FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio!
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Ciao a tutti dagli Stikeez!
Siete pronti a imparare tante nuove cose molto interessanti e importanti sulla frutta e sulla verdura? Buona lettura amici!
FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! PARTIAMO DALLA BASE… Oggi parliamo di SANA ALIMENTAZIONE e per farlo, partiamo dalla base…o meglio partiamo da una piramide… La PIRAMIDE ALIMENTARE è un disegno che illustra come dobbiamo mangiare. Alla base ci sono gli alimenti che dobbiamo consumare almeno 5 volte al giorno: ACQUA FRUTTA VERDURA A SCUOLA CON
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! PIRAMIDE ALIMENTARE
CONSUMO MENSILE
CONSUMO SETTIMANALE
CONSUMO GIORNALIERO
ALMENO 1.5 LT AL GIORNO
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! LA REGOLA DEL 5
5SONO I PASTI DA FARE
DURANTE UNA GIORNATA
5SONO LE PORZIONI DI FRUTTA E VERDURA DA CONSUMARE
IN UNA GIORNATA
5SONO I COLORI
DA METTERE NEL PIATTO A SCUOLA CON
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! I 5 PASTI DELLA GIORNATA Mangiare più volte durante il giorno ci permette di mantenere un buon livello di energia: SIAMO PIÙ ATTENTI IN CLASSE ABBIAMO PIÙ FORZE PER GIOCARE SIAMO MENO STANCHI ARRIVIAMO SENZA TROPPA FAME A PRANZO E CENA
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! I 5 PASTI DELLA GIORNATA 1. 2. 3. 4. 5.
COLAZIONE
COLAZIONE SPUNTINO PRANZO MERENDA CENA
PRANZO
1
la colazione è il pasto più importante perché è il primo e ci fornisce il 20% delle energie.
3
è il pasto in cui si deve far scorta di energia, perché dobbiamo poi affrontare tutte le attività del pomeriggio.
4
MERENDA
verso le 16/16.30 è bene mangiare per non arrivare affamati all’ora di cena
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SPUNTINO
2
mangiare a metà mattina ci dà l’energie necessaria per affrontare le ultime ore di scuola.
CENA
5
è l’ultimo pasto del giorno. Deve essere leggero perché dopo poche ore andiamo a dormire e il corpo deve aver già finito la digestione.
FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! I 5 DI FRUTTA E VERDURA I nostri amici STIKEEZ FRUTTA & VERDURA ci aiutano in tante cose, per questo è necessario mangiarli
ALMENO 5 VOLTE IN UNA GIORNATA SCEGLIERLI DI 5 COLORI DIVERSI VI SEMBRA IMPOSSIBILE? NO!
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! I 5 DI FRUTTA E VERDURA
1
COLAZIONE
A colazione bevi una bella spremuta, così parti pieno di energia!
2
SPUNTINO
3
PRANZO
4
MERENDA
5
CENA
A pranzo mangia sempre una A cena mangia porzione sempre un bel Sostituisci abbondante di la merendina A merenda bevi piatto di verdure: verdura: sarai andrai a letto di metà mattina un super-frullato leggero e sarai con un bel frutto pieno ma leggero di frutta e potrai svolgere subito sveglio e fresco, vedrai energizzante: i compiti. come ti sazia. al meglio A SCUOLA vedrai che bontà. attivo al mattino. CON
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! I 5 COLORI DEGLI STIKEEZ Non è importante privilegiare solo la quantità ma anche la varietà di frutta e verdura. Ad ogni colore corrispondono Vitamine e Sali minerali. ROSSO Anguria, Arancia rossa, Barbabietola rossa, Ciliegia, Fragola, Lampone, Pomodoro, Ravanello, Rapa rossa, Amarena, Cipolla rossa, Melograno GIALLO-ARANCIO Albicocca, Arancia, Carota, Clementina, Kaki, Limone, Mandarino, Melone, Nespola, Peperone, Pesca, Pesca nettarina, Pompelmo, Zucca A SCUOLA CON
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! I 5 COLORI DEGLI STIKEEZ
VERDE Asparagi, Basilico, Broccoletti, Broccoli, Carciofo, Cavolo broccolo, Cavolo cappuccio, Cetriolo, Cicoria, Cime di rapa, Indivia, Kiwi, Lattuga, Prezzemolo, Spinaci, Uva, Zucchina BLU-VIOLA Fichi, Frutti di bosco, Melanzane, Prugne, Radicchio, Uva nera BIANCO Banana, Aglio, Cavolfiore, Cipolla, Finocchio, Funghi, Mela, Pera, Porri, Sedano, Noci, Nocciole, Mandorle, Castagne A SCUOLA CON
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! COLORI E BENEFICI ROSSO Contengono antiossidanti e proteggono la salute del CUORE GIALLO-ARANCIO Ricchi di VITAMINA A e C. Utili per mantenere la salute di OCCHI e MUCOSE. Sono amici del sistema immunitario. VERDE sono verdi perché sono ricchi di CLOROFILLA. Contribuiscono alla salute degli OCCHI e sono un’ottima fonte di FERRO. A SCUOLA CON
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X X
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! COLORI E BENEFICI BLU-VIOLA Sono ricchi di ANTIOSSIDANTI e quindi ci permettono d’invecchiare in salute. Migliorano la MEMORIA. BIANCO Aiutano il cuore. Alcuni membri (come l’aglio) sono antibatterici mentre altri (come la banana) contengono il minerale POTASSIO A SCUOLA CON
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! E DA BERE? La miglior bevanda in assoluto è l’ACQUA! Consumala sempre: SENZA BOLLICINE NON TROPPO FREDDA
Anche i nostri amici Stikeez contengono acqua, ma soprattutto, COME NOI, hanno bisogno dell’acqua per CRESCERE.
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COME CRESCONO? ABBIAMO CONOSCIUTO LE PROPRIETÀ DI ALCUNI FRUTTI E DI ALCUNI ORTAGGI… MA SAPPIAMO COME FANNO A CRESCERE COSÌ BENE?
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! LE 6 FASI DELLA CRESCITA 1. PIANTARE I SEMI
2. ANNAFFIARE
3. IL SOLE CI METTE LA SUA ENERGIA (VITAMINA D)
4. FRUTTA e VERDURA INIZIANO A CRESCERE
5. LA MATURAZIONE
6. LA RACCOLTA
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! PIANTARE ED ANNAFFIARE Per prima cosa, serve il SEME. Dobbiamo piantarlo nel terreno e poi prenderci cura di lui. IN CHE MODO? Il seme dev’essere controllato, amato e nutrito. È come un bimbo piccolo, ha bisogno di molta attenzione. ACQUA: l’acqua è il nutrimento principale, permette al nostro seme di crescere rigoglioso. AMORE: l’amore nel curarlo aiuta il seme a sbocciare. SOLE: il sole scalda il terreno e coccola il seme, facendolo crescere al meglio.
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CURIOSITÀ: MELO ANGURIA Il seme di anguria pesa qualche grammo, ma se ben nutrito dà vita ad un frutto che può arrivare a pesare oltre 100 kg! Non ci credete….guardate qui!
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio!
L’ENERGIA DEL SOLE I raggi del sole sono fondamentali per far si che i nostri semi si trasformino in splendidi germogli… … anche noi, proprio come i semi, abbiamo bisogno di sole ed aria aperta per crescere forti e sani. MA… Ci sono degli ortaggi che non crescono alti…ma crescono sotto terra… QUALI SONO? Ecco un esempio...
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! LORUS LA PATATA La patata è un tubero che cresce sotto terra ed appartiene alla famiglia delle SOLANACEE. È ricca di potassio e vitamina C; La patata si semina in primavera, dalla fine di marzo, e dopo circa 100 giorni potremo raccogliere le prime patate… le novelle!
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! FINALMENTE SPUNTANO!! Dopo aver interrato ed annaffiato il seme, lui inizia a crescere. La terra protegge il seme e gli dà nutrimento…. Prima una piantina piccola, qualche foglia… solo un accenno. Poi il seme sboccia e vediamo il nostro lavoro ricompensato!
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! SALLY INSALATA La valeriana è un ortaggio a foglia simili all’insalata. Nello zainetto che vi regaleremo a fine lezione, troverete dei semi di valeriana da piantare. Dopo aver messo i semi di valeriana nella terra, dovete curarli, amarli… e con pazienza potrete raccogliere dell’ottima e fresca valeriana!
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! LA RACCOLTA La raccolta è il momento in cui scopriamo se abbiamo lavorato bene, se abbiamo curato bene il nostro seme. Ogni frutto ed ogni ortaggio hanno momenti di raccolta diversi, perciò quando decidiamo di piantare qualche cosa, dobbiamo imparare: Quand’è il momento migliore di seminarlo Quali sono le cure necessarie Quando bisogna raccogliere
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! COME CRESCIAMO NOI? Per crescere l’uomo ha bisogno di: - Acqua (il nostro corpo è fatto per l’80% di acqua) - Un buon terreno, cioè la famiglia e gli amici - Amore - Luce e sole: stare all’aria aperta fa bene alla pelle, alle ossa ed al cervello - Una sana e corretta alimentazione
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FRUTTA E VERDURA Che la sfida abbia inizio! QUINDI‌ Oggi abbiamo scoperto che i semi per crescere hanno bisogno di tante attenzioni e cure‌ proprio come noi!! E noi per crescere bene dobbiamo iniziare da una sana e corretta alimentazione!
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LA LEZIONE è FINITA SIETE STATI BRAVISSIMI!
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