ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﺍﻋﺪﺍﺩ /ﻙ .ﻣﺆﻣﻦ ﻋﺮﻓﻪ ﻧﺤﻦ ﻛﻤﺪﺭﺑﻴﻦ ﻧﻌﻠﻢ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺎﺕ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﻴﻦ ﻭﻟﻌﺪﺓ ﻋﻘﻮﺩ ﻧﻌﺘﻘﺪ ﺍﻥ ﻛﻠﻤﺎ ﺯﺍﺩ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﻴﻦ ﻛﻠﻤﺎ ﺯﺍﺩ ﺗﺤﺴﻦ ﺍﻷﺩﺍء .ﻭﺍﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﺗﻌﻤﻞ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻹﺻﺎﺑﺎﺕ ﻭﺗﻌﺰﻳﺰ ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺸﻔﺎء ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ. ﻭﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﻳﺴﺘﻮﻋﺒﻪ ﺍﻟﻬﻴﻜﻞ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ )ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﺍﻷﻭﺗﺎﺭ ﻭﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻳﻒ ،ﻭﻣﺎ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ( ﻟﻠﻔﺮﺩ .ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﻴﻦ ﻋﺎﺩﺗﺎ ﻣﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻬﺪﻑ ﺍﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﻟﻠﻤﻔﺎﺿﻞ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﻭﺍﻟﻜﺎﺣﻞ ﻭﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻭﺃﺳﻔﻞ ﺍﻟﻈﻬﺮ .ﻭﻗﺪ ﺗﻢ ﺍﻧﺘﻘﺎﺩ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﺣﻴﺚ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﻀﺮ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﻔﻴﺪ ﺣﻴﺚ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺼﻠﺒﺔ )ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﺍﻷﻭﺗﺎﺭ ﻭﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻳﻒ ،ﻭﻣﺎ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ( ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺍﺻﺎﺑﺘﻬﺎ. ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ،ﻗﺪ ﺗﻢ ﺍﻧﺘﻘﺎﺩ ﺑﻌﺾ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﻣﻔﺼﻞ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﻟﺴﺒﺎﺣﻴﻦ ﺍﻟﺤﺮﺓ ﻭﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺍﻟﻔﺮﺍﺷﺔ ،ﻟﺘﻔﺎﻗﻢ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﺩﺕ ﺍﻟﻰ ﺍﺻﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺨﻠﻊ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺳﻼﻣﺔ ﻣﻔﺼﻞ ﺍﻟﻜﺘﻒ .ﻭﺑﺎﻟﻤﺜﻞ ،ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺪﻭﺭﺍﻥ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻲ ﻟﻤﻔﺼﻞ ﺍﻟﻔﺨﺬ ﻭﺍﻟﺪﻭﺭﺍﻥ ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻲ ﻟﻤﻔﺼﻞ ﺍﻟﺮﻛﺒﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﺳﺒﺎﺣﻴﻦ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻗﺪ ﺍﺩﺕ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ،ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺃﻟﺤﺎﻕ ﺍﻟﻀﺮﺭ ﻓﻲ ﺍﻷﺭﺑﻄﺔ ﺍﻟﺼﻠﻴﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺮﻛﺒﺔ .ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻣﺜﻞ ﻣﻜﻤﺎﺳﺘﺮ ،ﺭﻭﺑﺮﺗﺲ ،ﻭﺳﺘﻮﺩﺍﺭﺩ ) (1998ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻻﺭﺗﺨﺎء ﺍﺭﺑﻄﺔ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﻭﻭﺟﺪ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺃﻥ ﺍﺭﺗﺨﺎء ﺍﺭﺑﻄﺔ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﻫﻮ ﻋﺎﻣﻞ ﻣﺸﺘﺮﻙ ﻭﺷﺎﺋﻊ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﻴﻦ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﻣﻔﺼﻞ ﺍﻟﻜﺘﻒ .ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻜﺒﺴﻮﻟﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﺔ ،ﻭﻟﻜﻦ ﺇﺫﺍ ﺃﺻﺒﺢ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﻣﺮﻧًﺎ ﺟﺪًﺍ ،ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻥ ﺭﺃﺱ ﻋﻈﻢ ﺍﻟﻌﻀﺪ ﻳﺘﺤﺮﻙ ً ﺍﻟﺤﻘﺎﻧﻴﺔ ،ﻭﻋﺎﺩﺓ ً ﻣﺎ ﻳﻨﺘﺞ ﺍﻷﻟﻢ ﻭﺍﻹﺻﺎﺑﺔ. ﻳﺤﺪﺙ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﺍﻟﺤﺮ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻔﺮﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﺍﻧﻪ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺤﺮﻛﺔ ﺭﺍﺱ ﺍﻟﻌﻀﺪ ﺩﺍﺧﻞ ﻛﺒﺴﻮﻟﺔ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺳﻤﺎﻉ ﺻﻮﺕ ﻁﻘﻄﻘﺔ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﺍﻭ ﺍﻻﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺎ .ﻣﻊ ﻣﺮﻭﺭ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﻣﻊ ﺍﻟﻌﺪﺩ ﺍﻟﻬﺎﺋﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻛﺔ ﻓﻲ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ،ﺗﻨﺘﺞ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ .ﻋﺎﺩﺓ ،ﺃﻭ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﻤﻄﺎﻑ ،ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﻴﻦ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﺍﻟﺨﻀﻮﻉ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺟﺮﺍﺣﻴﺔ ﻹﺻﻼﺡ ﺍﻷﺿﺮﺍﺭ ﺍﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ ﻫﺬﺍ. ﻭﻟﻬﺬﻩ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ ﺗﺎﻣﺔ .ﻻ ﺗﺆﺩﻳﻬﺎ ﺍﻻ ﺇﺫﺍ ﻫﻨﺎﻙ ﺩﻻﺋﻞ ﻗﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻭﺗﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﻟﻤﻔﺼﻞ ﻣﻌﻴﻦ ﺍﻭ ﻟﻌﺪﺓ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺣﺪﺍﺙ ﺃﻱ ﺇﺻﺎﺑﺔ ﻭﺍﻥ ﻫﺬﺍ ﺳﻴﻄﻮﺭ ﻣﻦ ﺃﺩﺍء ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﻴﻦ. ﺍﻟﻐﺮﺽ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﺗﺎﺭ ﻫﻮ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﺗﺼﺎﻝ ﺁﻣﻦ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ .ﻭﺍﻷﺭﺑﻄﺔ ﺗﺼﻞ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﺑﺎﻟﻌﻈﺎﻡ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﺗﺤﻤﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪﺓ ﻣﺜﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ .ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﺗﺎﺭ ﻭﺍﻷﺭﺑﻄﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻜﻮﻻﺟﻴﻨﻴﺔ ﺍﻟﻤﺮﻧﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻜﻮﻥ ﻗﺎﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ .ﻻ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﻣﻦ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻨﻄﺎﻕ ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﻟﻤﻔﺼﻞ ﻣﻌﻴﻦ ﻋﻦ ﻁﺮﻳﻖ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺪ ﻟﻸﻭﺗﺎﺭ ﻭﺍﻷﺭﺑﻄﺔ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﻔﺼﻞ.
ﻭﻣﻊ ﺫﻟﻚ ،ﺍﻷﻭﺗﺎﺭ ﻻ ﺗﺆﺛﺮ ﺍﻻ ﺑﺤﻮﺍﻟﻲ ٪10ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻹﺟﻤﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ،ﻟﺬﻟﻚ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺪ ﻟﻬﺎ ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻟﻀﺮﺭ ﺳﻴﻜﻮﻥ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻔﻊ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ .ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺃﺧﺮﻯ ،ﺗﺴﺎﻫﻢ ﺍﻷﺭﺑﻄﺔ ﺑﻨﺤﻮ ٪47ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﻟﻤﺠﺎﻝ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ .ﻟﺬﻟﻚ ،ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻣﺘﺪﺍﺩﻫﺎ ﺇﻟﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ،ﻭﻟﻜﻦ ﺑﺄﻱ ﺛﻤﻦ؟ ﺭﺑﻤﺎ ،ﺇﺻﺎﺑﺎﺕ ﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﻤﻮﺳﻢ ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﻤﻬﻨﺔ .ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺍﻟﺮﺳﻢ ﺍﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻲ ﻳﻮﺿﺢ ﺍﺣﺪﻯ ﺃﻭﺿﺎﻉ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﻭﻣﺪﻯ ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺭﺑﻄﺔ ﻭﺍﻻﻭﺗﺎﺭ. ﻳﺠﺐ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ ﺗﻤﺪﺩ ﺍﻟﻠﻴﻔﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﺳﺎﺭﻛﻮﻣﻴﺮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﻠﻔﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ.
ﺍﻟﻠﻔﺎﻓﺔ ﺍﻟﺴﻄﺤﻴﺔ )(Fascia ﻣﺼﻄﻠﺢ ﻟﻄﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺍﻟﻀﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﻴﻂ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻔﺮﺩﻳﺔ ،ﻭﺣﺰﻡ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ ﻏﻤﺪ ﺍﻟﻠﻴﻒ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ) (Endomysiumﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻨﻲ ﺣﺮﻓﻴﺎ "ﺿﻤﻦ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺃﻭ ﺩﺍﺧﻠﻬﺎ". ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺍﻟﻄﻼﺋﻲ ﻟﻠﺤﺰﻣﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ) (Perimysiumﻫﻮ ﻏﻤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺍﻟﻀﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺠﻤﻊ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺣﺰﻡ ﺍﻟﻐﺸﺎء ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﻀﻞ ) (epimysiumﻫﻮ ﻁﺒﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺍﻟﻀﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻐﻠﻒ ﻭﻳﻐﻤﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ
ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﺩﻭﻥ ﺍﻹﺿﺮﺍﺭ ﺑﺎﻷﻭﺗﺎﺭ ﻭﺍﻷﺭﺑﻄﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ ﺑﺒﻄﻲء ،ﺣﻴﺚ ﺗﻤﺘﺪ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺇﻟﻰ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﻭﻟﻴﺲ ﺃﺑﻌﺪ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺒﻮﻁ ﺑﻌﺾ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ .ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺴﺒﺎﺡ ﻋﺮﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻛﺒﺮ ﻟﻺﺻﺎﺑﺎﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺒﻼﺳﺘﻴﺔ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻭﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺎﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﺸﺮﻳﻚ. ﺗﻢ ﺣﺴﺎﺏ ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻴﺘﻴﻦ )ﺍﻟﺘﻴﺘﻴﻦ ﻫﻮ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﻣﺴﺆﻭﻝ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟ ُﻤﻨﻔﻌﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ( ﻋﻨﺪ ﺣﻮﺍﻟﻲ ٪150ﻣﻦ ﻁﻮﻝ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ .ﻟﺬﻟﻚ ،ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﺃﻥ ﻳﻤﺪﻭﺍ ﻫﺬﻩ ﺍﻻﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﺍﻟﻠﻔﺎﻓﺔ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺗﺴﺎﻭﻱ ﻧﺼﻒ ﻁﻮﻝ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺩﻭﻥ ﺧﻮﻑ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ.
ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺜﻠﺔ ﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﺣﺘﻰ ﻭﻗﺘﻨﺎ ﺍﻟﺤﺎﻟﻲ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﻣﻊ ﻣﺮﻭﺭ ﺍﻟﻮﻗﺖ:
ﻣﺜﺎﻝ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻭﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﺒﻴﻬﺔ ﻟﻪ ﻳﺠﺒﺮ ﺭﺅﻭﺱ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﺍﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﻟﻠﺰﺭﺍﻋﻴﻦ )ﻋﻈﻢ ﺍﻟﻌﻀﺪ( ﺍﻟﻰ ﺍﻻﺗﺠﺎﻩ ﻟﻸﻣﺎﻡ ﺿﺪ ﺍﻷﻭﺗﺎﺭ ﻭﺍﻷﺭﺑﻄﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﻴﻂ ﺑﻤﻔﺼﻞ ﺍﻟﻜﺘﻒ .ﻣﻊ ﻣﺮﻭﺭ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺍﺗﺴﺎﻉ ﻣﻄﺎﻁﻴﺔ ﺍﻻﺭﺑﻄﺔ ﻭﺣﺪﻭﺙ ﺍﻟﺨﻠﻊ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭ ﺍﻭ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻻﻭﺗﺎﺭ ﻓﻴﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻭ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ ﻟﻪ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﻴﻦ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻻﻭﺗﺎﺭ ﺣﻴﺚ ﺍﻧﻪ ﻳﺴﺘﻬﺪﻑ ﻧﻔﺲ ﺍﻷﻭﺗﺎﺭ ﻭﺍﻷﺭﺑﻄﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﻠﺘﻬﺒﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺰﻣﻦ .ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ،ﺳﻴﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺗﺠﻨﺐ ﺃﻱ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻌﺠﻞ ﺃﻭ ﻳﻔﺎﻗﻢ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ .ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ.
ﻭﺻﻒ ﻫﻮﻟﺖ ) (Holt et al., 2005 ;1973ﻓﻲ ﺩﺭﺍﺳﺎﺗﻪ ﺍﻧﻪ ﻳﺠﺐ ﺍﺳﺘﻬﺪﺍﻑ ﺍﻻﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺮﺧﻮﺓ ﻓﻘﻂ ﻟﻠﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﻗﺪﺩ ﺣﺪﺩ ﻧﻮﻋﻴﻦ ﺍﺳﺎﺳﻴﻦ ﻳﺒﻐﻲ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻬﻢ ﻷﺩﺍء ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺎﺕ ﻭﻫﻤﺎ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ ﺍﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ ﺍﻟﺒﻄﻲء ﺍﻭ ﺍﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﻌﻀﻞ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﺒﺴﻴﻂ ) (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) (PNFﻫﻮ ﺍﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻻﻁﺎﻟﺔ ﻭﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﻭﻟﻜﻦ ﺇﺫﺍ ﺗﻢ ﺃﺩﺍﺋﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ. ) Conley, Belt, Hochstein, Evetovich, Engebretsen, & Todd, 2006; Conley, Fertig, Huot, Jacobsen, Villwok, Evetovich, Engerbretsen, & Todd, 2007; Ryan, Lopez, .(Rossi, Doherty, & Jacobs, 2006 ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺟﺪﺍ ﻣﻊ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﺍﻭ ﺯﻣﻴﻞ ﻋﻠﻰ ﺩﺭﺍﻳﺔ ﺑﻜﻴﻔﻴﺔ ﺃﺩﺍﺋﻬﺎ ﻓﻠﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺪﺭﺑﻴﻦ ﺗﻌﻠﻢ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺃﺩﺍء ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﻭﺗﻌﻠﻴﻤﻬﺎ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﻴﻦ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﺯﻣﻼﺋﻬﻢ ﻓﻲ ﺃﺩﺍﺋﻬﺎ ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﺷﺮﻳﻚ ﻋﻠﻰ ﺩﺭﺍﻳﺔ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻹﻁﻼﻻﺕ ﺍﻟﺒﻄﻴﺌﺔ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﻲ ﺍﻟﺒﺪﻳﻞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻬﺎ.
ﺍﻟﺘﻮﺻﻴﺎﺕ:
ﻻ ﺗﻘﻡ ﺑﺄﻱ ﺗﻣﺎﺭﻳﻥ ﺗﺠﺒﺮ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺎﻭﺭ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﻟﻬﺎ. ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﺰﻣﻴﻞ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺩﺭﺍﻳﺔ ﺑﻜﻴﻔﻴﺔ ﺃﺩﺍء ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺎﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻭﺍﻧﻪ ﻋﻠﻰ ﺩﺭﺍﻳﺔ ﺑﻜﻴﻔﻴﺔ ﺃﺩﺍء ﻣﺮﻭﻧﺎﺕ ).(PNF ﻳﺠﺐ ﺗﺄﺩﻳﺔ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺒﻄﻴﺌﺔ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﺎء ﻭﺫﻟﻚ ﻗﺒﻞ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺃﻱ ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻭ ﻣﻬﺎﺭﺓ • ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺃﻱ ﺷﺪ ﻳﻨﺘﺞ ﺃﻟ ًﻤﺎ ﺃﻭ ﺩﻭ ًﻣﺎ ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﺗﺪﺭﺏ ﻣﺮﻭﻧﺔ ،ﻓﻴﺠﺐ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻠﻰ ﺃﺩﺍء ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ.