LA REVISTA DIGITAL PARA HOMBRES
Showrooms Diciembre pag. 20 Suplementos pag. 74
Entrevistamos a: abotonados pag. 39
Operaci贸nThor pag. 34
DIRECTOR. Israel Salas @israeelsalas
Staff
SUBDIRECTOR. REDACTOR JEFE DE FITNESS Conra Martinez @ConraMartinez FOTÓGRAFO, SUBDIRECTOR DE IMAGEN, ESTÉTICA E ILUSTRACIÓN Ian Montes @IannMontes PSICOLOGÍA David Olivares @Bohelivares FITNESS Kike Jordan y Elías Rodríguez @Elias_r7 NUTRICION Marco Gonzalez @Markgo91 MODA Patricia García @patrigarciagonz MOTOR Israel Salas @israeelsalas
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La revista digital para hombres
Agradecimientos a: Abotonados: Oliver Hernández, Gina Santana, Alberto Hernández, Deborah Rosales y Mario Sánchez. Iris Perera Santana, Jennifer Brighton y Elizabeth Melisandre. Casa del Vino de Gran Canaria. Tu Destino Rural. Nikhil Mahtani.
CONTACTO Contacto vía e-mail: contacto@mensessence.es Teléfono: 617607154 PUBLICIDAD Tu publicidad en nuestra revista Contacto vía e-mail: marketing@mensessence.es Teléfono: 617607154 SUSCRIPCIÓN suscripcion@mensessence.es Nombre: Edad: Ciudad: www.mensessence.es
Editorial www.mensessence.es
l
Carta del director. Hemos trabajado mucho para terminar nuestra 4ª revista, diciembre ya está aquí, y con él llegan las compras navideñas, las cenas familiares y esa ilusión en los más peques. El equipo este mes ha funcionado a la perfección, hemos hecho más páginas que en la revista de noviembre, y hemos creado material propio, si el mes pasado se agregaba a la revista la sección “OperaciónThor” por Francesc Gascó una estupenda seccion donde nos cuenta su evolución en el mundo del fitness, ahora llega “Showrooms”, una sección donde cualquier estilo vale, pero debe destacar frente a los demás, intentaremos hacer esta sección cada mes o a cada dos meses. Ian Montes, nuestro fotógrafo ha visitado el evento realizado por Gran Canaria Moda Calida, el Fashion and Friends nos han dejado unas cuantas imagenes y nos hemos encontrado con Abotonados, a los que hemos entrevistado. En diciembre vuelvo a estar contento con el trabajo de todos, y el poder volver a decir, como cada mes, ¡nos hemos vuelto a superar!. Desde aquí os deseo unas felices fiestas y os doy gracias a todo el equipo. Director:
Israel Salas www.mensessence.es
Pág. 8 Mercedes Clase A Pág. 14 Un rollo de verano en pleno otoño. Pág. 20 Showrooms Diciembre. Pág. 36 Fashion and Friends by Gran Canaria Moda Pág. 39 Abotonados, entrevista + última colección.
Pág 72 Suplementos ¿Cuales funcionan y cuales no? Pág 78 Unos guantes muy interesantes.
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Ă?NDICE Calida.
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MOTOR
Nuevo Mercedes Clase A
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Congratulations Sebastiane Vettel
C
ambio radical en el Clase A ¿te lo esperabas? La marca alemana llevaba muchos años anclados en un clasicismo que le hacía imposible llegar a un público más joven, pero tras unos ajustes en la marca han cambiado las cosas, y el Clase A lo deja bien claro. Este público joven siempre ha mirado hacia los Audi A3, Golf y Serie 1 pero Mercedes viene con la misión de ganarles el terreno que ha perdido en estos últimos años.
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MOTOR
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Congratulations Sebastiane Vettel
Motores.
Dinamismo y eficiencia La oferta inicial está formada por 3 propulsores diesel y 3 de gasolina con potencias que abarcan desde los 109 hasta los 211CV, y con una reducción del consumo de hasta un 26% en relación con la generación anterior del modelo. De esta forma, el 180CDI de 109CV y origen Renault ofrece un consumo de 3,8 litros a los cien kilómetros, con unas emisiones de CO2 de 98 gramos por kilómetro recorrido. Más adelante llegará una versión de acceso de gama al exclusivo club AMG, la AMG45, que contará con una mecánica por encima de los 300CV con la potencia específica más elevada del segmento y toda la genética deportiva de estas exclusivas preparaciones. La caja de cambios 7G-DCT, que estará disponible con todos los motores, llevará un software específico para esta especialísima versión.
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MOTOR
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Congratulations Sebastiane Vettel
Interior.
Equipamiento El interior del Mercedes Clase A 2013 es de nuevo una declaración de intenciones para atraer al público más joven, con un salpicadero netamente deportivo gracias a sus salidas de aire circulares tipo turbina de avión y a los acabados símil carbono de sus relojes y frontal. Los asientos envolventes de las versiones más deportivas redondean un conjunto que es sin duda de los más atractivos que hemos visto nunca, con un agarre y comodidad totales. En cuanto al equipamiento y los acabados, Mercedes ha buscado un programa fresco que se caracteriza por las posibilidades de personalización. La versión básica ya cuenta con aire acondicionado, sistema de audio con conexiones USB y Aux, elevalunas eléctricos en todas las plazas, luces automáticas o el volante multifunción con doce pulsadores entre otros elementos de serie muy dignos. Después podemos escoger entre tres acabados: Urban, Style y AMG Sport, y tres paquetes de diseño: Night, Exclusive y AMG Exclusive, además de todo el conjunto de equipamiento incluido en el listado de opciones que le sitúa como un verdadero producto premium. Por lo tanto, las posibilidades de personalización de este coche son ahora muchas y muy variadas, gozando de un vehículo muy completo desde la versión más básica.
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Sexo
¿UN ROLLO DE “VERANO” EN PLENO OTOÑO?
ATRACCIÓN PARA ATACAR
UN ROLLO DE VERANO, SÍ. TE REVELAMOS LAS FASES DE UN AMORÍO PASAJERO: DESDE QUE LA CONOCES HASTA EL DÍA SIGUIENTE.
Es el mejor momento, el más estimulante... Habéis intercambiado una mirada, os atraeis y sientes ese escalofrío. ¿Por qué?, ¿qué lo provoca? En nuestro caso, ella: despierta en nosotros una serie de reacciones químicas. Como si de un batido se tratase, tu cuerpo empieza a mezclar: oxitocina, hormona responsable del placer emocional; dopamina, esa que dicen que es “la droga del amor y la ternura”; finilinanina, genera entusiasmo; endorfina, la responsable del sentimiento de plenitud; la epinefrina, la que nos ayuda a llevar a cabo nuestras metas; y la serotonina, la hormona de la felicidad. Esos son los ingredientes, ahora veremos cómo utilizarlos. Imaginemos que das el primer paso y comienzas el ataque. Aportarás un toque de energía, si todo va bien, para desencadenar en ella algo imparable y muy agradable. “El flirteo provoca placer y relajación”. Se genera dopamina, la hormona del placer, también aparecen en escena las endorfinas, surge esa placentera mezcla de placer y relajación.
Busca el placer: Agrega almendras y manzanas al almuerzo para elevar la temperatura en la cama. Las almendras y las manzanas logran los mayores índices de producción de dopamina. El truco: Un tornado de hormonas desata en tu interior te hará sentir una mezcla de temor al rechazo y emoción por lo que puede pasar. Debes controlarlo, si no es así caerás en uno de los clásicos errores masculinos: que se note en exceso la necesidad. Y eso, a la mujer, como que no... Flirtea todo lo que quieras, pero no enseñes todas tus cartas sin haber jugado. No seas obvio.
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BUEN ROLLITO Cuándo estás hablando con una chica que te gusta, experimentas bienestar. Las gracias hay que dárselas a la dopamina, sí, otra vez. Este neurotransmisor es el responsable de que tu cuerpo se relaje, la falta de dopamina provoca depresión y apatía, y es ese justamente el comportamiento contrario que buscamos para este rollo.
PONTE EN MARCHA
Busca el placer: Desayuna huevos, leche o pechuga de pavo. Alimentos con proteína, así producirás las cantidades necesarias de dopamina para consumir durante el día. Siempre que puedas come fruta o verdura, cuando vayas al mercado, no te olvides de llenar tu cesta de sandía, plátanos, manzanas, aguacate, ciruelas, arándanos, fresas, soja y remolacha, todas ellas grandes fuentes de dopamina.
Vayamos al grano: el pene. Tu soldado tejidos especializados que retienen el exceso de riego sanguíneo para proporcionarle hipersensibilidad.
El truco: A ellas les encanta los chicos positivos. Si tu dopamina está por los aires, tú serás ese tipo. No te dejes llevar por la tensión. Ten un plan preparado, pero si algo se tuerce, adáptate sin enfurruñarte.
El truco: ¿Tienes ganas de tirarte a su cuello? Pues no, alarga la excitación todo lo que puedas. Juega con su sensualidad antes de ir al grano. Tú te irás preparando y disfrutarás más y encenderás su deseo para que tenga más ganas. Recuerda que, “las cosas de palacio van despacio”, contrólate.
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Busca el placer: Pon el brócoli en tu dieta y pásate por un spa. Las grasas saturadas taponan las arterias, así que huye de ellas. El sulforano dispara las defensas naturales que previenen el taponamiento arterial y donde más abunda es precisamente en el brócoli.
LA CHISPA DEL DESEO ¿Buscas esa ounzada tan excitante de deseo? ¿Verla como te mira apasionadamente? Aquí entra en acción la testosterona. El nivel de testosterona de un hombre es fundamental. Ten en cuenta en en los hombres sanos de 18 a 60 años los valores de testosterona muestran un amplio rango desde 300 a 1000 nanogramos por 100 mililitros de sangre. En las mujeres, producen la testosterona en los ovarios y la administración de esta hormona es el tratamiento más frecuente para los casos de anorgasmia. La testosterona hace mucho en tu chica, y no solo a nivel sexual, la sensación de bienestar que siente no sólo en la cama tiene mucho que ver con esta hormona. Busca el placer: Carbohidratos, mételos en tu desayuno. De esta forma tedrás al cortisol(la hormona del estrés) controlada, es la archienemiga de la testosterona. El truco: Que no te de verguenza. Hablar con ella sobre sexo no es malo, pero tampoco te pases. Estas conversaciones calienta el ambiente y os prepara a ambos para lo que pueda llegar.
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QUE ESPERE EL ORGASMO Es la hora de la verdad, y si quieres pasártelo lo mejor posible, recuerda que retrasando la eyaculación puedes aumentar la intensidad del palcer. Hemos creído durante muchos años que para alargar el placer y retrasar la eyaculación dependía de la mente. Pero estamos equivocados, una investigación de la Universidad de Utrecht (Holanda) descubrió que la serotonina, conocida por su efecto antidepresivo, es clave para no cantar gol antes de haber jugado. Constataron que la serotonina presentaba menos actividad en aquellos hombres que sufrían eyaculación precoz.
TOCA ATACAR No pueden haber errores y tu principal enemigo puede ser el estrés. Debes combatirlo con todas las armas que tengas, pues la hormona que lo provoca, el cortisol, puede acabar con la producción de testosterona, y eso, no nos gusta nada... Busca el placer: 200mg de cafeína aumentan un 30% el cortisol, en solo una hora, y los niveles pueden estar elevados a ese nivel durante 18 horas después, el tabaco y el alcohol si no prohibirlo al menos evitarlo a toda costa. Puedes facilitar la oxigenación de tu pene tomando pipas de calabaza y haciendo carreras de 10 kilometros, ya sabes, coge las zapatillas y a correr. El truco: Estas dentro de la fase sexual y debes asegurarte de que ella lo esté también. Ya no hay momento para sutilezas, pero sí para elegancia. Susúrrale cuánto la deseas y valora su reacción.
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Busca el placer: Vete más a la playa, si no puedes intenta estar expuesto al sol de vez en cuando. Tus bocadillos que sean de pavo, para alargar el placer. El truco: Cuando ella llegue al orgasmo, para un poco y luego continúa. Es una maniobra que hará que disfrute mucho más.
EL MEJOR ORGAMO
Tu orgasmo funciona así: las contracciones que liberan el semen, son las que te hacen sentir placer. Suelen ser unas ocho, así que por lógica, si tuvieras más semen, necesitarías más contracciones y por tanto y mayor placer, suena bastante bien ¿verdad? Busca el placer: Un estudio español publicado en la revista Fertility and Sterility descubrieron que elevar la ingesta de folatos, presentes en las espinacas, los espárragos y las lentejas; vitamina C, presente en el brócoli, las naranjas y las fresas; y licopeno, contenido en los tomates, la sandía y las uvas, incrementaron el volumen del semen en todos los sujetos del estudio. Uno de los participantes consiguió aumentarlo hasta un 45%. El truco: ¿Quieres que ella también tenga un orgasmo más intenso? Procura que esté excitada el mayor tiempo posible.
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VER MAKING OFF
MODELOS / NIKHIL MAHTANI, PATRICIA GARCÍA, IAN MONTES, ELÍAS RODRIGUEZ FOTÓGRAFO / IAN MONTES
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PULL AND BEAR Chaqueta interior
20 Euros.
PULL AND BEAR Pantal贸n 25 Euros.
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SHOWROOMS
JACK AND JONES Chaqueta exterior
50 Euros.
VANS
60 Euros. www.mensessence.es
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SHOWROOMS
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Operación Thor and
#OperaciónThor: ¿cómo empezamos? Si me estás leyendo es que te animas a acompañarme, ¿me equivoco? Si no es así, espero que tras leer este artículo si que te animes. ¿Por qué? Muy fácil: porque yo no me planteo un objetivo imposible. Veréis, en la actualidad me encuentro a 7 meses de terminar mi beca predoctoral, lo que significa que voy camino a terminar mi tesis. Para los que no estéis familiarizados, una tesis doctoral es un trabajo de investigación novedoso en la que aportas algo al conocimiento de un campo de la ciencia, al que sea que te dediques. Si, suena a importante, ¿verdad? ¿Y por qué os cuento esto? Para que veáis que mi #OperaciónThor no es ningún reto de “sacar abdominales y cuerpo de portada en nosecuantos meses”. Porque sería inviable, dado el poco tiempo que tendré para entrenar, acudir 5 días al gimnasio y pasarme allí 3 horas. Y lo mismo con la alimentación. Si de ahora a cuando presente mi tesis me pongo a comer ensalada y pechuga de pollo a la plancha, me dará un yuyu. Por eso, una vez más, mi reto pretende ser algo realista. ¿Cómo empezamos? Primera parte: marquemos una línea de salida, aunque no exista una meta clara. ¿Cómo hacemos esto? Pues registrando nuestro estado físico a día de hoy. Nos hacemos un par de fotos sin camiseta (para observar mejor los cambios) de frente y de perfil, y las guardamos con la fecha en las que nos las hemos hecho. Y cogemos un metro de sastre (no lo intentéis con metros de estos de bricolaje de metal, no se ajustan bien y podéis cortaros) y tomamos medidas para confeccionarnos una tabla. Podéis llegar a tomar más medidas si lo creéis oportuno, pero yo me conformo con bíceps, antebrazo, cintura y pecho. Y en el caso de los bíceps, tanto con el brazo estirado como contraído (sacando bola, vaya). La medida de la cintura suelo tomarla a la altura del ombligo por tomar una referencia. ¡Si no, cada vez la tomaríamos en una parte! Anotamos todas estas medidas en la tabla y anotamos la fecha. ¡Ya hemos marcado la línea de salida! Segunda parte: ¿Qué como y qué no como? Ante la idea de ponerse en forma, nuestra mente asocia rápidamente nuestra dieta a un régimen restrictivo. Sin embargo, seguir algo así a rajatabla de repente es algo muy duro y difícil de mantener. ¡Y queremos continuar con nuestra Operación durante mucho tiempo! Así que lo primero es analizar qué comemos. Sentémonos un momento y apuntemos lo que recordemos que hemos comido en todo el día. Hasta el mínimo picoteo entre horas. Luego, pensemos en el día anterior, y así, vayamos apuntando lo que hemos comido, más o menos, en una semana. Evidentemente, si escribes esto en plenas navidades o tras un fin de semana intenso, no te saldrá lo mismo, así que obviemos los días de fiesta. Una vez lo tengamos apuntado, tenemos que decidir qué dejamos, qué añadimos y qué quitamos. Por ejemplo, debemos comer unas 5 o 6 veces al día. Si un día estamos muy ocupados, y no podemos, no pasa nada, pero intentemos coger ese hábito. ¿Por qué queremos comer tantas veces al día? Porque cuando nuestro cuerpo se pasa unas 3 horas sin comer, empieza a ralentizar el metabolismo para ahorrar reservas. ¿Y cuales son las reservas? ¡Principalmente la grasa que queremos eliminar! Así pues, desayunemos (muy importante) y hagamos al menos otras 4 comidas. ¿Podemos picar entre horas? No está del todo prohibido, siempre que sea algo puntual, esté lo suficientemente separado de las comidas principales, y siempre que elijamos bien qué comer. Tengamos siempre a mano nuestra fruta favorita o unas galletas (sanas, nada de oreos, ¿eh? que os veo venir). Intentemos cargar de hidratos las primeras comidas del día (cereales para desayunar, un sandwich o unas galletas para almorzar, fruta, pasta o arroz para comer) y de cara a la tarde y noche, reduzcámoslos. Y para cenar, optemos por carne, pescado o verduritas. O revueltos, ¿por qué no?
Francesc Gascó
@pakozoic
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¿Qué hacemos con los caprichos, como los dulces? Pues hagamos todo lo posible por eliminarlos, aunque no necesariamente del todo. Yo por ejemplo soy un apasionado del chocolate, así que he substituido el chocolate en todas sus formas por tabletas de chocolate puro (así no tiene ni azucares ni leche entera) y así, cuando me apetece un poco, me tomo una onza y “mato el gusanillo”. ¡Si logramos substituir nuestros caprichos por otros menos dañinos, ya estamos avanzando mucho! ¿Y si un día caigo, y me como una chocolatina o una hamburguesa? ¡No pasa nada, hombre! Tómatelo como una recompensa, y como “algo que quemar en los entrenamientos”. ¡Las recompensas son necesarias y nos animan a continuar! ¿Y qué entrenar? Ahí mi consejo es que acudas a un monitor o entrenador. Sólo ellos saben qué clase de ejercicios son los buenos para empezar. Normalmente no empezarás a hacer sólo ejercicio aeróbico o sólo pesas a lo bestia. Lo normal es empezar por un equilibrio, una toma de contacto, para coger algo de tono muscular y empezar a acostumbrarse al ejercicio físico. Y es que los músculos, cuanto más fuertes están, más energía consumen, y eso también ayuda a adelgazar. Y, al igual que con la comida, hay que acostumbrarse poco a poco al ejercicio. Porque si queremos lograr nuestro objetivo, no podemos acobardarnos. Y así es como se empieza, ¡no hay maratón sin un primer paso!
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Fashion and Friends by Gran Canaria Moda Calida www.mensessence.es
Men’s Essence se da un paseo por la Fashion and Friends y se encuentra con Abotonados, una marca con diseños alegres y atrevidos que tiene mucho futuro. Hemos entrevistado a sus creadores y tenemos su última colección. ¡No te lo pierdas!
Men’s Essence se da un paseo por la Fashion and Friends y se encuentra con Abotonados, una marca con diseños alegres y atrevidos que tiene mucho futuro. Hemos entrevistado a sus creadores y tenemos su última colección. ¡No te lo pierdas!
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Fashion and Friends
Entrevistamos a:
Entrevista + Colección
Una colección femenina, que no te puedes perder, quizás hay algo que le pueda gustar a tu novia, y estas fechas son para regalar. En la entrevista a “Abotonados” nos dan esperanzas sobre una posible colección masculina. ¡Estaremos muy atentos!
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SESIÓN DE FOTOS / MODA Y VINO FOTÓGRAFO / IAN MONTES MODELOS / IRIS PERERA SANTANA JENNIFER BRIGHTON ELIZABETH MELISANDRE ESPACIO / CASA DEL VINO DE GRAN CANARIA COLABORA / TU DESTINO RURAL
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¿Cómo empezó todo? Pues todo empezó con una beca de Erasmus que nos concedieron a cuatro de los cinco componentes de Abotonados para hacer las practicas de empresa en Italia. Como no teníamos mucho presupuesto para todos los gastos decidimos crear cosas para venderlas en el centro donde estudiábamos y así poder reunir algo de dinero. Desde estuches, bolsos y monederos hasta camisas customizadas. También nos dimos a conocer por las redes sociales para poder llegar a mas personas y después de volver de Italia decidimos seguir con la marca pero esta vez añadiendo colecciones de prendas de vestir.
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¿Fue difícil al principio? Abotonados solo a cumplido un año, así que a esto se le puede llamar el principio de Abotonados, pero se puede decir que poco a poco estamos consiguiendo lo que queremos que es: darnos a conocer y vivir de lo que nos apasiona, la Moda.
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Actualmente hay muchos jóvenes estudiando ciclos formativos, como sabemos ustedes realizaron las prácticas en Milán ¿Recomiendan a los lectores estudiantes esta experiencia? Nuestras practicas si fueron en Italia, pero no en Milán sino en Rímini, ya que los gastos en Milán eran imposibles de asumir, pero aun así fue una gran experiencia, es genial salir fuera y conocer como trabajan en otros países, sus técnicas, sus materiales, etc. Todos los que tengan esa oportunidad que no lo piensen dos veces y cojan el primer avión.
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Sin duda vuestros diseños son muy alegres y diferentes ¿Creéis que eso puede ser una ventaja frente a otros diseñadores? Todas las personas tenemos gustos diferentes, y hay personas que son mas “serias” a la hora de vestir, o que les gustan vestir con un look mas sexy, pero Abotonados ha pensado en esas personas que les gusta vestir “alegres” y con algo diferente a lo que se ve normalmente por la calle. Nuestros diseños son una mezcla entre elegante, llamativo y juvenil, pensados para personas que quieren vestir con originalidad.
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Hemos visto en vuestro blog (Visítalo aquí)unos bañadores de chico, nos han encantado y nos hemos preguntado: ¿Podría haber una colección de abotonados para hombres? ¿Os atrae esa idea? Nos encanta esa idea, hemos customizado algunas camisetas para chicos y nos gustaría crear alguna colección para hombre, pero por ahora hemos optado por la clientela femenina ya que tiene mas variedad a la hora de vestir y podemos innovar mucho mas, pero Abotonados no descarta la moda masculina para próximas colecciones.
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¿Qué os parece que podamos disfrutar de eventos como Gran Canaria Fashion&Friends by Gran Canaria Moda Cálida? Para nosotros fue un placer participar en este evento ya que es una buena oportunidad de darse a conocer y que la gente vea lo que hacemos. Hay muchos nuevos emprendedores que les viene genial este tipo de eventos, y esperamos que éste sea el primero de muchas ediciones.
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¿Fue vuestra primera vez? ¿Cómo se desarrollaron los tres días? Fue la primera vez que nos mostramos al público en un evento tan importante, la gente nos conocía a traves de internet pero no en persona. Lo bueno de este evento fue que nos dieron la posibilidad de que nuestra colección desfilara la tarde del viernes junto con otras colecciones de otros diseñadores alternativos. Es genial ver que a la gente de a pie le gusta lo que hacemos y que se sienten identificados con nuestro estilo, un “look muy Abotonados”.
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SUPLEMENTOS DEPORTIVOS. 多CUALES FUNCIONAN Y CUALES NO? www.mensessence.es
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S
i has decidido emprender la aventura de ponerte en forma o conseguir en el gimnasio ese cuerpo diez que tanto deseas, seguramente hayas oído hablar de los suplementos deportivos. Proteínas, pre-entrenos, creatina... Muchos son los productos que actualmente consumen muchos deportistas y amantes del fitness, los anuncian en internet por todas partes, quizás incluso te los haya ofrecido tu monitor del gimnasio, pero bien, ¿Son realmente necesarios? ¿Resultan efectivos o son sólo una forma de sacarte el dinero? A continuación hablaremos de todos ellos:
Proteínas de suero
S
on los clásicos “batidos de protes”, proteína en polvo extraída del suero de leche, normalmente aislada y tratada para su rápida absorción y disuelta en agua. Es sin duda el producto más exitoso entre los jóvenes amantes del fitness y es raro encontrar a alguno que acuda asiduamente al gimnasio y no consuma estos batidos justo después de sus entrenos.
Realmente entre muchos de estos jóvenes corre la falsa idea de que estos batidos son una suerte de alimento mágico “indispensable” para ponerse fuerte, cuando realmente su aporte nutritivo y calórico en 100 gramos no difiere mucho del de dos latas de atún al natural, por ejemplo. Es simplemente proteína animal, de alto valor biológico, siendo la única diferencia su rápida
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velocidad de absorción. De este modo no tiene ningún sentido obsesionarse con consumir los 25 gramos de proteína que aporta un batido standard, si no seguimos una dieta ni por tanto sabemos si alcanzamos el total de gramos de proteína animal que necesitamos al día.
Glutamina
Uno de los aminoácidos más presentes en nues-
tro organismo, básico para la masa muscular, se comercializa aislado como suplemento deportivo. Como según varios estudios nuestros niveles de glutamina decaen tras un ejercicio intenso, muchos culturistas y amantes del fitness consumen este producto para evitar el famoso catabolismo (la gran obsesión, por la misma razón hacen 800 comidas como si fueran Jay Cutler o Ronnie Coleman con sus dietas de 9000 kcal imposibles de meterse en tres comidas). Actualmente la glutamina tiene una falsa fama de suplemento “recuperador”, sin embargo no es del todo mentira que con unos niveles de glutamina altos nuestra masa muscular estará Me explico, realmente la glutamina es una aminoácido indispensable, el problema es que de las cantidades que se recomiendan (5g antes de acostarse, otros 5 antes del entrenamiento de pesas, por ejemplo) por vía oral absorbemos una ínfima cantidad. De este modo el suplemento pasa a ser más un placebo que otra cosa, ya que para ser efectivo deberíamos consumir cantidades mucho mayores, terminando con un bote de varios kilos de glutamina en poco tiempo, lo cual obviamente no sale a cuenta. Si sigues una dieta rica en lácteos y carnes seguramente ya cubras tus necesidades de glutamina a lo largo del
tiempo, y no debes malgastar tu dinero en consumir cantidades irrisorias. Si eres un obseso del catabolismo y temes perder músculo mientras duermes (paradógicamente la hormona de crecimiento actua como nunca en las horas de sueño), mantente alimentado durante horas con un buen vaso de leche antes de acostarte (por su aporte de caseína). Y recuerda, el músculo no se pierde tan fácilmente, ni siquiera por mantener tus niveles de glutamina bajos durante horas.
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Pre-entrenos
T
Grainers
P
roductos de gran éxito que nos aseguran una mayor energía y fuerza antes de cada entreno. En realidad son tan sólo estimulantes del sistema nervioso a base de cafeína y derivados, mezclados con creatina y otras sustancias, incluso glutamina, prometiendo cada uno de ellos la fórmula definitiva para hacer de tus entrenos una maravilla. Realmente efectivos como placebo, no aportan ningún estímulo que no podamos recibir de un buen café antes de entrenar. De este modo, tanto una cosa como otra deberían reservarse sólo para días de entreno realmente duros o en los que tratemos de batir marcas difíciles, o en los que no nos encontremos a punto anímica o mentalmente. Consumir café o preentrenos “mágicos” antes de cada entreno nos hará tolerantes a sus efectos y probablemente adictos, lo que acaba repercutiendo en nuestro rendimiento.
remendamente exitosos entre personas delgadas que buscan desesperadamente subir de peso (pareciendo que les da igual que sea en forma de músculo o de grasa), a los que se lo han aconsejado ese amigo sin mucha idea pero fuertote o ese monitor listillo, los Gainers son esos carísimos botes con una foto de un ciclado en portada que se nos venden como la forma definitiva para construír músculo. Como obviamente eso es algo que no existe, su único valor para alguien que busca subir de peso es su alto aporte calórico, siempre que el sujeto logre con el gainer alcanzar el superávit calórico, claro. Realmente es absurdo el consumo de estos productos, normalmente carísimos y “rellenos” a base de azúcares, pudiendo cubrir tus necesidades calóricas con una buena dieta a base de patata, arroz, pasta, etc. Si no tienes tiempo de hacer varias comidas al día por cuestiones de trabajo, y no eres capaz de comer todo lo que debes comer en 3 comidas, mejor opción un batido casero de leche, huevos, avena, platano o lo que quieras que aporte los macronutrientes y calorías que demandas, antes que estos productos, sin duda el mayor timo, más hinchado y engañoso del panorama de suplementos deportivos.
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Creatina
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ealmente el único suplemento que podría ser realmente útil, de probada efectividad en atletas, todo tipo de deportistas y por supuesto amantes del fitness. Aunque se le atribuyan algunos valores falsos, la creatina mejora el rendimiento y ayuda a la recuperación. Está presente en algunos alimentos como puede ser un buen filete de ternera, aunque quizá para conseguir adquirir de estos una cantidad sifgnificativa deberíamos consumir bastante carne más de la que incluimos en nuestra dieta. Algunos aspectos que suscitan controversia son la necesidad de hacer fase de carga o no. Realmente ambas opciones son válidas, realmente si hacemos la fase de carga notaremos antes sus efectos pero gran cantidad de la que consumamos podría degradarse o perderse dependiendo de cada persona, y si prescindimos de carga y empezamos directamente a tomar los 5 gramos diarios correspondientes, tardaremos algo más en notar sus efectos. Tampoco debe ciclarse, por la ausencia de efectos secundarios demostrados, y puede tomarse tanto en el pre como en el postentreno, siendo quizás más recomendable antes por su efecto “energizante”, junto a un carbos de rápida absorción como un zumo de uva, o simplemente con agua.
Uno de los efectos de la creatina que dan lugar a equívoco es la retención de líquidos que produce, pensando mucha gente que esto puede hacerte parecer más gordo, cuando realmente el agua retenida es intramuscular, y tan sólo puede hacerte parecer más fuerte o “inflado”. De todos modos, pese a sus beneficios, como el resto de suplementos, la creatina no es ni mucho menos imprescindible para cualquier deportista. Si crees que puede venirte bien adelante, pero considerala vital sólo si te cuesta muchísimo recuperarte de un entreno a otro.
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Mujjo, los guantes de cuero para pantallas tรกctiles
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Ahora que el frío ha llegado para quedarse unos meses, muchos ponen su vista en unos guantes de invierno que les permitan manejar la pantalla capacitiva de su Smartphone o tablet sin tener que helarse los dedos. La mayoría de estos accesorios de moda están confeccionados en lana y tienen cosido un pequeño parche que conduce la electricidad lo suficiente para que la pantalla reconozca nuestros dedos. La marca holandesa Mujjo acaba de presentar unos guantes que abordan el problema desde una perspectiva diferente, la nanotecnología. Los Mujjo Touchscreen Gloves están confeccionados en cuero con forro interior de lana y permiten utilizar pantallas táctiles. El secreto es un tratamiento nanotecnológico que recubre el cuero y lo dota de las mismas cualidades de capacitancia que la piel humana. La cobertura es independiente de que nuestra piel esté en contacto con el guante para funcionar (de ahí que sea posible el forro de lana) y funciona en toda la superficie del guante. La misma cobertura sirve también para hacer el cuero resistente a la intemperie, a la suciedad y con limitadas propiedades antibacterianas. Mujjo vende los guantes en color negro y a un precio de 130 euros desde su página web. Si el precio se nos sale de presupuesto, la marca también tiene modelos más convencionales en lana por 25 euros.
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ยกNos vemos en enero!
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