linda
palm
&
sanna
sporrong
Boost deg selv Bli tryggere, sterkere
og fü bedre selvfølelse
memo
Velkommen til din boost-bok!
Med denne boken vil vi hjelpe deg til å forstå hvilke enorme muligheter du har til å påvirke livet ditt. Vi vil gi deg redskaper for å ta vare på deg selv og gi deg en boost. Du kommer til å innse at du er super og at alt kommer til å ordne seg! Livet er fullt av utfordringer. Din tro på deg selv og din selvfølelse kommer til å settes på prøve mange ganger i løpet av livet ditt. Men det positive er at det er du som har makten til å bestemme hvem du vil være og hvordan du vil behandle deg selv. Viser du respekt for deg selv, og har en positiv og peppende holdning, vil du kunne få til det du vil – og du kommer til å føle deg bedre underveis. Du kommer til å møte motgang og gå g jennom tøffe perioder. Du vil bli stresset og føle deg nedstemt, akkurat som alle andre. Det er en uunngåelig del av livet! Det avg jørende er hvordan du håndterer disse periodene, slik at du ikke blir sittende fast i negative tankespiraler. Med riktig verktøy blir tøffe perioder lettere å håndtere og å komme seg ut av. Hensikten med denne boken er at den skal hjelpe deg til å hente frem noe som allerede finnes inni deg – en grunnleggende trygghet, styrke og selvfølelse. Ved å skrive i boken og g jøre små justeringer i hverdagen din, vil du få muligheten til å utfordre dine indre forestillinger og bli den personen du er ment å være, den personen som allerede finnes inni deg.
Du er fantastisk!
du er unik
Du er fantastisk og bra nok akkurat som du er. Hvis du føler deg annerledes på noen måte, er det nettopp det som g jør deg spesiell og unik. I denne boken vil vi inspirere deg til å verdsette det som er unikt hos akkurat deg, for at du skal våge å løfte det frem og vise det for omverdenen. For hvis du g jør det, kommer andre i din nærhet også til å våge å være unike og elske seg selv. Og det er den beste gaven du kan gi andre mennesker! d i t t ta n k e s e t t
Din indre dialog påvirker din selvfølelse, helse og livsglede, men også dine fremganger og relasjoner. Den kan enten arbeide mot deg eller for deg, avhengig av hvor bevisst du er på dialogens innhold. Forskning viser at hjernen, kroppen og bevisstheten din påvirkes sterkt av tankesettet ditt. Det du sier til deg selv på daglig basis har en enormt stor innvirkning på hvordan livet ditt ser ut og hvordan du opplever det. Alle går vi g jennom perioder der vi er lei oss, stresset eller umotiverte. Det er helt normalt at man har det slik iblant. Vi mennesker er programmerte til å oppdage farer, unngå ubehag og å sammenligne oss med andre for å g jøre oss selv til (det vi tror er) bedre mennesker. Vi tolker dessuten omgivelsene ut fra tidligere negative erfaringer og redsler som repeteres i hjernene våre gang på gang, for at vi for enhver pris skal unngå at de g jentas. Hvis du blir sittende fast i et negativt tankemønster, kan det hindre deg i å g jøre det du vil, og i tillegg kan det g jøre deg nedstemt og deprimert. Eksempler på en negativ indre dialog: «Dette klarer jeg ikke.» «Jeg er ikke smart nok.» «Alle andre er flinkere/bedre enn meg.» «Jeg tabbet meg ut.»
å sammenligne seg med andre
Hver eneste dag håndterer hjernen din millioner av inntrykk som den sorterer og velger å legge en viss vekt på. Den enorme informasjonsflyten du får g jennom sosiale medier er ett eksempel. Der fôres du med bilder av perfekte kropper, klær, interiør, reiser osv. osv. Alle andre ser ut til å ha alt på stell, leve perfekte liv og ha det topp hele tiden. Det er utrolig viktig å huske at alt du ser bare er overflaten. Det er sikkert mange, i dine øyne, «vellykkede» mennesker som lever det livet du ønsker at du selv
Slik fungerer boken Tanken er at du skal fylle ut i boken én gang i uken, for eksempel hver søndag. Nettopp søndag kan være en dag da man er litt urolig for uken som kommer. Kanskje har man utfordringer på skolen eller jobben, eller føler stress over alt man skal rekke i løpet av den kommende uken. Det er fint å få en positiv avslutning på helgen og å gå inn i neste uke med fokus på å komme videre i arbeidet med å styrke selvfølelsen sin. Ved å arbeide med boken får du muligheten til å: - oppdage ditt enorme potensial ved hjelp av et positivt tankesett - forstå deg selv bedre og bli mer bevisst på hva som g jør deg unik - håndtere tøffe perioder og negativ indre dialog - styrke selvfølelsen din - drømme om og planlegge fremtiden din - lære deg betydningen av takknemlighet og å nyte øyeblikket.
ukesoppslag
Hver uke svarer du på spørsmål om hvordan du har det, hva du har opplevd i løpet av uken som har gått og hva du skal fokusere på i uken som kommer. Du beskriver: • • • • •
hvordan du har hatt det denne uken tre ting du er ekstra takknemlig for viktige ting du har fått g jort noe du ikke turte, men likevel g jorde det viktigste du har lært deg
• • • • •
en krevende ting som skjedde noe du er stolt over at du klarte noe som noen sa som g jorde deg glad hva du vil bruke mer tid på i neste uke neste ukes affirmasjon.
oppdrag, spørsmålsstund, lister og drømmer
Til hver uke hører det med et oppslag med oppgaver med ulike temaer. Disse sidene er til for at du skal bli bedre kjent med deg selv. Du vil kunne reflektere over hva som får deg til å føle deg vel, hva du drømmer om og hva du vil ha mer eller mindre av i ditt liv. Oppgavene inneholder: Oppdrag – ting du kan g jøre helt konkret for en bedre hverdag. Spørsmålsstund – en stund med refleksjon over ulike deler av livet ditt. Lister – ting du liker, inspireres av, er takknemlig for, vil oppleve etc. Drømmer – du får muligheten til å visualisere fremtiden din.
|
Belønn deg selv! Før du starter, skal du tenke ut en belønning du vil gi deg selv når du har fylt ut hele boken. Det skal være noe stort som du virkelig vil ha eller vil oppleve. I belønningen ligger det mye læring – og den fungerer også som positiv forsterkning.
Når jeg har fylt ut hele denne boken, vil jeg belønne meg selv med:
Min uke
dag e n s dato :
slik har jeg det: t r e t i n g j e g h a r vĂŚ r t e k s t r a ta k k n e m l i g f o r :
1. 2. 3. v i k t i g e t i n g j eg h a r fĂĽt t g j o rt :
n o e j eg g j o r d e s o m l i g g e r u t e n f o r ko m f o r t s o n e n m i n :
det viktigste jeg har lĂŚrt meg:
e n k r e v e n d e t i n g s o m h e n dt e :
j e g e r s t o lt o v e r a t j e g :
noe som noen sa som gjorde meg glad:
d e t t e v i l j eg b r u k e m e r t i d pĂĽ i n e s t e u k e :
neste ukes affirmasjon:
Ukens oppgave
v
Oppdrag Stress ned med planter Visste du at vanlige potteplanter i hjemmet ditt kan forbedre din livskvalitet? Planter tilfører nemlig oksygen i luften takket være fotosyntesen. De fungerer også som luftrensere ved å absorbere giftige partikler via bladene sine. Planter inne skaper også et mer estetisk tiltalende miljø, og de estetiske og psykososiale sidene av innemiljøet er viktige. planter og psykisk helse
Det å omgi seg med grønne planter gir samme effekten som å oppleve natur. Det kan blant annet g jøre oss mer produktive og har en generell positiv effekt på vår psykisk helse. Forskning viser at kontakt med planter kan redusere uro, stress og angst. Når vi pusler med plantene og stikker fingrene i jorda, minsker stresset. Plantene g jør oss mer produktive og øker trivsel og velvære. Det finnes til og med en behandlingsform som bygger på å være i kontakt med planter og som heter hageterapi. Men du trenger ikke å ha en hage, det holder at du pusler med plantene dine hjemme for å få samme effekt. tips til hvordan du steller plantene dine
(samtidig
so m du f ø l e r d eg b e d r e s e lv )
• Sjekk hvordan plantene dine ser ut til å ha det, og sett deg inn i hva hver enkelt art trenger. Trengs det mye direkte sollys eller trives planten best i mindre lys? • Har planten stor nok krukke? For å kunne vokse, trenger røttene plass. Innimellom kan det være nødvendig å plante om potteplantene for å at de skal kunne vokse seg større. • Regelmessig vanning er viktig, men g jør det til en vane å stikke en finger ned i jorden og kjenne på fuktigheten først. Hvis planten får for mye vann, drukner den og dør. • I tillegg til vann, trengs det næring. Ha en svak dose næring i vannet i vekstperioden. • Sett plantene dine i dusjen iblant, og simuler en dusj i regnskogen. Dusj og tørk eventuelt av alle blader som er støvete. Det er g jennom bladene at planten puster.
planter som er ekstra gode luftrensere:
Aloe vera, Svigermorstunge, Dvergdaddelpalme, Bjørkefiken, Bergflette, Gardenia, Bambuspalme, Gerbera, Fredslilje, Gullranke, Bostonbregne, Ampelliljer, Blåstjerne.
Min uke
dag e n s dato :
slik har jeg det: t r e t i n g j e g h a r vĂŚ r t e k s t r a ta k k n e m l i g f o r :
1. 2. 3. v i k t i g e t i n g j eg h a r fĂĽt t g j o rt :
n o e j eg g j o r d e s o m l i g g e r u t e n f o r ko m f o r t s o n e n m i n :
det viktigste jeg har lĂŚrt meg:
e n k r e v e n d e t i n g s o m h e n dt e :
Lister Tema: Inspirasjon mine topp
3
største inspirasjonskilder:
1. 2. 3. bøker som har gjort et dypt inntrykk pü meg:
1. 2. 3. 4. 5. topp
5
mest inspirerende filmer jeg har sett:
1. 2. 3. 4. 5. personer som inspirerer meg:
Du er fantastisk! I denne boken lærer du deg å verdsette det som er unikt hos deg selv, slik at du våger å løfte det frem og vise det for omverdenen. Din indre dialog påvirker din selvfølelse, helse, livsglede, fremgang og dine relasjoner. Den kan enten arbeide for deg eller mot deg, avhengig av hvor bevisst du er på dens innhold. Denne boken vil hjelpe deg til å finne din egen grunnleggende trygghet, styrke og selvfølelse. Ved å fylle ut i boken og å g jøre små endringer i hverdagen din, vil du få muligheten til å utfordre dine indre forestillinger og bli den personen du er ment å være, den personen som allerede finnes inni deg. Boken gir deg også oppdrag, tips og redskaper for å ta vare på deg selv og gi deg en ekstra boost. Du kommer til å innse at du er super og at alt kommer til å ordne seg! Ved hjelp av denne boken får du muligheten til å: – oppdage ditt enorme potensial ved hjelp av et positivt tankesett – bli bedre kjent med deg selv og se hva som g jør deg unik – håndtere tøffe perioder og negativ indre dialog – bygge opp selvfølelsen din – drømme om og planlegge fremtiden din – lære betydningen av takknemlighet – innse verdien av å nyte øyeblikket her og nå
ISBN 978-82-93493-59-4
9 788293
493594
WWW.MEMOFORLAG.NO