Sonderthema Gesundheit

«Idealismus gehört zu jedem Jungpolitiker»

Bleiben Sie rundum gesund

Sport wirkt positiv auf Gesundheit und Körpergewicht, schaff t Abwechslung vom Alltag, kann Stress vermindern und steigert das Selbstbewusstsein. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist dabei eine wichtige Grundlage, um im Sport erfolgreich zu sein, und sie fördert das allgemeine Wohlbefi nden.

Sportliche Aktivitäten gehören zu den beliebtesten Freizeitbeschäftigungen. Daneben helfen sie, Zivilisationskrankheiten vorzubeugen. Wirklich gesund wird sportliche Betätigung allerdings erst, wenn auch die Ernährung stimmt. «Nur wer seine Leistungsspeicher regelmässig wieder auffüllt, schützt seinen Körper vor Mangelerscheinungen und kommt fit durch jede Jahreszeit», schreibt das Portal gesundheit.de auf seiner Webseite.

BESCHWERDEN VORBEUGEN DURCH ERNÄHRUNG Die meisten Freizeitsportler sind in Sachen Ausrüstung gut auf ihre Disziplin eingestellt. Auch, dass die sportlichen Leistungen nach einer längeren Pause, zum Beispiel nach dem Winter, zunächst langsam gesteigert werden sollten, ist den meisten Bewegungshungrigen bekannt. Doch wie wichtig es ist, dass der Körper auch mit allen bedeutenden Nährstoffen ausreichend versorgt ist, wird häufig noch zu wenig berück-

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sichtigt. Selbst wenn sich Freizeitsportler nicht so streng wie die Profis an Ernährungspläne halten müssen, sollten auch sie eine vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung anstreben. Nur so bleiben sie leistungsfähig und fühlen sich rundum wohl. Ausserdem können Beschwerden wie Krämpfe oder Schwächeanfälle vermieden werden.

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kompletten Fitness. Für die optimale Regeneration benötigt der Körper aber auch ausreichend Schlaf, weil über Nacht die Aufbauprozesse laufen. In diesem Sinne: «Bleiben Sie rundum gesund!»

ALLTÄGLICHE LEBENSMITTEL GUT KOMBINIERT So empfiehlt sich für Hobbysportler ein kohlenhydratbetonter Speiseplan mit einer hohen Nährstoffzufuhr aus Obst und Gemüse. Fette sollten bei maximal 30 Prozent der Gesamtenergieaufnahme liegen. Diese Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sind im Alltag gar nicht so schwer zu erreichen. Eine normale, ausgewogene Ernährung ist bereits eine gute Grundlage dafür. Doch bei regelmässiger körperlicher Belastung braucht der Körper mehr Vitamine. Damit versorgen sich Sportler am besten über tägliche Portionen aus frischem Obst und Gemüse. Über den Schweiss gehen ausserdem Kalium, Magnesium und Kalzium verloren, aber auch Jod und Eisen. Daher gilt es die Mineralstoffspeicher immer gut aufzufüllen. Auch diesbezüglich ist die richtige Ernährung wichtig. In Kartoffeln, Feldsalat und frischem Spinat beispielsweise steckt Kalium, in Eiern und Senfkörnern Magnesium, in Milch, Fenchel und Johannisbeeren Kalzium. Fleisch, vor allem dunkles, ist wiederum ein besonders guter Eisenlieferant, ebenso wie Blutwurst und Leber. Auch verschiedene Gemüsesorten wie etwa Hülsenfrüchte enthalten viel Eisen. Salzwasserfische und Schalentiere wiederum sind ein guter Jodlieferant.

DIE RICHTIGE DOSIS MACHT DEN UNTERSCHIED Die Vielzahl an gesunden Speisen zeigt, dass eine mineralstoffreiche Ernährung durchaus Spass machen und vor allem gut schmecken kann. Stimmt dann noch die Bewegung, steht einem allgemeinen körperlichen Wohlbefinden nichts mehr im Weg. Zu beachten gilt es dabei, abwechselnd Kraft und Ausdauer zu trainieren. Der Wechsel dient der besseren Erholung, die Kombination der

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«Gemeinsam zu mehr Erfolg»

Ramon Kirchner und Gian-Luca Liesch führen seit bald zwei Jahren das Center «Fitness United» in Trübbach. Die beiden Jungunternehmer haben ihr Hobby zum Beruf gemacht. Sport und Fitness ist für sie nicht nur Beruf, sondern auch Berufung.

Täglich versuchen Kirchner und Liesch, ihre Leidenschaft auf ihre Kunden zu übertragen. Ihr Anspruch ist die Zufriedenheit der Mitglieder. Individuell auf deren Bedürfnisse angepasste Trainingspläne bilden die Basis ihres Engagements. «Wir sind nur so erfolgreich, wie es unsere Kunden sind», sagt Liesch. Der Erfolg kann sich sehen lassen. «Im Fitnessstudio und auch mit unseren Coachings ausserhalb des Studios erzielen wir gute Resultate», ergänzt Kirchner. Die Bandbreite ihres Kundenkreises ist gross. Sie betreuen Profi -Athleten genauso wie Hobbysportler. Das Ziel ist aber stets das gleiche: der maximale Erfolg.

Erfolg defi niert Liesch so: «Wenn ein Athlet im alpinen Skiweltcup in die Punkteränge fährt, ist das auch unser Erfolg. Wenn eine Kundin wieder ohne Rückenschmerzen aus dem Bett kommt oder ein Kunde mittleren Alters den besten Fitnessstand seines Lebens erreicht, ist das für uns genauso erfreulich.» Kirchner fügt an: «Der Mensch steht bei uns immer an erster Stelle. Diese enge Zusammenarbeit mit unseren Kunden hebt uns von vielen Fitnessstudios ab.»

Möchtest auch du unter der richtigen Anleitung wieder zu einer besseren Fitness fi nden? Hast du sportliche Ziele und brauchst Unterstützung bei der Umsetzung deines Plans? Oder hast du körperliche Probleme, die deinen Alltag beeinfl ussen und die du

Anzeige Ramon Kirchner, Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis. Gian-Luca Liesch, Marketingfachmann EFA und Personal Trainer.

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