Nordic retreat

Nordic Retreat Yoga, træning og Mindfulness i Småland På den smukke herregård Hermannstorp nær Växjö i Småland den 23. – 26. maj 2013

Oplev den dybe ro i den storslåede, svenske natur. Føl historiens vingesus samtidig med nuets nærvær. Mærk verden og din krop i fulde åndedrag. Kom i form fysisk og mentalt. Og vend hjem som en sundere version af dig selv.

P

å fire dage og tre nætter i det smukke Småland kommer du igennem en særlig kombination af fysisk træning, yoga, mindfulness og sund kost, som genskaber kontakten mellem din krop og din sjæl, og som giver dig ultimativt velvære. Hører du til dem, der i perioder glemmer dig selv og hvad der er godt for dig og din krop, så er dette retreat en effektiv måde at genopfriske din hukommelse på. Det er vejen til en ny start i en sundere og gladere krop.

Gennem et program der byder på mulighed for masser af fysisk udfoldelse i dit tempo, den nødvendige restitution, stilhed og afstressning kommer du i en tilstand, hvor du kommer ned i gear, kan lytte til din krop og mærke, hvad der skal til for, at du fremover opretholder kontakten. Samtidig kommer du op i gear og får mere energi og overskud, større lyst, viden og motivation til at sætte din krop og det gode liv i forgrunden. Vi ved af erfaring, at denne vekselvirkning mellem fysisk og mental udfoldelse, og mellem det aktive på den ene side og det indadsøgende på den anden, har en hurtig effekt – både som energi-boost i sig selv og som startskud til ændrede vaner på længere sigt. Så kom med os på Nordic Retreat.

R

ammen er en gammel svensk herregård i den smukkeste, svenske natur.

Hermannstorp ligger blot ca. to en halv times kørsel fra Øresundsbroen men langt fra støj og larm. Hermannstorp kan dateres tilbage til 1540 og har for nylig gennemgået en omfattende renovering. I 2009 fik herregården prisen for den flotteste renovering i oprindelig stil i Småland, og historien hvisker stadig i de gamle stuer.

H

H

ver morgen begynder med morgenyoga og meditation i en af herregårdens østvendte stuer, eller på plænen foran verandaen. Efterfølgende byder vi på outdoor træning med løbe- eller gåture i den smukke natur, core-træning og pilates. Der bliver naturligvis også fritid til enten at dyrke stilheden i eller omkring

Hermannstorp, eller til at besøge nogle af de lokale seværdigheder. Hermannstorp ligger imellem Tingsryd og Växjö, et område der populært kaldes Glasriget. Her ligger nogle af Sveriges største og ældste glasværker. I byen Kosta, som blot ligger 20 minutters kørsel fra herregården kan du se, hvordan man stadig puster glas, eller du kan shoppe igennem for få penge i Sveriges største mærkevareoutlet. Om aftenen byder vi på mindfulness og sleeping meditation, inden du går til ro på eget eller delt værelse indrettet i bedste svenske almuestil med håndskårne tapeter, tykke dyner, gamle kaminer og sweet dreams.

A

lle dagenes måltider indtages i den store spisestue, hvor de nuværende ejere i årenes løb har kælet for detaljerne, og serverer sund og velsmagende, nordisk inspireret kost efter vores anvisninger. Vi byder på velsmagende, sund og smuk mad, der er tilberedt af få men velvalgte råvarer, så mæthed, sundhed og æstetik kan gå hånd i hånd.

Kernen af vores aktiviteter består af fysisk træning i en ’mindfuld’ krop. De fire dages program rummer både Yoga Pilates Løbetræning Core-træning Vandring/Hiking Meditation Mindfulness Alt bliver tilrettelagt efter et dagsprogram, som tager hensyn til den enkelte og som giver plads til både socialt samvær og individuel fordybelse. Vi ved, at træning skal både gentages og varieres; vi ved, at det er dine forestillinger om, hvad du kan og ikke kan, der styrer, hvor du bevæger dig hen; og vi ved, at forandringer og resultater starter hos dig selv men cementeres sammen med andre. Alt det og lidt til tager vi højde for, når vi sammensætter vores Nordic Retreat.

D

ine instruktører er to erfarne undervisere inden for fysisk og mental træning. Mariann Mie Haslund: Erfaren yoga- og fitnessinstruktør, og indehaver af firmaet MovingMindnBody. Malene Gude: Psykolog, Coach og

indehaver af firmaet Mindness Institute. Vi har hver vores specialer, og nyder at arbejde sammen om det fælles mål at skabe både udvikling og balance på flere fronter hos dem, vi arbejder med. Vi har en fælles tilgang til sundhed og helhed – og ikke mindst humor og uhøjtidelighed – og vi arbejder sammen på at skabe basis for eftertanke, fordybelse, kropslig udfoldelse og sundhed hos hver enkelt, vi har med på retreat.

T

jek Facebook-gruppen Nordic Retreat, hvis du vil vide mere, eller kontakt os på telefon eller e-mail – hvad der nu er mest belejligt for dig. Vi glæder os til, at du kommer med!

Vi ses!

Mariann & Malene

Mariann – mobil: 28 60 02 84 –e-mail: mariann369@gmail.com Malene – mobil: 40 93 63 30 – e-mail: malenegude@gmail.com

VELKOMMEN TIL Nordic Retreat Yoga, Træning og Mindfulness i Småland På den herregården Hermannstorp i Väderlanda nær Växjö i Småland den 23. – 26. maj 2012 Så er sneen smelter i de smålandske skove. Snart begynder solen at varme, græsset at spire og inden vi har set os om, springer bøgen ud, anemonerne bryder frem i skovbunden og så er det tid til retreat!

Vi glæder os sådan til at byde jer velkommen den 23. maj på herregården Hermannstorp, og vi har allerede nu sammensat programmet for vores tre nætter og tre dage sammen. Mere om det senere.

Overordnet set kunne vi kalde vores maj-retreat for ”MAY WONDER”, fordi naturen står i fuldt flor omkring os, men i praksis kunne vi også kalde det en ”TESTIMONIAL TOUR”, hvor I særligt indbudte VIPs får mulighed for at deltage i det allerførste retreat til en ”special price for you”. Til gengæld beder vi jer om at hjælpe os med at give os jeres mening til kende om indholdet af denne generalprøve. Via jeres testimonials kan vi nemlig sikre det optimale program for vores næste mange Nordic Retreats, og det ligger os meget på sinde. Vi vil mægtig gerne også bruge jeres tilkendegivelser til at præsentere oplevelsen, udbyttet og følelsen fra retreatet for de mange andre nye, interesserede deltagere i vores fremtidige retreats via vores facebookgruppe, så det håber vi, at I fortsat er med på.

Hvordan vi griber den del an, vender vi tilbage til jer om, men nyd først lige her nedenfor programmet og dermed udsigten til tre dage og tre nætter i sundheden og velværens navn!

Torsdag

Kørsel på egen hand til Hermannstorp

Fredag

Lørdag

Søndag

07-08.30 Rise & Shine Yoga & Meditation

07-08.30 Rise & Shine Yoga & Meditation

08-09.00 Rise & Shine Yoga & Meditation

09-09.30 Morgenmad

09-09.30 Morgenmad

09.30-10 Morgenmad

10-12 Outdoor Training i 2 niveauer: Mindful Walking eller Løb med MobileFit Core-træning

10-12 Hiking/Mindful Walking i Sveaskog eller Løb og Mindfulness ved Finnsjøn

13-14 Frokost

13-14 Frokost

13-13.30 Stenalder-tapas & Farvel

14-17 Afslapning

14-19.30 Afslapning/Sightseeing/Shop ‘til you Drop – f.eks. i Kosta Boda Designer Outlet

13.30 Hjemrejse

11-12 Outdoor Training i 2 niveauer: Mindful Walking eller Løb med MobileFit Core-træning

17-18 Pilates 19-20 Ankomst og indkvartering

19-20 Middag

20.30 Velkomstmøde med velkomst-knækbrød og the

20.30 Sweet Dreams Mindfulness

19.30-20.30 Gourmet Middag

Forplejning Vi har valgt, at weekendens forplejning skal være enkel, nærende og smuk at skue. Derfor bliver temaet Nordisk mad inspireret af stenalderprincipperne. Dvs. at vi går ‘back to basic’, og primært spiser enkle, basale og uforarbejdede råvarer som grøntsager og kød. Vi vil dermed begrænse indholdet af mælk, korn, kartofler, sukker og andre forarbejdede produkter, men vi skal bekende, at vi ikke er religiøse omkring det. Vi lægger mest vægt på, at vores måltider er velsmagende og opleves sunde og gode for kroppen, og at maden kan tjene dig til inspiration for overvejelser omkring dine kostvaner fremover!

I TURPRISEN ER FØLGENDE INKLUDERET

PRIS & BETALING

KONTAKT

Pris: Særlig Testimonial Tour

For yderligere information

Indkvartering i delt

kr. 2.850. Normalpris kr.

kontakt os:

dobbeltværelse, alle

3.850. Tilmelding sker ved

Mariann Mie Haslund:

måltider, al træning og

betaling af det fulde beløb til

Telefon 28 60 02 84, eller

undervisning i dagene 23.5-

konto nr. xxxx-xxxxxxxx

e-mail:

26.5. Dvs.

Husk at skrive dit fulde navn

mariann369@gmail.com

3 overnatninger og 3 dages

ved betaling Malene Gude:

undervisning på herregården Hermannstorp inkl. alle

Tilmeldingsfrist er den 20.

måltider.

maj 2013. Tilmelding sker efter først-til-mølle-

Du står selv for transporten, men vi bistår gerne med

Telefon 40 93 63 30 , eller e-mail: malenegude@gmail.com

princippet og er først gældende ved betaling af

Du er velkommen til at

depositum. Tilmelding er

spørge til alle de ting, du

bindende efter den xxxx

måtte mene er væsentlige

2013, hvorefter beløbet ikke

for at få den optimale

Alternativt tager transport

refunderes. Skulle du blive

information på forhånd. Vi

med toget til nærmeste by

forhindret i at deltage, må du

håndterer særlige ønsker,

Hovmanstorp 2.5 time fra

naturligvis gerne give eller

forespørgsler m.m. efter

Københavns Hovedbanegård

sælge din plads til en anden

bedste evne.

og koster omkring 300 kr.

efter dit eget ønske.

kontakt til de øvrige deltagere, så I evt. kan arrangere samkørsel.

hver vej. Vi skal nok sørge for at hente dig på stationen.

Før afrejse modtager du et rejse-infosæt bestående af

Nærmere vej- og

bl.a. informationsbrev,

rejseanvisninger følger ifm.

sundheds-spørgeskema og

tilmelding.

informationer omkring vores træningsintentioner m.m.