PEQUENOS PLANOS
Grandes
Sonhos
Viva um dia de cada vez. Não tente se apressar, ajeitando as coisas para amanhã, porque amanhã pode nunca vir a ser. Aproveite plenamente o dia de hoje; aproveite como se fosse o último. Faça todas as coisas maravilhosas que sempre quis fazer, não de qualquer maneira e apressadamente, mas com verdadeira alegria. Seja como uma criança que não pensa no amanhã e já esqueceu o que aconteceu ontem, que vive como se só o agora importasse. O agora é o momento mais importante que você já viveu, portanto não desperdice nem um segundo dele. Viva sempre alerta, pronto para o que der e vier. Vivendo assim você estará pronto e aberto para qualquer coisa que aconteça. Eleve seu coração em profunda gratidão à medida que as mudanças forem chegando. Enxergue sempre o melhor das mudanças que forem acontecendo.
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Objetivos
Perder ______ Kg em 6 semanas
Desenvolver hábitos saudáveis
Metas
Reservar 30 minutos pela manhã para a prática diária de novos hábitos que desejo desenvolver (mínimo 6x por semana): meditação, atividade física e planejamento de tarefas para o dia.
Realizar o exercício da Gratidão todas as noites e desenvolver uma rotina tranquila 30 minutos antes de dormir, para que eu possa ter uma boa noite de sono.
Executar semanalmente o Plano Alimentar para o preparo antecipado das refeições que irei consumir ao longo da semana.
Hábitos Revitalizantes
que aumentam sua energia, diminuem a ansiedade e
transformam sua vida
Atividade Física
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Gerenciamento do Tempo
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Uma Boa Noite de Sono
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“ Uma longa viagem começa com um único passo ” Tao Tzu
Café da Manhã
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Jantar
Segunda
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Sexta-Feira
Plano Alimentar da Semana Sábado
Domingo
Plano Alimentar da Semana Ingredientes que tenho em casa
Ingredientes para comprar
DICAS: — Lave todos os ingredientes da salada antecipadamente e armazene em potes separados para cada dia da semana.
— Se possível, reserve um dia para preparar antecipadamente as refeições para a semana.
>>>
Anotações:
This Day
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Pensamento do Dia:
To Do List: NÃO URGENTE
(CRISE / STRESS)
(DESENVOLVIMENTO)
(INTERRUPÇÕES)
(DISTRAÇÕES)
NÃO IMPORTANTE
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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞
Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
2porque:
3porque:
This Day
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Pensamento do Dia:
To Do List: NÃO URGENTE
(CRISE / STRESS)
(DESENVOLVIMENTO)
(INTERRUPÇÕES)
(DISTRAÇÕES)
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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞
Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
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This Day
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Pensamento do Dia:
To Do List: NÃO URGENTE
(CRISE / STRESS)
(DESENVOLVIMENTO)
(INTERRUPÇÕES)
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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞
Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
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This Day
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To Do List: NÃO URGENTE
(CRISE / STRESS)
(DESENVOLVIMENTO)
(INTERRUPÇÕES)
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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞
Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
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This Day
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Pensamento do Dia:
To Do List: NÃO URGENTE
(CRISE / STRESS)
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(INTERRUPÇÕES)
(DISTRAÇÕES)
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URGENTE
After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞
Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
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(CRISE / STRESS)
(DESENVOLVIMENTO)
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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞
Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
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This Day
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Pensamento do Dia:
To Do List: NÃO URGENTE
(CRISE / STRESS)
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After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞
Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
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Café da Manhã
Almoço
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Segunda
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Sexta-Feira
Plano Alimentar da Semana Sábado
Domingo
Plano Alimentar da Semana Ingredientes que tenho em casa
Ingredientes para comprar
DICAS: — Lave todos os ingredientes da salada antecipadamente e armazene em potes separados para cada dia da semana.
— Se possível, reserve um dia para preparar antecipadamente as refeições para a semana.
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Anotações:
This Day
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Pensamento do Dia:
To Do List: NÃO URGENTE
(CRISE / STRESS)
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Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
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(CRISE / STRESS)
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(INTERRUPÇÕES)
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Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
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(CRISE / STRESS)
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Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
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(CRISE / STRESS)
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(CRISE / STRESS)
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Café da Manhã
Almoço
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Plano Alimentar da Semana Sábado
Domingo
Plano Alimentar da Semana Ingredientes que tenho em casa
Ingredientes para comprar
DICAS: — Lave todos os ingredientes da salada antecipadamente e armazene em potes separados para cada dia da semana.
— Se possível, reserve um dia para preparar antecipadamente as refeições para a semana.
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(CRISE / STRESS)
(DESENVOLVIMENTO)
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Plano Alimentar da Semana Sábado
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Plano Alimentar da Semana Ingredientes que tenho em casa
Ingredientes para comprar
DICAS: — Lave todos os ingredientes da salada antecipadamente e armazene em potes separados para cada dia da semana.
— Se possível, reserve um dia para preparar antecipadamente as refeições para a semana.
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Anotações:
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Café da Manhã
Almoço
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Jantar
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Plano Alimentar da Semana Sábado
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Plano Alimentar da Semana Ingredientes que tenho em casa
Ingredientes para comprar
DICAS: — Lave todos os ingredientes da salada antecipadamente e armazene em potes separados para cada dia da semana.
— Se possível, reserve um dia para preparar antecipadamente as refeições para a semana.
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Anotações:
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To Do List: NÃO URGENTE
(CRISE / STRESS)
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NÃO IMPORTANTE
IMPORTANTE
URGENTE
After... Hoje eu pratiquei... ⃞ Atividade Física ⃞ Meditação ⃞
Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
2porque:
3porque:
This Day
data
Pensamento do Dia:
To Do List: NÃO URGENTE
(CRISE / STRESS)
(DESENVOLVIMENTO)
(INTERRUPÇÕES)
(DISTRAÇÕES)
NÃO IMPORTANTE
IMPORTANTE
URGENTE
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Hoje eu comi... Café da Manhã: Almoço: Lanche: Jantar: Besteira (descreva em que circunstância e como estava se sentindo):
Hoje eu tenho Gratidão por... 1porque:
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(CRISE / STRESS)
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Anotações
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