Planner - 2018

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PEQUENOS PLANOS

Grandes

Sonhos



Viva um dia de cada vez. Não tente se apressar, ajeitando as coisas para amanhã, porque amanhã pode nunca vir a ser. Aproveite plenamente o dia de hoje; aproveite como se fosse o último. Faça todas as coisas maravilhosas que sempre quis fazer, não de qualquer maneira e apressadamente, mas com verdadeira alegria. Seja como uma criança que não pensa no amanhã e já esqueceu o que aconteceu ontem, que vive como se só o agora importasse. O agora é o momento mais importante que você já viveu, portanto não desperdice nem um segundo dele. Viva sempre alerta, pronto para o que der e vier. Vivendo assim você estará pronto e aberto para qualquer coisa que aconteça. Eleve seu coração em profunda gratidão à medida que as mudanças forem chegando. Enxergue sempre o melhor das mudanças que forem acontecendo.


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Sonho

Objetivos 

Perder ______ Kg em 6 semanas

Desenvolver hábitos saudáveis

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Metas 

Reservar 30 minutos pela manhã para a prática diária de novos hábitos que desejo desenvolver (mínimo 6x por semana): meditação, atividade física e planejamento de tarefas para o dia.

Realizar o exercício da Gratidão todas as noites e desenvolver uma rotina tranquila 30 minutos antes de dormir, para que eu possa ter uma boa noite de sono.

Executar semanalmente o Plano Alimentar para o preparo antecipado das refeições que irei consumir ao longo da semana.

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Hábitos Revitalizantes

que aumentam sua energia, diminuem a ansiedade e

transformam sua vida

Atividade Física

Meditação

Afirmações Positivas

Gerenciamento do Tempo

Gratidão

Uma Boa Noite de Sono


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“ Uma longa viagem começa com um único passo ” Tao Tzu


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Plano Alimentar da Semana Sábado

Domingo


Plano Alimentar da Semana Ingredientes que tenho em casa

Ingredientes para comprar

DICAS: — Lave todos os ingredientes da salada antecipadamente e armazene em potes separados para cada dia da semana.

— Se possível, reserve um dia para preparar antecipadamente as refeições para a semana.

>>>

Anotações:


This Day

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Pensamento do Dia:

To Do List: NÃO URGENTE

(CRISE / STRESS)

(DESENVOLVIMENTO)

(INTERRUPÇÕES)

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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞

Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

2porque:

3porque:


This Day

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Pensamento do Dia:

To Do List: NÃO URGENTE

(CRISE / STRESS)

(DESENVOLVIMENTO)

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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞

Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

2porque:

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This Day

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Pensamento do Dia:

To Do List: NÃO URGENTE

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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞

Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

2porque:

3porque:


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Pensamento do Dia:

To Do List: NÃO URGENTE

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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞

Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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To Do List: NÃO URGENTE

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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞

Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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To Do List: NÃO URGENTE

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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞

Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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Plano Alimentar da Semana Sábado

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Plano Alimentar da Semana Ingredientes que tenho em casa

Ingredientes para comprar

DICAS: — Lave todos os ingredientes da salada antecipadamente e armazene em potes separados para cada dia da semana.

— Se possível, reserve um dia para preparar antecipadamente as refeições para a semana.

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Anotações:


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To Do List: NÃO URGENTE

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Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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Plano Alimentar da Semana Ingredientes que tenho em casa

Ingredientes para comprar

DICAS: — Lave todos os ingredientes da salada antecipadamente e armazene em potes separados para cada dia da semana.

— Se possível, reserve um dia para preparar antecipadamente as refeições para a semana.

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Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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Plano Alimentar da Semana Ingredientes que tenho em casa

Ingredientes para comprar

DICAS: — Lave todos os ingredientes da salada antecipadamente e armazene em potes separados para cada dia da semana.

— Se possível, reserve um dia para preparar antecipadamente as refeições para a semana.

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Plano Alimentar da Semana Ingredientes que tenho em casa

Ingredientes para comprar

DICAS: — Lave todos os ingredientes da salada antecipadamente e armazene em potes separados para cada dia da semana.

— Se possível, reserve um dia para preparar antecipadamente as refeições para a semana.

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To Do List: NÃO URGENTE

(CRISE / STRESS)

(DESENVOLVIMENTO)

(INTERRUPÇÕES)

(DISTRAÇÕES)

NÃO IMPORTANTE

IMPORTANTE

URGENTE


After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞

Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

2porque:

3porque:


This Day

data

Pensamento do Dia:

To Do List: NÃO URGENTE

(CRISE / STRESS)

(DESENVOLVIMENTO)

(INTERRUPÇÕES)

(DISTRAÇÕES)

NÃO IMPORTANTE

IMPORTANTE

URGENTE


After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞

Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

2porque:

3porque:


This Day

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Pensamento do Dia:

To Do List: NÃO URGENTE

(CRISE / STRESS)

(DESENVOLVIMENTO)

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NÃO IMPORTANTE

IMPORTANTE

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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞

Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

2porque:

3porque:


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To Do List: NÃO URGENTE

(CRISE / STRESS)

(DESENVOLVIMENTO)

(INTERRUPÇÕES)

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NÃO IMPORTANTE

IMPORTANTE

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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞

Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

2porque:

3porque:


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Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

2porque:

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Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):

Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:

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