Sexta-feira, 4 de março de 2011 |
Prepare seu corpo para o Carnaval O mundo se volta para o Brasil na época do carnaval e, como não poderia ser diferente, os brasileiros se preparam para aproveitar a alegria contagiante deste feriado prolongado. Nesta preparação vale malhação, dietas e tratamentos estéticos que proporcionem um resultado satisfatório neste curto espaço de tempo. Por isso, é importante pesquisar quais são os tratamentos que possuem os melhores custos benefícios. Para a consultora em estética, Juliane Coutinho, uma importante tarefa na hora de oferecer os diferentes tratamentos é a transparência quanto aos resultados que poderão ser obtidos neste espaço de tempo. “O organismo de cada pessoa também influencia muito nos resultados, pois eles dependem da velocidade do metabolismo de cada um. Idade, fator hormonal, alimentação, sedentarismo, fumo, etc., além do nível de seriedade que a cliente encara o tratamento e as recomendações pré e pós tratamento devem ser respeitadas”. Algumas dicas da nutricionista da Onodera Estética, Jenifer Campana, para essa época são cuidados simples, mas importantes para o organismo. “Algumas ações podem ser tomadas sem que tenha que haver uma preparação. Beber muita água; suco de fruta; água de coco; comer a cada três horas; evitar carnes e lanches gordurosos; ter sempre a mão uma barrinha de cereal; observar as condições de higiene dos lo-
cais que for realizar as refeições e ao beber álcool intercalar com água” essas são dicas que auxiliam o organismo, fazendo com que o corpo não fique desidratado e amenizam a possibilidade de intoxicação alimentar. Os resultados com a utilização desses tratamentos podem ser: redução de medidas (tanto pela redução de gordura localizada, como pela melhora na retenção de líquidos), melhora do efeito casca de laranja da celulite (pele mais lisinha), melhora do aspecto flacidez (pele mais esticada). “Estes tratamentos, além de acelerar o metabolismo, melhoram a circulação sanguínea e linfática proporcionando melhora na saúde e maior sensação de bem estar ”, completa Juliane. Confira a seguir a dieta indicada pela nutricionista. Essa dieta possui mais porções de proteína, nutriente que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e reduz a absorção de carboidrato. A dieta abaixo não deve ser seguida por crianças e adolescentes, pois como estão em fase de desenvolvimento e crescimento, não devem realizar dietas que restringem as calorias e nutrientes. E ainda, caso a pessoa que esteja utilizando este cardápio realize atividade física mais intensa, é possível que falte energia para realizá-la. Neste caso, o aporte de calorias deve ser maior. Procure um nutricionista e informe-se antes. Tempo máximo para a utilização da dieta: 15 dias.
Plano Alimentar (apenas 15 dias) Café da manhã 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light 1 porção de fruta Lanche da manhã 3 damascos ou 1 fruta ou 1 barra de cereais light ou 1 castanha do pará Almoço • Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) • 3 col. (sopa) de couve refogada • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • ½ concha (pequena) de feijão • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado - Salada verde: Pode variar e acrescentar tomate, palmito, pepino, rabanete - Legume: Pode variar e substituir por 3 colheres de sopa de: brócolis no vapor ou beterraba ralada ou couve-flor no vapor ou 1 batata-doce assada pequena - Carne: Pode substituir a mesma quantidade, peixe grelhado, bife grelhado acebolado ou carne de panela com molho de tomate. - O feijão pode ser substituído por lentilha Lanche da tarde 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de ricota cremosa light e 1 fatia de peito de peru light Jantar Opção 1: • Salada verde • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado ou peixe grelhado ou bife grelhado Opção 2: • Sopa de legumes com carne : 2 conchas ou • Omelete (2 ovos) • 1 torrada integral light Ceia 1 taça de gelatina light com iogurte light ou 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi)
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IV Fórum Internacional de Qualidade em Saúde O Brasil será por dois dias o centro de debates mundial de Programas de Segurança do Paciente e Qualidade em Saúde Nos dias 31 de março e 01 de abril, das 8h às 18h, o IQG – Health Services Accreditation, associado ao Institute for Health Care Improvement dos EUA e a Organização Não Governamental Accreditation Canada, apresentam o IV Fórum Internacional de Qualidade em Saúde, no auditório da FECOMERCIO, situada à rua Plínio Barreto, 285, Bela Vista, São Paulo. O evento, inédito no Brasil, contará com palestrantes nacionais e internacionais que são referências no mercado de saúde mundial. Para se inscrever, ter mais informações e programação completa acesse o site www.iqgforuminternacional. com.br. Serão dois dias de intensa discussão de análise do custo-eficácia da assistência e conceitos de qualidade do atendimento, por meio de palestras e mesas de discussões com a participação de renomadas especialistas, tais como Philip Hassen, Presidente da ISQua – International Society for Quality in Health Care; Pedro Delgado, vicepresidente do IHI – Institute for Healthcare Improvement e Sébastien Audette, CEO do Accreditation Canada Global. “Certamente, estaremos realizando o melhor evento da área de qualidade em saúde no Brasil. No intuito de disseminar con-
ceitos praticados mundialmente de boas práticas em qualidade e segurança do paciente. Com este debate esperamos poder cada vez
mais estimular a melhoria da qualidade da assistência nas nossas instituições de saúde”, explica Rubens Covello, CEO do IQG.
Serviço: IV Fórum Internacional de Qualidade em Saúde Local: FECOMERCIO Rua Plínio Barreto, 285 – Bela Vista - São Paulo Data: 30 de março e 01 de abril Horário: Das 8h às 18h Inscrições: www.iqgforuminternacional.com.br
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Sexta-feira, 4 de março de 2011 |
PARAPSICOLOGIA E VIDA MELHOR nº 182 Quando há disposição em superar as mágoas, na medida que a mente vai sendo trabalhada com exercícios adequados, você adquire controle sobre seus pensamentos, sentimentos e ações. Depois que isso acontece, sua história deixa de ser a história de uma vítima e passa a ser a história de um herói. Antes você só via a sua dor, agora o foco passa a ser seu emergente poder e auto-confiança. O perdão significa que sua história se torna diferente. Agora você está no controle e não mais a mágoa. Não podemos mudar o que aconteceu, porém, não há situação na qual você não possa mudar a maneira de falar sobre o que aconteceu. Sempre pode-se achar um ponto de vista mais esperançoso e positivo. Parapsicólogo Flávio Wozniack - CNPAC nº 101 E-mail: flavio.wozniack@ig.com.br 1. Av. Manoel Ribas, 852 - sala 12 - Mercês – Curitiba 3336-5896 9926-5464 2. Estrada da Ribeira - Colombo Clínica Strapasson - 3606-2635
Quem decide passar os quatro dias a todo vapor, sem uma preparação prévia, corre o risco de sofrer lesões dos tendões do pé, tornozelo e joelho
Carnaval: especialistas recomendam cuidados com o corpo para que não haja riscos de traumas e lesões durante a folia Carnaval é uma época em que as pessoas costumam abusar em alguns quesitos que variam desde a alimentação até o esforço físico. Afinal de contas, é tempo de muito samba no pé - na avenida ou em bailes - e longos percursos atrás de blocos de rua. Para que os exageros não causem conseqüências para a saúde, especialmente para os mais sedentários, e a festa seja memorável, é preciso se precaver para evitar quedas e lesões. De acordo com o chefe do Centro de Trauma Ortopédico do Adulto do Into (Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia), Leonardo Rocha, os riscos de a folia acabar antes do tempo não são poucos.
Quem decide passar os quatro dias a todo vapor, sem uma preparação prévia, corre o risco de sofrer lesões dos tendões do pé, tornozelo e joelho; inflamações das articulações do joelho, tornozelo e pés; lesões musculares e cãimbras, semelhantes às lesões do tipo “over training”. “O ideal é iniciar uma programação antecipada de exercícios físicos visando um condicionamento aeróbico para enfrentar a maratona dos blocos e dos desfiles”, ressalta o especialista. As caminhadas em terrenos planos com calçados adequados (tênis e meias) são ótimas sugestões, de acordo com o ortopedista. Já na areia, a
atividade deve ser realizada com mais cuidado. “É importante caminhar próximo da água (onde a faixa de areia é mais dura). O praticante deve fazer o mesmo percurso e levar o mesmo tempo da ida na volta, para se evitar uma carga de exercício maior apenas de um lado do corpo. Quem prefere a areia mais “fofa”, onde o gasto é calórico maior, tem que ficar atento ao desgaste articular que normalmente ocorre nos joelhos”, alerta. As aulas de natação proporcionam condicionamento cardirespiratório. As aulas de ginástica aeróbica, sempre procedidas de alongamentos, aumentam a resistência dos músculos.
Desta maneira, Leonardo garante que o folião vai estar reduzindo os riscos de torções no pé, tendinites ou qualquer outro tipo de lesão. Qualquer uma das atividades vai favorecer o fortalecimento do complexo articular (ligamento, tendões, músculos e ossos). “Fundamental ainda é sempre alongar braços, pernas e coluna antes e depois de cair na farra”, acrescenta. Os calçados confortáveis, preferencialmente os tênis com sistema de amortecimento na parte posterior, muito líquido e uma alimentação balanceada completam a lista de medidas para a saúde chegar intacta à quarta-feira de cinzas.