CAMBIEMOS DE
ACTITUD
Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C. es una asociación sin fines de lucro que busca fortalecer la base de la sociedad: la FAMILIA. Está compuesta por colaboradores, expertos, voluntarios y patrocinadores. Núcleo FamiliarMR genera y distribuye contenidos para padres e hijos con utilidad práctica, en un tono positivo, alegre, sencillo y laico, a través de sus proyectos y su membresía.
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P R I M AV E R A 2 0 2 1 - E D I C I Ó N 1 8 C A R TA E D I T O R I A L
Es una cuestión de actitud. Sí, el ver el lado pesimista u optimista de las cosas depende mucho de la actitud que tengamos frente a lo que la vida nos presenta. Todas las cosas suceden por algo, nos podemos aferrar, podremos querer evitar o bien, podremos incluso querer ignorar la realidad, pero lo cierto es que si cambiamos nuestra actitud y lo hacemos por una visión optimista, las circunstancias y el panorama serán de aprendizaje, lecciones y de valorar lo que somos y a quienes tenemos a nuestro alrededor. El mundo entero ha pasado por algo histórico como lo es la pandemia provocada por el brote de coronavirus, hemos caído, llorado, aprendido y modificado nuestras vidas y las de nuestra familia y seres queridos, pero también hemos abierto la mente para la reflexión y para ver lo que realmente importa: la familia, ante todo es lo más valioso que tenemos, además de la salud y el bienestar propio, claro. Hay quien nace optimista, hay otros que les cuesta trabajo ver la luz al final del reto u obstáculo, pero también se puede aprender a ser optimista, verlo como un objetivo para así disfrutar y aprender cada día y de cada experiencia vivida. Ser pesimista u optimista tiene sus ventajas, por supuesto, el pesimista es preventivo y hasta precavido, mientras que el optimista motiva e inspira. Hagamos el reto de ver las caídas como plataformas hacia el cambio y la mejora continua, hacia la apertura de nuevos horizontes propios y de nuestras familias, cambiemos la actitud, enfoquémonos en buscar el bien y el del prójimo, en valorar nuestros cimientos como lo son las relaciones interpersonales, los pilares de nuestra existencia, en buscar cumplir sueños, objetivos, anhelos, nada es imposible, la esperanza es lo último que muere y si no sale o funciona como esperábamos o pensábamos es porque se abre un nuevo camino y se presentan nuevas oportunidades. Cada día es un regalo y cada familia es con quien mejor podemos compartirlo.
Ante todo y para todos, la familia es primero, Guillermo Dillon Montaña
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C O N T E N I D O
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LLEGÓ EL MOMENTO DE CAMBIAR DE ACTITUD
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¡Qué mejor atributo que ser inteligente! El ejercicio diario mejora el funcionamiento cognitivo y beneficia al cuerpo.
Tras la pandemia, el hogar se volvió ese lugar en donde estamos, trabajamos, estudiamos y convivimos en todo momento. Aquí consejos para evitar conflictos.
La preferencia o rechazo es natural e inconsciente, pero lo cierto es que el amor de padres se manifiesta a todos por igual.
Esta estación del año es ideal para renovarse, eliminar las diferencias y trabajar en lo que los une como seres amados.
INTELIGENTE Y ATRACTIVA
MUJ E R
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¿TIENES HIJOS FAVORITOS?
FAMILIAS TODO EL TIEMPO
FA M I L I A
SO CI E DAD
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PAD R ES
AMOR DE PRIMAVERA
PAR EJA
EL MOMENTO DE LA
FAMILIA
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stés o no con modalidad home office o los hijos tengan o no un híbrido (o c o m p l e t a m e n t e) de homeschool, hay una hora en la que puede coincidir toda la familia y esa es cuando se sientan a cenar. Si por horario o estilos de vida no pueden estar juntos durante el desayuno o la comida, aprovechen la hora de cenar para tener ese momento familiar único. ¿Qué hacer para disfrutar al máximo ese rato? Te compartimos algunos consejos.
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Reúnanse para decidir las cenas que a todos les gusten o se pueden ir turnando la selección del menú para que sea del gusto de la mayoría y se evite caer en monotonía.
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TIPS
Valoren este instante junto a la familia y traten de no sacar a la mesa temas que puedan dar pie a conflictos o herir susceptibilidades.
Los dispositivos móviles en silencio y solo a la mano por si surge una urgencia, de otro modo, escuchen y compartan su día, sus planes, aventuras y experiencias.
5 Participen en la elaboración de la cena, en la medida que sea posible. Esto hará que la experiencia sea aún más enriquecedora y divertida.
Conocerse mejor
Esta ocasión es también la oportunidad ideal para conocerse mejor entre los integrantes de la familia, para compartir puntos de vista y para fortalecer los lazos que los unen.
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AVENTURA FAMILIAR
U RR II O O SS O O CC U
HIDRATACIÓN TODOS LOS DÍAS Además de todos los beneficios que se conocen por beber agua diariamente, toma en cuenta que ello ayuda a aliviar la fatiga, debido a que cuando hay menos agua en el cuerpo, nuestro corazón tiene que trabajar más para el bombeo de sangre oxigenada a todas las células y órganos. Fuente: Clínica San José en Chile
EL TRABAJO EN CASA Ya sea que tengas una modalidad de home office por completo o híbrida, lo cierto es que el mundo está cada vez más adaptado a considerar el teletrabajo, el cual tiene como ventaja el aumento del trabajo individual, el incremento de la calidad de vida y la reducción de costes de una oficina. Fuente: Innovación en Formación Profesional España
INTELIGENTE Y ATRACTIVA AF STAFF
Hacer ejerc ic io d i a r i a ment e br i nd a mú lt iple s benef ic ios f í sicos pa ra el c uer po y mejora el f u nc ion a m iento cog n it ivo y l a c apac id ad de l a memor i a . A qu í u n a l i s t a de ac t iv id ade s que puede s poner en prác t ic a
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EJERCICIO Te presentamos algunas actividades físicas y cognitivas que puedes hacer para fortalecer al órgano más importante que tenemos: • Meditación • Natación • Juegos de memoria
• Aprender idiomas • Aeróbics • Gimnasia
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ceptémoslo, todas queremos estar y sentirnos bien, buscamos opciones de dietas saludables, actividades físicas y hasta recurrimos a remedios como cremas corporales para mejorar nuestra apariencia. Y es que practicar ejercicio nos brinda múltiples beneficios a nivel estético, claro, pero también toma en cuenta que mejora la capacidad cerebral y el funcionamiento cognitivo. Así que, en resumen, nos hace más inteligentes… ¿qué mejor atractivo que ese, no? Sin importar cuál sea el ejercicio que más disfrutes hacer, la evidencia científica indica cada vez más que quienes son activos físicamente son mejores a la hora de aprender. Justin Rhodes, psicólogo de la Universidad de Illinois, dijo en Scientific American que una de las claves está en el flujo de la sangre. Cuando hacemos ejercicio, la presión arterial se dispara, al igual que el flujo sanguíneo que llega al cerebro. “Puesto que la sangre transporta el oxígeno –algo que a los cerebros les encanta–, tendrás más disposición para hacer las cosas”, mencionó Drake Baer, editor de Business Insider. También mejora el razonamiento verbal, puesto que se irriga sangre a la parte prefrontal. Aunado a que se fortalece la memoria, se reduce el estrés y la ansiedad, según el Journal of Alzheimer’s Disease.
• Correr-trotar • Ciclismo • Armar rompecabezas • Leer
CUANDO HACEMOS EJERCICIO, LA PRESIÓN ARTERIAL SE DISPARA, AL IGUAL QUE EL FLUJO SANGUÍNEO QUE LLEGA AL CEREBRO Por si fuera poco, cuando hacemos actividad física también promovemos la producción de una proteína que estimula el crecimiento de las redes neuronales. Gimnasia, natación, aeróbics, por ejemplo, son opciones que vuelven más activo nuestro hipocampo. Mientras que Carlos Bernardos, director técnico de GO fit, puntualizó que “la actividad física mejora el humor debido a la producción de endorfinas (…) unas moléculas producidas por una pequeña glándula situada en la base del cerebro que se estimula con el ejercicio físico. Las endorfinas permiten inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor y producen una disminución de la ansiedad y aumentan la sensación de bienestar”. ¡Adiós excusas y a movernos para estar bien!
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AVENTURA FAMILIAR
SALUD
PARA EL CEREBRO
PAPÁS Y
MAMÁS
SALUDABLES Aventura Familiar
Andrea Acosta, Cristina...
Aventura Familiar
¿Haces actividad física? ¿Cuál? De no ser así, ¿cuál te gustaría hacer?
Andrea Acosta, 29 años | 1 hijo
Bailé jazz toda mi vida, pero lo dejé en la carrera y desde ahí no he hecho algo en particular, me gustaría una clase de spinning o alguna así.
Cristina Manrique, 34 años | 1 hijo
Hago yoga en mi casa y antes iba al gym a clases de pilates, me gusta porque me mantiene en forma y más después de tener un bebé.
Irma Morales, 51 años | 3 hijos
Camino en el parque todos los días y se lo recomiendo a las mujeres porque puedes ir acompañada de amigas y te mantienes sana.
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DE PAPÁS A PAPÁS
Aventura Familiar
Pedro Ramírez , Alberto... Aventura Familiar
¿Realizas algún tipo de ejercitación? De hacerlo, ¿cuál? Y de no practicarlo, ¿por qué?
Pedro Ramírez, 32 años | 1 hijo
Juego futbol y me gusta porque me despejo y quito el estrés. Desde la pandemia lo hago cada vez menos, pero espero retomarlo como antes.
Alberto Treviño, 38 años | 2 hijos
Corro y la verdad es lo mejor que puedo hacer, todos los días por la noche hago 30 minutos de ejercicio y puedo dormir muy bien.
Ramón Cepeda, 46 años | 3 hijos
Nada y con los cambios del año pasado, menos, aumenté de peso y con la edad lo noto mucho, creo que todos nos volvimos muy sedentarios ahora.
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U RR II O O SS O O CC U
GESTIONAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Entre las maneras que existen para incrementar nuestra inteligencia emocional están escuchar, resistiendo el impulso de interrumpir, también ser empáticos y practicar la alfabetización emocional al expresar los pensamientos. Fuente: Psychology Today
R E T RATO
Fotografía por Luis Ríos
FAMILIAS
DE TIEMPO COMPLETO
Debido a la pandemia, el hogar se convirtió en el espacio en el que convergen la vida personal, profesional, académica y recreativa, dando pie a consecuencias, conflictos y situaciones que pueden ser una oportunidad para mejorar, aquí te decimos ideas para lograrlo
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encierros voluntarios es por seguridad, respeto, salud, empatía y solidaridad. Por eso tenemos que aprender a ver esto como una oportunidad y no como una crisis. Una prueba, sí, de ver que aunque el espacio seguro y esa zona de confort, confianza y transparencia (como lo es nuestro hogar) se convirtió en el espacio en el que hacemos todo y estamos juntos todo el tiempo. Tratemos de verlo como una prueba de que aunque se hayan “invadido” esas facetas ajenas a las de la familia y/o la individualidad, podemos seguir teniendo convivencia fructífera, tendremos conflictos y diferencias con mayor frecuencia porque para todos se perdió esa “individualidad” y cambiaron o se suspendieron las actividades alternativas a las de la casa, pero también tenemos más oportunidad de estar juntos. ¿Cuántas veces no pensabas en la oficina que quisieras que terminara el día para llegar a casa a ver a tus seres queridos? ¿Cuántas veces te vencía el cansancio o el estrés y lo único que deseabas era estar tranquilo en tu zona de confort? Hoy lo tenemos “a la mano”, en cualquier segundo. Aprovechemos que no tenemos que desplazarnos o perder el tiempo para poder llegar con quienes más amamos. Como señaló Juan Manuel García, de La Vanguardia, “la pandemia del coronavirus nos sitúa ante una experiencia inédita tanto a nivel colectivo como individual. El confinamiento implica que muchos de nosotros nos encontramos de repente ante la perspectiva de pasar el próximo mes en un espacio limitado y cerrado, acompañados únicamente de nuestro núcleo familiar más próximo. La mayoría no contamos con referentes reales que nos sirvan para saber cómo comportarnos en este tipo circunstancias, lo que aumenta la incertidumbre que ocasiona esta crisis”.
os cambios cuestan, sí, son difíciles, algunas veces más llevaderos, pero siempre traen consigo cierta resistencia para poder sobrellevar lo que se tiene frente a nosotros. Con mayor razón si se toma en cuenta que las decisiones que tomamos tras el cambio, también influyen en quienes tenemos a nuestro alrededor (familia, amigos, colegas). La pandemia ha sido uno de los cambios históricos que mayor resistencia y aprendizaje nos están dejando, a todos. Gran parte del cambio de esta pandemia proviene de que el hogar se convirtió en el espacio en que compartimos nuestra individualidad, privacidad y, en una palabra, nuestro tiempo completo. Ya no existe esa área de trabajo que teníamos fuera de casa, ya no acudimos a la escuela para las clases, ya no salimos, no abandonamos esa zona de confort para enfrentar el día a día. La familia está en todo momento junto a nosotros y se convirtió en un testigo de todo lo que hacemos, en todas nuetras facetas. Estábamos acostumbrados a llegar a casa y compartir nuestra experiencia en el trabajo, en la escuela, en los hobbies que tenemos y las actividades que hacemos y nos nutren como seres humanos. Hoy, esas actividades se terminaron y el resto se modificó para hacerlo desde la pantalla de una computadora o de un dispositivo móvil como una tablet. Por lo que se perdió esa acción de salir a hacer deberes, gustos y placeres de la vida, se perdió esa chispa de querer compartir lo que no se vive en casa, lo que nos hace ser individuales y que nos gusta comunicarle a los seres queridos para complementar la relación que nos une. En una frase: somos familias de tiempo completo, en todas las facetas y en todo momento. No es algo negativo y gran parte de los factores por los que vivimos confinamientos o
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AVENTURA FAMILIAR
ACTUALIDAD
P OR M A R Í A F E R NÁ N DE Z
LA PANDEMIA DISPARÓ CONFLICTOS, CRISIS Y PRUEBAS PARA TODOS, PERO ES UNA OPORTUNIDAD PARA VALORAR LO QUE SOMOS Y A QUIENES MÁS QUEREMOS: LA FAMILIA varios se inclinaron a una separación definitiva. No es fácil estar como pareja y familia de tiempo completo, pero también es cierto que es aquí cuanto más se comprueba que la decisión de querer estar con alguien para toda la vida, en las buenas, las malas y las peores, es algo que debe tomarse con conciencia y seguridad. Para el mundo entero la pandemia es algo sin igual, que no imaginábamos y en caso de haberlo visualizado, nunca será lo mismo que vivirlo. Por ese motivo debemos de caminar juntos este proceso que cada vez tiene más soluciones como la vacunación mundial. Debemos de vernos como aliados en esta prueba y no como contrincantes. Por está razón, podríamos decir que somos familia de tiempo completo... pero también un equipo unido en todo momento., podríamos decir que somos familia y equipo de tiempo completo.
Juan Manuel García, que escribe sobre Bienestar Emocional en dicho medio, también indicó que de las primeras noticias que llegaron con la pandemia en 2020 fueron “sobre las consecuencias del confinamiento masivo en China –un país que ya está en proceso de recuperación de la crisis–, no son halagüeñas para las parejas: en algunas ciudades se ha registrado un récord de demandas de divorcio debido al aislamiento forzado por el coronavirus”. Y es que así como aumentó el número de personas que optó por entrar en aplicaciones de dating como Bumble, también lo hizo la cantidad de parejas que decidieron separarse a raíz de la pandemia que aún sigue. En el caso de los matrimonios de todo el mundo, muchos vivieron crisis que pudieron superar, otros eligieron acudir a terapia en línea, pero también
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No hay que ver esto de forma fatalista, sino esperanzadora, porque aunque la prueba nos tomó desprevenidos, a todos en el planeta, podemos verlo como un antes y un después para la familia. Para crecer, madurar, mejorar y ver la vida de una manera menos superficial. Tengas o no pareja –o hijos–, te recomendamos los siguientes consejos para sobrellevar las consecuencias de la pandemia, el confinamiento, el aislamiento y los múltiples factores derivados de esta situación: • •
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Escuchar, escuchar y más escuchar Decir las cosas positivas y negativas de una forma proactiva y respetuosa Empatía y solidaridad Planear y ordenar
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Conectar con los padres, la pareja y los hijos (si los hay) Ver los beneficios de este cambio Reconocer errores y evitar prejuicios
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Ayudar a quien lo necesita en el hogar Acompañar en los momentos de risas y los de llanto • Buscar ayuda profesional (en caso de ser requerido)
AVENTURA FAMILIAR
ACTUALIDAD
TRANQUILOS, SÍ SE PUEDE
FRASE
LA EXPERIENCIA ES ALGO MARAVILLOSO, NOS PERMITE RECONOCER UN ERROR CADA VEZ QUE LO VOLVEMOS A COMETER F R A N K L I N P. J O N E S PE RIODISTA
LOS ERRORES SON OPORTUNIDADES Y CUANDO LOS TOMAMOS COMO ENSEÑANZA, LOS IDENTIFICAMOS CUANDO LOS VOLVEMOS A COMETER Y EN LUGAR DE REPETIRLOS, APLICAMOS LA LECCIÓN DE VIDA. AV ENT URA FA MILIA R
UNA FUENTE DE INFORMACIÓN ÚTIL Y DE CONSULTA PARA TODA LA FAMILIA... ENTRA A:
¿EXISTEN LOS HIJOS FAVORITOS? P OR LUC Í A L E G OR R E TA
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LUCÍA LEGORRETA DE CERVANTES
CRIANZA
Presidenta Nacional del CEFIM www.lucialegorreta.com cervantes.lucia@gmail.com Facebook: @lucia.legorreta.oficial
La preferencia o rechazo es natural e inconsciente, pero es una realidad que el amor de padres se manifiesta igual para todos. Te invitamos a conocer más sobre el tema de la afinidad entre papás e hijos
¿
tú? Jeffrey Kluger, escritor del libro “El efecto de los hermanos”, señala que el 95 por ciento de los padres tiene un hijo predilecto y el 5 por ciento restante miente. Los motivos por los que hay una mayor o menor afinidad por los hijos pueden ser muchos: tiene rasgos de alguien a quien queremos o a quien detestamos; es más o menos cariñoso; más o menos divertido; más o menos inteligente; ha llegado en un momento propicio o en un momento difícil de la relación de pareja; es un hijo deseado o fue sorpresa; tiene una personalidad más fácil o más compleja. Se parece a mi mismo o es diametralmente opuesto; por lo que me llevo muy bien o choco constantemente; nos da una mayor satisfacción o menos. En fin, son muchos y muy variados los motivos.
Crees tú que existen hijos favoritos para un papá o una mamá dentro de una familia? Como papás los amamos por igual a todos, pero eso de preferir o de llevarte mejor con uno que con el otro es algo que se ha estudiado y puede explicarse. A este fenómeno se le ha denominado preferencias y rechazos. Muchos autores insisten en que es más correcto hablar de afinidades, de cercanía, de inclinaciones hacia uno u otro hijo. La preferencia por uno de los hijos es una realidad más común de lo que se piensa y responde a factores inconscientes que nada tienen que ver con la voluntad de los padres. Un famoso artículo publicado por la revista TIME se tituló: ¿Por qué a mamá le gustas más
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AVENTURA FAMILIAR
Los excesos de amor por uno de los hijos no generan problema de por sí. Es descuidar los otros o hacer un trato diferencial y negativo el que lo tiene. Debemos corregir estas actitudes. Es posible cambiar una conducta ejercitando una actuación consciente que luego se convertirá en rutina. Busca decirles todas las cosas positivas que tienen; cuando hacen algo bien, al realizar un esfuerzo, cuando logran algo concreto. Nunca es demasiado. Los favoritismos que se manifiestan de forma evidente hacen que lo pasen mal tanto los hijos como los padres. Los papás se niegan a reconocerlo y los niños que no son los preferidos a menudo pueden experimentar sensaciones como confusión, resentimiento, enfado y baja autoestima. Para el favorito, tener que responder siempre a las expectativas y siente presión por la carga que supone esa etiqueta. Y cuando venga la pregunta: ¿a quién quieres más? Explicarle que cada uno es único, con ideas y sentimientos únicos, y que te sientes muy orgulloso de ser su padre o su madre.
El problema surge cuando no se trata de una cuestión de sentimiento sino que, en la práctica y vida diaria, hay diferencia en el trato entre nuestros hijos. El hijo no preferido es relegado o menospreciado consciente o inconscientemente. Los celos entre hermanos son inevitables, especialmente cuando el hijo mayor ha estado solo mucho tiempo y se anuncia la llegada de un hermanito. Como todo en la vida, los celos entre hermanos generan consecuencias negativas, pero también positivas. Lo importante es estar atento a estos comportamientos. En algunos casos el error lo cometen los abuelos: invitan a dormir sistemáticamente más a uno que al otro, le dan mejores regalos y esto provoca situaciones conflictivas. Hay que ser muy cuidadosos en no cometer un error frecuente que es incentivar a los hijos mostrándoles lo que hizo su hermano mayor o menor. Tampoco debemos etiquetarlos para lo que son según nosotros buenos o malos: te gusta leer, eres malo para el deporte, eres muy tímido, etc. La predilección o rechazo hacia uno de nuestros hijos es algo natural e inconsciente. Sin embargo, una realidad es que nuestro amor debe manifestarse por igual para todos.
CADA HIJO ES ÚNICO, CON IDEAS Y SENTIMIENTOS ÚNICOS Y ES IMPORTANTE EXPRESARLES LO ORGULLOSO QUE TE SIENTES DE SER SU PADRE O MADRE PRIMAVERA 2021
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CRIANZA
Ser padres constructivos Es indispensable corregir a nuestros hijos sin herirlos, especialmente aquellos que nos cuestan más trabajo. No seas violento, mejor sé constructivo. Al igual que se tienen espacios para compartir con el hijo predilecto, se deben encontrar espacios para compartir con el o los demás:
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Favorecer la armonía, compañerismo y amor entre los hermanos será una inversión emocional a futuro. Estar disponible cuando él/ella lo necesite es la mejor forma de que sepa que también es importante.
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Como papás debemos ser conscientes de nuestros comportamientos con nuestros hijos, un trato igualitario es el punto de partida para la armonía de la familia.
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Evitar comparaciones entre los hermanos es indispensable para no agudizar las diferencias.
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Las caricias y el contacto físico son una forma inequívoca de demostrar amor.
No fomentes la rivalidad entre ellos.
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ANTES DE UN DIVORCIO,
PIÉNSALO DOS VECES
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MATRIMONIO
L a med i ac ión fa m i l i a r e s c l ave pa ra e v it a r con f l ic tos f ut u ros, pa ra t rabaja r en u n a reconc i l i ac ión de pa reja s que at rav ie sa n c r i si s o problem a s y pa ra sobrel le v a r e s t e t ipo de proce sos y e t apa s d i f íc i le s
E
P OR R O C ÍO PA L OMO
s una realidad que en México la tasa de divorcios se ha incrementado en los últimos años. En muchos de los casos, se opta por el divorcio “incausado” con un pensamiento un tanto ilusorio de que los problemas terminarán, cuando en realidad apenas inician.
Es común que muchas personas vean el divorcio como una salida a sus problemas, sin prever las consecuencias de lo que está por venir; por ello, es necesario intervenir y apoyar a esas parejas ofreciéndoles herramientas que les permitan analizar si es posible que la crisis se resuelva, y determinar si existe solución que lleve a la familia a otra etapa de cambio
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y no recurrir al divorcio sin poner los medios para tratar de solucionar la raíz del conflicto. Pero, si el divorcio ya es inevitable, es importante que los padres que estén a punto de enfrentar dicho proceso eviten que sus hijos se vean aún más afectados, procurando llevarlo de una manera sana y pacífica para que las consecuencias negativas sean las menores.
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INDEPENDIENTEMENTE DE LAS CONDICIONES QUE SE PLANTEEN, SIEMPRE DEBERÁ PREVALECER EL AMOR Y PROTECCIÓN POR LOS HIJOS
Sin embargo, lo ideal es trabajarlo, ninguna relación es perfecta y cada vez más se eliminan los estigmas hacia la terapia y ayuda profesional para este tipo de problemáticas que son cada vez más comunes. Cuando la pareja se separa, tiene dos opciones; intentar y poner ambos de su parte para realizarlo en buenos términos y manteniendo a los hijos fuera de los conflictos que se deriven posterior al divorcio; o bien, que el proceso se haga más difícil y complicado al involucrarlos y colocarlos al centro de la batalla, comprometiendo así de manera significativa su bienestar, e incluso su salud mental y física. Para llevar a cabo la primera opción, es recomendable que no actúen solos, ya que probablemente la misma situación conflictiva evite que tengan la suficiente objetividad para hacerlo, por lo que es importante estar acompañados de profesionales con formación y experiencia en el área de la psicología, consultoría familiar, así como de la mediación. Diversos estudios señalan que una de las causas de trastornos emocionales en los niños es el estancamiento de los conflictos post-divorcio de
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sus padres, al NO permitirles construir y afianzar una nueva organización familiar, y es que la mejor defensa que un niño, niña o adolescente puede tener para superar el estrés y las dificultades que se les presentarán en la vida, es contar con figuras paternas sanas y comprometidas en su cuidado, por lo que deberá ser primordial para ellos edificar una estructura familiar lo más fortalecida y estable. Los temas que normalmente generan divorcios conflictivos, en su mayoría se dan por desacuerdos de quién ejercerá la custodia, los tiempos de con-
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vivencia de uno u otro progenitor, el estilo de crianza o la manutención. En los procesos conflictuados es frecuente que las disputas entre los padres se mantengan durante años, y ahí son los niños los que más sufren porque además de enfrentarse a la ruptura de la relación de sus padres, se ven sumergidos en una ola interminable de problemas interparentales que perduran mucho tiempo después de concluido el divorcio, persistiendo un ambiente constante de tensión y estrés (escenarios que más se asocia a problemas relacionados con la salud mental).
MEDIACIÓN Para alcanzar el objetivo de llevar a cabo un proceso de separación conyugal con el menor impacto negativo posible para la familia, es recomendable que en el proceso de divorcio (en caso de que sea inevitable), al menos en el “incausado”, se establezca la figura de un mediador o terapeuta familiar, el cual de manera neutral y objetiva les permitirá aliviar las tensiones que puede provocar la ruptura, ayudar con la comunicación para que esta sea asertiva y ofrecer estrategias que los lleve a la identificación de los factores de riesgo y de protección que toda separación conlleva. Aunque la ley no lo exige, es necesario que se garanticen los derechos de la familia, contando con una propuesta de convenio
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para resolver de común acuerdo las consecuencias jurídicas que se deriven, tales como la pensión alimenticia, convivencia, etc., ya que si no se ponen de acuerdo respecto a esas cuestiones, éstas deberán tramitarse vía incidental, situación que en la mayoría de los casos es lo que provoca el desacuerdo y propicia la conflictividad. Es por eso que el objetivo del acompañamiento terapéutico o bien la mediación familiar incorporada en el proceso de divorcio, podría permitir la pauta para llevar una cordial relación post-divorcio entre los padres, ya que conscientes o no, el lazo con el que se entreteje esa familia no se romperá
con una sentencia que ordene la disolución de vínculo matrimonial. Independientemente de las condiciones que se planteen, siempre deberá prevalecer el amor y protección por los hijos, así como el bienestar familiar, como la principal clave para el cambio. La mediación familiar siempre será de ayuda, sea para agotar la posibilidad de una reconciliación, o bien, para asegurar que la futura convivencia y relación entre los padres y con los hijos después del divorcio se establezca en los mejores términos para bien de todos. Si hoy en día la ley no obliga, las investigaciones y el sentido común lo aconsejan totalmente.
Por la familia y la ciudadanía Infamilia San Pedro es el primer instituto en su tipo en México y se convirtió en pionero en América Latina, desde que fue creado en 2005. “su función es que todo programa, acción y proyecto de la administración municipal se desarrolle bajo la perspectiva de familia. Porque la solución está en la familia”, así como diseñar, proponer y evaluar “las estrategias y las políticas públicas que tengan como fin fortalecer y desarrollar a la familia como elemento básico de la sociedad”. Conoce más sobre este organismo en: www.infamilia.gob.mx
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AVENTURA FAMILIAR
P OR M A R Í A A L E S A N DR A PÁ M A N E S F O T O GR A F Í A P OR A L A N F L OR E S @A L A N F L OR E S F O T O
ASÍ SE VIVE
LA VIDA
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rrido de experiencias, anécdotas y una visión de la existencia que inyecta optimismo en quien lo lee y cambia el panorama para decir: hoy quiero ser feliz, vivir en plenitud y ningún impedimento puede contra las metas que se fijen. Por más de 25 años ha dado ponencias motivacionales y ha compartido su energía con el público que acude a verla, tal como lo hace en el libro. Hablar con Mary Chao es recordar que la discapacidad es la capacidad de ver el mundo de una forma diferente, en la que se pueden valorar y agradecer cosas que en ocasiones olvidamos por tener la mente en una órbita negativa. Sí, la discapacidad –física o mental– es una capacidad, de ver el mundo sin etiquetas, sin negatividad y sin limitaciones. La admirable perspectiva que tiene Mary Chao –en parte– se debe a lo que considera su motor y su alegría: su familia. “Mis papás son los que han hecho que yo sea así, son los que me han acompañado y me han impulsado, me han hecho lograr muchas cosas, por mi mamá pude estudiar una carrera, ella me llevaba y me traía a la Universidad de Monterrey (UDEM), me bajaba y me subía de un salón a otro, mi papá me ha llevado siempre a todos lados, a mis trabajos, mis hermanas son cómplices de vida, me la paso súper bien con ellas, es bien raro que nos enojemos, ni de niñas (...) somos una familia muy unida, todos tenemos un carácter muy fuerte y somos muy diferentes, que también influye (...) y mis sobrinos, que son mi perdición, los amo (...)”, señala con emoción y cariño Chao, quien experimenta sus días de una forma muy realista, madura y entusiasta.
odos hemos tenido nuestros momentos, esos en los que pareciera que hasta un pequeño obstáculo frente a nosotros va a terminar con nuestros sueños e ideales, que cualquier gran reto nos quita las ganas de seguir e inclusive que un fracaso o rechazo termina por vencernos… pero, ¿qué pasaría si nos dijeran que todo se puede, que nada es imposible y que los límites –por muy cliché que suene– están solamente en nuestra mente? Sí, los límites nos los ponemos nosotros mismos, cuando no valoramos lo que nos hace sentir plenos, agradecidos y bendecidos. La vida es muy corta y la actitud que tengamos frente a la misma hace la diferencia. Prueba de ello es la vida de María Raquenel Chao Villarreal, “Mary Chao”, quien es mercadotecnista internacional, escritora y la amiga que todos quisiéramos tener a nuestro lado. Su manera de ver la vida es contagiosa y muy inspiradora, ya que cruzar tres palabras con ella provoca un cambio en la perspectiva y óptica que se tiene. Mary Chao es también una voz en favor del cambio y la inclusión de las personas con alguna discapacidad. Ella padece Osteogénesis Imperfecta, un trastorno genético que se caracteriza porque los huesos se fracturan con facilidad. En entrevista con Aventura Familiar, platicó sobre lo que es vivir con esta enfermedad y cómo esto no significa tener que “privarse” de hacer cosas y soñar en grande. La también conferencista publicó en 2019 su libro “La Vida en mis Zapatos”, que es un reco-
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Ma r y Ch ao e s u n ejemplo de i n s pi rac ión , mot iv ac ión , a leg r í a y opt i m i smo. En e s t a ent re v i s t a h abl a sobre s u l ibro, l a v id a , l a i nc lu sión y lo i mpor t a nt e de soñ a r y no deja rse vencer pa ra log ra r me t a s y a n helos
En sus zapatos sejo de Movimiento Congruencia y del Movimiento Mujeres Mexicanas con Discapacidad pero, con mayor ímpetu, al dar su ejemplo de vida, ya sea que esté impartiendo una conferencia, que la veas en sus redes sociales o acudas a tomar un café con ella, pues se pueden pasar horas hablando con alguien que tiene la vitalidad y la mentalidad de la escritora.
Muchas veces nos han dicho “ponte en los zapatos del otro” para ser más solidarios o empáticos y Mary Chao lo hace a través de las páginas de su publicación. Se vuelve una muestra de empatía y de entereza para toda persona, tenga o no una relación directa con el tema de la discapacidad. “Para mi una limitación está en la mente, puedes no tener discapacidad (...) y no ir a donde tu quieres ir, porque te da miedo o piensas que no puedes llegar, entonces, para mi, la limitación te la pones tú, más allá de que alguien te la pudiera poner (...) si todos te dicen que no puedes, pero tu crees en ti, no escuchas a nadie (...) los límites están en la cabeza”, dice la regiomontana. “La discapacidad es vivir en un área que no está y no tiene las facilidades (...) si todo fuera accesible (...) no existiría una discapacidad, porque incluso, según el DIF, aún los que tienen lentes se cuentan como una discapacidad, si tu los dejas en tu casa (y los necesitas) no podrías trabajar, por ejemplo”, agrega María Raquenel. Si el mundo realmente fuera accesible para todos, no existiría la discapacidad. Y si se eliminaran los estereotipos que giran en torno a la discapacidad, el planeta sería más accesible para todos los seres humanos por igual. Mary Chao es un megáfono social, en el Con-
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LA DISCAPACIDAD –FÍSICA O MENTAL– ES UNA CAPACIDAD, DE VER EL MUNDO SIN ETIQUETAS, SIN NEGATIVIDAD Y SIN LIMITACIONES
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PARA MI UNA LIMITACIÓN
No todo es color de rosa y Mary Chao deja muy claro que la vida tiene claroscuros, que a veces sentimos que se cierra el mundo, “sí me pongo triste y sí lloro, trato de hacerlo donde no vea la gente, muy poca gente sabe cuando estoy triste, he ido con tristeza a la oficina (...) nadie piensa como tu y si el llorar o el estar triste y/o enojada me cambiara mi realidad, lloraría todo el tiempo que lo necesito, pero como no es así y –entonces– si estás triste, amargada, enojada, lo único que pasa es que alejas a la gente (...)”, comparte, “cambia la forma de hacer las cosas, sería bien tonto decir cómo me gustaría irme caminando de aquí, eso no va a suceder, no camino, pero sí puedo llegar a donde quiero”. Escucharla es una lección de vida y de aceptación, de admitir nuestra realidad “y dejar de ser víctima, aceptar tu realidad sea cual sea (...) eso no quiere decir que te conformes, haz algo pero acepta lo que tienes y así como eres, ¿qué vas a hacer?”, añade. Y es que conformarse es limitarse, es quedarse dentro de la nube de negatividad. Mary Chao aconseja que para quienes se quedan en la frustración, en el dolor y/o en esa nube, “hay que pedir ayuda, hay quien no puede salir por sí mismo, que no tiene una familia, una educación, una sensibilización, pide ayuda y haz algo (...)”.
ESTÁ EN LA MENTE, PUEDES NO TENER DISCAPACIDAD (...) Y NO IR A DONDE TU QUIERES IR, PORQUE TE DA MIEDO O PIENSAS QUE NO PUEDES LLEGAR, ENTONCES, PARA MI, LA LIMITACIÓN TE LA PONES TÚ” MARY CHAO Conferencista y escritora
SI EL MUNDO REALMENTE FUERA ACCESIBLE PARA TODOS, NO EXISTIRÍA LA DISCAPACIDAD
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Vivir, llorar, reír, pero siempre vivir
Pandemia y tiempos difíciles El mundo entero se detuvo y comienza a reactivarse tras el estallido de la pandemia por el brote de Covid-19, Mary Chao comenta que en estos tiempos debemos de agradecer que, aunque para muchos este evento resultó lamentablemente en pérdida y dolor, para otros sigue siendo una oportunidad de recordar lo afortunados que son, lo que se tiene y de valorar lo más preciado: la familia. “No todos estamos en el mismo barco, todos estamos en la misma tempestad, pero no en el mismo barco (...)”, añade. Esta pandemia nos ha enseñado que lo más valioso es lo que menos tomábamos en cuenta antes de que sucediera o al menos no lo visualizamos diariamente: la salud propia y de quienes más queremos. La pandemia nos cambió a todos, pero las metas siguen… Mary Chao aconseja que nunca dejemos de soñar, “porque todo lo que sueñas puede ser posible, lo puedes lograr, a lo mejor tarda en llegar o te cuesta más que a otros, pero si tu crees que lo vas a lograr, lo vas a lograr, yo lo he comprobado en muchas ocasiones, no tenía dinero y estudié una carrera, con una beca préstamo (...) soy una persona de sueños, siempre quise trabajar en un corporativo grande y toqué puertas, entré a FEMSA, estoy en Sigma (...) siempre he querido viajar, he logrado viajar y mi siguiente meta es vivir en España (...)”. Además de seguir impartiendo sus ponencias e inyectando de vida e ilusión al mundo, Mary Chao ya trabaja en el segundo tomo de su libro y en seguir soñando y logrando metas, con esfuerzo, optimismo y mucha decisión.
Anécdotas, experiencias y lecciones de vida
“La Vida en mis Zapatos” Autora: Mary Chao Disponible en versión impresa y Kindle bit.ly/MaryChaoLibro
L I B R O RECOMENDADO PRIMAVERA 2021
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AVENA EN TU DIETA Si en tu menú no estaba la avena, es hora de considerarla, ya que es el cereal que más proteína aporta, es baja en colesterol y estimula la actividad del páncreas, lo que ayuda al control de azúcar en el organismo. Fuente: Cuerpomente.com
CUIDADO CON EL INSOMNIO Una cosa es no poder dormir y otra es padecer un trastorno del sueño. Los cambios en el ambiente y factores como ruido, luz y temperatura influyen de forma directa. Procura tener buenos hábitos y eliminar esos elementos distractores a la hora de conciliar el sueño. Fuente: Beds.es
CANTA, BAILA, DISFRUTA Y COMPARTE
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P OR A N I LÚ T R E V I ÑO
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a música te puede llevar por un sinfín de emociones que son provocadas desde una reacción neurológica. En esta ocasión, te vamos a compartir las canciones que te van a hacer feliz, sobre todo, en esos días cuando a veces nos sentimos tristes o desanimados. Dentro de todos los géneros musicales que existen, hay una gran variedad de sensaciones, sentimientos y reacciones en nuestro cuerpo, tanto físicas como químicas, pues desde que el sonido es percibido por nuestros oídos ya hay reacciones en el cerebro y conexiones neuronales que provocan diferentes sensaciones y emociones.
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Esc uc h a r mú sic a t rae con si go mú lt iple s benef ic ios pa ra los sere s hu m a nos, en todos los sent idos. Te pre sent a mos l a s 10 c a nc ione s que t e h a rá n m á s fel i z , y a que reacc ion a n d i rec t a ment e a u n n ivel neu rológ ico
Tuve la oportunidad de estudiar una maestría sobre los efectos de la música a través de la musicoterapia, descubriendo el gran poder sanador que tienen las ondas sonoras directamente en el cerebro, pues se utiliza en diferentes terapias cognitivas y motoras, aplicadas en mujeres embarazadas, bebés, personas de la tercera edad, así como para personas con discapacidad, logrando muchos avances a nivel neurológico, físico y emocional, lo que provoca que se pueda tener una mejor calidad de vida, pues al final, es lo que todos buscamos. Es por eso, que es importante que tengas tu playlist “de la felicidad”, con la que sepas con certeza que al escucharla cambiará tu estado de ánimo, tu percepción del entorno y por lo tanto tendrás mejor actitud tanto en el trabajo como en tu casa, pues causa una reacción química a nivel cerebral, produciendo más endorfinas, las hormonas de la felicidad, verás que te vas a sentir muy bien. Disfruta, canta, baila y comparte. Pero, ¿sabes cuál es la música que más te puede alegrar? Con 7 notas musicales, se crean cientos de melodías y canciones en este mundo, cada una perteneciente a un género musical específico, desde lo clásico, balada, electrónica, pop, latina, rock y, en los últimos años, el reggaeton ha hecho de las suyas logrando grandes éxitos en muchos países. Existen estudios en los que se ha descubierto que bandas como Queen, Bon Jovi y ABBA cuentan con canciones que te pueden hacer más feliz. La mayoría son canciones de los años 80, discos de los años 70 y algo de rock. De la Universidad de Groningen, el doctor neurocientífico Jacob Jolif, quien es originario de Holanda, realizó varios estudios para descubrir cómo una canción puede causarnos alegría, según las combinaciones de sonidos y reacciones de nuestro cerebro ante las vibraciones. Para este experimento, el neurocientífico usó una base de 126 canciones de los últimos 50 años y fueron elegidas las 10 que compartiremos a continuación, esto debido a sus diferentes características con base en una fórmula matemática que arroja el tempo, ritmo, latidos por minuto, etc. Entonces, midió la sensación de bienestar que se producía.
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FELICIDAD, NEUROCIENCIA Y MÚSICA Estas son las 10 canciones que nos hacen más felices según la neurociencia:
“WALKING ON SUNSHINE” Katrina & The Waves
“LIVIN’ ON A PRAYER” Bon Jovi
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“GIRLS JUST WANNA HAVE FUN” Cyndi Lauper
“UPTOWN GIRL” Billy Joel
“GOOD VIBRATIONS” The Beach Boys
“EYE OF THE TIGER” Survivor
“I WILL SURVIVE” Gloria Gaynor
“I’M A BELIEVER” The Monkees
“DON’T STOP ME NOW” Queen
“DANCING QUEEN” ABBA
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AF STAFF
POR UN MEJOR
MAÑANA AF STAFF
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ste mundo es el hogar de los seres humanos y al fomentar hábitos que cuidan el medio ambiente, también se forma a los hijos y generaciones del mañana con otros valores y virtudes que los harán personas de bien y seres que vivan en sustentabilidad y empatía con quienes los rodean y con el planeta. Desde cuidar la naturaleza, aprovechar los recursos y proteger el mundo en el que vivimos, es responsabilidad de los padres que los pequeños (niños y adolescentes) valoren y aprendan a cuidar el medio ambiente. Y, como en todo, la clave está en hablar con ellos, escucharlos, hacerles entender, tener paciencia y con cariño explicarles los beneficios de tener estos buenos hábitos en favor del cuidado medioambiental. Empezando por el respeto y amor por la naturaleza y el hábitat que los rodea, se pueden ir estableciendo cambios y acciones, desde la casa.
L a T ier ra requ iere del c u id ado y c a r i ño de todos, e s pec i a l ment e de los m á s pequeños, pue s el los son el f ut u ro y será n t a mbién los pad re s que i nc u lc a rá n a s u s h ijos con h ábitos med ioa mbient a le s PRIMAVERA 2021
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Conforme adopten y pongan en práctica hábitos para el cuidado de este mundo y de las personas que habitan en él, los niños empezarán a disfrutar las acciones sustentables y verán el potencial y la buena repercusión que esto tiene. Aquí algunas ideas para comenzar o reforzar los buenos hábitos:
Hablar del tema y hacerlo de forma divertida
Respetar a los seres vivos
No gastar el agua
Reutilizar y reciclar
Cuidar el uso de la luz en casa y en todos lados
Ser consciente del cuidado del medio ambiente
Evitar desperdicios de todo tipo
Elaborar un calendario de acciones que vayan más allá de cada hogar
Aprovechar los recursos y alargar la vida de los mismos
algo tan simple como compartir juguetes, “cuando tu hijo no use más sus juguetes, enséñale a regalárselos a otro niño y de esa forma darles una nueva vida” o que las plantas no se arrancan y se cuidan, “es importante que los niños aprendan que las plantas son seres vivos y por lo tanto no se pueden pisar ni arrancar, sino que hay que protegerlas y cuidarlas”. Respetar su alrededor y mantener las calles limpias y sin daños es muy importante, “tus hijos deben aprender que todas las cosas que vea por la calle son de todos nosotros y que, por ello, debe respetarlas y no dañarlas”. Pero, sobre todo, indican la AMEI y la ACNUR, respetar a las personas, “no solo se trata de respetar la naturaleza, sino también de respetar a todas las personas que nos rodean”. Cada acción, cambio e intención para el cuidado del medio ambiente hará que los hijos vayan desarrollando valores y virtudes que aplicarán –y agradecerán– durante su vida adulta. Todo comienza en el hogar, en nuestra casa y –por supuesto– nuestro planeta.
Como menciona la Asociación Mundial de Educadores Infantiles (AMEI) en la Agencia de la Organización de las Naciones Unidas para los Refugiados (ACNUR), “son pequeños cambios que valen mucho”, entre los que destacan acciones como “reciclar es divertido. Reciclar se puede convertir en un juego si le enseñas a tu hijo que cada cosa se debe tirar en un cubo de diferente color dependiendo de su composición”. Así como cuidar el uso del agua, “cierra el grifo y ahorra agua. El ahorro de agua es fundamental para proteger el medioambiente. Es mejor ducharse que bañarse y si te lavas los dientes o abres el grifo, recuerda cerrarlo siempre (...) Los papeles a la papelera. Enseña a tu hijo a tirar los papeles a la papelera y no al suelo. Tendrás que explicarle que es por mantener el entorno limpio, para poder reciclar y para proteger los árboles”. Y otra acción fundamental es la de apagar la luz, de acuerdo a la AMEI, “muchas veces nos movemos por la casa encendiendo todas las luces de las habitaciones por donde pasamos. No olvides apagarlas y ahorrarás luz”. Sin olvidar 45
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MEDIO AMBIENTE
Los pequeños y su planeta
CAMBIEMOS DE ACTITUD P OR MÓN IC A BU L N E S P.
Ser opt i m i s t a y a leg re t a mbién pod r í a con sidera rse u n a voc ac ión . Tra s obs t ác u los, pr ueba s y re tos, t enemos u n l l a m ado que d i r i ge nue s t ra at enc ión h ac i a lo que queremos con sidera r i mpor t a nt e y v a l ioso PRIMAVERA 2021
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MÓNICA BULNES
PERSPECTIVA
Psicóloga y conductora www.preguntaleamonica.com
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ay quien nace optimista. Quien tiende a ver cualquier escenario con esperanza y a tener una personalidad alegre. Existen otras personas a las que esta perspectiva no les es tan natural y, al contrario, suelen ser pesimistas y ver los problemas y obstáculos que se presentarán en el camino. Ambas posturas tienen ventajas, por supuesto. La optimista suele motivar a continuar y seguir adelante, mientras que la pesimista tiende a ser preventiva, preparándose para lo que pudiera salir mal, evitando un posible fracaso. Sin embargo, como muchas investigaciones lo avalan y Shawn Achor lo explica en su conferencia TEDx, te da una ventaja en la vida tener una actitud alegre, ya que le ayuda al cerebro a ser más productivo, incrementando la energía y la creatividad; promueve la resiliencia en las personas y suele ayudar a construir mejores relaciones interpersonales, entre otras cosas. Pero quién no ha nacido optimista podría sentirse despojada de esta ventaja desde el arranque, pensando que tendrá más dificultades en su camino al no contar con las virtudes de los alegres. No podría estar más equivocada y esto es gracias a la plasticidad del cerebro, es decir, su asombrosa capacidad de cambiar a lo largo de toda su vida, formando nuevas conexiones constantemente.
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que anotar las tres cosas buenas que te pasaron durante el día de las cuales te sientes agradecida: “Mi esposo me preparó un café cuando fue a la cocina a prepararse el suyo. ¡Eso definitivamente irá a la libreta!” Todo esto irá haciendo que ver lo alegre, lo bueno y positivo sea más fácil para quien no suele serle sencillo. Desde luego – y esto es importante – no quiero decir que las personas pesimistas o negativas no tienen momentos alegres. Espero que esto no sea lo que se haya leído en el artículo. Puedes ser pesimista y tener un excelente sentido del humor, saberte divertir, etc. El pesimismo se refiere solamente a la actitud mental en la que se anticipa un resultado negativo a una situación determinada. También es importante aclarar que el “entrenamiento” que aquí propongo no convierte a un pesimista en un optimista. Estas son características de personalidad que suelen acompañar toda su vida a quien las posee.
Es de esta manera que, si no eres particularmente alegre u optimista, puedes “entrenar” a tu cerebro a serlo cada vez un poco más, a base de pequeñas decisiones diarias que dirijan tu atención hacia esa dirección. Como un ejemplo está la sencilla propuesta que el mismo Achor explica en su conferencia: los 3 agradecimientos diarios. Para esta tarea solo requieres de una pequeña libreta y un lápiz en tu mesa de noche. Se trata de anotar cada noche tres situaciones o cosas por las que estás agradecida diariamente. Pueden ser pequeñas cosas como “Encontrar las llaves rápidamente”, como cosas más importantes como “Encontrar trabajo el día de hoy”. Escribir lo que te resulta agradable desatará una respuesta química de bienestar en tu organismo. Al escribirlo, revivirás el momento y si se trata de algo muy bueno, podría hacerte sonreír. Y hará que tu atención esté enfocada en lo positivo que te ocurre durante el día porque en la noche tendrás
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es hacia ver el lado malo de la situación, tal vez sea necesario aplicar algunas estrategias que nos ayuden a dirigir nuestra atención hacia lo bueno que nos pasa durante el día, hacia el “SÍ”, hacia lo que tenemos y no lo que nos falta, hacia lo alegre y no lo que nos hace fruncir el ceño. Poco a poco nos vamos a ir sintiendo más tranquilos y, por lo mismo, más alegres. Cuando haces de la alegría una vocación, un llamado poderoso que te obliga a poner este sentimiento como parte de la actitud de todo lo que haces, se irá modificando la mirada que tienes a todo lo que te rodea y tu vida cambiará para siempre.
Como dije anteriormente, necesitamos del pesimismo para pensar en los problemas y obstáculos que podemos enfrentar en un proyecto, en un viaje o cualquier otra situación a la que nos enfrentemos. No es bueno querer eliminar lo negativo. Ya sabes, también nos ayuda a valorar aún más lo bueno. Sin embargo, cuando el pesimismo es tan pronunciado en nuestra forma de ser, puede llegar a ser un obstáculo en nuestra vida personal o profesional. Si nuestras relaciones se ven afectadas por que nuestra primera reacción
SER ALEGRE
La conferencia en TEDx de Shawn Achor: BI T. LY/ T E D S H A
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PERSPECTIVA
JUSTO BALANCE
FRASE
NUNCA PUEDES PLANEAR EL FUTURO A TRAVÉS DEL PASADO EDMUND BURKE POLÍTICO Y ESCRITOR IRLANDÉS
EL PASADO YA FUE Y EL FUTURO ES INCIERTO, ASÍ QUE CONCÉNTRATE EN EL PRESENTE Y MIRA HACIA ADELANTE, HACIA ESE HORIZONTE PROMETEDOR. AV ENT URA FA MILIA R
estamos aquí
estamos aquí
estamos aquí
Estamos aquí: en los momentos de alegría cotidiana que llenan tu hogar, presentes en la energía que se transmite por un transformador y que viaja por los cables para iluminar tus espacios. Nos mantenemos siempre listos para compartir contigo las sonrisas que producen los alimentos que les ofreces a tu familia. Estamos aquí, para brindarte soluciones que energizan tu vida y la sociedad.
LOS FRUTOS DEL
VERDADERO
AMOR P OR R AÚ L E S P I NO Z A AGU I L E R A
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RAÚL ESPINOZA AGUILERA
C ad a u n a de l a s e t apa s que v iven los m at r i mon ios t iene s u enc a nto, de sde que se conocen , se h acen nov ios, se c a sa n y v a n for m a ndo u n a fa m i l i a l len a de a nécdot a s y ex per ienc i a s. Te compa r to e s t a ref lex ión sobre lo bel lo de v iv i r en pa reja
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que los cónyuges se fueron a vivir a un pequeño departamento en un modesto condominio. Por supuesto, de renta. Tenían solo un cochecito viejo y destartalado. Ella se las ingeniaba para hacer rendir la quincena y también tenía un pequeño trabajo. Entre los dos se esforzaban para buscar un mayor ingreso económico para el hogar. Los alimentos en las comidas solían ser sencillos, pero con buen gusto y sazón. También eso era una demostración práctica de amor, en la que participaba el esposo para poner la mesa o lavar y volver a colocar la vajilla en su lugar. Luego, tuvieron su primer hijo. Por falta de medios, ella no podía ir a comprar en la tienda maternal todas las ropitas del bebé, sino que tejió lo que el pequeño iba a necesitar. Y todo con naturalidad, nadie se sentía “víctima”, sino que era ocasión de gratos recuerdos. A base del trabajo constante y esmerado del marido y de la mamá, los ingresos en la familia fueron aumentando. Se cambiaron a un mejor departamento. Y continuó creciendo el número de hijos. De cada hijo se guardaban imborrables recuerdos: desde cuando nacieron; sus años de infancia; cuando comenzaron a asistir al kínder o a la primaria. Por supuesto, eran causa de bromas y buen
ecuerdo la letra de una canción de un grupo de música moderna, “Los Apson”, que decía: “Cuando apenas era un jovencito / mi mamá me decía / mira, hijito, si un amor, tratas de encontrar / no la busques, hijo, muy bonita / porque al paso del tiempo se le quita: / busca amor, nada más que amor”. Esto viene a colación por el 14 de febrero de este año que, aunque ya estamos en Primavera, fue una muestra reflexiva más de los cambios que estamos viviendo por la pandemia. Fue un “Día del Amor y la Amistad” diferente, con detalles como videollamadas que cada vez son más habituales, por ejemplo. Me gusta conversar con esposos mayores que ya son abuelos o bisabuelos porque son “como libros abiertos de sabiduría”. En esos encuentros me suelen mostrar sus fotografías de cuando eran novios, luego se casaron, de cuando fueron naciendo sus hijos y así más fotos de su álbum familiar y, finalmente, los festejos de cuando cumplieron 50 años de matrimonio o más. Observo su alegría y regocijo con unos relatos en los que abundan simpáticas anécdotas. Desde el momento en que contrajeron nupcias y, como el esposo acababa de concluir su carrera universitaria, ganaba un discreto sueldo. Así
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RELACIONES
Escritor
¡nos saben a gloria! Mi esposa y yo siempre hemos caminado en el trayecto de la vida buscando tener los mismos ideales y sueños. Desde luego, no han faltado los roces y fricciones, como en toda familia. Pero con comprensión, el saber disculpar, con cariño, todo se supera. Ella también añade: –A veces, me gustaría volver a empezar. ¡Fue tan hermosa cada etapa de nuestro matrimonio! Cuando me lo preguntan, no pierdo oportunidad de contar nuestra historia de amor, que no tiene nada de extraordinaria, pero sí es un testimonio de vida. Después de la reunión, me quedé pensando en cuántos matrimonios pueden dar un testimonio similar, pero lo llevan con tal naturalidad y normalidad que –como se dice– “nunca serán noticia”, pero que influyen eficazmente en su entorno social.
humor las peculiaridades de cada uno, su carácter, sus ocurrencias, las travesuras infantiles. Y con orgullo relataban cuando la niña o el niño obtenían un buen promedio académico; o habían ganado en un concurso de canto, baile, futbol, o poesía. Después venían las fotografías de la Preparatoria y las de las diversas Carreras Universitarias que libremente habían elegido. “Lo importante es que hayan logrado ser personas de bien”, decía feliz el abuelo. La abuela, a continuación, mostraba con orgullo los recuerdos las bodas de cada hijo. Ella comentaba: “Mira qué 'percha' tiene mi hijo mayor”, o bien, “¡Qué guapas son todas mis hijas!”. Les comentaba: –“Este hijo se parece más a usted, señora”. Bueno –añadía– pero si lo conocieras y lo vieras actuar, hablar, sus gestos y hasta cómo camina, es la viva imagen de su padre”. Y la menor de sus hijas, ¿Qué Carrera estudió? –pregunté. –Ingeniería Química, como su padre. Es muy inteligente y actualmente estudia la Maestría. Intervenía el abuelo: En realidad, tenemos la fortuna que todos nuestros hijos son dedicados y les ha ido bien profesionalmente. –Además ya tenemos ocho nietos y son nuestra alegría. Cuando vienen, la casa se llena de risas, gritos y algarabía, como cuando mis cinco hijos estaban pequeños –comenta ella con gusto y una amplia sonrisa... Él concluye: –Somos muy felices en nuestro matrimonio. ¡Valieron la pena tantas privaciones y sacrificios por los hijos y todas estas anécdotas que ahora
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UNA SANA RELACIÓN EN PAREJA SE CONSTRUYE Y TRABAJA TODOS LOS DÍAS Y JUNTOS SACAN LO MEJOR DE SÍ MISMOS CONFORME PASAN LOS AÑOS 54
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sexual y de pareja, Raúl Padilla, “supone un despertar a la vida de la naturaleza en muchos aspectos. Entre estos aspectos está la sexualidad y el deseo. Este despertar viene favorecido por un aumento de las temperaturas, de las horas de claridad, de la facilidad para establecer relaciones (...) Las horas de claridad hacen que, como seres diurnos que somos, las personas estemos más activas y dediquemos más tiempo a compartirnos con los demás, con el bello riesgo del coqueteo y la sexualidad”. “Por otra parte, la apertura de puertas por el aumento de claridad y el compartir más fuera del ámbito familiar, puede acarrear que una pareja que se mantenía unida para sobrevivir al frío invierno, no llegue al verano”, agregó el experto en la mencionada entrevista. Así que, procura encender la llama de la pasión en tu matrimonio y la llama del amor para fortalecer la relación durante ésta y todas las épocas del año.
mpezando por uno mismo y después con el ser amado. Si a principios de 2021 te propusiste metas que no alcanzas todavía, no te preocupes, pon tu mayor esfuerzo y verás que lo logras. También puedes hacer la llamada Limpieza de Primavera, que no solamente se refiere a ordenar clósets y la casa, sino también a eliminar lo que no te hace bien, así como a fomentar lo que te hace crecer, madurar y mejorar como persona. Cuando uno está bien, la pareja también lo está y si ya formaron una familia, ésta también lo estará. El bienestar integral es elemental para reforzar los lazos que unen a los enamorados. Así que, tal como florecen las plantas en esta estación del año, aprovecha para que florezca el amor que se tienen tu pareja y tú, empezando por los cambios de cada uno. Toma en cuenta que durante la primavera, como dijo en InStyle el psicólogo y terapeuta
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A partir de esta época, tengan un día de date como si fueran novios
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El ejercicio en pareja es una alternativa saludable y de gran beneficio
Realicen paseos y excursiones al aire libre, con los cambios por la pandemia, los ratos en exteriores son una opción viable y segura Pónganse de acuerdo para los cambios y fomenten nuevos y mejores hábitos juntos
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La Limpieza de Primavera del hogar puede ser en conjunto, involucrando al otro en las decisiones de lo que se queda y se va
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Hablar las cosas que los alteran con paciencia, mucha paciencia, y con el fin de resolverlo
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Propongan metas y objetivos como esposos, con plazo y detalle, de esta forma será más fácil que los cumplan
LA LIMPIEZA DE PRIMAVERA NO SOLO ES ORDENAR LA CASA, PUEDE INCLUIR LA ELIMINACIÓN DE LOS PROBLEMAS QUE LLEVAN CARGANDO COMO CÓNYUGES
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RENOVARSE
Actividades para ‘florecer’ como seres amados
REFLEXIÓN
SUEÑA Y SIGUE SOÑANDO
CADA BUENA IDEA, PROYECTO, META Y LOGRO PROVIENE DE UN SUEÑO QUE SE CONCIBE CON TODA LA MENTE Y EL CORAZÓN. AV ENT URA FA MILIA R
un toque
DULCE Y SALUDABLE
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a miel de abeja es rica en nutrientes y es de los complementos más ricos que hay para los platillos de chicos y grandes. Contiene carbohidratos como fructosa y glucosa, además de antioxidantes, enzimas, aminoácidos, minerales, vitaminas y ácidos orgánicos. Aunado a sus múltiples propiedades, hace que los platillos de la familia se tornen dulces y deliciosos. Compartimos algunos de los muy variados beneficios de consumir miel de abeja:
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Es un endulzante natural, que bien puede sustituir al azúcar refinado, el cual es sumamente adictivo y dañino para el organismo. Además, cuando la miel de abeja se mezcla con otros alimentos potencia su sabor. Mejora las funciones cerebrales, porque suministra parte de la energía que necesita el órgano más importante del cuerpo. Y ayuda a la absorción del calcio para originar la señal eléctrica que se conduce de una neurona a otra para comunicar los mensajes.
Fomenta la hidratación, porque su alta concentración de humedad ayuda a su peso, sabor y color, pero también a humectar parte del cuerpo (razón por la que también se utiliza en productos de belleza y/o para el cabello, por ejemplo). Es un aliado para la digestión, porque ayuda a metabolizar los alimentos, evitando la sensación de pesadez y estreñimiento. Minimiza las alergias, pues las abejas llevan el polen de las flores que empeoran las alergias estacionales y parte de este polen se incorpora a la miel. Consumir miel natural de la zona antes de la temporada de alergias, provoca que el cuerpo acepte el polen y que no aparezca la alergia.
PALADAR
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Se puede aplicar sobre la piel reseca o los labios agrietados, porque es un excelente suavizante y curativo. Tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas, lo que ayuda a que se estimule el sistema inmune (ya sea que se ingiera o se administre de forma tópica sobre la piel). Es decir, que la miel es un antiséptico natural.
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A su vez, reduce el colesterol y previene del riesgo de padecer problemas del tipo cardiaco, esto por su contenido de antioxidantes que evitan el estrechamiento de las arterias. Alivia la tos y el dolor de garganta, ya que al combinarla con limón (el remedio casero de todo hogar), actúa en prevención de bacterias o infecciones, además de que suaviza la zona y elimina la sensación de picor.
Por si fuera poco, también estimula la relajación y fomenta el buen sueño, pues su azúcar natural produce secreción de insulina y esto asiste al organismo para la secreción de melatonina, la cual regula el sueño y la vigilia.
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AVENTURA FAMILIAR
REFLEXIÓN
ALIMÉNTATE SANAMENTE
FÍSICA E INTELECTUALMENTE BUSCA NUTRIR AL CUERPO Y A LA MENTE, YA QUE ESTO SE TRADUCE EN BIENESTAR INTEGRAL Y EN CALIDAD DE VIDA. AV ENT URA FA MILIA R
NUTRITIVO, COLORIDO Y DELICIOSO
E
l pimiento rojo se puede consumir de diferentes maneras, aporta un toque de color a los platillos y, además, es una fuente de propiedades y nutrientes para el organismo. Es uno de los ingredientes predilectos de la Dieta Mediterránea y un producto que no puede faltar en tu hogar.
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Contiene vitaminas como B6, B9 y C, así como antioxidantes. Combate el envejecimiento p re m at uro y t a mbié n e s rico en fibra, agua, proteína, f lavonoides, carotenoides y luteína.
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Mejora la capacidad de la memoria y frena el desarrollo de enfermedades degenerativas y cardiovasculares.
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Ayuda a prevenir el riesgo de sufrir anemia, pues fomenta la absorción del hierro de los alimentos que consumimos.
PRIMAVERA 2021
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Para quienes cuidan su figura y llevan un balance en su peso, es ideal porque es bajo en calorías y aumenta la sensación de saciedad. 66
Reduce el insomnio y la ansiedad, así como los efectos del llamado Síndrome Premenstrual (PMS).
PALADAR
Para que te hagas una idea, 100 gramos de pimiento rojo fresco aportan 190 miligramos de vitamina C, esto equivale ¡a más del triple que las naranjas!
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Su contenido de fibra es un aliado para prevenir enfermedades como cáncer de colon y para el control del azúcar en la sangre y el colesterol.
Otro de sus usos es como ingrediente para remedios que alivian pieles irritadas por herpes o psoriasis.
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Son ricos también en potasio y tienen muy baja proporción de sodio, por lo que son diuréticos, facilitando la eliminación de líquidos de nuestro cuerpo.
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Cuando el pimiento tiene tres protuberancias en la parte inferior, su sabor es más dulce, por lo que se puede consumir cr udo o en una s a bro s a ensalada, cuando tiene cuatro protuberancias quiere decir que su sabor será un poco más amargo, por lo que es mejor consumirlo cocido.
AVENTURA FAMILIAR
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