Lo que hace por ti
Entrenamiento fisioterapéutico El Entrenamiento Deportivo fisioterapéutico es un proceso continuo de trabajo cuya finalidad es desarrollar las cualidades físicas y psíquicas de la persona que logre alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Actualmente el elemento clave de este modelo de entrenamiento es la aplicación y utilización de un proceso científico-pedagógico especializado, orientado hacia el perfeccionamiento técnico y físico de los deportistas, elevando la capacidad de trabajo y asegurando la consecución de altos resultados deportivos. Los beneficios que se obtienen al aplicar ejercicios con pesas con apoyo a un entrenador personal, ayudan a la consecución de los objetivos de rendimiento deportivo, entre los beneficios se encuentran: • Mejora la fuerza muscular • Previene las lesiones • Huesos fuertes • Mejor percepción del cuerpo • Capacidad general de rendimiento
La preparación física es uno de los componentes más importantes den entreno deportivo; se centra en el desarrollo de las cualidades motrices: fuerza, resistencia, flexibilidad, agilidad (capacidades de coordinación)
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Taping Neuro Muscular La técnica Taping Neuro Muscular puede ayudar en la práctica deportiva tanto en la preparación como en la mejora del rendimiento.
Vendajes y Deportes El Taping Neuro Muscular es una técnica no invasiva y no farmacológica, que mediante un esparadrapo con características mecanoelásticas específicas determina una estimulación mecánica en los tejidos. Crea por consiguiente más espacio en los mismos, favorece el metabolismo de las células, activando a la vez la capacidad de autocuración del cuerpo, y produce y controla fenómenos que favorecen la propiocepción neuromuscular. El fundamento de la acción del Taping Neuro Muscular está en la capacidad de autocuración propia del cuerpo humano mediante la activación del sistema neuromuscular (principio mecánico) y del sistema neurosensorial (principio reflejo). Esa técnica terapéutica mecánica favorece una mejor circulación sanguínea y linfática, y aprovecha juntamente con la compleja función cinestésica las aferencias de los mecanorreceptores superficiales, de los receptores fasciales y de los propioceptores. El Taping Neuro Muscular representa un nuevo enfoque en el tratamiento del sistema músculoesquelético en situaciones post-traumáticas. Los músculos tienen la función de efectores mecánicos en la actividad dinámica del cuerpo, también gracias a la propiedad viscoelástica de los mismos que controla la circulación venosa y linfática y la temperatura del cuerpo, y su mal funcionamiento puede determinar por lo tanto el mal funcionamiento de los otros sistemas.
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Vendaje Neuro Muscular (Cansancio muscular ) El cansancio muscular es una condición muy común en atletas profesionales. Altos niveles de actividad agonística, y repetidas competiciones y partidos durante la semana pueden comprometer el rendimiento de los atletas. El estrés fisiológico continuo, a pesar de la prevención, no favorece la recuperación: el cansancio muscular es consecuencia de deshidratación y golpes de calor, agotamiento de las reservas energéticas de los músculos, agotamiento de carbohidratos, disminución de los niveles de glucosa, aumento del ácido láctico, microtraumas en las fibras musculares y cansancio central.
Rehabilitación El Taping Neuro Muscular para eliminar la congestión de los fluidos corporales, mejorar la circulación sanguínea y linfática, reducir el exceso de calor, reactivar la homeostasis de los tejidos, reducir la inflamación y la hipersensibilidad de los receptores del dolor. Además, el Taping Neuro Muscular puede actuar también en la artrocinemática.
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Descompresión
Axial vertebral El funcionamiento de esta terapia es el proceso de generación de hernias discales y protusiones, patologías a las que principalmente va dirigido el tratamiento.
¿Cuáles son las causas de las lesiones en columna vertebral?
Si el dolor de espalda no se toma en serio
Entre los factores mecánicos tenemos: estar expuestos a vibraciones que afectan a todo el cuerpo, el manejo de cargas (incluido su levantamiento, desplazamiento, sostenimiento o transporte), mantener frecuente y duraderamente posturas inadecuadas, debilidad de la musculatura abdominal y de la espalda, movimientos de flexión y torsión de la columna vertebral
La primera consecuencia es el estado forzado y agarrotado de los músculos. Cuando han pasado pocas semanas y este estado muscular no se corrige, el dolor y la inflamación afecta a estructuras más importantes y profundas, como es el nervio, produciéndose una severidad mayor en la lesión inicial. El dolor de espalda puede durar mucho tiempo y llegar a incapacitar. El dolor en hombros, codos, manos, caderas, rodillas, pies y dedos, también pueden ser una consecuencia de un problema de espalda no corregido y mantenido en el tiempo. En estos casos se precisa tratar al mismo tiempo la columna vertebral y la articulación afectada.
¿qué consecuencias puede tener?
Dolor de Espalda (cuello, dorsal y lumbar) El dolor muscular es el problema más extendido entre la población. Tanto, que el 80% de los venezolanos han sufrido alguna vez en su vida dolor de espalda. La mayoría de las dolencias están relacionadas con problemas cervicales, lumbalgias y dolor de hombros o rodillas. El 80% de la población padece de lumbalgia mecánica o “inespecífica” en algún momento de su vida.
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Pautas para levantar objetos correctamente • Planifique por adelantado lo que quiere hacer y no se apresure. • Posiciónese cerca del objeto que quiere levantar. • Separe sus pies a una distancia del ancho de sus hombros para darse a sí mismo una base sólida de apoyo. • Doble las rodillas. • Apriete los músculos del estómago. • Levante con los músculos de las piernas a medida que se pone de pie. • No intente levantar por sí mismo un objeto que sea demasiado pesado o de un tamaño raro. • Pida ayuda.
El tratamiento para el dolor de espalda Puede incluir compresas frías o calientes, ejercicio, medicamentos, inyecciones, tratamientos alternativos y, a veces, cirugía.
Cómo levantar un objeto liviano Para levantar un objeto muy liviano desde el piso, como un pedazo de papel, inclínese sobre el objeto, ligeramente doble una rodilla y extienda la otra pierna detrás suyo. Agárrese de una mesa o silla cercana para apoyarse cuando extienda la mano al objeto
Cómo levantar un objeto pesado Ya sea que levante una canasta pesada de lavandería o una caja pesada en el garaje, recuerde de acercarse al objeto, doblar las rodillas y levantar con los músculos de sus piernas. No doble la cintura. Cuando levante equipaje, párese al lado del equipaje, doble las rodillas, tome la manija y póngase derecho.
la manera correcta de sentarse En esta actitud activa el segmento corporal más importante va a ser la columna lumbar. En lugar de hacer que pierda su curvatura lumbar o incluso invertirse, es decir, salir hacia fuera, debemos mantener la lordosis lumbar, incluso exagerarla, especialmente los primeros días en los que queremos empezar a tomar consciencia de la postura que adoptamos. Otro factor muy importante es la altura de la silla; no debe estar demasiado alta, puesto que si está muy alta va a producirse una retroversión pélvica que va a facilitar la pérdida de la curva de la columna lumbar.
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Pilates
Beneficios de la Práctica El método Pilates es un método de acondicionamiento físico dirigido al desarrollo conjunto del cuerpo y de la mente. Refuerza y tonifica los músculos al mismo tiempo que los alarga, mejora la postura, aporta flexiblidad y equilibrio, unifica mente y cuerpo, y es una ayuda muy importante en la prevención de lesiones.
Pilates formuló 6 principios fundamentales que establecen y mejoran la calidad del entrenamiento 1. Centro: es el denominado “powerhouse” y hace referencia a la musculatura de la pelvis y de la zona abdominal y lumbar. Todos los movimientos deben de surgir del centro. 1. Concentración: Clave para conectar, ya que es la mente la que pone en acción al cuerpo. “Mantén siempre la mente plenamente concentrada en el propósito de los ejercicios mientras los realizas” Joseph Pilates. Una característica fundamental del método es que no se trabajan los músculos de forma aislada, sino que se trata el cuerpo como un “todo integrado”.
2. Fluidez: se deben evitar los movimientos bruscos y predomina el control sobre la velocidad. “Los ejercicios son diseñados para darle flexibilidad, habilidad y gracia a los movimentos” Joseph Pilates 3. Precisión: cada movimiento tiene un propósito. Es importante focalizar la atención en hacer los movimientos precisos. Controlar la amplitud del movimiento es necesario para que el movimiento sea seguro 4. Respiración: se debe realizar una espiración forzada seguida de una inspiración completa en la que se inflan los pulmones por completo. Siempre hay que coordinar el patrón respiratorio con los ejercicios. 5. Control: los movimientos deben ser lentos y controlados. “La buena postura sólo puede adquirirse cuando todo el mecanismo corporal está bajo un control perfecto” Joseph Pilates.
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El método Pilates se enfoca en los músculos de la pared abdominal y de la pelvis, que pueden debilitarse, sin embargo este método puede serte muy útil durante el embarazo.
Pilates Clinicos Se utiliza para rehabilitar. Son sesiones de recuperación de lesiones o mejora de la postura en situaciones de dolor de espalda, cuello y extremidades. Serán sesiones orientadas más específicamente a las necesidades de recuperación funcional, reforzando y estabilizando de una manera adecuada la zona lesionada, y uniendo el trabajo integral de todo el cuerpo. Adecuado para completar los tratamientos de fisioterapia manual. También para aquellas personas que han sido intervenidas quirúrgicamente y necesitan una pronta pero controlada recuperación funcional.
¿Es seguro practicar el método Pilates durante el embarazo? Antes de realizar los ejercicios del método Pilates, es importante que te asegures de que puedes realizar contracciones fuertes con el suelo pélvico apretando estos músculos (si te cuesta reconocer los músculos, prueba lo siguiente: siéntate a orinar en el inodoro y detén la orina; después déjala correr de nuevo. Los músculos que aprietas y relajas para controlar el fluir de tu orina forman parte del suelo pélvico). Si no puedes mantener el “núcleo estable” contrayendo los músculos del suelo pélvico y los músculos inferiores de la pared abdominal, entonces puede que pongas demasiada presión en tus articulaciones y ligamentos durante los ejercicios.
En el Pilates Clínico, el trabajo es individual; sólo se trabaja con una persona . Especialmente, está indicado en problemas relacionados con el esqueleto y el sistema muscular.
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Entrenamiento
en el esguince de tobillo Como resultado de su demanda funcional y estructural es una zona de lesión habitual. Existen diferentes formas de afectación de la patología del tobillo entre las que se encuentran la alteración. Las afectaciones de tobillo presentan un motivo frecuente de consulta al servicio de fisioterapia, siendo entre el 5% al 8% de los procesos remitidos a fisioterapia de atención primaria El tobillo es una de las estructuras de mayor movilidad y soporte de peso del cuerpo humano.
1. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto. 2. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro. 3. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro. 4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna. 5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla.Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
¿Qué es el esguince de tobillo? El esguince de tobillo es una lesión muy frecuente que se produce casi siempre por una torcedura. Es muy común en deporte, pero cualquier persona puede llegar a sufrirla, El esguince de tobillo consiste en una alteración del estado de los ligamentos. En la mayoria de los casos el ligamento afecto es el ligamento lateral externo (LLE) y se produce por el movimieno de inversión en la articulación.
Normal
Primer Grado
Segundo Grado
Producción de los esguinces de tobillo Las lesiones de tobillo se producen por distintos tipos de mecanismos lesionales. • Por apoyos sobre una superficie irregular. • Por contusiones que desplazan la articulación con respecto a su eje transversal. • Por saltos, con impedimento del mismo o por mal apoyo. • En cambios incontrolados de dirección. • Factores antropométricos como el talo varo, la retracción del Tendón de Aquiles o la coalición tarsal.
Síntomas del esguince de tobillo • Dolor • Hinchazón • Rubor • Calor • Impotencia funcional
Tercer Grado
Ligamento peroneoastragalino
Ligamento calcaneoperoneo
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Fisioterapia preventiva Parámetros de normalidad en deportistas jóvenes Existen varios parámetros que debemos controlar para estar seguros de realizar una buena prevención de lesiones, desde el punto de vista del entrenador, las mas fáciles de reconocer e intervenir sobre ellas.
Reposo necesario
Estiramiento post-ejercicio
Tras realizar ejercicio intenso debe de seguir un reposo suficiente, necesario para que las zonas que hemos ejercitado durante el ejercicio vuelvan a su estado natural de temperatura y tamaño, especial cuidado merecen las actividades deportivas intensas, en las que se realizan largas jornadas con varios partidos durante el día.
Tan importante como el calentamiento es realizar ejercicios de estiramiento tras la práctica deportiva, este apartado rara vez se cumple, si es cierto que en algunos deportes existe la intención de realizar estos estiramientos, pero la práctica diaria con estos grupos de deportistas nos ha enseñado que el hecho de que el deportista adopte una posición determinada no quiere decir que esté realizando el ejercicio correctamente, tenemos que asegurarnos de que los están realizando con el criterio y la intensidad que se requieren, el entrenador o preparador debe estar continuamente controlando los ejercicios para que tengan la efectividad deseada.
Cambios en tu postura Debido a que el aumento del peso que cargas en tu parte delantera es gradual, sin que te percates, poco a poco tu postura puede ir variando para compensar. ¿Has notado si arqueas la espalda cuando te sientas o caminas? Presta atención a tu postura para saber si es esta la razón de tu dolor de espalda.
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Nuestro cuerpo está compuesto en aproximadamente un 80% de agua, es fácil comprender por qué la hidratación es una acción sumamente importante para mantener un buen estado de salud.
Nutrición La primera indicación a tener en cuenta en huir de la comida basura, de la bollería llena de aceites saturados, del exceso de hidratos de carbono, de la ingesta de dulces, del consumo, cada vez mas precoz en la juventud actual, de bebidas alcohólicas. Este tipo de alimentación puede mermar el rendimiento de los deportistas, retrasar la recuperación de las lesiones, empeorar la concentración, y un largo etcétera.
Calentamiento adecuado Una de las causas mas frecuentes de producirse lesiones es por un malcalentamiento, sobre todo en deportes que se realizan en el exterior si hace frío, ya que el músculo no está preparado para realizar ciertos esfuerzos y lo que en un principio no supondría una carga excesiva, termina por dañar zonas musculares como cuádriceps, isquiotibiales, o musculatura de los miembros superiores.
Hidrataciónadecuada Qué duda cabe que los deportistas deben hidratarse antes durante y después de realizar la práctica deportiva, ya sea un entrenamiento o se trate de una competición, independientemente de la importancia de la misma. Debemos indicar a nuestros deportistas que se hidraten, que beban siempre antes de tener sed, y en el momento que puedan, esta ingesta de líquidos debe de aumentarse si las condiciones deportivas así lo exigen, por aumento de temperatura exterior, por elevada humedad ambiental o en función de la duración de la actividad, y cuanto mas jóvenes sean los deportistas con mas motivo se les debe de incidir sobre el tema controles de salud.
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Método
R.I.C.E
Se denomina RICE por sus siglas en inglés: Rest (Reposo) Ice (Hielo) Compression (Compresión) y Elevation (Elevación).
Reposo: Esta parte es fundamental. En el momento en el que suframos una lesión debemos cesar nuestra actividad física ya que el cuerpo necesita tiempo de descanso para poder recuperarse. Hielo: Consiste en aplicar hielo sobre la lesión, evitando siempre el contacto directo con la piel para evitar quemaduras. Con el hielo buscaremos la función analgésica, y la disminución de la hemorragia por vasoconstricción en el sitio de la lesión.
Compresión: El objetivo es disminuir la irrigación de la sangre en la área lesionada. Se puede utilizar un vendaje sin apretar demasiado para no bloquear la circulación sanguínea.
Elevación: Con la elevación del miembro lesionado se busca reducir la presión arterial de la zona lesionada, buscando que se reduzca la inflamación y disminuya el dolor
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Vendaje preventivo la función del Vendaje de sujeción es fijar en su lugar apósitos, férulas, y otros
Existen varios tipos de vendajes que pueden ayudar a los deportistas a soportar la intensidad del esfuerzo, sirven para proteger cualquier punto del organismo, para lo cual contamos con diferentes tipos, vendajes circulares, taping, vendaje neuromuscular, etc. y distintas formas de aplicación. Algunos de ellos son muy fáciles de aplicar, se realizan en un espacio muy breve de tiempo, no tienen un coste elevado y resultan de mucha utilidad como herramienta preventiva.
fracturas del quinto El quinto metatarsiano es un hueso que se localiza en el borde externo del pie. Su fractura es muy frecuente dentro del ámbito deportivo, sobre todo en aquellos deportes que requieran acciones de salto y desplazamiento, con cambios de ritmo y dirección (fútbol y baloncesto). Esta lesión se repite en numerosas actividades, ya sean cotidianas o deportivas, sin embargo, en la práctica del fútboles donde tiene más incidencia y donde su rehabilitación adopta un papel más significativo.
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Rehabilitación y prevención
en el deporte El baloncesto aunque no sea un deporte con entradas duras como puede ser el fútbol, rugby.. es un deporte donde encontramos bastantes y distintas lesiones.
Tibia fubula Torn lateral
Prevención de lesiones en el Baloncesto • Esguince de tobillo: En un deporte donde el salto es muy frecuente, un mal apoyo al bajar puede producir un esguince en el tobillo. • Rotura o esguince de ligamentos cruzados de la rodilla: Algunos jugadores al usar bambas “altas” para evitar esguinces de tobillo, hacen la torsión con la rodilla, poniendo en peligro los ligamentos cruzados. • Capsulitis y luxaciones de los dedos: La lesión casi por excelencia del baloncesto. Un mal golpe con la pelota produce facilmente una capsulitis (inflamción de la cápsula) o más gravemente una luxación del dedo. • Aunque menos frecuentes que las anteriores también encontraremos luxaciones de hombro, roturas fibril•lares, tendinitis..
Se elabora un programa de rehabilitación específico para cada fase de evolución de la lesión, así como un programa preventivo que se propone realizar con los jugadores como parte del entrenamiento diario.
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Ligamento cruzado anterior: Controla la distancia en la que podemos mover la tibia en relación con el fémur.
Prevención de lesiones en el Futbol Debido a toda la carga que tienen los jugadores por los impactos que reciben cuando se barren por el balón o porque se resbalan, se puede tener todo tipo de lesiones propias de una patología traumática, como consecuencia de caídas y encontronazos entre los jugadores, pero en la práctica, los casos más frecuentes son:
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• Las fracturas en el peroné y tibia, casi siempre por choque directo que constituyen el accidente más grave. • Esguinces de rodilla con o sin lesión de meniscos, éstas son particularmente frecuentes. • Esguince en tobillo. Una de las más comunes en muchos deportes. • Las lesiones musculares típicas en las piernas son la distensión de aductores y de tendones al forzar las piernas hacia los lados o adelante.
Lesiones frecuentes en los porteros de fútbol Los porteros sufren lesiones diferentes, ya que su tarea dentro del equipo es también completamente diferente; puede sufrir: • Luxaciones de hombro y fracturas de clavícula por las estiradas en plancha para interceptar un balón. • Esguinces o luxaciones de los dedos de la mano por choques con el balón. • En ocasiones traumatismos craneales al golpearse con los postes de la portería o el terreno de juego. También se puede lesionar si se pega con el codo, pie o cabeza de otro jugador
En todos los deportes se producen lesiones como consecuencia directa de las acciones y movimientos que les son propios. La gran mayoría de las que ocurren en el fútbol revisten un carácter muy leve.
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Sindrome
de Sobreentrenamiento
El síndrome de sobreentrenamiento es un fenómeno complejo con múltiples antecedentes únicos y específicos de cada uno, por lo tanto, una perspectiva abierta y global es necesaria para tratar con éxito y prevenir esto en el joven atleta.
Caracteristicas y Sintomatologia
Género Deportista
Los síntomas del sobreentrenamiento pueden variar de una persona a otra. Sin embargo, la fatiga es siempre observada en atletas sobreentrenados.
Se han determinado aspectos tan importantes como que no siempre la fisiología explicaría la causa de la fatiga de la jugadora, o que la explicación fisiológica de la causa de la fatiga en una jugadora en fase menstrual o luteica es una combinación de muy diversos factores, sin a veces determinar con claridad cuál fue el que más influyó en el rendimiento.
Una recuperación insuficiente, no produce una completa restauración de la homeostasis celular, y puede provocar fatiga prematura y disminución de la potencia máxima. En el atleta se pueden observar los siguientes síntomas: • El cansancio inexplicable • La fatiga persistente • Aumento de la sensación de esfuerzo en la formación • Trastornos del sueño.
A pesar de seguir todas estas indicaciones, aún resulta complicado determinar cuánta actividad física es la adecuada. Para seguir una pauta correcta se debe tratar a cada deportista según el principio de la individualización y realizar una correcta proporción del trabajo descanso.