Per concentrar-me en l’estudi no m’he d’esforçar més, m’he d’esforçar millor

La concentració és un dels aspectes més rellevants a l’hora d’estudiar, tanmateix, no sempre és fàcil aconseguir-ho. Ben segur que alguna vegada has intentat concentrar-te, però no has pogut fer-ho. A continuació es detallen un seguit de recomanacions per aprendre a concentrar-se de la millor manera possible.

On i com he d’estudiar?

El lloc on estudiarem serà clau per determinar la nostra capacitat de concentració. Si estudiem en un lloc inadequat, serà molt complicat que ens puguem concentrar. Com ha de ser el lloc ideal per estudiar?

a. Estudia en un lloc silenciós, tranquil i amb bona il·luminació.

b. Estigues còmode i a gust, utilitzant una cadira i una taula adequades.

c. Prepara tots els materials que necessitaràs per estudiar.

d. Buida la zona d’estudi d’elements innecessaris que et puguin distreure.

e. Desconnecta les notificacions del mòbil i l’ordinador, o posa-les en silenci.

Quina actitud he de tenir?

Mantenir una actitud positiva ens permet estar més motivats i decidits a concentrar-nos. Tot i això, hi haurà moments on poden aparèixer frustracions, angoixes o preocupacions que disminuiran la capacitat de concentració. En aquests moments es recomana: a. Recorda quin és l’objectiu del teu estudi: superar un curs, aprovar la selectivitat o obtenir una titulació. Això permet mantenir la motivació en moments de frustració. b. Enfoca’t en el present: intenta evitar pensaments catastròfics sobre el futur i pensa què pots fer en el moment actual: quina tasca puc fer ara? Quin tema puc estudiar? c. Gestiona el temps: intenta organitzar l’estudi en blocs de 30 o 40 minuts en els quals t’hagis d’esforçar per estar el més concentrat possible.

Què puc fer quan em distrec?

Les tècniques que hem explicat et poden ajudar a incrementar la concentració durant l’estudi o en un examen, però en algun moment o altre apareixerà la distracció. La distracció és inevitable, per això hem de saber què fer quan apareix perquè duri el mínim possible. Per aconseguir-ho, pots utilitzar alguna d’aquestes tècniques: a. Posa’t una mica seriós i centrat en la tasca que has de fer. Animat a tu mateix. Pots fer servir alguna paraula motivadora com ara “jo puc”, “vinga, una mica més” o “seguim!”. b. Canvia a una tècnica d’estudi més activa. Si estaves llegint, passa a subratllar. Si estaves subratllant, passa a fer un resum. Si estaves fent un resum, passa a fer un esquema. Busca tornar a prestar atenció amb una tècnica que requereixi més concentració. c. Fes un petit descans i després continua. Els descansos són importants, però han de ser curts. Delimita un temps concret (entre 10 i 15 minuts) i torna a l’estudi un cop s’ha complert el temps. Per fer-ho més fàcil et pots posar una alarma o un avís al mòbil.

Com puc mantenir la concentració?

Finalment, per tal de poder mantenir la millor concentració possible et recomanem aplicar aquestes tres tècniques d’estudis quan et posis a estudiar.

a. Breu, però dolç. Intenta establir temps d’estudi curts. L’ideal és realitzar blocs d’estudi d’una hora: estudies durant 45 minuts i en descanses 15.

b. Menja les verdures abans de les postres. Quan notis que la concentració està baixant, estableix un objectiu abans de parar d’estudiar: una pàgina més, dos exercicis més, etc. Si aconsegueixes aquest petit objectiu, ja hauràs recuperat la concentració.

c. Combina diferents tècniques d’estudis. Intenta no estar molt de temps fent servir la mateixa tècnica (com ara llegir o subratllar) i acostuma’t a anar-les canviant de forma periòdica.