика. Особому восприятию этого СТАЖ ПРАКТИКИ: романа тогда еще способствовало измененоколо 20 лет. ное состояние сознания вследствие высокой температуры. По случайному совпадению именно в тот день, когда закончила книгу, по телевизо[ Рецепт приведения ума в равновесие... ] ру показали экранизацию Андрея Тарковского. ПолуПо сути равновесие ума — это его однонаправленчилось сильно. Идеи и загадки, связанные с природой ность. Могу сказать лишь о том, что помогает ум успокаразных форм и уровней сознания, захватили тогда и не ивать. Для меня — это регулярная осознанная практика отпускают сейчас. Именно эта книга вдохновила меня на асан с контролем дыхания, замков и с концентрацией изучение философии йоги и Йога сутр Патанджали на внимания. В большей степени ум помогает успокоить языке оригинала. пранаяма с концентрацией и джапа. Главное — не переусердствовать с пранаямой, не «передышать», иначе [ 3 главные ценности. ] Сама жизнь — большая можно добиться противоположного результата, благо ценность, возможность получать новый опыт и разэтот побочный эффект временный. Еще мне помогают успокаивать ум занятия санскритом. виваться. Верность, точнее непредательство (друзей, учителей, себя) — очень ценное и редкое качество. [ Чистота — это... ] Чистота — это чистота (внешняя Совесть — на мой взгляд, самая главная ценность, потои внутренняя). Внешняя шауча — содержание в чистоте му что она связана с нашим внутренним нравственным законом. Соглашусь с Кантом по поводу двух вещей, тела и других грубых окружающих объектов. Внутренкоторым он не переставал удивляться: звездному небу няя шауча — содержание в чистоте внутренних тонких над головой и нравственному закону внутри нас. объектов, в том числе ума. От настоящего соблюдения шаучи возникает чистота бытия и сознания, удовлетво[ Самое удивительное место, где доводилось ренность ума, его однонаправленность, контроль над жить. ] Тарапитх-шмашан в Западной Бенгалии (Инчувствами, способность к самосозерцанию (см. сутры 2.40-2.41). дия). Это место кремации, где живут садху и практикуют агхори. Около недели жили там под присмотром [ Практики очищения. ] Для тех, кто регулярно садху и агхори, грелись рядом с собаками у догорапрактикует Аштанга-йогу в традиции Шри К. Паттабхи ющих после кремации костров. Звезды там как будто ближе, ярче и роднее. Звучит странно, но церемонии Джойса, не рекомендовано выполнение всех шаткарм, кремации поразили своей красотой. Тела в этом месте если на то нет специальных индивидуальных предписасгорают дотла, останков практически не остается. Еще ний аюрведического доктора. Тело благодаря регуляртам особенное взаимодействие с животными и птицами. ной практике (особенно 1 серии) естественным обраНас сопровождала большая стая собак. В окно стучазом избавляется от токсинов. Хотя я использую наули лись огромные черные вороны, которых мы кормили. (без вращений), иногда сутра- и джала-нети, тратаку. Границы между людьми и животными, жизнью и смертью практически стираются в этом месте. Ощущение, [ «Если бы у меня было больше финансовых что практикующие там, словно «пограничники» между ресурсов и свободного времени, я бы…» ] хомирами. Удивительное место. тела создать отдельное пространство для Аштанга-йога шалы в традиции Шри К. Паттабхи Джойса. [ Если бы вы могли дать только один совет ребенку — о чем бы он был? ] Относиться ко всему [ Книги, которые вдохновили. ] «Солярис» Стас долей иронии, особенно к самым серьезным вещам. нислава Лема — первая, по-настоящему вдохновившая И не паниковать! [ Равновесие это... ] Если речь о равновесии ума, то лучше обратиться к «Йога сутрам» Патанджали. Смотрите сутру 3.12, где речь идет об экаграта паринаме, трансформации сознания, когда исчезающие и возникающие мысленные образы тождественны или уравновешены.

yoga journal

номер 106

весна 2020

Ф ОТО: А Л ЕКСЕЙ СНИН

Совесть — на мой взгляд, самая главная ценность, потому что она связана с нашим внутренним нравственным законом. Соглашусь с Кантом по поводу двух вещей, которым он не переставал удивляться: звездному небу над головой и нравственному закону внутри нас.

весна 2020

номер 106

yoga journal

ТЕМ А НОМЕРА

ПРАВИЛ А ЖИЗНИ

АНКЕТА ПРЕПОДАВАТЕЛЯ:

[ Как справиться со страхом оши[ Расскажите про свой первый Оксана Гончарова бок? ] Ошибок не бывает, есть тот опыт урок. ] До сих пор очень хорошо его ДУХОВНОЕ ИМЯ: или иной, важно его осознать и принять. помню! У меня было очень четкое пониВикрампал Каур мание, куда мне нужно идти. Я знала, что Сомнения — очень сильный яд, разъеЗНАЧЕНИЕ ИМЕНИ: мне нужно именно на Кундалини-йогу. Я дающий изнутри, и за ними всегда стоит Поддерживающая на пути пришла на первый класс, села, и первое, что какая-то неразрешенная энергия, тень, я ШКОЛА ЙОГИ: сильно зацепило, это была мантра. Манстараюсь ее распознать, чтобы исцелить, Кундалини-йога тра, которой открывают пространство. И я это и есть моя практика. СТАЖ ПРЕПОДАВАНИЯ: внутренне тотально открылась этому звуку, более 15 лет. он будто раскрыл меня изнутри. Что-то [ Я больше не верю… ] что путь духа во мне поменялось. Я, кстати, совсем не понимала, лежит через страдания. что такое йога, как нужно заниматься, для меня это было просто слово, за которым ничего не стояло. Но [ Я считаю, что… ] мир, который меня окружает произошло какое-то глубокое прикосновение именно становится лучше. за счет мантры. Возможно, потому, что для меня звук вообще очень многое значит. Ну, а дальше начались [ В напряженной обстановке я… ] вспоминаю какие-то движения, действия, в которые я просто о дыхании. вошла. И что-то делала, при этом практически ничего не понимала. Что-то чувствовала, что-то — нет. И я [ Чтобы справиться со стрессом… ] я должна просто дала этому время. Я понимала, что я ничего вернуться к себе, увидеть причины и дальше уже по не знаю, и не понимаю, что тут происходит. Но что-то обстановке... и мне важна поддержка близких, родных происходит. И нужно этому просто дать время, как и душ, с которыми я проговариваю все, что чувствую. всему на свете. Плод тоже во чреве созревает девять месяцев. Соответственно, и я тоже не стала сразу раз[ Я верю в… ] силу любви. бираться мое это или не мое, а просто решила с этим пожить. И честно в это вошла. А дальше я старалась [ Совет начинающим практикам… ] Самая проникнуть в это, стала читать и разбираться, пошла главная рекомендация — это слушать себя. И действина преподавательский тренинг. И в какой-то момент тельно, не навредить себе. В Кундалини-йоге необховопрос заниматься или нет, он уже не стоял, настолько дим баланс между силой, сверхусилием и ненасилием, это стало частью моей жизни. то есть соблюдением первичной ахимсы, не навреди себе. И этот баланс может найти только сам человек. [ Главные ценности: ] видеть глазами любви, У всех разные тела, разная подготовка — все разное. говорить языком мудрости, слушать и слышать, Но Кундалини-йога всегда идет на выход из ограничений, выход из привычных рамок. Поэтому существует жить в полноте и силе. вот это понятие: усилие, сверхусилие, еще чуть-чуть. Еще чуть-чуть за то, что кажется невозможным. И [ Я ценю в людях… ] честность, от фальши и масок вот где эта грань между выходом за невозможное и устала. Человечность, доброту, любовь не в заявлевредом себе? Тут, конечно, нужно слушать себя и разниях, а то, что чувствуется просто от присутствия. А личать свою привычную лень и реальные возможности еще мне важно, когда человек ищет, не сдается, дейсвоего тела. Практика Кундалини-йоги, действительно, ствует. мощная и очень действенная. Она работает не только с физическим телом, но и с нашими убеждениями, с [ Я доверяю… ] своему Высшему Я, Душе и стараподсознанием, с эмоциями, с чувствами, с энергией. юсь слушать сердцем и принимать решения из сердца. Она работает с нами на разных уровнях, как с многоплановым существом. Именно поэтому она действительно работает.

yoga journal

номер 106

весна 2020

Ф ОТО: А РТ Ё М М А Ц ЕВИЧ

Ошибок не бывает, есть тот опыт или иной, важно его осознать и принять. Сомнения — очень сильный яд, разъедающий изнутри, и за ними всегда стоит какая-то неразрешенная энергия, тень, я стараюсь ее распознать, чтобы исцелить, это и есть моя практика.

весна 2020

номер 106

yoga journal

ТЕМ А НОМЕРА

ИНТЕРВЬЮ

ЭЛИО ГУАРИСКО:

«КОГДА МЫ ПРАКТИКУЕМ ЙОГУ, У НАС ДОЛЖНО БЫТЬ ПОНИМАНИЕ ПРИСУТСТВИЯ» Yoga Journal спросил у Элио, как он понимает термин «осознанность», как практикует йогу и что для него главное в переводах тибетских текстов. интервью и перевод: Елена Разумова фото: Александр Гаврилов

ЭЛИО ГУАРИСКО, YJ: Что такое йога? И что такое медитация? треблении эти слова, эти корни означают «память», ПЕРЕВОДЧИК, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ Как они между собой соотносятся? «помнить». И здесь память не в смысле памяти о том, ПРАКТИК ВНИМАТЕЛЬНОСТИ, УЧИТЕЛЬ Элио: Есть разные воззрения на йогу. К примеру, что прошло. Здесь речь идет о том, чтобы помнить, МЕДИТАЦИИ, ИНСТРУКТОР в тибетской традиции, когда мы говорим о йоге, мы что ты делаешь, чем занят, быть полностью в присутСАНТИ МАХА САНГХИ 2 УРОВНЯ, ТИБЕТОЛОГ. ствии относительно того, что ты делаешь (в русском называем ее словом налджор. «Нал» означает наше ПРОЙДЯ ОБУЧЕНИЕ У 30 УЧИТЕЛЕЙ, языке данный смысл хорошо передает слово памятоестественное состояние, а «джор» — быть в этом ЭЛИО ПОСВЯТИЛ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ вание — примечание переводчика). И в этом контексостоянии. И речь необязательно идет о методе, ПРИМЕНЕНИЮ РАЗЛИЧНЫХ СИСТЕМ МЕДИТАЦИИ. сте mindfulness также означает памятовать о чем-то. который связан только с телом. Имеется в виду Вообще же mindfulness имеет отношение к способ быть в естественном состоянии, используя вниманию. То есть быть внимательным, полностью как метод тела, так и метод речи и метод ума. Если осознанным, присутствующим в том, что вы делаете. Наприже говорить о медитации, то, например, в индийской трамер, когда мы спим, большинство людей не осознают, что диции она была частью йоги и те, кто практиковал йогу, в они спят. Но у некоторых людей есть способность сохранять конечном счете приходили к практике медитации, то есть к осознанность во сне, и тогда они прямо во сне могут осозпостижению своего истинного состояния. нать, что спят. Подобным же образом мы делаем какие-то физические действия или общаемся — без того, чтобы осознаYJ: Могли бы Вы вкратце рассказать, что такое вать, что мы делаем. Мindfulness означает быть осознанным, практики mindfulness и почему они так популярны на относительно того, что происходит внутри тебя или снаружи Западе в наши дни? В чем разница между подходом тебя в тот самый момент, когда это происходит. Когда мы гоmindfulness и подходом Дзогчен? ворим о mindfulness, о внимательности, мы имеем в виду, что Элио: Mindfulness — это современное слово, которым мы всегда внимательны относительно чего-то, то есть в наперевели древний термин. На санскрите ему соответствует шем уме существует какой-то объект. Таким объектом может слово смирити, а на языке пали слово сатья. В обычном упобыть какое-то физическое действие или что угодно еще. Но я чаще употребляю термин «присутствие». И в созерцании, как мы говорим в учении Дзогчен, речь идет Полную об определенном присутствии, которое не соотносится версию с каким бы то ни было объектом. Если говорить кратко, интервью то mindfulness или практики внимательности связаны с смотрите аспектом ума, в то время как в учении Дзогчен речь идет о на нашем созерцании, которое выходит за пределы ума. Речь идет о сайте. том, чтобы открыть в себе состояние присутствия, которое не соотносится ни с каким объектом и не имеет никакой

yoga journal

номер 106

весна 2020

Вдохновение, которое мы получаем от учителя, очень важно, но в какой-то момент мы должны научиться стоять на своих собственных ногах. Если этого не происходит, это не очень хорошо.

весна 2020

номер 106

yoga journal

ТЕМ А НОМЕРА

ИНТЕРВЬЮ

поддержки в виде объекта. То состояние присутствия, которое все время есть в нас и не нуждается в том, чтобы его развивать посредством тренировки. Но вам нужно распознать это состояние, и чтобы его распознать нужен кто-то, кто может дать инструкции или наставления, как это сделать. И, возможно, инструкции здесь не совсем точное слово, скорее, речь идет о том, кто может создать вам условия, в которых вы можете обнаружить это состояние. YJ: Вы часто употребляете выражение «быть в присутствии» или «поддерживать присутствие». Что означает «присутствие» в данном контексте? Элио: Как я сейчас объяснил, присутствие может быть с опорой на объект и без такой опоры. Здесь можно привести пример, связанный со сном. Например, во сне вы видите змею, которая вас кусает, и вы испытываете страх. Если случится так, что во сне вы обнаружите, что это сон, тогда вы узнаёте, что змея кусает вас во сне, и страх исчезает. Когда мы внимательны, находимся в состоянии осознанности, тогда мы можем переживать опыты без того, чтобы в них полностью, тотально вовлекаться. В учении Дзогчен, как я

Нужно сохранять присутствие в том, как вы движетесь, присутствие в том, как вы дышите и присутствие в той позе, которую принимаете. объяснил чуть раньше, нам не нужно наблюдать за вещами дистанцированно. Потому что когда вы находитесь в состоянии созерцания, у вас есть переживание за пределами того, что вы находитесь здесь и что есть что-то снаружи. То есть вам не нужно ничего наблюдать. Находясь в этом состоянии, вы можете наблюдать все без чувства двойственности и без тенденции захватывать вещи. Вы не будете так сильно обусловлены тем, что происходит внутри вас или снаружи. Вы можете быть более расслабленными, и также вы в большей степени можете наслаждаться различными вещами этой жизни. YJ: В традиции Дзогчен очень важную роль играет фигура учителя. Почему? Элио: Вначале очень важно иметь живой пример перед глазами. Так, чтобы вы могли видеть то, о чем мы с вами говорили: присутствие, внимательность, воплощенные в жизни конкретного человека. Так, чтобы этот человек мог общаться с вами. Общаться в том числе за пределами слов. И вот это пробуждает ваш интерес. Сначала вы подражаете поведению учителя, но постепенно вы обнаруживаете, что не мо-

yoga journal

номер 106

жете бесконечно подражать и вам нужно найти вдохновение внутри вас. И хотя сначала учитель — это внешняя относительно вас фигура, впоследствии, по мере того, как ваше понимание созревает, вы обнаруживаете учителя внутри себя. И не только внутри себя: также все, что вы видите, слышите, становится вашим учителем. Но вначале действительно очень важно, чтобы учитель был. При этом у многих людей есть гордыня, которая мешает следовать учителю. Но если у нас есть подобное отношение, то учиться будет сложно. YJ: У вас было много замечательных учителей: Далай Лама, Калу Ринпоче, Чогьял Намкай Норбу, Шри С.Н.Гоенка и другие удивительные мастера. Расскажите немного о своих учителях. Что для Вас лично это означает — «учитель»? Элио: Как я уже упомянул, в таких отношениях (с учителем) много эмоциональной составляющей: это немного похоже на то, что мы испытываем, когда влюбляемся. Но если это хороший учитель, он вытолкнет тебя на твое же место. Может случиться, что вечером вы будете чувствовать себя в такой близости с ним, в таком родстве, однако утром вы обнаружите, что между вами большая дистанция. Хороший учитель не будет вас держать все время рядом с собой. Он будет тем человеком, который поможет вам стоять на своих собственных ногах. Именно это я чувствовал от своих учителей. Сначала да, было много вдохновения. Но сейчас большинство моих учителей уже не здесь, они ушли в другие измерения. А я еще здесь, я так или иначе еще жив, поэтому мне приходится искать вдохновение внутри себя. Вдохновение, которое мы получаем от учителя очень важно, но в какой-то момент мы должны научиться стоять на своих собственных ногах. Если этого не происходит, это не очень хорошо. Это показатель не очень здоровых отношений. Но вначале многие смотрят на учителя так, будто это Бог, и все время его оправдывают и защищают, чтобы он ни делал. И это не является здоровым ни для учителя, ни для ученика. К счастью, мои учителя не заботились ни о том, чтобы быть уважаемыми, ни о том, что другие люди будут думать, ни о деньгах и т.п. Также они не хотели обуславливать своих учеников. YJ: Вы можете назвать себя религиозным человеком? Можно ли сказать, что вы придерживаетесь какой-то определенной школы в своей практике? Элио: Люди, когда начинают учиться, к примеру, йоге или медитации, часто развивают сильное чувство самоидентификации: например, «я — практик йоги» или «я — медитатор», «я — духовный человек», «я — вегетарианец», «я — буддист», «я — индуист» и т.д. Но лично я вижу привязанность к таким идентификациям, скорее, показателем незрелости. Сейчас я не испытываю нужды себя с чем-то идентифицировать. Однако в то же время я следую конкретному учению, весна 2020

Хотелось бы, чтобы практика двигалась в том направлении, которое действительно имеет смысл . .

стараюсь объяснять это учение, при этом я стараюсь сохранять уважительное отношение к другим подходам. Я не думаю о себе, как о практике Дзогчен, и естественно, я не думаю о себе как о буддисте или индуисте или как о ком угодно еще, потому что не вижу в этом смысла. Это чувство самоидентификации, принадлежности к чему-то, на самом деле, не является частью моей природы.

Ф ОТО: А Л ЕКС А Н Д Р ГА ВРИ ЛОВ

YJ: Практикуете ли Вы какой-либо вид йоги, направленный на работу с телом? Элио: Да, я практикую упражнения Цигун и иногда упражнения Янтра-йоги. Янтра-йога — это такой тип йоги, который практиковали в Тибете, но он по происхождению индийский. В каком-то смысле он близок к Хатха-йоге, однако в нем больше фокус на движениях, а не на асанах, не на статических позах. И еще важной особенностью этого подхода является знание дыхания. Все движения предназначены для того, чтобы дать вам знание о дыхании и подготовить вас к состоянию созерцания. YJ: А есть ли особо любимые тексты среди тех, что вы переводили? Элио: Я люблю автобиографии. Потому что в основном я перевожу книги, связанные с учением, с философией, с методами практики йоги и т.д. Но я также интересуюсь человеком, который стоит за теми работами, которые перевожу. В частности, мне всегда интересно, как жили эти люди, которые написали эти тексты. Каков был их характер, как они весна 2020

пришли к тому, чтобы написать наставления по практике, — вот в чем причина моего интереса к биографиям учителей. Так что лучшие книги, которые я перевел, — это биографии и автобиографии важных тибетских йогинов прошлого. YJ: Ваши пожелания или совет от всего сердца читателям Yoga Journal. Элио: Мой совет относительно практики йоги будет следующим: когда мы практикуем йогу, у нас должно быть понимание присутствия. Конечно, движения, поза, дыхание тоже очень важны, но я уверен, что 70 процентов — не меньше — важности практики йоги заключается в том, что нужно сохранять присутствие в том, как вы движетесь, присутствие в том, как вы дышите и присутствие в той позе, которую принимаете. У меня есть сомнения, что люди понимают это. Но это действительно очень важно: мы должны полностью присутствовать в каждом движении, в каждом вдохе и выдохе, в каждой позе, которую принимаем [во время практики йоги]. И вот это полное присутствие составляет большую часть практики йоги. Я думаю, будет здорово, если практики это будут понимать. Хотелось бы, чтобы их практика двигалась в том направлении, которое действительно имеет смысл. Чтобы они не думали только о том, хорошо ли я делаю свою практику, достаточно ли я расслаблен. Но чтобы была реальная возможность обнаружить финальную цель практики йоги, а именно знание того, что является нашей подлинной сущностью. номер 106

yoga journal

ФОТО: АРХИВ YOGA JOURNAL , K AT T Y NOVIKOVA

ЖИЗНЬ РАВНОВЕСИЕ В ОТНОШЕНИЯХ / АЛЕКСАНДР БАРАНОВ, АННА ПАРВАТИ 36 ИНТЕРВЬЮ / ГРЭГОРИ ЛЕННОН 42 ИНТЕРВЬЮ / АНАТ ГАЙГЕР 44 СТИХИ ИЗ ИНДИИ / ВЕРА ПОЛОЗКОВА 46 АЮРВЕДА ВЕСНОЙ / ДМИТРИЙ АДЫРХАЕВ 54 НЕФРО-ЙОГА / АРТЕМ ФРОЛОВ 58 МЕДИТАЦИЯ / ИГОРЬ БЕРХИН 64 КОЛОНКА ЙОГА-МАМЫ / ТАТЬЯНА ИЛЛАРИОНОВА 69

ЖИЗНЬ

ПСИХОЛОГИЯ

В ПОИСК А Х ИДЕАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ

АВТОР АЛЕКСАНДР БАРАНОВ, КОУЧ В СИСТЕМЕ CTI, CO-ACTIVE COACHING, АВТОР БЛОГА О САМОРАЗВИТИИ «ШАГ ЗА КРАЙ», MBA, CFA, ВОСТОКОВЕД, ОСНОВАТЕЛЬ И ВЕДУЩИЙ БЕРЛИНСКОЙ МУЖСКОЙ ГРУППЫ, МЕНТОР И КОНСУЛЬТАНТ МУЖЧИН НА ТЕМУ МАСКУЛИННОСТИ И ОТНОШЕНИЙ В ПАРЕ И СЕМЬЕ. ОБЛ АДАЕТ 10-ЛЕТНИМ ОПЫТОМ ВОСТОЧНЫХ ТЕЛЕСНЫХ И ДУ ХОВНЫХ ПРАКТИК. SHURABARANOVLIVE

идер в семье мужчина. Так повелось, так сложилось, мы так привыкли. Мужчин с детства учат побеждать и доминировать. Женщин с детства учат уступать и договариваться. Именно поэтому мужчины не любят проигрывать. Не любят уступать, не умеют слушать и брать во внимание мнение другого, тем более мнение женщины. Мне всю жизнь твердили: «Послушай женщину и сделай все наоборот». Женщина в такой картине мира просто не может быть права, следовать «женской логике» — значит заходить в тупик.

yoga journal

номер 106

Эти убеждения приводят к дисбалансу в семье. С одной стороны, мнение женщины не учитывается, она привыкает быть пассивной, а мужчина постепенно забирает власть и из лидера может легко превратится в деспота. С другой стороны, если мужчина за все отвечает, то он и виноват во всем. Ограниченная в правах женщина ему об этом напомнит. Хорошо известный шаблон «пилящей» жены и избегающего или сбегающего мужа — пример потерянного баланса в отношениях. весна 2020

Как найти баланс в отношениях с любимым человеком? Этот вопрос не менее актуален, чем внутреннее равновесие. Мы попросили специалистов в области семейных отношений прокомментировать эту тему — и получили две точки зрения: мужскую и женскую.

АВТОР АННА ПАРВАТИ, ПСИХОЛОГ, АВТОР КНИГИ «БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ: ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ» ANNA-PARVATI.RU ANNAPARVATI

очему, если мы говорим о любви и партнерстве, невозможно избежать пристального взгляда внутрь себя? Американский психотерапевт Терренс Рил шутливо отвечает на этот вопрос в своей книге «Новые правила брака»: «На сознательном уровне в начале романа мы думаем: "Наконец-то я нашел того, кто сделает меня счастливым!" А в это время наше подсознание довольно потирает ручки: "Вот он, подходящий партнер для моих любимых старых игр!"». Вступая в контакт с другим человеком, мы неизбежно привносим собственные шаблоны поведения,

весна 2020

убеждения, прошлые травмы. Это происходит с обеих сторон. Но пока мы не знакомы с собственными внутренними «драконами» и не умеем их приручать (с чем, кстати, помогает психотерапия), мы ошибочно думаем, что все проблемы исходят от партнера, безуспешно пытаемся ему это доказать и исправить его. О каком внутреннем или внешнем равновесии может идти речь, если личная жизнь становится полем битвы? Тем временем мы незаметно для себя воплощаем в отношениях уже знакомый болезненный сценарий. А через несколько месяцев или лет, когда повторение номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

ПСИХОЛОГИЯ

Супруги Готман, пожалуй, самые авторитетные ученые в области отношений, утверждают, что две трети мужчин негативно относятся к несогласию со стороны женщины. Они не готовы слушать женщину, принимать ее точку зрения. Они не допускают женщину к лидерству в отношениях. А зря. Мужчинам точно есть, чему поучиться у женщин. Женщина может оказывать влияние, быть в чем-то лучше, быть лидером в семье. Для нормальных сбалансированных отношений это полезно и необходимо. За долгие годы совместной жизни я учился потихоньку «отпускать вожжи», слушать мою женщину, а иногда и слушаться ее. Оказалось, это не только не опасно, но и полезно. Вот четыре главных урока, которые я получил благодаря женскому влиянию.

Мягкая сила Мужчина привык прикладывать силу, чтобы получить результат. Если он встречается с сопротивлением, он знает, что надо приложить больше силы. Так и продолжается, сила на силу, пока не сломается. Нам свойственно дожать, додавить, заставить, принудить. Это называется грубой силой. Женщины устроены по-другому. Вырастая в мужском мире, они давно поняли, что добиваться своих целей применением грубой силы не получится, едва ли он могут меряться мышечной массой с мужчинами. Поэтому женщина часто действует как вода: незаметно, мягко, но упорно. Она просачивается сквозь плотности мира, увлекает за собой, а иногда, конечно, «капает» на мозги. Вы бывали в ситуации, когда все выходит так, как хотела ваша жена, при этом вы даже не заметили, как это получилось? Причем, без ссоры и без драки, и все остались довольны. Это мягкая сила.

Эмоциональность Привычно считать, что женщины болтливы и эмоциональны, а мужчины молчаливы и сдержаны. На самом деле биологических различий в эмоциональности мужчин и женщин нет, это доказано наукой, просто мужчин растят в запрете на чувства, а у женщин таких запретов нет. Мужчинам плакать нельзя, женщинам можно, мужчинам говорить о чувствах в кругу мужчин нельзя, женщины постоянно говорят об этом с подругами. В итоге женщины прокачаны в области эмоционального интеллекта, а мужчины словно прогуляли уроки в школе. Не в состоянии понять, назвать и справиться с

yoga journal

номер 106

Мужчинам точно есть, чему поучиться у женщин. Женщина может оказывать влияние, быть в чем-то лучше, быть лидером в семье. Для нормальных сбалансированных отношений это полезно и необходимо. эмоциями, которые мы, как живые люди, испытываем каждый день, мужчины невольно используют своих женщин в качестве бесплатных психотерапевтов. В свою очередь, женщина уже не может обратиться к мужчине за эмоциональной поддержкой, что приводит к неравенству и чрезмерной нагрузке на отношения. Эмоциональный интеллект (EQ) ценится в современной рабочей среде выше, чем традиционный уровень интеллекта IQ. Ему учат в университетах и на корпоративных тренингах. А можно научиться и весна 2020

Пока мы теряем и снова ищем баланс, мы можем быть уверены, что союз жив и развивается. гом человеке, мы ощущаем себя ужасно беспомощными и фрустрированными — материя (то есть этот другой) не поддается или поддается тогда и настолько, насколько сам захочет. Поэтому еще раз: чтобы вернуть ощущение внутреннего равновесия — разверните собственный фокус внимания на себя.

Развить в себе «женское» и «мужское»

одного и того же круга начинает наводить нас на мысли, мы хватаемся за голову: «Кого я снова выбрал(а)?! Где были мои глаза раньше?» И снова фокус нашего внимания находится вовне... Мы поддаемся соблазнительной иллюзии, что решение наших проблем, удовлетворение внутреннего дефицита смыслов и само чувство равновесия достижимы через внешние объекты, находятся где-то в другом человеке. Чтобы переломить этот образ мышления, я как психотерапевт вынуждена какое-то время разочаровывать и раздражать своих клиентов, не давая ответа на самый любимый и частый вопрос: «Что мне сделать, чтобы партнер...?» С точки зрения реальных изменений в жизни, нам гораздо важнее выяснить не про партнера, а про моего клиента: «Что ты чувствуешь, когда...?» и «Что ты готов(а) сделать, для того чтобы...?» Ответы на эти и другие вопросы восстановят баланс внутри-снаружи, станут адекватным способом вернуть себе ответственность и часть контроля над ситуацией в личной жизни, а также помогут вспомнить о собственной возможности действовать. Ведь пока точка приложения наших усилий расположена в друвесна 2020

Сегодняшнее информационное пространство переполнено рекомендациями по «работе над собой» — и в целом это хороший совет, но понимать его можно чрезвычайно широко. Одна из расхожих интерпретаций: «прокачать свою женственность» (или «стать более мужественным» — для мужчин), чтобы таким образом повлиять на любимого человека, «вдохновить» его и достичь желаемых результатов в отношениях. Увы, такая стратегия является чистой манипуляцией по отношению к партнеру и нарушением равновесия (или даже скрытым насилием) над собственной личностью. Еще Карл Юнг в своей работе «Анима и Анимус» обозначил важность интеграции для женщины «типично мужских» проявлений, а для мужчины — «женских». В дальнейшем Эмма Юнг, супруга и единомышленница психоаналитика, также работала над этой темой, придя к выводу: для ощущения внутреннего благополучия и полноценной жизни (социальной, профессиональной и т.д.) мужчине важно развивать свою эмоциональность, интуицию и чувственность. А женщине научиться подниматься над личным мнением, мыслить логично, проявлять волю и активность. Опора на обе эти части критически важна, если мы хотим, чтобы в наших семьях были внимательные и нежные отцы и мужья, а в политике, бизнесе и социальной сфере находилось место для женских инициатив и влияния. Тему внутренней целостности и психологической зрелости в отношениях я подробно разбираю в своей книге «Быть женщиной: возвращение к себе. Уникальность — вне правил!». Обратитесь к ней, если вы уже устали от пропаганды «женственной женственности».

Увидеть прошлое, настоящее и будущее отношений Нравится нам или нет, но равновесие — не то состояние, которого можно достичь один раз и навсегда. Любые перемены, на которые так богата жизнь, заставномер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

ПСИХОЛОГИЯ

дома, если перестать отрицать важность чувств и начать наблюдать за своей женщиной.

Умение решать конфликты Разница в воспитании привела к тому, что мужчина часто использует гнев и агрессию для разрешения конфликтов. Мир, который ему описали, конкурентный и жестокий, в нем выживает сильнейший, а проигравший теряет все. Уступить — значит не стать альфа-самцом, успешным, реализованным. Поэтому любой конфликт — это повод для военных действий до полного... изнеможения. Женщинам не ставили задач стать альфа-самкой, поэтому они не чувствуют такого напряжения в конфликтах. Более того, воевать с мужчинами в мужском мире бессмысленно. Вместо этого женщины научены договариваться. Это уникальное качество — уметь выслушать другого, почувствовать его потребности, избегать конфронтации, найти общие цели, выйти из конфликта с решением win-win. Современное лидерство строится на этих новых качествах, а владеют ими как раз женщины.

Способность дарить жизнь Это качество совершенно биологическое, данное женщине самой природой. Божественный дар женщины приносить в мир новую жизнь делает ее экспертом в этом вопросе. Мужчина умеет жизнь отнимать, и, к сожалению, делает это часто и много, на войнах и в мирной жизни. Может как раз потому, что он не знает, что значит давать жизнь. Женщина, напротив, инстинктивно чувствует, как действовать во благо жизни. Она чутко слышит опасность, ее требования и даже жалобы часто вызваны заботой о продолжении жизни, будь то личной, жизни ребенка или жизни отношений. Современные мужчины ищут свою новую роль в быстро меняющемся обществе, роль, которая придет на смену мачо, воину и альфа-самцу. Одним из высших предназначений в меняющемся мире может быть служение жизни. Здесь мужчина может дополнить женщину. Она дает жизнь, он жизнь защищает. Моя жена лучше меня знает, что такое жизнь, она лучший чем я переговорщик, она лучше меня обходит острые углы в жизни и внимательнее меня к своим чувствам. В этих вопросах она безусловный лидер. Когда я научился со вниманием и признательностью впускать ее лидерство в свою жизнь, это не только обогатило меня как мужчину, но и сделало нашу семейную жизнь более сбалансированной.

yoga journal

номер 106

Это уникальное качество — уметь выслушать другого, почувствовать его потребности, избегать конфронтации, найти общие цели, выйти из конфликта с решением win-win. Равновесие в семье для меня, когда каждый лидер в своем. Когда человек свободен в проявлении своих лучших качеств, он становится сильным, спокойным и уверенным. А если его качества востребованы близкими, сила и уверенность увеличиваются многократно. По мере ухода патриархата из семей постепенно уйдет и понятие одного лидера-героя, когда чаша весов опасно нависает над одним человеком, чаще всего — мужчиной. В отношения приходят новые реалии: «Послушай женщину и сделайте вместе, как лучше для вашей семьи». весна 2020

ляют нас переосмысливать и взаимодействие в паре. Начало совместной жизни? Изменения в рабочем графике или зарплате? Рождение ребенка? Переезд? В каждой ситуации партнерам требуется найти новый способ творческого приспособления, а иногда даже разобрать и собрать конструкцию отношений заново. Обретение равновесия по определению является живым динамичным процессом. Пока мы теряем и снова ищем баланс, мы можем быть уверены, что союз жив и развивается. А вот застывшая конструкция, может быть, и выглядит более безопасной, но с большой вероятностью говорит о серьезном и давнем разладе. Пара, которая находится в равновесии, словно бы с комфортом располагается в трех временах одновременно. У партнеров есть прошлый опыт, который позволяет чувствовать себя друг с другом спокойно и проявляться естественно, их устраивает текущий статус отношений, и они готовы продолжать вкладываться в свой союз. Конечно, для такого гармоничного состояния обоим партнерам требуется база, о которой уже было сказано, — внутреннее равновесие и целостность. Тут здорово помогает психотерапия. В работе с семейной парой или клиентом, который состоит в отношениях, мы сосредотачиваемся на следующих аспектах: формулировка нынешней проблемы, нахождение ее связей с прошлым опытом, исцеление эмоциональных травм через их перепросмотр и интеграцию, создание опоры в своем опыте, а также в личностных качествах, понимание своих текущих потребностей в отношениях, разговор о них с партнером, по возможности комфортное обустройство в этих отношениях с учетом своих потребностей (хотя не в любом союзе это возможно), обнаружение новых перспектив.

Экспериментировать и трансформировать Почти всегда во время такой работы обнаруживается, что для гармоничной интеграции партнерам нужно начать проявляться по-новому, отойти от гендерных стереотипов поведения. Например, мужчина, привыкший приносить в дом «мамонта» и так показывать свою любовь к близким, обнаруживает, что теперь жена ждет от него чуткости и нежности в общении с ней и их новорожденным ребенком. Обоим сложно «сменить пластинку». Ей — начать открыто говорить о своих новых потребностях и рискнуть встретиться с ответной агрессией или провесна 2020

Вступая в контакт с другим человеком, мы неизбежно привносим собственные шаблоны поведения, убеждения, прошлые травмы. Это происходит с обеих сторон. сто невозможностью получить желаемое, а также признать ту ценность, которую супруг вносит в отношения прямо сейчас. Ему — заметить свой страх потерять семью из-за того, что он пока не умеет вкладываться так, как требуется в новой ситуации. Перестать агрессивно защищаться в ответ и вместо этого примерить на себя: может ли он поэкспериментировать с теми формами проявления любви, о которых сейчас просят его близкие? Другой пример: женщина долго была вдохновительницей для своего партнера, но теперь собственные нереализованные амбиции лишают ее способности радоваться успехам любимого человека. Новое проявление здесь будет заключаться в активной позиции и трансформации роли: взять на себя ответственность за решение быть «музой» в прошлом, увидеть ценность и уроки этого отрезка жизни, признать свои актуализировавшиеся потребности в настоящем и выйти на диалог с партнером о том, как можно строить отношения дальше. Равновесие в паре невозможно представить без инициативы, без предъявления своих чувств (в том числе неприятных), без обозначения границ и потребностей, без творческих экспериментов, без принятия на себя ответственности и сопутствующих рисков. Точно так же невозможно сделать романтическую связь глубокой и прочной, если не проявлять эмпатию, уважение, доверие, нежность, искренность и заботу. Психологически зрелый человек стремится стоять «на двух ногах» и развивать в себе всю полноту этих навыков, равно как и способность быть в равновесии с собой и окружающими. Ведь, как сказал известный психоаналитик Джеймс Холлис, создавать современную семью — значит оказаться достаточно зрелым для такого рискованного предприятия, которое невозможно без признания того, что ты всегда остаешься один на один с собой, несмотря на присутствие любящих других. номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

ХЕД Л АЙНЕРЫ

Грегори Леннон:

«Асана — инструмент для исследования конкретных вопросов» интервью, перевод: Екатерина Хомич

О классах Виньяса-йоги

В результате практика не является инструМой первый в жизни урок йоги был Виньяментом для достижения какого-то конкретса-йоги. Впоследствии я пробовал разные ного результата, а становится инструменстили, но ритмичность и элементы танца в том для исследования себя. ГРЕГОРИ ЛЕННОН Виньясе меня покорили. А еще в этой пракЯ всегда начинаю урок с того, что задаю США, НИДЕРЛ АНДЫ. ПРЕПОДАВАТЕЛЬ тике есть много возможностей, чтобы через определенную тематику. Зачастую это конВИНЬЯСА-ЙОГИ, СТА Ж 20 ЛЕТ. движение исследовать темы философии. кретный вопрос, над которым я рассуждаю Как преподаватель, я считаю, что моя в текущий момент моей жизни. Таким основная задача — это создать пространобразом, урок йоги становится контекстом ство и контекст, в котором практикующие смогут подля исследования заданной темы, а асана становится грузиться в исследование ощущений своего тела. инструментом. Когда я готовлюсь к уроку, я выбираю Когда мы способны осознавать свое тело, мы споопределенную асану (или группу асан), которая подсобны испытывать эмпатию и сострадание к другим. ходит по энергетике к теме урока. Затем я выстраиваю Также я уделяю большое значение безопасности. последовательность асан таким образом, чтобы тело В первую очередь речь идет о безопасности с точки было готово к этой асане. Каждая новая асана словно зрения предотвращения травм. Например, если я развитие предыдущей. Переходы от одной асаны к вижу, что для кого-то определенная асана еще не другой — отличная возможность для креатива. доступна, я всегда предложу ему или ей альтернативу. Музыка также играет важную роль. Я стараюсь Также я продумываю последовательность асан таким создать плейлист, который будет дополнять тематику образом, чтобы ученик плавно переходил от более урока. Тем не менее, я отдаю себе отчет в том, что простого варианта к более сложному варианту выполмузыка не должна доминировать. нения. Мой преподаватель Kevin Waldorf-Cruz (ВашингНо важно не забывать еще и про эмоциональную тон) помог мне увидеть, как тематика класса помогает безопасность. Например, я придаю больше значение сделать практику более осмысленной — то есть йога словам, которые использую в течение урока. Моя перестает быть просто растяжкой или физкультурой. задача — использовать выражения, которые не будут Еще я очень люблю учения Тары Брач (Tara Brach). вызывать желания во чтобы то ни стало «добиться» Знание основ психологии и удивительные ораторские результата. Я не использую оценочные суждения или навыки делают ее занятия по медитации и осознаннослова, которые могут восприниматься как критика. сти релевантными для широкого круга людей.

Полная версия интервью с Грегори на нашем сайте.

yoga journal

номер 106

Каждое утро, просыпаясь, я выпиваю большой стакан воды. Затем создаю время для себя, так сказать «тихое время». Это не медитация, а просто несколько минут «присутствия» в своем теле, чтобы обратить внимание на разные ощущения и эмоции. Несколько лет назад я прошел программу «Путь художника» Джулии Камерон («The Artist’s Way» By Julia Cameron), и, пожалуй, самое важное, что я для себя тогда вынес, — это ритуал «утренних страниц». весна 2020

Ф ОТО: ИЗ Л ИЧНОГО А РХ ИВА ГЕР ОЯ

Рецепт идеального утра

Моя задача — создать пространство и контекст, в котором практикующие смогут погрузиться в исследование ощущений своего тела. Каждое утро я пишу около 3-х страниц свободного текста. Этот текст не имеет никакого формата, а больше напоминает поток сознания. Это не дневник, так как я знаю, что никогда не буду эти страницы перечитывать. Эта простая практика удивительным образом помогает очистить ум. Перед тем как приступить к работе, я обязательно уделяю какое-то время движению. Иногда это йога, иногда — что-то более интенсивное: отжимания и приседания. Я всегда стараюсь услышать, что именно сегодня хочет мое тело.

Способ стать увереннее Если мне предстоит выступать перед большим количеством людей, то до начала мероприятия я нахожу тихое место и делаю несколько глубоких дыханий в Тадасане (поза Горы). Еще я люблю широко расставить ноги и вытянуть руки в стороны, словно претендуя всем телом на пространство вокруг себя. Эти упражнения помогают создать в теле состояние уверенности и силы. Кстати, не знаю, насколько это помогает быть более уверенным, но я очень люблю утром выпивать смесь из перца чили, меда, имбиря и лимонного сока. Этот напиток помогает мне поддерживать мой иммунитет, особенно когда я в поездке.

Как справиться с плохим настроением Когда с нами что-то не так (например, мы чувствуем себя слабыми), наше естественное желание — это исправить или этому сопротивляться. Если разобраться, то в этом есть некая жестокость. Мы словно пренебрегаем своими чувствами и эмоциями, считаем, что в них нет смысла или что с нами что-то не так. Американский психолог и преподаватель медитации Тара Брач (Tara Brach) преподает технику, которую я очень люблю как раз-таки в такие моменты. Эта техника называется RAIN (Recognize, Accepte, Investigate, Nurture) — сначала мы просто замечаем происходящее в теле или то, что происходит на уроввесна 2020

Правила жизни Грегори Леннона: Я больше никогда не буду… говорить, что я больше никогда не буду, потому что никогда не знаешь, что будет завтра. Я верю в… доброту, любовь и сострадание как ежедневные практики, а не эмоциональный ответ на внешние события. Я никогда не… проживал именно этот момент жизни.

В детстве я думал, что когда вырасту… я стану плотником или буду иметь свою ферму. Я вырос на ферме и всегда любил работать руками.

не эмоций. Затем мы даем себе разрешение чувствовать происходящее, не сопротивляясь. Разрешив себе испытывать эти ощущения, мы начинаем их исследовать, задавая себе вопрос, где именно сейчас «болит» и какая именно потребность не получила удовлетворения. В итоге мы культивируем в себе чувство безусловной любви к себе. На мой взгляд, эта техника очень эффективна. номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

ХЕД Л АЙНЕРЫ

Анат Гайгер:

«Когда есть танец энергий Инь и Ян — случается магия» интервью, перевод: Екатерина Хомич

yoga journal

номер 106

весна 2020

Ф ОТО: ИЗ Л ИЧНОГО А РХ ИВА ГЕР ОЯ

егодня Инь-йога (Yin Yoga) стала очень понятий — мягкость, принятие, женственпопулярной. Ее основатель Пол Грили ность, покой. Вся философия построена на (Paul Grilley) говорит, что этот вид практики том, что оба аспекта (Инь и Ян) дополняют АНАТ ГАЙГЕР дополняет все остальные виды активности в друг друга, что в жизни важно присутБРАЗИЛИЯ, НИДЕРЛ АНДЫ. нашей жизни, которые по своей сути более ствие обеих энергий. Мы больше всего ПРЕПОДАВАТЕЛЬ НАПРАВЛЕНИЙ Янские (Yang). наслаждаемся летом после очень холодХ АТХ А, ВИНЬЯСА, ИНЬ-ЙОГА. Если вы придете на практику Инь-йоной зимы, мы по-настоящему сильны, когда СТА Ж 25 ЛЕТ. ги, вам покажется, что в комнате ничего наша сила пронизана добротой. Инь и Ян не происходит мы лежим или сидим без нуждаются в друг друге, чтобы максимальединого движения на протяжении нескольких минут но раскрыть свой потенциал. с закрытыми глазами. И даже между позами мы расСовременная жизнь — это Ян. Те вещи, которые слабляемся. Что происходит? Можно ли эту практику культивируются в современном обществе, по своей считать тренировкой? природе наполнены энергией Ян: достижение, знаИнь и Ян — составляющие элементы философии чимость, конкуренция. Мы всегда на ходу. Мы хотим Тао. Они описывают дуальную природу всех вещей: делать все быстро, чтобы успеть больше. Наша нервдень и ночь, мужчина и женщина, пространство и ная система постоянно стимулируется, и зачастую мы время — этот список можно продолжать бесконечно. отрицаем или избегаем то, что подразумевает тишину В этот список входят и такие понятия, как маленький и покой. Если бы эта стратегия работала, мы бы все и большой, красивый и уродливый, беспокойство и были счастливы и здоровы. довольство. Но все больше людей выгорают на работе, испытыНаша жизнь наполнена этими парами противоповают стресс, подвержены паническим атакам и другим ложностей, и все, что мы испытываем, можно описать расстройствам психики. как танец этих двух энергий. В философии Тао энергия Китайский доктор в этом случае сказал бы: слишЯн характерна для таких понятий, как сила, заметность, ком много энергии Ян. Нам надо найти способ кульдостижение, мужественность, скорость и движение. тивировать тишину и спокойствие, которое не сон; Энергия Инь характерна для противоположных мягкость, которая не слабость; принятие, которое не является опусканием рук. Эти аспекты энергии Инь способны обогатить нашу жизнь. И да, Инь-йога — это все-таки еще и Интервью тренировка. То, что мы смотрим на все проявления с Анат жизни через призму энергии Ян, делает нас наполочитайте вину слепыми. Например, мы верим, что тренировка на нашем должна укреплять наши мышцы и сердце. Таким обсайте. разом, для нас спорт всегда ассоциируется с некой формой повторяющихся движений — будь это бег, плавание, ходьба, работа с гантелями или даже 108 приветствий солнцу.

ЖИЗНЬ

Тем временем по нашему телу течет настоящее богатство — сила жизни, которая приносит энергию всем клеткам и системам нашего организма. Мы называем эту энергию Прана или Ци (Chi). Эта энергия циркулирует по каналам внутри соединительных тканей организма и максимально сконцентрирована около суставов. Нам нужна практика другого вида, чтобы раскрыть потенциал этой энергии безопасным способом. Эта практика — и есть Инь-йога. Когда есть танец энергий Инь и Ян — случается магия. Вам не надо делать выбор. Моя любимая практика — та, которая комбинирует две энергии. Первая часть практики проявляет нашу силу, а вторая часть практики — проявляет нашу доброту, принятие и сострадание. По моему мнению, люди, которые практикуют йогу, — это воины сострадания, которые всегда готовы к миру или битве.

ХЕД Л АЙНЕРЫ

Правила жизни Анат Гайгер: Закон кармы — что посеешь, то и пожнешь. Естественно, есть много людей, которым многое сходит с рук, но я считаю, что понятие правосудия намного шире, чем созданная человеком система. Сейчас, когда мне 50, я вижу, как поступки, которые люди делали в свои 20, напрямую влияют на то, насколько благополучны и наполнены их жизни сейчас. Деньги уж точно не единая мера успеха. Закон перемен — я была на дне и я была на вершине горы. У меня было много и у меня не было ничего. Я была красивой и безумно уродливой. Я была популярной и была совершенно одна. Все меняется.

Нам надо найти способ культивировать тишину и спокойствие, которое не сон; мягкость, которая не слабость; принятие, которое не является опусканием рук. весна 2020

номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

ПОЭЗИЯ

«А тут всегда святой послезакатный час»

Вера Полозкова стихи из Индии* фотопортреты: Ирина Зуева фото Индии: Юлия Демина

* СОХРАНЕНА АВТОРСКАЯ ПУНКТУАЦИЯ И ОРФОГРАФИЯ

yoga journal

номер 106

весна 2020

*** как тонкий фульгурит, как солнце через лед, как белоснежный риф коралловый сквозь воду, печаль моя горит, и луч ее придет, чтоб выпустить других, погасших на свободу я собираю клятв и обещаний лом, — стол битого стекла, стол колотого кварца — один и тот же взгляд у преданных кругом, и я готовлю им прозрачное лекарство, чтоб в день, когда у них мир выпадет из рук и демоны рывком им воздух перекроют из-за угла возник стремительный тук-тук и с дребезгом повез на карияппа роуд а тут всегда святой послезакатный час на дымчатом орлы, на серебристом лодки а там, над пустотой, веселый лунный глаз читает нас с листа как крошечные нотки и больше ничего. достаточно глотка: стихают голоса и отступают лица. простое волшебство. печаль моя река. быть может, и твоя в ней жажда утолится.

весна 2020

номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

ПОЭЗИЯ

«Связь мерцает. контакт искрит. падая, ветки кокосов кровлю крошат вдребезги, как бисквит. вещи не подлежат контролю. мы, заводы большой вины, в Индии спасены...»

yoga journal

номер 106

весна 2020

*** хоть мы, как царства, снесены с поверхности земли мы все еще умеем сны и видим корабли небесные матросы в нас, запрятанные вглубь поют, не открывая глаз, не размыкая губ созвездия еще лежат, как будто мы юны зрачок божественный прижат к отверстию луны хоть мы распороты, как сеть, мы из своей норы способны вспоминать и петь и сочинять миры и как обходчики путей, ходить через века. и говорить через детей на предках языка. хоть памятники нас мертвят, мы тут из-под руки глядим, как в пальмовых ветвях снуют бурундуки и льются мед и куркума из солнечной трубы — на наши стертые дома, невидимые лбы.

весна 2020

номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

ПОЭЗИЯ

«...То, как переживаешь грязь, как бежишь ее — главный вызов. как уйдешь в нее, матерясь, как ее разгадаешь, вызнав: псы, коровы, жуки — цари. грязь у тебя внутри...»

yoga journal

номер 106

весна 2020

*** спи, спи, это всего лишь я. ты знал, что звезды — чешуя дракона-стражника при небе? он спит, свернувшись, как джалеби, подрагивая и жуя. он в океане дремлет в зной, а ночью через ход сквозной он выползает оглядеться. я вышла укачать младенца — его кольчуга надо мной сияла как стена огня и от дыхания, звеня, то ширилась, то опадала. а месяц для него — пиала с жемчужными плодами дня. он пахнет серебром ночным, ледком прозрачным ключевым, он покровительствует зрячим: отшельникам, певцам бродячим, пустынным детям кочевым. душа-то странница. а мы — лишь комнатки ее тюрьмы, где редко, после беззаконий, виднеется хребет драконий: небрежней, но сильнее тьмы.

весна 2020

номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

ПОЭЗИЯ

«Бог начнет с твоего лица, как поедешь в тук-туке с рикшей, как увидишь кокос, возникший в шаге от своего крыльца: он найдет тебя, стервеца, он как молнией голубой

yoga journal

номер 106

весна 2020

*** в песке до самых глаз, обугленных, как черти: сфотографируй нас свободными от смерти царевичами, изнемогшими от смеха, в сопровожденьи птиц, сияния и эха (когда мы «ом намо», оно нам «джая джая»), как пение само ловя и приближая; игристым веществом пронизанными высшим. мы больше ничего в грядущее не вышлем, но карточку твою, где мы кричим друг другу; она нам колею укажет в кали-югу. она, когда тела, мы бросим, как отрепья, напомнит, как текла, во всем великолепье, божественная в нас река существованья — в песок до самых глаз и тину одевая.

весна 2020

номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

АЮРВЕД А

ВЕСЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ В АЮРВЕДЕ: ПРОДУКТЫ И СПЕЦИИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН Весной здоровый рацион корректируется с учетом трех основных пар противоположностей — легкость/тяжесть, жар/холод, влажность/сухость.

yoga journal

номер 106

весна 2020

Ф ОТО: K AT T Y N OV I KOVA

олее всего изменения касаются вспонайти. А тема специй крайне важна — они могательных, второстепенных продукнезаменимы для доведения до правильной тов (овощи, фрукты, напитки), в меньшей кондиции как свойств исходного продукАВТОР ДМИТРИЙ степени правила варьируются в отношета, так и его вкусов. К тому же настой или АДЫРХАЕВ, СПЕЦИА ЛИСТ нии основных блюд (зерна, бобовые) и отвар из специй и трав в Аюрведе как раз ПО АЮРВЕДЕ, КОНСУЛЬТАНТ неизменными остаются принципы, главный и называют «чаем», и такой «чай» помогает ПО ПРАВИЛЬНОМУ АЮРВЕиз которых — диета на основе растительблагоприятному строительству всего того, ДИЧЕСКОМУ ПИТАНИЮ. ЙОГ ного белка. что мы склонны периодически усаживать С 20-ЛЕТНИМ СТА ЖЕМ. Главными приемами пищи остаются на йоговский коврик. утренний и дневной (последний важнее), лучше всего ими и ограничиться, а для успокоения Джентльменский набор Вата-доши употреблять незадолго до сна горячее Специи для блюд лучше использовать острые и согремолоко. Поэтому утром лучшей пищей будет каша, а в вающие, чтобы улучшить усвоение. Реже охлаждающие обед — максимально полноценная белковая комбина(кардамон, фенхель, кориандр). Для напитков — зация, легкая в усвоении (рис басмати, бобовые). висит от окружающих условий. Для удобства я делю Также мы творчески используем все многообсамые незаменимые специи на условные «группы» разие специй, корректирующих свойства исходили «наборы». ного продукта в желаемую сторону. Конечно, мир НАБОР 1. Семена кумина (зиры), семена специй — это целое царство, и нужно время, чтобы черной горчицы, асафетида и куркума. Этот начать ориентироваться, как и в любой малознаконабор лучше всего балансирует Вата-дошу. мой ситуации. Конечно, есть страны и целые региоНАБОР 2. Лавровый лист, палочки корицы ны, где этой культуре сотни лет (Индостан, Ближний (в наших условиях это, скорее всего, будет каси Средний Восток, мавританская Испания). Мы явно сия — она чаще встречается, намного дешевле к ним не относимся, и даже во многих специализии ненамного хуже корицы), семена кардамона рованных магазинах предложение ориентируется на (вот это дорого, но незаменимо) и целая гвоздискудный спрос, и нужный ингредиент бывает нелегко ка. Это лучшая компиляция для Капха-доши.

Еще гарам-масала собственного приготовления (лучше любой покупной, рецепты приготовления и вариации нетрудно найти), семена аджвана (очень острый и специфический вкус), листья кэрри (своеобразны и ни на что не похожи, по свойствам в принципе взаимозаменяемы с лавровыми). Горошины черного перца и красный молотый иногда. Соль — лучше всего индийская черная. И набор для смешивания в блендере — листья свежей кинзы, тертый имбирь, кокосовая стружка, зеленый чили. Все это — необходимый джентльменский набор начинающего «аюрведиста».

Ф ОТО: А РХ ИВ YO G A J O U R N A L

Специи для блюд И если в приготовлении индийских основных блюд мы используем в основном готовые рецепты, и лишь по мере углубления в практике решаемся вносить изменения, то для стряпания каш на завтрак поле деятельности более чем свободно. Любая подходящая данной каше по свойствам компиляция имеющихся в наличии специй из первых двух наборов подойдет (разве что кардамон тут неуместен). Или все они сразу. Пробовать и варьировать, оценивая полученный результат, — очень увлекательное занятие. Ясно, что сочетания можно видоизменять, принимая во внимание свойства специй. Тертый и умеренно обжаренный в масле гхи имбирь хорош практически для всех круп. весна 2020

Оптимальная продолжительность сна весной для Капха-типа — 4 часа. Для Питта-доши — 5-6 часов. Для Ваты — 7 часов. Специи для чая Имбирь же, уже не обжаренный, конечно, а настоянный 5 минут в кипятке, можно сделать основой для весеннего чая в термосе. Набор 1 (за вычетом лаврового листа) хорош для утра, с добавлением в смесь аджвана усилит контроль Вата-доши и одновременно сильнее простимулирует Питту (имейте в виду), с кассией и фенхелем создаст сбалансированный послеобеденный напиток, с базиликом и черным перцем защитит иммунитет, да и в часто предлагаемом варианте с лимонным соком будет хорошо работать на поддержание внутренних ресурсов. Еще раз напомню про универсальный десятиминутный настой кумин/кориандр/фенхель. Как и про необходимость процеживать все настои, особенно имбирный. Также 10-15-минутный отвар корневищ аира, девясила или их смеси прекрасно поддержит силы и укрепит оборону организма от патогенной городской среды. Окружающая среда останется агрессивной, она не естественна для высшей природы человека — но, правильно обращаясь со своей низшей природой, мы можем заметно снизить уровень агрессии и тогда уверенно решить свою жизненную задачу. номер 106

yoga journal

10 продуктов, которые

напитают организм нужными веществами весной В

есна, особенно ее начало, наилучшее время для того, чтобы пройти курс приема ЧАВАНПРАША. Его и так лучше пить курсами всю жизнь, делая паузы во избежание привыкания (месяц или полмесяца паузы, например, — подберите для себя самостоятельно). После зимы иммунитет ослаблен, поэтому самое время приняться за дело. Стоит помнить, что Чаванпраш благоприятно ложится на достаточно чистый организм, если последний сильно зашлакован, то лучше повременить, приняв необходимые меры очищения. И, разумеется, выбирайте достойный продукт, вникните в тему, здесь стоит потрудиться. Как и другая продукция данного уровня, он имеется в достаточно хорошем доступе, хотя и не валяется на каждом углу.

ТАХИННАЯ ПАСТА — прекрасный источник белка и незаменимый продукт в условиях, когда нет возможности готовить, например в путешествиях. Производится в основном в странах Ближнего Востока. Арабский мир не особо склонен культивировать физическое тело, однако к его питанию относится весьма заботливо. Тахинная паста как одна из основ входит во многие традиционные ближневосточные блюда — хумус, баба гануш, многие разновидности халвы и так далее. Кунжут — сам по себе является важной пищей для практикующих Хатха-йогу, так как выступает превосходным строительным материалом для формирования здоровых тканей. Тахина вязкая и тягучая, употреблять ее хорошо в смеси с медом, и/или с пастой кэроба. ПАСТА РОЖКОВОГО ДЕРЕВА (КЭРОБА) великолепно поддерживает иммунитет, в том числе детский, особенно в смеси с тахиной; стимулирует двигательную

yoga journal

номер 106

и умственную активность, выводит токсины и препятствует ожирению. Опять же, как и во всем, что касается еды, оптимален «срединный путь» — не стоит слишком заморачиваться в поисках экзотики, но и хватать то, что на самом виду, тоже не нужно. Вдумчиво и неспешно подберите достойного производителя из арабских стран, подберите спокойный магазин с приличной репутацией, и защитные силы организма, истощившиеся за годы безнадежной борьбы, получат существенное подкрепление. И, разумеется, берите именно пасту, а не порошок в банках, — кэроб употребляется именно в такой форме. ВИНОГРАД. Высокопитательный освежающий фрукт хорош в любое время года, но если летом актуальны в первую очередь его охлаждающие свойства, а осенью он может выступить как антидепрессант, то весной на авансцену выходит его воздействие как эффективной пищи при железодефицитной анемии. Темные сорта предпочтительнее зеленых, — красные, фиолетовые или черные ягоды, зависит от личных предпочтений человека. БАНАНЫ. Еще один высокопитательный полезный фрукт, от которого мы советовали воздерживаться в зимний период по причине его холодных и тяжелых свойств, весной будет весьма уместен. Все сказанное о винограде справедливо и для бананов. Выбирайте спелые, мягкие, но не перезрелые плоды. Мой собственный субъективный опыт говорит, что лучше избегать совмещения фруктов и не-фруктов, как и опыт многочисленных наблюдений и опросов респондентов. И в случае бананов воздержитесь также от любого питья, по крайней мере в течение часа.

весна 2020

ЖИЗНЬ

АЮРВЕД А

Специи для блюд лучше использовать острые и согревающие, чтобы улучшить усвоение. Реже охлаждающие (кардамон, фенхель, кориандр).

ШПИНАТ. Уникальный в своем роде овощ, вызывающий у многих опасения по причине своих знаменитых ватогенных свойств. Действительно, неудачно приготовленный и/или употребленный шпинат способен вызвать разнообразные, продолжительные и тяжелые расстройства пищеварения, что всегда гнетуще действует на психику. Многие духовные туристы по Индии имеют печальный опыт знакомства со всевозможными разновидностями панир шака, например. Однако грамотно приготовленный в виде супа или рагу с индийскими бобовыми, необходимыми специями, шпинат станет украшением любой трапезы, а его способность чистить и заряжать силой кровь наилучшим образом скажется на настроении и самочувствии. Для балансировки же Вата-доши его хорошо употреблять с соответствующим кичари, с использованием «Набора специй №1».

Ф ОТО: А РХ ИВ YO G A J O U R N A L USA

СПАРЖА. Несомненно, лучший из доступных нам овощей. Разумеется, надо купить его на рынке и приготовить. Конечно, тут не Калифорния, и для бюджета такая покупка весьма чувствительна. Однако полученный эффект стоит того — как для общего расширения кругозора, так и для углубления понимания, чем еда может быть в жизни. ПШЕНО. Добрались до круп. Наверно лучшее из «низших» зерен, в последнее время, кажется, утратившее былую популярность под тотальной атакой фастфуда в разнообразных личинах. Сладкое и греющее, умеренно ватогенное, при спокойном и внимательном приготовлении оно даст много энергии и бодрого оптимизма. Семена фенхеля и кассия в палочках удачно подчеркнут его сладость, черный перец, семена

весна 2020

горчицы и гвоздика уравновесят Вату, а изюм (по желанию) придаст каше праздничный вид. УРИД ДАЛ. «Тяжелая артиллерия» индийских белковых продуктов, урид очень популярен в Индии, и знаменитый суп «дал макхани», как и лепешки из даловой муки идли, составляют важную часть рациона многих семей. Ввиду своих влажных, тяжелых свойств и активизации на этом фоне тамо-гуны, урид редко бывает уместен в условиях российской зимы. Но весной, в связи со своим огромным запасом белка, урид дал даст очень большую силу при слабости и изнеможении. Рецептуру легко найти в сети интернет. Главное — как обычно, следует помнить, что грамотное приготовление не меняет исходные свойства продукта, а лишь их уравновешивает. Урид поэтому останется тяжелым, и его регулярное употребление должно сопровождаться возрастанием физических нагрузок — в противном случае с большой долей вероятности возрастет вес. МОЛОКО. Наилучший момент для возобновления отношений с «жидкой религией», если вы прерывались на зиму. Последнее вполне экологично для коров, для доителей, а значит и для конечного потребителя молока. Однако идеалы экологии в наши дни мало кого заботят, как и идеалы в целом, — общая тенденция сводится к близкому доступу всего и вся, только платите. Поэтому употребление молока зимой мы обходим молчанием, оставляя на индивидуальное рассмотрение. Весной же молоко очень актуально, особенно с учетом того, что его употребление с Чаванпрашем значительно повышает эффективность последнего.

номер 106

yoga journal

НЕФРОЙОГА История о том, как опытные инструкторы-методисты по адаптивной физкультуре и преподаватели йоги создали восстановительную программу для людей, получающих лечение диализом или перенесших трансплантацию почки. 58

yoga journal

номер 106

ак мы знаем, в этом мире нет ничего постоянного. Меняется общество, меняется уровень развития медицины. Меняется и йога, которой занимается современный человек. Во всяком случае, так можно сказать про терапевтические направления йоги, которые принято называть «йогатерапия» — и которые сейчас широко применяются при различных заболеваниях. Вместе с изменениями социума, технологическим прогрессом появляются новые методы лечения — и появляются новые задачи, которые встают перед медициной и перед йогатерапией. Хронические заболевания почек могут приводить к почечной недостаточности — состоянию, при котором почки не способны выполнять свои функции. Одна из многочисленных функций почек — выведение токсичных продуктов обмена веществ во весна 2020

ЖИЗНЬ

ПРОЕКТ

Ф ОТО: А РХ ИВ YO G A J O U R N A L USA

внешнюю среду. Если эта функция почек представляющего себе особенности пацинарушается, то токсичные вещества в избытента с почечной недостаточностью. АВТОР АРТЕМ ФРОЛОВ, ке накапливаются в организме, что привоРегулярно выполняемый комплекс ВРАЧ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ, дит к многочисленным проблемам — и в физических упражнений, подобранный К АРДИОЛОГ, ЙОГАТЕРАПЕВТ. конце концов такое состояние становится в соответствии с текущим состоянием несовместимо с жизнью. На такой стадии пациента, способен позитивно влиять на почечной недостаточности современная его клинический и психологический стамедицина предлагает пути спасения жизни — это гетус. Физические нагрузки, применяемые в диализмодиализ (искусственная почка) либо трансплантация ной популяции, улучшают контроль артериального донорского органа. давления, увеличивают мышечную силу, уменьшают На сегодня сотни и тысячи пациентов с почечной субъективные симптомы слабости, тревожности и недостаточностью в России и во всем мире получают депрессии, снижают частоту болевых ощущений и лечение гемодиализом. И перед современной реаувеличивают жизненную активность. билитацией встают вопросы об улучшении их качества В 2019 году в Санкт-Петербурге и Ленинграджизни и состояния здоровья. Так как гемодиализ и ской области стартовала программа «Нефро-Йога», трансплантация почки — способы лечения относипредназначенная для людей, получающих лечение тельно новые, то методы лечебной физкультуры, ее диализом или перенесших трансплантацию почки. принципы и правила для этой категории пациентов Участники проекта — инструкторы-методисты по еще только формулируются и разрабатываются. адаптивной физкультуре и опытные преподаватели При этом уже накоплено значительное койоги, выпускники Санкт-Петербургского института личество научных данных, доказывающих пользу восточных методов реабилитации*. физических нагрузок, а также занятий Хатха-йогой Программы занятий разработаны с учетом осодля пациентов с почечной недостаточностью и бенностей состояния здоровья пациентов с почечной на сегодня это — уже научный факт; физические недостаточностью. При необходимости пациенты моупражнения рекомендованы диализным пациентам гут получить консультацию врача лечебной физкультус учетом их индивидуального состояния. Результаты ры, опытного йогатерапевта (очно или дистанционно, научных исследований, зарубежных и отечественных, в зависимости от места проживания). наблюдения врачей и личный опыт пациентов говорят Впоследствии к проекту присоединились выпуско положительных результатах использования таких ники СПб ИВМР и в других регионах — на сегодня практик, как йога или тай-цзы. Конечно, эти пробесплатные занятия адаптивной йогой доступны граммы предполагают ведущую роль компетентного диализным пациентам и перенесшим трансплантацию инструктора-методиста или врача лечебной физкульпочки во многих регионах России: Санкт-Петербуртуры, обладающего необходимыми знаниями и четко ге, Москве, Туле, Белгороде, Уфе, Симферополе и Алуште, Новосибирске, Чите, Астрахани, Челябинске и Магнитогорске. География проекта «Нефро-Йога» продолжает расширяться.

Физические упражнения рекомендованы диализным пациентам с учетом их индивидуального состояния.

* Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации (СПб ИВМР) проводит образовательные программы для специалистов по адаптивной и лечебной физкультуре,

Если вы или ваши знакомые заинтересовались проектом «Нефро-Йога» — напишите по адресу info@yogatherapia.ru

преподавателей йоги и реабилитологов; программы Института посвящены методикам применения йоги как системы реабилитации при различных заболеваниях.

весна 2020

номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

ПРОЕКТ

Стать лучше себя вчерашнего История Станислава

одители говорят, что, когда я родился, мои ноги совсем не двигались. Только физические упражнения помогли мне не сидеть в инвалидной коляске, и с самого раннего детства я передвигаюсь на костылях. В детстве, со 2-го по 5-й класс я ездил в Евпаторию, в санаторий Министерства обороны. Там был физкультурный зал, много занятий с персональным тренером, массаж и физиотерапия. Все это позволяло держать мышцы в тонусе и формировать их двигательную активность. Было несколько операций, но они не влияли на мышцы. На операциях выправляли кости, потому что ноги были развернуты в разные стороны. Поэтому я могу точно сказать, что без физической активности было бы все по-другому. Я учился в обычной общеобразовательной школе на Дальнем Востоке. Но от физкультуры я был освобожден как в школе, так и в университете. На последних курсах университета я стал ходить в тренажерный зал своего друга — поднимал там железо, насколько это физически было возможно. Естественно, жим лежа. Друг помогал и давал советы, потому что у него был довольно большой опыт. На этом мои занятия физкультурой и закончились. Но с тех пор у меня осталась развитая плечевая мускулатура. К тому же плечи участвуют в ходьбе на костылях, поэтому у меня они постоянно развиваются.

О поддержке, удобстве передвижения и людях Если говорить о поддержке людей с инвалидностью государством, то, признаться, я сильно на него не надеюсь. Опыт подсказывает, что этого делать не нужно. Например, моя пенсия составляет 10 тысяч рублей, и государство официально признало меня нетрудоспособным, то есть оно считает, что я должен на эти деньги прожить. Неудивительно, что я полагаюсь только на себя. Я бывал в Европе, и там, конечно, перемещаться

Анна Ковалевская

Ксенья Соколова

Нина Залесская

Санкт-Петербург Невский проспект, д. 30 «СПб ИВМР» info@yogatherapia.ru

yoga journal

номер 106

Таисия Гаврилова

Виктория Белякова

Ольга Звягинцева

г. Тихвин Москва Ленинградская область, Старопетровский проезд, Коммунальный д. 1, стр. 2, ТРЦ Baby Store, квартал, д. 13 3-й этаж / Йога-центр Студия «2ЙОГА» «Прана на Войковской» stoliza_05@inbox.ru o.s.0000495@gmail.com

Юлия Беренгилова Москва Старопетровский проезд, д. 1, стр. 2, ТРЦ Baby Store, 3-й этаж / Йога-центр «Прана на Войковской» j.berengilova@yandex.ru

весна 2020

Ф ОТО: ИЗ А РХ ИВА А ВТОРА

ЙОГАТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ РАБОТАЕТ В РАЗЛИЧНЫХ РЕГИОНАХ РОССИИ / ИНСТРУКТОРЫ-ЙОГАТЕРАПЕВТЫ, УЧАСТНИКИ ПРОЕКТА «НЕФРО-ЙОГА»

гораздо удобней. У нас сейчас стало с этим получше, особенно в больших городах, например, в Петербурге. Но я бываю и в Пскове, и в Новгороде, и в Выборге и там уже, то ли денег меньше, то ли желания — в общем, плохо приспособлено. Мне повезло, благодаря упражнениям я могу передвигаться без коляски. Если бы я передвигался только на коляске в одиночку, я бы не смог преодолевать все препятствия города. Люди в основном относятся ко мне доброжелательно, помогают, где-то придерживают дверь. Но я и здесь стараюсь рассчитывать на себя. От этого чувствую себя уверенней. Если я поскользнулся или упал, мне важно подняться самому.

О йоге Сейчас о йоге хоть раз слышал каждый. Я тоже про нее слышал, и однажды, лет 20 назад, мне попалась на глаза книга Сульвараджана Есудиана «Йога и здоровье». Я читал ее, проводил много параллелей со своим состоянием и понял, что йога мне поможет. Основная мысль этой книги: тело — единый организм. И любой недуг нужно лечить комплексно: оздоравливать не только тело, но и душу. Такой подход мне понравился и постепенно во мне зрело понимание, что йога мне необходима. Затем я переехал в Петербург и уже здесь стал искать инструктора. Очень повезло, что им стал Артем Фролов. Хотя, это я говорю, что повезло, — а люди скажут, что это не случайно. Я проявил волю и мне воздалось за это.

Артем Фролов — практикует йогу с 1997 года. Разработчик и куратор групповых программ йогатерапии Санкт-Петербургского Аштанга Йога Центра. Основатель и председатель Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества. Автор книг «Травы для йогов» и «Йогатерапия», публикаций по физиологии йоги, йогатерапии, фитотерапии.

Ф ОТО: ИЗ А РХ ИВА А ВТОРА

Бесплатные занятия адаптивной йогой доступны диализным пациентам в СанктПетербурге, Москве, Туле, Белгороде, Уфе, Симферополе и Алуште, Новосибирске, Чите, Астрахани, Челябинске и Магнитогорске.

Елена Архипова

Москва Дмитровское шоссе, д. 9, стр. 2, Йога-центр «Прана на Тимирязевской» arkhipova.e.v@inbox.ru

весна 2020

Лариса Рязанцева

Республика Саха (Якутия), г. Ленск, ул. Заозерная, д. 8 Студия оздоровительных практик «ЙогаТерра» reanon2008@yandex.ru

Алексей Иконников

г. Новосибирск ул. Советская, д. 64, офис 303 Зал адаптивной физической культуры Алексея Иконникова iconnicov_alexey@mail.ru

ПРОЕКТ

До этого я не занимался йогой самостоятельно. Я только читал книги, смотрел обучающие видео. Несколько раз пытался, что-то получалось — но я понял, что начинать без преподавателя мне сложно. Все-таки нужно подбирать подходящие асаны, ведь я не все могу делать. Итак, я стал посещать персональные занятия у Артема Фролова. В процессе нескольких занятий Артем составил для меня индивидуальную программу, и я стал практиковать ее дома. Дальше я стал ходить на групповые занятия, но оставил и индивидуальные упражнения. Когда была некая асана, которую я не мог выполнить, — я делал то, что было в программе от Артема. В первую очередь у меня была цель с помощью йоги разобраться со своими мыслями, а также понять свое тело, начать самосовершенствоваться. И к тому моменту я уже прекрасно осознавал, что для меня главное в жизни — это терпение. Ведь, когда человек проявляет нетерпение и бросает заниматься чем-то при первой же неудаче — он вряд ли сможет чего-то достичь. Поэтому, в первую очередь, нужно проявлять терпение и искать баланс. В целом, для меня йога — это баланс. И когда ты его находишь, уже легче идти этим путем и каждый день замечать пусть небольшие, но улучшения. С каждым днем ты лучше понимаешь свое тело и сознание. А когда замечаешь это, то понимаешь, что идешь по правильному пути. Значит, нужно продолжать. На самом деле, уже после 3-4 дня практики я почувствовал, что стал спокойнее, стал лучше управлять своими эмоциями, стал более дисциплинирован внутренне (это тоже очень важно). Физиологические улучшения появились позже, потому что у меня тело как-то поначалу было не очень приспособлено к йоге. Я стал заниматься йогой с 2007-го года — но, правда, потом получился перерыв. А в 2014-м году я попал в реанимацию. Отказали почки. Это случилось из-за той старой травмы спинного мозга, по причине кото-

Автор истории Станислав Буровский (на фото слева) и Антон Лисицкий (преподаватель йоги, йогатерапевт).

рой я с рождения не мог ходить. Оказывается, этот процесс продолжался несколько лет, но никто не мог его обнаружить, поэтому мое самочувствие все ухудшалось. А потом выяснилось, что дело в почечной недостаточности — и сейчас я уже несколько лет езжу на диализ (аппарат искусственной почки, к которому пациент должен подключаться несколько раз в неделю). Йога в этом мне тоже помогает. Она дает мне внутреннюю дисциплину, особенно в питании. После начала диализа я снова пошел на консультацию к Артему, и он направил меня на занятия к своему коллеге, йогатерапевту Антону Лисицкому. И с того момента я снова систематически практикую йогу. Бывало, конечно, что я заставлял себя идти на занятия через силу, особенно поначалу. А сейчас организм встроился в эту систему и даже требует занятий. У меня бывают ситуации, когда я пропускаю занятия из-за плохого самочувствия или занятости — так тело само просит практики. Поэтому я стараюсь заниматься каждый день.

Ф ОТО: ИЗ Л ИЧНОГО А РХ ИВА ГЕР ОЕВ

ЖИЗНЬ

Любые усилия даром не пропадают, если ты что-то делаешь — обязательно будет результат.

Галия Аминева

Катерина Чукина

Алена Романова

Ольга Коротенко

Павел Шишкин

Елена Казанцева

г. Уфа Верхнеторговая площадь, д. 1 Пространство творчества «Чердак» aminevagr@mail.ru

г. Магнитогорск ул. Б. Ручьева, д. 15А Студия йоги «Шамбала» ChukinaKate@gmail.com

г. Челябинск пр. Ленина, д. 35, оф. 1007 Йога-студия «Облако» romanova-alserg@ yandex.ru

г. Белгород ул. Губкина, д. 46 Диализный центр eremina79@yandex.ru

г. Тула Черниковский пер., д. 4, оф. 218 «Своя йога» svoyayoga@mail.ru

г. Чита ул. Нечаева, д. 81 Центр «Yoga Lab» chikev@mail.ru

yoga journal

номер 106

весна 2020

После 3-4 дней практики я почувствовал, что стал спокойнее, стал лучше управлять своими эмоциями, стал более дисциплинирован. О пранаяме и медитации Я стараюсь варьировать свою практику в зависимости от самочувствия: в первую очередь — физического, во вторую — ментального. Где-то нужно повысить давление, где-то понизить, где-то вообще отказаться от асан — только пранаяма или только медитация. Я делаю упор на пранаямы, потому что из-за физического состояния асаны не всегда возможно повторить все, а пранаяма и медитация мне полностью доступны. А сейчас мне особенно нравится практика, когда начинаешь так: «Аууууммм». В голове возникают вибрации, а в ответ — внутренний резонанс... Все это приводит к таким необычным ощущениям. Будто перестаешь быть в мире, даже физически забываешь, где находишься.

Ф ОТО: ИЗ Л ИЧНОГО А РХ ИВА ГЕР ОЕВ

О жизни и целях У меня есть профессия и семья. Жена поддерживает мои занятия йогой. Моя основная цель в жизни — обучение, самосовершенствование и познание этого мира, в первую очередь, через себя. Для того чтобы познать мир, нужно сначала познать себя. Это если глобально. А локально — есть и обычные, бытовые цели. Например, я хотел переехать в другой город. Потому что понял, что когда я жил в маленьком городе на Дальнем Востоке, мое самообразование останавливалось из-за малого количества возможностей. Я поставил себе цель переехать в большой город, где больше людей, больше возможностей, больше жизненной энергии — и переехал. Рабочие цели тоже есть, но они утилитарные, просто чтобы было на что жить и путешествовать. Я хочу становиться лучше с помощью йоги. Но не лучше кого-то, а лучше себя вчерашнего. Когда я чувствую, что стал лучше понимать себя, стал более сбалансированным внутри — значит, я двигаюсь в правильном направлении. И это меня мотивирует. Один из моих девизов: любые усилия даром не пропадают, если ты что-то делаешь — обязательно будет результат. Таков закон сохранения силы. А напоследок я хочу пожелать всем две вещи — терпения и здоровья. Вот и все. Все остальное, мне кажется, — это производные.

Людмила Мальцева

КРЫМ г. Алушта ул. Чатырдагская, д. 1А Студия йоги «Лотос» lmalt@mail.ru весна 2020

Камилла Хасипова

КРЫМ г. Симферополь ул. Киевская, д. 143 Физкультурный центр KinezisFit kamiliya.consol@mail.ru

Вера Мухина

г. Астрахань ул. Медицинская, д. 6 «Йога на Медицинской» vera_mukhina@ mail.ru

Надежда Липсон

г. Астрахань ул. Советской милиции, д. 8А Студия йоги «Yoga Sfera» nlipson@ya.ru

МЕДИТАЦИЯ КАК ПУТЬ РАВНОВЕСИЯ Созерцательную практику очень легко описать в терминах многомерного равновесия. автор: Игорь Берхин

yoga journal

номер 106

весна 2020

ЖИЗНЬ

МЕДИТАЦИЯ

Измерение первое. Тело

ФОТО: JESSE BOWSER UNSPL A SH .COM

В детстве мы учимся прямохождению. Учимся, прежде всего, через подражание взрослым. Видим, как они стоят и ходят, и подражаем внешней форме. Но суть прямохождения — это равновесие, а не просто вертикальность. Если в нашей жизни есть занятия, требующие баланса, — танцы, гимнастика, боевые искусства, — то мы волей-неволей учимся именно равновесию, пониманию своего центра тяжести и осей равновесия. Но у большинства людей способность равновесия находится в неразвитом состоянии. Почему равновесие так важно? Прежде всего, это эргономично: в равновесии мы тратим минимум энергии для получения нужного результата, ведь огромное количество усилий, которые мы даже не осознаем, мы тратим именно на сохранение вертикальности с помощью мышечного напряжения. Из-за этого мы устаем, даже если нам кажется, что не выполняли никакую физическую работу. Простой пример: сидя за компьютером, человек склонен подавать голову вперед, даже если в этом нет необходимости. Голова при этом отклоняется от равновесия, автоматически включается компенсаторное напряжение шейных мышц, которые все время работают. В результате — усталость и нарушение кровообращения. Во время медитации важно выстроить тело таким образом, чтобы усилия, необходимые для поддержания его вертикальным, были минимальны. Это не только способствует телесному расслаблению, но и позволяет разгрузить моторную часть коры головного мозга, чтобы она не находилась в непрестанном возбуждении. Как найти равновесие? Перемещая свое тело из стороны в сторону и внимательно наблюдая при этом за своими ощущениями, можно обнаружить спектр положений тела, в которых напряжение будет минимальным. Важно равновесно выстроить не только корпус, но и голову относительно корпуса, потому что именно в шее возникает множество напряжений, которые мешают кровоснабжению мозга и, соответственно, препятствуют ясности ума. Но одного лишь внешнего равновесия недостаточно. Ведь самое равновесное состояние — это лежа, и, если чрезмерно так уравновеситься без всякого усилия, мы с большой вероятностью заснем даже сидя. Поэтому нам нужно измерение второе. весна 2020

АВТОР ИГОРЬ БЕРХИН, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ СОЗЕРЦАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК В СВЕТСКОМ И В БУДДИЙСКОМ КОНТЕКСТА Х, СООСНОВАТЕЛЬ КОНФЕРЕНЦИИ «ЯСНЫЙ УМ», РАЗРАБОТЧИК ПРОГРАММ ПО МЕДИТАЦИИ ДЛ Я ПСИХОТЕРАПЕВТОВ. МНОГО ЛЕТ ОБУЧА ЛСЯ В КИТАЙСКОЙ, КОРЕЙСКОЙ И ТИБЕТСКОЙ БУДДИЙСКИХ ТРАДИЦИЯХ, А ТАК ЖЕ БЫЛ ПЕРЕВОДЧИКОМ У МНОГИХ УЧИТЕЛЕЙ, ПРЕЖДЕ ВСЕГО У МАСТЕРА ДЗОГЧЕН-АТИЙОГИ ЧОГЬЯЛА НАМКАЙ НОРБУ. WWW.IGORBERKHIN.ORG

Почему равновесие так важно? Прежде всего, это эргономично: в равновесии мы тратим минимум энергии для получения нужного результата.

номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

МЕДИТАЦИЯ

Измерение второе. Телесное самоощущение

Это состояние можно описать как «собранность», в которой есть готовность к действию, но нет идеи совершить какое-то конкретное действие. Это собранность лучника, который не знает, откуда выскочит цель, но готов ее поразить. 66

yoga journal

номер 106

Измерение третье. Состояние ума Хотя можно перечислить огромное количество помех для практики медитации, таких, например, как вспышки гнева, лень, чувственные желания, сомнения, страх и так далее, но в конечном итоге они сводятся к двум: сонливости (вялость ума, апатия, затуманенность) и возбуждению (непоседливость, рассеянность, беспокойство). Собственно говоря, два этих аспекта нашего состояния соответствуют двум основным состояниям нервных клеток: возбуждению и торможению, которые волнами сменяют одно другое. Так и в нашем уме состояния меняются подобно морской погоде, «как ветер мая». Особенно отчетливо это можно заметить, когда состояние активности, эйфории, вдохновения, решительности и т.п. сменяются периодами усталости, безволия, пассивности, депрессии. В медитации важно найти равновесие между этими двумя крайностями, преодолев таким образом разнообразные помехи. Иногда говорится, что, когда мы устраняем такие помехи, как сонливость, беспокойство, вспышки гнева, чувственные желания и сомнения, тогда то, что осталось, и будет состоянием медитативного погружения, а дальнейшей задачей практикующего будет поддержание и углубление этого расслабленного, но бдительного присутствия. Как можно этому научиться? Один из часто встречающихся способов: мысленно называть любое весна 2020

Ф ОТО: J ESSE BOWSER U N SPL A SH .CO M

В наставлениях по позиции для медитации иногда можно встретить указание «все тело расслаблено, но под контролем». Это не положение тела, но ощущение от тела, состояние тела. С одной стороны, тело должно быть расслаблено, иначе ум будет оставаться возбужденным, но оно не должно и обмякать, оплывать, превращаясь в нечто бесформенное, потому что тогда ум будет охвачен сонливостью. Важно найти баланс между этими двумя крайностями и тогда внимательное присутствие окажется чем-то очень естественным. Это состояние можно описать как «собранность», в которой есть готовность к действию, но нет идеи совершить какое-то конкретное действие. Это собранность лучника, который не знает, откуда выскочит цель, но готов ее поразить; это собранность кулачного бойца, который не знает, откуда прилетит удар, но готов отразить его, с какой бы стороны он ни был нанесен. Этому состоянию можно очень точно научиться, если выполнять распространенную в цигун «столбовую практику» (чжуан гун), а затем применить его к сидячей позиции. Но можно научиться этому и сидя, ощущая себя словно подвешенным к небу за макушку. Важно, чтобы это чувство расслабленности и контроля ощущалось действительно во всем теле одновременно, а не только в отдельных его частях. Данный аспект равновесия позволяет начать двигаться в своей созерцательной практике от внешнего к внутреннему и начать работать на уровне состояний ума. Занимаясь медитацией, важно, с одной стороны, устранять напряжения, а с другой, — избегать вялости и апатии. Если говорить кратко, то расслабленность тела способствует устранению беспокойства ума, а «контроль» или, можно сказать, «наполненность присутствием» помогает не поддаваться засыпанию.

ЖИЗНЬ

МЕДИТАЦИЯ

Ф ОТО: А РХ ИВ YO G A J O U R N A L USA

По сути, практика медитации складывается из двух аспектов: присутствия и осознавания. Хотя есть разные уровни объяснения данных аспектов практики, в первом приближении можно сказать, что присутствие — это способность не отвлекаться от заданной темы, удерживать на ней свой ум, а осознавание — способность замечать помехи и предпринимать необходимые для их устранения меры. Развивая баланс между возбужденностью и заторможенностью, мы вплотную приходим к эмоциональному равновесию. обнаруженное состояние. Например, «чувствую гнев», «испытываю надежду», «хочу мороженое» и т.п. Такой подход может оказаться полезным новичкам, но с ним очень легко сбиться с наблюдения ума на наблюдение телесных ощущений: тепла, покалывания, боли, удовольствия и т.д. Более эффективно может быть время от времени вспоминать список вышеупомянутых пяти основных помех, проверяя, не испытываю ли я их. Один из лучших из легкодоступных способов справиться с помехами — невовлеченно наблюдать возникшее состояние, пока волна этого чувства не схлынет, возвращаясь затем к основной теме медитации, такой как дыхание, зрительный объект, звук воды, смысл непостоянства и т.д. Есть и более сложные способы, но есть и более простые, которые применимы не универсально, но подобны разным лекарствам от разных болезней. Например, если клонит в сон, иногда достаточно встать и немного подвигаться, ополоснуть лицо прохладной водой. Когда имеет место сильное беспокойство ума, можно приглушить свет, накинуть что-то теплое. При склонности к вспышкам гнева противоядием может послужить развитие чувства дружелюбия. Подобных методов сотни и они зависят как от индивидуальных особенностей практикующего, так и от внешних обстоятельств. весна 2020

Измерение четвертое. Эмоции Иногда медитацию описывают как полную отрешенность и безучастность. Это не вполне верно. В практике должна присутствовать эмоциональная наполненность, иначе она превратится в нечто застойное. Важно при этом сохранять баланс между такими негативными чувствами, как зависть, гнев, самодовольство, с одной стороны, и такими, казалось бы, позитивными чувствами, как желание достижений, надежда, вдохновенная эйфория и т.д. И то, и другое создают препятствия. Поэтому для медитации важно создать правильный настрой, который позволит, с одной стороны, сохранять живость и мотивацию, а с другой, — не перевозбудить ум с неизбежным последующим торможением. Для развития такой эмоциональной наполненности полезно развивать в себе такие чувства, как милосердие, сострадание, дружелюбие, преодолевая пристрастность и личное отношение «свои-чужие». Подобные чувства не только придают смысл и энергию нашей практике, но и оказывают существенное очистительное воздействие, улучшая кровообращение, проясняя ум, а также порождая приятное переживание в теле, позволяющее легче переносить физические трудности и неудобства. номер 106

yoga journal

ЖИЗНЬ

МЕДИТАЦИЯ

Измерение пятое. Внимание

Измерение шестое. Усилие

Далее мы переходим непосредственно к технике сосредоточения. Обычно в медитации есть некоторая тема. Например, мы наблюдаем, как тело дышит, как звучит текущая вода, используем зрительный объект, помним о непостоянстве и т.д. Всякий раз, когда мы замечаем, как ум убежал, отвлекся на что-то другое или же впал в неясность, летаргию, важно заметить это и вернуть ум к заданной теме. Это похоже на то, как ребенок учится стоять на своих двоих: он падает, но потом вновь поднимается. Отпускает опору и снова падает, но опять встает. И так продолжается, пока ребенок не научится стоять сам без опоры. То же самое происхо-

«Если струну не натягивать, она не будет звучать, но если натянуть слишком сильно, то она порвется», — гласит очень известное наставление по медитации. Важно найти нужную меру усилия в практике. Иногда, особенно в начале какой-то деятельности, мы полны энтузиазма и стараемся делать как можно больше. Или же начинаем стараться изо всех сил. В практике медитации это легко может стать ошибкой. Чтобы определить для себя нужную меру усилия и расслабления, можно попробовать очень сильно сосредоточиться на заданной теме, но на очень короткое время, а затем расслабиться. Повторяя это упражнение время от времени в ходе формальной практики, можно сохранять ее свежей и научиться замечать свои скрытые напряжения. В целом, поначалу лучше практиковать понемногу, но часто, давая себе отдыхать от новой непривычной деятельности и не превращая созерцательную практику в рутину. Конечно же, практика медитации не исчерпывается перечисленными аспектами, в ней есть множество и других измерений, где также важно найти равновесие. Например, баланс между внешним и внутренним, субъектом и объектом, проявленностью и пустотой и т.д., но все это уже выходит далеко за рамки нашего короткого обзора. Успешной и плодотворной практики!

Для развития такой эмоциональной наполненности полезно развивать в себе такие чувства, как милосердие, сострадание, дружелюбие, преодолевая пристрастность и личное отношение «свои-чужие». 68

yoga journal

номер 106

весна 2020

Ф ОТО: SA R A H BA LL U N SPL A SH .CO M

дит и с нашим вниманием: мы снова и снова возвращаем внимание к заданной теме, замечая отвлечения и исправляя ошибки, но в какой-то момент наш ум становится настолько устойчив, что мы обнаруживаем движение ума до того, как отвлеклись, и удерживаемся на теме медитации. Это похоже на то, как, даже потеряв равновесие тела, мы успеваем это заметить, сгруппироваться, сохранить равновесие и не упасть. Состояние такой устойчивости можно опять-таки обозначить словом «собранность»: возникает ощущение некоторой глубокой центрированности и внутреннего баланса. Если посмотреть на маленького ребенка, который впервые обнаружил, что может пусть непрочно и пошатываясь, но все же самостоятельно удерживаться на ногах, можно заметить у него восторг и радостную улыбку. Это чувство, которое возникает, когда мы чему-то учимся и у нас начинает получаться. Точно такое же чувство возникает и в практике медитации, когда мы обнаруживаем, что способны удерживать ум собранным и не позволять ему убегать. И здесь важно проследить, чтобы эмоции не были чрезмерными, потому что тогда собранность нарушится. И, наконец,

ЖИЗНЬ

КОЛОНК А МОЛОДОЙ ЙОГА-МА МЫ

ЧЕЛОВЕКОРКЕСТР

Железная леди в «бигуди» перед зеркалом: главное себя не накручивать! фото: Евгений Волошин

олшебство первых месяцев общения с малышом постепенно трансформируется в уверенные шаги по пути карма- и бхакти-йогина. Ты добросовестно, искренне прислуживаешь своему миниклону. Чем больше становится ребенок, тем больше времени ему уделяешь. И вот, наконец, встаешь лицом к лицу с вопросом: а как же часы практики Хатха-йоги? Как же все это сбалансировать? Вдруг понимаешь, что ты уже не Хатха-йогин и не Шакти-Ма, а ты целый человек-оркестр, который жонглирует временем, стараясь уложиться в 24 часа. Ах да, все это пытаешься встроить в пространство между собой и ребенком, ведь матушка-природа просто примагничивает тебя к ребенку. И если практика есть основа твоей жизни, то как же удержать ее и не потерять? Первые три месяца прошли великолепно. Матушка-природа (и она очень мудра) дает заряд сил, некий экстаз тебя накрывает и дает ресурс на несколько месяцев. Это месяцы тишины, покоя и состыковки: мама-малыш. Конечно, если малыш не плачет и чувствует себя хорошо. Но вот вопрос: если малыш не дает насладиться этими месяцами, то что с малышом или что с мамочкой? Что происходит в семье? И одно может следовать из другого. Важно найти опоры для равновесия. Итак, человек-оркестр, который «поет, танцует, жонглирует...», то как ему найти баланс? Вот ровно сюда и нужно применять весь тот багаж знаний и опыта, что есть работа с телом и с тем самым «принятием», о котором говорят (в момент произнесения слова можно еще закатить глаза для эффекта). Ура, реальная ситуация! Применяй же к ней все, чем владеешь. А то как же? Стоишь себе на берегу и думаешь: ой, как прекрасно быть сухой. Эээ, нет. В воду зайди и попробуй сухой и остаться. Останешься если, то да, работает багаж. Куда смотреть? Что делать? Или ничего не делать? В первую очередь, важно очищать свои мысли. Как говорится: главное себя не накручивать! «Бигуди» нынче не в моде. А гормоны-то подкидывают дров, родные и близкие тоже стараются весна 2020

«причинить добро» своими советами. Ну, а мамочкины сообщества — туда только самым отчаянным и самым устойчивым. Конечно, все эти вихри создают реакцию. И голова покрывается восхитительными «бигуди»: как малыш? А точно ли развитие идет, как надо? А все ли в порядке? А иногда подходишь к спящей крохе и просто наблюдаешь: дышит ли? А сегодня малыш сколько поспит? Успею ли я... (и можно подставлять любой глагол)? Итак! Спокойствие, только спокойствие. Думается, что нет времени на практику? Есть! Во-первых, карма- и бхакти-йога. Сейчас такой этап. Думается, что надо бы размяться? А кто мешает? Малыша в руки/слинг/эргорюкзак и разминаемся на здоровье. Конечно, это не двухчасовая практика Хатха-йоги. Ну и ладно.

АВТОР ТАТЬЯНА ИЛЛАРИОНОВА, ЙОГАТЕРАПЕВТ, СТАРШИЙ ТРЕНЕР МЕТОДИКИ YOGA23, УЧЕНИЦА СИДЕРСКОГО. СТА Ж 18 ЛЕТ.

И каждый раз, когда внутри вихри зарождаются или уже бушуют, я произношу про себя мое слово «благодать». Но какой ключ я подобрала к своим «бигуди» в голове. Я нашла для себя слово-триггер, которое я проговариваю как мантру столько раз, сколько нужно. Ведь все, что сейчас происходит, — это благодать! Ощущаю каждой клеткой смысл этого слова, разливающегося теплом по телу. И на каждый новый вихрь у меня есть козырь — благодать. Ну а если совсем не находится слово/ фраза и «бигуди» уже по всей голове, то отдаем малыша супругу/маме/сестре/подруге на пару-тройку часов и срочно спать! МОЙ СЕКРЕТ, КАК ВОСПРИНИМАТЬ ВСЕ СИТУАЦИИ ПРАВИЛЬНО:

1. Найти слово-триггер, чтобы козырем крыть все вихри в уме.

2. Осознать, что практика йоги происходит каждую секунду через служение и любовь. номер 106

yoga journal

ПРАКТИКА ЗАГРЯЗНЕНИЯ УМА / ГЛЕБ МАЗАЕВ 72 ШИРШАСАНА / ЛЕОНИД ГАРЦЕНШТЕЙН 76 ТЕРМИН «ХАТХА» / СЕРГЕЙ БАБКИН 82 СТИЛИ ЙОГИ / АНАСТАСИЯ АЛЬБА 88 ЭКАДАШИ / АЛЕКСАНДР КОРЧАК 94 ШАТКАРМЫ / НАТАЛЬЯ ЯНЧУК 98 ПОЕМ ВМЕСТЕ / АНДРЕЙ ОМК АР

ФОТО: АРХИВ YOGA JOURNAL , K AT T Y NOVIKOVA

100 ПРАКТИКА РАСШИРЕНИЯ / СВЕТЛАНА ЦИВИЛЕВА 102 СИЛА И ГИБКОСТЬ / МАКСИМ ЦУГУЙ 106

ПРАК ТИК А

ФИЛОСОФИЯ

ЗАГРЯЗНЕНИЯ УМА: ГНЕВ

Преподаватель Хатха-йоги, стаж 10 лет. Регулярно обучается внутренним практикам йоги и буддизма, посещая ретриты в Непале, Индии и Гималаях. MAZAEV_GV

леша — это омрачение сознания. Омрачения свойственны всем живым существам, и с точки зрения философии Востока, именно омрачения сознания являются причиной страдания. Чисто технически можно описать клешу как искаженное восприятие. В своей книге «Европа глазами снежного льва» Кхенпо Кьосанг Ринпоче приводит такой пример, который олицетворяет идею клеш: «Представьте себе очень богатого человека, который внезапно стал бедным, из-за чего он вынужден снимать очень дешевую квартиру. В квартире — только одна комната может быть только с двумя окнами, с одним столом и одним диваном. Как только этот человек входит в комнату, он называет ее ”плохой” и страдает. Теперь вообразите заключенного, который получит эту комнату после освобождения из своей маленькой и скверно пахнущей тюремной камеры. Как будет он рад этой комнате! Ведь в тюремной камере у него вообще не было дивана и окон. Комната — та же самая в обоих случаях.

yoga journal

номер 106

Наше страдание не зависит от вещей, как видите. Оно даже не зависит от восприятия, потому что оба человека видят те же самые окна. Оно зависит только от нашей способности называть вещи ”плохими” и страдать от того, что они ”плохие”». Значит ли это то, что нам нужно отсидеть в тюрьме, чтобы затем легко радоваться мелочам? Конечно же, нет. То, как мы воспринимаем, называем вещи и ситуации, зависит от нашего предыдущего опыта, но зависит это именно от той «привычки» восприятия, которую мы в себе сформировали. Эти «привычки» и есть клеши. Они искажают наше восприятие реальности и заставляют нас видеть страдание и счастье там, где их нет. И если мы видим, что-то «плохое», там где его нет на самом деле, это уже само по себе «плохо» для нас, и это очевидно. А вот в ситуации, когда мы видим счастье, там где его нет, чуть сложнее. Такое искажение восприятия заставляет нас стремиться к тому, что в конечном итоге дает лишь временное ощущение счастья, а как следствие приводить к весна 2020

Ф ОТО: ПОРТРЕ Т А Л ЕКС А Н Д Р ГА ВРИ ЛОВ

автор Глеб Мазаев

Фундаментальным понятием во многих философских системах Востока является понятие «клеша(и)». На Западе при изучении и практике йоги его важность чаще всего опускается. В самих традиционных системах йоги работа с клешами имеет первостепенное значение и нужна для достижения просветления (самадхи, нирваны, сатори, состояния Будды и т.д). Но даже если сегодня мы перед собой подобных целей и не ставим, работа с клешами может объективно сделать нашу жизнь более осознанной и счастливой.

Ф ОТО: А РХ ИВ А ВТОРА

разочарованиям и неудовлетворенности. Важно понимать, что практикующий, который устраняет клеши, не становится бесчувственным, но вместо гнева в нем проявляется естественная любовь и сочувствие, он обретает внутреннее счастье и гармонию. Понятием «клеши» оперируют в той или иной степени все йогические традиции. Но смысловое наполнение этого термина может отличаться. Например, корневым омрачением считают неведение. Под неведением понимается непониманиие своей природы, своей сути: ложное отождествление себя с телом и грубым умом. Индийские традиции йоги будут утверждать, что истинная природа индивидуума — это атман, а буддистские традиции придерживаются позиции, что и атман — это тоже иллюзия. Так же и пути работы с клешами будут разными. Мы не будем вдаваться в энциклопедические подробности и рассмотрим исключительно буддистские принципы работы с клешами, опираясь в первую очередь на буддизм Махаяны. весна 2020

В буддизме клеши называют ядами ума, выделяют три основных яда и два дополнительных: 1 неведение и эго; 2 страстные желания и привязанности; 3 гнев; 4 гордыня; 5 зависть и жадность. Для каждого яда есть свои противоядия. Есть противоядия, которые способны устранить клеши в корне, есть противоядия, которые нужны для того, чтобы сделать клеши слабее. Традиционно предполагается, что нет смысла переходить к устранению клеш, пока ты их не ослабил, не сделал «меньше». А сам путь работы с клешами, как раз

Под неведением понимается непонимание своей природы, своей сути: ложное отождествление себя с телом и грубым умом. номер 106

yoga journal

ПРАК ТИК А

ФИЛОСОФИЯ

и может сделать нашу жизнь более осознанной и счастливой. Ведь если мы сможем постепенно сделать свой гнев меньше, мы объективно будем проживать свою жизнь более спокойно, любяще и радостно. Главный принцип противоядий заключается в том, чтобы развивать в себе качества, обратные ядам ума. Например, гневу противопоставить любовь, страстным желаниям — непривязанность и осознание непостоянства, а неведению — мудрость. Практикующий может работать параллельно со всеми ядами, может заострить свое внимание на каком-то конкретном яде, который причиняет больше всего проблем. А те, кто уже имеет опыт в работе с клешами, применяют разные методы, исходя из разных жизненных ситуаций. Постепенно противоядия очищают сознание, и для нас становится естественным реагировать не гневом, а любовью и сочувствием. И с практикой это требует все меньше и меньше усилий. Строители каналов направляют воду, куда им угодно; Изготовители луков подчиняют себе стрелы; Плотники подчиняют себе дерево; Мудрецы работают над собой. Будда

ды ума взаимосвязаны между собой. Например, человек которого одолевает страстное желание иметь много денег, будет больше подвержен гневу, в тех ситуациях, когда кто-то мешает ему много зарабатывать. И в таком случае работа с одним только гневом, не даст глубокой трансформации, хотя и не будет напрасной. Обратная ситуация заключается в том, что если человек будет работать со своими страстными желаниями (о чем мы поговорим в следующих статьях), то когда его привязанности ослабнут, в ситуации когда он будет вынужден с чем-то расстаться, это его будет меньше задевать и злить. С точки зрения буддистской философии, гнев не явля-

Для каждого яда есть свои противоядия. Есть противоядия, которые способны устранить клеши в корне, есть противоядия, которые нужны для того, чтобы сделать клеши слабее. 74

yoga journal

номер 106

ется нашей истинной сутью и в конечном итоге его можно устранить полностью. Здесь сразу же очень важно понять, что тот практикующий, который работает с ядами ума, не становится при этом бесчувственным. Наоборот, в нем начинает проявляться истинная любовь, и действует он впредь с позиции мудрости, но не раздражения, злости и страстных желаний. Первым и очень важным шагом в работе с гневом является осознание того, что это деструктивная эмоция. Во-первых, само по себе состояние злости и ненависти, причиняет нам боль и страдание, разрушая наш внутренний мир и покой. В этом состоянии, какая бы внешне прекрасная жизнь у нас ни была, мы будем несчастны. И даже с точки зрения западной медицины, можно говорить о том, что человек обуреваемый гневом будет иметь больше проблем со здоровьем в виде повышенного давления, проблем со сном и т.д. Во-вторых, влекомые этим ядом ума мы очень часто причиняем боль нашим родным и любимым, причиняем боль другим людям. И с одной стороны, само по себе это неприятно, и очень часто мы можем сожалеть о том, что сделали. С другой стороны, с позиции восточной философии, когда мы причиняем кому-то боль, мы еще и сеем семена неблагой кармы. В этом моменте я очень часто сталкивался с одним и тем же сопротивлением у западных людей. Многие думают, что человек, который работает с гневом, становится «игрушкой для битья». Что он теперь позволяет другим делать все что угодно, и не может защитить ни свои интересы, ни себя, ни своих родных и близких. Это неверное понимание. Работа с гневом включает в себя развитие как любви, так и мудрости. Такой практикующий в сложной ситуации не становится бездейственным, просто теперь он действует мудро, спокойно и трезво, не поддаваясь влиянию своего гнева. Признание факта наличия гнева и осознание его как деструктивной эмоции является важным, точно так же, как осознание болезни. Если мы не знаем, о каком-то своем заболевании или не признаем его, то мы и не сможем от него избавится. Такая же ситуация обстоит и с ядами ума. Неслучайно Будда Шакьямуни называл себя врачом, а свое учение лекарством. Нам необходимо понять, какие проблемы причиняют нам гнев, например, мы можем вспомнить, о том какие поступки в своей жизни мы совершали влекомые им, как мы причиняли боль другим и себе. Этот яд ума не несет в себе ничего конструктивного, мы можем это увидеть и на примере этого мира. В истории человечества было множество войн и раздоров, которые были начаты из-за гнева. Были разрушены семьи, города и страны. И сколько бы разные религии и просветители этого мира не говорили о важности любви, но войны как шли, весна 2020

ПРАК ТИК А

ФИЛОСОФИЯ

Главный принцип противоядий заключается в том, чтобы развивать в себе качества, обратные ядам ума. Например, гневу противопоставить любовь, страстным желаниям — непривязанность и осознание непостоянства, а неведению — мудрость.

так и идут. И дело здесь в том, что одно дело говорить о любви, другое дело по-настоящему следовать этому пути, своим примером вдохновляя других. Ум не познает покоя, Не найдет ни счастья, ни радости, Сна лишится, утратит стойкость, Если иглы гнева терзают сердце. Шантидева

Ф ОТО: А РХ ИВ А ВТОРА

ледующим важным шагом в работе с гневом является осознание того, что сам по себе этот яд ума никогда не исчезнет, если мы продолжаем ему потакать и не работаем с ним. Он не только не уменьшается в такой ситуации, а еще и усиливается, как вредная привычка. Мы можем понять это на примере своей собственной жизни, сколько раз мы бы не выплескивали гнев, сколько мы бы ему не потакали, а он как был так и остался, или даже стал сильнее. «Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат», — Эйнштейн. То есть если мы не изменим свой образ мышления, а будем дейвесна 2020

ствовать и мыслить как и раньше, то само по себе ничего не изменится в лучшую сторону. Значит ли это, что буддизм предлагает подавлять гнев? Нет, в этом плане буддизм и западная психология схожи, подавление гнева и там и там считается вредным. Но, в свою очередь, Будда предлагал не проявлять свой гнев, а трансформировать его в любовь и мудрость. Резюмируя: первым шагом в работе с ядом ума является осознание его деструктивности и понимание того, что сам по себе он никуда не устранится, если с ним не работать. А потакание приведет лишь только к его усилению. А дальше, сталкиваясь с проявлениями конкретного яда, мы пытаемся сами себе это все напоминать и объяснять, переучивая тем самым свой ум. Статьи и книги, к сожалению, в данном вопросе не могут служить полноценным руководством по практике. Поэтому если вы заинтересовались этой темой, лучше обучаться вживую у квалифицированного буддистского мастера! Успехов вам в практике! номер 106

yoga journal

ШИРШАСАНА СТОЙКА НА ГОЛОВЕ Согласно многим авторитетным источникам йоги, Ширшасана считается королевой поз, потому как по своим целебным свойствам сочетает в себе эффективность многих асан. фотограф: Галина Никулочкина, преподаватель Хатха-йоги, стаж 10 лет модели: Марина Мартьянова

Йогой занимается более 35 лет. В 1989 году был аттестован и получил первый сертификат с правом преподавания Хатха-йоги. С 1998 года основное направление — лечение патологии позвоночника, основанное на методах йогатерапии. В 2001-2002 году преподавал Йогу в Radgers University штат Нью-Джерси США. В настоящий момент Леонид Гарценштейн является президентом Ассоциации Йоги Республики Молдова.

yoga journal

номер 106

marinayogateacher / Александр Зайнутдинов

aleksnga

студенты тичерз-курса по Хатха-йоге

екоторые из практикующих йогу впечатляются многочисленными терапевтическими эффектами, которые сулит Ширшасана. Ее выполнение обеспечивает исцеление глазных заболеваний, предотвращает поседение волос, дискразию крови (нарушение баланса между различными элементами, составляющими кровь), проказу и сопутствующие заболевания, сперматорею у мужчин и нарушение менструального цикла у женщин и т.п. Она полезна при поллюциях, свищах и других аноректальных заболеваниях, а также при катарах дыхательных путей. Ширшасана сама по себе доказала ни с чем не сравнимую эффективность. С ее помощью исцеляется ряд умственных нарушений, головные боли и даже душевные болезни. Однако к выполнению Ширшасаны стоит приступать только тогда, когда она достаточно изучена и практически освоена с опытным учителем. (Подобный перечень эффектов отчасти аллегоричен — прим. ред.) Одним из основных эффектов является предполагаемое омоложение, хотя, если задуматься, такого произойти не может, потому как это означало бы повернуть обратно движение времени. В реальности же мы можем только замедлить процессы старения. Для того, чтобы включить этот механизм, выполнение Ширшасаны должно продолжаться не менее двух минут, — примерное время, необходимое для перестройки физиологических процессов и перераспределения потоков праны и апаны к центру тела. В результате прана, которая движется вверх, встречается с движущейся вниз апаной чуть ниже пупка, на уровне «канды» (точка концентрации каналов — нади), усиливая ее функцию распределения энергии во все части нашей биосистемы через 72 тысячи нади, чем и достигаются вышеперечисленные эффекты. Кроме того, замедление процесса старения йоги объясняют тем, что особая секреция — нектар (называемый также амритой), который вырабатывается так называемой «Луной», расположенной в области нёба, не сгорает и не уничтожается в пламени «Солнца», расположенного в пупочной чакре, а разливается по телу, делая его бессмертным. Сватмарама, ученик великого йога Горакшанатха, так говорит об этом в Хатха-йоге Прадипике (3.77): «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». весна 2020

Ф ОТО: ПОРТРЕ Т ИЗ Л ИЧНОГО А РХ ИВА

автор Леонид Гарценштейн

pomidorinka

ПРАК ТИК А

Теперь давайте подумаем: механизм адаптации (иначе говоря, приспособления) включается при условии каждодневного выполнения Ширшасаны два раза в день, как минимум, по две минуты утром и вечером. Как наше тело при этом реагирует? Все зависит от того, куда будет направлен вектор мышечной силы в противодействии вектору гравитации (силе тяжести). Древние Риши (мудрецы) наблюдали формы животных и их способы взаимодействия с природой. На основе этих наблюдений в названиях огромного количества асан используются имена животных. Но дело в том, что многие путают эти названия поз с их выполнением, хотя асаны начинают работать, когда соответствуют своей сути, а не названию. Скажем шпагат — Хануманасана, не означает, что мы должны изобразить самого Короля Обезьян. То же касается и поз аиста, кролика, коровы, верблюда, павлина и т.д. В их числе и стойка на голове — это всего лишь аллегория, означающая перевернутую асану, а не позу с опорой в основном на голову. Если мы, ошибочно трактуя «стойку на голове», будем в действительности распределять основной вес нашего тела на голову, мы рискуем через некоторое время при регулярном исполнении получить деструктивные изменения в суставах шейного отдела позвоночника. А также при неправильном выборе точки опоры могут возникнуть необратимые изменения на уровне костей, сосудов и нервов головы. Но об этом поговорим ниже. весна 2020

РАЗБОР АСАНЫ

Необходимо учитывать, что для Ширшасаны, как и для любой другой асаны, есть определенные противопоказания, такие как гипертония, сердечные заболевания, плохое состояние сосудов, которые могут привести к фатальным последствиям (инсульт, кровоизлияние в глазах, нарушение кровообращения головного мозга), а также заложенность носа. Люди, страдающие этими недугами, не должны практиковать Ширшасану до тех пор, пока с помощью других йогических техник они не излечат вышеупомянутые болезни. Недостаточно развитые для удержания веса собственного тела и равновесия мышцы шеи, рук и плечевого пояса также относятся к противопоказаниям к выполнению данной позы и нуждаются в специальном подготовительном периоде, направленном на их укрепление. При этом кратковременное (менее двух минут) удержание Ширшасаны с точки зрения методики освоения асаны не является достаточно эффективным методом. К тому же, при этом не включаются в работу терапевтические механизмы, свойственные перевернутым положениям. С этой точки зрения, для достижения терапевтических эффектов лучше практиковать любые перевернутые асаны (то есть положения тела, при которых голова находится ниже таза), в которых вы можете пребывать достаточно долгое время, не испытывая существенного дискомфорта. А для укрепления и развития необходимых групп мышц неплохой рекомендацией было бы выполнение «Сукшма Вьяямы». Это каждодневный обязательный утренний подготовительный комплекс тонких динамических упражнений для больных и здоровых людей, в начале которого последовательно прорабатываются и укрепляются области головы, шеи, плечевого пояса и рук.

Своеобразным индикатором готовности к Ширшасане может быть стойка на предплечьях — Пинча Маюрасана. номер 106

yoga journal

ПРАК ТИК А

РАЗБОР АСАНЫ

Чем мы рискуем, проигнорировав рекомендации относительно укрепления мышечного корсета вышеперечисленных участков тела?

Давайте проанализируем. Шейный отдел позвоночника приспособлен самой природой к ношению только веса головы. В культуре народов Востока существует традиция ношения предметов на голове. Такие навыки прививаются с детства, что способствует постепенному развитию и укреплению мышц шейного отдела позвоночника. В образе жизни народов Запада такая традиция отсутствует. Поэтому укреплению шеи нужно уделить внимание и соответствующее время.

ледующим тонким моментом при выполнении Ширшасаны является правильный выбор опорной точки. В традиционной школе Дхирендры Брахмачари есть два авторитетных источника: «Йогасана виджняна» и «Йога Сукшма Вьяяма», в которых вы можете найти необходимые рекомендации: если установить четыре пальца вашей ладони, без большого, в область от темени (родничок) в сторону лба, то крайняя линия ко лбу и будет опорной точкой. Есть еще один способ определить опорную точку: складываем выпрямленные ладони вместе (намасте). Отводим большие пальцы от указательных примерно на 90 градусов и их кончики устанавливаем под ноздри. Касаемся лба указательными пальцами. В месте касания указательных пальцев со лбом и будет опорная точка. Это самое утолщенное место костей черепа (у животных здесь растут рога), которое и послужит безопасным фундаментом для выполнения стойки. Ни в коем случае не опирайтесь на темя — передний родничок (в йогических текстах — Брахма Рандхра). Здесь самая тонкая кость — можно повредить важные нервные сплетения и сосуды, в большом количестве расположенные в этой области. Кроме того, швы на черепе образуют марму, центральная точка которой (марма Адхипати) находится на верхушке черепа сразу за передним родничком. Это одна из ключевых точек жизнедеятельности, подобно сердцу, или пупочной области, и по степени уязвимости она относится к типу Садья Пранахара (вызывающая мгновенную смерть). Повреждение этой мармы проявляется в тяжелых симптомах: потеря сознания, кома, поражение мозга. Кстати, кости черепа так же, как и шейные позвонки, могут начать разрастаться при увеличении нагрузки на череп. Образуется визуально видимый костный нарост. Если Ширшасана неправильно выполняется именно на этой части головы, могут развиться такие заболевания, которые современной медицинской наукой считаются совершенно неизлечимыми.

yoga journal

номер 106

И наконец, третья область головы — макушка, называемая Шикха, на которой отращивает пучок волос каждый индийский арий или украинский казак. Стойка на этой части головы хотя и не вредна, но абсолютно бесполезна и нерезультативна (специфические рекомендации касательно опорной точки на голове приводятся согласно школе Дхирендры Брахмачари и некоторыми другими школами не разделяются — прим. ред.). Дополню лишь следующее: в перевернутых позах давление крови на голову увеличивается благодаря однонаправленности вектора давления с силой тяжести. Сосуды головного мозга не имеют соответствующих клапанов, находящихся в венах и пропускающих кровь в одном направлении, то есть в перевернутой позе мозг ничем не защищен. На фоне резкого притока крови увеличивается давление с воздействием на сосуды мозга и другие органы головы, что, в свою очередь, может повредить нежную мозговую ткань. (Артериальные сосуды головного мозга, по которым кровь к нему и притекает, несомненно, способны значительно менять свой просвет в сторону уменьшения и таким образом весьма эффективно регулировать приток крови к голове. Давление будет увеличиваться в первую очередь вследствие ухудшения венозного оттока от тканей головного мозга — прим. ред.)

Сосуды головного мозга не имеют соответствующих клапанов, находящихся в венах и пропускающих кровь в одном направлении, то есть в перевернутой позе мозг ничем не защищен. Поэтому есть замечательная рекомендация: использовать своеобразный валик из скрученной ткани высотой в 3-4 см (гендури) (Это также рекомендация школы Брахмачари — прим. ред.) Он смягчает давление на опорную точку, а также позволяет создать необходимый изгиб назад в шейном отделе, тормозящий на уровне сосудов резкий (и тем самым опасный) прямой отток крови из тела к голове. В самом начале стойки, в зависимости от ощущений давления и натуженности в голове, некоторое время мышцы поднятых ног и таза необходимо напрягать, это также притормозит интенсивный приток крови к голове. Далее, при наступлении стабилизации давления, их можно постепенно расслабить и направить внимание на дыхание и ощущения в головном мозгу. Для тех, кто не практикует правильную йогическую диету, стойка на голове более 10 минут не рекомендуется. При постоянной практике любых перевернутых поз усиливается пищеварительный огонь и повышается Питта-доша, поэтому, чтобы позволить себе находиться в этой позе более продолжительное время, для стабилизации состояния необходима саттвическая пища, большое количество молока и гхи. весна 2020

В самом начале стойки, в зависимости от ощущений давления и натуженности в голове, некоторое время мышцы поднятых ног и таза необходимо напрягать, это также притормозит интенсивный приток крови к голове.

уществует еще две ловушки, в которые можно попасться, если желание выполнить Ширшасану опережает ваши возможности. 1. Когда мы хотим во что бы то ни стало встать на голову и прибегаем к помощи ассистента. 2. Пытаемся выполнить стойку с опорой на стену.

В первом случае при отсутствии в должной степени подготовленных собственных мышц, отвечающих за отстройку этой асаны, и/или большом весе собственного тела как только нас прекращают поддерживать, мы рискуем сразу травмировать шейный отдел позвоночника. Во втором случае при опоре на стену, мы не можем своевременно почувствовать усталость на фоне возникшей перегрузки мышечных структур, отвечающих за удержание нас в перевернутой позе, так как стена частично компенсирует вес тела. Отсутствие своевременного контроля предела быстро приводит к травматизму — на фоне нарастающей компрессии между сегментами позвонков в шейном отделе позвоночника с повреждением соответствующих мягких весна 2020

тканей. Некоторые из таких травм надолго могут отбросить нас в практике назад. Когда человек пытается самостоятельно осваивать позу без стены и ассистента, но при этом не прошел должную теоретическую и практическую подготовку, возникает другая опасность: переоценив свои возможности, мы пытаемся забросить ноги и удержать себя в Стойке на голове. Во-первых, к этому должен быть готов вестибулярный аппарат, тогда мы сможем отстраивать баланс тела в перевернутом положении. А во-вторых, при забрасывании ног появляется элемент инерции в сторону их движения. Если мы не умеем приземляться на спину (как бы опускаясь в мостик с согнутыми ногами), мы рискуем рухнуть навзничь и при этом травмироваться. Лучше всего в Стойку на голове входить поэтапно: подняв вертикально одну ногу, сместить аккуратно вес тела на руки, плечи и частично на голову, затем, контролируя равновесие, поднести вторую ногу. Это один из оптимальных вариантов (как минимум не менее оптимальным вариантом будет симметричный медленный вход одновременно двумя согнутыми в коленях ногами — прим. ред.). номер 106

yoga journal

Безопасная техника выполнения Ширшасаны. Предположим, что вы прошли подготовительный период, соответствующий начальному индивидуальному уровню подготовленности, и по всем показателям готовы к освоению Ширшасаны. Для того, чтобы приступить к выполнению асаны, необходимо (если вы практикуете в школе Брахмачари — прим. ред.) скатать кусок ткани наподобие того, каким пользуются женщины в восточных странах для ношения кувшина с водой или других тяжестей (так называемый гендýри, или индáи). Кладем его на пол перед собой. На этом валике из ткани устанавливается та часть головы, опорной точкой которую мы определили ранее как наиболее приемлемую для исполнения этой асаны. Эта область по ширине равна четырем пальцам, половина из которой, то есть ширина в два пальца, приходится на лоб, ниже уровня волос, а другая половина (так же шириной в два пальца) проходит выше линии волос. Переплетаем пальцы рук и располагаем их, как показано на фото.

Часть головы, о которой говорилось выше, устанавливаем на гендури. Надавливаем кистями на голову в месте касания, что формирует более прочный фундамент из рук в виде равностороннего треугольника. Затем вытягиваем ноги до такой степени, чтобы они оказались абсолютно прямыми.

Часто требуются месяцы, иногда годы, для того чтобы достигнуть равновесия тела и мастерства в исполнении Ширшасаны.

осле чего, попеременно, передвигая стопами подтягиваем ноги к туловищу, так чтобы колени коснулись подмышек. Теперь сгибаем ноги и подносим пятки к тазу. На первом этапе некоторое время находимся в этом положении, сохраняя равновесие. Когда чувствуем себя увереннее, выпрямляем ноги вертикально вверх. Здесь следует заметить, что попытка выпрямить ноги без должного утверждения в предыдущем положении может привести к падению. Часто

yoga journal

номер 106

требуются месяцы, иногда годы, для того чтобы достигнуть равновесия тела и мастерства в исполнении Ширшасаны. Концентрируем внимание на дыхании, синхронном с движением живота: при вдохе — наружу, выдох — внутрь. Отстроив дыхание, переводим внимание на ощущениях в голове. Через некоторое время, ощутив стабилизацию давления и отсутствие натуженности, расслабляем предварительно сокращенные мышцы ног и таза и чувствуем, что при этом давление крови осталось нормальным. Шир-

шасана только тогда приносит пользу, когда мы чувствуем себя в ней уверенно и комфортно. Уместно напомнить о традиционно существующих сигналах пределов в асанах: малейший дискомфорт в дыхании; возникновение неконтролируемых болевых ощущений; усталость.

весна 2020

ПРАК ТИК А

РАЗБОР АСАНЫ

Не обязательно, находясь в этой асане, стоять с жестко фиксированными вверх ногами. Можно выполнить несколько вариантов.

акончив выполнение асаны, возвращаемся в обратной последовательности. Встаем, выпрямляемся и поднимаем руки. Энергично сжимаем в кулаки и разжимаем пальцы рук не менее 10 раз. После чего выполняем мягкий массаж, растирая верхнюю часть тела. Это необходимо для того, чтобы скорректировать состояние кровообращения после окончания Ширшасаны и возврата в вертикальное положение. Считается, что после возвращения из Ширшасаны, кровь, собравшаяся в сердце и голове, устремляется обратно по другим частям тела быстрым потоком. Ненормально ускоренный отток крови может привести к повреждению тонких тканей мозга и кровеносных сосудов. В то же время мягкий массаж помогает замедлить отток крови и обеспечить возвращение к нормальной циркуляции без каких бы то ни было нежелательных последствий. Далее следует сразу же лечь в Шавасану (позу Трупа) и находиться в ней столько же, сколько в Ширшасане. При пренебрежении этой рекомендацией, возможен вредный эффект от позы. Следует отметить, что в разных традиционных школах выполнение Ширшасаны предлагается в различных вариантах. Традиция Дхирендры Брахмачари, переданная просветленными мастерами, не оставляет сомнений (как всегда — для адептов этой школы — прим. ред.) в полном и тонком понимании Ширшасаны. Практикуя йогу более 30 лет, на опыте из собственной практики и работы с учениками, появилась статистика, подтверждающая верность данной трактовки в выполнении этой замечательной асаны.

Дорогу осилит только идущий. Желаю вам терпения и осознанности, господа йоги!

весна 2020

номер 106

yoga journal

ПРАК ТИК А

ИЗУЧАЕМ САНСКРИТ

ИЗУЧАЕМ САНСКРИТ. ТЕРМИН: «ХАТХА» В зимнем номере (Yoga Journal № 105) мы разобрались с тем, что такое нирукта и познакомились с объяснением с этой точки зрения важного термина «гуру». Похожая интересная история и со словом хатха, составляющим часть термина хатха-йога.

ями достигается высшее амо слово хатха hat. ha состояние. Отказавшись от означает: 1) усилие, 2) всех этих телесных практик, насилие, 3) настойчивость, достигшие совершенства упорство, 4) абсолютная АВТОР СЕРГЕЙ БАБКИН люди пребывают в высшем необходимость, 5) неизИНСТРУКТОР ЙОГИ И ЙОГАТЕРАПИИ, состоянии, которое находитбежность, 6) принуждение. ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ТРАДИЦИОННЫХ ся за пределами тела» … na Основное значение термина ЯПОНСКИХ ВОИНСКИХ cāsanāt… prātn. adhāran. āt… хатха-йога — йога усилия, ИСКУССТВ ma mudrādhāran. ād yogāt… SERGEY.BABKIN.3 или йога с усилием. В ранней nānantopāyayatnebhyah. (XI-XIV века) литературе йоги prāpyate paramam. padam и веданты используется про|| tāni sādhanāni sarvān. i daihikāni тивопоставление хатха-йоги hat. hayoga parityajya paramapade ‘daihike sthīyate и раджа-йоги rājayoga. Например, текст siddhapurus. air iti. XI-XII века «Аманаска-йога» говорит Также интересный пример содеро том, что методы раджа-йоги более жится в буддийском тексте VIII века высокого уровня, так как не требуют «Гухьясамаджа тантра» (кстати, это большого напряжения (непринужденные самое раннее встречающееся употреnirāyāsa), и что методы с усилием/напрябление термина хатха-йога). Если претенжением должен использовать тот, у кого денту не удается достичь даршана после нет способностей для более высоких трех попыток практики методик, опиметодов раджа-йоги и кто не успешен санных в тантре, на протяжении шести в них. Хороший пример этой точки месяцев подряд, то он должен прибегзрения приведен в Сиддха-сиддханнуть к хатха-йоге, которая приносит прота-паддхати 5.55b-59 «Не при помощи буждение (bodhi) и совершенствование асан (āsana)… удерживания дыхания, знания ( jñānasiddhi) darśanam. yadi s.an. удерживания мудр (mudrā), йоги… [и] māsair yad uktam. naiva jāyate | ārabheta не бесконечными методами и усили-

yoga journal

номер 106

tribhir vārair yathoktavidhisambaraih. || 18.161 || darśanam. tu kr. te ‘py evam. sādhakasya na jāyate | yadā na sidhyate bodhir hat. hayogena sādhayet || 18.162 || jñānasiddhis tadā tasya yogenaivopajāyate || 18.163ab || Однако текст тантры не дает четкого понимания, что за методы кроются под термином хатха. Буддийская «Калачакра тантра» X-XI века определяет хатха-йогу как «необходимое прохождение воздуха по центральному каналу с огромной силой, с помощью […] выполнения звука — может осознать неизменяющееся мгновение через отсутствие вибраций путем удержания bindu bodhicitta в драгоценном камне-ваджре, помещенном в лотос мудрости». Это дает нам основание предполагать, что речь идет о техниках пранаямы с визуализацией. В дальнейшем появляется класс текстов, в которых это противопоставление заканчивается. Например, вайшнавский текст XIII века «Даттатрейя Йога шастра» расписывает систему четырех йог — мантра-, лайя-, хатха- и раджа. весна 2020

И Л Л Ю С ТРА ЦИИ: CH R I S SI L A S N E A L

Соответственно в XV веке Сватмарама в «Хатха-йога Прадипике» говорит уже о взаимозависимости хатха-йоги и раджа-йоги. «Поклоняюсь Шри Адинатхе (Шиве), обучившему науке Хатха-Йоги — лестнице, ведущей к достижению вершин Раджа-йоги. Йогин Сватмарама после приветствия своего Гуру Шринатха, излагает Хатха-йогу для достижения Раджа-Йоги». ХЙП 1.1-1.2 «Различными Асанами, Кумбхаками и другими божественными способами путь Хатха-йоги приводит к плодам Раджа-йоги». ХЙП 1.69 «Нельзя достичь совершенства в Раджа-йоге без Хатха-йоги и нельзя достичь успеха в Хатха-йоге без Раджа-йоги. Обе они нужны для достижения Сиддхи». ХЙП 2.75 Итак, хатха-йога — это йога усилия, или йога с усилием. Но не нужно понимать это как чрезмерное мышечное усилие. Наоборот, тексты по хатха-йоге полны предупреждений о постепенном и осторожном освоении техник (śanait. śanait. — Васиштха самхита, Гхеранда самхита, Хатха-таттва-каумуди и др. тексты). Скорее, речь идет об усилии воли для поддержания постоянных упражнений — абхьяса. Это не единственный подобный термин для обозначения этого вида практики. Например, в Гхеранда самхите встречается термин гхатастха-йога, где гхатастха — это сосуд, горшок или процесс обжигания горшка, то есть опять-таки речь о закалке, приложении усилия и т.п. В тамильском йогическом тексте «Тирумантирам» для обозначения такой практики используется термин «тава», который является тамильской формой санскритского слова «тапас» (жар; однокоренное русское слово «топить», в смысле «топить печь»), которое традиционно используется для обозначения тяжелых аскетических практик. Также в этом отношении очень повесна 2020

Хатха-йога — это йога усилия, или йога с усилием. Но не нужно понимать это как чрезмерное мышечное усилие. Скорее, речь идет об усилии воли для поддержания постоянных упражнений — абхьяса. казательна шлока, вошедшая во многие тексты по йоге: «Как человек может принудительно (hat. hāt) открыть дверь ключом, так и йогин распахивает дверь освобождения при помощи кундалини» (udghāt. ayet kapāt. am.tu yathā kuñcikayā hat. hāt | kun.d.alinyā tathā yogi moks.advāram. prabhedayet)». (Вивека-мартанда 56; Хатха-йога-прадипика 3.101; Гхеранда-самхита 3.51; Хатха-самхита 44.83.1; Дхьянабинду-упанишада 67; Йога-чудамани-упанишада 39)

Но в это же время очень популярна версия, в которой хатха раскладывается на ха и тха. Например, Георг Фёрштайн в своей «Энциклопедии йоги» пишет: «ха» — ум, ментальная энергия и «тха» — прана, сила жизни; «ха» символизирует Солнце, «тха» — Луну; «ха» отождествляется с каналом Пингала, «тха» — с каналом Ида; «ха» — мужской вариант мантры, «тха» — женский. Когда на Западе поднялась волна интереса к йоге, то в 1895 году номер 106

yoga journal

ПРАК ТИК А

ИЗУЧАЕМ САНСКРИТ

один из популяризаторов йоги Шри Чандра Васу издал в Великобритании свой перевод «Гхеранда самхиты» с комментариями, где написал: «Еще одно объяснение — более позднее — гласит, что Хатха-йога означает йогу, или союз, ha и t. ha, в значении солнца и луны; или же союз потоков (vāyu) prān. a и apāna». Это уже собственно нирукта, разговор о которой мы начали в предыдущей статье и продолжаем сейчас. На чем же основывается это толкование? Йога и тантра — алхимические дисциплины, в которых используются различные силы, их противопоставления и сочетания. Например, в тексте, авторство которого приписывают Горакшанатху (но не все исследователи с этим согласны), «Йога-биджа» говорится: «Известно, что солнце имеет слог ha, а слогом луны является t. hа. В честь единения солнца и луны [так] была названа Хатха-йога» hakāren.a tu sūryo ‘sau t. hakāren. endur ucyate | sūryācandramasor yogād hat. hayogo ‘bhidhīyate||. ЙБ 148-149. Также подобные определения встречаются и в упанишадах, например, Йога-шикха упанишад, где тeрмин «хатха» объясняeтся как «eдинство луны и солнца» (candra-sūryaikyam). ЙШУ 133. Но все эти тексты более поздние, и по мнению серьезных исследователей, цитируют «Йога-биджу». Для индийских текстов вообще свойственно цитирова-

yoga journal

номер 106

ние и компилятивность (см. также примеры цитирования выше). Поскольку нирукта — это популярная дисциплина в Индии, то при желании и достаточном старании можно найти в текстах нужные трактовки слогов. В «Джаяратха-ямале» XI века есть глава Varn.anāmapat.ala, в которой даются трактовки каждого звука санскритского алфавита t. ha приравнивается к полной луне (kūpavaktram. t.hakāram. ca pūrn. acandram. ca vartulam), но нет толкования ha как солнца. И наоборот, в средневековом вайшнавском тантрическом тексте Панчаратры «Джаякхья-самхите» также присутствует пример, в котором

солнце приравнивается к вдоху и слогу ha — sūryo hakārah. prān. as tu paramātmā prakīrtitah. 6.56. Как мы видим, основания для подобных аллегорических и символических толкований есть. Но есть в них и свои тонкости. Современные учителя йоги продолжают древнюю традицию комментирования текстов, стараясь привлекать современные научные толкования с той или иной степенью успешности. Вот как комментирует 1-ю шлоку «Хатха-йога Прадипики» Бихарская школа йоги (Свами Муктибохананда Сарасвати при участии Свами Сатьянанды Сарасвати): весна 2020

И Л Л Ю С ТРА ЦИИ: CH R I S SI L A S N E A L

Йога и тантра — алхимические дисциплины, в которых используются различные силы, их противопоставления и сочетания.

И Л Л Ю С ТРА ЦИИ: CH R I S SI L A S N E A L

ПРАК ТИК А

«Сватмарама далее объясняет, что хатха-йога предназначена для использования в качестве средства подготовки себя к раджа-йоге. Слово «хатха» составлено из двух санскритских корней, ха и тха. Ха означает «луна», а тха — «солнце». Это символическое обозначение пары энергетических сил, присутствующих во всем. Это понятие представляет собой силу разума и прану, или жизненность, жизнеспособность, жизненную силу, которые составляют тело и разум. Луна представляет собой ментальную энергию читты. Это тонкая сила, которая имеет отношение к ментальным слоям. Праническая сила, прана, подобна солнцу; она динамична и активна. Эти две энергии порождают две крайности интроверсии и экстраверсии. И именно практика хатха-йоги позволяет флуктуациям между этими двумя энергиями стать гармоничными и объединиться в одну силу. В теле имеются специфические пути для канализации этих двух сил. Точно так же, как в электрической цепи имеются специально созданные проводники для проведения потоков положительной или отрицательной электрической энергии, в структуре человеческого тела имеются энергетические каналы. Они известны как нади. Над означает «поток, течение». Ментальная энергия перемещается по каналу ида, который управляет левой стороной тела. Праническая энергия движется по каналу пингала, который управляет правой стороной тела. Положительные и отрицательные воздействия этих энергий приравниваются к действию симпатической и парасимпатической нервных систем. Но, хотя и существует некоторая связь между нади и нервной системой, это не одно и то же. Если эти две отдельно текущие энергии — прану и читту — объединить, то это создаст соответствующие условия для того, чтобы пробудить кундалини, или духовную энергию, и весна 2020

поднять ее по срединному каналу сушумна. Хатха-йога представляет собой процесс установления совершенного физического, ментального, эмоционального и психического равновесия за счет манипуляции энергиями тела. Именно посредством хатха-йоги человек может подготовить себя к высшему духовному переживанию». Как мы видим, Свами Муктибодхананда разворачивает картину алхимической практики, призванной соединить то, что у обычного человеческого существа является разделенным. Обратите внимание на то, что этот наставник поясняет подробнее то, что было лишь кратко отмечено в исходном тексте, но нигде его не дополняет своими определениями, не вводит новые сущности для объяснения.

ИЗУЧАЕМ САНСКРИТ

организующих полей, является взаимосвязанным и материальным, то качества Ха и Тха охватывают все, что есть в этом проявленном Мире. Традиционно качеству Ха соответствуют свет, солнце, активность, безынерционность, мужское начало и т. п., а качеству Тха — тьма, луна, пассивность, инерционность, женское начало и т. п. Совершенно очевидно, что при детальном рассмотрении любого из бесчисленного множества материальных и энергетических проявлений в Мире этот список может быть безгранично расширен. …Тренинг в Ха-стиле означает предельную мощность во всех упражнениях и концентрацию Духа. Это битва за новое качество во всех подвластных телах. В пределе, уплотнение и концентрация

Хатха-йога представляет собой процесс установления совершенного физического, ментального, эмоционального и психического равновесия за счет манипуляции энергиями тела.

о так бывает не всегда. В последние годы под влиянием очень разных источников (не только хатха-йогических) в некоторых авторских стилях хатха-йоги распространилось расширенное толкование ха, тха и ха-тха и даже стало принято деление на так называемый ха-стиль и тха-стиль практики. Вот, например, цитата из материалов с сайта «Универсальной йоги» Андрея Лаппы: «В Традиции Йоги Ха и Тха суть два противоположных качества одного и того же начала. Они представляют дуалистический принцип материи Мира. А поскольку в Мире все, от «грубых» органических форм до «тончайших»

Огня достигает критической величины, за которой следует взрыв, трансформирующий существо. В этом стиле доминируют активные мужские энергии, самоутверждение и культ Личной Силы. …Тренинг в Тха-стиле означает предельную чувствительность и пластичность. Деконцентрация Личного Духа подразумевает предоставление личных инструментов Воле Свыше. Это чистая спонтанность и созерцание потока упражнений в ходе тренинга. Это развитие способности воспринимать и транслировать через себя в Мир качества Высшего. В пределе рассеивания и деконцентрации Личного Духа реализуется бесформенномер 106

yoga journal

ПРАК ТИК А

ИЗУЧАЕМ САНСКРИТ

ность и бескачественность Пустоты как потенциальное качество, содержащее все. В этом стиле доминируют пассивные женские энергии, самоотречение и самопожертвование во имя торжества Высшей Силы Единого. …Ха-Тха-стиль подразумевает чередование Ха- и Тха-стилей в процессе тренинга, развитие способностей, необходимых в практике обоих стилей, и сознательный выбор наиболее благоприятного метода для достижения этапной цели. Это сплав личных подвигов с преклонением Высшему. Это развитие всевозможных качеств и расширение функциональной способности быть любым. В этом стиле доминирует гармония активных мужских и пассивных женских энергий как реализация Единства индивидуального и Всеобщего. …Трудно передать отличительные особенности тренинга в Ха-Тха-стиле по отношению к Ха- и Тха-стилям. Однако можно заметить, что он является оптимальным сочетанием наилучших качеств противоположных крайностей Ха- и Тха. Баланс между ними приводит к проявлению третьего качества Серединного Пути, не похожего ни на первое, ни на второе и обладающего безусловным преимуществом».

yoga journal

номер 106

данном случае мы видим очень расширенное толкование, в котором присутствует много элементов, которых не было ни у средневековых, ни у современных индийских авторов. Мы можем предположить, что это следствие широкого кругозора автора и привлечения им материалов других школ и традиций, например, толкования нео-даосизма Мантаком Цзя (более известным как Мантэк Чиа. Исходное имя Сэ Миндэ). Часто можно встретить мнение, что все учения об одном, ведут к одной вершине, только разными путями. И случается, что практикующие начинают смешивать различные подходы, не очень их разделяя. Между тем стоит отметить, что в метафизике школ йоги и тантры взгляд на солнце и луну прямо противоположный. Солнце — это Шакти, Пракрити, активный принцип, движущая сила. Луна

— это Шива, Пуруша, пассивный принцип, мысль, идея. Вспомните знаменитое изречение: «Шива без Шакти есть шава (труп)» (Гуптасадхана тантра 5.10) и соответствующую иконографию с спящим/без сознания Шивой и танцующей на нем Шакти. Тем не менее синкретическая трактовка получила широкое распространение. Возможно, в силу малой доступности реальных источников и большого авторитета процитированного выше преподавателя. Сейчас открывается все больше источников, делается все больше хороших переводов, все больше людей начинает учиться у хороших традиционных учителей. Думаю, что скоро мы будем знать больше по этому и другим связанным вопросам теории и практики мира йоги. Новых открытий, друзья, успешных изысканий и практики!

При подготовке статьи были использованы материалы западных исследователей йоги: Jason Birch «Meaning of hat. ha in Early Hat. hayoga», James Mallinson, Mark Singleton «Roots of Yoga» весна 2020

И Л Л Ю С ТРА ЦИИ: CH R I S SI L A S N E A L

Сейчас открывается все больше источников, делается все больше хороших переводов, все больше людей начинает учиться у хороших традиционных учителей.

ВАШ ПОДАРОК:

ОНЛАЙН-КУРС «ПЕРВЫЕ ШАГИ В ЙОГЕ» В

идео для начинающих: серия уроков, позволяющих мягко и последовательно войти в осознанную практику. Пять онлайн-классов познакомят вас с подробным разбором базовых асан йоги. Выполнять практику вы сможете не выходя из дома в любое удобное время вместе с квалифицированным преподавателем. Этот курс подходит вам: если вы не знаете с чего начать, не знаете, что такое йога и какой эффект она дает; ваша цель стать здоровым человеком; вы ограничены во временном ресурсе и у вас нет возможности посетить йога-студию; вы хотите усвоить основные моменты травмобезопасности, чтобы ваша дальнейшая практика была максимально комфортной и эффективной.

Преподаватель курса Мария Колосова профессионально преподает йогу с 2016 года. С 2018 года проводит курс для начинающих в центре йоги «Прана». Ведет классы Хатха-йоги и дыхательные практики на мероприятиях, посвященных здоровому и осознанному образу жизни.

Что вы получите, пройдя курс: 1 2 3 4

Ф ОТО: А Л ЕКС А Н Д РА ГА ВРИ ЛОВА

16+

Ссылка для скачивания видеокурса

Вы поймете, как проходят занятия йогой и на что обращать внимание, чтобы практика была эффективной. У вас сформируется представление о том, что такое асана и как в ней работать. Вы сможете плавно подготовить тело и ум к дальнейшей практике легкого уровня. Вы освоите базовые асаны, на основе которых строится практика йоги легкого уровня. Вы усвоите основные моменты травмобезопасности.

Всегда следуйте рекомендациям — это сделает вашу практику травмобезопасной. При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Намасте.

yogajournal.ru

YOGA WORKOUT SYSTEM WELCOME TO THE NEW ERA

Сертифицированный тренер цигун и тайцзи. Стаж практики йоги по системе Андрея Сидерского — 8 лет. ALBA_ANASTASIA

ногим, подозреваю, интересна «подложка» последнего изобретения Андрея Сидерского, которое он сам лично называет окончательным итогом исследовательского и творческого процесса, растянувшегося более чем на сорок лет. И утверждает при этом, что полностью доволен результатом работы и теперь намерен сосредоточиться на внедрении и прикладном применении системы. Однако, прежде чем обратиться к подробному рассмотрению новой методики, совершим небольшой экскурс в прошлое и вспомним, «как все начиналось». А начиналось все с «Йоги восьми кругов», если кто помнит такое литературное произведение авторства Сидерского. Кое-кто тренируется по представленным в книге схемам по сей день, однако сие есть глубокое заблуждение по причине того, что новые тенденции на порядки превосходят былые по эффективности. Впрочем, в историю Мастер вошел не столько с йогой восьми кругов, сколько со своей легендарной системой YOGA23, ставшей как одним из ведущих направлений йоги конца двадцатого века, так и брендом,

yoga journal

номер 106

прочно закрепившим свои позиции на «йога-рынке». Как следствие, многие до сих пор считают методический апгрейд, стремительно происходящий в последние годы, неким «придатком» этого, по правде говоря, уже отжившего свое, но воистину монументального методического продукта. На базе Y23 воспиталось целое поколение мощных практиков и инструкторов высокого класса, ибо требования к уровню подготовки и задачи, поставленные перед адептами были, прямо скажем, не для робкого десятка. Особенно интересным для профессионалов от йоги стал набор тренировочных серий, который Мастер обозначил аббревиатурой GYAMS (Gymnastic Yoga Auditorial Mini Sequences), специально разработанный в рамках методики YOGA23 как сугубо профессиональный инструмент для собственной практики и тестирования инструкторов и тренеров. На этапе создания методики, вернее, комплекса методик YOGA23 сформировался филигранный подход к технике выполнения асан и были вычленены и отсеяны потенциально травмоопасные элементы, а учеников Сидерского теперь везде легко узнать по определенной манере двигаться и атлетическому телосложению. Однако основной особенностью метода стало «матричное» построение базового материала и завязка на цифрах. С тех пор «числовой» принцип начал свое развитие, а к «итогу деятельности» Мастера достиг совершенства и стал одним из определяющих. В системе были представлены двадцать три матрицы, на базе которых выстраивались тренировочные алгоритмы от весна 2020

Ф ОТО : П О Р Т Р Е Т И З Л И Ч Н О ГО А Р Х И В А А ВТО РА

автор Анастасия Альба

Это последнее изобретение создателя метода YOGA 23 — Андрея Сидерского. В чем его суть и отличие от других видов йоги?

ПРАК ТИК А

СТИЛЬ

Андрей Сидерский, создатель Yoga Workout System, переводчик эзотерических текстов.

Ф ОТО: А РХ ИВ РЕ Д А К ЦИИ

В течение этого времени появилось и ушло несколько совершенно дивных алгоритмов, постепенно приводя всех участников эксперимента к выводу о том, что Андрей Сидерский никогда не поставит точку в череде своих исследований. простого к сложному (хотя поговаривают, что в разработках Сидерского вообще нет ничего простого, но мы оставим этот вопрос открытым: в конце концов на лавры творца рекреационной гимнастики автор метода не претендует и по части физкультурных умений с последователями не церемонится, чего не скрывает). Между тем, 2012 год стал не только годом несостоявшегося в очередной раз конца света, но и ознаменовался поворотным моментом в методическом творчестве Сидерского. Случилось то, что в дальнейшем легло в основу технологии, как ее «клей», определяющий принцип, простой, но чрезвычайно действенный способ научиться осознанному движению — тренировочные весна 2020

последовательности стали выполняться строго в соответствии с дыхательным ритмом (или ритмизированным дыханием). «Подсистема» получила броское название YOGA23FiT не только с отсылкой к английскому «to be fit» (быть в форме), но и с намеком на то, что весьма эффективна и уместна для применения в формате фитнес-тренировок. FiT был принят многими матерыми практиками с настороженностью, ибо существенно отличался от всех остальных способов практики упражнений гимнастики йогов, а его организация вносила глобальные коррективы в привычные двигательные стереотипы и отличалась высокой интенсивностью и динамичностью. Однако тем, номер 106

yoga journal

СТИЛЬ

Учеников Сидерского теперь везде легко узнать по определенной манере двигаться и атлетическому телосложению. кто принял изменения легко, впоследствии эта практика открыла просто необозримые горизонты возможностей относительно работы с телом. И не только с телом, само собой разумеется, но о метафизике чуть позже. Все дальнейшие модификации методики неизменно стали базироваться на регламенте дыхания, тем самым ускоряя прогресс в практике у новичков и как бы встраивая техники пранаямы внутрь самого асанического процесса. Не будем углубляться в детализацию того, как именно выстраивался материал с точки зрения организации тренировочных серий: это сугубо профессиональная информация, требующая глубокого внедрения в систему, что не имеет смысла без профильного обучения. Однако заметим, что дальнейшее развитие принципа послужило толчком к созданию следующего продукта, получившего мистическое имя «Йога намерения». Именно на этом этапе Мастер эмпирическим путем стал внедрять в практику числовые коды, на основе которых строятся как сами последовательности асан, так и дыхательные ряды в тренировочных сериях. Такой подход к организации тренировочного процесса был принципиально новым шагом, ощутимо модулирующим состояние сознания. К слову, «Йога намерения» является манящим полем для спекуляций и по сей день, хотя име-

yoga journal

номер 106

ет канонический вид (то есть закрепленный порядок следования определенных асан и их комбинаций) и строится в строгом соотношении с определенными числами, о чем «спекулянты», вестимо, не подозревают. Далее события развивались все более стремительно. Уже, казалось бы, совершенная система становилась еще совершеннее, новые горизонты и возможности делались все более фантастическими, однако «широкой публике» информацию об этом если и «сливали», то очень осторожно и весьма дозировано. Все эксперименты по внедрению и тестированию новых программ производились в узком закрытом кругу последователей. Тех, кто реально оказался «в теме разработки», можно пересчитать по пальцам. Результаты этих тестов были поистине впечатляющими, и постепенно становилось ясно, что YOGA23 как подход безнадежно и безудержно устаревает. В течение этого времени появилось и ушло несколько совершенно дивных алгоритмов, постепенно приводя всех участников эксперимента к выводу о том, что Андрей Сидерский никогда не поставит точку в череде своих исследований. Ярким промежуточным этапом творчества Мастера, постепенно приближавшегося к тому, с чем мы имеем дело в наши дни, и на чем, собственно, основаны обновленные учебные курсы, стало создание так называемой «Гимнастики йогов» — многоступенчатой системы, основанной на применении урегулированной динамики, неразрывно связанной со статической формой (в простонародье — «тройные входы»). Именно здесь в очередной раз открылся неизмеримый атлетический потенциал практики и расширились границы использования принципов, основанных на применении числовых рядов. Мир — это в каком-то смысле цифровая картинка, числа — не нелепая выдумка, а вполне рабочий инструмент для взаимодействия с реальностью. Наши дни рождения, исторические переломные моменты, количество планет, земной год… числа — это по факту то, что структурирует мир в нашем представлении (с одной стороны), а также позволяет проникнуть в метафизическую подоплеку явлений (с другой). Мастер начал экспериментировать с числовыми кодами, связанными с солнечной системой (ее основными небесными телами, включая Солнце). В этой связи были созданы канонические серии, организованные по принципу кратности трем. Мы могли конструировать мощные «магические» последовательности на базе девятки и любых вариаций, связанных с нею. Таким образом, мы имели в «рабочем арсенале» 9, 18 (1+8=9), 36 (3+6=9). Девятка, соответственно, весьма эффективно «разбивалась» на тройки. весна 2020

Ф ОТО: А РТ У Р Д И Д ЫК

ПРАК ТИК А

Однако тем, кто принял изменения легко, впоследствии эта практика открыла просто необозримые горизонты возможностей относительно работы с телом. Помимо этого, актуальными являются число 12, символизирующее Зодиак, и число 13 — как Змееносец, мистический тринадцатый знак. Также были учтены принципы «числовых» загадок великого Теслы, и впоследствии мы получили возможность работать с его таинственными цифровыми рядами. Такой контекст позволил структурировать методику не только с точки зрения «мистической» составляющей, но и в ключе простого и быстрого запоминания рабочих схем. Спустя некоторое время после «обкатки» новых числовых концепций, Мастер вышел на следующий этап: создание так называемых «модулей» или «крий». Основной принцип этой части методики лежит в построении следующего тренировочного алгоритма: на базу одного основного положения (например, стоя с ногами вместе) накладываются разнообразные варианты работы позвоночника (сгибание, разгибание, скручивание, боковые вытягивания) и рук (различные замки). весна 2020

Таким образом, мы имеем великолепный способ проработки тела во всех плоскостях с постепенным углублением и развитием. Эта часть методики может служить как виртуозной техникой йогической разминки, так и полноценным самостоятельным тренировочным материалом (разумеется, если пользователь знает основные принципы, по которым следует строить тренинг, а не бездумно копирует или вырывает отдельные упражнения и их комбинации из системного контекста). После отработки и «обкатки» «модульного» принципа Сидерский вышел на принципиально новый уровень построения канонических последовательностей, в которые соответственно уже были «зашиты» как числовые коды, так и организационная структура крий. Эта часть методики подразумевает не только владение физкультурной техникой, но и доскональное знание, какое именно число асан и дыхательных циклов обеспечивает достижение того или иного психофизиологического эффекта «на выходе». ТАКИХ «ЦЕЛЕВЫХ» СХЕМ ЗДЕСЬ ДЕВЯТЬ. Пять основных: настройка восприятия, настройка внимания, настройка волевого компонента, работа с намерением, общая функциональная энергетизация. И еще четыре «вспомогательных», которые за счет развития необходимых психических качеств, номер 106

yoga journal

СТИЛЬ

обеспечивают оптимальную работоспособность предыдущих пяти: отрешенность, текучесть, гибкость, неуязвимость. Все они базируются на «трех китах»: числовых кодах, специфическом распределении дыхания, корректном согласовании движения и дыхания. И все они соответственно работают так, как указано (проверено многочисленными экспериментами на продвинутых группах практиков).

вот тут мы подкрадываемся к самому интересному. Разобравшись в основных свойствах «цифрового» подхода к практике, Мастер выходит на принцип построения тренировочных последовательностей, организованных на основе рядов случайных чисел. Так появляется на свет совершенно уникальная и необъяснимо эффективная часть методики — YOGA WORKOUT QUEST. По факту теперь мы имеем возможность полностью или частично — по своему усмотрению — исключать из процесса создания рисунка тренировки вмешательство ума, личные ожидания и предпочтения. Мы впускаем в свою практику элемент непредсказуемости, готовясь к тренировке, мы не знаем, как именно будут распределены дыхание и асанический ряд. Единственное, что мы можем более или менее контролировать с помощью хитроумного алгоритма построения рядов случайных чисел — это соотношение динамики и статики, степень глубины статических фиксаций упражнений и продолжительность занятия (в зависимости от задач). При всем при этом число асан в

последовательности и количество дыхательных циклов в каждой из них — случайная величина. Не стоит думать, однако, что цифры мы берем «из головы» — не тут-то было. Откуда мы их берем — в данной статье освещать не планируется. Целесообразно иметь в виду, что для «извлечения» случайных чисел из материи бытия существует определенный алгоритмический концепт, позволяющий «загнать» числовые ряды в определенные диапазоны. За счет применения хитроумного алгоритма извлечения случайных чисел как раз и становится возможным контролировать количественные параметры практики, при этом не теряя возможности воспользоваться качественным элементом непредсказуемости как одним из фундаментальнейших стимуляторов системной оптимизации и развитию способностей органической, энергетической и психологической адаптации. Также в результате многочисленных экспериментов обнаружилось, что «случайночисленные» тренировочные серии «квеста» не работают как фиксированный канон. Максимальная активность воздействия достигается при первом «прогоне» созданной последовательности, остается плотной еще максимум два-три раза и дальше начинает снижаться. То есть многократно отрабатывать одни и те же последовательности асан с одними и теми же числовыми рядами бессмысленно. Именно поэтому в дополнение к принципам построения случайночисленных рядов Мастер сформулировал принципы построения фиксированных тренировочных последовательностей, позволяющие строить постоянные числовые ряды и на их основе — получать как «свободные потоковые» тренировочные серии, так и канонические последовательности — так называемый Quest Technical Basis. И свободные потоковые серии, и канонические последовательности не только можно, но и нужно повторять многократно, ибо они не теряют при этом свою эффективность и позволяют оттачивать технику и эффективно тренировать органическое и энергетическое тела, готовя их к собственно «случайночисленному квесту» (более подробно можно узнать на персональном сайте автора системы).

Именно поэтому техники «квеста» — не для всех, а лишь для тех, кто готов рискнуть и довериться той части себя, которую никто из нас не осознает большую часть жизни. 92

yoga journal

номер 106

весна 2020

Ф ОТО: А РТ У Р Д И Д ЫК

ПРАК ТИК А

Ф ОТО: А РТ У Р Д И Д ЫК

Работая по методу Yoga Workout Quest, мы сталкиваемся со всем многообразием натурального числового ряда. Перед нами встают до сих пор немыслимые задачи: тренировки подразумевают глубокую статику — фиксацию упражнений на двадцать, тридцать и больше дыхательных циклов. Однако, помимо статики, алгоритм Yoga Workout Quest позволил сформировать и принципы построения динамических серий различных классов — несколько типов чисто динамических и несколько — смешанных. С этой частью «квеста» все не менее, а может даже более интересно, чем со статикой. Мастер решил не идти на компромиссы и озадачил последователей динамическими алгоритмами, степень вызова которых прямо отсылает к ассоциациям с муштрой шаолиньских монахов. В компоновке динамических и смешанных серий мы вышли за рамки привычного — точно так же, как до того это случилось со статическими режимами «квеста»: до сих пор ничего подобного просто не было. Йогический тренинг еще никогда не обладал такой вариативностью, глубиной и детализацией, которые мы имеем в тренировочном арсенале теперь. Таким образом, на сегодняшний день Yoga Workout Quest — самая радикальная и глобально воздействующая на всю нашу структуру (органическую, энергетическую и ментальную) концепция. В результате тренировок по «квесту» глубоко запрятанные впечатления, вполне возможно, когда-то поспособствовавшие формированию нашей личности, начинают «выплывать» в слой осознания. Приятные, весна 2020

неприятные — не важно. Мозг начинает работать в режиме озарений. Тело, в свою очередь, очень быстро увеличивает показатели силы и гибкости. Мы перестаем ограничивать тренировку какой-то одной задачей, и спрогнозировать итоговое состояние становится почти невозможно. Именно поэтому техники «квеста» — не для всех, а лишь для тех, кто готов рискнуть и довериться той части себя, которую никто из нас не осознает большую часть жизни. Резюмируя все вышеизложенное, можно сделать вывод, что система самонастройки с помощью гимнастики йогов обладает поступательностью и целостностью, планомерно развивающей как наши психические качества, так и физкультурные навыки. Пожалуй, ни одна система до этого не учитывала всей совокупности факторов так скрупулезно, основываясь не только лишь на эмпирическом опыте и умении Андрея Сидерского «вытащить» из Космоса самую ядреную «психоделику», но и на последних исследованиях в области биомеханики и физиологии. В результате мы имеем уникальный и универсальный «методический продукт», при корректном использовании способный глубинно трансформировать наше сознание и привести тело в такую идеальную форму, когда постулат «йога — это технология самосовершенствования для здоровых и сильных» будет не амбициозным изречением топ-левел-практиков, а само собой разумеющимся фактом для всех. Добро пожаловать в новую реальность! номер 106

yoga journal

автор Александр Корчак Духовное имя — Адитья Дас. Имеет посвящение в Шри Вайшнава парампару Рамануджа сампрадайи, прошел обучение в SVYASA Yoga University. Автор продвинутого курса «Шива-Шакти йога».

«Ом! Чистый и нечистый, проходящий через условия материальной жизни, если помнит о лотосоподобных глазах Всевышнего, очищается снаружи и внутри». С этой мантры, призванной очистить пространство и присутствующих в нем, обычно начинаются ведические ритуалы, и с нее я хочу начать эту статью, так как речь в ней пойдет об очищении.

еловечеству неизвестна ни одна духовная/религиозная традиция, которая бы в той или иной форме не предписывала ограничения в пище или полное воздержание от нее. Несмотря на все культурные, этнические и географические отличия, пост всегда оставался и остается общей практикой для христиан, мусульман, иудеев, буддистов, индуистов, джайнов, сикхов, даосов (было бы интересно узнать, кого нельзя включить в этот список). Все эти традиции, если брать их в изначальном виде, в своей основе имеют холистический подход, то есть рассматривают человека без отрыва от других форм жизни, природных циклов, астрологических и астрономических явлений. Путем длительных наблю-

yoga journal

номер 106

дений и глубокого проникновения в человеческую природу было замечено, что определенные дни имеют особенное воздействие на физическое тело и тонкие процессы, протекающие в нем, и в такие дни было предписано воздерживаться от употребления в пищу некоторых продуктов или не есть совсем. Сегодня мы поговорим об одном из таких особенных дней, который за последнее время набрал огромную популярность. О нем говорят все — от законченных эзотериков и медиагуру до специалистов по диетологии и популярных телеведущих. Речь идет, конечно, об экадаши (правильное ударение на второй слог — экáдаши). В переводе с санскрита экадаши означает «одиннадцать» (Sanskrit: ekādaśī) и указывает на одиннадцатый день после новолуния и полнолуния. Месяц в индийской астрологии в зависимости от роста или убывания луны делится на две половины — светлую и темную (шукла пакша и кришна пакша), то есть в течение одного месяца соблюдается 2 экадаши — один светлой половины и другой — темной. Что не так с этими днями? В индийской астрологии экадаши светлой половины месяца называется вишти карана и считается крайне неблагоприятным днем для совершения сделок, поездок, начала новой работы, учебы, строительства дома, женитьбы и любых новых начинаний. В этот день они не принесут успеха. А вот деятельность, связанная с почитанием Бога и святых, посещением мест паломничества, духовными ритуалами, йогой и медитацией, аскетизмом, выполнением обетов, получением духовного посвящения, наиболее благоприятна для обоих экадаши. Сюда же: обретение мокши, нирваны, сверхспособностей, сжигание негативной кармы, знание прошлого, настоящего и будущего. В эти дни накопление духовных заслуг происходит гораздо быстрее, и эффект от практики усиливается во много раз. При одном условии: тело должно быть очищено и готово воспринять соответствующие вибрации. А достигнуть этого можно, воздерживаясь от приема пищи или ограничивая ее. Если же смотреть на пост экадаши с сугубо материалистической точки зрения, то однодневное голодание два раза в месяц несет несомненную пользу для здоровья. весна 2020

Ф ОТО: ПОРТРЕ Т ИЗ Л ИЧНОГО А РХ ИВА

ВЕДИЧЕСКИЙ ПОСТ ЭКАДАШИ

ПРАК ТИК А

ОЧИЩЕНИЕ

Индийский миф

Ф ОТО: А РХ ИВ РЕ Д А К ЦИИ

В Индии, как известно, за всем стоит какая-нибудь легенда, и экадаши не является исключением. Однажды в незапамятные времена Нараяна (Вишну) по своему обыкновению, закинув ноги за голову, блаженно предавался отдыху в океане бытия, пока не появился некий демон по имени Мунданав и не вызвал его на поединок. На подобную дерзость он пошел исключительно потому, что имел благословение, согласно которому, не мог быть побежден существом мужского пола. Это, конечно, не скрылось от третьего глаза Вишну, и он, вместо того чтобы сражаться, создал прекрасную деву из 11 частей своего тела. Мунданав, как и полагается демонам в подобных случаях, незамедлительно влюбился в деву и сделал ей предложение. Она, конечно, согласилась, но при одном условии: демон должен победить ее в бою. Потеряв последние остатки разума, ослепленный страстью Мунданав согласился и, естественно, был убит. Вишну остался очень доволен девой и предложил ей выбрать любое благословение. В ответ она сказала, что, поскольку она была сделана из 11 частей тела Вишну (Экадаша Индрия), отныне ее будут звать Экадаши, она будет наполнена тапасом (аскетизмом) и ее желание таково, чтобы люди соблюдали экадаши врату («врата» — обет) и контролировали свои 11 индрий в этот день. Нараяна согласился, и этот момент можно считать временем возникновения традиции соблюдать пост экадаши. Согласно философии Санкхьи и Йоги 11 индрий это: 5 органов восприятия (джняна-индрии) — глаза, уши, нос, кожа, язык. 5 органов деятельности (карма-индрии) — руки, ноги, рот, половой орган и задний проход. 11-я индрия — это ум. В этом мифе предельно ясно излагается сама суть соблюдения экадаши: контроль над чувствами и действиями. Это дает нам более широкий взгляд на истинный смысл этой практики. Индуистский святой XVIIIXIX вв. Нараяна Свами в писании «Вачнамрут» указывает, что настоящий экадаши, это когда человек отвлекает 11 индрий от мирской деятельности и фокусирует их на Боге и преданном служении ему.

Как правильно соблюдать экадаши? Если вы хотите соблюдать экадаши так, как это предписано в индуизме, то вам следует проснуться до восхода солнца, принять душ и посвятить свое утро практике мантры, любых видов йоги, тантры или чтению духовных весна 2020

Если вы хотите соблюдать экадаши так, как это предписано в индуизме, то вам следует проснуться до восхода солнца, принять душ и посвятить свое утро практике мантры, любых видов йоги, тантры или чтению духовных писаний. писаний. Также необходимо внутри себя создать намерение, что в течение всего дня вы будете пребывать в осознанности и размышлениях о духовных ценностях, больше времени уделите своему духовному совершенствованию. В этот день не нужно бриться, стричь ногти и волосы, вступать в сексуальные отношения, стараться не говорить много и, конечно же, поститься. На рассвете следующего дня, завершив утренние практики, выходите из поста, приняв пищу, содержащую злаки, молоко или фрукты. Существует несколько уровней голодания: 1. Полное воздержание от пищи и воды (нирджала экадаши). номер 106

yoga journal

Экадаши для большинства индийцев — это не день, когда они голодают, а день, когда они едят особо вкусную еду! 2. Воздержание от пищи, но разрешается пить воду. 3. Разрешается употреблять молочные продукты, соки, фрукты. 4. Допускается поесть один раз в день пищу, разрешенную в экадаши (она называется «пхалахар» — дословно «еда из фруктов»). 5. Разрешается употреблять пхалахар в любом количестве.

Что же включает в себя пхалахар?

то одна из вещей, которыми я был поражен, когда приехал в Индию в первый раз. На тот момент я как никогда был проникнут идеями духовного просветления и следования предписаниям и традициям индуизма.

yoga journal

номер 106

Каково же было мое удивление, когда я, строго выдерживающий пост экадаши, увидел все то многообразие еды, которое разрешалось употреблять и употреблялось в неограниченных количествах в этот день! Индийцы, в свою очередь, были удивлены тем, что иностранец соблюдает пост. Также не обходится без некоторых забавных моментов: например, манная крупа запрещена к употреблению во время экадаши на Севере Индии, в то время как на Юге она считается пхалахар, некоторые школы строго запрещают своим последователям принимать пищу в ресторанах, а другие не видят в этом проблемы, арахис, относящийся к семейству бобовых, не считается запрещенным продуктом.

Даже Веды ограничены качествами материальной природы, и лишь концентрация на своей истинной природе способна привести к освобождению. весна 2020

Ф ОТО: А РХ ИВ РЕ Д А К ЦИИ

В него входит все, что не относится к злакам и бобовым, так как считается, что в эти два вида продуктов в день экадаши входит пап пуруш — грех. Это большинство овощей (кроме баклажанов, лука и чеснока, которые запрещены во всех течениях индуизма), все виды фруктов и сухофруктов, молоко, йогурт, панир (неферментированный сыр), орехи, кокос, тростниковый и пальмовый сахар, арахис, семена кунжута и подсолнечника, гречка, само (итальянское просо), амарант, лапша из крахмала тапиоки, батата и картофеля. Как видите, довольно большой выбор полезных и питательных продуктов. За годы путешествий по Индии я понял, что самая вкусная еда — в экадаши. Индийцы, известные на весь мир своей изысканной кухней, из этих продуктов умудряются приготовить восхитительные угощения: само кхичри (блюдо из проса, арахиса, топленого масла, кумина, имбиря и зеленого чили), кутту ата пури (лепешки из гречневой муки и картофеля, жаренные в топленом масле), калаканд (сладость из сгущенного молока и домашнего сыра с добалением кардамона, фисташек, шафрана, кешью, миндаля и сухофруктов), расгулла (шарики из панира в сахарном сиропе), кутту алу пакора (картофель, в кляре из гречневой муки), гаджар халва (сладость из моркови, орехов, сухофруктов, сгущенного молока и топленого масла), палак панир (блюдо из панира, молока, шпината и специй), различные виды овощных рагу и соусов. Экадаши для большинства индийцев — это не день, когда они голодают, а день, когда они едят особо вкусную еду!

ПРАК ТИК А

ОЧИЩЕНИЕ

Рецепт блюда, которое вы можете приготовить как в экадаши, так и в любой другой день. Здесь совершенно наглядно то, как следование ритуалу теряет свой истинный смысл. Пост на санскрите обозначается словом упаваса Upavāsa, что можно перевести как «находиться рядом с Богом». Если вы поститесь и весь день думаете о еде или о том, когда наступит следующий день, то упускаете саму суть поста, которая заключается в том, чтобы посвятить весь день деятельности, связанной с духовным совершенствованием, концентрацией ума и контролем над телесными функциями. Поэтому вопрос о том, есть в ресторане или дома, следовать правилам Севера или Юга, отпадает сам собой. Следование ритуалу без понимания его смысла не способно привести к реализации, и по этому поводу поэт-мистик XV-XVI вв. Кабир сказал: Kanthi bandhe hari mile tu bandhe bandha kunda «Если, надев кантхи малу (бусы из дерева тулси), можно обрести Бога, то почему бы не носить гирлянду из цветов жасмина?»

10 минут 4 порции ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 чашка гречневой крупы 4 ст. ложки подсолнечного масла или топленого сливочного масла 1 болгарский перец 2 ч. л. семян кумина (зиры) 1 свежий или сушеный перец чили либо порошок чили (количество в зависимости от остроты)

ГОТОВИМ: 1. Промойте гречневую крупу, залейте кипятком и оставьте минимум на 2 часа (можно также оставить ее на ночь). Учтите, что объем крупы увеличится в 2,5-3 раза, поэтому воды должно быть значительно больше, чем гречки (остаток можно будет потом слить). 2. Нарежьте тонкой соломкой болгарский перец. 3. Нагрейте сковороду и налейте в нее масло. Нагревайте масло на среднем огне, и, когда оно станет достаточно горячим, добавьте в него семена кумина и, спустя 30-40 секунд, измельченный чили или порошок чили. 4. Теперь пришло время для болгарского перца: просто добавьте его в получившуюся основу и поджарьте до такой степени, которая вам самим нравится (перец уже изначально является готовым продуктом).

се великие учителя говорили о том, чтобы культивировать в себе сострадание и любовь, а не становиться рабом верований и догматов. Великое писание индуизма Бхагавадгита учит нас, что истинное освобождение возможно лишь тогда, когда прекращается отождествление с одним из трех качеств материальной природы — тремя гунами: тамасом, раджасом и саттвой. Во второй главе Бхагавадгиты утверждается, что даже Веды — священные писания, ограничены качествами материальной природы, и лишь концентрация на своей истинной, неизменной природе способна привести к освобождению.

Ф ОТО: А РХ ИВ РЕ Д А К ЦИИ

trai-guņya-vişhayā vedā nistrai-guņyo bhavārjuna nirdvandvo nitya-sattva-stho niryoga-kşhema ātmavān В царстве трех гун находятся Веды, отрешись от трех гун, Арджуна, От противоречий свободный, в действительности стой Неизменно, откажись от владенья, будь Атману предан*. * Махабхарата. Бхагавадгита. (Книга VI, гл. 25-42). Буквальный и литературный перевод, введение, примечания и толковый словарь академика АН ТССР Б. Л. Смирнова. — Ашхабад: Издательство АН ТССР, 1960 г.

весна 2020

5. Когда почувствуете аромат поджаренного овоща и специй, насыпьте набухшую, мягкую гречневую крупу и обжарьте, помешивая, в течение 2-3 минут. Наше вкусное, полезное, абсолютно доступное в российских условиях, разрешенное в экадаши, блюдо готово! 6. Можно подавать его с йогуртом или сметаной, свежим салатом и сливовым соусом. Кроме болгарского перца я обычно кладу нарезанный кубиками панир. Приятного аппетита! номер 106

yoga journal

ШАТКАРМЫ: ЙОГА ОЧИЩЕНИЯ ТЕЛА И СОЗНАНИЯ

автор Наталья Янчук Сертифицированный преподаватель йоги, йогатерапии. Опыт проведения занятий 15 лет. Опыт подготовки преподавателей йоги 8 лет.

Во всех дошедших до нас йога-текстах мы можем встретить одно главное предписание, которое касается шаткарм: не осваивать без учителя.

yoga journal

номер 106

умаю, мы только начинаем приближаться к настоящему, глубокому осознанию тех процессов, которые происходят и запускаются, благодаря шаткармам (шести очистительным действиям). Во всех дошедших до нас йога-текстах мы можем встретить одно главное предписание, которое касается шаткарм: не осваивать без учителя. С учителем повезло. 15 лет назад мне посчастливилось попасть в гостеприимный дом Доктора Мунусами Мадавана в Индии. Не случись этого, идея очищения в йоге вряд ли бы так увлекла меня. Сейчас, изучая и практикуя шаткармы более десяти лет, пройдя опыт организации семинаров по йоге и совместных с Доктором Мадаваном, и своих собственных, я хотела бы обратить ваше внимание на одну интересную особенность, которую можно назвать психосоматической. Есть люди, для которых является большой проблемой залить в себя пару литров соленой воды, поместить два пальца в рот и вызвать рвоту. Для некоторых же настоящий вызов — просунуть резиновый катетер в нос и сделать несколько прочищающих движений. В данный момент я говорю о тех-

нике вамана-дхаути, очищении желудка посредством выпивания соленой воды и ее последующего извержения, которая устраняет остатки желчи и слизи из желудка и слизи из дыхательных путей. И технике Сутра-нети, очищающей или, скорее, стимулирующей нервные окончания и реснички эпителия в носовой полости, которые, активизируясь, лучше выводят пыль и инородные микроорганизмы, и происходит это с помощью специального катетера. Вот я, например, из первой группы: когда-то для меня было большим испытанием вызвать рвоту. Конечно, и катетер в нос я продевала без особого восторга, но ощущения были скорее необычные, чем неприятные. А вот рвота... Помню, как подолгу настраивалась, глядя в ведерко с двумя литрами и поначалу не могла понять: почему? Что тут такого, всего лишь выпить соленой воды и засунуть два пальца в рот... По мере освоения практики начали всплывать картинки из детства: того периода, когда рвота обычно сопровождала высокую температуру и болезнь (а болела я часто). Ага, вот в чем дело. Мозг привычно возвращал к знакомой ассоциации. Далее весна 2020

Ф ОТО: ИЗ Л ИЧНОГО А РХ ИВА А ВТОРА

С очистительной темой в йога-сообществе не все просто и однозначно. Одни мои коллеги не воспринимают ее всерьез, говорят о преобладании противопоказаний над показаниями. Другие пишут о ней книги.

ПРАК ТИК А

вспомнилось, что в этом ощущении тошноты я была готова пойти на все, чтобы как-то переварить эти процессы внутри, выпить марганцовки любого разведения и сбалансировать, не выводя наружу, настолько сама рвота была мне неприятна и казалась неэстетичной и потому мучительной при возникновении. Получается, вамана-дхаути не только проявила мне значимые обстоятельства и черту моего характера, которая очевидно препятствовала моей внутренней свободе и мешала двигаться в заданном направлении, но и предоставила возможность нейтрализовать эту глубоко сидящую занозу, корни которой, вероятно, уходили в такое далекое прошлое, что отследить взаимосвязи не представлялось возможным, ну или заняло бы неоправданно много времени. Да так ли это важно откуда, если есть столь надежные методы работы и воздействия на некие триггерные точки, и это не просто вскапывает и поднимает, но преобразует и исцеляет, настраивает на более естественный и гармоничный лад. Собственно, это видно по технике исполнения. Спустя годы только я сама могу разглядеть бледную тень тех некогда ярких ощущений физического озноба, сопровождающего начало практики. Ну а чувствую себя так, как будто бы внутри сначала все разомкнулось, а затем соединилось заново, в более здоровых комбинациях. Идти по жизни стало значительно легче. Теперь представьте, сколько у каждого из нас сидит внутри такого, о котором не хочется даже вспоминать. И все бы ничего, но даже плохая память не ограждает от негативного воздействия этого самого, неуловимого. В этой связи хорошая новость. Не обязательно весна 2020

ОЧИЩЕНИЕ

Чувствую себя так, как будто бы внутри сначала все разомкнулось, а затем соединилось заново, в более здоровых комбинациях. Идти по жизни стало значительно легче. годами ходить к психологу, пытаясь найти корни своих проблем или заболеваний. К слову, это и не всегда бывает эффективным. Исцеляющее же воздействие шаткарм на наши грубые и тонкие тела трудно переоценить. Повторюсь, при отсутствии противопоказаний. Кстати, о психологическом воздействии. Несколько лет назад девушка Ксения, вернувшись с моего очистительного семинара, рассказала мне, как она пошла на прием к своему психологу. Спустя 15 минут от начала сеанса психолог взяла ручку и бумагу и попросила подробно описать ей, какие именно техники она выполняла в Индии. На Ксюшино удивление она ответила, что уже 1,5 года как пытается вывести свою пациентку на тот уровень восприятия действительности,

который в данный момент возник как будто сам собой, без ее, психолога, помощи и прочитывается в словах и мыслях, а Ксения этого даже не заметила. Также и физические упражнения Хатха-йоги, которые поначалу неприятны или трудны в освоении, постепенно начинают получаться лучше и это воздействует на обстоятельства, которые когда-то стали причинами дисбаланса. Только шаткармы воздействуют быстрее и проникают глубже, именно поэтому их выполнение высвобождает такое колоссальное количество энергии, о котором говорили йоги-создатели системы, и в том числе поэтому именно с них рекомендовали начинать практику йоги.

номер 106

yoga journal

МАНТРА

ПОЁМ ВМЕСТЕ

ɇɨɦɟɪ ɫɬɪɭɧɵ

Андрей Омкар — исполнитель мантр и бхаджанов с большим опытом (более 10 лет) выступления в йога-центрах и на фестивалях России, Украины, Беларуссии, а также в Индии (в ашрамах Путапарти, Тируваннамалая, йога-центрах Карнатаки и Гоа). В настоящее время Андрей живет в Москве и регулярно проводит киртаны в йога-центрах.

1 2 3 4 5 6

ɇɨɦɟɪ ɥɚɞɚ

автор Андрей Омкар

БХАДЖАН «Шри Рам Джей Рам Джей Джей Рам»

ɒɪɢ

Ɋɚɦ

Ⱦɠɟ ɟɣ

Ɋɚ ɚɦ

G ɒɪɢ

Ɋɚɦ

ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ

Ⱦɠɟ ɟɣ

Ɋɚ ɚɦ

ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ

ɋɢ ɬɚ

Ⱦɠɟ

Ⱦɠɟ ɟɣ

Ɋɚɦ

ɋɢ ɬɚ Ɋɚɦ

D ɋɢ ɬɚ

Видео: бхаджан «Шри Рам Джей Рам» в исполнении Андрея Омкара.

номер 106

Ɋɚ ɚɦ

yoga journal

Ⱦɠɟ ɟɣ

100

Ⱦɠɟ

Ɋɚɦ

D, A, G — аккорды для гитары

G Ф ОТО: ИЗ А РХ ИВА А ВТОРА

ПРАК ТИК А

весна 2020

И Л Л Ю С Т РА Ц И Я : А Н Д Р Е Й Я Р О Ш Е В И Ч

Рама — аватар Вишну, легендарный древнеиндийский царь Айодхьи.

В ГАРМОНИИ С СОБОЙ — В СОТВОРЧЕСТВЕ СО ВСЕЛЕННОЙ

Стаж практики — 21 год. Профессиональный Тренер Кундалини-йоги на 1 и 2 уровнях Тренинга в Амрит Нам Саровар. Целитель и ведущая Тренинга «Универсальные Целительные Лучи». svetlanatsivileva

Аудиоверсия медитации от Светланы Цивилевой на нашем сайте.

102

yoga journal

номер 106

фотограф: Галина Никулочкина, преподаватель Хатха-йоги, стаж 10 лет

ундалини-йога помогла мне почувствовать себя гораздо больше физического тела, пробудила мой Дух и помогла активировать тело Души. Я научилась чувствовать, понимать и исцелять свое физическое тело. Я научилась договариваться со своим низшим умом и управлять им. Универсальные Целительные Лучи принесли инструменты алхимии, трансформации и сакральной геометрии в мою жизнь: я узнала о 12 первичных законах Вселенной. Через практику с Лучами я нашла уникальный целительный инструмент, позволяющий достроить себя до целого: увидеть, осознать и разрешить убеждения, ограничивающие сознание и мой высший потенциал. В течение последних 12 лет я передаю свои навыки и опыт на классах, семинарах и консультациях. Итак, с чего важно начинать день? С настройки на себя, на свой световой канал и осознанное соединение с бесконечными, мудрыми и светлыми частями себя: Душой, Духом и Высшим

pomidorinka

Я. Меняйте свою жизнь через намерение. Каждый день я начинаю с намерения: «Я соединяюсь и осознаю свой канал света: от самого Сердца МатериЗемли через свое сердце до Сердца Источника».

Как сонастроиться со своим световым каналом? Встаньте на ноги, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, закройте глаза и направьте свое внимание на свое тело. Начните дышать медленно и глубоко. Вдох через нос, выдох через рот, с выдохом выдыхайте все напряжение из тела. А со вдохом визуализируйте, как свет и легкость наполняют ваше тело. Направьте свое внимание на стопы и представьте мощные корни, идущие от стоп вглубь земли. Откройтесь чувствованию. Соедините свое дыхание с дыханием Матери Земли Гайи, выразите намерение: «Я открываюсь получать праническую энергию МатериЗемли». весна 2020

Ф ОТОПОРТРЕ Т: БУСЫГИН А КСЕНИ Я

автор Светлана Цивилева

С самого раннего детства я мечтала найти ключ к счастливой жизни. Я верила, что можно жить в радости и легкости, вне зависимости от внешних обстоятельств. На пути к себе истинной я встретила два удивительных инструмента, две волшебные практики, которые помогают мне сохранять радость и равновесие: это Кундалини-йога и Универсальные Целительные Лучи.

ПРАК ТИК А

Направьте свое внимание к сердцу нашей Планеты, в свою чакру — «Сердце Земли», эта чакра есть у каждого человека, она находится в кристаллическом сердце нашей Планеты. Направьте свое внимание в эту чакру и дышите, наполняя праной и светом эту чакру, 2-3 дыхания. Далее поднимаемся вверх и переводим внимание в чакру «Звезда Земли», примерно 60 см под нашими стопами находится эта чакра. Наполняем светом и праной эту чакру. Вдох через нос, выдох через рот. Медленно и спокойно дышите в чакру «Звезда Земли» и протягивайте праническую энергию Матери-Земли из самого сердца Матери Земли в эту чакру. Поднимаемся выше: «Связующая» чакра между коленями, 2-3 дыхания, продолжаем вдыхать и визуализировать свет и легкость, выдыхаем все напряжение. Поднимаемся выше в «Базовую» чакру в основании позвоночника, визуализируйте свет и праническую энергию Матери-Земли в этой чакре, дышите медленно и глубоко. Далее поднимаемся в «Сакральную» чакру. Проводим, протягиваем в Сакральную чакру свое внимание и дыхание, праническую энергию Матери-Земли. Почувствуйте поток энергии и света, поднимающиеся по вашему световому каналу вверх. Вдох через нос, выдох через рот. Двигаемся дальше. Чакра «Хара» — Пупочный центр — центр силы и воли — выражаем намерение соединиться со своей силой. Вдыхаем в эту чакру свет и праническую энергию Матери-Земли, чувствуем наполнение и расширение. И поднимаемся весна 2020

К УНД А ЛИНИ

Каждый день я начинаю с намерения: «Я соединяюсь и осознаю свой канал света: от самого Сердца Матери Земли через свое сердце до Сердца Источника». выше — в чакру «Солнечного Сплетения» — здесь хранятся наши эмоции. Выдыхаем все напряжение из этой чакры и вдыхаем свет и праническую энергию Матери-Земли. Вдох — нос, выдох — рот. 2-3 дыхания. Поднимаемся выше — в «Сердечную» чакру — многомерный портал нашего Существа. Чувствуем, как расширяется и наполняется светом и праной наше Сердце. Дышим медленно и глубоко. Переводим внимание в чакру «Тимуса» — между горлом и сердцем. Вдох через нос, выдох через рот. Протягиваем праническую энергию в чакру Тимуса, дышим. Переводим внимание выше: «Горловая» чакра. Наполняем пранической энергией Горловую чакру, все страхи и неуверенности выдыхаем. Поднимаемся выше, чакра «Третьего Глаза». Дышим и с каждым дыханием наполняем пранической энергией и светом эту чакру, несколько вдохов и выдохов. Двигаемся выше — «Коронная» чакра. Дышим медленно и глубоко и наполняем коронную чакру

праной, 2-3 дыхания. Вдыхаем из чакры Сердце Земли и выдыхаем через макушку головы в высшие чакры над головой, 3 дыхания. Далее призовите свое Высшее Я, свое Высшее Божественное Руководство и соедините свою Свободную Волю с Божественной Волей! Через стороны поднимите свои руки вверх, ладонями к верху, мягко расправляя свою ауру, и положите их на сердечный центр, левая ладонь поверх правой, и скажите себе: «Я — Божественный Свет, Я — Божественная Любовь, Я — Божественный Ребенок Бога, Благословенна Я / Благословенен Я (для мужчин)» и повторите еще 2 раза эти аффирмации и заякорите их в своем теле и сознании, в каждой клеточке себя, вспоминая свою Божественную Природу.

номер 106

yoga journal

103

Аффирмации: «Я любима / Я любим». «Бог любит меня безусловно». «Я выбираю любовь. Я выбираю любить себя. Я выбираю любить мир вокруг себя. Любовь впереди, любовь позади, любовь слева, любовь справа, любовь снизу, подо мной, любовь надо мной. Любовь внутри меня, любовь всюду. Я есмь любовь». «Я открываюсь гармонии и балансу. Я открываюсь новым возможностям. Я открываюсь процветанию и изобилию».

Крийя для толстого кишечника, позвоночника и внутренних органов

та крийя помогает открыть сердце и почувствовать себя больше, чем физическое тело, соединиться со своей душой, настроиться на то, чтобы открыться и чувствовать. Перед выполнением крийи рекомендую сделать в течение 5-7 минут пранаяму «Одноминутное дыхание»: 20 счетов вдох — 20 счетов задержка дыхания — 20 счетов — выдох. Если вам сложно делать по 20 счетов — начинайте с 12: 12 счетов — вдох, 12 — задержка дыхания, 12 — выдох. Со временем можно будет увеличить до 16 счетов и затем до 20. Эта пранаяма способствует ясности, нейтральности, погружению в себя и ощущению того, что каждое дыхание — это поцелуй Бога.

1. Настройка Перед началом крийи сложите руки в молитвенную мудру на груди, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха и 3 раза пропойте мантру «Онг Намо Гуру Дэв Намо», концентрируясь в точке между бровей. И трижды — защитную мантру: «Ад Гурэй Намэ, Джугад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Девэй намэ». На протяжении всей крийи держите глаза закрытыми. Каждое упражнение завершайте задержкой дыхания на вдохе и легкой Мулабандхой (корневым замком).

104

yoga journal

номер 106

весна 2020

ПРАК ТИК А

К УНД А ЛИНИ

2-3. Подъем правой руки

4-5. Подъем левой руки

Левая рука расположена на колене в гьян-мудре (большой и указательный

Повторите то же упражнение с левой рукой. Правая при

пальцы соединены, остальные — свободны), правая — перед собой вытя-

этом расположена на колене в гьян-мудре (большой и

нута вперед параллельно полу. Ладонь перпендикулярна полу, все пальцы

указательный пальцы соединены, остальные — свободны).

соединены. Поднимайте правую руку вверх со вдохом и опускайте

Найдите свой ритм и придерживайтесь его. 2 минуты.

до горизонтали с выдохом. Дышите мощно и ритмично. 2 минуты.

8. Удержание рук на уровне чуть выше сердца Ладони остаются в прежней позиции, руки поднимаем на несколько градусов вверх над горизонталью — выше уровня сердца. Это статичное упражнение, оставайтесь в позе 6

с медленным глубоким дыханием, 2 минуты.

6 -7. Подъем обеих рук То же самое упражнение вдох — вверх, выдох — вниз.

9. Сгибание рук за головой

2 минуты. Между упражнени-

На вдохе вытягиваем руки

ями делайте короткую паузу

вверх над головой и соединяем

в 2-4 цикла глубокого дыхания.

ладони. На выдохе опускаем

выполните с обеими руками:

руки за голову, сгибая в локтях, 9

не размыкая ладоней. Мощное

ритмичное дыхание. 2 минуты.

10. Статичная поза с руками над головой

11-12. Разведение рук в стороны

13. Статичная поза с руками, вытянутыми в стороны

Статичная поза, руки вытягиваем вверх

На вдохе разъединяем руки

Статичная поза, руки держим по сторонам

над головой, ладони соединены. Медлен-

и вытягиваем в стороны,

от тела, параллельно полу, ладони смотрят

ное глубокое дыхание. 2 минуты. В конце

параллельно полу. На выдохе —

вверх. Медленное глубокое дыхание.

упражнения задержите дыхание на вдохе

вновь соединяем ладони

Затем отдохните в Шавасане в течение

и сделайте Мулабандху (корневой замок).

над головой. 2 минуты.

11 минут. В завершение 3 раза пропойте мантру «САТ НАМ».

весна 2020

номер 106

yoga journal

105

СИЛ А И ГИБКОСТЬ

автор Максим Цугуй Основатель Московской школы современной йоги и стретчинга. Автор и ведущий курса подготовки тренеров по развитию гибкости FITNESS-YOGA.PRO. Начал занятия йогой в 1987 году. FITNESSYOGAPRO

106

КАК СОВМЕЩАТЬ ЙОГУ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Возможно ли одновременно развивать силу и гибкость? Препятствуют ли накачанные мышцы практике йоги? Можно ли совмещать работу со штангой и отстройку асан?

Что общего между йогой и тренировкой в тренажерном зале

Для чего йогу атлетический тренинг?

Давайте рассмотрим, как влияют разные виды активности на выработку адреналина. Например, любительский прыжок с парашютом является адреналиновым действием, ради этого его и совершают — взбудоражить нервную систему. А йога? Конечно, безадреналиновая! Исходя из самого определения йоги: «читта вритти ниродха», прекращение колебаний ума. Психоэмоциональный фон йоги — ровный. Тренинг с отягощениями в тренажерном зале по своему внутреннему ритму близок к йоге — такой же спокойный, безадреналиновый. Здесь могут возразить те, кто наблюдал в фитнес-центрах кричащих в пылу спортивного азарта «качков» и девиц, не расстающихся с айфоном. Но посмотрите на профи: в ушах наушники (не ради музыки, а чтобы не отвлекаться на внешнее), на голову накинут капюшон, чтобы предельно сузить фокус восприятия. Только ты и штанга, здесь и сейчас... Это в чистом виде дхарана — практика концентрации.

Асаны — мощный инструмент для развития гибкости. Но можно ли развить силу с помощью йоги? Лишь отчасти, и то с рядом оговорок. Во-первых, в йоге мы ограничены весом своего тела, что очень сужает диапазон упражнений. Во-вторых, в йоге нет и не может быть тяговых усилий. Жимовые — да: мы можем отжимать себя от пола в различных вариантах планок, стоек на руках и в виньясах (динамических связках). Но где в йоге мы можем применить тяговые усилия? Правильно — нигде. Без нагрузки остаются целые группы тяговых мышц и мышц сгибателей. Компенсировать этот пробел призван Маллакхамб (выполнение асан на деревянном столбе). Но данная техника не стала популярной — мало кто готов свободно управлять массой собственного тела. Иначе говоря, Маллакхамб подходит для эффектных демонстраций мастерами, но не для большинства посетителей йога-студий. В-третьих, силовая нагрузка в йоге является изометрической — длительное удержание мышечных сокра-

yoga journal

номер 106

Ф ОТО: ПОРТРЕ Т А Л ЕКС А Н Д Р ГА ВРИ ЛОВ

ПРАК ТИК А

весна 2020

Только ты и штанга, здесь и сейчас… Это в чистом виде дхарана — практика концентрации.

Ф ОТО: А РХ ИВ А ВТОРА

щений. Этот тип нагрузки задействует так называемые медленные волокна мышц. Быстрые же мышечные волокна, которые обеспечивают короткое взрывное усилие (включаются в основном при подъеме больших весов) остаются не задействованы. В-четвертых, если целью является построение красивой фигуры, то без проработки всех групп мышц и всех типов мышечных волокон не обойтись. В-пятых, повторю: асаны йоги развивают прежде

весна 2020

всего гибкость. И при достижении успехов на этом пути становится важным компенсировать образовавшуюся гипермобильность мышечным корсетом. Это — гарантия травмобезопасности.

Для чего атлету йога? Растяжка (стретчинг) — одно из обязательных условий роста мышц. Например, Джей Катлер, четырехкратный обладатель наивысшего титула в бодибилдинге — Мистер Олимпия, один день своего недельного тренировочного сплита полностью посвящает растяжке. Атлеты профи, как правило, демонстрируют бóльшую гибкость, чем (вы удивитесь)… среднестатистические посетители йога-студий! Во-первых, растяжка снимает посттренировочные тонусы мышц, что обеспечивает быстрое восстановление и рост. Во-вторых, атлеты работают с большими тяжестями, их суставы и связки постоянно находятся в зоне риска. Здесь особенно полезным будет глубокое профилактическое воздействие асан йоги. номер 106

yoga journal

107

ПРАК ТИК А

СИЛ А И ГИБКОСТЬ

Нет общего для всех рецепта тренинга. Следует учитывать анатомические особенности, цели и задачи практикующего, а также совмещение тренировок с личным и рабочим графиком. В-третьих, растяжка способствует увеличению мышечных фасций (оболочек мышц). Есть мнение, что это также является фактором роста. В силовом тренинге существует ряд методик увеличения фасций, в основном путем пампа — наполнения мыщц кровью. В то же время использование с этой целью асан йоги представляется не менее результативным.

Нет общего для всех рецепта тренинга. Следует учитывать анатомические особенности, цели и задачи практикующего, а также совмещение тренировок с личным и рабочим графиком. Рассмотрим несколько наиболее распространенных примеров. Атлету-профи достаточно будет выделить один день в неделю для развития гибкости, как это делает выше упомянутый Джей Катлер. При этом предпочтительна практика йоги без силовых элементов. Продвинутому йогу — преподавателю, например, достаточно будет выделить один день в неделю для похода в тренажерный зал. Желательно короткий, но тяжелый тренинг — базовые упражнения, большие веса, малое количество повторений. Пример тренировочной программы дан в конце статьи. Простому человеку — скажем, офисному служащему, стремящемуся к гармоничному физическому развитию, подойдет схема 2+2. Например: понедельник — атлетический тренинг, вторник — йога, среда — день отдыха, в пятницу и субботу повтор — атлетический тренинг + йога. Воскресенье — отдых. Разумеется, эту схему можно и нужно адаптировать к личному и рабочему графику.

108

yoga journal

номер 106

Ольга Белякова, абсолютная чемпионка Мира по бодибилдингу 2013 (IFBB), мастер спорта международного класса по бодибилдингу и пауэрлифтингу, ну и практик йоги, как видите.

Вывод Физические практики йоги и атлетический тренинг взаимно дополняют друг друга, что подтверждает успешный опыт гибких атлетов и атлетичных йогов. Нередко звучащее мнение «силовой тренинг ухудшает мои результаты в йоге» исходит, как правило, от людей, не блещущих ни в силе, ни в гибкости. В большинстве случаев причина тому — недостаток методичности и усердия в практике.

Ф ОТО: А РХ ИВ А ВТОРА

Как совмещать йогу и атлетический тренинг на практике?

Джей Катлер, четырехкратный обладатель наивысшего титула в бодибилдинге — Мистер Олимпия.

весна 2020

Пример тренировочной программы для йогов Акцент программы сделан на тяговые мышцы и мышцы-сгибатели — то, чего как раз не хватает в практике йоги. Также вы не найдете здесь упражнений для пресса, так как с этой задачей можно успешно справляться посредством имеющихся в йоге изометрических упражнений. Кроме того, большинство йогов — люди стройные, с быстрым метаболизмом и в дополнительной проработке пресса не нуждаются.

1) Приседания со штангой: 5 подходов по 10-15 повторений. 2) Тяга штанги к поясу в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений. 3) Жим штанги лежа: 5 подходов по 6-10 повторений. 4) Подтягивания на турнике: 3 подхода до отказа в каждом. 5) Верхняя тяга на блоке (как вариант замены подтягиваний при невозможности работать с собственным весом): 3 подхода по 8-12 повторений. 6) Сгибания рук со штангой стоя: 3 подхода по 8-12 повторений.

Тренируясь по этой программе, помните: суставы и связки йога могут быть подвижнее, чем у обычного человека, а значит выше риск травм. Будьте бдительны! этот комплекс дан как пример, он не учитывает индивидуальные особенности и не может в равной степени подходить для каждого; формат данной статьи не подразумевает объяснение техники упражнений, о каждом из которых написаны тома литературы.

Ф ОТО: А РХ ИВ А ВТОРА

РЕЗЮМЕ: заниматься лучше под руководством квалифицированного тренера. Всем успехов в йоге и в тренажерном зале!

весна 2020

ФОТО: АРХИВ YOGA JOURNAL , K AT T Y NOVIKOVA

ВДОХНОВЕНИЕ ПУТЕШЕСТВИЕ: ТЕНЕРИФЕ / АНЖЕЛА БАБЕНКО 112 ОСОЗНАННОСТЬ / КСЕНИЯ ШАТСК АЯ 120 ОЧИЩЕНИЕ ПРОСТРАНСТВА / ЕЛЕНА ВОЛОДИНА 122 ГОРОСКОП НА ВЕСНУ / АНТОНИНА СЕЛЕЗНЕВА 126 РЕЦЕПТЫ / АННА КИСЕЛЕВА 132 КРАСОТА / НОВИНКИ, ПОДАРКИ 138 ИНТЕРВЬЮ / ДОКТОР Л.А. ЭЛЬКИН 146

ТЕНЕРИФЕ: ПОДНЯТЬСЯ НА ВУЛКАН И ПОЛЮБИТЬ СУККУЛЕНТЫ

112

yoga journal

номер 106

весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

ПУ ТЕШЕСТВИЕ

Красивейшие пешеходные маршруты на знаменитом Канарском острове.

автор Анжела Бабенко преподаватель Хатха-йоги и преданный любитель гор. Прошла сотни километров по горным тропам разных стран. LO_QUIERO

отите подняться на самую высокую точку Испании без предварительной тренировки и увидеть марсианские виды? А пройтись среди вечнозеленых гор, реликтовых лесов и гигантских кактусов? Тогда вам на Тенерифе. «Остров вечной весны» создан для круглогодичных пешеходных прогулок. Я расскажу о нескольких живописных треккинговых маршрутах Тенерифе, увидев которые, вам захочется вернуться на остров снова.

Где жить. Тенерифе разделен вулканическим хребтом на две совершенно разные части: южную и северную. Север острова испещрен скалами, пляжами с вулканическим песком, аутентичными городками и зеленью, в южной части острова больше туристов и отелей, поскольку теплее воздух и гораздо спокойнее океан. Когда на севере +16, на юге может быть +26. Выбирайте климатическую зону, которая вам нравится, доехать из одного конца Тенерифе в другой можно часа за полтора. весна 2020

номер 106

yoga journal

113

В южной части острова больше туристов и отелей, поскольку теплее воздух и гораздо спокойнее океан. Как передвигаться Возьмите в аренду автомобиль в одном из многочисленных прокатных агентств рядом с аэропортом. Если взять машину возможности нет, пользуйтесь общественным транспортом. Прокладывать маршруты и смотреть расписание общественного транспорта удобно через приложение Rome2Rio. На Тенерифе много официальных размеченных треккинговых троп. Планируйте самостоятельные прогулки — заблудиться сложно.

Горный массив Анага Тенерифский рай для любителей горных прогулок находится на северо-востоке острова, в природном парке Анага. Здесь сохранились реликтовые лавровые леса, покрывавшие Землю 20 млн лет назад. Такие леса остались благодаря уникальному влажному климату только на Канарах, Азорских островах и Мадейре.

114

yoga journal

номер 106

весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

ПУ ТЕШЕСТВИЕ

В О Т Д В А Ж И В О П И С Н Ы Х М А Р Ш Р У ТА Н А Т Е Р Р И Т О Р И И П А Р К А TF-10: Через лес к океану Итак, надевайте треккинговые кроссовки, берите теплую кофту, запасайтесь вкусностями и добро пожаловать на тропу TF-10 из Круз дель Кармен в Пунта Дель Идальго. Если вы на машине, то оставить ее можно в Круз дель Кармен, здесь находится туристический центр парка Анага. Маршрут проходит сквозь прохладный реликтовый лес Анаги, плавно перетекает в заросли кактусов и огромных суккулентов, а заканчивается у океана. весна 2020

А еще вы пройдете через деревню, где местные все еще живут в настоящих пещерах. Протяженность тропы 10 км, а перепад высоты около 900 м, дорога идет почти все время вниз. Чтобы колени остались довольны, прихватите с собой треккинговые палки. Включая остановки, такая прогулка займет часа 4. Возвратиться к машине из Пунта дель Идальго можно на двух автобусах (50 минут в пути) или на такси.

номер 106

yoga journal

115

Не меньше впечатлений вы получите, если пройдете только часть тропы вдоль побережья.

TF-8: Ущелье, вулканический пляж и барракито Подышать атлантическим воздухом и прогуляться по треккинговой тропе, часть которой проходит вдоль океана, можно там же — в районе Анаги. Пройдите по части кольцевого маршрута TF-8: из деревни Афур в деревню Таганана. Тропа из Афура спускается через ущелье к уединенному вулканическому пляжу Тамадите. Не забудьте сделать здесь чайно-созерцательную остановку. Туристы на пляж заглядывают редко, ведь чтобы сюда добраться, нужно хорошенько пройтись. Уже от пляжа начинается красивейшая горная дорога до Тагананы, возвышающаяся над океаном.

116

yoga journal

номер 106

Проголодались? Еще бы! Ведь из Афура до Тагананы 7 километров пути по горным дорогам. Загляните в аутентичный ресторанчик Тагананы — Casa Picar. Попробуйте здесь барракито — знаменитый канарский напиток на основе кофе и сгущенного молока. весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

ПУ ТЕШЕСТВИЕ

Сил нужно будет много — дальше приличный набор высоты и сброс. Весь кольцевой маршрут займет 15 км и порядка 7 часов пути, не считая обеда. Но не меньше впечатлений вы получите, если пройдете только часть тропы вдоль побережья. И настоящее блаженство — завершить приключение этого дня на потрясающем пляже Бенихо, где вулканические скалы вырастают из высоких океанских волн. Пляж находится в 5 км от Тагананы.

Заказывая барракито, не забудьте предупредить, чтобы наливали без алкоголя, традиционно в него могут плеснуть немного ликера. Завершить маршрут можно здесь, в Таганане. А если остались время и силы, вы можете замкнуть кольцо маршрута, возвратившись в Афур. весна 2020

номер 106

yoga journal

117

Увидеть рассветную тень Тейде. Как вам идея встретить новый день на высоте 3718 метров? Именно здесь находится самая высокая точка Испании, вершина вулкана Тейде. Чтобы подняться на Тейде на рассвете, забронируйте заранее ночлег в горном приюте Альтависта (3260 м), из этого места вы отправитесь рано утром на восхождение. Оставаясь на ночь на этой базе, вы можете подняться к вершине Тейде до 9 утра без получения специального разрешения. Поднимайтесь в сам горный приют с небольшой стоянки на пересечении шоссе TF-21 и дороги к турбазе Альтависта. Расстояние чуть меньше 7 км с набором высоты 900 метров, в 2-5 часов уложитесь. Горный приют открывается в 5 часов вечера, поэтому раньше приходить нет смысла. Прихватите с собой еду, в приюте будет, где разогреть. А вот спальный мешок не понадобится — на турбазе есть пуховые одеяла. Если сильно мерзнете, возьмите термобелье.

118

yoga journal

го

номер 106

весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

ПУ ТЕШЕСТВИЕ

Вершина! Пелена облаков внизу, окрашенная восходящим солнцем, и тень-треугольник, которую отбрасывает Тейде. Но перед тем как отправиться спать, не забудьте полюбоваться звездами! Из-за выгодного географического расположения и чистоты охраняемого неба Канарские острова считаются одним из лучших мест для наблюдения за звездами в любое время года. Фонарик, ветровка, флиска, пуховка, треккинговые ботинки или кроссовки, перчатки и шапка, термос с чаем и перекус — проверяем, что все взяли. Время выдвигаться на вершину. Управляющие горным приютом сообщат вам, во сколько восходит солнце. Выходите за полтора-два часа до начала рассвета, в среднем столько занимает подъем на вершину. Вершина! Пелена облаков внизу, окрашенная восходявесна 2020

щим солнцем, и тень-треугольник, которую отбрасывает Тейде. Иногда поднимается сильный ветер, до 25 м/с. Но виды впечатляют! Хоть и сопровождаются серными ароматами, характерными для вулканов. Время возвращаться. Спуститься вниз можно той же дорогой, а если время поджимает или закончились силы — спускайтесь на фуникулере. Устали? Самое время пополнить силы на одном из многочисленных теплых пляжей, что находятся на юге острова. Именно на пляжах большинство туристов, приезжающих на Тенерифе, проводят большую часть отпуска. Теперь и мы, утолив треккинговый голод, можем спокойно отдохнуть на равнине. номер 106

yoga journal

119

ОСОЗНАННОСТЬ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ Осознанность. Такое мощное, ёмкое и правильное слово. И, наверное, самое затертое и исковерканное в среде людей, увлекающихся восточными телесными практиками. автор: Ксения Шатская

kseniashatskaya

то только не предлагают осознанием правильной позы понимать под этим слодля сна, разумеется. вом, как только не учат наращиЕсли из этого списка убрать АВТОР вать это качество, как только не КСЕНИЯ ШАТСКАЯ, блок про работу и дорогу до ЙОГАТЕРАПЕВТ, ФИЗИЧЕСКИЙ объясняют пользу любых меронее — в общем и целом посильРЕАБИЛИТОЛОГ, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ приятий, включающих практики но. Или убрать блок про семью АНАТОМИИ, ФИЗИОЛОГИИ тренировки нахождения ума в и детей. Но когда все вместе, И БИОМЕХ АНИКИ ЙОГИ, ПОПУЛ ЯРИЗАТОР моменте «здесь и сейчас». Но НАУЧНОГО ПОДХОДА плюс друзья-родители-неК ЗДОРОВОМУ количество — не есть качество. прошеные советчики-пробки ОБРАЗУ ЖИЗНИ. Давайте обсудим осоз— цена всеохватывающей осознанность человека XXI века, нанности становится заоблачно проживающего в мегаполисе и по-настовысокой, ведь запас активного внимания ящему следящего за своим здоровьем? ограничен. Он осознает, как он спит. Он Что отвечает за активное и осознает, как он ест, что ест и с какими продуктивное внимание? Префронцелями (причем ближними и дальнитальная кора — отдел головного мозга, ми), он планирует свой рацион. Этот же занимающийся волевыми решениями, речеловек осознает свой путь на работу и шениями новых задач в новых ситуациях, регулирует свое поведение в пробках, регулирующий социальное поведение осознает и контролирует пребывание и эмоциональный интеллект. Префронв каждой секунде рабочего процестальная кора — самый «молодой» отдел са — а иначе и не выжить, ведь работа нервной системы, с точки зрения эвосовременного человека — это, как люции, и поэтому пока что его работа правило, сплошной дедлайн, требующий недостаточно хорошо налажена, из-за включения в каждую секунду процесса. чего стоит дорого и не может длиться Затем этот же герой как-то добираетпостоянно. По заверениям нейропсися до любимой йога-студии и там тоже хологов, ресурс префронтальной коры что-то бесконечно осознает, затем жизнь составляет всего 2-4 часа эффективной семейная — тут тоже не расслабишься, и продуктивной работы в сутки. И чтобы особенно если дети. И так вот с полной получить 4 часа, нужно очень много осознанностью и с напрочь севшей бататренироваться. Все остальное время реей наш герой ложится спать. С полным чрезмерное использование собственно-

120

yoga journal

номер 106

го внимания будет идти во вред, истощая ресурс нервной системы и создавая ее чрезмерное напряжение. Важно, помимо закачивания навыка к концентрации и вниманию, учиться и расфокусировке — умению не концентрироваться на неважном. Что это может быть? Наблюдение, но не включение в эмоции, вдруг прилетевшие с каким-то воспоминанием из далекого прошлого. Наблюдение, но не реагирование на непрошенный совет, рекомендацию или внезапное наставничество. Умение самому не лезть с советами, объяснениями и рекомендациями туда, где это не очень-то требуется, а еще лучше, оставаться нейтральным везде, где вас и именно вас не просили о помощи. Умение принимать ошибки и недостатки как себя, так и своего окружения. Умение не принимать решения, которые вы не обязаны принимать. Умение понимать, что иногда «хорошо» — лучше, чем «идеально», и не зацикливаться на мелочах. Умение не заныривать в соцсети и не подвисать на ярком, но бесполезном, а то и негативно тонизирующем контенте. Умение ставить точку в делах, разговорах и собственной мыслительной жвачке. Почему это важно уметь делать? Повесна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

ОСОЗНАННОСТЬ

Будьте экономным хозяином собственного головного мозга — умейте отличить важное и своевременное от лишнего и затратного, сохраняя равновесие между включенностью и расслабленностью в собственную насыщенную жизнь.

тому что это избавит префронтальную кору от избыточного продуцирования причинно-следственных связей. Она их обожает генерировать и иногда запускает этот процесс там, где он совершенно бесполезен.

Ф ОТО: I A N CU RCI O

Где учат таким суперспособностям? В вашем же любимом йога-центре! На классах медитации. Класс медитации — это не только о гонгах и чашах. Это и умение наращивать ресурс префронтальной коры — та самая ее выносливость. Это и умение принимать мир таким, какой он есть, — несовершенным и хаотичным. Это и умение почувствовать баланс между важным и не важным, опираясь только на свои собственные ощущения и доверяя себе и Миру. Умение управлять собственным вниманием — крайне важный навык современного успешного человека. И провесна 2020

фессионалы высокого уровня, собираясь на переговоры, готовятся к ним сиьно заранее. Прилетают в назначенное место на пару дней раньше, заранее продумывают до мелочей и заказывают весь свой досуг и обед, стараются не выходить на улицу и отключают все средства связи, для того чтобы не тратить ресурс префронтальной коры и всю ее мощь пустить только на благо дела. Причем стараются подгадать такое время для переговоров, чтобы оппоненты оказались вымотаны собственным бытом, а значит были менее эффективными. Идея о непринятии решений и непроявлении силы воли может быть здорово и здорóво расширена приобретением правильных автоматизмов. Вы наверняка что-то делаете каждый день, особо не задумываясь? Подумайте, что еще можно превратить в полезную привычку и не тратить на это ценный ресурс внимания!

Возможно, это будет прием пищи в одно и то же время, умение экологично завершать неприятные разговоры, отключение после 22:00 всех средств связи, а утром — с вечера подготовленный и продуманный образ. Не только эмоциональное реагирование может идти по привычным рельсам. Вполне реально научить себя искренне не реагировать на неважное. Вот тут какой-то ресурс префронтальной коры придется потратить, но это будет вложение в будущее, где вы сможете легко и непринужденно пройти мимо того, во что раньше влипли бы по уши. Для того, чтобы получить этот навык, чаще взвешивайте то, что вы привыкли переживать эмоционально на весах важности. Будет ли это актуально через месяц? А через год? Или может не стоит тратить ценный ресурс внимания на то, о чем уже через неделю и не вспомнишь в общей суматохе дня. Будьте экономным хозяином собственного головного мозга — умейте отличить важное и своевременное от лишнего и затратного, сохраняя равновесие между включенностью и расслабленностью в собственную насыщенную жизнь. И пусть йога и медитация будут вашими помощниками на пути к жизненному балансу. номер 106

yoga journal

121

ЛОВУШКА РАСХЛАМЛЕНИЯ: ЧЕРНАЯ СТОРОНА «МАГИЧЕСКОЙ УБОРКИ» Книга «Магическая уборка» Мари Кондо вышла в России больше пяти лет назад, а в интернете до сих пор невероятно популярны блоги и курсы по расхламлению. автор: Елена Володина

joecooker

авести порядок раз и минимализм и отказ от вещей. навсегда — мечта любого Нет вещей — нечего и разбрачеловека. В английском по сывать. АВТОР ЕЛЕНА этому поводу есть забавное выНе выбросить, а убрать ВОЛОДИНА, ЖУРНА ЛИСТ, ражение: to get one’s ducks in подальше — одна из самых БЛОГЕР И АВТОР КНИГИ a row — поставить/выстроить распространенных ошибок рас«ДЗЕН В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ». своих уток в ряд. В то же время хламления. Наведение порядка теории расхламления не так — это не про любовь к чистоте, хороши, как кажется на первый взгляд. это про умение расставлять приоритеты В Японии есть такое понятие — и определять в жизни важное. Принегативное пространство (философия нимать решения — сложно, поэтому ма). Не в смысле «плохое», а в смысле многим людям проще «отложить» вещь пустое, свободное, темное — как на (и решение) до лучших времен, чтобы пленочном негативе. Чем меньше вещей когда-нибудь потом с ней разобраться. в доме, мелких предметов — тем лучше. Недавно мои друзья переехали в трехНегативное пространство как пустота, комнатную квартиру, где прошлыми хозяполная возможностей. евами было сконструировано четыре (!) Негативное пространство прияткладовки. Кладовки — это зло. Это для нее для глаза, за ним проще ухаживать, слабаков. Супермены не копят вещи. То проще поддерживать в порядке. Но, же самое с гаражами, складами и пр. Это создавая его в доме, люди часто увлекаравносильно тому, что, делая уборку ются формой и забывают про содержаперед приходом гостей, все затолкать ние. Негативное пространство — это не в шкаф или под кровать. Главное, что на про привычку класть вещь на свое место вид чисто! (хотя это тоже важно), а в целом про Выбросить и купить новое — дру-

Кладовки — это зло. Это для слабаков. Супермены не копят вещи. 122

yoga journal

номер 106

гой мой любимый пример и другая крайность: человек наводит порядок, избавляется от мешков ненужных вещей, освобождает шкафы и гардеробные, раскладывает все по своим местам, а потом… идет в магазин и покупает все по новой с ощущением, что начинает жизнь с чистого листа. Замкнутый круг консьюмеризма! Особенно меня «радуют» люди, которые оправдывают новые покупки (в частности, одежды) тем, что сдали их в нужный контейнер на переработку. Мол, я молодец, я сделал доброе дело, помог природе, да еще и дома чисто! И ничего, что по программам утилизации за год (!) перерабатывается столько вещей, сколько мировые бренды выпускают за 2 (!) недели. Переработка — не оправдание, она нас никогда не спасет. Мы производим и используем так много вещей, которые никогда не будут переработаны — если мы не уменьшим темпы потребления. Сегодня даже появилось такое выражение и тренд — «стыдно потреблять». И еще одна иллюзия расхламления — попытка уместить как можно больше вещей на одном полезном квадратном сантиметре шкафа или ящика. Помню, как-то советовалась с читателями, какие весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

УБОРК А

5 советов

по расхламлению гардероба: Оставьте не больше 30 плечиков в шкафу. 2 Убедитесь, что между ними расстояние в 2-3 пальца. 3 Используйте метод обратной чистки (помогает расставить приоритеты): сложите все вещи вместе и решите, что вы оставите, а не что выбросите. 4 Прежде чем выбросить вещь, попробуйте ее отремонтировать и/или продать. 5 Прежде чем купить новую вещь, задайте себе вопрос: готовы ли вы ее носить 5 лет?

Ф ОТО: I A N CU RCI O

плечики лучше выбрать для одежды. И мне порекомендовали тонкие плечики из Fixprice под предлогом того, что их больше помещается в шкаф. Потом такие же советы я видела у многих ютуб-блогеров. Будем честны: тонкие плечики — это читерство. Вещи должны «дышать». Между плечиками в шкафу должно быть пространство в три пальца. А предметы в ящиках не должны лежать в несколько слоев. Еще раз: магическая уборка — не про аккуратность, а про минимализм. Все описанные ментальные ловушки расхламления — разные стороны одной и той же проблемы. Зависимости от вещей. За последние 10 месяцев — после того, как я встала на путь осознанного потребления, — я ни разу не устроила весна 2020

себе шопинг. Психологическая потребность покупать (я же обычный живой человек!) при этом не исчезла, но я направила ее в конструктивное русло. Я по-прежнему трачу деньги, но на другие вещи. Точнее, не совсем на вещи. Покупаю занятия с англоязычным преподавателем два раза в неделю, с тренером в фитнес-клубе, разные образовательные курсы. Например, не так давно прошла курс по инвестированию и теперь покупаю etf, акции и облигации. Ценные бумаги не занимают места, не требуют вертикального хранения или полки в шкафу, а — в отличие от новой мебели и одежды — в долгосрочной перспективе лишь растут в цене. Вот это я понимаю — магия!

Переработка — не оправдание, она нас никогда не спасет.Мы производим и используем так много вещей, которые никогда не будут переработаны — если мы не уменьшим темпы потребления. номер 106

yoga journal

123

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ОЧЕВИДНОГО: АЮРВЕДА И РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МИФЫ О ЗДОРОВЬЕ Мы регулярно слышим о пользе употребления воды и призывы пить ее как можно больше. Но даже этот совет нельзя назвать универсальным c точки зрения аюрведы. Традиционная индийская медицина много веков опирается на знание о том, что люди разделяются по типу своей конституции. Конституции зависят от соотношения дош (энергий и первоэлементов). В каждом человеке присутствуют в разной пропорции все три основные доши: Вата — воздух и эфир, Пита — огонь, Капха — земля и вода. Цель аюрведы — поддерживать доши в гармонии. Поэтому для каждой конституции рекомендуются своя диета, режим дня и аюрведические лекарственные препараты. Так, людям с телосложением Капха нельзя пить много воды. Обильное употребление жидкости в этом случае неблагоприятно: пищеварительный огонь, который у людей Капха-типа слабый, гасится. От лишней влаги тело набирает лишний вес и отечность. Капха-диета рекомендует: в холодное время года выпивать не более литра жидкости в день и не более полутора — в жаркое.

РЕК Л А М А

[ Миф 1 ] Пейте много воды

Ф ОТО: TA M A R A B ELLI S U N SPL A SH, PI X EL S .CO M

ы часто слышим рекомендации о правильном питании и здоровом образе жизни. И эти рецепты кажутся очевидными, понятными. Но аюрведа — древняя система традиционной индийской медицины — совершенно иначе подходит к здоровью и оздоровлению. Мы расспросили о самых распространенных мифах доктора аюрведы, кандидата медицинских наук по кардиологии, главного врача центра аюрведы и йоги «КЕРАЛА» Мохаммедали Палассери.

СПЕЦПРОЕК Т

[ Миф 2 ] Чтобы похудеть, нужно отказаться от сладкого В аюрведе выделяются 6 вкусов: сладкий, соленый, кислый, острый, горький и вяжущий. Каждый из них образован определенными элементами. Сладкий вкус состоит из земли и воды; соленый — из воды и огня; кислый — из земли и огня; острый — из огня и воздуха; горький — из воздуха и эфира, а вяжущий — из земли и воздуха. И вкусы c их качествами и характеристиками нужны для того, чтобы гармонизировать доши. Вата увеличивается горьким вкусом, а снижается — соленым. Питту увеличивает кислый вкус, снижает — горький. Капху усиливает сладкий и уменьшает острый вкус. Именно разнообразная пища позволяет приводить в баланс доши. Поэтому сладкий вкус — необходимое составляющее здоровья и стройности. По словам Мохаммедали Палассери, полный отказ от сладкого не нужен и даже вреден.

Ф ОТО: ЦЕНТРА А ЮРВЕ Д Ы И ЙОГИ «К ЕРА Л А»

РЕК Л А М А

[ Миф 3 ] Голодание полезно Аюрведа также утверждает, что болезнь — это желание организма избавиться от токсинов. Наше тело поднимает температуру, чтобы сжечь токсины. В традиционной индийской медицине загрязнения в организме называются ама (в переводе с санскрита — «сырое», «нездоровое»). Ама образуется в результате нарушения пищеварения. И логично предположить, что голодание поможет улучшить пищеварительный огонь и избавиться от лишнего без такой критической ситуации как болезнь. Но в аюрведе большое внимание уделяется режиму дня. Распорядок сна и питания гармонизируют нас

Главный врач Центра аюрведы и йоги «Керала», кандидат медицинских наук Мохаммедали Палассери, кардиолог.

Цель аюрведы — поддерживать доши в гармонии. Поэтому для каждой конституции рекомендуются своя диета, режим дня и аюрведические лекарственные препараты.

Сладкий вкус — необходимое составляющее здоровья и стройности.

с ритмами природы. А голодание — даже небольшое — способно сбить режим. Доктор аюрведы считает голодание неоднозначным методом оздоровления. Нельзя назвать его полезным, как и отрицать его положительные свойства. Иногда лечебное голодание нужно, но режим потребуется восстановить. Лучший способ избавить от токсинов не только желудочно-кишечный тракт, но и все системы организма — пройти Панчакарму. Она делается и для устранения дисбаланса в организме, и для похудения, и для омоложения, и в профилактических целях. Пройти консультацию и процедуру Панчакармы можно под руководством главного врача центра йоги и аюрведы «Керала», доктора аюрведы Мохаммедали Палассери.

М И Ч У Р И Н С К И Й П Р -Т, Д . 3

www.ayurveda.ru

+7(4 9 5) 6 4 6 .13 . 31

ДЖЙОТИШ-АСТРОПРОГНОЗ НА ВЕСНУ: СОХРАНЯЙТЕ РАВНОВЕСИЕ Весной планеты заготовили для нас два энергетически мощных события: парад планет и Акшая-тритью. Что благоприятно делать в эти периоды и на чем лучше сосредоточиться каждому из знаков Зодиака — подробно в статье ведического астролога Антонины Селезневой. иллюстрации: Андрей Ярошевич

Акшая Тритья Одно из самых важных астрологических событий этой весны или «лучший день в году» с точки зрения Ведической астрологии наступит 26 апреля 2020 года в воскресенье, этот день называется Акшая Тритья в переводе с санскрита означает «непобедимый, неразрушимый, вечный». Два светила — Солнце и Луна будут находиться в сильнейшем положении в 3 лунные сутки. Этот день можно считать астрологическим Новым Годом, так как Солнце, перейдя в знак Овна, начинает новый цикл своего двенадцатимесячного путешествия. Солнце символизирует внутренний центр или душу для каждой личности, а душа подразумевает под собой такое понятие, как совесть. «Жить по совести» — это значит осознавать свою человеческую природу. Солнце — это символ мужского начала и задача этой силы — защищать слабых, занимать главенствующую позицию, предпринимать и активизировать свои желания и амбиции. Луна символизирует женское начало, функции этой силы — успокаивать разбушевавшуюся муж-

126

yoga journal

номер 106

скую часть сознания, оберегать свою семью, сохранять огонь очага. Два главных светила, две главные силы, которые символизируют мужское и женское в нашем сознании, будут находиться в самых сильных положениях и этот день. В Индии этот день считается праздничным, а третьи лунные сутки переводятся с санскрита как «Победитель». Все дела, которые вы начнете в этот день, будут иметь прекрасные результаты.

В Акшая-Тритью благоприятно: начинать бизнес-проекты, подписывать договоры, контракты и любые другие документы или соглашения, подписывать брачный договор, заниматься благотворительностью, заниматься йогой, пранаямой, духовной практикой, отправляться в путешествие, начинать обучение. весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

Парад планет Еще одно событие, которое будет происходить весной, — это парад планет в знаке Козерог. С 21 марта — 4 мая в знаке Козерог будут находиться три грахи Юпитер, Марс и Сатурн. Поле Козерога и граха Сатурн символизируют общественный долг. В этой области нет места чувствам, эмоциям и веселью, тут необходимо четко определить задачи, которые каждый человек выполняет на своей работе. Работа — это существенная часть нашей жизни, которая должна быть под контролем. Именно благодаря профессиональной деятельности человек получает социальный статус и признание. В этом поле появляется структура общественной жизни, где есть четкие границы для личности. Именно поэтому карьерный рост подразумевает долгое и упорное движение в рамках одной профессиональной деятельности. Это происходит потому, что присутствует много ограничений, которые накладываются на личность человека. Марс, попадая в поле Козерога, становится очень мощным, потому что сила Марса в нашем сознании символизирует активные действия. И самое лучшее место, где мы реализовываем свою активность, — это профессиональная сфера. Юпитер в поле Козерога становится ослабленным и не может проявить свою силу, так как Юпитер — это граха, которая отвечает за идейность, веру и расширение. И попадая в поле Козерога, он вынужден использовать качества Козерога, а это ограничение, ответственность, структурность. Но, несмотря на это, Юпитер еще называют «всеблагой», поэтому в этом параде планет он добавит позитивного мышления и идейности и разбавит напряжение, которое коснется общественного долга.

Прогноз составлен на основе сидерического зодиака, который использует Ведическая астрология. Знак в Джйотиш в 85% отличается от того знака, к которому вы привыкли с детства, потому что используются разные системы расчетов. Отличие Ведической астрологии от Западной

АВТОР АНТОНИНА СЕЛЕЗНЕВА, ВЕДИЧЕСКИЙ АСТРОЛОГ C 5-ЛЕТНИМ СТА ЖЕМ. ИЗУЧА Л А ВЕДИЧЕСКУЮ АСТРОЛОГИЮ В ШКОЛЕ ЭРНСТА ВИНХЕЛЬМА, ЗАКОНЧИЛ А ШКОЛУ РАМИ БЛЕКТА, ПРОХОДИЛ А КУРСЫ ОЛЕГА ТОЛМАЧЕВА, А ТАК ЖЕ ШКОЛЫ «ВЕДИКА», СЕЙЧАС ОБУЧАЕТСЯ В ШКОЛЕ «МИТРУ ВАРУНА».

ВО ВРЕМЯ ПАРАДА ПЛАНЕТ БЛАГОПРИЯТНО: брать на себя ответственность на работе; постараться увеличить свою эффективность в области профессиональной деятельности; выполнять свою работу максимально хорошо, не отсиживаться на работе; легализовать свой бизнес, если еще этого не сделали;

весна 2020

ГОРОСКОП

позаботиться о том, чтобы налоги были заплачены, а обязательства перед клиентами были выполнены; хорошее время для установления правил и законов в своем бизнесе.

Западная астрология используют тропический зодиак в системе расчетов, а Ведическая астрология Джйотиш используют сидерический зодиак. Эклиптика — путь Солнца по небесной сфере, где располагаются зодиакальные созвездия от Овна до знака Рыбы. Зодиак — пояс неподвижных звезд вдоль эклиптики, где каждый знак сохраняет деление на 12 равных тридцатиградусных секторов. Тропический зодиак берет начало от точки дня весеннего равноденствия — 22 марта, в этот день начинается сектор знака Овен. Но положение точки весеннего равноденствия относительно неподвижных звезд является непостоянным и смещается в среднем на 50,29 дуговой секунды за год из-за прецессии равноденствия. Поэтому каждый «звездный год» весеннее равноденствие наступает немного раньше, чем в предыдущем году, — примерно на 20 минут. Западные астрологи решили сдвигать свой Зодиак вслед за точкой равноденствия, и теперь «тропический» знак Овен большей частью уже лежит в астрономическом созвездии Рыб, в то время как индийские остались верны астрономической привязке знаков к созвездиям. Прогноз составлен на основе сидерического зодиака, который использует Ведическая астрология. Знак в Джйотиш в 85% отличается от того знака, к которому вы привыкли с детства, потому что используются разные системы расчетов. Чтобы узнать свой знак в Джйотиш, можно написать мне или зайти на сайт om.astro.expert, ввести свои данные рождения. Вам понадобится точное время. номер 106

yoga journal

127

ВДОХНОВЕНИЕ

ГОРОСКОП

О ВН Ы

тот сезон будет посвящен вашему личностному развитию и профессиональной реализации. Прекрасное время, чтобы продвигаться вверх по карьерной лестнице, опираясь на свои

знания и внутреннюю силу. Чтобы этот период прошел максимально эффективно, вам нужно выделить свои желания и амбиции и проложить к ним путь и постепенно переходить «от слов к делу». В мае используйте свою напористость в общественной деятельности: это отличное время для продвижения проектов и личных идей в социальных сетях. Самое главное испытание в этот период — личностный рост. Чтобы добиться успеха, придется выйти из зоны комфорта, сделать то, чего никогда не делали, пойти в свои страхи. Отлично подойдут публичные выступления, организация творческих проектов, участие в мероприятиях, где вы занимаете позицию лидера. На протяжении всего весеннего периода

не отвлекайтесь от работы, чем больше вы вкладываете в свою профессиональную сферу, тем лучше будут результаты вашего труда. Также это благоприятное время для налаживания партнерских отношений как личных, так и деловых. Чем дипломатичнее вы будете взаимодействовать с людьми вокруг вас, тем больше ресурсов сможете сгенерировать. К ресурсам относятся деньги, знания, способности и умение наслаждаться жизнью. Поэтому старайтесь обуздать свою «упертость» в тех случаях, когда дело касается договоренностей и нахождения баланса в отношениях. Это поможет вам получить хорошую долю ресурсов в вашей жизни.

ТЕ Л ЬЦ Ы

марте ожидайте расширения вашего сознания, это будет основываться на получении новых знаний, путешествиях, получения нового опыта жизни. Ответы на свои вопросы вы найдете «выйдя из тени» во внешний социальный мир. Придется проработать качества скромности и стеснения, выйдя за границы своего внутреннего комфорта — вы осознаете свои скрытые способности. В апреле уделите время своей внешности и имиджу в целом, вы будете очень привлекательны для противоположного пола в этом месяце, поэтому можете быть уверенны в себе и опираться на силу и обаяние вашей личности.

Позаботьтесь о своем здоровье, уделите внимание профилактики или терапии, подойдет употребление БАДов и прохождение диагностики организма. Не уходите от решения конфликтов, бытовых и рутинных дел, это тоже важная часть жизни, закройте все долги, которые вы имеете. В мае нужно приложить свои усилия в области профессиональной деятельности, это время для работы и получения хороших результатов. В этот период можно налаживать связи, заключать договора, искать новых партнеров по бизнесу или клиентов для ваших услуг или продуктов, все это благоприятно делать, опираясь на социальные сети и масштабирование своего проекта.

БЛ ИЗН Е Ц Ы

марте лучше погрузиться в изучение древних знаний и философии, но постарайтесь не думать о том, как заработать на этом. Всю информацию, которую вам удастся узнать в этом месяце, используйте для своего личного развития, применяйте в жизни, таким образом вы привлечете удачу и успех. Апрель благоприятен для творческого самовыражения и для путешествия в дальние страны или в глубину своего воображения. В первой половине месяца вы можете заметить неэффективность в профессиональной сфере, внимание лучше уделить вашему настроению и отношению к работе. Когда внутренний позитив сходит на нет, то и во внешней деятельности не будет результатов. Порадуйте себя новыми впечатлениями, схо-

128

yoga journal

номер 106

дите туда, где будет смешно и легко, вам необходимо поднять свое настроение на максимум, а работа в лес не убежит. Во второй половине апреля уровень вашей коммуникации будет на высоте, вы сможете реализовать свои желания и амбиции, опираясь на собственные усилия и смелость, поэтому используйте время активных действия на благо. В мае наступит время для уединения и осознания смысла жизни, в такие моменты лучше уехать в ретрит, развеяться, перезагрузиться, благоприятны путешествия в дальние страны. С 25 мая сила вашей личности будет находиться на пике, не упустите эту возможность заявить о себе, это хорошее время для получения результатов от вашей коммуникабельности. весна 2020

РА К

сновная сфера, которой следует уделить внимание, — это партнерские отношения как в личной жизни, так и в общественной. Близкие люди помогут вам в реализации ваших творческих начинаний, дадут поддержку и опору. Обратите внимание на тех людей, с которыми у вас есть договоренности или подписанные контракты, старайтесь добавить в эти отношения структуру, четкость и ответственность. Эмоционально трудные дни с 14 — 21 марта. В апреле можно ожидать дополнительной прибыли или знакомства с новыми значимыми людьми, благодаря которым вы сможете реализовать свои желания и амбиции. Во второй половине апреля вам нужно проявить себя в профессиональной сфере, это шанс получить эффективные результаты от ваших трудов, делайте как можно больше в этот период на своей работе. Если у вас свой проект, то в мае необходимо сделать акцент на расширение через социальные сети, если вы благополучно ходите на работу, то это хороший период для того, чтобы взять на себя какие-либо трудные задачи, которые никто не хочет решать. В мае также сохраняются тенденции к дополнительной прибыли или возможности появления новых знакомых, благодаря которым вы можете получить желаемое. Эмоционально трудные дни в мае — 8, 9, 12, 13.

Лев: в мае уделите внимание своей второй половине, организуйте романтическое свидание или придумайте что-то оригинальное Л Е В для совместного В досуга.

первой половине марта ваше внимание будет направлено на мнения других людей, для львов это не естественная позиция, если вас будут хвалить, то вы почувствуете себя достойным, а если получите в свой адрес критику, то это вызовет неприятные ощущения. Во второй половине марта вас ожидают трансформации или личностный кризис, не опускайте руки, опирайтесь на свои интересы, делайте то, что подсказывает интуиция, главное в такое время вдохновляться и идти вперед к творчеству в широком понимании этого слова. В апреле хорошее время для получения дополнительного образования, а также изучения высших знаний и философии. Ваша задача — превратить входящую информацию в знания и использовать ее в своей жизни, благодаря этому вы укрепите силу своей личности и обретете удачу. В этом месяце может возникнуть много рутинных дел и задач, решайте все постепенно, вы обязательно справитесь со всеми вопросами. В мае уделите внимание своей второй половине, организуйте романтическое свидание или придумайте что-то оригинальное для совместного досуга. Самая продуктивная сфера в мае — это ваша работа. Тут вы можете проявить себя во всей красе, использовать харизму, свои сильные стороны, знания и опыт. Это плодотворный месяц, в котором ваши прибыли и накопления вырастут.

Д Е ВА

марте вам предстоит решать различные задачи, вопросы и проблемы, не замыкайтесь в себе, включите свой логический ум на полную, чтобы расписать по минутам ваш день, где вы эффективны в рутинных обязательствах. Не надо рассчитывать только на свои финансовые ресурсы, деньги к вам придут из других источников, расслабьтесь, ваши потребности будут оплачены другими людьми. Во второй половине месяца сфера личных отношений будет напряжена, придется доказывать свое мнение и ценность вашего Я. Апрель — отличный месяц для проявления вашего творческого потенциала в широком смысле слова, получайте дополнительное образование, используйте свои знания в жизни, таким образом вы привле-

весна 2020

чете удачу. Во второй половине апреля постарайтесь измениться через область профессиональной деятельности, добавьте креатива в ваш проект или сделайте на работе что-то такое, что позволит вам выйти за пределы комфорта, например, публичное выступление. В начале мая последите за своим здоровьем, благоприятное время для укрепления иммунитета, употребления БАДов, очищения организма, во второй половине мая вам улыбнется удача, у вас получится заработать финансы, если вы будете выполнять свою работу по совести и использовать свои силу — ум, интеллект, умение классифицировать информацию, раскладывать все по полочкам, делать расчеты, помогать другим людям.

ВДОХНОВЕНИЕ

ГОРОСКОП

СКО Р П И О Н

начале весны смело опирайтесь на свои ресурсы — финансовые накопления, свои таланты и способности, даже если возникнет «утечка» денежных средств в этот период, знайте, что у вас есть поддержка и обделенными вы не останетесь. В любовной сфере в марте лучше отдалиться от партнера, побыть в одиночестве, осознать свои чувства по отношению к нему, небольшая разлука пойдет только на пользу. Апрель — месяц решительных действий, пришло время реализовать ваши планы и замыслы, хорошее время для коротких поездок и легких коммуникаций. Все будет зависеть от вашей решимости и собственных усилий, чем больше ответственности вы внесете в свою жизнь в этот период, тем эффективнее будут результаты. В мае захочется отдохнуть от напряженных ритмов, расслабиться, насладиться домашней обстановкой и спокойствием, воспользуйтесь

ВЕСЫ

начале марта доверьтесь своим партнерам, вам это поможет избавиться от внутренних сомнений. Если у вас возникает вопрос и вы не знаете, как на него ответить, то спросите своих супругов или партнеров по бизнесу. Очень многое будет зависеть от вашей смелости и собственных усилий, это хорошее время для принятия решений и активных действий. Используйте свои интеллектуальные способности, полученные знания и опыт, в марте о вас могут узнать другие люди через социальные сети. В апреле будет затронута область чувств и эмоций, нужно постоянно вкладываться в работу над собой. Чтобы не поддаться депрессии, продолжайте вести активную социальную жизнь, распределяйте четко время на отдых и работу, позаботьтесь о себе и своих чувствах, эмоциональное напряжение необходимо трансформировать через работу с телом — танец, йога, массаж. В мае вы можете использовать свое природное очарование в личных отношениях и получить все, что захотите. Ваше предназначение — находиться в обществе и вносить туда справедливость и гармонию, уравновешивать любые процессы, которые происходят в социуме, самая главная сфера для вас — это отношения.

130

yoga journal

номер 106

этим периодом, чтобы восстановить силы. В личных отношениях страсти кипят, в конце месяца постарайтесь отделить личные отношения от профессиональной деятельности, очень важно чтобы эти области не пересекались друг с другом, иначе страсти начнут кипеть и на работе тоже. А работа нам нужна для самореализации и самоотдачи, а не для выяснения отношений.

Весы: в мае вы можете использовать свое природное очарование в личных отношениях и получить все, что захотите.

СТРЕЛЕЦ

сли в вашей жизни присутствует нестабильность, то нужно опираться на свою идейность и целеустремленность, ваше креативное видение приведет вас к успеху. В марте благоприятно использовать свои творческие способности и знания, чтобы реализовать свои амбици-

озные планы. Благоприятно заниматься масштабированием своих проектов или знакомиться с новыми авторитетными людьми, которые смогут вам помочь. В первой половине апреля уделите время своему образованию, обратите внимание на тенденции в обществе и, опираясь на эти наблюдения, сделайте вывод, что нужно вам для того, чтобы лучше понимать потребности людей. Вторую половину апреля хорошо посвятить рутинным делам, решению мелких задач, которых накопилось за последнее время, нужно подключить логический ум и прописать каждый день по минутам. В мае вспомните, что вас вдохновляет, от чего поет душа, и смело двигайтесь к удовлетворению своих эстетических потребностей, в этот период очень важно «напитать» себя приятными ощущениями, поднять настроение, пообщаться с теми людьми, которых любите, вдохновиться красотой природы. И после того, как вы отдохнете душой и наполнитесь позитивными эмоциями, можно смело двигаться к своей цели и генерировать новые идеи. весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

ГОРОСКОП

КОЗЕ Р О Г

первой половине марта можно ожидать прихода финансовых средств от ваших супругов или других людей. Деньги поступают не только от вашего трудолюбия, но и из других источников. Во второй половине месяца общественный долг может нарушать ваше спокойствие и отношения с домашними близкими людьми. В течение этого периода постарайтесь уделить внимание своему внутреннему состоянию, чем спокойнее вы будете, тем лучшие результаты вы получите в профессиональной деятельности. В апреле наступит отличное время для личностного роста, используйте собственные усилия, опирайтесь на мнения авторитетных коллег по работе, принимайте приглашения по сотрудничеству. Это хорошее время для реализации ваших творческих способностей в широком понимании этого слова, делайте то, что приносит вам удовольствие и радость, — это придаст вам уверенности в себе. В мае ожидайте дополнительной прибыли, а также в это время благоприятно получать вспомогательное образование и повышать свою профессиональную квалификацию.

Р Ы БЫ

марте на первый план выйдет область профессиональной деятельности, ваша задача — решить побольше задач, которые возникнут на работе. В этом месяце хорошие перспективы ожидаются в финансовой сфере, вы заслуженно получите ту сумму, которая вам необходима. В первой половине апреля уделите

весна 2020

В ОДОЛ Е Й

ила вашей коммуникации находится на пике возможностей, используйте ее в профессиональной деятельности. Все люди, которые вас окружают, помогут вам в реализации ваших желаний и амбиций. В первой половине марта ваша вторая половинка даст вам поддержку, благодаря которой вы почувству-

время своим друзьям, благоприятны короткие поездки и командировки. Обратите внимание на ваши личные отношения и состояние ваших чувств и эмоций, это две стороны одной медали, если вы плохо себя чувствуете, то и в личных отношениях может возникать напряжение, если у вас прекрасное настроение, то и ваш партнер оказывает вам знаки внимания, и вы ощущаете про-

ете уверенность в своих силах. В апреле обратите внимание на свои внутренние ощущения, верное решение то, которое принято в спокойном сбалансированном состоянии, поэтому в этот период лучше позаботиться о своих эмоциях и чувствах. В личных отношениях ваш партнер может требовать больше внимания, чем обычно, поэтому не жалейте своего внимания и ресурсов, все вложения, которые вы делаете в отношения, обязательно принесут свои плоды, ваша задача продолжать вкладываться. В мае проявите себя в профессиональной области, все будет зависеть от вашей смелости и собственных усилий, хорошее время, чтобы рисковать и использовать новаторство в своей профессиональной деятельности. Во второй половине мая старайтесь избегать конфликтных ситуаций в личных отношениях, не вымещайте негативные накопившиеся эмоции на любимых и близких людей, лучше трансформируйте их через физическую активность — занятия йогой или танцами, больше времени проводите на природе.

странство любви вокруг себя. Во второй половине апреля придется решить поток рутинных и бытовых задач, заплатив за это своим временем или другими ресурсами. В мае благоприятны дальние путешествия, а если вы никуда не уезжаете, побудьте в одиночестве, посетите святые места, отдохните, расслабление — это важная часть нашей жизни.

номер 106

yoga journal

131

132

yoga journal

номер 106

весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

РЕЦЕПТЫ

ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН И БУРРИТО Мы попросили фуд-блогера Анну Киселеву поделиться рецептами из ее книги — и составили легкое и яркое меню на весь день. текст и фото: Анна Киселева

М АННА КИСЕЛЕВА, АВТОР БЛОГА О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ БЕЗ КРАЙНОСТЕЙ, СПЕЦИА ЛИСТ ПО АЮРВЕДИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЕ, АВТОР КУЛИНАРНОЙ КНИГИ «СВОБОДНЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И НЕ ТОЛЬКО».

оя история. Я работала моделью почти 8 лет. Мой заработок напрямую был связан с размером моих бедер. Когда они увеличивались, я теряла работу, деньги и веру в себя. За всю мою модельную карьеру экспериментов с питанием было очень много: я сидела на глупых диетах, голодала на воде, пробовала веганство, соковое голодание, сыроедение, срывалась, объедалась, поправлялась — и так по кругу. За это время я совершенно потеряла контакт со своим телом и перестала ему доверять. Однажды я вернулась из своей рабочей поездки в Париж и поняла, что больше не хочу так жить. Не хочу бояться хлеба, ужинов с друзьями, не хочу истязать себя в зале и есть пресную диетическую еду. Я хотела быть здоровой, энергичной и свободной. Хотела вкусно и полезно питаться, заниматься спортом для удовольствия, и именно с этого сильного желания начался мой путь к свободным отношениям с едой. Мне удалось избавиться от пищевых расстройств и привить себе правильные привычки в питании. Я перестала бояться еды. Сейчас мое питание состоит преимущественно из цельной растительной пищи, которую я научилась очень вкусно готовить, но я никогда не откажусь от хорошей пиццы, круассана, когда этого действительно хочется. В этой книге я делюсь своими любимыми блюдами, которые готовлю для себя и своей семьи. Они все содержат много любви, клетчатки и не содержат белой муки, рафинированного сахара и продуктов животного происхождения. Мне хотелось показать, что вкусно готовить можно и без них! Я не пропагандирую определенный тип питания и считаю, что нет одной диеты, которая подходила бы всем. Мы все уникальны, и никто не подскажет, как вам питаться, лучше вашего собственного тела. Я за то, чтобы пробовать, экспериментировать и прислушиваться к себе. Поэтому в книге вы найдете вкусные, полезные блюда и советы, которые когда-то помогли мне стать здоровее, энергичнее, привить себе и своей семье культуру питания и отойти от диет и ограничений.

Творожок из зеленой гречки 2 минуты

весна 2020

2 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ: 150 г зеленой гречки 50 г черной смородины (можно взять замороженную) 1 спелый банан или 3 столовые ложки сиропа топинамбура /жидкого меда 5 столовых ложек кокосового молока 1⁄4 чайной ложки соли ягоды, семечки и кусочки фруктов по вкусу

ГОТОВИМ: 1. Зеленую гречку замачиваем на ночь в холодной воде, утром тщательно промываем. 2. Все ингредиенты помещаем в чашу блендера и взбиваем до однородной, гладкой текстуры. Выкладываем в тарелку, посыпаем любыми ягодами, семечками или фруктами.

номер 106

yoga journal

133

Буррито с фаршем из цветной капусты ИНГРЕДИЕНТЫ:

то бы мог подумать, что из цветной капусты и грецких орехов можно сделать настолько вкусную и необычную начинку!

2 порции

yoga journal

ДЛЯ ФАРША:

1 кг цветной капусты 60 г грецких орехов 1 небольшая луковица 1 помидор соль, перец и специи по вкусу

50 минут

134

Лаваш или тортилья (для более легкого варианта можно завернуть буррито в лист салата)

номер 106

ГОТОВИМ: ДЛЯ НАЧИНКИ:

1 помидор 1/2 авокадо 20 г любой зелени 1 столовая ложка мелко нарезанного лука ДЛЯ СОУСА:

1/2 авокадо 1 столовая ложка лимонного сока 1/4 чайной ложки сушеного чеснока соль, перец по вкусу

1. Разогреваем духовку до 1800С. 2. Грецкие орехи измельчаем в блендере, отправляем к ним цветную капусту, помидор, лук, соль, перец и любые специи по вкусу, перемалываем все вместе. Равномерно распределяем по противню тонким слоем и запекаем в духовке около 40 минут. 3. Пока фарш готовится, делаем начинку! 4. Моем зелень, мелко нарезаем помидор, авокадо чистим и нарезаем поперек тонкими слайсами. Добавляем лук, солим и перчим овощи. 5. Для соуса разминаем спелое авокадо вилкой, добавляем лимонный сок, соль, перец, чеснок и перемешиваем. 6. Выкладываем на лаваш фарш и начинку, сворачиваем буррито и подаем с соусом из авокадо. весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

Кукурузный суп с чили С

ладкая кукуруза отлично сочетается с кокосовым молоком, а перец чили придает этому супу пикантность.

РЕЦЕПТЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

15 минут 2 порции

250 г замороженной кукурузы 150 мл воды 3 столовые ложки кокосового молока 1/2 чайной ложки сушеного чеснока 2 столовые ложки сока лайма соль и перец по вкусу ДЛЯ ПОДАЧИ:

1/2 чайной ложки нарезанного перца чили любая зелень

ГОТОВИМ: 1. Кукурузу размораживаем на сухой сковородке, перекладываем в блендер со всеми остальными ингредиентами и взбиваем до гладкой однородной текстуры. 2. Готовый суп украшаем зеленью и колечками перца чили. Приятного аппетита!

весна 2020

номер 106

yoga journal

135

ВДОХНОВЕНИЕ

РЕЦЕПТЫ

Теплый салат с чечевицей и медово-горчичной заправкой 35 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ: 50 г рукколы 400 г тыквы 5 веточек тимьяна 150 г красной чечевицы 2 помидора 2 столовые ложки тыквенных семечек соль и перец по вкусу 1 столовая ложка оливкового масла

2 порции

ДЛЯ ЗАПРАВКИ:

3 столовые ложки оливкового масла 1 столовая ложка лимонного сока 1⁄2 столовой ложки дижонской горчицы 1⁄2 чайной ложки жидкого меда

136

yoga journal

номер 106

ГОТОВИМ: 1. Разогреваем духовку до 1800С. 2. Отвариваем чечевицу. 3. Тыкву режем, солим, перчим, сбрызгиваем оливковым маслом, выкладываем на нее тимьян и отправляем в духовку. Запекаем до мягкости примерно на 25 минут. 4. Помидоры нарезаем кубиками. 5. Тыквенные семечки подсушиваем пару минут на сухой сковородке. Смешиваем все ингредиенты для заправки. 6. В большую тарелку выкладываем рукколу, томаты, чечевицу и тыкву, заправляем все соусом, посыпаем тыквенными семечками и украшаем тимьяном.

весна 2020

30 ПЕРВЫХ ПОДПИСЧИКОВ ПОЛУЧАТ ПОДАРОК — УВЛАЖНЯЮЩИЙ КРЕМ ДЛЯ РУК И И МАСКУ ДЛЯ СИЯНИЯ КОЖИ APIVITA.

В основе средств — экстракты греческих растений, продукты пчеловодства и чистые эфирные масла. Маска для лица с апельсином обеспечивает здоровый цвет лица и возвращает коже жизненную энергию и тонус. Крем для рук с жасмином и прополисом эффективно питает и увлажняет кожу рук.

ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ YOGA JOURNAL

Ф ОТО: А РХ ИВ РЕ Д А К ЦИИ

ПОДПИСКА ОНЛАЙН НА САЙТЕ ЖУРНАЛА: yogajournal.ru/about/subscribe

ОТДЕЛ ПОДПИСКИ: телефон: +7 (495) 660-73-69 e-mail: abo@burda.ru Адрес для писем: 127521, Москва, а/я 52, отдел подписки

2) 3)

В связи с изменением периодичности журнала в 2020 году выйдут 4 выпуска. Всем подписчикам, оформившим подписку на Почте России или на сайте, журналы будут отправлены по мере выхода. Таким образом, подписчикам первого полугодия до конца года будут отправлены 4 номера без дополнительной оплаты.

КАК ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК: Для получения подарка пришлите копию оплаченной квитанции или уведомление об оплате онлайн с пометкой «YOGA-3-2020». Подарок получат первые 30 подписчиков, оплативших подписку после выхода номера и отправивших копии квитанции. Предложение действительно до 1 июня 2020 года для жителей России.

ВДОХНОВЕНИЕ

НОВОСТИ

Matis

Eva Cosmetica

Chanel Lito Medical

За п ус к и с е з о н а Восстанавливающая и увлажняющая маска для лица Camellia Repair Mask Chanel обогащена активными компонентами, полученными из японской белой камелии, — символа гаммы средств Hydra Beauty. Маска возвращает коже способность самостоятельно регулировать запасы воды. Крем для лица Perfect Plumper YSL содержит комплекс экстракта цветов апельсина и рибозы, которые смягчают

138

yoga journal

номер 106

L L Skin кожу и заряжают ее энергией. Бренд Matis меняет дизайн средств. Первой сменит свою «одежку» линия для глаз Reponse Regard. Один из бестселлеров — двухфазное средство для снятия водостойкого макияжа с глаз и губ. Марка натуральной космецевтики Eva Cosmetica делает акцент на средствах для проблемной кожи. Ночная витаминная сыворотка для комбинированной и жирной кожи регулирует выделение себума, уменьшает салоотделение и нор-

мализует процесс обновления клеток. LITO Medical Aesthetics Clinic — новая клиника эстетической медицины в Москве, в которой, помимо полного спектра услуг инъекционной, аппаратной и эстетической косметологии для лица и тела, широко развито направление эстетической гинекологии и поддержания женского здоровья. Японский массажер микротокового лифтинга MIO2 L&L Skin для домашнего использования заметно уменьшает морвесна 2020

Ф ОТО: ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО ПРЕСС-С ЛУ Ж БА МИ

Yves Saint Laurent

Organic Woman

Beauté Hermès

Guerlain Mixit

Ф ОТО ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО ПРЕСС-С ЛУ Ж БА МИ

La Ric щины, повышает упругость и тонус кожи. Подходит не только для массажа лица, но и для массажа глаз и даже головы. Новый дуэт линии Orchidée Impériale от Guerlain: осветляющий концентрат и сыворотка для кожи вокруг глаз — повышают производство коллагена, убирают пигментные пятна и усиливают сияние кожи. Cкраб-уход для рук, ног и всего тела «Королевский инжир» La Ric эффективно обновляет кожу и благодаря аровесна 2020

Filorga ма-маслам в составе оказывает защитное и успокаивающее действие. Создатели женского сообщества Organic Woman запускают одноименную серию косметических средств по уходу за кожей и волосами. В их составе только натуральные терапевтические масла и лекарственные растения: масла винограда, жожоба, миндаля, лемонграсса, экстракт малины и другие. Процедуры с использованием новинок можно попробовать в салоне Organic Woman Beauty.

Beauté Hermès — новое направление деятельности культового Дома. Коллекция губных помад Rouge Hermès представлена в функциональных многоразовых футлярах и включает всего 24 оттенка. Тканевая маска-патч для ягодиц Mixit с коллагеном разглаживает кожу в проблемных местах и придает ей упругость. Мультиактивный крем Pigment-White от Filorga корректирует пигментные пятна, предотвращает появление новых, выравнивает тон кожи и возвращает ей сияние. номер 106

yoga journal

139

BOSS ALIVE — цветочно-древесная композиция c нотами: яблока, черной смородины, жасмина, тимьяна, китайского кедра и сандалового дерева.

Hugo Boss

Marina de Bourbon

BLACK OPIUM EAU DE PARFUM NEON — новое прочтение культового аромата, в котором аккорд черного кофе встречается с нотами жасмина и флердоранжа.

Восточно-цветочный аромат Omnia Golden Citrine с нотами мандарина, белого персика, жасмина, иланг-иланг и белого кедра.

Набор Keratindose set: шампунь и кондиционер для укрепления волос.

Набор «DRESS YOUR SKIN WITH BB CLAIR»: тканевая BB-маска, BB- и CC-кремы.

YvesSaintLaurent

Bvlgari

Прислушивайтесь к аромату, как вслушиваетесь в симфонию. Различайте отдельные партии, отмечайте те, которые вам резонируют. Biolage

140

yoga journal

номер 106

Erborian

весна 2020

Ф ОТО ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО ПРЕСС-С ЛУ Ж БА МИ ФИРМ-ПРОИЗВОДИТЕ Л ЕЙ

Symbol — свежий цветочный аромат с нотами жимолости, туберозы, ириса и мускуса.

ПОД АРКИ

ВДОХНОВЕНИЕ

Парные ароматы Eclat Lamour Toujours. Фруктово-цветочный женский с нотами белой фиалки, ириса, сандала. Свежий тонизирующий мужской с нотами мяты, ириса и выделанной кожи.

Унисекс-аромат с нотами розы, ладана, пачули, мяты и цитрусовых.

Фруктово-цветочный аромат Nina с нотами цитрусов, пиона, яблони, ванили и белого кедра.

Muguet Millésime — цветочная композиция с нотами зелени, ландыша и сирени, розы и жасмина.

Oriflame

Nina Ricci

Floraïku

Guerlain

Восточные ароматы Good Girl и Bad Boy. Женский с нотами миндаля, кофе, туберозы и ириса. Мужской — бергамота, перца, бобов тонка и какао.

Carolina Herrera

Цветочно-фруктовый аромат Love c нотами свежего можжевельника, персика и цветками хлопка.

Victoria’s Secret

Не ограничивайтесь одним флаконом — соберите целую гамму, но не забывайте о законах гармонии.

Подарочный набор Detox: шампунь и кондиционер для питания волос.

John Frieda

весна 2020

Набор Shampure Calming Travel Trio: жидкое мыло для рук и тела, лосьон для тела и крем для рук.

Aveda

Подарочный набор NORDIC HYDRA [LÄHDE]: интенсивный увлажняющий крем 24 часа и увлажняющий гель для области вокруг глаз.

Lumene

номер 106

yoga journal

141

3 4 2 5

11 7

Ф ОТО: А РХ ИВ РЕ Д А К ЦИИ

13 10

1. Очищающее средство с хлорофилом на основе йогурта Clean Biotic, Dr. Brandt. 2. Очищающий крем Derma Purete, Dr. Pierre Ricaud. 3. Очищающий мусс Glacial Face Wash, Skyn Iceland. 4. Крем для умывания «Bubble gum», Levrana. 5. Влажная салфетка с мицеллярной водой, «Квартет Здоровья». 6. Очищающий гель Hydra Medic, Repechage. 7. Гидрофильное масло Vinlift, Mi&ko. 8. Отшелушивающий скраб, Nu skin. 9. Пенка для умывания On the Body Avocado. 10. Очищающий гель для лица и глаз с активированным углем и прополисом для лица Black Detox, Apivita. 11. Очищающий гель «Очищение + детокс для кожи» Elixir Jeunesse, Yves Rocher. 12. Очищающая маска из зеленой глины с ананасом, ST BARTH. 13. Очищающее увлажняющее молочко, UltraCeuticals.

142

yoga journal

номер 106

весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

У ХОД ЗА ЛИЦОМ

Важные вопросы по очищению кожи лица. автор: Екатерина Евсеева

Ф ОТО ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО ПРЕСС-С ЛУ Ж БА МИ ФИРМ-ПРОИЗВОДИЕ Л ЕЙ

условиях мегаполиса кожа сильно загрязняется и самый идеальный вариант для нее — это многоступенчатая система очищения. Действительно, сейчас на пике популярности послойные способы нанесения косметических средств, которые должны способствовать наиболее глубокому и интенсивному воздействию на кожу. К примеру, корейская многоступенчатая система очищения основывается на том, что на кожу поэтапно наносится более 3-х средств для очищения и сам процесс очищения кожи занимает около 10 минут. Но за 10 минут в процессе демакияжа с использованием такого количества средств на коже не останется защитной водно-липидной мантии, и появится скрип, который будет об этом свидетельствовать. Кожа в процессе такого очищения станет чувствительной и обезвоженной. Более эффективный и безопасный вариант — это двухэтапная система очищения, когда сначала используется гидрофильное масло для растворения жирорастворимых загрязнений, а затем

наносится очищающее средство по типу кожи, которое очищает от водорастворимых загрязнений. Кожа после такого очищения чувствует себя комфортно, а главное не пересушивается.

постоянно реагирует на внешние факторы, на воду, на косметику или появляются ЭКСПЕРТ ЮЛИЯ ПЯРН, покраснения вне зависимости ВРАЧ-КОСМЕТОЛОГ, АВТОР от каких-либо факторов, проТЕЛЕГРАМ-К АНА Л А «ТВОЙ ЛИЧНЫЙ явления старения кожи в виде КОСМЕТОЛОГ». снижения тонуса, упругости, MYBEAUTY.MOSCOW появление пигментации, появMYBEAUTYMOSCOW ление морщин как мимичеОчищающее средство ских так и статических — это нужно выбирать не то, что нужно учитывать при только по типу кожи. выборе средств для домашнего ухода. При подборе очищающих средств, в первую очередь, важен персонализированный подход. Следует отталкиватьКак самостоятельно ся от типа кожи, но и не забывать про определить свой тип кожи? ее состояние, которое может меняться Несмотря на большое количество инот времени года, состояния здоровья, формации об этом и множество схем наличия перелетов, отопительных прис подробным описанием каждого типа боров и пр. — это до сих пор остается большой Основные состояния кожи: обезвосложностью для большинства людей. женность характеризующаяся сеткой И путаница начинается как раз из-за мелких морщин, особенно эта сетка того что типов кожи 4, а состояний видна при активной мимике, проявление кожи может быть много, к примеру обслабой сосудистой стенки в виде сосуладатель жирной кожи увидел, что на дистых звездочек (купероз), повышенная коже появились шелушения, и теперь чувствительность кожи и реактивная он думает, что у него кожа стала сухая. кожа — состояния, при которых кожа А на самом деле тип кожи остался какой был, так как тип кожи вообще с возрастом практически не меняется, поменялось состояние кожи, добавилась обезвоженность из-за неправильно подобранных косметических средств или, к примеру, на работе включили батареи. Поэтому очень важно видеть и понимать разницу между основным типом кожи и состоянием кожи.

Для качественного очищения необходимо не менее 2 минут, особенно надо уделять внимание T-зоне. весна 2020

номер 106

yoga journal

143

ВДОХНОВЕНИЕ

У ХОД ЗА ЛИЦОМ

ОСНОВНЫЕ ТИПЫ КОЖИ: Жирный (себорейный тип) — поры расширены по всей коже лица, не только в Т-зоне. Жирный блеск может быть ярко выраженным (тогда это жидкая себорея), а может и отсутствовать (тогда это называется густая себорея, где образуются достаточно плотные сальные пробки в устьях сальных желез. Практически всегда большое количество открытых комедонов (черных точек), часто бывают воспалительные элементы на коже. Нормальный тип кожи — этот тип кожи встречается довольно редко. Поры на такой коже в Т-зоне едва заметны, жирный блеск или стянутость не беспокоит. Никаких трудностей при выборе средств для домашнего ухода обычно не бывает. Комбинированный тип кожи — один из самых часто встречающихся типов кожи. Главной отличительной особенностью от жирного типа кожи является наличие расширенных пор только в Т-зоне. Т-зона — это область лба, носа, небольшая часть щек и подбородок. Повышенная жирность в Т-зоне также может быть, а может и отсутствовать. Область щек может быть нормальной, а может быть и сухой. Сухой тип кожи (себостатический) — характеризуется отсутствием расширенных пор по всему лицу, включая Т-зону. Жалобы на постоянное шелушение, оно может быть по всему лицу, может быть и локальным. Постоянное ощущение стянутости, из-за этого даже может присутствовать ощущение зуда на коже.

Разным типам кожи подходят разные текстуры очищающих средств. Если говорить об общих принципах, то гелевые текстуры предназначены для жирной и комбинированной кожи, так как они хорошо абсорбируют кожное сало. Текстура пенки прекрасно подходит для нормального и комбинирован-

144

yoga journal

номер 106

В современной косметологии скрабы с абразивом — это уже устаревшие средства. Их вытесняют очищающие средства с AHA-кислотами: легкие пилинги,гоммажи. ного типа кожи. Пенка хорошо и мягко очищает, не пересушивая кожу. Для сухой и чувствительной кожи наиболее подходящие текстуры — это эмульсия, молочко, кремовые текстуры. Но из общих правил есть и исключения. Появляются средства, которые по текстуре нетипичны для определенного типа кожи, но производитель учел все особенности данного типа кожи и подстроил состав под эту консистенцию. То есть сейчас можно встретить и гелевые текстуры для сухой или чувствительной кожи, и эмульсии для очищения жирной кожи. Поэтому важно читать этикетку и что пишет конкретный производитель.

Самые распространенные ошибки в очищении лица 1) Использование средств, неправильно подобранные по типу кожи и ее состоянию. 2) Многие люди используют обычное мыло, хотя про вред мыла для кожи было сказано уже очень много. 3) Не считают тоник или тонер обязательным этапом в уходе за кожей, хотя тоник помогает очистить кожу до конца, убрать остатки хлора в том числе от водопроводной воды, восстановить pH кожи и увлажнить кожу. 4) Очищению уделяют очень мало времени. Для качественного очищения необходимо 2 минуты, не менее,

Девайсы и аксессуары для очищения лица очень эффективны и их можно использовать для любого типа кожи.

особенно надо уделять внимание

Специальные щеточки действительно могут улучшить качество очищения, но подойдут они больше обладателям жирной кожи с расширенными порами. При этом предпочтение лучше отдавать силиконовым вариантам, чтобы не травмировать кожу лица. Девайсы на основе ультразвукового воздействия идеальны для более тщательного очищения пор. Их можно использовать всего лишь 2-3 раза в неделю и подойдут они для всех типов кожи, даже для обладателей чувствительной кожи, но не подойдут для людей, страдающих кожными заболеваниями (акне, розацеа и пр.).

Это может привести к обезвоживанию

Т-зоне. 5) Очищение кожи век средствами, для этого непредназначенными. этой зоны, более раннему старению и появлению морщин. 6) Считают необязательным очищение кожи со средством утром. Это очень важный момент, так как кожа ночью активно работает и утром ее необходимо очистить от продуктов работы сальных желез в том числе. 7) При очищении кожи не соблюдают правильное направление массажных движений. Все движения на лице должны проводится по массажным линиям, по линиям наименьшего растяжения кожи. Это очень легко запомнить — все движения должны быть от центра лица к периферии.

весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

МЕЙК АП

НЕЖНЕЕ НЕЖНОГО

Пастельные тона для естественного, мягкого и свежего образа.

4 3 5

12 11 6

10 9 8 7 15

17 14

Ф ОТО: А РХ ИВ РЕ Д А К ЦИИ

весна 2020

1. Тональная основа TimeWise, тон Ivory, Mary Kay. 2. Жидкая матовая помада, тон My Manifest 15, VERA by Vera Brezhneva. 3. Палетка теней для век Masterpiece Nude Palette, 01 Cappuccino Nudes, MaxFactor. 4. Карандаш для губ и щек HELLO PRINTEMPS, 01 Нюдово-Розовый, Yves Rocher. 5. Cуперстойкая жидкая губная помада Nu Colour, Nu skin. 6. Тени для век 03 Breath, Essence. 7. Тени для век PurePressed Eye Shadow, Jane Iredale. 8. Помада тон 01 Unlimited Stylo, Kiko

Milano. 9. Губная помада Color Sensational, тон 983 Beige Babe, Maybelline. 10. Помада Mattever Lip Stick, Note Cosmetics. 11. Губная помада, тон Demi Matt 010, Catrice. 12. Палетка теней Beauty Vibes, Faberlic. 13. Лак для ногтей Color Therapy, тон 220 Rose Quartz, Sally Hansen. 14. Устойчивое тональное средство SynchroSkin Self-Refreshing Foundation, Shiseido. 15. Тональный крем со сценическим эффектом Cabaret Premiere, Vivienne Sabo. 16. Минеральный бронзер с SPF, CLEAN ID, Catrice. 17. Пудровый хайлайтер Sexy Power Highlighter, Romanovamakeup.

номер 106

yoga journal

145

ДОКТОР ЭЛЬКИН: «ОТ ЧЕЛОВЕКА ЗАВИСИТ ОЧЕНЬ МНОГОЕ» Авторский метод Л.А. Элькина направлен на раскрытие энергетического потенциала у человека и омоложение организма. В его клинику приходят люди с самыми разными запросами: кто-то мечтает похудеть и научиться правильно питаться, кто-то — стать осознанным и найти новые смыслы жизни. Мы поговорили с Леонидом Аркадьевичем о том, зачем нам нужны стрессы, как относится к негативу позитивно и что такое внутренний баланс. беседовала: Екатерина Евсеева

вопрос: Как можно в целом охарактеризовать вашу методику? Метод имеет китайское происхождение. В переводе с латыни «манус» значит рука, отсюда и определение метода — «Мануальное моделирование лица и тела». Ладонями и пальцами происходит воздействие на организм человека: на точки и зоны на теле и лице. И через них осуществляется воздействие на внутренние органы. Таким образом, происходит изменение гормонально-ферментативного фона, физиологических и биохимических процессов. В методе есть три задачи: общее оздоровление организма, его омоложение за счет неиспользованных ресурсов человека и возможностей врача и, как приятный бонус, полная реконструкция лица и тела. Не коррекция, а именно реконструкция, так как в системе оздоровительных восточных практик тело представляет собой биомассу, которую можно перелепить (реконструировать). вопрос: Ваш метод больше медицинский или оздоровительный? Он не лечит, а оздоравливает. Я занимаюсь этим с 1980 года и за это время,

146

yoga journal

номер 106

если так можно сказать, его европеизировал, адаптировал под запросы современных людей. Сейчас со мной в команде работает психолог и йогатерапевт. Работа в комплексе помогает получить хороший эффект.

кусство, чем наука. При нормализации энергетического баланса происходят изменения в жизни человека по разным пунктам: и в бизнесе, и личной жизни, и системе ценностей, и самооценке. Это не чудо! Это результаты работы. Мои пациенты — самые разные: мужчины, женщины, беременные, дети от 5 до 12 лет, дети-аутисты. С мужчинами работать проще, чем с женщинами, так как у мужчин физиология намного проще. Мужчины всегда говорят истинный запрос, женщины почти никогда не говорят. В любом случае мы работаем над улучшением качества жизни, изменениями формы тела, омоложением организма.

вопрос: Каких результатов достигают ваши пациенты? Суть метода заключается в сочетании собственно техники и контактной энергетики. И это очень важно. Многие проблемы человеческого организма имитируются как заболевания. На самом деле это энергетические блоки, и если их снять, то те симптомы, что есть у человека, просто уходят как психосоматические проблемы. Это больше ис-

вопрос: Какой запрос наиболее распространенный сейчас? Синдром хронической усталости. Люди приходят и часто говорят: нет сил, нет энергии, хотя я ничем не болен, но засыпаю уставшим и просыпаюсь уставшим, я не знаю, что мне делать, и не знаю, куда мне двигаться. С такими проблемами приходят люди разного возраста, профессий и образа жизни. И мы начинаем работать. Каждый раз весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

ЗДОРОВЬЕ

Почему люди болеют? Почему люди умирают? Прежде всего, потому что происходит конфликт души и тела.

Ф ОТО ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО Л . А .ЭЛ ЬК ИНЫМ; PATR I CK SCN EI D ER , U N SPL A SH

это очень индивидуальная работа. И самое важное, что сам пациент должен работать вместе со мной и думать о том, что происходит с его организмом, его мыслями. вопрос: А как можно бороться со стрессом? Жизнь не может состоять только из положительных моментов. Своим пациентам я говорю: в вашей жизни будут стрессы и они необходимы. Но ваше отношение к ним должно меняться. Вообще, любая ситуация в жизни нейтральная. И даже смерть — категория нейтральная. Все зависит от отношения к ней. Если человек живет со страхом смерти, то смерть он будет воспринимать как кошмар. А если человек относится к этому событию как к закономерному процессу, то его отношение к смерти более спокойное. вопрос: Сейчас много говорят о балансе с самим с собой. Как это понимать? Очень важный момент моего метода — соединить голову с телом, то есть голова с телом должны быть единым оргавесна 2020

низмом. Почему люди болеют? Почему люди умирают? Прежде всего, потому что происходит конфликт души и тела. Как только наступает такой диссонанс, начинаются проблемы у человека. Поэтому наша задача — ввести человека в состояние равновесия. Да, у него могут быть самые разные неприятности в жизни, но внутри должен быть баланс. Человек может выплескивать любые эмоции, но внутри у него должно быть хорошо. А чаще бывает так, что негативные эмоции настолько зашкаливают, и человек становится опустошен и обессиленный «падает». И тогда начинаются проблемы со здоровьем.

вопрос: Получается, что любое заболевание связано со стрессом? Мой китайский учитель говорил: человек в году должен болеть несколько раз, потому что через болезнь выходит накопленный негатив. Как это происходит? Допустим, человек никогда не болел, и в 40 лет у него инфаркт или инсульт, и он умирает. Получается, что у него был невыработанный антистрессовый механизм. И моя задача — усилить, или «поднять», этот антистрессовый механизм. И еще: болезнь никогда не селится в позитивной среде, она появляется только в негативной среде. Поэтому долголетие в традиционном

Мой китайский учитель говорил: человек в году должен болеть несколько раз, потому что через болезнь выходит накопленный негатив. номер 106

yoga journal

147

ВДОХНОВЕНИЕ

ЗДОРОВЬЕ

Сам пациент должен работать вместе со мной и думать о том, что происходит с его организмом, его мыслями. 1

Команда «Центра оздоровления доктора Элькина» (слева направо): психолог Игорь Иванович Лосев, администратор Вера Семенова, основатель метода Леонид Аркадьевич, менеджер по развитию Юлия Тишкина, йогатерапевт Егор Соркин.

вопрос: Какие вы можете дать рекомендации по питанию? Я рекомендую употреблять ту еду, к которой люди привыкли с детства, те продукты, которые типичны для его места проживания. В целом человек должен от еды получать удовольствие, и потому можно есть все, но делать это рационально. Если человек глобально правильно питается, то ему не нужно голодать, сидеть на диете, устраивать себе детокс. Но если организм отказывается от каких-то продуктов, то нужно к нему прислушиваться. После 40 лет я рекомендую снижать количество белка. По сути, чтобы нормально себя чувствовать, человеку нужно не так много еды. Трехразового питания достаточно. Человек не может без воды. Общий объем жидкости при среднем весе должен не превышать 2 — 2,2 литра. вопрос: Можно ли самостоятельно научиться слушать свое тело? Конечно! Я всегда говорю своим пациентам: услышав меня, вы должны услышать свой организм. Допустим, объем желудка 330 мл. Почему вы туда

148

yoga journal

номер 106

запихиваете килограммы еды? Почему вы едите или пьете, когда не хотите? Почему вы это делаете, когда вам скучно? Мои пациенты со временем приходят к связке головы с телом: рефлекс голода — прием пищи — ум, который контролирует количество порции. Мы напиваемся всего двумя глотками воды, нам не нужны литры для этого. Это простой пример того, как мыслить осознанно. Безусловно, это работа над собой, над своими привычками. Это работа на преодоление. вопрос: Вернемся непосредственно к процедурам. После своего первого сеанса у вас мне захотелось уединиться и побыть в одиночестве. Что обычно чувствуют другие пациенты? Когда я начинаю работать с телом — вы должны каким-то образом почув-

ствовать мою руку, должны почувствовать ту энергию, которую я даю. Все по-разному: кому-то тепло, кому-то холодно, кто-то чувствует какое-то движение внутри. В течение трех дней меняется три позиции: мочевыводящая система, желудочно-кишечный тракт и нервная система (это сон). Я всегда спрашиваю у пациента: расскажите, что происходит с вами, что вы видите, чувствуете? Когда энергия начинает течь там, где была долгое время заблокирована, реакция у человека может быть разной. Некоторые дают волю эмоциям — могут даже расплакаться. Я говорю клиентам: душа раскрывается, а находится она в области солнечного сплетения. Берегите душу!

Ф ОТО ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО Л . А . ЭЛ ЬК ИНЫМ

Востоке — это: образ мыслей, образ жизни и то, что мы едим.

Стрессы в жизни необходимы. Но ваше отношение к ним должно меняться. весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ

ПРОЦЕДУРЫ

ПОЛНАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА

Клиники, центры красоты и здоровья предлагают процедуры по очищению и восстановлению организма.

ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ

Verba Mayr

основе программы Verba Detox Delux — медицинская практика биохакинг, направленная на улучшение качества жизни и ее продление. Это полная диагностика состояния организма, которая поможет решить сразу несколько проблем: скорректирует вес, уменьшит биологический возраст клеток, наполнит дополнительной энергией. Все это можно достичь с помощью широкого арсенала исследований: пищевая непереносимость, диагностика скрытых воспалений и паразитных инвазий, исследование уровня витаминов, микроэлементов, гормонов в крови и другое.

WELLNESS-К ЛУБ

Wellness-клуб премиум-класса с помощью специального оборудования FMS выполняется 10 тестов по физическим показателям — выносливость, сила, гибкость и координация. После проведенных тестов специалисты начинают выстраивать тренировочный процесс и план питания, чтобы достичь наилучшего результата. При необходимости и по желанию гостей клуба к плану питания и тренировкам добавляются процедуры массажа. Для всех членов клуба доступна приятная опция: тренер сопровождает клиента 24/7 по любому удобному виду связи.

Ф ОТО: ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО ПРЕСС-С ЛУ Ж БА МИ

Ц Е Н Т Р КО С М Е ТО Л О Г И И И К РА С ОТ Ы

Tori

рограмма ImmunoHealth позволяет выявить «пищевую индивидуальность» каждого конкретного человека, помогая ему максимально скорректировать собственный рацион, оставаясь при этом здоровым. Происходит оценка степени «возмущения» иммунной системы на наиболее часто употребляемые продукты или их компоненты. На основе полученных данных о пациенте строится индивидуальная программа питания. Как следствие происходит разгрузка выделительных систем, нормализация обменных процессов и восстановление иммунной системы.

весна 2020

City Retreat by Pro Trener

Ц Е Н Т Р К РА С ОТ Ы И З Д О Р О В Ь Я

Enhel Wellness Spa Dome

естирование на пищевую непереносимость можно пройти и в инновационной SPA-клинике ENHEL Wellness Spa Dome. По результатам анализов японскими докторами составляются персональные рекомендации по питанию, которые помогают детоксицировать организм и начать питаться, не напрягая иммунную систему. Все разрешенные продукты делятся на несколько групп и постепенно вводятся в рацион в течение года, максимально встраиваясь в качественную систему питания. Тест позволяет улучшить обменные процессы в организме и таким образом нормализовать вес, сон и настроение. номер 106

yoga journal

149

ВДОХНОВЕНИЕ

ЭКОЛОГИЯ КРАСОТЫ

ТЕХНОЛОГИИ ЭКОЛОГИИ

По статистике каждый день в мире покупается тонна косметических средств, на производство которых тратятся бесчисленные природные ресурсы. И только разумное потребление поможет сохранить их и сберечь планету. автор: Екатерина Евсеева

Что в составе? Микропластик содержится во многих скрабах и других очищающих средствах, и из-за очень маленького размера он без препятствий попадает в мировой океан, нарушая нормальное функционирование среды и микроорганизмов. Только в одном очищающем средстве его может содержаться до 360 000 микрочастиц. В конце января 2019 года в Европе произошло необычайно важное событие — производителям строго-настрого запретили использовать микропластик. Теперь мелкие частицы полимеров, входящие в состав многих материалов, от тканей и до жевательной резинки, находятся вне закона. В перспективе такой законопроект должен появится и в России. Глиттеры (блестки) изготавливают из полимерного материала и алюминия. Они могут быть в составе лаков для волос, крема для лица и других средств. Саморазлагаться в природе они не могут,

Опыт Европы и Америки

Твердое масло для душа «Дракон Арганы»

Lush 150

yoga journal

Двухфазный лосьон для лица «Юзу»

Erborian номер 106

Ночной эликсир для зоны вокруг глаз «Мгновенная перезагрузка кожи»

L’occitane

Крем для душа

Dr. Hauschka

Компания Unilever совместно с торговой интернет-платформой Loop запустили новый проект: купить косметические средства брендов AXE, Dove, Love Beauty and Planet, REN Clean Skincare, Rexona и Signal можно в стеклянной или алюминиевой полностью перерабатываемой упаковке для многократного использования. После того, как продукт заканчивается, курьер его забирает, средство восполняется и возвращается обратно. Еще одно преимущество такого способа: он не требует дополнительной упаковки для транспортировки, снижая использование картонных коробок. весна 2020

Ф ОТО ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО ПРЕСС-С ЛУ Ж БА МИ ФИРМ-ПРОИЗВОДИЕ Л ЕЙ

ки, чтобы снизить использование природных ресурсов для ее создания. Упаковка По данным сообщества Zero ЭКСПЕРТ лосьонов для лица этого Waste, ежегодно в мире АННА ДЫЧЕВА, ГЕНЕРА ЛЬНЫЙ бренда целиком сделана из производится более 120 ДИРЕКТОР «REED EXHIBITIONS перерабатываемого пластика. миллиардов единиц упаковки РОССИЯ», КОМПАНИИ-ОРГАНИЗАТОРА ВЫСТАВКИ Сокращая отходы производдля продуктов косметической КРАСОТЫ INTERCHARM ства, некоторые компании промышленности, большинANNA_DYCHEVA используют для упаковки ство из которых неперераматериалы из отходов (Aveda) батываемые. Каждая единица или переработанного сырья. Флакон пластиковой упаковки может перерабаночного эликсира L’occitane изготовлен тываться до 1000 лет. Поэтому многие из переработанного стекла и подлежит бренды, выступающие за экологичное вторичной переработки (после удаления производство, постепенно переходят диспансера и колпачка), а картон корона безопасные для окружающей среды бочки изготовлен из сырья, получаемого в материалы для упаковки или вовсе ее отрезультате устойчивого лесопользования. сутствие. В целях уменьшения использоваВ июне 2019 года в России было объявния пластика компания Lush производит лено, что компания Unilever произвела в «голые» продукты. В формате «без упаРоссии первый флакон потребительского ковки» представлены твердые шампуни, продукта из 100% переработанного пламассажные плитки, бомбочки для ванны. стика (ПЭТ). Это огромное достижение Марка Erborian оставляет увлажняющую в области рециклинга. маску «Бамбук» без картонной коробоч-

Какая упаковка нужна косметике?

и социально ответственные производители пытаются заменить их биоразлагаемыми материалами. Как показывают исследования, ежегодно в мировой океан попадают около 14 000 тонн средств с SPF. В 2015 году журнал по экологическому загрязнению и токсикологии опубликовал научный труд, который связывал напрямую умирание кораллов по всему миру с оксибензоном, самым часто встречающимся ингредиентом в солнцезащитной косметике. Поэтому если вас действительно волнует судьба морских обитателей, то во время отпуска старайтесь избегать солнцезащитную косметику, в составе которой есть оксибензон, октиноксат и октокрилен.

Ф ОТО ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО ПРЕСС-С ЛУ Ж БА МИ ФИРМ-ПРОИЗВОДИЕ Л ЕЙ

Последние тенденции При производстве косметических средств огромное значение уделяется водоподготовке. Многие компании используют питьевую воду — а это огромный дефицит для многих стран. Прежде всего, Африки, например. Поэтому социальная ответственность выходит на первый план. Инициатива waterless сейчас очень активно используется очень многими компаниями: создание продуктов, которые в принципе можно использовать без воды (сухие шампуни, сухие маски, влажные салфетки вместо душа), создание продуктов без воды, которые преимущественно надо все равно смывать или разбавлять, а также специальные меры по созданию систем очистки воды на предприятиях, чтобы не загрязнять окружающее среду или использовать меньше воды непосредственно при производстве. Немецкий бренд Dr. Hauschka минимизирует потребление ресурсов засчет использования дождевой воды для полива садовых участков и охлаждения технических систем. весна 2020

На заметку потребителю 1) Чтобы уменьшить экологический след, лучше использовать сменные блоки косметических средств. Помимо того, что такой способ более экологичный, он часто оказывается более выгодным. Кроме рефилов, для уходовой косметики (гелей для душа, шампуней, лосьонов и кремов для тела), сейчас популярность приобретают подводки для глаз со сменным картриджем, тушь для ресниц, которую можно заправлять, или помады со сменными блоками.

пластика и загрязнение атмосферы во время массовых отгрузок. В будущем мы будем покупать безошибочно только то, что нам подходит.

2) Еще важно понимать, что развитие современных технологий: 3D-принтеры, домашние гаджеты по созданию персонализированной косметики, диагностирующие состояние кожи и подбирающие правильную косметику, — все эти инновационные разработки позволят сократить перепроизводство и перепотребление косметики, а как следствие и использование ненужного

4) При сдаче на переработку пластика нужно обращать внимание на маркировку — отметка в виде треугольника с цифрой внутри. Цифра сигнализирует, к какому виду пластика относится данный отход. Отходы с цифрой 3, 6 и 7 не подлежат переработке. Остальные — 1, 2 и 4 (шампуни, гели для душа и мытья посуды) и 5 — означают, что отход является вторичным сырьем.

3) С радикальным подходом skipcare (буквальный перевод — пропусти уход) или #nobuy или #shopyourcloset (не покупай ничего нового, пока не использовал все запасы) нужно быть очень аккуратным, так как просроченная косметика вредна для кожи и здоровья в целом.

номер 106

yoga journal

151

ВДОХНОВЕНИЕ

ЭКОЛОГИЯ КРАСОТЫ

NO WASTE — ряд косметических брендов начали пропагандировать безотходность в концепции своих продуктов. Это значит, что либо косметика сделана из отходов ресторанно-кофейного бизнеса (жмых кофе и соков, например) или, наоборот, производится мелкими партиями из ингреди-

Многие производители сейчас выстраивают стратегию своего развития в канве Sustainability — устойчивого развития. Они используют воспроизводимое сырье (к примеру, срубили одно дерево — посадили десять).

ентов с собственной грядки и все отходы BLUE BEAUTY — когда океан не только вдохновляет и является источником большинства ингредиентов, а именно его сохранение является главной миссией компаний. В основе продуктов стоит философия weelbeing планеты — ее хорошего самочувствия. Упаковка косметических средств поддается полностью переработке или используется из переработанного выловленного в океанах пластика Ocean Waste Plastic (OWP). (Что любопытно — при помощи QR code можно узнать, откуда был выловлен этот пластик.)

ругие бренды выступают с экологическими инициативами. Французская марка Caudalie перечисляет 1% прибыли от своих мировых продаж на лесопосадки по всей планете, а свою штаб-квартиру оборудовала согласно принципам осознанного потребления — с использованием солнечной энергии и геотермальной системы отопления. В 2019 году компания приняла решение

Эссенция двойного действия для молодости кожи, Elixir Jeunesse

Крем гиалуроновый ультраувляжняющий со сменным рефилом

Yves Rocher

Librederm

152

yoga journal

номер 106

отказаться от излишеств и убрать из своих упаковок пластик, тем самым сэкономив более 13 тонн пластика и 33 тонны бумаги. К 2022 году бренд планирует прийти к полностью безотходному производству. Компания Clarins поддерживает экологическую программу, направленную на сохранение биоразнообразия альпийского региона и защиту видов, находящихся под угрозой исчезновения. Фонд Ив Роше ежегодно проводит национальную экологическую Премию «Terre de Femmes — Земля Женщин», оказывает поддержку и награждает женщин, вносящих свой неоценимый вклад в зеленое будущее нашей Планеты. Марка Weleda, производящая этичную косметику, выступает в защиту приматов, которым грозит вымирание изза вырубки тропических лесов. Компания Lumene в целях сокращения количества отходов используются побочные продукты пищевой и лесной промышленности. А все растительные компоненты для косметики собираются вручную, чтобы не нарушать баланс окружающей среды.

Сыворотка, способствующая сокращению пигментации и придающая сияние кожи Bright Plus Serum

Clarins

Придающий сияние ягодный коктейль Nordic — С [Valo]

Lumene

Что нужно знать о переработке: 1) перед сдачей флаконов на переработку, надо вымыть их и снять этикетки; 2) стеклянные банки с кремами и от парфюмерии можно сдать в специальных пунктах приема стекла (но избавиться от помпы и пластиковых крышек); 3) пластиковую упаковку от туши, пудры, помады, тубы от кремов сдать никуда пока не получиться — они состоят из композитных материалов; 4) бумажная упаковка — коробочки от духов и кремов — легко поддаются переработке; 5) алюминиевые флаконы с лаком для волос и сухим шампунем поддаются переработке (надо только извести их до конца) и снять крышку и кнопку.

Бальзам для губ Skin Food

Бальзам для тела Vinosculpt

Weleda

Caudalie весна 2020

Ф ОТО: ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНЫ ПРЕСС-С ЛУ Ж БА МИ

идут в компост.

Apivita apivita.com Aveda aveda.ru Authentica authentica.love Biolage matrix.ru Catris Cosmetics catrice.eu/ru Clarins clarins.ru Erborian erborian.ru Eva Cosmetica evacosmetica.com Faberlic faberlic.com Filorga филорга.рф Kiko Milano kikocosmetics.ru L’occitane loccitane.ru Lumene lumene-shop.ru Mi&ko mi-ko.org Mixit mixit.ru Nu skin nuskin.com/ru Oriflame oriflame.ru Магазин косметики и парфюмерии «Золотое яблоко» goldapple.ru

Магазин парфюмерии и косметики Л’Этуаль letu.ru Сеть магазинов косметики «Подружка» podrygka.ru Сеть магазинов косметики «Рив Гош» rivegauche.ru «Черный жемчуг» myblackpearl.ru

Adidas adidas.ru Decathlon decathlon.ru Fashion Verdict Sport fvsport.com Hunkemöller hunkemoller.com IWC Schaffhausen iwc.com

СА ЛОНЫ, КЛИНИКИ, МЕДИЦИНСКИЕ Ц Е Н Т Р Ы , С А ЛО Н Ы К РА С О Т Ы

Mou mou-online.com

Австрийский центр здоровья Verba Mayr verbamayr.ru

Women’s Secret womensecret.com

Puma ru.puma.com

ДРУГОЕ Велнес-клуб CITY RETREAT by PRO TRENER cityretreat.ru Клиника доктора Элькина elkinmethod.ru Клиника эстетической медицины и косметологии Lito Medical Aesthetics Clinic litomedical.ru Центр косметологии и красоты Tori toriclinic.ru Центр красоты и долголетия Enhel Wellnes Spa Dome enheldome.ru Эко-студия красоты Organic Woman Beauty organicwomanbeauty.ru

весна 2020

ОДЕЖ Д А, ОБУВЬ, У К РА Ш Е Н И Я

Bebe Teona bebe_teona Fresh&free freshandfree.ru Polaris polar.ru Pranamat pranamateco.ru R.A.W. life rawlifebar.ru R.O.C.S. rocs.ru «Святой источник» svyatoyistochnik.com «Принцесса Ява» java-tea.ru

ООО «Центр йоги «Аштанга»

БРЕНДЫ, М А ГА З И Н Ы КО С М ЕТИКИ

ПОЛЕЗНЫЕ А ДРЕСА

ИНН 7710583470

ВДОХНОВЕНИЕ

ТЕРМОС, SWELL / РЮКЗАК

Fashion Verdict Sport МАЙКА

Puma

ЛЕГИНСЫ

adidas by Stella McCartney

Fashion Verdict Sport

Ф ОТО ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО ПРЕСС-С ЛУ Ж БА МИ ФИРМ-ПРОИЗВОДИТЕ Л ЕЙ

ТОП

КОМПЛЕКТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ

Puma

КРОССОВКИ

154

Puma

yoga journal

номер 106

КРОССОВКИ

Puma

весна 2020

ВДОХНОВЕНИЕ ТОП

adidas by Stella McCartney

ШОПИНГ

МАЙКА

Fashion Verdict Sport

ТОП

Decathlon

Не верьте, что внешний вид не имеет значения. Каждая деталь может приносить дополнительную радость. А значит — стимулировать заниматься чаще. ТОП

Decathlon

КРОССОВКИ

adidas by Stella McCartneyy

ЛЕГИНСЫ

Decathlon весна 2020

ЛЕГИНСЫ

Fashion Verdict Sport номер 106

yoga journal

155

СВЕЖИЕ ВЕЯНИЯ

Пребиотический напиток с пищевыми волокнами Wellness не только поддерживает микробиом кишечника и нормализирует функции ЖКТ, но и улучшает усвоение минералов, положительно влияет на иммунную систему организма и улучшает самочувствие.

Иногда серьезные перемены начинаются не с глобальных решений, а с небольших деталей.

Bebe Teona

Приятная к телу одежда Bebe Teona шьется из высококачественного трикотажа и по индивидуальным меркам. Бренд специализируется на повседневной удобной одежде на любой сезон, ее можно носить и дома, и на прогулках, и во время спортивных занятий. Весь ассортимент бренда для детей и взрослых можно посмотреть в Инстаграм.

Medi Flower

Это молодой корейский бренд ухода за кожей. Основное направление ухода — борьба с возрастными изменениями и их профилактика. Сыворотки Aronyx с гиалуроновой кислотой и витамином С оказывают омолаживающее и разглаживающее действие.

156

yoga journal

номер 106

Аилуна

Порошок-маска Гассул — это 100% чистая глина, которую добывают исключительно в Атласских горах, в Марокко. Она предназначена для мягкого очищения волос и кожи и подходит для замешивания с травяными чаями или гидролатами. весна 2020

Ф ОТО ПРЕ ДО С ТА ВЛ ЕНО ПРЕСС-С ЛУ Ж БА МИ ФИРМ-ПРОИЗВОДИЕ Л ЕЙ

Oriflame

ВДОХНОВЕНИЕ

ПОК УПКИ

Вспомните ту самую мелочь, которую захотели давным-давно, — и не купили. Или не сделали. Именно с нее может начаться новая история.

Святой Источник

Новая газированная вода «Святой Источник» с ароматом малины не содержит сахара или его заменителей, поэтому в ней нет калорий. Такая вода просто необходима всем поклонникам здорового образа жизни, которые не хотят отказываться от яркости вкуса.

Mou

В коллекции домашней обуви британского бренда Mou представлены яркие, необычные, ультрамягкие модели с естественной вентиляцией. Они греют в холод и поддерживают комфортную температуру в жару.

весна 2020

Polaris

Women’secret

Классическая модель браллета с высокой посадкой и акцентом на изгибы тела придает образу особую чувственность. Модели доступны в самых стильных оттенках этого сезона: бордовом, оливково-зеленом, черном и белом.

«Голливудская волна» — знаменитая укладка кинодив. Стайлер Polaris PHS 5095TAi wave Argan Therapy PRO придаст прядям ту самую, узнаваемую графичную волну.

Черный жемчуг

Бальзамы для губ «Увлажнение» и «Питание» — микс полезных компонентов для идеального ухода. В их составе: витамин Е, масло мяты, арганы, ши и пантенол, которые спасают кожу губ от обезвоживания и разглаживают мелкие морщинки.

номер 106

yoga journal

157

А ДРЕСА / ЙОГА-СТ УДИИ

Маяковская, Новослободская, ул. Фадеева, дом 4А, +7 (499) 110-98-32 dishistudio.com

средняя цена занятия: 750 руб. практики: хатха, виньяса, аштанга-йога, дживамукти, универсальная, psy, женская, аэройога (в гамаках), для беременных; йогатерапия: здоровая спина, нидра, кундалини, акро, цигун, тайцзи, туйшоу, даосская медитация.

Yoga Room Msk

Фрунзенская, ул. Трубецкая, дом 10, +7 (985) 625-09-57, +7 (985) 245-70-21 yogaroom.ru средняя цена занятия: 650-900 руб. направления: хатха, виньяса флоу, йога в гамаках, дживамукти-йога, йогатерапия, йога для беременных, детская йога в гамаках, гонг медитации в гамаках, гонго-ночи, самадева йога, гималайская йога, new: sup yoga в бассейне, йогаланч, арт терапия, йога нидра, аюрведа, лаборатория телесности, уроки тайского массажа, мастер-классы, семинары, углубленные классы и пр.

«Бикрам Йога Москва»

Арбатская, Нижний Кисловский переулок, дом 7, стр. 1, +7 (499) 110-21-72 bikramyoga.ru

средняя цена занятия: от 600 до 1000 руб. направления: бикрам-йога, дживамукти-йога, baptiste power yoga, хот-виньяса, хот-инферно пилатес. описание: класс бикрам-йоги включает в себя неизменную последовательность из 26 поз хатха-йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении. Комната прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела.

158

yoga journal

номер 106

АБРАУ-ЙОГА клуб

Трубная, ул. Петровка, дом 26/2, подъезд № 9, +7 (499) 673-33-76 +7 (495) 623-45-28 abrau-yoga.ru средняя цена разового занятия: 700 руб. практики: хатха-йога, аштанга-йога, кундалини-йога, йога23, йогатерапия, йога-ланч, инь-йога, гормональная йога, гималайская йога, фит-йога, трайбл-фьюжен, танец мандала, виньяса флоу-йога, детская йога. описание: клуб «АБРАУ-ЙОГА на Петровке» — это открытое к экспериментам пространство для развивающихся и практикующих различные виды йоги людей. Место, где все способствует обретению сил, энергии и знаний. Здесь возможно подобрать себе практику на любой вкус, поучаствовать в трансформационных играх и различных мероприятиях.

Resource Yoga Studio

Бауманская, ул. Спартаковская, дом 17, +7 (499) 267-73-25 resource.yoga.com

цена разового занятия: 800 руб. направления: хатха, силовая хатха, кундалини-йога, йога23, виньяса флоу, ТриЙога, медитация, йогатерапия, йога для беременных, йога для детей. описание: Ресурс Йога — открыты новому. Студия находится в двух минутах пешком от метро Бауманская. Регулярные классы Хатха, Кундалини и Йоги23, терапевтические и классы для беременных, йога для детей.Семинары и товары для практики и здорового образа жизни.

YOGAWORKS

Арбатская, ул. Арбат, дом 10, ТЦ «Галерея Старая Улица», 2-ой этаж, +7 (495) 995-58-73 yogaworks.ru цена разового занятия: 850 руб. направления: апнеа йога, аштанга йога, айенгара йога, сукшма вьямма йога, виньяса флоу-йога, хатха-йога, тибетская йога. описание: Yoga works — это камерная студия с персональным подходом к каждому гостю. Обилие воздуха и света за счет высоких потолков и больших окон в залах, натуральные материалы и минимализм в дизайне задают атмосферу нейтральности, спокойствия и ненавязчивого luxury.

ПРОСВЕТЛЕНИЕ йога-центр

Новослободская, ул. Долгоруковская, дом 29, Аэропорт, ул. Черняховского, дом 5, к.1, +7 (499) 151-60-23, +7 (926) 021-14-55 yogacenter.ru цена разового занятия: 500 руб. направления: хатха-йога, классическая йога, пранаяма, универсальная йога, цигун, крийя-йога, аштанга-йога. описание: йога-центр работает с 2006 года и объединил несколько направлений деятельности: магазин индийских товаров, фито-кафе и центр йоги, в котором регулярно проходят занятия.

АШВИНАМ центр йоги и аюрведы

Be in Bikram

Трубная, Печатников переулок, дом 19, стр.1, (вход со двора), +7 (499) 009-89-64 beinyoga.ru средняя цена занятия: 780 руб. цена разового: 1100 руб. практики: bikram yoga, core 40, advanced bikram, hot power yoga, hot vinyasa, inferno hot pilates.

Киевская, Ломоносовский проспект, ул. Пудовкина, дом 7В, +7 (499) 210-67-77 ashwinam.ru средняя цена занятия: 600 руб. практики: хатха-йога, авторские стили, йога для беременных, йога-массаж.

16+

ДЫШИ студия йоги и цигун

РЕК Л А М А

ВДОХНОВЕНИЕ

весна 2020

ИНН 230807615818 ИП Литвинова РЕК Л А М А

КЕРАЛА центр аюрведы и йоги

Ломоносовский проспект, выход №2, Мичуринский проспект, дом 3, +7 (495) 646-13-31 +7 (926) 99-23-704 ayurveda.ru средняя цена занятия: 850-1200 руб. практики: групповые и индивидуальные с учителями из Индии, йогатерапия, хатха йога, нидра, пранаяма, медитация, power yoga, виньяса, антистресс, слим йога, йога для беременных, детская йога. плюс: консультации докторов аюрведы, массажи и процедуры, вегетарианское индийское кафе, индийский танец.

МАТЕРИАЛ йога-студия (Material Yoga Studio) Пушкинская, Чеховская, Большая Дмитровка, дом 23/1, 5 этаж, +7 (926) 367-71-50 material.yoga цена разового занятия: 1000 руб. направления: дживамукти йога, хатха-йога, аштанга-йога, йога поля сознания, медитация, здоровая спина, йога дыхания, йога Айенгара, виньяса-йога, йогатерапия, йога с булавами, йога для беременных, йога для детей, классы йоги на английском языке, классы работы с голосом VOICE WAY, силовая хатха-йога, сила и баланс. описание: Основатель Йога-студии «Материал» — Анна Лунегова, ведущий преподаватель Дживамукти йоги в России. «Мы создали комфортное пространство для реализации и познания себя. Мы не предлагаем отказаться от своей активной социальной жизни. Наоборот! В нашей студии, под наблюдением профессионалов, вы обретете понимание себя, ваших задач, целей, устремлённостей. В результате вы научитесь ставить сверхзадачи и непременно добиваться успеха».

HOLI YOGA & CAFE клуб

Третьяковская, ул. Малая Ордынка, дом 19, +7 (925) 875-55-52 holiyoga.ru

РЕК Л А М А

16+

средняя цена занятия: 1000 руб. направления: хатха йога, виньяса йога, йога-терапия, йога для беременных, Дживамукти йога. описание: HOLI — место силы близких по духу людей. В основе названия и нашей философии лежит слово «holistic» — холистический, целостный подход, который распространяется на всё пространство студии. Каждый человек сам выбирает инструмент для роста. В HOLI — это различные классы йоги и медитаций, питание, образование, общение с людьми. Вы самостоятельно формируете пространство вокруг себя. Мы же создаем комфортные условия, чтобы настоящие традиции и опыт наставников объединились для раскрытия истиной природы и обретения благополучия.

INSIDE FLOW — современное динамичное направление, у которого нет аналогов в мире. Творческое движение, объединяющее в себе мудрость йоги, грацию танца и ритм современной музыки. INSIDE FLOW покорило уже множество стран и уверено завоевывает сердца Российских практиков. INSIDE FLOW — это танец на ковре, где хореографией являются асаны, а дыхание — связующим звеном между движением тела и музыкой. Это уникальный микс из трёх, самых мощных «антидепрессантов» современности — йоги, хорошей музыки и танца. Подходит практикам любой традиции и любого уровня подготовки. INSIDE FLOW — это медитация в движении, обнуление или наоборот, мощная подзарядка — каждый находит своё. Это то, что не делает различий, а объединяет йогов различных течений в едином потоке флоу.

INSIDE FLOW — прояви всё лучшее в себе! БЛИЖ АЙШИЕ МАСТЕР-К ЛАССЫ: Новороссийск / 21 марта Ростов / 28 марта Краснодар / 4-5 апреля Красноярск / 4 апреля Москва / 18 апреля Санкт-Петербург / 25 апреля К О Н ТА К Т Ы

весна 2020

+7 (989) 825.52.55

insideflow_russia@mail.ru insideflow_russia

ВДОХНОВЕНИЕ

ПРИТЧА

И ЭТО ПРОЙДЕТ

160

yoga journal

номер 106

Через пару лет возвращается тот же человек и говорит: — Как я вам благодарен, как благодарен, просто нет слов! В моей жизни все изменилось. Я нашел отличную работу, жена выздоровела, дочка вышла замуж, сын закончил учебу и устроился на работу. Все просто отлично! Спасибо вам большое. Да, только еще хотел спросить: те бумажки, которые я по квартире разложил, их можно уже убирать? — Зачем убирать? — пожал плечами мудрец. — Пусть пока полежат.

И Л Л Ю С ТРА ЦИ Я: А НН А К А РПОВА

днажды к мудрецу пришел посетитель и начал жаловаться: — У меня все так плохо, хуже не бывает. Я потерял работу, моя жена болеет, дочка никак не может выйти замуж, мой сын не хочет учиться... Может, вы знаете, что мне надо делать? — Есть одно старинное средство, — ответил мудрец, — нужно взять много бумажек, написать на них: «И это пройдет» и разложить во всех комнатах. Озадаченный посетитель поблагодарил и ушел.

весна 2020

Йога - Арава снова ждет вас

ƺ Ư ƴ Ƶ ƪ ƶ ƪ 18+

Открыта запись на фестиваль йоги 2020

Прямой перелёт

Москва - Эйлат С 5 по 7 ноября мы приглашаем вас провести уик-энд йоги в сердце пустыни Арава и насладиться отдыхом в Эйлате, на залитых солнцем пляжах Красного моря. Торопитесь, количество мест ограничено. YOGAARAVA.CO.IL