mums_58_gener

EMBARÀS, MATERNITAT I CRIANÇA

58 gener 2019

Calendari

de vacunació FILLS I

CRISI EN LA PARELLA

CÒLICS I GASOS

EN EL NADÓ

PATERNITAT AMB E D’EQUIP

R E V I S TA G R AT U Ï TA

®

lactància.04

Directora Laura Aresté laura@mums.cat 675 742 579 Publicitat info@mums.cat 675 742 579 foto portada ROSA LLAVERIA 626 37 63 40 Distribució botarell cambrils creixell l’ametlla de mar la selva del camp l’hospitalet de l’infant miami platja montbrió mont-roig del camp móra d’ebre móra la nova pratdip reus riudoms salou tarragona tivissa valls vandellòs vilafortuny vila-seca

www.mums.cat @MumsMgz info@mums.cat Partida de la Coma, 7 43320 PRATDIP _Dipòsit legal T-1236-2013 _ISSN Ed. Imp. 2462-3946 _ISSN Internet 2462-3954 El contingut d’aquesta revista és propietat dels professionals i col·laboradors de MUM’S, i/o està recopilat d’internet. Si algun dels contingut estigués protegit per copyright o qualsevol altra llei que prohibeixi la seva publicació, preguem ens ho comuniquin immediatament a admin@mums.cat Els distribuïdors no han d’estar d’acord amb els continguts publicats pels autors. Prohibida la reproducció de qualsevol anunci de la revista.

pastilles per a tallar la llet

Salut Semblarà una ximpleria però per aquest any us desitjo molta salut. I punt ;) , perquè amb salut, tot és possible i la resta, ja vindrà després. I us ho dic després d’haver passat un Nadal de merda per una infecció.

Urgències, hospitals i ambulàncies han sigut el punt final a un any horrorós. Però com tot, ja s’ha acabat. Així que salut noies, i a menjar-nos el 2019.

Per començar aquest gener us parlem de la importància de l’alimentació, que sí que sóc pesada, però tant si vols tenir un fill, com si el tens, ens hem de cuidar. I uns bons hàbits alimentaris són imprescindibles. En aquest cas teniu un article del qual ja vam parlar, la dieta alcalina, i no vull ser una gurú de les pseudociències ni res semblant, però si jo he sigut capaç de negativitzar el virus del VPH en sis mesos, fora de tot pronòstic, serà perquè, una petita modificació en l’alimentació realment funciona, no? Ja no sols per potenciar el sistema immune, sinó per afavorir el desenvolupament integral físic i emocional de grans i petits.

També parlem del nou calendari de vacunació que entra en vigor aquest mes. És únic per a totes les comunitats i l’he dissenyat de manera clara per tenir una bona guia.

Com la majoria de bons propòsits per aquest any solen ser de cara a la salut, també trobareu un test per valorar l’estat del vostre sòl pèlvic. Una eina interessant que pot ser un bon punt de partida per fer la revisió que sempre totes posterguem.

També parlem de paternitat, fem muffings d’espinacs pernil i formatge i visitem els gorgs de la Febró.

Ens veiem per les xarxes si sóc capaç d’organitzar millor el meu temps ;P Un petó gran!

embaràs.06

la alimentación en la fertilidad femenina psicologia.12

CRISI EN LA PARELLA?

salut.14

Calendari de vacunació salut. 22

valora el teu sòl pèlvic salut. 24

motxilles per anar a l’escola educació. 14

males notes família.28

Paternitat amb e d’equip

agenda.34

AGENDA GENER cuina en família.34

Muffins d’espinacs

Mum’s mgz col·labora amb l’apadrinament d’una nena a Kalugotla, India.

cuina en família.34

gorgs de la febró

L A C TÀ N C I A

LactApp I l’experta de lactància a la teva butxaca

PASTILLES

per a tallar la llet Quan una dona no vol donar el pit o no vol seguir amb la lactància se li sol receptar una medicació anomenada Dostinex®.

Què és i què fa?

Dostinex® (cabergolina) és un medicament que causa una baixada de la prolactina en sang, la qual cosa es pot traduir en una baixada de producció de llet. És especialment eficaç si la mare ho pren immediatament després del part.

Però si es pren quan ja s’ha produït la pujada de llet, o quan ja es porten dies o mesos alletant no sol ser eficaç. Cal tenir molt present que el medicament no fa desaparèixer la llet, “no la tala” pel que moltes dones que deixen la lactància amb aquest sistema sofreixen una congestió mamària i molt dolor; ja que a més se’ls sol dir que no han d’extreure’s llet.

L’he pres i em dol molt el pit. Què faig?

Per a deixar la lactància d’una manera el menys traumàtica i indolora possible és necessari que la llet de l’interior pit sigui eliminada mitjançant extracció manual o amb un aparell.

Si l’has pres i tens el pit congestionat o dur, no dubtis a treure’t petites quantitats de llet mentre sigui necessari.

Això et permetrà desinflamar el pit i reduir la tensió.

Normalment d’aquesta manera en poc més d’una setmana s’acaben les molèsties.

En quins casos són efectives les pastilles per a tallar la llet?

La cabergolina sembla que només fa una mica d’efecte si la mare ho pren just després del part. En aquest cas, evita l’augment de prolactina en sang de la mare, la qual cosa pot determinar que no existeixi una pujada de llet tan evident o que aquesta sigui menor.

Malgrat haver pres la medicació és molt habitual que, una vegada a casa, la mare tingui una pujada de llet espectacular. I és que els estímuls de tenir al bebè a prop, tocar-lo, fer-lo olor… poden activar de nou la producció de prolactina i oxitocina. Quan la mare ja ha tingut la pujada de llet, la medicació no té cap efecte. Per aquesta raó, no s’hauria de recomanar prendre-les quan la mare ja ha començat a lactar.

MUM’S MGZ I 4

En el cas de voler deixar la lactància el camí a seguir és anar extraient cada vegada que sigui necessari, cada vegada una mica menys de quantitat de llet.

Com es pren la pastilla de cabergolina?

Les dosis de cabergolina ha d’estar indicada pel ginecòleg, després del part, sent habitual per a evitar l’inici de la producció de llet, prendre una dosi d’1 mg (2 comprimits de 0,5 mg) administrats com a dosi única.

He pres les pastilles però m’ha pujat de llet, que faig?

Aquesta sol ser una situació habitual i que, com comentàvem abans, la producció de llet no és tan simple d’eliminar. I a pesar que prenguem la medicació, la pujada de llet es pot produir dies després de sortir de l’hospital.

Si sents els pits congestionats, duros, calents i et molesten no dubtis a extreure’t llet, i és que la ingurgitació en si mateixa és una manera de baixar la producció de llet, però resulta tan traumàtica i dolorosa que cap mare hauria de passar per ella. És molt millor treure’s llet quan sigui necessari, en petites quantitats, per a anar disminuint la producció de llet.

Si has pres la pastilla per a tallar la llet i ara has canviat d’opinió i vols relactar, pots fer-ho. A pesar que la medicació per a disminuir la producció de llet pot tenir un mínim efecte sobre la teva producció de llet, l’estímul de succió del bebè i l’extracció amb sacaleches, et permetran recuperar completament la vostra lactància.

Com fer perquè s’assequi la llet materna?

El primer que cal entendre és que la llet no s’asseca.

La producció pot disminuir però la llet triga anys a desaparèixer completament. El que hem d’aconseguir és que en deixar la lactància, la llet no s’acumuli en el pit i això ens creï dolor o mastitis.

Quan vulguis deixar la lactància, tot passa per reduir la quantitat de llet que fabriques, no hi ha un altre camí, tingui l’edat que tingui el bebè cal anar pas a pas.

Què fer per a retirar la llet materna?

La lactància materna funciona mitjançant l’oferta i la demanda. A més llet saques, més llet tens. Si es queda llet dins del pit, el nostre cos es regula només gràcies a un enzim el FIL (Factor Inhibidor de la Lactància), que s’encarrega de gestionar la producció. Quanta més quantitat d’aquesta hormona surt amb la llet quan el bebè mama o quan extraiem llet, més llet es produeix. I al contrari, quant més FIL es queda dins, menys llet produirà la glàndula.

Es tracta que cada vegada fabriquis menys llet del pit, de forma progressiva. Quan et molesti el pit, extreu una mica de llet però deixa una mica dins. Has d’anar traient la quantitat mínima que et serveixi per a no tenir dolor però que alhora permeti a la glàndula entendre que ha de reduir la producció. És un procés bastant intuïtiu i cada mare troba per si mateixa quanta llet necessita treure’s per a trobar-se bé mentre continua disminuint la producció. Hi haurà un moment en què serà evident que el pit ja no necessita aquest buidatge continu i serà el moment de parar. En uns dies és probable que ja no ens molesti el pit i ja no necessitem treure’ns llet.

La resta d’opcions per a disminuir o eliminar la llet materna no tenen tanta efectivitat, poden ser perilloses o fins i tot traumàtiques. Només en determinats casos les pastilles poden tenir una mica d’efectivitat.

I hi ha mètodes més naturals?

Hi ha mares que en voler deixar la lactància no volen recórrer a medicaments i opten per mètodes més naturals. Malgrat que no es disposa d’evidència sobre l’eficàcia d’aquests mètodes és cert que moltes mares els usen, trobem a tot el món una gran varietat de mètodes, de tots destaquem: Infusió de sàlvia: Es recomana prendre 1 tassa de te tres vegades per dia. Tindràs el mateix efecte del te si prens 2 degotadors sencers de la tintura. Es diu que la disminució en la producció de llet es nota entre les 24 a 48 hores següents a la ingesta del te o de la tintura.

Vitamina B6: Les altes dosis de suplements de vitamina B-6 han reportat reduir la producció de llet materna. La IBCLC Anne Smith, suggereix prendre 200 mg de vitamina B-6 al dia durant cinc dies.

Oli de Gessamí: L’aplicació d’oli de gessamí tòpica es creu efectiva per a reduir la producció de llet i, de la mateixa manera manera, moltes mares es col·loquen un collaret de flors de gessamí en el coll per a reduir la producció de llet.

MUM’S MGZ Friendly

Grups

de lactància i criança

La SELVA DEL CAMP _Associació Descobreix (LACT. I CRÇ.)

Dm. 17H A 19H I Aula Rosa Sensat de l’Hort Iglèsies gruplactanciadescobreix@gmail.com

L’HOSPITALET DE L’INFANT _GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT MATERN (LACT. ) Dv. 11.30H a 13.30H I A. B. de Salut Hospitalet-Vandellòs _LA TRIBU Associació Familiar (CRÇ.) @LaTribuAssociacioFamiliar

REUS _ASSOCIACIÓ MAREUS (LACT. I CRÇ.)

Dc. 17.30H I Espai Nadó (Mas Pintat) 651 858 334 I 652 818 324 I @Mareus.org _Grup de sup. a la lactància materna d’atenció primària de Reus-Altebrat - ihan (LACT. ) Dl. 16H A 18H I DJ. 11H A 13H I Unitat d´Atenció a la Dona Camí de Riudoms, 53-55 · Tel. 977 312 088

salou _AULA ALLETAMENT MATERN- ihan (LACT. ) Dj. 11H A 13H I CAR SALOU (Carrilet ,12 ) I 977 383 018 _LA LLIGA DE LA LLET (LACT. ) 2n Dv. 10.30H A 12H I Centre Cívic, c/ Advocat Gallego Laura 658 056 131

Tarragona _GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT MATERN I CURA DEL NADÓ - CAP MURALLES Dm. 11.30H A 13H I Escultor Verderol, s/n I 977 249 404 _CAP San Salvador (LACT. ) 2n i 4t DV. 18H A 19.30H I Alzina del mas, 2 I 977 521 462 _ABS-ASSIR La Granja-Torreforta (LACT. ) Dv. 11.30H A 13.30H I c/ Gomera s/nº I 977 548 088 _DO DE PIT (LACT. ) Dv. 18H I Plaza Imperial Tárraco I CAP DE PEDIATRIA www.dodepit.org _PORTA’M A PROP (LACT. I CRÇ.)

Dm.17.30H a 19H I Espai Jove Kesse www.facebook.com/Portamaproptgna _ATENCIÓ A LA DONA TARRAGONA (LACT. ) Dv. 18H I c/ Jaume I , 29 _associacio dhides Dones i Homes per la Igualtat i el desenvolupament.

Rosa Casas I 685 151 013 www.facebook.com/associaciodhides/ _TECLETES (CRÇ.)

Dl. 17.30H I Espai Elysian. Sant Francesc 20, bx. TGN _Associació de prematurs de Catalunya Som Prematurs Telf. 626 873 249 / 656 820 821 Info@somprematurs.cat _MADRES SOLTERAS POR ELECCIÓN delegadacatalunya@madressolterasporeleccion.com

VALLS _Alletar i Criar (LACT. I CRÇ.)

1r i 3r Dm. 17H A 19H. I Casa Caritat. Ctra. del Plan, 37 www.alletaricriar.org _Espai Familiar El Niu (LACT. I CRÇ.)

4t Dv. Espai I Magrana de Valls. @elniudevalls

L’espluga de francolí LLETETA SPLUC (LACT.) 1r i 3r Dll. 17H I C/ de la Font, 4 L’Espluga FrancolíMGZ 5 de I MUM’S @lletetaspluc

NADÓ

MOLÈSTIES, CÒLICS I GASOS EN EL NADÓ Els nadons poden empassar molt aire quan estan lactant causant-los diverses molèsties com còlics o petites regurgitacions. Sovint el plor és el seu mitjà d’expressar aquestes molèsties. Com pares, què podem fer per reduir els còlics i gasos? És natural que els petits empassin molt aire mentre estiguin sent alletats. Això és degut al fet que encara no dominen bé la tècnica de succió, i a més, encara no expulsen del tot bé els gasos per si mateixos. No obstant això, amb algunes tècniques senzilles, els pares poden ajudar-los a fer-ho, i així estalviar-se alguns dels símptomes més molestos d’ingerir aire.

Quatre postures per expulsar l’aire

l’anterior, però en comptes de subjectar-se amb un braç, l’adult se senti i ho recolza sobre la seva falda.

> Assegut

Més adient per quan el nen ja ha crescut una mica.

Amb una mà s’aguanta la barbeta, i amb l’altra s’apliquen els mateixos copets lleugers.

Encara que no hi ha una norma estricta sobre cada quant ha de fer un rot el nadó, és recomanable que ho faci cada vegada que canviï de pit (o cada 60 mil·lilitres si pren biberó).

Hem de tenir present que no sempre emeten soroll i de vegades ens pot passar inadvertit. El recomanable és ajudar-lo a expulsar l’aire entre cinc i deu minuts, abans de tombar-lo al llit.

Gasos

Regurgitació

Hi ha quatre postures que poden ajudar el nen a expulsar gasos:

> Sobre el pit

No has d’alarmar-te si el nadó expulsa una mica de llet després d’alletar, ja que és una cosa bastant freqüent.

De vegades es tracta tan sols de petites regurgitacions en el moment d’expulsar els gasos, que no s’han de confondre amb un vòmit. La causa és que el tub digestiu del nadó encara no està madur, i la boca de l’estómac és oberta.

> Cap per avall

El còlic del lactant

La forma més comuna. Ha d’estar amb el cos gairebé dret, amb el cap a l’altura de l’espatlla de l’adult.

S’acompanya amb lleugers copets a l’esquena.

Consisteix a subjectar el nen, estirat cap per avall, sobre un braç de l’adult. Com en el cas anterior, amb la mà lliure es dóna al petits copets suaus a l’esquena.

El cap ha de quedar sempre una mica més alt que la resta del cos.

> Sobre les cames

El cos del nadó es col·loca en una posició similar a

MUM’S MGZ I 6

El còlic del lactant és una forta molèstia abdominal que poden patir els petits i que sol preocupar els pares, però no sempre està relacionada directament amb l’alimentació.

El presenten gairebé tots els nadons almenys una vegada, en els tres primers mesos de vida (alguns amb més freqüència que altres), i provoca plors que poden durar fins a tres hores, que solen aparèixer cap al final del dia.

Els plors provocats per un còlic es caracteritzen perquè el nen porta els genolls cap a l’abdomen, i a més es posa molt vermell. Ocasionalment tot això ve acompanyat de ventositats. Això no sempre és així, perquè el còlic no té encara unes causes ben definides, encara que si li passa, s’han d’adoptar les mesures abans explicades per fer expulsar eructes, com a mesura de prevenció.

No sempre és motiu d’alarma mèdica, perquè molts nens que el pateixen guanyen adequat pes i la seva alimentació és la correcta.

L’estratègia més adequada per abordar el còlic del lactant és, simplement, tractar de calmar i consolar el nadó, i no sentir frustració ni depressió si el seu plor persisteix o sembla inconsolable. Aquests són els passos a seguir:

* * * * *

Agafar el nadó en braços sol ser l’estratègia més eficaç, i al mateix temps, gronxar-lo amb suavitat.

Realitzar carícies suaus a l’abdomen del nen l’ajudarà a sentir alleujament.

Usar el xumet. Molts nadons se senten millor a succionar, encara que és una cosa que no funciona amb tots.

El passeig en cotxet s’ha demostrat que alleuja una mica l’angoixa dels nens.

Si malgrat totes les mesures els còlics persisteixen, amb molta freqüència i per més de quatre setmanes, s’ha de consultar el pediatre.

7 I MUM’S MGZ

PUERICULTURA

flexibilidad y libertad

cosmopolitan colección luxury

Con un estilo modernista y funcionalidad renovada, el cosmopolitan luxury de Mountain Buggy difumina hábilmente la línea entre la moda y el mundo de la puericultura. Este carrito modular de 4 ruedas está fabricado en una suave tela de color gris marengo con un llamativo diseño geométrico que proporciona todo lo que los padres querrían para sus hijos. Todo ello permaneciendo fiel a los fundamentos del ADN de Mountain Buggy: maniobrabilidad, simplicidad, adaptabilidad y durabilidad. Ofreciendo flexibilidad y libertad para vivir una vida sin límites; desde el lujoso capazo fabricado en viscosa 100% (obtenida de fibra de bambú) para tu recién nacido, a un precioso asiento de tela de sastre que te ofrece la posibilidad de llevar a tu hijo mirando hacia ti o hacia adelante.

Accesorios para aventureros! unirider

bagrider

freerider

trona pod

Una experiencia única que desarrolla el equilibrio y la confianza de tu hijo, permitiéndole destacar de la mayoría. El Unirider es la solución perfecta para: los pequeños viajes del día a día, los paseos y/o hacer footing.

Mountain Buggy bagrider, la maleta-carrito, es la solución perfecta para familias que viajan y deben de arreglárselas para llevar un cochecito más el equipaje.

Patinete infantil freerider en modo plataforma, permite que tu hijo patine cerca, conectado al cochecito, para experimentar un mayor vínculo

Pod de Mountain Buggy es la trona portátil más ligera y compacta del mercado.

Es ideal para las comidas en familia, sencilla de usar y se adapta a múltiples estilos de vida.

MUM’S MGZ I 8

Disponibles en To2Bebé & Kids!

9 I MUM’S MGZ

F E R T I L I TAT

BIOGEST I www.biogest.es

Influye la alimentación en la fertilidad femenina Una duda frecuente entre las mujeres preocupadas por su fertilidad es hasta qué punto influye la alimentación en la fertilidad femenina. Lo cierto es que, aunque los problemas de fertilidad pueden tener distintos orígenes, la alimentación tiene una importancia mayor sobre ella de lo que popularmente se cree. Y lo hace de distintos modos.

1.-Existen alimentos ricos en nutrientes relacionados con una mejora de la fertilidad femenina.

Determinados nutrientes deben estar presentes en la dieta de toda mujer que desee ser madre, por su influencia para favorecer la fertilidad. Aunque lo ideal es disfrutar de una dieta completa y equilibrada, es interesante que conozcas cuáles son esos nutrientes específicos que no debes olvidar incluir en tus menús.

Eso sí, siempre en la cantidad adecuada porque el abuso puede generar otros problemas.

Zinc Existen diversos estudios que relacionan los bajos niveles de zinc con el mayor riesgo de abortos espontáneos.

Algunos alimentos ricos en zinc son el germen de trigo, MUM’S MGZ I 10

las carnes de cordero y vacuno, el cacao puro en polvo, los cacahuetes y las pipas de calabaza.

Vitamina D Es uno de los principales causantes del aumento de abortos precoces. Aunque para sintetizarla es necesaria la luz del sol, incluir alimentos ricos en esta vitamina en la dieta también es preciso. ¿Cuáles son los más relevantes?

El hígado de bacalao, el salmón, las sardinas y los huevos. Ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6 Se consideran esenciales para la concepción, así como para el buen desarrollo del feto. Estos nutrientes están presentes especialmente en pescados azules como sardinas, salmón o caballa. Pero es importante cocinar estos a una temperatura inferior a 160ºC para evitar su deterioro. Ácido fólico Su déficit aumenta las posibilidades de aborto espontáneo, en un alto porcentaje por malformaciones fetales. Los vegetales de hoja verde son algunos de los alimentos ricos en estos nutrientes.

2.- Determinados elementos presentes en alimentos concretos son nocivos y pueden empeorar las posibilidades de fecundación y de un adecuado desarrollo fetal.

Al igual que hay nutrientes que mejoran la fertilidad, hay elementos y componentes presentes en algunos alimentos cuyo abuso puede afectar a la concepción y al buen término del embarazo. Algunos de ellos son: La cafeína Diversos estudios han demostrado que el abuso de consumo de cafeína dificulta la concepción. Así que si quieres quedarte embarazada y sueles consumir cafés o refrescos de cola es importante que comiences a reducir o eliminar estos de tu dieta.

Alcohol El alcohol no es un alimento, pero para algunas personas es una sustancia que forma parte de su dieta. Si es tu caso, ten en cuenta que dificulta la implantación y adecuado desarrollo del feto y favorece el aborto espontáneo. Así

que lo mejor es que no lo consumas mientras buscas el embarazo ni durante la gestación.

3.- Problemáticas relacionada con la alimentación influyen en la fertilidad femenina.

Tanto la obesidad como un peso corporal demasiado bajo en la mujer son factores que dificultan la concepción y dificultan el buen término del embarazo.

A través de la alimentación se puede trabajar por evitar sendos problemas y favorecer un adecuado peso corporal que favorezca la fertilidad femenina. ¿De qué manera? Principalmente a través de una dieta completa y equilibrada con presencia de los nutrientes necesarios para una mujer sana. Además, también es importante evitar el abuso de azúcares y grasas saturadas que perjudican la salud.

Como ves, efectivamente la alimentación influye en la fertilidad femenina. Y es un factor sobre el que puedes actuar para mejorar esta. Así que si deseas ser madre, aprovecha y cuida tu alimentación para mejorar tus posibilidades de gestar un bebé sano.

11 I MUM’S MGZ

PSICOLOGIA

COIA BORRÀS I Psicologa reproductiva i perinatal

PER QUÈ L’ARRIBADA D’UN FILL POT CREAR UNA

CRISI EN LA PARELLA? Quan ens iniciem en el camí de la maternitat i paternitat la nostra vida i relació de parella canvia. L’arribada d’un fill genera moments d’alegria i satisfacció, però també planteja reptes importants.

De sobte en adonem que hem de reestructurar el nostre temps (individual i de parella) i les nostres prioritats, tenim més responsabilitats, l’economia es veu afectada, la convivència pot veure’s alterada, les relacions amb familiars i amistats canvien.

A vegades aquests canvis obligats ens agafen per sorpresa i generen estrès i malestar. Si no els sabem gestionar adequadament, poden generar una crisi de parella.

FACTORS QUE PODEN PRECIPITAR LA CRISI Hi ha molts factors, però alguns dels més habituals són: • Cansament i jornades esgotadores.

Cansament, falta de son, irritabilitat, menys temps per parlar... És un factor que suma i crea un terreny abonat per un increment de les discussions, la incomprensió i el sentiments de soledat.

MUM’S MGZ I 12

• El fill passa a ser la prioritat.

Ja sigui per un dels membres de la parella o per tots dos alhora. Algunes dones dediquen molt temps a la cura del nadó i s’obliden totalment de la parella que se sent distanciada i exclosa. En ocasions no en són conscients fins que apareix la crisi.

• Repartiment de les tasques de la llar.

Amb més feines i menys temps, tenir neta i ordenada la llar és una missió impossible. Si no es gestiona bé i no es reparteixen les responsabilitats, comencen a aparèixer les tensions i l’enuig cap a la parella.

• Sexualitat.

La falta de temps, l’estrès i el cansament són entrebancs per trobar espais d’intimitat que si es sostenen en el temps creen tensió i frustració en un o ambdós membres de la parella. La falta de desig pot arribar a ser un problema si no es tracta correctament.

• Paper de la família extensa.

La relació amb les famílies es pot modificar en fer-se més presents i afectar positiva o negativament a la parella.

• Diferencia en les pautes educatives.

Les discrepàncies relacionades amb l’educació dels fills pot ser un repte difícil de gestionar perquè creen

desavinences, frustració, distanciament afectiu i soledat. Tot depèn de com ho gestionem.

FACTOR QUE FACILITAN L’ADAPACIÓ ALS NOUS CANVIS Les condiciones prèvies de la relació de parella influiran molt a com s’afronten els nous reptes. Ho facilita si mantenim una relació és sòlida, estable, compromesa, amb alts nivells d’afecte i respecte.

estan relacionades pel fet de: evitar una ruptura, acontentar a la parella, evitar la soledat..., poden acabar girant-se en contra nostra.

La nova família necessita temps per adaptar-se a la nova situació.

L’arribada dels fills esperona la parella a evolucionar, a reestructurar diversos àmbits de la relació. Ha de ser una relació dinàmica, que s’adapti a les noves necessitats perquè pugui perdurar amb el temps.

Hi ha parelles que es desgasten i altres no. Tot dependrà de si hem estat capaços de gestionar tots aquests canvis i em pogut minimitzar així el desgast.

També el fet de mantenir una bona comunicació i estratègies d’afrontament davant les dificultats reporta més capacitat per resoldre els conflictes.

Tenir unes expectatives realistes respecte a que suposa la maternitat i paternitat és la clau per gestionar els canvis que venen de manera efectiva.

Reflexionar sobre la veritable motivació de tenir un fill, és un primer pas previ important per gaudir una maternitat o paternitat satisfactòria. Si les motivacions

Si una relació no es cuida el desgast és inevitable, hi hagi fills o no.

13 I MUM’S MGZ

SALUT

Calendari de vacunació

A partir de gener de 2019 El Ministeri de Sanitat i els consellers de les comunitats autònomes van aprovar el novembre passat el primer calendari de vacunes comú d’Espanya per a totes les edats.

Aquest calendari vacunal únic –en vigor des de l’1 de gener del 2019– substitueix el calendari comú infantil que hi havia fins ara. A més de les immunitzacions d’aquesta etapa, incorpora les recomanacions de vacunació en grups de risc i la població adulta.

En total, el calendari de vacunes unificat per a tot Espanya inclou la prevenció de 14 malalties infeccioses (poliomielitis, diftèria, tètanus, tos ferina, malaltia per haemophilus influenzae b, xarampió, rubèola, parotiditis, hepatitis B, malaltia meningocòccica C, varicel·la, virus del papil·loma humà, malaltia pneumocòccica i grip).

L’administració de vacunes es planteja des de fins i tot abans de néixer i fins als 65 anys.

Classificació i tipus de vacunes Des del punt de vista de l’ús sanitari, les vacunes es classifiquen en sistemàtiques i no sistemàtiques. Les vacunes sistemàtiques són les que estan indicades per a tota la població, a partir de l’edat infantil, i s’apliquen d’acord amb el calendari de vacunació. Les vacunes no sistemàtiques només estan indicades per a determinats col·lectius o en situacions especials i s’aconsellen de manera selectiva d’acord amb determinades situacions o circumstàncies individuals.

Les vacunes també es poden classificar segons la composició amb un criteri microbiològic. Hi ha dos tipus bàsics de vacunes: atenuades i inactivades. Les vacunes atenuades també són anomenades vives. Les vacunes inactivades també són anomenades mortes. Les característiques de les vacunes atenuades i les inactivades són diferents i en condicionen l’ús.

Les vacunes atenuades s’obtenen a partir dels virus o bacteris que produeixen una malaltia mitjançant modificacions realitzades al laboratori. El microorganisme vacunal resultant reté la capacitat per replicar-se i induir immunitat, però perd el poder patogen i en general no produeix signes de malaltia.

MUM’S MGZ I 14

Les vacunes inactivades poden estar compostes per virus o bacteris sencers, o per fraccions antigèniques d’aquests agents. Les vacunes atenuades necessiten replicar-se en les persones vacunades per poder induir la immunitat.

Una quantitat relativament petita de microorganismes vacunals és suficient per a cada dosi de vacuna, ja que es multipliquen i generen una resposta immunitària similar a la infecció natural. La resposta immunitària a una vacuna viva és gairebé idèntica a la produïda per la infecció natural. El sistema immunitari no distingeix entre una infecció amb un virus vacunal atenuat i una infecció amb un virus salvatge. Les vacunes vives produeixen immunitat en la majoria de les persones vacunades amb una sola dosi (excepte les administrades per via oral). Però, com que un petit percentatge dels receptors no responen a la primera dosi de vacuna atenuada injectada (triple vírica o varicel·la), es recomana que se’ls n’administri una segona dosi per aconseguir un alt nivell d’immunitat en la població.

Administració simultània de vacunes Com a regla general, es poden administrar de manera simultània qualsevol tipus de vacuna. Però, com a excepció, no es poden administrar simultàniament formulacions vacunals diferents contra una mateixa malaltia.

L’administració simultània (és a dir, l’administració el mateix dia) de les vacunes atenuades o inactivades utilitzades habitualment no dona lloc a la disminució de la protecció ni a un augment de les taxes d’efectes adversos.

L’administració simultània de totes les vacunes indicades facilita el compliment dels programes de vacunació infantil, ja que augmenta la probabilitat que els infants estiguin correctament immunitzats a l’edat apropiada.

Vacunes Pediàtriques Vacuna antidiftèrica, antitetànica i antipertússica acel·lular (vacuna DTPa) Es tracta d’una vacuna inactivada trivalent preparada amb toxoide (anatoxina) diftèric i toxoide tetànic i components antigènics específics atòxics de Bordetella pertussis.

L’única vacuna DTPa disponible a l’Estat espanyol està comercialitzada com a Infanrix®, que també es coneix com a triple bacteriana.

Calendari de

VACUNACIÓ A partir de gener de 2019

2 mesos

4 mesos

Hexavalent

Hexavalent

DTPa:

DTPa:

Diftèria Tos ferina Tètanus

Poliomelitis

Hib

Hib

Poliomelitis Hepatitis B meningitis c

Hepatitis B

Pneumococ conjugada

Pneumococ conjugada

3 ANYS

6 ANYS DTPa -PI:

TRIPLE VÍRICA Xarampió

Diftèria

Rubèola

Parotiditis

Tètanus

varicel·la

Tos ferina

Poliomelitis

embarAssades Entre les setmanes 27 i 36 d’embaràs.

DTPa Diftèria

11 mesos

12 mesos

Hexavalent

meningitis c

DTPa:

varicel·la

TRIPLE VÍRICA Xarampió

Poliomelitis

Rubèola

Hib

15 mesos

Hepatitis B

Parotiditis

Pneumococ conjugada

12 ANYS

14 ANYS

meningitis c

Td

VPH (noies) VARICEL·LA

(susceptibles a patir la malaltia)

Diftèria

40 anys

+60 anys

TP Diftèria

Tos ferina

Tètanus

contrA grip

Cada any

Tètanus

+65 anys TP Diftèria Tètanus pneumococ

Tos ferina

23-valent

Tètanus Contra Grip

altres supòsits

Diftèria tètanus Entre els 15 i els 64 completar la vacunació pendent.

TRIPLE VÍRICA Entre els 15 i els 64 per persones susceptibles.

hepatitis b Entre els 15 i els 18 per persones no vacunades.

meningitis c Entre els 15 i els 18 per persones no vacunades.

SALUT Vacuna antidiftèrica, antitetànica, antipertússica acel·lular, antipoliomielítica i anti-Haemophilus influenzae tipus b (vacuna DTPa-PI-Hib) És una vacuna inactivada pentavalent que combina la DTPa amb poliovirus inactivats tipus 1, 2 i 3 i el polisacàrid capsular purificat d’Hib, conjugat amb el toxoide tetànic com a proteïna transportadora. També és coneguda com a vacuna pentavalent.

Vacuna antidiftèrica, antitetànica, antipertússica acel·lular, antipoliomielítica, anti-Haemophilus influenzae tipus b i antihepatitis B (vacuna DTPa-PI-Hib-HB) Es tracta d’una vacuna inactivada hexavalent que combina la DTPa amb poliovirus inactivats tipus 1, 2 i 3, el polisacàrid capsular purificat d’Hib, conjugat amb una proteïna transportadora, el toxoide tetànic, i l’antigen de superfície del virus de l’hepatitis B. També és coneguda com a vacuna hexavalent.

Vacuna antipoliomielítica injectable (vacuna PI) És una vacuna inactivada elaborada a partir de cultius de poliovirus dels tipus 1, 2 i 3 Vacuna anti-Haemophilus influenzae tipus b (vacuna Hib) Es tracta d’una vacuna inactivada contra la infecció per Haemophilus influenzae tipus b (Hib), constituïda pel polisacàrid capsular purificat de l’agent infecciós, poliribosil-ribitol-fosfat (PRP), conjugat amb una proteïna transportadora que li confereix memòria immunitària.

Vacuna anti-meningococ C conjugada (vacuna MC) És una vacuna inactivada conjugada contra la infecció meningocòccica produïda per Neisseria meningitidis del serogrup C. Vacuna anti-meningococ B de quatre components (vacuna MB4) “Bexsero®” Es tracta d’una vacuna inactivada que conté antígens subcapsulars recombinants de Neisseria meningitidis del serogrup B Vacuna antipneumocòccica 23-valent (vacuna Pn23), Vacuna antipneumocòccica conjugada decavalent (vacuna Pn10), Vacuna antipneumocòccica conjugada 13-valent (vacuna Pn13) (Prevenar 13) Són vacunes inactivades que contenen, com a antígens, els polisacàrids capsulars purificats d’un nombre variable dels serotips dels pneumococs que causen infeccions amb més freqüència d’entre els més de 90 de coneguts.

MUM’S MGZ I 16

Vacuna anti-hepatitis A (vacuna HA) Per a la prevenció preexposició i postexposició de l’hepatitis A. Vacuna anti-hepatitis B (vacuna HB) Vacuna anti-hepatitis B (vacuna HB) Vacuna antixarampionosa, antirubeòlica i antiparotidítica (vacuna XRP) La vacuna XRP o vacuna triple vírica és una vacuna atenuada contra el xarampió, la rubèola i la parotiditis obtinguda a partir de soques apatògenes dels virus corresponents.

Vacuna antivaricel·losa (vacuna V) Es tracta d’una vacuna atenuada obtinguda a partir de cultius cel·lulars de cèl·lules diploides humanes (MRC-5) de la soca Oka del virus de la varicel·la-zòster (VVZ).

Vacuna anti-virus del papil·loma humà (vacuna VPH) Aquesta vacunació està indicada, a partir dels 9 anys d’edat, per a la prevenció primària de la infecció pels tipus de VPH inclosos als preparats vacunals.

Vacunes per als adults Vacuna antidiftèrica, antitetànica i antipertússica acel·lular per a adults (vacuna dTpa) És una vacuna inactivada i adsorbida que combina el toxoide diftèric (tipus adult) i el tetànic amb antígens pertússics (components acel·lulars) de càrrega antigènica reduïda, amb la qual cosa hi ha una disminució de la reactogenicitat.

Vacuna antitetànica i antidiftèrica per a adults (vacuna Td) És una vacuna inactivada preparada amb toxoide (anatoxina) diftèric i toxoide tetànic adsorbits en partícules d’hidròxid d’alumini. Aquestes vacunes contenen una dosi d’anatoxina diftèrica inferior a la dosi utilitzada per a infants (vacuna DTPa).

Vacuna antipoliomielítica injectable (vacuna PI) És una vacuna inactivada elaborada a partir de cultius de poliovirus dels tipus 1, 2 i 3

Font: Manual de vacunacions (2018).

Agència de Salut Pública de Catalunya

Trobareu el manual sencer a la web mums.cat!

17 I MUM’S MGZ

SALUT

La dieta

alcalina

En aquesta edició tornem a parlar d’un tema molt important que pot fer que la nostra salut millori de manera molt notable: L’ALIMENTACIÓ. Seguir unes petites pautes, aprendre a valorar la importància dels nutrients i com ens afecten, és sens dubte la millor manera de començar l’any.

Les diferents funcions del cos humà tenen lloc en un medi molt estable, de tal manera que quan aquest equilibri es trenca, s’alteren les funcions i s’entra en un estat de malaltia.

El rol dels Aliments Mentre metabolizem el nostre menjar es crea CO2 (Diòxid de carboni). El nostre cos expulsa CO2 a través de la respiració, encara que no respirem prou com per eliminar-lo tot, altres processos ocorren per expulsar l’excés de CO2. Un d’aquests factors és el procés de descompondre l’àcid carbònic (H2CO3), la qual condueix a generar àtoms d’hidrogen (H).

A causa d’uns pobres hàbits alimentaris el nostre cos començarà a emmagatzemar aquests àtoms d’hidrogen, i és això el que porta al nostre cos a canviar els seus nivells d’acidesa.

Mentre més àtoms d’hidrògens s’emmagatzemi més “coses” necessitem emmagatzemar (per exemple: lípids) per compensar això.

Mentre l’acidesa del nostre cos s’incrementa, aquesta es fica en les nostres cèl·lules. Això desplaça els minerals vitals, potassi, calci, magnesi i sodi. Ells són molt importants per al correcte funcionament del nostre cos.

solució. La raó per la qual el pH és tan important és perquè ajuda a controlar la velocitat de les reaccions químiques del nostre cos.

El pH es mesura en una escala de 0 a 14. Un pH exactament de 7,0 es diu que és neutre, un pH per sota de 7,0 és àcid (és menys capaç d’atreure els ions d’hidrogen) i un pH per sobre de 7,0 es diu que és alcalí, (hi ha més probabilitats de ser capaç d’absorbir els ions d’hidrogen).

Un excés d’acidesa del medi afavoreix l’envelliment, les infeccions i els fongs, i és el terreny en el qual sorgeixen totes les malalties, especialment cròniques.

El pH dels nostres líquids (fins i tot la sang) i del nostre terreny interior han de ser lleugerament alcalins (7,357,46). Quan aquests valors estan per sota o per sobre d’aquest rang significa que estem vivint dins del rang “Símptoma-Malaltia”.

Els aliments alcalins influeixen en l’equilibri del pH La falta de consum d’aliments alcalins és la causa de l’acidosis.

Les reserves minerals acabaran sent baixes i per poder compensar això el cos extraurà calci dels ossos deixant els excessos de calci lliures, la qual cosa conduirà a malalties.

Que el pH arribi a ser àcid és a causa de múltiples i variades raons. Un pH àcid es pot donar, entre altres raons per una sèrie d’errors dietètics: un excessiu consum d’aliments àcids i falta d’aliments alcalins.

La importància del pH

Entre unes altres, podria ser per viure amb una càrrega d’estrès molt alta durant massa temps. Per patir emocions negatives com el temor, enveja etc.

pH són les sigles de “Potencial d’Hidrogen”. És simplement la concentració d’ions d’hidrogen en una MUM’S MGZ I 18

També per suportar una sobrecàrrega tòxica per reaccions immunes o qualsevol procés que privi a les cèl·lules d’oxigen i altres nutrients essencials.

Com a conseqüència d’una falta d’aliments alcalins es crea un desequilibri acidic que: Disminuirà la capacitat del cos per absorbir els minerals i altres nutrients importants.

Disminuirà la producció d’energia en les cèl·lules.

Disminuirà la seva capacitat per reparar les cèl·lules danyades.

Disminuirà la seva capacitat per desintoxicar els metalls pesats.

Disminuirà la capacitat del sistema immune per combatre i eliminar les cèl·lules tumorals.

A més ho farà molt més susceptible a la fatiga i la malaltia.

La raó més habitual per la qual patim acidosis en la nostra societat Són els greus errors dietètics als ens hem acostumat.

Ens han educat en això i s’ha convertit en “Normal”. La nostra dieta és massa alta en aliments formadors d’àcid com a productes d’origen animal, carn, ous i productes làctics, farines blanques i sucres i massa baixa en aliments alcalins que contenen altes quantitats de minerals alcalins en forma biodisponible com la majoria de les verdures fresques.

Es podria dir que una dieta alcalina és una dieta reconstituent. Per què? Perquè en realitat, si hi ha un augment de la acidosis crònica lleu, la qual cosa realment passa és que hi ha un augment de la inflamació de tots els teixits. I si això pansa és per una deficiència important de minerals. Una dieta alcalina retorna els minerals dels quals se li ha privat al llarg del temps.

Una de les millors coses que podem fer per corregir el desequilibri del pH i per tant recuperar la nostra salut i és canviar la dieta.

Començar amb una dieta alcalina i canviar el nostre estil de vida a un més saludable és el mes sa i el millor regal que podem fer-nos. Si tractem bé el nostre cos ell ens ho retorna deixant-nos gaudir de les coses bones de la vida.

Per mantenir la salut, la dieta ha de consistir en 60% els aliments alcalins i 40% d’aliments àcids. Però per restaurar la salut la dieta ha de ser una veritable dieta alcalina i ha de consistir en 80% els aliments alcalins i el 20% d’aliments àcids.

En general, els aliments alcalins inclouen: la majoria de les fruites, les verdures, hortalisses, espècies, herbes i

condiments, llavors i fruita seca. I amb ells, bàsicament, se segueix una dieta alcalina.

En general, els aliments àcids inclouen: carn, peix, aus, ous, cereals i llegums.

Canviant el teu pH cap al costat alcalí…

Has de memoritzar alguna cosa important: L’Equilibri és la clau!

Podríes pensar que les fruites cítriques tindrien un efecte acidificant però l’àcid cítric que contenen en realitat té un efecte alcalinizant en el sistema. I això és perquè en realitat, del que es tracta és dels residus que deixen els aliments després de la digestió, després del procés digestiu.

Has de tenir en compte que la tendència que tindrà el teu pH una vegada ingerits els aliments alcalins o àcids en el cos no té res a veure amb el pH real sinó amb el que han deixat una vegada utilitzats els seus nutrients, enzims, minerals etc.

Així mateix, la carn és un aliment alcalí abans de la digestió, però deixa residus molt àcids en el cos com gairebé tots els productes d’origen animal. Totes les carns són aliments formadors de residus àcids.

De tota manera vull recordar aquí que una dieta alcalina no necessàriament és una dieta vegetariana. Es tracta simplement de seguir una proporció adequada d’aliments alcalins i àcids.

Dit això has de saber que també tenen gran influencia la manera en què es cuinen. Per exemple: si el bròcoli és cuinat en una olla de pressió i durant molt temps perdrà molts dels seus nutrients com els enzims i fitonutrients.

Els quals són útils només si estan vius. Per això en el seu lloc hauria de cuinar-se a foc lent, baix i poc temps al vapor. Fins al punt en què el bròcoli quedi d’un color verd “lluminós” i no verd apagat i vell com en el cas dels productes cuinats amb l’olla de pressió.

Et recomano aquest mateix criteri per a la teva cuina en general. A més evita tot el possible el forn microones pel mateix motiu.

Com tenir una alimentació alcalina i saludable El més important és tenir una vida i una dieta saludable, tenint en compte que la base de la digestió, absorció i eliminació dels aliments sempre és mastegar molt bé.

Acostar-se el més possible a una alimentació natural, ecològica i estacional. Per descomptat una dieta 19 I MUM’S MGZ

SEADLUUCT A C I Ó alcalina, ja que el PH àcid del nostre organisme és un brou de cultiu de moltes malalties: - No, Sucres i tot el que es transformi en glucosa ràpida treure-ho de la nostra dieta (les cèl·lules canceroses s’alimenten bàsicament glucosa); com a substitut i edulcorant natural es pot usar la Stevia.

- No, Làctics, en el cas de voler prendre alguna llet, prendrela vegetal (civada, arròs, alpiste, ametlla), les quals seria millor bullir-les i que no tinguessin sucre o algun edulcorant artificial afegit; si un dia es vols fer una excepció, una miqueta de formatge, yogurt de cabra, mató i per descomptat, el més natural possible.

- No, Farines refinades, pans, pasta, arròs. Tots aquests aliments millor integrals ja que té una transformació de glucosa més lenta.

- No, Carns vermelles, en el cas de voler prendre una mica de carn de tant en tant, optar per la carn blanca, traient la pell i el greix (gall dindi, pollastre o conill) - Peix blau petit i blanc (no contenen tants components contaminants com els de major grandària).

- Màxim prendre de 4 a 5 racions de proteïna animal a la setmana, la resta de proteïna sempre és millor la vegetal.

- La base de l’alimentació alcalina són les fruites i verdures, gairebé totes són alcalines, i com més crues millor.

- Una manera de alcalinizar begudes, fruites i plats cuinats és deixar-les en remull o cuinar els plats amb fulles de repollo (col) una altra opció seria afegir una mica de bicarbonat de sodi.

- Cuinar sense sal o poca o substituir part de l’aigua per aigua de mar, que a més de tenir un pH alcalí és remineralizant, per assaonar poden utilitzar-se diferents espècies.

- Cereals més recomanables, arròs, quínoa, amarant, mill, blat sarraí, entre uns altres; és aconsellable prendre gluten de blat en poques quantitats i millor de kamut, espelta o sègol.

- Sopar suau i unes hores abans de ficar-se al llit.

MUM’S MGZ I 20

Fregits: de forma moderada, fregir amb oli d’oliva.

Proteïnes: Germinats, fruita seca, algues (ex. Espirulina o chlorella); ortiga, ous (de forma moderada) llegums (amb moderació, deixar-los en remull un dia amb el suc d’una llimona espremuda o una cullerada de vinagre de poma per extreure l’àcid fític que absorbeixen els minerals. Quan els bullim afegir també suc de llimona o vinagre de poma i si es desitja alcalinizar afegir unes fulles de col. (Azukis és una dels llegums més bones) Complements: Llevat de cervesa; germen de blat; fongs com el reishi, maitake, shitake (en cas de candidiasis no prendre) pol·len, lecitina de soia, lli, extracte de alpiste, chia, gelea reial (en cas d’estar baix de defenses)

Els aliments alcalinizants són...

La patata, hortalisses verdes, hortalisses acolorides com la pastanaga i la remolatxa (però no el tomàquet), blat de moro, llet, nata, mantega, plàtans, ametlles i nous del Brasil, castanyes, fruits passos (orejones, dàtils, figues passos, prunes seques, panses), aigua mineral alcalina, olives negres, oli d’oliva de pressió en fred, alvocat, sucre integral, germinats, sal, algues, espècies verdes.

A més, existeix un tercer grup, els aliments àcids que poden alcalinizar el mitjà intern segons les característiques metabòliques individuals: iogurt, quefir, llimona i cítrics, fruits del bosc, fruita dolça (meló i síndria), hortalisses àcides (tomàquet, ruibarbre, créixens, agrella), chucrute, sucs de fruites i de llimona, mel, vinagre.

Les claus de la dieta alcalina · Cada menjar ha d’estar constituïda per aliments alcalinizants en major proporció que els aliments acidificants. · Cal adaptar les proporcions a les circumstàncies i les capacitats metabòliques de cada persona, és a dir, consumir els aliments àcids quan l’organisme està preparat per a això: per exemple, per a les persones anomenades “metabolizadores febles” és millor consumir la fruita a la tarda, quan el seu metabolisme funciona a ple rendiment i té la capacitat d’eliminar els seus components àcids sense problemes. · Hem de deixar temps suficient per a fer front a una aportació extra d’àcids, per exemple després d’una golafre o els excessos nadalencs, perquè siguin reconstituïdes les reserves de bases que neutralitzen els àcids. · Ha d’incloure una part d’aliments frescos en forma d’amanides i fruita fresca diàriament, perquè en la cocció dels aliments augmenta el seu potencial acidificant.

Tens la taula complerta del pH dels aliments a la revista MUM’S MGZ. 50 que trobaràs a mums.cat

21 I MUM’S MGZ

DONA

valora

T EST

l Puntuació tota

l‘estat de salut del teu sòl pèlvic Les disfuncions de sòl pelvià són diverses i presenten una alta prevalença en la població. Afecten tant dones com homes i, també, nens, i redueixen la qualitat de vida de les persones que les pateixen.

Diferents situacions al llarg de la vida poden disminuir l’estat de salut del sòl pelvià: embaràs, part, menopausa, envelliment, cirurgies abdominopelvianes, alteracions neurològiques, traumatismes, etc.

La Fisioteràpia del sòl pelvià té interès tant en l’àmbit de la prevenció com en el del tractament. Actualment diverses guies de pràctica clínica proposen la Fisioteràpia com a primera línia de tractament en les diferents disfuncions ginecològiques, urològiques, obstètriques i coloproctològiques.

L’embaràs i el part vaginal són els factors de risc més importants per a patir alteracions del sòl pèlvic, especialment incontinència d’orina i el prolapse (caiguda de la bufeta i de l’úter). Un altre problema afegit, és l’eixamplament de les parets de la vagina.

La valoració del sòl pelvià és una de les eines bàsiques per garantir-te una vida saludable en el futur.

Amb el següent test podràs valorar per tu mateixa si necessites fer recuperació de la musculatura pèlvica.

CADA RESPOSTA VAL 1 PUNT, SI TENS 5 PUNTS O MÉS CONSULTA A LA TEVA FisioterAPEUTA.

En el part em van practicar cirurgia o vaig necessitar ajudes tècniques: Episiotomia Cesària Fòrceps/Ventoses El meu nadó va pesar més de 3,5 kg El meu nadó va pesar menys de 2,5 kg No he fet recuperació de la musculatura pèlvica en el post-part Estic en el període menopàusic

MUM’S MGZ I 22

A vegades tinc pèrdues d‘orina en alguna/es de les següents situacions: A l‘esforç físic (saltar, córrer...)

Al canviar de posició A l’esternudar Al portar pes Al tossir Al caminar ràpid Al riure A l‘esforç mínim Estant dreta Se‘m presenta de sobte la necessitat d‘orinar Se m‘escapen gotes d‘orina si no arribo a temps al lavabo Tinc la necessitat d‘utilitzar protecció (salva-slips, compreses) M‘aixeco habitualment a la nit a fer pipí Tinc dificultat per buidar del tot la bufeta quan estic al WC Pateixo infeccions urinàries o vaginals de manera repetitiva Després d‘un bany noto pèrdua d‘aigua per la vagina Noto que em surt aire de la vagina Se’m cauen els tampons He perdut sensibilitat a les relacions sexuals Tinc sensació dolorosa durant les relacions sexuals Pateixo restrenyiment Practico un esport que requereix impactes contra el terra (steps, tennis/pàdel, córrer) o abdominals clàssiques He notat sensació de pes en els genitals En l‘exploració ginecològica m‘han trobat quists o miomes M‘han practicat cirurgia ginecològica.

Vaig augmentar més de 13 kg de pes

23 I MUM’S MGZ

SALUT

GINSOL I Núria Raspall Bernaus, Col.6715

Arriben les rebaixes i heu pensat renovar les motxilles per anar a l’escola?

Els consells o reganys als fills i als alumnes per com portar la motxilla són habituals i reiterants en moltes ocasions.

Serà per les modes i per la falta de coneixement i consciència, però molt freqüentment veiem les motxilles molt carregades i mal ajustades, sobre columnes en creixement vulnerables a patir seqüeles. Doncs bé, aprofitarem l’ocasió per assessorar en aquest tema i ajudar-vos a escollir la motxilla més adequada en les properes rebaixes.

Per una banda, des de fa uns anys s’ha extès la moda de les motxilles amb rodes. A l’inici eren pocs els nens que les duien però avui dia segurament pensant que són una bona opció ja se’n veuen més. Resulta fàcil pensar que al no carregar el pes sobre l’esquena, aquesta no patirà però no és ben bé així. La posició asimètrica que suposa arrossegar una motxilla amb un braç genera compensacions a nivell biomecànic que són perjudicials.

I a més, hem de pensar que a les escoles hi ha escales i els nens acaben agafant la motxilla de rodes sovint encara de pitjor forma. Si pensem en els carrets de la compra, temps enrere eren similars però ja fa anys es veuen els de 4 rodes que es duen davant com un cotxet de nadó. Doncs, amb les motxilles passa el mateix. Així que podríem dir que un carret de la compra seria una bona opció en casos extrems que no es pugui carregar el pes a l’esquena.

Però per la majoria el més encertat serà escollir una bona motxilla i sobretot graduar-la correctament.

MUM’S MGZ I 24

Les motxilles han de tenir un suport a la base que permeti repartir bé la càrrega. A més, han de tenir un suport a l’esquena encoixinat i còmode. El material de les anses també és important, ja que si són estretes i dures provocaran més molèsties en la musculatura on es recolzen. Seria ideal que tinguessin subjecció a la pelvis com les motxilles de muntanya però en les escolars és més difícil trobar-ho, per això,almenys s’han de graduar a l’alçada adient perquè no quedin massa baixes i augmentin les corbes fisiològiques de la columna. El nen ha de poder mantenir la columna erecta i no flexionar el tronc cap endavant com molt sovint veiem.

Els errors més freqüents comencen per carregar de pes en excés les motxilles. Els nens no haurien de portar mai més d’un 15% del seu pes a l’esquena. Per això, sempre s’ha de revisar que no porti material innecessari. A més, si es col·loquen els llibres de més pes a la part més allunyada de la columna això augmenta encara més la càrrega. Òbviament, la motxilla s’ha de dur sempre de les dues anses i ajustar-les perquè quedi enganxada a l’esquena.

Per això la mida és important, ja que sovint són massa grans per les esquenes dels nens i aleshores és impossible que s’ajustin bé. La part baixa de la motxilla no ha de recaure sobre els glutis, sinó sobre la part superior de la pelvis.

Ja veieu que són molts els aspectes a tenir en compte, davant de qualsevol dubte sempre podeu demanar assessorament al vostre fisioterapeuta.

25 I MUM’S MGZ

EDUCACIÓ

MALES NOTES Les vacances de Nadal han acabat i hem de tornar a l’escola. Moltes famílies han rebut informes no satisfactoris amb les notes del primer trimestre. Mantenir la calma, tenir comprensió i confiança per evitar mentides posteriors ens ajudarà en un primer moment. Però ara toca analitzar, solucionar i saber gestionar la situació per fer fron al segon trimestre sense angoixa i millorant els resultats.

Com fer front a aquesta situació?

Has d’analitzar si es tracta de mals resultats o de fracàs escolar, ja que no és el mateix. Es parla de fracàs quan se suspenen exàmens de manera repetida i durant moltes avaluacions en dues o tres assignatures diferents.

D’aquesta manera, que el teu fill hagi suspès un examen o una assignatura no vol dir que es tracti d’un tema de fracàs escolar.

Com afrontar la situació pas és que vagis a l’escola i parlis amb els professors del teu fill. Saber la seva opinió t’ajudarà a planificar i a tenir idees perquè millori.

De fet, segons la gravetat del problema, la mateixa escola pot recomanar-te que el portis a un centre psicopedagògic.

Allà, psicòlegs, pedagogs, psiquiatres i logopedes poden oferir-li atenció més especialitzada, donar-li un diagnòstic i un tractament. A més, tu mateix pots ajudar el teu fill a treure millors notes a través de diversos hàbits a casa: - Una alimentació equilibrada.

- Rutines d’estudi: amb temps de descans i sense que semblin un càstig.

- Oci ric i divers: pots jugar en família, invitar amics o visitar llocs nous.

El fracàs escolar pot ser causat per diversos motius: - Un trastorn d’aprenentatge: si al teu fill li costa llegir, escriure, memoritzar, raonar o entendre els conceptes.

- Un trastorn emocional: per exemple, que pateixi angoixa, tingui l’autoestima baixa o depressió.

- Una capacitat intel·lectual inferior a 85 o superior a 130.

- Causes circumstancials: com canvis de casa durant el curs, canvis d’escola, separacions o divorcis dels pares o fins i tot defuncions.

Solucionar el treure males notes Per acabar amb el problema, has de planificar una estratègia com abans millor. D’aquesta manera, el primer

MUM’S MGZ I 26

- Gust per la lectura: si l’hi inculques des de petit, podrà fer front fàcilment a qualsevol retard a l’escola.

Recorda que no és recomanable que comparis les seves notes amb les dels seus germans o amics, ja que faràs que se senti culpable i fins i tot incapaç de millorar. Allò que has de fer és aconseguir que tingui més confiança en si mateix, i per això has de premiar i reconèixer els seus esforços i assoliments.

A més, se sentirà important si li dónes responsabilitats que concordin amb la seva edat i entén que l’estimes per si mateix i no per les seves notes.

Finalment, la teva actitud ha de ser el seu exemple.

D’aquesta manera, si fas front a les seves males notes amb energia i ànim per trobar les solucions més adequades el teu fill s’impregnarà del teu comportament positiu i emprendrà millor els propers exàmens.

S O L I D A R I TAT

Una espectacular gala de “belcanto” per les persones amb Asperger El festival líric internacional DAURADA ESCENA i MundoTEA organitzen una gala solidària per divulgar i prendre consciència social sobre el Trastorn de l’Espectre de l’Autisme (TEA) d’Alta Funcionalitat (AF), més conegut com Síndrome d’Asperger.

DAURADA ESCENA, el festival líric internacional nascut a la província de Tarragona l’any 2017 amb un alt compromís social, i MundoTEA, start up d’innovació social nascuda a la incubadora Tarragona Impulsa, uneixen els seus esforços amb l’objectiu d’organitzar una gala solidària perquè la societat conegui millor i prengui consciència sobre el Trastorn de l’Espectre de l’Autisme d, Alta Funcionalitat (TEA-AF), fins fa poc temps conegut com a Síndrome d’Asperger.

La gala, que es celebrarà el pròxim 4 de gener de 2019 a les 20 h en el Teatre Auditori de l’Hospitalet de l’Infant, compta amb el suport de l’Ajuntament de Vandellòs i l’Hospitalet de l’Infant. Els fons recaptats aniran destinats íntegrament a l’AMPA de l’Escola Mestral.

El Trastorn de l’Espectre de l’Autisme encara comporta un important repte en la comunicació i en la interacció social per la millora de la convivència i la qualitat de les persones amb TEA. La recaptació obtinguda permetrà iniciar accions que millorin la qualitat de vida dels nens diagnosticats, amb accions com les que es descriuen: • Divulgació i realització de campanyes per millorar la consciència social. Ex. Com actuar en cas de necessitat o emergència (bombers, policia...)?

• Formació (professors, vetlladores de menjadors, activitats extraescolars...)

• Realització de tallers amb pares i fills. Ex. “Sóc autista per un dia”.

• Comprar material tecnològic • Senyalística (implantació de pictogrames).

El preu de l’entrada serà 10 euros. Es podrà adquirir una hora abans en el mateix Teatre Auditori. Així mateix es crearà una fila 0 amb l’objectiu que aquelles persones que no puguin assistir a la gala però que vulguin col·laborar ho puguin fer mitjançant el número de compte de la Caixa: ES27 2100 0141 3101 0230 4406.

La gala comptarà amb intèrprets de reconegut prestigi artístic, presents en els principals teatres del país, i que han acceptat participar de forma solidària.

PROGRAMA Sara Bañeras, soprano i Viviana Salisi, piano “Je veux vivre”, Romeo et Juliette, Gounod Núria Vilà, soprano i Viviana Salisi, piano “Ah! je ris de me voir si belle” Faust, Gounod Anna Farrés, soprano i Viviana Salisi, piano “Hello, hello”, The Telephone, Menotti Núria Vilà, soprano i Berta Brull, piano “Cançó a la lluna” Rusalka, Dvorák Jan Antem, baríton i Viviana Salisi, piano “Come un ape ne’giorni d’aprile”, La Cenerentola, Rossini Sara Bañeras, soprano i Berta Brull, piano “Ach ich liebte” Die Entführung aus dem Serrail, Mozart Anna Farrés, soprano, Núria Vilà, soprano i Berta Brull, piano. Duet “Canzonetta sull’aria”, Le nozze di Figaro, Mozart Sara Bañeras, soprano, Jan Antem, baríton i Viviana Salisi, piano. Duet “Dunque io son”, Il Barbiere di Siviglia, Rossini Carles Pachón, baríton i Berta Brull, piano “Non più andrai”. Le Nozze di Figaro. Mozart.

Anna Farrés, soprano i Berta Brull, piano “Glitter and be gay”, Candide, Bernstein Núria Vilà, soprano, Carles Pachón, baríton i Berta Brull, piano. Duet “Come s’en va contento” L’elisir d’amore, Donizetti

PAT E R N I TAT

patErnitat “amb E d’equip” Deixeu-me dir-vos, d’entrada, que m’agradaria evitar de caure en alguns dels tòpics més típics quan es parla de paternitat, maternitat, educació, conciliació i altres paraules molt de moda ara mateix en el món de la criança dels nostres fills i filles (jo parlaré en masculí perquè tinc dos fills, el Martí i el Nil, que tenen gairebé 5 i 3 anys respectivament). I he dit, conscientment, que “m’agradaria”, en condicional perquè si volem trencar o perpetuar alguns d’aquests tòpics, primer n’hem de parlar obertament.

Resulta que, quan a casa nostra vam decidir de tenir fills, amb més o menys dificultat/temps/entrebancs, en vam tenir. Quan els vam tenir a casa, els vam començar a cuidar, i ara que es van fent grans, van sortint cosetes a les quals ens hi anem dedicant com bonament podem. Seria un resum de l’educació, així, amb tota la simplicitat del món. Provem de fer el millor que sabem, transmetre-ho als nostres fills perquè quan siguin grans siguin feliços i respectuosos amb tot i tothom. I ho fem des de l’amor incondicional cap a ells.

Després ens quedem embarassats i comencem a apuntar-nos a classes de prepart, de part i de postpart.

I els homes, doncs, no sé, allà estem, escoltant (en el millor dels casos) i fent cares de circumstàncies…

I després, neix el nostre fill (el Martí, en el nostre cas) i ens vénen a veure a l’habitació de l’hospital i tothom el mira, i el toca i l’agafa (és normal…diuen que és maco tot i que jo no l’hi trobo gaire) i també li demanen a la mare com es troba (és normal, acaba de sortir un nen de més de 3 quilos per la seva vagina) i el pare, doncs, no sé…allà està…pal-plantat. Veient com tot passa a càmera ràpida. Crec que si quan neix el teu fill i tu et despulles al mig de l’habitació mentre entren les visites, ningú s’adonaria que ets allà. És així. Comença la invisibilitat del pare. I no em malinterpreteu, els pares podem fer moltes coses…moltíssimes…tantes com la mare, o gairebé, ja en parlarem d’això, però resulta que a casa, canvien les tornes, i el que era una empresa a parts iguals, comença a canviar…

Com si fos un flashback d’una pel·lícula, tornaré a quan vam prendre la decisió (in)conscient de tenir fills, ara farà uns 6 anys.

Fins ara, he parlat que gairebé tot el que té a veure amb tenir fills i amb fer de pares, és des del punt de vista de la mare: els llibres, els webs, la societat,….Això a nivell general, però a nivell més específic, igual. La lactància, els bolquers (algun pare que em llegeixi no s’ha sentit mirat i jutjat per tothom quan feia el primer canvi de bolquers?). És com si tota la gent de l’habitació et posés un focus a sobre i estigués mirant per riure si els poses del revés (que pot passar), si el nadó se’t pixa a la cara (que també passa) o sinó te’n surts perquè no te n’ha ensenyat ningú. I aquí volia arribar: tenir fills és natural, per això es perpetua l’espècie, però fer de pare…deixeu-me dir que no ho trobo tan natural, i que no ens aniria malament aprendre’n.

Pare i mare (futurs) comencem a mirar informació de què és això de tenir fills, i mirem vídeos, i mirem pàgines d’internet (d’aquelles que et diuen el pitjor i el millor que et pot passar si un fill no menja o no dorm o no fa caca), i em començo a adonar que gairebé tota la informació que hi ha és del futur fill, de l’embaràs i de la dona…i que els homes…doncs…no sé…suposo que alguna cosa hi tenim a veure però no ho tinc gaire clar.

Ara us posaré un exemple. Quan vam arribar a casa amb el Martí, al segon dia, jo estava tan sobrepassat que li vaig dir a la Mariona que si fer de pare era això, jo em moriria d’un infart. I el més fort de tot és que ho deia de debò. No sabia què fer per adormir-lo, no sabia què fer per donar-li menjar, no sabia què fer per parlar amb la Mariona sense discutir i no sabia què fer amb la meva vida. I resulta, que als llibres, webs, classes

De vegades ho fem millor, de vegades pitjor, i de vegades, cridem una mica més del que tocaria quan ho rumiem amb calma una estona després.

I jo, com a pare, em vaig adonant de petites, i no tan petites coses; de mancances que tinc i que vaig tenir des d’un bon principi.

MUM’S MGZ I 28

prepart, part i postpart, ningú me’n va dir res d’això.

I resulta que a l’habitació, entre rialla i rialla de com agafava el Martí per veure si em queia o no o si se’m pixava a sobre quan el canviava, ningú em va demanar què tal, que com em sentia, que com em trobava, que si estava bé,…. Com a màxim, al pare, li demanen si dorm o no, i si el fill s’assembla a ell o no (que sí, que el Martí era igual que jo quan va néixer, no me’n cansaré de repetir-ho,…) i ja està, aquí s’acaba el repertori “emocional” masculí. I això, no és el que necessitem.

O no només.

Resulta que l’empresa de 50% home i dona, passa a ser Mare CEO i Pare Responsable de Logística. I com ja podeu suposar, pares i mares, el càrrec, de partida no porta les mateixes responsabilitats. I com si fos una trampa en si mateixa, la mare segueix exercint de base i el pare…de camàlic. Amunt i avall, portant coses (amb molta força, això sí, som homes!),…

I potser algú em dirà que estic exagerant, I potser sí que ho estic fent. O potser no. Potser algun pare se sentirà plenament, o en part, identificat amb això que escric. I per això ho escric. Ho escric perquè si els pares volem deixar de ser el Responsable de Logística, ens hem de creure que no ho som. Ens hem de creure que la mare i el pare seguim sent el 50% de l’equip i que tenim la mateixa importància. Sí, sí…he dit la mateixa i el pare pot participar del mateix que la mare.

Seguint amb els exemples personals. Passa que si a casa, la dona pateix de Síndrome de Raynaud i els fills han de fer lactància mixta, el pare s’adona que també pot intervenir en la lactància. I intervenir vol dir, preparar, escalfar i donar un biberó amb tot l’amor del món. I passa que si el teu fill té son, s’adona que els seus braços de pare també poden ser màgics a l’hora de posar-lo a dormir (no tenim pits, o no en tenim per donar-los el mateix ús que la mare, no sigueu animals!).

I pensareu que perquè us estic explicant tot això si és obvi. Doncs ho explico perquè, a mi, m’hagués anat molt bé trobar llibres que em diguessin què passa si el meu fill vomita sang el segon dia d’arribar a casa mentre la meva dona l’està alletant, o webs amb contingut i visió del pare (un blog com el meu no m’hagués anat malament, suposo que per això l’escric!) i pares amb ganes de parlar de què és ser pare, de com els ha canviat la vida, de com de diferent se senten i que tenir fills i fer de pare són coses diferents.

I penso que m’hagués anat molt bé anar a unes classes prepart de pares (on les mares poguessin venir de forma optativa, igual que ens passa a nosaltres), i a unes classes de part i també a les de postpart.

I tot això, per saber que també podem viure una depressió postpart, que les nostres oxitocines també s’alteren i que, de vegades, l’home també passa una quarantena, o més. I que és normal. I que tot és normal. I que mentre estàs buscant el teu fill també et pots sentir malament si les coses es compliquen i que no tot és tan fàcil com t’ho expliquen. I, és cert, no sentim contraccions però si el dolor, per empatia, de no poder-les sentir. I no podem sentir el dolor als mugrons per la Síndrome de Raynaud, però si el dolor per no saber què fer. I en podem sentir molts d’altres de dolors, i d’alegria, i de tristesa, i d’ira, i de sorpresa, i de fàstic. Tenim emocions, igual que les mares. Som pares i necessitem poder expressar-ho amb llibertat, entre homes. Som éssers socials, necessitem sentir que pertanyem a un grup, com quan vas al parc, el teu fill “te la lia” i sents la mirada còmplice d’un altre pare que en dos mil·lisegons de creuar-te la mirada, et diu: “T’entenc, el meu fill m’ho va fer ahir i tampoc sabia què fer, i segurament també ho farà demà, i quan passi, necessito trobar-te i que em miris igual que et miro jo”. Això passa!

I jo, l’Enric, vull que això passi més. Vull que em pugui ajuntar amb uns quants homes més, pares, i que pugui parlar obertament de si tinc ganes de tenir sexe amb la meva dona o no, perquè tenir el fill petit a l’habitació del costat em talla el “rotllo”, o si això li passa a ella, o si tot tornarà ser igual, o si tot seguirà sent diferent, o si tornaré a dormir, o a deixar de patir o a qualsevol cosa que tingui a veure amb fer de pare.

No estaria bé muntar grups de pares perquè ens expliquem tot això i més, molt més? Per compartir les emocions de fer de pare, i perquè aquestes mirades de complicitat que només sabem tenir nosaltres, els pares, les puguem explicar més i sovint.

# Enric Bastardas

Formador en comunicació i personal branding www.personetescreatives.wordpress.com

29 I MUM’S MGZ

SALUT

NATURALMENT MERCÈ I Herbodietètica

BUENOS PROPÓSITOS PARA EL AÑO NUEVO

Reales, alcanzables y acompañados Ya estamos otra vez en enero y como cada año nos prometemos a nosotros mismos que vamos a hacer cosas excepcionales en ese año. Y como cada año empezamos lanzados y al 200 x 100 y después de pocos días, a lo sumo un par de meses abandonamos esos super propósitos.

Las metas más populares son adelgazar y hacer deporte, aprender un idioma, dejar de fumar....etc.

Os propongo que este año los enfoquemos de manera distinta y no intentar más de 1 o 2, para poder prestarles atención y dedicación y que estos sean realistas, y poder cumplirlos.

Si hablamos de adelgazar, no debemos centrarlo en cuanto queremos perder, si no en qué buenos hábitos estamos dispuestos a introducir en nuestro día a día.

No empezar dietas extravagantes, desequilibradas y difíciles de llevar. Lo mejor es hacernos un menú semanal que sea flexible y donde no falte ningún grupo de alimentos, y donde el fin de semana podamos tener algún extra agradable y saludable que nos motive y no nos haga sentirnos a dieta. Como por ejemplo un “panini” más una ensalada o cenar comida mejicana, o un poco de pan con tomate y jamón.

Asegurarnos de comer muchas verduras y 2 piezas de fruta al día y 2 lácteos, legumbres y arroz pasta a poder ser integral y proteínas, aceites de calidad, pescado azul.

MUM’S MGZ I 30

Otra cuestión importante es el beber agua. Nuestro cuerpo necesita de 6 a 8 vasos de agua diarios para estar hidratado y depurado y que nuestro organismo funcione mejor.

Y como no, el ejercicio es otra cuestión importante para complementar la dieta. Si nos movemos, gastamos más calorías y la dieta no tiene que ser tan estricta.

Para empezar, según a lo que estemos acostumbrados, podría bastar con andar 30 minutos diarios y más adelante aumentar progresivamente hasta llegar a una hora o ir al gimnasio 2 0 3 veces por semana.

Otra cuestión muy importante es la salud emocional, para poder llevar bien todas estos hábitos, para ello puedes tomar algún complemento alimentario, que te ayude con la ansiedad y con los ataques de hambre.

Para poder realizar un plan para este año, una buena alimentación también mejorará nuestra salud a todos los niveles, ya que nuestro cuerpo tendrá todas las vitaminas y minerales que necesita para funcionar de forma óptima: rebajaremos niveles de colesterol malo, aumentaremos niveles de colesterol bueno y en general todo serán beneficios.

Y si no sabemos por donde empezar, y no os veis capaces de empezar solos, en NATURALMENT, os podemos asesorar y acompañar en este buen propósito de salud para el 2019.

31 I MUM’S MGZ

AGENDA

agenda gener agenda 06/01, DIUMENGE

Ocells marins 10 h Una forma diferent de saludar el nou any: equipats amb un telescopi, i des del roquer, podrem anar descobrint estols de diferents ocells que a simple vista semblen iguals i no tots són gavines: mascarells, corbs marins, baldrigues... secretaria@gepec.cat Torredembarra

Fins al 12/01

Pessebres de clicks al Mercat Central i Mercat del Carrilet 12.30 h De dilluns a dissabte. Consultar horari.

Preu: gratuït. Més informació: www. reusturisme.cat REUS

12/01, DISSABTE

Cicle de cinema ‘Petits cinèfils’: Ernest & Célestine 17.30 h Una pel·lícula d’aventures entranyable i delicada que ha estat nominada als Oscar i guardonada amb el César a la millor pel·lícula d’animació l’any 2013.

Edat recomanada: +5. 4 €. CaixaForum Tarragona

12/01, DISSABTE

Visita teatralitzada a l’antiga fàbrica de vermut Rofes 12 h Mercat de productes de proximitat amb

MUM’S MGZ I 32

degustacions de vins i tapes amb tòfona i un concurs de gossos tofonaires.

Més informació: turisme@ concadebarbera.cat Vilanova de Prades

12/01, DISSABTE

3a Fira de la Tòfona negra i concurs de gossos tofonaires a Vilanova de Prades 12.30 h Endinsa’t en la historia vermutera de la familia Rofes i descobreix les anècdotes i curiositats que s’hi amaguen. Durada: 1h.

Preu: 9€ (adults), 5€ (6 a 17 anys). Inclou: tast de vemut. Cal reservar prèviament.

Més informació: codol.educacio@tinet.cat REUS

13/01, DIumenge

Festa dels Tres Tombs de Sant Antoni a Valls 11.30 h pels carrers del casc antic de la vila.

Més informació: turisme@valls.cat VALLS

13/01, DIUMENGE

Caminant pel cap de Salou 09 h Sortirem a peu des de la platja de Llevant i, seguint el camí de Ronda, que ens porta per la mateixa línia de costa, anirem fins a la Pineda. El recorregut consta de 9 km.

Hi ha alguna zona amb dificultat ja que es camina sobre el roquer. Cal anar ben calçat i vigilar bé amb la canalla. secretaria@gepec.cat SALOU

15/01, Dimarts

TALLER TEÒRIC-PRÀCTIC DE BLW 10.30 h Exemples pràctics de com presentar el menjar, degustació i receptes. Inclou resum en PDF i assessorament per whatsapp quan comenceu el BLW amb el vostre bebè. A càrrec de Rosa Yáñez, nutricionista. Preu: 25€/persona · 30€/ família Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o info@lacasetadelarbre.cat REUS

fins al 16/01

Exposició d’aviram i bestiar autòcton català 10.30 h De 17h a 20h (feiners), de 10:30h a 13:30h i de 17h a 20h (diumenges i festius). A la Masia Catalana. Entrada gratuïta.

Més informació: pmtsalou@salou.cat SALOU

19/01, DISSABTE

Taller: L’energia 12 h Activitat recomanada per a nens i nenes a partir de 8 anys. Sabríem explicar què és l’energia, d’on surt o si es pot crear?

Per què el consum energètic actual causa tanta preocupació? En aquest taller, de forma senzilla i a través d’experiments participatius i vivencials, descobrirem com el concepte d’energia és present en el nostre dia a dia, fins i tot en situacions que potser ni sospitem. 3 € CaixaForum Tarragona

19/01, DISSABTE

That’s a musical!

18 h Activitat recomanada per a nens i nenes a partir de 5 anys. Quatre joves, amants dels musicals, s’assabenten que un teatre es vol desfer de les escenografies i dels materials dels musicals que han tingut en cartell al llarg dels anys. Els quatre amics es troben al teatre, on descobreixen decorats, attrezzo, vestuari... A mesura que es van trobant objectes i vestits canten cançons que els apassionen i expliquen anècdotes i històries dels musicals als quals pertanyen.

Tot plegat els porta a fer un viatge per la història contemporània del musical americà. 6 € CaixaForum Tarragona

20/01, DIUMENGE

Avencs i avencots de La Febró De 8 a 14 h Anirem a conèixer els Avencs de la Febró, a les Muntanyes de Prades. Apte per a canalla i persones grans habituades a caminar x muntanya i sense dificultats/ necessitats especials. Cal fer inscripció (màxim fins a les 12 migdia del divendres anterior) Un cop adjudicada la teva plaça,

20/01, diumenge

Taller familiar ‘CSI... a la Necròpolis Paleocristiana!’

11 h Una proposta que ens permet conèixer els costums en relació a la mort a l’època romana. 5€. mnat@gencat.cat Museu i Necròpolis Paleocristians Tarragona

21/01, Dilluns

TALLER DE PORTA-NADONS 17.30 h Descobrirem quins porta-nadons són idonis a les nostres necessitats i a les del nostre bebè i com es col·loquen i resoldrem dubtes . A càrrec de Sandra Salomó, sòcia de La caseta de l’arbre Preu: 5€ a descomptar d’una compra realitzada el mateix dia Inscripcions/ informació: 977 07 32 78 o info@lacasetadelarbre.cat reus

23/01, Dimecres

XERRADA D’HIGIENE RESPIRATÒRIA 10.30 h Vols saber com fer-li el rentat nasal al teu nadó? Aprendre sobre les bronquitis?

A càrrec d’Anna Ferran, fisioterapeuta especialitzada en l’aparell respiratòri.

Preu: 10€/persona · 15€/família Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o info@lacasetadelarbre.cat reus

24/01, Dijous

XERRADA “EMOCIONS EN EL POST-PART” 11 h En aquesta xerrada parlarem que pots esperar desprès del part i perquè és important cuidar-se emocionalment durant el postpart. A càrrec de Coia Borràs, psicòloga.Activitat gratuïta Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o info@lacasetadelarbre.cat REUS

26/01, DISSABTE

That’s a musical!

18 h Activitat recomanada per a nens i nenes a partir de 5 anys. Quatre joves, amants dels musicals, s’assabenten que un teatre es vol desfer de les escenografies i dels materials dels musicals que han tingut en cartell al llarg dels anys. Els quatre amics es troben al teatre, on descobreixen decorats, attrezzo, vestuari... A mesura que es van trobant objectes i vestits canten cançons que els apassionen i expliquen anècdotes i històries dels musicals als quals pertanyen.

Tot plegat els porta a fer un viatge per la història contemporània del musical americà. 6 € CaixaForum Tarragona

27/01, DIUMENGE

Educació ambiental i pràctica al bosc de Vicenç De 8 a 14 h El Bosc de Vicenç és un espai de convivència entre Homo sapiens i l’ecosistema mediterrani, on podem fer interpretació de la natura i de la tradició cultural de la gestió sostenible de l’entorn. secretaria@gepec.cat L’Argilaga

27/01, DIumenge

‘Llums, música... acció!’

18 h Off KM 0. Comèdia romàntica musical.

Agrupació Sardanista Tarragona Dansa.

Direcció: La Missiva Companyia de Teatre. Dins un bar de Hollywood, un grup de persones format per un director, productors i guionistes que han rebut l’encàrrec de crear una pel·lícula musical, que ha de ser l’èxit més important de taquilla de la propera temporada, es reuneixen per acabar de perfilar-la. 12 € Teatre Tarragona Tarragona

quins hi ha al mercat i resoldrem dubtes.

A càrrec d’Anna Sentís, sòcia de La caseta de l’arbre. Preu: 5€ a descomptar d’una compra realitzada el mateix dia Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o info@lacasetadelarbre.cat REUS

29/01, Dimarts

XERRADA “ DESCOBRINT LA DISCIPLINA POSITIVA” 20 a 21 h Una metodologia que ens proporciona alternatives als càstigs i ajuda a prevenir i gestionar els moments difícils en la criança.A càrrec de Noemí Hierro, mestra i psicopedagoga.Preu: 10€/persona Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o info@lacasetadelarbre.cat REUS

fins al 30/04

Activitat familiar “De la redolta al calçot” Descobreix els secrets del calçot i la seva terra, els sorprenents vincles amb la vinya i el vi des d’un carro i conduint els cavalls.

Preu: 25€ (adults), 15€ (nens). Inclou: croissant de calçot de benvinguda, ruta amb carro entre vinyes, visita guiada al Celler Modernista i tast comentat de vins i caves amb aperitiu km0 i tast de l’autèntica salsa de la calçotada amb pa d’autor. De dilluns a diumenge. Horari a concretar. Amb reserva prèvia.

Més informació: enoturisme@ vinicoladenulles.comt NULLES

28/01, Dilluns

TALLER DE BOLQUERS DE ROBA 17.30 h Veurem per què utilitzar-los, descobrirem

Si vols que publiquem les teves activitats gratuïtes, envia-les per mail a info@mums. cat Mum’s no es fa responsable dels canvis d’última hora que es puguin realitzar.

33 I MUM’S MGZ

AGENDA

cal fer el pagament per transferència. secretaria@gepec.cat La Mussara

CuinaR AMB NENS La cuina també és un lloc de la casa on pares i nens podem passar una bona estona junts.

A continuació trobaràs una recepta senzilla perquè prepareu el menjar junts.

Muffins d’espinacs, formatge i pernil Trosseja un tros de pernil cuit (1/2 tassa més o menys), pica un grapat d’espinacs i bat 2 ous. A més, necessitaràs 2 tasses de formatge ratllat, 1 tassa i 1/2 de llet i 2 tasses de farina (amb llevat), sal i pebre.

Cou els espinacs i escorre-les bé. Les posem a un bol i barregem amb el formatge. Incorporem l’ou batut i seguim remenant.

Als nens els encanta participar en aquesta tasca, i a més, si ells cuinen el seu propi menjar, et garantim que no es deixaran res en el plat.

Poseu-vos el capell de xef i a cuinar!

INGREDIENTS 6 talls fins de pernil

Passa la farina per un tamís, després feix un buit en la farina i afegeix tots els ingredients: el pernil, els espinacs amb el formatge i l’ou, la llet i un polsim de sal i pebre.

250 gr. d’espinacs

Barreja-ho tot bé, i amb una cullera emplena els buits d’una safata per a muffins o cupcakes, prèviament greixada amb oli o mantega.

2 tasses de farina

Precalentem el forn i els posem durant 25 minuts a 190°C o fins que estiguin daurats. Deixem refredar una mica abans de desmotllar.

100 gr. de formatge rallat 2 tasses de llet ( tria la que vulguis) sal i pebre 2 ou batuts

VARIANTs Podem posar qualsevol saltejat que se’ns acudeixi. Fins i tot solament amb un ou i canviant el pernil dolç per pernil salat resulta molt atractiu.

Podem afegir altres formatges, xampinyons trossejats, ceba picada, bacó, el tomàquet (fresc o assecat al sol), el carabassó, el bròcoli, etc.

Pots canviar el formatge per una mica de formatge feta.

Les possibilitats són infinites!

MUM’S MGZ I 34

Una preparació molt senzilla per fer en família!

Abreviatures c/s = Cullera sopera c/p = Cullera per a postres c/c = Cullera de cafè c/n = Quantitat necessària

Foto: Jordi Santacaçana

Els Gorgs de la Febró a la Serra de Prades trobarem els preciosos Gorgs de la Febró

sortir en

Baix Camp 13.03 km (circular) wikiloc id 3668064 Fàcil

Magnífic recorregut circular des de la Febró per anar als 4 o 5 gorgs que es troben a mig camí de La Febró i Arbolí.

El més coneguts i destacats són el Gorg, el Gorguet i la Gorguina, però n’hi ha dos o tres més, menys coneguts i amagats que valen la pena.

Habitualment tenen aigua, fins i tot a Desprès d’un llarg i bonic tram pel l’estiu, però en situacions de sequera costat del riu Siurana arribem a la persistent han acabat per assecar-se. pista que havíem vingut a l’anada i la desfarem per retornar a la Retornem al Gorg i d’allà prosseguim Febró, per finalitzar aquest preciós el camí cap a la Gorguina, el salt recorregut. No us el perdeu!! més atractiu dels tres i de tota la zona. Abans però hi ha un trencall, Un dels recorreguts més bonics senyalitzat amb fites. i atractius de les Muntanyes de Prades. Val molt la pena.

Val la pena baixar-hi per seguir el corriol, una mica desdibuixat al final Les Muntanyes de Prades són un per arribar a un saltant preciós més paratge natural carregat d’història. feréstec i més solitari.

Un oasi ple de pau i de natura que ofereix als seus visitats un espai de Es pot continuar més amunt pel camí lleure i cultura per a tots els gustos. de la dreta o grimpant el salt i hi ha un Podràs gaudir del silenci, de la natura, parell de saltants encara més bonics i de les muntanyes, de monuments amagats. Retonem al camí per anar a plens d’història, de pobles que la Gorguina, que aviat hi arribem. Es Itinerari: senzillament fantàstic, preciós!. mantenen tradicions, ... la Febró, pista, Tosca dels Escanals, Sortim de la Febró cap a l’oest pel Continuem baixant pel riu dels Gorgs Molí de la Febró, pista Camí del Mas Barranc de la Foradada, cap al Molí i encara veurem, de lluny, un parell de del Frare, sender, Plana de Móra, de la Febró. Aviat passem per un petit salts més discrets. Agafem un bonic Gorguet, Gorg, saltant, Gorguina, primer salt, la Tosca dels Escanals. corriol que voreja la cinglera i passa Mirador, Mas d’en Ribelles, Riu Siurana, Tosca Escanals, la Febró.

Més endavant creuem el riu Siurana. per sota del Mas de Ribelles.

Continuem pel camí del Mas dels Frares. Força més amunt en una Sortirem a una pista i en el primer MÉS INFO: cruïlla en forma de triangle, agafem trencall a l’esquerra agafem un el trencall de l’esquerra. Al finalitzar corriol que ens portarà al riu Siurana. https://es.wikiloc.com/rutasla pista, a la Plana de la Mora, agafem Al arribar-hi girem a la dreta, seguint senderismo/els-gorgs-de-lala vora del riu. el corriol, que ens porta al Gorg i al febro-3668064 Gorguet.

35 I MUM’S MGZ

Collège français international de Reus