megazine

ISSUE 01 - APRIL 2017

WELLNESS MAGAZINE

BE HEALTHTY...BE HAPPY

"BE HEALTHTY

BE HAPPY"

EDITOR'S NOTE

หากพูดถึงค�ำว่า "สุขภาพจิต"แล้ว ส่วนมากแล้วมองว่าเป็นเรื่องไกล ตัว โดยเฉพาะกับกลุ่มวัยรุ่นหรือวัยที่มีพละก�ำลังในการท�ำงานหรือท�ำ กิจกรรมได้ดี ซึ่งคนส่วนใหญ่รู้ว่าการมีสุขภาพกายที่แข็งแรงนั้นส�ำคัญ แต่ ก็มีหลายคนที่มองข้ามคุณค่าของการมีสุขภาพจิตที่ดีไป ซึ่งการมีสุขภาพ จิตที่ดีนั้นก็สามารถท�ำให้ชีวิตมีความสุขขึ้นได้เช่นกัน อีกทั้งยังช่วยส่งเสริม ความมีสุขภาพกายที่ดีและความอดทนอดกลั้นอีกด้วย ฉะนั้นเราจึงต้อง ดูแลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้ดีควบคู่กันไป อย่างวบีที่ว่า "สุขภาพดี จากภายในสู่ภายนอก"

สุขภาพจิต เป็นความสามารถที่ปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม โดยไม่ จ�ำเป็นจะต้องปล่อยให้เป็นไปตาม อ�ำนาจของ สิ่งแวดล้อมทุกอย่าง แต่ไม่ เอาแต่ใจตัวเองหรือไม่ค�ำนึงถึงผู้อื่น ซึ่งการมีสุขภาพจิตที่ดีสามารถเริ่ม ได้จากตัวเอง โดยมีวิธีในการจัดการตัวเองให้พร้อมสู่การมีสุขภาพจิตที่ดี รวมทั้งวิธีการปฏิบัติเพื่อให้มีสุขภาพทั้งกายและจิตดี

สิ่งส�ำคัญส�ำหรับการจัดการสุขภาพจิต คือ การรู้จักตนเอง เพราะ ตัวเราเองจะรู้ความต้องการของตนเองดีที่สุด เราจึงต้องค�ำนึงถึงการ ตอบสนองทางอารมณ์ของตนเองต่อเหตุการณ์ภายนอก หาเวลาคิดเรื่อง ปฏิกิริยาของเราต่อสถานการณ์ที่ยากล�ำบาก หรือท�ำให้เกิความทุกข์ และ พยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ต่างๆ แต่หากเมื่อเราเกิดความทุกข์ อีกสิ่งที่เราต้องให้ความส�ำคัญคือหาจุดแข็งของตัวเองในเวลาที่เผชิญ ความยากล�ำบาก โดยลองหาจุดแข็งของตนเองที่ช่วยให้ผ่านพ้นอุปสรรค ที่เข้ามาตัวอย่างเช่น ถ้าตนเองก�ำลังคิดว่า “ฉันไม่ชอบเลยที่ไม่รู้ว่าจะเกิด อะไรขึ้น หากอะไรที่เลวร้ายเกิดขึ้นล่ะ”ให้ลองนึกถึงจุดแข็งของตนเอง โดย อาจบอกตนเองว่า “ฉันไม่ชอบเลยที่ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ฉันรู้ว่าฉัน ได้ผ่านพ้นเหตุการณ์ต่างๆ ที่ไม่อาจล่วงรู้ได้มาแล้ว ฉันเชื่อว่าตนเองจะ สามารถรับมือได้ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตาม” เป็นต้น

Wellness magazine ฉบับนี้ ได้น�ำเสนอ สุขภาพในด้านจิตและ กายเคล็ดลับ ง่ายๆในการสร้างสุขภาพ การท่องเที่ยวเชิงนิเวศที่จะช่วยให้ผู้อ่านได้รู้ถึงสถานที่ท่องเที่ยวที่อาจจะ ไม่เคยสัมผัส รวมทั้งบทสัมภาษณ์ของเทรนเนอร์ในการให้ความรู้ และการ รักษาสุขภาพ เพื่อให้ผู้อ่านเกิดแรงบันดาลใจในการดูแลตัวเอง น�ำไปสู่การ เปลี่ยนแปลงตัวเองที่ดีขึ้น

ณิชกานต์ ก๋าบุตร บรรณาธิการ

บรรณาธิการ ณิชกานต์ ก๋าบุตร

CON TENTS MENTAL HEALTH 1-4 DIET MEAL 5-8

SPORT CHOICE 9-12

LET'S EXERCISE 13-16 INTERVIEW

17-20

EXERCISE TRICK 21-24 SPORT FASHION 25-28 TRAVEL WORLD

กองบรรณาธิการ กัญญารัตน์ เรือนใจ จุฑาทิพย์ ช่างน�ำ ณัฐวิภา กิตติเมธีกุล ธนภรณ์ ศิริ ธนิษฐา วิชา มัลลิกา กับปุละวัน เมวิยา กังวานวงษ์ ศศิธร แสนภูธร

29-33

ฝ่ายช่างภาพ มัลลิกา กับปุละวัน (INTERVIEW) เมวิยา กังวานวงษ์ (EXERCISE TRICK )

MENTAL HEALTH สุขภาพจิตดี มีได้ทุกวัน

สำ�หรับการมีสุขภาพที่ดีนั้น บางครั้งอาจจะไม่ใช่แค่ความแข็งแรงของ ร่างกายแต่เพียงอย่างเดียว แต่อาจรวมไปถึงการมีสุขภาพที่ดีที่มาจากภายใน ของเราด้วย นั่นคือ สุขภาพจิต ของเราเอง สุขภาพจิตก็เหมือนกับสุขภาพกาย เมื่อเวลาผ่านไปหรือใช้งานหนักขึ้น ก็ย่อมมีความเสื่อมบ้างเป็นธรรมดา บางคนร่างกายแข็งแรงดี แต่จิตใจไม่ดี ไม่มีความสุข ก็อาจทำ�ให้เกิดโรคและเจ็บ ป่วยได้เหมือนกัน

วันนี้เราจะมาบอกเล่าถึงวิธีจัดการกับความเครียดหรือการดูแลสุขภาพจิต ของตัวเอง ให้แข็งแรง สดใส พร้อมรับมือกับชีวิตประจำ�วันในทุกวัน เป็นการแบ่ง เบาภาระของสมองเพื่อไม่ให้ทำ�งานหนักขึ้น เพราะนอกจากเราจะดูแลสุขภาพกาย แล้ว สุขภาพใจก็ต้องการการดูแลเช่นเดียวกัน

1

MENTAL HEALTH

WELLNESS

เสียงเพลงนั้นนอกจากจะสร้าง ความบันเทิงให้กับคนฟังแล้ว เชื่อหรือ ไม่ว่าเสียงเพลงมีพลังมากกว่าที่เราคิด เพราะมันสามารถสร้างอารมณ์ที่ดีและ ช่วยสร้างแรงบันดาลใจในทางบวกให้ นอกจากจะช่วยผ่อนคลาย กับผู้คนได้ dki dki ความตึงเครียดแล้วยังช่วยเยียวยา dki ดีข ึ้นด้วแใน จิตใจให้ ย และในปัจจุบัน ก็มีเพลงหลากหลายรูปแบบมาให้เรา เลือกฟังกัน ซึ่งหากคุณเป็นหนึ่งคนที่ กำ�ลังมีเรื่องเศร้าหรือไม่สบายใจ ก็ลอง หาเพลงโปรดมาฟัง ก็ช่วยให้จิตใจโล่ง สบาย ผ่อนคลายได้เหมือนกัน dki 2.ให้ทำ�ในสิ่งรัก

การได้ทำ�ในสิ่งที่ชอบย่อมส่งผล ที่ดีต่อจิตใจของเราอย่างแนนอน่ แม้ว่า เรื่องนั้นจะเป็นเรื่องเล็กน้อยในสายตา คนอื่น แต่ถ้ามันคือความสุขของเราเอง

2

สิ่งนั้นย่อมมีอิทธิพลจิตใจของเราไม่ มากก็น้อย เพราะนั่นจะทำ�ให้เรารู้สึก ผ่อนคลายมากขึ้นและไม่ฝืนที่จะทำ� ซึ่ง สิ่งนั้นจะเป็นตัวช่วยในการสร้างความ สุขให้เราเอง การทำ�กิจกรรมต่างๆ จะช่วยให้เราได้ประสบการณที่หลาก หลาย ได้พอเจอผู้คนพูดคุยและแลก ให้ความคิดเราได้มี เปลี่ยนความคิด dki dki การพัฒนาในการสร้างแรงบันดาลใจ dkiใหม่ๆให้กับชีวิตได้อีกด้วย

MENTAL HEALTH

WELLNESS

dki “ เวลาเครียดๆ หรือมีเรื่องไม่สบายใจ แค่ได้กินของอร่อยๆ ฟังเพลงที่ชอบ เที่ยวบ้าง พักบ้าง แค่นี้ก็มีความสุขแล้ว แหละ “ Cr. Nuttavipa

dki 3.รักตัวเองกันดีกว่า

คนเราทุกคนต่างมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ฉะนั้นหากวันหนึ่งที่คุณจมอยู่กับ ความเศร้าให้ลองมองหาสิ่งใหม่ๆรอบตัวดูบ้าง เพื่อสร้างกำ�ลังใจให้ตนเองอยู่ เสมอๆและพยายามมองโลกในแง่ดี เพราะคนเราโดยส่วนใหญ่เมื่อมีปัญหารุมเร้า มักจะจมปลักอยู่กับความเครียด ด้วยเหตุนี้จึงทำ�ให้ไม่ สามารถดำ�เนินชีวิตต่อ ไปได้อย่างมีประสิทธภาพ อาจส่งผลกระทบไปถึงร่างกายและจิตใจ เราจึงควร เรียนรู้สิ่งต่างๆปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตและสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ หากเราเข้าใจและ ยอมรับ ฝึกเติมเต็มความสุขให้กับตัวเองเพียงเท่านี้ก็จะทำ�ให้ใจเราเป็นสุข เมื่อใจ สุขสิ่งดีๆก็จะเกิดขึ้นกับตัวเราเอง

3

MENTAL HEALTH

WELLNESS

dki

Love is

GOOD

dki

But love yourself

4

MENTAL HEALTH

WELLNESS

Diet Meal

มื้ออร่อย ของคนไดเอท

4 เมนูไดเอทลดอ้วนง่ายๆ เพียงแค่มี กล่อง และ ไมโครเวฟ

เมนูอาหารลดอ้วนแคลลอรี่ต่ำ�ที่ใครก็สามารถทำ�ได้

ในเวลา ที่เร่งรีบหรือไม่มีอุปกรณ์เช่น เตาแก๊ส กะทะ เพราะบางทีการทำ�อาหาร นั้นก็ยุ่งยากหากเราไม่มีอุปกรณ์ แต่เพียงแค่มีไมโครเวฟและกล่องที่สามารถนำ� เข้าไมโครเวฟได้ เท่านี้ก็จะได้เมนูอาหารที่ทำ�ได้ง่ายๆสะดวกสบายสุขภาพดีแถมยัง สามารถทำ�ให้ลดอ้วนแบบไม่ทรมานอีกด้วย 5

DIET MEAL

WELLNESS

ผัดกะเพราอกไก่สับ ส่วนผสม 1.กระเทียมสับ 2.น้ำ�มันมะกอก 1 ช้อนชา 3.อกไก่สับ 1/2 อก 4.พริกขี้หนูซอย ตามชอบ 5.แครอทหั่นเต๋า 6.หอมหัวใหญ่หั่นเต๋า 7.ซีอิ๋วขาว 1 ช้อนโต๊ะ 8.น้ำ�มันหอย 1 ช้อนโต๊ะ 9.น้ำ�ตาล 1/4 ช้อนชา 10.ใบกะเพรา

340

Kcal./กล่อง

วิธีทำ� 1.นำ�ส่วนผสมทั้งหมดใส่ลง ในกล่องไมโครเวฟ 2.คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน 3.นำ�เข้าไมโครเวฟความร้อนที่850วัตต์เพียง5นาที 4.นำ�ออกก็จะได้ผัดกะเพราอกไก่สับทานคู่ข้าวกล้อง

ไข่ขาวตุน ๋ ทรงเครื่อง

305

ส่วนผสม 1.ไข่ขาว 200 กรัม 2.น้ำ�เปล่า 1/2ถ้วย 3.อกไก่สับ 1/2 อก 4.วุ้นเส้น 5.แครอทหั่นเต๋า 6.บล๊อคโคลี่หั่นเล็ก 7.มะเขือเทศหั่นเต๋า 8.ซีอิ๋วขาว 1 ช้อนโต๊ะ

Kcal./กล่อง

วิธีทำ� 1.นำ�ส่วนผสทั้งหมด ใส่ลงในกล่องไมโครเวฟ 2.คนส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน 3.ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาว 4.ปิดฝานำ�เข้าไมโครเวฟความร้อน850วัตต์เวลา5นาที 5.นำ�ออก 6

DIET MEAL

WELLNESS

290

Kcal./กล่อง

7

DIET MEAL

WELLNESS

ส่วนผสม 1.กระเทียมสับ 2.น้ำ�มันมะกอก 1 ช้อนชา 3.บล๊อกโคลี่หั่น 4.แครอทหั่นเต๋า 5.ซีอิ๋วขาว 1 ช้อนโต๊ะ 6.น้ำ�มันหอย 1 ช้อนโต๊ะ 7.น้ำ�ตาล 1/4 ช้อนชา วิธีทำ� 1.นำ�ส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในกล่องไมโครเวฟ 2.คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน 3.ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาวและน้ำ�มันหอย 4.ปิดฝานำ�เข้าไมโครเวฟความร้อน850วัตต์ 5นาที 5.จัดใส่ภาชนะ

ข้าวผัดปลาทูน่า ส่วนผสม 1.กระเทียมสับ 2.น้ำ�มันมะกอก 1 ช้อนชา 3.อกไก่สับ 1/2 อก 4.มะเขือเทศหั่นเต๋า 5.แครอทหั่นเต๋า 6.หอมหัวใหญ่หั่นเต๋า 7.ซีอิ๋วขาว 1 ช้อนโต๊ะ 8.น้ำ�มันหอย 1 ช้อนโต๊ะ 9.น้ำ�ตาล 1/4 ช้อนชา 10.ไข่ 1 ฟอง Kcal./กล่อง 11.ทูน่าในน้ำ�แร่ 12.ข้าวกล้อง 150กรัม

350

วิธีทำ� 1.นำ�ส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในกล่องไมโครเวฟ 2.คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน 3.ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาวและน้ำ�มันหอย 4.ตอกไข่ไก่ลงไปคนไข่เล็กน้อย 5.ปิดฝานำ�เข้าไมโครเวฟความร้อน850วัตต์ 5นาที 6.จัดใส่ภาชนะ 8

DIET MEAL

WELLNESS

ปั จ จุ บั น ผู้ ค นเริ่ ม ที่ จ ะใส่ ใ จกั บ สุขภาพ ทำ�ให้ผู้คนให้ความสนใจกับ การออกกำ�ลั ง กายกั น เป็ น จำ�นวน มาก ดูได้จากจำ�นวนคนที่วิ่งในสวน สาธารณะหรือตามสนาม แม้แต่ กระทั่ ง การเข้าร่วมการแข่งขันการ วิ่งต่างๆ เนื่องจากกีฬาชนิดนี้ไม่ต้อง ใช้อุปกรณ์ะไรมาก และกีฬาการวิ่ง เองก็มีเสน่ห์อย่างหนึ่งคือสามารถ เข้าถึงง่าย จึงทำ�ให้กลายเป็นกีฬาที่ ผู้คนให้ความสนใจกันอยูต ่ ลอดเวลา

SPORT CHOICE

R U N N I N G 9

SPORT CHOICE

WELLNESS

วิ่ ง เป็ น กี ฬ าที่ ไ ม่ จำ�เป็ น ต้ อ งอาศั ย ทักษะเหมือนกีฬาอื่นๆ ประโยชน์ของการ วิ่งมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อ สุขภาพ หรือวิ่งมาราธอนแข่งขัน ไม่ว่าจะ วิ่งที่ไหน นอกจากการได้สุขภาพที่ดีแล้ว สิ่งที่เห็นได้ชดคือ ภาพของการแลกเปลี่ยน ความคิ ด เห็ น ร่ ว มกั น ของคนอายุ ต่ า งกั น ประสบการณ์ต่างกันในสนาม ซึ่งเป็นสิ่งที่ น่าประทับใจ และทำ�ให้หลายๆ คนหลงรัก ในกีฬาชนิดนี้

จากสถิตขิ อง Run Thailand ซึง ่ เป็น เว็บไซต์ทเี่ ปรียบเสมือนหนังสือของคนทีม ่ ใี จ รักในการวิ่งทั่วประเทศ ได้บอกถึงความถี่ ในการจัดงาน มีจำ�นวนสูงขึ้นในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา จาก 11 ครั้ง ในเดือนมกราคม 2557 ไปเป็น 31 ครั้ง ในช่วงมกราคมปี 2559 ซึง ่ ตัวเลขเหล่านีเ้ ป็นเครือ ่ งยืนยันถึง ความนิยมในกีฬาวิ่งได้เป็นอย่างดี แม้แต่

10

การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) ก็ เห็นด้วยจนถึงขั้นเริ่มทำ�การตลาด โดยใช้ งานการวิง ่ มาราธอน งานไตรกีฬาและงาน วิ่งฟันรัน มาดึงดูกนักท่องเที่ยวชาวต่าง ชาติ ทีร ่ ก ั สุขภาพ และมีความชืน ่ ชอนในบรร ยกาศภายในประเทศไทยของเรา จำ�นวนผู้ เข้าร่วมงานวิ่งต่างๆ เพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว

SPORT CHOICE

WELLNESS

ในแบบที่ว่า ถ้าหากลงทะเบียนสำ�หรับการ เข้าร่วมกิจกรรมช้าไปเพียงประมาณ 6 ชัว ่ โมง ก็อาจจะมีคนสมัครเข้าร่วมกิจกรรม จนเต็มไปแล้ว

อย่างไรก็ตาม เมื่อจำ�นวนนักวิ่งเพิ่ม ขึ้นเรื่อยๆ การทำ�ความเข้าใจเกี่ยวกับการ วิง ่ อย่างปลอดภัยก็ยง ิ่ เป็นสิง ่ ทีจ ่ ำ�เป็น และ มีความสำ�คัญมากยิ่งขึ้น เพราะนักกีฬา วิ่ ง มื อ ใหม่ ส่ ว นใหญ่ มั ก จะมี ค วามเข้ า ใจที่ ผิด แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่บอกเป็นเสียง เดียวกันว่า การวิ่งไม่ใช่แค่เพียงใส่รองเท้า ผ้าใบไปวิง ่ ในสนามหรือสวนสาธารณะ แต่ ต้องมีการฝึกฝน ต้องไม่วิ่งแบบหักโหมจน เกินไป ให้ร่างกายได้ทำ�การปรับตัว เพื่อ ลดการเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างการวิง ่ หรือหลังวิ่ง

11

SPORT CHOICE

WELLNESS

ซึ่งโดยปกติแล้วเวลาคนเราเดิน มัก จะเดินเอาส้นเท้าลงก่อน แต่ถ้าหากเราวิ่ง ในลักษณะเดียวกันนัน ้ ก็จะทำ�ให้เกิดความ เสีย ่ งทีจ ่ ะเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า หัวเข่า หรือหลังได้ง่าย เนื่องจากร่างกาย เราต้องรับแรงกระแทก เมื่อเราวิ่งลงส้น เท้าจะเกิดแรงกระแทกมากประมาณ 5 เท่า ของน้ำ�หนักตัว ดังนั้นเราควรที่จะเปลี่ยน ไปลงน้ำ�หนักบริเวณส่วนกลางหรือปลาย เท้าแทน เพื่อให้ส่วนกลางและปลายเท้ารับ น้ำ�หนักได้ดีขึ้น

การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนไป วิ่งและการยืดเส้นยืดสายหลังวิ่งเสร็จ ก็ เป็นอีกหนึ่งหัวใจที่สำ�คัญ ที่ห้ามข้ามขั้น ตอนการวอร์ ม ร่ า งกายและยื ด หยุ่ น โดย เด็ดขาด เพราะสิง ่ เหล่านีจ ้ ะช่วยในเรือ ่ งของ การป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บ และ การยืดตัวจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและ ทนต่อการฝึกฝนมากยิ่งขึ้น

นอกเหนือจากการคอยระวังในเรือ ่ ง ของการเกิดอาการบาดเจ็บแล้ว เทคนิค การหายใจอย่างถูกวิธีก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ สำ�คัญ เพราะจะช่วยให้นักวิ่งสามารถวิ่ง ไปได้เร็วขึ้นและวิ่งได้นานขึ้น ซึ่งควรจะฝึก ในเรื่องของการหายใจตั้งแต่ช่วงแรกๆ ที่ เริ่มหัดวิ่ง เพราะถ้าไม่ฝึกแต่แรก วิ่งแล้ว หายใจไม่ถก ู ต้องจนติดเป็นนิสย ั ไปแล้ว เมือ ่ มาแก้ไขในตอนหลังก็จะเป็นเรือ ่ งทีค ่ อ ่ นข้าง ยาก

ก า ร ห า ย ใ จ ค ว ร จ ะ เ ป็ น ไ ป ต า ม ธรรมชาติ หายใจเข้าออกผ่านจมูก แต่ถ้า อยู่ในช่วงที่ฝึกฝนเพื่อนเพัฒนาให้เร็วขึ้น ก็ อาจจะมีช่วงที่ฝึกหนักจนทำ�ให้อัตราการ เต้นของหัวใจอยูท ่ ี่ 80-90% จึงทำ�ให้จำ�เป็น จะต้องหายใจผ่านทางปาก แต่ถ้าเป็นการ วิง ่ ในความเร็วทีป ่ กติ แตรูส ้ ก ึ หายใจไม่คอ ่ ย ทัน นั้นแสดงว่าเรากำ�ลังวิ่งเร็วจนเกินไป ควรทีจ ่ ะชะลดความเร็วลง ซึง ่ โดบปกติแล้ว ถ้าวิง ่ ไปได้สก ั พัก จังหวะการหายใจจะปรับ 12

ของฝากจาก “นักวิ่ง” นายสรนันท์ เถาวัลย์ หรือ บาส นักวิ่งมหาวิทยาลัยแม่โจ้ วิทยาเขตเชียงใหม่ “การวิ่งเป็นการออกกำ�ลังกายอย่างหนึ่งที่ใช้ ทุกส่วนของร่างกาย ทำ�ให้รา่ งกายเเข็งเเรงและมี ภูมค ิ ม ุ้ กันทีด ่ ี สามารถเผาผลาญเเคลอรีไ่ ด้คอ ่ น ข้างเยอะ การวิง ่ เป็นกีฬาทีห ่ ลายๆคนก็สามารถ ทำ�ได้ เลยอยากให้ทก ุ ๆคนหันมาออกกำ�ลังกาย เพือ ่ ให้สขุ ภาพของเราเเข็งเเรง ไม่อว ้ น ไม่เป็นโรค กันนะครับ”

ตัวเข้ากับจังหวะของการวิ่งเอง จะเป็น ช่วงจังหวะที่เรารู้สึกว่าเริ่มเข้าที่เข้าทาง และรู้สึกสบาย

ภาพโดยรวมแล้ว การวิ่งเป็นการ ออกกำ�ลังกายที่ค่อยๆ เพิ่มความคงทน ต่อร่างกาย เป้าหมายของมันไม่ได้อยู่ ที่ความเร็ว แต่อยู่ที่ระยะทางและความ สม่ำ�เสมอ การวิง ่ จึงเป็นกีฬาทีช่ ว ่ ยฝึกทัง ้ ร่างกายและจิตใจทีไ่ ด้ดไี ปพร้อมๆ กัน มา ลองเปิดใจให้กับการวิ่งดูกันเถอะ

SPORT CHOICE

WELLNESS

Let’s

Exercise

“โยกย้ายสไตล์เด็กหอ” 13

LET'S EXERCISE

WELLNESS

?

เคล็ดไม่ลับ

ฉบับกิ๊บเก๋

สำ�หรับผู้หญิงอย่างเราๆแล้ว คิดว่าการดูเเลสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่สำ�คัญมาก หากสุขภาพกายดีชีวิตก็พลอยดีไปด้วยอย่างเเน่นอน ดังคำ�นิยามที่กล่าวกันว่า “การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” เเน่นอนว่าทุกคนคงไม่มีใครที่จะอยากอ่อนแอ หรือเจ็บไข้ได้ป่วยบ่อยๆเพราะมันจะส่งผลในหลายๆด้านต่อการใช้ชีวิตประจำ�วัน อีกทั้งยังยุ่งยากต่อการรักษาอีกด้วย ดังนั้นในเรื่องของสุขภาพกายที่ดีเเล้ว คงยังไม่เพียงพอสำ�หรับคนเรา สิ่งที่ควรคำ�นึงเป็นอันดับรองจากสุขภาพกายนั้น ก็คือสุขภาพจิต หากเราดูเเลเเต่เพียงร่างกายภายนอกเเล้วภายในไม่ได้รับการ บำ�รุงหรือดุเเล ก็จะทำ�ให้ร่างกายปรับความสมดุลไม่ได้ ทางที่ดีนั้นอย่าลืมที่จะ ดูเเลทั้งภายในเเละภายนอก ผักผ่อนให้เพียงพอในวันต่อวันเเละดื่มน้ำ�ให้มากๆ เพื่อที่จะให้ร่างกายนั้นได้เผาผลาญรวมไปถึงการกระตุ้นระบบขับถ่ายให้คล่อง อีกด้วย - กิ๊บ กุสุมา 14

LET'S EXERCISE

WELLNESS

STEP1

“Side Plannk Holds” งอศอกวางแขนรับน้ำ� หนักตัว ยกสะโพกให้ ลอยขึ้นจากพื้น ตัวตรง เเละเเขม่วท้องพร้อมกับ เกร็งกล้ามเนื้อก้น ค้างท่า นี้ไว้ประมาณ 30 วินาที สลับทีละข้าง

STEP 2

“Hands Via Knees” เริ่มจากนอนหงายชูเเข นขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นยก ตัวขึ้นพร้อมกับงอเข่าเข้าหา ลำ�ตัว วาดมือไปข้างหน้า เเล้วค่อยๆผ่อนกล้ามเนื้อ กลับสู้ท่าเดิม ค้างไว้ 10 วิ นับเป็น1ครั้ง ทำ�ทั้งหมด 5ครั้ง

STEP 3

“Plank”

เริ่มจากการนอนราบ กับพื้น ตัวตรง ทรงตัวให้ ข้อศอกเเละนิ้วเท้าชิดกัน ทรงตัวให้ตรงที่สุด จากนั้นทำ�ท่าเเพลงค์ให้ได้ นานที่สุด เพื่อสัดส่วนจะ ได้กระชับมากนยิ่งขึ้น

15

LET'S EXERCISE

WELLNESS

STEP 4

“Mountain Climbers” นอนเหมือนทำ� Plank ตามองไไปข้างหน้า มือวาง กว้างประมาณไหล่ ยันพื้นยกตัวขึ้นตรงขา เหยียดตรง ลงน้ำ�หนักไปที่ นิ้วเท้า ออกเเรงถีบเท้า ยก เข่างอมาใต้อกโดยที่นิ้วเท้า ไม่เเตะพื้น ทำ�งี้สลับไปมาส องข้าง ประมาณ20ครั้ง

STEP 5

“Sumo Squats” เริ่มท่ายืนตรง วางขาให้ ห่างกันมากกว่าปกติ ปลาย เท้าหันออกไปด้านข้าง มือประสานกัน ค่อยๆงอเข่า ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น นับ 1-2 กลับสู่ท่าเริ่มต้น

STEP 6

“Triceps Dips”

เริ่มจากนั่งบนพื้น ชันเข่า เอนตัวเล็กน้อยเเขนวางไว้ ด้านหลัง มืออยู่ใต้ไหล่เเละ งอศอกเล็กน้อย จากนั้น ออกเรงที่เเขนเหยียดตรง ดันตัวขึ้นอกภายไหล่ตรง ค้างไว้สักครู่ ทำ�ซ้ำ�ๆ 15-20ครั้ง

16

LET'S EXERCISE

WELLNESS

TRI

INTERVIEW

N

E

LIFE CHANGING

Hard

R

Hard Work

17

INTERVIEW

WELLNESS

จุดเริ่มต้นของการออกกำ�ลังกาย ?

ตอนแรกไม่ได้มีจุดเริ่มต้นอะไร เลย เพื่อนชวนไปเราก็ไป แต่พอเห็นคนที่ รูปร่างดีๆก็อยากมีอย่างเขาบ้างแค่นั้น (555555) ชนิดกีฬาที่เลือกเล่น ? อะไรก็ตามที่เราเอาแต่นั่งคิดว่ามัน

ส่วนตัวแล้วชอบเวท เทรนนิ่ง เล่น ยากมันเป็นไปไม่ได้หรอก ไม่ลงมือที่ มาประมาณ 6-7 ปีได้แล้วครั้บ จะทำ� ผลออกมาก็คือเราเป็นคน เทรนกีฬาประเภทไหน? ง้อยแต่ถ้าเราคิดและทำ�ไม่ เวท เทรนนิ่ง อธิบายให้เข้าใจง่ายๆ บ่นวันนึงมันก็จะเป็น เป็นการยกลูกน้ำ�หนัก โดยจะ ไปตามที่เราคิด เล่นท่าอะไรก็ได้แต่ต้องมี เสมอ ลู กน้ำ�หนักด้วย ทวัศ แสงผึ้ง านั้นเอง ( เท่ นิค ) อายุ 30 ปี

PARADISE FOR FOR PARADISE LOVER HEALTH LOVER HEALTH

“

“

วิ

น้ำ�หนัก 80 กก. ส่วนสูง 175 ซม. เจ้าของกิจการแม่โจ้ยิม (MAEJO GYM)

ก้าวเข้าสู่ อาชีพนี้ยังไง?

เริ่มจากการเป็นผู้เล่นก่อน แล้วเราได้เห็นว่าธุรกิจได้ดำ�เนินใน ลักษณะไหน บวกกับความที่เราชอบ เราก็ศึกษาไปเรื่อยๆ จนมาถึงจุดนี้ได้ เองครับ เป็นเทรนเนอร์มาแล้วกี่ปี ?

ถ้าเทรนแบบจริงๆจังๆเลยก็ ประมาณ 2 ปีครับ แต่เริ่มเล่นมานี่ก็ 7 ปีได้แล้วครับ ให้พูดถึงแรงบันดาลใจหน่อย

จริงๆไม่มีเลยครับ ผมตาม เพื่อนไป แต่พอได้ศึกษาได้รู้จักกับมัน จริ ง ๆผมมองว่ า มั น ท้ า ทายและเป็ น กีฬาที่ใช่ เข้ากับตัวผมได้ดี แล้วพบ ก็ ไ ป เ จ อ กั บ ค น ที่ เ ข า รู ป ร่ า ง ดี ซึ​ึ่ ง ตั ว เราเองก็ อ ยากมี บ้ า งนั่ น แหล่ ะ ครั บ เวทเรนนิ่งได้เปลี่ยน life style มาก น้อยแค่ไหน ?

แน่นอนครับ ก็เปลี่ยนอย่างมาก อย่างเช่นเรื่องของวินัย ทั้งการกิน การตื่นนอน และก็การพักผ่อนครับ

18

ความ แตกต่าง ระหว่างกีฬาทั่วๆ ไปกับเวท เทรนนิ่ง ?

ปกติแล้วกีฬาทั่วไปก็ อาจจะพวกการวิ่ง ออกไปตีแบต ซึ่งจะไม่ใช่ลักษณะของการเล่นกล้าม กล้ามก็จะไม่โต แต่สำ�หรับเวทเรนนิ่งคือ อะเนโรบิคหรือการเล่นกล้ามนั่นเองครับ เคล็ดลับการควบคุมดูแลรูปร่าง ? โดยส่วนตัวไม่ได้ซีเรียสเรื่อง รูปร่างน่ะครับ แต่ก็ไม่ได้หละหลวมไปกิน ขนมแหลกเลยหรือน้ำ�หวานอะไรแบนี้ ซึ่ง โดยปกติก็ไม่ได้เป็นคนชอบกินของหวา นอย่แล้วด้วย เลยเป็นข้อดีของเราไปครับ อาหารแบบไหนที่เหมาะสม ?

เน้นอาหารพวกเนื้อสัตว์เป็นส่วน สำ�คัญครับ และก็ควรเลี่ยงอาหาร ประเภทของหนัง ของทอด อย่างผมจะ พยายามเลี่ยงแต่ไม่ได้ไม่กินเลย อย่างไก่ ทอดก็กินอยู่แต่แค่ไม่ใช่ทุกวัน (อมยิ้ม)

INTERVIEW

WELLNESS

วิ

ธีเอานะอุปรรค ? วิธีหรอครับ ? (คิดแปปนึง) ...เป้าหมายของ ผมคือยกน้ำ�หนัก แล้วถ้าเรากินน้อย เราก็ยก หนักไม่ได้(55555) แต่จริงๆมันเหมือนเป็นการ กระตุ้นตัวเองอยู่แล้วเวลาเรามีเป้าหมาย ส่วน บางคนที่อยากมีรูปร่างดี ก็ต้องหาอะไรที่ Motivate ตัวเขา เช่น การมี Idol ก็จะเป็นการ กระตุ้นให้เรามีพฤติกรรมการออกกำ�ลังกายหรือ ว่าการกินได้ดีขึ้นเองครับ การเล่นเวท เทรนนิ่ง่วยให้ผอมได้จริงหรอ ?

ช่วยได้ครับ แต่อยู่ที่ว่าเราจริงจังกับมันขนาดไหน

ไม่ใช่เล่นแค่หนึ่งเดือนแล้วหวังผลว่าจะเปลี่ยนแปลง จากหน้ามือเป็นหัลงมือ ซึ่งมันเป็นไปได้ยาก ต้องมี

ความต่อเนื่องครับ

บอกถึงประโยชน์ของการออกกำ�ลังกายหน่อย

มันเหมือนกับการที่เราตั้งเป้าหมายอะไรสักอย่าง

ในชีวิต เราก็จะได้ความสนุก แล้วก็เรื่องของความ

แข็งแรงขึ้นมาเรื่อยๆนั่นแหล่ะครับ

19

INTERVIEW

WELLNESS

ข้อแนะนำ� สำ�หรับผู้ที่อยาก เริ่มเล่นเวท เทรนนิ่ง ?

อ่าา..สำ�หรับคนที่จะ เริ่ม แล้วไม่มีข้อมูลอะไร เลย ลองค้นหาจาก Google อะไรพวกนี้ก่อน เวลามาที่ยิมจะได้รู้ว่าตัวเอง ต้องทำ�อะไรด้วย อยากจะฝากอะไรถึงคนรุ่น

ใหม่ ที่สนใจในการออกกำ�ลัง กายอย่างเวท เรานนิ่ง ? ก็ต้องหาข้อมูลให้เคลีร์ก่อน เท่านี้ ล่ะครับ

20

INTERVIEW

WELLNESS

Exercise Trick การออกกำ�ลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะเสริมสร้างสุขภาพ ป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสภาพร่างกายที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพ สามารถ ปฏิบัติได้ทุกคน ทุกเพศทุกวัย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ผู้ที่ออกกำ�ลังกายก็ต้องคำ�นึงถึง ความปลอดภัยด้วย เพราะถ้าปฏิบัติไม่ถูกวิธีหรือไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกัน ฉะนั้น การออกกำ�ลังกายจะเป็นประโยชน์ หรือเป็นโทษต่อร่างกาย ก็ขึ้นอยู่กับว่า ผู้นั้นออกกำ�ลังได้ได้เหมาะสมหรือไม่ ดังพระราชดำ�รัสของ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดชฯ รัชกาลที่ 9 ความว่า “การออกกำ�ลังกายนั้น ทำ�น้อยเกินไปร่างกายและจิตใจก็จะเฉา และทำ�มากเกินไปร่างกายและจิตใจก็จะช้ำ�”

21

EXERCISE TRICK

WELLNESS

การออกกำ�ลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรออกกำ�ลังกายให้พอดี โดยยึดหลัก 3 ประการ ดังต่อไปนี้ ความบ่อย ควรออกกำ�ลังกายอย่าง น้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ความหนัก ควรออกกำ�ลังกายให้รู้สึกว่า ตนเองมีอาการเหนื่อย หอบ แต่สามารถ พูดคุยได้ ซึ่งถือว่าหนักหรือเหนื่อยพอดี ความนาน ออกกำ�ลังกายอย่างน้อย 20-30 นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรูปแบบของ การออกกำ�ลังกาย เช่น เดินเร็ว ต้องใช้เวลานานกว่าวิ่งเหยาะ และวิ่งเหยาะใช้เวลานานกว่ากระโดด เชือก นอกจากนี้ ยังขึ้นอยู่กับร่างกาย ของคุณว่ามีความแข็งแรงที่จะออกกำ�ลัง กายได้นานเพียงใด

ข้อควรระวังในการออกกำ�ลังกาย ออกกำ�ลังกายให้เหมาะสมกับอายุ เพศ และสภาพร่างกาย เช่น คนสูงอายุ การเดินเร็วดีที่สุด คนวัยรุ่น-วัยทำ�งาน การวิ่งเหยาะๆ สามารถทำ�ได้ง่ายและประหยัด เด็ก การวิ่งเล่นเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด เป็นต้น ประโยชน์ของการออกกำ�ลังกาย ยกเว้นกรณีการเจ็บป่วย พิการ การ ออกกำ�ลังกายอย่างสม่ำ�เสมอและเหมาะ ออกกำ�ลังกายก็สามารถทำ�ได้เช่นกัน แต่ สม จะทำ�ให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง ควรเป็นรูปแบบเฉพาะแล้วแต่กรณี สามารถป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสภาพ ร่างกายได้ โดยทั่วไปแล้วจะทำ�ให้เกิด ควรออกกำ�ลังกายให้ถูกเวลา เช่น การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย คือ ไม่ควรออกกำ�ลังกายเวลาที่มีอากาศ สุขภาพทั่วไปแข็งแรง การเจริญเติบโต ร้อนจัด ในวัยเด็กจะดีช่วยให้สูงขึ้น ควรออกกำ�ลังกายก่อนหรือหลังอาหาร เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ความคิด อย่างน้อย 2 ชั่วโมง แจ่มใส หัวใจและปอดแข็งแรง ไม่ควรออกกำ�ลังกายเวลาที่ไม่สบาย ความดันโลหิตลดลง เส้นเลือดมีขนาด หรือเวลาที่ท้องเสีย เพราะร่างกายจะ ใหญ่ขึ้นโอกาสอุดตันน้อยลง ขาดน้ำ�หรือเกลือแร่ทำ�ให้อ่อนเพลีย ลดระดับไขมันในเส้นเลือด ป้องกันโรค เป็นลม เป็นตะคริว หรือโรคหัวใจได้ง่าย เบาหวาน ชีพจรเต้นเป็นปกติ ลดและช่วยแก้อารมณ์เศร้า ความเครียด ก่อนและหลังการออกกำ�ลังกายทุก ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้น ครั้ง ควรอบอุ่นร่างกาย และผ่อนคลาย ร่างกาย เพราะจะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อ การได้รับบาดเจ็บและช่วยทำ�ให้อาการ เมื่อยล้าหายได้เร็วขึ้น 22

EXERCISE TRICK

WELLNESS

หลักการออกกำ�ลังกายแบบ F.I.T.T

Frequency ความบ่อยของการออกกำ�ลังกาย ความเหมาะสมในการออกกำ�ลังกายในหนึ่งสัปดาห์ ควร ออกกำ�ลังกายไม่น้อยกว่า 3 วัน และไม่เกิน 6 วัน และควร มีวันพักผ่อนสัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 1 วัน

Intensity ความหนักของการออกกำ�ลังกาย ผู้ออกกำ�ลังกายต้องทราบว่าควรออกกำ�ลังกายเท่าใด จึงจะไม่ เป็นอันตรายต่อร่างกายและได้ผลดีที่สุด โดยปกติจะใช้อัตรา การเต้นของหัวใจเป็นตัววัดความหนัก ถ้าเป็นการออกกำ�ลัง กายเพื่อสุขภาพ อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 70–80 % ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยอัตราการเต้นของหัวใจ สูงสุดมีสูตรในการคำ�นวณดังต่อไปนี้ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = 220 – อายุ = จำ�นวนครั้ง/นาที

Time ความนานของการออกกำ�ลังกาย ควรใช้เวลาออกกำ�ลังกายอย่างน้อย 20 –30 นาที ต่อ ครั้ง (แต่สำ�หรับผู้ที่เป็นนักกีฬาควรเพิ่มเวลาให้นานขึ้น) โดย ให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ไปตลอดเวลา ควรออกกำ�ลัง กายในเวลาเดียวกันทุกครั้ง

Type แบบของการออกกำ�ลังกาย โดยทั่วไปการออกกำ�ลังกายจะต้องคำ�นึงถึงการใช้กล้ามเนื้อ มัดใหญ่ ความต่อเนื่องของกิจกรรม และความเป็นจังหวะ เช่น วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ว่ายน้ำ�

23

EXERCISE TRICK

WELLNESS

7

ความเชื่อการออกกำ�ลังกาย MYTH

TRUTH

1. การออกกำ�ลังการจะมีประสิทธิภาพ ถ้าหากเกิดผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ เช่น การรู้สึกปวดเมื่อย หรือเจ็บตามกล้าม เนื้อในร่ายกายส่วนต่างๆ

การเจ็บแบบที่ว่านั้นเป็นแบบ Microtrauma คือ เป็นการฉีดขาดของเส้นใย กล้ามเนื้อ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย

2. การยืดเส้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บ การยืดเส้นเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อน ตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ คลายแค่นั้น 3. การออกกำ�ลังกายครั้งละนานๆ จะ ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ปัจจัยสำ�คัญที่สุดคือ วิธีการออกกำ�ลัง กายอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่เรื่องของระยะ เวลา

4. ถ้าออกกำ�ลังกายแล้ว ไม่ต้องสนใจ เรื่องการไดเอท

การออกกำ�ลังกายจะส่งผลอย่างมี ประสิทธิภาพที่สุด ก็ต่อเมื่อคนผู้นั้นกิน อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และรู้จัก ควบคุมเรื่องการกิน

5. การออกกำ�ลังกายโดยสวมชุดยาง ความร้อนระอุจากภายในที่ไม่สามารถ สังเคราะห์รัดรูป จะช่วยให้การเผาผลาญ ระบายออกมาได้ เนื่องจากชุดยาง ไขมันดีขึ้น สังเคราะห์รัดรูปกักกั้นมันไว้ จะทำ�ลาย สุขภาพมากกว่าเดิม 6. น้ำ�หนัก คือ ตัววัดผลลัพธ์แห่งความ สายวัดรอบเอว คือตัววัดความคืบหน้า สำ�เร็จในการออกกำ�ลังกาย และผลลัพธ์แห่งความสำ�เร็จในการออก กำ�ลังกายที่ดีที่สุด 7. ควรจะออกกำ�ลังกายให้บ่อยที่สุดเท่า ควรมีระยะเวลาในการพักร่างกายหลัง จากออกกำ�ลังกายครั้งล่าสุดอย่างน้อย ที่จะทำ�ได้ 2-3 วัน

24

EXERCISE TRICK

WELLNESS

SPORT FASHION

ต้องยอมรับเลยว่าเทรน การดูแลสุขภาพในยุค 2017 นี้ ก�ำลังมาแรงจริงๆ หนุ่มสาวใน ยุคนี้เน้นการมีสุขภาพที่ดี มีหุ่น ที่ฟิตเฟิร์มน่าดึงดูด ใส่ใจทั้ง เรื่อง ของอาหารการกิน และการออก ก�ำลังกาย ซึ่งถ้าพูดถึงเรื่องการ ออกก�ำลังกายก็พลาดไม่ได้เลย กับ "แฟชั่นชุดออกก�ำลังกาย"

เนื่องจากการใส่ชุดออก ก�ำลังกายถือสิ่งส�ำคัญ เพราะ นอกจากจะช่วยทรับพอตร่างกาย ยังช่วยขับเหงื่อไม่ให้เกิดการอับชื้น ในร่มผ้า และยังช่วยกระชับสัดส่วน ให้ออกก�ำลังกายได้อย่างมั่นใจได้ อีกด้วย

และสิ่งส�ำคัญที่หนุ่มๆสาวๆ ใส่ใจไม่แพ้กันนอกจากเรื่องของวิธี ออกก�ำลังแล้ว นั่นก็คือ เรื่องการ แต่งกาย ซึ่งเดี๋ยวนี้ชุดออกก�ำลัง ก็ดูเท่เก๋น่าใส่มากขึ้นด้วย ดังนั้น เราเลยไม่รอช้าที่จะรวบรวมเหล่า "แฟชั่นชุดออกก�ำลังกาย" ของ หนุ่มสาวในยุค2017นี้มาอัพเดทให้ ได้ชมกันค่ะ

25

SPORT FASHION

WELLNESS

เสื้อแขนสั้น สีสันสดใส เลคกิ้ง สีด�ำยาว นอกจากจะ ทะมัดทะแมง แล้วยังไม่ ต้องกลัวโป๊ ในทุกท่วงท่า เหมาะกับ การออกก�ำลัง กลางแจ้งสุดๆ

กางเกง ขายาวรัดรูป แบบเรกกิ้ง กับเสื้อกล้าม สีสันสดใส นับว่าเป็น ชุดที่ดูดีของ สาวๆที่จะใช้ ใส่เข้ายิม เข้า ฟิตเนสเป็น อย่างมาก

การใส่ กางเกงขา สั้นก็ช่วยเก๋ ไปอีกแบบ เพิ่มความ คล่องตัว แถมช่วย เพิ่มความ เซ็กซี่เล็กๆ อีกด้วย

การใส่ชุด เป็นเซต เป็นโทน เดียวกัน ก็ช่วยเพิ่ม ความ สนุกสนาน ในการแต่ง ชุดกีฬาไป อีกแบบ 26

SPORT FASHION

WELLNESS

เสื้อออก ก�ำลัง แบบรัดรูป ถือว่าได้รับ ความนิยม มากขึ้นใน ปัจจุบัน แถมยัง มีความ ยืดหยุ่นสูง

กางเกง ขาสั้นคือ ตัวเลือก อันดับแรก ของใคร หลายคน แน่นอน เพราะเป็น ใส่สบาย พร้อมออก ก�ำลังได้ ทุกท่า

ชุดออก ก�ำลังกาย จะเป็นชุด ธรรมดา แต่มีการ เสริมไอเทม ที่เหมาะกับ ชนิดกีฬา ก็ได้ เช่น สาย คาดเอว ส�ำหรับนัก ยกน�้ำหนัก

27

การใส่เสื้อ วอร์มออก วิ่งเป็นตัว เลือกที่มาก ส�ำหรับใคร ที่ต้องการ รีดเหงื่อ แถมเพิ่ม ความเท่ ไปในตัวอีก ด้วย SPORT FASHION

WELLNESS

เชื่อสิ​ิว่า ชุดออกก�ำลังกาย เท่ๆเก๋ๆ เหล่านี้แหละ ที่จะ ช่วยให้มีแรงบันดาลใจใน การออกก�ำลังกายมากขึ้น กว่าเดิม ไม่เชื่ออลองสอย มาใส่สักชุดสิคะ

28

SPORT FASHION

WELLNESS

TARVEL WORLD ชมชิว.....ที่เชียงดาว

เชียงดาวอ�ำเภอเล็กๆของจังหวัดเชียงใหม่ที่ใคร หลายๆคนมักมองข้ามหรือใช้เป็นเพียงทางผ่าน แต่แท้จริงแล้วเชียงดาวมีอะไรมากกว่าที่คุณคิด หาก คุณได้มาสัมผัสรับรองว่าจะหลงรักเชียงดาวแบบไม่รู้ ตัว

เชียงดาวเป็นอ�ำเภอที่มีความส�ำคัญเพราะถือว่า เป็นต้นก�ำเนิดของแม่น�้ำปิง แม่น�้ำสายส�ำคัญของ จังหวัดเชียงใหม่ จึงท�ำให้เห็นว่าเชียงดาวนั้นมีความ สมบรูณ์ทางธรรมชาติส่งผลเชียงดาวมีบรรยากาศที่ หนาวเย็นตลอดทั้งปี

29

TRAVEL WORLD

WELLNESS

เนื่องจากพื้นที่ส่วนใหญ่ของอ�ำเภอ เชียงดาวนั้นเป็นภูเขาและป่าไม้ ท�ำให้ สถานที่ท่องเที่ยวส่วนใหญ่ล้วนสัมพันธ์ กับธรรมชาติ จึงเหมาะส�ำหรับผู้ที่ ต้องการมาพักผ่อนร่างกายหรือหลบหนี ความวุ่นวายจากเมืองหลวง ถ้าหากมา เชียงดาวแค่เพียงมาสูดอากาศก็คงจะไม่ คุ้มค่ากับการมา ในเมื่อมาทั้งทีเราต้องได้ สัมผัสทั้งกายและทั้งใจ โดยใช้ธรรมชาติ บ�ำบัดถึงจะเป็นการพักผ่อนที่สมบรูณ์ แบบ

มาเริ่มกันที่สัมผัสธรรมชาติด้วย กาย เป็นสถานที่มีการผสมผสานระหว่าง ความเป็นไทยและความเป็นญี่ปุ่น นั้นก็ คือ บ่อน�้ำร้อนบ้านยางปู่โต๊ะหรือชาว บ้านเรียกว่าออนเซ็นเชียงดาว เป็นบ่อน�้ำ ร้อนที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ สามารถ ใช้บริการได้ทั้งแบบบ่อฟรีมีจ�ำนวน7 บ่อ และบ่อส่วนตัวที่เสียค่าบริการ 50บาท ต่อชั่วโมง บ่อน�้ำร้อนบ้านยางปู่โต๊ะอยู่ใน ความดูแลของศูนย์วิจัยสัตว์ป่าเชียงดาว

30

TRAVEL WORLD

WELLNESS

จุดเด่นของบ่อน�้ำร้อนที่นี่คือเราสาม รถแช่น�้ำพุร้อนได้แบบใกล้ชิดกับธรรมชาติ เพราะบริเวณโดยรอบเต็มไปด้วยป่าไม้ และน�้ำตก ที่เราสามารถแช่น�้ำร้อนสลับ กับการเล่นน�้ำตกได้ ทราบกันไหมว่าน�้ำ ร้อนหรือน�้ำพุร้อนที่เกิดตามธรรมชาตินั้น อุดมไปด้วย แร่ธาตุต่างๆมากมายไม่ว่า จะเป็น โซเดียม แคลเซี่ยม ฟลูออไลด์ ล้วน มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น นอกจากนี้ ยังสามารถบรรเทาอาการปวดกระดูก ปวดกล้ามเนื้อ ขับสิ่งอุดตันใต้ผิวหนังและรูขุมขน ช่วยในเรื่องการขยายของหลอดเลือดที่ ท�ำให้ระบบเผาผลาญท�ำงานดียิ่งขึ้นรวม ถึงช่วยในการไหลเวียนของโลหิตและ ลดความเครียดได้ ประโยชน์จัดเต็ม ขนาดนี้ธรรมชาติเต็มร้อยและยังดีต่อ สุขภาพสุดๆ คงต้องหาเวลาว่างไปแช่น�้ำ ร้อนบ้างซะแล้ว

ส่วนการเดินทางมายังบ่อน�้ำร้อน บ้านยางปู่โต๊ะนั้นไม่ยากเลย เดินทางโดย ใช้ทางหลวงหมายเลข 107 เชียงใหม่-ฝาง ขับมาจนเข้าเขตอ�ำเภอ เชียงดาว เจอห้าแยกถนนเลี่ยงเมืองให้ เลี้ยวซ้ายเข้ามาอีกประมาณ300เมตร จะพบบ่อน�้ำร้อนยางปู่โต๊ะอยู่ทางซ้ายมือ 31

TRAVEL WORLD

WELLNESS

หลังจากที่เราได้ผ่อนคลายร่างกาย จากธรรมชาติกันมาแล้ว เราก็มาผ่อน คลายใจกันบ้าง สถานที่ที่เราจะพาทุกคน ไปพักผ่อนจิตใจกันนั้นก็คือ วัดถ�้ำผาปล่อง เป็นสถานที่ขึ้นชื่อในการ มาปฏิบัติธรรมไม่ใช่แค่ในเชียงดาวแต่ขึ้นชื่อ ระดับประเทศกันเลยทีเดียว สถานปฏิบัติ ธรรมแห่งนี้ตั้งอยู่บนภูเขาท่ามกลาง ธรรมชาติที่สวยงามของอ�ำเภอเชี้ยงดาว

วัดถ�้ำผาปล่องได้ก่อตั้งขึ้นจาก หลวงปู่สิม พุทธาจาโร เป็นสถานที่ ปฏิบัติธรรมที่มีข้อปฎิบัติและกฎระเบียบ ในแต่ละวันที่ชัดเจน จุดเด่นของสถานที่ แห่งนี้คือความเงียบสงบและท่ามกลาง ธรรมชาติ เนื่องจากวัดถ�้ำผาปล่องตั้ง อยู่บนเขา ท�ำให้เราต้องเดินขึ้นบันได ทั้งหมด 510ขั้น เพื่อขึ้นไปส�ำนักสงฆ์และ สักการะพระบรมสารีริกธาตุของ หลวงปู่สิม พุทธธาจาโร ขอบอกเลย ว่าก่อนที่จะได้ผ่อนคลายจิตใจนั้น ได้ ออกก�ำลังกายกับการเดินขึ้นบันได แน่นอน ระหว่างเดินนั้นคุณจะได้สัมผัส กับธรรมชาติโดยรอบที่ร่มรื่น เงียบสงบ อีกทั้งระหว่างทางคุณจะพบมีค�ำสอน ของหลวงปู่สิม ที่คอยเตือนสติและให้ ข้อคิดอยู่ตลอดทาง

32

TRAVEL WORLD

WELLNESS

สถานปฏิบัติธรรมแห่งนี้มีที่พักให้ส�ำหรับ อุบาสกและอุบาสิกาที่มาปฏิบัติธรรม รวมทั้งยังมีโรงอาหาร โรงนอน ซึ่ง สามารถรองรับผู้สนใจได้ถึง200คน โดยผู้ที่มาปฏิบัติธรรมนั้นจะต้องนุ่งขาว และมีตารางประจ�ำวัน เวลาว่างส่วนใหญ่ จะนั่งสมาธิหรือเดินจงกลมตามศาลาพัก ผ่อน ส�ำหรับการเดินทางมายังวัดถ�้ำผา ปล่องนั้น ใช้เส้นทางเดียวกับบ่อน�้ำร้อน ปู่ยางโต๊ะ คือทางหลวงหมายเลข107 เชียงใหม่-ฝาง ขับมาจนเข้าเขตอ�ำเภอ เชียงดาว เจอห้าแยกถนนเลี่ยงเมืองให้ เลี้ยวซ้ายเข้ามาอีกประมาณ 7กิโลเมตร ตลอดทางจะพบความร่มลื่นของต้นไม้ ตลอดสองข้างทาง

และนี่ก็เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของ อ�ำเภอเชียงดาวเท่านั้น เชียงดาวยังมี สถานที่ท่องเที่ยว รวมถึงกิจกรรมอีก มากมายที่รอคอยคุณมาสัมผัส แล้วคุณ จะหลงรักเชียงดาวจนต้องมา ชมชิว ที่ เชียงดาวอีกครั้ง

33

TRAVEL WORLD

WELLNESS