Ta hand om Ditt hjärta och Ditt hjärta kommer att ta hand om Dig!

Det nya året är nu kommen och att fatta sunda beslut är något som vi är bekanta med att höra runt om. Många av våra nyårslöften handlar just precis om hälsa och välmående vilket gör gott för hjärthälsan då vårt hjärta är vår viktigaste muskel att ta hand om, om vi vill leva ett långt och friskt liv.

I dag ser vi att Hjärt- och kärlsjukdomar är bland de vanligaste sjukdomar och dödsorsakerna i Sverige. Hur vårt hjärta mår beror delvis på genetiska faktorer men även hur aktiv man är, vad man äter och utsätter kroppen för. Vi kan inte ändra våra gener men ett positivt budskap är att det finns mycket man själv kan göra för att ta hand om sin hälsa på bästa sätt och förebygga sjukdomar.

En ”bra början tips” för att bli bästa vän med sitt hjärta är att hålla det i arbete. Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Blodtrycket sänks och blodfetterna förbättras. Även risken för typ 2 diabetes minskar. Det är viktigt att träna kondition och styrka. Det kan exempelvis vara genom raska promenader i det tempo man orkar tills man får upp pulsen och svettas. Även om man bara orkar 20 minuter om dagen så gör det nytta.

Vad vi äter har en betydande påverkan då studier visar att matmönster av medelhavstyp minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och främjar ett bra blodtryck, blodfetter, blodsockernivå och immunförsvar. En sund kost ska innehålla frukt och grönt, fullkorn, nyttiga fetter, fisk, nötter, antioxidanter och man bör se till att minska konsumtionen av alkohol, rött kött, salt och för mycket socker som läsk och godis.

Minska på stressen och underskatta inte en god natts sömn. Stress behöver inte vara negativt men långvarig stress skadar. Därför är det viktigt att man försöker gå till botten om vad som orsakar stressen och sömnbristen och fundera på vad man kan göra för att kunna få ro i både kropp och själ.

Tobaksrökning är en stor riskfaktor. Att sluta röka är därför ett mycket viktigt steg för att minska risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.

Livsstilsförändring kan ta tid men det krävs kunskap om fördelarna och tålamod. Kom ihåg att du kan få råd och stöd på din vårdcentral, apoteket och sluta-röka-linjen.

ELINA JAFARI

LÄKARE OCH VERKSAMHETSCHEF BACKAPLAN VÅRDCENTRAL OCH BVC

1.BESÖK ALFONS ÅBERGS KULTURHUS

Kulturhuset håller öppet under sportlovsveckan och erbjuder teaterföreställningar, sångstund och högläsning. Öppet mellan 9 och 16 men stänger under lunch mellan 12-13.

2. LÄR DIG OM DJUREN PÅ UNIVERSEUM

Universeum har öppet mellan 10 och 18 under sportlovsveckan. Strosa runt och lär dig mer om världens alls djur.

3. ÅK PULKA ELLER SKIDOR VID DELSJÖN

Om sportlovet bjuder på snö kan du åka pulka eller skidor på Brudarebacken vid Delsjöområdet. . När det finns snö är backen öppen under helger och även under vissa vardagar. Pris för liftkort under en dag: 50 kronor för dig upp till 7 år, 100 kronor för dig mellan 8-17 år och 150 kronor för vuxen. Det finns också skiduthyrning på plats.

4. BESÖK ETT BIBLIOTEK ELLER KULTURHUS OCH DELTA I ROLIGA AKTIVITETER

På Stadsbiblioteket kan du som är fyra år och uppåt den 13 och 14 februari skapa dina egna alla hjärtans dag kort mellan klockan 10 och 20. Den 15 februari kan du mellan 7 och 12 år vara med på en pysselverkstad.

En teaterworkshop arrangeras också på Stadsbiblioteket för barn mellan 9-12 år under varierande tider på onsdag, torsdag och fredag.

På Frölunda kulturhus kommer du som är mellan 9 och 15 år kunna vara med i en workshop som under två dagar lär dig att animera. Föranmälan krävs.

Torslanda bibliotek bjuder på en skrivarworkshop med författaren Tobias Gard under måndagen och en konstutställning under tisdagen den 14 februari och filmvisning på onsdagen mellan 14-15:30. Fler aktiviteter finns listade på Göteborgs stads hemsida.

5. BESÖK AEROSEUM

På Hisingen finns ett flygupplevelsecentrum där du kan lära dig om allt mellan atombomben, luftförsvaret och kustbevakningen. Öppet alla dagar mellan 11 och 18. Entré: 120 kronor för vuxna och 60 kronor för barn upp till 16 år.

Linda Bakkman har varit kostrådgivare för Sveriges olympiska kommitté och är medförfattare till böckerna Hälsosegrar och Vego i världsklass.