Els nervis no es poden evitar, però es poden controlar!

Quan s’està estudiant o fent un examen, és habitual que hi hagi moment en què ens posem nerviosos. És un fet normal, i fins i tot positiu, perquè ens demostra que és un moment important per a nosaltres. Però els nervis poden ser desagradables i ens poden dificultar fer les coses com ens agradaria. Per tant, l’objectiu mai ha de ser no tenir nervis, sinó aprendre a controlar-los quan apareixen. Per aprendre a controlar els nervis ens podem fixar en l’acte d’inflar un globus. Quan inflem un globus, l’objectiu és omplir-lo d’aire. Ara bé, quan veiem que el globus ja està ple pararem de bufar perquè no esclati. Salvant les distàncies, amb els nervis passa el mateix. Quan el nostre cos

“s’omple una mica de nervis”, pot ser positiu perquè ens ajuden a estar atents i concentrats. Però si ens posem massa nerviosos haurem de parar “d’omplir-nos de nervis”, o fins i tot “treure’n una mica”. Com ho podem fer? Existeixen una sèrie de tècniques que ens poden ajudar a gestionar els nervis de la millor manera possible.

Organitza’t bé l’estudi

Si organitzem l’estudi incrementarem la sensació de control i reduirem l’estrès. Decideix quant temps dedicaràs a estudiar cada matèria, formula objectius realistes i intenta adoptar una actitud positiva vers l’estudi.

Fes un descanspetit

Si notes que el teu nivell de nervis és massa elevat, i això t’està impedint concentrar-te, fes un petit descans. Intenta abandonar les sensacions negatives. El descans el pots aprofitar per sortir a passejar, prendre el sol, escoltar música o beure alguna cosa.

Identifica els teus pensaments negatius

Hi ha una sèrie de pensament que t’estan posant nerviós. Quins són? Identifica’ls i intenta criticar-los i modificar-los una mica. Tant a l’hora d’estudiar com en el moment de l’examen podem pensar: “si suspenc hauré fracassat”. Intenta canviar aquest pensament per d’altres més positius, com ara: “el meu objectiu és aprovar l’examen!”.

Busca formes de relaxar-te

Quan els nervis són elevats, resulta habitual experimentar sensacions físiques desagradables com el malestar a l’estómac, la respiració accelerada o les palpitacions. En aquests casos és important reduir el nivell d’activació física. Ho pots fer mitjançant exercicis de relaxació, respiració o meditació.

Focalitza’t en el present

Si t’hi fixes, normalment els nervis s’incrementen quan els pensaments estan focalitzats en el passat. Per aquest motiu, és necessari que et focalitzis el màxim possible en el present. Si tens pensaments com “tinc molta feina” o “no podré amb tot”, intenta modificar-los per pensaments com “què puc fer ara per intentar aconseguir els meus objectius?”.

Comparteix les teves angoixes

La socialització i el fet de no sentir-te sol davant dels temors pot ajudar molt a reconduir el nerviosisme. Acostuma’t a compartir les teves angoixes amb familiars, amics o professors i veuràs com això t’ajudarà a gestionar millor els nervis.