REGLAS Y ARBITRAJE

Por: Jorge González, Profesor Escuela de Los Lagos www.psicogolf.com Consulta técnica

Coordinación de caderas en la bajada del swing

Buenos días. Soy un hándicap medio y tengo dificultad para coordinar el movimiento de cadera en la bajada del swing: o dejo la cadera atrás y tiro de brazos, o al revés, pego un caderazo y me quedo con tronco y brazos atrás. ¿qué ejercicios puedo hacer para mejorar esa coordinación?

Buenos días, a menudo muchos jugadores de golf se preocupan acerca de cómo coordinar el movimiento de cadera-tronco-brazos-mano durante el swing pero debemos antes de controlar esto, hablaremos del problema raíz para que nos salga esta coordinación.

La primera de las claves tiene que ver con la experiencia del jugador y es que, no debemos perder de vista que el golf es un deporte complejo y que hace falta un aprendizaje a largo plazo para incidir en movimientos tan difíciles con el palo como lograr la ansiada disociación de determinadas partes del cuerpo. Dicho esto, en mi opinión, deben pasar de 2- 4 años para que el jugador pueda buscar cambios tan específicos. Obviamente el tiempo se reducirá en función de las horas de practica y habilidades intrínsecas de los jugadores, pero el jugador medio y dada la vida que llevamos todos hoy en día, solemos tener un tiempo limitado para la práctica. La segunda de las claves, y para mí determinante en que el jugador consiga este tipo de movimientos, es la importancia de la preparación física específica para el golf, que todo jugador debería hacer y que la gran mayoría deja de lado, ya que, no lo considera vital o especialmente relevante. Para que realicemos este tipo de movimientos, es necesario que el jugador sepa realizar disociaciones de movimientos de los diferentes segmentos corporales. En mi opinión, deben entrenarse ejercicios físicos aplicados al golf que nos ayuden a educar estos patrones motores que deseamos llevar a cabo durante el swing de golf. A continuación, os dejo una serie de ejercicios donde se trabajan disociaciones de diferentes segmentos corporales.

EJERCICIO 1 – Disociación de cadera

El jugador busca mover las caderas y dejar fijo el tronco.

EJERCICIO 2 – Disociación de tronco

El jugador busca mover el tronco y dejar las caderas fijas.

EJERCICIO 3- Anteversión-retroversión de cadera

El jugador busca realizar diferentes movimientos con la pelvis.