โยคะบำบัดโรค

โยคะ พรอมวีซดี ี สาธิตการฝกโยคะอาสนะ แบบตอเนื่อง

รวม 20 โรค และอาการ

สอนโดย ครูเล็ก สรสิทธิ์ ไชยสิทธิ์

ถายทอดอาสนะโดย

เอ รชยา

(อุษณีย) รักกสิกรณ ราคาพเิ ศ VCD

เพียง

ษ

หนงั สอื +

คูมือฝกโยคะ เพื่อบำบัดโรค และอาการเจ็บปวย

99.-

โยคะบ�ำบัดโรค

โยคะบ�ำบัดโรค

โยคะบ�ำบัดโรค

โยคะบ�ำบัดโรค ISBN พิมพ์ครั้งที่ 1 ราคา

978-616-527-240-7 กรกฎาคม 2554 99 บาท

สงวนลิขสิทธิต์ ามพระราชบัญญัตลิ ขิ สิทธิ์ พ.ศ. 2537 โดยส�านักพิมพ์เอ็มไอเอส ห้ามน�าส่วนหนึง่ ส่วนใดของหนังสือ เล่มนี้ไปลอกเลียนแบบ ท�าส�าเนา ถ่ายเอกสาร หรือน�าไปเผยแพร่บนอินเตอร์เน็ตและเครือข่ายต่างๆ ไม่ว่าจะ ในรูปแบบใดๆ นอกจากจะได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทางบริษัทเท่านั้น ชื่อผลิตภัณฑ์และเครื่องหมายการค้าต่างๆ ที่อ้างถึงเป็นของบริษัทนั้นๆ คณะผู้จัดท�า บรรณาธิการส�านักพิมพ์ ชิดพงษ์ กวีวรวุฒิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ รองศาสตราจารย์สุนีย์ สินธุเดชะ ผู้เขียน สรสิทธิ์ ไชยสิทธิ์ เรียบเรียงเนื้อหา กองบรรณาธิการเอ็มไอเอส ภาพประกอบ ณัฐพงษ์ พยัคคง ออกแบบปก ภรณีย์ สนองผัน ออกแบบรูปเล่ม ศิรินทรา วัชรเดชสุวรรณ พิสูจน์อักษร วารีรัตน์ แตงภู่ ประสานงานฝ่ายผลิต วราลี สิทธิจินดาวงศ์ ประสานงานสื่อสิ่งพิมพ์ บุษกร กู้หลี ฝ่ายการตลาด ชลพิชา ครื้นจิต, มยุรี ศรีมังคละ พิมพ์ที่ บริษัท พิมพ์ดี จ�ากัด ผู้พิมพ์/ผู้โฆษณา เสริม พูนพนิช จัดพิมพ์โดย ส�านักพิมพ์เอ็มไอเอส 55, 57 ซอยพระรามที่ 3 ซอย 53 ถนนพระราม 3 แขวงบางโพงพาง เขตยานนาวา กรุงเทพฯ 10120 โทรศัพท์ 0-2294-8777 (สายอัตโนมัติ) โทรสาร 0-2294-8787 www.MISbook.com

จัดจ�าหน่ายโดย บริษัท ซีเอ็ดยูเคชั่น จ�ากัด (มหาชน) 1858/87-90 ชัน้ 19 อาคารเนชัน่ ทาวเวอร์ ถนนบางนา-ตราด แขวงบางนา เขตบางนา กรุงเทพฯ 10260 โทรศัพท์ 0-2739-8222, 0-2739-8000 โทรสาร 0-2739-8356-9 www.se-ed.com

หากหนังสือเล่มนี้ผลิตไม่ได้มาตรฐาน อาทิ หน้ากระดาษสลับกัน หน้าซ�้า หน้าขาดหาย ทางบริษัทยินดีรับผิดชอบ เปลี่ยนให้ใหม่ โดยส่งมาเปลี่ยนตามที่อยู่ด้านบน หรือติดต่อส�านักพิมพ์เอ็มไอเอส โทรศัพท์ 0-2294-8777 (สายอัตโนมัติ)

จำกส�ำนักพิมพ์ ค�ากล่าวทีว่ า่ “การไม่มโี รคเป็นลาภอันประเสริฐ” ทุกคนคงเห็นด้วย เพราะ การมีสุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ย่อมเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ดังนั้น การออกก�าลังกายให้ถูกวิธีจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนควรปฏิบัติ สือ่ การสอน “โยคะบ�าบัดโรค” ชุดนีเ้ ป็นอีกหนึง่ ผลงานทีท่ างส�านักพิมพ์ภมู ใิ จ น�าเสนอ ซึง่ เป็นผลงานของครูเล็ก หลังจากทีค่ รูเล็กได้มสี อื่ การสอนเกีย่ วกับโยคะ มาแล้วหลายชุด และได้รับการสนับสนุนจากผู้อ่านเป็นอย่างดี สื่อการสอนชุดนี้ ครูเล็กได้ใช้ประสบการณ์ในการสอนโยคะมากว่า 10 ปี เพื่อถ่ายทอดสิ่งที่เป็น ประโยชน์สูงสุดให้กับผู้อ่าน เป็นการน�าความรู้นั้นมาช่วยเหลือเพื่อนมนุษย์ให้ พ้นทุกข์เวลาเกิดการเจ็บป่วยจากโรคภัยต่างๆ ส�านักพิมพ์เอ็มไอเอส

จำกครูเล็ก ผม สรสิทธิ์ ไชยสิทธิ์ (ครูเล็ก) จบการศึกษาสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา จากวิทยาลัยพลศึกษา จังหวัดศรีสะเกษ ปัจจุบันท�างานที่ อนันต์ไลน์ ฟิตเนส สาขารามอินทราและเกษตรนวมินทร์ ในต�าแหน่งผู้จัดการคลับ และที่ปรึกษา เกี่ยวกับฟิตเนส ผมมีประสบการณ์ในการสอนโยคะมากกว่า 10 ปี เคยผ่านการ อบรมกับครูโชคดี หยูแก้ว การฝึก Body Balance และการฝึกโยคะจากประเทศ ออสเตรเลีย อีกทั้งยังเป็นวิทยากรสอนโยคะตามสถานที่ต่างๆ มากมาย ปัจจุบัน มีผู้สนใจเรียนโยคะกันมาก ซึ่งในแต่ละปีมีผู้เรียนโยคะกับผมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ บางคนเรียนจนสามารถพัฒนาตนเองเป็นครูฝึกโยคะได้อีกด้วย ประสบการณ์ในการสอนโยคะต่างๆ เหล่านี้ ได้เป็นแรงบันดาลใจให้ผมจัด ท�าสื่อการสอนชุดนี้ขึ้นมา เพื่อเผยแพร่ศาสตร์แห่งโยคะให้แพร่หลายมากยิ่งขึ้น เพราะการฝึกโยคะอย่างสม�่าเสมอจะก่อให้เกิดประโยชน์กับร่างกายและจิตใจ เป็นอย่างมาก ผมหวังว่าสื่อการสอนชุดนี้จะมีคุณค่าและเกิดประโยชน์สูงสุดใน ทุกๆ ด้านกับผู้อ่านทุกท่านครับ

สถำนที่ฝึกโยคะ โดย...ครูเล็ก

สรสิทธิ์ ไชยสิทธิ์ (ครูเล็ก)

โยคะครูเล็ก (ซอยวัดคู้บอน 6 หมู่บ้านชวนชื่นนีโอเฮ้าส์) Queen Yoga (ซอยนวลจันทร์) Life Fitness (ซอยอุดมสุข) Anunline Fitness (ถนนรามอินทรา) The Corner Sport Club (ตลิ่งชัน)

รับสอนตัวต่อตัวในสถำนที่และนอกสถำนที่ สอนเพื่อสุขภาพ คอร์สส�าหรับครูโยคะ คอร์สโยคะส�าหรับเด็ก

ติดต่อ 085-116-3761, 0-2886-4681 KuLekyoga@hotmail.com www.yogafitcenter.net “โยคะ...ยำวิเศษที่ช่วยท่ำนได้จริง”

สำรบัญ 1 โยคะคืออะไร

2 ประโยชน์ของโยคะ

4 ข้อปฏิบัติส�ำหรับโยคะ

6 วิธีปฏิบัติตน

8 ท่ำนั่งในกำรฝึก

10 กำรฝึกหำยใจ

11 โยคะบ�ำบัดโรคได้จริง

13 จักระทั้ง 7

16 โยคะอำสนะ

53 บ�ำบัดโรคด้วยโยคะ

โรคท้องผูก

54

โรคเครียด

57

โรคหวัด

60

โรคควำมดันโลหิต

63

โรคต่อมทอนซิลอักเสบ

66

โรคต่อมไทรอยด์

69

โรคเบำหวำน

72

โรคเกี่ยวกับระบบประสำท

75

โรคภูมิแพ้

78

โรคปอด

80

โรคหย่อนสมรรถภำพทำงเพศ

83

โรคข้อเสื่อม

86

โรคนอนไม่หลับ

89

โรคปวดคอ

91

โรคปวดไหล่

94

โรคปวดหลัง

97

อำหำรไม่ย่อย

100

ตะคริว

103

ช่องคลอดหลวม

106

ประจ�ำเดือนมำไม่ปกติ

109

114 ค�ำนิยม

Yoga

โยคะคืออะไร โยคะเป็นระบบปรัชญาเก่าแก่ของอินเดียทีน่ กั ปราชญ์คดิ ค้นขึน้ เพือ่ น�าไปสู่ ความหลุดพ้น วิธีปฏิบัติของโยคะจะเป็นการพัฒนาร่างกายและจิตใจ โดยฝึกให้ ร่างกายแข็งแรง ฝึกการหายใจ และขัน้ สุดท้ายเป็นการ ฝึกจิตให้เป็นสมาธิลึกถึงระดับฌาน หลักปฏิบัติของ โยคะยังได้รบั การยอมรับจากระบบปรัชญาทัว่ ไปของ อินเดีย เช่น โยคะเวทานตะ โยคะมีมางสา นยายะโยคะ เป็นต้น โยคะมีความหมายหลายนัย แต่ความหมายของ ท่านปตัญชลีหมายถึง วิริยะ (ความพากเพียร) เพื่อ ให้จิตหลุดพ้น และการเปลี่ยนแปลงของจิต เพราะ ปรัชญาโยคะเชื่อว่า จิตโดยสภาพของมันย่อมมีปกติ ดิน้ รน เปลีย่ นแปลง ห้ามได้ยาก หงุดหงิด หรือฟุง้ ซ่าน ไปตามอ�านาจของกิเลสตัณหา วิธกี ารทีจ่ ะดับอาการ เหล่านี้ของจิตจะต้องปฏิบัติตามแนวของโยคะ โยคะไม่ใช่ศาสนา เพราะมีโยคะบางชนิด ไม่เกี่ยวกับศาสนา แต่ส่วนใหญ่มาจาก พื้นฐานของความเชื่อและแนวทางปฏิบัติ ของศาสนา ดังนั้น โยคะจึงเป็นวิธีฝึกการ ปลดปล่อยจากสิ่งลวงตาและการหลงผิด รวมทัง้ ฝึกการเปลีย่ นแปลงตัวเองทัง้ ร่างกาย และจิตวิญญาณ นอกจากจะเปลี่ยนแปลง แล้วยังสามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้ โยคะบ�ำบัดโรค 1

ประโยชน์ของโยคะ 1 เพื่ อ เสริ ม สร้ า งความแข็ ง แรงและ ความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ข้อพับ และข้อต่อ

2 เพือ่ ให้รา่ งกายมีภมู ติ า้ นทาน และท�าให้ อาการเจ็บป่วยต่างๆ บรรเทาลงได้

3 เมื่อเกิดโรคภัยไข้เจ็บขึ้นแล้ว ช่วย รักษาให้หายขาดได้ และช่วยให้มีชีวิต ที่ยืนยาวขึ้น

4 เพื่อนวดอวัยวะภายในให้แข็งแรงขึ้น เช่น หัวใจ มดลูก กระเพาะอาหาร ตับ ไต เป็นต้น ท�าให้มรี ะบบย่อยอาหารทีด่ ี ช่วยให้การเผาผลาญแคลอรีใ่ นร่างกาย เพิม่ ขึน้ ระบบการหายใจปลอดโปร่ง เพิม่ การไหลเวียนเลือดไปทีไ่ ต และช่วยล้าง ไตให้สะอาดมากขึ้น 2 โยคะบ�ำบัดโรค

5 เพือ่ ให้รา่ งกายมีสดั ส่วนดีขนึ้ และยังช่วย ควบคุมน�้าหนักได้เป็นอย่างดี

6 เพื่อให้มีสุขภาพจิตดี จิตใจสงบ และมี สมาธิมากขึ้น ลดความวิตกกังวลและ อาการตื่นกลัวต่างๆ

7 เป็นการพักผ่อนระบบประสาทและ สมองให้ได้ผ่อนคลายจากความเครียด

8 การหายใจแบบโยคะจะช่วยให้การ ท�างานของปอดมีประสิทธิภาพมาก ขึน้ เพิม่ ความจุปอดและการขยายของ ถุงลม รับออกซิเจนเข้าไปเลีย้ งร่างกาย ได้มากขึน้ ระบบไหลเวียนโลหิตดีขนึ้ ส่ง ผลต่อการเพิม่ ประสิทธิภาพการท�างาน ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย โยคะบ�ำบัดโรค 3

ข้อปฏิบัติส�ำหรับโยคะ หลักในการฝึกโยคะเพือ่ ให้ได้ผลดีและมีประสิทธิภาพนัน้ มีขอ้ แนะน�าทีค่ วร ปฏิบัติดังนี้

1

ไม่ควรฝึกท่าอาสนะบนที่นอนหรือเบาะที่อ่อนนุ่มจนเกินไป อาจ ใช้ผ้านวมผืนเดียวพับ 2 ชั้นก็ได้

2

ไม่ควรหายใจทางปากระหว่างการท�าอาสนะ จงหายใจเข้าและ หายใจออกทางรูจมูกเท่านั้น

3

ควรท�าอาสนะทีค่ ดิ ว่าสามารถท�าได้ก่อน เมื่อท�าได้ แล้วจึงค่อยพยายามท�าท่าอื่นต่อ ไปอีก แต่อย่าหักโหมให้มากจน เกินไป

4

ในระหว่ า งที่ ฝ ึ ก อาสนะ ถ้ารู้สึกว่าเหนื่อย ควรจะ ท�าท่าพักผ่อนอย่างน้อย 1 นาที

5

ถ้ า มี ค วามพอใจ อาสนะใดอาสนะหนึ่งโดยเฉพาะ ก็จงพยายามท�าท่านัน้ ให้นานทีส่ ดุ เท่าที่จะท�าได้ แต่อย่าให้เกิน 15 นาทีเป็นอันขาด 4 โยคะบ�ำบัดโรค

6

ถ้าเกิดรู้สึกเจ็บปวดที่ขาและแขนภายหลังท�าอาสนะแล้ว หรือ ระหว่างที่ท�าอาสนะ ให้ใช้น�้ามันมะกอกนวดเบาๆ และพักผ่อน ประมาณ 1-2 นาที จึงท�าต่อไปได้

7

ถ้าเกิดปวดท้องอุจจาระหรือปัสสาวะ ควรจะท�าธุระส่วนตัวให้เสร็จ เสียก่อน อย่าฝืนท�าอาสนะต่อไปเป็นอันขาด

8

ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่มีความคล่องตัว ยืดหยุ่น และไม่อับชื้น

9

ควรถอดเครื่องประดับทุกชิ้นเวลาฝึกอาสนะ เช่น แว่นตา นาฬิกา สร้อยคอ เป็นต้น

10

ควรส�ารวมใจอยู่กับการท�าอาสนะ อย่าให้จิตใจไขว้เขวไปทางอื่น

11

ในการฝึกท่านิ่ง พยายามหายใจเข้าและหายใจออกให้ถูกต้อง อย่างช้าๆ

12

หลังจากเลิกท�าอาสนะแล้ว ควรพักผ่อนอย่างน้อย 10 นาที เพื่อ เป็นการเก็บพลังงานจิตที่ได้จากการท�าอาสนะ

13

ควรฝึกอาสนะตามความเหมาะสมของแต่ละคน วันละประมาณ 15-60 นาที

14

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฝึกคือช่วงเช้า

15

สตรีทอี่ ยูใ่ นช่วงมีประจ�าเดือนไม่ควรฝึก เพราะแรงกดของท่าอาสนะ อาจกระทบกระเทือนต่ออวัยวะของระบบสืบพันธุ์ เช่น อาจท�าให้ มีเลือดออกมามากขึ้น โยคะบ�ำบัดโรค 5

วิธีปฏิบัติตน ก่อนฝึกโยคะ 1 อย่าให้ทอ้ งอิม่ เกินไป ถ้าท้องว่างจะท�าให้ การฝึกสะดวกและคล่องขึน้ ควรฝึกหลังรับประทาน อาหารแล้วประมาณครึ่งชั่วโมง 2 ควรอบอุน่ ร่างกาย (warm-up) ก่อนการ ฝึกทุกครัง้ และแต่ละท่าให้ทา� ซ�า้ ประมาณ 3-5 ครัง้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล 3 ต้องมีความแน่วแน่วา่ จะต้องพยายามสละ เวลาให้กับการฝึกโยคะอย่างน้อย 1 ชั่วโมง การฝึก ต้องค่อยเป็นค่อยไป และอย่าหักโหมจนเกินไป 4 สถานที่ฝึกควรมีความเงียบสงบ สะอาด ไร้ฝุ่นละออง และอากาศ ถ่ายเทได้สะดวก

ระหว่ำงฝึกโยคะ 1 ในระยะ 1-7 วันแรกหลังจากฝึกโยคะ จะรู้สึกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แสดง ว่ากล้ามเนื้อหรือก้อนไขมันส่วนต่างๆ ของร่างกาย ได้ถกู ใช้งาน แต่ผา่ นไปสักระยะกล้ามเนือ้ ก็จะเข้าที่ และอาการปวดเมื่อยจะหายไปเอง

6 โยคะบ�ำบัดโรค

2 การฝึกหายใจระหว่างฝึกโยคะนี้บางคนอาจสับสน แต่เมื่อได้รับการ ฝึกฝนที่ถูกต้องสักระยะก็จะเริ่มจ�าได้เอง การหายใจอย่างถูกต้องนั้นจะท�าให้ กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในท�างานได้ผลดียิ่งขึ้น โยคะอาสนะเกือบทุกท่าจะ ต้องมีการสูดลมหายใจเข้าและกลั้นลมหายใจออกให้สัมพันธ์กันไป เพราะฉะนั้น ระหว่างฝึกควรให้ความส�าคัญเรื่องการหายใจด้วย 3 ผูเ้ ริม่ ฝึกจะต้องท�าขัน้ แรกตามระยะเวลาทีก่ า� หนดให้ได้กอ่ น แล้วจึงฝึก ในขัน้ ตอนต่อไป เพราะจะเป็นประโยชน์และไม่เสีย่ งทีจ่ ะเกิดอันตรายแก่รา่ งกาย ด้วย และเมื่อถึงเวลาพักก็ควรพักจริงๆ

หลังฝึกโยคะ

1 ตอนเช้าดืม่ น�า้ สะอาดประมาณ 5 แก้ว เพือ่ ล้างระบบภายในให้สะอาด 2 ไม่ควรรับประทานอาหารให้มากจนเกินไป เพราะการรับประทานอาหาร มากเกินไปนั้น อาจท�าให้ย่อยยากและแน่นท้อง ควรรับประทานผัก ผลไม้มากๆ หรือจะเป็นอาหารมังสวิรัติก็ได้ 3 ไม่ควรสูบบุหรี่ และไม่ควรดื่มสุรา 4 ควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง โยคะบ�ำบัดโรค 7

ท่ำนั่งในกำรฝึก

ท่ำดอกบัว นั่งตัวตรง ยกเท้าขวามาพาดบนต้นขาซ้าย ยกเท้าซ้ายมาพาดบนต้นขาขวา ดึงส้นเท้าให้ชิดเท่าที่จะท�าได้

ประโยชน์ ช่วยป้องกันโรคไขข้อ ช่วยให้ระบบประสาทของขาส่วนบนและส่วนล่างแข็งแรง ท�าให้ข้อเท้า และหัวเข่ามีพลัง ช่วยให้ข้อต่อของขาและสะโพกเคลื่อนไหวได้คล่องตัว เลือดจะไป หล่อเลี้ยงเส้นเอ็นและหัวเข่าได้ดี ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากข้อเท้าพลิก 8 โยคะบ�ำบัดโรค

ท่ำภำวนำ (ท่ำดอกบัวครึ่งดอก) นั่งตัวตรง พับเท้าซ้ายเข้าช่วงใน (เข้าหาตัว) ยกเท้าขวาวางพาดบนต้นขา ซ้าย (ท่านั่งนี้เหมาะส�าหรับนั่งภาวนา)

ประโยชน์ ช่วยป้องกันโรคไขข้อ

โยคะบ�ำบัดโรค 9

กำรฝึกหำยใจ การฝึกหายใจนี้จะท�าให้หายใจเข้าได้ลึก ขึน้ ปอดจะได้รบั ออกซิเจนอย่างเพียงพอ ท�าให้ ปอดท�างานได้เต็มที่และหายใจออกได้ยาวขึ้น จึงสามารถขจัดสิ่งสกปรกจากการเผาไหม้ออก จากร่างกายได้มาก เมื่อหายใจออกและหายใจ เข้าในช่วงจังหวะเท่าๆ กัน จะท�าให้เกิดความ สมดุลในร่างกาย

วิธีปฏิบัติ นั่งขัดสมาธิแบบสบายๆ มือวางบนเข่าทั้ง 2 ข้าง หลับตาลง ท�าจิตให้สงบนิ่งเป็นสมาธิ หายใจออกช้าๆ โดยเริม่ บีบหน้าท้องให้คอ่ ยๆ ยุบ เมือ่ ปล่อยลมหายใจออก แล้วท้องจะยุบ กลั้นลมหายใจ นับ 1-4 หายใจเข้าอย่างช้าๆ ในขณะทีห่ ายใจเข้าท้องเริม่ พองขึน้ เรือ่ ยๆ (เหมือนกับ สูบลมเข้าในลูกโป่ง) หายใจเข้าจนเต็มปอด เมื่อลมหายใจเต็มปอดแล้วกลั้นลมหายใจ นับ 1-4 ค่อยๆ หายใจออกช้าๆ หน้าท้องค่อยๆ ยุบลง กลั้นลมหายใจ นับ 1-4 ฝึกการหายใจประมาณ 10 ครั้ง

ประโยชน์ ช่วยท�าให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 10 โยคะบ�ำบัดโรค

โยคะบ�ำบัดโรคได้จริง การรักษาโรคในปัจจุบันนี้ แพทย์ได้ใช้โยคะมาบ�าบัดโรคต่างๆ มากยิ่งขึ้น เพราะโยคะเป็นการบริหารอย่างช้าๆ ใช้แรงแต่นอ้ ย ท�าให้โยคะเป็นอีกทางเลือก หนึ่งที่น�ามาใช้บ�าบัดโรค โยคะเป็นการใช้ท่าและสมาธิเพื่อให้ร่างกายและจิตเชื่อมถึงกัน หลักของ โยคะจะอาศัยส่วนประกอบที่ส�าคัญ 4 อย่าง คือ การหายใจ (breathing) การ ผ่อนคลาย (relaxation) ท่า (pose) และการท�าสมาธิ (meditation) เพื่อให้ จิตใจสงบ มั่นคง มีสมาธิ ประสานร่างกายและจิตใจเป็นหนึ่งเดียว ท่าต่างๆ ของโยคะจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูก และ ข้อต่อต่างๆ อีกทั้งยังเป็นการกด นวดอวัยวะต่างๆ ภายในระบบร่างกาย เช่น ระบบต่อมไร้ทอ่ ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ระบบสืบพันธุ์ ระบบการหายใจ ระบบประสาท ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้ทุกส่วนของร่างกายได้ผ่อนคลาย และท�างาน ได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การฝึกโยคะเพือ่ บ�าบัดโรคนั้นไม่มีผลข้างเคียงเหมือนการใช้ยา ดังนัน้ ถ้าฝึก ควบคู่ไปกับการใช้ยาก็จะช่วยให้โรคที่เป็นนั้นทุเลาลงหรือหายขาดได้

กำรหำยใจ (breathing) กำรผ่อนคลำย (relaxation) ท่ำ (pose) กำรท�ำสมำธิ (meditation) โยคะบ�ำบัดโรค 11

โยคะ บำบัด

โร ค

โยคะเปนอีกทางเลือกหนึ่งที่นำมาใชบำบัดโรคและ อาการเจ็บปวยของรางกาย โดยการใชทา และสมาธิ เพื่อใหรางกายและจิตเชื่อมถึงกัน หลักของโยคะ จะอาศัยสวนประกอบที่สำคัญ 4 อยาง คือการ หายใจ (breathing) การผอนคลาย (relaxation) ทา (pose) และการทำสมาธิ (meditation) ทาตางๆ ของโยคะจะเปนการยืดเหยียดกลามเนื้อ เสนเอ็น กระดูก และขอตอ ชวยใหทุกสวนของรางกายได ผอนคลาย และทำงานไดมปี ระสิทธิภาพมากยิง่ ขึน้

สือ่ การสอนโยคะชุดนีป้ ระกอบดวย

หนังสือ + VCD 1 แผน สาธิตการฝกโยคะแบบตอเนื่อง

สุขภาพ ISBN 978-616-527-240-7

9

786165 272407

โยคะบำบัดโรค VCD : 1 แผน ราคา : 99 บาท

ผลิตโดย สำนักพิมพเอ็มไอเอส

55, 57 ซอยพระรามที่;ÃÐÒÁ·Õè 3 ซอย 53 ถนนพระราม¶¹¾ÃÐÒÁ 3 แขวงบางโพงพาง เขตยานนาวา กรุงเทพฯ 10120 โทรศัพท 0-2294-8777 (ÊÒÂÍสายอัตโนมั ติѵâ¹Á Ô) โทรสารâ·ÃÊÒ 0-2294-8787 www.MISbook.com

ตัวอยางในวีซีดี