Revista MedPlus edición 99

EDICIÓN No. 99 • AÑO 22 • FEBRERO / MARZO DE 2016 • TARIFA POSTAL REDUCIDA No. 1309 • ISSN 2322-7125

Mitos y realidades del consumo de vitaminas y minerales UN AÑO SALUDABLE CON LOS CONSEJOS DE

TATA GNECCO Y MARCELA BARAJAS Creadoras del método Fun2Fit

NUEVA SECCIÓN DE

GASTRONOMÍA: OCIO, EL RESTAURANTE INVITADO

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TRASTORNOS DEL SUEÑO QUE REQUIEREN TRATAMIENTO

Hydraskin

LA HIDRATACIÓN Y HUMECTACIÓN PARA EL ROSTRO Y EL CUERPO QUE RESTAURA LA BARRERA HIDROLIPÍDICA

VIVE UNA EXPERIENCIA

en el cuidado de tu piel

¿Como te gustaría verte HOY?

Hydraskin

LA HIDRATACIÓN Y HUMECTACIÓN PARA EL ROSTRO Y EL CUERPO QUE RESTAURA LA BARRERA HIDROLIPÍDICA

VIVE UNA EXPERIENCIA

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¿Como te gustaría verte HOY?

Contenido

Febrero / Marzo de 2016

32 Portada

Fotografía: Camilo Espitia.

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DEPORTES

GASTRONOMÍA

Análisis

10 Riesgos actuales que amenazan la humanidad: enfermedades físi-

cas y mentales, los virus, el terrorismo, la intolerancia, la indiferencia y la adicción a la tecnología. ¿Para dónde va nuestra sociedad?

Salud

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24 Neurofeedback, una técnica que ayuda a tratar malestares físicos, mentales y emocionales, a través de un régimen de ejercicios neurológicos que permiten manejar algunas vulnerabilidades del ser humano, sin necesidad de recurrir a medicamentos.

COLOMBIANOS EN EL EXTERIOR

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Tendencias

28 Entrevista con Héctor Robles, ingeniero de diseño, dedicado al tema de la innovación centrada en las personas, e impulsador de una teoría que busca cambiar paradigmas sociales y empresariales para lograr mejorar la eficacia y la eficiencia.

Maternidad

40 Muchas veces, los padres se sienten presionados por la sociedad frente a la manera de criar a sus hijos. Expertos nos cuentan cómo reaccionar ante estas situaciones y cómo recibir las opiniones de los demás de manera adecuada.

I OTRAS SECCIONES I 6 EDITORIAL / 14 ACTUALIDAD / 18 BUEN DESCANSO 22 SALUD / 26 EDUCANDO PARA LA FELICIDAD 32 UN CAFÉ CON / 36 DEPORTES / 38 PAREJA 44 TERCERA EDAD / 46 FINANZAS PERSONALES 48 ESTÉTICA / 52 GASTRONOMÍA / 54 EL PLAN 56 RECOMENDADOS / 58 LA VOZ DE LAS REGIONES 62 CLIENTES MP / 64 GUÍA DE SERVICIOS 66 CITA CON EL EXPERTO

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Colombiano en el exterior

50 Tatiana Calderón, la única automovilista colombiana en correr la FIA Fórmula 3 Europea y la primera en ganar un campeonato nacional de karts, habló sobre su experiencia, su día a día y la relación con su familia.

Novedades de servicio

60 Conozca los nuevos servicios que MedPlus tiene para usted y su familia.

Editorial

> Un año

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saludable

omenzamos este 2016 llenos de energías para enfrentar los retos y celebrar los logros venideros, de ser una empresa que focaliza sus esfuerzos para que sus usuarios tengan la tranquilidad y la confianza de encomendar en nosotros el cuidado, la atención y el aseguramiento de su salud. Esta confianza y forma en la que hacemos las cosas son el reflejo de una empresa que este año cumple 25 años de experiencia especializándose en lo que mejor sabe hacer.

Hoy somos más de 85.000 usuarios y esperamos ser más, buscando ofrecer nuestros servicios en regiones que hoy no cuentan con una adecuada red de infraestructura de prestación y aseguramiento de la salud, apalancándonos en el fortalecimiento de nuestro modelo de servicio al cliente que busca generar experiencias positivas y memorables.

1. ANDAR EN BICICLETA O A PIE, COMPARTIR EL CARRO, APAGAR LAS LUCES Y DISPOSITIVOS ELÉCTRICOS CUANDO NO ESTÁN EN USO; RECICLAR, UTILIZAR BOMBILLOS AHORRADORES, ENTRE MUCHAS MÁS.

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Pero que este año no solo tenga retos y logros para MedPlus, que también les permita a ustedes lograr una vida más saludable. La Organización Mundial de la Salud define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”, es decir, que estar saludable va más allá de no tener ninguna enfermedad. Se trata de desarrollar buenos hábitos en nuestra alimentación, actividad física, pre-

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vención, relación con el medio ambiente, y en nuestra actividad social y laboral.

Así, les propongo a todos, para el 2016, el reto de incluir o mejorar nuestros hábitos saludables, como: llevar una dieta equilibrada, reducir o eliminar hábitos tóxicos, realizar mínimo 30 minutos de ejercicio físico diario, contar con una higiene adecuada y reducir nuestra huella de carbono1, entre muchos más. n

> Por Jaime Eduardo Barrero Fandiño Presidente Corporativo de MedPlus Group.

Revista MedPlus Febrero – Marzo 2016 – Edición Nº 99

COMITÉ EDITORIAL

Jaime Eduardo Barrero, María Obanda Mejía Álvarez, Ricardo Barrero Medina, J. Hernando Botero, Helena Patricia Aguirre MD, Camilo Diusabá Perdomo, Hanlly Gaviria Toro, Carolina Guzmán DIRECTOR NACIONAL DE MERCADEO

Camilo Diusabá Perdomo

DIRECTORA EDITORIAL

Carolina Guzmán revista@medplus.com.co

REDACCIÓN FREELANCE

Sebastián Vélez, Diana Bello Aristizábal, Eliana Paola Páez Solórzano ASESORES MÉDICOS

Fabián Andrés Duarte Osorio, Gustavo Quintero Hernández, Franklin Escobar Córdoba, María Fernanda Benavides, Daniela Cardona, Juan Carlos Chaves.

DISEÑO FREELANCE

Gabriel Mayuza Rojas director@mayuzadesign.com DISEÑO IN HOUSE

Juan Manuel Aponte FOTOGRAFÍA

Archivo MedPlus MP, Ingimage.com, Camilo Espitia camiloespitiaphoto@gmail.com DIRECCIÓN COMERCIAL MEDPLUS

WORLD PUBLICITY SAS Hanlly Gaviria Toro hanllyg@medplus.com.co PBX: 593 8111 Ext.: 248 - Cel. 318 452 4418 IMPRESIÓN

Panamericana Formas e Impresos S.A. MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA S.A.

Dirección Nacional Cra. 14 Nº 93 B – 15 Bogotá D.C. Departamento de Comunicaciones PBX: (1) 593 8111 Ext. 255

Análisis

UN MUNDO EN ALERTA La velocidad, la competitividad, la indiferencia social, la soledad y los hábitos de alimentación, entre muchas otras variables, exponen a las personas a riesgos de diferente naturaleza.

Causas, panorama actual, consecuencias y perspectivas futuras. > Por Diana Bello Aristizábal

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L

as enfermedades físicas y mentales, los virus, el terrorismo y las dificultades asociadas al estilo de vida han existido desde hace varias décadas, en mayor o menor medida.

Hoy, muchos de esos problemas se mantienen vigentes y algunos tienden a empeorar por las características propias de las sociedades actuales.

Según Fabián Sanabria, antropólogo, doctor en sociología y profesor de la Universidad Nacional, en todos los periodos históricos se han presentado amenazas, desde las pestes de la Edad Media hasta las grandes enfermedades del siglo X, como el sida y el cáncer. Sin embargo, actualmente se observa un tránsito de las enfermedades virales a las neuronales.

herentes al ser humano como conocer gente.

Por otro lado, se ha perdido la fe en relatos de la humanidad como el cristianismo, el socialismo o el capitalismo, que antes identificaban a las sociedades. “Ya no hay certeza de ninguna naturaleza y tenemos mucha incertidumbre en el trabajo, el amor, la familia, la justicia y los valores, temas que antes, se creía, podían ser administrados por el estado o la iglesia”, asegura el experto.

La incertidumbre se ha agravado con el auge de las redes sociales que, si bien generan más conexiones entre las personas, en muchas ocasiones se limitan a lo puramente virtual. Como consecuencia, se percibe un sentimiento de soledad porque se tienen muchos amigos, por ejemplo, en Facebook, pero pocos en la vida real.

Todas estas características conducen a que las personas, aunque tienen una esperanza de vida más larga, pues viven más allá de los 60 años mientras en la edad media se llegaba hasta los 40 o 50 años, pasen el tiempo enfermos, preocupados y con poca calidad de vida.

“La velocidad que nos caracteriza, que evita que tengamos tiempo para contemplar, y el agotamiento de los relatos de la humanidad, que antes daban esperanza, han contribuido a que haya una angustia generalizada que da paso, por ejemplo, a la neurosis, la psicosis y el consumo de sustancias como las anfetaminas”, explica Sanabria.

El acelerado ritmo de vida influye en que las personas no tengan relaciones de larga duración, ingieran alimentos al frente de una pantalla y en la necesidad de recurrir a aplicaciones móviles para actividades tan in-

Enfermedades mentales Actualmente, los consultorios de los psiquiatras están cada vez más llenos de pacientes diagnosticados con esquizofrenia y psicosis.

Como resultado de esto, se cree que en el futuro se presentarán más suicidios y actos terroristas, como los ocurridos en Estados Unidos o Europa, donde individuos inestables desatan masacres en lugares públicos.

Según Andrés Duarte Osorio, médico especialista en medicina familiar, magíster en epidemiologia clínica y director del departamento de Medicina Preventiva y Social de la Universidad Javeriana, para el año 2020, seis de las principales causas de enfermedad en el mundo tendrán que ver con problemas mentales,

siendo la depresión y la ansiedad las más frecuentes.

Por su parte, Gustavo Quintero Hernández, decano de la Escuela de medicina y ciencias de la salud de la Universidad del Rosario, asegura que según cifras del último estudio nacional sobre enfermedad mental en Colombia, un 40 por ciento de la población colombiana adulta ha sufrido o sufrirá un diagnóstico psiquiátrico diagnosticado.

Una opinión diferente tiene Mónica María Novoa, doctora en psicología y especialista en salud mental, quien considera que la rapidez con que corre la información hoy en día permite que se incremente la percepción de vulnerabilidad.

“Antes, las cosas que pasaban fuera de nuestra comunidad se sentían lejanas. Hoy nos afecta de manera directa todo lo que ocurre a nivel mundial porque estamos más conectados y, en el caso de Colombia y los países que viven en conflicto, tenemos un nivel de incertidumbre mucho mayor”, agrega.

Para la especialista, no hay un incremento real en la prevalencia de enfermedades mentales, sino más instrumentos de evaluación para identificarlas.

Por otro lado, en el mundo occidental hay una tendencia a no tolerar sentimientos como la tristeza o el enojo, de manera tal que se han empezado a categorizar algunos de ellos como enfermedad. Así las cosas, por ejemplo, quien está triste sufre de depresión y el niño inquieto tiene un trastorno de hiperactividad.

Por esta razón, para la doctora Novoa, el riesgo está en que las personas no saben hacerse cargo de sus emociones sino que escapan de ellas a través de actividades como el consumo de droga o el sexo desaforado. “Se ha comprobado que viven mejor quienes no niegan sus emociones sino las enfrentan”, sostiene.

*

Aunque se han hecho esfuerzos por promover estilos de vida saludables, el acelerado ritmo de vida prevalece.

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Análisis

Enfermedades físicas De acuerdo con el doctor Andrés Duarte Osorio, los hábitos de vida están poniendo en riesgo a la población. Según la Organización Mundial de la Salud, las diez primeras causas de mortalidad en el mundo son: cardiopatía isquémica, accidente cerebrovascular, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, infecciones respiratorias, cáncer, VIH, enfermedad diarreica, diabetes, accidentes de tráfico y cardiopatía hipertensiva.

Las alarmas frente a muchas de ellas se prendieron en los últimos años. Por ejemplo, en el 2012, murieron 52 millones de personas, 17.5 de ellas por enfermedades cerebrovasculares. “Eso es más de la tercera parte de toda la mortalidad”, advierte el doctor Duarte.

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Dentro de las causas se identifican factores genéticos, mala nutrición, obesidad y sobrepeso.

Otra enfermedad que está alertando a la población es el cáncer. Según datos del 2012, compilados por la Agencia Internacional de Investigación en Cáncer, los que más muertes provocan en el mundo son el de seno y pulmón y, en términos generales, la mala alimentación aporta su granito de arena debido a que se ingieren más alimentos proce-

sados y hay un mayor aporte de calorías, provenientes de la grasa.

Por último, cabe mencionar los riesgos de la automedicación y la resistencia bacteriana a los antibióticos. “El uso indiscriminado e irresponsable de los antimicrobianos nos van a conducir a un punto irreversible en el cual las enfermedades infecciosas nos habrán ganado la batalla”, advierte el doctor Quintero.

Este punto de vista lo comparte el doctor Duarte, quien asegura que cuando una persona no toma adecuadamente un antibiótico o medicamentos está poniendo en peligro a los demás.

A manera de conclusión, la recomendación es efectuar acciones inmediatamente. De lo contrario, se prevé un escenario funesto debido a que “no habrá sistema de salud en el mundo que sea capaz de solucionar la demanda desproporcionada de atención relacionada con el envejecimiento no saludable”, como lo indica el doctor Quintero. n

Conciencia colectiva y sistema de salud > Revertir este panorama requiere de un esfuerzo individual y de una conciencia colectiva sobre la importancia de no fumar, ingerir alcohol con moderación y hacer ejercicio. > Para Gustavo Quintero, también influye el modelo del sistema de salud, y el acceso y calidad del mismo. “Si un alto porcentaje de las personas mueren de enfermedades, como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, todas prevenibles en un alto grado, conviene un sistema de salud sustentado en la prevención de la enfermedad”, sostiene.

Actualidad

Reciclar: S un asunto de conciencia Por Sebastián Vélez

Sabe usted cuánta basura produce al día, en su casa?

En el mundo, según un informe del Banco Mundial, publicado en el 2015, cada persona genera, en promedio, 1.2 kilos de residuos sólidos. Para el 2025, la cifra se aumentará en un 18 por ciento.

En el caso de Bogotá, la cifra es escandalosa. Al día, la ciudad produce 6.500 toneladas de residuos sólidos, según una investigación del Programa de Reciclaje de las Instituciones de Educación Superior (Pries), publicada por la Unidad Administrativa Especial de Servicios Públicos (Uaesp) del Distrito.

De acuerdo con el estudio, entre el 70 y el 80 por ciento, de las 10’037.500 toneladas de basura que se producen al año en Colombia, es reciclable. El problema radica en que aún no existe la suficiente cultura de reciclar en la fuente.

Esto, pese a las medidas gubernamentales que establecen sanciones para quienes no reciclen en la fuente. En el caso de Bogotá, la multa es de $102.000. Pero, más allá de las sanciones económicas, se trata de un tema de conciencia por el planeta que habitamos.

“Reciclar correctamente es parte de la solución, pues estamos atascados en un cuello de botella ambiental que indica

UNA MÁQUINA QUE AYUDA A RECICLAR

Más allá de las multas que puede acarrear no hacerlo, clasificar los residuos sólidos es una apuesta para salvar el planeta.

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> Reciclo+ es un emprendimiento colombiano que promueve un sistema integrado para la recolección y separación de material reciclable. Funciona con máquinas de última tecnología que clasifican los residuos y seleccionan el material reutilizable, ayudando a cuidar el planeta.

Informes en: http://www.reciclomas.com/

Actualidad

LOS BUENOS HÁBITOS COMIENZAN EN CASA: > Establezca un espacio para el reciclaje. > Seleccione recipientes, de acuerdo con el espacio.

Reciclar es una tarea que debe cumplir toda la humanidad; no solo para cuidar el bolsillo, sino para proteger el planeta. que nos acercamos a un punto de inflexión histórico respecto al ambiente. Esta situación se ha convertido en la gran apuesta de la humanidad para mantener la continuidad de las espe-

¿Dónde obtener información?

Pregunte en su alcaldía local sobre los programas de reciclaje dirigidos a su comunidad.Y consulte en las siguientes páginas: 1. En www.ambientebogota. gov.co, portal del Observatorio de Ambiente de Bogotá; le dan información práctica para aprender a reciclar en casa.

2. En www.ecoosfera.com enseñan consejos para decorar la casa con material reciclable.

3. En www.lime.net.co le dan información sobre el manejo de los escombros.

4. En www.ecopunto.com.co le entregan información sobre cómo disponer de pilas, llantas y medicamentos.

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> Identifique los recipientes y bolsas, según el tipo de residuo. > En un lugar visible, pegue un letrero con el horario de entrega del residuo. Y cumpla ese propósito. cies”, explica Magda María Sánchez Lloreda, ingeniera industrial y asesora ambiental, quien hace recomendaciones prácticas para los lectores de MedPlus sobre cómo disponer de la basura que procuramos en nuestros hogares.

Y esta gran apuesta, añade, es la educación ambiental a nivel mundial y la generación de hábitos éticos para que las personas contribuyan con este propósito.

Y aunque el asunto pueda parecer muy complejo, usted, en su casa, puede contribuir con el cuidado del medio ambiente de una manera muy sencilla.

El hogar es el espacio donde se genera todo tipo de residuos y es el escenario perfecto para originar cultura ambiental en cada uno de sus miembros mediante prácticas correctas de reciclaje, indica.

Ahora, añade, está demostrado que la mejor manera de educar a los niños es con el ejemplo.

“Inculque el amor por el planeta a través de lecturas de cuentos alusivos. Enseñe a sentir admiración por la naturaleza y realice actividades como, por ejemplo, sembrar una planta y cuidarla, y tener una mascota. Son muy útiles los paseos ecológicos e in-

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volucrarlos en las prácticas de reciclaje familiar, como ahorro de agua y energía. Enséñeles a reciclar sus juguetes y a donarlos, y a hacer manualidades con material reciclado”. n

> Si la recolección del residuo no está incluida dentro de la ruta recolectora, llévelos a un punto de acopio cercano.

CLASIFICACIÓN DE RESIDUOS Reciclables: papel y cartón, plásticos, metales y vidrio.

Ordinarios: restos de alimentos y papeles contaminados por estos; papel higiénico, toallas sanitarias.

Inertes: escombros.

Otros: aceites de cocina, ropa.

Químicos: sustancias tóxicas o que representen riesgo y daños para la salud.

Posconsumo: medicamentos vencidos, envases de plaguicidas, llantas, pilas, luminarias.

Eléctricos y electrónicos: computadores, neveras, televisores, hornos microondas.

Carlos González Legarda

Cirugía Plástica

Calle 116 No. 9-72 Consultorio 516 - Bogotá D.C. Teléfonos: (57-1) 6056938 Cel: (+57) 312 588 9701 plasticagonzalez@yahoo.com.co - www.doctorcarlosgonzalez.com

Buen descanso

El abecé de los trastornos del sueño Por Eliana Paola Páez Solórzano

Dormir de manera adecuada permite que nuestro cuerpo se restaure físicamente y podamos cumplir con nuestras rutinas diarias de manera tranquila y efectiva.

ALGUNOS TRASTORNOS > Apnea del sueño: se caracteriza por eventos donde la persona deja de respirar, mientras duerme, debido a la presencia de episodios repetidos de obstrucción de la vía respiratoria superior, donde las partes blandas de la garganta se colapsan y se obstruyen. Es un problema crónico de salud que requiere un tratamiento a largo plazo, que incluye cambios en el estilo de vida, dispositivos bucales, cirugía y, principalmente, el uso de dispositivos respiratorios. > Enuresis: son eventos de incontinencia urinaria presentes durante las horas de sueño, que se producen principalmente en niños que ya han aprendido a controlar esfínteres. Estos suelen desaparecer solos, pero si persisten, se

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debe tener en cuenta una asesoría psicológica. Para el tratamiento, se recomienda crear una rutina de ida al baño, antes de ir a la cama, y no beber líquidos durante la noche. > Insomnio: son eventos donde la persona tiene dificultades para iniciar o mantener el sueño, durante la noche, acompañados de fatiga durante el día y/o somnolencia diurna excesiva, mal genio, irritabilidad, entre otras. Se identifica por una alteración en la cantidad o calidad del sueño. Si es recurrente, se recomienda acudir al especialista. > Síndrome de piernas inquietas: se caracteriza por la aparición de molestias en las

piernas durante el reposo, que conlleva a la necesidad de moverlas para calmar el malestar, que impide conciliar el sueño. > Terrores nocturnos: son comportamientos bruscos de miedo que suceden en la transición de la fase de sueño más profunda al sueño más superficial. A diferencia de las pesadillas, no son sueños que asustan; no hacen que el niño se despierte (aunque parezcan despiertos). Se presentan principalmente en infantes de 3 a 5 años. > Sonambulismo: se presenta cuando las personas empiezan a realizar actividades, en ocasiones complejas, mientras duermen, como caminar por la casa.

U

n sueño adecuado ayuda a evitar los cambios en el estado de ánimo, la fatiga, la falta de concentración y el cansancio diurno.

Pero existen muchas condiciones que dificultan lograrlo.

Según la Asociación Americana de Medicina del Sueño (AAMS), organización especializada en mejorar la conciencia pública sobre los desórdenes del sueño y la salud del sueño, “hasta la década de los años 50, la mayoría de las personas pensaba que el sueño era un aspecto pasivo en sus vidas, inactivo en la cotidianidad. Ahora sabemos que nuestros cerebros son muy activos durante el sueño”. De allí, la importancia de dormir bien.

De acuerdo con el doctor Franklin Escobar Córdoba, director científico de la Fundación Sueño Vigilia Colombiana y profesor titular de psiquiatría de la Universidad Nacional de Colombia, “los trastornos del sueño son un conjunto de perturbaciones que afectan el progreso normal del ciclo sueño y vigilia de las personas. La Tercera Clasificación

Internacional de los Trastornos del Sueño identifica varias grandes categorías importantes para agrupar estos trastornos”.

Según el especialista, el primero es el insomnio. Los más frecuentes son el insomnio crónico, el insomnio de corta duración y otros trastornos.

En el segundo grupo se encuentran los trastornos respiratorios, siendo los principales la apnea obstructiva del sueño, la apnea central y el ronquido.

Clínica Especializada en trastornos del sueño contacto@fundasuvicol.org

www.fundasuvicol.org Consulta especializada en medicina del sueño Dr Franklin Escobar Córdoba - MD. Psiquiatra UNCB Colombia.

- MPF. (PhD) UNLP- Argentina.

- Trastornos del sueño CHU Rangueil UPS Toulouse III - Francia

Polisomnografía basal con oximetría pediátrica y adultos Polisomnografía con titulación PAP Test de Latencias múltiples del sueño Laboratorio de Función pulmonar (sede Teusaquillo) Adherencia, control y seguimiento a equipos de presión positiva C-PAP, BIPAP, AUTO CPAP

> Narcolepsia: es un trastorno neurológico crónico donde el cerebro no puede controlar de manera normal los ciclos de sueño/vigilia y hace que las personas, durante varios momentos del día, perciban impulsos incontrolables de sueño, que los lleve a quedarse dormidos de manera imprevista.

sona puede dormir por periodos prolongados, incluso llegando a dormir varios días, llevándolo a un estado de somnolencia diurna excesiva. Se denomina Síndrome de Kleine-Levin.

> Hipersomnia recurrente: somnolencia extrema repetida y gran necesidad de dormir bastantes horas al día.

> Hipersomnia idiopática: se caracteriza por un sueño nocturno de buena calidad, pero con una somnolencia diurna excesiva, con posibles episodios de sueño no reparadores de larga duración.

> Síndrome de la bella durmiente: es una enfermedad que se puede asimilar a la narcolepsia, donde la per-

> Insomnio idiopático: se origina en la infancia y parece relacionado con un aprendizaje incorrecto del hábito de dormir.

Sede Norte Calle 134 N° 7-83 Altos del Bosque Tel. 603 62 82 Sede Centro Calle 33 N° 15-14 Barrio Teusaquillo Tel. 287 31 00 288 22 80 Cel. 3212093946 Bogotá, Colombia

Buen descanso

*

Un sueño reparador no solo permite que el cuerpo y la mente descasen, sino que la persona se mantenga activa y tenga buen estado de ánimo.

¿Qué tanto se debe dormir?

De acuerdo con la AAMS, “la cantidad de sueño que cada persona necesita depende de muchos factores, incluyendo la edad. Los bebés generalmente requieren unas 16 horas al día, mientras que los adolescentes necesitan alrededor de 9 horas en promedio. Para la mayoría de los adultos, de 7 a 8 horas por la noche parece ser la mejor cantidad de sueño, aunque algunas personas pueden necesitar tan solo 5 o hasta 10 horas cada día. Las mujeres, en los primeros 3 meses de embarazo, suelen necesitar varias horas más de sueño de lo habitual”.

La cantidad que una persona necesita también aumenta, se ha sido privado de sueño en días anteriores. Dormir muy poco crea una “deuda de sueño”; con el tiempo, su cuerpo va a exigir que se pague la deuda. No parece adaptarse a lograr dormir menos de lo que necesitamos.

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En el tercer capítulo se encuentran los trastornos caracterizados por somnolencia diurna excesiva de origen central como la narcolepsia, el síndrome de sueño insuficiente y el de Kleine-Levin. El cuarto acápite son las alteraciones del ritmo circadiano sueño/vigilia, como el Jet Lag y el trabajo por turnos.

“En el quinto grupo están los parasomnios, donde se encuentran los trastornos del comportamiento durante el sueño. Allí no se afecta de manera significativa el ciclo sueño/vigilia. Los más frecuentes son el sonambulismo, los terrores nocturnos, el hablar durante el sueño (somniloquio) o los episodios de confusión al despertar (pesadillas)”.

“En el sexto grupo aparecen los trastornos del movimiento relacionados con el sueño, como el bruxismo, el síndrome de piernas inquietas y los movimientos periódicos de las piernas. En el séptimo grupo se incluyen otros trastornos no clasificados anteriormente”, afirma el doctor Escobar.

La Tercera Clasificación Internacional de los Trastornos del Sueño incluye dos apéndices. El A: trastornos del sueño asociados a enfermedades médicas y neurológicas, como la epilepsia relacionada con el sueño. Y el B, que incluye los trastornos del sueño, inducidos por sustancias psicoactivas. n

Salud

S Cuando se trata de alimentarnos bien, es importante conocer los beneficios de estas sustancias, las cuales nos permitirán tener una dieta adecuada y no caer en falsas creencias sobre su consumo. > Por Eliana Paola Páez Solórzano

REALIDAD DE LAS

egún la doctora María Fernanda Benavides, médica cirujana especialista en el tema, “las vitaminas son unas sustancias esenciales que necesita el organismo para poder funcionar de manera adecuada, tanto en crecimiento como en formación de diferentes tejidos, órganos y funciones.

Existen dos tipos de vitaminas: hidrosolubles y liposolubles. Para el primer segmento encontramos el grupo del complejo B y la vitamina C. Las vitaminas liposolubles son las demás: A, D, E y K”.

Afirma, además, que la mayoría las encontramos en la naturaleza, tanto en frutas como en verduras, aunque también en ciertos animales.

Los minerales son unas sustancias inorgánicas que se encuentran presentes en los minerales y en la naturaleza, y se clasifican en macromoléculas y micromoléculas u oligoelementos. “Macromoléculas quiere decir que el organismo necesita consumirlas en cantidades abundantes, tomamos como ejemplo el calcio, el hierro y el fósforo.

Esto se debe a que el organismo normalmente no las produce o las sintetiza. Mientras que los oligoelementos se deben consumir en concentraciones más pequeñas porque el organismo necesita un grupo específico de dichos minerales”, afirma la doctora.

Las vitaminas son esenciales porque se requieren para que se produzcan todas las respuestas y reacciones enzimáticas y bioquímicas del cuerpo. Teniendo en cuenta la relevancia de estas sustancias, existen diversos pro-

VITAMINAS Y LOS MINERALES 22

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ductos en el mercado que funcionan como complementos y suplementos vitamínicos.

Según la Organización Mundial de la Salud, “las vitaminas se utilizan para la prevención y el tratamiento de estados deficitarios específicos o cuando la dieta es inadecuada. Con frecuencia se ha sugerido, aunque nunca se ha demostrado del todo, que deficiencias subclínicas de vitaminas producen más alteraciones crónicas y susceptibilidad a las infecciones. Esta creencia ha originado un elevado consumo de preparados vitamínicos, que no son más útiles que el placebo. Muchas vitaminas no son relativamente tóxicas, pero la administración prolongada de dosis elevadas de retinol (vitamina A), ergocalciferol (vitamina D2) y piridoxina (vitamina B6) puede producir efectos adversos graves”.

En cuanto a los minerales, la OMS argumenta que “los suplementos de calcio habitualmente solo son necesarios cuando la ingesta de calcio por la dieta es deficiente. Las necesidades dietéticas varían con la edad y son relativamente mayores en la infancia, la gestación y la lactancia a causa de una mayor demanda, y en la edad avanzada, por alteración de la absorción.” n

En la naturaleza…

Muchas veces se habrá preguntando qué tantas verduras y frutas consumir, en remedios caseros o no. Lo cierto es que son alimentos que se deben variar diariamente y equilibrar con otros grupos alimenticios en la dieta diaria, pues todo lo natural es bueno en su justa medida. Incluso, las vitaminas y los minerales no solamente se encuentran en las frutas y verduras, sino prácticamente en todo el reino animal y vegetal adicional (la vaca, el pollo, el cerdo; frutos secos como nueces, maní, cacahuate, pistachos, avellanas). Los granos enteros como el frijol, el garbanzo, las arvejas y las carnes tienen una carga de vitaminas importante.También los pescados y los mariscos, en especial la trucha y el salmón.

“Dentro de las vitaminas hidrosolubles encontramos las frutas y verduras, y en el grupo de las liposolubles tenemos los derivados lácteos (yogur, kumis, queso y todo lo que es de origen animal)”, dice la experta.

LA VERDAD DE LAS VITAMINAS La doctora María Fernanda Benavides, desmiente algunas creencias: > ¿Es cierto que las vitaminas nos pueden subir de peso?

Es un mito. Las respuestas metabólicas y funcionales del organismo responden más rápido, se acelera el metabolismo y, por lo tanto, la persona necesita aumentar sus requerimientos de vitaminas y minerales. En ese sentido, el paciente puede experimentar o sentir más hambre. Pero todo depende de cada persona. > ¿Hay vitaminas que son sensibles al calor, la humedad, la luz y al oxígeno?

Las vitaminas, al ser micro y macronutrientes, responden a diferentes condiciones externas como luz, calor y humedad. Como la mayoría son productos perecederos, deben estar conservados en espacios cerrados. > ¿Al consumir vitaminas se generan manchas en la piel?

Las vitaminas no manchan la piel. Estas manchas se deben a diferentes factores tanto externos como internos. Externos, como los productos que nos aplicamos directamente sobre la piel. Internos, como reacciones hormonales, metabólicas, hepáticas que puedan desencadenar algún tipo de mancha.

Salud

E

Neurofeedback

O ENTRENAMIENTO CEREBRAL A finales de los años 70 apareció una técnica no invasiva que ayuda a tratar un amplio número de afecciones físicas, mentales y emocionales. Conozca de qué se trata y cómo funciona.

Por Diana Bello Aristizábal

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l cerebro es la torre de control del cuerpo humano porque desde allí maneja las dimensiones cognitivas, físicas y emocionales, a través de sus diferentes sistemas.

Estos se encargan de regular procesos fisiológicos simples y complejos, como el ciclo del sueño, la temperatura corporal o la toma de decisiones, para que el organismo funcione correctamente. Cuando algunos de ellos no están bien regulados, el neurofeedback se convierte en una poderosa herramienta que aporta calidad de vida y bienestar.

“Todos tenemos unas vulnerabilidades manejadas por el cerebro que se manifiestan por medio de síntomas y condiciones.

Por supuesto, hay factores desencadenantes como el ambiente o la genética, pero muchas veces tiene que ver con cómo está el cerebro a nivel funcional”, explica Virginia Rojas Albrieux, directora general del Instituto Colombiano de Neurofeedback, psicóloga de la Universidad Javeriana y especialista en neurofeedback.

En este sentido, el neurofeedback busca, a través de un régimen de ejercicios, que el cerebro adquiera mayor resiliencia, flexibilidad y fortaleza, de tal manera que le permita al paciente manejar sus vulnerabilidades, sin necesidad de medicamentos. “Funciona también en personas que ya están medicadas y buscan una solución alternativa a su problema”, aclara Virginia Rojas.

El entrenamiento se hace utilizando un electroencefalograma que tiene unos electrodos, los cuales se ubican en el cuero cabelludo del paciente para comenzar a leer la actividad eléctrica del cerebro en vivo, mientras este recibe una serie de estímulos visuales y auditivos. Esta información se observa en forma de ondas cerebrales que son filtradas y transformadas digitalmente, a través de un software.

De esta manera, se hace un proceso de retroalimentación del cerebro, cuya finalidad es lo-

grar generar cambios en sus propios patrones de trabajo. “Es como si le prestáramos un espejo digital para que pudiera corregir sus propias fallas, pues mientras lo monitoreamos, le damos la posibilidad de que observe qué está pasando en sus diferentes circuitos, según la zona a trabajar”, añade Virginia Rojas.

Aunque el neurofeedback es altamente efectivo, funciona solo cuando se hace una valoración previa y detallada del paciente. En ella, un especialista certificado en la técnica indaga en su historia personal, familiar y médica, analiza su sintomatología presente y luego se acuerda una cita para comenzar el entrenamiento. Este primer acercamiento tiene como objetivo establecer la manera en que responde el organismo de una persona frente a dolencias o afecciones específicas.

Todo este proceso busca determinar qué factores pudieron condicionar el malestar actual para luego entender qué necesita el sistema nervioso central. Al trabajar en él, se puede intervenir en varias enfermedades como trastornos del desarrollo, traumas a nivel vincular en niños que han tenido una infancia difícil, déficit de atención, problemas de aprendizaje, trastornos de ansiedad o insomnio. Además, está indicado para quienes sufren de estrés, deportistas de alto rendimiento o personas que quieren hablar mejor en público. n

Aunque no hay investigación para la población colombiana, en otros países hay infinidad de estudios comparativos y de control que se pueden consultar para conocer mejor la técnica.

Para tener en cuenta De acuerdo con Mauricio Trujillo, neuropsicólogo de Insight Psicología, antes de optar por esta herramienta, conviene considerar la siguiente información: > Como se trata de una terapia con buenos resultados en pacientes con dificultades serias, muchas personas la ofrecen sin tener el suficiente conocimiento. Por eso, indague en las certificaciones del profesional, el tipo de especialistas que atienden y su trayectoria. > En varios estudios de Estados Unidos se afirma que el tratamiento tiene una efectividad entre el 70 y 80 por ciento en casos de déficit de atención, ansiedad y epilepsia. > El neurofeedback, proporciona herramientas para controlar o contrarrestar los síntomas, pero no resuelve el problema por sí solo. “Funciona siempre y cuando el origen de la dificultad esté en algo neuronal”, asegura.

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Educando para la felicidad

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ucho de lo que sugieren diferentes acercamientos psicológicos que han dedicado sus esfuerzos al bienestar, al sentido y a la felicidad, como la psicología positiva, la terapia de la aceptación y el compromiso (ACT), la teoría de la elección o la logoterapia, tiene que ver con aprender a elegir nuestros pensamientos, identificar cómo podemos convertirlos en acciones útiles que nos permitan construir una mejor versión de nosotros mismos y encontrar un propósito que nos dé la posibilidad de vivir una vida plena y llena de sentido. Cuando esto sucede, incrementamos nuestra salud mental y, por supuesto, nuestra felicidad.

Los pensamientos, las acciones, las emociones y la manifestación física de estas emociones funcionan de forma sistémica, es decir, inseparables; de manera que lo que pensamos nos lleva a una acción o inacción, a experimentar una emoción, un sentimiento y esta, si nos damos cuenta, se manifiesta físicamente.

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MedPlus • F e b r e r o / M a r z o 2 0 1 6

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FOTO: JUAN SEBASTIÁN ESPITIA

Felicidad y salud mental

Andrés Ramírez Ordóñez andres@educandoparalafelicidad.com @aro1975 @educa_felicidad www.educandoparalafelicidad.com

Por ejemplo: >

> > >

Pensamiento: pensamos

que nuestro hijo no ha llegado porque le pasó algo.

Acción: llamamos a su celular para saber como está.

Emoción: angustia, miedo, ansiedad.

Manifestación física: nos tiemblan las manos, sentimos un hueco en el estómago, experimentamos un cambio en nuestro ritmo cardíaco.

Todavía no sabemos si nuestro hijo va a contestar el celular o no; eso nos puede llevar a otro pensamiento, a otra acción, a otra emoción y a otra manifestación física de esta emoción.

Los pensamientos son solo eso, pensamientos, nada más, y somos nosotros los que elegimos el significado que le damos a esos pensamientos y, también, las acciones o inacciones de forma directa. Entonces, las emociones y su manifestación física siguen de forma natural nuestros pensamientos y acciones.

Cuando concentramos nuestra atención en nuestros pensamientos y alimentamos nuestra mente de cosas positivas, de información útil, cuando nos rodeamos de personas que aportan a nuestro bienestar empezamos a vivir una vida que nos va

a permitir experimentar mayor bienestar, tranquilidad y felicidad, vamos a experimentar un incremento en nuestra salud mental. ¿Sabía usted que, en una persona no depresiva, el 80 por ciento de los pensamientos tienen una connotación negativa?

De manera que los invito a que podamos reducir esta cifra y dedicar nuestro esfuerzo y nuestra capacidad a construir.

Una persona que tiene salud mental asume la responsabilidad sobre su vida, no culpa a otros, no tiene excusas, más bien razones para vivir su vida.

El conocido filósofo Nietzsche dijo: "Quien tiene un porqué para vivir, puede aceptar casi cualquier cómo". Los invito a que encuentren un propósito para vivir, algo que sea más grande que cada uno de nosotros. Mi propósito es servir, mi propósito es amar y mi propósito es ser feliz; a eso vine y con esa firme intensión me despierto cada mañana. ¿Cual es tu propósito? n

Tendencias Antiguo paradigma

La conciencia de cómo ser y actuar para encontrar la felicidad puede marcar la diferencia entre el éxito de una persona y hasta de la empresa para la que trabaja. Pero, ¿cómo lograr cambios contundentes en la vida para influenciarla de manera positiva?

vs.

Nuevo paradigma

El mundo camina hacia un nuevo paradigma que implica no solo a la soledad, sino que precisamente por esto afecta también a las empresas.

TENER Vida orientada al tener

SER Vida orientada al ser

YO Competitividad

NOSOTROS win/win/win

JEFES

T

ransformar aquello que para muchos es considerado como despectivo y convertirlo en una virtud es tal vez la cualidad que más le ha traído a Héctor Robles reconocimiento en el mundo del emprendimiento, la innovación y la cultura empresarial.

Por ejemplo, antes todos soñaban con la comodidad de un auto para transportarse. Hoy en día, los países más desarrollados buscan estimular el uso de la bicicleta, no solo por economía sino por salud.

Las propuestas de Robles han sido acogidas con éxito, y su popularidad aumentó cuando dio a conocer su propuesta – Honest Strategy– de nuevos paradigmas en una sencilla ilustración, la cual ha sido replicada en Facebook por miles de personas.

Este ingeniero de diseño, que ha dedicado más de 20 años al tema de la innovación centrada

en las personas, logra que sus clientes mejoren la eficacia y eficiencia, a través de pequeños cambios que logran enormes transformaciones en sus vidas.

Hoy, es dueño de su propia empresa –Domo– y entre sus clientes están Repsol (multinacional petroquímica y energética española), Indra (es la segunda compañía europea por capitalización bursátil de su sector) y Caser (empresa de seguros), entre otras. Robles habló con MedPlus sobre sus métodos para empoderarse de la vida con sus sencillos métodos de innovación. ¿Qué deberíamos entender por paradigma?

› Un paradigma es un modelo o

un patrón por el que se rigen y funcionan las personas y los colectivos. Está basado en el conjunto de creencias, valores, ideas y pensamientos de esas personas y no suele cuestionarse. Es lo que se da como aceptado por la mayoría.

LÍDERES

JERARQUÍA Burocracia centralizada

REDARQUÍA Adhocracia distribuida

CORTO PLAZO

LARGO PLAZO

Lo importante son los RESULTADOS

Tan importante es el CAMINO

RUTINA Hemisferio izquierdo-Razón

CREATIVIDAD Hemisferio derecho-Intuición

Centrado en los PRODUCTOS

Centrado en las PERSONAS

CONTROL Supervisor

CONFIANZA Facilitador

REACTIVO Culpa, victimismo

PROACTIVO Responsabilidad

NO CONSCIENCIA Ignorancia

ESCASEZ

CONSCIENCIA Sabiduría

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ABUNDANCIA

HOLISMO Espiritualidad

MATERIALISMO

LLEGÓ LA HORA DE ROMPER PARADI Sin propósito, ni SENTIDO

Con propósito y SENTIDO

LUCHA Y CONFLICTO

AMOR Y SERVICIO

Fuente: Honest Strategy / Héctor Robles

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¿Por qué habría que cambiar de paradigma?

Acaso en el paradigma actual, ¿la gente no es feliz?

Héctor Robles.

Fundador y director de DOMO. www.domo.es www.hectorrobles.es

›

Bueno, aunque yo promulgo un cambio de paradigma, tanto personal como de los negocios, es importante que matice que yo no obligo a nadie a cambiar de paradigma. Otra cosa es que siendo conscientes de que el mundo se encuentra en constante cambio, las personas y las empresas quieran ser parte del cambio y no consecuencia del mismo.

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¿Cómo lograr ese cambio de paradigma?

› Es necesario conocer nuestras propias creencias para poder cuestionarlas y transformarlas.

Por ejemplo, si no soy consciente de que me alimento de una manera porque así es como me han enseñado y si no identifico cuáles son las creencias que avalan ese paradigma, difícilmente voy a transformarlo. En mi tierra, la creencia de las bondades de la carne de cerdo viene de la postguerra, cuando se comía mucho cerdo porque era calórico, se podía aprovechar todo de él y su carne curada se podía conservar durante todo el año. Ahora, no hay necesidad de alimentarnos del cerdo (hay otras posibilidades), y muchos estudios indican

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“Para mí, la persona es una y, como tal, es la misma en la vida personal y en el trabajo. Las transformaciones vienen en el mismo ‘paquete’”.

IGMAS?

Su corazón, nuestro compromiso www.centrocardiobogota.com Tel: 6164816 / 6104522 / 5314346 Cel: 3132815664 info@centrocardiobogota.com Carrera 16 No 82-29 Cons 209 Bogotá - Colombia @centrocardiobog Centro Cardiológico de Bogota

Tendencias

La gráfica invita en principio a cambiar el materialismo. ¿Para qué cambiar?

“Estamos inmersos en un paradigma donde ni en nuestra etapa escolar ni en las empresas se favorece ese desarrollo personal, entre otras cosas, porque no se respeta ni la diversidad ni la creatividad ni la inteligencia específica, individual y auténtica de cada persona”: Héctor Robles, creador de Honest Strategy.

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que conviene no abusar del mismo. Pero solo si eres consciente de todo esto, puedes decidir cuestionarte tu creencia y transformar así tu paradigma ‘alimenticio’.

Lo que usted plantea es un cambio de enfoque en la vida de las personas, las organizaciones y las empresas. ¿Es posible aumentar los niveles de felicidad y productividad con estos cambios?

› Hace mucho tiempo, Abraham Maslow explicó cómo todos tenemos distintos niveles de necesidades, a través de su famosa pirámide. Los últimos escalones hacia la cumbre de la pirámide son aquellas necesidades que generan motivación. Entre ellos se encuentra la autorrealización, donde la creatividad ocupa un lugar privilegiado.

Para mí, tener satisfechas nuestras necesidades en todos los niveles de la pirámide es una de las claves para ser feliz.

Por otro lado, creo que sobra decir que hay infinidad de estudios que vinculan la relación directa entre felicidad y productividad.

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› Materialismo no es lo mismo que desarrollo, desde mi punto de vista. Por ejemplo, podemos consumir experiencias en lugar de cosas. Estaremos siendo menos materialistas en un sistema capitalista y, además, creando un desarrollo sostenible. ¿Ese cambio de paradigma podría entenderse como un cambio en las necesidades de la gente?

› Yo creo que las necesidades más profundas no han cambiado con los tiempos: todos queremos ser queridos, ser reconocidos, desarrollarnos y, en el fondo, también ser de utilidad y servicio a los demás. Para mí, el cambio de paradigma es la toma de consciencia de estas necesidades que han permanecido en la oscuridad en mucha gente y que no han sido atendidas. Este es el paradigma de la consciencia y la autenticidad. También para las empresas.

Por qué lo plantea como una estrategia de honestidad. ¿Es que no lo somos o mejor… no lo hemos sido?

› Contesto con una pregunta ¿Le parece honesto y auténtico que en ciertos entornos empresariales todos vayan uniformados

con un traje (casi siempre con los mismos colores) y corbata? ¿Acaso estos son los gustos de casi toda la población mundial en entornos laborales? Yo no me lo creo. Vivimos en un mundo donde el peso de los formalismos sociales ha prevalecido sobre la autenticidad y el desarrollo personal. Parece una tontería, pero no lo es. En el mercado cada vez más las personas (usuarios) quieren propuestas que vengan de empresas auténticas, con alma, con personalidad propia, no prestada.

Por eso, nuestro modelo de transformación empresarial lo llamamos ‘Honest Strategy’. Ayudamos a descubrir la propia autenticidad de la empresa y, posteriormente, a realizar un desarrollo de la misma en todos los ámbitos del modelo de negocio (Honest Business Model): propuesta de valor, comunicación, distribución, relaciones con clientes, etc.

Una de las claves del descubrimiento de la autenticidad de las empresas está en el descubrimiento de sus valores actuales y aspiracionales. ¿Cómo lograr pasar del ‘yo’ al ‘nosotros’ en una sociedad que desde el vientre invita al individualismo?

›

Nosotros, en Domo, trabajamos principalmente con empresas y lo hacemos poniendo a los usuarios finales de sus propuestas de valor en el centro. Es una estrategia que ayuda a cohesionarse y eliminar los silos internos.

Lo importante ya no es lo que internamente queramos, sino lo que todos, incluyendo a los usuarios externos, queramos. Relaciones win-win-win, en estado puro, que te obligan a dejar de mirarte el ombligo. n

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años

Entregando mucho más

Un café con

DESPISTAR AL CUERPO Y LA MENTE:

la clave de una vida sana 32

MedPlus • F e b r e r o / M a r z o 2 0 1 6

Marcela Barajas y Tata Gnecco, creadoras de un exitoso método de alimentación y entrenamiento llamado Fun2Fit, se tomaron un café con MedPlus para hablar sobre su historia y los secretos para mantenerse saludables.

> Fotografías: Camilo Espitia Producción: Carolina Guzmán Make up: Edwin Beltrán

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Un café con

oñadoras, apasionadas, disciplinadas y creativas. Así son Tata Gnecco y Marcela Barajas, publicista y optómetra respectivamente, quienes se enamoraron del fitness y ahora no es solo su estilo de vida, sino el de muchos de sus clientes, entre los que se encuentran Carolina Cruz – quien ahora es su socia–, Manolo Cardona, Daniela Pinedo, Laura Tobón, Marcela Mar, Viña Machado, entre muchos más.

Tata y Marcela son entrenadoras físicas, certificadas por la AFAA. También, en Power Plate; y en entrenamiento en trapecio, por el Circo del Sol. Se conocieron hace casi 20 años y hace nueve crearon el método Fun2Fit e inauguraron un gimnasio que también lleva su nombre; han asesorado a miles de personas dentro y fuera de Colombia, y han escrito dos reconocidos libros: El método Fun2Fit y Fun2Eat. Su historia comienza cuando empezaron a buscar una actividad que las hiciera sentir plenas. Entonces, cuenta Tata, “buscamos algo que nos apasionara, nos gustara, nos ayudara a tener un sustento y a sentirnos productivas.

Nos fuimos para México y nos trajimos una disciplina que se llama Power Plate, que es entrena-

En Fun2Fit se dictan clases de entrenamiento funcional, zumba, circuitos al aire libre y Power Plate, salidas a la montaña y se está creando un club de runners.

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MedPlus • F e b r e r o / M a r z o 2 0 1 6

miento por vibración, y fuimos las primeras en traerla a Colombia”.

Fun2Fit, entonces, inició como un gimnasio, pero “hoy en día, nosotras creemos que es un estilo de vida. Siempre nos preguntamos por qué la gente deja de ir al gimnasio y de hacer ejercicio. Y es porque se aburre, no ve resultados y se cansa de la rutina. Nosotras quisimos crear un concepto de algo que fuera divertido y que ayudara a tener una vida saludable”, dice Marcela.

Es un método en el cual la gente hace ejercicio y constantemente está despistando el cuerpo y la mente. Marcela explica que “despistar al cuerpo es no acostumbrarlo al mismo entrenamiento siempre. Cambiarle las rutinas, el tipo de estímulos. Si un día la persona hizo entrenamiento funcional con pesos, al otro día se sube a la montaña o hace una clase en el aire. Y en cuanto a la comida, también es darle absolutamente todos los grupos de alimentos, sabiendo a qué hora darle cada cosa, según los objetivos de cada uno”.

Por otro lado, dice Tata, existe un factor diferencial y es que no hay un encasillamiento en el ejercicio: “Usamos el entrenamiento tradicional (Músculos aislados, como el del gimnasio, que se usaba en los 70`s), el entrenamiento funcional (Lo más novedoso, que imita los movimientos del cuerpo humano), salidas a la montaña, en Monserrate; hacemos ejercicio en la playa. Y la gente se engancha porque no se aburre. Así se despista el cuerpo y la mente”.

Además, hoy en día brindan asesoría, no solo presencial, sino que tienen clientes alrededor del mundo, a través del método de entrenamiento on-line. La persona recibe un plan de entrenamiento y alimentación y, además, cuenta con la posibilidad de preguntar cualquier inquietud, a tra-

vés del chat o WhatsApp. También, viajan fuera del país y hacen giras nacionales para las personas que quieren valoración personalizada.

Para una vida saludable Tata y Marcela coinciden en que no hay que estar todo el día en un gimnasio para encontrar un cuerpo saludable, sano y tonificado. Y ellas sí que lo tienen claro. Ambas son madres. Tata tiene tres hijos; Marcela, dos. Su día a día arranca muy temprano, pues aún algunos de ellos van al colegio. Se turnan para estar en la mañana en el gimnasio y, en la tarde, están en casa, haciendo fotos, dictando conferencias, etc.

Después, ambas están en el gimnasio para valorar a la gente, revisar las clases, etc.

Es decir, enfatizan en que las personas pueden llevar una vida normal y no matarse haciendo ejercicio. Además, en que las necesidades de cada persona son bastante diferentes. “El tipo de entrenamiento que hace 'Marce' es muy diferente al mío porque tenemos cuerpos, metabolismos y objetivos diferentes –cuenta Tata–. 'Marce' no le dedica más de hora y media a su entrenamiento porque no lo necesita y yo cuando le dedico dos o tres horas es porque me estoy entrenando para una actividad de alto rendimiento. Pero una persona, quizás al principio, tiene que apretarse para estar bien con la alimentación, pero cuando esté bien, con una hora u hora y media está regia”.

Lo primero que se debe hacer, dice Tata, es visualizar cómo nos queremos ver en tres meses.

“Convencer a tu mente porque el cuerpo es capaz de todo. Y, luego, elegir algo que te divierta.

Así tengas que pasar por varias disciplinas, es bueno para el cuerpo y puedes elegir la que te gusta”.

En cuanto a los alimentos, dicen que es necesario convencerse de que una sana alimentación brinda salud, tanto física como mental. Según Tata, “una persona que se alimenta bien está lúcida, está feliz, con un buen estado de ánimo; una persona que come mal está malgeniada, deprimida. Y en cuanto al ejercicio, si comes adecuadamente, los resultados van a estar al cien por ciento. Si sabes qué comer antes y después de entrenar, vas a lograr mejores objetivos”.

Antes de entrenar, recomienda consumir alimentos que brinden energía, como los carbohidratos complejos (Avena, panes integrales y de grano, el arroz, la pasta). Después de entrenar, son vitales las proteínas para recuperar y reparar la fibra que se rompió durante le entrenamiento, y carbohidrato para recuperar energía.

En cuanto al entrenamiento, sugieren consultar con un profesional, no con una amiga o un familiar, porque las necesidades de cada ser humano pueden variar.

Y puntualiza Tata: “Cuando hablamos de alimentación, debemos decirle a la gente que hay que comer de todo; no se trata de morirse del hambre. Y hay que comer para estar saludable y no estar lindo. El resto viene por añadidura. Si haces ejercicio, el cuerpo se tonifica, se moldea y se vuelve lindo, pero lo primero es la salud”. n

En redes sociales: Facebook: Fun2fit Twitter: @FUN2FIT1 Instagram: @fun2fit, @tata2fit y @marce2fit Snapchat: tatafun2fit Fun2fit: Calle 68 No. 5-55, en Bogotá.

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Deportes Este deporte permite controlar el centro del cuerpo, realizar acrobacias e, incluso, meditar, mientras la persona logra mantenerse sobre una cuerda. > Fotografía Camilo Espitia

N

o es extraño visitar los parques de la ciudad y encontrar personas que caminan, hacen piruetas, juegan y hasta meditan sobre una cuerda tensionada y atada a un par de árboles. Y no se trata de una moda, sino de un deporte que cada vez recoge más adeptos: slackline.

Su origen, en los años 80, se le atribuye a escaladores de altas montañas que querían entrenar y fortalecer sus piernas, debido a los largos trayectos que debían recorrer. También se dice que lo hacían para entretenerse, al caminar sobre cables y cadenas, sin ningún tipo de seguridad.

Llegó a Colombia, alrededor de hace cuatro años, pero recientemente ha sido más visible en parques y lugares abiertos.

Andrés Felipe Roa, instructor de slackline, explica los detalles de este deporte:

¿Qué es el slackline?

› Es un deporte que desarrolla la habilidad del equilibrio; también es como un espacio que hace posible la meditación. ¿Cómo se practica?

› Se amarra la cuerda a dos co-

SLACKLINE:

equilibrio y meditación 36

MedPlus • F e b r e r o / M a r z o 2 0 1 6

lumnas fijas, algo que aguante el peso. Ahora es muy común que se haga en los parques y la cuerda esté atada a un par de árboles.

La altura de la cuerda se ubica, según cada persona. Yo, por ejemplo, la ubico unas pulgadas más arriba de las rodillas. Pero hay gente que practica high line de montaña a montaña. A más o menos unos 100 metros de caída; es pura adrenalina. Luego de

ubicar la cuerda, se camina sobre ella, se hacen movimientos, según el estilo deseado. ¿Qué tipos de estilos existen?

› Está el estilo libre que consiste en hacer saltos, vueltas y mortales sobre la misma cuerda. La meditación, que permite meditar, al mirar un punto fijo sin mover la cabeza. Y el surf: la cuerda se pone alta, pero solo se practica en el punto medio; si está ubicada en sentido norte sur, se mueven los pies de oriente a occidente, sin caerse de la cuerda, hasta llegar casi a los 180 grados.

Lo practican mucho los surfistas para mantener el equilibrio. ¿Cómo se realiza una clase de slackline?

›

El primer paso es estirar las piernas, principalmente. Hacer un calentamiento como se hace con cualquier deporte. Luego, te paras en la cuerda. Se cree que es fácil, pero hay que pararse, encontrar un punto fijo y estirar los brazos. Clase a clase se va avanzando en complejidad, según la pericia de la persona.

Lo más fácil es encontrar el punto de equilibrio sobre una pierna parado sobre la cuerda; encontrar tu centro, sin necesidad de poner los dos pies. El segundo es poner los dos pies. El tercero es empezar a caminar en línea recta.

La clase dura dos o tres horas. A veces, por el cansancio, solo media hora. Pero las personas que le tienen pasión al deporte se demoran más o menos 3 a 4 clases para dar los primeros tres pasos sobre la cuerda.

¿Qué habilidades físicas se trabajan con este deporte?

› Cuando se monta por primera vez, se siente un dolor en las piernas que nunca se había sentido, a menos de que la persona haya surfeado, pues no se camina de una manera normal. La primera vez que lo haces, el movimiento no es común, sino incómodo para el cuerpo. Se fortalecen, entonces, las piernas, el abdomen, la espalda por la apertura de los brazos, el antebrazo, los gemelos.

Dice que se puede meditar, ¿por qué?

›

Para hacer esta actividad con calma y con cierto tiempo, tienes que liberar tu mente y enfocarte y mirar un punto fijo. Cuando lo haces, todo lo que está alrededor se empieza como a desenfocar. Y debes tener completamente la mente en blanco. n

Tipos de giros y movimientos > Caminar sobre la cuerda, sentarse y volver a quedar de pie. > Caminar, tirarse sobre la espalda y volver a quedar de pie. > Caer sobre el pecho y volver a quedar de pie. > Mortal para adelante, para atrás. > High line, sin seguridad, y en sitios de más de 110 m de altura, con un recorrido de 25 a 30 metros. Entre otros movimientos.

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Pareja

C Juntos, pero no revueltos Living Apart Together o LAT es una nueva modalidad de matrimonio donde la pareja vive en hogares diferentes. Conozca sus ventajas y desventajas.

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MedPlus • F e b r e r o / M a r z o 2 0 1 6

asarse y vivir en casas separadas se creía que era un disparate, hasta hace algunos años. Ahora, es considerada una tendencia que crece en el mundo y que, debido a la fuerza y los ‘adeptos’ que gana cada día, es reconocida con las siglas LAT (Living Apart Together) o vivir juntos, pero separados.

Una de las mujeres que eligió, en algún momento de su vida, contraer matrimonio por tercera vez, pero vivir en casas separadas, fue la periodista y presentadora Viena Ruiz.

“Cuando nos casamos con Juan Carlos, él tenía tres hijos y yo también. Así es que, para que cada uno criara a sus hijos a su manera y el matrimonio no se viera afectado por ninguna circunstancia, decidimos que era lo más sano para nuestra relación” afirma Ruiz.

Los precursores Las estadísticas demuestran que las personas maduras que optan por esta opción buscan enriquecimiento personal, un manejo independiente de su agenda y optimizar los momentos de intimidad que viven con su pareja.

Entre tanto, los jóvenes que decidieron casarse y vivir en casas separadas, lo hicieron principalmente para mantener su independencia o porque vienen de familias de padres separados.

The Economic and Social Research Council, que es la organización más grande del Reino Unido para la financiación de la investigación en temas económicos y sociales, realizó un estudio sobre qué tan fuerte es el impacto del LAT en la sociedad.

De un total de 572 encuestados, el 61 por ciento corresponde a jóvenes menores de 35 años. El 30 por ciento de los encuestados aseguró que eligió esta forma de vida debido a que sus experiencias anteriores, en las que vivieron con su pareja en el mismo hogar, no fueron exitosas.

La psiquiatra Rocío del Pilar Barrios asegura que “la sociedad ha ido cambiando los estereotipos de conformación habitual de las parejas. De hecho, las parejas homosexuales han sido pioneras en la creación de nuevos vínculos y sus tendencias han sido imitadas por parejas heterosexuales”.

Para la psiquiatra, estas tendencias pueden favorecer la intimidad, no solo a nivel sexual sino a nivel afectivo. “Es obvio que,

cuando uno quiere a una persona y no la ve de manera frecuente, existe una ‘llama’ que termina reflejando el deseo por disfrutar de la compañía de la pareja”, afirma Barrios.

Además, la solidaridad en situaciones de emergencia es mucho más eficaz, pues no se presentan conflictos o arbitrariedades, gracias a la buena calidad del tiempo compartido.

A ese encanto se le puede adicionar que, debido a la calidad del tiempo compartido, hay una disminución de los conflictos. Durante la convivencia permanente, es necesario un alto grado de adaptabilidad para saber cómo evitar los conflictos normales que llegan a las parejas con el día a día.

El otro lado de la moneda Por ser un modelo nuevo, seguramente el primer obstáculo será el qué dirán. Es por esto que se hace necesario que la pareja establezca de común acuerdo las respuestas frente a los comentarios o cuestionamientos que les manifestarán, especialmente, los familiares y los amigos más cercanos.

En cuanto a las parejas jóvenes y por la tendencia a la individualidad, esta manera de vivir puede afectar la sensibilidad de uno de los miembros de la relación. “Las relaciones están basadas en tolerar mucho las diferencias, así es que cuando la pareja tiene momentos muy determinados para la intimidad, es obvio que se baja el nivel de tolerancia, al no convivir con el otro”. asegura Barrios.

Por otro lado, la economía mutua nunca va a fusionarse y puede jugar en contra del crecimiento de los dos. Es obvio que el ahorro de dos personas suma más que el individual. En este modelo, se habla de alianza, más no de una empresa en común.

Vale la pena mencionar que, para muchos, el modelo

tradicional del matrimonio está en crisis y que la sociedad como tal está en la exploración de alternativas que cambiarán, sin duda, la conformación de las familias y la búsqueda de hijos. No obstante, es una manera de vivir que genera un gran debate y que depende de cada quien su escogencia.n

Para tener en mente…

Si las parejas deciden vivir bajo la modalidad del Living Apart Together deben tener en cuenta:

1

La lealtad es indispensable. La pareja debe definir, desde el principio, cómo se llevará a cabo la relación y cuáles serán los códigos que manejarán.

2

La confianza también jugará un papel muy importante, pues el tiempo del otro se debe respetar, así como las actividades que cada uno realiza en su diario vivir.

3

El manejo de los celos puede ser el talón de Aquiles, si alguna de las partes siente inseguridades frente a la relación.

4

La honestidad y la constancia son claves en la construcción de la vida en pareja. Por ser un modelo en evolución, las reglas del ‘juego’ deben quedar claras para evitar disfuncionalidad.

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Maternidad

Ser padres

en la diversidad Por Diana Bello AristizĂĄbal

Hoy en dĂ­a, hombres y mujeres se enfrentan a diferentes presiones sociales y culturales cuando deciden tener hijos, debido al amplio abanico de posibilidades que hay en torno a la crianza. Consejos para vivir esta experiencia de forma tranquila y equilibrada.

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uando se trata de asumir la maternidad y la paternidad, existe un sinfín de realidades que condicionan este rol: hay padres solteros o divorciados, mujeres que deciden adoptar, padres que se apoyan mutuamente, madres que no dan leche materna, hay quienes prolongan la entrada al jardín o algunos, por el contrario, la aceleran, entre muchos otros escenarios.

Y dado que la crianza no es una tarea fácil y, mucho menos, formarse un criterio propio en medio de tantas posturas, teorías y estilos, muchas veces los padres se enfrentan a su papel con inseguridad, confusión o frustración, sentimientos que pueden empeorar con las opiniones, juicios o comentarios de amigos, familiares, otros padres e, incluso, desconocidos.

Tanto es así que en los últimos años se han establecido redes de mamás en línea en las cuales se busca promover el respeto, la tolerancia y la armonía entre las madres y la comunidad en general, en torno a la crianza. Por ejemplo, Connecticut Working Moms (ctworkingmoms. com) es una campaña originada en Estados Unidos que trabaja por una maternidad libre de juicios en donde prima el compañerismo y la solidaridad.

La raíz del problema De acuerdo con Marcela Ariza de Serrano, profesora titular de la especialización en desarrollo personal y familiar, y especialista en educación y asesoría familiar de la Universidad de la Sabana, los adultos de distintas latitudes se enfrentan a las miradas y juicios de otras personas, principalmente, porque hay una gran inseguridad en los padres actuales.

“En un mundo en el que casi no nos alcanza el tiempo, todos deberían tener la intención de ayudar con sugerencias y comen-

tarios respetuosos, pero se nos olvida que cada hijo es singular, único e irrepetible y exige una forma de quererse, tratarse y educarse”, afirma.

En este orden de ideas, para la especialista, cada familia debe encontrar su estilo propio, uno tan sólido y estructurado que sea inmune a los comentarios, actitudes u opiniones de quienes la rodean. El primer paso para lograrlo es tener claro qué se quiere lograr con los hijos y como familia en el futuro cercano.

Esta tarea puede resultar más fácil si los adultos se prepa-

Cirugía ginecológica y obstétrica.

PISO PÉLVICO: Incontinencia Urinaria Prolapso Genital

Pautas para cultivar el instinto y el sentido común 1 Escuchar la comunicación no verbal que

se tiene con el hijo porque hay un elemento emocional que permite conectar desde el instinto y el reconocimiento de las necesidades particulares de cada quien.

OBSTETRICIA

Los procedimientos realizados cuentan con los estándares universales de acreditación.

2 Reconocerse a sí mismo en qué se está

fallando y en cuáles aspectos se puede mejorar. No hacerlo desde la culpa y la frustración porque eso mismo se transmite a los demás.

3 En la maternidad no existen verdades absolutas. Por eso, una equivocación puede ser el camino para aprender una nueva forma de hacer las cosas.

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Maternidad

*

“En la diversidad de opiniones y relaciones en las cuales nos movemos se harán posibles mejores procesos de autonomía”, Marcela Velásquez Herrera, psicóloga clínica de Profamilia.

ran con antelación para ser padres, lo cual muchas veces no ocurre. “Se trata de una labor tan apasionante que es necesario tener plena seguridad de cómo asumirla”, añade la experta.

No obstante, esa seguridad se construye día a día, a través de los hábitos, el plan educativo, el proyecto conyugal y las metas de

la familia, aspectos que idealmente no deben estar condicionados por personas ajenas a los padres.

En este sentido, no se trata de rechazar tajantemente los comentarios de los demás, sino de recibirlos con amor, agradecerlos y seguir aquellos que se consideren acertados y pertinentes.

Para Marcela Velásquez Herrera, psicóloga clínica de Profamilia, lo que propicia que existan tantos juicios u opiniones con respecto a la crianza es el ambiente de competitividad en el que se vive actualmente, aquel en el que todos buscan aprobación y reconocimiento, así como encajar dentro de las exigencias sociales vigentes. “Hoy se compite por ser la madre modelo, lo cual naturalmente genera tensiones”, dice.

Esta dinámica, aunque normal hasta cierto punto, puede llegar a convertirse en un problema cuando la madre o el padre dejan de creer en su intuición para apegarse al ‘deber ser’ y así cumplir con una especie de ‘check list’ que no tiene en cuenta las características propias del ser.

Según Velásquez, esta forma de actuar es destructiva porque los padres cada vez reconocen menos sus recursos, le temen más a su rol y su autoestima se ve vulnerada en la medida en que no se sienten empoderados. n

HERRAMIENTAS CLAVES > Cada familia puede aplicar sus propias estrategias, sin entrar en conflicto con los demás o sentirse invalidado. En este sentido, Marcela Ariza aconseja poner límites claros desde el principio.

“Con los familiares, como tíos o abuelos, podemos hacer énfasis en qué queremos con nuestros hijos, establecer algunas reglas como, por ejemplo, qué comportamientos serán corregidos exclusivamente por los padres y dejar claro que, si existe alguna discrepancia o sugerencia, se debe tratar en privado y no en presencia del niño”, asegura.

En lugares públicos, donde normalmente se observan situaciones que pueden motivar una crítica, mirada, juicio o comentario, lo mejor es ser prudentes y utilizar lo que se ve para dejar una enseñanza en los niños. Por ejemplo, si un menor actúa mal y la madre no reprende su comportamiento, se puede abordar el

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tema en casa tratando de indagar en la opinión de los hijos y estableciendo la posición de los adultos al respecto.

Sin embargo, un comentario positivo, respetuoso y desinteresado puede ayudar en ciertas ocasiones. Para que tenga éxito una intervención (no confundir con intromisión), el consejo es hacerlo con cariño, de forma humilde, con empatía, es decir, tratando de ponerse en los zapatos de la otra persona, y respetar si el interlocutor no desea hablar. Por otro lado, en algunos casos puede ser útil dedicarse a escuchar sin opinar demasiado.

Si, por el contrario, somos blanco de comentarios (sean positivos o negativos), Marcela Velásquez sugiere emplear la irreverencia y el sentido del humor para no tomarse todo de manera personal, sino considerar que dichos comentarios corresponden a una realidad específica que puede no corresponder con la propia.

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años

Entregando mucho más

Tercera edad

La tecnología y las redes sociales sirven para mucho más que estar al tanto de la vida de la familia y los amigos.

Son herramientas que promueven la buena salud y el bienestar.

Por Sebastián Vélez

M

ery Orjuela celebrará sus 65 años en una fiesta que está organizando a través de Facebook.

Su nieta quinceañera le enseñó a armar el evento en esa plataforma y a invitar a sus familiares y amigos.

Mery también tiene un grupo en WhatsApp donde a diario se comunica con la familia, y otro para sus amigas. Bogotana, orgullosa de sus 65 años, es una abuela hiperconectada, una tendencia que tiene cada vez más fuerza en nuestra sociedad.

Un estudio reciente, realizado por la firma estadounidense Pew Research Center, estableció que el 72 por ciento de los adultos mayores usan Facebook y otras redes.

“Hoy la tecnología es mucho más cercana y asequible para las personas mayores. No solo por-

que hay soluciones pensadas específicamente para ellos sino porque, en general, los dispositivos y servicios son mucho más fáciles de usar que antes”, afirma Mauricio Jaramillo, periodista colombiano y consultor en temas sobre tecnología.

Principales redes Facebook, definitivamente, es la red social que más usan los abuelos. Aunque no es la única, aclara la firma Pew Research.

Twitter y Skype siguen en el listado, aunque en menor medida.

Twitter se ha convertido en una herramienta que les permite estar al tanto de las noticias y de la información de actualidad, y también de personajes de la vida pública que representan cierta admiración o interés. También, a través de Twitter, pueden estar al tanto de temas de afinidad como salud, bienestar, cine, música y literatura, entre otros.

Guía para ABUELOS HIPERCONECTAD 44

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DOS

Por su lado, Skype se ha convertido en un aliado para comunicarse con los familiares y amigos, sobre todo para aquellos que están en el exterior. Según el estudio de Pew Research, esta población realiza al día entre cuatro o cinco llamadas a sus familiares.

Instagram también ha entrado con fuerza en este público, pues allí, además de publicar sus fotos personales, pueden seguir las cuentas de sus amigos y familiares, y de sus personalidades o celebridades favoritas.

En Facebook, por ejemplo, hay grupos para pacientes de diferentes tipos de enfermedades o donde enseñan manualidades, o en los que promueven la actividad física en comunidad, como caminatas en el campo o excursiones turísticas. También es de utilidad crear grupos con los vecinos, para informarse por allí sobre asuntos comunitarios.

Un nuevo espacio Danelia Cardona, médica cirujana de la Universidad del Rosario y especializada en psiquiatría en el Royal College of Psychiatrists de Inglaterra, explicó que las redes sociales les han servido a los abuelos para sentirse más útiles y menos solos.

“Las redes les brindan compañía, actividad; son un espacio en su vida que antes estaba lleno de trabajo, de hijos o problemas”, analiza la experta, al reconocer la tendencia de los adultos mayores hiperconectados.

Según ella, estar al tanto de cómo el mundo se mueve a través de las redes sociales, y al saber moverse allí, los hace sentir parte de un espacio del que antes, en muchos casos, estaban relegados.

“Gracias a las redes, ellos sienten que son útiles y todavía valen, y les da sentido de perte-

nencia; sobre todo a aquellos que están solos porque los hijos ya se fueron de casa”, añadió Cardona.

Una investigación realizada por la Universidad de Sydney, en Australia, (bajo el título ‘Conexión de los adultos mayores’) y publicada por el diario La Nación, de Argentina, concluyó que las redes sociales ayudan a reducir los sentimientos de aislamiento y soledad de estas personas.

Para Mauricio, las redes sociales también sirven para “mantener o retomar contacto con sus viejos amigos y conocidos de otros tiempos; unirse a comunidades sobre intereses comunes (intelectuales, de entretenimiento, etc.); informarse mejor sobre temas de salud y bienestar; para los que quieren mantenerse vigentes en su profesión o con un hobbie, pueden compartir estos temas y crear su propia ‘audiencia’...”. n

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Varias EPS e instituciones de medicina prepagada ya cuentan con aplicaciones móviles y páginas en redes sociales que se pueden descargar en los celulares o tabletas. Pregunte a su entidad y sáquele jugo a esa herramienta, que permite ahorrar tiempo, y evitarse desplazamientos y largas filas.

Algunas utilidades: Según Mauricio Jaramillo, además de las redes sociales, estas son algunas de las utilidades que la tecnología y las mismas redes le ofrecen a las personas de la tercera edad: > Existen dispositivos móviles y ‘wearables’ (como relojes inteligentes o pulseras) con sensores que transmiten datos en tiempo real a un centro médico -por ejemplo-; o que permiten actuar ante alertas tempranas o hacer un seguimiento en tiempo real para personas con enfermedades crónicas. > Han surgido iniciativas para que las personas mayores, que muchas veces suelen ser vistas como 'inservibles' por la sociedad, sigan siendo útiles, por ejemplo, enseñando idiomas u otras cosas a niños de otras partes del mundo. (http://www.cna.com.br/). > Aplicaciones que facilitan montar negocios en línea (para los adultos mayores que todavía quieren o necesitan tener ingresos); además, dispositivos que ayudan a los desmemoriados a encontrar sus cosas, como Tile (https://www.thetileapp.com/). > Aplicaciones de monitoreo de salud o seguridad como: http:// www.mylively.com/ o http://getbsafe.com/

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Finanzas personales

EL ECO DE LAS IDEAS Existe una manera de financiar proyectos personales, a través de la inversión y la apuesta de personas, incluso desconocidas, que se contactan por internet. Conozca las plataformas para hacerlo.

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E

n plena era de la revolución de la información, las ideas circulan de un extremo al otro del mundo y encuentran eco en rincones alejados del planeta. Los innovadores y emprendedores ya no se enfrentan solo a ángeles inversionistas de grandes capitales, sino que buscan en gente como ellos, pero ubicados en distintas latitudes, el apoyo económico que requieren para materializar sus iniciativas.

A este sistema se le conoce popularmente como crowdfunding o microfinanciación colectiva, y consiste en promover un proyecto o iniciativa y someterla a consideración del público (en internet) que decide si aporta recursos o no a la causa. A cam-

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bio de su contribución, los voluntarios reciben alguna retribución, según sea el caso.

Una de las primeras experiencias documentadas de crowdfunding en español fue el largometraje español ‘El Cosmonauta’, que logró financiarse con aportes desde 2 euros por los cuales, quien los aportaba, aparecía en los créditos de la película.

Como práctica social podría compararse con las mingas indígenas, en las que todos aportaban a una causa común y, una vez lograda, realizaban una celebración. Así, al menos, lo entiende Laura Silva Roldán, una productora de cine que ha estudiado con entusiasmo el fenómeno y ha participado de uno y otro lado de la moneda.

Su corporación Cine Vagabundo, con el que recorre munici-

pios apartados de Colombia, proyectando cine y realizando talleres con la comunidad, estuvo el año pasado en una plataforma de financiación de proyectos para extender su impacto a localidades de Perú, Ecuador y Argentina.

“Fue un trabajo intenso que, más que dinero, sirvió como una ventana mediática y social muy bonita”, explica la joven de 29 años para recalcar en que, si bien la idea de colaboración económica convierte al capitalismo en un acto social, culminar con éxito una campaña y dar por terminado el proyecto implica bastantes esfuerzos por un camino a veces tortuoso.

Para postular su idea, el interesado debe realizar un video en el que la explique y convenza a los demás de apostar ahí. Es el equivalente al pitch que deben realizar los emprendedores frente a posibles inversionistas en una rueda de negocios. A Laura le tomó más de tres meses darle forma a su iniciativa y realizar el proyecto en el que contaba su idea.

“La clave es que el proyecto no tenga puntadas sueltas, sea muy convincente y deje claro el propósito y las estrategias que usará para llevarlo a cabo”, explica Jaime Moreno, asesor empresarial.

Luego de publicada en una red de crowdfunding (Ver el top), tiene un tiempo límite para la consecución de recursos, así como una fecha estimada para terminar el proyecto y cumplirle a aquellos que creyeron en él.

Porque, finalmente, “el éxito de la idea depende de que otros crean en ella y ya no es necesario venderle el alma al diablo para ejecutarla”, señala Laura, refiriéndose a los compromisos y efectos colaterales que conllevan los patrocinios del Estado o de la empresa privada. “Ya no comprometes tus principios por dinero”, dice.

El verdadero sex appeal del crowdfunding es la posibilidad de llevar a cabo cualquier iniciativa, sin la necesidad de tener el dinero en el bolsillo. Es una buena manera de democratizar las ideas y de permitir a cada quien explotar su potencial.

La clave es desarrollar una campaña completa de promoción del proyecto, que incluya expectativas, un evento de lanzamiento, y muy buenas estrategias de atracción de la gente y la oferta de recompensas para quienes colaboren, así como estar dispuesto a dedicarle tiempo e ingenio y mantener activa a la comunidad que se construya alrededor.

Y, claro. Estar preparado para lo que venga. El año pasado Lizeth León llevó a cabo una campaña para financiar un libro de ilustraciones que nombró ‘Fachadas bogotanas’. En algo más de un mes logró recoger 11 mil dólares. El gran pero vino cuando quiso recibir los fondos en su cuenta bancaria, pues la entidad decidió bloquearlos dada la procedencia inexplicable de los mismos.

“Los bancos deben entender que el financiamiento colectivo no es nuevo. Deben implementar procesos claros para la

Aunque no es fácil conseguir recursos rápidamente, el crowdfunding se ha convertido en la esperanza de financiación de muchos proyectos. gente que está financiando sus proyectos de esa forma”, dijo la ilustradora al periódico El Tiempo, después de superado el inconveniente, que le implicó un retraso en un mes en la fecha para la que había prometido tener lista la edición.

El sistema tiene otras debilidades como el porcentaje (entre el 5 y el 7 por ciento) de los aportes con el que se queda la plataforma, las tarjetas de crédito y los bancos por el cobro de la transferencia de fondos internacionales, así como la falta de confianza en algunos lugares (como Colombia) en las transacciones digitales. “La gente tiene miedo digital”, dice Laura Silva, quien ha encontrado en las donaciones presenciales un camino más efectivo que las plataformas de crowdfunding.

Finalmente, su proyecto fue posible gracias a una inyección de capital de organizaciones internacionales, y en su correría por Latinoamérica ha ido extendiendo el sombrero para recoger dinero con las comunidades. “Ser bueno está de moda y el crowdfunding también es una moda”, dice. n

Los portales más populares para hacer crowdfunding 1. Gofundme https://www.gofundme.com 2. Kickstarter https://www.kickstarter.com 3. Indiegogo https://www.indiegogo.com

Estética

‘Siempre lindas’ es una guía sobre cómo consentir el pelo, la piel, las uñas y el cuerpo y, además, tiene recomendaciones para convertirse en una gran empresaria.

MÁS, EN EL LIBRO… Según Andrea y Daniella, estos son los temas más ‘taquilleros’ del libro Siempre Lindas:

VERSE Y SENTIRSE BIEN: PLAN DE TODA MUJER > Fotografía Camilo Espitia

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A

ndrea Novoa y Daniella Moscarella coinciden en una reflexión y quizás esa sea la clave del éxito en la relación con sus clientes y seguidoras: cuidarse y sentirse linda le brinda seguridad y autoestima a una mujer.

Un principio que tienen claro desde que crearon un negocio innovador en Bogotá hace tres años y medio: We Love Nails, el primer bar de uñas en Latinoamérica, y una idea que promueven claramente en su más reciente libro Siempre lindas.

Y aunque no imaginaron ser escritoras tan jóvenes (Andrea tiene 25 y Daniella, 26 años), su libro les ha brindado soluciones de peinados, maquillaje y cuidados en general a cientos de mujeres.

Andrea, quien es comunicadora social, cuenta que aunque la idea no fue propia,“a raíz del éxito de We Love Nails en redes sociales (alrededor de tres millones y

1 Jugo para broncearse.

2 Mezcla con aceite de oliva, cebolla y ajo para fortalecer las uñas.

3 Mascarilla que regula el pH de la piel, elaborado con yogur natural y pepino.

4 Trucos para mantener el pelo largo y saludable.

5 Cómo maquillarse, según el color de piel.

Los consejos de Daniella 1 Ponerse hielo en la cara, cinco minutos, en las mañanas, para mantener la piel firme.

2 Humectar la piel.

Aplicarse el tipo de crema apropiada en el cuerpo.

medio de seguidores), nos dimos cuenta de que podíamos publicar tips de belleza, para la piel, el cuerpo. Iba más allá de las uñas”.

“Yo, por ejemplo, hago muchos videos, me peino en Instagram, les doy recetas de mascarillas, y eso les empezó a gustar tanto que una editorial –Penguin Random House– vio la oportunidad de hacer un libro con nosotras porque les pareció muy interesante el contenido para un público juvenil. Nos contactaron, nos hicieron la propuesta y les dijimos que ¡Wow! Que eso para nosotras era un sueño”, dice.

Y todo se dio muy rápido. La propuesta llegó en abril del año pasado y el libro se publicó en noviembre. La planeación fue ágil, diligente y organizada. “Cada una se basó en sus fuertes. Andrea conoce los temas de pelo y maquillaje, y mi fuerte siempre han sido las uñas, el cuerpo y el ‘detox’ porque me gusta estar y sana”, afirma Daniella.

El libro contiene diferentes capítulos con tips sobre piel, pelo, cuerpo, maquillaje, uñas, y dos secciones, una donde se descri-

3 No usar jabones tradicionales; preferir los jabones naturales.

4 Después de los 25 años, tomar colágeno como complemento.

5 Dormir bien, es importantísimo descansar. El cuerpo lo necesita.

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Cuidarse todos los días hace que las mujeres fortalezcan su autoestima, se sientan más seguras y lindas.

ben los perfiles de las autoras y otra con consejos de emprendimiento para ser empresario.

Para ellas, lo importante es que las lectoras encuentren su bienestar. “¿Cuál es el secreto para estar siempre linda? Sentirse siempre linda. Y no me refiero a un prototipo de belleza, sino de sentirte linda a tu manera. Yo me siento muy bien despelucada, por ejemplo”, dice Andrea. A lo que Daniella adiciona: “Cuando te ves bien, te sientes más segura, para hablar las cosas, para enfrentarte a situaciones. No es un tema de superficialidad, sino de seguridad en ti misma”.

Andrea dice que para escribir los temas del libro se basó en las principales inquietudes de sus seguidoras: “Me encontré con que las niñas tienen muchos problemas para el pelo graso, pelo seco, para hacerlo crecer. Y en maquillaje, lo básico: qué está bien, qué está mal”.

En el caso de Daniella, las uñas han sido una pasión durante toda su vida, así que ha investigado y experimentado bastante al respecto. “Para el tema de la piel

y los jugos ‘detox’, yo me los hago, me los tomó feliz todas las mañanas y veo resultados de todo eso. La información también la recibí de mi familia porque somos muchas mujeres y todas somos muy vanidosas. Entonces, mi bisabuela nos dejó un libro donde nos ponía recetas de mascarillas para la piel, de cuidado personal, y cosas y procesos ancestrales que sirven demasiado”.

Otro tema ‘top’ ha sido el de empoderamiento y emprendimiento. “A la mujer le gusta mucho que le digan que puede hacer las cosas. Mi consejo es que se quiten los miedos porque lo paralizan a uno. Hay que enfrentarlos y vivir lo que uno pueda vivir, y que el día de mañana pueda voltearse y decir… lo intenté todo, no me quedé con las dudas de nada, aprendí”, añade la administradora de empresas.

Este año, Daniella y Andrea quieren entrar a las grandes plataformas con productos de su propia marca y lanzar las franquicias. Además, están trabajando en montar un We Love Nails más grande. n

Los tips de Andrea 1

Desmaquillarse todas las noches. Dormir con los poros despejados porque es la hora en la que respira la piel. Evita las arrugas.

2

Hacer todo lo que se pueda con ingredientes caseros. Y cada tres o seis meses, usar un producto fabricado.

Lograr un equilibrio entre las dos cosas.

3

Tener una alimentación sana para verse y sentirse bien. El cuerpo es el reflejo de lo que comemos. Saber para qué sirve cada alimento.

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5

Cuidarse del sol. Es importante el bloqueador solar para el cuerpo y, sobre todo en tierra caliente, mezclar un poco de bloqueador solar con agua y aplicarse en el pelo, en forma de spray.

Consentirse todos los días de la vida. No solo cuando se tiene una fiesta. Aplicarse crema, exfoliarse, quitarse las células muertas, consentirse. No importa si es domingo.

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Colombianos en el exterior

Nombre: Tatiana Calderón Noguera Profesión: automovilista Dónde vive: Madrid, España

T > Fotografía www.shoot-pro.de

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atiana Calderón supo, a sus nueve años, que quería ser automovilista. “Fui a probar a una pista de alquiler de karts, con mi hermana (Paula) y nos encantó. ¡Ese día descubrí mi verdadera pasión! Me acuerdo como si hubiera sido ayer. Me encantó la velocidad, la adrenalina y, sobre todo, que vas tú sola manejando y haciendo con el kart lo que tú quieres; es una sensación de libertad”, cuenta.

Esta bogotana, con tan solo 22 años, fue la única mujer –entre más de 30 hombres– en correr la FIA Fórmula 3 Europea, el año pasado, campeonato en el que duró tres temporadas y el cual se cataloga como uno de los escalones para llegar a la Fórmula 1, el gran sueño de la colombiana.

En el 2005, Tatiana se convirtió en la primera mujer en ganar un campeonato nacional de karts (Easykart, categoría pre-junior). Y afirma que recuerda, con emoción, tres momentos claves en su carrera: “Cuando gané el campeonato Stars of Karting, en Estados Unidos, en el 2008; el primer podio que hace una mujer en la Fórmula 3 Británica, en 2013; y, más recientemente, una victoria en la MRF Challenge, en Dubai, en 2015”.

Pero este camino de éxito y gloria no lo ha recorrido sola. Su familia y su disciplina la han llevado a lo más alto. A sus padres y a su hermana les debe todo: “Sin ellos no habría llegado hasta acá.

Siempre me han apoyado en las buenas y en la malas. Ahora, tenemos un sueño en conjunto y les agradezco todos los sacrificios

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que han hecho para darme esta gran oportunidad”.

Recuerda que, cuando era pequeña, debía vivir entre las pistas y el colegio. Cuenta que era una situación muy difícil, pues sus padres siempre le exigieron cumplir con las obligaciones del colegio y así se convirtió en las mejores alumnas del curso, porque sabía que, de lo contrario, no podía correr. “No me quedaba mucho tiempo libre, pero estaba haciendo lo que más me gustaba. Me tocaba estudiar en los aviones; en vez de ver películas, tocaba sacar los libros”, recuerda.

Hace un poco más de cinco años, la piloto colombiana se fue a vivir sola a Estados Unidos.

Luego se radicó en España. Al principio, confiesa, fue una etapa muy dura, mientras asumía muchas responsabilidades y se acostumbraba un poco a la soledad.

El año pasado vivió en Inglaterra y ahora se encuentra en Madrid, donde también vive su hermana.

Además de compartir con ella, Tatiana le dedica la mayoría del tiempo a su preparación física: “La gente no se alcanza a imaginar lo demandante que es manejar un carro de carreras.

Trabajo mucho el tren superior,

“Las claves para alcanzar el éxito y hacer los sueños realidad son la perseverancia, la paciencia, el trabajo duro y la ¡pasión!”.

el core (músculos de la pared abdominal), los hombros y el cuello; son muy importantes.

Además de tener una buena base aeróbica, salgo a correr, a montar en bicicleta y a nadar.

Una vez a la semana veo a un psicólogo deportivo y, cuando hay carrera, voy al simulador y a preparar las carreras con mi equipo. Si me queda tiempo libre, me encanta practicar todo tipo de deportes como tenis, fútbol, esquí, bicicleta...”.

Para esta año, al cierre de esta edición, Tatiana estaba por definir la categoría en la que correría: la GP3 o la Fórmula 3.5 V8, en Europa. Por ahora, no sabe si será de nuevo la única mujer en el campeonato, y aunque sabe que es difícil estar en un deporte donde la gente cree que es para hombres, dice que hay que ganarse el respeto de las personas con las que se trabaja y el de sus competidores. ¿Cómo hacerlo?

“Simplemente haciendo lo que me gusta con profesionalidad.

Manejando y esforzándome al máximo”, dice.

En cuanto a su país, trata de disfrutar aquí sus vacaciones, cada vez que puede: “Extraño a mi familia, a la gente y su amabilidad y, cómo no, la comida”. Y afirma que para ella es un orgullo representar a Colombia y a las mujeres por el mundo. Por eso, deja una reflexión para los jóvenes que siguen sus pasos: “Que tengan sueños y trabajen duro, con dedicación y pasión porque habrá recompensa. Para las niñas, que se olviden de que el automovilismo es un deporte de hombres. !Atrévanse a ser diferentes!”. n

En pocas palabras… > ¿Un gran sueño?

Competir en la Fórmula 1. > ¿Algún amuleto para competir?

Simplemente, siempre me monto por el lado derecho del carro. > ¿Objetivos futuros?

Espero ganar el máximo de carreras este año.

Gastronomía

OCIO:

cocina para compartir EL RESTAURANTE Pensando en un espacio para disfrutar del tiempo libre o de ocio, un lugar para estar con la familia y los amigos, disfrutando de buena comida, unos buenos tragos y en un ambiente agradable, la chef Laura Londoño y su esposo, el arquitecto Santiago Arango, crearon y abrieron, hace dos años y medio, el restaurante Ocio. Ubicado en el sector El Poblado, de Medellín, se caracte-

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riza por manejar el concepto de cocina para compartir. Es decir, todos lo platos son diseñados para servirlos en el centro de la mesa para que los clientes puedan probar varios en una misma ocasión.

Es un espacio acogedor, rústico, adornado con mucha madera, acero y ladrillo. Las preparaciones tienen influencia francesa, asiática y colombiana. Se usan productos locales de la mayor calidad.

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“Nuestra especialidad son las cocciones largas a baja temperatura. Dando como resultado carnes muy tiernas, jugosas y con mucho sabor”, dice la chef.

Aparte del asado de tira y el codito de cerdo, los platos insignia del lugar son los langostinos glaseados en confitura de rocoto y tomates, sobre quinua crocante; y el ceviche de pesca del día, con jalapeños y uchuvas encurtidos, y crema de aguacate. Tam-

bién se sirven otras preparaciones como helados, postres, ahumados, etc.

Laura es la encargada de las creaciones culinarias y Santiago, del diseño de todo el restaurante: las lámparas, el mobiliario y la arquitectura. El lugar está dividido en tres espacios: el primero es muy abierto, bullicioso y animado. El segundo piso es un poco más íntimo; y el bar, una terraza pequeña con la barra, al aire libre.

EL PLATO Vieiras sobre acelga de colores, jamón de bellota, dátiles y pistachos.

Es un plato delicado y preparado con productos de alta gama.

LA CHEF Laura Londoño nació en Medellín. Estudió gastronomía en el Institut Paul Bocuse en LyonFrancia. Posteriormente, trabajó e hizo sus prácticas en restaurantes 2 y 3 estrellas Michelin, en Francia y Italia. Restaurantes como L'Astrance, en París, y La Pyramide, en Vienne, fueron claves para su formación como chef y, de estos, aprendió el respeto por el producto y las técnicas de la cocina clásica y moderna.

Tras 4 años de vivir en Europa, viajó a Australia en donde trabajó en un restaurante tipo bistró y otro de cocina asiática.

De allí, la mezcla de influencia asiática, francesa y colombiana que refleja su estilo actual.

Después de trabajar en Sídney, Australia, durante 4 años, decidió regresar a Medellín con su esposo, quienes vieron el momento indicado para el tipo de propuesta que tenían en mente: el restaurante Ocio. n

INGREDIENTES: (Para cinco porciones) Scallops o vieiras Jamón de bellota picado Grasa de bellota picado Hoja de acelga de colores Tallo de acelga de colores Dátiles picados Pistachos tostados

25 unidades 50g 30g 20 unidades 20 unidades 5 unidades 50 g

PREPARACIÓN: > Cortar los tallos de acelga en bastones de 5 centímetros.

Cocinarlos en aceite de oliva, con sal y pimienta. > Sellar los scallops, en la grasa de bellota, en una sartén bien caliente. > Aparte, saltear en mantequilla la bellota, las acelgas, los dátiles y los pistachos. > Terminar el plato con los bastones de acelga calientes.

Contacto Dirección: Carrera 33 No. 7-21 - Medellín Teléfonos: 4 488203 y 318 2402859 Correo electrónico: info.omde@gmail.com Horarios de cocina: martes a jueves, de 12:00 a 2:30 p.m.

y de 6:30 a 10:30 p.m. • Viernes y sábado: de 12:00 a 2:30 p.m. y de 6:30 a 11:00 pm

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El plan

Ciudad perdida: una travesía de ensueño Sin duda, uno de los lugares más hermosos del territorio colombiano. Aclamada por extranjeros, es un área que permite reencontrarse con los ancestros y consigo mismo.

C

inco días, 46 kilómetros de recorrido (Ida y vuelta), tres campamentos, cuatro montañas. Cifras que resumen una travesía que vale la pena vivir para llegar al Parque Arqueológico Teyuna o Ciudad Perdida, construida alrededor de los siglos VII y VIII por los tayronas, una comunidad indígena que se acentuó en la Sierra nevada de Santa Marta, y que albergaba a casi dos mil personas.

Declarada Reserva de la Biósfera de la Humanidad por la Unesco, en 1979, es visitada cada año por turistas que se impresionan por la majestuosidad de las ruinas, y el paisaje mágico y exótico que la rodea. Después de que los indígenas se fueron, estuvo casi medio siglo abandonada, y tan solo en 1974 fue descubierta por guaqueros que vinieron a saquear la tierra y los tesoros allí guardados hasta que, en 1976, fue acogida por el Gobierno colombiano. Actualmente, es una área protegida por el Instituto Colombiano de Antropología e Historia (Icanh).

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Para llegar allí, hay que llenarse de valor, mucho oxígeno y plena convicción de la capacidad de hacer este largo recorrido, que está acompañado de cumbres empinadas, descensos resbaladizos, caminos muy angostos donde el río es el único cómplice de la alturas; además, de los mosquitos y un calor que abrasa la piel y la ropa. Porque la magia de Ciudad Perdida, además de verla, es llegar hasta ella.

Todo comienza en Machete Pela’o, una población de la vereda El Mamey. Ubicada a dos horas y media de Santa Marta, capital del departamento de Magdalena, es el punto de partida de esta aventura que solo se puede recorrer a pie o haciendo trekking, y con un guía que será la luz en el camino durante cinco días.

En el primer trayecto casi no hay sombra, la arena es seca y se pueden ver las primeras montañas. Tras casi hora y media de caminata empinada, a unos 620 metros de altura, se llega a un mirador donde se puede divisar de lejos el río Buritaca, otro guía y acompañante constante de la travesía. Allí, además, se prueba la

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gloria: dos trozos de patilla que quitan la sed y reconfortan el alma.

Luego de casi cuatro horas de caminata, un campamento nos espera para descansar. Hay casi cuarenta hamacas ocupadas, en su mayoría, por extranjeros.

Tres grandes comedores donde sirven comida casera y caliente.Y donde el río y los árboles son testigos del sueño profundo.

Al otro día, a las 6:45 de la mañana, hay que comenzar a caminar de nuevo. Tras 40 minutos de recorrido, se encuentra un resguardo indígena; solo es posible ver a los niños. En la Sierra, viven los koguis, los wiwas, los arhuacos y los kankuamos: los dos primeros son los que más habitan esta área. Durante en el trayecto se pueden ver algunos de ellos caminando; la mayoría, muy serios, con vestimentas color arena. Los hombres cargan mochilas; las mujeres llevan collares.

El camino se va tornando más húmedo, pero la naturaleza es aún más clara. Del primer al segundo campamento, ubicado a 580 metros de altura, son casi tres horas y alrededor de 3 kilómetros. Allí, la parada sirve para encontrarse con el río, refrescarse y almorzar. Pero será el día más pesado, puesto que hay que seguir al tercer campamento, ubicado a 880 metros de altura.

En este tercer trayecto, el protagonista es el río. A nuestros pies, se ve grande, cristalino, con rocas enormes que se atraviesan por su camino.

Recorriendo, en total, casi 23 kilómetros, el tercer campamen-

to es más húmedo, íntimo, escondido.

La otro día, muy temprano, listos para llegar a la meta. Caminamos casi una hora, de nuevo, sobre la montaña, pasamos el río y encontramos un letrero:‘Parque Arqueológico Teyuna- Ciudad Perdida’, que nos daba la bienvenida y, aunque creíamos que habíamos llegado, el guía nos indica un ‘pequeño detalle’: faltan casi 1.200 escalones en piedra que conducen al destino. Hay que mirar muy bien donde se coloca cada pisada y controlar, al máximo, si hay sensación de vértigo.

Cuando, por fin, pisamos una terraza con formaciones circulares, cubiertas por verdes tapetes de naturaleza. Cada anillo representaba un espacio, como una casa, un centro de reunión, una morada. Más arriba, hay muchos más, y casi una escalera gigante que se forma por estos anillos.

Alrededor: montañas y montañas, que funcionan como cercas naturaleza que protegen el lugar.

Al lado, una cascada bastante alta y cristalina. Allí, pocos indígenas caminan por el lugar y varios militares cuidan la cúspide, adornada con una bandera de Colombia.

Llegamos. Increíble, satisfactorio. Un lugar de ensueño, con historias de nuestros ancestros, con una paz circundante. Valió la pena y, aunque falta el camino de regreso (de dos días), ni el sudor, el dolor de rodillas, de espalda o las picaduras podrán borrar esta postal que se queda en la mente y en el corazón. n

Datos importantes El recorrido se puede hacer en 3 a 6 días, según el estado físico. En 5 días se puede hacer una travesía tranquila y disfrutar de momentos de relajación y de descanso, por ejemplo, en los ríos.

La ropa debe ser liviana, impermeable; también, hay que llevar vestido de baño, y prendas cubiertas para la noche. Incluso, dos a tres mudas son suficientes, pues todo el camino hay que cargar una maleta al hombro.

Aunque hay servicios de mulas que transportan comida y turistas.

Los guías brindan frutas, galletas y chocolates, pero es importante cargar bebidas. En los campamentos, brindan agua.

Los campamentos tienen hamacas, camarotes y carpas para dormir.

Es aconsejable usar zapatos para caminar. También, zapatillas para cruzar ríos.

Antes de viajar, consulte las agencias que hacen este tour. Es imposible recorrer y entrar solo a Ciudad Perdida.

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Recomendados GASTRONOMÍA Restaurante La Condesa Cocina Artesanal > La variedad de la cocina italiana se toma los espacios de La Condesa - Cocina Artesanal, un restaurante bogotano que prepara recetas de la mano de expertos en comida mediterránea. Los chefs amasan, al estilo tradicional, la pasta que acompaña gran parte de sus platos, elaborados con una variedad de ingredientes frescos y seleccionados que los inspiran para crear una cocina artesanal.

TIPO DE COMIDA: COCINA ITALIANA ARTESANAL DIRECCIÓN: CARRERA 16 NO. 35 – 56 (TEUSAQUILLO) CALLE 85 NO. 12 – 89 CIUDAD: BOGOTÁ TELÉFONOS: 3 204375, TEUSAQUILLO 3 584629, CALLE 85

CONCIERTO

LITERATURA

Coldplay > Los sonidos alternativos de la agrupación británica Coldplay llegan a Colombia con lo mejor de su repertorio. Chris Martin, Guy Berryman, Jonny Buckland y Will Champion regresan al país con su más reciente producción “A Head Full of Dreams”.

La puesta en escena incluirá algunos de sus éxitos más conocidos como “The Scientist”, “Clocks”, “In my Place”, entre otros.

“El bouquet del miedo” > Muerte, sueños, ambiciones y vino; una historia llena de intrigas donde los egos son protagonistas y el poder es capaz de obtenerlo todo. En tiempos de vendimia, se investiga el asesinato de la enóloga Esperanza Moreno, encargada de la elaboración del vino de las Bodegas Sáenz de la finca Marbil, una de las más prestigiosas haciendas de La Rioja; la habían encontrado en medio de un charco de sangre con la garganta cortada.

Lo que en un principio parece ser un crimen pasional, se convierte en un verdadero enigma dentro de un mundo materialista y comprado.

FECHA: 13 DE ABRIL DE 2016 LUGAR: ESTADIO NEMESIO CAMACHO EL CAMPÍN HORA: 8:00 P.M.

CINE “Frente al mar” (By the sea) > Inspirada en el cine europeo y el teatro de los años años 60’s y 70’s, Frente al mar cuenta la historia de un matrimonio en problemas que, luego de convivir algunos días con las personas que se encuentran en el hotel donde se hospedan, cada personaje descubre la raíz de su crisis emocional.

Escrita, producida y dirigida por Angelina Jolie, cuenta con un elenco de primera, compuesto por Brad Pitt, Jolie Pitt, Mélanie Laurent, Melvil Poupaud, Niels Arestrup y Richard Bohringer.

ESTRENO

EN COLOMBIA: JUEVES DE MARZO DE 2016 GÉNERO: DRAMA IDIOMA: INGLÉS

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GÉNERO: NOVELA NEGRA Y DE MISTERIO AUTOR: XABIER GUTIÉRREZ EDITORIAL: PLANETA

aĂąos

Entregando mucho mĂĄs

Llevamos un cuarto de siglo cuidando la salud de cientos de familias, aportando para que miles de historias finalicen con una sonrisa; un abrazo, brindando toda nuestra experiencia y conocimiento para hacer posible, lo imposible.

Un cuarto de siglo es mucho tiempo cuando se entrega todo por la salud de nuestros usuarios.

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Exclusivamente PARA TODOS. Conoce mĂĄs en:

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La voz de las regiones

UN DIVERTIDO 2016 PARA

NUESTROS MÉDICOS Eventos, experiencias y homenajes, durante este año, para los profesionales que hacen parte de la comunidad médica de MedPlus.

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L

os médicos son los especialistas que cuidan de nosotros; protegen nuestra salud día a día, y logran que salgamos adelante, ante los posibles quebrantos de nuestro organismo.

Son ellos, además, a quienes les debemos gran parte del cum-

plimiento de nuestros servicios, como una empresa que vela por el bienestar y la protección de cada uno nuestros usuarios.

Es por eso que anualmente nos complace invitarlos a participar del Experience Plus, un evento en el cual celebramos el Día del Médico MedPlus; un homenaje que hacemos a nuestros doc-

tores, a aquellos que luchan por mejorar la calidad de vida de la humanidad.

Esta invitación, además de festejar un día tan importante, es una experiencia que reúne y convida a los profesionales a integrarse a la comunidad MedPlus para que conozcan más sobre ella.

La experiencia, que se realiza anualmente en todas las regiones donde tenemos presencia, es una oportunidad para disfrutar de la mejor comida, variadas bebidas, muchos premios, música, entre otros.

En este año…

Para el 2016, se han preparado dos clases de eventos muy especiales:

El primero de ellos es el Master Wine Experience Plus 2016, una invitación a probar los mejores platos, un maridaje con vino, y a disfrutar de los concursos, la música en vivo y los mejores momentos, en una noche de agradecimiento por su especial labor.

El segundo se trata del BBQ and Steakhouse Experience Plus 2016. Además de los sorteos, la buena música, el evento dará la oportunidad de disfrutar del maridaje con cerveza o whisky, y de probar las más deliciosas carnes a la parrilla.

Es un evento que la comunidad médica no se podrá perder; un día para recordar, festejar y brindar por una de las labores más lindas que exiten: ser médico. n F e b r e r o / M a r z o 2 0 1 6 • MedPlus

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Novedades de servicios LA FUNDACIÓN SANTA FE DE BOGOTÁ RATIFICA SU COMPROMISO CON LOS PACIENTES ONCOLÓGICOS

Servicios > Consulta médica ambulatoria > Consulta médica domiciliaria y urgencias

Con el objetivo de incorporar las mejores prácticas humanas y tecnológicas para el tratamiento y el manejo integral de la patología del cáncer, desde primer a cuarto nivel de complejidad, el Instituto de Oncología Carlos Ardila Lülle, del Hospital Universitario de la Fundación Santa Fe de Bogotá, está especialmente equipado con tecnología de punta, que satisface las necesidades de los pacientes que hacen uso de los servicios de oncología, hematología y quimioterapia.

Cuenta con atención de oncología intrahospitalaria los 7 días de la semana, la respuesta a las interconsultas y el soporte diario a las especialidades básicas para el manejo de los pacientes oncológicos.

Asimismo, el instituto, con 7 años de experiencia, implementó la radioterapia de intensidad modulada, IMRT, una de las técnicas más modernas y eficientes en el manejo de esta patología.

La IMRT representa un avance frente a las técnicas de radioterapia convencional porque brinda la oportunidad de administrar dosis más altas de irradiación, con mayor precisión, y controlar de mejor forma la dosificación que reciben los órganos de riesgo asociados al tratamiento, disminuyendo los efectos secundarios en el paciente.

El tratamiento, practicado por médicos oncólogos radioterapeutas, se realiza con equipos de última tecnología como el Acelerador Lineal Clinax Ix, uno de los equipos más avanzados y poderosos para el tratamiento del cáncer.

El Instituto de Oncología Carlos Ardila Lülle también cuenta con la asesoría, la atención y el respaldo de la sección de enfermedades infecciosas, del Hospital Universitario, y del departamento de patología y laboratorio clínico.

De esta manera, el instituto, por medio de sus servicios, contribuye a mejorar la calidad de vida de los pacientes, mediante las actualizaciones de los equipos existentes y la implementación de nuevas tecnologías, para continuar a la vanguardia del tratamiento del cáncer en Colombia y en los países vecinos.

En el instituto están convencidos de que el cáncer es una experiencia de vida y no de muerte, en la cual pacientes y cuidadores integran un solo equipo. n

> Hospitalización psicooncología bioética > Enfermería > Información y educación al paciente, su familia y cuidador > Asesoría y docencia

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Más información: Puede comunicarse al teléfono 6030303, Ext.: 5227 y 5228.

Dirección: Calle 119 No. 7-90

EN PRO DE LA INVESTIGACIÓN CLÍNICA Los avances científicos están transformando el entorno. Por eso, recientemente, el Centro de Investigación de MedPlus firmó un Convenio Marco de Cooperación con la Facultad de Medicina, de la Universidad Nacional de Colombia, con el objetivo de unir esfuerzos y contribuir al desarrollo de diferentes áreas científicas de la docencia y los estudios y, en especial, de la investigación clínica de los seres humanos. Pronto, esperen más información del desarrollo, ventajas y aportes de nuestro convenio. n

NO PIERDA TIEMPO DILIGENCIANDO SUS AUTORIZACIONES Recuerde que MedPlus cuenta con diferentes canales para agilizar el proceso de las autorizaciones, los cuales pueden ser utilizados por todos nuestros usuarios.

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Si prefiere hacerlo presencialmente y de manera

inmediata, usted cuenta con nuestros centros médicos especializados e integrales*, donde lo ayudarán oportunamente.

A través de internet, puede enviarnos un correo

electrónico a autorizaciones2@medplus.com.co, donde lo atenderán en 24 horas, como máximo*.

También cuenta con nuestra página web www.

medplus.com.co donde, a través de la oficina virtual, lo atenderán en 24 horas, como máximo*.

A través de su celular, puede instalar la aplicación

MedPlus MP, disponible para dispositivos Android e iOS (24 horas máximo)*.

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AUTORIZACIONES

DE

MEDIANA COMPLEJIDAD:

*

AUTORIZACIONES

72

HORAS.

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ALTA COMPLEJIDAD:

10

DÍAS.

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Clientes MP

›

Una empresa de servicios de tecnología para el sector financiero, fundada hace nueve años, que enfoca su política interna en la calidad humana de su gente.

Sophos, tecnología con capital humano > Fotografía Camilo Espitia

C

on capital de emprendedores de la India se creó hace nueve años Sophos Banking Solutions, una compañía de tecnología especializada en desarrollo de software y servicios de consultoría para el sector financiero.

Desde entonces, ha ido conquistando el mercado con clientes como Bancolombia y Banco de Bogotá, en Colombia; Actinver y Mizuho, en México, y Banco Falabella, en Chile. Y, gracias a su excelente gestión, el año pasado recibió un impulso en el

“Contamos con un equipo de trabajo de altísima calidad; seres humanos completos e íntegros”, Héctor Varela, gerente de talento humano de Sophos.

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mercado bursátil cuando la Bolsa de Valores de Colombia adquirió el 51 por ciento de la empresa.

Como prestadora de servicios de tecnología, una de sus claves de éxito ha sido “ir de la mano con el cliente”, algo que ha logrado a través del trabajo con profesionales muy bien calificados y comprometidos.

“Contamos con un equipo de trabajo de altísima calidad; seres humanos completos e íntegros”, dice Héctor Varela, gerente de talento humano de la compañía, cuyo foco para el 2016 está centrado en el respeto, la confianza, el alto desempeño y la innovación.

Para ello, Sophos tiene líneas de capacitación y formación, mediante las cuales sus empleados adquieren los conocimientos profesionales y técnicos que requieren para atender, de manera acertada, las exigencias y los cambios que demanda el mercado.

Héctor Varela, gerente de talento humano de Sophos.

Así mismo, tiene un plan de beneficios orientado a mejorar la calidad de vida y a procurar el bienestar.Y en ese sentido, la salud es un pilar fundamental. “Es un asunto de gran importancia en la cotidianidad de la gente, por eso, apoyamos a nuestros empleados con el servicio de medicina prepagada de MedPlus”, explica Varela.

Para el gerente de talento humano, más que un proveedor, MedPlus es un aliado estratégico de Sophos, dado el trabajo coordinado hacia objetivos comunes.

Este año, por ejemplo, están centrados en fortalecer los estilos de vida saludable de sus colaboradores y sus familias.

Al fin de cuentas, para Sophos los colaboradores que tiene en Bogotá, Medellín y la región son los mejores embajadores con los que cuenta ante el mundo financiero. Por eso, los escoge tan bien y les brinda las mejores condiciones de formación, estabilidad y bienestar. n

“Yo cuido de mi salud con MedPlus porque me brinda una atención inmediata.

He sufrido caídas de consideración, lesiones y fracturas, haciendo ciclomontañismo, y tener este servicio me hace sentir protegido. MedPlus, para mí, es tan importante como tener puesto el casco o las rodilleras. Eso siento, confianza en poder hacer el deporte que me gusta, con las consecuencias que esto traiga, pero eso sí, estando siempre amparado".

Juan Manuel Aramburo Boek, usuario de MedPlus hace casi tres años.

+ www.medplus.com.co

Servicios

Guía de

SERVICIOS MedPlus es la mejor opción en medicina prepagada de Colombia, la más completa.

742 0101

Línea MedPlus Bogotá

01 8000 184000

Línea MedPlus Nacional

ASISTENCIA INTERNACIONAL Si requieres asistencia internacional llámanos ANTES DE REALIZAR TU VIAJE, a la línea de Asistencia Internacional Assist Card-MedPlus al

(571) 658 1820, nuestro nuevo proveedor para Asistencia en el Exterior a partir del 1 diciembre de 2014.

Los números que debes conocer para estar más cerca de MedPlus.

LÍNEA MEDPLUS Tenemos dispuesta una línea de atención los 365 días del año, las 24 horas del día. Al contactarte podrás obtener asesoría personalizada en: > Autorización de servicios médicos (24 horas). > Asignación, cancelación y reprogramación de citas médicas y odontológicas en nuestros centros médicos. > Orientación Médica Telefónica. > Solicitud de médico domiciliario. > Información general de tu contrato. > Información acerca de trámites para certificaciones y novedades. > Radicación de observaciones y sugerencias acerca de nuestro servicio.

OFICINA VIRTUAL

Ingresando a través de nuestra página web www.medplus.com.co puedes acceder a la Oficina Virtual a través de la cual puedes: 1 Obtener información general de tu contrato.

2 Informarte acerca de la gestión de novedades.

3 Generar los pagos electrónicos de tus cuotas de medicina prepagada.

4 Tramitar las autorizaciones de servicios ( nuevo gestor web).

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MedPlus • F e b r e r o / M a r z o 2 0 1 6

Canales de autorización Tenemos a tu disposición diferentes canales para llevar a cabo ágilmente tus autorizaciones:

1(Atención inmediata)

De manera presencial en nuestros *Centros Médicos Especializados e Integrales.

3 (24 horas máximo)

En nuestra *página web www.medplus.com.co a través de la oficina virtual.

2

> Puedes llamar a la Línea MedPlus Nacional: 01 8000 184000 o en Bogotá al número:

A través de correo electrónico *autorizaciones2@medplus.com.co

> Selecciona la opción 5 que corresponde a cobranzas y pagos telefónicos. > Una vez te conteste, el Consultor te solicitará el número de identificación del usuario, validará y confirmará los datos del contrato. > El Consultor verifica e informa el valor a cancelar, confirma la información del tarjetahabiente y realiza la transacción. > Antes de finalizar la llamada te informará el número de la aprobación, solicitará datos de correo electrónico y enviará soporte del pago por este medio.

(24 horas máximo)

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(24 horas máximo)

Con nuestra nueva *aplicación móvil para dispositivos Android e IOS.

Autorizaciones médicas en línea 4 pasos para radicar las solicitudes de autorizaciones de servicios médicos de todos los usuarios de MedPlus Medicina Prepagada a través de nuestra página web: 1. Ingresa a www.medplus.com.co, luego a la Oficina Virtual.

2. Click en autorización en línea.

3. Adjunta el archivo con la solicitud del médico tratante.

4. Por correo electrónico recibirás la notificación del trámite de autorizaciones y la correspondiente autorización de servicios.

Aplicación Móvil

MEDIOS DE PAGO 742 0101.

> Regístrate en la página web http://www.medplus.com.co/ > Para acceder al sistema de pagos en línea debes digitar tu usuario y contraseña. > Elije el tipo de contrato que deseas pagar. > En la opción pagos en línea da click en Pagar. > Digíta el importe a pagar. > Selecciona la opción tipo de pago con débito o crédito. > Sigue los pasos y recibirás notificación de tu transacción en el correo electrónico registrado. > Facturanet de Bancolombia: www.facturanet.com > Entidades Financieras: Bancolombia / Citibank / Davivienda / Banco de Bogotá > Puntos de Pago Centros Médicos MedPlus > Sucursal Telefónica Bancolombia (convenio 5901): 343 0000 en Bogotá o 01 8000 91245 en el resto del país.

Sucursal telefónica

Sucursal virtual

Otros medios de pago

La nueva aplicación de MedPlus es una herramienta para que puedas acceder a diferentes servicios desde tu dispositivo móvil.

Disponible en Google Play, próximamente en AppStore .

Para mayor información consulta en nuestra página web www.medplus.com.co

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SERVICIO DE MEDPLUS AMBULANCIAS Y MÉDICO DOMICILIARIO

Puedes llamar a la línea 746 8282, únicamente en la ciudad de Bogotá.

2 Se solicitará un número de identificación del paciente, se realizará un breve enfoque de los síntomas y se determinará la necesidad del servicio: urgencia, emergencia, asistencia médica domiciliaria u orientación médica telefónica.

3 Nuestro personal programará el equipo médico e informará el tiempo aproximado de llegada al domicilio del usuario, de acuerdo a la necesidad del servicio.

F e b r e r o / M a r z o 2 0 1 6 • MedPlus

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Cita con el experto

S

e ha descrito, en distintos estudios, que la enfermedad es la mejor solución a los conflictos. Ante la impotencia de resolver con éxito momentos difíciles de la vida, el cuerpo convierte en dolencias físicas las afecciones del alma. Es allí cuando la medicina emocional juega un rol clave en la transformación de las sensaciones negativas, en emociones positivas, que ayuden a prolongar la vida. ¡La gente feliz no se infarta!

El médico Juan Carlos Chaves, experto en la aplicación de la psiconeuroinmunología, explica en qué consiste esta área de estudio de la medicina y cómo sanar el cuerpo y el alma. ¿Cómo entender la psiconeuroinmunología?

›Interrelación

¡La gente feliz no se infarta!

La psiconeuroinmunología evidencia cómo el cerebro y sus pensamientos condicionan la salud de las personas.

Entrevista con el experto. > Fotografía Camilo Espitia

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MedPlus • F e b r e r o / M a r z o 2 0 1 6

mente-cuerpo. El cerebro y sus pensamientos condicionan la salud de las personas. Se ha demostrado científicamente que el sistema nervioso estimula el sistema inmunológico y que la mayoría de las enfermedades se originan en factores emocionales, tras vivir momentos críticos.

¿De qué manera concibe la enfermedad?

den producir lupus eritematoso, escleroderma o enfermedades paralizantes. ¿Qué emociones negativas están más involucradas en el desarrollo de enfermedades?

›Todas: rabia, tristeza, frustración, ansiedad, miedo... Si estoy feliz, hago conexión neuronal, la pego con dopamina y ese recuerdo positivo va a generar emociones positivas, a través de los años; si hago conexión neuronal con algo negativo, la pego con cortisol y esa unión me va a perjudicar el resto de la vida.

Esto genera una impronta, una información desagradable en el cerebro que va a revivir cada vez que experimente situaciones similares.

Por eso, parte de la terapia es revivir esa emoción cuando se experimentó por primera vez, lo cual se logra con hipnosis regresiva. ¿Cómo aplica la hipnosis?

›A través de distintas técnicas de relajación, con un interrogatorio adecuado, accedo a emociones reprimidas –de las cuales muchas veces el paciente no es consciente– y las libero. Pido perdonar y sanar. La mejoría es evidente (a veces bastan tres sesiones). Cada caso, sin embargo, es particular. n

›Es la mejor solución a los conflic-

tos y, gracias a ella, comprendemos qué es lo que nos afecta emocionalmente. Todos reaccionamos de forma diferente a una circunstancia y la proyectamos en nuestro cuerpo. Algunos lo hacen con cáncer. ¡Cuántas rabias o lágrimas nos hemos literalmente tragado y luego aparecen convertidas en cálculos en la vesícula o en los riñones! La incapacidad de expresar nuestras emociones, conocida como alexitimia, nos pue-

SOBRE EL ESPECIALISTA Juan Carlos Chaves es médico cirujano de la Universidad del Rosario, con especialización en microcirugía vascular y nerviosa de la Universidad de Navarra (España). Cursos de actualización en medicina familiar, en neurolingüística e hipnosis.

Cofundador y miembro de la Asociación Colombiana de Hipnosis Clínica.

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