Zonafit by Miriam Contreras Morales

nº1

CCP CHI

Rutina del mes

ABDOMEN PLANO Salud

Rotura de Meniscos

SEXO

Lesión de deportista

Macarena Quero “El deporte fue mi mejor terapia”

Tendencias

Sensualidad y autoestima Nutrición

Dieta del Genotipo Conoce tus genes y baja de peso 1

Fuente: IND

zonafit

Posible Publicidad

20 ¿Qué comer antes de entrenar?

Define tu abdomen en 5 pasos

Macarena Quero

Green Op: Tu opción verde

Fuente: IN

Rotura de meniscos

Protege tu look del frío

34 Juegos sexuales para encender la llama

zonafit

Equipo de trabajo Director General

Jorge Saavedra Vega

Directora Ejecutiva

Miriam Contreras Morales

Editora General

Josefina Yañez Norris

Diseño y Arte

Daniela Torres Avello

Periodistas

Consuelo Cura Orué Isaí Mellado Pérez Florencia Muñoz Contreras

Diseñadora

Antonia Escudero Fernandez

Edición

Identidad Creativa Editores Publicidad y Marketing Chacabuco Nª155, Of.402 Concepción, Chile 41 2135941

zonafit

VENCE A TU MAYOR RIVAL Si eres de los que vive mirando hacia el lado, observando de pies a cabezas la figura, ropa o actitud de las otras personas, pensando qué será lo que hacen para lucir así y por qué tú no logras eso que ves en ellos, déjame decirte que estás muy equivocado. Las comparaciones pueden llegar a ser un gran enemigo, sobre todo cuando estamos en campaña para mejorar nuestros hábitos. Si luchas por lograr una figura tonificada, un cuerpo sano y una mente más despejada, debes partir por conocer tus capacidades y trazar todas tus metas en base a ellas. Cada persona es completamente distinta a la otra, física, fisiológica y emocionalmente. Por lo tanto, si te propones como objetivo alcanzar lo que otros han logrado, es probable que fracases. De ahora en adelante no habrá más que un contrincante en esta carrera. Lo que no quiere decir que la competencia sea fácil, pues el rival puede ser duro. Te enfrentarás a ti mismo. Debes comenzar por analizar tus hábitos. ¿Llevas una buena alimentación?, ¿ejercitas con frecuencia?, ¿te preocupas por tu salud? Puede que la primera respuesta sea un “sí”. Pero cuidado, tienes que comprender con claridad qué significa cada una de esas preguntas. En la siguiente edición, seremos tu guía técnica y motivacional. Te enseñaremos algunos hábitos alimenticios básicos, derribaremos esos mitos que muchas veces te hacen caer en errores, pondremos a prueba tu condición física e, incluso, te plantearemos una rutina de ejercicios para que comiences o sigas de mejor forma tus entrenamientos en casa, al aire libre o en algún gimnasio. Todo en base a tus propias capacidades. Ahora, el mayor trabajo dependerá sólo de ti. Dale un giro a tu forma de pensar, véncete y lograrás derribar tus miedos, cumplir tus metas y, por su puesto, alcanzar esa figura que tanto deseas.

Josefina Yañez Editora General

Fitness

Posible Publicidad

zonafit

Fitness

INSANITY

Entrena como un militar y obtén una figura de envidia Se acerca el invierno y con él las comidas calóricas, pero esto no es sinónimo de que tu cuerpo tenga que sufrir las consecuencias ¿cómo enfrentarlo? te invitamos a probar un nuevo plan de ejercicios que cambiará tu figura en 90 días. Se llama Insanity, que en español podría traducirse como “locura”, pero que el nombre no te asuste, porque todos pueden practicar esta disciplina. Basada en un entrenamiento militar, es el mismo que utilizan los marines en Estados Unidos. Busca en primer lugar quemar la grasa corporal para luego lograr la tonificación de los músculos sin mayor esfuerzo. Al mismo tiempo, es una buena opción para las personas más bien sedentarias que no les gusta realizar ejercicio en máquinas ni con pesas.

Por Josefina Yáñez

¿Cómo se trabaja?

En Sportlife encontrarás clases de Insanity dos veces por semana. Pero si el gimnasio no es lo tuyo y prefieres ejercitar desde tu casa, puedes encargar el plan de entrenamiento a través del teléfono 1 (800) 9973162.

Se realizan distintos ejercicios con intervalos de 30 segundos con periodos de descanso y en los que se trabajan diferentes zonas; abdominal, piernas, cuerpo completo, mediante sentadillas, flexiones de brazo, saltos con elevación de rodillas al pecho, entre otros, en los cuales lo ideal es mantener el ritmo y la intensidad del entrenamiento. Tanto es así que en una sesión de Insanity de 45 a 50 minutos se pueden perder entre 800 y 1100 calorías. Eso sí, para José Miguel Gajardo, entrenador de esta disciplina en el gimnasio Sportlife, es recomendable empezar con un ejercicio básico y a medida que pasen las clases ir aumentando la dificultad de ellos, especialmente para principiantes que recién inician una actividad física.

http://wallpaperwiz.com/

El experto afirma también que el beneficio de entrenar sin la ayuda de máquinas ni pesas es que al trabajar con tu propio peso corporal vas a manejar tu cuerpo y sabrás qué ejercicios son los más apropiados para ti y la frecuencia con los que tendrás que realizarlos.

zonafit

Advierte que no es una disciplina adecuada para quienes presentan lesiones graves en tobillos, rodillas y cadera, porque es de mucho impacto y flexiones que pueden dañar las articulaciones con problemas. Esos serían los únicos inconvenientes. Así que no hay excusas para tonificar tu cuerpo con este intenso entrenamiento. Y si no estás acostumbrado a la actividad física, ya sabes, anda de menos a más y conviértete en un soldado del Insanity. 6

* imagen extraída de sitio oficial www.insanityespanol.com

Se trata de diez videos con distintas clases completas, una guía de ejercicios y un calendario para que cumplas con tus objetivos. Además, incluye un plan nutricional para complementarlo con esta intensa actividad. Encuentra más información en el sitio www.insanityespanol.com y entrena desde la comodidad de hogar.

zonafit

Fitness

OUTDOOR

URBANATLร N Mรกs que un obstรกculo en el camino

zonafit

Fitness Outdoor

e adrenalina se llenaron las calles de Concepción con la primera versión de la Urbanatlón. Una competencia que nació en Holanda y en la que los corredores debieron pasar por diferentes obstáculos, pero no cualquiera, porque hasta un tren en medio del trayecto de 8 kilómetros debieron sortear los participantes de esta emocionante actividad. Fueron más de 1000 las personas que llegaron hasta el estacionamiento del Mall Mirador Biobío para disfrutar de esta inusual carrera. Hombres, mujeres y niños, quienes tuvieron un circuito especial, se entretuvieron en la corrida.

Triunfaron en la Urbanatlón

Mujeres 1° GISELLE ÁLVAREZ RIVERA 29:46 2° MARGARITA MANSÍAS GUINEO 30:10 3° JENNIFER GONZÁLEZ 31:09 Hombres 1° VÍCTOR ARAVENA 24:31

2° MAURICIO VALDIVIA 24:32 3° 3 CRISTOPHER GUAJARDO 24:35 Niños 1° VICENTE NÚNEZ BUSTAMANTE 5:29 2° BASTIÁN RÍOS 5:55 3° JULIO ALEJANDRO DÍAZ GAJARDO 5:56

1. Eleonora De la Barra y Fernando Tapia. 2.Claudia Badilla y Camila Badilla. 3. Jennifer González. 4. Marcelo Sosa, Antonio Sosa y Carolina Tirapeguy. 5. Mauricio Contreras Padre e hijo. 6. Marisa Fuentealba y Manuel Palma. 7. Pablo Cortés, Lorena Rosales y Francisco Olave. 8. Dominique Jourdy y Perrine Jourdy. 9

zonafit

Fitness

Sport

Pies de campeón

style

Si eres de los que te sientes como Usain Bolt o Shelly-Ann Fraser-Pryce cuando corres por el parque (y haces el baile de la victoria), en esta edición te proponemos tres zapatillas para que te veas tan bien como ellos cuando lo hagas. Ya sea entrenando en el gimnasio, una caminata a la montaña o de paseo por la ciudad, estos modelos te harán sentir preparado para una maratón en cualquier momento. Y con estilo. Por Isaí Mellado

Deportivo Urbano

Si quieres dejar el auto en la casa y de paso hacer actividad física, estos modelos serán el mejor impulso. Diseño y tecnología se combinan para que te sientas cómodo en todo momento y le aportes un estilo relajado a tu look diario.

$39.490

Las Nike Flex 2013 se definen por ser confortables y livianas. El modelo está pensado para running, con surcos articulados que distribuyen el peso del pie de forma natural. Su construcción en malla sintética de una sola pieza garantiza un calce perfecto y buena transpirabilidad.

Las Rebook Sportfury men están diseñadas para durar y entregar comodidad todos los días. Su diseño de corte bajo permiten mayor movilidad del pie. La suela de caucho contiene múltiples superficies para mejor tracción y flexibilidad. Incluye amortiguación DMX Ride en base a un sistema de transferencia de aire.

$24.990

La marca británica Berghaus trae a chile su modelo GTX, con tecnología Gore-tex que entrega protección absoluta contra el agua pero que a la vez es respirable y antimicrobial. De materiales ultra ligeros y suela Vibram que da extra amortiguación, la GTX es una excelente mezcla entre la comodidad de las zapatillas para caminar y las especificaciones del calzado técnico.

Ve a la montaña

$79.990

Lánzate a la aventura y descubre la naturaleza el fin de semana, con viento, lluvia o sol.

$79.990

Las New Balance 870v3 son durables y cómodas, con una suela de 8mm en el talón.Entregan máxima protección contra impactos gracias a su tecnología REVlite, un compuesto de espuma en la suela de caucho con aire comprimido que lo hacen 30% más liviano que otras zapatillas

Roba miradas en el gimnasio Una buena zapatilla es vital para evitar lesiones y darte estabilidad mientras desarrollas tu rutina diaria. Prueba estos modelos y luce como un experto con tu entrenador favorito.

$49.990

$69.990

zonafit

Las New Balance 1080 estrenan su cuarta versión V4, el tope de la gama. Ideales tanto para correr en cinta como en exteriores por su tecnología Abszorb, que absorbe el impacto vertical y lo dispersa en forma horizontal brindando máxima amortiguación. La plantilla extraíble y su tejido de malla la hacen transpirable y resistente a los malos olores. El plus son los reflectantes 3M que otorgan visibilidad y seguridad.

Fitness Tendencias

¡DERRIBA LOS PREJUICIOS Y AUMENTA TU AUTOESTIMA!

PoleDance

Asociado hace algún tiempo a clubes nocturnos, esta disciplina terminó con las miradas de reojo y ya es una tendencia Niños y adultos que lo practican aspiran, incluso, a que sea reconocido como un deporte olímpico. Por Consuelo Cura

Francisca Murillo lo describe como una mezcla de danza, gimnasia y yoga, porque recoge elementos de cada uno. La campeona nacional 2013 y dueña de la academia Pole Fly en San Pedro de la Paz, asegura que desde hace algunos años, el Poledance es cada vez más conocido entre la población gracias a competencias y programas de televisión, dejando atrás los prejuicios hacia esta actividad que hoy es vista como una forma de entrenamiento para niños y adultos. Incluso para estos últimos, en el caso de las mujeres, más que una forma de bajar de peso y tonificar la figura es una actividad que las ayuda a aumentar su autoestima, porque se dan cuenta que son capaces de realizar bailes y acrobacias que jamás pensaron que podían hacer. El Poledance las ayuda a aceptar su cuerpo, ya que para practicarlo es necesario vestirse con un short y una polera corta, porque la piel es la que se agarra al caño. “Al principio, las mujeres llegan súper tímidas y a los dos meses ya se sienten mucho más

seguras”, afirma la campeona nacional, quien agrega que lo que más le gusta es que sus alumnas no se quedan en cómo les cambia el cuerpo, sino en cómo se motivan para entrenar. “Lo otro es como un regalo que va llegando sólo…están más flacas, más tonificadas y suben su autoestima”, dice. “Siento que una mujer que hace Poledance anda mejor por la vida”, señala esta publicista de profesión oriunda de Santiago que por el trabajo de su marido llegó a Concepción, donde hace tres años abrió su academia, en la que asegura todas son bienvenidas y que el único requisito es “querer y tener ganas”. Dice que no importa la edad, ni la condición física, porque la idea es que todas avancen al mismo tiempo, y es por eso que las más y menos experimentadas quedan en diferentes grupos. Así, las que no han tenido experiencia no se sienten tan intimidadas. El próximo desafío de Francisca es el Mundial en Londres al que clasificó tras ganar el Campeonato Nacional del año pasado, donde irá junto a una de sus alumnas de 10 años, quien también triunfó en 2013. Un orgullo que la motiva a seguir impulsando la práctica del Poledance en Concepción y que sea reconocido como un deporte, que incluso llegue a los Juegos Olímpicos y de esta manera formar en Chile a un posible ganador de medallas tan esquivas para nuestro país. ¿Te sumas?

zonafit

Fitness

Rutina del mes

DEFINE TU 5

EN PASOS

ABDOMEN ¿Cansado de ese incómodo rollito? ¿Te has empeñado en bajar de peso pero tu abdomen aún no luce como quisieras?

Con esta rutina creada por un personal trainer, lograrás ese six pack que tanto anhelas. Sólo debes ser constante y seguir las instrucciones. No estamos hablando de magia, sino del fruto de tu propio esfuerzo. ¡Anímate! Por Josefina Yáñez

“El objetivo de esta rutina es tonificar y fortalecer la zona abdominal de tu cuerpo, mediante cinco ejercicios distintos. Cada uno de ellos trabajará un sector diferente del abdomen, logrando un complemento que te ayudará a reducir la talla, mejorar tu postura y eliminar el exceso de grasa. Debes seguir este circuito por un periodo de tiempo prolongado y apoyarlo de una dieta equilibrada. Sólo así lograrás tener cambios positivos en tu cuerpo y estilo de vida.” Aléxis Hernández, personal trainer Sportlife Mirador Biobío.

Ovillos

De cúbito dorsal, con las piernas estiradas y brazos extendidos por detrás de la nuca, elevas tronco y brazos, flectas las piernas y llegas a tomar tus rodillas con las manos. Luego, vuelves a la posición inicial. Ésta es una repetición y debes hacer 15 para completar una serie. Trabajas: Abdomen completo. Series: 4 de 15 repeticiones.

Plancha Frontal Boca abajo o de cúbito abdominal, apoyas el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies y los antebrazos, contrayendo el abdomen con fuerza. Debes mantener esta posición por 30 segundos. Cumplido el tiempo, das por finalizada una serie. Trabajas: Abdomen completo. Series: 4 de 30 segundos.

Plancha Lateral

De lado, apoyas el peso de tu cuerpo sobre la punta de tu pie y antebrazo derecho. Elevas el brazo izquierdo hacia el cielo y mantienes la posición por 30 segundos. Al terminar, repites el ejercicio, esta vez con la zona derecha de tu cuerpo en el suelo. Trabajas: Oblicuos. Series: 4 de 30 segundos.

Crunch Invertido De espalda o cúbito dorsal, elevas los pies del suelo y flexionas las rodillas, llevándolas al pecho para luego volver a la posición inicial. Ésta es una repetición y debes hacer quince para cumplir una serie. Trabajas: flexión de caderas y abdomen inferior. Series: 4 de 15 repeticiones.

Soviético Sentado con los pies apoyados al suelo y las rodillas levemente flexionadas, inclinas el tronco hacia atrás hasta sentir el abdomen contraído y con un disco o balón en las manos giras desde el lado izquierdo al derecho y vuelves. Ésa será una repetición y debes hacer quince para completar una serie. Procura mantener siempre los pies en el aire. Trabajas: Abdomen completo y zona lateral. Series: 4 de 15 repeticiones.

Recomendaciones

zonafit

Para comenzar tu rutina, no te exijas de más. Con quince repeticiones de cada ejercicio será suficiente para completar una serie.

Si quieres resultados rápidos, ánimate a ejercitar en la mañana y en la noche.

Realiza tu circuito abdominal mínimo tres veces por semana. Luego de 15 días, puedes probar aumentando a 20 repeticiones. Al mes, ya serás capaz de hacer 30.

¿Preocupado por las calorías? Esta rutina te hará perder entre 300 y 400 cada vez que la realices.

Fitness

Rutina del mes

¡Entrena desde tu celular!

Si quieres economizar tiempo y dinero, te recomendamos dos aplicaciones que puedes descargar desde tu smartphone o tablet. En la comodidad de tu casa, en el parque o en la calle, con un par de toques ya estarás trabajando en tu figura.

Por Josefina Yáñez

8 Minutes Abs

Nike+ Running

Recorrido sugerido

Esta aplicación de Passion4Profession está diseñada para realizar un efectivo entrenamiento abdominal en sólo ocho minutos. Con ejercicios para hombre y mujer, distintos niveles de dificultad y un calendario para ordenar tu rutina, “8 minutes abs” se transforma en el mejor personal trainer.

Si te gusta salir a trotar y superar tus metas, la aplicación de Nike+ Running es ideal. Descárgala y podrás medir los tiempos, intensidad y distancias de tus carreras. Así, lograrás conservar el rendimiento de tu primera corrida y compararlo con tu último trote luego de varias sesiones de entrenamiento.

¿Quieres entrenar al aire libre? Te proponemos el siguiente recorrido para realizar caminando, trotando o en bicicleta entre las comunas de Concepción y San Pedro de la Paz. Procura salir con ropa ligera, pero abrigada, para no sentirte incómodo durante el trayecto. Si lo haces solo, prefiere la luz del día para evitar riesgos durante la oscuridad.

zonafit

Salud

Ponte a prueba

Con el Test del Escalón Por Isaí Mellado

Subir las escaleras de tu casa puede parecer un ascenso al Himalaya si tu estado físico no te acompaña. Javier Varas, Preparador Físico y entrenador de Crossfit en Club Llufken nos enseña a realizar este rápido y sencillo test con el que podrás medir tu capacidad aeróbica para que comiences una rutina de ejercicios de acuerdo a tu propio nivel y dejes los ascensores.

A ¡ENFRÉNTATE S E N LOS ESCALO Y ALCANZA LA CIMA!

Posición inicial: De pie, con la espalda recta y los brazos a los lados

1 2 3 4

Sitúate frente a un banco de 50 centímetros de alto o mídelos en una escalera.

Introduce los resultados en la siguiente fórmula

[(D * 100)] / [2 * (P1+P2+P3)] Comienza a subir y bajar con un pie tras el otro, y termina cada posición con ambos pies juntos. Baja con el pie que subiste primero.

D: segundos que hiciste la prueba P1. P2, P3: Pulsaciones

Continúa el ejercicio durante 5 minutos o antes si te sientes agotado.

Siéntate a descansar y con un reloj o cronómetro mide y anota tus pulsaciones tres veces durante 30 segundos.

Resultados

Si obtuviste más de 90: Excelente. Las escaleras son pan comido para ti. ¡Mantente así! Si obtuviste entre 65 hasta 89: Medio. Con un buen entrenamiento no habrá escalera que te detenga. Aumenta la intensidad y frecuencia de tu rutina de ejercicios. Ponte como meta ejercitar o practicar deporte más de tres días a la semana. Si obtuviste menos de 64: Débil, en una lucha cuerpo a cuerpo, las escaleras ganan. Pídele a un entrenador un plan de entrenamiento aeróbico que se adecue a tu propio ritmo y no te sobre exijas. Comienza con rutinas de media hora, tres veces a la semana.

zonafit

Salud ¿Es bueno?

Entrenar en ayuna

Durante la noche mientras duermes, al no ingerir ningún alimento tu hígado debe mantener estable la glicemia o el nivel de azúcar en la sangre, para lo que utiliza sus depósitos de glucógeno. Cuando despiertas en la mañana éstos depósitos son bajos, por lo que al realizar actividad física tu organismo debe recurrir a las reservas de grasa.

Ejercitar antes de comer en la mañana es un método que cada día gana seguidores entre quienes buscan bajar de peso rápidamente. Pero si piensas apuntarte a este tipo de entrenamiento, ten en cuenta las siguientes recomendaciones del nutricionista y kinesiólogo deportivo de Alto Rendimiento, Mauricio Ríos, para lograr todos sus beneficios. Por Isaí Mellado

Avanza progresivamente

Siempre consulta primero a un experto

Si estás recién iniciando una rutina de ejercicios, te sugerimos esperar un mes antes de aplicar este entrenamiento, porque podrías fatigarte rápidamente. Si te ejercitas con frecuencia comienza con tres veces a la semana e incrementa el número de días hasta que te sientas preparado.

Debido a que durante el ejercicio en ayuno el nivel de azúcar en la sangre baja, no se recomienda en personas que se encuentren en tratamiento con medicamentos que disminuyan la glicemia, embarazadas, diabéticos no controlados y personas que sufran de mareos.

Fuente: http://www.yomeamomas.com/

Ejercicios de baja intensidad y larga duración

Para disminuir efectivamente el porcentaje de grasa corporal realiza ejercicios cardiovasculares como correr, trotar o andar en bicicleta. Pero procura hacerlos al menos durante una hora y a baja intensidad, pues durante los primeros 30 minutos tu organismo moviliza los ácidos grasos del tejido adiposo a la sangre para que luego ingresen al músculo y puedan ser utilizados como fuente de energía.

Practicar tenis, fútbol o levantar pesas no se recomiendan, porque al ser ejercicios de alta intensidad utilizan principalmente glucógeno. Considera que al entrenar en ayuno los músculos no pueden desarrollar una fuerza y potencia adecuadas, por lo que no es apto para deportistas de competición que buscan mejorar su rendimiento.

No significa que no comas en la mañana

Posterior a tu entrenamiento es muy importante que consumas un desayuno saludable y balanceado que incluya lácteos descremados, cereales integrales, fruta, proteínas y agua. Estos nutrientes permitirán a tu cuerpo regenerar los depósitos de glucógeno muscular y hepático, pero no te excedas, pues si los consumes en exceso se almacenarán como grasa.

Posible Publicidad

zonafit

Salud Lesiones

Rotura de Meniscos A Lesión de deportista

Por Josefina Yáñez

garras la pelota y te largas… tu corazón late a toda máquina y el sudor corre por tu frente. Estás a punto de ejecutar esa jugada que podría revertir el marcador y de pronto… Ahhh! Al suelo.

Fémur

Te tomas la cabeza y gritas, pero en realidad es tu rodilla. Acabas de sufrir una lesión más común de lo que pensabas: rotura de meniscos. Tranquilo, nada que no tenga solución. Pero si quieres salir glorioso de ésta, deberás ser muy cuidadoso y prestar atención a los siguientes consejos respaldados por un experto en este tipo de lesiones, el traumatólogo Carlos Vandeputte.

Menisco externo o lateral

Peroné

Menisco interno o medial

Tibia

Comencemos por entender la función de los meniscos. Todos tenemos dos en cada rodilla, uno medial y uno lateral. Estas estructuras

Se trata de una lesión frecuente en aquellos deportes donde se produce una torsión de la rodilla con el pie apoyado en el suelo, principalmente en aquellos como el fútbol Dr. Carlos Vandeputte traumatólogo experto en rodillas

¿Cómo se trata una rotura de meniscos? Si la rotura es reciente se puede tratar con antinflamatorios, reposo, fisioterapia y kinesioterapia. Lesiones crónicas o rodillas bloqueadas requerirán de una artroscropia, y según el tipo de rotura, se realizará una meniscectomia o sutura meniscal. Meniscectomía: Extracción total o parcial del menisco. Sutura meniscal: Fijación de la zona afectada a través de una sutura. zonafit

en forma de “C” tienen la importante misión de amortiguar todo el peso de tu cuerpo y darle mayor estabilidad a tu rodilla. Ya te podrás imaginar qué es lo que pasa cuando uno de ellos falla. Sentirás dolor sobre todo al rotar la pierna, probablemente notes hinchazón a raíz del derrame articular y, en algunos casos, sufrirás chasquidos o bloqueo de la rodilla. Todas estas molestias incrementarán con el ejercicio físico. Por lo tanto, primer consejo: Dejar el deporte por lo menos hasta que te asegures con un médico qué grado de lesión tienes. La gran noticia es que, si te controlas a tiempo, es probable que tu periodo de recuperación sea más rápido y puedas reintegrarte a las filas tras algunos días de reposo y sesiones con kinesiólogo. 70 de cada 100.000 pacientes sufren rotura de meniscos y de ellos un 30% logra convivir con la lesión sin necesidad de someterse a cirugía. Pero ¿qué pasa con el resto? En algunos, cicatriza, pero si te has dejado estar, tu lesión se volvió crónica o la rotura fue tal que bloqueó tu rodilla, estamos hablando de palabras mayores. Tu próximo partido será en el pabellón. Nada de que asustarse. Hoy la tecnología permite que con una artroscopia tus meniscos queden como nuevos. En palabras simples, el médico introducirá en tu rodilla un pequeño tubo rígido conectado a una cámara y, con la ayuda de otros instrumentos, operará. Cirugía que no te quitará más que un día de hospitalización o, incluso, podría ser ambulatoria. El mayor trabajo está en la recuperación, que puede ir de las cuatro semanas a los cinco meses. Lo importante es que visites a tu médico a tiempo y sigas al pie de la letra el tratamiento para olvidar los dolores de cabeza causados por esta lesión.

Salud Lesiones

Tiempos de recuperación Para menisco interno 4-5 semanas Para menisco externo

6-8 semanas

Si hubo sutura meniscal 4-5 meses

Menisco normal

Tipos de lesión

Desgarro en “asa de balde”

Rotura del cuerno posterior

¡OJO! Rotura con colgajo

Desgarro transversal

Asegúrate de un rtero diagnóstico ce nancia so re a un o nd solicita a. tic né nuclear mag

dicado Es el examen in lesión. tu ar para confirm clínico sólo Con el examen nostico en logramos el diag menisco el un 70% para para el % 50 un interno y o. rn menisco exte

zonafit

Salud

25% de la población en la región, sobre los 18 años, sufre de hipertensión arterial.

Corazón EL MOTOR DE TU CUERPO Mide sólo 12 centímetros y no pesa más de 500 gramos. Pero las apariencias engañan y éste sí que es el caso. Aunque es pequeño, el corazón es ciertamente el órgano más preciado de nuestro cuerpo. Una bomba que trabaja 24/7 para mantenernos con vida. Por Florencia Muñoz

zonafit

Salud Tu motor

Los buenos hábitos alimenticios permiten tener un colesterol bajo y un peso adecuado y, el ejercicio físico mantiene un estado cardiovascular óptimo.

¡ALÉJ AT DE LO E RIES S GOS!

Excluye de tu dieta: la sal, grasas saturadas, excesos de carbohidratos, el alcohol en cantidades excesivas y los embutidos. El tabaquismo, el abuso de drogas ilícitas, principalmente la cocaína; el estrés y el sobrepeso, hacen propensos a los adultos jóvenes a ser afectados por infartos o pre infartos. Mantenlos fuera de tu cuerpo.

¿Qué lo hace tan importante? A través de su bombeo, se encarga de difundir la sangre, el oxígeno y nutrientes a todos los rincones de nuestro organismo. Tal como el motor de una máquina, el corazón permite que el cuerpo esté en permanente funcionamiento. Por lo mismo, nunca se detiene. Pero lograr que esta bomba permanezca activa por la mayor cantidad de años posibles es también un desafío, que en gran parte depende de ti, de tu alimentación y del deporte. Cuando las personas no realizan ejercicio físico y se vuelven sedentarias, no sólo los músculos de los brazos y las piernas tienden a adquirir un aspecto blando, débil y flácido, sino que también el corazón va perdiendo su capacidad de trabajo normal, lo que puede ocasionar serios problemas cardíacos que, en muchos casos, llegan a ser mortales. De acuerdo al cardiólogo del Hospital Regional Álvaro Saldaña, las principales enfermedades que pueden afectar a este órgano vital son la hipertensión arterial y las enfermedades coronarias. En el primer caso, la enfermedad se produce generalmente sobre los 18 años y las cifras ascienden aproximadamente a un 25% en la región, las cuales son alarmantes para la población adolescente y el adulto joven. Si eres de las aquellos que no sale a hacer ejercicio y esta la mayor parte del tiempo sentada frente al televisor, o de las que fuma como una chimenea y vive estresada o tan simplemente porque sufres sobrepeso, lo

más probable es que seas propenso a sufrir de estos males. Si eres hombre mayor de 45 años o mujer mayor de 55, convierte tu tiempo libre en prevenir, cambiar tus hábitos alimenticios y práctica algún deporte de manera periódica. La alimentación y el deporte son grandes aliados de un corazón sano, por lo que el dejar de comer comida chatarra o empezar a hacer dietas ricas en trigo, aceite de oliva, pastas y frutas, siempre es una buena carta, la clave está en el equilibrio y la variedad. Los buenos hábitos alimenticios permiten tener un colesterol bajo y un peso adecuado y, el ejercicio físico mantiene un estado cardiovascular óptimo, lo que tiende a lograr una condición interna estable y saludable en el organismo. Pero si hablamos de deporte, es importante mencionar en qué ocasiones y cómo realizarlo. A las personas que padezcan de cualquier patología al corazón o al resto del sistema cardiovascular, el doctor Saldaña recomienda practicar actividad física de manera moderada y con el consentimiento de un médico, pues de lo contrario, el realizar una gran cantidad de esfuerzo les puede producir ataques cardiacos o sensaciones de dolor en el pecho. El corazón es una bomba aspirante e impelente que no descansa, pero para poder cuidarlo debes protegerte tú. No dejes de prevenir y ejercitarte, come sano y balanceado y verás cómo pasas por encima de los años, sin que ellos lo hagan en ti.

zonafit

Salud

Prepara tu cuerpo para ser mamá Enterarte de que estás esperando un hijo es, sin duda, una de las noticias más maravillosas que puedes recibir. Y junto con ella, se acercan también una serie de cambios fisiológicos, físicos y psicológicos. Todos para los cuales debes estar preparada con tal de recibir al nuevo integrante en los mejores brazos. Por Josefina Yáñez

¿En qué consiste el programa? Ejercicios respiratorios Favorecen la relajación. Adecuada oxigenación para la madre y el bebé. Alivian el dolor durante las contracciones y el trabajo de parto.

Ejercicios circulatorios Mejoran la circulación sanguínea. Previenen calambres y hormigueo en las piernas. Te protegen de edemas y várices.

Ejercicios dorsales Fortalecen los músculos abdominales.

Tu cuerpo y postura comenzarán a cambiar durante el transcurso de los meses. Para ello, debes evaluar la opción de tomar un programa de kinesioterapia pre y post natal. La kinesióloga Pauline Etchverry, certificada en el trabajo con embarazadas de la clínica Metkin, explica que este tipo de rutinas permiten mantener la capacidad física, resistencia y vigor para lograr un parto confortable y prevenir todo tipo de complicaciones posteriores al nacimiento del bebé. La especialista asegura que a través de los ejercicios guiados se le enseña a la mujer a mantener las posturas adecuadas para aliviar los dolores de espalda propios del embarazo. A través de cada sesión, las futuras mamás consiguen sentir su cuerpo más liviano y cómodo y, a la vez, lo van preparando para el gran día. Otros logros son controlar la respiración, adquirir mayor flexibilidad y elongación muscular, así como también practicar ejercicios de relajación, lo que será de vital importancia al momento del parto. Es un proceso largo, que se recomienda iniciar luego de las 24 semanas de embarazo, pero que de todas maneras tu cuerpo y mente agradecerán. Porque no se trata sólo del ejercicio físico, si no también emocional, ya que al lograr esa imagen y sensación corporal positiva “se promueven sentimientos de bienestar, que además enriquecen la relación con el feto”, dice Pauline.

Corrigen malas posturas. Alivian dolores de espalda.

Ejercicios perineales Eliminan la incontinencia urinaria. Menos desgarros y bajo dolor tras el parto. Incrementan el placer sexual, pues tonifican los músculos vaginales..

Ejercicios con balón Mejoran movilidad de las articulaciones pélvicas. Facilitan las posiciones fisiológicas durante el parto. Contracciones menos dolorosas y más productivas. Fuente: http://www.righttolife.to/ zonafit

¡!

¡No dejes pasar los días y organiza tu tiempo. Prepara tu cuerpo para ser mamá!

Nutrición Suplementos

Suero de Leche +proteínas = +músculos

Por Consuelo Cura

Quieres cambiar esa molesta grasita corporal por músculos? A continuación te damos un dato que te puede ayudar. Se trata de un alimento centenario y en su forma natural es un derivado de los productos lácteos. Es el suero de leche, que hoy lo utilizan miles de personas que sumado a un plan de ejercicios buscan aumentar su masa muscular. La whein protein, como se le conoce en inglés, se comercializa como un suplemento en polvo y lo puedes encontrar en diferentes sabores. Se disuelve en agua y el consumo es de acuerdo a los objetivos de cada deportista. Pero ¿qué la hace tan apetecida? Ferrán Santamaría, dueño de la tienda de suplementos alimenticios Buda’s Nutrition, explica que el suero de leche es la que tiene el mayor Valor Biológico (VB), ¿qué es esto? Significa que los aminoácidos de este suplemento son fácilmente asimilados por nuestro organismo, lo que permite el aumento de la masa muscular. Y es que según Santamaría, este alimento presenta múltiples proteínas como la beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbumina, seroalbúmina y la inmunoglobulina, lo que la hace muy popular entre los atletas que practican el bodybulding o culturismo.

Puntos a favor del suero de leche, sin embargo, como todo suplemento alimenticio hay que tener precauciones. Para la nutricionista Valentina Vásquez, este producto no es adecuado para personas que realizan fitness, es decir, ejercicio físico programado, ya sea en el gimnasio o practicando un deporte y afirma que sólo debe ser consumido por quienes practiquen alguna actividad competitiva y quieran aumentar su masa magra. Ya sabes, no es llegar y tomar un suplemento…lee, infórmate y averigua cuál es el indicado para ti.

La whein protein, como se le conoce en inglés, se comercializa como un suplemento en polvo y lo puedes encontrar en diferentes sabores.

Y no sólo eso, sino que también es un complemento ideal para quienes llevan una dieta baja en proteínas, debido a su reducido contenido de grasas y colesterol, además de ser un producto de fácil digestión. 21

zonafit

Nutrición

Receta del Chef

Para comenzar… Ensalada de palta, frutos secos y vegetales

Por Josefina Yáñez

INGREDIENTES

CANTIDADES

Palta has

5 unidades

Almendras

50 gramos

Nueces

50 gramos

Pimientos rojos

2 unidades

Zapallo italiano

2 unidades

Pasas rubias

10 gramos

Orégano fresco Aceite de oliva Sal

5 gramos 15 cc 10 gramos

Felipe Macera

Chef Instructor Gastronomía y Hotelería Inacap Concepción – Talcahuano

Almuerzo de

Campeones Si hablamos de deporte y cuerpos esbeltos, la alimentación es sin duda uno de los principales pilares a la hora de pensar en una figura tonificada. Los hidratos de carbono serán tus mejores aliados, así como las proteínas y, aunque no lo creas, las grasas. Eso sí, polisatudaradas. Y ¿qué mejor que cocinar tu propio almuerzo? En esta edición, el chef Felipe Macera te recomienda un plato para antes del entrenamiento. Sigue sus consejos y verás cómo tus músculos comienzan a hacerse notar a través de tu ropa. zonafit

Preparación Pelar palta y cortar en láminas reservar. Cortar las verduras en cuartos agregar aceite de oliva y asar en el horno después enfriar, mesclar con la palta y los frutos secos agregar la sal y servir de forma decorativa.

Nutrición Tu plato de fondo… Suprema de Ave grillada

INGREDIENTES Suprema de ave Espirales Aceite

CANTIDADES 5 unidades 100 gr c/u 400 gramos 50 cc

Pimientos rojos

2 unidades

Zapallo italiano

2 unidades

Albahaca Sal

10 hojas 15 gramos

Preparación

Lo que NO debe faltar en tu almuerzo HIDRATOS DE CARBONO Cereales como arroz, papas, fideos o pan integral. PROTEÍNAS Deben ser de alto valor biológico (VB) como la carne, el pollo, pavo o pescado. GRASAS Polisaturadas u omega 3. Las encuentras en la palta, frutos secos o aceite crudo, idealmente de oliva, maíz o canola.

Tomar la suprema de ave, poner aceite y grillar. Dejar a punto y aliñar con sal. Mientras tanto, cocinar las pastas al dente para evitar sobre cocción y con eso la pérdida de algunos de sus nutrientes. Las verduras, cortar y saltear y no olvidar el ajustar a los tiempos de cocción para no perder vitaminas ni minerales esenciales. Mezclar la pasta con las verduras y la albahaca y servir.

¿Y para después de entrenar? Según las recomendaciones de la nutricionista Valentina Vásquez, es importante que finalizado el entrenamiento, ingieras algún alimento rico en azúcar para recuperar energías. La glucosa, lactosa o fructosa son buenas alternativas, aunque la mejor es la última y la encuentras en la fruta. La idea es que la comas inmediatamente después del ejercicio. Otra opción son las barras de cereal ricas en glucosa y proteína, y las encuentras en supermercados y farmacias. 23

zonafit

Nutrición

Dieta del

Baja de peso

Genotipo Conoce tus genes y baja de peso

Es un método relativamente nuevo y que busca “educar los genes”. Consiste en aplicar una alimentación personalizada que se adecua a las características genéticas y físicas de cada paciente, según su genotipo.

Por Consuelo Cura

¿Qué es esto?

Genotipo Cazador

Es una segmentación que hizo Peter D’Adamo, creador de esta dieta, respecto al tipo de sangre de cada persona. Ante esto, este médico naturista estableció seis genotipos; el cazador, el recolector, el maestro, el explorador, el guerrero y el nómade. Pero como cada persona es distinta no basta con buscar a qué genotipo perteneces ni ver en internet o en el libro del doctor D’ Adamo para iniciar esta dieta.

Suelen ser altos, esbeltos, de piernas delgadas y torso largo, con músculos estilizados. Tienen mucha energía y adrenalina, pero esto va disminuyendo con la edad. Cuando están sometidos a mucho estrés se vuelven vulnerables al agotamiento sistémico.

La nutricionista Estefany Sanhueza asegura es necesario hacer un estudio personalizado de quien quiera hacer este régimen, ya que “las personas tienen diferentes características, metabolismo y siempre van a reaccionar de distinta manera a los alimentos”. Y como cualquier plan de alimentación no puede ser recomendado de una persona a otra, sentencia. Justamente, esta diferenciación de cada paciente hace que la dieta del Genotipo sea una de las más populares en la actualidad. Para la especialista, el éxito de este método se relaciona con adecuarse bien a la pauta de alimentación entregada por un nutricionista o un nutriólogo, respetar los horarios de comida, tomar abundante agua diaria, realizar actividad física al menos tres veces a la semana y, por supuesto, tener fuerza de voluntad y perseverancia durante el tiempo del tratamiento, que según cada caso puede durar entre dos y seis meses. Es una dieta para quienes busquen mejorar su alimentación, bajar de peso y cuidar su salud. Eso sí no es recomendada para todos, en especial a mujeres embarazadas, personas que estén bajo tratamientos de quimioterapia o enfermos de gravedad

es teligente.cl pued in n io ic tr u n o ti En el si tros te los enotipos. Noso g s lo ar tr n da co en ión pero recuer ac u n ti n co a s o debes mostram uir esta dieta lo g se s re ie u q si que experto ervisión de un hacer bajo sup zonafit zonafit

24 24

Grupo de sangre O

Su sistema inmune actúa rápidamente contra virus y bacterias. Poseen un sistema digestivo delicado y suelen sufrir acidez. Pueden ser alérgicos o tener intolerantes al trigo y por ende al gluten.

Genotipo Recolector Grupo de sangre O o B

Este grupo es el más común en nuestro país y se caracteriza por tener genes ahorrativos y conservar calorías. En tiempos primitivos eran los más preparados para la supervivencia, pero en el mundo moderno esta característica les causa problemas como sobrepeso y obesidad. Pueden hacer dietas muy estrictas y aun así no consiguen adelgazar. Lo peor para ellos es hacer una dieta restrictiva, ya que si bien pueden mantenerse controlados por un tiempo, apenas se salen del régimen, su organismo guarda todo, e incluso ganan más kilos.

Nutrición

Genotipo Maestro

Genotipo Nómade

Se trata de personas fuertes, vigorosas y estables. Suelen vivir un tiempo largo sin síntomas y descubrir que han venido desarrollando por años problemas digestivos o desórdenes pulmonares sin darse cuenta. Pueden ser propensos a infecciones urinarias, sinusitis, bronquitis, amigdalitis o herpes.

Son extremadamente sensibles a los cambios ambientales, especialmente a los de altitud y presión atmosférica. . Si están bien condicionados tienen el don envidiable del control sobre su consumo calórico y de envejecer con gracia. Los nómades tienden a ser de huesos grandes y musculosos, y su índice de masa corporal y proporciones de cintura y caderas son a menudo superiores a la media.

Grupo de sangre A o AB

El maestro está diseñado para la longevidad si siguen una dieta y estilo de vida adecuada. Este es el genotipo del equilibrio, con una enorme capacidad de desarrollo y éxitos.

Grupo de sangre B o AB

Una alta proporción de ellos son alérgicos a las harinas y pueden ser celíacos.

Genotipo Explorador

Genotipo Guerrero

Tienen una habilidad impresionante de adaptación a cambios ambientales y una capacidad mayor a la del promedio para la reparación de daño en su genética. Son vulnerables a desequilibrios hormonales y sensibles a sustancias químicas. Les cuesta procesar la cafeína y el alcohol.

Son personas esbeltas y saludables durante su juventud, pero en la adultez suelen engordar con rapidez y les cuesta bajar de peso. Si son activos físicamente su metabolismo se agiliza, pero si llevan una vida sedentaria suelen subir rápido de peso.

En este grupo se dan con más frecuencia enfermedades autoinmunes como las diabetes tipo 1 y lupus. También son propensos a sufrir anemia, alergias a algunos alimentos, problemas al hígado o cáncer de mamas.

Son intensos, trabajólicos, comen de todo y nada los afecta. Sus problemas están enfocados a lo cardiovascular y la diabetes. También pueden tener colesterol alto, resistencia a la insulina y es posible que sean sensibles a la piel.

Grupo de sangre A, AB o O

Grupo de sangre A o AB

zonafit 25zonafit 25

Nutrición

Comer nueces

razones

para...

Por Josefina Yáñez

Aumenta niveles de serotonina Se trata de una sustancia que reduce la sensación de hambre, ayuda a transmitir las señales nerviosas, mejora el estado de ánimo y promueve la salud cardíaca.

Reduce la presión sanguínea

Reduce enfermedades cardiovasculares La potente forma de vitamina E y el contenido de Omega-3 en las nueces, llamado ALA (ácido alfa-linolénico), reducen la inflamación y el colesterol. Siete nueces enteras equivalen a 2,5 gramos de ALA.

Previene el Alzheimer El estrés oxidativo y la inflamación son características importantes en la fisiopatología de la enfermedad de Alzheimer. El Omega-3 de origen vegetal en las nueces ofrece propiedades anti-inflamatorias que protegen las células cerebrales del daño oxidativo.

La alta concentración de manganeso y cobre en las nueces favorece el flujo sanguíneo, reduciendo la presión de la sangre en el cuerpo.

Disminuye posibilidad de cáncer de páncreas Gracias a su alto contenido de antioxidantes y fitoesteroles, las nueces bloquean los efectos dañinos en los tejidos de los radicales libres, disminuyendo la posibilidad de padecer cáncer de páncreas.

Formación adecuada del tubo neural del feto

Ayuda a controlar la glicemia

Esto es muy beneficioso sobre todo para personas con diabetes, resistencia a la insulina, colesterol, triglicéridos altos y en personas con programas para bajar de peso. Por su alto contenido en fibra, las nueces también aportan en el control de la glicemia.

zonafit

Durante el embarazo, es muy importante que las mujeres mantengan un alto contenido de ácido fólico, compuesto que se encuentra en las nueces y que evita posibles malformaciones del cráneo y cerebro del feto.

Favorece la recuperación y producción de energía Para los deportistas es fundamental tener una buena recuperación y producción de energía. Consumir nueces es una buena forma de lograrlo, por el alto contenido de este alimento en vitaminas del complejo B, como B1, B2 y B6, que se encargan de regular estos procesos. Además, su gran contenido calórico las convierte en una muy buena opción de colación saludable.

Cuidado personal subsecciรณn

Posible Publicidad 27

zonafit

Cuidado personal

Protege tu look del frío

Porque en ZonaFit queremos que cuides tu cuerpo todo el año, te damos los mejores consejos para protegerlo de las inclemencias del tiempo, bajas temperaturas y la lluvia. Por Josefina Yáñez

in dudas que los labios son una de las zonas que más cuidamos. Con la llegada del invierno, sin embargo, empiezan a sufrir cambios de temperatura: el viento, las altas calefacciones, el frío y la humedad, hacen que los labios se resequen, e incluso pueden llegar a cortarse y agrietarse. Por eso te entregamos algunos consejos para lucir una sonrisa perfecta.

el i p a l e d o d Cuida

Cuidado d e los labio s

• Usa protector o bálsamo, en lo ideal con factor solar. Puedes elegir uno incoloro y aplicártelo luego de tu lápiz labial para mantenerlos hidratados. • Es un acto casi reflejo, pero que los reseca, por eso trata de evitar humedecer tus labios con la lengua, porque la saliva contiene ácidos que provocan que se resequen. • ¿Un secreto casero? Antes de dormir, aplica una pequeña cantidad de miel sobre el labio, ya que es un buen protector natural. Así sí que tendrás un dulce sueño. • El frío puede producir que la piel de los labios pierda humedad y se reseque. No frotes ni tires la piel seca que se forma sobre tus labios, puedes causarte heridas que con el frío serán muy dolorosas y difíciles de cicatrizar. Para prevenir esos “labios partidos”, utiliza siempre un bálsamo labial o exfoliarlos de vez en cuando suavemente con un cepillo de dientes.

zonafit

Cuidado del pelo

Cuidado personal

on la llegada del invierno, nuestra piel es la zona más expuesta a los cambios de temperatura. El uso de la calefacción y la ingesta de alimentos más calóricos y secos, provocan que se resequen. A continuación, te damos algunos datos para mantenerla siempre saludable.

1.- Mantenla hidratada Usa una crema hidratante cada mañana y noche, sobre todo si te maquillas. Para los hombres, es igual de necesario. En el comercio puedes encontrar para todo tipo de piel y en diferentes precios. Conviértelo en una rutina diaria y no sólo en la cara, sino que en todo el cuerpo, que al estar más cubierto tiende a secarse más en los meses de frío. Aplica tu crema preferida cada vez que sientas seca o tirante la piel. Eres lo que comes. Ingiere frutas y verduras crudas. Estos alimentos, además de ser sanos, son ricos en agua, por lo que al cuidar tu figura también puedes preocuparte de tu piel. Toma agua y come productos altos en omega 3 como pescados y las semillas de linaza y chía, que puedes agregar a la fruta y lácteos. Además de hidratarte, ayudarán a tu digestión.

2.- Exfóliate, pero no abuses Algunos creen que usar exfoliante en invierno puede dañar la piel, sin embargo, aplicar estos productos ayudará a eliminar las células muertas en tu cara y cuerpo, estimulando su crecimiento, las que harán que tu piel se vea radiante en toda ocasión. Eso sí, tampoco queremos que abuses, ya que tras exfoliar, la piel queda más delicada y expuesta a los cambios de temperatura propios de esta época.

3.- Ojo con el sol No olvides la protección solar. Muchos piensan que los rayos del sol no afectan los días nublados y de invierno, pero siguen siendo nocivos para nuestra piel en esta época y es necesario seguir protegiéndonos de ellos, sobre todo si vas a la montaña o a la nieve, porque el efecto reflejo que tiene puede provocar un daño aun mayor a tu rostro. Además de una crema protectora puedes usar bases de maquillaje que también tienen factor solar. Así, no hay excusas para cuidarte este otoño-invierno

El pelo no se queda atrás. En esta época se pone más quebradizo y opaco por el frío, ya que contrae las cadenas proteicas del cabello ¿Cómo evitar los daños de las bajas temperaturas?

Planea nuevos tratamientos

Lávalo sólo si es necesario

Cada 15 días, usa máscaras hidratantes de aceite y castañas para hidratar el pelo y utiliza productos con proteínas derivadas del suero de la leche.

No queremos que andes con el pelo sucio ni nada menos, pero hazlo solamente si es así. Lavarlo todos los días hace que pierda su grasa natural, volviéndolo más susceptible al quiebre.

Cuidado con los gorros

Usa secador de pelo

Sabemos que hace frío y quieres protegerte de pies a cabeza, pero trata de no abusar de los gorros y deja que tu cabello respire, ya que el entorno húmedo y caluroso debajo de ellos disminuye la oxigenación capilar, causando la caída del cabello por muerte celular.

Secar el pelo lo mantiene con una consistencia más oleosa, lo que le da firmeza y previene que se quiebre. El secador además es ideal para evitar que el clima y la humedad dañen tu cabello.

También te mostramos unos ricos perfumes ideales para esta estación que harán que olvides las heladas y quieras salir con la mejor energía. Perfumes invernales Con el frío, los aromas dulces y cálidos, con notas florales y frutales son los protagonistas para ellas. Para ellos en cambio, las notas amaderadas y picantes son especiales en esta estación. A continuación te mostramos los perfumes ideales y que no pasan de moda para esta temporada. CH de Carolina Herrera: Floral, oriental, fresca y deliciosa combinación de rosa búlgara, jazmín sambac, praliné y canela. Diseñado para la mujer actual, segura de sí misma, independiente y divertida. Dior Addict shine de Christian Dior: Expresa sensualidad, feminidad radiante y energía luminosa. Es una fragancia fresca, frutal, floral, que otorga sensualidad y sofisticación. La frambuesa le otorga un aroma dulce y sensual. Mientras que las gardenias con su olor intenso y opulento le dan la nota de romanticismo.

Hugo Boss Nigth de Hugo Boss: Este perfume gracias a su aroma de abedul y cardamo es perfecto para los hombres que quieren disfrutar de las noches de fiesta sin pasar desapercibidos gracias a sus notas amaderadas y picantes. The One for Men de Dolce & Gabbana: Fresco y con presencia, con toques cítricos más que refrescantes y un tono también aromático en la línea del tabaco que recuerda un estilo masculino más suave. Su aroma elegante le confiere al hombre cierta distinción y madurez 29

zonafit

Reportaje Perfiles

Macarena E Quero: “El deporte fue mi mejor terapia”

l agua es como su hábitat natural. Así lo supo cuando a los 4 años fue a un curso de natación en Angol, ciudad donde vivió de los 2 a los 17 años. A los 11 ya competía a nivel regional con niños “convencionales”- como ella los llama- a los que les ganaba. Su buen desempeño la llevó a buscar nuevos horizontes en el deporte paralímpico. Macarena Quero nació en Concepción con el Síndrome de Poland, que genera discapacidad en todo el lado izquierdo del cuerpo. En su caso carece de partes del metacarpo y las falanges de la mano. Además, sufre de una displasia de cadera, no tiene pectoral mayor y una de sus piernas es más corta. Condiciones que para cualquier persona significarían una barrera difícil de pasar, pero que la Maca derribó y hoy la tienen en la cima del éxito tras obtener el oro en los Parasudamericanos de Santiago.

Por Consuelo Cura

A los 25 años, Macarena además sumó tres medallas de plata para Chile en su participación en las grandes ligas que partió en 2007 en los Parapanamericanos de Rio de Janeiro, competencia que le sirvió de preparatoria para Beijing 2008. Un camino que asegura no ha sido fácil. Se fue a vivir sola a la capital penquista a los 17 años para continuar su entrenamiento en la rama de natación de la Universidad de Concepción. En la misma casa de estudios cursaba la carrera de Educación Física gracias a una beca, ya que su papá quedó sin trabajo cuando ingresó al mundo universitario.

zonafit

Reportaje Perfiles

zonafit

Reportaje Perfiles

“Antes de competir no veía apoyo y dije ‘después de los juegos me retiro.”

Así repartía su tiempo entre cuadernos, entrenamiento y un trabajo para solventar su estadía en el centro penquista en busca de su sueño. Uno que pensó se desvanecía cuando en 2010 se quedó sin entrenador y se alejó por un tiempo del agua hasta que a fines de ese año conoció a Yasmina Pleticosic, académica de la USS. Juntas cimentaron una ruta de triunfos y botaron la valla de la discapacidad.

¿Te has sentido discriminada alguna vez? Yo tengo una personalidad tan segura de mí, que no he permitido que me discriminen…hago valer mis derechos, porque de repente uno permite que lo discriminen y a mí me criaron de igual a igual. “Una vez me preguntaron si yo pudiera haber elegido cómo nacer ¿qué elegiría? Yo dije que para mí no es tema, nunca me lo he cuestionado, nunca me fijé si me faltaba algo o no, para mí era parte de, porque como me criaron así, de una

manera de poder formarme de manera integral y eso fue fundamental…a la gente que me conoce se le olvida que me falta una mano.” En 2011, en Guadalajara, obtuvo un segundo y un tercer lugar, sin embargo, no le dieron medallas al no tener un equipo completo de nadadoras. Cuando se preparaba para ir a Londres 2012, un nuevo obstáculo se puso en su camino. Uno que incluso la hizo pensar en dejar el nado. “Hubo un quiebre en la federación. Desafiliaron mi rama del comité olímpico y no pude ir a los campeonatos clasificatorios que tenía presupuestados, me mandaron a otro torneo y mi curva de entrenamiento no coincidió con esa competencia, entonces no alcancé la marca para ir a Londres.” A sólo un segundo de clasificar, ese año y con los problemas de la federación, Macarena se dedicó a terminar sus estudios y cuando estaba por colgar el traje de baño se ganó un proyecto a través del Gobierno Regional del Biobío.

Con éste pudo, por primera vez, pagarle a su entrenadora y contar con un equipo de profesionales, entre ellos un kinesiólogo y un psicólogo. Atrás quedó la idea del retiro y los Parasudamericanos de marzo en Santiago eran la meta. La preparación fue larga y los recursos escasos. “En enero y febrero estuve sin trabajo y marzo lo dediqué exclusivamente a los juegos. Estoy en bancarrota”, admite sin perder la esperanza que gracias a sus resultados en Santiago podrá acceder a una beca para deportistas de alto rendimiento y por fin, tras largo años, tener financiamiento sin depender de los ingresos de su trabajo en un gimnasio y como profesora de Educación Física. “Antes de competir no veía apoyo y dije ‘después de los juegos me retiro’”, pero con los resultados que obtuvimos no tengo probabilidades de hacerlo, y si tengo la posibilidad de dedicar estos últimos años que me quedan como deportista a prepararme para el mundial de Toronto y Rio 2016, lo voy a hacer. Estas oportunidades se dan pocas veces en la vida”

“Somos casi 2 millones de habitantes con discapacidad, no hay que hacerse los locos, somos muchísimos y que no se note es otro cuento.”

Fuen

zonafit

nte: IND

Reportaje Perfiles que es lo que pide el plan olímpico. Un esfuerzo enorme, pero que sabe ha sido su mejor medicina. “Cuando fui al último chequeo en la Teletón, la fisiatra que me vio por primera vez en el centro me miraba y me decía que el deporte fue mi mejor terapia, el mejor resultado de alguien con mi síndrome he sido yo, sin tener que utilizar la Teletón más que para chequeos, porque yo debería estar toda chueca” El deporte para mí es todo. Generó que yo pudiera estudiar, que mi vida fuera más sana, que pudiera crecer bien y no estar con médicos, sino sólo con actividad física…ha sido mi rehabilitación. ¿Cómo te ves en diez años más? No me lo había propuesto. Yo creo que ya retirada del cuento natatorio como deportista, y yo creo que mi pega va por otro lado, va por generar que el deporte paralímpico crezca. Creo que los más grandes exponentes que pueda tener un país a nivel dirigencial o de entrenamiento son los mismos deportistas y entonces me veo ayudando desde la otra vereda a que los futuros nadadores no tengan que pasar por lo que yo pasé.

“El deporte tiene múltiples beneficios para mejorar la calidad de vida y eso sólo lo sabes cuando lo practicas”. ¿Qué necesitas ahora para poder llegar a estas competencias? Auspiciadores, apoyo…Es como un cliché. Todos los deportistas pedimos lo mismo, pero en realidad es súper costoso mantenerte entrenando. Uno se debería dedicar 100% a esto, pero también tiene una vida personal que va más allá de lo deportivo. Yo mantengo mi casa a medias con mi papá, porque mi mamá no puede trabajar por un tema de salud. “Ya estoy cansada, por eso me iba a retirar. Ya no aguanto el training de entrenar, estudiar, trabajar. Es

complicado andar de un lado para el otro. El año pasado trabajaba en ocho lugares diferentes. Necesito un sponsor que diga “sabes qué, Maca, nosotros te queremos apoyar, dedícate a esto”. O, por lo menos, de aquí al mundial de Toronto y sólo entrenar; que este sea mi trabajo a tiempo completo, desde el descanso, la alimentación, el entrenamiento…es complicado cuando tienes que trabajar mucho y también entrenar, así nadie rinde.

Me encantaría dedicarme también a la docencia, impartir clases a quienes van a trabajar en esto, porque no saco nada con saber yo lo que voy a aprender y mi experiencia de vida si no lo puedo transmitir, generar un cambio de mentalidad, porque somos casi 2 millones de habitantes con discapacidad, no hay que hacerse los locos, somos muchísimos y que no se note es otro cuento”. Para finalizar espera que su historia motive a otros a realizar actividad física y que “prueben cosas que le pudiesen gustar, porque más allá de ayudar a bajar de peso, el deporte tiene múltiples beneficios para mejorar la calidad de vida y eso sólo lo sabes cuando lo practicas”. Palabras que salen de la boca de alguien que vivió en carne propia el fruto del esfuerzo.

Hoy entrena seis veces a la semana entre piscina y gimnasio, cuatro horas diarias 33

zonafit

Sexualidad

Mito o Realidad Por Florencia Muñoz

El sexo puede ser para muchos un tema de conversación incómodo. Cuando llega el momento de hablarlo, hay quienes corren la mirada o emplean tonos bajos, como si estuvieran divulgando un secreto de estado. Y entre esos palabreos de pasillo es que suelen surgir los mitos sobre nuestra sexualidad. ¿Es posible bajar de peso sólo teniendo relaciones sexuales?, ¿el coito puede lastimar al feto?, ¿fortalecerá la amistad? Son algunas de las interrogantes cuyas respuestas finalmente se transforman en mito, sin ningún tipo de fundamento científico. A continuación, revelaremos los más comunes.

El sexo fortalece la amistad

Que “el sexo afiata la relación entre amigos” es muchas veces una excusa para poder lograr ese ansiado polvo con quien no te ve nada más que como un compañero de risas. Pero para la sorpresa de algunos, ¡esto es verdad! Según estudios realizados por la Boise State University de los Estados Unidos, en el 76% de los casos, este tipo de relaciones tienen consecuencias positivas.

El sexo es el mejor deporte Si deseas bajar de peso el sexo es una buena forma, pues efectivamente te hace quemar esas calorías tan ansiadas y te pone de muy buen humor, pero cuidado, sólo lograrás ver cambios si transformas las relaciones sexuales en una rutina de ejercicios.

El coito puede dañar al feto Quienes creen que una mujer embarazada es un impedimento para la vida sexual, están completamente equivocados. Según la ginecóloga Fernanda Contador, las relaciones íntimas no dañan al feto y tampoco están contraindicadas durante el periodo de embarazo. Las parejas que esperan un hijo pueden llevar una vida sexual absolutamente normal. El único “pero” está en los episodios de sangrado o síntomas de aborto. Casos específicos en los cuales se recomienda abstinencia total hasta que las molestias terminen y el médico lo vuelva a autorizar. zonafit

Puedes perder cientos de calorías si practicas sexo unas tres veces por semana por alrededor de media hora. Esto se debe a que los movimientos pélvicos, la aceleración de la respiración, el incremento del ritmo cardíaco y el orgasmo, son un gasto de energía considerable para tu cuerpo. Pero si no eres constante y sólo lo haces por periodos cortos, va a ser muy difícil ver cambios. Considéralo como un ejercicio más, después de 2 o 3 meses te verás radiante y con un cuerpo espectacular.

De 300 encuestados, alrededor de un 70% aseguró que la amistad mejoró considerablemente después del sexo. Así que, si no tenías miedo a involucrarte con tu amigo por temor a perderlo, ya no tienes de qué asustarte. Y si lo tenías pensado pero no sabías cómo decírselo, ahora tienes un fundamento empíricamente comprobado para convencer a esa persona.

La primera vez “no pasa nada” Otra de las grandes mentiras del sexo es que la primera vez que una mujer tiene relaciones sexuales “no pasa nada”. Esto es completamente falso y, para la desgracia de muchos, uno de los mitos más comunes. Si durante la relación sexual la mujer está en su periodo fértil, puede producirse el embarazo sin importar que sea la primera, la segunda o la última vez. Si no quieres un embarazo no deseado, ya sabes, protección ante todo. Métodos hay suficientes.

Fuente: hhttp://redmodelsnyc.blogspot.com/

Sexualidad

Posible Publicidad 35

zonafit

Sexualidad

Juegos sexuales Vuelve a encender la llama Si la rutina le pasó la cuenta a tu relación o sólo quieres aumentar la pasión, te enseñamos uno sencillos juegos para reavivar el fuego junto a tu pareja. Ponlos en práctica y da rienda suelta a tu imaginación…y algo más. Rally sexua

Por Consuelo Cura

Un paso adelante y uno atrás ne que estar Uno de los dos tie , mientras desnudo y acostado puerta de la tu pareja espera en la cama en tá la pieza. El que es sobre s ta un debe hacerle preg a sexy un do ustedes, intercalan onde sp re con una normal. Si ti. En cia ha so bien avanza un pa un rá de ce cambio, si no, retro a un e rs ita qu paso y tendrá que . prenda de hacer Un consejo: trata s y así el preguntas sencilla ás divertido juego se pondrá m meta. cuando llegue a la

zonafit

Cartas perversas Lo único que necesitan es un juego de cartas inglesas, en el que cada figura representará una acción. Los corazones significan besos; los diamantes un masaje; las picas estimulación manual y los tréboles serán sexo oral. Y si la figura es una acción, el número de cada carta equivaldrá a los segundos que deberás realizar este “castigo”.

Se mira, pero no se toca

Entre los do s tienen que comprar 4 juguetes sexuales y u na prenda que les gust aría ver en su pareja. Uno escond erá los obje tos por toda la casa y en u n pa pe l anotará pis tas para en contrarlos y esperará en la pieza mientras el otro busc a el tesoro, quien lo hará contra el tiempo. A medida q ue descubra las cosas, irá a la pieza, pa usará el reloj y, la m ejor parte, d eb probar los o bjetos con su erá pareja. Luego, los ro les se interc a mbian y gana quie n encuentre los objetos má s rápido.

Dile a tu pareja que le tienes una sorpresa…invítala a sentarse y empieza a sacarte la ropa frente a ella, acercándote cada vez más y oliéndola en diferentes partes de su cuerpo. Cuando sientas que comienza a subir la temperatura y que su respiración está entrecortada, tócala tú, pero ella no puede acariciarte hasta que se lo permitas.

Sexualidad

¡Sólo tien es 30 segu n d os !

Room Service

Adivina, adivinador En este juego, uno de los dos tiene que tener los ojos tapados y el otro debe acariciarlo en todo el cuerpo con un objeto en específico. Puede ser hielo, un pañuelo de seda, plumas, etc. Guiándose sólo por el contacto de su piel con la textura, tendrá que adivinar qué es. El premio lo deciden ustedes…

Cada uno tiene que estar en a una pieza diferente. Uno llam za pie em y o fon al otro por telé una conversación erótica, en la cual explica cada detalle eja; que quiere hacer con la par le y s tra uen lo sexy que la enc s nto me mo es jor recuerdas los me a. cam la en que han tenido te Asegúrate que sepa cuando r el ece ofr a ir a vas excitando par . ión itac hab servicio de

Necesitará n un reloj para controlar el tiempo. C a da uno tiene 30 se gun d os para darle plac er al otro. C ua n do finalice el tiempo, le toc pareja, qu ien debe in a a la n ovar en la técnica u sa da … ¡No se perm ite copiar!

Al azar Los dos deben tener una bolsa con 10 papeles. Los tuyos con una parte del cuerpo y los de tu pareja con una acción como lamer, acariciar, besar… (y todo lo que la imaginación les permita). Cada uno, por turno, tiene que sacar un papel de la bolsa y el otro hacer lo que diga. El azar será el protagonista de este juego. 37

zonafit

Sexualidad Solteros

Amor en

Otoño

Aunque a algunos no lo quisieran, el Otoño definitivamente llegó para quedarse. Probablemente se acabaron los panoramas al aire libre y también murieron los amores de verano, pero siempre es mejor mirar el vaso medio lleno…Quizás sea el momento de encontrar a la persona que te acompañará por el resto del año y, quién sabe, para siempre. Pero, ¿cómo conquistarla? Aquí te damos algunas ideas. Por Florencia Muñoz

no de los panoramas obligados en esta época es el de la chimenea. Si no tienes la suerte de tener una en casa, considera escaparte por un fin de semana y arrendar una cabaña que tenga el mágico encanto, ya sea en la nieve, en la playa o en el campo. Plantea buenos temas de conversación y se te pasarán las horas junto al fuego. Otra alternativa, más económica y sencilla, es dar un paseo por la ciudad. Salgan a dar una vuelta por el centro, al teatro, al parque o la laguna. Salgan de la rutina y tómense un tiempo para disfrutar de las cosas simples. Si prefieres algo más dinámico y a ambos les atrae el deporte, háganlo juntos. El otoño es una estación ideal para practicar ejercicio, pues no hace ni mucho calor como en verano ni tanto frío como en invierno y, ¿qué mejor que entrar en calor con la persona que te atrae? Por último, si eres más tradicional, ir al cine siempre va a ser un buen plan, en especial en esta época del año. Junto con la primavera, el Otoño es de las estaciones más románticas y en las que se estrenan mayor cantidad de películas de este estilo. Ya tienes algunas alternativas para escoger, el resto del trabajo sólo depende de ti.

zonafit

¿Cómo conquistar a un ho

mbre?

ntener No dejes de sonreír y de ma tos pun dos os Est . ual contacto vis el son que por s, ale ent son fundam ”, ión acc atr la de sal “signo univer a poderosos afrodisiacos par . nto ate mantenerlo bres Nunca exageres. A los hom as, no le gustan las personas fals obvia. por eso evita ser demasiado nta, pero Muéstrate interesada y ate no en exceso. A ellos Ten confianza en ti misma. uras, les encantan las mujeres seg lo que que saben lo que quieren y y fuerza y valen. Demuestra decisión caerá ante ti. a lo que Préstale atención y escuch rido lo acongoja. Hazlo sentir que tirás en y entendido. Así, te conver yor su alma más cercana y de ma confianza. sentir A los hombres les encanta , ndo mu que son el centro de tu No a. did pero hazlo en su justa me ios. erb sob n permitas que se vuelva

¿Cómo conquistar a una mujer? Algo que les encanta a las mujeres es el sentido del humor en los hombres. Ríete de ti mismo, puede ser tu mejor cualidad. Muestra al principio algo de indiferencia. Ellas mueren por conseguir su objetivo, pero ¡ojo! hazte notar, si eres muy frío lo más probable es que se aburra. Nunca mantengas un comportamiento predecible, se atento y caballero, pero no enseñes todas las carta de tu baraja de una sola vez. Debes demostrar estar relajado y cómodo. Eso provocará empatía y cierta complicidad con la persona que deseas conquistar. Tírale piropos de vez en cuando, no pases por un tonto, pero en su justa medida. A las mujeres les desagradan los hombres cargantes.

Sexualidad

zonafit

Calidad de vida Aprende a ahorrar

GREEN OP Tu opción verde

Llevar una vida consciente de nuestro entorno y el medio ambiente, nos hace, sin duda, sentir mejor con nosotros mismos y quienes nos rodean. Vivimos en una época en que ésta mirada frente a la naturaleza se transforma, más que una opción, en una obligación. Pero debemos partir de la base de conocer cómo podemos aportar a un desarrollo sustentable para las generaciones futuras. Por Josefina Yáñez

Para comenzar por casa, la tienda Green Op ofrece una gran cantidad de productos orgánicos, naturales y reciclados, así como también de ahorro y eficiencia energética. A precios accesibles, podrás cambiar tus hábitos alimenticios, vestir a la moda con accesorios fabricados a mano e, incluso, pagar menos en tus cuentas de luz y agua.

Kit ahorro de agua A través de pequeños dispositivos, este kit permite disminuir el flujo de agua del lavamanos, de nueve litros por minuto, a sólo uno. Además, contiene un dosificador para la ducha, con el que consumirás la mitad de lo que sueles gastar por cada baño que te das. Y por último, el estanque del WC. Normalmente perdemos entre 16 y 20 litros por descarga, pero con el aparato de este kit serán solo tres.

Máquina para leche vegetal Parece increíble, pero es cierto. Con la BioMat puedes producir tu propia leche vegetal en casa. Basta con algunos ingredientes a gusto (soya, almendras, avena, arroz, entre otros) y presionar un botón, para que en sólo 10 minutos tengas lista tu opción alternativa de este preciado alimento.

zonafit

Botella con filtro de carbón

Accesorios hand-made

Contenedores de ensamble

A veces incluso beber agua puede llegar a ser riesgoso para tu salud, dependiendo de cómo la tomes. Estas botellas son una excelente opción, porque están hechas de plástico reciclado y contienen filtro de carbón activado, un purificador que absorbe todas las partículas orgánicas que dan vueltas en el agua.

Agrégale a tu look un detalle original y único. En Green Op encontrarás billeteras, bolsos, fundas para notebook o tablet y carteras hechas completamente a mano con material reciclado, como papel de diario o revistas. También estarás ayudando a quienes las fabrican, un grupo de mujeres de Dichato damnificadas por el 27F.

Acostumbra a tu familia a reciclar la basura. Con estos contenedores podrás reunir latas, vidrios, papeles y plásticos de forma separada, para luego llevarlos a algunos de los tantos puntos limpios del Gran Concepción.

Encuentra todos los productos en Los Nogales 157, San Pedro de la Paz.

Calidad de vida

La jubilación feliz,

comienza hoy Por Miriam Contreras

% 19

CALCULE

cuánto dinero puede necesitar para la jubilación y otras metas.

PLANIFIQUE

cómo acumular dinero y otros bienes para alcanzar sus necesidades.

TOME ACCIÓN

implemente su Plan Financiero, y ahorre el dinero que usted y su familia necesitarán.

VUELVA A EVALUAR

sus necesidades financieras y el progreso de su plan cada año el día siguiente a su cumpleaños. Si sus necesidades han cambiado o su plan no funciona, reajuste una o ambas cosas.

Los montos de pensión han disminuido notablemente los últimos años, producto del aumento de la expectativa de vida de los chilenos, la variación de las tasas de interés y la disminución en la cantidad de años cotizados. Se están evaluando medidas para mejorar las pensiones, pero mientras la situación actual se mantenga, hay que ser proactivo y tomar algunas medidas. La Jubilación es un proyecto que debe empezar a construirse a más tardar a los 30 años. Por lo que se hace necesario ahorrar para generar esos ingresos complementarios que le permitirán mantener su calidad de vida, entonces usted se puede preguntar: ¿Cuáles son mis metas financieras? ¿Cómo puedo ahorrar suficiente dinero para el futuro? ¿Dónde debo comenzar? Estas p reguntas son suficientes para causarle ansiedad a cualquiera. Bueno, respire profundo y relájese. Prepararse para su seguridad en el futuro no es tan difícil.

Se ha sorprendido preguntándose ¿Dónde se fue mi dinero? Usted empezó el día con dinero en el bolsillo. No recuerda haber gastado mucho, pero cuando llegó a su casa, su cartera estaba vacía. ¿Cómo pasa esto?. Para averiguar, anote cada peso que gasta y cada artículo que compra durante dos meses. Use un cuaderno pequeño para anotar sus gastos diarios. Para que se le haga más fácil, pida un recibo de todo lo que compre. Seguramente se sorprenderá al ver cuánto usted gasta y hacia dónde va el dinero. Cuando hayan pasado los dos meses, observe todo lo que ha gastado. ¿Está gastando en cosas que no necesita? Trate de eliminar algunas de ellas. Empiece por las cosas pequeñas en las que usted gasta. Solo piense en cuántos ahorros puede acumular si gasta menos dinero en algunas de esas compras innecesarias.

Contribuya regularmente y véalo crecer. Usted no necesita mucho dinero para acumular grandes ahorros. Gracias al interés, los ahorros pequeños pueden acumularse con el tiempo, solo debe seleccionar cuidadosamente dónde y en qué instrumentos lo hará. Mientras más tiempo ahorre, mejor funcionará. Así que mientras más temprano empiece a ahorrar, mejor será para usted. Existe un Plan de Ahorro para cada persona, no importa el valor de sus ingresos o si tiene muchas deudas. Invito al lector a realizar con nosotros su Planificación de ingresos para el momento de la jubilación, consultar por su caso particular de asesoría o gestión de pensión, llamando al teléfono fijo 41 2135941, al celular 61253239 ó enviando un mail a mcontrerasm@ prevenirchile.cl.zonafit 41zonafit

Calidad de vida Recreación

Reserva Ñuble Aventura en los senderos del Huemul Por Florencia Muñoz

¿Se te acabaron los lugares donde ir y quieres tener un fin de semana entretenido? ¿Te gustan las actividades al aire libre y no sabes dónde practicarlas? No sigas buscando, ¡La Reserva Nacional Ñuble es tu solución! A pocos kilómetros de la ciudad de Concepción, específicamente en la comuna de Pinto, se encuentra esta hermosa y atractiva Reserva. Creada para lograr la conservación del Huemul, se ha transformado en el lugar perfecto para realizar trekking o cabalgatas, disfrutar de un sabroso picnic en familia, acampar bajo las estrellas de la cordillera o bañarte en unas revitalizantes aguas termales. La aventura comienza en la ciudad de Chillán. Desde el pueblo de O’higgins debes recorrer 57 kilómetros hasta llegar a la localidad de Los Lleuques. Ahí tomarás un desvío a la derecha rumbo a las Termas de Diguillín. Sigues el camino de tierra por otros 25 kilómetros hasta llegar al Fundo Los Cipreses. Ahí tendrás la opción de seguir tu recorrido en un 4x4 o dejar tu vehículo estacionado y caminar otros ocho mil metros hasta tu destino final, el Parque Nacional Ñuble. Ahora, a internarte en los más bellos parajes de la cordillera. Uno de los dos recorridos de la Reserva es a través del subtramo Relbún (alrededor de 1.5 kilómetros de longitud). Este camino permite acceder a pozones naturales, perfectos para un chapuzón. Además, en este trayecto se habilitó la zona para acampar, con capacidad para cerca de 20 personas.

42zonafit 42

Otro recorrido, igual de atractivo que el anterior, se encuentra retomando el tramo principal, al lado de la casa de los guardaparques. Aquí, el sendero enfila hacia el este, hacia un antiguo camino glacial, a través del cual se pueden apreciar bosques de robles, ñirres, coigües, lengas y milenarios cipreses de la cordillera. El sendero recorre diversos riachuelos y saltos de agua. Después de 20 kilómetros puedes acceder a la zona de camping y de baños termales; con la posibilidad de observar una panorámica de un paisaje cordillerano magnifico. Si tienes suerte, quizás un Huemul te sorprenda cruzándose por tu camino. Los grandes atractivos de este parque, son sin duda conocer a grandes rasgos los increíbles parajes que acapara la zona cordillerana de nuestra región, como por ejemplo “los antiguos cuatreros hacia Argentina”, las Termas Minerales de Chillán, la presencia de Huemules y los saltos de agua. Eso sí, el parque es ideal para recorrer entre los meses de noviembre a marzo, pues la zona presenta un clima caluroso y seco, con temperaturas agradables. Durante el otoño, debes ir más abrigado, pero sin duda la caminata te hará entrar en calor. Las lluvias y la nieve hacen imposible el recorrido del sendero, por lo que permanece cerrado en invierno. Así que no esperes más y ¡aprovecha antes de que se acabe la temporada!

CONSIDERA No ingresar perros ni alterar la flora y fauna del lugar. Recuerda que el principal objetivo de la Reserva es la conservación del Huemul. Equípate con protector solar, repelente de insectos, un buen snack y mucha agua. Arriba no encontrarás almacenes. Los campings tienen valores de alrededor de $5.000 por sitio y los precios de acceso al recinto son de $2.200 los adultos y $1.200 los niños.

Calidad de vida

Mascotas Apoyo y amor incondicional

Son una excelente compañía, fieles y en algunos casos el mejor amigo del hombre. Pero los animales de casa tienen algo más que ser buenos acompañantes. Por Consuelo Cura

juicio de la Psiquiatra Ximena Farías, las mascotas son una gran ayuda para los niños que tienen alguna dificultad para establecer vínculos sociales, e incluso hay terapias basadas en la incorporación de animales a la vida de los pequeños. Más conocido aún es el apoyo que cumplen en las personas que tienen déficit sensoriales, ya sea visuales y auditivos, a la hora de hacer sus actividades diarias. No obstante, los beneficios de nuestros “hermanos menores” no son sólo esos. La especialista afirma que las mascotas son perfectas para quienes viven o se sienten solos, ya que somos seres sociales y es una necesidad básica la de relacionarse con otros. Para estas personas tener una mascota suple en parte este requerimiento de dar y recibir afectos. Un animal ideal para quienes viven solos es el erizo de tierra. Sí, ese pequeño que con su cuerpo cubierto de púas puede resultar intimidante para cualquiera, pero es más dulce de lo que crees. Para Constanza Davanzo, veterinaria y dueña de la clínica Mascoti en Concepción, el erizo de tierra es una gran mascota desde distintos puntos de vista. De partida, no requiere de muchos gastos, puesto que en general son de bajo valor de mantenimiento. La mayoría se alimenta de insectos, pero también se puede comprar alimento especialmente formulado para ellos y luego complementar su dieta con bichos. Un segundo punto a favor de este animalito, que debe acostumbrarse desde pequeño a su dueño, es que es de hábitos nocturnos, por lo tanto, es excelente para quienes tras salir del trabajo llegan a sus casas a compartir con sus mascotas más tarde que temprano, aunque sea por un rato. Lo que sí se debe considerar como un gasto relativamente elevado es la consulta al médico veterinario especialista en animales exóticos, los que además son escasos en Concepción, pero ante cualquier consulta o duda la clínica Mascoti cuenta con uno de ellos. Puede parecer poco tradicional, pero el erizo se transforma así en una excelente opción para quienes ya piensan en integrar un nuevo miembro a la familia.

zonafit

Posible Publicidad zonafit

Ejercita tu cuerpo,

activa tu mente

zonafit

Ediciรณn Octubre 3ยบ Semana Septiembre zonafit