Revista Medplus Ed 88 by Medplus Medicina Prepagada

EDICIÓN No. 88 • AÑO 20 • ABRIL / MAYO DE 2014 • TARIFA POSTAL REDUCIDA No. 1309 • ISSN 2322-7125

El secreto de relaciones duraderas:

nos lo cuentan parejas alrededor del mundo

Buen dormir,

una clave de longevidad

CLAUDIA PALACIOS

Y SU OFICIO DE SER MAMÁ

Madres trabajadoras, ¿cómo organizar el tiempo?

NUEVAS TÉCNICAS DE

ENTRENAMIENTO

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Contenido

Abril / Mayo de 2014

Portada Fotografía Felipe Polo

COLOMBIANO EN EL EXTERIOR

16 ANÁLISIS

PAREJA

Actualidad 12

A través de la historia, la figura femenina ha tenido diferentes connotaciones, hasta llegar a la actualidad donde la mujer combina su vida profesional con la maternidad.

Análisis 16

Los selfies parecen ser las imágenes más famosas en las redes

sociales. Pero, ¿qué refleja este gusto por exhibirse y revelar detalles de la privacidad?

Buen descanso

26 SALUD

La falta de sueño no solo se nota a diario con las ojeras y la

falta de energía, sino que tiene graves consecuencias a largo plazo.

Salud 22

El espacio donde vivimos no solo determina nuestra comodidad, sino también, la salud. Arquitectos nos cuentan cómo tener hogares saludables.

Tendencias 28

Existe una forma de entrenamiento físico que nos ofrece nue-

vas maneras de ejercitarnos, para tonificar músculos, aumentar la intensidad física y equilibrar niveles de fibra de manera saludable.

Colombianos en el exterior I OTRAS SECCIONES I 8 EDITORIAL / 32 DEPORTES / 34 MATERNIDAD 40 UN CAFÉ CON / 42 FAMILIA / 46 PAREJA / 48 ESTÉTICA 52 FINANZAS PERSONALES / 58 EL PLAN 60 RECOMENDADOS / 62 GUÍA DE SERVICIOS 66 CITA CON EL EXPERTO

MedPlus • A b r i l / M a y o 2 0 1 4

Un bogotano pasa sus días en California estudiando el Sol.

MedPlus lo entrevistó y nos contó su historia como astrofísico.

La voz de las regiones 56

MedPlus anuncia nuevos planes de beneficios para sus médicos. También, la implementación de servicios en Bogotá y Villavicencio para los pacientes.

Editorial

> Medplus MP,

comprometida con nuestros médicos

omo les hemos contado en editoriales anteriores, durante el 2013 en MedPlus MP desarrollamos un ejercicio minucioso de planeación estratégica donde dibujamos nuestro plan de ruta para ser una empresa más competitiva y más cercana a nuestros usuarios. C

En este plan de ruta nuestros médicos son y han sido un actor clave para alcanzar nuestros logros, ya que son ellos nuestros “apalancadores” de crecimiento. A largo de nuestros 22 años de historia, MedPlus MP se ha ido posicionando como una de las empresas líderes en el sector de salud de Colombia, gracias al compromiso y calidad humana de nuestro cuerpo médico. Los médicos son aquellos que velan día a día por el cuidado, salud y bienestar de nuestros usuarios, su compromiso debe ser reconocido. Por eso en MedPlus uno de nuestros objetivos estratégicos es crear una relación de “amistad y confianza” con nuestros médicos, para construir una relación de mutuo beneficio y desarrollo. Para este año hemos venido consolidando una serie de iniciativas en pro de nuestros médicos, como: » Boletines mensuales “Sin Bata”, con información actual sobre finanzas personales, actividades extra consultorio, beneficios para nuestros médicos, noticias internas y mucho más. » Portal web “Enlace Médico” donde nuestros profesiona-

MedPlus • A b r i l / M a y o 2 0 1 4

les podrán consultar pagos, tarifas, calendario de capacitaciones, noticias y papelería. » Convenio con la Universidad de San Diego (UCSD) para pasantías, capacitaciones y conferencias que buscan fomentar el profesionalismo y actualización académica de nuestro cuerpo médico. » Tarifas más competitivas. » Club de beneficios “ExperiencePlus”, con una tarjeta de acceso a privilegios en más de 400 establecimientos en nivel nacional, con hasta 60% de descuento. » Programa académico con seminarios y talleres a lo largo del año sobre aspectos financieros, administrativos, gestión humana, impuestos y mucho más. Aprovecho de nuevo este espacio para agradecer a nuestros médicos el acompañamiento, compromiso y confianza que han tenido con nosotros, MedPlus Medicina Prepagada. n

> Por Jaime Eduardo Barrero Fandiño Presidente Corporativo de MedPlus Group.

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Pediátricos

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Revista MedPlus Abril – Mayo 2014 – Edición Nº 88 COMITÉ EDITORIAL

Jaime Eduardo Barrero, María Obanda Mejía Álvarez, Ricardo Barrero Medina, Carlos Mario González, Helena Patricia Aguirre MD, Camilo Diusabá Perdomo, Hanlly Gaviria Toro, Helena Hernández DIRECTOR NACIONAL DE MERCADEO

Camilo Diusabá Perdomo

DIRECTORA EDITORIAL

Helena Hernández revista@medplus.com.co

REDACCIÓN FREELANCE

Paola Páez, Diana Bello, Sebastián Vélez. ASESORES MÉDICOS

Carlos López Valderrama, Liliana Rojas Muñoz, Claudia Angarita, Jorge Fernando Paz, Franklin Escobar Córdoba, Andrés Vallejo, Juan Mauricio Betancur DISEÑO FREELANCE

Gabriel Mayuza Rojas director@mayuzadesign.com DISEÑO IN HOUSE

Juan Manuel Aponte ILUSTRACIÓN

Víctor Barrera

FOTOGRAFÍA

Archivo MedPlus MP, Ingimage.com, Felipe Polo (felipepolog@gmail.com) DIRECCIÓN COMERCIAL MEDPLUS

Hanlly Gaviria Toro hanllyg@medplus.com.co PBX: 593 8111 Ext.: 248 - Cel. 318 452 4418 COMERCIALIZADORA MÉTODO SOLUTIONS

Jaime Bueno Delgadillo jaime.bueno@metodosolutions.com PBX: 616 3283 - Cel. 315 522 4959 IMPRESIÓN

Panamericana Formas e Impresos S.A. MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA S.A.

Dirección Nacional Cra. 14 Nº 93 B – 15 Bogotá D.C. Departamento de Comunicaciones PBX: (1) 593 8111 Ext. 255

Actualidad

La naturaleza, la divinidad, la iglesia, la liberación, la tecnología y la medicina han estado muy relacionadas con los cambios en los conceptos de la maternidad y la capacidad de tener hijos a lo largo de la historia.

l concepto de ser mujer, la sexualidad, la maternidad y la fertilidad han evolucionado a lo largo de la existencia del ser humano. Tiene tantos conceptos como civilizaciones han existido, pero hay unas que particularmente han marcado nuestra sociedad. En la prehistoria y las culturas ancestrales, la fecundación era una obra divina y lo femenino estaba asociado a un dios padre y una diosa madre. Cuando la humanidad vivía de la cacería, el culto a la fertilidad se hacía a través de la mujer, por su capacidad de tener hijos, y se relacionaba con la abundancia. Al llegar la agricultura y la recolección, estos conceptos estaban representados en la tierra y su capacidad de dar frutos. El hombre cazaba, mientras la mujer permanecía en el hogar cultivando y sembrando, explica la antropólo-

ga y psicoterapeuta clínica María de la Luz Giraldo de Puech, docente y psicología perinatal y prenatal. Sin embargo, Alejandra Montes Serna, filósofa, partera y educadora en salud materna, dice que, aunque se sabía que la mujer tenía un rol divino, estudios recientes han desmitificado el desconocimiento de los hombres frente a una relación entre el sexo, la sexualidad y la fecundidad, lo que significa que desde el principio de la historia hubo una identificación de la paternidad. Por otro lado, el símbolo de la fertilidad de aquellos tiempos fue expresado a través de figuras femeninas o venus del arte rupestre, donde se representaban mujeres con busto gigante, caderas grandes, y, a veces, genitales prominentes. Un momento posterior en la historia de estos conceptos, según Alejandra Montes, es la so-

MUJER:

un culto a la fertilidad 12

MedPlus • A b r i l / M a y o 2 0 1 4

ciedad patriarcal asociada a la propiedad de la tierra. “Cuando ya no son nómadas ni recolectoras, las culturas empiezan a conquistar un territorio y a tener ganado, y se pasa de sociedades que valoraban la maternidad en torno a lo femenino a aquellas que apreciaban la paternidad porque tener una sola mujer y, por ende, hijos con ella, era también asegurar la tierra que se había privatizado. Entonces, la fertilidad era vista como una propiedad privada”, añade. Posteriormente, en la mitología griega, las mujeres estaban más relacionadas con la concepción de diosa como símbolo de fertilidad. En ese entonces, eran vistas como propagadoras de vida, y la maternidad era un ser bondadoso que todo lo daba, explica la psicóloga Camila Moreno acerca de su investigación Aspectos psicosociales presentes en la infertilidad, de la que es coautora. Sin embargo, aclara, “también existían diosas que no tenían estatus y estaban por debajo de esa jerarquía que las representaba como una mujer inferior; eran aquellas que debían ser sometidas por el hombre, a quienes les correspondía las labores de la casa y la crianza, y el hecho de ser mamá era lo que les otorgaba un estatus social”. Ahora, la psicoterapeuta Giraldo opina que, en la cultura griega, la mujer tenía un rol preponderante, pero no como creadora de la humanidad, sino como proveedora, y tenía muchas cualidades y simbolizaciones que no son necesariamente femeninas como, por ejemplo, la guerra, la sabiduría y hasta la cacería. Para Alejandra Montes, este aún era un sistema de pensamiento patriarcal que estaba viviendo un cambio, pues aunque se acostumbraba a ir donde los dioses para pedir buenos hijos,

Actualidad

La maternidad, con el paso del tiempo, ha pasado a ser una opción, no una condición, debido al ingreso de la mujer a la vida laboral.

los griegos hacían estudios y eran muy observadores, y “empieza a haber una explicación racional y de tipo científico y biológico de la fertilidad, pues sabían que, para tener hijos, el ser humano también tenía que gozar de buena salud y ser inteligente”. La época romana era muy parecida a la griega. Pero, sobre todo, la mujer estaba asociada con todo lo que estaba alrededor de la casa: comida, vestimenta, etc.; era la que proveía la seguridad del hogar y el hombre, la del estado. Cambio radical Una vez llega el cristianismo, la maternidad y la fertilidad están asociadas a la representación de la Virgen María. En Grecia, “la sexualidad no es juzgada de mala ni de buena. Cuando entra la moral cristiana, convertirse en una buena mamá estaba ligado a

MedPlus • A b r i l / M a y o 2 0 1 4

serle fiel al esposo y a ser pulcra y a sacrificarse”, afirma Montes. En este momento también se introduce el tema de la virginidad, asociado a la pureza espiritual. Y se exalta el rol de ser madre –agrega Giraldo– como su único propósito. Incluso, añade Camila, la mujer es vista como la responsable del pecado original y, de esta forma, su única función en la sociedad es la procreación y la devoción a familia, y cuando no podía ser madre, podría estar asociada con ideas como el castigo divino. Posteriormente, en los inicios del romanticismo, las mujeres o esposas empezaron a ser valoradas por su fertilidad y no por su capacidad de criar niños, porque la crianza no otorgaba honor ni jerarquía; entonces, explica la psicóloga, muchas de las mujeres de clase social alta tenían nodrizas que se encargaban de los cuidados de sus hijos. Cercanos a la revolución francesa e inicios de la modernidad, dice Moreno, “filósofos como Rousseau mostraron otra concepción de la maternidad relacionada no solo con la procreación, sino de nuevo con la crianza”. Pero a finales del siglo XIX, comienzo del siglo XX, explica Giraldo, los movimientos feministas de la época no tuvieron en

cuenta la maternidad, sino que buscaron liberarse en la vida laboral. A partir de estos hechos, es que en los años 90, la fertilidad empieza a tener otro matiz. El hecho de no ser fértil se comenzó a ver como un tema médico, más que emocional, como se había concebido anteriormente. Luego, llegaron los métodos anticonceptivos, la fertilización asistida y las ayuda médicas y tecnológicas que hoy rodean el tema de la maternidad. Algunos investigadores y sociólogos alemanes han planteado que, con el paso del tiempo, se ha dado una desvinculación entre sexualidad, procreación (reproducción) y crianza, concluye Carolyne Finck, psicóloga y doctora en psicología médica, y profesora asociada del departamento de piscología de la Universidad de Los Andes: “Antiguamente estaban muy relacionadas. Hoy en día, gracias a nuevas técnicas de reproducción asistida y anticonceptivos, estos se han ido desvinculando. Puedes tener sexualidad sin reproducción y sin crianza. O solo reproducción, sin crianza y sin sexualidad. O crianza sin ninguno de los anteriores”. El ser mujer, añade, no está determinado únicamente por la maternidad ni lo es todo, sino que es una de las esferas posibles de la feminidad, es una opción de vida, ya no una condición. Es más, está planteada la idea de la mujer profesional para la cual, incluso, la maternidad puede ser una barrera. No obstante, algunas expertas coinciden en que hoy en día, a pesar de la conquista femenina de espacios antes vedados, hay mujeres que están recuperando el valor de ser madres, a través de una búsqueda que implica disfrutar todo lo que implica este papel. n

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Análisis

La intimidad púbLica Anunciar todo lo que sucede en redes sociales, hasta lo más intrascendente, refleja vacíos emocionales y ganas de protagonismo, además de ser un atentado contra la seguridad personal. Por Sebastián Vélez

del siglo XXI

ace pocas semanas, a propósito de las elecciones parlamentarias, las redes sociales se inundaron de fotos de certificados electorales, con mensajes como: "Ya cumplí con mi deber ciudadano, seguido de una carita feliz". Y así, en Facebook, Twitter e Instagram aparecieron cientos de imágenes de dichos documentos, con los nombres completos de los sufragantes y sus respectivos números de identidad. Pareciera que todo es válido en las redes

MedPlus • A b r i l / M a y o 2 0 1 4

sociales, que se ha perdido el sentido de la privacidad. Es así como miles de personas publican todo lo que les sucede, así no sea nada trascendental ni de interés para los demás. Hay gente que llega a la casa y hace 'check in' en FourSquare y sale un letrerito que dice 'Mi hogar', con el mapa y la dirección de la casa. O lo hacen en el trabajo, en el ascensor, en la tienda de la esquina, en el carro, en el Transmilenio. Ni qué decir de las mamás orgullosas que publican la foto del niño comiendo compota o cambiándole el pañal, o el que le cuenta al mundo entero qué es

lo que se va a comer en el almuerzo, con una foto del plato. O la moda de tomarle fotos a los pies, con el paisaje de fondo. ¿Desde cuándo los pies son protagonistas, más que los lugares a los que vamos de descanso o de vacaciones? A esto se suma la creciente tendencia de los selfies, que se puso más de moda a propósito de la imagen publicada por Ellen Degeneres con varias de las estrellas de Hollywood en los premios Oscar. Este tema no es tan inocente como parece. Puede reflejar vacíos emocionales y ansias de

Compartir lo felices que somos en algún momento ayuda a reafirmar esa felicidad. El problema empieza cuando no es una felicidad real o sólida, o cuando nuestra felicidad depende de si la publicamos en las redes sociales. Se pierde el sentido de esa felicidad.

protagonismo. Lo más grave es que puede generar graves problemas de seguridad. Omar Gamboa, (@OmarGamboa en Twitter), consultor y conferencista en temas como redes sociales y marketing digital, y director de los Premios Twitter Colombia, analiza esta situación de manera práctica y hace una serie de recomendaciones porque, como en la vida real, en la virtual también debe existir un protocolo de conducta. ¿De qué manera el acceso a la tecnología ha llevado a que se pierda, básicamente, la intimidad?

El mundo cada vez es más acelerado, las jornadas laborales cada vez más largas y el tiempo para socializar cada vez se va perdiendo. Las redes sociales permiten que las personas puedan socializar de una manera diferente y constante, tanto con conocidos como con desconocidos. Y al tener estas herramientas todo el tiempo a la mano, en el celular, las personas disfrutan contar todo lo que hacen, incluso sus actividades más íntimas, como una cena familiar, una celebración de cumpleaños con la pareja, todo. ¿Por qué la gente publica hasta el almuerzo que se va a comer o el tetero que le van a dar al bebé?

Básicamente por la necesidad de llamar la atención o de sentirse acompañados. Las redes sociales transmiten una sensación de protagonismo que puede volverse adictiva. Si subes una foto y obtienes varios comentarios o

"me gusta" te sientes importante, así que al otro día subes otra foto buscando más; y cada vez necesitas más "me gusta" y más comentarios, no basta con los tres o cuatro que obtuviste antes. Tiene las características básicas de una adicción. ¿Es tal vez ganas de querer mostrar una vida muy interesante y divertida, donde todo es perfecto?

Todas las personas buscan ser queridas, todas las personas buscan ser felices. Por supuesto vamos a tomar fotos de los momentos alegres y no de los tristes. Eso no es nuevo ni "culpa" de la tecnología, es sencillamente una parte de ser humano. La diferencia es que antes guardábamos esos momentos en nuestro álbum fotográfico para la visita, ahora lo compartimos con el mundo entero en dos clics.

¿Al publicar de todo en Internet se dejan ver las carencias y vacíos emocionales?

Lo que publicamos en Internet muestra lo que somos, lo bueno y lo malo, así que no se debe generalizar. Ahora, si las razones para publicar son buscar llamar la atención, claramente se está tratando de llenar un vacío. Qué tan solos y ansiosos de figurar están los selfies?

Depende de la frecuencia con que se haga. Que todo mi álbum en Facebook o Instagram sean fotos de mi cara, dice mucho. Los selfies son una buena manera de narrar un viaje, por ejemplo: Mostrar que estoy en frente de un bonito paisaje, o de la Muralla China. Pero si el selfie es en la cama, en el comedor, en el carro, en la oficina, el protagonista ya no es el paisaje. No se está capturando un recuerdo, que supongo era la intención original de la fotografía como invento. n

Omar Gamboa es el director de los premios Twitter Colombia. @OmarGamboa

Datos prácticos de un protocolo en internet 1 Es recomendable ser cuidadosos con lo que se comparte en Internet, pensar por un instante lo que se publica y lo que no. ¿Lo que estoy compartiendo es información muy personal? ¿Quién quiero que sepa o vea lo que publicaré? ¿A quién le interesa? Si eso que vas a publicar es algo que no gritarías en medio de un parque, entonces no lo publiques en Twitter donde no hay ninguna clase de filtro.

2 Configurar las herramientas. Facebook permite configurar las publicaciones y limitarlas: que sea de acceso público, que solo lo vea mi familia, o mis amigos del trabajo. Por ejemplo, las fotos de mi hijo en su primer día de jardín es algo que solo quiero que vea mi familia o mis amigos cercanos. Puedo crear una lista con esas personas y publicar la foto solo para ellos.

3 No publicar toda tu vida. A nadie le interesa cada detalle de mi vida, excepto a mí mismo. Publicar algo cada cinco minutos cansará hasta a la mamá.

4 No compartas algo que pueda afectar la privacidad de los demás. En últimas si yo publico toda mi vida es mi problema, pero si comparto la vida de los demás (mi hijo, mi vecino, mi compañero de trabajo, mi jefe, mi pareja) ya estoy haciéndolo un problema para ellos. A b r i l / M a y o 2 0 1 4 • MedPlus

Buen descanso

Una

mala noche Por Diana Bello Aristizábal

se nota

e acuerdo con Franklin Escobar Córdoba, director científico de la Fundación Sueño Vigilia Colombiana y especialista en trastornos del sueño, la mayoría de la población del país no duerme como debería. ¿Hace usted parte de esta estadística? Si la respuesta es afirmativa, debe saber que tarde o temprano su organismo le pasará factura. Aunque es cierto que en la actualidad la gente dispone de poco tiempo, es claro que dormir no es una opción, sino una obligación tan importante como alimentarse sanamente o realizar algún tipo de actividad física. Esto

Hoy se sabe que quienes duermen mal están en mayor riesgo de padecer enfermedades como diabetes, depresión y obesidad, mientras que mantener buenos hábitos en el dormir aumenta la expectativa de vida y es un embellecedor natural. 18

MedPlus • A b r i l / M a y o 2 0 1 4

se debe a que en la noche el cuerpo recupera la energía empleada durante el día, un proceso indispensable para tener un buen rendimiento durante la jornada siguiente y disfrutar de una buena salud a largo plazo. Para Andrés Vallejo, otorrinolaringólogo y médico cirujano, dormir bien es necesario porque esa acción hace que el organismo libere una serie de hormonas que ayudan al buen funcionamiento del corazón, los pulmones y el cerebro. Además, es en el momento del sueño que la memoria se consolida. “Muchas cosas que se aprenden durante el día, el cerebro las organiza en la noche”, asegura. Pero para dormir bien es necesario saber con antelación qué es tener un sueño reparador, pues muchos reportan sentirse cansados durante el día y no saben realmente qué están haciendo mal. Según explica el doctor Escobar, una persona duerme bien cuando acumula la cantidad

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ratos electrónicos que distraigan; recostarse en una cama con un colchón adecuado, que debe ser más duro que blando; no tener cortinas que acumulen polvo cuando hay antecedentes de alergia, ni plantas, y dormir en la posición correcta (la cabecera elevada 10 centímetros cuando hay problemas gástricos o de reflujo) son factores que inciden positivamente en la calidad del dormir. El otorrinolaringólogo Andrés Vallejo comenta que lo que más afecta la calidad del dormir es no tener una buena higiene del sueño. Esta se refiere a aquellos hábitos adquiridos que repercuten negativamente como, por ejemplo, utilizar la habitación para ingerir alimentos o ver televisión; no planear el momento de ir a la cama, sino simplemente quedarse dormido naturalmente y padecer algunos trastornos como apnea del sueño o ronquidos.

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Buen descanso

Dormir bien hace que la persona tenga una vida más larga, la disfrute más y se sienta más sano y activo.

La apnea es el momento en que se deja de respirar, mientras el ronquido es producido por la vibración del tejido que está entre nariz, paladar y boca. Quienes tienen alguno de estos dos problemas generalmente no duermen bien, especialmente la apnea con la cual se pierden años de vida si no se corrige a tiempo y se aumenta el riesgo de padecer enfermedades mortales. Para evitarlo, el doctor Andrés Vallejo recomienda asistir a un otorrinolaringólogo para recibir un diagnóstico oportuno y descartar causas anatómicas, aunque ayudará seguir los siguientes consejos: controlar el peso, mantener un estilo de vida saludable, lo cual incluye no consumir alcohol ni fumar; y observar si hay tendencia a sufrir reflujo en la laringe (que influye en la prevalencia de los ronquidos). Esta última condición puede aumentar o presentarse, si se toma mucho agua antes de dormir, se ingieren comidas pesadas y no se espera un mínimo de tres horas entre comer e ir a la cama.

MedPlus • A b r i l / M a y o 2 0 1 4

Efectos de corto y largo alcance No saber combinar calidad y cantidad en el dormir genera una serie de problemas, trastornos y enfermedades tanto a corto como a largo plazo. Los principales síntomas de que una persona está durmiendo mal es presenta somnolencia diurna; es decir, se queda dormida mientras realiza actividades de la vida cotidiana. No poder despertarse fácilmente en la mañana por falta de energía, sentir fatiga en exceso, tener ojeras o bolsas alrededor de los ojos, lucir una piel poco brillante y tersa y no controlar la ingesta de alimentos son otros indicadores de que no se descansó lo suficiente. Según el doctor Franklin Escobar, hay una estrecha relación entre el dormir y el comer. “Cuando una persona duerme mal se aumenta la liberación de una serie de hormonas entre las que se cuentan las hiprocretinas. Este proceso hace que coma más y se sumerja en un círculo vicioso porque entre más mal

duerme, más se engorda y entre más sube de peso más le cuesta trabajo tener una buena calidad de sueño”, comenta. A largo plazo también hay consecuencias. La mayoría de los riesgos que se asocian a un mal sueño están comprobados científicamente y han sido estudiados tomando como base a los trabajadores por turnos (por ejemplo, enfermeras, pilotos, mineros, taxistas, médicos o policías), pues esta población es la más vulnerable en razón de que suele no dormir en la noche (cuando el sueño es verdaderamente reparador) e interrumpir el sueño para realizar actividades laborales. Según algunas investigaciones, por cada 20 años de turno seguidos se baja la expectativa de vida en unos 7 u 8 años. Esto se debe a que quienes hacen turno están en mayor riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, infartos, hipertensión pulmonar, problemas gástricos y neurológicos, dolor lumbar o infecciones. Quienes

padecen alguna de estas enfermedades generalmente viven menos. Algunos trabajadores en su búsqueda de recuperar el sueño perdido, se acuestan más temprano al día siguiente, duermen un par de horas durante el día o se dedican a esta actividad el fin de semana que tienen libre. Según Franklin Escobar, hacer todo lo anterior permite recuperar parte de las horas perdidas, aunque la deuda nunca se salda completamente. Sin embargo, es preciso aclarar que la prevalencia de enfermedades, así como de los problemas citados anteriormente depende de la edad y del tiempo que se lleve durmiendo mal. De esta manera, las personas entre los 18 y los 30 años tienen mayor capacidad de tolerar turnos, aunque es probable que al cumplir 30 años de edad comiencen a experimentar algunos efectos. No obstante, quienes tienen más de 45 años y aún siguen haciendo turnos tendrán problemas casi inmediatamente. “No es recomendable laborar bajo esta modalidad después de esa edad no solo porque las personas son menos productivas en un horario nocturno, sino porque esta población está en mayor riesgo de sufrir accidentes laborales a raíz de que no están lo suficientemente alertas durante el trabajo”, señala Franklin Escobar. Pero no solo están en riesgo los trabajadores por turnos. En realidad, cualquier persona que se prive de dormir por un corto o largo tiempo comenzará a tener una mala salud. Es tan importante que, incluso, en 12 días (máximo record) se puede perder la vida. Si la privación de sueño es completa, al tercer día de estar despierto sin descanso, comienzan a presentarse alucinaciones, ideas delirantes y ansiedad, mientras al séptimo pueden aparecer arritmias cardiacas y dificultades a nivel pulmonar. n

La salud de un buen durmiente > Así como hay un sinfín de efectos de dormir mal, también hay otros muy positivos para quienes tienen una buena higiene del sueño. Uno de los principales en la longevidad, pues hoy se sabe que dormir bien por un tiempo prolongado aumenta la expectativa de vida. Las personas del mediterráneo, por ejemplo, quienes están catalogados como los mejores durmientes del mundo, suelen vivir muchos más años porque sufren de menos enfermedades. “Ellos hacen siestas durante el día y respetan sus horarios de sueño. Por eso, en esta población hay una menor morbilidad”, asegura el doctor Escobar. Además de lo anterior, acostumbrarse a dormir adecuadamente, influye positivamente en la buena salud de la piel, ya que esta luce más tersa y brillante y con menos arrugas. Pero también se ven señales en el estado de ánimo y en lo activo que se esté. De esta manera, muchas noches reparadoras hacen que se tenga más gusto por la vida, que se disfrute más de actividades cotidianas, que se enfrenten los problemas con actitud positiva y que se esté mucho más activo. Por otra parte, dormir bien ayuda a tener una mejor condición física y mental porque cuando el organismo está compensado, las personas se sienten más motivadas a realizar ejercicio, comer bien y, en resumen, a mantener una mejor calidad de vida. También tienen mayor capacidad de aprendizaje y en el caso de los niños aumentan de talla de manera considerable cuando descansan lo suficiente. A b r i l / M a y o 2 0 1 4 • MedPlus

Salud

Hogares saludables: reivindicar la conciencia de nuestros espacios En casa es donde más cómodos debemos sentirnos y aquel lugar que mayor grado de tranquilidad y salud debe proporcionar. Su ubicación, construcción y espacio influyen en nuestra salud física y emocional.

Por Paola Páez

22 MedPlus • A b r i l

/ Mayo 2014

unque el hogar es ese espacio que debe propiciar seguridad, bienestar y comodidad, hay ocasiones en las que puede llegar a convertirse en un lugar que poco favorece nuestra salud. Por eso vale la pena preguntarse, ¿qué influencia puede generar el espacio arquitectónico en el plano físico, mental y psicológico de quienes lo habitan? Según la arquitecta Olga Lucía Ceballos Ramos, directora del Instituto Javeriano de Vivienda y Urbanismo (INJAVIU) de la Pontificia Universidad Javeriana de Bogotá, “es posible demostrar que la vivienda es uno de los factores que afecta las condiciones de salud. Las características físicoespaciales pueden interferir en los hábitos adecuados de higiene, en la salud respiratoria, la estabilidad mental y la sensación de seguridad”. En un análisis liderado por el INJAVIU se encontró evidencia de investigaciones previas sobre

la correlación existente entre la falta de parques cerca al hogar con una mayor presencia de enfermedades crónicas cardiacas e hipertensión. Así mismo, “vimos la relación entre las formas de la vivienda y la generación de riesgos de enfermedad: que haya entrada de plagas (ratas, cucarachas), la humedad, la falta de una ventilación y una iluminación adecuada o cuando hay condiciones que no propician un buen aseo dentro de la vivienda”, asegura la arquitecta Ceballos. La iluminación natural directa es importante dado que los rayos ultravioleta se comportan como bactericida natural, en tanto que la ventilación directa de los espacios de la vivienda permite que haya renovación de aire y así, disminución de problemas respiratorios. Sandra Caquimbo Salazar, arquitecta y docente investigadora de la Pontificia Universidad Javeriana de Bogotá, magister en paisaje, medio ambiente y ciudad, comenta que “muchas veces no hay una buena ventilación en cocinas, en donde se genera alto contenido de humedad (vapor) y se traslada al resto de la vivienda favoreciendo problemas de salud. Además, según el combustible con el que se cocine, se puede generar contaminación ambiental que puede enfermar a la familia”. Así mismo, señala que el tema acústico también debe ser tomado en cuenta, pues el nivel de ruido interior puede influir en condiciones de estrés de sus habitantes.

Deficiencias de ventilación y la poca luz natural pueden ser factores que contribuyan a la aparición de enfermedades.

Salud

La Organización Panamericana de la Salud recomienda, para tener un hogar saludable, tener espacios divididos entre humanos y mascotas en la vivienda.

De acuerdo con la Secretaría Distrital de Ambiente de Bogotá, una exposición continua al ruido puede ocasionar problemas que no están directamente asociados a la pérdida de la audición, pero si a la alteración del bienestar de la familia, como el insomnio, el estrés, la baja productividad, la ansiedad, la depresión y algunos cambios en el comportamiento (en ocasiones puede ser agresivo). En INJAVIU se dio inicio a una reflexión desde el tema de calidad de la vivienda partiendo de lo que dice legalmente la constitución de Colombia: todo colombiano tiene derecho a una vivienda digna y el Estado debe garantizar el cumplimiento de ese derecho. “Comenzamos una investigación sobre cómo se está haciendo la vivienda en el país y fue posible encontrar que, especialmente en sectores populares, es deficitaria en su calidad, en su escala arquitectónica, en la escala urbanística y que en ocasiones, no hay alta satisfacción de los residentes frente a las condiciones de su vivienda”, asegura la arquitecta Ceballos. En esa medida, una vivienda digna podría verse también como la que propicia un hogar saludable. Dentro de la casa hay elementos de la estructura física

que pueden llegar a afectar la salud de quienes la habitan, pero también hay otros que tienen que ver con los hábitos de uso, los hábitos de limpieza y de higiene. “Hay problemas de piel generados por ácaros y es debido a la dificultad que tienen algunas personas para lavar la ropa y extenderla, sobre todo en el caso de los apartamentos. Este tipo de aspectos tienen que ver con comportamientos y con las facilidades técnicas. La solución en el caso de Bogotá o, en general en climas fríos, sería por ejemplo, tener lavadora secadora pero no siempre está al alcance de todos los hogares”, afirma la arquitecta Ceballos. Reimi Vargas, arquitecto y especialista en organizaciones, responsabilidad social y desarrollo, comenta que “la relación con nuestro hogar debe tener conciencia y eso implica modificar ciertas prácticas de consumo. Esto podría llamarse corresponsabilidad. La salud dentro de parámetros arquitectónicos también depende del uso que cada individuo haga de los espacios y recursos. Una buena manera de aportar al buen desarrollo del entorno del hogar podría ser, por ejemplo, consumir gas y no electricidad. Se trata de tomar, procesar y apro-

vechar los recursos, pero respetando el entorno”. De acuerdo con el arquitecto Vargas, dicha relación de corresponsabilidad implica no solamente tener hábitos adecuados dentro de la casa, sino fuera de esta. Es útil tener más metros cuadrados en la ciudad de áreas verdes, utilizar bombillos ahorradores de energía, si es posible aumentar el uso de la bicicleta, entre otras opciones que permitan aportar al cuidado del medio ambiente que nos rodea. Uso de tecnologías en el hogar La arquitecta Ceballos comenta que, “hay una relación entre el cableado de alta tensión y la generación de cáncer. La radiación fuerte genera depresión en el sistema inmunológico y mayor probabilidad de desarrollo de esta enfermedad”. La arquitecta Caquimbo, asegura que “hay toda una investigación y un avance en temas tecnológicos para mejorar las eficiencias energéticas. Se busca de cierta manera reducir costos de uso y mantenimiento de las viviendas, que podría verse reflejado en una reducción del precio final y en la posibilidad de un acceso a una vivienda de mejor calidad”.n

Vivienda saludable La Organización Panamericana de la Salud plantea además, que la prevención de accidentes hace parte de un hogar saludable. Estas son algunas precauciones que propone para prevenirlos:

1 Tener pisos firmes y de fácil limpieza, por ejemplo en cemento o madera, así se evitarán caídas.

2 Si acostumbra encender velas o veladoras, no hacerlo cerca de objetos o materiales inflamables. Al salir de casa cerciórese de apagarlas.

3 Es recomendable deshacerse de medicamentos vencidos o sobrantes de los ya utilizados.

4 Almacene los medicamentos en un lugar seco, fuera del alcance de los niños.

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Salud Un manejo adecuado de la alimentación en los niños es fundamental para su evolución física y cognitiva. Por ello, es necesario conocer los nutrientes, las edades y cantidades necesarias para aportar a su beneficio. He aquí algunas verdades al respecto.

na adecuada nutrición durante los primeros años es fundamental para su crecimiento a nivel físico y cognitivo. De acuerdo con la doctora Liliana Rojas Muñoz, médico cirujano de la Universidad Juan N. Corpas, experta en ‘lifestyle medicine’ o medicina de estilo de vida y en nutrición médica de la Universidad de Harvard, “a partir del primer año, momento en el que el niño no depende de los recursos de alimentación que le está dando la mamá, los alimentos se van a encargar de los procesos de crecimiento y desarrollo no solo a nivel corporal y sicológico, sino a nivel cognitivo y cerebral. Es la época más importante (de 1 a 5 años) donde la nutrición tiene que estar estrictamente regulada y es necesario escoger qué tipo de nutrientes va a ingerir el niño”. Añade la experta que la alimentación es un tema social. La nutrición del niño entre los 0 años y el año depende del alimento que le ha proporcionado la mamá, de los recursos que ella haya podido suministrarle (si lo lactó, si no lo lactó y qué tipo de complemento le dio hasta los 8

meses, etapa en la que empieza a probar distintos alimentos). A partir de la edad que va entre 1 y 3 años, es cuando los padres pueden crear buenos o malos hábitos de alimentación y de conducta relacionadas con la mesa. La doctora Claudia L. Angarita G., nutricionista dietista, asegura que durante los primeros 5 años de vida, la alimentación “cubre las necesidades nutricionales (calorías y nutrientes) para asegurar que el crecimiento, el desarrollo y el estado de salud sean adecuados”. Por ello, una apropiada nutrición asegura tener un peso y altura saludable, bienestar mental, mejora el aprendizaje, aporta al desarrollo adecuado de dientes, huesos y músculos, contribuye en la prevención y pronta recuperación de las enfermedades que lleguen a presentarse en la adultez. La alimentación también ayuda a “desarrollar habilidades motrices y los 5 sentidos, especialmente los del gusto, tacto y olfato. Aprender hábitos saludables de alimentación mejora

LOS ALIMENTOS

aportan al desarrollo infantil 26

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las relaciones personales con la familia y la sociedad”, comenta la doctora Angarita. Alimentos que estimulan el desarrollo cognitivo de los niños Según la doctora Angarita, “la leche materna es el mejor alimento que puede recibir el menor porque contiene anticuerpos y nutrientes que él necesita en sus primeros 6 meses de vida y sirven como componentes funcionales y estructurales en el desarrollo neuronal y visual en los lactantes”. Comenta además, que favorecen el desarrollo mental a corto y largo plazo en áreas como el coeficiente intelectual (CI), el índice de desarrollo mental (IDM), la resolución de problemas y el desarrollo de la retina que mejora la agudeza visual. Alimentos como semillas, nueces, almendras, ajonjolí, chocolate sin azúcar, cereales y panela tienen micronutrientes. Si el niño tiene menos de un año, no tiene todos sus dientes formados; una recomendación es moler estos alimentos en puré para evitar que se atore. A partir de los seis meses pueden beber leche de almendras y obtener los beneficios de sus micronutrientes. “Entre el año y los 2 años, los niños empiezan a conocer el mundo a través de los sabores.

Antes de esa edad no deben comer azúcar industrial; pueden comer panela y alimentos naturales como el chocolate amargo en barra que tiene 85 por ciento de cacao y no tiene azúcar. Es mejor un yogur natural con fruta picada que un yogur industrializado lleno de dulce”, añade la doctora Rojas. La proteína también es importante para el desarrollo cognitivo. Alimentos como el pollo, la carne y el pescado deben estar en la presentación adecuada para evitar que se atore. No se recomienda el atún y, en la medida de lo posible, pescado de mar y sin espinas. Las proteínas vegetales como los granos (si está pequeño que sean blandos, en forma de sopa o licuados) son también un elemento que aporta a su nutrición. n

Recomendaciones para una alimentación saludable en los niños > El alimento debe ser un ritual de familia. > No deben usarse los alimentos para gratificar o castigar. > Enseñar hábitos de vida desde pequeños, que vean la comida como un regalo de la naturaleza. > Los niños no aprenden a comer porque los obliguen sino por imitación. > En la lonchera, es preferible que el niño consuma frutas en lugar de dulce, la fructosa es un azúcar natural. > Tomar al día dos o tres porciones de fruta y dos raciones de verduras y hortalizas. > Tomar entre seis raciones al día de cereal (fortificados o integrales, pan, arroz, papa y pasta) por ejemplo una rebanada de pan, dos cucharadas de arroz, cereales en leche, etc. > Tomar leche y sus derivados (queso, yogur) de dos a tres porciones al día. > Consumir dos raciones diarias de alimentos como el pollo, pavo, pescado, legumbres y huevos.

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Tendencias > Por Paola Páez I Fotografía Felipe Polo

CrossFit

» Centro de

entrenamiento Absulut CrossFit con algunos elementos esenciales que hacen parte del trabajo físico como discos, balones medicinales y pesas rusas. (Modelo: Nicholás Vergara)

» Halar la llanta:

este ejercicio tensiona todo el cuerpo y ejercita las piernas por delante y por detrás. Hay una llanta y encima de ésta tres tamaños pesos de pesas. (Modelo: Miguel Gonzáles)

Aptitud, intensidad física y movimiento funcional: así se trabaja en CrossFit. La unión de varios sistemas deportivos que fueron alguna vez herramienta base del entrenamiento de las fuerzas militares, son hoy una opción para tener un cuerpo saludable y ejercitado. Según Miguel Gonzáles, entrenador y especialista en CrossFit de Insane, “se trata de una mezcla de deportes como el levantamiento olímpico, distintos sistemas de manejo de pesas, actividades de gimnasia olímpica (básica y avanzada) y movimientos de atletismo como correr, nadar, remar, montar en bicicleta, saltar lazo, entre otras”. Puede verse como un deporte de alta intensidad que beneficia la salud mental y física del cuerpo. Los ejercicios ayudan a estabilizar el estado de ánimo y tienen como premisa trabajar en comunidad; “el compañerismo es fundamental en este tipo de entrenamiento porque ayuda a que las actividades fluyan según el ritmo de cada ejercicio. Por eso, proporciona hábitos saludables no sólo a nivel corporal sino mental”, comenta Gonzáles. Según Vergara, es usual que haya un entrenador que apoye cada proceso, con retos diarios que no son obligatorios y pueden variar según las capacidades de cada cual. CrossFit busca desarrollar las diez capacidades físicas que tiene el cuerpo humano: agilidad, fortaleza, resistencia cardiovascular, precisión, equilibrio, velocidad, coordinación, potencia, flexibilidad y suspesión.

EntrEnamiE Existe una serie de tendencias que nos ofrecen nuevas maneras de ejercitarnos, para tonificar músculos, aumentar la intensidad física y equilibrar niveles de fibra de manera saludable y divertida.

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» Patada Jingang- Tai: es un movimiento

avanzado que trabaja fuerza y control de todo el cuerpo. El 70% del cuerpo está apoyado en una sola mano. Trabaja toda la musculatura Core (anatomía de los músculos de la pared abdominal). (Modelo: Jorge Eliécer Orozco Pernet).

Fitbox

» Abdominal parabrisa: es un ejercicio integral que trabaja todo el recto abdominal, espalda alta, hombros, bíceps y hace énfasis en los abdominales oblícuos. (Modelo: Jorge Eliécer Orozco Pernet)

Esta actividad ofrece la posibilidad de entrenar el cuerpo mientras la mente se divierte. Adopta principios del Kickboxing funcional y otras artes marciales, acompañado de procedimientos que hacen parte de la gimnasia aeróbica. Ha sido considerado como una forma efectiva de fortalecer la contextura muscular y lograr aumento en la capacidad cardiopulmonar, además de ayudar a aumentar fuerza, velocidad y coordinación en el cuerpo. “Es un entrenamiento basado en la metodología de progresión lineal y lo llamamos entrenamiento inteligente porque se adapta a todo tipo de personas sin importar su condición física. La idea es encontrar una sinergia ideal entre mente y cuerpo mientras está en movimiento”, afirma David Pinilla Moreno, de Bogotá FitBox. “Funciona como estrategia en la que se trabajan planes de entrenamiento de quince ejercicios donde se practica dos veces un mismo circuito. Nunca se repiten los mismos ejercicios, siempre se trabajan músculos importantes del cuerpo dando énfasis en el corazón y el abdomen. Se hacen dos ejercicios de piernas, dos de bíceps, dos de Kickboxing funcional y los demás de tipo abdominal. Es recomendable practicarlo todos los días las veces que cada persona lo quiera hacer; suele divertir y disminuye niveles de estrés”, afirma Jorge Eliécer Orozco Pernet, entrenador y creador del sistema George Box de Bogotá Fitbox. Son ejercicios personalizados donde se definen metas individuales en rutinas intensivas que duran 60 minutos. La exigencia depende de lo que cada quien busque y las capacidades que tenga para hacerlo. A través del ejercicio funcional, la intención es mejorar la conexión del cerebro con todo nuestro cuerpo, así se reduce el grado de lesión.

iEnto FÍSiCo a ritmo militar A b r i l / M a y o 2 0 1 4 • MedPlus

Tendencias

» Press inclinado: trabaja hombros

triceps y todo el área del abdomen Hacer este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza y el equilibrio. Al estar parado de manos también ayuda a oxigenar el cerebro. ( Modelo: Rubén Baquero).

bootCaMP Bootcamp brinda la sensación de hacer parte de un equipo de entrenamiento militar. “Es un ejercicio exigente donde se trabaja todo el cuerpo, es de mucha resistencia. Hay trabajo cardiovascular y muscular de tonificación, se trabaja acorde con los objetivos de cada persona a pesar de ser un formato grupal”, comenta Beto Gaitán, fundador de Challenge Bootcamp. Según Andy Gaitán, especialista en entrenamiento físico, “se realizan rutinas de 60 minutos donde se trabaja 30 minutos de actividad cardiovascular y otros 30 minutos para máximo tres músculos. Sin embargo, hay distintas formas y tiempos para hacerlo. A veces hay actividades en montañas y parques; se hacen movimientos como arrastres bajos, cargamento de objetos pesados dando la vuelta a la manzana, etc. Movimientos que simulan lo que hace un militar”. Es un entrenamiento que puede trabajarse de manera gradual. Si es una persona sedentaria que nunca ha hecho ejercicio, se va llevando en el proceso. Lo practican desde los 12 años hasta los 65 y se van acondicionando rápidamente a su ritmo. Está dirigido a la pérdida de grasa más que a perder peso, y al aumento de la resistencia física. Se trabaja con: llantas, mazos, cuerdas, lazos para saltar, mancuernas de todos los pesos, bolsas de boxeo, steps (para simular de que hay un escalón alto, para subir y bajar. Incluso sirve para superficies, acostarse y hacer ejercicio o hacer inclinaciones), cadenas pesadas, pasamanos, superficies para hacer fondos y barras, mallas para hacer arrastres. No hay dietas estrictas y se recomienda practicarlo una hora diaria entre 4 y 6 veces a la semana. n

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trx Cuando se trata de entrenamiento físico no es necesario hacerlo únicamente en espacios diseñados para ello. TRX brinda la oportunidad de ejercitarse desde cualquier lugar. “Comienza en San Francisco, Estados Unidos, hace aproximadamente siete años. Nace al interior de los Navy Seals, fuerzas especiales de los Estados Unidos con Randy Hetrick, quien se empezó a preguntar cómo mantener el estado físico de su equipo porque no tenían máquinas para entrenar. Experimentó con las riatas del paracaídas; hacía que todos sus hombres se colocaran el equipamiento y los ataba de la riata del mismo para subir y bajar desde una plataforma”, asegura Rubén Baquero, entrenador master de TRX Training Center. Tiempo después, nace el primer prototipo basado en entrenamiento en suspensión: usar el peso propio corporal mientras se tiene una parte apoyada y otra suspendida del TRX y entrenar todas las cualidades físicas. Hoy día, las personas lo pueden comprar el equipo y entrenar desde cualquier lugar, pero es importante haber tenido antes la debida instrucción. Si se practica todos los días es recomendable no hacer la misma actividad siempre, sino varias los ejercicios en distintos niveles de intensidad. De acuerdo con Baquero, se aconseja hacerlo mínimo 3 veces a la semana. Mejora la resistencia física, tonifica, optimiza la capacidad cardiovascular (eleva la frecuencia cardiaca para mejorar el estado físico cardiopulmonar), la fuerza funcional (un mejor físico para la vida diaria); ayuda a quemar grasa, fortalece los músculos y no hay restricción para nadie.

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Deportes

Abandonar el estado de confort en el que reina la monotonía parece muy difícil. Tomar medidas concretas cada día ayudará a mejorar el estado físico y conservar la salud.

as evidencias de que practicar cualquier tipo de actividad física es garantía de una vida más saludable no tienen cuestionamiento. Sin embargo, la tecnología que nos pone todo a la mano hace que cada vez nos movamos menos. Usar el carro para ir al supermercado del barrio, pasar todo un día frente al televisor y no levantarnos por horas del escritorio, además de hacernos menos flexibles, estimular la aparición de dolores crónicos, favorecer el aumento de peso y hasta mantenernos con un estado de ánimo bajo, contribuye al tristemente célebre calentamiento global. Lo primero que hay que saber es que no existen fórmulas mágicas para ser un sedentario empedernido y al día siguiente, el rey del gimnasio. Son dos las palabras claves para lograrlo: esfuerzo y disciplina. La intensidad mínima de actividad que se pide cada semana no es mucha, pues para estar saludables, la recomendación es hacer 30 minutos, tres veces a la semana. Lo

que significa que no se trata de inscribirse a un gimnasio y levantarse diariamente a las 4 a. m., sino de empezar por poco. Esa es la teoría del español Magín Méndez, instructor personal, miembro de la web www.trabajatucuerpo.com, licenciado en Ciencias de la Actividad Física, responsable del entrenamiento de Támara Echegoyen, medalla de oro olímpica en Londres 2012: “Si tienes cerca de casa un parque, hay que salir a recorrerlo. Si tienes una bicicleta en el depósito, hay que sacarla, o si tienes acceso fácil a una piscina, hay que lanzarse al agua”. Y, aunque practicar algún tipo de deporte ayuda a quemar calorías y activar el organismo, es cierto también que hay que hacer movimientos sencillos durante esos largos periodos de sedentarismo, para evitar riesgos de enfermedades a futuro. La European Food Information Council, EUFIC, enumera algunas consecuencias de permanecer quietos: riesgo de padecer síndrome metabólico, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer, enfermedades cerebrovasculares, reducción de la densidad ósea, posibilidades de tener trombosis venosa profunda y dolores musculares.

10pasos De sedentarios a activos en

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¿CÓMO EMPEZAR?

Las recomendaciones de los expertos de la EUFIC están orientadas a esas actividades sencillas que podemos hacer para liberarnos unos minutos del computador. A su vez, Magín Méndez también nos da sus consejos:

Caminar a un ritmo normal entre 2 y 5 minutos ayuda a quemar entre 60 y 130 calorías. Ideal para hacer una pausa en el horario laboral. Moverse varias veces del escritorio es importante para mantenerse en un buen peso y tener niveles saludables de glucosa o colesterol.

Debe elegirse una actividad apasionante. Si madrugar al gimnasio no es suficiente motivo para dejar la cama, quizás una clase de yoga; o algo más innovador como el body combat, TRX o pole dance, pueden enganchar más fácilmente a quien no ha sido nunca aficionado al ejercicio.

No pasar más de dos horas frente al televisor, porque además de que estamos mínimo ocho horas en un escritorio, lo lógico sería que el resto del tiempo tuviéramos mayor actividad. Las mujeres suelen ser más constantes que los hombres, por eso ellas tienen una ventaja a la hora de empezar a moverse. Sin embargo, cualquiera lo puede hacer solo con proponérselo. Cuando se empiezan a notar cambios en el cuerpo, es más fácil engancharse.

Hay que ser conscientes que bajar de peso y estar en forma no se logra con un milagro. Puede elegirse a un personaje representativo que cuente con una figura e imagen saludable, e inspirarse en su trabajo para motivar los objetivos propuestos.

La edad no importa a la hora de empezar un deporte. Existen mujeres de 60 años más activas que una adolescente de 18. Se puede empezar en cualquier momento.

Hacer actividades al aire libre como sacar a pasear al perro, jugar con los hijos o los sobrinos, puede sumar al estándar requerido de actividad diaria.

Aunque suele escucharse que es mejor tomar las escaleras que el ascensor, lo cierto es que tampoco hay que excederse y desgastar las articulaciones, pues quizás en la tercera edad necesiten tratamiento.

Estirar los músculos es necesario para aumentar la flexibilidad, desoxidarlos y evitar dolores crónicos.Tomarse unos minutos al día para estirar los brazos, la cabeza, el cuello, las manos y las piernas lo harán sentir mejor.

Consiéntase y empiece por cuidarse: tome agua a lo largo del día, para hidratar la piel y refrigerar los órganos. Su consumo regula el funcionamiento adecuado de riñones, elimina toxinas, entre otros beneficios. También se recomienda dormir bien, para tener más energía al momento de empezar a hacer deporte. n A b r i l / M a y o 2 0 1 4 • MedPlus

Maternidad

MAMÁS

TRABAJADO 34

una ecuación e

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Para muchas mujeres, pensar en sí mismas es egoísta. Pero una mamá sana emocional, espiritual y físicamente, significa estar libre de culpas y agobios, para entregarse a su hogar.

DORAS,

n equilibrada

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G Maternidad

erda Westendorp fue la primera mujer en Colombia en ingresar a la educación superior. Lo hizo en 1935 al matricularse en la carrera de Medicina en la Universidad Nacional. Casi 80 años después, son las mujeres la mitad de la población universitaria del país, dice la investigadora, María Imelda Ramírez en un documento realizado para esa universidad. En estas ocho décadas, ellas han salido de sus casas para hacer parte de la vida profesional y laboral. Y, aunque este paso ha sumado independencia, también les dio una doble presión: tener éxito y equilibrio entre su vida laboral y familiar. A esto, Jaquelín Herrera, gerente de Mami Trabaja, una red para apoyar a las mujeres trabajadoras con o sin hijos, asegura que identifica dos emociones frecuentes entre quienes la consultan: “La de pensar que le dieron los mejores años de su vida a la familia, y se sienten desubicadas cuando sus hijos deciden la

Para poder organizar bien el tiempo, las mamás deben delegar, priorizar y crear una red de apoyo que la respalde a ella y a su esposo en esta labor. 36

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independencia; entonces piensan “no hice nada con mi vida porque me quedé en casa”. O aquellas que se desarrollaron profesionalmente, pero tienen sentimiento de culpa, pues creen que no tienen el tiempo suficiente para su familia”. Para esta experta, las mujeres deben saber qué quieren y trabajar para lograrlo. Si su deseo es quedarse en casa con los hijos o salir a trabajar, lo importante es que se sientan bien con su decisión, y puedan aplicar estrategias para organizarse y tener alternativas. Y para ello, recomienda siempre pensar primero en sí mismas. “Cada vez que decimos esto en nuestros talleres, las mamás me abren los ojos, como si fuera un sacrilegio. Pero, si la mujer no está bien espiritual, emocional y físicamente, cómo podrá ser una persona productiva para su hogar”.

Delegar y priorizar Jaquelín Herrera da consejos a las mamás trabajadoras para saber distribuir su tiempo:

Saber delegar: el esposo no ‘ayuda’, sino que ‘es parte de…’. Él puede hacer exactamente las mismas labores que la mujer, tanto en la organización de la casa como en los cuidados de los hijos. A veces creemos que si no lo hacemos nosotros, quedará mal hecho y peleamos cuando el hombre manda a los niños con una inadecuada combinación de colores al colegio, o mal peinados. Lo importante es el resultado, y es que fueron al colegio felices. “Ellos tienen su manera de hacer

las cosas y hay que dejarlos. Debemos poner en casa la misma efectividad que en el trabajo. Hay que preguntarnos qué queremos conseguir y cómo hacerlo, sin ponerle tanta atención a los detalles que nos desgastan”.

Crear una red de apoyo: no está mal pedir ayuda. Por el contrario, se siente muy bien cuando encontramos apoyo en la familia, los amigos u otra red. Se puede tener una nana, una persona que limpie la casa en la semana, alguien a quien se le pague por hacer las diligencias. Comprar productos ‘todo en uno’ que faciliten la limpieza de casa, reducir el aseo de los baños de cinco veces por semana a una o dos veces. Aunque mantener la casa ordenada es fundamental, lo es más pasar tiempo en familia.

Dar prioridad: por esa idea de ser ‘súper mamás’ que lo hacen todo y no quieren soltar responsabilidades, buscan hacer todo a la perfección. Hay que saber que la principal tarea de los padres es pasar tiempo con sus hijos y disfrutar espacios en familia.

Maternidad

El papá no 'ayuda' en las labores del hogar, sino que hace parte de ellas igual que tú. No lo prives de participar en las actividades.

Al organizar muy bien el tiempo, debe quedar espacio para que las mujeres salgan con sus amigas, hagan ejercicio o disfruten de sus aficiones. Justamente, Mami Trabaja surgió ante esta necesidad. Se trata de una red de mujeres que se apoyan para liberar su agenda y pasar más tiempo con su familia sin remordimientos ni culpas. Jaquelín comenta el daño que se ha hecho al difundir la idea de que somos súper mujeres o súper mamás, porque desde niñas se niegan a delegar y priorizar, porque “nada queda bien hecho si no lo hago yo”. Por eso se dedican a hacer todas las labores de casa, a estar pendientes del bienestar de todos, a su desempeño laboral, pero sin dejar tiempo para ellas. Orietta Echávarri, sicóloga chilena, miembro de la Red Salud UC, asegura que “la culpa no aporta nada, pero es normal que exista este sentimiento en cierta medida. Las mamás son reticentes a buscar ayuda, porque se sienten egoístas si piensan en ellas”. Entonces, dice la especialista, la

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mujer empieza a ponerse irritable, angustiada, deprimida porque siente que no puede equilibrar los dos espacios, y así, se sentirá agobiada, angustiada y se afectará su actitud y sus relaciones en los dos ámbitos. En Mami Trabaja se apoyan en labores en las que es importante el resultado, pero no el proceso. Por ejemplo, en las diligencias del hogar como el pago de servicios públicos y recibos, en la compra de materiales para las tareas escolares o en el mercado, para que, de esta manera, la mamá no gaste su tiempo libre o las horas de su almuerzo en estas tareas. De igual manera, la red apoya a las mujeres que están en casa, para que, además de cumplir con las tareas del hogar, también se dediquen tiempo para ellas y desarrollen algún tipo de actividad fuera de casa; así, reciben asesoría financiera, de marketing y comercialización para apoyarlas en sus negocios. Según un estudio de la University College of London, hecho con 20 mil niños británicos, los hijos de padres trabajadores, especialmente las niñas, son más estables y sanos emocionalmente. Se puede entender que los padres trabajadores son un modelo a seguir para ellos. Las conclusiones de la investigación determinaron que las madres productivas laboralmen-

te tienen más autoestima y mejor desarrollo personal. Además, porque está comprobado que quienes tienen un nivel educativo más alto ofrecen a sus hijos también mejores posibilidades. Igualmente, tienden a deprimirse menos que las mujeres que se quedan en casa. Aunque los resultados del estudio no pueden verse tan tajantes, pues tener una jornada laboral no significa excederse y pasar más de diez horas en la oficina. Suele suceder que, para compensar la falta de tiempo que le dan a sus hijos, los padres ceden a todas sus solicitudes, desde la compra de juguetes o dulces, hasta la ausencia de reglas en casa. Esto no los prepara para un mundo real, donde en el colegio, la universidad o el trabajo, van a sufrir frustraciones cuando una figura de autoridad les responda “no” a sus peticiones. “No comparto eso de que es bueno darles calidad si no se puede dar cantidad de tiempo.Tener un hijo fue una decisión y, por tanto, debemos saber que hay responsabilidades al respecto”, señala Jaquelín Herrera. La situación de las mamás trabajadoras en el mundo Las jornadas laborales de mujeres y hombres son de 8 a 10 horas en promedio. Sin embargo, las condiciones para que las mujeres puedan conciliar es-

tos ámbitos carecen de todas las garantías. Aunque se empieza a avanzar, estamos en una transición. Jaquelín Herrera sabe de empresas que se certifican como ‘Familiarmente responsables’ y favorecen el teletrabajo, para que se responda por objetivos y no por tiempo presencial. Algunos

trabajos suelen ponerles a las cámaras en la casa para monitorear al bebé, o les permiten no ir los viernes y responden por las tareas desde donde estén. También les facilitan mensajeros exclusivos para que tengan cómo hacer sus diligencias. Estas obras son esenciales

para que las mujeres vinculen su casa y su trabajo sin traumatismos, porque es importante garantizar la fuerza laboral femenina, ya que contribuye a la productividad y el progreso de la sociedad, señala la Organización para la Cooperación Económica y el Desarrollo, OECD. n

las mujeres trabajadoras en cifras Según un análisis de la Universidad de los Andes titulado ‘Mujeres en el mercado colombiano’, estos son los datos que reflejan su inclusión en el sistema laboral: > 4 de cada 10 hombres entre 25 y 40 años tienen un título profesional. En el caso de las mujeres son 5 de cada 10. > la deserción universitaria es 10 puntos más alta en los hombres. > 60% de las mujeres están activas en el mercado laboral. > a pesar de estos avances en escolaridad, las mujeres tienen menores salarios, mayores tasas de desempleo, segregación ocupacional y menor participación. > De acuerdo con cifras del Dane, en el 2011 los hombres trabajan al mes 48 horas remuneradas, las mujeres 40. Ellos tienen 13 horas de trabajo no remunerado y, ellas, 32. > las madres reciben 9,4% menos salario que sus pares mamás. Si tienen más de un hijo, la cifra aumenta a 17.4%. > la edad promedio en la que las mujeres son madres en Colombia es de 27 años. Se calcula que para 2015 estará cerca de los 28. A b r i l / M a y o 2 0 1 4 • MedPlus

Un café con Claudia Palacios fue mamá a los 22 años. Pablo ya está en la adolescencia y, desde su nacimiento, ha sido la prueba de que se puede tener un hogar y una carrera de éxito. Medplus se tomó un café con esta periodista y presentadora. > Por Paola Páez I Fotografía Felipe Polo

“Siempre estoy para m 40

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ue la curiosidad el primer indicio de su pasión por el periodismo. Su sagacidad, fortaleza, calidad humana y el amor profundo que siente por su hijo Pablo, han sido el motor más grande del éxito que Claudia Palacios ha sabido llevar. Es miembro activo de la reconocida cadena de noticias CNN en español desde hace diez años, y una de las voces que acompañan las mañanas de la W radio. Presentadora de noticias CM& por las noches y escritora de una entrevista dominical del periódico “El pueblo” de Cali. MedPlus tuvo el placer de tomarse un café en su compañía, al final de una de sus jornadas laborales.

¿Por qué decidió estudiar periodismo?

Cuando tuve que tomar la decisión sobre qué estudiar, noté que me gustaba mucho tener contacto con la gente, pero con un propósito. Lo decidí porque el periodismo me da permiso de ser curiosa. Me da bases y herramientas para transformar esa información en algo que les sirva a otros ya sea para tomar mejores decisiones, vivir mejor o quizás, para entender el mundo. Sin embargo, antes de eso pasé por antropología y en algún momento quise ser actriz. De hecho,

paralelo a estudiar periodismo tomé clases de actuación.

de que una cadena como CNN se fijara en mi trabajo.

¿Cómo fue la llegada a ese primer medio de comunicación?

¿Por qué regresó a Colombia luego de vivir 8 años en Atlanta?

¿Cómo fue la experiencia de irse a vivir y trabajar en otro país?

¿Cuál ha sido el momento más difícil de su vida?

Comencé mi carrera en CM& haciendo prácticas profesionales. Cuando los canales privados comenzaron en julio de 1998, momento en el que ya había terminado la práctica, Yamid Amad fue nombrado director de noticias Caracol. Entonces Yamid me vio y me dijo: “¿Sabe qué? Usted no sabe nada, no tiene idea de nada, pero tiene talento y yo le quiero ayudar, me la voy a llevar a Caracol”.

Tuve sentimientos encontrados. No tenía intenciones de irme porque estaba en un momento importante de mi carrera. Cuando me llegó el e-mail de Ignacio Greiffenstein, quien en ese momento era el productor ejecutivo de CNN, pensé que era una broma. Fui invitada a Atlanta durante dos días para la oferta de trabajo. Recuerdo que estaba caminando desde CNN al hotel mientras me escurrían lágrimas y pensaba: ¿Por qué tengo que tomar esta decisión? Al final, aceptar fue lo mejor, estaba orgullosa

a mi hijo”

La decisión fue cincuenta por ciento Pablo y cincuenta por ciento mía. No quería quedarme en CNN repitiendo lo que ya había hecho por ocho años. Pablo quería volver y yo quería que él volviera sobre todo por la edad en la que está, la etapa de la adolescencia, donde el acompañamiento de la familia es fundamental. Sus intereses, que eran los míos, también pesaron mucho a la hora de tomar la decisión de volver.

¿Qué significó para usted convertirse en mamá?

Cuando se separaron mis papás fue un momento difícil, pero con el paso de los años se convirtió en un hecho que contribuyó a un crecimiento personal muy grande. Cuando me divorcié dos veces de la misma persona fue algo muy frustrante. Pero a pesar de que no hubo final feliz, siento que ambas valieron la pena, al final terminó siendo algo positivo. Mi mamá tiene Alzheimer, diagnosticado hace poco. Es difícil encontrar que una persona que mantuvo su fortaleza toda su vida y sacó 4 hijos adelante prácticamente sola, hoy haya cambiado tanto. Es difícil procesar esa información. Eventualmente todos envejeceremos y yo también voy para allá. Pero insisto, al final yo siento que todo termina siendo positivo. ¿Cómo logra ser mamá y periodista a la vez?

siempre. Sabe que su mamá ha sido así siempre, que me gusta mucho trabajar, pero también sabe que estoy para él. Es posible ser mamá y profesional a la vez. Durante el tiempo en que estuvimos en Atlanta, a pesar de que eran horarios muy difíciles, tenía mucho tiempo libre para los dos. He tenido el apoyo de mi familia, de su padre y de una tutora que está con él acompañándolo a hacer las tareas hasta que yo llego de trabajar. Tengo una asistente que si yo, por alguna razón no puedo estar en alguna ocasión o no lo lleva el papá, lo lleva ella, es muy cercana a la familia.

Tengo una fortuna y es que Pablo ya es un niño grande, tiene 13 años. Hemos estado juntos

Fue maravilloso. Era muy joven, tenía 22 años cuando quedé en embarazo y no estaba pensando en tener hijos, pero cuando supe que Pablo venía en camino me emocioné mucho. Gracias a Dios ya tenía trabajo, y a pesar de que tuve un poco de nervios por los cambios que venían dentro de mí, sabía que podría hacerlo bien. Me sentí feliz de poder dar a luz y tener la oportunidad de criar un hijo. Le doy gracias a Dios que haya pasado así, porque precisamente puedo hacer todo lo que hago profesionalmente porque Pablo ya está grande, y es como un parcerito. A los hijos se les forma con el ejemplo, no hay que lamentarse porque nunca las condiciones van a ser idóneas, nunca va estar todo perfectamente armonizado. Tampoco por las cosas que no se pueden cambiar; en lugar de ello hay que sacarle el mejor provecho a lo que se tiene, eso también sirve para formar a los hijos, para enseñarles el valor del tiempo y el trabajo. n

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Familia

CIUDADES AMIGABLES

con los adultos mayores

Para 2050, dos de cada 10 colombianos tendrán más de 60 años y las grandes urbes tienen el enorme reto de adaptarse a esta población.

n Colombia, las personas mayores de 60 años constituyen más del 10 por ciento (son 4’628.394). Un análisis presentado recientemente por Profamilia, basado en las encuestas de Demografía y Salud hechas entre 1990 y 2010 en todo el país, afirma que la cifra de adultos mayores han aumentado a un ritmo superior al 3 por ciento, lo que contrasta con el crecimiento de la población, que es cercano al 1,5 por ciento. Somos un país que envejece rápidamente, pero lo hace en condiciones de pobreza e inequidad.

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“Es necesario atender a la construcción de entornos accesibles y amigables, con el enfoque de ciudades agradables con las personas mayores”, recalca Profamilia en su informe, tras señalar que los adultos mayores no gozan plenamente de sus derechos y que se enfrentan no solo a barreras de acceso en servicios de salud y pensión (solo 30 por ciento la recibe) sino que muchas veces deben trabajar por necesidad en condiciones de informalidad (más de un 70 por ciento). En 2006, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reunió a 33 ciudades de 22 países

en torno al tema de un ambiente urbano más amigable con la tercera edad y el resultado fue la publicación del documento ‘Ciudades Globales Amigables: Una Guía’ que describe cómo deben adaptarse las urbes a las necesidades de esta población. Con ella nació el ‘Programa Ciudades Amigables con las Personas Mayores’, un proyecto internacional que busca ayudar a los centros urbanos a prepararse para el envejecimiento rápido de sus habitantes en temas de movilidad, medio ambiente, salud, bienestar y desarrollo social y económico.

“Una ciudad amigable con los mayores alienta el envejecimiento activo mediante la optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad a fin de mejorar la calidad de vida de las personas a medida que envejecen. En términos prácticos: una ciudad amigable con la edad adapta sus estructuras y servicios para que sean accesibles e incluyan a las personas mayores con diversas necesidades y capacidades. Un entorno urbano integrador y accesible”, dice la OMS. En ese sentido, y para verlo más simple, se requiere, por ejemplo, de viviendas construidas en espacios de aire libre, cerca de servicios básicos, de otros grupos generacionales y con oferta de entretenimiento que le permita al adulto mayor integrarse a la comunidad. Así mismo, una urbe donde tengan fácil acceso y movilidad en el transporte, participación social, política (el 94,9 por ciento de las personas mayores tiene cédula inscrita para votar) y se les garantice un empleo digno y servicios de salud integrales. “Este tipo de ciudad –afirma el ingeniero Gustavo Martínez, quien lleva 22 años en silla de ruedas- le permite al adulto mayor participar de ella y llevar una vida plena de forma confortable y segura. Ofrece entornos acce-

La población en Colombia crece rápidamente, pero en condiciones de pobreza y desigualdad.

Familia

sibles y espacios comunitarios que incluyen al adulto mayor. Eso significa amigable”, aclara. Y esto es particularmente importante en nuestro país, dado que más del 60 por ciento de los adultos mayores residen en centros urbanos. Lina María González, médico psquiatra, consultora de la Fundación Saldarriaga Concha -entidad que trabaja por las personas con discapacidad y adultos mayores- considera que “hablar de ciudadanía amigable implica hablar de sociedades incluyentes”.

Los espacios amigables con la tercera edad deben ser incluyentes y brindarles calidad de vida.

Los apoyos económicos, vitales > Los subsidios son vitales para las personas mayores en Colombia, pues el 70 por ciento de ellas no cuenta con una pensión. > Con el programa Colombia Mayor, que hoy tiene 1'258.000 beneficiarios, el Gobierno les entrega un subsidio a los adultos mayores que no tienen ingresos, por un monto de $240.000 cada dos meses para financiar sus necesidades básicas. >La meta para los próximos 5 años es lograr una cobertura de 2’ 400.000 personas que estén en indigencia o pobreza extrema, o que hagan parte del Sisbén en estratos 1 y 2. >El 68,3 por ciento de los beneficiarios de este programa tienen 71 años o más y el 28,4 por ciento entre 61 y 70 años. El 56,3 por ciento son mujeres y 43,7 por ciento hombres.

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¿Qué ofrece una ciudad amigable con la tercera edad? Esta población, explica el médico geriatra Jorge Fernando Paz, de Medplus Medicina Prepagada, suele tener enfermedades que en ocasiones la limitan para desenvolverse en la cotidianidad. Es vulnerable y frágil, por lo cual se le debe facilitar la vida. “Para desplazarse, los adultos mayores requieren rampas señalizadas con pasamanos; pisos antideslizantes, edificios con un buen sistema de iluminación, actividades recreativas diseñadas para ellos y sitios preferenciales en buses y filas de espera. También, espacios priorizados en parques, teatros y cines”, agrega. Según González, es necesario también crear servicios y atención incluyentes con un lenguaje sencillo y fácilmente comprensible, con tonos audibles y herramientas en caso de limitación auditiva. “Una urbe amigable tiene transporte público pensado para ellos, igual que los andenes y viviendas diseñadas especialmente –indica, por su parte, el ingeniero Manuel Estrada-. En este modelo de ciudad prima el respeto por el adulto mayor y la garantía de sus derechos”. También, barrios con todo lo que necesitan a la mano: mercado, iglesia, hospital, lugares de entretenimiento.

Arquitectónicamente, una vivienda para las personas de la tercera edad no debe tener escalones y debe contar con pisos antideslizantes y buena iluminación. Un teléfono que comunique con servicio médico, ambulancia y portería, baños con puertas que abran hacia el exterior (en caso de que el adulto se caiga), inodoros más altos de lo usual y pasamanos en baños. Pero la movilidad peatonal puede ser un reto mayor. Según el ingeniero Gustavo Martínez, ciudades como Bogotá andan a paso lento en esta adecuación para la tercera edad. Hay aspectos claves donde debe trabajarse más como alturas manejables en calles y andenes, pisos de bajo riesgo, señalización... “Los semáforos sonoros que se instalaron en 55 intersecciones de Bogotá no solo son útiles para las personas con discapacidad sino para los mayores, pues dan un tiempo adicional para cruzar la calle con oprimir un botón de mano. Los mayores de 60 años también tienen una tarifa diferencial en el sistema masivo de transporte y sillas preferenciales. Esto es un gran avance en beneficio de esta población”, puntualiza el ingeniero. Sin embargo, reconoce, aún falta mucho por hacer en las ciudades del país para ofrecerles un entorno que incluya mejor movilidad (esquinas seguras semáforos sonoros, más puentes peatonales transitables con pasamanos, rampas y ascensores; pavimento táctil, más rampas) y más ofertas de entretenimiento y actividad física. Y aunque Colombia inició años atrás un esfuerzo para crear entornos saludables e incluyentes, aún adolece de un marco político y transversal que lo haga realidad en la práctica. Pero lo que realmente hace falta es mayor cultura ciudadana, donde la sociedad reconozca la importancia del adulto mayor, lo respete, lo cuide, lo escuche, lo integre y lo quiera. n

Pareja Gilian Pierce y su hermano han ido por el mundo entrevistado parejas que han estado juntas por muchos años, para que les revelen cuál es el secreto de su relación. MedPlus quiso saber esas claves y esto fue lo que ella nos contó.

os tatarabuelos de Gillian Pierce estuvieron juntos por 74 años y sabe que entrar en esa categoría hoy día es simplemente extraño. Es el caso de esta estadounidense, pues su matrimonio duró tan poco, que en compañía de su hermano DJ Pierce y un amigo, Anders Bramsen, Gillian ha salido por el mundo a buscar una respuesta de cuál es la manera en la que las parejas que han estado juntas mucho tiempo, lo han logrado. Así fue como nació Global Glue Project, algo así como el Proyecto del Pegamento Global, que se interesa por buscar historias de amor y preguntarles cuál es el ‘pegamento’, que les ha permitido estar juntos. Ya son 60 parejas entrevistadas en China, Rusia, Estados Unidos, Rumania, Dinamarca, Corea del Sur, India y Japón. El equipo ‘glue’ los graba; ellos cuentan sus historias, que se publican en globalglueproject.com y en un futuro cercano harán parte de un cortometraje y un libro, que bus-

Helen y Sidney viven juntos en Nueva York hace 70 años.

ca difundir la experiencia y la sabiduría de estas parejas que han estado juntas desde 5 hasta 70 años. Las historias las han encontrado gracias a quienes escriben en la página hablando de su relación o postulando a alguien más. Y se han encontrado relatos tan diversos como el de Sun y Ma, una pareja en China, que lleva

casada 55 años. Dice Sun, la esposa, acerca de la infidelidad: “Siempre he dicho que la percepción de las gente sobre la vida es la que causa los conflictos. La mayor parte de los conflictos de las parejas jóvenes vienen por no tener valores importantes. No ser desleal a la relación es difícil, sobre todo si la gente ve eso como pasado de moda, pero

EL PEGAMENTO dEL AMOr 46

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mantener proyectos de vida y de construirlos juntos. 3. Caminar de la mano: ir paralelos por la calle, no uno detrás del otro. 4. Principio de buena fe: cuando haya un desacuerdo debe primar la confianza y el perdón. 5. Concentrarse en las cualidades de la pareja:

así hemos logrado mantenernos juntos por más de 50 años”. Helen y Sidney viven juntos en Nueva York hace 70 años. Ella dice: “Antes de ir a la cama todas las noches, Sidney me toma de la mano. La devoción que me tiene es algo especial, siempre me hace sentir especial. Por eso creo que Sid es un gran hombre”. A lo que él dice: “Yo quiero darle besos todo el tiempo”. “No estamos promoviendo que las parejas se queden juntas a pesar de todo, -dice Gillian-, sino que se creen ambientes saludables para hacer crecer las relaciones. Pero, ¿cuál es el pegamento? El equipo ‘glue’ ha encontrado dos factores que caracterizan a las parejas que han entrevistado: > No querer tener siempre la razón: “Si crees que estás en lo cierto y las cosas de-

ben hacerse como tú dices, estás muerto, dice Gillian”. > Tener siempre una buena comunicación: conservar la mente abierta para hablar, discutir temas, conversarlos. Los que se quedan con cosas guardadas, sobreviven poco. Los hábitos de las parejas felices El siquiatra Mark Goulston, columnista de la publicación especializada Psychology Today, redactó una lista de las 10 costumbres que mantienen en el tiempo las personas que conservan relaciones sanas y duraderas, derivada de su trabajo como terapeuta. Y esto fue lo que encontró: 1. Irse a la cama al mismo tiempo: esperarse para ir a dormir. Nada más triste que la cama vacía. 2. Cultivar intereses comunes: esto hace parte de

antes que nombrar los defectos todo el tiempo. 6. Abrazarse: nada más estimulante que un buen abrazo al comienzo y final del día. 7. Decir ‘te amo’ y ‘ten un lindo día’: hay que repetirlo todas las mañanas. 8. Dar siempre las buenas noches: aunque se acuesten un poco molestos, la relación es más importante que cualquier pequeño incidente. 9. Llamar durante el día: no se trata de ser ‘intensos’, sino en estar atentos a las emociones y actividades durante la jornada. 10. Sentirse orgullosos: mostrarse en pareja, salirse juntos y abrazarse o besarse en público. n

Que la tecnología no congele el amor > La sicóloga Rocío Hernández, directora de As buen vida, asegura que el problema de la tecnología no es esta en sí. Las dificultades vienen por lo que las personas hacen con ella, como priorizar la respuesta de correos, la actividad en las redes sociales, antes que pasar el tiempo mirándose a los ojos y hablando en pareja. Además, las conversaciones que se tienen por chat distan mucho de una charla real, donde se pueden percibir las emociones y la intención con la que el otro está hablando. Por eso, aunque el mundo avance y la manera como nos relacionamos con la tecnología no podemos sacarla de nuestra cotidianidad, no hay que perder costumbres como llamar por teléfono para escuchar la voz de la pareja, no solo por chat, o decir de frente un ‘te amo’, no solo publicarlo en Facebook.

Tommy y Kia viven juntos hace 13 años.

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Estética Cuidarla es fundamental, no solo para tener una apariencia saludable y estética, sino para mantener sus funciones de protección. Todo lo que nos rodea influye en su apareciencia, desde el ambiente hasta lo que comemos.

ABC del cuidado > Por Paola Páez

de la piel 48

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a piel es el órgano más extenso del cuerpo humano y uno de los que más se descuida. Factores como la exposición a los rayos del sol, la contaminación, una alimentación inadecuada, y otros factores internos y externos, pueden llegar a perjudicar su salud. Por ello, es fundamental mantener un cuidado adecuado e integral. El doctor Juan Mauricio Betancur López, dermatólogo de la Universidad Nacional de Colombia y especialista adscrito a MedPlus, asegura que “como todos los órganos, la piel tiene funciones específicas y entre ellas se encuentra la de convertirse en una barrera contra agentes físicos (radiación solar, calor, frío) y químicos; tiene además un complejo sistema inmune que nos ayuda a defendernos de diversos microorganismos como bacterias, virus, parásitos y hongos nocivos. También se encarga de regular la temperatura corporal por intermedio de la sudoración, que evita que el cuerpo se caliente más de la cuenta cuando hacemos ejercicio, además de adaptar su sistema circulatorio a la temperatura del ambiente. No olvidemos además su función sensitiva (dolor, temperatura, tacto, vibración), que nos permite evitar lesiones y nos pone en contacto con los demás”.

“Una piel saludable debe verse hidratada, limpia, de color uniforme y sin inflamación”, asegura el doctor Betancur. El especialista afirma además, que sustancias como el cigarrillo y el alcohol pueden generar un efecto degenerativo importante. En el caso del cigarrillo, múltiples estudios han demostrado cómo fumar retrasa la adecuada cicatrización de las heridas, disminuye el aporte de oxígeno a la piel y deteriora su sistema inmune haciéndola más vulnerable a infecciones; además, está comprobado que los fumadores presentan más arrugas en su piel si se comparan con no fumadores. Existe también evidencia de aumento del riesgo de cáncer de piel en fumadores.

¿Cómo afectan la piel los agentes externos? La exposición solar es el factor más perjudicial de todos. Afecta directamente la estructura del ADN celular, produce inflamación y altera la inmunidad de la piel; esto ocasiona que lentamente esta célula se convierta en una anormal o premaligna y, posteriormente, provoque una lesión maligna. Es un efecto lento y progresivo, que no solo genera cáncer de piel, sino que también lesiones benignas como manchas,

Recomendaciones geneRales > Bañar la piel del cuerpo con un jabón suave, preferiblemente no antibacterial. > lavar la cara con un limpiador que no tenga jabón (durante el día y la noche). La mayoría de los jabones convencionales tienen un PH alcalino y traen muchos detergentes que irritan la piel. > luego de lavar la cara es necesario hidratar la piel preferiblemente con un hidratante de mayor cantidad de agua que de grasa. > aplicar protector solar. Hay que aplicarlo de forma ideal cada tres horas ( 8 a.m., 11 a.m. y 2 p.m.) > si se usa maquillaje es necesario desmaquillar todas las noches. > a los 20 años suele ser necesario aplicarse alguna crema que tenga un efecto antienvejecimiento. > Tener una dieta balanceada con abundantes frutas y verduras. > al afeitarse, primero se debe limpiar la piel para remover impurezas. Luego se debe organizar un poco el pelo de la barba y aplicar producto para afeitar. Finalmente hay que retirar bien el producto de afeitado y aplicar un hidratante que ayude a restablecer la barrera de la piel. > Y lo más importante: no olvide que la aplicación diaria y juiciosa de bloqueador solar es en realidad el cosmético antienvejecimiento más efectivo.

Estética

Las brochas y los pomos para aplicar el maquillaje deben limpiarse con agua y jabón suave para evitar infecciones o alergias.

arrugas, vasitos y cambios en la textura de la piel. Otros factores importantes son el aire contaminado, el excesivo contacto con el agua, jabones y detergentes y algunos cosméticos. Cuidado de la piel en la niñez y la adolescencia De acuerdo con el doctor Betancurt, “los niños necesitan lavarse la piel con un jabón suave y no es conveniente el baño con agua muy caliente (esto también aplica para los adultos) porque reseca la piel y la deshidrata. Los baños largos en los niños también resecan la piel, por lo tanto deben ser cortos y ojalá con agua tibia”. Un baño al día es suficiente. Afirma además que es conveniente aplicar un hidratante a los niños después del baño y repetir esta aplicación en la tarde o

la piel bajo el láser > existen diversos procedimientos que pueden ayudar a mejorar la calidad de la piel. “La valoración inicial es muy importante para saber qué necesita el paciente y cuál es su expectativa. En pacientes con acné pueden ser útiles las limpiezas faciales o los peelings químicos, en los que se aplican sustancias que tiene un efecto de barrido de las impurezas, el exceso de células córneas y las espinillas. Los diferentes tipos de dispositivos láser son a su vez útiles, ya sea en el manejo de algunas cicatrices, estrías y pigmentaciones indeseables, así como una alternativa eficaz en tratamientos de rejuvenecimiento facial”, opina el doctor Betancur.

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en la noche. “Es bueno que comiencen a usar protector solar aproximadamente desde los 2 años de edad. Se ha visto que exposiciones muy marcadas o prolongadas en la niñez también son un factor de riesgo para cáncer de piel en la adultez”, asegura el doctor Betancur. Según el experto, durante la adolescencia casi todos los jóvenes sufren de acné, y ya que hay un aumento de la producción de grasa en la piel, los productos como bloqueadores solares e hidratantes deben ser no grasosos. La importancia del uso del bloqueador solar Para escoger el bloqueador que se ajuste al tipo de piel de cada persona, lo ideal es buscar asesoría de un dermatólogo. El doctor Betancur asegura que para piel trigueña o morena se recomienda utilizar un factor de protección entre 15 y 30. Para piel blanca se requiere usar un factor de protección 30 o mayor. El bloqueador se escoge dependiendo del tipo de piel (si es grasosa va necesitar un bloqueador preferiblemente en gel, loción o en alguna textura seca, y si es seca va requerir un bloqueador preferiblemente en crema). Otra factor a

tener en cuenta es si el paciente tiene alguna enfermedad en la piel, pues en ese caso no pueden usar cualquier bloqueador y se requieren productos específicos. Hay algunos bloqueadores con maquillaje para pacientes que quieran tapar alguna imperfección. n

Cuidados en la piel masculina y femenina El especialista asegura que “cuando se trata de la anatomía de la piel, no hay diferencias significativas entre hombres y mujeres. Solo se ha visto en algunos estudios que la piel de los hombres tiende a producir más grasa”. Este tipo de piel suele ser más gruesa pero a pesar de ello, tiende a ser un poco más susceptible al daño solar debido a que no tienen la influencia del efecto protector que dan las hormonas femeninas. Esa es una de las razones por las cuales el cáncer de piel es más frecuente en hombres que en mujeres.

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SERVICIO PARA AFILIADOS Y NO AFILIADOS

Finanzas personales

Este es uno de los servicios que más ofrecen los bancos en la actualidad. Sus beneficios dependen de la buena elección del cliente.

a compra de cartera es un servicio que ofrecen bancos, fondos o cooperativas financieras, y que tiene como objetivo hacer más livianas las deudas de los clientes, al sustituir sus obligaciones actuales por otro crédito, pero con un interés más bajo. Es decir, se cancelan uno o varios créditos actuales por otro que va a aumentar el poder adquisitivo del deudor, dada la menor cuota que le permitirá aumentar su flujo de caja. Generalmente, este servicio se ofrece para créditos de varias modalidades. De consumo (ordinario), libranza, con tarjeta de crédito o con cupo rotativo. En el caso de créditos hipotecario o leasing, se usa otra figura crediticia, explica Cindy Johana Castiblanco, product manager de consumo del banco BBVA. La cantidad de dinero de la deuda no influye. Según la experta, “por lo general, la política de los bancos en Colombia es que se compre la cartera, independientemente de cuánto dinero sea. Claramente, se debe cumplir con la capacidad de pago, se estudia previamente para saber si el cliente puede cumplir con el

Las verdade sobre la compra de car 52

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des artera

valor de la cuota de las obligaciones que se van a recoger”. Para el trámite, es necesario acercase al banco de elección, llevar algunos papeles como el formulario de vinculación, la fotocopia de la cédula de ciudadanía, desprendibles de nómina y certificado laboral, si es empleado. El trabajador independiente debe reunir soportes de la actividad que desarrolla y los ingresos, bien sea con extractos bancarios o con declaración de renta. Asimismo, se requieren extractos de las obligaciones que se tienen con otras entidades o certificaciones de las deudas, que también son confirmadas a través de La Central de Información financiera CIFIN. Estos requisitos pueden variar según el banco. Para evaluar Lo primero que debe tener en cuenta el cliente es que realmente el interés y las condiciones del banco lo favorecen. Según Luis Francisco Cubillos, director del programa de administración de empresas de la Escuela de Administración de la Universidad del Rosario, “el banco no puede generar obligatoriedad de mantenerse todo el tiempo en el crédito, pero es importante que, cuando se adquiera, preguntar por este y otros temas, como los abonos extraordinarios del crédito, si este se podría cancelar anticipadamente y si la tasa con la que se toma el servicio cambia o no”. Otro punto importante es el tiempo de pago. Castiblanco dice que, en general, el plazo máximo que se maneja para la compra de cartera es de 60 meses. Sin embargo, este se fija según la capacidad de pago del cliente. Para el administrador Luis Cubillos, el problema de comprar cartera es que el lapso de tiempo comienza desde ceros y

si, por ejemplo, el cliente toma un crédito de consumo a 36 meses y luego vende la cartera a uno de 20 meses, y luego vuelve a hacer compra de cartera, se le convertirá en una deuda que nunca terminará de pagar. Es decir, “es una a muy buena posibilidad para sustituir créditos costosos, para mejorar el flujo de caja de las personas porque pagan menos, pero no es recomendable ser reiterativo porque lo que se hace es alargar la deuda y puede terminar pagando mucho más”, dice el experto. Para Castiblanco, “si se hace constantemente y se vende la cartera a diferentes bancos, es una persona que nunca terminará de pagar su obligación. El cliente debería propender a buscar la mejor oferta comercial. Debe evaluar el tema financiero, los ingresos versus los gastos y el tema de tener diferentes créditos con diferentes bancos. Lo ideal es vincularse con uno y, si lo beneficia, quedarse con él durante toda la vigencia del crédito”. n

Aunque la compra de cartera es una buena opción, hay que saber que los intereses pueden ser más altos. Por eso, asesorarse bien es importante antes de tomar una decisión.

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Colombianos en el exterior

Nombre: Santiago Vargas Profesión: Astrofísico Dónde vive: California, Estados Unidos Web: www.uniandes.edu.co/tag/santiago-vargas Twitter: @astrosvd

n la mitad de un lago, a 2.200 metros de altura sobre las montañas del Sur de California (Estados Unidos), se asienta el telescopio solar más grande del mundo. Su espejo, de 1,6 metros de diámetro, recoge día y noche la luz del Astro Rey para estudiarlo en detalle, en sus más pequeñas estructuras –algunas del tamaño de Bogotá- a fin de entender, por ejemplo, por qué es más caliente en su corona que en su interior o por qué unas veces se torna muy activo y otras, menos activo.

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Para entenderlo de una manera más simple: es como lograr ver una moneda en Australia, desde Colombia, lo cual resulta asombroso pues la estrella que mantiene la vida en la Tierra, de unos 4.500 millones de años de edad, se encuentra a 150 millones de kilómetros de nuestro planeta. “Entre más grande sea el espejo se logran ver cosas más pequeñas en el Sol. Los elementos fundamentales de la actividad solar están a escalas muy pequeñas”, dice el astrofísico solar Santiago Vargas, un bogotano de 36 años que desde comienzos de año hace parte del equipo que labora en el Big Bear Solar Observatory (BBSO, observatorio solar del gran oso), donde también reside en un pequeño dormitorio aledaño al edificio principal, de tres plantas. Este gran telescopio, explica Vargas, ha tomado la imagen más detallada de una mancha

solar y ha descubierto pequeños elementos de campo magnético y plasma que pueden servir para entender el funcionamiento del Sol a gran escala, pues resulta curioso que la temperatura en este cuerpo astronómico sea mucho más alta en su corona (esa parte externa que se ve en los eclipses) que en su interior y superficie, alcanzando incluso los 12 millones de grados centígrados. Es como si alguien se alejara de una fogata y en un lugar de sentir frío, experimentara mucho más calor al punto de quemarse. “Es más lo que no sabemos que lo que sabemos del Sol, esta estrella de 1’400.000 kilómetros de diámetro, que está en etapa evolutiva y de la que dependen

los seres vivos para existir. Lo que ocurra en ella nos atañe”, explica el científico Vargas para MedPlus. Uno de 500 astrofísicos solares Santiago Vargas es uno de los 500 astrofísicos solares que existen en el mundo, una pequeña comunidad científica dedicada a estudiar esta estrella. Y como todos se conocen, llegó al telescopio por uno de ellos, Alexander Kosovichev, su actual director, un reconocido investigador de la Universidad de Stanford y quien trabaja para la Nasa Ames Research Center y para el Observatorio Astronómico de Crimea. “Se dieron cuenta de que era importante analizar la gran cantidad de datos recogidos a la fecha por el telescopio y dar a conocer al mundo su gran potencia. Aunque la jornada es de 8:00 a.m. a 5:00 p.m., realmente no tengo que cumplir horarios y mi labor se basa en resultados; es decir, analizar los datos de las observaciones que provee el telescopio, que son de altísima resolución, y ahondar en cuestiones como la dinámica solar, la evolución y actividad de nuestra estrella a escalas pequeñas”, comenta el experto. El resultado de sus análisis se convierte en artículos científicos. Al día se puede generar un terabyte de datos, que en realidad son imágenes del sol. Vargas debe darles un tratamiento previo, que es engorroso, para estudiar fenómenos en el Sol. Su trabajo implica un alto conocimiento en programación y la mayor parte del tiempo debe desarrollar algoritmos para analizar estos datos que le entrega el telescopio. “De la misma manera y prácticamente a diario hay que revisar las nuevas publicaciones de otros investigadores en todo el mundo

y empaparse del estado del arte del tema que se está trabajando, en mi caso, el Sol. Ahora estoy estudiando un fenómeno que es un jet que sale de la estrella, que se descubrió hace poco, una especie de erupciones y ráfagas que salen como un jet y que pueden ser la clave para entender cómo se está calentando la parte más alta del Sol”, indica. Amor por estrellas y planetas desde corta edad Su afición por la astronomía comenzó a los 3 años con el programa Cosmos, serie de divulgación científica escrita por Carl Sagan, y continuó con las visitas al planetario los fines de semana y la participación en olimpiadas de matemáticas, física y química desde los 9 años. “Decidí estudiar física en los Andes. Me encanta la investigación en ciencia básica. Después de terminar mi pregrado me fui a Europa, hice mi maestría en astrofísica, estudiando estrellas y

galaxias, y mi doctorado en astrofísica solar en el observatorio de Canarias (España). Es el mejor sitio del mundo para la astronomía, pues su cielo es limpio, hay poca contaminación lumínica y no está rodeado de ciudades”, explica. Luego hizo una corta estancia en Holanda, donde afinó las técnicas de uso y observación con telescopios, y cursó un posdoctorado en la University College London (Inglaterra). Fueron 11 años continuos dedicados a la astronomía en Europa. Regresó al país en el 2011 y se incorporó a la Universidad de los Andes, donde se dedicó a transmitir sus habilidades para observar el cielo y todos los cuerpos que lo habitan. Su amor por la astronomía y por compartir su conocimiento en este campo lo traerán de regreso al país en un par de años para seguir haciendo más aportes en un área de poco desarrollo en Colombia. n

Santiago Vargas debe procesar a diario las imágenes del Sol que captura el telescopio. Sus análisis se convierten en artículos científicos.

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La voz de las regiones

Por qué Plus significa más ›

Acabamos de presentar una serie de beneficios académicos, administrativos y de entretenimiento para nuestro equipo de especialistas que redunda en la atención a los pacientes. Estas y otras novedades de la familia MedPlus.

i los médicos se sienten bien, los pacientes estarán aún mejor. Y bajo esa política, MedPlus decidió crear una serie de beneficios para su equipo de profesionales que les permita, no solo encontrar facilidades en sus labores en el consultorio, sino en la vida que trasciende cuando dejan la bata. Y el comienzo de este mundo de experiencias fue la creación del Día del Médico MedPlus, que se celebrará el segundo trimestre de cada año. Este año comenzamos la celebración con un evento en el restaurante La Mar en Bogotá, con la asistencia

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de las directivas de la empresa y del cuerpo médico, que tuvieron una noche de encuentro y diversión con el show ‘Que Dios nos ampare’. Allí se les dio a conocer a los asistentes una serie de beneficios que van, desde descuentos en más de 400 establecimientos y servicios, así como la creación de los eventos deportivos Experience Plus Open de Tenis y el Experience Plus Golf Tour, en el que los especialistas serán sus protagonistas. Esta celebración se replicó en nuestras diferentes sedes en todos el país, como Cartagena, Cali y Barranquilla. Pero quizás, uno de los beneficios que más atañen a toda la familia MedPlus es el convenio con la UCSD, Universidad de California San Diego, a través de la cual, los especialistas tendrán acceso a capacitaciones, cooperación académica y científica, entrenamientos médicos y pasantías. Esto construirá, finalmente, un canal de formación del cuerpo profesional para una atención idónea a nuestros pacientes, pues serán ellos quienes tendrán acceso a la medicina del futuro, como los más recientes avances en investigación sobre células madre, telemedicina, cuidados clínicos remotos, cáncer en cerebro y médula espinal, nuevas técnicas de cirugía mínimamente invasiva a través de orificios naturales, cirugía robotizada, medicina genómica avanzada y medicina regenerativa, entre otros. En el futuro cercano, de ser necesario,

Médicos asistentes al evento de la celebración del día del médico MedPlus.

se evaluarán las condiciones del paciente, para determinar si es posible viajar a California para acceder a esta tecnología. al servicio de la familia Pero, además de pensar en su equipo de profesionales, MedPlus entrega más a sus pacientes. Por eso es reconocida como una de las prestadoras de los servicios de medicina prepagada más importantes del país. Y en ello se cuentan todas las mejoras que día a día anunciamos, como la Consulta Plus en el Centro Médico Chicó en Bogotá, que suministra a los pacientes la atención prioritaria que no es considerada una urgencia por su grado de complejidad, pero sí

necesita ser tratada con prontitud. Por el valor de un bono especial, la atención también cubre exámenes de laboratorio y radiología, cuando sean necesarios. Además, se cuenta con la cita médica domiciliaria que hace parte de los planes Excelso y Gourmet. Con solo hacer una llamada a la línea de atención 7420101, los pacientes tendrán la visita de un profesional en su hogar. También está la completa red de atención en las diferentes ciudades del país de clínicas adscritas a las que se puede acudir en caso de urgencia. En Bogotá, por ejemplo, están la Clínica Nogales, Palermo, Nueva, la Fundación Cardioinfantil, Shaio, Santafé entre más opciones. n

Villavicencio da más > Desde el 1 de febrero, la capital del Meta estrena sede con mayores beneficios para los usuarios. Ubicada en la calle 33B No 38 -10, cuenta con dos consultorios de atención prioritaria, para aquellos pacientes que necesitan ser atendidos rápidamente en medicina generales, pero no a nivel de emergencia, como en las clínicas y hospitales. De esta manera, se descongestiona el servicio de urgencias de la Clínica Meta, y los pacientes recibirán atención con mayor eficacia. Gracias a estos servicios prioritarios, los pacientes podrán realizarse exámenes de laboratorio de ser necesario, y ser atendidos sin mayor espera. En estos casos, la cita domiciliaria también es de utilitad, tanto para el paciente que recibe al médico en la tranquilidad de su hogar, como para el sistema que puede atender con mayor eficiencia. De la misma manera, la nueva sede tendrá próximamente un servicio de postventa, que brindará atención personalizada, para escuchar y resolver las inquietudes de los afiliados, así como brindar mayor información y asesoramiento que cubra sus necesidades. A b r i l / M a y o 2 0 1 4 • medPlus

El plan

La puerta de

ÁFRICA Marruecos es un país gobernado por colores, olores e imágenes cautivantes. Hicimos un recorrido por una de sus ciudades principales, Marrakesh.

Foto: www.disFRUtaMaRRakECh.CoM

Z a hERNáNdE Foto: hELEN

> Por Helena Hernández

Plaza Yamaa Fna: es considerada Patrimonio de la Humanidad por la exhibición de la cultura marroquí que se ve en ella a lo largo del día.

MedPlus • A b r i l / M a y o 2 0 1 4

s Ramadán. Un caluroso fin de semana de julio, el noveno mes del calendario musulmán, en el que esta comunidad no come ni bebe mientras la luz del sol está sobre sus cabezas. En Marrakesh el termómetro superó hace unas horas los 40ºC y el agua que se riegan los turistas sobre la cabeza para aliviar el sofoco, se evapora en menos de un minuto. Me atreví a usar una blusa sin mangas, a pesar de que los habitantes de Marrakesh, una de las principales ciudades de Marruecos, estén en un ayuno obligado,

también de sexo, y un centímetro de piel parece causarles conmoción. “Esa ropa no se usa”, me dice uno de los vendedores en los grandes Zocos, el laberinto comercial más famoso e impactante de toda la ciudad. “No todos son tan entregados a la fecha”, nos explica a mis amigas y a mí un joven que nos vende aretes cargados de piedras y adornos, en un perfecto español. Para poder ser entendidos por los turistas, los comerciantes hablan también inglés, portugués o italiano, además de su natal árabe y francés. Le pregunto a ‘Coquito’, el apodo de Facebook con el que se identifica

también aparecen las mujeres tatuadoras en gena, cuyas grabados se quitarán al cabo de los días. Y los vendedores más solicitados en estas épocas de calor: los que ofrecen jugos de naranja pura por 20 dirhams (2€ o $5600). Pero es en la noche donde nace su esplendor. Los vendedores de comida elevan sus puestos hechos en tablas y telas, para exponer comida tradicional, que consiste en cuscús (una especie de arroz con grano más pequeño), verduras cocidas con o sin

de el llamado las tome para sentarse en el suelo y empezar a comer. El día no puede cerrarse sin visitar uno de los lugares más tradicionales que le dejarán ver el esplendor de la cultura marroquí. dar Essalam es un restaurante que está escondido entre uno de los zocos, en una construcción del siglo XVii. Los platos están hechos a base de cordero, verduras, tajine, cuscús, unos exquisitos dulces de postre y el cierre es con una tasa de té aromático.

Foto: hELEN a hERNáNdE Z

para conversar con su novia española, el porqué la rigidez de esta celebración islámica, en una temperatura inclemente: “Porque esto nos hace fuertes de corazón”, me dice después de horas de no beber ni una gota de agua. Marrakesh es una ciudad que sorprende y, a la vez, enamora por su exotismo. Encontrar una dirección es muy complicado, y siempre va a haber alguien dispuesto a guiarlo por un par de dirhams, la moneda local. así que, la mejor recomendación es perderse. La ciudad no es muy gran-

Claves Para viajar

Foto: aLEjo GóMEZ jaCobo

de y, por el contrario, en cada esquina encontrará una artesanía que lo hipnotizará: mantas de colores, bolsos en cuero con errajes en plata, cubiertos, teteras y muchísimas joyas. Un tierra con personalidad

Yamaa el Fna es la plaza principal de la ciudad, y es allí donde converge la cultura marroquí. a lo largo del día va mostrando sus caras, tan diversas y atractivas, que le valieron el título de Patrimonio de la humanidad en el 2008: en la mañana, una plaza desocupada con locales cerrados que va abriéndose paso. se apostan en ella a lo largo de las horas, los hombres que con sus instrumentos hacen levantar a una cobra del fondo del canasto. No se quede viéndolos si no les da una buena propina, a riesgo de que lo asusten con su ‘mascota’ pidiéndole más.

Foto: hELENa hERNáNdEZ

pollo. todo con una muy buena sazón. Eso sí, ni se fije con qué limpian los cubiertos o en dónde lavan los vasos para el jugo. todo hace parte del viaje. aunque puede comer en restaurantes más occidentalizados a lo largo de la plaza, que le darán más confianza, pero le restarán experiencia. a las 8 de la noche, cuando está cayendo el sol, desde kutubía, la mezquita más grande de la ciudad, cuya torre se ve desde casi todos los puntos, se oye un llamado para terminar la jornada de ayuno. Entonces, los hombres que han servido la comida a los turistas durante el día sin probar nada, paran unos segundos para echarse algo a la boca, mojársela con una bebida y seguir trabajando. Las mujeres que han guardado en una bolsa su ración, se detienen en cualquier parte don-

Mientras tanto, unas mujeres saldrán a bailar la danza del vientre, o la danza del candelabro en la que la bailarina lleva velas encendidas sobre la cabeza. toda la noche puede costarle alrededor de $50.000. Y cómo no pasar por áfrica sin montarse en camellos. Eso sí, si quiere hacer un recorrido hasta el desierto, debe contar por lo menos con 4 o 5 días de viaje. de lo contrario, puede ir a la salida de la ciudad donde le permitirán dar una sencilla vuelta sobre el lomo de estos animales. Con tres días en Marrakesh tendrá suficiente para caminar, conocer palacios árabes, comer en la calle o en lujosas mesas. o simplemente, disfrutar de ese calor que podría ser sofocante pero que, por el contrario, hace parte de uno de los viajes más exóticos e inolvidables que hará en su vida. n

> los colombianos necesitamos visa para ingresar a Marruecos. La embajada está en Bogotá. Las diligencias no son costosas ni complicadas. > las mujeres deben procurar viajar en compañía de hombres. Aunque no serán victimas de agresiones, sí de comentarios ofensivos o el acoso de los vendedores. > No es necesario ir cubiertos de pies a cabeza, pero sí con ropa como faldas largas, materiales vaporosos y colores claros. > Puede llevar euros para cambiarlos en el aeropuerto por dirhams. > Un lugar recomendado para pasar la noche es el hostal Equity Point, una cadena que también está en Europa. Es una construcción en el corazón de la ciudad. Eso sí, no es fácil llegar, como a ningún lugar. Tiene piscina, espacios para descansar, camas amplias en una construcción tradicional árabe.

A b r i l / M a y o 2 0 1 4 • MedPlus

Recomendados GASTRONOMÍA

Restaurante Brujas de Cartagena > Lo mejor de la cocina peruana en un cálido escenario donde es posible disfrutar de sabores e ingredientes autóctonos de su gastronomía ancestral. Camarones y langostinos de la Quebrada Fernández en Máncora, lomo saltado de res, filetes de pechuga de pollo, salmón, atún, chicharrón de lechón; chupes, aguaditos, parihuelas y las mejores cremas peruanas; todo en un mismo lugar. Una variedad llena de mezclas a la espera de paladares ansiosos de agradable sabor. Tipo de comida: peruana dirección: playa de la artillería, Carrera 2 no. 36-38, Cartagena TeLéFonos: (5) + 6604772 - 6606320 - 6686053 ceLuLar: 320 462 6135 - 320 462 6721 siTio web: www.brujasdeCartagena.Com.Co

MÚSICA

LITERATURA

Festival Vallenato 2014 > Llega a Valledupar el Festival de la Leyenda Vallenata, gran fiesta que celebra su versión número 47 y que rendirá homenaje a Diomedes Díaz, el Cacique de la Junta. Es un evento que trabaja por la defensa y difusión de la expresión folclórica y popular conocida como música vallenata en sus cuatro aires: paseo, merengue, puya y son.

Feria Internacional del libro de Bogotá > La Feria Internacional del Libro de Bogotá llega a su versión número 27 y trae a Perú como país invitado. Por eso, en la apertura del evento estará el premio Nobel de Literatura, Mario Vargas Llosa. Se suman nombres como el de la escritora Becca Fitzpatrick, autora de uno de los betsellers de The New York Times, ‘Hush Hush’.

Fecha: del 29 de abril al 3 de mayo Lugar: César, Valledupar

TEATRO XIV Festival Iberoamericano de teatro de Bogotá > Regresa el Festival Iberoamericano de Bogotá, con Brasil como país invitado de honor. Durante 17 días participarán cerca de 2.400 artistas de compañías procedentes de diferentes países del mundo, con 700 funciones en más de 20 salas de teatro de la ciudad, como el Coliseo El Campín. Se espera la asistencia de cerca de 3 millones de espectadores. Fecha: del 4 al 20 de abril Lugar: bogotá programaCión en www.festiValdeteatro.Com.Co

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Fecha: del 29 de abril al 12 de mayo Lugar: Corferias, Carrera 37 no. 24-67, bogotá.

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SERVICIOS MedPlus es la mejor opción en medicina prepagada de Colombia, la más completa.

¿Qué se necesita para ser un usuario plus? > Estar afiliado y activo a una E.P.S. del régimen Contri-

butivo o del régimen de excepción (Fuerzas Armadas, Ecopetrol, Magisterio, Policía Nacional), del sistema general de salud de Colombia. > Tener documento de identidad, cédula de ciudadanía

y/o cédula de extranjería, registro civil y tarjeta de identidad (en el caso de los menores de edad). > Cumplir con el diligenciamiento de los formularios de

afiliación y protocolos de valoración médica de ingreso (en algunos casos).

BENEFICIOS PLUS Usuarios MEDPLUS

Tenemos dispuesta una línea de atención los 365 días del año, las 24 horas del día. Al contactarte podrás obtener asesoría personalizada en:

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LÍNEA MEDPLUS CLÍNICA ESTÉTICA

> Autorización de servicios médicos (24 horas). > Asignación, cancelación y reprogramación de citas médicas y odontológicas en nuestros centros médicos. > Orientación Médica Telefónica. > Solicitud de médico domiciliario. > Información general de tu contrato. > Trámites, certificaciones y novedades. > Radicación de observaciones y sugerencias acerca de nuestro servicio.

742 0101

Línea MedPlus Bogotá

01 8000 184000

Línea MedPlus Nacional

Los números que debes conocer para estar más cerca de MedPlus.

ASISTENCIA INTERNACIONAL

Los usuarios MEDPLUS cuentan con una cobertura médica internacional con CORIS 1 Asistencia médica, hospitalización, cirugía, odontología y traslados médicos derivados de una urgencia o accidente. 2 Para cualquier evento debes llamar dentro de las primeras 72 horas POR COBRAR (57-1) 628 3616 / (57-1) 486 3893 en Bogotá. 3 e-mail de contacto por asistencias: operador@coris.com.co 4 Sujeto a limitaciones contractuales y prexistencias previas al viaje. 5 Pago de deducible con bajo costo ( USD $100 ) 6 En www.medplus.com.co puedes acceder a mayor información.

OFICINA VIRTUAL

Instructivo para solicitud de citas: > Desde Bogotá puedes llamar a la Línea MedPlus

742 0101 y desde Medellín al 604 1445. > Allí seleccionas la opción 2, que es la de citas. > El asesor del Contact Center te solicita el documento

de identidad del paciente, verifica la agenda solicitada e informa al usuario la disponibilidad; el usuario puede programar la cita de acuerdo a sus necesidades.

Ingresando a través de nuestra página web www.medplus.com.co puedes acceder a la Oficina Virtual a través de la cual puedes: 1 Obtener información general de tu contrato. 2 Solicitar y consultar citas de nuestros Centros Médicos. 3 Informarte acerca de la gestión de novedades. 4 Pagos electrónicos para cuotas de medicina

prepagada

> El asesor del Contact Center registra en la agenda

respectiva, y antes de terminar la llamada, te confirma los datos de la cita, te recuerda llevar carné, orden y presentarte 15 minutos antes de la hora de la cita. > Recuerda que para la red externa debes consultar el

ATENCIÓN VIRTUAL

directorio médico ó en www.medplus.com.co

En caso de no asistir a tu cita recuerda siempre llamar a cancelar o reprogramar.

En la página web www.medplus.com.co puede dar un click en Chat en línea y luego de registrar la información requerida, nuestro agente virtual te brindará información sobre trámites como: estados de cartera, asignación de citas y, direccionamiento o autorizaciones médicas, las 24 horas. A b r i l / M a y o 2 0 1 4 • MedPlus

Servicios

Chequeo médico ejecutivo

ORIENTACIÓN MÉDICA TELEFÓNICA Puedes llamar a la Línea MedPlus Nacional: 01 8000 184000 o en Bogotá, al número: 742 0101.

Selecciona la opción 3 que corresponde a Orientación Médica Telefónica.

Una vez te contesten, debes describir la sintomatología que presentas y el médico que te está escuchando procederá con la orientación médica telefónica.

Según tu estado de salud, determinará si tú, además de la consulta telefónica, requieres asistencia médica domiciliaria o asistencia por la red de urgencias.

Finalmente, el médico coordinará con el prestador la asistencia médica que sea necesaria.

El programa de Chequeo Médico Ejecutivo; es un espacio para la prevención y seguimiento de la salud, que resulta de gran interés no sólo para conocer el estado actual de tu salud, sino también para prevenir posibles enfermedades. Dichas series de exámenes son realizados en nuestros Centros Médicos Especializados de Chicó y Medellín que cuentan con una infraestructura física óptima, tecnología de punta, un Recurso Humano de alta calidad profesional y un programa protocolizado, que permite la realización de las consultas médicas especializadas, pruebas diagnósticas de laboratorio y radiológicas necesarias para un chequeo completo y en muy poco tiempo. Este sistema está indicado, sobre todo, para hombres y mujeres que carecen de tiempo por sus obligaciones personales, profesionales y sociales. El Chequeo Médico Ejecutivo puede ser de vital importancia no sólo para la persona que se realiza el chequeo, sino también para su familia y para la empresa en la que trabaja. Por este motivo MedPlus Medicina Prepagada desea ser tu primera opción en el momento de elegir servicios de salud. Contacto Bogotá: Teléfono: 592 4501 ext. 501-607 Contacto Medellín: Teléfono: 311 5100 ext. 108

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SERVICIO DE MEDPLUS AMBULANCIAS Y MÉDICO DOMICILIARIO 64

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Puedes llamar a la línea 746 8282, únicamente en la ciudad de Bogotá.

2 Se solicitará un número de identificación del paciente, se realizará un breve enfoque de los síntomas y se determinará la necesidad del servicio: urgencia, emergencia, asistencia médica domiciliaria u orientación médica telefónica. 3 Nuestro personal programará el equipo médico e informará el tiempo aproximado de llegada al domicilio del usuario, de acuerdo a la necesidad del servicio.

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Recibe vía-mail las autorizaciones que requieres para la prestación de nuestros servicios.

> Puedes llamar a la Línea MedPlus Nacional: 01 8000 184000 o en Bogotá al número:

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3 Pasos para tramitar autorizaciones de

> Selecciona la opción 5 que corresponde a cobranzas y pagos telefónicos. > Una vez te conteste, el Consultor te solicitará el número de identificación del usuario, validará y confirmará los datos del contrato. > El Consultor verifica e informa el valor a cancelar, confirma la información del tarjetahabiente y realiza la transacción. > Antes de finalizar la llamada te informará el número de la aprobación, solicitará datos de correo electrónico y enviará soporte del pago por este medio.

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CLÍNICA ODONTOLÓGICA Y SERVICIOS DIAGNÓSTICOS Av. 19 # 125 - 30 PBX: 5 23 4461 Horarios: Lunes a Viernes de 7:00 a.m. a 7:00 p.m. Jornada Continua y Sábados de 7:00 a.m. a 1:00 p.m.

CENTRO MÉDICO ESPECIALIZADO CHICÓ Carrera 14 # 94 - 49 PBX: 5 92 4501 Horarios: Lunes a Viernes de 7:00 a.m. a 7:00 p.m. Jornada Continua y Sábados de 7:00 a.m. a 1:00 p.m.

> MEDELLÍN CENTRO MÉDICO ESPECIALIZADO MEDELLÍN Calle 19 # 42 - 152, El Poblado PBX: (4) 3 11 5100 Horarios: Lunes a Viernes de 7:00 a.m. a 7:00 p.m. Jornada Continua y Sábados de 7:00 a.m. a 1:00 p.m. A b r i l / M a y o 2 0 1 4 • MedPlus

Cita con el experto

“Parálisis facial: no se quede quieto” Cuando la cara queda como congelada y deforme por alguna lesión, la microcirugía puede ser la mejor salida. Entrevista con Carlos López Valderrama, cirujano plástico especialista en esta área.

o es el fin del mundo. Cuando la cara resulta paralizada -la boca torcida, el ojo caído-, la gente suele pensar que no hay remedio. Pero la ciencia médica ha avanzado de tal manera que después de una lesión, que termina paralizando el nervio del rostro, la recuperación puede ser hasta del ciento por ciento. En entrevista con MedPlus, el doctor Carlos López Valderrama, cirujano plástico-microcirujano, habla sobre la microcirugía, como un salvavidas para quienes sufren algún tipo de parálisis facial. El mensaje del doctor López es totalmente esperanzador.

¿Por qué se producen las parálisis?

›

Hay muchas causas, pero la más frecuente es la parálisis idiopática, que no se conoce muy bien. Se suelen asocian a cambios bruscos de temperatura, a estar acalorado y salir al frío, y también a procesos inflamatorios o a infecciones en el nervio facial, o por tumores o golpes. Y en algunos casos puede ser producto de alguna cirugía. Otra causa son las enfermedades cerebrovasculares que producen daños en el control cerebral de los movimientos de la cara.

¿Cuáles son esas implicaciones de la parálisis?

› Dificultades para hablar, pues el aire se va a salir con

más facilidad de la boca, las consonantes van a ser más difíciles de pronunciar y van a surgir alteraciones en la alimentación, pues se necesita de la competencia normal de los músculos faciales para poder comer. También surgen dificultades para cerrar el ojo. El ojo se reseca y esa resequedad puede producir perforaciones en la córnea. El lagrimeo va ser constante, porque el músculo que bombea las lágrimas también se paraliza.

¿Qué hay que hacer en estos casos?

› Es muy importante hacer un estudio completo para analizar el estado del nervio facial e identificar el sitio de la lesión, sus causas y establecer si amerita algún tipo de tratamiento con microcirugía. ¿En qué momento es necesaria la microcirugía?

› Cuando la causa es un golpe, una fractura, un tumor o una cirugía previa, es muy probable que el 66

MedPlus • A b r i l / M a y o 2 0 1 4

paciente sea candidato a estos procedimientos, lo más pronto posible. Así se evitará que los músculos, que son movidos por los impulsos nerviosos, se atrofien y pierdan la capacidad de recuperar el movimiento. Una consulta con un cirujano plástico experto en microcirugía es vital. Muchas parálisis son intervenidas con fisioterapia. ¿No siempre funcionan?

› Hay casos. Cuando la parálisis se produce porque una persona acalorada se expone a cambios bruscos de temperatura, la recuperación con fisioterapia puede ser efectiva en un ciento por ciento. Pero si con el transcurso del tiempo no se observa mejoría, es prudente considerar una valoración del microcirujano. En casos de golpes, fracturas o tumores esa valoración debe ser mucho más temprana, pues probablemente se necesite una cirugía para reconstruir ese nervio lo más pronto posible. ¿Qué tan efectiva es la microcirugía?

› Si no se hace en los casos ya mencionados, las posibilidades de recuperación son muy bajas. La microcirugía aumenta representativamente esa recuperación. Depende de cada situación en particular, pero en algunos casos la recuperación de la función del nervio de la cara es del 90 o el ciento por ciento. El porcentaje de los que no se logran recuperar es realmente muy bajo. El mensaje es que con los recursos de la microcirugía es posible mejorar ostensiblemente las secuelas de esas lesiones. n

> Fotografía Felipe Polo

PERFIL Médico de la Universidad Nacional de Colombia, especializado en microcirugía, cirugía estética facial, párpados, nariz, orejas, rejuvenecimiento, entre otras áreas, con grado de honor en medicina y cirugía. Su nombre es reconocido dentro del mundo médico pues logró conservar el dedo de un paciente con melanoma en la uña (cáncer), que se trataba en la mayoría de los casos con amputación.

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