CONSELLS D’EN XEVI

from Revista Veritas, octubre 2022_català

TREU-NE PROFIT

El poder de les emocions

XEVI VERDAGUER Psiconeuroimmunòleg | xeviverdaguer.com | @academiaxeviverdaguer

Que les emocions afecten la immunitat i el sistema nerviós és un fet contrastat i en això es basa la psiconeuroimmunologia. Així mateix, el comportament està influenciat per la microbiota intestinal; per aquest motiu, seguir una dieta saludable és fonamental per superar una època d’estrès.

El sistema immunitari i la microbiota intestinal influeixen en la nostra conducta i perquè aquests dos puntals estiguin en equilibri és fonamental alimentar-se saludablement, fer exercici físic de manera regular, descansar bé a la nit… Gràcies a això, tindrem més bona tolerància a l’estrès; tot i que si parlem d’estrès és important conèixer la seva relació amb el suport social, que és la suma de recursos psicològics i/o materials que ajuden les persones a gestionar l’angoixa, prendre decisions, resoldre problemes, etc. Aquest suport social pot ser instrumental (rebre ajuda, ja sigui econòmica o en les tasques del dia a dia), informacional (els consells i pactes) i emocional (l’empatia i l’afecte dels que ens envolten, la tranquil·litat i la confiança en nosaltres mateixos). Davant una situació incòmoda, i si no es disposa de suport instrumental ni informacional, l’acompanyament emocional serà la millor eina per afrontar-la.

Com més estrès, més inflamació

Les citocines proinflamatòries s’incrementen davant una contrarietat o abans i després d’una discussió, però es redueixen després de rebre suport social. No obstant això, viure un fet desagradable i tenir por que passi (encara que no es faci realitat) té el mateix efecte en el cos: la inflamació. A aquest respecte, un estudi de 2015 va demostrar que les persones que tenen conflictes socials pateixen més infeccions virals, principalment si durant aquestes circumstàncies adverses no gaudeixen del suport emocional dels seus afins.

Abraçades que curen

Una de les conclusions de l’estudi esmentat va ser que “si es reben poques abraçades durant les èpoques estressants o conflictives, es té més risc de contreure refredats i infeccions virals a causa d’una baixada del sistema immunitari que si es reben abraçades sovint”. De la mateixa manera, l’afecte que proporcionen les mascotes també canvia la manera d’enfrontar la vida i s’ha comprovat que durant les èpoques d’estrès les persones que tenen animals de companyia –als quals poden tocar i abraçar– gaudeixen d’una millor immunitat que els que no hi estan en contacte.

PREN ALIMENTS DE TEMPORADA

Aprofita l’arribada de la tardor per gaudir dels aliments propis de l’estació, com ara bolets, magranes, moniatos o castanyes, tots molt sans i nutritius. Igualment, procura evitar els processats, ja que els sucres i additius que contenen alteren la microbiota, i si és necessari pren algun suplement per incrementar les defenses.