1__

‫مباشرة من مكتب الدكتور‬ ‫موفق المولى في أكاديمية‬ ‫أسباير‬

‫اللياقة الهوائية وثالث مفاهيم مختلفة‬ ‫تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬

‫د‪ .‬موفق مجيد المولى‬

‫‪0202‬‬

‫مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى‬

‫تيسير البحث العلمي الرياضي‬ ‫د‪ .‬موفق مجيد المولى‬ ‫اللياقة الهوائية وثالث مفاهيم مختلفة‬ ‫عنددددما يخلدددا لبرددددامم تددددريبي مدددفثر أدددر ال دددد فيجددد‬

‫يوضدددي فدددي‬

‫االعتبددار مسددتول اللياقددة البدديددة‪ /‬قا ليددة تأددرار الددرري السددريي ‪/‬السددرعة‬ ‫‪/‬ال و ‪/‬ال در ‪/‬الرشاقة وقا لية اللع‬

‫وغيرها من عناصر اللياقة البدديدة‬

‫التي ترتبا اللعبة دفسها وفدي هد ا الت ريدر سدررر علدى ال ا ليدة الهوائيدة‬ ‫لالعبين أل هناك مجموعة من األفأار المتنازعة في تفسير هد‬

‫الصدفة‬

‫البددية عند رل المددر ين المنتردرين فدي العدالم فيتحدرك هد ا التندازي فدي‬ ‫ثالث اتجاهات وهي اختصار‬ ‫‪ -1‬فالأثير منهم يعت د ر الرري المستمر هدو المدوت البلديل للسدرعة‬ ‫أدددر ال دددد ويلل دددو عليدددح مصدددللي فسددديولو ي يددددعى ت رل عتبدددة‬ ‫ال ا لية اال‪ -‬هوائية) رما ال في رتا ي اإلعداد الوظيفي أر ال د )‪.‬‬ ‫‪ -2‬ينمددا يعت ددد نخددرو‬ ‫ال د‬

‫ددر مددن المهددم تنفي د الددرري المسددتمر ف دي رددر‬

‫اعتبار قاعد لبنال مرربات التحمل األخرل‪.‬‬

‫‪ -3‬مدددا ال سدددم الثالدددث فيدددفمن دددر تنفيددد الدددرري المأدددوري‬

‫‪Suttle‬‬

‫‪ )Runing‬يأددو رافيددا لتعددويي اللياقددة الهوائيددة فددي ه د‬

‫اللعبددة ولأددن‬

‫ومهما تأن الفلسفة فإ مفتاح البرددامم التددريبي يجد‬

‫يفسدى علدى‬

‫مبد الخصوصية‪.‬‬ ‫دحدن دعلدم ا لعبدة ردر ال دد هدي لعبدة رردا‬

‫سدريعة مفصدولة فتدرات‬

‫من المري و الهرولة فهل تلبق خصوصية التدري‬

‫على الحرردات ف دا‬

‫على دظا اللاقة ال ي يمد العدو للحرردات دفسدهاا والجدواو يأدو‬ ‫ددر التلبيددق يددتم علددى الحررددات المردداررة والعضددالت المردداررة ورد ل‬ ‫دظا اللاقة المجه لعمل العضالت المنف‬

‫‪1‬‬

‫للعبة‪.‬‬

‫‪0202‬‬

‫مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى‬

‫التدريب الهوائي‬

‫الحركات‬

‫نظام الطاقة‬

‫العضالت‬

‫فإذا دف الع‬

‫رر ال د الرري المستمر لمسافة ‪ )3‬ميال وال ي يرر‬

‫علدددى الجادددد‬

‫الهدددوائي فدددي المعادلدددة السدددا ة فإددددح فدددي ا ي دددة األمدددر‬

‫سدديفت د إلددى مأددودين رئيسددين وهمددا الحررددات المرتبلددة اللعبددة وعمددل‬ ‫الحرردات فهنداك الأثيدر دل البالبيدة‬

‫العضالت الخاصة المراررة فدي هد‬

‫العظمددى مددن المدددر ين ممددن يرر د و علددى تنفي د تمددارين الددرري السددريي‬ ‫التددي ال تعددد وال تحصددى يددو‬ ‫العبدديهم ومددي ذل د‬

‫لبنددال اللياقددة البدديددة الأرويددة عنددد‬

‫عددد يددو‬

‫فلدديى مددن الخلددر‬

‫يأددو هندداك مأددا مهددم دددا‬

‫لتنفيد العمددل الهددوائي فددال يجددوز إهالقددا إهمددال النظددا الهددوائي فددي ي‬ ‫ردامم تدريبي رروي ول د معت غل‬

‫دتائم البحدوث العلميدة المتعل دة‬

‫أددر ال ددد وو دددت ددر علددم رددر ال ددد قددد رددد علددى ثددالث هدددا‬ ‫للتدري‬

‫الهوائي وهي‪:‬‬

‫‪ -1‬تحسددين قا ليددة دظددا اللاقددة الهددوائي ل د ل‬

‫فددا هندداك اا ددة لنسددبة‬

‫ربيددر م دن اللاقددة لتنفي د التمددارين المأثفددة والتددي تجه د هوائيددا لتسددمي‬ ‫لالع‬

‫للعمل رد تدريبية عالية لفترات زمنية هويلة‪.‬‬

‫‪ -2‬تحسددددين قا ليددددة العضددددالت علددددى اسددددتخدا الدددددهو خددددالل التمددددارين‬ ‫الرياضية و ندالا علدى ذلد‬ ‫يساعد الالع‬

‫على التدري‬

‫فدإ‬

‫د ل ربيدر مدن الأاليأدو ين) سديحفظ ممدا‬ ‫رد عالية في دهاية المبارا ‪.‬‬

‫و اللع‬

‫‪ -3‬تحسددين ال ا ليددة علددى االسترددفال عددد فتددر مددن تنفي د مجموعددة مددن‬ ‫التمددارين عاليددة الرددد ورنتيجددة ل د ل‬ ‫‪2‬‬

‫يأددو الالع د‬

‫حا ددة لوقددت قددل‬

‫‪0202‬‬

‫مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى‬

‫للرااددة مددن ددل االسترددفال قبددل العددود لتنفيد فتددرات خددرل مددن تمددارين‬ ‫الرد العالية‪.‬‬ ‫مددا ا‬

‫فعلينددا‬

‫الهددوائي ال يددفثر فددي ادجدداز التحمددل‬

‫ددددرك ددر التدددري‬

‫للرياضي ل يتعدا إلى قا لية الرياضي لتأرار تنفيد التمدارين عاليدة الردد‬ ‫وه ا سيرتبا تحسين العمل التأتيأي والتأنيأي وسيصد‬

‫فدي النهايدة‬

‫نجددداح األدال خدددالل المبدددارا وأل دددل تلدددوير قا ليدددة الفريدددق لدددر ي المبدددارا‬ ‫فهندداك اا ددة ماسددة دددا لت ليددل تع د‬

‫الفريددق ‪ ) Team Fatigue‬ف ددد‬

‫وضحت الدراسات المختلفة هبوط معتبر في المسافة الم لوعدة خدالل‬ ‫الروط الثادي م اردة الروط األول مما دعا المختصين توصية المددر ين‬ ‫محاولددددة ت ليددددل هدددد‬

‫الظدددداهر ألقددددل مددددا يمأددددن ف ددددد رصددددد البااثددددا‬

‫‪ )Rrilly&Thomas‬عالقددة تددرا ا عأسددية ددين اللياقددة الهوائيددة والددن‬ ‫الحاصددل فددي معدددل الرددبل فددالالعبو ال د ين يتصددفو‬

‫اللياقددة الهوائيددة‬

‫العالية ال َيظهر عليهم ترا ي ملحوظ في معدل الردبل ايدث تعتبدر هد‬ ‫الظاهر الفسيولو ية فائد ذات قيمة ربير للفدر‬ ‫للتدددري‬ ‫لتدري‬

‫علددى اللياقددة الهوائيددة م ارد دة مددي الفددر‬

‫التدي تعلدي هميدة‬

‫التددي ال تعلددي هميددة‬

‫اللياقة الهوائية و التي تضعها في االعتبار األخير و عد ر دا هد‬

‫المعلومددة فددي إاصددائيات تسددجيل األهدددا‬ ‫تسجيل الأثير من األهدا‬

‫فددي رددر ال ددد والتددي تظهددر‬

‫في الددقائق األخيدر مدن عمدر المباريدات فإدندا‬

‫ددددعم هميددة تحسددين اللياقددة الهوائيددة أددر ال ددد فددالفريق مددي اللياقددة‬ ‫الهوائية العالية ستجد من الفر‬

‫التي ترتفي دسدبة تسدجيل هدافدح فدي‬

‫الدقائق األخير من المبارا ‪.‬‬ ‫ل د لواظ ر ل‬

‫ا هنال‬

‫عالقدة ايجا يدة دين المسدتول العدالي لل ددر‬

‫الهوائيدددة و دددين المسدددافة التدددي يبليهدددا الالعبدددو خدددالل اللعددد‬

‫فارتفددداي‬

‫مستول ال در الهوائية يعني المسافة األربر التي ي لعها الالع‬ ‫العالقدة االيجا يدة وذهد‬

‫المبارا ول د و د ‪ )Smarose‬ه‬ ‫‪3‬‬

‫ثندال‬

‫ألرثدر مدن‬

‫‪0202‬‬

‫ذل‬

‫مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى‬

‫في دتائم حثح في التوضيي در عددد الدرري السدريي المنفد‬

‫المبارا تع ل ر ل‬ ‫فاالدتصار في‬

‫خدالل‬

‫للمستول الجيد لل در الهوائيدة ‪)Aerobic power‬‬

‫ل منح يرتبا ه‬

‫العالقة مي اللياقة الهوائية‪.‬‬

‫ل ددد ددين ‪ )Mognoni‬دفددى الح ي ددة وخددالل الدددوري الهنبدداري لددبعي مددن‬ ‫سددنين التددي مضددت ددر الفريددق ال د ي يتصددب العبددو مسددتول عددالي مددن‬ ‫معدالت اللياقة الهوائية يحصل على النتائم النهائية األاسدن ف دد سدجل‬ ‫الفريق ال ي ر ي الدوري ‪ 66.6‬ملي لتر‪/‬ربم‪/‬دقي ة) ينما سجل الفريدق‬ ‫الثادي ‪ )6..3‬ما الفريق الثالث ‪ )63.3‬مدا الفريدق الخدامى ‪ )1..1‬ل دد تدم‬ ‫ترريددد‬

‫الفددوز فددي ايددا رثيددر ي ددرر واسددلة المسددتول العددالي للياقددة‬

‫الهوائيددة وهددد ا موثدددق مددن خدددالل البحدددث واسدددلة‬

‫‪Jan Hoff, Jan‬‬

‫‪ )Helgerud‬ر التحسن في مستول اللياقة الهوائية م دار ‪ 6-.‬مللدي‬ ‫لتر‪/‬ريلو غرا ‪ /‬دقي ة) سيتبعح‪-:‬‬ ‫‪ ‬زياد في المسافة الم لوعة خالل اللع‬

‫م دار ‪ 2111-1111‬متر‬

‫‪ ‬مضاعفة عدد الرري السريي‬ ‫‪ %31 ‬زياد في التعامل مي الأر‬ ‫‪Reilly&Williams M.(2003)Science&Soccer.USA‬‬ ‫‪Arcelli, E and Ferreti,(1999) Soccer Fitness Training. USA‬‬ ‫‪Hoff, J and Helgerud.Football endurance test‬‬ ‫ما هي هم عناوين حثية لياقة رر ال د‬ ‫‪ -1‬هم صدفات اللياقدة البدديدة لالعبدي ردر ال دد فدي األعمدار ‪ 13‬واتدى‬ ‫‪ 1.‬سنةا‬ ‫ل د ا ت البحوث العلمية عن السدفال وقالدت در‬

‫ميدي العناصدر مهمدة‬

‫رالرشدداقة والمرودددة وال ددو وال دددر واللياقددة الهوائيددة ولأددن ددر ي فددإ‬ ‫الفر‬

‫الوايد يأمن في‬

‫تدري‬

‫اللياقة‬

‫‪4‬‬

‫‪0202‬‬

‫مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى‬

‫يفسى على تنفي التمارين الخاصدة‬

‫البددية لألعمار ‪ )1.-13‬سنة يج‬

‫اللعبدددة وهنددددا يأدددو ترسدددديى رددددامم تدددددريبي لتحسدددين اللياقددددة البدديددددة‬ ‫استخدا تمارين رر ال د ومي الأر ودراسة ترثير في الجادد‬

‫البدددي‬

‫والفني والخللي خلو حثية رائد في ه ا الح ل الحيوي فمن لهاا‬ ‫‪ -2‬ال تو د خلال قاتلة في التدري‬ ‫األخرل مثلما هي في تدري‬ ‫غل‬ ‫تدددري‬

‫سوال في رر ال د‬

‫اللياقة البددية فيتحول التددري‬

‫و في األلعاو‬ ‫البدددي فدي‬

‫األلعاو الفرقية وخصوصدا ردر ال دد لتددريبي الدرري و مدا يعدر‬ ‫التحمددل وه د ا ال ددول ينلبددق علددى فددر‬

‫فددي المسددتويات العليددا‬

‫والمحترفددة رمددا شدداهدت ددر عينددي وعلددى م ر ددة منددي مددن مدددرو عر ددي‬ ‫اشتبل لمد‬

‫‪ )9‬عوا متتالية في ادد األدديدة الخليجيدة فتصدوروا معدي‬

‫ر ه ا النادي ال يمتل‬

‫سجل شخصدي لأدل العد‬

‫يوضدي األرقدا دتدائم‬

‫االختبارات البددية وريب سى ه ا المددرو ردامجدح البدددي فدي ادين‬ ‫رلمدددة رددددامم دددددي مفدددرد غائبدددة عدددن تفأيدددر ل دددد ا تدددد هددد ا المددددرو‬ ‫المسددأين اياتدددح فددي الندددادي ددثالث تمدددارين ف ددا هدددوال العددا و دهاهدددا‬ ‫ددنفى التمددارين الثالثددة عددد ‪ 9‬سددنوات ممددا يدددعودي وضددي مراقبددة شددديد‬ ‫علدددى التددددري‬ ‫األ ه‬

‫البدددددي الددد ي ال ي بدددل األخلدددال ألددددح تعامدددل اسدددا‬

‫مدددي‬

‫الداخليدة للجسدم وم ترادي وضدي حدث علمدي لمالا دة األخلدال‬

‫الرائعة في تدري‬

‫الياقة البددية في األعمدار الصدبير و حدث علمدي نخدر‬

‫في األعمار المت دمة فمن لهاا‬ ‫‪ -3‬ل دد تبيدرت مدد فتدر اإلعددداد ردأل درامداتيأي فدي الوقدت الحددالي‬ ‫عما رادت عليح في الماضدي فمراقبدة ميداديدة و حثيدة توضدي التحدول مدن‬ ‫اإلعداد اللويل األمد لإلعداد ال صير األمدد فتدر األعدداد ال عندي فيهدا‬ ‫ردامم األعداد المست بلي ألر ي سنوات) فهنال‬

‫فر‬

‫ادألي يدة واسدبادية‬

‫وايلالية و لمادية واتدى رازيليدة تضدي ‪ .-2‬سدا يي لفتدر األعدداد وهنداك‬ ‫و هددات دضددر معارضددة معتبددر‬

‫الفتددر غيددر رافيددة ألعددداد الالع د‬

‫هد‬ ‫‪5‬‬

‫‪0202‬‬

‫مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى‬

‫لموا هددة متللبددات اللع د‬ ‫اعتبار‬

‫ودضددر مفيددد‬

‫خددالل موسددم هويددل وصددع‬

‫الفتر رافية فيما إذا استخدمت الوسائل العلميدة الحديثدة فدي‬ ‫اإل ا ددة عنددح حثيددا مدداذا سددتأو عليددح دتددائم‬

‫األعددداد والسددفال الد ي يجد‬

‫حث علمي عند إ رال دراسة م اردة ين ه ين النوعين لفتر األعداد فدي‬ ‫لعبة رر ال د‬

‫و ي لعبة خرل فمن لهاا‬

‫‪ -.‬يعتبددددر السددددجل التدددددريبي اليددددومي وااددددد مددددن الخلددددوات المت دمددددة‬ ‫والحديثددددددة فددددددي تلددددددوير دال الالعبددددددين وعلددددددى الخصددددددو‬

‫المحتددددددرفين‬

‫والمت ددددمين مدددنهم والسدددجل التددددريبي اليدددومي هدددو دولدددة رقميدددة لمدددا‬ ‫يفعلح الالع‬

‫في رل واد تدري‬

‫وهو يجي‬

‫عن السدفال الد ي يلرادح‬

‫المدير الفندي علدى مددرو اللياقدة البدديدة عدن اجدم التددري‬ ‫دفد‬

‫ي العد‬

‫البدددي الد ي‬

‫مدن العبدي الفريدق خدالل األسددبوياعلما در هد ا السددجل‬

‫التدريبي يصمم من قبل المدرو و مدير التدري‬ ‫فمراقبددة المعدددل ال لبددي خددالل التدددري‬

‫يددو‬

‫في الندادي و المنتخد‬ ‫عددد يددو‬

‫و ددين يددو ونخددر‬

‫صبي مهما سيمني مدرو اللياقة البددية مراقبة دقي ة لأم من التددري‬ ‫دفد‬

‫الالعد‬

‫خددالل سددبوي رامددل وهب ددا لهد ا السددجل يسددتليي المدددرو‬

‫تعددديل البردددامم التدددريبي لالع د‬ ‫التددددري‬

‫و الحا دددة للتددددري‬

‫والسدددفال الددد ي يتللددد‬

‫و للفريددق رأددل مددا يدداد فتددر واددد‬

‫اإلضدددافي و ت ليدددل وخفدددي شدددد التددددري‬

‫مدددن الدارسدددين الرياضددديين فدددي الح دددل الرياضدددي‬

‫األراديمي اإل ا ة عندح دقدة مدا هدي العناصدر التدي يفسدى عليهدا تعدديل‬ ‫البرامم التدريبية خدالل الموسدم الرياضدي فدي العدرا‬

‫وخدوفي‬

‫ال يأدو‬

‫هناك ردامم تدريبي عند البعيا‬ ‫‪ -1‬رلمددا ارتفددي مسددتول الالعدد‬

‫ورلمددا ارتفددي مسددتول المنافسددة رلمددا‬

‫صددبحت اللياقددة اال – هوائيددة ‪ ) anaerobic‬رثددر هميددة علمددا ددر هنال د‬ ‫وسدديلتين لتلددوير ه د‬ ‫هريدددق التددددري‬

‫ال ا ليددة فدداألولى وهددي الرددائعة والتددي تنف د عددن‬

‫البدددددي الخدددال‬

‫والثاديدددة وهدددي التدددي دخلدددت عندددو فدددي‬ ‫‪6‬‬

‫‪0202‬‬

‫مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى‬

‫مفددددداهيم التلدددددور الحدددددديث والتدددددي تنفددددد عدددددن هريدددددق اللعددددداو الأرويدددددة‬ ‫المصددددددبر ‪games‬‬

‫‪sided‬‬

‫‪ ) small‬رالعدددددد‬

‫وضددددددعية ‪1‬ضددددددد‪1‬‬

‫‪2/‬ضد‪3/2‬ضد‪./3‬ضد‪.‬مواتى ‪6‬ضد‪ )6‬تحت شرط العمل المأثدب وهد‬ ‫دعددو لتصددميم ردددامم تدددريبي يعتمددد علددى األلعدداو المصددبر فددي تنميددة‬ ‫الصدددفات البدديدددة اال هوائيدددة لالعبدددين رددد ل‬

‫فدددإ هددد‬

‫الظددداهر ت دددود‬

‫لدراسة م اردة ين اللري تين فمن لهاا‬ ‫‪ -6‬تعتبدددر ال ددددر الهوائيدددة ‪ )aerobic power‬رمدددا سدددلفت فدددي دايدددة‬ ‫الت رير عنصر ااسم أر ال د وقد ذررت ر تحسين ه‬

‫الصفة ي درو‬

‫الفريددق مددن النجدداح علمددا ددر النصدديحة العلميددة المثبتددة فددي د يددات رددر‬ ‫ال دددد تددددعوا المددددر ين لتنفيددد إضدددافي الواددددات التدريبيدددة األسدددبوعية)‬ ‫لتلوير ال ددر الهوائيدة مدن خدالل األلعداو المصدبر تحدت شدرط التددري‬ ‫الهوائي اللع د‬

‫‪.‬ضددد‪ .×.‬دقي ددة) مجمددوعتين و ثددالث مجدداميي تفصددل‬

‫ينهددا ‪ 1‬دقي ددة رااددة و معدددل‪ %91- 91‬مددن الحددد األقصددى لألورسددجين‬ ‫المستهل ) معللدين ذلد‬

‫در ال يداد التدي تحددثها المرداررة فدي اللعد‬

‫الواقعي خالل المبارا الأاملدة تعدادل ‪ )%91 -.1‬للحدد األقصدى للمعددل‬ ‫ال لبي ومبررين در تنفيد‬ ‫سو‬

‫غلد‬

‫التمدارين البدديدة خصوصدية ردر ال دد‬

‫لن يفثر سلبا في دال الرري السدريي فيمدا سدتحدث هد‬

‫اللري دة‬

‫زيدداد معتبددر فددي تحمددل الددرري السددريي ي ال ا ليددة علددى تنفي د الددرري‬ ‫السددريي ألهددول فتددر ممأنددة مددن زمددن المبددارا فهددل هندداك مددن مسدداعد‬ ‫رثددر مدددن ذلدد‬

‫قددددمها ألي ااددث و ااثدددة يددرو دراسدددة تلددوير ال ددددر‬

‫الهوائيددة عددن هريددق اسددتخدا هري ددة األلعدداو المصددبر لدديى فددي رددر‬ ‫ال د ف ا ل في األلعاو الجماعية األخرل فمن لهاا‬ ‫مالاضة مهمة‬ ‫الت ريدددر ملأيدددة فأريدددة للددددرتور موفدددق المدددولى فدددال يجدددوز اسدددتخدا‬ ‫معلومة من دو رتا ة المصدر‪.‬‬ ‫‪7‬‬

‫ي‬

‫‪0202‬‬

‫مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى‬

‫‪8‬‬