Revista Medplus Ed 91

EDICIÓN No. 91 • AÑO 20 • OCTUBRE / NOVIEMBRE DE 2014 • TARIFA POSTAL REDUCIDA No. 1309 • ISSN 2322-7125

Hydraskin LA HIDRATACION Y HUMECTACION PARA EL ROSTRO Y EL CUERPO QUE RESTAURA LA BARRERA HIDROLIPIDICA

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Contenido

Octubre / Noviembre de 2014

Portada

Fotografía Camilo Espitia

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58

PAREJA

EL PLAN

34 TERCERA EDAD

Actualidad 12

Las leyes se hacen cada vez más fuertes contra los pornógrafos

infantiles.

Análisis 14

50

En el país existe el ''homicidio por piedad' cuando un pa-

ciente autoriza no ser mantenido en una mala calidad de vida a causa de una enfermedad sin cura. Conozca más detalles.

Buen descanso 18

ESTÉTICA

Las rutinas extenuantes del fin de semana nos trastocan el horario con respecto a la jornada de lunes a viernes. A esto se le conoce como jet lag de fin de semana.

Salud 32

Los pies trabajan tanto, pero no les prestamos atención. Un

experto nos dice cómo cuidarlos.

Tendencias 36

Ejemplos de mujeres que empezaron a producir en casa productos de aseo para disminuir costos, evitar enfermedades y ayudar con el ambiente.

Colombiano en el exterior I OTRAS SECCIONES I 8 EDITORIAL / 22 SALUD / 28 UN CAFÉ CON 34 TERCERA EDAD / 38 FINANZAS PERSONALES 40 DEPORTES / 44 MATERNIDAD / 48 PAREJA 50 ESTÉTICA / 56 CLIENTES MP / 58 EL PLAN 60 RECOMENDADOS / 62 GUÍA DE SERVICIOS 66 CITA CON EL EXPERTO

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Juan Diego Soler es un astrofísico que desde París trabaja con otros científicos para descubrir los secretos del Universo. Hablamos con él en su paso por Bogotá.

La voz de las regiones 54

Daniel Chica es la tercera generación del famoso profesor Yarumo, que va por la región cafetera colombiana transmitiendo conocimientos a los caficultores. Entrevista.

Editorial

> Por una sociedad

D

más estable, incluyente y equitativa

esde septiembre en MedPlus Medicina Prepagada somos signatarios del Pacto Global de las Naciones Unidas, y queremos convertirnos en símbolo de liderazgo para su difusión e incorporación en nuestra zona de influencia y nuestros actores de interés.

Esta iniciativa de carácter voluntario tiene como objetivos la incorporación de diez principios universalmente aceptados bajo cuatro temáticas: derechos humanos, estándares laborales, medio ambiente y anticorrupción.

Además, la realización de acciones que aporten a los objetivos de desarrollo de las Naciones Unidas, como los Objetivos de Desarrollo del Milenio. Estos últimos, a favor de la salud y bienestar de la población mundial.

Los principios y objetivos de esta iniciativa corporativa se encuentran muy alineados con nuestras políticas, estrategias y actividades internas. Desde el inicio venimos canalizando nuestras acciones hacia la construcción diaria de una empresa socialmente responsable con una proyección sostenible en el tiempo, y que sea percibida como un pilar para el desarrollo de la paz y prosperidad del país.

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Hoy MedPlus Medicina Prepagada se acoge al Pacto Global, al igual que más de 8 mil empresas en más de 130 países, con las que compartimos la convicción de que las actividades empresariales basadas en estos principios universales contribuyen a la construcción de una sociedad más estable, incluyente y equitativa.

Los invitamos a conocer más sobre el Pacto Global y MedPlus Medicina Prepagada en nuestra página web. Y a los empresarios que aún no hacen parte de esta red, los invitamos a adherirse a esta importante y responsable iniciativa. n

> Por Jaime Eduardo Barrero Fandiño Presidente Corporativo de MedPlus Group.

Revista MedPlus Octubre – Noviembre 2014 – Edición Nº 91 COMITÉ EDITORIAL

Jaime Eduardo Barrero, María Obanda Mejía Álvarez, Ricardo Barrero Medina, Carlos Mario González, Helena Patricia Aguirre MD, Camilo Diusabá Perdomo, Hanlly Gaviria Toro, Helena Hernández DIRECTOR NACIONAL DE MERCADEO

Camilo Diusabá Perdomo

DIRECTORA EDITORIAL

Helena Hernández revista@medplus.com.co

REDACCIÓN FREELANCE

Paola Páez, Olga Morales ASESORES MÉDICOS

Carmenza Ochoa, Liliana Marcela Támara, Margarita Hoyos Nuñez, Carlos Castro, Alejandro Orozco Plazas, Ángela Gómez de Moreno, Andrés Ramírez, Camila Gutiérrez, Liliana Vargas, Marco Salazar, Carlos López, Sandra Zabala, Luis Eduardo Moreno.

DISEÑO FREELANCE

Gabriel Mayuza Rojas director@mayuzadesign.com DISEÑO IN HOUSE

Juan Manuel Aponte ILUSTRACIÓN

Víctor Barrera

FOTOGRAFÍA

Archivo MedPlus MP, Ingimage.com, Camilo Espitia camiloespitiaphoto@gmail.com Felipe Polo (felipepolog@gmail.com) DIRECCIÓN COMERCIAL MEDPLUS

Hanlly Gaviria Toro hanllyg@medplus.com.co PBX: 593 8111 Ext.: 248 - Cel. 318 452 4418 COMERCIALIZADORA METODO Y GESTION SAS

María Cristina Bueno D. mariacristina.bueno@metodosolutions.com PBX: 610 1029 Cel. 310 812 8552 IMPRESIÓN

Panamericana Formas e Impresos S.A. MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA S.A.

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Actualidad

Tras la huella de la

PORNOGRAFÍA INFAN Google y el gobierno de Estados Unidos van tras la pista de imágenes e información que atenten contra los derechos de los niños. ¿Qué sucede en Colombia?

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S

egún UNICEF, “la pornografía es una de las peores formas de trabajo y una forma moderna de esclavitud. A los niños sexualmente explotados se les trata a menudo como delincuentes.

Tal como se la define en la Declaración del Congreso Mundial contra la Explotación Sexual Comercial de los Niños, celebrado en Estocolmo en 1996, la prostitución infantil es todo tipo de abuso sexual que vaya acompañado de una remuneración al niño, a un tercero o terceros, en efectivo o en especie”.

Partiendo de esta premisa, la ley federal estadounidense em-

prendió la ardua tarea de controlar los casos de este tipo en su país. Así que requirió que Google y otras firmas de tecnología reportaran los casos descubiertos en su servicio al National Center for Missing and Exploited Children (NCMEC), un grupo sin fines de lucro que mantiene una base de datos de URL (direcciones web) e información de archivo asociada con la pornografía infantil conocida.

Google afirmó que esta acción se logra únicamente con la tecnología de escaneo de correo electrónico, que sirve para detectar este tipo de archivos. Con el mismo propósito y de manera voluntaria, Facebook y Microsoft

ANTIL emprenden acciones para evitar este tipo de situaciones.

Ahora bien, las cifras de pornografía infantil van en aumento.

Según datos de la Organización Mundial del Trabajo, de los 12,3 millones de población que son víctimas del trabajo forzoso en el mundo, 1,39 millones están involucradas en la prostitución infantil forzosa y, de un 40 a 50 por ciento son niños y niñas.

Según Yefrin Garavito, experto en seguridad informática, en Colombia, la pornografía infantil está tipificada en el artículo 218 del Código Penal como “el que fotografíe, filme, grabe, produzca, divulgue, ofrezca, venda, compre, posea, porte, almacene, transmita

o exhiba, por cualquier medio, para uso personal o intercambio, representaciones reales de actividad sexual que involucre persona menor de 18 años de edad. A quien alimente con pornografía infantil bases de datos de Internet, con o sin fines de lucro”.

A su vez, en el artículo 219, se determina que “el que utilice o facilite el correo tradicional, las redes globales de información, telefonía o cualquier medio de comunicación, para obtener, solicitar, ofrecer o facilitar contacto o actividad con fines sexuales con personas menores de 18 años de edad, incurrirá en pena de prisión de diez (10) a catorce (14) años y multa de sesenta y siete (67) a (750) salarios mínimos legales mensuales vigentes”.

Para evitarla, la mejor forma es que los padres de familia y los niños tomen consciencia sobre los peligros que corren los infantes no solo en internet, sino en cualquier lugar donde pueden ser vulnerables. Actualmente, el Ministerio de Tecnologías de la Información y las Comunicaciones, cuenta con ‘En TIC Confío,’ iniciativa que promueve el uso seguro y responsable de Internet en Colombia y en ella incluye programas como ‘No a la pornografía infantil. Denuncia’, que pretende tratar con ese mal que aqueja a los niños.

Vanessa Arroyave, coordinadora Nacional de ‘En TIC Confío’ afirma que en los últimos dos años, con esta iniciativa se “ha sensibilizado a más de un millón de personas, dando a conocer los usos que podemos hacer de la tecnología, pero también los riesgos a los que estamos expuestos si no tenemos precaución y cibercuidado”.

También está Te Protejo, línea virtual de denuncia para la protección de la infancia y adolescencia en Colombia, que permite poner en evidencia actos que atenten contra los menores de 18 años.

Así mismo, Garavito sugiere aprovechar las herramientas tecnológicas que se han desarrollado, a fin de controlar las acciones de los niños en la web y las redes sociales, herramientas denominadas de control parental que se consiguen de forma gratuita por internet, las cuales bloquean el acceso a varios sitios web peligrosos, identifican palabras predefinidas (usadas por los pedóflos y propiciadores de pornografía infantil) y envían alertas en tiempo real al correo o a los celulares de los padres.

Las denuncias de pornografía infantil pueden ser recibidas en cualquier unidad de reacción inmediata de la Fiscalía General de la Nación, así como en la línea 123 de emergencias que asesoran e informan a las autoridades pertinentes. También se puede acceder en Internet al CAI virtual de la Policía Nacional, que estará disponible 24 horas, para recibir este tipo de denuncias. Es importante que al momento de realizar la denuncia se tenga claridad sobre lo sucedido, las circunstancias de modo tiempo y lugar, para que se pueda hacer una efectiva investigación y judicialización de los responsables.

También se puede acceder al Instituto Colombiano de Bienestar Familiar, comisarías de familia y centros de atención a víctimas.n

RECOMENDACIONES DE PRIMERA MANO > Es importante que los padres de familia reconozcan que también pueden ser promotores de la pornografía infantil. Muchas veces, sin malas intenciones toman y suben fotos de sus hijos a las redes sociales desnudos o en ropa interior, siendo esto aprovechado por pedófilos, que están en internet buscando estas imágenes para usarlas dentro del tráfico de pornografía infantil.

Desde muy pequeños, se les debe enseñar a los niños a identificar conceptos como: lo público y lo privado, a reconocer que en internet también hay normas, a saber distinguir la palabra ‘confianza de ‘confianzudo’, para no ser confiados y no estar sobreexpuestos a los diferentes riesgos físicos o virtuales.

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Análisis

V

Qué significa este concepto, cuál es el marco legal que existe en Colombia y cuáles son los escenarios emocionales por los que pasa un paciente y su familia en esta situación.

ivir no siempre significar estar vivo. Existen enfermedades degenerativas, terminales o el mismo envejecimiento, que van deteriorando la vida del ser humano y, por ende, le impiden funcionar plenamente.

Y es en estos casos donde la forma en que los seres humanos deberían morir toma una relevante importancia. Aunque existen muchas posturas al respecto, hay una que defiende el derecho de morir de manera digna, oportuna, sin dolor o con el menor dolor posible, y absteniéndose de recibir medicación o procedimientos que alarguen inútilmente la vida, cuando ya no hay posibilidad de recuperarse.

“Es morir sabiendo que me voy a morir y pudiéndome preparar para esa etapa de la vida.

Poder arreglar mi situación emocional y afectiva con mis seres queridos. La situación espiritual, cualquier que sea el credo religioso. Y los aspectos materiales y económicos”, explica Carmenza Ochoa, directora de la Fundación Pro Derecho a Morir Dignamente.

Las decisiones relacionadas con la vida y la salud están amparadas por la Constitución Nacional. El derecho a la autonomía, es decir, aquel que ampara la toma de decisiones, es universal y está consagrado dentro del artículo

16, que habla sobre el libre desarrollo de la personalidad.

Además, La ley 23 de 1981 o Código de Ética Médica indica que los galenos siempre deben pedir el consentimiento del paciente para aplicar cualquier tratamiento y es válido que este acepte o no. Esto también está contemplado en la resolución del Ministerio de Salud sobre los Derechos del paciente, que además indica que se debe saber cuál es su enfermedad, qué procedimientos le aplicarán y los riesgos.

Tiene derecho a recibir la mejor asistencia médica, respetando sus deseos, en caso de que la enfermedad sea irreversible.Y el último es el “derecho a morir con dignidad, a respetar su voluntad y permitir que el proceso de la muerte siga su curso natural en la fase terminal de su enfermedad”.

Proceso adecuado Existen diversas maneras de morir dignamente. Dentro de estas se encuentran los cuidados paliativos, encaminados a atender al paciente para aliviar sus síntomas y darle calidad de vida, más no a curarlos. Se trata de un programa interdisciplinario que debe atender integralmente al paciente; es decir, donde se deben tener en cuenta sus necesidades físicas, emocionales, familiares y espirituales, y donde

Cómo morir

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CON DIGNID MedPlus • O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 4

pueden participar profesionales como médicos, enfermeros, terapeutas y psicólogos.

Según Liliana Marcela Támara Patiño, especialista en bioética y médica de atención domiciliaria en cuidados paliativos, “médicamente, palear significa aliviar. En el caso de los pacientes con un diagnóstico terminal, estos se enfocan en no prolongar ni mantener las condiciones de los seres humanos que ya no tienen posibilidades de recuperarse para ser funcionales”. Para eso, se usan una serie de medicamentos opiáceos y tecnología.

El objetivo de la atención familiar en este tipo de cuidados, además, “es el de ayudar a las familias a cumplir con su función cuidadora, como medida saludable de participar en el proceso de duelo que están viviendo”, explica Margarita Hoyos Núñez, psicóloga y terapeuta especializa-

www.sociedadcirugiaocular.com El paciente tiene derecho a estar informado sobre su historia clínica y a decidir los mejores procedimientos para su calidad de vida.

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O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 4 • MedPlus

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Análisis

En Colombia no existe la figura de eutanasia, sino de homicidio por piedad que debe hacerse por un médico bajo ciertos parámetros.

da en procesos de duelo y atención al enfermo en fase terminal y a su familia.

Dentro del cuidado paliativo para pacientes terminales se encuentra un procedimiento estándar llamado sedación terminal.

Consiste en sedar profundamente al paciente para que permanezca dormido, no esté consciente de su condición y se evite el dolor y el sufrimiento.

Otra intervención es la eutanasia, una acción médica que se le aplica al paciente para ayudarlo a morir, generalmente a través una inyección letal.

En el Código Penal Colombiano no existe la figura de la eutanasia como tal, sino de homicidio por piedad, pero está despenalizado. En 1997, a raíz de un fallo de la Corte Constitucional, cuyo ponente fue el magistrado Carlos Gaviria, nuestro país adoptó en su sistema jurídico la autorización para practicarla en enfermos terminales, pero se requiere que el paciente la exija conscientemente, que su caso y sufrimiento sean irreversibles e intratables; que le exprese a su médico que necesita poner fin a su vida y que sea el galeno quien practique la eutanasia.

Carmenza Ochoa señala que “ese médico no tendrá ninguna penalización porque su conducta está justificada”, si demuestra las condiciones antes descritas.

Finalmente, existe el suicidio médicamente asistido. Consiste en que el paciente emplee o consuma el medicamento que le ha prescrito o recetado un médico para ocasionar la muerte.

En Colombia está penalizado, pero se practica en países como Suiza y en algunos estados de los Estados Unidos, donde ya está despenalizado.

Reacciones e intervención emocional La psicóloga Margarita Hoyos dice que recibir un diagnóstico de enfermedad terminal representa uno de los acontecimientos de mayor impacto emocional y familiar que puede desequilibrar y conmocionar tanto al individuo como a su entorno.

“La persona inicia un proceso que llamamos duelo anticipado; un proceso de adaptación durante el cual la familia y la persona enferma percibirán diversos sentimientos que los preparará para asumir la muerte de su ser querido”, agrega.

Aunque todos los individuos son diferentes, en general el paciente experimenta una primera fase llamada shock, luego sobrevienen los intentos de revertir el futuro y fatal desenlace, acompañados de rabia y enojo, culpas. Pero, agrega la experta, “en la medida que la persona se apoya en sus creen-

cias espirituales y la red social que le rodea, irá acomodando su existencia a las limitaciones que conlleva la enfermedad, para potencializar ese tiempo que le queda, para reconciliarse consigo mismo y con su existencia”.

Los familiares, por su parte, pueden sentirse confundidos, tristes y ansiosos. En este caso, es importante la intervención del terapeuta. El principal consejo es que la familia exprese, comparta y tome las decisiones en conjunto y reparta funciones mientras llega el deceso. Y que, con orientación, logren aceptar con serenidad y sabiduría, el desenlace.

Para Carmenza Ochoa, acompañar a morir a un paciente significa quitarse tabúes y pesos culturales y ser capaces de dar ese paso para ayudarlo a tener un buen final de la vida.

“El ser querido anhela ser tratado con dignidad y respeto, que lo miren y tengan en cuenta como el ser vivo que es, y no el que está muriendo. Que piensa, que puede tomar decisiones, le agrada que lo informen acerca de los tratamientos y el avance de su enfermedad. Que antes de pensar por él a la hora de actuar, quiere que le pregunten y le den la opción de decidir, pues quién mejor que él para saber qué es lo mejor para sí mismo”; puntualiza la psicóloga. n

Voluntad anticipada > Una persona, sin padecer enfermedad o problema alguno, puede firmar documentos de voluntad anticipada en donde se expresa que, si llegase a padecer de una enfermedad terminal, no existe esperanza de recobrar la salud y pierde la autonomía de decidir, no quiere que se le mantenga con vida de manera artificial ni prolongar innecesariamente la vida. Son papeles legales que pueden ser reconocidos por la familia y el personal médico que, al ser firmados, con testigos, pueden dar fe de la voluntad del paciente, en caso de que se presentara esta situación.

Se pueden adquirir en la Fundación Pro Derecho a Morir dignamente, en Bogotá, y llevarse al servicio médico para añadirlo a la historia clínica.

Esta institución también creó otro documento en el que la persona expresa que, en esa misma situación terminal y teniendo en cuenta la sentencia de la Corte, dado el caso, quiere que le ayuden a morir con asistencia de un médico.

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Buen descanso

Deuda

de por vida

Postergar el tiempo de descanso por las actividades sociales es una mala costumbre cada vez más extendida. Jóvenes independientes y madres trabajadoras son quienes más lo hacen, y aunque al comienzo puedan parecen muy productivos, a largo plazo sufren consecuencias.

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E

s lunes y David se siente cansado al amanecer. El fin de semana estuvo movido y hubo poco tiempo para descansar. Durante su jornada de trabajo solo espera volver a casa y recuperarse.

El viernes dedicó la noche a un proyecto de diseño digital, el sábado caminó media Bogotá fotografiando la ciudad para un concurso en el que participa con algunos amigos, y en la noche, aunque agotado, recibió a otro de ellos para celebrar su cumpleaños con unos tragos en casa.

El domingo, pese a la falta de sueño, estuvo en la ciclovía y terminó el trabajo fotográfico. Ya en la tarde pudo enviarlo y ahora sí, dedicarse a descansar. Pero pronto fue lunes otra vez.

David Méndez es un diseñador gráfico de 29 años, trabaja en

una agencia digital, vive con su novia y tiene muchos amigos con quienes disfruta de salir a comer o a hacer cualquier actividad. No es un adicto al trabajo y más bien procura optimizar el tiempo en su oficina de modo que nada quede pendiente para los ratos libres. A esos sí les tiene respeto.

Sin embargo, son pocos los que le quedan verdaderamente libres, porque David siempre está en algo. Y no es raro que le pase lo de este lunes, que está más cansado que cuando salió de la oficina el viernes.

Esos desajustes entre el tiempo de descanso y el productivo son frecuentes hoy día, y aunque tienden a repetirse entre adolescentes y jóvenes ejecutivos, las madres y los trabajadores nocturnos también son víctimas recurrentes del fenómeno, conocido como jet lag social.

Y si bien el cuerpo se acostumbra a los horarios que la persona le imponga, una disminución en el tiempo de descanso hará menguar inevitablemente sus actividades diurnas, explica Sandra Zabala, especialista en sueño.

Muchos de los desfases ocurren en fines de semana, cuando la gente cree tener más tiempo y tiende a sobrecargarlo de actividades y a extender las jornadas en la noche. “Como se levantan más tarde, también se acuestan más tarde. Pero retomar ese horario

entre semana no es fácil y quedan con el tiempo corrido y una deuda importante de sueño”, explica.

Es, probablemente, lo que le pasa a David. “A medida que avanza la semana me cuesta más levantarme y me da sueño más temprano en la noche. Pero hay lunes en los que me despierto incluso más cansado que la semana anterior”.

El jet lag femenino Sin embargo, no es al único al que le pasa. Margarita Arteaga es mamá de un niño de 5 años y también tiene la sensación de estar agotada al empezar la semana.

“Cuando salgo el lunes de mi casa ya voy cansada”, dice. Y entonces, es al sentarse frente al escritorio de su oficina cuando realmente puede darse un respiro.

Los fines de semana Margarita hace todas las diligencias que entre semana no le son posibles, hace tareas con su hijo, mercado y labores domésticas.Y el tiempo a duras penas le alcanza. Unos meses atrás, además, cursaba una especialización los viernes en la noche y los sábados durante el día. Ante tantas actividades, la posibilidad de parar y darse un descanso resulta a veces remota.

Es un ejemplo de lo que sucede ante un modelo de vida que privilegia la productividad sobre el ocio, y en el que hay que esforzarse mucho para alcanzar

Buen descanso

*

La incompatibilidad del horario en los días laborales y el de los fines de semana hace que las personas vivan en un jet lag social.

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las metas. Para conseguir mejores oportunidades hay que estudiar más, aunque eso implique acortar el tiempo en familia y, aún más, el individual.

“Es una forma de vida que deja poco tiempo para el disfrute”, señala Sonia Lancheros, una sicóloga que pasa por la misma situación de Margarita. “El reto femenino de ser mamá trabajadora y además estudiar para mejorar implica grandes sacrificios, incluso en cuanto al descanso”, explica.

Y aunque las exigencias de esta época también les caen a los hombres, todavía persiste una carga más fuerte para las mujeres, que realizan tres veces más trabajo doméstico que su contraparte masculina.

Así lo señala la Encuesta Nacional de Uso del Tiempo (ENUT), según la cual 9 de cada 10 mujeres en Colombia realiza labores del hogar a diario, dedicando a ello casi 7 horas y media, mientras que solo 6 de cada 10

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hombres lo hacen, con una dedicación de tres horas por día.

A partir de la encuesta, realizada por el Departamento Administrativo Nacional de Estadística (Dane) entre 2012 y 2013, investigadores han emprendido un trabajo de valoración de lo que denominan economía del cuidado, que comprende el trabajo no remunerado en oficios del hogar, cuidado infantil, de personas dependientes y enfermas, el trabajo voluntario y los servicios a otros hogares y a la comunidad. Según los cálculos, en el país ese trabajo equivaldría a 19,3% del Producto Interno Bruto (PIB), y de ese porcentaje las mujeres aportan 15,4%.

En deuda con el cuerpo Margarita y Sonia hacen parte de esa masa de mujeres ‘toderas’ y parecen ambas muy vitales.

Sin embargo, la doctora Zabala señala que a largo plazo el cuerpo pasa la cuenta de cobro.

“Siempre llega un momento en el que las personas que no descansan no rinden adecuadamente. Los adultos reducen la eficiencia laboral, pierden con facilidad la concentración y la memoria.

Pero las consecuencias no paran allí. Durante el sueño el cuerpo queda absolutamente relajado, con lo que se beneficia la irrigación sanguínea. De modo que recortar el tiempo de sueño puede aumentar la presión y generar problemas cardiacos, explica la especialista.

Además, parece existir una relación entre los desórdenes de sueño con la obesidad. Una investigación realizada por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos señala que una hora de descuadre incrementa 33 por ciento el riesgo de ser obeso. Esto porque al desordenarse también el horario de comidas se genera una tendencia a consumir porciones más grandes.

Por eso, suele suceder que veamos engordar fácilmente a aquellos que trabajan por turnos, sobre todo quienes los hacen de noche. Ellos son otras víctimas del jet lag social, un término acuñado por Till Roenneberg, experto alemán en cronobiología, que se refiere a la brecha entre el ciclo de sueño particular de cada persona y el ritmo de vida que tiene.

También lo padecen aquellos trasnochadores a quienes el trabajo o la rutina los obliga a madrugar. Les pasa así a los estudiantes o a las personas que crean y se concentran más fácilmente de noche, pero cuyos trabajos tienen horarios convencionales de oficina.

Para explicar la sensación de quienes tienen rota la armonía entre sueño y vigilia, el investigador alemán le dio a la revista Semana el siguiente ejemplo: “Es como si hicieran un vuelo largo cada viernes con regreso los lunes. Esa incompatibilidad del reloj biológico con el social los lleva a vivir en dos husos horarios distintos”.

Algunos, como David, de todas formas prefieren esforzar

un poquito el cuerpo. Sobre todo si se trata de diversión, para él no es problema posponer el descanso. “No me pesa porque es una manera de quitarme la carga laboral de encima”, dice. Aunque otros, como su propia novia, tienen tanto trabajo que ni siquiera le queda energía para salir y en sus tiempos libres prefiere quedarse en casa y descansar.

Son maneras de ser. De acuerdo con la especialista en sueño Sandra Zabala, extender las jornadas es propio de los más

jóvenes, porque a medida que pasan los años la gente es consciente de las necesidades de su cuerpo y las respeta más. “El adolescente no nota los excesos, pero al crecer y requerir mejor desempeño diurno va notando las consecuencias”, dice.

El punto es que durante las horas de no vigilia el organismo se autorregula, se recupera del cansancio y gana energía para la jornada siguiente, así que la deuda de sueño no se recupera. Lo que se dejó de dormir ya no va a dormirse nunca. n

CÓMO BALANCEAR ENTRE DESCANSO Y ACTIVIDAD

Para logra un equilibrio entre el tiempo de vigilia y el tiempo de sueño, es recomendable seguir estas pautas:

1

Reducir los trasnochos: es frecuente asistir a fiestas o eventos sociales, o incluso solo quedarse hasta tarde viendo una película, porque sabemos que el otro día podemos dormir más. Sin embargo, es recomendable procurar adaptar los horarios del fin de semana para que no difieran tanto de los que tenemos entre semana.

2

Procurar no trabajar en tiempos libres: respetar los momentos para cada cosa es un hábito que permite tener ratos de descanso de mejor calidad y, en consecuencia, ser más productivo en los momentos de trabajo.

3

Hacer el oficio en pequeñas tandas: para que poner en orden la casa no sea tarea titánica del fin de semana es recomendable hacer pequeñas tareas cada día, de manera que nunca se acumule todo el oficio para un solo día.

4

Desconectarse: eliminar las notificaciones de correos en el celular y procurar no encender el computador son decisiones que marcan la diferencia entre los días laborales y los de descanso.

5

Dormir cuanto sea necesario: durante la semana tenemos horarios estrictos para casi todo, así que dormir sin esperar la indicación del despertador es un buen plan.

Salud

MUJERES Y HOMBRES

QUE PONEN EL PECHO El cรกncer de mama registra anualmente 1,38 millones de nuevos casos. La detecciรณn oportuna aumenta la esperanza de vida para quienes lo padecen.

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L

Salud

ina Hinestroza tiene 45 años, 25 años junto a su esposo, 18 años de casada y madre de tres hijos adolescentes. Desde hace un año, aproximadamente, descubrió que padecía cáncer de mama en etapa inicial infiltrante, que en términos coloquiales podría definirse como la presencia de tumores sin límites definidos.

Se sabe que Lina producía nódulos (agrupación de células) permanentemente. Los retiraban

La genética influye en un 80 por ciento en la aparición de la enfermedad, aunque no existe una sola causa.

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en cirugía cada año y el dictamen era “fibroadenomas benignos”.

Así que nunca mostró preocupación pese a tener antecedentes genéticos: tres primas y una hermana padecieron la enfermedad.

“Pensé que aunque algunas mujeres de la familia tuvieron el cáncer, nunca me pasaría, porque siempre he sido muy saludable, hago ejercicio, me alimento sanamente y llevo una vida tranquila.

Lejos de imaginármelo”, aseguró.

De forma inexplicable, su esposo, ginecólogo, despertó cierta ansiedad para que ella asistiera a un control médico y así verificará el estado de sus senos. A partir del primer examen se empezó a indagar por un cáncer de mama, que finalmente resultó positivo, tras el análisis de una muestra de tejido de 50 milímetros.

Recibir la noticia no fue fácil.

“Pensé que mi esposo me iba a dar un regalo, en lugar de semejante información. Pero su apoyo

ha sido infinito. He manejado el tema con mucha tranquilidad, es una realidad que no puedo cambiar y de la que no me voy a lamentar. La acepto porque llegó a mi vida para darle la cara y enfrentarla”, cuenta.

Luego de numerosos exámenes, Lina se sometió a un largo tratamiento con la extirpación de un cuarto de la mama, quimioterapia, radioterapia y finalmente, la mastectomía (término médico para la extirpación quirúrgica de una o ambas mamas de manera parcial o completa).

“He tenido muchos cambios físicos y emocionales, además de varias cirugías, el pelo se me cayó, la piel se tornó más delgada y opaca, me da más sueño, el gusto me cambió porque los alimentos no los saboreo igual, se me deterioraron la vista, las articulaciones, los músculos y el sueño; aumentó la angustia y la ansiedad y, mi autoestima disminuyó”, explicó.

Afortunadamente, la enfermedad fue detectada en fase inicial y ya la superó. Pronto le cambiarán las prótesis mamarias, ya que le reconstruyeron el seno y a través de una cirugía, le retirarán los ovarios. Aunque agradece la oportunidad de tener la enfermedad para aprender a valorar más a su familia y las cosas ‘sencillas’ de la vida, espera no recaer y seguir trabajando para prevenir la enfermedad.

Actualmente, lidera la campaña Modo Rosa que pretende recoger recursos para trabajar con fundaciones que apoyen el tratamiento de mujeres con cáncer de mama.

Como Lina existen miles de hombres y mujeres que son diagnosticados con la patología. Se cree que 1 de los 10 cánceres de mama, lo padecen hombres. Sin embargo, según datos de la Liga Colombiana Contra el Cáncer, este es el tipo más común entre mujeres, después del cáncer de piel, y es la tercera causa principal de muerte por esta enfermedad, después del cáncer de cuello uterino y gástrico en el país.

Se estima que durante este año serán diagnosticadas aproximadamente 6500 mujeres con cáncer invasivo y la posibilidad de que ellas la desarrollen es de 1 en 16. A su vez, la posibilidad de perder la vida por causa de esta enfermedad es de 1 en 50.

Según Carlos Castro, subdirector de la Liga Colombiana contra el Cáncer, el cáncer de mama “es un tumor maligno que

se da en las células del seno, se da en hombres y mujeres. En el caso de ellas, el seno está formado por glándulas mamarias o productoras de leche (lobulillos), conductos (pequeños tubos que conectan los lobulillos al pezón), tejido adiposo y conectivo, vasos sanguíneos y vasos linfáticos. La mayoría de los cánceres del seno comienzan en los conductos (carcinoma ductal), algunos inician en los lobulillos (carcinoma lobular), y el resto se origina en otros tejidos”.

El doctor Castro asegura que no existe una causa exacta que desencadene la enfermedad.

Sin embargo, con el tiempo se han determinado algunos factores que pueden estar asociados como el hecho de ser mujer, ya que es 100 veces más común entre las féminas. La edad aumenta las posibilidades, a medida que avanza; antecedentes genéticos, que inciden hasta en un 80 por ciento; antecedentes personales, una mujer que ha padecido cáncer de seno tiene más proba-

¿Cómo sabEr? > El cáncer de mama inicialmente ataca de manera silenciosa. El síntoma principal es la presencia de una masa extraña en el seno; en menos del 5 por ciento de los casos se genera dolor; hundimiento en la piel del seno o del pezón; secreción de sangre en el pezón. Generalmente, es detectada por los especialistas a través de las mamografías (solo en el caso de ellas). Sin embargo, es importante que los hombres toquen frecuentemente su pecho y las mujeres realicen su autoexamen a fin de obtener diagnósticos más tempranos y oportunos.

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Salud

Hay que practicar ejercicio, tener una dieta balanceada, no fumar, tener bajo consumo de alcohol y realizarse la primera mamografía a los 45 años, y si se tiene riesgo familiar debe ser a los 25.

bilidades de desarrollar uno nuevo en el otro seno o en otra parte del mismo seno.

Se cree que mujeres de raza blanca tienen un poco más de riesgo de padecerla, así como quienes se desarrollaron antes los 12 años o recibieron la menopausia después de los 55 años.

Tratamiento Según el doctor Alejandro Orozco Plazas, cirujano mastólogo, para tratar un cáncer de mama intervienen especialistas de múltiples especialidades: oncólogo, mastólogo, cirujano plástico, genetista, nutricionista, rehabilitación, psicología oncológica, entre otros. Cada caso de cáncer es distinto; aunque lleva el mismo nombre tiene variables diferentes y pueden ser de 50 a 100 escenarios los que se deben estudiar para atacarlo.

En términos generales, se puede decir que para erradicar esas masas malignas se emplea quimioterapia, a través de medicamentos que se pueden admi-

nistrar con inyecciones intramusculares, subcutáneas, en una arteria, vena o píldoras; hormonoterapia, en la que se se suministran algunas hormonas para reducir el incremento del riesgo de cáncer de mama; radioterapia, que, a través de radiaciones, destruye las células cancerígenas.

El seno se retira cuando el cáncer está localmente avanzado y mide más de 5 centímetros, compromete ganglios y/o piel.

También, cuando se presentan tumores multicéntricos, es decir, tienen varios focos.

Según el doctor Orozco, generalmente se puede hacer reconstrucción inmediata del seno retirado. Sería lo ideal. Habrá situaciones en las que se prefiere hacer un seguimiento oncológico y esperar un tiempo para hacer la intervención, sucede especialmente en casos en que la enfermedad está muy avanzada. n

El autoexamen > se debe realizar una vez al mes, 10 días después de la llegada del periodo menstrual. Frente al espejo, las mujeres deben examinar su pecho, se debe levantar un brazo y con el otro, palpar minuciosamente el seno contrario y prestar atención a posibles alteraciones. Luego se cambia de brazo y se repite la operación. Puede hacerlo también en la ducha con agua y jabón para que la mano resbale. Otra opción, es acostada o aplicándose alguna crema para que mejore el tacto.

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Un café con

“Nunca le pregunté a Dios: ¿Por qué a mí?”

> Fotografía Camilo Espitia

Catalina Castaño es una de las tenistas más importantes de Colombia, que ha sido noticia porque lucha contra el cáncer de seno. Este mes en el que el mundo se une contra la enfermedad, MedPlus exalta su ejemplo como el de una paciente que con actitud, fe y disciplina está logrando ganar la batalla.

P A Catalina ya le extirparon el tumor, no tiene que someterse a más quimioterapias y no le quitaron su seno, sino solo una pequeña área afectada.

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udo haber sido por esa relación amorosa compleja y tormentosa.

Por tantos dolores y tristezas guardados en el pecho. O quizás por exigirle al cuerpo más de lo que debía, por estresarse para sobrepasar sus límites. Pudo ser eso o cualquier otra razón. Pero Catalina intenta buscar respuestas de por qué a sus 35 años le diagnosticaron cáncer de seno.

Está segura de que su estilo de vida no influyó, pues no toma, no fuma, come sano y, claro, hace deporte. Cuando era niña y su papá jugaba tenis por afición, ella decidió que lo haría profesionalmente y desde entonces, dedicaba la mayor parte del tiempo a entrenar en una cancha.

Pero nunca fue suficiente.

Siempre quiso más. A pesar de que fue la tenista número 35 del mundo, eso no le alcanzaba. Y hoy, con las vueltas que da la vida, es lo que menos le importa. Ya no la trasnochan los torneos, las copas, los entrenamientos o sus rivales. Porque su verdadero rival hoy se llama cáncer y con la misma disciplina con la que se entrenó como deportista de alto rendimiento, está llevando su tratamiento para ganar la batalla.

Apenas en marzo de este año fue diagnosticada, y ahora, cuando le concede esta entrevista a MedPlus, ya no tiene ese tumor, que los médicos casi no encuentran durante la cirugía. No le extirparon el seno, sino solamente un área afectada, en una inter-

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vención conocida como cuadrantectomía. Se acabaron las quimioterapias y su pelo ha empezado a salir de nuevo.

“Cuando fui diagnosticada, nunca le pregunté a Dios “¿por qué yo?”. Me pregunté qué hice mal, en qué falle, si no me alimenté bien y cómo podía corregirlo.

En mis oraciones solo le decía a Dios, que no me sentía con la fuerza para pasar la prueba, pero nunca tuve rabia contra Él.Y este ha sido un tiempo, a pesar de las dificultades, de la quimioterapia y de tantos días encerrada, tan lindo y tan bendecido; aunque claro, hay días en los que quiero que ya se acabe todo”.

Bendecida, dice, por tanto amor que ha recibido. Por las llamadas, las visitas, los mensajes.

Las voces de aliento que le inyectan esa actitud necesaria para salir adelante. Porque Catalina tiene claro que el ánimo en los pacientes oncológicos lo es todo.

Lo ha dicho la ciencia, lo dice su cuerpo que cada vez se siente mejor y ya parece haber ganado la guerra. Aunque no siempre fue así. Apenas se enteró de la razón por la que sentía unos dolores fuertes en su pecho, automáticamente se cerró al mundo.

“No fue fácil al principio. No contestaba el celular. Entonces los medios empezaron a buscarme para dar entrevistas y yo, que nunca tuve problema para hablar sobre mis campeonatos, ahora no quería hacerlo porque estaba

viviendo una situación difícil. Solo cuando me sintiera lista iba a salir a hablar y eso lo trabajé psicológicamente”.

Cuando aceptó hablar sobre su realidad, lo hizo para un programa de televisión y desde entonces, se ha convertido en protagonista de artículos y reportajes, con más cobertura incluso que cuando estaba en las canchas. Esas mismas que ya no quiere volver a tocar de manera profesional, porque siente que llegó la hora de despedirse y dejar atrás ese mundo en el que no había límites de exigencia.

Porque durante estos días en casa, debido a las quimioterapias en las que tenía que pasar largos ratos en cama, ha sido consciente de lo dura que era consigo misma y que la vida, con esta enfermedad, le estaba pidiendo parar. Espera despedirse del deporte, de sus fanáticos y seguidores en un torneo en el que oficialice su retiro, y luego vivir aún del tenis, pero tras bambalinas.

Un cambio de rutina Hasta hace apenas unos meses, Catalina entrenaba entre 6 y 8 horas diarias. Ahora, lo máximo que puede hacer es una hora de pilates al día. Entonces aprovecha para estar con su familia y con sus amigos, para orar mucho con esa fe cristiana que le ha dado fortaleza. Y en esas oraciones incluye a quienes están luchando contra el cáncer como ella. Justo

se entera de alguien cercano que se enferma y lo contacta, le da aliento y ora, ora mucho.También se ha unido a campañas a favor de la lucha contra el cáncer de seno, justo ahora, que se conmemora esta fecha para llamar a las mujeres al autoexamen, a conocer su cuerpo, a que los hombres impulsen la consciencia femenina y las exhorten a realizarse exámenes. Cada 19 de octubre, el mundo se tiñe de rosa para recordar el compromiso de evitar o detectar a tiempo la enfermedad, pues las cifras revelan con alarma, que 1 de cada 8 mujeres tendrá la enfermedad.

“Escuché que la actriz Lorena Meritano, que acabó de ser diagnosticada, dice que abraza la enfermedad, como amándola, pero yo no la abrazo, por el contrario, la reprendo y no la acepto.

Lo que sí abrazo es mi salud, mi deseo de sentirme bien. Es muy importante en esto la actitud, porque si uno decae, sucede lo mismo con el sistema inmunológico y los tratamientos pueden ser más difíciles de llevar, incluso, puede hacer metástasis. Por eso, yo no me quedo encerrada, salgo a la calle, me río, trato de hacer mi vida normal”.

Cada semana le aplican una inyección para controlar las células ‘malas’. Dice que todos los días se levanta con fe y hace caso omiso a los imprudentes que llegan a contarle cómo un conocido murió de cáncer. “¿Será que uno también es así de imprudente sin darse cuenta?”, se pregunta después de escuchar los comentarios.

Catalina no se ha deprimido en estos meses. Aunque sí se llena de ansiedad porque pronto terminen los tratamientos, los exámenes y en general la situación que la aburre y le da “jartera”, como ella dice, porque quiere estar completamente sana, tranquila, para disfrutar de esa nueva vida a la que ha nacido a sus 35 años. n O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 4 • MedPlus

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Salud Tener buenos hábitos y sentimientos de agradecimiento ayuda a mejorar de manera significativa nuestra calidad de vida. La felicidad es la más democrática de las decisiones y es necesario ejercer ese derecho. He aquí algunas de las formas en que podemos hacerlo.

S

entido, compromiso, gratitud y amor: así funciona la psicología de la felicidad. Si bien es cierto que la razón ayuda a entender lo complejo del mundo en el que vivimos, no siempre es útil cuando se trata de evaluar índices de bienestar emocional.

El valor que damos a nuestras acciones y pensamientos, el hecho de permitirnos sentir alegría y consciencia de querer serlo, son algunos de los ingredientes que dan sabor a la receta para “ser feliz”.

De acuerdo con Andrés Ramírez, director de la Fundación Consejo de Empresas Americanas (CEA Colombia) y especialista en el tema de felicidad, “ser feliz significa aprender a abrazar lo que la vida nos entrega y trabajar con ello para construir, dar lo mejor de nosotros como seres hu-

manos. Significa darle una expresión asertiva a nuestras emociones y sentimientos, tener hábitos que edifiquen mi mejor versión. Es entender que la vida es como un electrocardiograma, donde vemos altos y bajos. Se trata de aprender del latir de nuestro corazón y vivir la vida con mayor intensidad y consciencia del presente. La felicidad es el camino, no un objetivo o una meta”.

La psicología y la psiquiatría han dado resultados efectivos cuando se trata de mejorar la calidad emocional a través de distintas terapias. Martin Seligman, psicólogo y escritor estadounidense, planteó a finales de los 90 una nueva vía de la psicología actual, la llamó Psicología Positiva. En una conferencia que dio para TED, organización sin ánimo de lucro que promueve ideas novedosas, aseguró que “durante los últimos 50 años, se desarrolló una ciencia de la enfermedad mental en la que se descubrió que era posible tomar conceptos poco claros como la depresión y el alcoholismo para medirlos rigurosamente. A raíz de ello, fue posible clasificar las enfermedades mentales y comprender sus causas. En el apuro por ayudar a la gente en problemas, jamás surgió la idea de desarrollar intervenciones felices para hacer a las personas más felices. Intervenciones positivas”.

De acuerdo con Seligman, la Psicología Positiva debe estar interesada en las fortalezas y debilidades humanas, en repa-

Dosis de Psicología Positiva

para vivir feliz 30

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rar daños y potenciar los mejores aspectos de la vida.

Se trata de hacer plena la cotidianidad estimulando sus grandes talentos. A raíz de ello, plantea un entretenimiento dirigido hacia el aumento de la emoción, para hacer fluir las buenas ideas.

De esta forma, según el experto, sería posible incrementar el tonelaje de la felicidad humana en el planeta.

Así mismo, recomienda enfocar los tratamientos al cuidado de sí mismo. Amor propio que revise detenidamente aquello que está fallando y es necesario transformar. No siempre el medicamento o la terapia intensiva lo solucionan todo.

Para el doctor en neurociencias Alex Korb, quienes son agradecidos, son a la vez felices y saludables. Para esto, sugiere apreciar los aspectos positivos de nuestra situación actual, y recomienda, empezar por llevar un ‘diario de gratitud semanal’ en el que resaltemos lo bueno que tenemos, las experiencias de las que podemos sacar un aprendizaje. Quienes tienen esta actitud, se ha demostrado que sufren de menos dolencias físicas, disminuyen su ansiedad y mejoran el sueño.

Una persona agradecida no tiene tiempo para pensar en sensaciones negativas.

A pesar de las dificultades que pueda haber, es posible generar una mentalidad positiva sobre la mente y el entorno. Según Andrés Ramírez, una manera de hacerlo es “dejar de preguntarnos ¿por qué a mí?, en vez de: ¿qué puedo aprender de esta situación? La felicidad es la más democrática de las decisiones y debemos ejercer ese derecho. Yo no controlo lo que la vida tiene preparado para mí, pero sí controlo la actitud con la que enfrento esas situaciones. A veces se aprende más de la adversidad que del éxito y esto nos enseña a agradecer los momentos difíciles y optar por enfrentarlos con amor”. n

¿Cómo vivir la psicología positiva? > > > > > > > > >

Hacer ejercicio Desayunar todos los días Agradecer y perdonar Saludar siempre a las personas y ser amable Manifestar mis desacuerdos con respeto y asertividad Leer 20 minutos al día Constancia y dedicación Esfuerzo y disciplina Una dosis alta de amor.

Salud

Por un buen

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and

Evitar molestias en los pies resulta muy sencillo, sin embargo, la mitad de los adultos sufre de afecciones como dolores o deformidades. Un experto nos da consejos básicos de su cuidado.

consejos para consentir los pies

1 Mantenerse en el peso adecuado, según la altura y contextura física.

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2 Usar zapatos cómodos, no aquellos que tengan puntas angostas y alargadas. Tampoco los que superen los 3 o 5 centímetros de tacón.

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3 Consultar cuando aparezca un cambio de coloración en las uñas, dolor en los pies o deformidades.

E

xisten dos causas por las que se presentan las principales molestias en los pies. Una es el sobrepeso y la segunda, el uso de calzado inadecuado. Luis Eduardo Moreno Burgos, médico ortopedista con subespecialización de cirugía de pie y tobillo, asegura que es muy frecuente la visita de pacientes a su consultorio buscando el alivio como consecuencia del mal cuidado que se le da a esta parte del cuerpo.

En cuanto a la obesidad, las articulaciones de los pies se ven afectadas pues se les obliga a soportar un mayor número de kilos para el que están diseñadas.

Y el problema sería aún mayor, pues el sobrepeso puede llevar a

4 Los pies cambian con la edad, pero el número de zapatos en las tiendas de calzado es estándar. Por eso, a mayor edad, mayor riesgo al usar calzado inadecuado.

ndar la diabetes y esta enfermedad afecta gravemente, entre otros aspectos, a los pies. Si no se tienen los cuidados necesarios puede llegar incluso, a la amputación.

En el Congreso Nacional de Podología de España, ya los especialistas habían determinado para el año 2011 que la mitad de los adultos sufre cualquier tipo de dolencia en los pies. Por eso, muchas fracturas o distenciones en esta zona están relacionadas con el exceso de kilos.

Y la segunda causa más frecuente de afecciones se deriva del uso de zapatos inadecuados, relacionados con el tacón y la punta. Por eso, incluso el 80 por ciento de quienes acuden al médico por problemas en los pies son mujeres, pues ellas sufren

más molestias al emplear calzado con varios centímetros de altura, y con formas puntiagudas o achatadas que van en contravía de la verdadera forma de los huesos. Esto no les permite el movimiento cómodo, que generan desde dolorosas presiones que alteran las articulaciones, hasta la presencia de ampollas o callosidades crónicas.

Cuando se usan zapatos altos, explica el doctor Moreno que “por la posición del pie se retraen los músculos de la pantorilla, los gemelos, se retrae y se engruesa el tendón de Aquiles. El pie está hecho para soportar el peso en toda la planta y con el calzado alto, el apoyo de se peso se va hacia la punta; entonces aparecen los callos y deformidades”.

En cuanto al calzado demasiado plano como las flats o ballerinas, el experto asegura que no deberían afectar, pues el pie está diseñado para caminar sin zapatos, ya que estos son un invento de la sociedad. El problema viene cuando se está acostumbrado a usar tacones y luego se baja a los zapatos planos, y deriva en dolor, cansancio y calambres. n

5 Caminar descalzos no genera juanetes. Por el contrario, resulta muy saludable para los pies. Se pueden hacer ejercicios al extender y contraer los dedos, levantar las piernas para disminuir el cansancio, la inflamación y mejorar el retorno venoso. También sirve intentar levantar una toalla o cánicas con los dedos.

6 Cortar bien las uñas para evitar molestias. Hay que dejarlas cuadradas y mantener el largo hasta donde termine el pulpejo (la piel superior del dedo).

7 Después de lavar los pies hay que secar completamente, con especial cuidado entre los dedos, para evitar la aparición de hongos.

80%

El de los pacientes con problemas de pies son mujeres, por el uso de tacones altos o de punta angosta. El sobrepeso también afecta directamente estas extremidades.

8 Hay que hacer masajes longitudinales; es decir, a lo largo del pie, hacia arriba y hacia abajo, como si estuviera exprimiendo una crema dental.

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Tercera edad

La tercera edad redobla las

apuestas Se estima que los adultos mayores ocupan entre el 20 y el 25 por ciento de los visitantes a los juegos de azar.

L

a ludopatía, ese deseo incontrolable por jugar dinero de manera persistente y progresiva, y que afecta negativamente a la familia, su economía y su vida personal, está ligado también al consumo de alcohol, tabaco y drogas. De hecho, los estudios indican que el ludópata tiene las mismas reacciones cerebrales de quien padece otro tipo de adicciones, principalmente el alcoholismo.

Las cifras muestran que los adultos mayores ven en los juegos de azar una manera de renovar su vida en cuanto se jubilan.

En la mayoría de los casos se trata de personas mentalmente activas que se pensionaron y se rehúsan a llevar una vida tranquila, pues sienten que todavía pueden socializar y manejar sus emociones.

Para la siquiatra Liliana Vargas, la ludopatía está relacionada con un tema anímico. “Quienes llegan a la tercera edad y no tienen un proyecto de vida definido, que han vivido procesos de duelo o que han perdido su pareja y no cuentan con una red de apoyo psicológica, son propensos a caer en este tipo de adicciones”.

Agrega además, que en estos procesos “se estimulan los neurotransmisores cerebrales que tienen que ver con el bienestar anímico que producen las dopaminas, noradrenalinas y serotoninas. Al jugar en el casino o el bingo, la persona tiene un estado de placer momentáneo”, afirma la especialista.

Según estudios, en el 65 por ciento de los casos son mujeres

Atentos A lAs señAles Según la Asociación Estadounidense de Siquiatría, quien cumple más de cinco condiciones debe pedir ayudar profesional: > Pasa mucho tiempo pensando en el juego, recuerda experiencias pasadas o busca maneras de tener más dinero para jugar. > Miente sobre la cantidad de tiempo o dinero gastados en el juego. > Juega para escapar de los problemas, sentimientos de tristeza o ansiedad. > necesita pedir dinero prestado debido a las pérdidas ocasionadas por el juego. > Quiere apostar cantidades cada vez más grandes de dinero para sentir excitación. > se siente irritable al tratar de jugar menos o al dejar de jugar. > Apuesta mayores cantidades para intentar recuperar las pérdidas. > tiene intentos infructuosos por jugar menos o dejar de jugar.

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y el 93 por ciento de ellas pierden todo lo que juegan.

Desde 1992, la Organización Mundial de la Salud clasificó la ludopatía como una enfermedad emocional y entró a definirla como una adicción patológica a los juegos de azar y las apuestas.

El juego cambia con el género Muchos de quienes acuden a los juegos de azar en la tercera

edad ya habían tenido contacto con los casinos entre los 20 y los 40 años. Pero las circunstancias los llevan a creer de manera fantasiosa que un golpe de suerte las ayudará a resolver la situación familiar, de soledad o, incluso, económica de ellos y de sus familias.

Mientras que los hombres encuentran en el juego excitación y emoción, las mujeres juegan para evadir tristeza, dolor, abandono y soledad.

El tratamiento de todo proceso de adicción sugiere que el paciente salga del entorno y sea hospitalizado para estudiar los recursos y mecanismos con los que cuenta a nivel emocional para fortalecerse. Una vez superada la primera etapa, la persona será atendida por consulta externa para hacer un seguimiento ambulatorio.

En la mayoría de los casos, es necesario medicar al paciente. n

Cómo debe actuar la familia del adicto > el primer paso es informarse. Si ya es clara la situación y se está decidido a no abandonar a esa persona a su suerte, hay que buscar ayuda para manejar la adicción. No hay que volverse tolerante al juego, permitiendo que el enfermo asuma que se exagera la situación. Entonces, no se debe esperar a que el problema sea más grande, ni cerrar los ojos o tener miedo al qué dirán. El entorno es lo más importante para lograr una verdadera recuperación.

Cuando el ludópata acepta seguir un tratamiento, su familia debe favorecer la constancia para realizarlo, apoyarlo en todo el proceso, pues puede tardar meses o incluso años salir de una adicción.

Tendencias Hacer los productos de consumo para el hogar es una tendencia que crece. Sin embargo, dicen expertos, mantenerse en ella requiere mucha conciencia ecológica y económica. > Fotografía Felipe Polo

A

driana Gutiérrez es una mamá que de verdad hace todo en casa. Ese ‘todo’ incluye hasta los productos de consumo doméstico: los detergentes, las cremas, los jabones, el champú, el desodorante y hasta la leche.

Todo comenzó cuando a su segunda hija le diagnosticaron dermatitis atópica, una especie de reacción alérgica en la piel que causa hinchazón, enrojecimiento, picazón y hasta sangrado.

Convencida de los atributos de la naturaleza, emprendió una investigación para dar con el remedio que le quitaría a su hija el sufrimiento y a ella la angustia.

Siguiendo por Internet la guía de algunos expertos –principalmente españoles– hizo su primer jabón: era de caléndula y aceite de oliva. La bebé pronto empezó a percibir los beneficios y Adriana a animarse más en su interés por lo natural.

Continuó haciendo jabones para su familia y como detalles especiales cuando quería hacer un regalo. Le quedaban tan bien y la gente notaba su piel más hidratada y nutrida, que pronto empezaron a pedirle que se los fabricara.

Y así fue ganando confianza para sí misma y reconocimiento entre su clientela -inicialmente solo de conocidos- de modo que aprovechando también que la química siempre se le dio con facilidad, fue diversificando sus productos: empezó con una crema hidratante de caléndula, continuó con el desodorante casero y luego vinieron el jabón de la loza, el de la lavadora, el champú y la crema dental.

Rápidamente su esposo y sus hijas se adaptaron a los productos, que fabrica en la cocina de su casa, y ante el incremento de pedidos se decidió a crear una empresa llamada Jabones Sabonet. Ella describe a sus clientes como personas que –igual que ella– están comprometidas con el medio ambiente y evitan los productos de origen animal.

Si bien es una tendencia la búsqueda de lo ecológico y el retorno a lo natural, lo cierto es que para ella fabricar sus propios artículos de consumo es una forma de vida.

También lo es para Pamm Fontana, otra mujer inmersa en esa idea de ‘hágalo usted mismo’, a partir de una necesidad de armonía con el entorno. Ella vive en Virginia (Estados Unidos), y lleva años fabricando para su hogar el

‘Made in’:

la casa 36

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detergente y todos los productos de aseo doméstico.

Para Pamm, el comienzo estuvo más motivado por una cuestión de economía: tenía poco dinero y necesitaba ahorrar, así que se puso en la tarea y aprendió fórmulas buscando tutoriales. ¡Y sí que encontró la manera de reducir gastos! Solo emplea 10 dólares en detergente de ropa al año.

El de Pamm es un ejemplo típico. De acuerdo con Andrés Gómez Arango, economista ambiental, “la racionalidad económica es más fuerte que la conciencia ambiental”, de modo que es más fácil que una persona entre en la ‘onda’ ambiental si percibe los beneficios económicos de hacerlo.

Adriana también ha percibido los beneficios en el bolsillo familiar. “Ya no hacemos mercado de aseo y, además, dejamos de consumir muchos envases”, explica, demostrando la consistencia de su forma de vida.

Porque si bien hacer sus propios productos, ser ecológico y optar por un retorno a lo natural es toda una tendencia, lo cierto es que se requiere mucho más que apego a la moda para seguirla.

“No hay tendencia que se mantenga si al final quienes la siguen no valoran los beneficios y eso, en este caso, es una cuestión

de conciencia”, señala el economista Gómez Arango.

En ese sentido, tanto Adriana como Pamm, están bien comprometidas. Adriana dicta talleres de elaboración artesanal de jabones, y Pamm tiene un blog (More Green for less Green) hace 7 años en el que enseña a fabricar los detergentes caseros y otros trucos para llevar una vida autoeficiente y ecológica.

Pero enseñar no es lo único que las hace similares. Con el tiempo, cada una va variando sus recetas para adecuarlas más a los gustos particulares de su familia.

Entonces Adriana, por ejemplo, en vez de la sal marina que se requiere en la crema dental y que resulta desagradable para su esposo, aplica carbonato de calcio para lograr la mineralización de los dientes. Y le pone miel para darle un toque dulce, que agrade a las niñas.

Si Pamm no tiene intenciones de volver a comprar productos de aseo, Adriana está aún más lejos de esa idea. Su empresa está creciendo tanto que su esposo está considerando dejar su actual trabajo para dedicarse a los asuntos administrativos y permitirle a Adriana ocuparse únicamente de la producción y, tal vez, incluir algunas cosas que hace solo para la casa como la leche de almendras y la de soya. n

Finanzas personales

Economía equilibrada

EN EL HOGAR

T

Consejos sobre cómo manejar las obligaciones financieras en casa. Además, útiles aplicaciones para manejar los gastos personales.

HERRAMIENTAS ÚTILES Lo más importante es hacer un presupuesto, independientemente de si se usan herramientas como Excel, una aplicación o un simulador financiero.

Al final de la semana o mes, la información se puede bajar a un computador y hacer operaciones para analizar y revisar los gastos. “Hay que examinar cómo nos fue, en qué gastamos y cómo. Cuando se hace este ejercicio, la gente se puede dar cuenta de qué tiene en ‘rojo’, si no se había dado cuenta, y cómo aplicar los correctivos necesarios”, señala Pablo Puentes.

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Algunas aplicaciones recomendadas son: > Bankity: permite controlar las finanzas de manera automática y visualiza el presupuesto por categorías (transporte, alimentación, etc.). Registra y categoriza automáticamente lo que se paga con dinero electrónico. > ExpenSense: tiene una interface para anotar los ingresos y egresos; cada uno con sus respectivas categorías. También permite llevar las cuentas de la tarjeta de crédito, el dinero en efectivo, la tarjeta débito y el ahorro.

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ener las cuentas claras en casa permitirá que haya una proyección positiva en el futuro. De lo contrario, se acumularán las deudas, no habrá una preparación previa y será imposible programar gastos extraordinarios.

“Siempre estaríamos haciendo lo que nos parece que es necesario en el momento y nos olvidaríamos de lo más importante que es disfrutar la vida”; afirma Daniel García Martínez, profesional en finanzas y relaciones internacionales, conferencista sobre finanzas personales y consultor en finanzas empresariales.

En el hogar, cualquier persona puede manejar el dinero, siempre y cuando sepa exactamente cuánto se gana y cuánto se gasta para no derrochar más de lo que ingresa. “Lo importante no es quién lo haga, sino que todos estén de acuerdo en el orden en el cual se van a hacer las cuentas y a gastar el dinero”, agrega el experto.

En el hogar puede haber más de un ingreso y una persona

*

Hay que ahorrar mínimo el 10 por ciento del salario. Esto debe permitir un 'colchón' de ahorro de 6 veces nuestros ingresos. puede ganar más que otra. En este caso, se debe hacer un acuerdo en pareja o grupo familiar y, según Pablo Puentes, gerente general de PMA, lo importante es hacer un esfuerzo y presupuesto conjunto, y determinar qué va pagando cada uno.

Generalmente, el de mayor ingreso, pagará gastos en mayor porcentaje pero, más que eso, lo fundamental es que haya un acuerdo previo. “No hay una regla clara de quién deba poner más o no. Puede ser que el que gana más, ponga más, pero no siempre es así”, dice García. ¿Qué y cómo pagar?

Para Daniel García, el orden de los pagos debe hacer de la siguiente manera: ahorro, deudas, necesidades básicas y gastos extra.

Puentes opina que se debería ahorrar, como mínimo, el 10 por ciento de lo que se gana.Y el pago de deudas evitará que cada mes el presupuesto alcance menos y permitirá que se mejore la calidad de los otros gastos o gustos.

En cuanto a las necesidades básicas, Daniel García dice que se deben cubrir la alimentación, la salud, la vivienda, los servicios, la educación, el transporte, el vestua-

rio y los gastos extra (como entretenimiento y donaciones), en ese orden.

“Antes de empezar el mes, podemos colocar un valor a esos gastos. Un monto máximo en cada uno de los rubros y ese monto es el que vamos a tratar de respetar”, agrega.

Por su parte, Pablo Puentes aconseja tener una reserva de emergencias, equivalente a seis meses de ingresos. “No es fácil hacerlo y puede sonar extraño, pero es lo que se debe tener y puede generarse a través del ahorro. Es útil para una eventualidad o emergencia”.

Finalmente, los expertos recomiendan educarse en finanzas personales, ya sea a través de libros, cursos, talleres, etc., y tener objetivos financieros claros. Ernesto Burgos, consultor de planeación financiera, recomienda tener las tarjetas de crédito muy bien controladas. No pagar a más de una cuota. Así mismo, aconseja no pedir créditos de libre inversión por sus altas tasas y, además de ahorrar para emergencias, es útil invertir dinero para no depender de un ingreso exclusivamente. Comprar locales para arrendar es una gran opción en la actualidad. n

> Daily Cost: se usa para controlar los gastos diarios. Al finalizar la semana, se puede hacer un análisis de los días con más egresos. > Fintonic: permite ver y registrar cuentas de bancos y tarjetas. Hace un balance del saldo disponible; organiza y clasifica el dinero por categorías y comprueba el estado de nuestro presupuesto. Además, tiene un asistente personal que aconseja cómo administrar las finanzas.

Deportes Correr maratones se ha hecho tendencia. Cada vez más aficionados se suman a salir a la calle y competir por el puro sentido de la satisfacción, sin que marcar mejores tiempos se convierta en un reto, pues su principal objetivo es ganarle al sedentarismo y mejorar su estilo de vida. > Fotografía Felipe Polo

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on las 7.30 a. m. de un domingo que se vislumbra soleado. Muchos aún están entre las cobijas, como es propio de un día de descanso. Sin embargo, Pilar Bolívar y Shella Guzmán, ya están con los tenis puestos, sus pantalonetas, y una gorra para paliar el sol. Es domingo de carrera.

Si algo ha caracterizado siempre a Pilar es la disciplina. Y esa cualidad le ha servido para ser una consagrada corredora –o runner–, desde hace un año. Se despidió del gimnasio después de una lesión de rodilla y quiso salir de entre las paredes para hacer deporte y sentirse “más libre”, según sus palabras. Así que buscó la asesoría de Shella, una de las entrenadoras del gimnasio, que dirige el equipo de corredores Run with us.

Juntas empiezan a calentar, en compañía de los demás miembros del equipo y de todos los deportistas que le madrugan a kilómetros de aire libre, pulmones limpios, músculos activos, tendones elásticos y una mente sana y enérgica. “Un día acompa-

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ñé a mi esposo a una carrera en la calle y me pareció espectacular. La segunda vez dije, “voy a participar en la carrera”. Me pareció increíble el cuento de la gente en la calle, los bomberos, el agua, la adrenalina”, cuenta Shella quien desde hace años se consolidó como bicampeona latinoamericana, cuarta en el mundo en su categoría y campeona suramericana.

Ante la tendencia de muchos de dejar los escritorios y salir a la calle para acabar con el sedentarismo, Shella decidió crear el grupo al que llegó Pilar. “Hubo un momento en el que la gente se dio cuenta de que estaban siendo demasiado sedentarios y necesitaban una actividad que les diera la oportunidad de estar más sanos. Las campañas que estimulan a la gente a caminar 30 minutos diarios son maravillosas, pues han gestado estos movimientos. Una vez la gente lo prueba, se siente bien, cada día se ve mejor, adelgaza, sonríe más. La energía se sube, estás todo el día activo, con la chispa encendida”, explica Shella y añade que correr baja el colesterol, los triglicéridos, fomenta un corazón más sano, un mejor sistema cardiovascular, osteomuscular, ligamentario y menos lesiones.

Es justamente lo que le ha pasado a Pilar desde que entrena de la mano de esta profesional, con disciplina y mucha constancia, pues sumarse a la moda de las carreras y maratones, va más allá de armarse de una camiseta, una pantaloneta y salir a correr.

Se requiere de asesoría para disminuir riesgo de lesiones, así como evitar el impacto y desgaste innecesario de las articulaciones.

está de m

Pilar hace parte de la tendencia del running, que significa ser un corredor de calle con las técnicas del atletismo. Por eso tiene una rutina en la que corre, descansa y hace ejercicios de fortalecimiento a lo largo de la semana. El día que entrena se levanta a las 5 a. m. para evitar el sol, los carros y la gente que acude con afán a sus destinos. Al día siguiente hace ejercicios en casa, para darle fuerza y elasticidad a sus músculos. Luego, descansa.Y así durante toda la semana. Pilar es periodista de moda y sale de la ciudad y del país con frecuencia, así que lo primero que empaca en su maleta es su ropa deportiva, pues sin importar que esté de vacaciones en su natal Boyacá o en un viaje de trabajo a Nueva York, correr se la ha convertido en parte de su estilo de vida.

La génesis del running Quizás, una de las mayores motivaciones para convertirse en un corredor o running, además del entrenamiento físico, la salud y el bienestar que este ofrece, es la de retarse a ser mejor cada día. Ya lo ha dicho un experimentado corredor, quien es también, uno de los escritores contemporáneos más reconocidos, el japonés Haruki Murakami, en su libro De qué hablo cuando hablo de correr: “Porque si hay un contrincante al que debes vencer en una carrera de larga distancia, ese no es otro que el tú de ayer”.

La historia de la primera maratón nace de una leyenda. Se dice que un mensajero, Filípedes, corrió 42 kilómetros sin parar entre el poblado griego de Maratón y Atenas, para llevar la noticia

Correr ayuda a incrementar la energía, a tener un sistema osteomuscular más sano, disminuir el colesterol, además de contrarrestar el sedentarismo.

moda

Deportes

de que los atenienses habían vencido a los persas. Corrió tan rápido y sin descanso que, al llegar a su destino y declarar: “Hemos ganado”, murió de cansancio. En 1896, en los primeros Juegos Olímpicos realizados en Grecia, se corrió la primera maratón inspirada en este suceso.

La popularidad por crear maratones de calle se convirtió en tendencia en Estados Unidos hace 30 años. Hoy día también son famosas las carreras que le apuntan a las mujeres, como la Nike Women’s 5K o la Carrera de la Mujer. Pero, aunque parezca irreal, solo fue en 1984 cuando las primeras competidoras estuvieron en una olimpiada de manera oficial. Lo cierto es que son ellas quienes cada vez más se unen al deseo de salir de sus

oficinas, buscar alternativas diferentes a los gimnasios, liberarse del estrés y otras cargas emocionales, como lo ratifica Pilar. “Soy una persona individualista y este deporte me permite ponerme unos tenis y salir sola a donde yo quiera. Usar mis audífonos y comenzar mi propia carrera”.

La moda para salir a correr Uno de los aspectos que más atraen a muchos aficionados a la calle es el outfit elegido para salir a correr. Hace mucho, los sedentarios que empezaban a realizar una actividad física buscaban una camiseta vieja y un par de tenis cualquiera para acudir a su entrenamiento. Nada más diferente hoy, cuando el look deportivo personalizado reina en las competencias.

A ese respecto, Pilar Bolívar, quien además de runner es experta en moda, nos cuenta directamente su experiencia con las prendas deportivas: “Desde que empecé a correr también comencé a crear mi propia colección de tenis, ropa y complementos deportivos.

El running me ha llevado a incluir colores en mis atuendos, de a pocos, pero siempre el negro marca la pauta. En los tenis he tenido que darme más licencias de colores pues la mayoría me los regalan las marcas, pues lo hacen con los deportistas consagrados y nos patrocinan en eventos y carreras, ya que somos vitrinas de sus productos, además de tener un interés en que conozcamos y probemos sus novedades. Hasta la fecha, tengo 11 pares que los clasifico para entrenar así: fortalecimiento (HIIT) en mi casa (el impacto es menor, entonces se requieren unos tenis de fitness y no de running). Para salir a correr (el impacto articular aumenta y se necesita mayor amortiguación, agarre y estabilidad). Además, debo elegir los de fondo (carreras largas, de más de 12 kms) y los de carreras cortas (8 a 12 kms).

En total no sé cuántas camisetas, shorts y pantalones de entrenamiento tengo, pero lo que sí sé es que los tenis y la ropa deportiva nunca serán suficientes y, definitivamente, son aspectos que motivan a seguir en el entrenamiento”. n

De SeDentario a atleta > Si está pensando en empezar a realizar una actividad física y correr es lo que más le atrae, sepa que el primer paso es hacer una valoración médica, para que determinen su estado de salud y si encuentran algún inconveniente. Segundo, comenzar a trabajar de la mano de un entrenador es esencial, pues debe saber cómo calentar, estirar e ir haciendo una progresión física en la que aprenda los principios básicos del deporte, como la continuidad. Correr no es solamente ponerse un par de tenis y salir a la calle, pues necesita una rutina que alterne estiramientos, fortalecimientos y que contemple, incluso, el descanso.

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> Para empezar, lo mejor es hacer caminatas, luego correr poca distancia. Lo ideal es hacerlo en superficies diferentes, como asfalto un día, alternarlo con montaña otro, para no afectar las articulaciones, ocasionar tendinitis, desgarros o dolores. > Carlos Jiménez, creador de la web www.soymaratonista.com, recomienda a los principiantes entrenar con monitor de ritmo cardiaco, que actúa como un intérprete del cuerpo, e indicará si el nivel cardiovascular le está ayudando a quemar calorías, si está haciendo ejercicio según su propósito; este aparato le ayudará a ir escuchando y aprendiendo el lenguaje corporal. Para hacer una maratón, se necesita tiempo y entrenamiento.

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Maternidad

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Una autoridad positiva permite que los niños sepan establecer las fronteras de lo que está bien y está mal.

Consejos para tener en cuenta en el proceso de crianza.

i ser autoritario ni permisivo son los métodos adecuados para que un hijo entienda los límites y adquiera el sentido del respeto a sus padres, a las normas, el significado de la responsabilidad y demás valores necesarios para convivir en sociedad.

Según la sicóloga infantil Camila Gutiérrez existen tres reglas de oro determinantes para que el niño aprenda sobre los límites de manera adecuada: el amor, la paciencia y la adecuación del espacio físico donde permanece el niño.

Con el desarrollo del sistema nervioso central, llega el progreso de las funciones motoras y es el

Límites:

momento de enseñar sobre límites. Su importancia radica en establecer la disciplina con amor, evitar accidentes, ofrecerles medidas de seguridad que conducirán a la autoprotección en el futuro, no solo física sino emocionalmente.

Muchas veces los padres tienen actitudes equivocadas en la crianza de los niños, pero nunca con malas intenciones, sino partiendo del deseo de generar la mejor educación y formación para ellos. Sin embargo, es importante identificar qué hacer y qué no hacer para fomentar en ellos, con constancia y amor, hábitos de bienestar en su vida, con la familia y con la sociedad.

la clave en la formación infantil

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Pablo Pascual Sorribas, experto logopeda (estudioso de los problemas de la comunicación humana) en cuestión de crianza, existen errores que los padres deben tener en cuenta.

Entre ellos están: la permisividad, decir que no y luego retractarse, la falta de coherencia entre los dichos y las acciones o entre las órdenes de los padres, perder los estribos y gritar, no cumplir promesas y advertencias, no negociar, no escuchar y exigir resultados inmediatos.

El primer paso para que los infantes comprendan sobre los límites es el ejemplo y la actitud de los padres, pues estos se aprenden por imitación. Para empezar, los padres o cuidadores no deben extralimitarse con la palabra “no” porque puede llevar al niño a confundirse sobre la razón por la que debe evitar ciertas actividades. Cuando las

órdenes no quedan claras puede ocasionar que el niño se revele y, en consecuencia, sea este el inicio de las llamadas pataletas.

Por eso hay que transmitirles con tranquilidad, pero con autoridad, los objetivos de una actividad o momento y lo que se espera de ellos. Hay que mirarlos a los ojos, mejor aún si lo hacemos a su altura sentados o en cuclillas.

Además, no hay que ser abstractos al decirles lo que queremos, sino concretos, con acciones, como: “come con el tenedor, saluda o despídete”.

Además, una vez el niño empiece a aprender sobre el control de esfínteres ocurren otros factores determinantes en desarrollo de la personalidad y es un momento muy importante para fortalecer los límites.

“Obligar a los niños a sentarse en la bacinilla antes de lo debido o creer que el niño se pue-

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1 Las órdenes deben ser claras, cortas y sencillas.

2 Los cuidadores y padres deben ser ejemplo, pues los niños aprenden por imitación.

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3 Los padres son los primeros que deben respetar las normas.

4 No le cambie las reglas de juego. Sea consecuente con la disciplina.

5 La autoridad no debe imponerse con agresividad ni violencia.

6 Sea coherente y firme a la hora de comunicar el mensaje, pero nunca los grite.

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Maternidad

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Los padres permisivos y autoritarios forman a niños y futuros adultos caprichosos.

de adaptar al tiempo de los cuidadores es un error común, pues se le está exigiendo algo que no puede dar. Muchas veces los papás obligan a los niños a sentarse en la mica cuando el niño no tiene ganas de hacer sus necesidades y pueden traer consecuencias graves como, por ejemplo, el desarrollo de un trastorno llamado neurosis obsesiva compulsiva. Son esas personas que se lavan las manos muchas veces, que cierran una puerta y se tienen que devolver a revisar pues nunca están seguras de que lo hicieron, y personas indecisas”.

Cuando se es permisivo se dejan vacíos en la crianza, mientras que el autoritarismo refuerza unas ideas caprichosas en los niños.

Ambos pueden generar en los niños unas personas con poco autocontrol, con casi nula noción de la responsabilidad social y por eso siempre están exigiendo para ellos pasando por encima del bien ajeno o colectivo. Y, si no se supo ejercer autoridad, luego se querrá controlar a través de la dominación, el castigo y el deseo de la sumisión del otro.

Ejercer autoridad significa ejercer respeto mutuo, pues tanto los niños deben acatar las solicitudes de sus padres, pero, a la vez, ellos deben dar órdenes respetuosas, coherentes y llenas de lógica.

Fronteras físicas Cuando empiezan a caminar, su instinto los lleva a explorar y quieren tocar todo lo que esté a su alcance. Así es que dejar material peligroso, tóxico, pequeño o que represente algún riesgo, puede ocasionar accidentes o problemas mayores.

“Un niño desde lo diez meses quiere moverse, desarrollar sus habilidades y experimentar, y los cuidadores no pueden limitar los movimientos pues gracias a esa exploración empieza su proceso de adaptación y aprendizaje. Así que los adultos deben hacer uso del sentido común para detectar cuáles son los riesgos que puede evitar, y que el niño desarrolle su motricidad de manera segura”, afirma la sicóloga y sicoanalista de niños y adolescentes Camila Gutiérrez. n

Las consecuencias de la permisividad > Para el doctor en terapia familiar Michael Ungar, columnista de la publicación especializada Psychology Today, el cantante canadiense Justin Bieber es el ejemplo perfecto de lo que no deben hacer los padres con sus hijos.

Inmersos en esta rutina de un trabajo laboral fuera de casa la mayor parte del día, o de hogares divorciados, algunos padres suelen creer que poner reglas, impartir castigos o hacer exigencias no está bien visto, pues el poco tiempo que pasan juntos no puede ser un espacio de regaños. Sin embargo, nada más distante de una crianza con responsabilidad. Dice el experto que cuando los adultos complacen a los infantes en todo lo que ellos piden, los protegen de cualquier trabajo y riesgo, están formando narcisistas a los que el mundo parece jugarles en contra en su adultez, pues están acostumbrados a que todos sus deseos se cumplan. Claro que es importante reconocer sus logros, pero no al punto de que ellos crean que el mundo gira en torno a sus deseos. Esto formará unos niños, y luego adultos, que no tolerarán la frustración, que no aceptan un no y que son completamente caprichosos. Las consecuencias: inadaptados sociales en sus relaciones laborales, de amistad y de pareja.

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Pareja Las etapas por las que pasa una pareja van afianzando la relación y permiten que crezcan en la medida en la que son superadas.

L

> Por Paola Páez

a evolución de la pareja en su relación, desde que se conocen hasta el momento en que formalizan su unión y continúan en el camino de la vida, tiene una serie de cambios significativos que influyen en su desarrollo y estabilidad.

Los ciclos de vida por los que pasa el ser humano hacen parte de ese avance que entre dos, tiene distintos niveles de complejidad según el carácter, los intereses y las costumbres de cada uno.

De acuerdo con la doctora Ángela Gómez de Moreno, psicóloga de la Universidad Javeriana y especialista en el tema, “estas etapas pueden definirse como momentos en los que evoluciona la pareja, cambios en la situación de la relación como el hecho de irse a vivir juntos o la llegada de los hijos. Sin embargo, no necesariamente se tienen que dar en todas las relaciones.

La personalidad de ambos influye en el manejo de cada etapa y de las crisis que la pareja afronta en el transcurso de su relación”. Es importante que existan estas etapas porque permiten afianzar la relación y crecer en la medida en que sean superadas. Conocer al otro y ver la dificultad como una oportunidad, es un aspecto fundamental para el desarrollo positivo de los dos.

Las circunstancias varían dependiendo del contexto y “pensar la relación enmarcada en

etapas específicas no es la realidad, todas son diferentes. Cada pareja está compuesta por dos personas con personalidades propias, que entran a una relación única”, comenta la doctora Gómez. Hablar de tener una vida para compartir entre dos tiene múltiples acciones que deben mirarse desde la perspectiva de cada uno enfocado a ambos.

La evolución depende del tiempo que haya para espacios compartidos, del apoyo mutuo y sueños en conjunto. De aprender a comprender, ser cómplices, amigos y ver al otro desde lo que es sin quererlo cambiar. “Es muy importante el respeto mutuo, el compromiso frente al otro, la responsabilidad que cada uno tiene en la relación. El saber negociar en el momento de presentarse el conflicto, el escuchar al otro no solo en lo que dice sino en lo que expresan sus actuaciones, en ponerse en el lugar del otro, ser coherente entre lo que se promete y se vive”, afirma la especialista.

Una relación de pareja es feliz en la medida en que ambas personas sean felices estando allí. Llenar a través del otro las necesidades de cada uno no permite que fluya, puede hacer que se estanque. Se trata de disfrutar de la compañía y apoyarse en proyectos que se piensen en común.

Debe haber espacios para la comunicación y mediar las situaciones cuando haya disgustos. “Siem-

EL CAMINO DE LA V 48

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A VIDA

pre se deben expresar las molestias, reconocer los errores, no evitar los problemas sino enfrentarlos, porque dejarlos quietos para evitar el conflicto hace mucho daño. En la relación, lo de uno es igual de importante a lo del otro y es necesario que cada cual pueda tener su espacio para realizarse como persona conservando el mundo propio además del común”, sostiene la doctora Gómez.

Es fundamental no olvidar que se es pareja, sobre todo para la felicidad de la relación. Durante su evolución, enfrentan crisis que deben manejar de manera objetiva. Cuando llegan los hijos, por ejemplo, se empieza a compartir el espacio con ellos y de acuerdo a como se ajusten a este cambio, la pareja puede continuar creciendo en el camino de la vida. También existen crisis personales como cambio de décadas, pérdida del trabajo, traslados a otras ciudades, pérdida de un hijo, enfermedades, crisis de la edad madura o la jubilación. En general, momentos difíciles en la

vida que pueden generar un desbalance en la pareja y dependiendo de la forma en que la enfrenten pueden continuar cada vez más fortalecidos o acabar separándose.

“En la relación de pareja existen crisis y no necesariamente en momentos específicos.

Cuando se empieza a confrontar la relación, a sentir que algo falta, la comunicación se afecta y el entusiasmo baja para dejar entrar el aburrimiento. Se empieza a afectar la intimidad de la pareja, el nivel de tolerancia hacia el otro disminuye y se genera cansancio emocional”, afirma la especialista. El enamoramiento no es una sensación constante que dura toda la vida. “Puede volverse costumbre cuando se les olvida a uno o a los dos que hay que estar en permanente conquista del otro. La idea es no dejar que la magia se acabe por la rutina del diario vivir. Hay que reinventarse permanentemente para no caer en esa costumbre”, concluye la doctora Gómez. n

Todas las parejas son diferentes y enmarcar las relaciones según etapas es estar fuera de la realidad.

Sin embargo, hay momentos personales que influyen en la relación.

Si se pudieran definir etapas en una relación de pareja serían las siguientes: 1 El amor apasionado: cuando la pareja comienza

su relación, cada uno tiene idealizado al otro y a la relación misma. Todo es perfecto. Ideal, generalmente se trata de no entrar en conflicto con el otro.

reacomodarse en los nuevos roles de padres sin ir en detrimento del rol pareja.

5 Viene la etapa de la crisis de la edad madura

ja se va afianzando en su relación, se ve al otro ya no como la persona perfecta sino como en realidad es y empieza a entrar el conflicto dentro de la relación y con él, los ajustes dentro de la misma.

cuando se empieza a sentir que se está perdiendo la juventud y el atractivo. Se entra a una crisis personal alrededor de los 45 a 50 años. Ahí es importante ver cómo la pareja ha aprendido a solucionar sus conflictos y crisis anteriores, qué tan afianzados están en su relación para superar esta etapa y lograr estabilidad en la relación.

3 Luego empieza la convivencia que pasa por la

6 Cuando los hijos se van de la casa viene la etapa

etapa de transición y adaptación al nuevo sistema de vida. Se trata de dos personas que empiezan a convivir y cada una viene de sistemas de vida diferentes. Para organizar un “nosotros” es importante aprender a negociar y a dialogar en los desacuerdos.

del nido vacío que es el reencuentro de la pareja como tal. De ahí la importancia de haber buscado espacios de pareja para siempre haber estado revitalizándola, para que llegado este momento no se encuentren frente a un desconocido, pues en su rol de padres se olvidaron del estar en permanente reencuentro del otro.

2 En la medida que el tiempo va pasando, la pare-

4 Cuando llegan los hijos la pareja pasa por otra

etapa de parentalidad donde la relación necesita

7 La última etapa es de la madurez, vejez y muerte.

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Estética Alimentarse bien, hacer ejercicio, decir adiós a los vicios pero, sobre todo, estar libre de estrés hacen parte de las claves para llegar a una avanzada edad con una buena apariencia.

C

on el aumento en la expectativa de vida, los seres humanos nos hemos preocupado cada vez más por querer lucir mejor con el paso de los años. Según la Organización Mundial de la Salud, para el año 2050 se prevé que dos mil millones de personas pasen la línea de los adultos mayores.

Sin embargo, más allá de las cirugías y tratamientos estéticos que son el pan de cada día, establecer hábitos de vida sanos nos ayudará no solo a vernos bien, sino a vivir más tiempo en mejores condiciones.

Así parece que nos lo quiere demostrar el pueblo de los Hunza, en la frontera con India y Pakistán, donde sus habitantes viven hasta los 120 años en promedio,

sición indiscriminada al sol y la ausencia de cuidados con la piel, pues son determinantes a la hora de que esta pierda elasticidad.

Según el cirujano plástico Marco Salazar, “los cuidados de la piel se deben poner en práctica desde la infancia, así se creará el hábito”.

El uso de los bloqueadores solares no se debe limitar al momento en que la persona toma el sol durante las vacaciones, sino que debe ser diario sin importar el clima en el que habite. “Quienes trabajan al frente de pantallas de computador también deben aplicar el protector solar dos o tres veces al día, pues esta luz causa fotodaño y envejecimiento prematuro”, asegura Salazar.

Otros factores que aceleran nuestro proceso natural de envejecimiento son: >Fumar: según el cirujano plástico Carlos López, “la ni-

Los secretos de la

juven

con pocas enfermedades y una apariencia juvenil. Sus secretos, dicen quienes han estado allí, empiezan por bañarse con agua helada, practicar deportes sin importar la edad, tener una dieta donde reinen las frutas y las verduras, granos y quesos. Es probable que influyan también las pocas proteínas que consumen, y los muchos carbohidratos teniendo en cuenta que son una población de actividad constante y de poco estrés.

Pero, de este lado del mundo, son varios los hábitos que nos van envejeciendo. Por ejemplo, existen muchos factores que aceleran los procesos como la expo-

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cotina cierra los vasos sanguíneos que van a la piel, disminuyendo su aporte de oxígeno y nutrientes. Los componentes presentes en el humo del cigarrillo disminuyen los depósitos de vitamina A, alteran la absorción de la vitamina C y producen radicales libres que tienen efectos nocivos sobre las células alterando su ADN. Los fumadores tienen mayores niveles de enzimas que rompen el colágeno y las fibras elásticas responsables de la textura, tono y elasticidad de la piel, produciendo arrugas”.

Los movimientos usados para sostener el cigarrillo con los labios y aspirar el humo produ-

cen además arrugas y líneas de expresión alrededor de los labios.

Los cambios de la piel son tan marcados que es fácil identificar a los fumadores con tan solo mirar su rostro, pues tienen una piel opaca de tono grisáceo, los dientes manchados de color amarillo y arrugas finas en la cara, el cuello, el escote y los brazos. >Falta de sueño: la Organización Mundial de la Salud recomienda dormir entre siete y ocho horas diarias para que el metabolismo funcione de manera adecuada.

Un estudio del Instituto Médico Karolinska de Estocolmo dice que la gente con aspecto cansado es considerada menos accesible. Entre tanto, dormir más de la cuenta hace el metabolismo más lento y la persona tiende a ganar peso con mayor facilidad.

recomienda que las personas tengan rutinas de actividad física todos los días para mantener los músculos elásticos, la condición cardiovascular y mejorar la salud mental. >Comida chatarra: su consumo genera deficiencias nutricionales pues aportan calorías en exceso y, en consecuencia, la persona aumenta de peso. La dermis no se oxigena por la saturación de grasas y de sabores artificiales alterando el aspecto de la piel.

entud >Estrés: estudios realizados por el American Institute of Stress estiman que el exceso de esta sensación aumenta la adrenalina y las hormonas corticosteroides secretadas por las glándulas adrenales, causando envejecimiento prematuro.

>Menopausia y andropausia: los cambios hormonales propios de hombres y mujeres después de cierta edad traen como consecuencia la caída del cabello, la acumulación de grasa en el abdomen y la alteración de las emociones. Por esto, se

Alimentos para la juventud El cirujano plástico Carlos López recomienda una alimentación balanceada congrasas poliinsaturadas; es decir, aumentar el consumo de aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas. Por el contrario, evitar las grasas saturadas que están presentes en los fritos y muchos carbohidratos. También es ideal el consumo de frutas y verduras y el pescado, particularmente el salmón, pues tienen propiedades antioxidantes. Además, se aconseja disminuir el consumo de comida procesada. n

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FOTO: FELIPE POLO

Colombianos en el exterior

E FOTO: STEvEn BEnTOn

Nombre: Juan Diego Soler Profesión: astrofísico Dónde vive: París, Francia Twitter: @juandiegosoler

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l bogotano Juan Diego Soler, de 32 años, brilla con luz propia.

Como investigador posdoctoral del Institute d'Astro- physique Spatiale (IAS) en Orsay, Francia, está involucrado en un proyecto crucial para descifrar la evolución del Universo: comprender el campo magnético de nuestra galaxia e investigar su papel en la formación de las estrellas.

“Mi objetivo es entender mejor cómo el gas y el polvo se convierten en estrellas; para eso estudio la luz producida por el polvo interestelar y comparo esas observaciones con simulaciones hechas por computador”, dice Soler, bachiller del colegio San Bartolomé La Merced y físico de la Universidad de los Andes.

Su trabajo cobra relevancia luego de que meses atrás cientí-

ficos estadounidenses del experimento BICEP2 afirmaron haber detectado la huella de las ondas gravitacionales del Universo cuando este apenas tenía una trillonésima de trillonésima de trillonésima de segundo de edad. “Este resultado no es concluyente si no se tiene claridad sobre la contribución del polvo y el campo magnético en nuestra galaxia, precisamente los temas que investigo desde que comencé mi doctorado en Astronomía y Astrofísica de la Universidad de Toronto (Canadá)”, afirma.

Fue, precisamente, durante su formación doctoral cuando Juan Diego trabajó en la instrumentación de dos telescopios que se lanzan en globos de helio desde la Antártida, llamados BLASTPol y Spider, y cuyo objetivo es medir la señal producida por el polvo y el campo magnético en frecuencia microondas e infrarrojo.

Durante el análisis de los datos de estos dos experimentos, trabajó conjuntamente con los científicos del telescopio espacial Planck, de la Agencia Espacial Europea (ESA, por sus siglas en inglés), que fue puesto en órbita en el 2009 para estudiar los restos de la radiación del Big Bang y la evolución de las estrellas y las galaxias. Las observaciones de este telescopio, que se encuentra ubicado entre la Tierra y Marte, se hacen también en microondas e infrarrojo.

“Fueron los científicos de Planck los que me dieron la oportunidad de trabajar en el IAS y ahora estoy en París analizando las observaciones de ese telescopio espacial, que se apagó en octubre de 2013 pero que ha revelado una gran cantidad de secretos sobre nuestra galaxia y el Universo”, afirma.

Cautivado por Carl Sagan

Juan Diego afirma haber quedado ‘hechizado’ con la astro-

FOTO: STEvEn BEnTOn

1 Recuerda proteger tú piel con protector solar. Durante la carrera utiliza agua para hidratarla.*

nomía desde su infancia. Como muchos otros científicos que trabajan en este campo, su inspiración surgió con la serie Cosmos, de Carl Sagan, y con las historias de exploradores que aparecían en libros, entre ellos el de ‘Los Grandes Fotógrafos de la national Geographic’, que su mamá le regaló a los 13 años. Pero también atribuye su decisión de seguir esta carrera al hecho de que su padre, ingeniero de profesión, lo alentara continuamente a desarmar y entender cómo funcionaban las cosas. “Recuerdo, además, que cuando era niño me la pasaba creando inventos con Armatodo y haciendo trajes de astronauta para mi hermana menor”, cuenta Soler.

Hoy, esas habilidades las aplica a mayor escala y con propósitos más complejos. Su trabajo se extiende desde el análisis de imágenes hasta la soldadura de circuitos y en el ensamble de estructuras de fibra de carbono.

Otras veces se dedica a escribir artículos para explicar en términos simples la importancia de la astronomía o se sienta largas horas a leer artículos científicos y entender ecuaciones para modelar algún fenómeno físico en el computador. “Con tanta diversidad es difícil aburrirse”, explica.

Pero, sin duda, un aspecto intere-

sante de su profesión es recorrer largas distancias para visitar países desconocidos y hablar sobre su trabajo y sobre la utilidad de la astronomía con gente de todo el mundo.

Cuando no está pensando en el campo magnético, en la radiación de fondo de microondas o montado en un avión rumbo a una conferencia o trabajo científico, es muy probable encontrar a Juan Diego en una sala de cine.

Esta actividad la disfruta tanto que, antes de comenzar su tesis de doctorado cuando estaba en Canadá, se propuso ver las 100 películas esenciales de la historia del cine que se proyectaron durante un mes con motivo de la inauguración de la Cinemateca del Festival de Cine de Toronto.

Ahora, su mente y energía están puestas en los resultados del telescopio Planck, que se harán públicos en octubre. En Spider, el telescopio que ayudó a construir -y que partirá hacia la estratosfera desde la Antártida en diciembre próximo- y en consolidar sus columnas de opinión en El Tiempo, donde describe con asombrosa claridad lo que la astronomía le ofrece a la humanidad cada vez que se divulga un hallazgo o aparece un aparece un nuevo reto para explorar el espacio. n

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La voz de las regiones Todos lo recordamos como un hombre bonachón y con bigote que recorría las fincas cafeteras colombianas. Hoy, el estandarte está en manos de Daniel Chica, un joven ingeniero agrónomo de Caldas. > Por Olga Morales Fotografía Felipe Polo

C

asi treinta años después de la creación del personaje del Profesor Yarumo, el héroe de los campesinos, ya ha sido representado por tres expertos en el tema. Quien casi se estrena en la representación de este maestro de la agricultura es Daniel Fernando Chica, un ingeniero agrónomo de 36 años, nacido en Riosucio, Caldas y de familia cafetera. Él fue elegido entre más de 100 candidatos que inscribieron sus nombres para encarnar al personaje. El primer profesor, Héctor Alarcón, falleció. Y quien representó la segunda generación, pasó a otro cargo dentro de la Federación.

Luego de una rigurosa selección que tardó más de tres meses, Daniel se apoderó de su nuevo rol. Fue una especie de ‘reality’ en el que no solo tuvo que demostrar sus conocimientos sobre el campo, sino enfrentarse a una cámara y foguearse

La tercera generación del

profesor Yarumo 54

MedPlus • O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 4

con medios de comunicación. Así fue descabezando a los contrincantes, con su personalidad extrovertida, su don de servicio y esa voluntad para medírsele a casi todo. Ya cumplió catorce meses recorriendo la zona cafetera dando a conocer temas educativos a través de su programa de televisión, ‘Las aventuras del profesor Yarumo’, además de entregar todo su conocimiento en prensa, radio e Internet.

La Federación Nacional de Cafeteros creó el personaje en 1985 cuando nació la posibilidad de hacer un programa técnico educativo en televisión enfocado a los recursos naturales del país.

El nombre Yarumo se eligió por ser el árbol emblemático que se encuentra en toda la zona cafetera del país.

Su misión es replicar en los medios masivos la tarea de los extensionistas: se trata de un ‘ejercito’ de mil quinientos hombres y mujeres que visten la camiseta amarilla de la Federación Nacional de Cafeteros y se encargan de visitar a las quinientas cincuenta mil familias cafeteras, para asesorarlas.

Mientras que Juan Valdez representa a las familias cafeteras de Colombia en el mundo entero, el profesor Yarumo es la presencia de la Federación Nacional de Cafeteros con la asesoría y el conocimiento técnico necesario a la hora de producir el producto número uno del país.

Aunque el profesor Yarumo se creó pensando en el gremio cafetero, los campesinos de todo el país son los televidentes de sus

aventuras, pues en el programa encuentran una excelente fuente de capacitación sobre el entorno del campo, su producción, desarrollo, medio ambiente y la valoración de la familia campesina.

Conversamos con él en una pequeña pausa en Bogotá, en medio de sus viajes por todo el país. ¿Cómo es un día del profesor Yarumo?

Me levanto a las 4:00 a.m y trato de ejercitarme todos los días.

Luego me pego un buen desayuno y empiezo mi recorrido por los diferentes departamentos. A veces alcanzo a recorrer hasta siete en una semana. Hasta el momento he recorrido 80 municipios.

Y su familia, ¿qué dice de su papel?

Mi esposa se llama Yudi Ximena.

Mis hijos son Samuel de 10 años y Juan José de 4 años. Estamos radicados en Bogotá y ellos entienden que mi trabajo desde hace 13 años como extensionista de la Federación es recorrer el país. Ahora, pensamos en la calidad del tiempo que estamos juntos para aprovecharlo al máximo. ¿Cómo ve la llegada de Starbucks al país?

Es maravilloso porque ellos solo compran café producido por familias colombianas. La presencia de esta marca en el país significa calidad porque venden el mejor café del mundo, que es el nuestro. n

¿Dónde aprender del profesor Yarumo? > Televisión: Canal Uno, ‘Las aventuras del profesor Yarumo’ de lunes a viernes, 6:00 a.m y el sábado a las 5:30 p.m. > Prensa: Periódico Agronegocios. > Radio: Programa Yarumadas transmitido en la radio rural. > Internet: Canal YouTube, Las aventuras del profesor Yarumo.

2 Energía

Comer antes de realizar actividad física es importante.

Carbohidratos y proteínas te dan la energía necesaria para que tu rendimiento sea adecuado.* Durante el ejercicio recuerda inhalar y exhalar el aire de forma controlada. De esta manera mejorarás tu rendimiento.*

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Clientes MP

›

Esta organización ha caminado junto a MedPlus desde su nacimiento. Celebran 23 años y nosotros reconocemos su labor y celebramos una existencia en pro del bienestar de sus afiliados.

Directivos de Asdecafé y MedPlus celebrando los 23 años de la organización.

¡Feliz aniversario,

AsdeCAfé!

H

an sido 23 años ya en los que Asdecafé ha unido a los exempleados de la Federación Nacional de Cafeteros y de Alma Café. Primero, con el propósito de mantenerse juntos en la amistad a través del tiempo y segundo, el de recibir beneficios propios al reunirse como colectivo. Y es ahí donde han estado de la mano de MedPlus desde que era Cafesalud, pues nacimos como entidad prestadora de salud en el seno de la Federación.

Para entonces fueron muchos los empleados que se afila-

Los afiliados a Asdecafé han estado con Cafesalud primero y ahora con MedPlus, en una unión de más de dos décadas.

56

MedPlus • O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 4

ron a nuestros servicios, y muchos los que aún conservan el vínculo, a pesar de que hoy MedPlus sea una empresa privada con un mayor espectro de atención.

Son más de 300 exempleados, afiliados a Asdecafé, los que hacen uso de los servicios de medicina prepagada con MedPlus, pues ven reflejados los beneficios como mejores tarifas, además de una excelente atención.

Además, relata Darío Restrepo, quien preside la Junta Directiva desde hace 4 años, que los casi 470 afiliados tienen acceso a actividades como caminatas, paseos, celebraciones de fechas especiales como el Día de la Madre, el Día de la Mujer y una fiesta de fin de año. Justamente, acaban de reunirse para celebrar los 23 años de gestión, en una tarde de almuerzo y música. Pero estas actividades no solo se dan en Bogotá, sino que se replican en los capítulos de Manizales e Ibagué, donde hay más de 170 afiliados.

Y aunque la mayoría son jubilados, no es requisito serlo para hacer parte de Asdecafé.

Con solo haber estado dos años al servicio de la Federación o de Alma Café, se pueden sumar a esta organización que no solo cubre al afiliado, sino a su familia.

Incluso, relata su presidente, el propósito de este año ha sido acercar una población mucho más joven, no solo de exempleados, sino de sus familiares, menores de 45 años, que también se pueden ver beneficiados con los servicios de salud con MedPlus o las tarifas preferenciales en seguros de vida, vehículo o vivienda.

Se suma a la celebración que Asdecafé está estrenando sede, lo cual les permitirá emprender una serie de talleres que tienen una temática sencilla, pero completamente necesaria para las características de sus afiliados, como por ejemplo, una guía para usar adecuadamente los teléfonos inteligentes o hacer compras por internet, temas que aún generan desconfianza y temor entre la población mayor.

De igual manera, el doctor Restrepo asegura que comenzarán ciclos de cine para los afiliados y su familia. ¡MedPlus le desea un feliz aniversario a Asdecafé y les augura muchos años más de existencia! n

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El plan

Santander, entre pueblos coloniales y aventuras de riesgo

N > Fotografía Camilo Espitia

o hay que ir tan lejos, no hay que salir de Colombia para disfrutar de destinos capaces de ofrecer una completa y variada experiencia a los viajeros. Uno de esos es Santander, departamento colombiano ubicado en el suroriente del país, dueño de paisajes naturales únicos, de pueblitos encantadores, de montañas y ríos ideales para la práctica de los deportes extremos.

Se necesitan, mínimo, tres o cuatro días para darse un buen paseo. Pero lo ideal es una semana, porque realmente hay mucho para ver y mucho para hacer. Se puede llegar en avión hasta Bucaramanga, la capital, en un vuelo que tarda media hora. O también puede hacerlo en carro: un plan ideal para familias o amigos.

Desde Bogotá hay que llegar a Tunja (Boyacá), tras un recorrido de dos horas, y allí tomar la vía que conduce a Bucaramanga. En

Sus poblaciones parecen detenidas en el tiempo. Son dueños de un cañón que quita el aliento y de escenarios para los deportes extremos. De todo en esta región colombiana.

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MedPlus • O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 4

la carretera encontrará restaurantes y puestos de venta de frutas frescas cultivadas allí, a muy buenos precios: ciruelas, fresas, mandarinas. Tres horas después de pasar por Tunja, a buen ritmo, sin ir muy rápido, se llega a San Gil, la ciudad que es el epicentro del turismo en la zona. En total, son 320 kilómetros desde Bogotá.

La primera parada puede ser en la plaza principal, que reúne gran parte de la historia y el patrimonio de este municipio, de 45.000 habitantes. Lo que allí se ve es el escenario de los pueblos coloniales colombianos: árboles frondosos, niños jugando, ventas ambulantes de helados y obleas con arequipe y, al fondo, una imponente catedral de piedra del color de la arena tostada. La catedral de Santa Cruz es una joya arquitectónica y religiosa que se terminó de construir en el siglo XVIII y que hay que contemplar, desde afuera, y desde adentro.

Pero su atractivo más famoso es el legendario parque Galli-

neral, el mismo que ha inspirado desde poemas hasta canciones.

Es un pulmón natural famoso por sus árboles centenarios y barbudos conocidos como gallinerales. Las barbas realmente son musgos que cuelgan de higuerones y otros árboles de hasta 50 metros de altura. Son cuatro hectáreas bañadas por dos brazos de la quebrada Curití –cuyas aguas se funden con el río Fonce– y que parecen el escenario de un cuento de hadas, entre mariposas, flores, loros y osos hormigueros.

A las afueras del parque encontrará la zona de agencias de turismo extremó que ofrecen actividades como parapente, canotaje o rafting, aunque en los hoteles también hacen ese tipo de contactos. La oferta es amplia, y de todos los precios: un recorrido por persona desde 20.000 pesos. Pero ojo: no todas las agencias cumplen con las normas de seguridad. Así qué contrate a un operador certificado y con buenas referencias, como Aventura Total (www.aventuratotal. com.co) y San Gil Turismo (www. sangiltuurismo.com).

Aventura entre el agua Somos ocho amigos y decidimos hacer rafting. Nos recogen en el hotel, en una camioneta, y nos dejan cinco kilómetros arriba. Y ahí, en un bote, cada uno armado con un remo, nos dejamos llevar por la corriente del río Fonce, que en algunos tramos

se pone realmente turbulenta.

Gritamos de la emoción. Nos volteamos. El agua está fresca, ideal para el calor. Luego nos lanzamos al río y nos dejamos llevar por la corriente, protegidos por los chalecos salvavidas que nos mantienen a flote. Una experiencia divertida, de pura adrenalina, no recomendada para cardiacos. La travesía, de media hora, termina precisamente en el parque Gallineral.

La oferta gastronómica también es amplia y exótica. No deje de probar las famosas hormigas culonas, que sirven de pasabocas; el chivo asado o la pepitoria, un plato autóctono que se prepara con las vísceras y la sangre del cabro.

El encanto de Barichara A 19 kilómetros de San Gil (una hora de recorrido, en promedio), está Barichara, considerado el pueblo más lindo de Colombia.

Es un lugar caracterizado por la luz del sol que ilumina sus calles de piedra, sus casonas de fachadas blancas, tejas de barro y balcones florecidos. Es un pueblo detenido en el tiempo, silente, tranquilo, una postal que vale la pena caminar sin rumbo fijo.

Pero no deje de visitar la catedral de la Inmaculada Concepción, levantada en piedra, con una cúpula famosa por su parecido -guardando las proporcionescon la de la Basílica de San Pedro, en el Vaticano.

Vale la pena quedarse a dormir allí para disfrutar de una noche bohemia, de unos buenos tragos en alguno de sus bares, a los que asisten viajeros de todo el mundo, o contemplando el cielo estrellado. La oferta hotelera va desde pequeños y económicos hostales hasta hoteles boutique.

A diez minutos encontrará el corregimiento de Guane, que es una versión en miniatura y aún más rústica y artesanal de Barichara. Además de su plaza y sus casitas, que parecen un pesebre, llama la atención un cementerio, con vista a las montañas y al río, cuyas tumbas parecen obras de arte.

Hay que regresar a San Gil y buscar la vía a Bucaramanga para visitar una de las maravillas naturales de Colombia: el Cañón del Chicamocha (a 45 kilómetros de distancia). En la carretera empieza a aparecer el inmenso cañón, pincelado en tonos ocres y moldeado por el

tiempo y el viento, que invita a la contemplación.

El camino lo llevará al Parque Nacional del Chicamocha (Panachi), que ha sabido adaptarse al ecosistema y a los paisajes locales. Imperdible atravesar el cañón –sus montañas, el río, las piedras monumentales milenarias– en un teleférico que comunica con la población de la Mesa de los Santos. Allí, en Panachi, necesita, mínimo, medio día.

Si sigue derecho (a 55 kilómetros) llegará a Bucaramanga, una capital que crece y se moderniza, conservando su esencia de provincia. Y a 15 minutos está Floridablanca, población donde se levanta la imagen de Cristo más grande de América Latina.

Más grande, incluso, que el famoso Corcovado de Río de Janeiro.

Tendrá 40 metros de longitud. Y si sigue avanzando, en cada rincón encontrará algo interesante para ver. El tiempo se pasa rápido entre esa salvaje e intensa belleza santandereana. n

Asegúrese de la confiabilidad y legalidad de la empresa que le ofrece planes de riesgo, para garantizar la seguridad de todos los viajeros.

O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 4 • MedPlus

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Recomendados GASTRONOMÍA Pastelería: Dolce Stella > Es el lugar perfecto para disfrutar recetas que combinan ingredientes de sal y de dulce. Una industria casera que produce galletas, postres y variedad de repostería con productos artesanales libres de preservantes. Tiene un ambiente cálido, de colores que decoran las vitrinas llenas de pasteles y recetas, hechas al gusto de todo tipo de paladar.Vale la pena destacar el soplado de limón, el flan de coco, el cheesecake de mora, los brownies, alfajores y chocolates. tipo de comida: postRes, galletas y ReposteRía dirección: CaRReRa 105 no. 15B - 45 C.C las velas - loCal 7 - B/ Ciudad jaRdín ciudad: Cali teLéFonos: (2) 3156279 sitio web: www.dolCestella.Com

CONCIERTO

lITERATuRA

Concierto de Franz Ferdinand > Llega a Bogotá por segunda vez “Franz Ferdinand”, agrupación liderada por Alex Kapranos, reconocida por éxitos como “Take Me Out”, “Do You Want To” y “The Dark Of The Matinée”. Luego de su debut de hace cuatro años en el marco del Festival Iberoamericano de Teatro, regresan al país con su gira 2014 presentando su más reciente álbum “Right Thoughts, Right Words, Right Action”.

“No solo de pan vive el hombre” > Hablar de la vida y la esencia de cada persona en su existencia. Los secretos que a veces llevamos en el alma y las experiencias que llenan cuando se saben apreciar.

Una obra que muestra la fuerza que se adquiere cuando existe conciencia sobre la espiritualidad y los valores que tenemos como seres humanos. Es un testimonio que invita a pensar sobre nuestras prioridades, con un lenguaje directo que incita a reflexionar.

Lugar: Royal CenteR, CentRo (Bogotá) Fecha: domingo 5 de oCtuBRe

CINE Los juegos del hambre: sinsajo - Parte 1 > Katniss Everdeen, protagonista, se convierte en el símbolo de la rebelión frente al Capitolio luego de haber destrozado los Juegos del Hambre en la entrega anterior.

A raíz de ello, desata una guerra entre el gobierno y los distritos, mientras emprende una batalla por salvar a Peeta. Es la tercera parte de la saga dirigida por Francis Lawrence, protagonizada por Jennifer Lawrence, Julianne Moore y Josh Hutcherson. estreno

en coLombia: noviemBRe 20 de 2014 género: aCCión, aventuRa idioma: inglés

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SERVICIOS MedPlus es la mejor opción en medicina prepagada de Colombia, la más completa.

¿Qué se necesita para ser un usuario plus? > Estar afiliado y activo a una E.P.S. del régimen Contri-

butivo o del régimen de excepción (Fuerzas Armadas, Ecopetrol, Magisterio, Policía Nacional), del sistema general de salud de Colombia. > Tener documento de identidad, cédula de ciudadanía

y/o cédula de extranjería, registro civil y tarjeta de identidad (en el caso de los menores de edad). > Cumplir con el diligenciamiento de los formularios de

afiliación y protocolos de valoración médica de ingreso (en algunos casos).

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> Autorización de servicios médicos (24 horas). > Asignación, cancelación y reprogramación de citas médicas y odontológicas en nuestros centros médicos. > Orientación Médica Telefónica. > Solicitud de médico domiciliario. > Información general de tu contrato. > Trámites, certificaciones y novedades. > Radicación de observaciones y sugerencias acerca de nuestro servicio.

742 0101

Línea MedPlus Bogotá

01 8000 184000

Línea MedPlus Nacional

Los números que debes conocer para estar más cerca de MedPlus.

ASISTENCIA INTERNACIONAL

Los usuarios MEDPLUS cuentan con una cobertura médica internacional con CORIS 1 Asistencia médica, hospitalización, cirugía, odontología y traslados médicos derivados de una urgencia o accidente.

2 Para cualquier evento debes llamar dentro de las primeras 72 horas POR COBRAR (57-1) 628 3616 / (57-1) 486 3893 en Bogotá.

3 e-mail de contacto por asistencias: operador@coris.com.co 4 Sujeto a limitaciones contractuales y prexistencias previas al viaje.

5 Pago de deducible con bajo costo ( USD $100 ) 6 En www.medplus.com.co puedes acceder a mayor información.

OFICINA VIRTUAL

Instructivo para solicitud de citas: > Desde Bogotá puedes llamar a la Línea MedPlus

742 0101 y desde Medellín al 604 1445. > Allí seleccionas la opción 2, que es la de citas. > El asesor del Contact Center te solicita el documento

de identidad del paciente, verifica la agenda solicitada e informa al usuario la disponibilidad; el usuario puede programar la cita de acuerdo a sus necesidades.

Ingresando a través de nuestra página web www.medplus.com.co puedes acceder a la Oficina Virtual a través de la cual puedes: 1 Obtener información general de tu contrato.

2 Solicitar y consultar citas de nuestros Centros Médicos.

3 Informarte acerca de la gestión de novedades.

4 Pagos electrónicos para cuotas de medicina

prepagada

> El asesor del Contact Center registra en la agenda

respectiva, y antes de terminar la llamada, te confirma los datos de la cita, te recuerda llevar carné, orden y presentarte 15 minutos antes de la hora de la cita. > Recuerda que para la red externa debes consultar el

ATENCIÓN VIRTUAL

directorio médico ó en www.medplus.com.co

En caso de no asistir a tu cita recuerda siempre llamar a cancelar o reprogramar.

En la página web www.medplus.com.co puede dar un click en Chat en línea y luego de registrar la información requerida, nuestro agente virtual te brindará información sobre trámites como: estados de cartera, asignación de citas y, direccionamiento o autorizaciones médicas, las 24 horas.

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Servicios

Chequeo médico ejecutivo

ORIENTACIÓN MÉDICA TELEFÓNICA Puedes llamar a la Línea MedPlus Nacional: 01 8000 184000 o en Bogotá, al número: 742 0101.

1

Selecciona la opción 3 que corresponde a Orientación Médica Telefónica.

2

Una vez te contesten, debes describir la sintomatología que presentas y el médico que te está escuchando procederá con la orientación médica telefónica.

3

Según tu estado de salud, determinará si tú, además de la consulta telefónica, requieres asistencia médica domiciliaria o asistencia por la red de urgencias.

Finalmente, el médico coordinará con el prestador la asistencia médica que sea necesaria.

4

El programa de Chequeo Médico Ejecutivo; es un espacio para la prevención y seguimiento de la salud, que resulta de gran interés no sólo para conocer el estado actual de tu salud, sino también para prevenir posibles enfermedades.

Dichas series de exámenes son realizados en nuestros Centros Médicos Especializados de Chicó y Medellín que cuentan con una infraestructura física óptima, tecnología de punta, un Recurso Humano de alta calidad profesional y un programa protocolizado, que permite la realización de las consultas médicas especializadas, pruebas diagnósticas de laboratorio y radiológicas necesarias para un chequeo completo y en muy poco tiempo. Este sistema está indicado, sobre todo, para hombres y mujeres que carecen de tiempo por sus obligaciones personales, profesionales y sociales.

El Chequeo Médico Ejecutivo puede ser de vital importancia no sólo para la persona que se realiza el chequeo, sino también para su familia y para la empresa en la que trabaja. Por este motivo MedPlus Medicina Prepagada desea ser tu primera opción en el momento de elegir servicios de salud.

Contacto Bogotá: Teléfono: 592 4501 ext. 501-607 Contacto Medellín: Teléfono: 311 5100 ext. 108

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SERVICIO DE MEDPLUS AMBULANCIAS Y MÉDICO DOMICILIARIO 64

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Puedes llamar a la línea 746 8282, únicamente en la ciudad de Bogotá.

2 Se solicitará un número de identificación del paciente, se realizará un breve enfoque de los síntomas y se determinará la necesidad del servicio: urgencia, emergencia, asistencia médica domiciliaria u orientación médica telefónica.

3 Nuestro personal programará el equipo médico e informará el tiempo aproximado de llegada al domicilio del usuario, de acuerdo a la necesidad del servicio.

Autorizaciones web

MEDIOS DE PAGO

Recibe vía-mail las autorizaciones que requieres para la prestación de nuestros servicios.

> Puedes llamar a la Línea MedPlus Nacional: 01 8000 184000 o en Bogotá al número:

742 0101.

3 Pasos para tramitar autorizaciones de

> Selecciona la opción 5 que corresponde a cobranzas y pagos telefónicos. > Una vez te conteste, el Consultor te solicitará el número de identificación del usuario, validará y confirmará los datos del contrato. > El Consultor verifica e informa el valor a cancelar, confirma la información del tarjetahabiente y realiza la transacción. > Antes de finalizar la llamada te informará el número de la aprobación, solicitará datos de correo electrónico y enviará soporte del pago por este medio.

servicios médicos a través de correo electrónico:

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Medplus Medicina Prepagada te devolverá un correo confirmando la recepción de los documentos y te dará respuesta a través de un mensaje al correo electrónico dentro de los tiempos estipulados para el estudio de cada caso, contados en días hábiles, a partir de la fecha y hora de confirmación de la recepción de los documentos.

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Cita con el experto

“Vivimos en era de las alergias” Los cambios en los hábitos de vida han hecho que el sistema inmune no funcione bien y que el organismo sea más intolerante a sustancias inocuas del ambiente. > Fotografía Felipe Polo

H

oy, uno de cada cuatro lactantes tiene dermatitis, uno de cada cuatro escolares tiene rinitis y uno de cada ocho adolescentes sufre asma. Se estima, además, que el 20 por ciento de los niños tiene síntomas de asma.

No en vano, Carlos Olmos, alergólogo e inmunólogo, afirma que el mundo está viviendo "la era de las enfermedades alérgicas". En entrevista con Medplus, el especialista explica cuáles son las alergias más comunes, por qué se desarrollan y cómo tratarlas. ¿Cuáles son las alergias más frecuentes en nuestro medio?

›

Las respiratorias (rinitis, conjuntivis, asma), seguidas por las alergias de piel (dermatitis atópica) y las alergias a los alimentos (particularmente al huevo y a la leche) y a los medicamentos (antibióticos). Estamos viviendo la era de las enfermedades alérgicas y una segunda epidemia de las alergias a los alimentos.

¿A que se debe esta segunda epidemia?

›

En los últimos 15 años hemos visto pacientes sin historia familiar de alergias, que era lo común. La razón es que el sistema inmunológico se equivoca y empieza a reconocer como extrañas sustancias y proteínas que antes eran inocuas y las ataca. Cambió el ambiente y este está modificando la forma en que el sistema inmune realiza su función.

no hacemos ejercicio. Esto explica la epidemia de las alergias en las ciudades. En otras palabras: el sistema cambió porque cambiaron los hábitos de vida. ¿Las alergias tienen cura? ¿Se pueden prevenir?

› No se pueden prevenir ni tampoco se tratan eliminado el alergeno (quitando alimentos, ácaros, polvo). Aunque su manejo es esencialmente sintomático (controlar con medicamentos síntomas como inflamación de la piel, ojos o bronquios), hoy es posible reeducar el sistema inmune para volverlo resistente a los alergenos: se conoce como inmunoterapia o vacunas antialérgicas, proceso que dura tres años (36 dosis mensuales). Esta tiene mayor eficacia cuando comienza en la etapa escolar. ¿Hay alguna forma de reducir la susceptibilidad a desarrollarlas?

› Es importante no quitarle al sistema inmune las cosas que lo estimulan a portarse bien; en ese sentido, hay que promover el consumo de alimentos con probióticos, consumir fermentos lácticos, muchas frutas, hortalizas y verduras, disminuir las carnes rojas, evitar los fritos y consumir omega tres. Esto disminuye el riesgo de desarrollar alergias. La lactancia materna, la actividad física, no fumar y evitar la polución ambiental, también son factores protectores. n PERFIL

¿A qué se refiere con el cambio del ambiente?

›

Nos hemos vuelto urbanos y, al trasladarse el ser humano del campo a las ciudades, hemos perdido la estimulación que este nos da desde el punto de vista alimentario, de contacto con la naturaleza, con los animales: comemos alimentos procesados, pocos yogures y vegetales; respiramos un aire contaminado y

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Carlos Olmos es pediatra, alergólogo e inmunólogo de la Universidad de Tulane, enfocado especialmente al área pediátrica donde se ha concentrado en atacar enfermedades como el asma. También es reumatólogo pediatra, una subespecialidad muy escasa en Colombia.

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Efecto DÙO en uno solo.

Piloskin Biotina

Control anticaida, uso diario.

Acondiciona el cabello.

SunFace

NUEVOS

Piloskin

Acondicionador Anticaída Efecto DÚAL con Keratinas.

CREMA COLOR SPF 100 Máxima protección, disimulando imperfecciones y/o manchas.

Piloskin

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Peinado y Reparación.

Con Keratinas.

Restaura y protege el cabello.

Tratamiento capilar intensivo

Reparador Capilar

SunFace GEL SPF 45

Piel con tendencia grasa y/o acné.

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SunFace

CREMA TOTAL SPF 100 Máxima protección solar.

SunFace KIDS SPF 50

Protección solar para niños.

SunFace HYDROGEL SPF 30

Para pieles grasas ó con acné.

EDICIÓN No. 91 • AÑO 20 • OCTUBRE / NOVIEMBRE DE 2014 • TARIFA POSTAL REDUCIDA No. 1309 • ISSN 2322-7125

Hydraskin LA HIDRATACION Y HUMECTACION PARA EL ROSTRO Y EL CUERPO QUE RESTAURA LA BARRERA HIDROLIPIDICA

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