مباشرة من مكتب الدكتور موفق المولى في أكاديمية أسباير
اللياقة الهوائية وثالث مفاهيم مختلفة تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي
د .موفق مجيد المولى
0202
مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى
تيسير البحث العلمي الرياضي د .موفق مجيد المولى اللياقة الهوائية وثالث مفاهيم مختلفة عنددددما يخلدددا لبرددددامم تددددريبي مدددفثر أدددر ال دددد فيجددد
يوضدددي فدددي
االعتبددار مسددتول اللياقددة البدديددة /قا ليددة تأددرار الددرري السددريي /السددرعة /ال و /ال در /الرشاقة وقا لية اللع
وغيرها من عناصر اللياقة البدديدة
التي ترتبا اللعبة دفسها وفدي هد ا الت ريدر سدررر علدى ال ا ليدة الهوائيدة لالعبين أل هناك مجموعة من األفأار المتنازعة في تفسير هد
الصدفة
البددية عند رل المددر ين المنتردرين فدي العدالم فيتحدرك هد ا التندازي فدي ثالث اتجاهات وهي اختصار -1فالأثير منهم يعت د ر الرري المستمر هدو المدوت البلديل للسدرعة أدددر ال دددد ويلل دددو عليدددح مصدددللي فسددديولو ي يددددعى ت رل عتبدددة ال ا لية اال -هوائية) رما ال في رتا ي اإلعداد الوظيفي أر ال د ). -2ينمددا يعت ددد نخددرو ال د
ددر مددن المهددم تنفي د الددرري المسددتمر ف دي رددر
اعتبار قاعد لبنال مرربات التحمل األخرل.
-3مدددا ال سدددم الثالدددث فيدددفمن دددر تنفيددد الدددرري المأدددوري
Suttle
)Runingيأددو رافيددا لتعددويي اللياقددة الهوائيددة فددي ه د
اللعبددة ولأددن
ومهما تأن الفلسفة فإ مفتاح البرددامم التددريبي يجد
يفسدى علدى
مبد الخصوصية. دحدن دعلدم ا لعبدة ردر ال دد هدي لعبدة رردا
سدريعة مفصدولة فتدرات
من المري و الهرولة فهل تلبق خصوصية التدري
على الحرردات ف دا
على دظا اللاقة ال ي يمد العدو للحرردات دفسدهاا والجدواو يأدو ددر التلبيددق يددتم علددى الحررددات المردداررة والعضددالت المردداررة ورد ل دظا اللاقة المجه لعمل العضالت المنف
1
للعبة.
0202
مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى
التدريب الهوائي
الحركات
نظام الطاقة
العضالت
فإذا دف الع
رر ال د الرري المستمر لمسافة )3ميال وال ي يرر
علدددى الجادددد
الهدددوائي فدددي المعادلدددة السدددا ة فإددددح فدددي ا ي دددة األمدددر
سدديفت د إلددى مأددودين رئيسددين وهمددا الحررددات المرتبلددة اللعبددة وعمددل الحرردات فهنداك الأثيدر دل البالبيدة
العضالت الخاصة المراررة فدي هد
العظمددى مددن المدددر ين ممددن يرر د و علددى تنفي د تمددارين الددرري السددريي التددي ال تعددد وال تحصددى يددو العبدديهم ومددي ذل د
لبنددال اللياقددة البدديددة الأرويددة عنددد
عددد يددو
فلدديى مددن الخلددر
يأددو هندداك مأددا مهددم دددا
لتنفيد العمددل الهددوائي فددال يجددوز إهالقددا إهمددال النظددا الهددوائي فددي ي ردامم تدريبي رروي ول د معت غل
دتائم البحدوث العلميدة المتعل دة
أددر ال ددد وو دددت ددر علددم رددر ال ددد قددد رددد علددى ثددالث هدددا للتدري
الهوائي وهي:
-1تحسددين قا ليددة دظددا اللاقددة الهددوائي ل د ل
فددا هندداك اا ددة لنسددبة
ربيددر م دن اللاقددة لتنفي د التمددارين المأثفددة والتددي تجه د هوائيددا لتسددمي لالع
للعمل رد تدريبية عالية لفترات زمنية هويلة.
-2تحسددددين قا ليددددة العضددددالت علددددى اسددددتخدا الدددددهو خددددالل التمددددارين الرياضية و ندالا علدى ذلد يساعد الالع
على التدري
فدإ
د ل ربيدر مدن الأاليأدو ين) سديحفظ ممدا رد عالية في دهاية المبارا .
و اللع
-3تحسددين ال ا ليددة علددى االسترددفال عددد فتددر مددن تنفي د مجموعددة مددن التمددارين عاليددة الرددد ورنتيجددة ل د ل 2
يأددو الالع د
حا ددة لوقددت قددل
0202
مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى
للرااددة مددن ددل االسترددفال قبددل العددود لتنفيد فتددرات خددرل مددن تمددارين الرد العالية. مددا ا
فعلينددا
الهددوائي ال يددفثر فددي ادجدداز التحمددل
ددددرك ددر التدددري
للرياضي ل يتعدا إلى قا لية الرياضي لتأرار تنفيد التمدارين عاليدة الردد وه ا سيرتبا تحسين العمل التأتيأي والتأنيأي وسيصد
فدي النهايدة
نجددداح األدال خدددالل المبدددارا وأل دددل تلدددوير قا ليدددة الفريدددق لدددر ي المبدددارا فهندداك اا ددة ماسددة دددا لت ليددل تع د
الفريددق ) Team Fatigueف ددد
وضحت الدراسات المختلفة هبوط معتبر في المسافة الم لوعدة خدالل الروط الثادي م اردة الروط األول مما دعا المختصين توصية المددر ين محاولددددة ت ليددددل هدددد
الظدددداهر ألقددددل مددددا يمأددددن ف ددددد رصددددد البااثددددا
)Rrilly&Thomasعالقددة تددرا ا عأسددية ددين اللياقددة الهوائيددة والددن الحاصددل فددي معدددل الرددبل فددالالعبو ال د ين يتصددفو
اللياقددة الهوائيددة
العالية ال َيظهر عليهم ترا ي ملحوظ في معدل الردبل ايدث تعتبدر هد الظاهر الفسيولو ية فائد ذات قيمة ربير للفدر للتدددري لتدري
علددى اللياقددة الهوائيددة م ارد دة مددي الفددر
التدي تعلدي هميدة
التددي ال تعلددي هميددة
اللياقة الهوائية و التي تضعها في االعتبار األخير و عد ر دا هد
المعلومددة فددي إاصددائيات تسددجيل األهدددا تسجيل الأثير من األهدا
فددي رددر ال ددد والتددي تظهددر
في الددقائق األخيدر مدن عمدر المباريدات فإدندا
ددددعم هميددة تحسددين اللياقددة الهوائيددة أددر ال ددد فددالفريق مددي اللياقددة الهوائية العالية ستجد من الفر
التي ترتفي دسدبة تسدجيل هدافدح فدي
الدقائق األخير من المبارا . ل د لواظ ر ل
ا هنال
عالقدة ايجا يدة دين المسدتول العدالي لل ددر
الهوائيدددة و دددين المسدددافة التدددي يبليهدددا الالعبدددو خدددالل اللعددد
فارتفددداي
مستول ال در الهوائية يعني المسافة األربر التي ي لعها الالع العالقدة االيجا يدة وذهد
المبارا ول د و د )Smaroseه 3
ثندال
ألرثدر مدن
0202
ذل
مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى
في دتائم حثح في التوضيي در عددد الدرري السدريي المنفد
المبارا تع ل ر ل فاالدتصار في
خدالل
للمستول الجيد لل در الهوائيدة )Aerobic power
ل منح يرتبا ه
العالقة مي اللياقة الهوائية.
ل ددد ددين )Mognoniدفددى الح ي ددة وخددالل الدددوري الهنبدداري لددبعي مددن سددنين التددي مضددت ددر الفريددق ال د ي يتصددب العبددو مسددتول عددالي مددن معدالت اللياقة الهوائية يحصل على النتائم النهائية األاسدن ف دد سدجل الفريق ال ي ر ي الدوري 66.6ملي لتر/ربم/دقي ة) ينما سجل الفريدق الثادي )6..3ما الفريق الثالث )63.3مدا الفريدق الخدامى )1..1ل دد تدم ترريددد
الفددوز فددي ايددا رثيددر ي ددرر واسددلة المسددتول العددالي للياقددة
الهوائيددة وهددد ا موثدددق مددن خدددالل البحدددث واسدددلة
Jan Hoff, Jan
)Helgerudر التحسن في مستول اللياقة الهوائية م دار 6-.مللدي لتر/ريلو غرا /دقي ة) سيتبعح-: زياد في المسافة الم لوعة خالل اللع
م دار 2111-1111متر
مضاعفة عدد الرري السريي %31 زياد في التعامل مي الأر Reilly&Williams M.(2003)Science&Soccer.USA Arcelli, E and Ferreti,(1999) Soccer Fitness Training. USA Hoff, J and Helgerud.Football endurance test ما هي هم عناوين حثية لياقة رر ال د -1هم صدفات اللياقدة البدديدة لالعبدي ردر ال دد فدي األعمدار 13واتدى 1.سنةا ل د ا ت البحوث العلمية عن السدفال وقالدت در
ميدي العناصدر مهمدة
رالرشدداقة والمرودددة وال ددو وال دددر واللياقددة الهوائيددة ولأددن ددر ي فددإ الفر
الوايد يأمن في
تدري
اللياقة
4
0202
مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى
يفسى على تنفي التمارين الخاصدة
البددية لألعمار )1.-13سنة يج
اللعبدددة وهنددددا يأدددو ترسدددديى رددددامم تدددددريبي لتحسدددين اللياقددددة البدديددددة استخدا تمارين رر ال د ومي الأر ودراسة ترثير في الجادد
البدددي
والفني والخللي خلو حثية رائد في ه ا الح ل الحيوي فمن لهاا -2ال تو د خلال قاتلة في التدري األخرل مثلما هي في تدري غل تدددري
سوال في رر ال د
اللياقة البددية فيتحول التددري
و في األلعاو البدددي فدي
األلعاو الفرقية وخصوصدا ردر ال دد لتددريبي الدرري و مدا يعدر التحمددل وه د ا ال ددول ينلبددق علددى فددر
فددي المسددتويات العليددا
والمحترفددة رمددا شدداهدت ددر عينددي وعلددى م ر ددة منددي مددن مدددرو عر ددي اشتبل لمد
)9عوا متتالية في ادد األدديدة الخليجيدة فتصدوروا معدي
ر ه ا النادي ال يمتل
سجل شخصدي لأدل العد
يوضدي األرقدا دتدائم
االختبارات البددية وريب سى ه ا المددرو ردامجدح البدددي فدي ادين رلمدددة رددددامم دددددي مفدددرد غائبدددة عدددن تفأيدددر ل دددد ا تدددد هددد ا المددددرو المسددأين اياتدددح فددي الندددادي ددثالث تمدددارين ف ددا هدددوال العددا و دهاهدددا ددنفى التمددارين الثالثددة عددد 9سددنوات ممددا يدددعودي وضددي مراقبددة شددديد علدددى التددددري األ ه
البدددددي الددد ي ال ي بدددل األخلدددال ألددددح تعامدددل اسدددا
مدددي
الداخليدة للجسدم وم ترادي وضدي حدث علمدي لمالا دة األخلدال
الرائعة في تدري
الياقة البددية في األعمدار الصدبير و حدث علمدي نخدر
في األعمار المت دمة فمن لهاا -3ل دد تبيدرت مدد فتدر اإلعددداد ردأل درامداتيأي فدي الوقدت الحددالي عما رادت عليح في الماضدي فمراقبدة ميداديدة و حثيدة توضدي التحدول مدن اإلعداد اللويل األمد لإلعداد ال صير األمدد فتدر األعدداد ال عندي فيهدا ردامم األعداد المست بلي ألر ي سنوات) فهنال
فر
ادألي يدة واسدبادية
وايلالية و لمادية واتدى رازيليدة تضدي .-2سدا يي لفتدر األعدداد وهنداك و هددات دضددر معارضددة معتبددر
الفتددر غيددر رافيددة ألعددداد الالع د
هد 5
0202
مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى
لموا هددة متللبددات اللع د اعتبار
ودضددر مفيددد
خددالل موسددم هويددل وصددع
الفتر رافية فيما إذا استخدمت الوسائل العلميدة الحديثدة فدي اإل ا ددة عنددح حثيددا مدداذا سددتأو عليددح دتددائم
األعددداد والسددفال الد ي يجد
حث علمي عند إ رال دراسة م اردة ين ه ين النوعين لفتر األعداد فدي لعبة رر ال د
و ي لعبة خرل فمن لهاا
-.يعتبددددر السددددجل التدددددريبي اليددددومي وااددددد مددددن الخلددددوات المت دمددددة والحديثددددددة فددددددي تلددددددوير دال الالعبددددددين وعلددددددى الخصددددددو
المحتددددددرفين
والمت ددددمين مدددنهم والسدددجل التددددريبي اليدددومي هدددو دولدددة رقميدددة لمدددا يفعلح الالع
في رل واد تدري
وهو يجي
عن السدفال الد ي يلرادح
المدير الفندي علدى مددرو اللياقدة البدديدة عدن اجدم التددري دفد
ي العد
البدددي الد ي
مدن العبدي الفريدق خدالل األسددبوياعلما در هد ا السددجل
التدريبي يصمم من قبل المدرو و مدير التدري فمراقبددة المعدددل ال لبددي خددالل التدددري
يددو
في الندادي و المنتخد عددد يددو
و ددين يددو ونخددر
صبي مهما سيمني مدرو اللياقة البددية مراقبة دقي ة لأم من التددري دفد
الالعد
خددالل سددبوي رامددل وهب ددا لهد ا السددجل يسددتليي المدددرو
تعددديل البردددامم التدددريبي لالع د التددددري
و الحا دددة للتددددري
والسدددفال الددد ي يتللددد
و للفريددق رأددل مددا يدداد فتددر واددد
اإلضدددافي و ت ليدددل وخفدددي شدددد التددددري
مدددن الدارسدددين الرياضددديين فدددي الح دددل الرياضدددي
األراديمي اإل ا ة عندح دقدة مدا هدي العناصدر التدي يفسدى عليهدا تعدديل البرامم التدريبية خدالل الموسدم الرياضدي فدي العدرا
وخدوفي
ال يأدو
هناك ردامم تدريبي عند البعيا -1رلمددا ارتفددي مسددتول الالعدد
ورلمددا ارتفددي مسددتول المنافسددة رلمددا
صددبحت اللياقددة اال – هوائيددة ) anaerobicرثددر هميددة علمددا ددر هنال د وسدديلتين لتلددوير ه د هريدددق التددددري
ال ا ليددة فدداألولى وهددي الرددائعة والتددي تنف د عددن
البدددددي الخدددال
والثاديدددة وهدددي التدددي دخلدددت عندددو فدددي 6
0202
مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى
مفددددداهيم التلدددددور الحدددددديث والتدددددي تنفددددد عدددددن هريدددددق اللعددددداو الأرويدددددة المصددددددبر games
sided
) smallرالعدددددد
وضددددددعية 1ضددددددد1
2/ضد3/2ضد./3ضد.مواتى 6ضد )6تحت شرط العمل المأثدب وهد دعددو لتصددميم ردددامم تدددريبي يعتمددد علددى األلعدداو المصددبر فددي تنميددة الصدددفات البدديدددة اال هوائيدددة لالعبدددين رددد ل
فدددإ هددد
الظددداهر ت دددود
لدراسة م اردة ين اللري تين فمن لهاا -6تعتبدددر ال ددددر الهوائيدددة )aerobic powerرمدددا سدددلفت فدددي دايدددة الت رير عنصر ااسم أر ال د وقد ذررت ر تحسين ه
الصفة ي درو
الفريددق مددن النجدداح علمددا ددر النصدديحة العلميددة المثبتددة فددي د يددات رددر ال دددد تددددعوا المددددر ين لتنفيددد إضدددافي الواددددات التدريبيدددة األسدددبوعية) لتلوير ال ددر الهوائيدة مدن خدالل األلعداو المصدبر تحدت شدرط التددري الهوائي اللع د
.ضددد .×.دقي ددة) مجمددوعتين و ثددالث مجدداميي تفصددل
ينهددا 1دقي ددة رااددة و معدددل %91- 91مددن الحددد األقصددى لألورسددجين المستهل ) معللدين ذلد
در ال يداد التدي تحددثها المرداررة فدي اللعد
الواقعي خالل المبارا الأاملدة تعدادل )%91 -.1للحدد األقصدى للمعددل ال لبي ومبررين در تنفيد سو
غلد
التمدارين البدديدة خصوصدية ردر ال دد
لن يفثر سلبا في دال الرري السدريي فيمدا سدتحدث هد
اللري دة
زيدداد معتبددر فددي تحمددل الددرري السددريي ي ال ا ليددة علددى تنفي د الددرري السددريي ألهددول فتددر ممأنددة مددن زمددن المبددارا فهددل هندداك مددن مسدداعد رثددر مدددن ذلدد
قددددمها ألي ااددث و ااثدددة يددرو دراسدددة تلددوير ال ددددر
الهوائيددة عددن هريددق اسددتخدا هري ددة األلعدداو المصددبر لدديى فددي رددر ال د ف ا ل في األلعاو الجماعية األخرل فمن لهاا مالاضة مهمة الت ريدددر ملأيدددة فأريدددة للددددرتور موفدددق المدددولى فدددال يجدددوز اسدددتخدا معلومة من دو رتا ة المصدر. 7
ي
0202
مباشرة من مكتب الدكتور موفق مجيد المولى
8