فترة الاعداد

‫‪3102‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي‬ ‫للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫الدكتور موفق مجيد المولى‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫تخطيط فترة اإلعداد لفريق محترف‬ ‫‪ 6-1‬اسابيع‬

‫المقدمة‬ ‫هذا نموذج لفترة اعداد لفريق محترف بكرة القدم لمدة ستة أسابيع وضعته‬ ‫لمساعدة المدربين العاملين في الوطن العربي كنموذج حينما يخططون فترة‬ ‫االعداد لفرقهم أو حينما يكلفون بكتابة تقرير خالل مشاركاتهم في الدورات‬ ‫التدريبية لالتحاد األسيوي أو أي مؤسسة رياضية أخرى وقد تعمدت أن أجعل‬ ‫التقرير بسيط جدا ونموذجي ألترك للمستفيد منه حرية التطوير والتعديل‬ ‫واإلضافة‪.‬‬ ‫الدراسات والمحاور النظرية لألعداد الرياضي‬ ‫البد في بحثي هذا أن أوضح وباختصار المفهوم الكامل لمصطلح جدولة‬ ‫التدريب السنوية أ و ما يعرف بتخطيط السنة التدريبية سواء في األلعاب‬ ‫الرياضية بشكل عام وبما يخص كرة القدم بشكل خاص ألن هنالك الكثير من‬ ‫المتغيرات عندما يتعلق االمر بالتخطيط من لعبة ألخرى ولكن الحديث عن‬ ‫التخطيط بشكل عام يعطي فكرة مهمة عن مفهوم التخطيط و يكون‬ ‫متطلب أولي لمدرب كرة القدم قبل التخطيط السنوي الخاص بلعبته‪.‬‬ ‫أوال التخطيط السنوي في األلعاب الرياضية‬ ‫يعتبر تخطيط الفترات السنوية طريقة لتنظيم العمل من خالل مراحل أو‬ ‫فترات زمنية تأخذ على عاتقها برمجة المواصفات المهمة التي يراد تطويرها‬ ‫في كل فترة للوصول لقمة الفورمة الرياضية خالل موسم المنافسات أو‬ ‫السباقات فالهدف من هو التقدم المتدرج في اإلعداد نحو المنافسة‬ ‫والتحول التدريجي من الشكل العام للشكل الخاص لألعداد‪.‬‬

‫الدورة‬ ‫األصغر‬

‫الدورة‬ ‫الصغرى‬

‫الدورة‬ ‫المتوسطة‬ ‫الدورة‬ ‫الكبرى‬ ‫‪1‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫الشكل (‪ )1‬برمجة اإلعداد الرياضي‬ ‫في التخطيط الموسمي لمجمل األلعاب الرياضية هنالك(‪ )4‬فترات زمنية‬ ‫تسمى بالدورات التدريبية (‪ )Cycles‬وهي كما في الشكل(‪ )1‬أعاله فتدعى‬ ‫األولى بالدورة الكاملة والثانية بالدورة المتوسطة والثالثة بالدورة الصغرى‬ ‫والرابعة بالدورة األصغر‪.‬‬ ‫‪ -1‬تشير الدورة الكبرى(‪ )Macrocycle‬لخطة العمل السنوية باتجاه تحقيق‬ ‫الفورمة الرياضية خالل فترة المنافسة‬ ‫‪ -2‬تشير الدورة المتوسطة(‪ )Mesocycle‬لخطة العمل المحصورة بين ‪6 -2‬‬ ‫أسابيع وتعتمد هذه البرمجة المتوسطة على نوع الرياضة أو األلعاب ويتم‬ ‫خال هذه البرمجة تحيق ‪ 6-4‬وحدات برمجية من الوحدات‬ ‫الصغرى(‪)microcycles‬‬ ‫‪ -3‬تشير الدورة الصغرى(‪ )Microcycle‬لبرنامج العمل األسبوعي ويكون‬ ‫التخطيط للبرنامج األسبوعي مرتبط بموقع األسبوع من السنة التدريبية‪.‬‬ ‫‪ -4‬تشير الدورة األصغر(‪ )Myocycle‬لوحدة تدريبية يومية لفترتين أو فترة‬ ‫واحدة والتي تهدف في الغالب لتحقيق هدف واحد فقط‪.‬‬ ‫ثانيا) التخطيط السنوي بكرة القدم‬ ‫يعتبر التخطيط السنوي ولموسم واحد في كرة القدم مهم جدا وأول خطوات‬ ‫النجاح ألنه يقود ويوجه تدريب الالعبين خالل سنة كاملة وهو مفهوم مرتبط‬ ‫بمصطلح الفترات الزمنية (‪ )periodization‬وبأسس التدريب( ‪the principles‬‬ ‫‪ )of training‬ويكمن الهدف من هذا التخطيط في الوصول لقمة األداء‬ ‫واالنجاز الرياضي من النواحي الفنية والخططية والبدنية والنفسية خالل‬ ‫السنة التنافسية‪.‬‬ ‫يتطلب برنامج االعداد بكرة القدم تطوير كافة عناصر اللعبة األربعة مجتمعة‬ ‫فأي برنامج يركز على عنصر واحد وإهمال بقية العناصر سيؤثر بشكل حاد في‬ ‫تطوير الالعبين سلبا وفي المقابل فإن البرنامج الذي يجبر الالعبين للوصول‬ ‫لحالة فوق التدريب(‪ )Over training‬أو الذي يركز على تدريب العناصر الخاطئة‬ ‫في الوقت الخاطئ(تدريب السرعة قبل القوة في أول أيام األعداد) سيزيد من‬ ‫فرص اإلصابات وبالتالي انحدار المستويات الفنية لالعبين كأفراد وكفريق مما‬ ‫يتطلب الوصول لبرنامج تدريبي صحيح ضمن خطة سنوية ووضعيات تدريبية‬ ‫‪2‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫صحيحة مذكرين بأن التخطيط السنوي الصحيح يكسب الالعبين الثقة بجهازهم‬ ‫الفني وبأنفسهم مما يساهم في ارتفاع مستوى األداء‪.‬‬ ‫يعنبر تنظيم وتخطيط التدريب بكرة القدم مقدمة جيدة وصحيحة لألداء‬ ‫العالي خالل المنافسات ألنه يأخذ بيد الالعب نحو اإل نجاز بكامل طاقته ويصل‬ ‫به للفورمة الرياضية خالل فترة السباقات والمنافسة على شرط أن يكون هذا‬ ‫التخطيط مرن إلدخال التعديالت التي يطلبها البرنامج نتيجة للمتغيرات التي‬ ‫يمر بها الالعبون‪.‬‬ ‫من المهم التفكير بما يعرف بالدورة الكبرى(‪)Macrocycle‬عندما نخطط‬ ‫سنويا لموسم فريق محترف بكرة القدم وهي خطوة العمل التي تصل‬ ‫بالالعبين لقمة عطائهم البدني والفني والنفسي والخططي لتحقيق أهداف‬ ‫المسابقة أو المسابقات التي يشارك فيها الفريق وضمن هذه الدورة الكبرى‬ ‫يمكن تقسيم السنة الكاملة لثالث فترات أو مراحل وهي‪:‬‬ ‫‪ .1‬فترة االعداد(‪ )Preparatory Phase‬وفيها يتم اإلعداد العام والخاص‬ ‫وتكون فترة اإلعداد العام أطول من فترة اإلعداد الخاص وفي أحيان كثيرة‬ ‫تتداخل‬

‫فترة‬

‫االعداد‬

‫الخاص‬

‫مع‬

‫األسبوعين‬

‫األولين‬

‫من‬

‫فترة‬

‫المنافسات(‪ )Overlap‬وتتراوح مدتها بين ‪ 6-4‬أسابيع طبقا لطول فترة‬ ‫المنافسات‪.‬‬ ‫‪ .2‬فترة المنافسات(‪ )Competitive Phase‬وفيها يتم العمل في المرحلة‬ ‫األولى من المسابقات وتكون هنالك فترة راحة قبل االنتقال للمرحلة الثانية‬ ‫من المسابقات وقد يتخلل هذه الفترتين مسابقات ومشاركات فرعية أخرى‬ ‫وتتراوح مدتها من ‪ 9-7‬شهور‪.‬‬ ‫‪ .3‬الفترة االنتقالية(‪ )Transition Phase‬وهي الفترة التي تتبع نهاية فترة‬ ‫السباقات والتي يستعيد فيها الرياضي شفائه البدني والنفسي من خالل‬ ‫الراحة واالستشفاء وقد تصل مدتها ‪ 4-3‬أسابيع وهذه الفترة تكون كافية‬ ‫الستعادة الرياضي لوضعه الطبيعي والتهيؤ لفترة اعداد قادمة لموسم جديد‬ ‫قادم وفي الشكل ادناه مخطط البرمجة السنوية لفريق محترف‪.‬‬

‫‪3‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫برمجة سنوية‬

‫فترة اإلعداد‬

‫اإلعداد العام‬

‫فترة المنافسات‬ ‫فترة‬ ‫المسابقات‪2‬‬

‫الفترة األنتقالية‬

‫فترة المسابقات‬ ‫‪1‬‬

‫فترة انتقالية‬ ‫قصيرة‬

‫اإلعداد الخاص‬

‫فترة إعداد‬ ‫قصيرة‬ ‫الشكل المخطط الشامل للبرمجة السنوية لفريق محترف بكرة القدم‬ ‫تدريب عناصر اللعبة‬ ‫من المهم جدا لمن يخطط للسنة التدريبية بكرة القدم أن يضع باالعتبار تعريف‬ ‫وتحديد عناصر اللعبة التي يتمحور حولها العمل التدريبي خالل الفترات الثالثة‬ ‫قبل الشروع في جدولة السنة التدريبية ألن تحديد هذه العناصر ما هو إال‬ ‫دليل لتنظيم وتخطيط الدورات التدريبية األربعة (الكبرى والمتوسطة‬ ‫والصغرى واألصغر) فهذه العناصر هي من تشكل أسس نجاح أي برمجة سواء‬ ‫لفترة االعداد أو المنافسة أو حتى الفترة االنتقالية وعند هذه النقطة‬ ‫سأوضح بإيجاز شديد هذه العناصر‪.‬‬ ‫‪ .1‬عناصر االداء التكنيكي وهي المهارات االساسية بكرة القدم حيث يجب ان‬ ‫يصل مستوى هذه المهارات في دوري المحترفين للسيادة أي بتطبيقها تحت‬ ‫الضغط وبسرعة اللعب العالية مما يجعل التمارين الفنية في هذه‬ ‫المستويات تأخذ نسبة عالية من التدريب التقني النوعي باعتبار ان تدريبها‬ ‫ينفذ من أجل الصقل وليس التطوير‪.‬‬ ‫‪ .2‬عناصر األداء التكتيكي التي ترتبط بتطوير قابلية اتخاذ القرار علما بأن أغلب‬ ‫تمارين التكتيك في هذا المستوى ترتبط بطابع تكتيك المجموعة وتكتيك‬ ‫‪4‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫الفريق باعتبار أن الالعبين في مستوى فردي تكتيكي عالي إال أنه يتم التركيز‬ ‫على التكتيك الفردي ولكن الموضعي أي من مراكز الالعبين‪.‬‬ ‫‪ .3‬عناصر اللياقة البدنية وهي غاية في األهمية في مستوى االحتراف وكما‬ ‫يقال في ادبيات الكرة بان الالعب في هذه المرحلة يجب ان يكون رياضي‬ ‫المواصفات ويقسم المختصون عناصر اللياقة البدنية في مستوى االحتراف‬ ‫لمايلي‪:‬‬ ‫‪ ‬التدريب لتطوير عناصر القوة والقدرة ( ‪Strength and Power‬‬ ‫‪)Development‬حيث يركز البرنامج التدريبي على ذلك وعلى الخصوص في‬ ‫فترة االعداد العامة والخاصة وتعطى أهمية للقوة الجوهرية(حزام الوسط)‬ ‫على ان يتصف التدريب بصفة كرة القدم اي أن يهدف التمرين لتقوية‬ ‫العضالت المشاركة في الحركات التي تتم خالل اللعب‬ ‫‪ ‬تدريب السرعة الجانبية والرشاقة(‪ )Lateral Speed and Agility‬وهي‬ ‫التمارين التي تتضمن زيادة سرعة القدمين والسيطرة على مركز ثقل الجسم‬ ‫وزيادة ك فاءة تغيير االتجاه وتغيير السرعة وفي هذا النوع من التمارين يكون‬ ‫التأكيد على نوعية وميكانيكية الحركة وليس على كمية الحركة ولهذا تنفذ‬ ‫خالل بداية الوحدة التدريبية‪.‬‬ ‫‪ ‬تدريب السرعة المستقيمة والتعجيل( ‪Straight-Ahead-Speed and‬‬ ‫‪ )Acceleration‬والتي تتضمن‬

‫تطوير ميكانيكية التعجيل وتطوير قابلية‬

‫الجسم على استخدام األطراف وأجزاء الجسم األخرى لزيادة السرعة وتطوير‬ ‫مفهوم التسارع وهنا يجري التركيز على تحديد اي اخطاء في الحركات وزيادة‬ ‫الصفة االنفجارية للعضالت‪.‬‬ ‫‪ .4‬التدريب لتطوير القابلية الذهنية(‪ )The Psychological Component‬حيث‬ ‫هنالك الكثير من الحديث عن تطوير القابلية الذهنية لالعبين ولكن في‬ ‫الحقيقة هنالك القليل من العمل في هذا الحقل المهم بسبب اغفال جانب‬ ‫القوى الذهنية في تطوير مستويات العناصر الخرى الفنية والخططية ولفهم‬ ‫الجانب العملي في تطوير القابليات الذهنية لالعبين يتم التدريب تحت‬ ‫وضعيات اللعب المختلفة التي يوجهها الفريق وفي هذا الصدد يقول الدكتور‬ ‫موفق المولى* في تقريره عن اإلعداد الذهني لالعبين المحترفين المنشور‬ ‫‪5‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫في مدونته االلكترونية بأن تأسيس الفعاليات التي تطور القوى الذهنية خالل‬ ‫التدريب ستنقل هذه القوى المهمة خالل اللعب علما بان التدريب الذهني‬ ‫لالعبين المحترفين ينقسم لقسمين وهما‪:‬‬ ‫‪ ‬تدريب التحفيز والتركيز(‪ )Motivation-focused training‬وهو التدريب‬ ‫الذي يصمم لمساعدة الالعبين على التدريب والتنافس بطريقة حادة جدا‬ ‫ولكن ضمن االطار القانوني للعبة والتي اطلق عليها المولى العدوانية الفنية‬ ‫للتعامل مع الكرة والخصم وهي في الحقيقة من أحسن أدوات لتحويل‬ ‫العادات الفنية الرديئة لعادات فنية جيدة ونقل الالعب لصفة الالعب‬ ‫المنافس‪.‬‬ ‫‪ ‬تدريب األداء‪ -‬التركيز(‪ )Performance-focused training‬وهو التدريب‬ ‫النفسي الذي ي ؤسس لمساعدة الالعبين لألداء تحت مختلف الضغوط خالل‬ ‫اللعب وفيه تستخدم مهارات ذهنية ذهنية كالتصور وإدارة الضغوط‪ .‬الخ‬

‫‪6‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫تدريب عناصر اللعبة‬

‫األداء الفني‬

‫بسرع اللعب‬ ‫وتحت الضغط‬

‫األداء الخططي‬

‫االداء البدني‬

‫األداء النفسي‬

‫الخططي‬

‫القوة‬

‫التحفيز‬

‫الفردي‬

‫والقدرة‬

‫والتركيز‬

‫الخططي‬

‫السرعة‬

‫المجموعة‬

‫والرشاقة‬

‫الخططي‬

‫األداء والتركيز‬

‫السرعة‬ ‫والتعجيل‬

‫الفرقي‬

‫الشكل تدريب عناصر اللعبة‬ ‫من المهم التذكير بأن هنالك مديات واسعة وكثيرة من التمارين ووحدات‬ ‫التدريب التي تعمل على تطوير أي من الصفات األربعة أعاله شرط ان يكون‬ ‫هدف كل تمرين أو وحدة تدريب واضحا للعمل على تحقيقة فالفعاليات التي‬ ‫يتم اختيارها ألي وحدة تدريب يجب أن تساعد بطريقة أو أخرى في تحقيق‬ ‫الهدف الذي يتم الوصول اليه وإن من المهم كذلك عدم النظر لهذه الصفات‬ ‫منفصلة عن بعضها البعض بل النظر اليها كمركبات متداخلة مع بعضها البعض‬ ‫خالل أي وحدة تدريب مهما كان هدف تلك الوحدة التدريبية ففي التدريب‬ ‫الذي يهدف لتطوير الناحية الخططية هنالك درجة عالية من تطوير الناحية‬ ‫الفنية وكذلك الناحية البدنية والنفسية كذلك الحال في تطبيق التدريب‬ ‫‪7‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫البدني مع الكرات فهناك درجة عالية من نسب التدريب الفني والخططي‬ ‫وهكذا يكون المستوى النوعي في التدريب بالمستويات العليا مبنيا‬ ‫ومؤسسا على استحضار صفات كرة القدم األربعة‪.‬‬ ‫البرمجة السنوية الشاملة بكرة القدم المحترفة‬ ‫من المهم االشارة إلى أن رزنامة السنة التدريبية تختلف من موسم لموسم‬ ‫آخر طبقا للمشاركات الفريق في المسابقات المحلية والخارجية ولكن الجدولة‬ ‫المثالية والقابلة للتعديل تظهر في الجدول أدناه‪.‬‬ ‫الفترة‬

‫النسبة‬

‫األشهر‬

‫فترة اإلعداد العامة‬

‫‪%11‬‬

‫‪1‬‬

‫فترة اإلعداد الخاصة‬

‫‪%11‬‬

‫‪1/2‬‬

‫فترة المنافسة‬

‫‪%61‬‬

‫‪8‬‬

‫فترة االنتقال‬

‫‪%11‬‬

‫‪1‬‬

‫الشكل جدولة السنة التدريبية وعدد أشهر كل فترة‬ ‫دليل أولويات تدريب عناصر اللعبة‬ ‫هناك اهتمام واسع في ترتيب أولويات كل حجم تدريب كل صفة من صفات‬ ‫اللعبة خالل كل مرحلة من مراحل الجدولة السنوية ويكون هذا االهتمام‬ ‫مرتبط بنظام المسابقة الرئيسية أي الدوري وعدد المراحل وكذلك فترات‬ ‫الراحة وفترات التوقف بسبب مشاركات المنتخب الوطني ولكن األولويات‬ ‫المثالية في جدولة كرة القدم السنوية تكون مطابقة لما في الجدول أدناه‪.‬‬

‫‪8‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫الصفات‪/‬الفترة‬

‫االعداد‬

‫المنافسة‬

‫االنتقال‬

‫التكنيك‬

‫عالي‬

‫واطئ‪-‬متوسط‬

‫عالي‬

‫التكتيك‬

‫عالي‬

‫عالي‬

‫واطئ‬

‫القوة والقدرة‬

‫واطئ‬

‫متوسط‬

‫عالي‬

‫السرعة الجانبية والرشاقة‬

‫متوسط‬

‫واطئ‬

‫متوسط‬

‫السرعة المستقيمة والتعجيل‬

‫متوسط‬

‫متوسط‬

‫متوسط‬

‫التدريب الذهني‬

‫متوسط‬

‫عالي‬

‫واطئ‬

‫الجدول دليل اولويات تدريب عناصر اللعبة خالل الجدولة السنوية‬ ‫توزيع األحمال التدريبية خالل التخطيط للسنة التدريبية‬ ‫المواصفات‬

‫االعداد‬ ‫العام‬

‫االعداد‬ ‫الخاص‬

‫فترة قبل‬ ‫السباقات‬

‫فترة‬ ‫السباقات‬

‫الفترة‬ ‫االنتقالية‬

‫الشدة‬

‫واطئ‬

‫واطئ‬

‫متوسط‬

‫عالي‬

‫واطئ‬

‫الحجم‬

‫عالي‬

‫عالي‬

‫متوسط‬

‫واطئ‬

‫واطئ‬

‫الراحة‬

‫واطئ‬

‫واطئ‬

‫متوسط‬

‫عالي‬

‫األعلى‬

‫الشكل توزيع األحمال التدريبية خالل البرمجة السنوية‬

‫‪9‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫توزيع نسب الشدة ‪ -‬الحجم ‪ -‬الراحة خالل البرمجة السنوية‬

‫‪90%‬‬

‫‪80%‬‬

‫‪80%‬‬

‫‪80%‬‬

‫‪80%‬‬

‫‪80% 80%‬‬

‫‪70%‬‬ ‫النسبة المؤية‬

‫‪50%‬‬ ‫‪50% 50%‬‬

‫‪60%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪20%‬‬

‫‪20%‬‬

‫‪20% 20%‬‬

‫‪20%‬‬

‫‪20%‬‬

‫‪10% 10%‬‬

‫‪10%‬‬ ‫‪0%‬‬

‫االعداد العام‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪80%‬‬ ‫‪20%‬‬

‫االعداد الخاص‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪80%‬‬ ‫‪20%‬‬

‫قبل المنافسة‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50%‬‬

‫خالل المنافسة‬ ‫‪80%‬‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪80%‬‬

‫االنتقالية‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪80%‬‬

‫الشدة‬ ‫الحجم‬ ‫الراحة‬

‫الشكل نسب توزيع شدة وحمل التدريب والراحة‬ ‫نموذج لتوزيع عناصر التدريب خالل المعسكر التدريبي‬ ‫يتم في المعسكر التدريبي تنفيذ وحدتين تدريبيتين واحدة في الصباح وواحدة‬ ‫في المساء ويتم التركيز في وحدة الصباح التدريبية على تهذيب المهاراة‬ ‫الفنية والبدنية بينما يتم التركيز على المهارات الخططية وعمل الفريق في‬ ‫الوحدة المسائية وهنا أضع نموذج مثالي لهذا النوع من التدريب‪.‬‬

‫‪11‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫دقيقة‬

‫المساء‬

‫الوقت‬

‫الصباح‬

‫اليوم‬

‫‪31‬‬

‫تدريب ذهني‬

‫‪31‬‬

‫االحد‬

‫تدريب بدني فني‬

‫‪61‬‬

‫تدريب فني خططي‬

‫‪81‬‬

‫االثنين‬

‫تدريب بدني فني‬

‫‪61‬‬

‫تدريبي خططي ولعب‬

‫‪81‬‬

‫الثالثاء‬

‫راحة‬

‫‪-‬‬

‫تدريب خططي ولعب‬

‫‪91‬‬

‫االربعاء‬

‫تدريب بدني وفني‬

‫‪11‬‬

‫تدريب خططي ولعب‬

‫‪81‬‬

‫الخميس‬

‫راحة‬

‫‪-‬‬

‫تدربي لعب‬

‫‪61‬‬

‫الجمعة‬

‫راحة‬

‫‪-‬‬

‫مباراة‬

‫‪91‬‬

‫راحة واستشفاء‬

‫السبت‬

‫الجدول توزيع تدريب عناصر اللعبة في الفترتين التدريبية‬

‫‪80‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪30‬‬

‫‪90‬‬

‫‪90‬‬

‫‪85‬‬

‫‪60‬‬

‫‪60‬‬ ‫‪60‬‬

‫‪50‬‬

‫‪30‬‬

‫‪100‬‬

‫‪30‬‬

‫‪30‬‬

‫‪50‬‬

‫دقيقة‬

‫‪0‬‬

‫توزيع عناصر التدريب بالدقائق خالل فترتين تدريبيتبن لليوم الواحد‬

‫الشكل توزيع عناصر التدريب بالدقائق لوحدتين في اليوم الواحد‬

‫‪11‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫اليوم‬

‫المساء‬

‫السبت‬

‫راحة واستشفاء‬

‫الوقت‪ -‬دقيقة‬ ‫‪31‬د‬

‫االحد‬

‫تدريب بدني فني‬

‫‪71‬‬

‫االثنين‬

‫فني خططي‬

‫‪91‬‬

‫الثالثاء‬

‫تدريب خططي ولعب‬

‫‪91‬‬

‫االربعاء‬

‫تدريب بدني خططي‬

‫‪81‬‬

‫الخميس‬

‫تدريب خططي‬

‫‪11‬‬

‫الجمعة‬

‫مباراة‬

‫‪91‬‬

‫الجدول توزيع تدريب عناصر اللعبة لفترة تدريبية يومية واحدة‬

‫‪90‬‬

‫‪90‬‬

‫‪90‬‬

‫‪80‬‬ ‫‪50‬‬

‫‪70‬‬ ‫‪30‬‬

‫‪100‬‬ ‫‪50‬‬

‫دقائق‬

‫‪0‬‬

‫توزيع عناصر التدريب بالدقائق لفترة تدريبية واحدة‬

‫الشكل توزيع عناصر التدريب لوحدة تدريبية في اليوم الواحد‬ ‫المتطلبات األولية قبل تخطيط السنة التدريبية‬ ‫مراجعة تقرير نهاية الموسم الماضي وقراءة متأنية لما يلي‪:‬‬ ‫‪ .1‬تسلسل الفرق بين فرق الدوري للموسم الماضي‬ ‫‪ .2‬هدف الفريق من مسابقات الموسم الحالي بالنسبة للنادي والمدرب‬ ‫‪ .3‬تقويم قابلية األفراد ومستوى الفريق‬ ‫‪ .4‬مطالعة التقرير الخاص بملف الالعبين الصحي المتضمن االصابات وتواريخها‬ ‫‪ .1‬االطالع على جدولة المسابقات‬ ‫‪ .6‬تثبيت فترات مسابقات المنتخبات الوطنية وتأثيرها على العبي الفريق‬

‫‪12‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫‪ .7‬قراء ة التقارير الفنية الخاصة بالفرق المنافسة(من مهمة لجنة اإلحصاء‬ ‫الفني في النادي)‬ ‫‪ .8‬فحص أدوات التدريب والمالعب والساحات المصغرة والقاعة الداخلية‬ ‫واالدوات والتجهيزات وكل ما يتعلق بنجاح خطة األعداد‬ ‫‪ .9‬مراجعة شاملة للمعسكر التدريبي مع إدارة النادي‬ ‫‪ .11‬االنتهاء من تسمية كل الكادر الفني واالداري قبل البدء ببرنامج االعداد‬ ‫‪ .11‬التخطيط لتحديد موعد االجتماع األول مع الفريق‬ ‫الواجبات العامة في مرحلة اإلعداد‬ ‫تطوير عناصر اللياقة البدنية الشاملة‬ ‫وفق نتائج االختبارات البدنية‬

‫تطوير عناصر اللعب الفنية الفردية‬ ‫والجماعية‬

‫تطوير التكتيك بعناصره الثالثة‬ ‫الفردي والمجموعة والفرقي‬

‫تطوير استراتيجية الفريق لربح‬ ‫المباريات وليس للتعادل أو الخسارة‬ ‫الشكل الواجبات العامة للمدرب خالل فترة اإلعداد‬ ‫الواجبات الخاصة للمدرب في فترة االعداد‬

‫‪13‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫واجبات المدرب خالل فترة اإلعداد‬ ‫المنافسة‬

‫التدريب‬

‫• تطوير ذهنية اللعب‬ ‫المحترف (الفوز)‬

‫• تطوير عناصر اللعبة‬ ‫األربعة بطريقة متوازنة‬

‫الشكل واجبات المدرب الخاصة خالل فترة األعداد‬ ‫التدريب‪ :‬ويتم فيه العمل على تقويم وتطوير كل العناصر البدنية كالقوة‬ ‫والتحمل والمرونة والقابلية الهوائية والالهوائية واللياقة الذهنية والمهارات‬ ‫األساسية‪.‬‬ ‫المنافسة‪ :‬تطوير عقلية الالعبين وذهنية التنافس المحترف ويتم من خالله‬ ‫تطوير قابلية فهم استراتيجية التكتيك وطريقة ونظام اللعب التي يطبقها‬ ‫الفريق خالل المباريات التجريبية‪.‬‬ ‫االختبارات الصحية والبدنية‬ ‫من المفضل أن يتم تطبيق االختبارات قبل السفر للمعسكر الخارجي ويتم‬ ‫تسجيل كافة البيانات واالحصائيات الخاصة بكل اختبار مع كتابة تقرير مختصر‬ ‫يوضح حالة الالعب الصحية والبدنية حيث يتم إجراء نوعين من االختبارات‪:‬‬ ‫‪ .1‬الفحص الطبي واختبارات الصحة العامة لالعبين وتثبيت المشاكل التي‬ ‫يعاني منها أي العب وعلى الخصوص الزيادة في الوزن واالصابات التي انتقلت‬ ‫من الموسم الماضي للموسم الحالي‪.‬‬ ‫‪ .2‬اختبارات اللياقة البدنية والتي تشمل‪:‬‬ ‫‪ ‬اختبار التحمل العام (‪)Copper test‬‬ ‫‪ ‬اختبار الوثب العريض من الثبات (‪)Long jump test‬‬ ‫‪ ‬اختبار الوثب العالي من الثبات (‪)Vertical jump test‬‬ ‫‪ ‬اختبار رمي الكرة الطبية (‪)Medicine ball throw‬‬ ‫‪ ‬اختبار السرعة والرشاقة (ٍ‪)Speed and agility test‬‬ ‫‪14‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫‪ ‬اختبار متعدد المراحل (‪)Multi stage fitness test‬‬ ‫التخطيط لفترة إعداد من ستة أسابيع‬ ‫األسبوع ‪ 3 –1‬فترة االعداد العامة(المعسكر التدريبي خارج الدولة)‬ ‫األهداف‬ ‫‪ .1‬التدريب البدني لرفع مستوى كافة مركبات اللياقة البدنية بطريقة متوازنة‬ ‫‪ .2‬التدريب الفني الخططي األساسي‬ ‫‪ .3‬االستخدام األمثل للكرة في تطبيق المفاهيم البدنية‬ ‫‪ .4‬تطوير المفاهيم اإلحترافية النظرية‬ ‫‪ .1‬الراحة والتغذية واالستشفاء‬ ‫األسبوع ‪ 6 -3‬فترة األعداد الخاص (داخل الدولة)‬ ‫األهداف‬ ‫‪ .1‬التطبيقات العملية للعب التشكيل والتشكيل البديل‬ ‫‪ .2‬التطبيقات العملية للتكتيك والتكتيك المضاد‬ ‫‪ .3‬التطبيقات العملية لمفاهيم الهجوم ومفاهيم الدفاع‬ ‫‪ .4‬التطبيقات العملية للتعليم خالل اللعب‬ ‫‪ .1‬التطبيقات العملية لأللعاب الثابتة‬ ‫‪ .6‬تطوير مفاهيم االحتراف النظرية‬ ‫‪ .7‬الراحة والتغذية واالستشفاء‬ ‫أولويات األعداد في المرحلة العامة‬ ‫من الفترة ‪ 7-11‬ولغاية ‪2113- 8-3‬‬ ‫‪ 18‬يوم تدريب ‪ 3+‬أيام راحة‬ ‫الهدف تطوير القابليات البدنية لالعبين ألعلى مستوى‬ ‫‪ .1‬تطوير القابلية الهوائية من ناحية الشدة والحمل والوقت‬ ‫‪ .2‬تطوير القابلية الالهوائية‬ ‫‪15‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫‪ ‬تطوير السرعة بالكرة ومن غير كرة‬ ‫‪ ‬تطوير قابلية تحمل السرعة‬ ‫‪ .3‬تطوير القوة لتنمية كل المجاميع العضلية(توازن البناء العضلي)‬ ‫‪ ‬القوة االنفجارية‬ ‫‪ ‬قوة التحمل‬

‫تطوير‬ ‫التحمل‬ ‫الهوائي‬

‫‪ ‬القوة الخاصة‬ ‫‪ ‬المرونة‬

‫تطوير‬ ‫ذهني‬

‫تطوير‬ ‫التحمل‬ ‫الالهوائي‬

‫‪ ‬التوافق‬ ‫‪ ‬التدريب الوظيفي‬

‫تطوير‬ ‫الفني‬ ‫الخططي‬ ‫تطوير‬ ‫القوة‬

‫‪ .4‬التدريب الفني والخططي العام‬ ‫‪ ‬التدريب الفردي‬ ‫‪ ‬تدريب المجاميع‬ ‫‪ ‬التدريب الفرقي‬ ‫‪ .1‬استراتيجية الراحة‬ ‫‪ ‬السباحة‬ ‫‪ ‬الساونه‬ ‫‪ ‬المساج‬ ‫‪ ‬العالج الطبي والطبيعي‬

‫‪16‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫نموذج لتوقيتات اليوم التدريبي في المعسكر التدريبي‬ ‫‪0066‬‬

‫النهوض الصباحي‬

‫‪00:6‬‬

‫وجبة خفيفة‬

‫‪00:6‬‬

‫التوجه للساحة‬

‫‪00:6- 7‬‬

‫التدريب الصباحي‬

‫‪00:6‬‬

‫وجبة الفطور‬

‫وقت الراحة واالسترخاء‬ ‫‪0066‬‬

‫وجبة الغداء‬

‫‪:0:6-:0:6‬‬

‫محاضرة نظرية‬

‫وقت القيلولة(مهم جدا)‬ ‫‪:0:6‬‬

‫وجبة خفيفة‬

‫‪60:6‬‬

‫التوجه للساحة‬

‫‪0066-0066‬‬

‫التدريب المسائي‬

‫‪00:6‬‬

‫العشاء‬

‫‪06066‬‬

‫وقت النوم‬

‫أولويات األعداد في المرحلة الخاصة‬ ‫من الفترة ‪ 8-6‬ولغاية ‪2112-8-31‬‬ ‫‪ 18‬يوم تدريب ‪ 3+‬أيام راحة‬ ‫هدف التدريب التخصصي لعناصر اللعبة‬ ‫‪ .1‬تدريب لعب التشكيل وتطبيقاته في الهجوم والدفاع‬ ‫‪ .2‬تدريب تطوير طريقة اللعب(المباشر أو الحيازة)‬ ‫‪ .3‬تدريب تطوير حاالت التكتيك الخاصة‬ ‫‪ .4‬تدريب تطوير كافة أشكال اللعب‬ ‫‪ .1‬تدريب تطوير اللياقة الخاصة باللعب وعلى الخصوص السرعة والقوة أي‬ ‫القدرة‬ ‫‪ .6‬تدريب تطوير اللعب في أثالث الساحة‬ ‫‪ .7‬تدريب وضعيات المجاميع في الدفاع والهجوم‬ ‫‪17‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫‪ .8‬تدريب تطوير الفعاليات الهجومية والدفاعية للعب الثابت‬ ‫جدولة االعداد من االسبوع‪ 1‬إلى االسبوع ‪3‬‬ ‫االسبوع األول‬ ‫الصفة‬

‫‪1‬‬

‫التحمل‬

‫×‬

‫قوة‬ ‫تكن‪-‬‬ ‫تكت‬

‫االسبوع الثاني‬

‫‪21 19 18 17 16 11 13 12 11 11 9 8 6 1 4 3 2‬‬ ‫× × × ×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫سرعة‬

‫×‬ ‫×‬

‫تدريب‬ ‫خاص‬ ‫اللعب‬

‫االسبوع الثالث‬

‫×‬

‫× × × ×‬ ‫×‬ ‫× × ×‬

‫المباراة‬

‫×‬

‫صباح‬

‫×خ‬

‫مساء‬

‫××× × ×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫× ×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫× ×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬ ‫× × × ×‬

‫×‬

‫×‬ ‫× ×‬

‫×‬

‫× × × ×‬

‫×‬

‫×‬ ‫×‬

‫×‬ ‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫الجدول رقم‪ 1‬جدولة االعداد لالسابيع‪3+2+1‬‬ ‫‪ ‬تنفذ كل تمارين الرشاقة والتوازن والتوافق خالل فترة االحماء وتشكل‬ ‫الجزء الثاني منه والتي تنفذ على أدوات التدريب المساعدة كالساللم االفقي‬ ‫واألطواق والعالمات والموانع الواطئة وغيرها من المتوفر في الساحة‪.‬‬

‫‪18‬‬

‫×‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫عدد مرات تدريب كل صفة ‪ -‬اإلعداد العام‬ ‫‪15‬‬

‫‪16‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪0‬‬

‫‪13‬‬ ‫‪9‬‬

‫‪10‬‬ ‫‪6‬‬

‫مباراة‬

‫لعب‬

‫‪5‬‬

‫خاص‬

‫‪3‬‬

‫تكن‪-‬تكت‬

‫سرعة‬

‫قوة‬

‫تحمل‬

‫عدد مرات تدريب كل صفة من مواصفات اللعبة – االعداد العام‬

‫عدد مرات تدريب كل صفة ‪ -‬االعداد العام‬ ‫‪15‬‬

‫تحمل‬

‫‪13‬‬

‫قوة‬ ‫سرعة‬

‫‪10‬‬

‫‪9‬‬

‫تكن‪-‬تكت‬ ‫خاص‬ ‫لعب‬

‫‪6‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪3‬‬

‫مباراة‬

‫الشكل منحنى عدد مرات تدريب عناصر اللعبة‬

‫‪19‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫توقيتات يوم المباراة‬ ‫الوضعية‬

‫التوقيت‬ ‫‪8;30‬‬

‫الفطور‬

‫‪000:6-10;30‬‬

‫محاضرة المباراة‬

‫‪00:6-12:30‬‬

‫وجبة الغداء‬

‫‪:0:6-00:6‬‬

‫راحة تامة‬

‫‪:066‬‬

‫وجبة خفيفة‬

‫‪:0:6‬‬

‫التوجه للملعب‬

‫‪00:6‬‬

‫المباراة‬

‫أولويات األعداد في المرحلة الخاصة‬ ‫من الفترة ‪ 8-6‬ولغاية ‪2112-8-31‬‬ ‫‪ 18‬يوم تدريب ‪ 3+‬أيام راحة‬

‫الهدف تطوير شامل لعناصر اللعب‬ ‫االسبوع الرابع‬ ‫الصفة‬

‫‪1‬‬

‫التحمل‬

‫×‬

‫االسبوع السادس‬

‫االسبوع الخامس‬

‫‪21 19 18 17 16 11 13 12 11 11 9 8 6 1 4 3 2‬‬ ‫×‬

‫قوة‬

‫×‬

‫سرعة‬

‫×‬

‫×‬ ‫×‬

‫×‬

‫×‬ ‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫تكن– تكت‬

‫×‬

‫× × × ×‬

‫× ×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫تدريب‬ ‫خاص‬ ‫اللعب‬

‫×‬

‫× × ×‬

‫× ×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫× × × ×‬

‫× ×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫المباراة‬ ‫×‬

‫× ×‬

‫صباح‬

‫×‬

‫مساء‬

‫×× × × ×‬

‫×‬ ‫×‬

‫× × ×‬

‫×‬ ‫×‬

‫×‬

‫×‬ ‫×‬

‫×‬ ‫×‬

‫×‬

‫الجدول‪ 2‬جدولة االعداد لألسابع‪6+1+4‬‬

‫‪21‬‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫×‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫‪ ‬تنفذ كل تمارين الرشاقة والتوازن والتوافق خالل فترة اإلحماء وتشكل‬ ‫الجزء الثاني منه والتي تنفذ على أدوات التدريب المساعدة كالساللم األفقي‬ ‫واألطواق والعالمات والموانع الواطئة وغيرها من المتوفر في الساحة‪.‬‬ ‫مباراة‬

‫لعب‬

‫خاص‬

‫سرعة‬

‫تكن‪-‬تكت‬ ‫‪15‬‬

‫‪15‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪5‬‬

‫قوة‬ ‫‪15‬‬

‫‪14‬‬

‫‪6‬‬ ‫‪4‬‬

‫تحمل‬

‫‪3‬‬

‫‪3‬‬

‫‪0‬‬

‫عدد مرات تدريب كل صفة ‪ -‬االعداد الخاص‬ ‫الشكل عدد مرات تدريب كل صفة من صفات اللعبة – االعداد الخاص‬

‫عدد مرات تدريب كل صفة ‪ -‬االعداد الخاص‬ ‫تحمل‬ ‫قوة‬ ‫سرعة‬

‫تكن‪-‬تكت‬ ‫خاص‬ ‫لعب‬ ‫مباراة‬

‫‪16‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪4 4‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪0‬‬

‫‪15‬‬

‫‪14‬‬

‫‪15‬‬

‫‪6‬‬

‫‪3‬‬

‫‪3‬‬

‫الشكل منحنى تدريب كل صفة من صفات اللعبة‬ ‫النموذج المثالي لتخطيط وحدة تدريبية متوسطة(أسبوع) قبل المباراة‬ ‫‪ ‬تعديل برنامج التدريب البدني‬ ‫‪ ‬تعديل األحمال التدريبية‬ ‫‪21‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫‪ ‬تحليل الخصم وعرضه على الفريق(رفع القابلية الذهنية لالعبين)‬ ‫‪ ‬التدريب الخاص لمواجهة الخصم بالدفاع والهجوم‬ ‫‪ ‬االعداد الذهني لغير المتوقع خالل المباراة(الحكم‪ ,‬الخصم‪ ,‬الطقس‪,‬‬ ‫الساحة‪ ,‬الجمهور)‬ ‫‪ ‬برنامج التغذية قبل المباراة(مهم جدا)‬ ‫السبت‬ ‫‪%40‬‬

‫األحد‬ ‫‪%80‬‬

‫الخميس‬ ‫‪%100‬‬

‫األثنين‬ ‫‪%100‬‬

‫األربعاء‬ ‫‪%60‬‬ ‫الثالثاء‬ ‫‪%75‬‬

‫دورة متوسطة قبل المباراة الرسمية في يوم الخميس‬ ‫اليوم‬

‫العناصر‬

‫‪ %‬الحمل التدريبي‬

‫السبت‬

‫تدريب بدني ولعب مصغر‬

‫‪%41‬‬

‫األحد‬

‫تدريب بدني ‪ -‬فني‬

‫‪%81‬‬

‫األثنين‬

‫تدريب خططي ولعب‬

‫‪%111‬‬

‫الثالثاء‬

‫تدريب تخصصي ‪-‬وخططي‬

‫‪%71‬‬

‫األربعاء‬

‫تدريب خططي ولعب‬

‫‪%61‬‬

‫الخميس‬

‫مباراة‬

‫‪%111‬‬

‫الجمعة‬

‫راحة‬

‫راحة‬

‫جدولة االسبوع التدريبي قبل المباراة الرسمية يوم الخميس‬

‫‪22‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫توزيع الحمل التدريبي األسبوعي قبل المباراة‬ ‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪80‬‬

‫‪75‬‬ ‫‪60‬‬

‫الخميس‬

‫االربعاء‬

‫‪40‬‬

‫الثالثاء‬

‫‪23‬‬

‫االثنين‬

‫االحد‬

‫السبت‬

‫‪100‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪0‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫نماذج على التمارين المستخدمة خالل برنامج اإلعداد‬

‫النموذج األول – التدريب الفتري – اإلسبوع األول – يوم األحد صباحا‬

‫الهرولة على الخط ‪ 1‬والركض السريع(‪ )%71‬على الخط ‪2‬‬ ‫الهرولة على الخط ‪ 3‬والركض السريع(‪ )%71‬على الخط ‪4‬‬ ‫الهرولة على الخط ‪ 1‬والركض السريع(‪ )%71‬على الخط ‪6‬‬ ‫اعطاء فترة راحة لمدة ‪ 61‬ثانية‬ ‫الهرولة على الخط ‪ 1‬والركض السريع(‪ )%71‬على الخطين‪2‬و‪3‬‬ ‫الهرولة على الخط ‪ 4‬والركض السريع(‪ )%71‬على الخطين‪1‬و‪6‬‬ ‫أعطاء فترة راحة‪ 61‬ثانية‬ ‫الهرولة على الخط‪ 1‬والركض السريع(‪ )%71‬على الخطوط ‪2‬و‪3‬و‪4‬‬ ‫الهرولة على الخط ‪ 1‬والركض السريع(‪ )%71‬على الخطوط الثالثة ‪6‬و‪1‬و‪2‬‬ ‫العودة لنقطة البداية واعطاء فترة راحة لمدة‪ 61‬ثانية‬

‫‪24‬‬

‫‪2013‬‬ ‫الهرولة‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬ ‫على‬

‫الخط‪1‬والركض‬

‫السريع(‪)%71‬على‬

‫كل‬

‫الخطوط‬

‫الباقية‪2‬و‪3‬و‪4‬و‪1‬و‪6‬‬ ‫راحة لمدة‪ 4‬دقيقة‪.‬‬ ‫ينفذ هذا التمرين مرة واحدة يوم األحد صباحا من األسبوع األول أما في‬ ‫األسبوع الثاني وفي يوم األحد صباحا فينفذ نفس التمرين ولكن مرتين أما‬ ‫يوم األحد صباحا في األ سبوع الثالث فينفذ ثالث مرات وهو روتين تدريبي‬ ‫مهم لتطوير التحمل واسناد نظام الطاقة الهوائي – اال هوائي( كتاب التدريب‬ ‫البدني‪ .‬د‪ .‬موفق المولى)‬ ‫النموذج‪ 2‬تدريب التحمل مع الكرة األسبوع الثاني يوم األثنين مساءا‬

‫اللعب‪7‬ضد‪ 7‬في ساحة أبعادها(‪ )41×41‬ياردة مقسمة ألربع مربعات وكل‬ ‫مربع بمساحة(‪ )21×21‬لغرض حيازة الكرة ألطول فترة ممكنة تحت شرط‬ ‫تدريبي واحد وهو تحرك الالعب بسرعة من المربع الذي مرر منه الكرة لالعب‬ ‫زميل لمربع جديد‪.‬‬ ‫الشوط األول ‪ 3‬دقيقة – الراحة‪ 1‬دقيقة‬ ‫‪25‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫الشوط الثاني‪ 3‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثالث ‪ 3‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫يعاد تنفيذ نفس التمرين اعاله يوم األثنين مساءا في األسبوع الثالث‬ ‫بالتوقيتات التالية‬ ‫الشوط األول ‪ 4‬دقيقة – الراحة‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثاني‪ 4‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثالث ‪ 4‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫يعاد نفس التمرين أعاله يوم األثنين مساءا في األسبوع الرابع بالتوقيتات‬ ‫ادناه‬ ‫الشوط األول ‪ 1‬دقيقة – الراحة‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثاني‪ 1‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫الشوط الثالث ‪ 1‬دقيقة الراحة – ‪ 1‬دقيقة‬ ‫النموذج ‪ 3‬تدريب اللعب األسبوع الثالث يوم الثالثاء‬

‫‪26‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫اللعب‪11‬ضد‪ 11‬في ساحة كاملة األبعاد ومقسمة ألربع مناطق وتحت شرط‬ ‫تعليمي وهو أن يلعب كال الفريقين في ثالث مناطق سواء في حالة الهجوم‬ ‫أو في حالة الدفاع لتطوير وتقوية لعب الكتل أو ما يعرف بالتراص لينفذ‬ ‫اللعب بشوطين وكل شوط من ‪ 21‬دقيقة بينهم فترة راحة لمدة‪ 8‬دقيقة‪.‬‬ ‫في يوم الثالثاء مساءا من األسبوع الرابع يتم تنفيذ نفس التمرين بنفس‬ ‫التوقيتات مع تغيير شرط التدريب من اللعب بثالث مناطق للعب بمنطقتين‬ ‫فقط‪.‬‬ ‫في يوم الثالثاء مساءا من األسبوع الخامس يتم تنفيذ نفس التمرين مع منح‬ ‫الحرية لالعبين بتطبيق اللعب وفق الثالث مناطق والمنطقتين طبقا لموقع‬ ‫الكرة من الساحة بنفس توقيتا اللعب والراحة‪.‬‬ ‫النموذج‪ 4‬تطبيق اللعب باألسبوع الرابع ليوم األربعاء‬

‫اللعب‪11‬ضد‪ 11‬في كامل الساحة وفي المنطقة المحصورة بين الخطين‬ ‫وبمسافة‪ 11‬ياردة اسفل خطوط التماس لينفذ اللعب تحت شرط تعليمي‬ ‫واحد وهو اللعب بساحة الفريق بأقل من ‪ 3‬مرات(لمسات) واللعب بساحة‬ ‫الخصم بطريقة حرة لتقوية اللعب والبناء السريع في ساحة الفريق(اللعب‬

‫‪27‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫بعيد عن المخاطرة ) واللعب مع (المخاطرة) في ساحة الخصم لينفذ اللعب‬ ‫من شوطين من ‪ 21‬دقيقة لكل شوط تفصل بينهم فترة استراحة‪ 8‬دقيقة‪.‬‬ ‫يتم تنفيذ نفس التمرين أعاله في يوم االربعاء مساءا في االسبوع الخامس‬ ‫بنفس التنظيم مع تغيير شرط التعليم من اللعب بأقل من ثالث مرات في‬ ‫ساحة الفريق للعب باقل من لمستين مع االبقاء على شرط التمرين باللعب‬ ‫الحر في ساحة الخصم‪.‬‬ ‫النموذج‪ 1‬تدريب تخصصي لليوم الخامس من األسبوع األول‬ ‫يتوزع الفريق بمثلثين على جهة اليمين واليسار(‪ )3+2+1‬وأسفل منطقة‬ ‫الجزاء بينما يقف العب مدافع والعب وسط(‪)D1/M1‬على بعد ‪ 11‬ياردة تحت‬ ‫قاعدة كل مثاث فيمرر المدافع(‪)D1‬الكرة للمهاجم(‪)1‬وينطلق بتوقيت عالي‬ ‫لتنفيذ ركض التداخل من خلف المهاجم‪ 1‬الذي يكمل تمريرة المثلث مع‬ ‫زمالئه‪(2‬و‪)3‬وهذا األخير يمرر الكرة للمدافع(‪)D101‬في منطقة الجماح الذي‬ ‫يستلم الكرة ويخترق باتجاه الجناح ويمرر كرة عكسية للمهاجمين‪2‬و‪ 3‬من‬ ‫المثلث البعيد والذان يهاجمان الكرة العكسية للتسجيل بالهدف وحال االنتهاء‬ ‫وعودة المهاجمان لموقعهم يبدأ المثلث الثاني البعيد البناء والمثلث األول‬ ‫االنهاء وهكذا من دون توقف‪.‬‬

‫‪28‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫يطور التمرين بعد عدة محاوالت من دون ضغط بوضعه تحت الضغط وذلك‬ ‫بالطلب من الالعب‪ 3‬الذي مرر الكرة للجناح من التحول للدفاع ضد الكرة‬ ‫العكسية لخلق وضعية‪2‬ضد‪+1‬حارس مرمى ووضع التمرين تحت نوع من‬ ‫الضغط الواقعي وهكذا من الجانبين‪.‬‬

‫الحظ تحول المدافع رقم ‪ 3‬في جهة البناء لداخل منطقة الجزاء لمساعدة‬ ‫حارس المرمى في الدفاع عن الكرة العكسية وبعد عدم محاوالت يطلب من‬ ‫الالعبين ‪3‬و‪ 2‬في جهة اليسار التحول للدفاع عن الكرة العكسية وخلق‬ ‫وضعية‪2‬ضد‪2‬في منطقة الجزاء فيكون هنالك مهاجمان(‪2‬و‪ )3‬من الجهة‬ ‫المعاكسة للكرة العكسية ومدافعان(‪2‬و‪ )3‬من جهة الكرة العكسية‪.‬‬

‫‪29‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫** التدريب أعاله تدريب تخصص لالعبين المدافعين والعبي الوسط‬ ‫المشاركين في الهجوم أسفل خط التماس ويهدف بدرجة كبيرة لتطوير لعب‬ ‫وواجبات هذين الالعبين في الهجوم والبناء من جانبي ساحة الخصم لذلك‬ ‫سمي بتدريب التخصص(تخصص العبي الدفاع والوسط بالهجوم)‬ ‫النموذج ‪ 6‬تدريب الرشاقة والتوافق والتوازن ليوم الخميس صباحا من‬ ‫االسبوع الثالث‬

‫تنظم ‪ 1‬محطات للتدريب ويقف ‪ 4-3‬العبين عند كل محطة لتنفيذ التمرين ‪4‬‬ ‫مجموعة ثم االنتقال بعكس اتجاه عقارب الساعة مشيا للمحطة التالية‬ ‫وهكذا لحين تنفيذ كل المجاميع التمرين على المحطات الخمسة‪.‬‬ ‫المحطة ‪ 1‬ركض الزكزاك بدوران كامل حول كل شاخص‬ ‫المحطة ‪ 2‬ركض المربع بالقطع الكامل حول كل مخروط‬ ‫المحطة ‪ 3‬القفز الزوجي الواطئ – السريع فوق الموانع الواطئة‬ ‫المحطة‪ 4‬الخطو السريع من بين األقماع والوجه لداخل الساحة‬

‫‪31‬‬

‫‪2013‬‬

‫سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي‬ ‫تخطيط فترة األعداد بكرة القدم‬

‫المحطة ‪ 1‬الركض بخطوة واحدة على الساللم األول وبخطوتين على الساللم‬ ‫الثاني‬ ‫يتطور التمرين في يوم الخميس من االسبوع الرابع بتنفيذ كل محطة لستة‬ ‫مرات قبل االنتقال للمحطة التي تليها‪.‬‬ ‫**** للحصول على البرنامج الكامل بكل تفاصيله التدريبية يجب مشاركة‬ ‫المدرب في دورة تدريب المتقدمين بكرة القدم والتي يقيمها المكتب‬ ‫االستشاري لكرة القدم للدكتور موفق المولى‬ ‫****** ال يجوز التصرف بهذا التقرير ألنه فصل مهم من كتاب التخطيط بكرة‬ ‫القدم للدكتور موفق المولى مع إمكانية استخدامه كنموذج قابل للتعديل أو‬ ‫التغيير شرط ذكر المصدر‬ ‫******أقدم هذا التقرير لمساعدة المدربين الشباب في عملهم وعند‬ ‫مشاركاتهم في الدورات التدري بية لالتحادات القارية والوطنية وطلبة كليات‬ ‫التربية الرياضية‬

‫‪31‬‬