HÅLL DITT HÄLSOLÖFTE!

Bättre att vara lite fysiskt aktiv än inte alls

Ett nytt år innebär för många början på något nytt, där vi kan ta nya tag och lämna det gamla bakom oss på ett konkret sätt. De allra vanligaste nyårslöftena tycks handla om att leva sundare, äta bättre och röra sig mer. Att bryta mönster, rutiner och dåliga vanor och samtidigt hitta motivationen är svårare än vi vill tro. Hjärnans belöningssystem fungerar bättre för tillfälliga kortsiktiga belöningar än långsiktiga mål. Det krävs tid, fokusering och omlärande innan en förändring kan bli något naturligt och en ny god vana.

Vi vet numera att även måttlig regelbunden träning minskar risken dramatiskt att drabbas av i princip alla vanliga folkhälsosjukdomar så som hjärt-kärlsjukdom, stroke, diabetes, övervikt, tarmcancer och benskörhet. Dessutom minskar träning risken för psykisk ohälsa, du blir mindre känslig för stress och får förbättrad sömn. Förbättringen märks ofta redan efter ett par veckors träning. Vid måttlig träning kan man också ofta undvika att behöva äta läkemedel mot högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol.

Några generella råd är att röra sig måttligt minst under en halvtimme varje dag. All rörelse räknas och det går bra att dela upp tiden i kortare delar. Ta kortare rörelsepauser vid stillasittande arbete, några minuter varje halvtimme, res på dig och gå runt en stund, sträck på armar och ben. Gå av spårvagnen en hållplats tidigare och gå sista biten och ta trapporna istället för hissen. Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls. Börja med små mängder fysisk aktivitet, öka gradvis frekvens, intensitet och varaktigheten med tiden.

ANDRA TIPS ÄR att göra träningen till ett socialt projekt; det är lättare och enklare att hitta motivation tillsammans med andra. Använd dig av delmål längs vägen och unna dig en belöning när ett mål har uppfyllts. Avsätt tid, schemalägg exempelvis din promenad eller träningspass så att det verkligen blir av. Fundera över vilket mål du har med din träning, utgå från dina egna idéer och inte andras och hitta din egen inre motivation. Slutligen, alla förändringar, att bryta vanor och beteenden, innebär utmaningar och med det bakslag, var förlåtande mot dig själv och acceptera tillfälliga misslyckanden!

STÖTTNING PÅ VÄGEN KAN DU HITTA HÄR:

• Hälsolots Centrum – inspiration, motivation och redskap för att leva hälsosamt. Alla deras aktiviteter är kostnadsfria. https://halsolots.se/

• På Vårdguiden finns enkla tips på övningar du kan göra för att träna kondition, styrka och balans. https:// www.1177.se/Vastra-Gotaland/liv--halsa/fysisk-aktivitet-och-traning/

• Livsstilsverktyget är ett forskningsprojekt vid Göteborgs Universitet där du får hjälp att förebygga eller hantera livsstilssjukdomar och lära dig mer om dig själv och din hälsa. https://livsstilsverktyget.se/sv • Folkhälsomyndigheten har tagit fram enkla bra rekommendationer kring fysisk aktivitet och minskat stillasittande https://www.folkhalsomyndigheten.se/ livsvillkor-levnadsvanor/fysisk-aktivitet-och-matvanor/

Med dessa rader hoppas vi att det blir lite lättare att hålla ditt hälsolöfte för 2023. Vi på Närhälsan Majorna önskar er en bra start på det nya året!

MAGNUS HOLMER, SPECIALISTLÄKARE I ALLMÄNMEDICIN OCH MEDICINSK RÅDGIVARE

Akvarell: Jonas Bergstedt

Akvarell: Jonas Bergstedt

Följ oss på sociala medier

Följ oss på sociala medier

Öppet fredag/lördag 10.00-18.00, söndag 10.00-16.00 | Kontakt: 031-301 24 70, info@eriksbergboatshow.se

Öppet fredag/lördag 10.00-18.00, söndag 10.00-16.00 | Kontakt: 031-301 24 70, info@eriksbergboatshow.se