Revista Medplus Ed 90

EDICIÓN No. 90 • AÑO 20 • AGOSTO / SEPTIEMBRE DE 2014 • TARIFA POSTAL REDUCIDA No. 1309 • ISSN 2322-7125

Ejercicios

para tener una 'súper memoria' hasta la vejez

¿Cómo saber si es la pareja para toda la vida?

ADRIANA DRIANA LUCÍA LUCÍA YDEFENSORES S SALOMÓN, ALOMÓN, DE LA LACTANCIA MATERNA El mundo celebra los derechos de las mamás y sus hijos lactantes

¡ADIÓS AL COLON IRRITADO!

15 IDEAS PARA CUIDAR EL PLANETA DESDE CASA

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Contenido

Agosto / Septiembre de 2014

Portada Fotografía Felipe Polo

20

58

SALUD

44 TERCERA EDAD

EL PLAN

Actualidad

10 Todo lo que hacemos en Internet deja una huella imbo-

rrable. Consejos para navegar con seguridad y dejar un buen rastro en la nube.

Análisis

14 Si definimos la creación del Universo y sus especies en el

lapso de un año, la aparición del hombre tomaría un segundo. ¿Seremos los responsables del fin del Planeta?

Buen descanso

rutinas que realicemos en el día tienen parte de la responsabilidad de un buen descanso nocturno. Aprenda a dormir correctamente.

16 Las

Deportes I OTRAS SECCIONES I 6 EDITORIAL / 20 SALUD / 30 TENDENCIAS 40 UN CAFÉ CON / 42 PAREJA / 44 TERCERA EDAD 48 FINANZAS PERSONALES / 50 ESTÉTICA 58 EL PLAN / 60 RECOMENDADOS 62 GUÍA DE SERVICIOS / 66 CITA CON EL EXPERTO

Fe de erratas

En la edición 89 nos equivocamos al dar la dirección de la Clínica de la Mujer en el artículo sobre el curso psicoprofiláctico. La nomenclatura correcta es carrera 19C No. 91-17, Bogotá. Centro Médico: Carrera. 19C No. 90-30 piso 5

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MedPlus • A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4

28 4 principios de músculos sanos. Mover adecuadamente los músculos, determina su crecimiento, salud y vitalidad.

Maternidad

34 Abecé de la lactancia. Es importante que los padres conoz-

can los beneficios que reciben tanto las mamás como sus hijos, con la práctica de la lactancia.

Colombianos en el exterior

Gerardo Sarmiento es doctor en ciencias físicas, quien desde Suecia participó en la transformación de la Tabla Periódica

54 Luis

La voz de las regiones

pareja encontró la asesoría de los expertos en la sede de Villavicencio de MedPlus para convertirse en padres.

Historia.

56 Una

Editorial

> MedPlus MP,

una marca en el corazón de los colombianos

E

n este segundo trimestre de 2014 hemos iniciado una ambiciosa campaña de medios que busca posicionar nuestra empresa como una de las principales prestadoras de servicios y seguros de salud en el país.

Pretendemos ser una marca que proporcione mayor seguridad en el proceso de compra frente a los competidores, y que para nuestros clientes seamos la reafirmación de la confianza y la tranquilidad, gracias a que su salud se encuentra respalda por nosotros.

Es por esta razón que por medio de distintos canales de comunicación, y durante los próximos meses, ustedes percibirán esta campaña enfocada a consolidar a MedPlus Medicina Prepagada como una marca imprescindible en los hogares colombianos.

Desde su cambio (antes Cafesalud Medicina Prepagada) hemos canalizado nuestros esfuerzos y energías para sobrepasar las exceptivas de los usuarios, y por eso hemos implementado esta y otras iniciativas, todas enfocadas a mejorar los servicios y consolidarnos en el primer lugar.

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Una de ellas, por ejemplo, es el contact center que ofrece un destacado servicio para atender a los usuarios de forma continua, oportuna y resolutiva. La modernización de los centros médicos y oficinas. Así mismo, hemos estructurado programas de capacitación, fidelización y relacionamiento con los médicos de la red. Hemos automatizado nuestro proceso de autorizaciones para ofrecer mayor oportunidad, entre muchas otras iniciativas que les estaremos contando ha medida que se vayan consolidando. Pero sin duda, todas encaminadas a fortalecernos como los líderes en el cuidado de la salud de las familias colombianas. n

> Por Jaime Eduardo Barrero Fandiño Presidente Corporativo de MedPlus Group.

te regala:

Revista MedPlus Agosto – Septiembre 2014 – Edición Nº 90 COMITÉ EDITORIAL

Jaime Eduardo Barrero, María Obanda Mejía Álvarez, Ricardo Barrero Medina, Carlos Mario González, Helena Patricia Aguirre MD, Camilo Diusabá Perdomo, Hanlly Gaviria Toro, Helena Hernández DIRECTOR NACIONAL DE MERCADEO

Camilo Diusabá Perdomo

DIRECTORA EDITORIAL

Helena Hernández revista@medplus.com.co

REDACCIÓN FREELANCE

Paola Páez, Sebastián Vélez.

ASESORES MÉDICOS

William Castro, Martha Peña Preciado, Álex Peña, Gustavo Díaz, Franklin Escobar, Constanza Rodríguez, Ricardo Lancheros, Leticia Luque, Martha Suescún, Valeria Calderón, Sandra Alejo, Rocío Hernández, José Alonso Peña, María Francisca Echeverry, María Fernanda Lara, Leonardo Palacios, Juan Mauricio Betancur, John Harvey Gaviria.

DISEÑO FREELANCE

Gabriel Mayuza Rojas director@mayuzadesign.com DISEÑO IN HOUSE

Juan Manuel Aponte ILUSTRACIÓN

Víctor Barrera

FOTOGRAFÍA

Archivo MedPlus MP, Ingimage.com, Camilo Espitia, Felipe Polo (felipepolog@gmail.com) DIRECCIÓN COMERCIAL MEDPLUS

Hanlly Gaviria Toro hanllyg@medplus.com.co PBX: 593 8111 Ext.: 248 - Cel. 318 452 4418 COMERCIALIZADORA METODO Y GESTION SAS

María Cristina Bueno D. mariacristina.bueno@metodosolutions.com PBX: 610 1029 Cel. 310 812 8552 IMPRESIÓN

Panamericana Formas e Impresos S.A. MedPlus MEDICINA PREPAGADA S.A.

Dirección Nacional Cra. 14 Nº 93 B – 15 Bogotá D.C. Departamento de Comunicaciones PBX: (1) 593 8111 Ext. 255

Queremos darte lo mejor a ti y a tus hijos.

Actualidad

¿Por qué todo lo que publicamos en Internet deja una marca pública? ¿Se puede o no cambiar o eliminar? ¿Cómo ser un buen usuario? Expertos responden.

A

sí como al caminar nuestras huellas quedan marcadas en la arena, al navegar en Internet nuestros datos van dejando un rastro. La única diferencia es que el agua borra las evidencias, mientras en la red es muy complejo eliminar lo que ya hemos hecho. Una foto, un like o un simple saludo puede hablar más de la cuenta sobre cada una de nosotros.

La huella digital es un conjunto de datos que generalmente son imperceptibles para un usuario básico, y que permiten identificar a un navegante de forma única. En Internet, como lo explica Sandra Julieta Rueda, Ph.D. y profesora del departamento de Ingeniería de Sistemas y Computación de la Universidad de los Andes, este concepto tiene dos aspectos: las acciones que crean dicho rastro, como por ejemplo, las consultas o el tipo de productos que se compran, que son almacenados por servidores para usarlos posteriormente.

Y la huella como tal que queda al navegar, y está relacionada con la combinación y versión del navegador, las extensio-

nes (plugins) e, incluso, la dirección (IP) asignada al equipo usado para conectarse; todo permite a un servicio web identificar a un usuario.

Este rastreo o identificación lo hacen compañías que han desarrollado códigos para leer todo lo que hace un usuario, “a través de una ‘cookie’ o una pequeña programación que se instala en cada uno de los computadores.

Por ejemplo, Facebook rastrea estatus o las búsquedas que ha hecho un usuario y gracias a esa información, con una herramienta sabe qué tipo de avisos pueden ser efectivos para cada persona; por eso, la publicidad digital no siempre es igual para todo el mundo, sino que es personalizada”, afirma Camilo Andrés García Cortés, periodista y docente experto en temas de tecnología.

Aspecto vital Hoy día es inevitable que el ser humano tenga una huella digital. Tal vez, solo se salvan los adultos mayores o las personas que no tienen acceso a la red. De allí la importancia de que cada individuo sea consciente de que deja rastro, pues este habla por sí solo de gustos, preferencias, pen-

RASTRO

imborrable en la red 10

MedPlus • A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4

samientos, oportunidades, etc.

Este rastreo permite identificar si el internauta es soltero, casado, su rango de edad, su nivel educativo, gracias a las búsquedas que realiza. Pero, lo que no se debe perder de vista es la dificultad que existe para eliminar esa información.

Como dice Víctor Domingo, presidente de la Asociación de Internautas, no solo es fundamental porque el mundo digital recoge muchos datos de nuestra vida tanto pública como privada, sino porque perdemos el control de esa información.

La posibilidad de borrar esta huella es aún un tema muy polémico en el mundo. Algunos expertos creen que es imposible eliminarla, aunque existan compañías dedicadas a borrar ciertos rastros.

“Se ha dado mucho en campañas políticas, por ejemplo; en personas que quieren acceder a un cargo público, pero no es tan fácil. Otra cosa es que legalmente ciertas empresas instauren un marco para borrar ciertos datos que pueden afectar a determinados grupos. Por ejemplo, la música. Si se publica algo en Internet y una compañía no quiere que esté, puede demandar y ganar, y esa huella se debe borrar”; cuenta Camilo Andrés.

“Creo que esa huella se debe borrar cuando afecta o está relacionada con una intromisión a la privacidad o al honor de la persona, pero tengo mis serias dudas si es una información tanto pública como administrativa.

En este punto entran en colisión el derecho a la información con la privacidad”, opina Domingo.

No obstante, la profesora Sandra insiste en que es un tema complejo, pues “la información que constituye la huella digital está almacenada en servidores que no están bajo el control de los usuarios. Además, no es claro cuál legislación aplica en cuanto a

Actualidad

Hoy día es casi imposible no dejar una huella de nuestros movimientos en la web. Las 'cookies' de los computadores ayudan a hacer la previsión de género, edad, estado civil entre otros detalles del usuario.

los derechos de los usuarios, porque lo servidores son controlados por compañías en otros países (aunque hay algunos estados que trabajan para garantizar los derechos de sus ciudadanos en este contexto)”.

Entonces, tener una huella digital no es malo ni bueno. Es además, imposible no tenerla.

Como dice la experta, “el problema fundamental es el derecho a la privacidad de un usuario y debería existir legislación nacional y global para garantizarla. En Colombia la Ley 1581, conocida como la Ley de protección de datos personales, está relacionada con este aspecto, aunque hay

¿Malo o bueno?

Hoy día, dejar huellas digitales en Internet es relevante por dos efectos directos, explica la doctora Sandra Julieta Rueda: > Consecuencia positiva. Los servidores que crean la huella digital usan dicha información como contexto para otras consultas o acciones, mejorando los resultados que arrojan. Por ejemplo, supongamos que un usuario compra productos en el mismo sitio web. A partir de las compras realizadas, es posible determinar si prefiere una marca o un tipo de producto. Esta información puede ser usada para hacer sugerencias en compras posteriores, lo cual mejora el servicio al usuario. > Consecuencia negativa. El registro afecta la privacidad de los usuarios. La huella digital creada puede revelar, si se usa inadecuadamente, el comportamiento, las preferencias, la composición familiar y otros datos de la vida privada de un usuario, que no se quieran compartir.

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elementos que no cubre aún. El derecho al olvido de la Unión Europea también está relacionado con esto”.

Un buen comportamiento En este sentido, si borrar esta huella digital es tan complicado, lo más recomendable es que el usuario, primero, tenga un buen comportamiento y, segundo, conozca y entienda las responsabilidades, los derechos y las implicaciones que tiene publicar cualquier dato en Internet.

En general, dice el profesor, la gente no evalúa ni valora lo que publica. Por eso se pierden trabajos, se acaban matrimonios, hay peleas de novios, etc. “Se debe entender que estamos en una era donde todo lo que publiquemos tiene unas consecuencias que pueden ser sociales e, incluso, legales. Por ejemplo, existe el delito de injuria y calumnia. Si le dices a alguien que se robó algo, en teoría es un delito. Entonces la gente debe cuidarse, revisar qué dicen de uno, los nicknames relacionados, el contenido que se produce y, por lo menos, enterarse en qué anda cada uno en el mundo digital”.

Domingo también aconseja no dar información estrictamente personal o privada en Internet.

Tener respeto por el otro, ser buen ser humano digital, usar

redes seguras y cuidarse de lo que se publican en estas.

Recuerde que indicar dónde, cuándo y con quién estamos tiene sus implicaciones. No se deben aceptar todas las solicitudes de ‘amistad’ que se reciben; las personas desconocidas, al aceptarlas, tendrán acceso a la información y podrán replicarla. También se deben cerrar las sesiones, antes de desconectar los equipos.

En otros casos, como en las compras en línea, añade la docente, se debe revisar que el proveedor del servicio es reconocido, pues este probablemente creará una huella del comprador, pero se espera que la maneje de forma responsable. Además, leer las condiciones de privacidad de datos al registrarse como usuario de un servicio; las condiciones no cambian por leerlas, pero el usuario sabrá cuáles son.

Si no se desea tener ningún rastreo, se debe evitar la navegación en páginas comunes y optar por aquellas con políticas de no intromisión. Pero esto no garantiza evadir completamente el registro de la huella.

Ahora, si se detecta alguna anomalía, denunciarla ante los juzgados o fuerzas competentes encargadas del tema. Cabe recordar que generalmente los datos se borran por decisión judicial o por decisión del autor. n

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Análisis

El origen del Cosmos, una razón más para respetar

el Planeta Hace 36 años un grupo de científicos viajó hacia lo más profundo del conocimiento humano, del Universo y la evolución.

Se encontró con la inmensidad del Cosmos y la sabiduría que puede hacer de la Tierra un hogar próspero, sostenible.

> Por Paola Páez

14

E

s necesaria la idea de hacer de la Tierra un planeta sostenible.

Donde haya espacio para habitantes futuros que disfruten de los recursos naturales como lo hemos hecho los seres humanos hasta hoy. Preservar el cielo azul, los fértiles océanos, los suaves prados y frescos bosques, cuesta menos de lo que muchos piensan. En un mundo rebosante de vida, las posibilidades son múltiples y velar por su existencia vale lo que en 4.500 millones de años ha logrado evolucionar.

En los años setenta el astrónomo y científico Carl Sagan (1934- 1996) junto con sus com-

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pañeros Ann Druyan y Steven Soter, se dieron a la tarea de producir “Cosmos”, una serie documental que mostraba la historia de la ciencia, la astronomía, el origen de la vida y la evolución.

La serie de 13 capítulos dio una nueva visión sobre el sentido que tenemos los seres humanos en la Tierra y nuestra relación con el universo: “Somos un modo que tiene el Cosmos para conocerse a sí mismo”, comentó Sagan en uno de los episodios del programa.

De acuerdo con los aportes del astrónomo, vivimos en un universo de unos 15 mil millones de años desde la explosión del Big Bang. Existen billones de ga-

laxias que vagan eternamente en medio de la gran oscuridad cósmica y ahí se encuentra la Vía Láctea, el hogar de la especie humana. En ella está la Tierra, una diminuta “mota de polvo suspendida en un rayo de sol”. Es el único planeta conocido hasta ahora, por nosotros, donde existen seres vivos. Pero, como administradores de este hogar, ¿qué hemos estado haciendo con él?

En un análisis por comprender los orígenes del Cosmos, la vida humana y la importancia de su evolución, Sagan planteó la teoría del Calendario Cósmico, analogía donde se presenta la historia del universo resumida en un año:

sentido. El primer segundo del próximo año cósmico dependerá de lo que hagamos aquí y ahora con nuestra inteligencia y conocimiento del Cosmos”, sostuvo Sagan.

> Si el universo empezó en enero, la Vía Láctea recién se formó en mayo. Otros sistemas habrían aparecido en junio, julio y agosto. La Tierra y el Sol hacia septiembre y la vida surgió poco después. > Todos los hechos humanos se dan en un punto brillante en el ángulo inferior derecho del calendario. > El Big Bang está arriba en el primer segundo del primero de enero. Estamos a 15 mil millones de años en el último segundo del 31 de diciembre. > Cada mes son 1.250 millones de años. Cada día son 40 millones de años. Cada segundo, unos 500 años de nuestra historia. Apenas un parpadeo del tiempo cósmico. > Los fósiles indican que la vida se originó quizás hacia el 25 de septiembre en las lagunas y océanos de la primitiva Tierra. > Un día por accidente surgió una molécula capaz de copiarse a sí misma usando como ladrillos otras moléculas. Fue el ancestro del ADN, la molécula de la vida terrestre. > A principios de noviembre hubo otro invento importante: el sexo. Fue un tropiezo de los microbios.

Según el año cósmico, toda nuestra memoria se limita a los últimos diez segundos del calendario. “Somos el legado de 15 mil millones de años de evolución cósmica. Tenemos la opción de enriquecer la vida y conocer el universo o dilapidar nuestra herencia autodestruyéndonos sin

¿Cómo hacer un planeta sostenible?

Es necesario revisar nuestros orígenes para entender que cada acción repercute en el bienestar de la Tierra, así lo demuestra el proceso evolutivo. Por ejemplo, “en la selección artificial el humano es quien decide qué sí o no debe sobrevivir. El hombre alienta la reproducción de algunas variedades y desalienta la reproducción de otras. La variedad desechada se hará rara o se extinguirá”, argumentó Sagan en otro episodio.

Para el científico, la evolución es un hecho y no una teoría. Los problemas que afectan la sostenibilidad están relacionados con las acciones de cada cual y las

decisiones que a nivel económico, social y ecológico se toman en las naciones. Solo un objetivo nos une a todos: vivir (¿o sobrevivir?) en el mismo planeta. Un desarrollo sostenible busca satisfacer las necesidades de la población actual sin comprometer las de las generaciones futuras. La tasa de explotación de recursos naturales no debe superar la renovación de los mismos y la tasa de emisión de residuos debe ser menor que la capacidad de aprovechamiento.

Según el Calendario Cósmico somos como una pequeña estrella fugaz en medio de la inmensidad de la evolución del universo. “Nuestra lealtad es frente al Planeta, hablamos en nombre de la Tierra. Nuestra obligación de sobrevivir y prosperar no solo nos la debemos a nosotros sino también al Cosmos antiguo del cual procedemos”, afirmó Sagan. Es cuestión de consciencia. n

12 IDEAS PARA CUIDAR EL PLANETA DESDE CASA Estas son algunas de las medidas tomadas del programa “Década de la Educación por un futuro sostenible (2005-2014)” promovido por la UNESCO, con el objetivo de asumir la situación en emergencia de sostenibilidad en el planeta:

1 Apagar las luces innecesarias y aprovechar al máximo la luz natural.

2 Usar bombillos de bajo consumo: fluorescentes compactos y LED (Light Emitting Diode)

3 Utilizar transporte público, bicicleta o desplazarse a pie.

4 Disminuir el consumo de pilas o utilizar las

7 Reducir el consumo de productos que contengan sustancias tóxicas como insecticidas, disolventes, desinfectantes, quita manchas, abrillantadores, productos de limpieza agresivos (“limpiar sin cloro”).

8 Reutilizar el agua.

9 Ducha rápida: cerrar grifos mientras nos cepillamos los dientes, afeitamos o enjabonamos.

que sean recargables.

5 Evitar imprimir documentos que pueden leerse en la pantalla o hacerlo en hojas recicladas.

6 Cuando no se utilizan desconectar los cargadores de teléfonos celulares y de otros aparatos electrónicos.

10 Evitar bolsas y envolturas de plástico, papel de aluminio y vasos de papel.

11 Reciclar pilas, teléfonos celulares, bombillos que contengan mercurio, computadores, aceite, productos tóxicos.

12 Tener prácticas de consumo responsable: utilizar recursos renovables y comprar únicamente lo que se necesita.

A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4 • MedPlus

15

S

Buen descanso

egún investigaciones científicas, dormir bien es sinónimo de una buena salud. Así como las personas sacan tiempo para trabajar, comer, leer, conectarse a Internet y chatear, se debe destinar un buen espacio y tiempo para descansar durante la noche.

Datos de la Universidad de Notre Dame, en Estados Unidos, revelaron que tener un buen descanso favorece la memoria y ayuda a reorganizar la información obtenida durante el día y a generar nuevas ideas.

Lo mismo reiteró un estudio de la Universidad de Ontario (Canadá); además, indicó que un

sueño reparador, mejora el aprendizaje.

Adicionalmente, estudios aislados han indicado que dormir bien evita los problemas de presión arterial y colesterol, disminuye los niveles de estrés, mejora el sentido del humor y evita la depresión, se regulan las hormonas que controlan el apetito: leptina y grelina; se fortalece el sistema inmunológico, favorece la concentración y se relaciona con una expectativa de vida más larga.

Por el contrario, si se duerme menos de 6 a 8 horas, se cree que aumenta en un 12 por ciento el riesgo de muerte prematura.

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La buena higiene que se debe tener en cuenta para ir a la cama y descansar placenteramente es más sencilla de lo que parece. Pero la rapidez del mundo actual no nos da tiempo ni para dormir.

¿Por qué hay que 16

respetar el s

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SUEÑO VIGILIA COLOMBIANA Propicie las condiciones ¿En algún momento de la vida ha tenido dificultad para conciliar el sueño y descansar, se despierta con facilidad, duerme con intervalos y al día siguiente siente que no ha reposado lo suficiente? Si la respuesta es afirmativa para alguna de las anteriores aseveraciones, según el doctor William Castro, médico residente de la Universidad Militar Nueva Granada, la razón es que probablemente la persona no ha tenido una buena higiene del sueño.

Es importante aclarar que la higiene del sueño no está asociada únicamente a tener una cama limpia donde dormir; intervienen múltiples factores que vale la pena tener en cuenta: el primero y uno de los más importantes, es mantener un horario regular, acostarse y levantarse a la misma hora diariamente.

Si tiene la posibilidad, realizar una siesta corta a mediodía para poder dormir bien durante la noche. Intente conservar la rutina, incluso los fines de semana,

LA VISIÓN DEL NEURÓLOGO > Martha Peña Preciado, neuróloga del Instituto de Ortopedia Infantil Roosevelt, afirma que un buen sueño está asociado también al buen funcionamiento del cerebro. “El estrés genera cambios en el núcleo dorsomedial del hipotálamo, una zona profunda en el cerebro que tiene conexiones con las regiones de control hormonal, cardiovascular y térmico. Por tanto el dolor sea cual sea, irá en aumento en condiciones de estrés”. En resumen, a mayor descanso menor dolor crónico.

Según la doctora Preciado, la música es un gran aliado para tener un buen descanso, “disminuye la ansiedad, el mal humor, la depresión y puede mejorar la calidad de vida. Además, eleva sustancias cerebrales como las endorfinas y la dopamina”.

Un buen sueño está asociado a cargas emocionales. La vida de hoy no da tiempo para detenerse y observar las actividades que se realizan diariamente. Sin embargo, es algo que debería hacerse.

Una gran herramienta para lograr un buen descanso es realizar actividades que exijan la interacción con otras personas. Se cree que además del sueño, mejora el colon irritable.

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Buen descanso

*

Un buen descanso proporciona energía para comenzar nuevos retos. Favorece una buena salud mental y física.

ya que cambios bruscos en los horarios pueden conllevar al insomnio. Si tiende a dormir más durante el fin de semana, le será más difícil despertarse el lunes en la madrugada y alterar su sueño. ¡Evítelo!

Aunque pudiera pensarse que el atuendo no importa: falso. Para ir a la cama se debería optar por prendas cómodas, elaboradas con materiales transpirables, libres de botones, cremalleras o taches que puedan tallar y despertarlo durante la noche. Si se anima, dese un baño de agua caliente con manzanilla que prepara al cuerpo para una noche placentera.

El ambiente juega un papel esencial. La cama debe ser cómoda, frecuentemente se deben lavar las sábanas, si es de su agrado, emplear aromas relajantes que estimulen el sueño, como el lavanda. Se sugiere cerrar

6 datos que seguro no sabía sobre el buen dormir 1

El sueño no se repone. Si usted es trasnochador constante, tendrá una deuda eterna.

2 Muchos hablan hoy de la capacidad para quedarse despiertos y trabajar mucho, como una habilidad. Lo que no saben es que están incubando un envejecimiento prematuro.

3 El mal dormir ocasiona poca productividad y eso le cuesta, por ejemplo, a Estados Unidos, 63 mil millones de dólares anuales.

4 No descansar disminuye incluso el coeficiente intelectual, pues durante el sueño se eliminan toxinas y se procesa la información adquirida durante el día.

5 Las personas que no duermen tienen problemas gastrointestinales, pueden subir de peso, presentan problemas de ansiedad, mayor riesgo de depresión, bajan su deseo sexual, e incluso, aumentan el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares o diabetes. Eso significa un 15% más riesgo de muerte temprana.

6 Más allá que invertir en píldoras y tratamientos, seguramente el primer paso es dejar a un lado las pantallas antes de dormir, dejar los problemas afuera de la habitación, invertir en un buen colchón, buscar la oscuridad, el silencio y la tranquilidad.

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rece el buen funcionamiento del cuerpo”. Sin embargo, es importante practicar una actividad física, mínimo tres veces a la semana, a una hora regular para mantener el ritmo del descanso.

Si tiene dificultad para conciliar el sueño, procure hacer deporte en la mañana o en la tarde, pero no en la noche, ya que el deporte estimula y el cuerpo tardará un poco más de tiempo en relajarse.

las puertas y las ventanas no solo para propiciar intimidad, sino para aislar ruidos. Adicionalmente, es clave airear el dormitorio durante el día.

Si estos pasos no han sido suficientes, la persona puede valerse de música relajante a bajo volumen para tranquilizar la mente. Se vale escucharla justo antes de dormir y de ser posible, pedir que le realicen un masaje, que resulta positivo porque da placer y alivio al cuerpo.

El papel de la tecnología Actualmente, es difícil no tener acceso a un televisor, a un computador, a un celular, una tablet y demás herramientas tecnológicas. Sin embargo, según el doctor Castro, es importante evitar trabajar en la cama o en el dormitorio, ya que “se le da al cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa descansar”.

En lo posible, evitar tener equipos electrónicos en la habitación, especialmente el televisor. La alcoba es únicamente para descansar no para comer, leer o disfrutar de la tecnología, especialmente, si se tienen problemas de sueño. ¿Deporte en la noche? Álex Peña, entrenador deportivo, afirma que practicar deporte no interfiere en un buen descanso. Por el contrario, “favo-

Dieta nocturna Gustavo Díaz, nutricionista e investigador de la Universidad El Bosque afirma que lo aconsejable es que la persona consuma una porción de proteína y de verdura, una bebida durante la noche. “No se deben consumir cenas pesadas para antes de dormir. Tampoco bebidas energéticas o con cafeína”.

El cigarrillo y el alcohol también son considerados estimulantes, así que mantendrán despierto el organismo e impedirán un buen descanso. n EVITE...

1 El consumo de medicamentos que estimulen el sistema nervioso. A menos que estén indicados por un especialista.

2 La ingesta de sustancias psicoactivas.

Salud

> Por Paola Páez I Fotografía: Felipe Polo

La apnea del sueño es uno de los trastornos que se presenta a la hora de dormir. Para tratarlo está el CPAP, una máquina que acompaña los sueños de quienes tienen esta condición. Juan Diego tiene 4 años y es el testimonio de la recuperación.

A

pesar de que la apnea del sueño (uno de los trastornos que se presenta en el dormir) suele ser más común en hombres adultos entre los 40 y 60 años, Juan Diego, a sus 4 años de edad, fue diagnosticado como paciente candidato a utilizar el CPAP, máquina especializada en tratar este tipo de condición. Con la mente tranquila y llevando paso a paso las recomendaciones del especialista, Sonnia Íngrid Manchego Rondón, madre de Juan, asegura que “a un paciente con este trastorno no hay que hacerlo sentir como enfermo. Afortunadamente existe un tratamiento y si es diagnosticado a tiempo, es superable”.

Según Franklin Escobar Córdoba, director científico de la Fundación Sueño Vigilia Colom-

biana y profesor asociado de psiquiatría de la Universidad Nacional de Colombia, “la apnea del sueño es un trastorno caracterizado por la presencia de ronquido, pausas o paradas respiratorias nocturnas y somnolencia diurna excesiva. Se detecta mediante el examen médico y se confirma con un estudio de sueño llamado polisomnografia (examen que toma un registro de ciertas funciones orgánicas en la medida en que la persona duerme o intenta dormir)”.

Otros síntomas que se encuentran son alteraciones de memoria, de atención, depresión, insomnio, disfunción eréctil, despertares con sensación de ahogo, idas continuas al baño en la noche, resequedad en boca y garganta al despertar, cansancio durante el día y dolor de cabeza en las mañanas al levantarse.

La máquina de

LOS SUEÑOS 20

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ESPECIALISTAS EN ODONTOLOGIA

Antes de ser diagnosticado, Juan Diego roncaba al dormir, permanecía con la boca abierta y se sobresaltaba en la noche como si estuviera asustado. Esas fueron las señales de alerta que su madre tuvo en cuenta para acudir al especialista. “La pediatra del niño autorizó la primera polisomnografía. Luego de obtener los resultados fue remitido al otorrinolaringólogo quien solicitó una nueva pero con CPAP. Finalmente se determinó que era necesario el uso del equipo durante la noche”, comenta la madre del niño.

El doctor Escobar asegura que “la apnea del sueño se produce generalmente por una obstrucción mecánica o fisiológica de la vía aérea superior; el equipo CPAP mejora la obstrucción y logra que la persona oxigene mejor sus tejidos y que desaparezcan la mayoría de los síntomas de este síndrome”. En general, el tratamiento puede durar varios años. Hay ocasiones en las que podría ser permanente o indefinido, y solo en pocos casos se utiliza por cortos periodos de tiempo. Juan Diego estará en tratamiento aproximadamente hasta que cumpla 7 años (actualmente tiene 5 años), aunque durante el proceso tendrá una nueva prueba para conocer su progreso.

“Cuando supe que el niño tenía que utilizar el CPAP, asimilarlo no fue nada fácil. Juan utilizaba oxígeno y ya se había adaptado a él, entonces el nuevo tratamiento significaba comenzar desde cero. Durante los primeros días lloraba y me pedía que solo le colocara el oxígeno. Le pregunté al doctor y me dijo que no había necesidad de utilizarlo, bastaba solamente con la máquina. Así que al no ver el oxígeno, no le quedaba más remedio que

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Salud

Casi todos los pacientes deben pasar años durmiendo con la máquina. Su uso les garantiza respirar mejor en la noche, no sobresaltarse, no roncar y despertarse con la sensación de haber descansado.

usar el aparato”, recuerda Sonia.

El CPAP ofrece calidad de vida al paciente a nivel neurológico y físico en aspectos relacionados con la maduración cerebral y el crecimiento. Una de las recomendaciones más importantes en el uso de la máquina es el aseo diario. Así mismo, la disposición del entorno al recibirlo pues ha de estar durante cada noche en la habitación.

Una noche con la máquina del CPAP “Juan Diego se cepilla los dientes, se lava muy bien la carita

Algunas recomendaciones para manejar correctamente el CPAP (Tomado de la Fundación Sueño Vigilia Colombiana) > El equipo de CPAP debe colocarse en una superficie plana

y firme, cerca al lado de la cama (mesa de noche). > Se debe agregar el agua en la noche y en el día retirar el

agua sobrante, el equipo no debe tener agua durante el día. > Antes de prender el equipo siempre se debe utilizar las

hebillas o ajustadores que tiene la máscara para ponerla, quitarla y evitar que se vaya desgastando y pierda su función de ajuste. > Hay que lavar semanalmente la máscara, la manguera co-

rrugada, el vaso del humidificador y dejar que se seque al aire ambiente. Se debe limpiar todos los días con un paño húmedo la máscara para que esté limpia cada vez que se vaya a usar. > Una buena adaptación y un excelente tratamiento depen-

de principalmente de la constancia y entre más tiempo dure con el equipo en las noches, más rápido vamos a ver unos buenos resultados y una mejor calidad de vida.

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y se pone la pijama. Alistamos el tanque de agua a la medida, lo conectamos a la corriente mientras le voy colocando la careta y vamos rezando la oración que le encanta. Damos gracias por el día de que pasó y en ese momento le digo que ya lo voy a encender, que tiene que respirar y no volver a abrir la boquita para que no se sienta ahogado.

Luego le recuerdo que cada vez que se coloca el CPAP va a crecer más y a ser más inteligente. Se acuesta, le pido que cierre los ojitos para poder darle el besito y leerle el cuento. Le digo cuánto lo amo y hasta el otro día o las horas que tolere el equipo (puede ser de 2 - 4 o las 8 horas). En la mañana, al retirar las mangueras y la careta le realizo el aseo diario para poderlo usar de nuevo. Durante la noche debo estar pendiente de que no se enrede en la manguera. Y así todos los días.

Aunque fue muy dura la adaptación, poco apoco se ha ido acostumbrando. Hay que motivarlo mucho y decirle que si es juicioso pronto no tendrá que utilizarlo más. Ya no ronca, no se sobresalta en las noches, duerme más tranquilo. El siguiente paso es verificar que superó la apnea del sueño y que el tratamiento fue un éxito. Así podrá seguir su vida normal sin aparatos”, comenta la señora Manchego.

Acerca del CPAP De acuerdo con el doctor Escobar, “existen diferentes tipos

de máquinas de CPAP (CPAP, BiPAP, Auto CPAP, Auto BiPAP, servoventilador) y es el médico especialista quien debe indicar cuál es el aparato adecuado según la condición clínica de cada paciente. Cada uno tiene sus contraindicaciones y riesgos como cualquier dispositivo médico.

En general, los efectos adversos se toleran y si el paciente tiene un buen acompañamiento y atención médica especializada, la aceptación del tratamiento con CPAP y la adherencia a largo plazo serán buenas”. Si el paciente deja de usar la máquina los síntomas de la apnea del sueño regresan en poco tiempo.

El especialista comenta además que el aparato previene complicaciones de la apnea del sueño como las enfermedades cardiopulmonares y cerebrales que se pueden presentar si no se trata la enfermedad. A largo plazo, la persona se siente mejor, sin cansancio, su vida durante el día es adecuada, con buena capacidad para concentrarse debido a que tiene una buena calidad de sueño, deja de roncar, el cansancio diurno también tiende a desaparecer la mayoría de las veces, entre otros beneficios. Aunque la máquina maneja el mismo principio para cualquier edad, tiene especificaciones según el estado clínico de cada paciente. n

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Dra. Cristina Suaza Odontóloga y Cirujana Maxilofacial Unidad Médica Guadalimar / Av. Cr. 15 # 118-41 consultorio 604 Teléfono de contacto: 318 898 98 19 Citas tel: 311 545 40 82 / 612 78 57 E-mail: info@cristinasuaza.com

Salud

QUÉ IRRITANTE! El Síndrome de Intestino Irritable es una enfermedad de hipersensibilidad del intestino que se manifiesta con inflamación y dolor abdominal y alteraciones en las deposiciones. ¿Cómo identificarlo y qué hacer para prevenirlo?

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ntre los 10 primeros motivos de consulta al médico se encuentra el colon irritable, una enfermedad muy frecuente y por lo tanto muy estudiada, pero de la que, sin embargo, pocas certezas se tienen.

Se manifiesta con una coincidencia de síntomas que ocasionan gran incomodidad. Se caracteriza por dolor y molestia asociados a cambios en las deposiciones -puede ser estreñimiento, diarrea o la alternancia entre ambas-, así como flatulencias y distención abdominal.

Hay múltiples teorías sobre su aparición, pero ninguna está comprobada. Aunque tiene síntomas claros, se presentan de manera diferente en cada persona y por eso hay también diversidad de tratamientos. E, incluso, hasta varias formas de llamarla.

Popularmente se le conoce como el colon irritable, pero su nombre más acertado y con el que se le identifica científicamente es Síndrome de Intestino Irritable (SII), puesto que afecta a todo el intestino y no solo al colon, que es apenas una de las porciones del intestino grueso.

Por eso, es fácil confundirla con otras enfermedades causadas por virus o intoxicación y generar angustia en los pacientes ante la idea de que es muy grave y que puede desencadenar asuntos más difíciles de tratar.

Pero, de acuerdo con Constanza Rodríguez, coordinadora del Servicio de Gastroenterología de la Clínica Juan N. Corpas, el síndrome no está relacionado con otra enfermedad ni es un factor predisponente para desarrollar alguna más difícil. “Sí genera alteración de la calidad de vida, pero de ahí no se va a llegar a nada más”, dice la especialista.

Por sí sola ya es suficientemente molesta, motivo frecuente de visitas a urgencias, causa número uno de consultas al gastroenterólogo y –de acuerdo con Ricardo Lancheros, especialista en medicina laboral-, uno de los principales motivos de ausentismo en el trabajo. Lo paradójico es que, con frecuencia, es el mismo trabajo el que dispara su aparición. O, más que el trabajo, el estrés laboral.

Sin embargo, la ansiedad no es la única posible causa. Podría tratarse también de malos hábitos, ausencia de actividad física, hipersinsibilidad del intestino o incremento en la flora bacteriana, entre otros posibles factores.

“Los cambios en el estilo de vida influyen mucho. Y en ese sentido se recomienda tomarse el tiempo para sentarse a comer tranquilamente, masticar y salivar bien, e incluso darse el tiempo para hacer con calma la deposición”, dice la doctora Rodríguez, quien resalta que en medio del apresuramiento en el que vivimos desestimamos el desayuno

y hasta los momentos para eliminar los desechos del cuerpo.

Una alimentación balanceada, que incluya frutas, verduras, fibra y suficiente líquido, puede ayudar a contrarrestar la posible aparición del síndrome, que también puede estar promovido por el exceso de bacterias en el intestino. Estas ayudan a la fermentación de ciertos alimentos que liberan los gases responsables de la distensión abdominal.

Dado que el síndrome representa cambios en la motilidad del intestino –es decir, en sus movimientos–, la actividad física es un factor importante a tener en cuenta en el tratamiento.

Hay algo incluso más importante: la atención que cada paciente preste a las manifestaciones de su cuerpo, a las reacciones ante los alimentos y las activida-

des y, por supuesto, al interés que ponga en su propia recuperación.

Así, “cada persona aprende a identificar qué cosas le sientan pesadas y qué cosas pueden ayudarle a sentirse mejor; aprende, finalmente, a manejar sus propios síntomas”, señala el doctor Ricardo Lancheros, quien rescata los remedios caseros, como aguas aromáticas de anís, de apio o incluso solo el agua caliente, como paliativos..

Sin embargo, en términos generales, la atención a los síntomas, la reducción o eliminación de alimentos contraindicados, la medicación para reducir flatulencias, eliminar el dolor o ayudar a los movimientos intestinales en los casos necesarios, y las estrategias para reducir el estrés ayudan a mantener a raya las molestias. n

Qué sí y qué no comer Aunque no hay evidencia científica de que algún alimento produzca por sí mismo el síndrome, sí hay algunos que pueden potenciar sus síntomas. Los nutricionistas recomiendan: > Evitar las bebidas negras y el cigarrillo > Mantener una dieta saludable, sin excesos ni defectos de nutrientes. > Consumir bastante fibra y bastante líquido. Si se consume fibra pero no líquido, el efecto es adverso. > Reducir o evitar las verduras tipo col: brócolis, coliflor, pepino cohombro, cebolla cabezona cruda; tienen compuestos azufrados que acentúan la producción de gases. > Consumir granos en preparaciones no grasosas. Si se dejan en remojo, cambiar el agua para cocinarlos.

Salud Depender plenamente de los recursos digitales es un error. Aprenda a reconocer hasta qué punto es bueno estar conectado y cuándo es una situación que requiere ayuda.

¿

Ha sentido angustia e irritabilidad por dejar el celular en casa, no conectarse las 24 horas del día, perder la señal o no poder atender una conversación o llamada, mientras se encuentra en una reunión? ¡Cuidado! Puede estar a punto de ser víctima de la adicción a la tecnología, un problema que influye negativamente en el campo laboral y personal.

Generalmente, las personas que padecen este mal “sufren de ansiedad o generan una reacción emocional cuando algo les impide utilizar sus dispositivos tecnológicos; es un indicador importante de uso abusivo e inclusive patológico llamado tecnodependencia”, explica Leticia Luque, docente de la Facultad de psicología de la Universidad Nacional de Córdoba, Argentina, y directora de investigación en adicciones tecnológicas.

Por lo general, son individuos que prefieren estar conectados al computador, al móvil o a los videojuegos y dejar a un lado el contacto cara a cara con personas. Según Martha Suescún, magíster en prevención y tratamiento de conductas adictivas y di-

rectora general de la Fundación Libérate, al no estar conectados, sufren de dependencia y necesidad de utilizar la tecnología cada vez más tiempo y presentan malestar emocional (irritabilidad, ansiedad) cuando se les impide o bloquea la conexión.

La doctora Luque aclara que la ansiedad es en sí misma un síntoma de que algo está ocurriendo, pero por sí sola no permite detectar ningún trastorno: “Debe ir acompañada de otras reacciones o síntomas para que se pueda decir que hay algún problema real. En el caso de la tecnodependencia, es parte del síndrome de abstinencia que se produce cuando la persona se ve impedida”.

Las personas con este trastorno, añade la experta, disminuyen su rendimiento académico o laboral (porque obsesivamente se concentran en el uso de sus dispositivos), restringen su vida social (pues es más divertido chatear en Internet que salir a tomar un café con amigos, por ejemplo), dejan de realizar actividades que antes les eran

gratificantes (como ir al gimnasio o al cine, por pasar más tiempo mirando televisión y subiendo videos). Hay quienes llegan a extremos como endeudamientos por tener los últimos dispositivos tecnológicos y se sienten altamente ansiosos mientras no pueden adquirirlos.

Los efectos negativos, dice la doctora Suescún, también se traducen en problemas de salud como privación del sueño, enfermedades cardiovasculares, gástricas, e hipertensión. Además, estas personas pueden llegar a consumir sustancias tóxicas para aumentar su rendimiento laboral. ¡Hora de parar!

La disponibilidad y accesibilidad a las tecnologías de la información y la comunicación “TIC”

Esclavos de la

han aumentado el problema; pero, según la doctora Luque, “esto no solo es por la proliferación y el abaratamiento de costos, sino también porque las personas han permitido que estas se inmiscuyan en su vida cotidiana al punto de modificar su rol original”. Es decir, no puede afirmarse que los responsables de la situación sean solo los dispositivos tecnológicos, sino que el ser humano debe hacerse cargo de desvirtuar un uso imprescindible.

Ahora, todo trastorno se puede superar, siempre y cuando la persona reconozca su problema. “Si hay uso abusivo, aún es posible evitar la tecnodependencia, simplemente haciendo una modificación en la relación con la tecnología. Por ejemplo, si pronto toma conciencia de que presta más atención a lo que ocurre en su muro de Facebook que a su trabajo y, al terminar el día, está agotado pero no produjo nada, y reconoce que algo malo le está ocurriendo y decide cambiar”, dice la licenciada en psicología.

TECNOLOGÍA 26

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Por eso, la especialista Suescún aconseja establecer un horario o limitar el tiempo dedicado a la conexión. Tener presente el precio de la actividad, restringir cookies y páginas web problemáticas, buscar conductas alternativas en el tiempo de ocio, programar rutinas de sueño, utilizar la tecnología como instrumento de trabajo, no como forma de pasatiempo, y eliminar las facilidades de acceso.

El problema es que cuando se llega a extremos como la tecnodependencia, el afectado no acude por sí solo al especialista, sino a través de un tercero. Por ejemplo, afirma la docente, “una esposa obliga a su esposo a buscar ayuda cuando deja de tener sexo con ella por preferir ju-

gar en Internet hasta altas horas de la madrugada; una madre busca apoyo para su hija cuando esta deja de amamantar a su bebé por chatear en redes sociales”.

En estos casos se requiere asistencia de terapeutas formados en adicciones comportamentales o en trastornos de ansiedad. El objetivo será el reaprendizaje de uso de la tecnología. Por ejemplo, puntualiza la doctora Leticia, “pedirle a un adicto al teléfono que se abstenga del uso del aparato (como se hace con un alcohólico), es absurdo; sería sumir a la persona en una situación de desadaptación social”. Por el contrario, agrega, debe contar con el apoyo de las personas del entorno para reconectarse con otras actividades gratificantes, reenfocar los objetivos personales, y darle a la tecnología el lugar que realmente debe tener en su vida. n

Deportes

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Calentar, estirar, ejercitarse y enfriar:

principios de músculos sanos

Mover adecuadamente los músculos, ya sea que estemos haciendo ejercicio, bajo tensión o en una misma posición por largas hora, determina su crecimiento, salud y vitalidad. Aquí una guía de cómo cuidarlos adecuadamente. > Por Paola Páez I Fotografía: Felipe Polo

S

i se trata de estar preparado para una sesión de ejercicio físico, los movimientos de calentamiento y estiramiento son fundamentales en la práctica. Marcan pauta en el proceso y su adecuado manejo puede prevenir algunos problemas en nuestros músculos. A pesar de ser dos actividades distintas, deben llevarse a cabo de forma paulatina y en reciprocidad de la una con la otra, sin omisión.

De acuerdo con el doctor Besik Chaduneli, médico deportólogo adscrito a Medsport Colombia, “el calentamiento y el estiramiento físico son dos momentos fundamentales dentro del trabajo físico del cuerpo. Cada uno tiene objetivos específicos y no es recomendable practicar uno dejando de lado el

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otro”. El especialista afirma además, que el calentamiento tiene el objetivo de hacer una transición entre el estado de reposo antes de hacer ejercicio (de moderada o alta intensidad) y los momentos siguientes al desarrollo de la actividad. Es una adaptación generalizada del cuerpo a nivel cardiovascular y muscular.

“Durante el calentamiento la frecuencia cardiaca aumenta, la sangre se vuelve un poco más líquida y esto facilita el trabajo del corazón. Los músculos se preparan, se vuelven más flexibles, aumenta el rango de movimiento y estos son los factores que pueden prevenir lesiones durante el ejercicio”, asegura el doctor Chaduneli.

Según el especialista, la persona en reposo puede tener una frecuencia cardiaca entre 60 y 100 latidos por minuto, lo que se

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1 Trabajo de espalda y abdomen De pie, con las piernas abiertas y los brazos extendidos, el cuerpo se inclina hacia el costado derecho para tocar con la otra mano la cintura durante 30 segundos.

Luego se vuelve a la posición inicial y se repite la misma posición hacia el otro costado.

2 Trabajo de cabeza y cuello Se lleva la cabeza hacia el lado derecho, luego se coloca el brazo derecho sobre la cabeza apoyando la mano sobre la oreja izquierda y se sostiene en esa posición por cinco segundos, Luego se vuelve al centro y cambia hacia el lado izquierdo. Repetir tres veces hacia cada lado.

3 Trabajo de manos, brazos y espalda Con la espalda recta, se estiran los brazos hacia delante y se entrelazan los dedos, las palmas de las manos deben estar hacia fuera. El cuerpo debe sostenerse en esa posición durante 30 segundos.

Repetir tres veces.

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considera normal. Durante el ejercicio puede llegar a 170 o más latidos por minuto. Si empieza a hacer ejercicio sin calentamiento, habría un cuadro de reposo de 70 latidos por minuto y muy rápidamente pasaría a 170 latidos teniendo todavía la mayoría de los capilares y vasos sanguíneos contraídos. En ese caso, la presión arterial aumentaría bruscamente porque el corazón tendría que trabajar a altas intensidades y estos capilares pueden colapsar.

Por otro lado, “el objetivo del estiramiento es adaptar al músculo a lo que viene o a descargar la presión que tuvo durante el ejercicio. Son movimientos que deben hacerse antes y después. En esta fase se busca alargar el músculo para que no quede quieto sino más flexible y abrir los rangos de movimientos articulados”, comenta el doctor Chaduneli.

Existen dos tipos de estiramiento: dinámico y estático. “Ambos tienen que llegar al punto máximo tolerable donde se siente molestia sin sentir dolor, eso es clave”, afirma el especialista.

Para relajar el músculo se pueden hacer estiramientos estáticos y prolongados (30 segundos por cada movimiento) con cada grupo muscular y repetirlos durante 3 intervalos de tiempo: estirar, descansar, repetir. Siempre llevando al límite de lo que permite el organismo. Es recomendable hidratarse pre, durante y pos actividad física.

En los estiramientos dinámicos el cuerpo hace movimientos suaves y controlados. Se busca activar los músculos, mejorar su elasticidad y prevenir lesiones deportivas. Para el caso de los estáticos, el gasto energético es menor que en los dinámicos. Hay movimientos lentos y en reposo, relajación muscular que aumenta la circulación en la sangre y disminuye la sensación de dolor. Muchas veces se hace calentamiento pero no enfriamiento. Volver a la calma y adaptarse para encontrar reposo es fundamental.

La secuencia de movimientos previos a hacer ejercicio debe ser: calentamiento general, estiramientos dinámicos, ejercicio, estiramientos estáticos y enfriamiento. El doctor Chaduneli asegura que “si la persona no estira sus músculos puede tener desgarros musculares (parciales, microdesgarros o desgarros completos), esguinces (microdesgarro de ligamentos o tendones), entre otras lesiones que podrían llegar a afectar a futuro sus músculos si se ejercitan en frío”.

Pausas activas: estirar nuestros músculos con o sin ejercicio Estos descansos permiten cambiar la postura y hacer estiramientos para relajar los músculos: movimientos con intervalos de 30 segundos, tres veces y abriendo el rango de movilidad.

“La mayoría de las personas tie-

nen cierta postura adoptada que no siempre es la adecuada. Independientemente del trabajo que tengan, es necesario evaluar la estatura del escritorio, del computador, de la vitrina, de cada espacio con el que tiene relación durante su jornada laboral. Si estas condiciones no son óptimas es necesario hacer pausas activas que ayuden a mejorar su postura por tiempos”, asegura el experto.

Si trabaja en un escritorio, sus músculos dorsales y cervicales se ven más afectados: mover el cuello en diagonal suavemente, al frente y lateral, también ayudándose con la mano a hacer giros a la izquierda y a la derecha del cuello moviendo la cabeza suavemente. Si trabaja mucho tiempo de pie puede verse afectada la parte lumbar y las piernas: levantarse sobre las puntas de los pies o apoyarse sobre una pierna y subirse sobre la punta del pie.

La mayoría de las falencias se presentan en la parte dorsal, cervical y lumbar.

El doctor Chaduneli sostiene además que “los músculos están en contracción casi permanente, lo que a futuro causa tensión aumentada y contracturas musculares que a veces son duraderas porque el impacto dañino de su mala postura es constante”. Es ideal hacer pausas activas un poco más cortas, pero frecuentes.

Antes de que llegue el cansancio levantarse, estirar un poco y seguir trabajando. n

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Tendencias Los recursos naturales son la fuente de vida que alimenta nuestro cuerpo y entorno. Por eso es importante aprender a cuidarlos, preservarlos y dar buen uso de sus beneficios. Estos son algunos consejos para saber cómo hacerlo desde casa. > Por Paola Páez

A

prender a ahorrar recursos como el agua o la electricidad, a reciclar de forma funcional y tener algo de claridad sobre cómo desde casa podemos aportar al desarrollo de un mejor ecosistema, es un tema que motiva a entender la importancia de preservar nuestro entorno. Una serie de acciones pequeñas pueden generar grandes cambios, ¿por qué no comenzar desde el hogar?

Una vivienda saludable depende de costumbres que beneficien no solo el espacio íntimo de la casa, sino del contexto medioambiental que le rodea.

Según Cristian Camilo Rivera Machado, profesional especializado y miembro de la Dirección de Asuntos Ambientales Sectorial y Urbano del Ministerio de Ambiente y Desarrollo Sostenible, algo que parece sencillo como el “mal manejo de los recursos en el hogar (agua potable, energía eléctrica y gas natural domiciliario) contribuye a incrementar

Guía práctica para un

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HOGAR AHORR

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problemáticas de escasez del recurso hídrico, debido a causas como la contaminación de las fuentes, sobreexplotación del recurso, uso inadecuado, entre otros aspectos. Esto aplica de manera similar sobre los recursos naturales energéticos no renovables como el carbón, el petróleo y el gas, así como el uso de agua para centrales hidroeléctricas”.

De acuerdo con ello, “el ideal implicaría priorizar el uso de las aguas de mejor calidad en actividades de consumo directo garantizando así la conservación de los niveles disponibles”, comenta Rivera. Aunque hay agua en el

pasos para ahorrar agua desde casa 1 Aprovechar el agua lluvia para descargar sanitarios, regar las plantas o para la primera lavada de la lavadora.

2 Cerrar la llave mientras nos lavamos los dientes (puede ahorrar 30 litros al día).

3 Cerrar la llave al lavar los platos y usar agua solo para enjuagar puede ahorrarnos 100 litros de agua.

4 Tomar duchas cortas y efectivas.

5 Cerrar bien las llaves para evitar goteos y pérdidas.

Revisar los sistemas hidráulicos para evitar fugas.

6 Recoger agua de la ducha al bañarnos o del segundo lavado de la lavadora para utilizarlo en descargas del sanitario.

7 Adquirir e instalar dispositivos de bajo consumo o ahorradores de agua tales como sanitarios, grifos, etc.

8 Reutilizar el agua del lavado y de la cocción de los vegetales.

9 Usar lavadora únicamente con carga completa. Cada carga gasta más de 200 litros de agua.

rrador

Tendencias

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consejos para tener una “casa ahorradora”

1. Tener conciencia ambiental y económica sobre el uso adecuado del servicio de energía eléctrica.

2. Desconectar elementos que no se están usando, usar luminarias ahorradoras o LED, aprovechar al máximo la luz del día, procurar adquirir electrodomésticos certificados en eficiencia energética (energy star, etiqueta de eficiencia energética).

3. Ahorrar recursos como el papel (imprimir en papel reciclado solo lo necesario).

4. Cambiar el uso de botellas plásticas desechables por termos para agua de plástico o metal, reutilizar y reducir bolsas plásticas, por ejemplo.

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planeta en grandes cantidades, la mayor parte no es apta para el consumo humano porque es salada, y el agua dulce tiene dificultades en su disponibilidad.

El experto afirma que “el Reglamento Técnico de Agua Potable y Saneamiento Básico RAS 2010, establece que para ciudades grandes la dotación neta de agua potable en clima cálido es de 150 Litros/habitante*día y en clima frío y templado 140 Litros/ habitante*día. Para ciudades pequeñas y municipios el rango está entre 100-135 litros / habitante*día en clima cálido y entre 90 y 125 Litros /habitante*día para climas fríos y templados. Pero el uso ideal en las casas debería estar por el orden del 60% de las dotaciones mencionadas”.

Reciclar en el hogar Constancia, rutina y táctica.

Parece sencillo tener buenos hábitos para reciclar si conocemos el procedimiento y le dedicamos tiempo. Rivera comenta que en ciudades como Bucaramanga y Bogotá se están implementando paulatinamente las rutas selectivas para recolección de material reciclable. De igual manera se ha optado por mezclar los residuos reciclables, es decir papel, cartón, latas, plástico y vidrio en una misma bolsa, con el fin de facilitar el proceso de separación en la fuente. Existen recicladores de oficio que tienen zonas de la ciudad determinadas para realizar la recolección de residuos reciclables.

“La importancia de reciclar en el hogar radica en el cambio

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de mentalidad y cultura acerca del tema de los residuos sólidos.

Este cambio permitirá que nos sintamos responsables y comprometidos sobre los residuos que generamos en nuestras actividades diarias”, afirma el experto.

Cuando se recicla desde el hogar se debe tener en cuenta la disponibilidad de rutas selectivas

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de recolección de reciclaje en la ciudad de origen o la disponibilidad de recicladores de oficio en la zona. Informar a los habitantes del hogar sobre los residuos reciclables (cuáles residuos se reciclan y cuáles no) y la forma como se deben presentar.

“Colombia tiene la oportunidad de convertirse en una potencia en la región en el ámbito económico, social y ambiental. Si damos un giro en nuestros patrones de consumo, en el cuidado del agua, de los recursos energéticos, de la biodiversidad y en sí de todos los componentes de nuestro territorio rico en recursos, podríamos ser un ejemplo de desarrollo sostenible en la región”, concluye Rivera. n

pasos para reciclar desde casa

1 Identificar los residuos reciclables (papel, cartón, vidrio, metales, plásticos). Tener en cuenta que dichos residuos deben estar lo más limpios posible, sin trazas de grasa, comida o elementos orgánicos.

2 Disponer de dos canecas en el interior del hogar. La primera para los residuos orgánicos y no aprovechables tales como restos de comida, servilletas, plásticos y papel con trazas de grasas y comida, papel higiénico, pañales, textiles, polvo del barrido, hojas de jardines, etc. La segunda caneca para uso exclusivo de residuos reciclables.

3 Tener en cuenta el aporte que se le hace al medio ambiente con la implementación de separación en la fuente en las actividades diarias del hogar. De esta manera se toma conciencia sobre el beneficio ambiental de realizar actividades sencillas como la separación en el hogar.

4 Realizar el proceso de separación en todas las actividades diarias del hogar, cocina, aseo, compras, entretenimiento, trabajo, estudio, etc, las actividades relacionadas con la generación de residuos sólidos.

5 Disponer de los residuos en las canecas establecidas (se puede pegar un aviso alusivo a los residuos orgánicos y los residuos reciclables en las canecas).

6 Asegurarse de que los residuos convencionales los recoja el servicio público de aseo y los reciclables los recicladores de oficio o ruta selectiva.

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Maternidad

El mundo celebra la Semana de la Lactancia Materna para incentivar que las nuevas madres alimenten a sus bebés con el producto más completo que existe. Un millón de niños dejarían de morir cada año, protegidos por el alimento de mamá.

EL LÍQUIDO

DE LA VID 34

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IDA A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4 • MedPlus

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C Maternidad

asi todas las mujeres pueden lactar a sus bebés, a menos que problemas de salud se lo impidan. En general, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, OMS, todas las mamás necesitan dos elementos fundamentales para lograrlo: información y apoyo.

Para encontrar esas condiciones necesita ser guiada por el personal médico y respaldada por su familia; de lo contrario, puede ser una experiencia que no disfrutarán ni ella ni el bebé.

Por eso, para fomentar la información, el conocimiento, el respeto por las madres lactantes, y estimular a que cada vez más mujeres alimenten a sus hijos con su leche, se creó la Semana Mundial de la Lactancia Materna.

Aunque 170 países la celebran del 1 al 7 de agosto, en Europa se realiza la primera semana de octubre, para que no coincida con el descanso del verano y la campaña alcance a un mayor número de población.

En esta celebración, la OMS y Unicef realizan actividades para que las mujeres accedan a la in-

La lactancia puede ser una experiencia incómoda si la mujer no ha tenido información y apoyo de la red médica y de su familia. De lo contrario, es un momento maravilloso e íntimo entre madre e hijo.

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formación necesaria y se garanticen los derechos de las madres lactantes y de sus hijos.

Los primeros pasos Sandra Alejo, educadora prenatal, directora de Asocolnatal (Asociación Colombiana De Estudios Prenatales y Desarrollo Infantil), aconseja que los senos deben prepararse para la lactancia desde el embarazo. Esta experta recomienda hidratarlos haciendo masajes –sin tocar el pezón-, pues esto puede producir contracciones. También es recomendable usar un brasier cómodo que no ejerza presión.

La OMS aconseja que el bebé sea lactado durante la primera hora de vida, cuando la mamá produce una sustancia llamada calostro, que son apenas unas gotas cargadas de endorfinas, lo que le genera una sensación de calidez al pequeño. Esa energía con la que nace favorece el agarre y la succión al pezón, lo que a su vez ayuda a la contracción del útero y disminuye las hemorragias, para que la placenta salga más fácil. Así lo señala Valeria Calderón, experta en lactancia, directora del blog www.nenesdeleche.org, y miembro de la Liga de la Leche.

Es importante saber que ese calostro es lo que el bebé necesita en ese momento. En ocasiones las mamás se preocupan, pues consideran que es muy poco alimento y que el recién nacido quedará con hambre o

malnutrido. Nada más lejos de la realidad. Ya, con el paso de los días, la mujer empieza a producir leche en mayores cantidades.

Las posiciones correctas Muchas mujeres terminan con los pezones maltratados o la espalda adolorida por la lactancia.

Estas molestias son las que hacen que pueda ser una experiencia traumática, pues genera dolor e incomodidad. Sin embargo, una buena posición evita puede evitarlas.

Valeria Calderón asegura que, para evitar que los pezones se resquebrajen, lo ideal es que al poner el niño al pecho, con un dedo se le abra suavemente el mentón, para permitir que todo el pezón entre en su boca. Ninguna parte oscura debe quedar afuera. Ya allí, se debe permitir que el niño succione todo lo que pueda, y cuando desocupe un seno, se le acomoda para que lacte el otro. Esta toma

Superando las Expectativas!

¿POR QUÉ RECOMENDAR LA LECHE MATERNA? Son tantas las razones y casi ningún punto en contra, que es importante que los padres conozcan los beneficios que reciben tanto las mamás como sus hijos, con la práctica de la lactancia. Según la OMS, estos son algunas de esas ventajas:

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Mejora la salud de los bebés. Los protege de enfermedades infecciosas y crónicas.

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También ayuda a evitar alergias, afecciones de la piel, obesidad, desnutrición y problemas de peso en la adolescencia.

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El bebé recibe todos los nutrientes necesarios para su crecimiento.

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Previene la malnutrición. Al darle leche materna desde el primer día de vida, y de manera exclusiva durante los primeros seis meses, se salvarían anualmente entre 800 mil y un millón quinientas mil vidas cada año.

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Se reduce la mortalidad infantil por diarrea o neumonía.

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Fortalece el vínculo afectivo entre la madre y el hijo.

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Disminuye el riesgo de cáncer de seno y ovario en las mamás.

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Es gratis. Además, viene en un ‘empaque’ higiénico.

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Se ha comprobado que los niños que reciben leche materna tienen mayor coeficiente intelectual.

10 Ayuda a bajar de peso a las mamás, pues con cada succión del seno se queman calorías.

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Maternidad

Se ha comprobado que los bebés que han sido lactados tienen mayores defensas, coeficiente intelectual más alto, menos problemas gástricos, además de un vínculo fuerte con su mamá.

Posiciones para amamantar 1. Clásica: Panza con panza.

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puede durar 45 minutos. El primer mes, el bebé hará más o menos ocho tomas diarias, de dos a cuatro meses, hará siete y luego, por el orden de seis, según el documento ‘Suministro de leche materna’, del Ministerio de Salud. La leche materna se digiere más fácilmente que la artificial, por eso, seguramente, los bebés alimentados con leche de fórmula comerán menos veces al día. Recomendación importante: antes del primer año jamás se le debe dar leche de vaca, pues el sistema digestivo del bebé no admite el tamaño de las moléculas de este lácteo y puede generarle problemas gastrointestinales.

Luego de alimentarlo, la mamá debe pasarse un poco de leche sobre los pezones y dejar que se sequen al aire. Para lavarlos luego, no es necesario usar jabón, pues este reseca la piel.

Hay muchas maneras en las que las madres pueden acomodarse para alimentar a sus bebés.

Pero lo más importante es que se dé en un ambiente tranquilo,

2. Clásica cruzada: Panza con panza.

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libre de ruido. Una mecedora es la silla ideal para que no se lastime la espalda de la mamá. Este momento debe darse a libre demanda, es decir, cada vez que el bebé lo solicite (las mamás van reconociendo estos momentos a través del llanto). Pero durante los primeros meses, el bebé debe comer entre una hora y media y tres horas; es decir, se le debe despertar en las noches para que coma, o de lo contrario, existirá el riesgo de que el bebé se enferme de hipoglicemia.

Para saber en qué posiciones se puede lactar, vea el recuadro con las imágenes.

Falsas creencias Alrededor de esta práctica existen muchas creencias erróneas que solo preocupan a las mamás. Es importante conocerlas y desmitificarlas. La Liga Internacional de la Leche nos ayuda a aclararlas:

1

No me baja lo suficiente:

la leche no está en cada seno esperando a ser tomada,

3. Inversa: El cuerpo del bebé está entre el brazo y el torso de la madre.

se origina cuando el bebé succiona. Si no se le pone al seno, no habrá producción.

2

Nunca hay que despertar a un bebé cuando duerme: los recién na-

cidos aún no tienen establecido el día y la noche. Por eso, si no se despiertan para comer, hay que despertarlo.

3

Hay que programar rutinas de alimentación desde el naci-

miento: los comportamientos

de los recién nacidos son reflejos; no quiere decir que estén desorganizados y haya que educarlos.

Aún están muy pequeños.

4

Si el bebé no sube de peso, la leche de su mamá no es buena:

aún las mujeres desnutridas son capaces de alimentar a los niños en las mejores condiciones. A veces esto sucede porque la mamá no lo alimenta a libre demanda, el bebé succiona mal o hay algún desorden orgánico. n

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Un café con

Adriana Lucía es mamá de Salomón, un niño sano física y emocionalmente, quien hace apenas unas semanas dejó de tomar leche materna. Esta cantante, que estrena disco, nos cuenta cómo la intuición ha sido la mejor guía en su maternidad. > Fotografía Felipe Polo

“En la lactancia se alimenta más con amor que con leche” 40

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T

iene 32 años, un hijo de 2 años y un matrimonio que se dio a los 6 meses de noviazgo. 6 discos y 15 años de carrera. Comenzó con el vallenato y hoy se ha ido por otros géneros del folclore colombiano como el porro, el nombre que justamente tiene su nuevo trabajo discográfico: Porro hecho en Colombia.

Adriana Lucía, con una carrera profesional en crecimiento, es apenas una novata como esposa y mamá. Pero nacida en Lorica, Córdoba, en el seno de una cultura familiar y tradicional, se ha dejado guiar por lo que vio en su mamá, su abuela y sus tías: la intuición, el volver a escuchar el cuerpo, hacerle caso al instinto maternal, al que se ha aferrado desde el instante mismo en el que supo sobre la llegada de Salomón.

De ese instinto de madre, de cómo su hijo ha crecido en medio de la salud y el amor gracias a su dedicación para lactarlo, le contó a MedPlus, en el jardín de su casa, mientras su esposo Felipe y su bebé no paraban de jugar.

¿Cómo se enteraron Felipe y tú del embarazo?

Felipe y yo queríamos tener hijos muy pronto, y aunque Salomón sí estaba en nuestros deseos, no fue planeado. Yo me enteré de que estaba embarazada a los 3 meses, ¡cuando estaba haciendo una gira nacional con una marca de pañales! Es el primer nieto de la familia de mi esposo y mía. Siempre soñé con ser mamá y él fue la respuesta a mis oraciones. ¿Por qué decidiste lactar?, ¿lo hizo tu mamá?, ¿en la Costa Atlántica las mujeres lactan?

En la Costa todo el mundo lacta.

Mis tías y mi mamá lo hicieron.

Pero creo que ahora la gente joven no lo hace. La típica frase es “no me salió”, pero uno debe saber que los senos no son un depósito de leche. Yo me atrevería a decir que el 80 por ciento de la lactancia es disposición. Si hay problemas como que el pezón está hacia adentro, son cosas aisladas que pasan; si uno tiene disposición, todo se acondiciona. Aunque claro, uno tiene que tener buena asesoría de la posición, que el niño tiene que meterse toda la areola, no solo el pezón… ¿Y cómo aprendiste eso, por ejemplo?

Les doy crédito a las enfermeras. Salomón es prematuro. No se sabe por qué, pero yo estuve 40 días acostada en una cama; entonces, ese tiempo, en vez de usarlo para lamentarme, lo hice para aprender. Yo creo que uno tiene que aprender a oírse uno mismo, porque a mi mamá y a mis abuelas nadie les enseñó.

Creo que la clave es confiar en la intuición. Yo me decía: “Si soy música, tengo que oírme y oír a mi bebé”. Yo quería un parto natural y lactar, porque me parece milagroso que un ser humano se forme en otro ser humano, esa es la muestra sobrenatural de la existencia de Dios.

Y que un ser humano pueda producir comida para otro, es maravilloso.

Ahora, ¡todo lo que la lactancia da en cuanto al vínculo! Sé que muchas madres no han podido, pero les digo a las nuevas mamás que no se pierdan esa bendición que nos da la vida.

Merece la pena hacer todo tipo de sacrificio, que a la final no lo es, porque le estás dando lo mejor de ti. Por eso me encanta un comercial argentino que dice:

“Dale lo mejor a tu hijo, dale la teta”.

Ahora, es más práctico lactar. La gente cree que es más complicado, pero yo no tengo que cargar tarros de leche, ni teteros, ni lavar nada, ni esterilizar. Yo solo me he entendido con los teteros cuando le congelé mi leche. La pañalera es chiquita, a cualquier lado vas fácilmente. Es que la gente tiene que aprender a ver la lactancia como algo natural. Por eso le digo a una mamá que esté en proceso o que sueñe con ser mamá, que no se pierdan la oportunidad de tener un parto natural, si pueden. El dolor, el cuerpo mismo te lo hace olvidar y al día siguiente estás como si nada. Tampoco se pierdan de la oportunidad de darle leche a un hijo, de tenerlo abrazado. Lactar es una condición y una predisposición del ser humano.

El otro beneficio además es monetario. Una amiga hizo las cuentas de cuánto se gasta un bebé en sus primeros 2 años de vida y son millones. Y otra ventaja: yo tengo un bebé súper sano emocional y físicamente.

Salomón no se enferma de nada. Por ejemplo, los días que le da una gripa, muchas veces los papás sufren porque los niños

no quieren comer y hay que darles suero, yo le doy leche y está perfecto. ¡Y qué más digo de lo que se construye entre un bebé y su mamá! Él sabe que lo aman, porque cuando se lacta se les da más amor que leche.

Acabas de quitarle el seno. ¿Cómo ha sido el proceso?

Uno sabe cómo parir, cómo alimentar un hijo. Nos hemos olvidado de escuchar lo que está por dentro, de silenciar las otras voces. Cuando pregunté cómo quitarle el seno, me dijeron que algunas mamás se untan sal o cosas desagradables en los pezones. Pero algo que produce vínculo no puede generar aversión. No hay que hacerlo de manera traumática y tratarlos como seres inteligentes. Yo preparé a Salomón y le dije: “En un mes te voy a quitar el seno”.Y lo mejor, cumplirle lo que se le dijo.

Aunque haga pataleta y llore, porque muchas mamás lo calman con el seno, lo importante es cumplirle, tratarlo inteligente y ser radical en la decisión. Le dije: “Se acaba esto, pero vienen cosas maravillosas”. Lo más importante de todo es asumir que los niños son seres muy inteligentes, no objetos. n

Su sexto hijo > Porro hecho en Colombia es el sexto disco de Adriana Lucía, en el que vuelven sonidos como la canción con la que se le conoció hace 15 años, ‘Enamórate como yo’. Música que juega con los instrumentos tradicionales del Caribe y las guitarras y la batería del pop y el rock. Las letras hablan de una mujer activa, reivindicativa. Pero también de parranda, de fiesta, de felicidad. Además, el disco viene de la mano de una película homónima que narra la vida de más de 500 músicos costeños, intérpretes del porro, que son desconocidos por la industria, pero que han mantenido las raíces del folclore colombiano a través de las generaciones.

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Pareja

No elegimos el amor al azar. Nos decantamos por las similitudes físicas, educativas, ideológicas y religiosas de la otra persona. ¿Pero, a pesar de esa ‘selección natural’ es posible diseñar a la pareja ideal? La ciencia responde.

remos: “¿Si te esfuerzas por encontrar el trabajo que quieres y rechazas esas opciones que no se ajustan a lo que quieres, porque no haces lo mismo con tu vida sentimental? Cuando no has diseñado tu pareja ideal suele pasar que no tienes claro con quién inicias una relación y con quién no”.

Para el dr. Peña, la tarea de encontrar a esa persona no tiene más ciencia que “diseñar” una lista de deseos. Con el fin de encontrar ese objetivo, recomienda: “Escribe las características de la mujer u hombre ideal para ti. No te preocupes por sonar demasiado irreal o exigente. ¡Pide lo que quieras, es tu pareja!”. Luego, hay que organizar las cualidades de la

cie en las mejores condiciones.

Ahora, parece que la afinidad genética también tiene que ver.

La publicación científica Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, PNAS, ratificó una vez más que no elegimos pareja al azar, pues buscamos aquellos que tienen una ascendencia genética similar a la nuestra. Esto quiere decir que elegimos a alguien que se parece a nosotros, pero no solo en nuestras características físicas, pues existe la teoría del emparejamiento selectivo, que aduce el gusto por elegir a una persona con educación, religión, características físicas –incluso el peso., muy parecida a nosotros.

¿Cómo encontrar la

pareja perf

L

os terapeutas de pareja, coach, sicólogos y hasta genetistas han indagado históricamente sobre cómo encontrar de manera certera y con poco margen de error, aquella persona ideal con quien compartir la vida. Las fórmulas, secretos y listas son tan variadas, que parecen complicarnos ese propósito, más que ayudarnos a hacer bien la tarea.

Para la psicóloga Rocío Hernández, directora de la organización As Buena Vida, las parejas perfectas sí existen. “Me explico, -dice la experta-. Es utópico creer que se puedan encontrar dos personas perfectas para crear entre ellas una relación absolutamente equilibrada. Pero,

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por otra parte, cuando el encuentro se produce entre personas que poseen un alto grado de madurez emocional, la capacidad de crecimiento para cada una, así como para el "nosotros", se amplía, dando espacio a un futuro de realización más promisorio”.

Entonces, de acuerdo con la experta, una relación perfecta es aquella que se construye impulsada por el amor, la aceptación y conciliación de las diferencias para disfrutar la vida y enriquecer la personalidad mutuamente.

Pero, ¿cómo llegar a esa persona? El life coach y terapeuta de pareja José Alonso Peña, coincide al decir que sí existe la pareja ideal, pero si no llega a nuestras vidas es porque no sabemos exactamente cómo la que-

MedPlus • A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4

más importante en orden descendente, para determinar qué cualidades le pueden faltar y cuáles son fundamentales. Y el tercer paso, luego de saber cómo queremos a esa persona, es definir cómo se quiere la relación.

Hablan los genes Pero si hacer una lista detallada y trabajar en ella surte efecto y se encuentra a esa persona ideal, parece que la ciencia nos pone otra ‘traba’ para ser felices. Un examen genético avalaría esa elección inicial.

Ya la teoría de la evolución afirma que elegimos a la pareja inconscientemente, con unas cualidades que creemos nos ayudarán a perpetuar nuestra espe-

Tras los príncipes y princesas azules Para el psicólogo Jefferson Singer, profesor en Connecticut College, más que encontrar a la persona ideal, la clave está en construir la relación ideal. Y para eso, según él, debe haber 7 ingredientes: seguridad, empatía, respeto, aceptación, placer, humor, y una misión en común. Con esos elementos, los especialistas crearon el acrónimo SERAPHS. (Ver recuadro).

Además, estos expertos aseguran que vivimos rodeados de historias sobre amores fallidos que nos llenan de negativismo y nos hacen pensar que no es posible encontrar una pareja ideal.

Por eso, están convocando para que quienes lo deseen, ingresen

a la web www.we-stories.com, llenen un formulario y cuenten sus gratas experiencias de amor. Luego, estos momentos serán recopilados en una segunda versión del libro ‘La terapia de las parejas positivas’.

Estos dos expertos han comprobado que esos buenos momentos que tiene una relación constructiva son los que les permiten a las parejas seguir adelante en las circunstancias difíciles. n

rfecta?

LOS 7 COMPONENTES DE UNA BUENA RELACIÓN

1 Seguridad: cada uno de los miembros quiere y debe tener la certeza de que para el otro, la relación está en el primer lugar.

2 Empatía: es la capacidad de salir de sí, para ponerse en el lugar del otro.

3 Respeto: aunque haya una visión individual, debe haber una validación por la individualidad del otro.

4 Aceptación: es desnudarse física y espiritualmente, con cualidades y defectos, para decir “aquí estoy”.

5 Placer: una pareja debe tener momentos de intimidad sexual, disfrutar de pasar tiempo juntos.

6 Humor: reírse del otro, de sí mismo y de los dos, gran ingrediente para una pareja fuerte.

7 Compartir la misma visión: es lo que los impulsa a comenzar una vida juntos y construir un bello hogar.

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Tercera edad Olvidar detalles o sucesos está relacionado con la edad, pero, sobre todo, con la pérdida por el interés de aprender y vivir experiencias importantes. Expertos nos aconsejan cómo mantener activo el cerebro.

A Cómo mantener la

sí como se desgastan los huesos, los músculos y la piel, la memoria también se altera con el paso de los años, un proceso que hace parte del envejecimiento normal del ser humano.

Los cambios físicos a lo largo del tiempo influyen en su integridad, como “la disminución de la circulación, la oxigenación y la cantidad de nutrientes que se

memoria joven durante la vejez

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MedPlus • A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4

pueden aprovechar en el cerebro. Cuando se envejece, estos elementos son difíciles de mantener por los cambios vasculares y las condiciones físicas y enfermedades anexas”, explica la geriatra María Francisca Echeverri, asesora de envejecimiento y vejez, y expresidente de la Asociación Colombiana de Gerontología y Geriatría.

Pero lo que más perturba la memoria, añade, es la falta de interés por lo que rodea a la persona y, por ende, la falta de atención, la depresión o las pérdidas, que también afectan esta capacidad de recordar. La falta de actividad física, mental y afectiva, incluso, influyen en este tema.

Entonces, no todos los adultos,

por el hecho de envejecer, pierden la memoria. Y, según la especialista, no se tiene una edad en la que esta comience a fallar.

No obstante, la fonoaudióloga María Fernanda Lara, docente y coordinadora del Centro de la comunicación humana de la Universidad Nacional de Colombia y doctora en psicología en ciencia cognitiva y lenguaje, la pérdida se ve generalmente “a partir de los 55 a los 60 años, pero esto varía según el tipo de actividad que la persona realiza. Si se mantiene activa y trabajando, es probable que la memoria funcione mejor, mientras no tenga patologías asociadas”.

Las señales normales que indican la falta de memoria son el olvido de citas, de nombres, de personas o de algunos espacios; por ejemplo, del lugar donde se dejó algo. La persona nota esas dificultades pero es capaz de manejarlas, indica el neurólogo Leonardo Palacios, decano de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad del Rosario.

La doctora Lara señala que un adulto sano puede tener dos o tres veces estos olvidos a la semana y no hay problema; incluso, cuando tiene dificultades de atención desde la infancia y los aprende a manejar. Pero, “si en un día se tienen cinco olvidos im-

portantes, si se quedan más de cinco palabras en la punta de la lengua; si un procedimiento que realizaba ya no lo puede hacer, es una señal de alerta”. O cuando el problema interfiere con las actividades labores o sociales.

Ahora, se debe tener en cuenta que cuando ya existe una pérdida de la memoria, esta también es un síntoma de varias enfermedades. Las más conocidas son las demencias y la depresión.

Por eso, es fundamental consultar ante esas primeras fallas detectadas.

Además, hay personas que son más propensas a perder la memoria que otras, como las ‘olvidadizas’, siendo una característica propia de cada quien y, dice el doctor Palacios, esto no quiere decir que padezcan de alguna enfermedad.

Actuar a tiempo Lo más recomendable es que, cuando un adulto mayor empieza a notar fallas en su memoria, acuda a su médico. Según la doctora Echeverri, “se debe descartar si se relaciona con alguna situación especial o enfermedad. También, debe comenzar con ejercicios de atención y concentración. Con disciplina de espacios (debe tener y definir lugares para depositarlas llaves, la cartera, la billetera etc.). Recor-

Tercera edad

*

El adulto mayor no debe perder el interés por aprender, explorar y crear. Siempre debe ser participativo.

dar con listas los teléfonos, las fechas especiales. Lo más importante es contarles a las personas más cercanas y pedir colaboración en los ejercicios. Tratar de no afectarse cuando se le corrija y, cuando se haga, ser muy suaves, pero oportunos”.

Ahora, el adulto mayor no debe esperar a que este momento llegue. Desde antes, puede tener dinámicas que lo activen mentalmente: hacer cuentas a mano y en papel, elaborar listados de lo que debe hacer, llevar una agenda, tratar de aprender una segunda lengua, las letras de las canciones o escuchar música.

Usar material de entrenamiento cognitivo, hablar con los

demás, practicar juegos de mesa (como parqués, ajedrez o sudoku), leer un libro, dormir bien, tener horarios y rutinas, atender las enfermedades crónicas que se padecen, ser visitado casi todos los días por la familia, asistir a programas del adulto mayor, etc.

La actividad mental es básica, dice la geriatra: ir a mercar, hacer cuentas, sumar y restar, juegos de atención, de palabras como ‘El ahorcado’, ‘Concéntrese’, crucigramas, juego de colores, de cartas y todos aquellos que lleven a tener la atención puesta.

Los juegos con dados, los que exigen un ritmo y orden en su desarrollo, el cine, pero lo más importante es que al hacerlos se

¿Por qué los recuerdos del pasado? > Los adultos mayores hablan con detalle del pasado, más que del presente porque en la memoria a largo plazo se guardan aspectos de la propia identidad como el nombre, el de los familiares cercanos, la dirección, etc.

“Todo lo que en la vida se repita más o se viva con más intensidad, se aferra al recuerdo. La memoria a largo plazo está determinada por experiencias mayores. Al dejar de producirlas, se encuentra un cerebro carente de disciplinas y de estímulos hacia lo novedoso, esto genera en la vejez una pérdida de la iniciativa y la creatividad, donde, por el contrario, debería ser la edad más productiva. Estas actitudes hacen que el cerebro no se entusiasme, ni se concentre y pase a una etapa de poca retención”, puntualiza la geriatra María Francisca Echeverri.

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MedPlus • A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4

tenga con quien compartir, analizar. No solo estimular la memoria, sino el análisis y la capacidad crítica.

El adulto también puede hacer actividad física como caminar, al menos 30 minutos al día; esto también permite estimular la observación y la recordación. Incluso, puede bailar para fortalecer la concentración.

El sedentarismo, la obesidad y el colesterol alto afectan el cerebro. Por eso la importancia de mantener una dieta balanceada.

Comer frutas y verduras todos los días; reducir el consumo de grasas de origen animal, hidratarse diariamente, comer pescado por lo menos dos veces por semana, evitar la ingestión excesiva de alcohol y mantener niveles adecuados de colesterol. No hay que abusar de dietas ni ayunos prolongados.

La principal recomendación, finalmente, es no perder el interés por lo nuevo, por aprender, por crear, por explorar. Ser participativos en las conversaciones diarias, ser críticos y analíticos. La condición física es muy importante y, recordar, añade la geriatra, que se pueden tener diagnósticos pero no se debe sentir enfermo sino mejorar la actitud, esto hace de la vida una existencia más acorde, productiva y afectiva. n

Finanzas personales

Cuando hay amor, hablar de dinero hiere suceptibilidades. Por eso, pocas parejas conocen las cuestiones legales que conlleva la convivencia. Solo quienes van por un segundo matrimonio, saben definir el manejo de las propiedades.

Finanzas

y pareja:

un tema ineludible

> Por Paola Páez

*

En caso de divorcio los bienes muebles que han sido aporte de cada cual, podrían incluso negociarse de acuerdo con las condiciones en las que se da la separación.

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H

ablar de dinero en pareja es un paso fundamental para la relación. La franqueza con que se traten temas relacionados a los intereses de cada cual y a la participación de ambos en la toma de decisiones, son pilares que fortalecen los lazos de confianza. Por eso, antes de dar el sí en la convivencia o matrimonio, es importante conocer algunos aspectos legales que ayuden a tener estas conversaciones con más claridad. Más allá de herir suceptibilidades, se trata de cuestiones prácticas, que, de llegar a terminar en una separación, le ahorran dolores de cabeza.

Existen cuatro tipos de contratos legales de pareja: la unión marital de hecho, el matrimonio civil, el matrimonio católico y el contrato de “unión solemne” o “vínculo marital”.

De acuerdo con Leidy Milena Quimbayo Montealegre, abogada especialista en Derecho

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administrativo, civil y de familia, si la unión marital de hecho perdura durante un lapso no inferior a dos años, se aceptan unos derechos y deberes que generan efectos y obligaciones de carácter patrimonial. “Una vez cumplidos los dos años de convivencia ininterrumpida, nace la sociedad patrimonial que provee los efectos de la sociedad conyugal y pertenece por partes iguales a ambos compañeros. Excepto los bienes adquiridos por donación, herencia o legado, ni los que se hayan obtenido antes de iniciar la unión marital de hecho. Pero sí las utilidades, rentas, frutos o mayor valor que produzcan esos bienes durante la misma”, asegura la abogada Quimbayo.

De acuerdo con la especialista, el matrimonio civil y el matrimonio católico son un vínculo jurídico que produce efectos civiles en cuanto a la legitimidad de los hijos, el nacimiento de la sociedad conyugal, el derecho de alimentos, entre otros. Tiene a su

vez efectos jurídicos que dan el derecho a cada miembro de la pareja de reclamar las ganancias que le correspondan en caso de que haya un divorcio.

Según Nicole Ríos Martínez, abogada especialista, “los bienes que se obtienen antes del matrimonio permanecen en cabeza de cada cual a excepción de los bienes muebles (como vehículos y dinero, no entran electrodomésticos o bienes de ese tipo) que entran a formar parte de la sociedad conyugal, así se hayan obtenido con anterioridad a la unión”. La abogada Quimbayo asegura que “el régimen económico matrimonial lo decide la pareja entre tres sistemas diferentes, siempre y cuando no existan capitulaciones:

1

Sociedad de gananciales:

se hacen comunes para cada miembro de la pareja las ganancias o beneficios obtenidos por cualquiera de ellos durante el matrimonio, los cuales les se-

rán repartidos por mitades al disolverse el mismo.

2

Régimen de participación: cada uno de los

cónyuges adquiere el derecho a participar en las ganancias obtenidas por su compañero durante el tiempo en que dicho régimen haya estado vigente. A cada uno le corresponde la administración, el disfrute y la libre disposición tanto de los bienes que le pertenecían antes de contraer matrimonio como de los que pueda adquirir después por donación, herencia, compraventa, etc.

3

Régimen de separación de bienes: perte-

necen a cada cónyuge los bienes que tenía antes del matrimonio y los que adquiera después por cualquier título como donación, herencia, compraventa y, además, corresponderá a cada uno la administración, goce y libre disposición de sus bienes.

Por otro lado, la abogada Ríos sostiene que “no hay una fórmula única la cual satisfaga de mejor forma las obligaciones patrimoniales conjuntas. Es un tema libre que cada pareja debe decidir de acuerdo con la manera en que mejor le funcione. Sin embargo, hay que considerar aspectos legales con incidencia en las finanzas de ambos”. Argumenta además que si bien desde el punto de vista del derecho de familia los bienes son de ambos con independencia del nombre de quién se encuentren, cada uno responde tributariamente por los bienes que se encuentren a su nombre.

Para el caso del divorcio, los bienes mancomunados se dividen en partes iguales para cada cónyuge. Debe tenerse en cuenta las deudas sociales adquiridas durante la vigencia del matrimonio, así como las mejoras hechas a los bienes propios de uno de los cónyuges. n

¿Qué son las capitulaciones? > La abogada Quimbayo comenta que “el artículo 1.771 del Código Civil define las capitulaciones matrimoniales como los acuerdos que hacen los futuros esposos antes de contraer matrimonio.

Referente a los bienes que aportan al mismo y a las donaciones y concesiones que se quieran hacer el uno al otro”.

Estética

Pelado H o peludo, ¿cómo lograr la diferencia?

Los expertos aseguran que sí existen tratamientos para frenar la calvicie. Sin embargo, son muchos los productos ineficaces que se encuentran en el mercado. Una cita con el dermatólogo evita ser engañados con ‘productos milagro’.

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ay pocos tratamientos para la calvicie y los que funcionan no lo hacen para todos. Pero lo que sí es cierto, es que en la actualidad se cuenta con importantes opciones que les permite afirmar a los expertos que un calvo lo es “porque así lo desea”, dice el dermatólogo John Harvey Gaviria.

Las cifras revelan que la pérdida de pelo empieza aproximadamente a los 30 años (antes de esa edad se considera una caída prematura). La mitad de los hombres, cuando alcanza los 50, no tienen una cantidad considerable de pelo, cifra que supera el 80 por ciento cuando se llega a los 70. Las fibras presentan una pérdida de grosor que empiezan a hacerse más débiles y casi invisibles. Y aunque la mayoría de razones están asociadas a la genética, también existen otros factores que no solo los atacan a ellos, pues casi el 10 por ciento de las mujeres adultas presenta este problema.

El dermatólogo de la Clínica Viuté, Juan Mauricio Betancur, adscrito a MedPlus, asegura que, además de la genética, existen causas asociadas a enfermedades tumorales, metabólicas, hormonales, inflamatorias, nutricionales e infecciosas. Así mismo, se relaciona con procesos fisiológicos como los embarazos, la menopausia, el estrés o hábitos como peinarse con el pelo muy tensionado o la exposición constante a altas temperaturas. Estas últimas son pasajeras y la recuperación de las fibras capilares se produce al cambiar las rutinas que generan el daño.

Rod Sinclair, dermatólogo australiano experto en el cuidado del pelo, escribió en un artículo publicado en la revista científica British Medical Journal que muchos pacientes, por el afán de frenar la caída de su pelo recurren a productos poco efectivos e, incluso, dañinos para el cuero cabelludo, como lociones, cremas o productos de venta libre. El

experto afirma que tampoco suelen ser efectivos para tratar esta condición los cambios en la alimentación, el láser, los masajes capilares, la estimulación eléctrica o los extractos chinos de hierbas.

Su colega, el doctor Nick Carr, aseguró en entrevista para la web www.abc.net.au, que, aunque muchos creen que la calvicie es tan inevitable como “los impuestos o la muerte”, lo cierto es que sí existen tratamientos en la actualidad que ayudan a conservar el pelo y demoran su caída.

Pero, ¿cómo saber qué producto ofrece un milagro falso y cuál, una cura real? El doctor Betancur asegura que siempre se debe consultar a un dermatólogo. Primero, para que determine las causas. Lo ideal es que se examine en cuanto se empieza a ver una pérdida superior a 100 pelos diarios. El experto determinará si es una causa pasajera o, si por el contrario, existen factores que pueden controlarse a tiempo. “No es el mismo tratamiento para un hombre de 50 años, que para alguien de 25 que está empezando a perder su pelo”, aclara el experto.

“Los tratamientos van desde moléculas antioxidantes en champú, acondicionador, cera para peinar o implantes en los folículos, -explica el doctor John Harvey Gaviria-. El médico asegura que Colombia tiene un alto potencial para la investigación de productos para la caída del pelo, gracias a la biodiversidad que existe en el país y que favorece la creación de productos antioxidantes, para prevenir y tratar la pérdida de pelo.

*

Los champús llamados ‘anticaída’ pocas veces logran que el pelo deje de caerse excesivamente.

Hay que consultar al médico para identificar las causas y dar tratamiento.

Cómo controlar la caída Pocos son los tratamientos aprobados por las entidades reguladoras internacionales para la alopecia. Algunos son medicamentos tomados, lociones o los conocidos implantes.

En el caso de la loción, se creó inicialmente para bajar la tensión y se comprobó que también ayuda a retardar la caída o favorecer su crecimiento entre un 15 y 60 por ciento, afirma la A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4 • MedPlus

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Estética

CONSEJOS PARA CUIDAR EL PELO

*

Aunque la mayoría de la alopecia es genética existen tratamientos que ayudan a sostener el pelo que queda.

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web especializada www.buenasalud.com. Mientras las píldoras logran una efectividad en el 83 por ciento de los pacientes. En el 2 por ciento de quienes toman estos tratamientos puede presentarse disfunción eréctil.

Los dos procedimientos son formulados de por vida, debido a que en el momento en el que dejen de usarse, el pelo se caerá como si nunca se hubiera estado en terapia. Así lo ratifica el doctor Betancur: “Si los pacientes toman el tratamiento a tiempo, cuando se está empezando a notar la caída, puede sostenerse el pelo que tienen mientras mantengan el tratamiento, pero como se trata de un problema genético, la tendencia siempre va a existir, y los productos luchan contra esa tendencia; pero al abandonar la terapia recomendada por el dermatólogo, el pelo va a caerse de nuevo”.

Existen también productos aplicados, hormonales, estimulantes de la circulación sanguínea, incluso tratamientos con células madre.

En el caso de la cirugía, el doctor Betancur asegura que en el país se realizan procedimientos de alta calidad. En este tema, el dermatólogo australiano Rod Sinclair explica que la clave es encontrar un buen cirujano que realice los implantes, para obtener un

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> Aunque existen hábitos o circunstancias que derivan en una caída del pelo, lo cierto es que pueden recuperarse cuando el daño deje de suceder, como el estrés o el exceso de calor para peinarlo. Lo importante es tener en cuenta los siguientes aspectos para que, si no existen factores genéticos u orgánicos que originen la pérdida del cabello, podamos conservar una melena sana, con volumen y brillo:

1 Es bueno protegerlo del sol. Cuando nos expongamos demasia-

do a los rayos, al cloro de las piscinas o la sal del mar es importante protegerlo con una mascarilla y repararlo con productos hidratantes al regreso del descanso.

2 El pelo se debe lavar cuando se necesite. Nada de pensar que el

agua y el champú motivan la caída.

3 Cada mes o mes y medio es bueno cortarse el pelo, para que se fortalezca.

4 Hay que hacerse mascarillas. Idealmente cada ocho días o, por

lo menos, una vez por mes. Productos naturales como el aguacate, la mayonesa o la sábila son ideales para nutrirlo; o el aceite de oliva para sanar las puntas. Las mascarillas hidratantes no deben hacerse en las raíces.

5 No secarlo o plancharlo con frecuencia, pero cuando si se hace

debe aplicarse un producto termoprotectores que minimice el daño.

resultado muy natural, debido a que las técnicas han mejorado considerablemente frente a lo que se tenía diez años atrás.

Los primeros implantes daban la sensación de un pelo de muñeca o semejaban las cerdas de un cepillo. Por eso fracasaron y dejaron de emplearse. En el implante de pelo que se realiza actualmente se toman fibras de la parte posterior de la cabeza y se implantan –una a una-, en las zonas donde ya no hay pelo. El resultado depende del tipo de

alopecia del paciente, el área que se necesite cubrir y la cantidad de pelo sobreviviente. Esta intervención se realiza con anestesia local y puede durar entre 2 y 8 horas, con poco dolor para el paciente. Las raíces que se extraen para implantar están genéticamente programadas para volver a crecer, con la idea de que no se caen de nuevo, y con un resultado completamente natural que no permite diferenciar entre el trasplantado y el que crece naturalmente. n

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Colombianos en el exterior

Nombre: Luis Gerardo Sarmiento Profesión: doctor en ciencias físicas Dónde vive: Lund, Suecia

o le gusta que lo llamen doctor, a pesar de serlo. Es esquivo a cualquier asomo de protagonismo, aunque lo merezca. Ama profundamente la ciencia, pero lamenta que muchos colombianos talentosos como él tengan logros a nombre de institutos foráneos por la falta de apoyo a la investigación básica y aplicada en el país.

Así es Luis Gerardo Sarmiento, doctor en ciencias físicas, que participó el año pasado en la producción del elemento químico 115 o ununpentium o unumpentio (Uup), noticia que le dio la vuelta al mundo. El Uup (nombre provisional en latín) tuvo una corta vida de 150 milésimas de segundo.

Gracias al hallazgo, este elemento se convirtió en un fuerte candidato a ingresar a la tabla periódica, allí justo entre el flerovium (114) y el livermorium (116). Actualmente, esta famosa y a veces menospreciada tabla

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-creada por el ruso Dmitri Mendeleiev en 1869- compila 114 elementos químicos distintos, identificados por símbolo y número atómico, algunos más conocidos que otros.

Este trabajo fue liderado por físicos de la Universidad de Lund (Suecia), donde Sarmiento labora desde hace dos años (aunque comenzó a colaborar con ellos hace cuatro). Vale aclarar, sin embargo, que el Uup ya había sido producido diez años atrás, por científicos del Laboratorio Nacional de Berkeley (Estados Unidos) y el Instituto Conjunto de Investigaciones Nucleares de Dubná (Rusia).

En esta ocasión, el escenario fue el laboratorio GSI de Alemania. Y allí mismo, hace apenas un par de meses, el físico Sarmiento y su equipo produjeron el elemento 117, llamado preliminarmente ununseptium, con una duración de 50 milésimas de segundos - en el 2010 ya se había creado en Dubna (Rusia)-.

“Lo que fuimos, lo que somos y lo que seremos está relacionado con elementos químicos. Están en todo lo que respiramos, consumimos, manipulamos. Cuando logramos sintetizar nuevos elementos no solamente expandimos la tabla periódica sino el entendimiento del universo que nos rodea.

Crear y detectar nuevos elementos presume llevar al extremo los modelos teóricos y las técnicas y tecnologías actuales”, dijo

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Sarmiento al diario EL TIEMPO, el año pasado, sobre su experimento.

En ese mismo medio afirmó entonces que “todo en la naturaleza está compuesto por átomos.

Y cada uno de ellos hace parte de un elemento químico, que en principio es bautizado por el número de protones que su núcleo tiene antes de recibir un nombre y ubicación definitivos en la tabla periódica… Para que un elemento químico sea reconocido como tal, su existencia debe durar el tiempo suficiente para crear un átomo, es decir, más o menos una centésima de una millonésima de una millonésima de segundo, es decir, 10 a la menos 14”.

“El motivo de hacer nuevamente los elementos es proveer la confirmación de la creación del elemento. Sin ella, no es aceptado como ‘descubierto’. En el caso del 115, nosotros proveímos medidas de candidatos de rayos X que son la huella digital del elemento”, aclara el experto.

Su llegada a Suecia

Luis Sarmiento aterrizó en el 2010 a la Universidad de Lund (Suecia) a trabajar con el profesor Dirk Rudolph en el Grupo de Estructura Nuclear, como parte de una pasantía financiada por Colciencias, pues se encontraba cursando su doctorado en la Universidad Nacional.

Después de esta primera participación académica fue invitado nuevamente a formar parte de otros experimentos con elementos súper pesados, auspiciado por la ENSAR (European Nuclear Science and Applications Research). Posteriormente, participó en más investigaciones patrocinado por el grupo de química nuclear de la Universidad de Mainz (Alemania).

Antes de terminar su doctorado, y tras haber culminado exitosamente la pasantía, recibió la oferta laboral de Lund. Allí, para explicarlo de una manera simple, es el encargado de la adquisición y análisis de datos de los experimentos en los que el grupo de la universidad es responsable (como el 115).También, del desarrollo de detectores y de las simulaciones de detección, entre otros.

Sobre su profesión, este bogotano dice: “Un físico es como un niño que juega con juguetes muy caros, pero muy divertidos. Ser físico es una delicia, porque aunque con el tiempo se desarrollan ciertas rutinas, en general los proyectos, las personas y los laboratorios son tan similares, y a la vez tan distintos, que uno nunca para de aprender ni de mejorar.

Es muy estimulante pasar el tiempo encontrando y solucionando problemas”.

En el caso particular de la producción de elementos químicos, donde se ha hecho notar, Sarmiento asegura que se trata de una tarea ardua, larga, tediosa y de mucha dedicación y cuidado. “En algunos experimentos uno simplemente va al laboratorio por varios días o una semana quizás cada cierto tiempo y se fija en que las cosas funcionen. En otros, uno prácticamente vive en el laboratorio hasta lograr el objetivo esperado”.

Contempla seriamente la posibilidad de volver a Colombia.

“Deseo fortalecer la investigación y tratar de que más estudiantes tengan las mismas o incluso mejores oportunidades que las que yo tuve. Por ahora, creo que lo mejor que puedo hacer es aprovechar la gran oportunidad que tengo de seguir creciendo en la academia a la luz del excelente grupo de investigación al que tengo la oportunidad de pertenecer y aportar”, concluye. n

Este doctor en ciencias físicas, egresado de la Universidad Nacional, trabaja con el equipo que registró la creación de los elementos 115 y 117 en la tabla periódica, en la Universidad de Lund en Suecia.

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La voz de las regiones Villavicencio es una regional que empieza a crecer y consolidarse. Lo dice su nueva sede, pero también, el testimonio de la mejor atención. Los esposos Preciado Ducon nos cuentan cómo llegaron a pensar que no serían padres y hoy tienen tres hijos, gracias a los especialistas de MedPlus. > Fotografía: Felipe Polo

H

éctor Preciado y Deiny Ducon tenían una casa grande, pero vacía. La habían comprado antes de casarse, porque tuvieron tiempo para organizarse durante sus seis años de noviazgo. Y seis meses después del matrimonio, aún sentían que les sobraba espacio, que a los cuartos vacíos les faltaba vida.

Entonces, decidieron ser padres.

Pero esa primera ilusión terminó en una pérdida que llegó, incluso, a acabar con la motivación.

Y justo con ese primer desencanto también llegó un cambio. Los dos son ingenieros civiles y estaban acostumbrados a vivir separados mientras cada uno trabajaba en diferentes regiones del país. Pero ahora, como esposos, las mudanzas eran a otro precio. Deiny y Héctor llegaron juntos a Villavicencio por un cambio en el trabajo de él. Aterrizaron con los ánimos bajos, pero con la esperanza de realizar su deseo de convertirse en padres.

Sin embargo, Deiny no quería continuar afiliada a su empresa

Héctor Preciado y Deiny Ducon, con sus tres hijos en casa.

de medicina prepagada y fue su esposo el que la convenció de hacerlo, preocupado porque ella tuviera la mejor atención si quedaba embarazada. Fue así como salieron de su anterior empresa y se afiliaron a MedPlus al llegar a la capital del Meta.

Desde el principio Deiny supo que había sido muy importante el cambio para sus propósitos. Llegaron a las manos del

doctor Víctor Navarro, ginecólogo experto en fertilidad, al que acuden las parejas interesadas en ser padres y que aún no lo han logrado.

El primer paso fue hacerles exámenes, para determinar su estado de salud. Allí fue cuando se dieron cuanta de que Deiny tenía un problema con su tiroides que debía ser controlado y que posiblemente fue el causante de la pérdida del primer embarazo.

Entonces, el especialista le formuló a esta pareja la mejor medicina: descanso, tranquilidad, relajación. “¿Tienen piscina en su

“ Somos un testimonio de f

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quilidad. El servicio fue impecable, incluso atienden a las mamás, porque las peinan y las maquillan mientras ellas se ocupan de su bebé”, recuerda Héctor.

Pero esa preocupación por tener una casa grande y vacía pronto dejó de serlo, pues a los 10 meses de vida de Samuel vino un nuevo embarazo.Y no solo un bebé, sino que la felicidad vino doble, pues su embarazo era gemelar. Así es como ahora, esta pareja que llegó a sufrir por la posibilidad de no ser padres, tiene a tres chiquitos en casa.

“Uno tiene que tener fe y confianza, -dice Héctor-. Fe en Dios y confianza en los médicos, porque nosotros seguíamos al pie de la letra las recomendaciones que nos hacían”.

“Hoy la casa está llena de sus juguetes. Los dos estamos dedicados a ellos. Verlos dormir y respirar y saber que son seres indefensos que solo dependen de nosotros, sus papás, es hermoso”, puntualiza Héctor. n casa?”, les preguntó. “Entonces disfrútenla”. Y con la recomendación hecha y la formulación de unas vitaminas, pasó solo un mes para que la prueba de embarazo saliera positiva.

Entonces, llegó Samuel, recuerda Héctor, a quien bautizaron así porque su nombre significa “regalo de Dios”. “Deiny llegó a Bogotá a un chequeo médico en la Clínica de la Mujer a los 8 meses de gestación. El médico se dio cuenta de que había poco líquido amniótico y decidió que Samuel debía nacer de inmediato. Nos atendieron maravillosamente, dándonos siempre tran-

Deiny tenía un problema de tiroides que solo fue controlado al llegar a MedPlus.

El ginecólogo en Villavicencio acompañó su proceso brindando tranquilidad y un servicio humano.

Una sede en crecimiento > La sede en Villavicencio se abrió en el 2006 con tres empleados. Hoy son nueve personas en la sede central que acaba de cambiar de oficina para atender las necesidades de los usuarios que cada vez son más. “Hemos posicionado nuestra marca, gracias al servicio y al acompañamiento que les damos a nuestros usuarios. En la red de MedPlus tenemos a los mejores especialistas”, dice Francy Yamile Romero, directora regional.

“Ahora disfrutamos de una oficina mucho mas grande, tenemos consultorios médicos; los pacientes tienen cita prioritaria con médicos de confianza que les brindan asesoría”, dice Francy. Están además implementando el servicio de posventa, con un segundo asesor para validar y dar información. “A largo plazo queremos tener en nuestra sede pediatra, ginecólogo e internista”. La sede nueva brinda comodidad, se respira una aire de mejor atención. Además, cuentan con la atención de médico domiciliario, citas prioritarias y tarifas preferenciales, así como autorizaciones por vía electrónica que le ahorran el tiempo a los usuarios. A través de la línea 018000184000, opción 3, se pueden hacer los pagos, e, incluso si se presenta una mora, se puede habilitar el pago vía tarjeta de crédito.

e fe y confianza” A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4 • MedPlus

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El plan

El centro del

centro Cusco es la ciudad más visitada de Perú, cuna de la civilización e imperio Inca y uno de los centros más estimulantes de América.

Por Fernando González Olaechea T. / Lima Fotografía: Camilo Espitia

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D

esde la Plazoleta de Santa Ana, a siete cuadras y varios metros sobre la Plaza de Armas de Cusco uno puede comprobar ciertas cosas. Primero, que subir escaleras cuando se está sobre los 3.360 metros sobre el nivel del mar es tanto una hazaña como una insensatez. Que la ciudad es una belleza. Que un cielo despejado nos puede revelar, ente otras cosas, que el Ausangate (el apu principal de la ciudad a unos 100 kilómetros) es un titán protector.

Y eso a solo siete cuadras de la plaza de Armas, en el ombligo del mundo, como se conoce a la

MedPlus • A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4

que fuera la capital del imperio de los incas. Cusco es más que una ciudad que se mantiene en el tiempo, una que se superpone a este. Un restaurante de comida rápida puede tener piedras centenarias talladas con precisión asombrosa. La plazoleta de San Blas –al lado opuesto de la de Santa Ana, respecto a la Plaza– puede convocar cualquier día a más de 15 nacionalidades de jóvenes en torno a sus bares sin dejar de ser uno de los centros de tradición más sólidos de Cusco.

Entre los mitos prehispánicos destaca aquel que afirma que Manco Cápac, el primer y mítico inca, llegó a la ciudad, clavó una vara y decidió asentarse ahí. Cusco era, en ese momento, una pequeña comarca. Ocho generaciones después Pachacútec fundaba el imperio más grande de América. La historia, con su enorme cuota de orgullo, podrá ser oída por cualquiera que tenga un rato para hablar con un cusqueño. La figura de Pachacútec será

una constante en varios monumentos.

La primera sensación en la ciudad será la de asombro. O mejor: la primera puede ser la de asombro si es que antes no llegó un gran dolor de cabeza, conocido como soroche en estos lares y como mal de altura en el resto.

Lo más prudente será caminar poco, dormir mucho y tomar mate de coca, una infusión hecha con la hoja de coca, aquella que aún mastican los campesinos durante sus jornadas de trabajo y que han marcado con un terrible estigma al Perú y otros países de la región.

Para ubicarse mejor en la ciudad será bueno volver a la Plaza de Armas. Desde esta se puede ir a San Blas –y a sus bares, a su iglesia con un extraordinario púlpito tallado y a sus talleres de artesanos– siguiendo el camino que va por detrás de la Catedral. En ese camino, en la calle Hatun Rumiyoq, está la piedra más famosa de la ciudad: la de los doce ángulos. Si en cambio uno va en el lado opuesto, llegará a la esquina de la plaza. Si dobla sobre su izquierda caminará por la avenida El Sol, bajo la cual pasa un río y llegará al Qorikancha, que es a una misma vez el templo del sol e iglesia de Santo Domingo: la más evidente muestra del sincretismo entre lo europeo y lo andino.

Si no se dobla por esa avenida y uno sigue caminando, llegará al Mercado de San Pedro, el

centro de abasto más grande de la ciudad y donde uno puede comprar desde alucinógenos naturales hasta abrigos.

Cusco será también el centro para conocer el lugar turístico más importante de Perú, Machupicchu. O Machu Picchu. La escritura dependerá de qué tan cercano sea a las reglas de la ortodoxa Academia de la lengua Quechua, que afirma que las palabras compuestas se escriben juntas. Esa es una de las manifestaciones del orgullo cusqueño y también de sus contrastes. El pasado imperial, manifestado en el idioma originario es una de las fuentes de mayor identidad para

el cusqueño, aunque gran número de ellos no hable ya la lengua de sus abuelos o padres por buscar occidentalizarse.

Machupicchu –o Machu Picchu– queda en el inicio de la selva, hacia el nororiente de la ciudad. Se llega en tren. La ciudadela, que no fue un palacio contra la creencia extendida, fue un complejo administrativo religioso.

Su imponente existencia en medio de tanta vegetación es cuna de una serie de mitos.

En el camino a Machupicchu se atraviesa el Valle Sagrado, donde quedan ciudades como Urubamba, Maras y Moray y Ollantaytambo. Este último conserva

casi intacto el trazado inca de sus calles y tiene una serie de sitios arqueológicos de asombrosa factura. Esta ruta es parte del camino Inca o Qapaq Ñan. Partes de este camino inca han sido declaradas Patrimonio de la Humanidad por Unesco hace pocas semanas en incluye tramos de Perú, Colombia, Ecuador, Bolivia, Chile y Argentina.

Cusco es una ciudad en la que todos se están yendo, aun así no sepan cuándo. Y esa afirmación, en la despedida, revelará otra cosa: que uno nunca se va.

Que siempre se queda. O que Cusco sabrá retenerlo. La despedida es un eufemismo. n

Tips de viajero > La moneda peruana es el sol y un dólar equivale a 2.8 soles. Los taxis dentro de la ciudad cobran entre tres y cuatro soles, se toman en cualquier parte y el precio no se negocia. Diga a donde va y pague esa cantidad. De otra forma, le pueden cobrar hasta cinco veces más. > Si viaja en la temporada de lluvia, no saque vuelos muy tarde. El aeropuerto cierra entre las 5.30 p.m. y las 6.00 p.m. y si hay mal tiempo el vuelo no llegará o no saldrá. Las líneas aéreas no se hacen responsables por gastos por inconvenientes meteorológicos. > Si piensa visitar Machupicchu compre las entradas por Internet con cierta anticipación, así como sus pasajes en tren. Puede tomar el tren desde las afueras de Cusco o desde Ollantaytambo. Si hace lo último, puede llegar a ese lugar en colectivos que salen de la calle Los Pavos y que cuestan 20 soles por persona. El viaje de Cusco a Ollantaytambo toma unas dos horas y de Ollantaytambo a Machupicchu otras dos. > Cerca de la Plaza de Armas se puede comprar un billete turístico que incluye la entrada a una serie de lugares dentro y fuera de la ciudad. Es lo más recomendable si piensa estar más de tres días y conocer todo lo que pueda. > Si quiere saber más sobre Cusco, busque el libro Cusco Bizarro (Aguilar, 2008) de María Luisa del Río.

A g o s t o / S e p t i e m b r e 2 0 1 4 • MedPlus

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Recomendados GASTRONOMÍA Restaurante La Cafetiere de Anita > Una mezcla de aroma francés que va de la mano de algunos ingredientes colombianos; así es La Cafetiere de Anita. Lugar de tradición y calidad que se caracteriza por sus platos exquisitos, la variedad de sus vinos y el ambiente cosmopolita y vivaz que acompaña cada comida. En su carta tiene algunas tendencias de cocina internacional asiática y peruana. Predominan los pescados y las carnes, aunque una de sus especialidades son el pato y el cordero.

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Además, la organización Spa Internacional con el apoyo de Corferias, realizará del 21 al 23 de agosto el XII Congreso Internacional de Spa, evento con jornadas académicas y prácticas, así como conferencistas nacionales e internacionales. También se abrirá el pabellón 7 de medicina integrativa que tendrá laboratorios y empresas que trabajan con medicina alternativa, integral y natural.

Prêt a Rent > Prêt a Rent brinda a las mujeres la posibilidad de usar diferentes vestidos de marcas y diseñadores reconocidos que no se consiguen en Colombia, a un precio de renta accesible. Hay variedad de estilos y prendas de diseñadores internacionales como Zac Posen, Catherine Malandrino, Angel Schlesser, Monique Lhuillier y marcas como Alice and Olivia by Stacey Bennett, entre otras. Además, ofrece una selección de accesorios de la marca Bouquet y carteras que complementan cada look para que las clientas encuentren todo lo que necesitan para su evento.

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CINE “Lucy” > Protagonizada por Scarlett Johansson y Morgan Freeman, “Lucy” muestra la historia de una mujer que trafica con drogas y de manera inesperada, absorbe en su cuerpo algunos de los estupefacientes que transporta. La acción química ocasiona en ella cambios físicos que le permiten omitir la sensación de dolor, le dan la habilidad de telequinesis y de absorber el conocimiento de manera inmediata. Cinta dirigida por Luc Besson.

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butivo o del régimen de excepción (Fuerzas Armadas, Ecopetrol, Magisterio, Policía Nacional), del sistema general de salud de Colombia. > Tener documento de identidad, cédula de ciudadanía

y/o cédula de extranjería, registro civil y tarjeta de identidad (en el caso de los menores de edad). > Cumplir con el diligenciamiento de los formularios de

afiliación y protocolos de valoración médica de ingreso (en algunos casos).

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Instructivo para solicitud de citas: > Desde Bogotá puedes llamar a la Línea MedPlus

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de identidad del paciente, verifica la agenda solicitada e informa al usuario la disponibilidad; el usuario puede programar la cita de acuerdo a sus necesidades.

Ingresando a través de nuestra página web www.medplus.com.co puedes acceder a la Oficina Virtual a través de la cual puedes: 1 Obtener información general de tu contrato.

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respectiva, y antes de terminar la llamada, te confirma los datos de la cita, te recuerda llevar carné, orden y presentarte 15 minutos antes de la hora de la cita. > Recuerda que para la red externa debes consultar el

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ORIENTACIÓN MÉDICA TELEFÓNICA Puedes llamar a la Línea MedPlus Nacional: 01 8000 184000 o en Bogotá, al número: 742 0101.

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Selecciona la opción 3 que corresponde a Orientación Médica Telefónica.

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Una vez te contesten, debes describir la sintomatología que presentas y el médico que te está escuchando procederá con la orientación médica telefónica.

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Según tu estado de salud, determinará si tú, además de la consulta telefónica, requieres asistencia médica domiciliaria o asistencia por la red de urgencias.

Finalmente, el médico coordinará con el prestador la asistencia médica que sea necesaria.

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El programa de Chequeo Médico Ejecutivo; es un espacio para la prevención y seguimiento de la salud, que resulta de gran interés no sólo para conocer el estado actual de tu salud, sino también para prevenir posibles enfermedades.

Dichas series de exámenes son realizados en nuestros Centros Médicos Especializados de Chicó y Medellín que cuentan con una infraestructura física óptima, tecnología de punta, un Recurso Humano de alta calidad profesional y un programa protocolizado, que permite la realización de las consultas médicas especializadas, pruebas diagnósticas de laboratorio y radiológicas necesarias para un chequeo completo y en muy poco tiempo. Este sistema está indicado, sobre todo, para hombres y mujeres que carecen de tiempo por sus obligaciones personales, profesionales y sociales.

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Cita con el experto

El médico del buen dormir El psiquiatra Franklin Escobar es uno de los pocos médicos que se dedican a estudiar a las personas cuando duermen. Hoy es el gran reto de la medicina moderna. > Fotografía Felipe Polo

P

ocas personas pueden afirmar que los trasnocha el sueño de otros.

Una de ellas es el médico psiquiatra Franklin Escobar, quien lleva 17 años dedicado a mejorar la calidad de vida de los demás, ayudándolos a dormir mejor. Así de simple.

Para algunos no es fácil comprender que restarle horas de descanso al cuerpo se traduce, con el paso del tiempo, en siete años menos de vida; o en los peores casos, en incapacidades por insomnio, mayor riesgo de accidentes, disminución de la memoria e, incluso, molestos problemas gástricos.

¿Qué tipo de problemas son los que más le consultan?

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Consejos para un buen dormir… > En los adultos, dormir entre 7 y 8 horas diarias. > Descansar en un sitio agradable, oscuro, sin ruido, sin relojes, sin aparatos electrónicos encendidos toda la noche. > El colchón y la almohada deben ser cómodos. > El cuarto no debe ser demasiado caliente ni frio. > Olvidarse de los problemas y las dificultades. Nada merece perturbar un buen descanso.

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Consultan, generalmente, porque pasan la noche en blanco, duermen poco o se quedan dormidos en todo lado.Veo también roncadores, algunos con apnea del sueño (se quedan sin respirar en la noche) y sonámbulos; la mayoría de los roncadores son hombres, aunque las mujeres después de la menopausia roncan casi igual que ellos. Muchas parejas empiezan a ser disfuncionales por el ronquido del señor.

Igualmente, atiendo trabajadores por turnos, que llevan décadas durmiendo mal; y pacientes con problemas de sueño ligados a ansiedad, a la depresión. Habitualmente, los pacientes vienen por primera vez después de años de no dormir bien.

¿Cuáles son las causas más comunes de los trastornos de sueño?

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Se estima que existen unos 100 trastornos propios del sueño. Algunas causas tienen que ver con depresión, ansiedad, consumo de sustancias psicoactivas, alcoholismo y sobrepeso, este último comúnmente ligado a la

apnea de sueño. Si el 50 por ciento de la población colombiana tiene sobrepeso, un 30 a 40 por ciento podría tener apnea del sueño, es decir, unos 10 millones de personas, y no lo saben. ¿Cuáles son las consecuencias de pasar una mala noche?

› Una persona que duerme mal

se arruga más fácilmente. Se incapacita con más frecuencia, tiene más posibilidades de accidentarse, baja su rendimiento académico y laboral. Le duele la cabeza, se deprime más, se vuelve irritable, sufre más problemas gástricos, pulmonares y cardiovasculares. Pero muchos buscan ayuda por estas afecciones físicas y no por sus problemas de sueño, muchas veces la causa real.

Trabajar de noche y dormir de día, ¿qué piensa?

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Quienes trabajan de noche mantienen una deuda crónica de sueño. Es una deuda peor que la del Upac. Dormir de día nunca compensa el descanso nocturno. n

PERFIL Franklin Escobar, médico cirujano de la Universidad Nacional y especialista en trastornos del sueño, con estudios de Somnología en el Hospital de Toulouse (Francia).

Escobar comenzó a estudiar los trastornos del sueño desde 1997. Un año después montó el primer centro de sueño en el Hospital San Juan de Dios y ha ayudado a conformar laboratorios de sueño en varias partes del país.

Desde el 2008 está vinculado con Medplus y actualmente es el director científico de la Fundación Sueño – Vigilia Colombiana.

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