UVG | NOV 2020
SALUD, EJERCICIO, Y NUTRICIÓN
wrinkles
ENFERMEDADES Y AMENAZAS
RELACIONES Y FAMILIA
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índice índice
Editorial.......................................................................................1 Salud y ejercicio....................................................................2 ¿Qué problemas de salud presentan?...............3 Envejecimiento activo.................................................4 Nutrición....................................................................................5 ¿Cómo podemos prevenir y detectar la desnutrición en el adulto mayor?.........................6 Mejora la nutrición........................................................7 Enfermedades físicas y mentales................................8 Los malestares físicos están siempre al
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acecho..................................................................................9 La Soledad: para lo que muchos es dicha, para otros es pesadilla.............................................10 Familia y relaciones............................................................11 Una vejez activa, ¿en qué consiste y por qué es tan importante?.......................................................12 ¿Cómo mejorar las relaciones familiares en la vejez?...................................................................................13 Amenazas y problemas sociales.................................14 Conociendo los problemas sociales..................15 ¿Cómo afrontar los problemas sociales?........16
editorial editorial
Los adultos mayores son una parte importante de la población, ya que han entregado la mayor parte de sus vidas al trabajo y cuidado de las demás personas. Por lo mismo, son personas que con el tiempo van debilitando sus cuerpos y su salud se va deteriorando. A su vez, padecen de múltiples enfermedades tanto físicas debido al cansancio y falta de actividad física, como mentales por problemas como abandono y soledad. Este último es la razón por la que la familia y relaciones sociales son importantes en esta etapa de la vejez. Ya que tanto problemas familiares como amenazas sociales pueden afectar seriamente el estado mental de los adultos mayores. Visto que los adultos mayores sufren de distintas enfermedades y malos tratos, es importante cuidar a esta parte especial de la población. Nosotros, como jóvenes y docentes, tenemos la responsabilidad de velar por su bienestar y derechos ante la sociedad. Una buena nutrición y actividad física permitirá que lleven una vida saludable y eviten enfermedades y problemas de salud física. Además, cuidando de ellos e involucrando a su familia en sus vidas favorecerá su estado mental y emocional. Finalmente, denunciar tratos sociales en contra de ellos evitará que sufran amenazas, abusos, y violación de sus derechos. En Guatemala se reconoce al adulto mayor a partir de los 60 años, según el decreto 80-96. Establecido por las leyes de nuestro país, es primordial el cuidado del adulto mayor y esto no esta a cargo solo del estado si no de la comunidad. Actualmente Guatemala cuenta con tan solo dos hogares estatales de acogida para el adulto mayor que no cumplen con los requerimientos necesarios para brindar una vida digna. A comparación de los hogares que funcionan gracias a donativos, son alrededor de 108 que permanecen activos gracias a la iniciativa privada. Para el adulto mayor, es una lucha constante poder llevar el ritmo de las nuevas generaciones. Algunos estudios, han revelado que un 4-6% de los adultos mayores en el mundo, sufren algún tipo de maltrato ya sea por parte de sus familiar o en general por parte de la sociedad. Solo en Guatemala se estima que el 24% de las denuncias realizadas por el adulto mayor son a causa del maltrato intrafamiliar. Es debido a todo esto que se nos hace una invitación a los Guatemaltecos a cambiar ciertos hábitos. Debemos recordar pues que como seres humanos debemos respetarnos y dignificarnos los unos a los otros.
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salud y ejercicio 2
¿Qué problemas de salud presentan? POR MELISSA PÉREZ | 2020
Los 4 problemas de salud más comunes que sufren los adultos mayores Los adultos mayores es uno de los sectores de la población con más vulnerabilidad. En Guatemala, la edad para jubilación es de 60-62 años de edad, por lo que muchos adultos mayores aún siguen trabajando y esforzando al máximo sus habilidades físicas para seguir adelante. Este tema laboral es una razón por la cual los adultos mayores son más propensos a sufrir enfermedades que deterioren gravemente su salud. Entre estos problemas de salud están: Cambios fisiológicos Durante la vejez, el cuerpo humano empieza a sufrir cambios como la pérdida de audición, dificultad visual, cataratas, y dolores corporales como la espalda y el cuello.
Disminución de la masa ósea Esto podría estar acompañado de enfermedades como la osteoporosis. Por lo que es importante mantener un estilo de vida saludable con buenos hábitos alimenticios, de ejercicio y de descanso. Incontinencia urinaria El sistema urinario es de los más comunes a fallar durante la vejez, debido a que el adulto mayor puede presentar escapes de orina por una alteración en el funcionamiento de la vejiga. Deterioro cognitivo La mente también disminuye sus capacidades, como la memoria, atención y velocidad de procesar información. El Alzheimer es común en esta etapa de la vida. Los adultos mayores pueden sufrir de estas y más complicaciónes de salud, por lo que es importante que se les de un cuidado apropiado y ayuda necesaria tanto para prevernirlas como tratarlas.
Central Informativa. (2018, October). Los 6 problemas de salud más comunes de la adultez mayor | Central Informativa del Adulto Mayor. https://www.redadultomayor.org/los-6-problemas-de-salud-mas-comunesde-la-adultez-mayor/
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Envejecimiento activo POR MELISSA PÉREZ | 2020
Actividades físicas para adultos mayores y sus beneficios Es importante que los adultos mayores realicen actividades físicas para mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, y la salud ósea y funcional. Por lo que la OMS recomienda que: Dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas Los adultos con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana Realizen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana La OMS informa que estas actividades son para todos, sin embargo es importante que los adultos mayores que sufren de enfermedades cardiovasculares y diabetes tomen más precaución con los ejercicios.
Además, diversos deportes están disponibles para los adultos mayores como el baile, yoga, natación, y de más (ver imagen). Estos deportes favorecen la salud de estas personas y no son dañinas para sus capacidades. Beneficios de actividad física La OMS presenta también los muchos beneficios que los adultos mayores obtienen al mantener una vida activa. Entre ellos: Menores tasas de mortalidad por causas como cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de colon y de mama, y depresión. Prevención de las enfermedades cardiovasculares, diabetes, y óseas. Mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, y funciones cognitivas mejor conservadas
OMS | La actividad física en los adultos mayores. (2013). Who.Int. https://doi.org//entity/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/index.html
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nutriciรณn 5
¿Cómo podemos prevenir y detectar la desnutrición en el adulto mayor? POR ANA LUCIA DEL VALLE | 2020
La buena nutrición es fundamental para la salud y el bienestar general, pero muchos adultos mayores tienen riesgo de una nutrición inadecuada. Como hijo adulto o cuidador de un adulto mayor, puedes aprender los signos y los riesgos de la desnutrición y las maneras de promover una dieta rica en nutrientes. Problemas causados por la desnutrición La desnutrición en los adultos mayores puede provocar varios problemas de salud, incluidos los siguientes: Un sistema inmunitario débil, que aumenta el riesgo de infecciones. Recuperación incorrecta de las heridas Debilidad muscular y disminución de la masa ósea, lo cual puede causar caídas y fracturas Factores que contribuyen a la desnutrición Demencia: los problemas de conducta o de memoria a causa de la enfermedad de Alzheimer o de una demencia relacionada pueden hacer que te olvides de comer, de no comprar comestible u otros hábitos alimenticios irregulares. Acceso limitado a los alimentos: los adultos con movimiento limitado pueden no tener acceso a los alimentos o a los tipos de alimentos adecuados. Dietas restringidas. Las restricciones dietéticas para controlar las enfermedades, como los límites de sal, grasa o azúcar, también pueden contribuir a una alimentación inadecuada.
Seguimiento de la nutrición y prevención de la malnutrición Ayuda con los planes de comidas: ayuda a planear comidas saludables o prepara las comidas con anticipación. Ayuda a preparar una lista de compras o comprar juntos. Fomenta la actividad física regular: el ejercicio diario, aunque sea liviano, puede estimular el apetito y fortalecer los huesos y los músculos. Fomenta la actividad física regular. El ejercicio diario, aunque sea liviano, puede estimular el apetito y fortalecer los huesos y los músculos.
Salud de las personas mayores: cómo prevenir y detectar la desnutrición. (2019, 17 septiembre). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/caregivers/in-depth/senior-health/art-20044699?reDate=17112020
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Mejora la nutrición POR ANA LUCIA DEL VALLE | 2020
Las estrategias a la hora de comer para ayudar a un adulto mayor a mantener una dieta saludable y buenos hábitos alimenticios incluyen lo siguiente:
Alimentos ricos en nutrientes: Planifica las comidas con alimentos ricos en nutrientes que incluyan una variedad de frutas y vegetales frescas, cereales integrales, pescado y carnes sin grasa. Plantas aromáticas y especias: Usa plantas aromáticas y especias para agregar sabor a las comidas y mejorar el interés en comer. Experimenta para encontrar favoritos. Colaciones saludables: Planea colaciones ricas en nutrientes entre comidas con frutas, vegetales o productos lácteos bajos en grasa. Suplementos nutricionales: Usa bebidas nutritivas suplementarias para ayudar con la ingesta de calorías. Agrega claras de huevo o suero en polvo a las comidas para aumentar las proteínas sin añadir grasas saturadas.
Importancia de contar con ayuda profesional de médicos de confianza Habla con el médico que atiende a tu familiar acerca de las inquietudes que tengas con respecto al peso del adulto mayor, los cambios en el apetito u otras cuestiones relacionadas con la salud y la alimentación. Controlar regularmente el peso y hacer exámenes para detectar desnutrición Evaluar enfermedades que puedan estar afectando la pérdida de peso o la salud nutricional Tratar las afecciones preexistentes que causan desnutrición Cambiar una dieta restringida para la diabetes u otras enfermedades. Recomendar suplementos vitamínicos y minerales
Salud de las personas mayores: cómo prevenir y detectar la desnutrición. (2019, 17 septiembre). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/caregivers/in-depth/senior-health/art-20044699?reDate=17112020
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enfermedades fĂsicas y mentales fĂsicas y mentales
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Los malestares físicos están siempre al acecho POR DIANA DÍAZ| 2020
Es totalmente natural que al pasar los años algunas de las funciones sensitivas sufran desgastes. Es recomendable debido a esto que las personas mayores de 60 años realicen de manera periódica visitas con su médico para monitorear los cambios en sus funciones sensitivas y poder así en cualquier caso brindar un tratamiento adecuado a sus padecimientos.
Es esencial estar atentos a estos dos padecimientos, como la perdida de visión y la sordera. La sordera en personas mayores puede conllevar al aislamiento social, ya que causa problemas de comunicación y comprensión. Es muy importante ayudar al adulto mayor a solucionar este problema con audífonos para mejorar su calidad de vida y autoestima.
Las enfermedades visuales más comunes entre los adultos mayores son: •Vista cansada •Glaucoma •Miopía •Cataratas •Tensión Ocular •Presbicia
Es muy importante tener en cuenta otros de los muchos padecimientos de la tercera edad, como lo son: La artritis y artrosis: ambas degeneran los huesos, en donde las personas con estos padecimientos pierden su movilidad física debido al dolor. Osteoporosis: es la disminución de cantidad de minerales en los huesos. Gripe y Neumonía: especialmente en personas mayores de 65 años puede conllevar complicaciones graves que resulten en problemas respiratorios graves que necesitan hospitalización. Problemas cardíacos: dentro de estas encontramos al infarto, que es la causa de muerte más común en personas de la tercera edad. A estos se les adjunta problemas como, la obesidad, hipertensión y tabaquismo.
Cuideo. (2019, February 20). Enfermedades y patologías en la tercera edad. Retrieved November 17, 2020, from https://cuideo.com/blog-cuideo/enfermedades-y-patologias-en-la-tercera-edad/
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La Soledad: lo que para muchos es dicha, para otros es una pesadilla POR DIANA DÍAZ| 2020
La depresión causada por la soledad en adultos mayores significa una enfermedad grave, pues esta los aísla mucho más y hace que pierdan sus capacidades tanto mentales como físicas al estar desganados y desmotivaos. A su vez, todos esos problemas pueden representar un desafío a la vida cotidiana del adulto mayor, por lo que es recomendable que los adultos mayores se vean involucrados en alguna de estas actividades: Jugar un papel importante en su familia y en la sociedad Realizar algún tipo de ejercicio, como caminar, jugar ajedrez, realizar crucigramas, pintura, etc. Tener conversaciones con familiares, amigos o personas dentro de su comunidad para estimular su cerebro.
Hemos escuchado muchas veces las frases típicas sobre “es mejor estar solo”, pero para el adulto mayor puede significar la muerte. La soledad se ha convertido en un problema de salud mental grave, pues hace que se produzca no solo tristeza sino miedo. Esto no es claramente lo más grave, pero recordemos que pueden llegar a convertirse en una depresión y hasta causar problemas neurodegenerativos.
Es importantísimo reconocer que la mejor manera de prevenir estas enfermedades mentales es darles a nuestros adultos mayores nuestra compañía, cariño, atención y los cuidados necesarios disponibles al alcance de cada familia o comunidad.
Cuideo. (2019, February 20). Enfermedades y patologías en la tercera edad. Retrieved November 17, 2020, from https://cuideo.com/blog-cuideo/enfermedades-y-patologias-en-la-tercera-edad/
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Una vejez activa, ¿en qué consiste y por qué es tan importante? POR JULIETA MÉNDEZ | 2020
Es importante llegar a la vejez en las mejores condiciones posibles, sin enfermedades, una buena salud física y mental, ser autónomos e independientes en las actividades cotidianas... Si a esto le agregamos una actitud positiva ante el proceso de envejecimiento y una participación social activa, hablamos de lo que se considera "envejecimiento activo". Según la OMS, este es "el proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen”. El término activo se refiere a la participación constante de los adultos mayores no sólo en actividades laborales, sino en actividades sociales, culturales económicas, voluntariado, deportivas, entre muchas otras. Esta es muy importante ya que lo que pretende, es mejorar la calidad de vida de las personas a medida que envejecen, tomando en cuenta que esta debe ser saludable, participativa y por supuesto, segura. Así mismo, se pretende el convertir a esta etapa, en una etapa de crecimiento personal, y haciendo de la misma una etapa de vida que los adultos mayores puedan compartir con quienes le rodean, ya sea familia, amigos o miembros de su comunidad. Para ello, se necesita crear conciencia desde la juventud a tomar hábitos de vida saludable, físicos y mentales, la formación a través del reconocimiento de capacidades y competencias, la promoción de la igualdad de oportunidades, el fomento de la autoestima y la participación de las personas mayores en la sociedad, desde su experiencia, formación, valores, incidiendo en el papel de la familia y la comunidad. Lo importante es mantener la autonomía y la independencia a medida que se envejece. Por lo que la familia es un factor importante desde el inicio, ya que desde jóvenes debe hacerse énfasis en estos hábitos y cuidar de los adultos mayores con quienes ya tengan relación o sean parte de la familia. De esta manera, podemos asegurar que el adulto mayor tendrá una vejez activa y podrá disfrutar plenamente de sus "años dorados". The Family Watch: Instituto Internacional de Estudios Sobre la Familia. (2013, abril). El papel de la familia en el envejecimiento activo (INFORME TFW 2013-2). https://fiapam.org/wp-content/uploads/2013/06/Informe20132.pdf
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¿Cómo mejorar las relaciones familiares en la vejez? POR JULIETA MÉNDEZ | 2020
A medida que pasan los años, así avanza la edad... algunas habilidades y destrezas se deterioran, otras se desarrollan, el estado físico y mental también va cambiando y las relaciones interpersonales y familiares se empiezan a desarrollar de diferente manera. Sin embargo, cuando se acerca la etapa de la vejez, aumenta la necesidad de recibir ciertas atenciones para garantizar la calidad de vida del adulto mayor. Estos cuidados y consideraciones resultan ser mucho más aceptados si provienen de un familiar o ser querido, de ahí la importancia de las relaciones familiares en la vejez. La salud integral de los adultos mayores está estrechamente vinculada a las relaciones de calidad que mantengan con sus familiares, es por esta razón que deben ser relaciones plenas, sanas y de calidad para que tengan un efecto positivo en la vida del adulto mayor.
Pero, ¿cómo puedo ayudar a mis familiares y seres queridos que son adultos mayores?
Para favorecer y fortalecer las relaciones familiares entre las generaciones más jóvenes y el adulto mayor se recomienda: 1. Darle más seguridad al adulto mayor 2. Incluirlo en las decisiones familiares 3. Generar actividades en las que pueda compartir con los más jóvenes 4. Brindarle apoyo de parte de sus seres queridos. Estas recomendaciones pretenden fortalecer los vínculos familiares con los adultos mayores. Las familias que permanecen unidas superan de mejor forma cualquier adversidad. Entender que los adultos mayores son, junto a los niños, los miembros de la familia más vulnerables a distintas situaciones y por ello es fundamental brindarles apoyo, con tolerancia, paciencia y respeto.
P. (2019, 29 abril). 5 datos que revelan la importancia de las relaciones familiares en la vejez. El arte de saber vivir. https://blog.elartedesabervivir.com/vejez-familia-salud-emocional/
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amenazas y problemas sociales 14
Conociendo los problemas sociales POR SOFÍA MENCHÚ| 2020
Uno de los temas importantes a tratar durante la tercera edad son los problemas sociales que se pueden presentar. Lehr (1980) menciona que el advenimiento de la jubilación supone, algo más que el cese en una actividad más o menos valorada. También habla de que se van introduciendo un rol diferente al desempeñado con anterioridad. En la tercera edad sucede una reestructuración de contratos sociales y familiares por lo tanto una modificación en el transcurso de la vida cotidiana. Muchas veces se da la pérdida de contacto social.Se dice también que las personas en la tercera edad cambian su percepción de los problemas, osea que aquello que le preocupaba anteriormente deja de serlo y empiezan a tener nuevas preocupaciones, esto como parte del reflejo de tareas evolutivas que se realizan en un momento cronológico.
Además de los problemas psíquicos, físicos, es importante que se traten los problemas socioambientales como por ejemplo el aislamiento social o la insatisfacción del retiro. En un estudio comparativo hecho por Sijuwade(1991) se observó que los problemas comunes de ambos sexos, entre ellos: la muerte del esposo/a, parientes y amigos, la disminución de los ingresos y la soledad. Las mujeres comentaban que sus principales problemas eran los cambios en su apariencia, independencia de los hijos. Los hombres por su lado el aumento del tiempo libre y la disminución de la fuerza física. Entre otros problemas, la falta de clubes o espacios recreativos, marginación social, falta de residencias, rechazo familiar, problemas económicos y la soledad.Se suele identificar que los “abuelos” tengan cada vez menor nivel de decisión dentro de sus familias.
Referencias Sáez Narro, N., Aleixandre Rico, M., Meléndez Moral, J. C. (1995). Los problemas de la tercera edad, según la tercera edad. Geriátrika, 11(10), 497-502.
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¿Cómo afrontar los problemas sociales?
POR SOFÍA MENCHÚ| 2020
Para afrontar las amenazas y problemas sociales es necesario pensar que la tercera edad es una oportunidad para dar un nuevo rumbo de la vida, saber, utilizar de manera positiva el tiempo libre, salud mental, tener autoconfianza y manejar de manera efectiva los problemas que se presenten. La vejez es una ventaja de acceso al tiempo libre, si antes les faltó tiempo o si antes les sobró actividad ahora falta. Estas nuevas necesidades mueven las conductas y aspectos de la personalidad. Para la calidad de vida del adulto mayor se debe reconocer las necesidades y la búsqueda de la satisfacción.
También es importante trabajar en el autoestima buscar que las personas en la tercera edad estén conformes consigo mismos, aceptarse , atreverse a tomar decisiones, se abiertos a lo nuevo y desconocido, aprender a decir no. Es importante saber superar el estrés y manejar situaciones de angustia, por lo tanto es necesario concentrarse en una tarea a la vez, pedir ayuda cuando sea necesario. tener disposición a desarrollar nuevas actividades, ser abierto ante las redes de apoyo. Las relaciones interpersonales son importantes durante la vejez por lo que se invita a desarrollar una comunicación positiva, esto implica saber expresar sentimientos, respetar las conductas de los demás. Referencias Yanes García, María. (2011). Consejos y propuestas para un envejecimiento satisfactorio. MediSur, 9(4), 407-417. Recuperado en 20 de noviembre de 2020, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1727897X2011000400019&lng=es&tlng=es.
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"people who don't
cherish
their elderly have forgotten where they came from and where they are
going" -Ramsey Clark
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autoras de
"sweet wrinkles"
Diana Díaz
Tengo 26 años y soy docente de primaria desde hace 2 años. Estudio el PEM con especialización en inglés en la Universidad del Valle de Guatemala.
Tengo 19 años y soy de Guatemala. Estudio la carrera de Educación Inclusiva en Universidad del Valle de Guatemala. Soy una persona muy solidaria y genuina.
Julieta Méndez
Tengo 25 años, soy instructora aeronáutica y Aeromoza. Estudio el PEM con especialización en inglés en la Universidad del Valle de Guatemala y doy clases de aviación en una academia en Ciudad de Guatemala.
Tengo 19 años, soy estudiante de educación musical en la Universidad del Valle de Guatemala. Soy una apasionada del arte y la música. Tambien llevo otra carrera y trabajo de esto como comunicadora y diseñadora.
Melissa Pérez
Lucía Del Valle
Sofía Menchú
Tengo 20 años y soy de Guatemala. Estudio la carrera de English Language Teaching en Universidad del Valle de Guatemala. Trabajo como tutora personal, reforzando clases de Matemáticas e Inglés.
