Metrópoli Rosa 43

Bajar de peso y

autoestima

¿Qué es el

me t rópol i rosa

2018 edición 43

coaching?

Factores de protección

Salud familiar Revista

Digital

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Bienestar

que genera el ejercicio

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CONTENIDO

SALUD

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MUNDO EMPRESARIAL

08

¿Por qué es importante estar bien física y emocionalmente?

¿Qué es el coaching?

10 ¿Qué tienen que ver los impuestos con los países de primer mundo?

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Bajar de peso y Autoestima

TURISMO

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Oficina de Turismo en Álamos

EN SU PUNTO

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Mugcake de avena y plátano

METRóPOLI VERDE

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MI IMAGEN

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MI ESPACIO

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A LA HORA DEL CAFÉ

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EN EL DIVÁN

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BIENESTAR

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Bienestar que genera el ejercicio

Cambios que experimentas al tener una conciencia ambiental

El bienestar y la imagen personal

¿Cómo ganar más espacio en casa sin construir?

Equilibrio Trabajo-Familia: el mayor reto del matrimonio actual

Estructura tu 2018

32 Un proceso de duelo llamado “menopausia”

34 Factores de protección que

generan bienestar y salud familiar

A LA VANGUARDIA

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La revolución de Zuckerberg

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La mejor revista digital www.metropolirosa.com

CUESTA ARRIBA Lic. Erasmo Fierro Palafox Presidente

direccion@urbecapital.com.mx Lic. Gema Fierro Esquer Dirección Editorial

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gema@urbecapital.com.mx L.D.G. Carlos A. Félix Escalante Diseño Editorial / Comercial

dgrafico@urbecapital.com.mx

L.C.C. Kenia Sánchez Sánchez Administración Página Web

kenia@urbecapital.com.mx Lic. Rosa Cecilia Esquer Administración

rosacecilia@elconstructor.ws Lic. Ricardo Islas Miranda Diseño Comercial Lic. Ceres Libertad Serés Reportaje

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La mejor revista para mujeres.

COLABORADORAS EDICIÓN 43 Esmeralda Cambuston, Mónica Armenta, Yanelli Barojas Armenta, Martha Lechuga, Paloma Peñuelas, Brenda Ruiz, Fernanda Grijalva, Ce Cihuatl Heredia, Zulema Bustamente, Janny Barrera.

E

l anhelo de todo ser humano es siempre ir hacia arriba y no caer, no ceder y sobretodo continuar esforzándose por subir, cada vez más y más alto.

Definitivamente aplica en todos los ámbitos de la vida, como continuamente plasmamos aquí en el editorial, las áreas tan diversas en las que las mujeres de hoy en día se involucra, pues bien en todas ellas busca ir avanzando y alcanzando logros.

Es por ello, que ir cuesta arriba no es sencillo, en muchas ocasiones es un trabajo arduo, en el que en tramos nos caemos, en otros momentos tan sólo nos detenemos a retomar fuerza y aire, pero de nuevo con firmeza vamos retomando el paso.

Enero, febrero, inicio de año, avanzados los meses o llegado el fin de año, no importa la época que el calendario marque, debe ser una meta fija ir siempre hacia arriba, sin mortificarse, sin estrés, con paciencia y esperanza, con la plena confianza que la ayuda precisamente viene de lo alto y que entre más alto subamos, entre más arriba fijemos la mirada más alcanzaremos los propósitos. Ya justo de allá viene nuestro auxilio en todo momento.

Y como ya es una verdadera tradición, nos hemos fijado de nuevo el propósito de prepararles a todas ustedes, la 5ta. Carrera de las Mujeres, la cual se lleva a cabo en el marco del Día Internacional de la Mujer, el ya próximo domingo 4 de marzo. Con el objetivo principal de motivar e impulsar la actividad física en la mujer, porque sabemos el bienestar que le genera, verlas sonreír nos hace felices.

Que mejor forma que festejarnos cumpliendo este tipo de metas.

En lo profesional o personal, sea en lo que sea: ¡Siempre confía!... Estar arriba cuesta, pero el haber llegado deja grandes satisfacciones. ¡Ánimo!

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Gema Fierro Esquer

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SALUD

¿Por qué es importante estar bien física y emocionalmente?

El primer paso para cambiar es aceptar que tenemos un problema y ser honestos con nosotros mismos de lo Por: Mónica Armenta Certified Customer Service Trainer and Leader que realmente nos molesta y esto aplica para el hogar por el Service Quality Institute Latin America y el trabajo. Una vez que detectamos que algo está mal 1er Paso: Marketing Entrepreneur monicaarmentaramirez@gmail.com y sabemos qué es, necesitamos buscar ayuda, porque solos no podemos hacer todo aunque quisiéramos y ejecutar un plan de acción, ahí es donde está el verdadero cambio: CUANDO HACES LAS COSAS. La respuesta es muy sencilla :

Para tomar buenas decisiones.

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n los últimos años los índices de estrés y ansiedad han ido a la alza por los diferentes estilos de vida que hemos adoptado en los últimos años, vivimos más de prisa, nunca estamos conformes con nada, queremos todo ya, nuestra paciencia se agota y es un círculo vicioso del que no podemos salir, lo único que sabemos es que nos sentimos mal, estamos agotados, de mal humor y la frustración crece cada vez mas.

Rara vez nos detenemos a pensar porqué nos sentimos así, sabemos que algo pasa, pero no sabemos qué, aquí es donde debemos de hacer un alto en nuestras vidas y cuestionarnos realmente como estamos viviendo.

En todas partes escuchamos la palabra bienestar, la importancia de hacer ejercicio, el tener relaciones sanas tanto en la vida personal como laboral , comer bien, dormir 8 horas, etc., etc., pero ¿realmente lo aplicamos en nuestra vida? ¿Por dónde empezamos? ¿Qué tengo que hacer?

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De nada sirve tener la teoría sin la práctica, en la ejecución está la solución, ya que conforme vas avanzando vas adaptando los procesos que te van a llevar a tomar buenas decisiones.

Las empresas y las personas tienen que pasar por estos procesos difíciles para poder crecer y avanzar y es cuando se da una evolución.

Este 2018 te invito a que evoluciones como ser humano y como profesionista, esto aplica cada vez que desarrollamos una marca nueva o una ya existente, la evolución se hace en equipo, pero debemos de ser responsables de nuestra vida y nuestra profesión, tomar riesgos y desarrollar la paciencia, pero sobre todo no perder el enfoque.

Te deseo toda la suerte del mundo y espero que encuentres el bienestar en todas las áreas de tu vida, mereces ser feliz y disfrutar de todo lo que te rodea.

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Pincel y Lienzo Por: Zulema Bustamante C. Maestra de Kundalini Yoga zulebu@hotmail.com

Alguna vez el mar y el ónix de nuestras miradas se encontraron.

Como una blanca profecía me acechan, fundidas en el verde oscuro de los bosques, en el azul cristal de los arroyos y en el amarillo lumbre de los girasoles.

Tatuadas en el musitar de la brisa, mientras mariposas navegan en hilos de sol tejiéndose con el matiz de la nostalgia.

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Al observar el infinito labrado de turquesa, indago el enigma de tus pupilas extraviadas en la textura de su color.

Apago mis ojos: el pincel de mi sueño delinea tu rostro en lienzo de espumas flotantes, donde lágrimas de ángel fluyen portando la divinidad de tu mirada que alguna vez se encontró con la mía.

Mariposa Centro de Yoga

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MUNDO EMPRESARIAL

¿Qué es el

?

Por: Lic. Aida E. Salinas Aguirre Especialista en Recursos Humanos y Coach Ejecutivo aidasalinas@dtconsultoria.com.mx

ucho se escucha últimamente sobre el coaching, y hasta pareciera ser una moda, pero ¿qué es realmente y cómo nos puede ayudar en el aspecto empresarial?

M

de hacer tal o cual cosa; y es por eso que muchas veces nos cuesta mucho emprender un negocio, estudiar algo nuevo, hacer una nueva actividad o hasta conocer nuevas personas.

El coaching es una herramienta que nos ayuda a lograr los objetivos planteados, en ocasiones hay situaciones en donde parece que no podemos avanzar, que algo nos limita para llegar a la meta, nos ayuda a visualizar y concientizar como pasar del punto A en que nos encontramos al punto B en el que queremos estar.

La labor de un Coach, es ayudar a su cliente a través de preguntas inteligentes y profundas para que encuentre las respuestas en él mismo. Una de las reglas internacionales del coaching, es que este no debe interferir con su opinión en el cliente, es cliente el que debe encontrar sus propias respuestas, analizarlas y hacerlas consientes para que entonces ponga la acción y avance en el camino del logro de sus objetivos.

Para llevar a cabo este proceso la persona que solicita la sesión de coaching, llamado el coachee o cliente, debe tener claridad de aquello que quiere lograr e interiorizarlo y con la ayuda del Coach encontrará en él mismo las respuestas y acciones para lograr su objetivo.

Como decía Sócrates: “Sólo el conocimiento que viene desde dentro es el verdadero conocimiento”.

En ocasiones parecería que esto no es muy necesario pero si bien es cierto en algún momento hay situaciones o limitaciones que nosotros mismos nos ponemos y que provocan que nos cueste mucho trabajo lograr ciertas cosas, esto en muchos de los casos es por nuestros propios paradigmas. ¿Qué es esto de paradigmas? Son las creencias limitantes que tenemos, lo que nosotros creemos que es así porque desde niños nos dijeron que así era y no puede ser diferente, o bien ya de adolescentes o hasta de adultos tomamos nuestras propias ideas y creemos que no hay manera distinta 8

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En el ámbito empresarial el coaching es muy utilizado para alinear de manera individual o bien grupal a los colaboradores con los objetivos de la empresa.

Para realizar un coachig empresarial, se requiere lo siguiente: 1. El dueño o gerente de la empresa deben estar convencidos del proceso del coaching.

2. Es necesario que la empresa tenga muy claro el objetivo que quiere lograr y por supuesto que este sea alcanzable, que sea real.

3. Los participantes en el proceso de coaching, sea de manera individual o grupal, deben estar abiertos a llevarlo.

Una vez con esto el Coach durante la sesión deberá de iniciar rompiendo el hielo y generando empatía con el coachee o cliente para que se forme un ambiente de confianza y cordialidad. Y pasarán al planteamiento del problema o motivo que los lleva a esa sesión, dando inicio a las preguntas por parte del Coach.

Una característica muy importante de los Coaches es que el 90% del tiempo de la sesión deben tener una escuchar activa y únicamente confirmar lo que dice su cliente y formular las preguntas adecuadas. Esto con la finalidad de que la persona en el proceso fluya y vaya interiorizando sus ideas, aportaciones y compromisos. Con la guía siempre del Coach para que no se pierda en el camino y se centre en el tema.

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Cuando una persona está realmente interesada en lograr algo pero le cuesta trabajo o no sabe por dónde empezar o cómo empezar, el coaching es un muy buen apoyo. Por una parte la efectividad de este dependerá de la realización de los compromisos del cliente, y por otra parte de la habilidad del Coach para lograr que el cliente interiorice y sea consciente de lo que quiere lograr y de lo que tiene que hacer para ello.

En la empresa el coaching es una muy buena herramienta que nos ayuda a avanzar en los planes y proyectos para el logro de los objetivos organizacionales y el desarrollo del capital humano.

DT Consultoría

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¿Qué tienen que ver los impuestos con los países de primer mundo?

POR: C.P. Janny Barrera BMV Contadores Públicos janny_jbg@hotmail.com

C

omo emprendedora siempre es muy importante revisar el tema fiscal, el cual muchas veces lo vamos dejando de lado debido a que en México y en otras partes del mundo (no somos las únicas), la informalidad es una realidad. Obviamente es nuestro deber y obligación ir terminando con esas viejas prácticas que no nos dejan avanzar de manera colectiva, a otro nivel de vida que nos ayude a pertenecer a los tan anhelados países de primer mundo, en los cuales las personas con actividades económicas, gustosamente contribuyen con el pago de los impuestos que se generan, porque los ven reflejados y los perciben en su propio bienestar.

indispensable del negocio, el gobierno se roba el dinero, los impuestos no trabajan en nuestro beneficio” y miles de excusas más que nos tienen sumidas en un círculo vicioso y tenemos que romper. Empecemos por nosotras mismas, al hacerlo nuestro entorno tendrá que cambiar y de no ser así podremos exigir de manera masiva, que nuestros impuestos se utilicen para el propósito para el que fueron creados.

Una de las maneras de empezar nuestro cambio de mentalidad en el tema fiscal, es registrando nuestro negocio, para sacarlo de la informalidad en la que se encuentra cualquiera que éste sea (Legal, ¡por supuesto!) y empezar a contribuir con el pago de nuestros impuestos al gasto público, de la manera proporcional y equitativa que las leyes así lo dispongan. Al dar este paso, debemos verificar que nuestro círculo de negocios directos sea también de emprendedoras responsables y formales, es decir, comprar solamente a quien te expida factura (CFDI V.3.3.).

Te has preguntado alguna vez: ¿Por qué pagar tanto en colegiaturas? ¿Por qué pagar servicio médico? ¿Por qué tenemos calles tan dañadas? ¿Por qué no hay buen alumbrado público? ¿Por qué no tenemos agua? ¿Por qué no tenemos parques y lugares de esparcimiento públicos? Claro que lo has pensando y te has contestado muy seguramente que los servicios que presta el gobierno no son los mejores, no es su obligación o simplemente lo ignoras, pero además muy orgullosa en más de alguna ocasión te habrás contestado no necesito del gobierno, YO para eso trabajo. Obviamente nos quejamos y preferimos no meternos al fondo del asunto y lo que hacemos mejor es trabajar más y más, para poder salir con el gasto que eso nos ocasiona y poder tener mejores oportunidades para nosotras y para nuestras seres queridos.

Esto de entrada puede parecer aterrador, el pensar que “¿Cómo vas a registrarte si apenas vas empezando?, apenas alcanza para cubrir lo

Ahora bien, reflexionando sobre el punto, la realidad es que estas necesidades no deberían de ser un gasto para ti, sino para el gobierno. ¿Qué

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nos hace diferentes a México de los países de primer mundo? Pequeñas grandes diferencias, por ejemplo, en estos países la participación de la sociedad en la vida política es sumamente alta y responsable, un 80% de la población ejerce el poder del voto en los procesos electorales y su participación en el gobierno es muy activa. No dejan la responsabilidad en manos de un grupo de personas llamados gobernantes, para que les resuelvan los problemas, ¡no! ¡Para nada! al contrario, están muy atentas a que cumplan con el fin para lo que fueron elegidas en los diferentes cargos, una vez que están en el gobierno. Están conscientes que es imposible terminar con la corrupción, pero si pueden y lo hacen acabar con la impunidad, eso no se tolera y exigen que el dinero de sus impuestos se les regrese en educación, salud e infraestructura, con el fin de garantizarles un nivel de vida para el cual todas están aportando.

que no hemos explotado lo suficiente, no dejemos nuestros impuestos en manos de gente no apta.

Trabajemos para que de manera conjunta, como emprendedoras y ciudadanas cumplidas, con un gobierno honesto y transparente, impulsemos un México nuevo, con miras a ser un país con calidad de vida para todas. ¿Quién tiene el poder para que así sea? ¿Quién dará el primer paso? Tú y solamente tú.

Pensarás que se escucha muy bonito y que la realidad de nosotras como mexicanas es otra, pero te puedo asegurar que la fuerza del cambio radica en ti y nada más que en ti. Tienes y/o seguramente convives con niñas y niños, que aprenderán de lo que vean en casa y en su entorno, entonces, ¿Por qué seguir fomentando la corrupción con nuestros negocios informales? Cuando bien podemos empezar por cumplir y hacer cumplir todo lo que esté en nuestras manos y a nuestro alcance para contribuir a un mundo mejor. No pierdas de vista que contribuir con el pago de tus impuestos en tiempo y forma, es la mejor manera de iniciar un mundo nuevo. ¿Utilizar transporte público? ¡Ni de chiste! Pero bien que cuando vas a cualquier lugar de primer mundo, hasta publicas fotos en tu red social favorita. Entonces: ¿Por qué no sentirnos orgullosas de nuestro país, de nuestros servicios y de nuestra gente? ¡Seamos la generación de la diferencia!

Tenemos un país de los más acogedores del mundo, rico en cultura, paisajes, lugares y con tantas maravillas naturales que es imposible que pasemos desapercibidas a nivel mundial. Para pasar del sueño a la realidad tenemos que trabajar. ¡Hoy es nuestro momento chicas! El empoderamiento femenino es un hecho, aprovechemos el espacio que tenemos de poder ser dueñas de nuestro propio negocio, de tener propiedades a nuestro nombre y no sólo eso, también tenemos la gran oportunidad de participar en la vida política del país, campo

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@BMVContadores BMV Contadores Públicos 11

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BIENESTAR

Bajar de peso

y Autoestima El plan que eliges para bajar de peso, es directamente proporcional a tu estado de conciencia y tú autoestima Por: Samantha Messina Máster en nutrición clínica

Y

o no sé si todas las mujeres lo hemos vivido, yo hablaré de mi experiencia.

Cuando nos sentimos gordas, feas, aguadas, celulíticas, desparramadas, sin chiste, lonjudas y un sin fin de adjetivos descalificativos que nos decimos, hacemos lo que sea, ¡LO QUE SEA!, para adelgazar.

Si vemos una revista que en la portada dice, adelgaza 10 kilos en una semana, la compramos. Si nos venden un kit de ilusiones con bebidas, te, faja y hasta una pulsera, lo compramos. Si escuchamos a alguien que se tomó un té de quién sabe qué y con el adelgazó como 20 kilos, le preguntamos dónde lo compró.

Si nos enteramos que un pseudo Nutriólogo, adelgazó 10 kilos en 2 semanas a alguien dices yo quiero, y si fue comiendo lo que quieras y sin hacer ejercicio, bueno hasta invitamos a la amiga para que nos haga segunda.

Estoy convencida, de que si tienes un bajo nivel de conciencia, donde no eres capaz de visualizar el daño que puedes generarte a ti y los tuyos, HACES LO QUE SEA, porque si bien tu hija o hijo de 4 años no los consume, está aprendiendo cómo hacerlo y cuando llega a los 15 años ya sabe cómo no aceptarse y es experta o experto en hacer dietas.

Cuando nuestra autoestima, que es nuestro amor propio, está por el suelo, lastimado, desvalorizado entonces no sólo tomamos pastillas o malteadas 14

milagrosas, sino hasta somos capaces de meternos cuchillo para que nos hagan liposucción, o nos pongan implantes como si con eso la mente tuviera para dejar de molernos la vida.

Conforme vas creciendo, vas teniendo más años, teniendo caídas y levantadas, raspones y heridas en el alma, te vas dando cuenta que tu cerebro es más importante que tu trasero, aceptas haberte perdido entre tener calidad de vida y ser la chica “buenona” y sabrosona del gym.

Conforme vamos permitiendo que Dios llene ese vacío que ninguna dieta estricta, ninguna cirugía, malteada, o equipo de ejercicio va a llenarnos entonces vamos aceptando que venimos a esta vida a ser felices no a tener un súper cuerpo.

Y con el tiempo, también vamos aprendiendo que el paso número uno, para sentirte bien y verte bien, es amarte, respetarte y valorarte todos los días de tu vida por sobre todas las cosas. ¿Cómo está tu nivel de conciencia hoy? ¿Cómo está tu autoestima hoy, lastimada o saludable? Por ahí puedes comenzar, ya que también tu nivel de conciencia y autoestima te guiarán con los expertos en salud adecuados, pues cuando estamos por los suelos, vamos con cuanto charlatán conocemos, creyéndoles y desperdiciando tiempo, dinero y esfuerzo.

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¿Quieres adelgazar? Ámate ¿Quieres adelgazar? Come rico sano y en paz ¿Quieres adelgazar? Haz ejercicio físico ¿Quieres adelgazar? Duerme ¿Quieres adelgazar?

Hidrátate con agua natural ¿Quieres adelgazar?

Ten una sana relación contigo y tu sistema ¿Quieres adelgazar? Que se te note

No hay fórmulas mágicas, no hay resultados sin esfuerzos, no hay milagros, el milagro lo haces tú cuando te aceptas, te amas y te respetas.

FB Nutricia Messina

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Bienestar

que genera el ejercicio

Por: Karina OjEDa Psicóloga del Deporte karinaobp@gmail.com

A

lo largo de nuestra vida tenemos distintos placeres como la comida, la música, el conocimiento, la vida sexual, el visual y también deportivo. Todos están relacionados con nuestros 5 sentidos creando emociones y euforias en nuestro organismo. En el deporte la activación la podemos encontrar en tres formas:

1.

Educativa, que la mayor parte de aprendizaje se da en las escuelas de todos los niveles y nos ayuda a desarrollar en nuestro cuerpo distintas capacidades motrices, ubicación de tiempos y espacios, ayudándonos a desarrollar el gusto por el ejercicio y en muchos casos nos encamina a realizar un deporte.

2.

Fitness, que busca generar una buena salud física y nos ayuda a tener condición cardiorespiratoria para las distintas actividades cotidianas elevando el autoestima y creando lazos sociales.

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3. Deportiva, que está

unido a la búsqueda de retos y éxitos para llegar a resultados competitivos donde se necesita mayor dedicación con base de objetivos de reconocimientos. La persona requiere tener algún tipo de talento en la persona para practicarlo en la modalidad de alto rendimiento.

El deporte genera emociones que están latentes en todo momento y eso implica que tengamos, biológicamente, una activación en nuestro sistema nervioso central. Es ahí donde se hace presente la dopamina que es un neurotransmisor que se encarga del placer y el goce que ayuda a la persona a estar más lúcida, pensar más rápido y tener mayores reflejos en un menor tiempo.

También nos ayuda a aprender cosas a una mayor velocidad y se desarrolla una mayor resistencia física debido a que desencadena la producción de noradrenalina, encargada de producir adrenalina en el organismo al aumentar la frecuencia cardiaca y respiratoria, dándole un mejor funcionamiento de los músculos mientras dure la actividad con un desarrollo prolongado de todas las funciones vitales y motrices. Podemos darnos cuenta así que la activación física en estas tres modalidades es muy necesaria en nuestra vida.

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Haz un plan diario donde puedas gozar de estos placeres que el deporte nos brinda pues aparte de ello, verás reflejados todos estos beneficios en tus distintas actividades diarias. En tu trabajo, por ejemplo, podrás tener una mejor actitud donde vendrán mejores ideas, más energía, mejor autoestima reflejando más seguridad y entusiasmo. Se ampliarán tus círculos de amistades y hasta es posible, crear lazos más afectivos. Si tienes hijos y quieres integrarlos en estas actividades, apoyándolos en algún deporte yendo a sus partidos con una actitud positiva y ¿por qué no, por ejemplo, practicando junto a ellos sus habilidades los fines de semana o en algún tiempo libre?

En fitness está el andar en bicicleta, el visitar alguna zona al aire libre como un cerro y escalarlo claro teniendo las precauciones debidas y la seguridad ante todo, visitar algún parque e ir a las albercas.

“Cuando el objetivo es claro accionas” busca qué te puede motivar y eso generará un objetivo como siempre les digo que sean a corto plazo que esos son los que te darán la meta final.

El ejercicio genera muchos beneficios pero sobre todo haz el que te genere PLACER. Ojeda Basketball Performance

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TURISMO

Oficina de Turismo en Álamos “Qué bueno que tanta gente conozca, y cada vez más el Festival Alfonso Ortiz Tirado, estoy muy feliz, se ha logrado consolidar como el festival artístico más importante de todo el noroeste cada vez es mejor, cada vez tenemos más promoción cultural y artística”, señaló.

El Presidente Municipal de Álamos, Axel Omar Salas Hernández, informó que esta oficina será la primera vista de Álamos que tengan los visitantes, un lugar donde podrán encontrar toda la información que requieren para tener una visita placentera.

L

a Gobernadora Claudia Pavlovich Arellano inauguró la Oficina de Turismo de Álamos, espacio donde autoridades estatales y municipales ofrecerán información y orientación a visitantes del Pueblo Mágico.

Con esta oficina, dijo la Gobernadora Pavlovich, los turistas podrán conocer todas las opciones que hay en Álamos para hospedaje, restaurantes, cafeterías, y actividades a realizar durante su estancia.

“Aquí se van a concentrar todos, como debe de ser y ofrecer los servicios al turista, que sepa dónde ir, que se puedan reservar habitaciones con tiempo, que conozcan todos los lugares tan hermosos que tiene Álamos para visitar”, destacó.

“Este edificio pretende ser la primera cara que da Álamos a los turistas, un edificio que sirva de información pero también de guía hacia la ciudad, y que será de mucho beneficio para todos los prestadores de servicios turísticos”, dijo.

A un costado de la Oficina de Turismo de Álamos, la Gobernadora Pavlovich presenció una muestra de danza de la etnia Yaqui, donde convivió con sus integrantes y con la cantante Lila Downs, quien formó parte del elenco de la 34 edición del FAOT. Presentes Margarita Ibarra de Torres, Presidenta del sistema DIF Sonora; Karina Zárate Félix, directora de DIF Sonora; Lorena Valdez de Salas, Presidenta del sistema DIF Álamos; Próspero Manuel Ibarra Otero, diputado federal; Luz del Carmen Parra Vázquez, delegada de Turismo en Álamos; Víctor Manuel Balderrama Cárdenas; y Jim Swickard , Presidente de la OCV de Álamos.

Cada vez las personas se sienten más atraídas a visitar Álamos por el Festival Alfonso Ortiz Tirado, subrayó la Gobernadora y puntualizó que ya se consolidó como el más importante del noroeste del país.

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EN SU PUNTO

Mugcake

de avena y plátano

U

na opción para un desayuno saludable. No lleva harina, azúcar ni mantequilla. Es facilísima y muy rápida de preparar y tiene todos los ingredientes para un desayuno completo.

Ingredientes

1/2 tza. de hojuelas de avena natural 1/4 pza. de plátano 2 cdas. de yogurt griego 2 cdas. de leche light (o la leche vegetal de tu preferencia) 1/2 cdita. de polvo para hornear 1 – 2 sobrecitos de Stevia o Splenda 1 huevo (se puede usar sólo la clara) Canela en polvo al gusto

Opcional: Chispas de chocolate amargo o arándanos deshidratados al gusto Preparación Licúa todos los ingredientes (excepto chispas de chocolate o arándanos) hasta formar una pasta homogénea y espesa. Si la mezcla es demasiado espesa para poder licuarla agrega un poquito más de leche. Vierte la mezcla en una taza o molde seguro para el microondas. Si lo deseas agrega chispas de chocolate o arándanos. Hornea en el microondas durante aproximadamente un minuto. Asegúrate si está bien cocido insertando un palillo y verificando que sale limpio.

Otras opciones

Si vas a preparar mugcakes para toda tu familia puede resultarte más práctico usar un molde más grande y preparar un pastel para varias personas. Para preparar el cuádruple de la receta tarda en cocerse aproximadamente cinco minutos. Es muy fácil desmoldarlo y servirlo en rebanadas. Sólo asegúrate de usar un molde que pueda introducirse al horno de microondas.

En lugar los arándanos o chispas de chocolate (o además de ellos) también puedes agregar nueces picadas, almendras o semillas de linaza después de licuar tu mezcla.

Fuente: hablandodenutricion.com Por: Mariana Álvarez Aceves

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200 kilocalorías por porción, 7 gramos de fibra (Valor energético aproximado preparando la receta con arándanos).

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ME TRóPOLI VERDE

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CAMBIOS QUE EXPERIMENTAS AL TENER UNA CONCIENCIA AMBIENTAL

Por: Lic. Paloma Peñuelas Félix Experta en Educación Ambiental palomiux81@hotmail.com

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uchas veces leemos noticias referentes a las acciones de protección al medio ambiente que desarrollan personas, grupos o compañías, pero sólo cuando nos transformamos en los protagonistas y nos implicamos en su ejecución, podemos comprender el alcance de las mismas. De la misma forma, seguido leemos sobre la crisis ambiental, su gravedad, sus efectos, y críticas, y también ya nos hemos planteado un poco la necesidad de hacer una mirada reflexiva sobre el grado de compromiso con el ambiente y/o de responsabilidad con la huella ecológica que generamos a diario.

Necesitamos despertar a la conciencia ambiental para poder ganar la batalla que está degradando tanto nuestro planeta, nuestra casa común, y para ello resulta fundamental educar y enseñar, mostrando lo que sucede en la realidad de los hechos para que todos podamos tomar

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decisiones claras y concretas, pendientes a mejorar la calidad de vida del planeta y de la humanidad.

De este modo podríamos decir que cuando hablamos de la importancia de la “conciencia ambiental” nos estamos refiriendo al entendimiento o comprensión que se adquiere sobre el impacto de los seres humanos en el ambiente, es decir, en su entorno, especialmente el impacto negativo que se desencadena de nuestras actividades diarias, el consumismo desenfrenado que empuja a todos a comprar y comprar sin medir consecuencias y a costa de lo que se cruce o desaparezca en el camino.

Para ello, tenemos que asumir como un “deber ciudadano” la obligación natural de vivir responsablemente, haciendo uso de los beneficios que la madre tierra nos da, sin permitir un abuso.

Con tomar “conciencia ambiental”, ya habremos dado un paso importante. Por ello, todas las personas beneficiadas en reflexionar y aprovechar estos conocimientos, comienzan a presentar cambios positivos y logran una mejor calidad de vida, siendo lo más notorio los siguientes:

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MI IMAGEN

El bienestar l a n o s r e p n e g y la ima Por: CIF Martha Lechuga Asesora en imagen física, protocolo y etiqueta mar01ime@me.com

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ucho hemos escuchado acerca de la

importancia que tiene nuestra imagen personal para poder relacionarnos con el entorno y llevar adelante nuestra vida.

La imagen personal además es una de las herramientas que ya sea de manera consciente o inconscientemente usamos con distintos fines, ya sea: conseguir un trabajo, obtener un ascenso, suscitar el interés en otra persona, mantener un círculo de amigos, etc. Recordemos que, la imagen personal comunica, y que esto no sólo lo logramos a través de nuestra vestimenta, maquillaje en el caso de las mujeres, peinado, etc. Sino también a través del lenguaje corporal, con el cual manifestamos mucho de lo que interiormente sentimos.

Por esta razón es muy importante, analizarnos y preguntarnos si nuestra imagen exterior concuerda con nuestra imagen interna, si nuestra imagen exterior comunica el tan anhelado bienestar -estado de la persona cuyas condiciones físicas y mentales le proporcionan un sentimiento de satisfacción y tranquilidad-, que deseamos sentir en todos los ámbitos de nuestras vidas y el cual sólo depende de nosotros y a veces no estamos consientes de ello. Por esta razón hoy quiero compartir contigo algunos tips para que encuentres y trabajes esas áreas de tu vida que tal

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vez son las que no te permiten proyectar lo que tú realmente quieres: VÁLORATE Reflexiona acerca de todas aquellas situaciones que estés viviendo actualmente y que no te gusten tanto y piensa sinceramente… ¿Puedo hacer algo por cambiarlas? ¡Si tiene remedio hazlo! Y pon manos a la obra, tal vez sólo se trate de modificar algún mal hábito que te agobia y quisieras cambiar, o tal vez alguna situación desagradable que hayas vivido con alguien y que tal vez con aclararla y platicar dicha situación, ese malentendido tenga solución, o que tal pedir perdón a esa persona a quien lastimaste y que te duele tanto haberlo hecho, ¿por qué no hacerlo? Recuerda que cuando perdonas estas dando un regalo y no me refiero hacia la otra persona, el regalo será para ti.

MÍRATE CON AMOR La imagen corporal también tiene mucho que ver con los sentimientos y emociones que experimentamos, de acuerdo a como percibimos nuestro físico, por lo cual es muy importante que aceptes y valores tu cuerpo, que lo ames, lo cuides y alimentes saludablemente. Trata a tu cuerpo con respeto y amabilidad, no lo maltrates.

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¡AGRADECE! La gratitud es una actitud que nace del a humildad, por lo tanto, para ser agradecido hay que ser primero humilde, ¿cómo? Reconociendo nuestros errores y limitaciones, estando dispuestos a equivocarnos y a aprender de nuestras equivocaciones, ayudando y valorando a los demás, siendo generosos, dejando de alardear o presumiendo, hablando menos y escuchando más, pidiendo perdón cuando tengamos que hacerlo.

Que no pase un día sin que agradezcas hasta los detalles más simples, pero que te hicieron sentir, ya verás cómo ves la vida de otra manera, y también como la vida te mira de firma distinta.

rodean provocan un efecto en nuestro bienestar, acércate a aquellas personas que aporten a tu vida y por el contrario aléjate de aquellas personas tóxicas que no aporten nada bueno a tu vida.

Como ves, son pasos muy sencillos, que seguramente aportarán mucho a tu bienestar personal y por lo tanto a la imagen que deseas proyectar. Llévalos a la práctica, verás como poco a poco empezarás a sentirte mejor, y recuerda que:

“EL CAMBIO VIENE DE ADENTRO, Y EL AMOR ES EL PRINCIPIO”.

RODÉATE DE PERSONAS QUE TE HAGAN SENTIR CÓMODA Debemos de tomar en cuenta que las personas que nos

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Martha Lechuga Asesoría en Imagen Física

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¡Tips para

evitar mordidas!

Por: C.P. BRENDA Arleth RUIZ SALDAÑA Pata de Perro A.C. arleth_ruiz@hotmail.com

¿

De quién es la culpa cuando un perro ataca a un niño? La respuesta de la mayoría de la gente será que es del perro y lamentablemente el perro será castigado con una muerte horrible en una jaula en la perrera, o bien por manos de la misma familia con la que ha vivido toda su vida, pero vamos analizando la situación para evitar que nos llegue a pasar algo así.

Pata de perro

Llamamos señales de estrés a todas las muestras con las que un perro, por medio del lenguaje corporal, indica que la situación es incómoda para él. Éstas pueden ser: lamerse la nariz, agachar las orejas, mantener la boca cerrada con gesto preocupado, mirar de reojo, agitar la cola de manera nerviosa.

Los perros tienen un lenguaje por medio del cual nos indican sus emociones, nos avisan su incomodidad, su enojo o felicidad y los padres debemos de prestar atención a estos avisos que nos dan, muchas veces no sólo los ignoramos en el sentido de que no le hacemos caso, si no que a veces no conocemos este lenguaje aun cuando tenemos años con nuestro animalito de compañía, puede haber situaciones y momentos en los que no se sienta cómodo; por ejemplo, quizá ese día le duele un poco el estómago y el bebé se le recarga sin querer, evidentemente el perro sentirá dolor y reaccionará de forma natural, pero nosotros lo interpretaremos como una “agresión”.

Para lograr que una relación entre perros y niños sea exitosa y no ocurran este tipo de “accidentes”, lo primero que tenemos que hacer es mantener siempre una actitud proactiva, observar la interacción y siempre interrumpirla cuando alguno de los dos muestre incomodidad.

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Las señales de calma son aquellas que emite el perro Quédate quieto y con la mirada hacia el cielo. Si para tratar de calmar o calmarse ante una situación corres o te mueves bruscamente, estarás invitándolo que sospechan peligrosa, por ejemplo: lamer a perseguirte y posteriormente a morderte (como lo repetidamente, bostezar, olfatear el piso, tirarse boca haría con una presa: perseguir y atrapar). arriba, hacerse chiquito, etc. Cuando un perro muestra este lenguaje nos indica que la situación es demasiado Evita el contacto visual porque en el lenguaje canino intensa para él. Otra señal quizá aprendida por las miradas pueden considerarse un desafío. Además, asociación es cuando el perro lame al niño: si no lo miras, no llamarás su atención. quizá el perro ha aprendido que cuando lame al bebé lo quitan de su alcance, Evita llevar artículos extraño, entonces, lo lame porque quiere que ejemplos: sombreros, cascos, lentes, No presumas que tu perro se aparte de él. paraguas, bastones, muletas, algo te costó muy caro, presume que cargando o que haga ruido, o si le salvaste la vida, si quieres más A veces también ignoramos las caminas de manera peculiar. Si es información te invito a que consultes señales de advertencia, o peor aún, posible, quítate el objeto extraño. nuestra página: http//patadeperro. las reprimimos: regañamos al perro Cuando un perro ve algo que no org.mx/ o búscanos en Facebook cuando gruñe, le gritamos cuando conoce le da miedo y puede ladrar como Pata de Perro Oficial. pela los dientes, etc. Entonces, el para intentar alejarlo porque lo perro entiende que lo que no nos gusta considera una amenaza. es que gruña, que pele los dientes o que ladre y ¿qué pasa? Obviamente no vuelve a Dale la espalda totalmente para mostrarle gruñir, no vuelve a mostrar los dientes y el recurre que no eres una amenaza, así dejará de ladrarte. directamente a la mordida.

Déjate olfatear y verás que rápidamente perderá el interés.

Al hacer ejercicio, por ejemplo andar corriendo, -Si lo vas a saludar, baja un poco tu cuerpo de costado patinando o andando en bicicleta, puedes estimular el y no te inclines sobre el perro. instinto de caza de un perro. Te dejo algunos tips para evitar que un perro te persiga y te muerda: Piensa que algo que para ti es normal, para ellos podría ser una conducta amenazante.

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Evita mordidas en factores externos

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¿Cómo ganar

más espacio en casa sin construir?

Por: Fernanda Grijalva Lic. en Diseño y Decoración de Interiores Directora de arte en: Fernanda Grijalva “Diseño interior” feer.gp@gmail.com

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MI ESPACIO

Tienes en casa espacios reducidos? No te preocupes porque puedes conseguir crear espacios más amplios y cómodos con algunos trucos que te ayudarán a ganar más metros en casa y, lo mejor de todo, ¡sin necesidad de tumbar paredes o construir! “¿Y cómo es esto posible?”, Pues bien, es posible llevando a cabo una serie de modificaciones en la decoración y distribución de tu hogar que logran ayudarte a crear espacios mucho más amplios y confortables.

Con unos sencillos cambios, conseguirás despejar cualquier espacio y conseguir un efecto de mayor amplitud con espacios más cómodos.

Entonces, ¿quieres hacer que tu casa se vea más grande?

Aquí te dejamos algunas ideas que te ayudarán a ganar más metros en casa sin obras y que podrás empezar a aplicar ya mismo.

Decora en tonos blancos o claros

El color blanco y los tonos claros son los mejores para conseguir que tu casa se vea más grande y, además, más luminosa. No sólo es recomendable que optes por unas paredes blancas, sino que, también instales muebles de este tono para que se vea la zona más limpia y despejada. Además, el color blanco te ayudará a que el espacio se vea más iluminado y, por consiguiente, también más grande. En contrapartida, los colores oscuros suelen generar un efecto óptico que parece reducir las habitaciones. Y claro que con esto no queremos decir que no podamos utilizar colores, sólo que lo ideal es que predominen los claros para lograr este efecto de amplitud.

La importancia del color del piso

Otro de los trucos para ganar más metros en casa consiste en que tengas en cuenta el color de tu piso, ya que este para lograr sentir más amplitud debe de ser de igual manera claro, además es de suma importancia el tema del formato del piso y la boquilla, ya que si el formato del piso es chico se necesitara más boquilla y por consecuencia se verán más líneas lo cual genera una sensación de reducción en el espacio, lo ideal en este caso es usar un formato de piso más grande (60x60cm) de preferencia rectificado para que la boquilla sea más pequeña y se logre perder más fácil. En general, se pudiera recomendar para una casa pequeña un piso de madera en color claro para que, así, se vea más luminosa pero acogedora, con el uso de la madera logramos una sensación más cálida en el espacio, ya que por los tonos claros pudiéramos llegar a tener un espacio un tanto

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frio. Por otro lado, evita poner demasiadas alfombras o tapetes, porque hacen que el espacio se reduzca y se vea un tanto agobiante.

Muebles versátiles para ganar más metros

Otro punto importante para hacer que la casa parezca más grande es que te decidas por aprovechar el mobiliario que uses en casa y que tengan más de una función. Es decir, puedes optar por mesas extensibles que puedan hacerse pequeñas, y en el caso de tener invitados, puedas abrirla fácilmente para crecerla.

También las camas con almacenaje son una opción genial para tener más espacio de almacenamiento sin ocupar otros lugares más que el de la propia cama.

Usa espejos en los cuartos más pequeños

Otro truco que te ayudará a ganar más metros en casa sin hacer reformas es decorar con espejos los lugares más pequeños. Por ejemplo, un espejo en el baño te dará una mayor sensación de amplitud, pero también, puedes colocarlo en algún pasillo o la sala. Conseguirás visualmente crear un espacio más amplio y despejado, por lo que te sentirás mejor.

Muebles de cristal en casa

También te recomendamos que para sentir que tu casa es más grande optes por cambiar algunos muebles de tu casa por muebles de cristal. ¿Por qué? Porque “vacían” el espacio e igualmente, te permiten usarlos. Si tienes un espacio para el comedor pequeño puedes optar porque la mesa sea de cristal, ya que así, aunque estén los muebles no se notarán tanto en la decoración, pero de igual forma aportaran elegancia y serán funcionales.

Con estos sencillos y prácticos consejos conseguirás que tu casa se vea y sienta mucho más amplia, y puedas sacarle partido a cada espacio sin necesidad de construir. Pero recuerda que esto es sólo parte de la sensación y percepción visual de cada persona y sólo ayudará a liberar el espacio visualmente, si necesitas verdaderamente más metros cuadrados, contacta con un profesional para buscar la mejor opción de ampliación y sea esta una solución a todas tus necesidades.

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A LA HORA DEL CAFE

Equilibrio

Trabajo-Familia: el mayor reto del matrimonio actual

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ace poco realizamos una encuesta a los lectores en la cual indagamos sobre los retos que tienen los matrimonios actualmente; la opción más votada resultó ser “Equilibrio trabajo-familia en ambos cónyuges”, con una votación superior al 40 por ciento, seguida de “Educación de los hijos”, “La infidelidad”, “Las nuevas tecnologías”, “El manejo del dinero de ambos”, y por último, las “Exigencias de la mujer fuera del hogar”.

Es evidente que buscar un equilibrio entre la actividad laboral y la vida familiar, es el pan de cada día de muchos matrimonios. Una experta en el tema como fue la alemana Jutta Burggraf, doctora en Psicopedagogía, licenciada en Pedagogía y estudiosa del rol de la mujer en la sociedad moderna, describía la situación cotidiana de la familia de hoy: “Muchas veces los esposos tienen distintos campos de acción, ya sea en la familia, en la profesión fuera del hogar. No se ven durante muchas horas del día.

Sin embargo, tienen contacto con otras personas, hombres y mujeres, y con ellos comparten sus intereses y planes profesionales. Cuando vuelven cansados a casa, ya no tienen fuerzas para dialogar o hacer planes y esto genera una distancia entre los esposos”.

Y en esta realidad convergen diversos factores que van mucho más allá de la incorporación de la mujer al mercado laboral, que es lo primero que se aparece en la cabeza cuando se habla del tema, como son: competitividad agresiva, ausencia de políticas a favor de la conciliación, asociación del “éxito” con el trabajo excesivo, mal uso de la tecnología, incapacidad para establecer prioridades, dificultad 28

para manejar el tiempo personal… A lo que se suma un elemento descrito por el autor Aníbal Cuevas: “una presión brutal del individualismo; lo peor de cada uno de nosotros: ir a lo nuestro.”

De igual manera, no hay que olvidar la gran responsabilidad que tienen las organizaciones en todo esto. Es notoria la falta de una cultura empresarial que sea consciente de los beneficios que representa para el empleado y por ende para la compañía, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, puesto que repercute directamente en su rendimiento, productividad, compromiso y motivación hacia la organización.

Estrategias para lograr el equilibrio

Aunque las condiciones de vida actuales no son fáciles, tampoco hacen imposible la construcción de familias sanas, sólidas y unidas. Eso sí, es necesario una buena dosis de determinación y compromiso: querer es poder. Estas son algunas claves para lograr la conciliación de la vida laboral y familiar.

Amor decidido. Es el pilar que no dejará que la unión conyugal se derrumbe. Así lo señala la doctora Burggraf: “Si al contraer matrimonio los cónyuges son conscientes de que toman una decisión para toda la vida y tienen la firme voluntad de permanecer unidos hasta el final,

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pase lo que pase, en tiempos de sol y de lluvia, de nieve, hielo y tormenta, entonces pueden desarrollarse libremente, en un clima de seguridad y de confianza. Conviene perder el miedo a las crisis. Conflictos y divergencias de opiniones existirán siempre allí donde varias personas viven en estrecho contacto. Lo decisivo es la actitud que se adopta ante aquellas situaciones difíciles, aprovechar la oportunidad de estrechar los lazos de unión superando juntos las dificultades.”

Corresponsabilidad. “Es el reconocimiento de la responsabilidad compartida entre padre y madre, hombre y mujer, en el cuidado de los hijos y adultos mayores, en las labores del hogar y en el sustento económico de la familia. En el siglo XXI los roles se comparten, ambos ayudan en áreas que antes estaban radicadas sólo en el hombre o en la mujer, y juntos, contribuyen al desarrollo del otro, de sus familias.”

Establecer límites. Cada cosa en su lugar y a su debido tiempo; ni el trabajo debe ir a casa, ni la casa al trabajo.

Crear espacios exclusivos para la familia. Como por ejemplo una cita semanal con el cónyuge y compartir la cena todos juntos (Ver: A solas con el cónyuge: la importancia de compartir tiempo juntos).

Y por último una recomendación bien importante: evitar que la tecnología ocupe el tiempo de pareja y de familia.

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Mantener el contacto físico. Hay que luchar contra la frialdad que por momentos surgen a causa de la virtualidad, el individualismo y el poco tiempo.

Las muestras de cariño son fundamentales en la vida matrimonial y en la educación de los hijos.

Fuente: LaFamilia.info

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EN EL DIVán

Estructura

tu 2018

Por: Esmeralda Cambuston Coach de Vida. Capacitador en Desarrollo Humano esmeraldacambuston@hotmail.com

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ún estamos en el inicio de este 2018, y con este año siempre han de llegar nuevos retos, propósitos, metas, que todos queremos lograr en nuestra vida.

No conozco a una sola persona que en sus deseos no esté el disfrutar los 365 días de este 2018 y eso implica no sólo el bienestar profesional o económico, sino también el bienestar mental, emocional, corporal; pues son factores que primordiales en nuestra vida.

Entrar a un gimnasio, comer saludable, ganar más dinero, tomar algún curso, retomar la escuela, viajar, y no podía faltar, el adelgazar. Estos, entre otros, son algunos propósitos que la gran mayoría nos proponemos; pero no te has preguntado, ¿por qué van pasando los días y eso va quedando en el total olvido?, o cuando menos piensas, ya llegó de nuevo diciembre y no alcanzamos a hacer ni el 50% de lo que nos proponemos, ¿te ha pasado?

Hoy vamos a aprender de una manera sumamente práctica y sencilla, que debemos hacer para que sea más fácil lograr nuestras metas y sobre todo ahorita que va iniciando un año.

De inicio haz un espacio en tu casa para poner un periódico mural. Puede ser un pizarrón de corcho o de marcadores; pueden ser cartulinas o cualquier pared que destines para publicar lo que este año, tú vas a hacer para que tus propósitos sucedan. Es sumamente necesario que ese pizarrón, esté en un lugar visible para que diariamente lo puedas estar observando, ya que tu mente va ir creando hábitos mentales. Créeme que si los escribes en la agenda y a medida que le des vuelta a las páginas, todo va ir quedando en el olvido; por eso es

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necesario que quede plasmado en un pizarrón visible, donde en tu diario vivir lo estés observando.

La clave está en ser específicos; debes seccionar sobre qué áreas vas a realizar compromisos, te comparto unos ejemplos:

• Retos personales: En esta parte postea metas que quieres lograr a manera personal, ejemplo: Hacer ejercicio, comer sano, adelgazar, cambiar tu imagen, etc.

• Hogar: En esta parte, postea que cambios, mejoras o arreglos le harás a tu casa. Con respecto a este punto, te motivo a que lo hagas y crees de tu hogar un lugar hermoso donde te sientas en paz y tranquilo.

• Retos Económicos: Aquí es necesario que pongas tus ingresos de cada mes durante el 2017 y dejes un espacio en blanco para que escribas lo que vas a ir generando en ingresos en este 2018. Muchas personas quieren mejorar su economía, pero si no sabes sobre la cantidad del mes del año anterior, no tendrás una base para despuntar.

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• Retos Profesionales: En este punto, debes postear retos y compromisos que te ayuden a crecer profesionalmente.

Por ejemplo: Estudiar inglés, regresar a la escuela, tomar cursos, una maestría, etc.

• Anhelos: Esta parte me encanta. Porque todo tenemos sueños y anhelos en nuestro interior y muchas veces se quedan ahí. Yo te animo a que los pongas y en FE creas que pueden suceder. Por ejemplo: Un viaje, un auto nuevo, una pareja, algo que muchas veces es algo casi imposible para nosotros, pero que para Dios, para la vida o para el universo en posible.

Con esta técnica, entrenas a tu mente en hábitos para que sea más fácil ponerle acción. TODO nace primero

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en nuestra mente y de inicio debes sembrar ahí ese compromiso, de ahí viene el tema de la voluntad, que es la ACCIÓN; ese es otro tema, que prometo escribirte más sobre eso, pero de inicio te comento lo siguiente.

¡Querer no es poder, HACER ES PODER! Mientras no le pongamos acciones a cada uno de nuestros compromisos, esto se va quedan en un sueño nada más. Yo te invito a que plasmes tus retos en un lugar visible, entrenes a tu mente en hábitos y sobre todo que poco a poco, le pongas acción a todo eso que anhelas para este año. Estoy segura que cuando llegue diciembre, más de un 80% de lo que en tu pizarrón plasmes, estará palomeado como HECHO en tu vida.

Te deseo un 2018 pleno de bendiciones y de voluntad en cada uno de tus retos.

Esmeralda Cambuston

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UN PROCESO DE DUELO LLAMADO “ MENOPAUSIA”

Por: Psic. Lucía Bravo Robles.

Maestría Cuidados al Final de la Vida y Tanatología lbravo4@yahoo.com.mx

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si no a crear a una persona infinitamente especial lista para cualquier situación y capaz de aceptar que la belleza es interior y subjetiva.

Sin embargo tener o adquirir buenos hábitos será indispensable para el físico, metabolismo, humor, aprendizaje, ya que libera endorfinas que benefician el estado de ánimo.; intenta actividades como caminar, nadar, correr, clases aeróbicas, yoga o pilates.

ntrar en ésta etapa es sinónimo de desafío total, en todos los aspectos, ya que después de tantos años de tratar de descifrar nuestros cambios, logramos adaptarnos y de repente, cuando menos lo esperamos, llega Busca formas de desconectar y descubrirte a ti esta nueva etapa para recordarnos que la vida misma, será siempre una gran idea para favorecer se trata de cambios, adaptaciones y retos pero el estado de ánimo y enfrentar la que nuevamente lograremos menopausia de la mejor manera. desafiarlos y encontrar la La menopausia no está manera de sobrellevarlo como Si se tiene pareja, es hora de únicamente llena de cosas anteriormente lo hemos logrado, disfrutar el tiempo juntos, y negativas, representa un nuevo pero por el momento nos queda de encuentros sexuales más comienzo para la vida y enfrentar los molestos síntomas relajados, se crea o no, ésta es el significado a ésta dependerá corporales y emocionales. una de las mejores edades para solamente de ti, de tu adaptación disfrutar la sexualidad. a los cambios y de cómo quieres En primer lugar es bueno aclarar que cada cuerpo es distinto, y vivir cada momento de tú vida.

Si sientes que la tensión o la que lo que para algunas mujeres tristeza, producto de los cambios es un período muy fuerte para emocionales, se hace demasiado otras pasa casi desapercibido; intensa, no dudes en visitar a un terapeuta para sin embargo cada cambio corporal cuenta con una conversar acerca de este tema e intentar superarlo solución que le ayuda a hacerlo más llevadero. de la mejor manera; busca el apoyo de amigos y familiares, quienes te pueden ayudar a sobrellevar Para afrontar la menopausia de una forma más la menopausia de una mejor manera. saludable es importante aceptar los cambios del cuerpo y de la nueva etapa a la que nos encontramos Pero, ¿Y la soledad durante la menopausia? aterrizando, dejar a un lado tantos miedos, ecos Si eres una mujer viuda, separada o soltera, y hasta rechazos inconsciente que la sociedad, la solamente date el permiso y la opción de que la cultura puede habernos incorporado y recordar menopausia cambie su vida, para mejor, claro que que al final cada etapa de nuestra vida tiene un gran se puede, recuerda que lo principal de todos los recuerdo, aprendizaje siempre y cuándo acepte que cambios depende de la actitud que lo acompañe. la vida no se aferra a lastimarme o hacerme daño

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No dejes que los trastornos de la menopausia le recluyan en casa, busque un remedio para todos aquellos síntomas que pueden afectar su vida en general.

Si ahora ya no tiene a sus hijos en casa, seguramente tendrá más tiempo para usted, que gran oportunidad de renacer sueños, metas y deseos por cumplir, recuerde que son esas cosas que dejo para después por vivir corriendo, apresurada o sin el tiempo para hacerlo porque ahora es tú tiempo y oportunidad de vivir la vida que tanto deseabas, inscríbete en ese curso que siempre quisiste, leer el libro que tanto quería, escribir, haz tu jardín, sal con tus amigas o utilízalo para lograr esa relación con tus hijos, nietos familia y amigos que algún día deseaste.

Evita gente con quien compartir tus síntomas de la menopausia. Pero no te sientas culpable, inferior o le reproches a la vida por darte la oportunidad de estar viva y seguir aquí.

Abre las alas de tu vida y vuela alto. .

Ser mujer es un privilegio en todo momento, y a toda edad.

Psic. Lucia Bravo Tanatologa

Se trata de mantenerse lo más activa para no sentirse sola.

Hoy en día existen muchos cursos, conferencias, charlas, clubes de lectura, esto da oportunidad de conocer a mucha gente de todas las edades y con las circunstancias más diversas.

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Factores de protección

que generan

bienestar y salud familiar

Por: Psic. Lizeth Amador Sánchez Psicología Clínica Integral Lizethamador09@gmail.com

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os encontramos ante cambios constantes en nuestra forma de comunicarnos con nuestros compañeros de trabajo, con nuestros amigos, y sobre todo con nuestros hijos.

Realmente los medios nos marcan una tendencia, es muy cierto, como es tan real que necesitamos asumir un papel más activo en la educación de nuestros hijos, tenemos miedo de que se sientan solos, tenemos miedo de que vivan relaciones tóxicas, tenemos miedo de que caigan en ambientes donde prueben drogas, donde puedan hacerles daño. Te comparto que la fuente de protección más efectiva, proviene de nuestros hogares, si bien estamos en un momento de globalización, es indispensable tomar o retomar un papel activo en la vida de nuestros hijos.

Algunas creencias o prácticas que pueden estar afectando a nuestros hijos son las siguientes:

1. Pensar que nuestros hijos pequeños son capaces de cuidar su integridad por si solos, por lo que les dejamos mucho tiempo al frente de dispositivos electrónicos sin supervisión.

3. Intentar a toda costa ser amigos de nuestros hijos, si bien las relaciones efectivas contienen afecto, confianza, vinculación emocional, no somos amigos de nuestros hijos, nos toca negarles permisos, servir comida que a veces no desean, indicar que actividades deben hacer en casa, poner límites a la hora de dar y recibir.

4. Dejarlos demasiado tiempo solos, no desayunar, comer o cenar con ellos.

2. Pedir opinión constantemente a nuestros hijos sobre aspectos que nos corresponde definir, ejemplo: ¿qué deseas comer?, ¿a qué hora voy por ti a tu reunión?, aspectos tan simples, que van dejando de lado nuestra autoridad como padres.

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5. No estar al tanto de quienes son sus amistades, donde viven, quienes son la familia de sus amigos.

Los aspectos anteriores sólo son un punto de referencia que hoy en día vivimos muchas familias, reconocer desde donde se puede generar el cambio, nos da la oportunidad de mejorar nuestro desempeño como padres, que es importante asumir que lo que nosotros hagamos en los primeros años de la vida de nuestros hijos respecto a su educación vendrá a impactar la forma en la que ellos interpreten el mundo, la forma en que ellos se sientan consigo mismo, por lo que te comparto algunos factores de protección que podemos fomentar y crear en la vida de nuestros hijos, y prevenir sobre todo que sean atraídos y tomados por ambientes donde se vive perdición, adicciones, prostitución , entre otros.

Factores de protección:

• En primer lugar, establecer una buena porción de autoridad.

• Mantener a los niños y adolescentes informados sobre temas de adicciones, uso de redes sociales, hacerlo de una manera tranquila, con un lenguaje de acuerdo a su edad y sin ser alarmante.

• Enseñarles a conversar cara a cara, tanto en familia como son sus amistades.

• Mantener una escucha activa, ser parte y participe de las preocupaciones, de los logros, de las cosas sencillas, de cosas rutinarias que viven los hijos.

• Necesitamos estar a cargo del aprendizaje de nuestros hijos, tomar una postura activa en la estructura de vida que tienen, actividades designadas en casa, horarios de entrada y salida, estos necesitan ser inamovibles para promover el respeto a las reglas.

• Promover la creatividad, sustituyendo el consumismo (obediencia a tendencias de modas, marcas, etc.) por tiempo compartido, actividades recreativas en familia.

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• Enseñar a nuestros hijos que todo acto tiene su consecuencia, es clave para que pueda ser capaz de decidir siendo niño serán pequeñas decisiones, y de adulto decisiones asertivas.

• Uno de los aspectos más importantes para cuidar de nuestra familia es: Ser un modelo a seguir en lo que deseamos transmitir a nuestros hijos, ellos se educan con lo que ven de nosotros, con lo que escuchan a su alrededor ambientes diversos y se educan con lo que uno les dice (mantener una coherencia entre el decir y el hacer).

• Enseñarles a expresar enojo, tristeza y también a saber manejar esas de manera adecuada.

• Importante transmitirles la capacidad de ser felices aquí y ahora, con lo que tienen en su vida, ya sea material o forma de vida, invitarlos a disfrutar de cosas simples, recuperar la capacidad de asombro, bajar las expectativas de alcanzar la felicidad en el futuro, cuando tenga, cuando sea (eso provoca estados de ansiedad por no disfrutar de lo que se tiene, esperando lo que sigue).

• Hacerles saber lo valiosos que son, quitando estatus económico, social, siempre intentar persuadir desde las características positivas, como: reforzar su manera de relacionarse con los demás si esta es positiva, y si no lo es, buscar otro rasgo de donde partir para fomentar un buen auto concepto, auto eficacia.

Hay muchas formas de generar bienestar y salud en nuestras familias, si usted vive en casa una situación de violencia, falta de control, conductas agresiva, desintegración familiar, exceso de uso de dispositivos electrónicos, es importante buscar ayuda profesional, toda la inversión que hagas respecto al bienestar de tus hijos se verá reflejada en seres humanos seguros de sí mismos, con la capacidad decidir cuidarse ante los peligros que la vida les presente, con habilidades que les permitirán relacionarse de manera saludable con los que le rodean, los factores de protección son rasgos individuales que se desarrollan en los niños y son situaciones que nosotros como padres creamos en el ambiente que les rodea.

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A LA VANGUARDIA

La revolución de

Zuckerberg Se avecinan cambios en la red social más popular del planeta

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ark Zuckerberg, fundador y director ejecutivo de Facebook (FB), visitó al Papa Francisco, recientemente. Según el portavoz del Papa, Greg Burke, en ese encuentro “hablaron de cómo usar las tecnologías de comunicación para aliviar la pobreza, alentar una cultura del encuentro y hacer llegar un mensaje de esperanza, especialmente a las personas más necesitadas”.

Año y medio más tarde, los cambios en la red social han sido anunciados por el propio Zuckerberg, quizá acordándose de aquella conversación con Francisco. Serán implementados y servirían de revulsivo para lavar la imagen de Facebook y, de cierta manera, volver a sus inicios.

que agrupa a más de 1,300 millones de usuarios en el mundo.

El número de “seguidores” de estas organizaciones lucrativas se reducirá drásticamente. Ahora, la prioridad de FB, según su fundador, será aumentar “el bienestar de los usuarios” de la red, aumentando “los momentos personales que nos permiten conectarnos entre nosotros”.

Por su parte, Adam Mosseri, vicepresidente de producto de FB dijo que los videos en directo que aparezcan en el muro de noticias serán también aquellos “que generen una mayor discusión”.

Preocupado por el tiempo

Zuckerberg, escribió en su cuenta: “Pero también espero que el tiempo que pasen en Facebook sea más valioso”. Ha dicho que en este 2018 se va a centrar en asegurar que los usuarios queden protegidos frente abusos y que el tiempo que pasen en el sitio sea un tiempo “bien empleado”.

Otra idea es defender FB “contra la interferencia de los estados-nación”, en clara referencia al activismo que en muchos lugares aducen a Rusia y que en Estados Unidos fue muy claro en las pasadas elecciones presidenciales.

¿Hacia dónde van los cambios?

El principal objetivo de la “revolución” 2018 de FB tiene que ver con el siguiente objetivo: menos noticias, más interacción. Las noticias de empresas, de marcas y de medios de comunicación dejarán paso a un contenido que fomente conversaciones entre familias y amigos.

Desde luego, medios y empresas que tenía a FB como un bastión de sus finanzas y de su alcance, van a descender en su popularidad como resultado de este nuevo cariz de la red social 36

Las conversaciones entre familia y amigos serán “lo más importante”. En lugar de ser un muro donde se comparten artículos de prensa, lo que quiere su fundador es que el muro sea “más sobre lo que tus amigos piensan y crean”.

En resumen, tras haber fomentado por años la participación de los usuarios, ahora Zuckerberg quiere que la gente pase menos tiempo en FB. Y para los medios de comunicación, éstas sí son malas noticias: habrá menos tráfico hacia ellos proveniente de esta red social. Algunos sitios virales van a cerrar. Y FB, por vez primera, perderá dinero. ¿Será por mucho tiempo?

Fuente: es.aleteia.org

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