s s e n l u f d n i m
for alle dager Yvette Jane
INNLEDNING I dagens hektiske og stressede verden vil mange av oss få det bedre hvis vi skrur ned tempoet litt – og skaper et roligere, mer bevisst hverdagsmiljø. Et visst nivå av stress kan være bra for oss – det driver oss fremover. Men hvis presset og kravene blir for store, og det aldri settes av nok tid til å hente seg inn igjen, vil de negative konsekvensene gå utover alle deler av tilværelsen – fra vårt sosiale liv til hvordan vi sover om natten – og det har en direkte innvirkning på helsen vår. Det er ikke så lenge siden mindfulness av mange bare ble sett på som et trendord. I dag er det imidlertid gjort svært mye forskning på helseeffektene av det som på norsk gjerne kalles «oppmerksomt nærvær». Mindfulness handler om våre iboende evner til å fremme vår egen livskvalitet. Ved å gjøre deg selv bevisst på hvordan du har det, uten å forsøke å endre følelsene, kan du bli flinkere til å styre reaksjonene dine på alt som skjer omkring deg. Jeg håper at tipsene i denne boken vil hjelpe deg til å håndtere livets motbakker med større letthet og med mer nærvær – og vise vei til en ny, roligere fremtid.
Poenget med mindfulness er ikke ü bli kvitt tankene ‌
men å trene på å se tankene på riktig måte.
Jack Kornfield
«La meg vandre med ro og fred i hjertet mitt, mens føttene mine takknemlig kysser jorden.» Lær deg denne setningen utenat og si den høyt til deg selv nå og da. La følelsen av nærvær farge hvert skritt du tar – du og Moder Jord er ett.
akkurat Som skyene pĂĽ himmelen, er alt rundt oss i stadig endring.
Har du noen gang vært så redd for å mislykkes med noe at du har latt være å prøve i det hele tatt? Bærer du på en indre motvilje til å prøve nye ting og delta i utfordrende prosjekter – eller vil du bare gjøre ting som du på forhånd vet at du mestrer perfekt? Vi velger selv om vi vil se mislykkethet og feil som verdens undergang – eller som en fantastisk mulighet til å få lære seg noe nytt. Hver gang du mislykkes med noe, kan du velge å lete etter hva du kan lære av det. Disse anledningene er svært viktige, ettersom de får oss til å vokse og utvikle oss. Mislykkethet blir en hindring kun hvis vi tillater det. Spør deg selv: «Hva kan skje hvis jeg velger å møte min redsel i stedet for å løpe fra den?» Kanskje vet du allerede svaret, men gi deg selv likevel muligheten til å lete etter det – hva er det verste som kan skje?
fred kommer innenfra. ikke let etter den utenfor. Buddha
Hei, du! Du har sovet ganske lenge.
Er det ikke på tide å våkne? Ajahn Chah
Å meditere trenger ikke å ta så lang tid. Det holder med noen få minutter hver dag, og du kan i prinsippet gjøre det hvor som helst. Mange tror at meditasjon går ut på at du skal hvile i en tankeløs stillhet, men det å tenke mens du mediterer er faktisk helt normalt. Poenget med mindfulnessmeditasjon er at du skal håndtere tankene dine. Når du merker at tankene dine svever i vei, skal du forsiktig prøve å rette oppmerksomheten din tilbake til det du mediterer om. Etter hvert kommer du til å kunne håndtere distraksjoner på en ny måte, og dermed øke din evne til å fokusere og konsentrere deg.
Hvor rart det enn lyder, er det slik at vi noen ganger faktisk glemmer å puste! Å puste dypt og rolig kan ha en utrolig velgjørende virkning på både kropp og sjel. Prøv følgende teknikk:
Legg den ene hånden over brystet …
… og den andre hånden på magen din.
Pust rolig inn gjennom nesen med lukket munn, og pust deretter ut gjennom munnen med et sukk samtidig som du lar musklene i overkroppen slappe av. Lukk munnen igjen og hvil i noen sekunder. Pust deretter langsomt inn gjennom nesen igjen, fremdeles med munnen lukket. Når du merker at det ikke lenger er komfortabelt å puste inn, slutter du og holder pusten i noen få sekunder. Hvil deg. Pust deretter langsomt ut gjennom munnen og sørg for at all luften du har pustet inn, følger med ut og at magen synker sammen igjen. Hvil deg. Gjenta to eller tre ganger, eller til du kjenner deg rolig og fredfull.
Å lytte til musikk kan være en super øvelse i mindfulness. Velg musikk som har en beroligende virkning på deg, for eksempel musikk som passer til meditasjon eller klassisk musikk. Start med å sette deg godt til rette i en komfortabel stol eller legg deg på en yogamatte. Det er fint å være på et sted med lite ytre distraksjoner, og sørg for å skru av forstyrrende elektroniske apparater. Fokuser på pusten din. Pust dypt og rolig, og vær bevisst på både innpusten og utpusten. Når du begynner å høre musikken, skal du fokusere på lyden og vibrasjonene i hver tone. Prøv å identifisere hvilke følelser musikken vekker i deg, og hvilke andre fornemmelser du opplever «her og nå» mens du lytter. Hvis andre tanker begynner å dukke opp, skal du forsiktig rette oppmerksomheten din tilbake til nået og musikken du hører. Legg merke til hvor mye roligere og mer harmonisk du er etterpå.
Glede Harmoni Ro Noen korte stunder med mindfulness kan få kropp og sjel i harmoni og balanse. Beroligende mantraer, enkle tips og vakre bilder hjelper deg til å slippe hverdagens stress og finne indre ro, her og nå.
ISBN 978-82-93493-41-9
9 788293
493419
WWW.MEMOFORLAG.NO