3102
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم الدكتور موفق مجيد المولى
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم تخطيط فترة اإلعداد لفريق محترف 6-1اسابيع
المقدمة هذا نموذج لفترة اعداد لفريق محترف بكرة القدم لمدة ستة أسابيع وضعته لمساعدة المدربين العاملين في الوطن العربي كنموذج حينما يخططون فترة االعداد لفرقهم أو حينما يكلفون بكتابة تقرير خالل مشاركاتهم في الدورات التدريبية لالتحاد األسيوي أو أي مؤسسة رياضية أخرى وقد تعمدت أن أجعل التقرير بسيط جدا ونموذجي ألترك للمستفيد منه حرية التطوير والتعديل واإلضافة. الدراسات والمحاور النظرية لألعداد الرياضي البد في بحثي هذا أن أوضح وباختصار المفهوم الكامل لمصطلح جدولة التدريب السنوية أ و ما يعرف بتخطيط السنة التدريبية سواء في األلعاب الرياضية بشكل عام وبما يخص كرة القدم بشكل خاص ألن هنالك الكثير من المتغيرات عندما يتعلق االمر بالتخطيط من لعبة ألخرى ولكن الحديث عن التخطيط بشكل عام يعطي فكرة مهمة عن مفهوم التخطيط و يكون متطلب أولي لمدرب كرة القدم قبل التخطيط السنوي الخاص بلعبته. أوال التخطيط السنوي في األلعاب الرياضية يعتبر تخطيط الفترات السنوية طريقة لتنظيم العمل من خالل مراحل أو فترات زمنية تأخذ على عاتقها برمجة المواصفات المهمة التي يراد تطويرها في كل فترة للوصول لقمة الفورمة الرياضية خالل موسم المنافسات أو السباقات فالهدف من هو التقدم المتدرج في اإلعداد نحو المنافسة والتحول التدريجي من الشكل العام للشكل الخاص لألعداد.
الدورة األصغر
الدورة الصغرى
الدورة المتوسطة الدورة الكبرى 1
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
الشكل ( )1برمجة اإلعداد الرياضي في التخطيط الموسمي لمجمل األلعاب الرياضية هنالك( )4فترات زمنية تسمى بالدورات التدريبية ( )Cyclesوهي كما في الشكل( )1أعاله فتدعى األولى بالدورة الكاملة والثانية بالدورة المتوسطة والثالثة بالدورة الصغرى والرابعة بالدورة األصغر. -1تشير الدورة الكبرى( )Macrocycleلخطة العمل السنوية باتجاه تحقيق الفورمة الرياضية خالل فترة المنافسة -2تشير الدورة المتوسطة( )Mesocycleلخطة العمل المحصورة بين 6 -2 أسابيع وتعتمد هذه البرمجة المتوسطة على نوع الرياضة أو األلعاب ويتم خال هذه البرمجة تحيق 6-4وحدات برمجية من الوحدات الصغرى()microcycles -3تشير الدورة الصغرى( )Microcycleلبرنامج العمل األسبوعي ويكون التخطيط للبرنامج األسبوعي مرتبط بموقع األسبوع من السنة التدريبية. -4تشير الدورة األصغر( )Myocycleلوحدة تدريبية يومية لفترتين أو فترة واحدة والتي تهدف في الغالب لتحقيق هدف واحد فقط. ثانيا) التخطيط السنوي بكرة القدم يعتبر التخطيط السنوي ولموسم واحد في كرة القدم مهم جدا وأول خطوات النجاح ألنه يقود ويوجه تدريب الالعبين خالل سنة كاملة وهو مفهوم مرتبط بمصطلح الفترات الزمنية ( )periodizationوبأسس التدريب( the principles )of trainingويكمن الهدف من هذا التخطيط في الوصول لقمة األداء واالنجاز الرياضي من النواحي الفنية والخططية والبدنية والنفسية خالل السنة التنافسية. يتطلب برنامج االعداد بكرة القدم تطوير كافة عناصر اللعبة األربعة مجتمعة فأي برنامج يركز على عنصر واحد وإهمال بقية العناصر سيؤثر بشكل حاد في تطوير الالعبين سلبا وفي المقابل فإن البرنامج الذي يجبر الالعبين للوصول لحالة فوق التدريب( )Over trainingأو الذي يركز على تدريب العناصر الخاطئة في الوقت الخاطئ(تدريب السرعة قبل القوة في أول أيام األعداد) سيزيد من فرص اإلصابات وبالتالي انحدار المستويات الفنية لالعبين كأفراد وكفريق مما يتطلب الوصول لبرنامج تدريبي صحيح ضمن خطة سنوية ووضعيات تدريبية 2
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
صحيحة مذكرين بأن التخطيط السنوي الصحيح يكسب الالعبين الثقة بجهازهم الفني وبأنفسهم مما يساهم في ارتفاع مستوى األداء. يعنبر تنظيم وتخطيط التدريب بكرة القدم مقدمة جيدة وصحيحة لألداء العالي خالل المنافسات ألنه يأخذ بيد الالعب نحو اإل نجاز بكامل طاقته ويصل به للفورمة الرياضية خالل فترة السباقات والمنافسة على شرط أن يكون هذا التخطيط مرن إلدخال التعديالت التي يطلبها البرنامج نتيجة للمتغيرات التي يمر بها الالعبون. من المهم التفكير بما يعرف بالدورة الكبرى()Macrocycleعندما نخطط سنويا لموسم فريق محترف بكرة القدم وهي خطوة العمل التي تصل بالالعبين لقمة عطائهم البدني والفني والنفسي والخططي لتحقيق أهداف المسابقة أو المسابقات التي يشارك فيها الفريق وضمن هذه الدورة الكبرى يمكن تقسيم السنة الكاملة لثالث فترات أو مراحل وهي: .1فترة االعداد( )Preparatory Phaseوفيها يتم اإلعداد العام والخاص وتكون فترة اإلعداد العام أطول من فترة اإلعداد الخاص وفي أحيان كثيرة تتداخل
فترة
االعداد
الخاص
مع
األسبوعين
األولين
من
فترة
المنافسات( )Overlapوتتراوح مدتها بين 6-4أسابيع طبقا لطول فترة المنافسات. .2فترة المنافسات( )Competitive Phaseوفيها يتم العمل في المرحلة األولى من المسابقات وتكون هنالك فترة راحة قبل االنتقال للمرحلة الثانية من المسابقات وقد يتخلل هذه الفترتين مسابقات ومشاركات فرعية أخرى وتتراوح مدتها من 9-7شهور. .3الفترة االنتقالية( )Transition Phaseوهي الفترة التي تتبع نهاية فترة السباقات والتي يستعيد فيها الرياضي شفائه البدني والنفسي من خالل الراحة واالستشفاء وقد تصل مدتها 4-3أسابيع وهذه الفترة تكون كافية الستعادة الرياضي لوضعه الطبيعي والتهيؤ لفترة اعداد قادمة لموسم جديد قادم وفي الشكل ادناه مخطط البرمجة السنوية لفريق محترف.
3
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم برمجة سنوية
فترة اإلعداد
اإلعداد العام
فترة المنافسات فترة المسابقات2
الفترة األنتقالية
فترة المسابقات 1
فترة انتقالية قصيرة
اإلعداد الخاص
فترة إعداد قصيرة الشكل المخطط الشامل للبرمجة السنوية لفريق محترف بكرة القدم تدريب عناصر اللعبة من المهم جدا لمن يخطط للسنة التدريبية بكرة القدم أن يضع باالعتبار تعريف وتحديد عناصر اللعبة التي يتمحور حولها العمل التدريبي خالل الفترات الثالثة قبل الشروع في جدولة السنة التدريبية ألن تحديد هذه العناصر ما هو إال دليل لتنظيم وتخطيط الدورات التدريبية األربعة (الكبرى والمتوسطة والصغرى واألصغر) فهذه العناصر هي من تشكل أسس نجاح أي برمجة سواء لفترة االعداد أو المنافسة أو حتى الفترة االنتقالية وعند هذه النقطة سأوضح بإيجاز شديد هذه العناصر. .1عناصر االداء التكنيكي وهي المهارات االساسية بكرة القدم حيث يجب ان يصل مستوى هذه المهارات في دوري المحترفين للسيادة أي بتطبيقها تحت الضغط وبسرعة اللعب العالية مما يجعل التمارين الفنية في هذه المستويات تأخذ نسبة عالية من التدريب التقني النوعي باعتبار ان تدريبها ينفذ من أجل الصقل وليس التطوير. .2عناصر األداء التكتيكي التي ترتبط بتطوير قابلية اتخاذ القرار علما بأن أغلب تمارين التكتيك في هذا المستوى ترتبط بطابع تكتيك المجموعة وتكتيك 4
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
الفريق باعتبار أن الالعبين في مستوى فردي تكتيكي عالي إال أنه يتم التركيز على التكتيك الفردي ولكن الموضعي أي من مراكز الالعبين. .3عناصر اللياقة البدنية وهي غاية في األهمية في مستوى االحتراف وكما يقال في ادبيات الكرة بان الالعب في هذه المرحلة يجب ان يكون رياضي المواصفات ويقسم المختصون عناصر اللياقة البدنية في مستوى االحتراف لمايلي: التدريب لتطوير عناصر القوة والقدرة ( Strength and Power )Developmentحيث يركز البرنامج التدريبي على ذلك وعلى الخصوص في فترة االعداد العامة والخاصة وتعطى أهمية للقوة الجوهرية(حزام الوسط) على ان يتصف التدريب بصفة كرة القدم اي أن يهدف التمرين لتقوية العضالت المشاركة في الحركات التي تتم خالل اللعب تدريب السرعة الجانبية والرشاقة( )Lateral Speed and Agilityوهي التمارين التي تتضمن زيادة سرعة القدمين والسيطرة على مركز ثقل الجسم وزيادة ك فاءة تغيير االتجاه وتغيير السرعة وفي هذا النوع من التمارين يكون التأكيد على نوعية وميكانيكية الحركة وليس على كمية الحركة ولهذا تنفذ خالل بداية الوحدة التدريبية. تدريب السرعة المستقيمة والتعجيل( Straight-Ahead-Speed and )Accelerationوالتي تتضمن
تطوير ميكانيكية التعجيل وتطوير قابلية
الجسم على استخدام األطراف وأجزاء الجسم األخرى لزيادة السرعة وتطوير مفهوم التسارع وهنا يجري التركيز على تحديد اي اخطاء في الحركات وزيادة الصفة االنفجارية للعضالت. .4التدريب لتطوير القابلية الذهنية( )The Psychological Componentحيث هنالك الكثير من الحديث عن تطوير القابلية الذهنية لالعبين ولكن في الحقيقة هنالك القليل من العمل في هذا الحقل المهم بسبب اغفال جانب القوى الذهنية في تطوير مستويات العناصر الخرى الفنية والخططية ولفهم الجانب العملي في تطوير القابليات الذهنية لالعبين يتم التدريب تحت وضعيات اللعب المختلفة التي يوجهها الفريق وفي هذا الصدد يقول الدكتور موفق المولى* في تقريره عن اإلعداد الذهني لالعبين المحترفين المنشور 5
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
في مدونته االلكترونية بأن تأسيس الفعاليات التي تطور القوى الذهنية خالل التدريب ستنقل هذه القوى المهمة خالل اللعب علما بان التدريب الذهني لالعبين المحترفين ينقسم لقسمين وهما: تدريب التحفيز والتركيز( )Motivation-focused trainingوهو التدريب الذي يصمم لمساعدة الالعبين على التدريب والتنافس بطريقة حادة جدا ولكن ضمن االطار القانوني للعبة والتي اطلق عليها المولى العدوانية الفنية للتعامل مع الكرة والخصم وهي في الحقيقة من أحسن أدوات لتحويل العادات الفنية الرديئة لعادات فنية جيدة ونقل الالعب لصفة الالعب المنافس. تدريب األداء -التركيز( )Performance-focused trainingوهو التدريب النفسي الذي ي ؤسس لمساعدة الالعبين لألداء تحت مختلف الضغوط خالل اللعب وفيه تستخدم مهارات ذهنية ذهنية كالتصور وإدارة الضغوط .الخ
6
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
تدريب عناصر اللعبة
األداء الفني
بسرع اللعب وتحت الضغط
األداء الخططي
االداء البدني
األداء النفسي
الخططي
القوة
التحفيز
الفردي
والقدرة
والتركيز
الخططي
السرعة
المجموعة
والرشاقة
الخططي
األداء والتركيز
السرعة والتعجيل
الفرقي
الشكل تدريب عناصر اللعبة من المهم التذكير بأن هنالك مديات واسعة وكثيرة من التمارين ووحدات التدريب التي تعمل على تطوير أي من الصفات األربعة أعاله شرط ان يكون هدف كل تمرين أو وحدة تدريب واضحا للعمل على تحقيقة فالفعاليات التي يتم اختيارها ألي وحدة تدريب يجب أن تساعد بطريقة أو أخرى في تحقيق الهدف الذي يتم الوصول اليه وإن من المهم كذلك عدم النظر لهذه الصفات منفصلة عن بعضها البعض بل النظر اليها كمركبات متداخلة مع بعضها البعض خالل أي وحدة تدريب مهما كان هدف تلك الوحدة التدريبية ففي التدريب الذي يهدف لتطوير الناحية الخططية هنالك درجة عالية من تطوير الناحية الفنية وكذلك الناحية البدنية والنفسية كذلك الحال في تطبيق التدريب 7
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
البدني مع الكرات فهناك درجة عالية من نسب التدريب الفني والخططي وهكذا يكون المستوى النوعي في التدريب بالمستويات العليا مبنيا ومؤسسا على استحضار صفات كرة القدم األربعة. البرمجة السنوية الشاملة بكرة القدم المحترفة من المهم االشارة إلى أن رزنامة السنة التدريبية تختلف من موسم لموسم آخر طبقا للمشاركات الفريق في المسابقات المحلية والخارجية ولكن الجدولة المثالية والقابلة للتعديل تظهر في الجدول أدناه. الفترة
النسبة
األشهر
فترة اإلعداد العامة
%11
1
فترة اإلعداد الخاصة
%11
1/2
فترة المنافسة
%61
8
فترة االنتقال
%11
1
الشكل جدولة السنة التدريبية وعدد أشهر كل فترة دليل أولويات تدريب عناصر اللعبة هناك اهتمام واسع في ترتيب أولويات كل حجم تدريب كل صفة من صفات اللعبة خالل كل مرحلة من مراحل الجدولة السنوية ويكون هذا االهتمام مرتبط بنظام المسابقة الرئيسية أي الدوري وعدد المراحل وكذلك فترات الراحة وفترات التوقف بسبب مشاركات المنتخب الوطني ولكن األولويات المثالية في جدولة كرة القدم السنوية تكون مطابقة لما في الجدول أدناه.
8
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
الصفات/الفترة
االعداد
المنافسة
االنتقال
التكنيك
عالي
واطئ-متوسط
عالي
التكتيك
عالي
عالي
واطئ
القوة والقدرة
واطئ
متوسط
عالي
السرعة الجانبية والرشاقة
متوسط
واطئ
متوسط
السرعة المستقيمة والتعجيل
متوسط
متوسط
متوسط
التدريب الذهني
متوسط
عالي
واطئ
الجدول دليل اولويات تدريب عناصر اللعبة خالل الجدولة السنوية توزيع األحمال التدريبية خالل التخطيط للسنة التدريبية المواصفات
االعداد العام
االعداد الخاص
فترة قبل السباقات
فترة السباقات
الفترة االنتقالية
الشدة
واطئ
واطئ
متوسط
عالي
واطئ
الحجم
عالي
عالي
متوسط
واطئ
واطئ
الراحة
واطئ
واطئ
متوسط
عالي
األعلى
الشكل توزيع األحمال التدريبية خالل البرمجة السنوية
9
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم توزيع نسب الشدة -الحجم -الراحة خالل البرمجة السنوية
90%
80%
80%
80%
80%
80% 80%
70% النسبة المؤية
50% 50% 50%
60% 50% 40% 30% 20%
20%
20% 20%
20%
20%
10% 10%
10% 0%
االعداد العام 20% 80% 20%
االعداد الخاص 20% 80% 20%
قبل المنافسة 50% 50% 50%
خالل المنافسة 80% 20% 80%
االنتقالية 10% 10% 80%
الشدة الحجم الراحة
الشكل نسب توزيع شدة وحمل التدريب والراحة نموذج لتوزيع عناصر التدريب خالل المعسكر التدريبي يتم في المعسكر التدريبي تنفيذ وحدتين تدريبيتين واحدة في الصباح وواحدة في المساء ويتم التركيز في وحدة الصباح التدريبية على تهذيب المهاراة الفنية والبدنية بينما يتم التركيز على المهارات الخططية وعمل الفريق في الوحدة المسائية وهنا أضع نموذج مثالي لهذا النوع من التدريب.
11
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم دقيقة
المساء
الوقت
الصباح
اليوم
31
تدريب ذهني
31
االحد
تدريب بدني فني
61
تدريب فني خططي
81
االثنين
تدريب بدني فني
61
تدريبي خططي ولعب
81
الثالثاء
راحة
-
تدريب خططي ولعب
91
االربعاء
تدريب بدني وفني
11
تدريب خططي ولعب
81
الخميس
راحة
-
تدربي لعب
61
الجمعة
راحة
-
مباراة
91
راحة واستشفاء
السبت
الجدول توزيع تدريب عناصر اللعبة في الفترتين التدريبية
80 60 30 30
90
90
85
60
60 60
50
30
100
30
30
50
دقيقة
0
توزيع عناصر التدريب بالدقائق خالل فترتين تدريبيتبن لليوم الواحد
الشكل توزيع عناصر التدريب بالدقائق لوحدتين في اليوم الواحد
11
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم اليوم
المساء
السبت
راحة واستشفاء
الوقت -دقيقة 31د
االحد
تدريب بدني فني
71
االثنين
فني خططي
91
الثالثاء
تدريب خططي ولعب
91
االربعاء
تدريب بدني خططي
81
الخميس
تدريب خططي
11
الجمعة
مباراة
91
الجدول توزيع تدريب عناصر اللعبة لفترة تدريبية يومية واحدة
90
90
90
80 50
70 30
100 50
دقائق
0
توزيع عناصر التدريب بالدقائق لفترة تدريبية واحدة
الشكل توزيع عناصر التدريب لوحدة تدريبية في اليوم الواحد المتطلبات األولية قبل تخطيط السنة التدريبية مراجعة تقرير نهاية الموسم الماضي وقراءة متأنية لما يلي: .1تسلسل الفرق بين فرق الدوري للموسم الماضي .2هدف الفريق من مسابقات الموسم الحالي بالنسبة للنادي والمدرب .3تقويم قابلية األفراد ومستوى الفريق .4مطالعة التقرير الخاص بملف الالعبين الصحي المتضمن االصابات وتواريخها .1االطالع على جدولة المسابقات .6تثبيت فترات مسابقات المنتخبات الوطنية وتأثيرها على العبي الفريق
12
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
.7قراء ة التقارير الفنية الخاصة بالفرق المنافسة(من مهمة لجنة اإلحصاء الفني في النادي) .8فحص أدوات التدريب والمالعب والساحات المصغرة والقاعة الداخلية واالدوات والتجهيزات وكل ما يتعلق بنجاح خطة األعداد .9مراجعة شاملة للمعسكر التدريبي مع إدارة النادي .11االنتهاء من تسمية كل الكادر الفني واالداري قبل البدء ببرنامج االعداد .11التخطيط لتحديد موعد االجتماع األول مع الفريق الواجبات العامة في مرحلة اإلعداد تطوير عناصر اللياقة البدنية الشاملة وفق نتائج االختبارات البدنية
تطوير عناصر اللعب الفنية الفردية والجماعية
تطوير التكتيك بعناصره الثالثة الفردي والمجموعة والفرقي
تطوير استراتيجية الفريق لربح المباريات وليس للتعادل أو الخسارة الشكل الواجبات العامة للمدرب خالل فترة اإلعداد الواجبات الخاصة للمدرب في فترة االعداد
13
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
واجبات المدرب خالل فترة اإلعداد المنافسة
التدريب
• تطوير ذهنية اللعب المحترف (الفوز)
• تطوير عناصر اللعبة األربعة بطريقة متوازنة
الشكل واجبات المدرب الخاصة خالل فترة األعداد التدريب :ويتم فيه العمل على تقويم وتطوير كل العناصر البدنية كالقوة والتحمل والمرونة والقابلية الهوائية والالهوائية واللياقة الذهنية والمهارات األساسية. المنافسة :تطوير عقلية الالعبين وذهنية التنافس المحترف ويتم من خالله تطوير قابلية فهم استراتيجية التكتيك وطريقة ونظام اللعب التي يطبقها الفريق خالل المباريات التجريبية. االختبارات الصحية والبدنية من المفضل أن يتم تطبيق االختبارات قبل السفر للمعسكر الخارجي ويتم تسجيل كافة البيانات واالحصائيات الخاصة بكل اختبار مع كتابة تقرير مختصر يوضح حالة الالعب الصحية والبدنية حيث يتم إجراء نوعين من االختبارات: .1الفحص الطبي واختبارات الصحة العامة لالعبين وتثبيت المشاكل التي يعاني منها أي العب وعلى الخصوص الزيادة في الوزن واالصابات التي انتقلت من الموسم الماضي للموسم الحالي. .2اختبارات اللياقة البدنية والتي تشمل: اختبار التحمل العام ()Copper test اختبار الوثب العريض من الثبات ()Long jump test اختبار الوثب العالي من الثبات ()Vertical jump test اختبار رمي الكرة الطبية ()Medicine ball throw اختبار السرعة والرشاقة (ٍ)Speed and agility test 14
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
اختبار متعدد المراحل ()Multi stage fitness test التخطيط لفترة إعداد من ستة أسابيع األسبوع 3 –1فترة االعداد العامة(المعسكر التدريبي خارج الدولة) األهداف .1التدريب البدني لرفع مستوى كافة مركبات اللياقة البدنية بطريقة متوازنة .2التدريب الفني الخططي األساسي .3االستخدام األمثل للكرة في تطبيق المفاهيم البدنية .4تطوير المفاهيم اإلحترافية النظرية .1الراحة والتغذية واالستشفاء األسبوع 6 -3فترة األعداد الخاص (داخل الدولة) األهداف .1التطبيقات العملية للعب التشكيل والتشكيل البديل .2التطبيقات العملية للتكتيك والتكتيك المضاد .3التطبيقات العملية لمفاهيم الهجوم ومفاهيم الدفاع .4التطبيقات العملية للتعليم خالل اللعب .1التطبيقات العملية لأللعاب الثابتة .6تطوير مفاهيم االحتراف النظرية .7الراحة والتغذية واالستشفاء أولويات األعداد في المرحلة العامة من الفترة 7-11ولغاية 2113- 8-3 18يوم تدريب 3+أيام راحة الهدف تطوير القابليات البدنية لالعبين ألعلى مستوى .1تطوير القابلية الهوائية من ناحية الشدة والحمل والوقت .2تطوير القابلية الالهوائية 15
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
تطوير السرعة بالكرة ومن غير كرة تطوير قابلية تحمل السرعة .3تطوير القوة لتنمية كل المجاميع العضلية(توازن البناء العضلي) القوة االنفجارية قوة التحمل
تطوير التحمل الهوائي
القوة الخاصة المرونة
تطوير ذهني
تطوير التحمل الالهوائي
التوافق التدريب الوظيفي
تطوير الفني الخططي تطوير القوة
.4التدريب الفني والخططي العام التدريب الفردي تدريب المجاميع التدريب الفرقي .1استراتيجية الراحة السباحة الساونه المساج العالج الطبي والطبيعي
16
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم نموذج لتوقيتات اليوم التدريبي في المعسكر التدريبي 0066
النهوض الصباحي
00:6
وجبة خفيفة
00:6
التوجه للساحة
00:6- 7
التدريب الصباحي
00:6
وجبة الفطور
وقت الراحة واالسترخاء 0066
وجبة الغداء
:0:6-:0:6
محاضرة نظرية
وقت القيلولة(مهم جدا) :0:6
وجبة خفيفة
60:6
التوجه للساحة
0066-0066
التدريب المسائي
00:6
العشاء
06066
وقت النوم
أولويات األعداد في المرحلة الخاصة من الفترة 8-6ولغاية 2112-8-31 18يوم تدريب 3+أيام راحة هدف التدريب التخصصي لعناصر اللعبة .1تدريب لعب التشكيل وتطبيقاته في الهجوم والدفاع .2تدريب تطوير طريقة اللعب(المباشر أو الحيازة) .3تدريب تطوير حاالت التكتيك الخاصة .4تدريب تطوير كافة أشكال اللعب .1تدريب تطوير اللياقة الخاصة باللعب وعلى الخصوص السرعة والقوة أي القدرة .6تدريب تطوير اللعب في أثالث الساحة .7تدريب وضعيات المجاميع في الدفاع والهجوم 17
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
.8تدريب تطوير الفعاليات الهجومية والدفاعية للعب الثابت جدولة االعداد من االسبوع 1إلى االسبوع 3 االسبوع األول الصفة
1
التحمل
×
قوة تكن- تكت
االسبوع الثاني
21 19 18 17 16 11 13 12 11 11 9 8 6 1 4 3 2 × × × ×
×
×
×
×
×
×
سرعة
× ×
تدريب خاص اللعب
االسبوع الثالث
×
× × × × × × × ×
المباراة
×
صباح
×خ
مساء
××× × ×
×
×
×
×
×
×
× ×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
× ×
×
×
×
×
×
×
×
×
× × × × ×
×
× × ×
×
× × × ×
×
× ×
× ×
×
×
×
×
×
×
×
الجدول رقم 1جدولة االعداد لالسابيع3+2+1 تنفذ كل تمارين الرشاقة والتوازن والتوافق خالل فترة االحماء وتشكل الجزء الثاني منه والتي تنفذ على أدوات التدريب المساعدة كالساللم االفقي واألطواق والعالمات والموانع الواطئة وغيرها من المتوفر في الساحة.
18
×
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم عدد مرات تدريب كل صفة -اإلعداد العام 15
16 14 12 10 8 6 4 2 0
13 9
10 6
مباراة
لعب
5
خاص
3
تكن-تكت
سرعة
قوة
تحمل
عدد مرات تدريب كل صفة من مواصفات اللعبة – االعداد العام
عدد مرات تدريب كل صفة -االعداد العام 15
تحمل
13
قوة سرعة
10
9
تكن-تكت خاص لعب
6
5 3
مباراة
الشكل منحنى عدد مرات تدريب عناصر اللعبة
19
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم توقيتات يوم المباراة الوضعية
التوقيت 8;30
الفطور
000:6-10;30
محاضرة المباراة
00:6-12:30
وجبة الغداء
:0:6-00:6
راحة تامة
:066
وجبة خفيفة
:0:6
التوجه للملعب
00:6
المباراة
أولويات األعداد في المرحلة الخاصة من الفترة 8-6ولغاية 2112-8-31 18يوم تدريب 3+أيام راحة
الهدف تطوير شامل لعناصر اللعب االسبوع الرابع الصفة
1
التحمل
×
االسبوع السادس
االسبوع الخامس
21 19 18 17 16 11 13 12 11 11 9 8 6 1 4 3 2 ×
قوة
×
سرعة
×
× ×
×
× ×
×
×
×
×
تكن– تكت
×
× × × ×
× ×
×
×
×
×
×
×
×
×
تدريب خاص اللعب
×
× × ×
× ×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
× × × ×
× ×
×
×
×
×
×
×
×
×
×
المباراة ×
× ×
صباح
×
مساء
×× × × ×
× ×
× × ×
× ×
×
× ×
× ×
×
الجدول 2جدولة االعداد لألسابع6+1+4
21
×
×
×
×
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
تنفذ كل تمارين الرشاقة والتوازن والتوافق خالل فترة اإلحماء وتشكل الجزء الثاني منه والتي تنفذ على أدوات التدريب المساعدة كالساللم األفقي واألطواق والعالمات والموانع الواطئة وغيرها من المتوفر في الساحة. مباراة
لعب
خاص
سرعة
تكن-تكت 15
15 10 5
قوة 15
14
6 4
تحمل
3
3
0
عدد مرات تدريب كل صفة -االعداد الخاص الشكل عدد مرات تدريب كل صفة من صفات اللعبة – االعداد الخاص
عدد مرات تدريب كل صفة -االعداد الخاص تحمل قوة سرعة
تكن-تكت خاص لعب مباراة
16 14 12 10 8 6 4 4 2 0
15
14
15
6
3
3
الشكل منحنى تدريب كل صفة من صفات اللعبة النموذج المثالي لتخطيط وحدة تدريبية متوسطة(أسبوع) قبل المباراة تعديل برنامج التدريب البدني تعديل األحمال التدريبية 21
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
تحليل الخصم وعرضه على الفريق(رفع القابلية الذهنية لالعبين) التدريب الخاص لمواجهة الخصم بالدفاع والهجوم االعداد الذهني لغير المتوقع خالل المباراة(الحكم ,الخصم ,الطقس, الساحة ,الجمهور) برنامج التغذية قبل المباراة(مهم جدا) السبت %40
األحد %80
الخميس %100
األثنين %100
األربعاء %60 الثالثاء %75
دورة متوسطة قبل المباراة الرسمية في يوم الخميس اليوم
العناصر
%الحمل التدريبي
السبت
تدريب بدني ولعب مصغر
%41
األحد
تدريب بدني -فني
%81
األثنين
تدريب خططي ولعب
%111
الثالثاء
تدريب تخصصي -وخططي
%71
األربعاء
تدريب خططي ولعب
%61
الخميس
مباراة
%111
الجمعة
راحة
راحة
جدولة االسبوع التدريبي قبل المباراة الرسمية يوم الخميس
22
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم توزيع الحمل التدريبي األسبوعي قبل المباراة 100
100
80
75 60
الخميس
االربعاء
40
الثالثاء
23
االثنين
االحد
السبت
100 80 60 40 20 0
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم نماذج على التمارين المستخدمة خالل برنامج اإلعداد
النموذج األول – التدريب الفتري – اإلسبوع األول – يوم األحد صباحا
الهرولة على الخط 1والركض السريع( )%71على الخط 2 الهرولة على الخط 3والركض السريع( )%71على الخط 4 الهرولة على الخط 1والركض السريع( )%71على الخط 6 اعطاء فترة راحة لمدة 61ثانية الهرولة على الخط 1والركض السريع( )%71على الخطين2و3 الهرولة على الخط 4والركض السريع( )%71على الخطين1و6 أعطاء فترة راحة 61ثانية الهرولة على الخط 1والركض السريع( )%71على الخطوط 2و3و4 الهرولة على الخط 1والركض السريع( )%71على الخطوط الثالثة 6و1و2 العودة لنقطة البداية واعطاء فترة راحة لمدة 61ثانية
24
2013 الهرولة
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم على
الخط1والركض
السريع()%71على
كل
الخطوط
الباقية2و3و4و1و6 راحة لمدة 4دقيقة. ينفذ هذا التمرين مرة واحدة يوم األحد صباحا من األسبوع األول أما في األسبوع الثاني وفي يوم األحد صباحا فينفذ نفس التمرين ولكن مرتين أما يوم األحد صباحا في األ سبوع الثالث فينفذ ثالث مرات وهو روتين تدريبي مهم لتطوير التحمل واسناد نظام الطاقة الهوائي – اال هوائي( كتاب التدريب البدني .د .موفق المولى) النموذج 2تدريب التحمل مع الكرة األسبوع الثاني يوم األثنين مساءا
اللعب7ضد 7في ساحة أبعادها( )41×41ياردة مقسمة ألربع مربعات وكل مربع بمساحة( )21×21لغرض حيازة الكرة ألطول فترة ممكنة تحت شرط تدريبي واحد وهو تحرك الالعب بسرعة من المربع الذي مرر منه الكرة لالعب زميل لمربع جديد. الشوط األول 3دقيقة – الراحة 1دقيقة 25
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
الشوط الثاني 3دقيقة الراحة – 1دقيقة الشوط الثالث 3دقيقة الراحة – 1دقيقة يعاد تنفيذ نفس التمرين اعاله يوم األثنين مساءا في األسبوع الثالث بالتوقيتات التالية الشوط األول 4دقيقة – الراحة 1دقيقة الشوط الثاني 4دقيقة الراحة – 1دقيقة الشوط الثالث 4دقيقة الراحة – 1دقيقة يعاد نفس التمرين أعاله يوم األثنين مساءا في األسبوع الرابع بالتوقيتات ادناه الشوط األول 1دقيقة – الراحة 1دقيقة الشوط الثاني 1دقيقة الراحة – 1دقيقة الشوط الثالث 1دقيقة الراحة – 1دقيقة النموذج 3تدريب اللعب األسبوع الثالث يوم الثالثاء
26
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
اللعب11ضد 11في ساحة كاملة األبعاد ومقسمة ألربع مناطق وتحت شرط تعليمي وهو أن يلعب كال الفريقين في ثالث مناطق سواء في حالة الهجوم أو في حالة الدفاع لتطوير وتقوية لعب الكتل أو ما يعرف بالتراص لينفذ اللعب بشوطين وكل شوط من 21دقيقة بينهم فترة راحة لمدة 8دقيقة. في يوم الثالثاء مساءا من األسبوع الرابع يتم تنفيذ نفس التمرين بنفس التوقيتات مع تغيير شرط التدريب من اللعب بثالث مناطق للعب بمنطقتين فقط. في يوم الثالثاء مساءا من األسبوع الخامس يتم تنفيذ نفس التمرين مع منح الحرية لالعبين بتطبيق اللعب وفق الثالث مناطق والمنطقتين طبقا لموقع الكرة من الساحة بنفس توقيتا اللعب والراحة. النموذج 4تطبيق اللعب باألسبوع الرابع ليوم األربعاء
اللعب11ضد 11في كامل الساحة وفي المنطقة المحصورة بين الخطين وبمسافة 11ياردة اسفل خطوط التماس لينفذ اللعب تحت شرط تعليمي واحد وهو اللعب بساحة الفريق بأقل من 3مرات(لمسات) واللعب بساحة الخصم بطريقة حرة لتقوية اللعب والبناء السريع في ساحة الفريق(اللعب
27
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
بعيد عن المخاطرة ) واللعب مع (المخاطرة) في ساحة الخصم لينفذ اللعب من شوطين من 21دقيقة لكل شوط تفصل بينهم فترة استراحة 8دقيقة. يتم تنفيذ نفس التمرين أعاله في يوم االربعاء مساءا في االسبوع الخامس بنفس التنظيم مع تغيير شرط التعليم من اللعب بأقل من ثالث مرات في ساحة الفريق للعب باقل من لمستين مع االبقاء على شرط التمرين باللعب الحر في ساحة الخصم. النموذج 1تدريب تخصصي لليوم الخامس من األسبوع األول يتوزع الفريق بمثلثين على جهة اليمين واليسار( )3+2+1وأسفل منطقة الجزاء بينما يقف العب مدافع والعب وسط()D1/M1على بعد 11ياردة تحت قاعدة كل مثاث فيمرر المدافع()D1الكرة للمهاجم()1وينطلق بتوقيت عالي لتنفيذ ركض التداخل من خلف المهاجم 1الذي يكمل تمريرة المثلث مع زمالئه(2و)3وهذا األخير يمرر الكرة للمدافع()D101في منطقة الجماح الذي يستلم الكرة ويخترق باتجاه الجناح ويمرر كرة عكسية للمهاجمين2و 3من المثلث البعيد والذان يهاجمان الكرة العكسية للتسجيل بالهدف وحال االنتهاء وعودة المهاجمان لموقعهم يبدأ المثلث الثاني البعيد البناء والمثلث األول االنهاء وهكذا من دون توقف.
28
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
يطور التمرين بعد عدة محاوالت من دون ضغط بوضعه تحت الضغط وذلك بالطلب من الالعب 3الذي مرر الكرة للجناح من التحول للدفاع ضد الكرة العكسية لخلق وضعية2ضد+1حارس مرمى ووضع التمرين تحت نوع من الضغط الواقعي وهكذا من الجانبين.
الحظ تحول المدافع رقم 3في جهة البناء لداخل منطقة الجزاء لمساعدة حارس المرمى في الدفاع عن الكرة العكسية وبعد عدم محاوالت يطلب من الالعبين 3و 2في جهة اليسار التحول للدفاع عن الكرة العكسية وخلق وضعية2ضد2في منطقة الجزاء فيكون هنالك مهاجمان(2و )3من الجهة المعاكسة للكرة العكسية ومدافعان(2و )3من جهة الكرة العكسية.
29
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
** التدريب أعاله تدريب تخصص لالعبين المدافعين والعبي الوسط المشاركين في الهجوم أسفل خط التماس ويهدف بدرجة كبيرة لتطوير لعب وواجبات هذين الالعبين في الهجوم والبناء من جانبي ساحة الخصم لذلك سمي بتدريب التخصص(تخصص العبي الدفاع والوسط بالهجوم) النموذج 6تدريب الرشاقة والتوافق والتوازن ليوم الخميس صباحا من االسبوع الثالث
تنظم 1محطات للتدريب ويقف 4-3العبين عند كل محطة لتنفيذ التمرين 4 مجموعة ثم االنتقال بعكس اتجاه عقارب الساعة مشيا للمحطة التالية وهكذا لحين تنفيذ كل المجاميع التمرين على المحطات الخمسة. المحطة 1ركض الزكزاك بدوران كامل حول كل شاخص المحطة 2ركض المربع بالقطع الكامل حول كل مخروط المحطة 3القفز الزوجي الواطئ – السريع فوق الموانع الواطئة المحطة 4الخطو السريع من بين األقماع والوجه لداخل الساحة
31
2013
سلسلة موفق المولى لتطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي تخطيط فترة األعداد بكرة القدم
المحطة 1الركض بخطوة واحدة على الساللم األول وبخطوتين على الساللم الثاني يتطور التمرين في يوم الخميس من االسبوع الرابع بتنفيذ كل محطة لستة مرات قبل االنتقال للمحطة التي تليها. **** للحصول على البرنامج الكامل بكل تفاصيله التدريبية يجب مشاركة المدرب في دورة تدريب المتقدمين بكرة القدم والتي يقيمها المكتب االستشاري لكرة القدم للدكتور موفق المولى ****** ال يجوز التصرف بهذا التقرير ألنه فصل مهم من كتاب التخطيط بكرة القدم للدكتور موفق المولى مع إمكانية استخدامه كنموذج قابل للتعديل أو التغيير شرط ذكر المصدر ******أقدم هذا التقرير لمساعدة المدربين الشباب في عملهم وعند مشاركاتهم في الدورات التدري بية لالتحادات القارية والوطنية وطلبة كليات التربية الرياضية
31