文／本報綜合報導 圖╱123RF
根據英國YouGov一項民調 顯示，在18-24歲年輕人當中
，近1/3的人會在一年春季開 始時，決定改變生活方式，實 踐「春季健身，全新的我」， 他們專注於改善體能，或是採 取更健康的生活方式。
然而健身計畫最困難的事 之一，就是「短時間內就放棄 了」。怎樣才能實現新年健身
願望呢？BBC音頻節目提供一 些實用技巧和建議，幫你維持 積極以及正確的心態。
設定可實現目標
如何設定目標呢？與其因 消極態度而無法完成，不如擬 出能做得到的目標。要專注於 變得更好，而不是追求完美， 因為如果目的是達到完美，只 會令人變得沮喪，逐步改進則
更容易達到目的。
擬定一個新計畫
哈佛大學曾做過一項健康
報告發現，計畫可讓人詳細了 解自己的日程安排，並在每周 留出特定時間完成目標。此外
，日程表還能增加堅持的因素
，讓人不輕易放棄，更可能讓 健身任務變成習慣，特別是在
新鮮感和熱情消退的時候。
選擇最喜歡方式
健身選項很多，從健身房 課程，到網站瑜伽課；或選擇 一種新運動，或者簡單地改善
飲食。選擇自己所喜歡的運動
，對建立積極的聯想非常重要 ，更關鍵是能讓你繼續下去。
所以，花點時間找到合適的運 動，然後再全力以赴。
找伙伴一起鍛鍊
然而，意志力只能幫助一 部分。亞伯丁大學研究人員在
一項研究中證實，有個鍛鍊伙 伴可以讓人堅持不懈，即使有 時你真的不想運動。實施健身
計畫，其實很不容易，即使意
志堅強的人，在面臨寒冷的天 氣時都有可能放棄。所以，找
個伙伴一起鍛鍊吧！
選擇音樂作搭配
再者，過程中如果沒有音 樂伴隨，可能鍛鍊也堅持不了 多久。根據研究發現，音樂對
運動有幫助，音樂可以分散人 們對疼痛和疲勞的注意力，同 時，以音樂做熱身運動，也有
助於激發行動力。
多走路健康又長壽
健走是最簡單容易的一種 運動方式，據報導指出，在新 冠疫情期間，有些地方每日堅
持健走鍛鍊的人數有增無減。
專家也鼓勵人們不要小看走 路，因為邁開雙腿運動起來，
其實能帶來許多意想不到的 好處。
改善精神健康
多走路有益大腦健康，伯
德醫生解釋說，健走時會釋放 出一種叫腦源性神經營養因
子（簡稱BDNF）的物質，唯一
能讓它進入身體的方式就是
運動。伯德表示，BDNF有助於
減少炎症，還可以幫助解決焦
慮以及抑鬱等問題。
可增加創造力
亞里士多德、尼采和齊克
果的共同之處，他們的最佳思
想火花都是在步行時產生。伯
德醫生建議大家要像那些哲
學大師一樣，在走路中發揮創
造力和想像力。尼采曾寫道：
「所有真正偉大的思想，都孕 育於步行中」。
有益健康長壽
有研究顯示，在義大利撒
丁島、日本等地，百歲老人似 乎特別多。他們除了共同具有
9項生活方式因素，最主要的
是他們每天都走路，研究人員
將此稱為「自然運動」。這說
明以自然進化方式運動的人，
能活得更久而且更健康。
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