MUM'S MGZ TGN, Núm. 36. GENER 2017 by MUM'S MGZ

Gratuïta!!! ®

campdetarragona NÚM

36 // gener // 2017

suplementar

amb biberó

iemocions postpart

especial

rabietes

del camp de tarragona

campdetarragona

Directora Laura Aresté laura@mums.cat

Wuau!, quines ganetes tenia de canviar d’any! Tot i que no em puc queixar, el 2016 m’ha donat moltes lliçons i m’ha fet veure les coses d’una altra manera. Ara carregadeta de nous i bons propòsits, espero que aquest 2017 comenci ple d’oportunitats, energia i bon rotllo per tothom.

Publicitat info@mums.cat 675 742 579

Com podreu llegir en aquest primer número de l’any, els nostres col·laboradors, ens donen un munt de pautes, consells i bons propòsits, i ens fan reflexionar sobre els temps que els hi dediquem als nostres petits.

Foto portada

CRITERI FOTOGRÀFIC Tlf. +34 675 44 19 16 www.criterifotografic..com

Jo, per la part que em toca, us deixo la meva llista de “MANTRES” que penjaré a la nevera. La idea és fer una activitat amb l’Ariadna i que les dues puguem aportar els nostres bons propòsits. Us animeu? Aquest són els meus:

Dipòsit legal T-1236-2013

ISSN Ed. Imp. 2462-3946

ISSN Internet 2462-3954

_ Que els TEMPS que estigui amb la meva petita sigui de qualitat. (Mòbil a la cistella d’entrada de casa)

Distribució

botarell cambrils creixell l’ametlla de mar la selva del camp l’hospitalet de l’infant miami platja montbrió mont-roig del camp móra d’ebre móra la nova pratdip reus riudoms salou tarragona tivissa valls vandellòs vilafortuny vila-seca

_ Contar fins a 3 abans de perdre la PACIÈNCIA. Sé que en tinc més de la que m’imaginava, però crec que a vegades se m’esgota. (Sé que si conto fins a 3, la tornaré a carregar, ohmmmm!). _ No cridar: “RE-ARGUMENTAR” (Pot ser que cridant em desfogui, però després em sento pitjor) _ RIURE més (Que hi ha vegades que em diu que semblo el nan rondinaire) _ Pensar en MI. Ja fa temps que ho faig, però els primers anys, em vaig oblidar de mi mateixa. (Repeteix amb mi: “No ets una mala mare per dedicar-te un temps al dia”). Segurament aniran sortint més i ampliarem la llista segons les necessitats. I vosaltres, quins bons propòsits teniu?

www.mums.cat

Bon Any, família!!!

/MumsMgz Delegacions BAIX LLOBREGAT BARCELONA CAMP DE TARRAGONA CATALUNYA CENTRAL VALLÈS OCCIDENTAL info@mums.cat 675 74 25 79 El contingut d’aquesta revista és rebut per e-mail del professionals i col·laboradors a la nostra redacció i/o està recopilat d’internet. Si algun dels contingut estigués protegit per copyright o qualsevol altra llei que prohibeixi la seva publicació, preguem ens ho comuniquin immediatament a nom@ mums.cat Els distribuïdors no han d’estar d’acord amb els continguts publicats pels autors. Prohibida la reproducció de qualsevol anunci de la revista.

2017

MÈTODE KASSING

MENYS CÀSTIGS MÉS MEDITACIÓ

CUINA EN FAMÍLIA

ASPECTES EMOCIONALS DEL POSTPART

ESTÈTICA FACIAL

PATERNITAT PER JAUME GASTÀ

Laura Aresté

SENSE EXCUSES mamagym

RABIETES COM SUPERAR-LES

JUGUEM PROU AMS ELS NOSTRES INFANTS?

SALUT SEXUAL FEMENINA

DONACIÓ DE JOGUINES ANTIGUES

AGENDA GENER

lactància

Mètode Kassing suplementar amb biberó Una mare pot tenir diverses raons per decidir donar al seu fill llet materna extreta o llet artificial. En els casos en que la lactància materna exclusiva no és possible o en els quals s’està intentant relactar sempre és recomanable evitar tetines i suplementar al bebè utilitzant gotet, cullareta, xeringa, relactador, etc… Però en el cas que no sigui possible i cal utilitzar biberó podem intentar fer-ho de tal manera que el bebè no perdi el reflex de succió utilitzant l’anomenat Mètode Kassing. El mètode Kassing és una manera de donar el biberó que reprodueix les condicions de la lactància materna perquè d’aquesta manera el biberó no interfereixi amb la lactància mixta o fins i tot permeti tornar a la lactància materna exclusiva més endavant si així es desitja. Bàsicament, es tracta de recrear les condicions quant a esforç, estimulació i enganx. El mètode Kassing va ser creat per Dee Kassing, assessora de lactància nord-americana, qui buscava una manera diferent d’alimentar amb biberó als bebès perquè no oblidessin com mamar malgrat haver estat alimentats amb tetina artificial durant un temps. I és que moltes vegades la lactància materna es té a veure interrompuda per malaltia de la mare o del bebè, o per moltes altres raons, però es vol tornar a donar el pit quan es pugui. No obstant això, el bebè s’acostu04

ma a mamar del biberó, més fàcil que fer-ho del pit, i després es nega a reprendre el pit. Per evitar aquests problemes, Kassing va crear aquest mètode que recrea les condicions d’esforç, d’enganx i succió de la lactància materna.

Com es duu a terme? - Tria biberons rectes en lloc dels corbs ja que amb aquests la llet cau més fàcilment i el bebè s’esforça menys per succionar. - Les tetines han de ser rodones i suaus (com les de silicona), ja que s’assemblen més a la forma i textura del mugró matern. A més, ha de ser llarga perquè pugui tocar el punt en el qual s’uneixen el paladar dur i el tou, igual que en la lactància materna. Una longitud d’entre 18 mil·límetres i 2 centímetres és la ideal. - Així mateix, compra tetines de flux lent perquè la llet trigui més a sortir. Amb aquests consells es busca que el nen tard uns 20 minutos a acabar-se el biberó, més o menys el mateix temps que se sol dedicar a donar el pit. - Col·loca al bebè en la teva falda formant un angle de 90 graus. Amb una mà li subjectes el cap i el clatell i amb l’altra li dónes el bibe, que ha d’estar sempre en posició horitzontal, de manera que la llet no caigui directament en la seva boca. GENER 2017

Grups de lactància L’Arboç del Penedès # MIMAMAMEMIMA Reuniones todos los dias excepto jueves de 15 a 15.30h y miércoles de 17 a 18.30 h Àrea Bàsica de Salut Baix Penedes. Plaça Catalunya s/n Tel. 977 671 845 · 665 322 917

Reus # Asociación Mareus Reuniones los martes a las 17.30h en el Espai Nadó de Mas Pintat (Reus) 651 858 334 / 652 818 324 Facebook: Mareus.org

# Grupo Reus-Altebrat

Reuniones los lunes de 16 a 18 h y jueves de 11 a 13 h. Unitat d´Atenció a la Dona Camí de Riudoms, 53-55 · Tel. 977 312 088

Salou # AULA ALLETAMENT MATERN

Reuniones todos los jueves de 11 a 13h Car Salou. Carrilet ,12 · Tel. 977 383 018

# La Lliga de la Llet

Reuniones segundos viernes del mes. 10.30 a 12h Centre Cívic de Salou (C/Advocat Gallego ) Laura 658056131 i Muntsa 629704956

Tarragona # CAP San Salvador

- Abans d’introduir la tetina, estimula el reflex de succió tocant amb la punta de la tetina les seves galtes, nas i llavis. Quan obri la boca, fica-la suaument, com si introduïssis el pit. - El biberó ha d’estar sempre en horitzontal així que quan quedi poca llet, perquè no li entri aire, recolza l’esquena del bebè mantenint la barbeta alineada amb el coll. La tetina ha de mantenir-se sempre dins de la boca. - Aquest mètode permet al bebè controlar la respiració i la quantitat de llet que vol, igual que en la lactància materna. - Deixar que faci 5-6 succions i treure de la boca com el tap d’una ampolla de cava. - Iniciar de nou el procés estimulant el reflex, repetir fins que el nen es dormi o no vulgui més llet. És important afegir també una sèrie de condicionants emocionals al mètode com seria mirar contínuament al bebè, tenir-ho pell amb pell molt pegat durant el procés i parlar-li afectuosament per no perdre el vincle en aquestes preses ja que és fonamental per al bebè i per afavorir l’estimulació. www.albalactanciamaterna.org

mums.cat

Reuniones 2ª y 4º viernes de cada mes de 18 a 19.30h C. Alzina del mas, 2 · Tel. 977 521 462

# ABS- ASSIR La Granja -Torreforta

Reuniones los viernes de 11.30 a 13.30h En el aula de Educación Sanitaria del Centro c/ Gomera s/nº · Tel. 977 548 088

# DO DE PIT

Reuniones semanales los viernes a las 18h. Plaza Imperial Tárraco. CAP DE PEDIATRIA www.dodepit.org

# PORTA’M A PROP

Reuniones semanales los miércoles de 17.30 a 19h a l’Espai Jove Kesse. Gratuito. Alquiler de portabebés, pañales de tela, libros, charlas. www.facebook.com/Portamaproptgna

# ATENCIÓ A LA DONA TARRAGONA Reunions semanals els divendres a les 18h. c/ Jaume I , 29

# DELAMÀ

Conciliació de la vida familiar, mitjançant la creació d’espais on la família pugui compartir estones d’oci. Hotel d’entitats Tarragona. C/ Ponts d’Icart. 649 627 501

# associacio dhides Dones i Homes per la Igualtat i el desenvolupament. Rosa Casas Tel.: 685 151 013

Valls # Alletar i Criar Reuniones primer y tercer miércoles de mes de 17 a 19h Casa Caritat. Ctra. del Plan, 37 www.alletaricriar.blogspot.com.es www.alletaricriar.org

# Area BÀsica de Salud Valls-Urbà

Reuniones los Martes y los Viernes de 11.30 a 13h C/ Vallvera,8. Tel. 977 601 110

epdousct apcairót

aspectes emocionals

del pospart Arriba el moment tan esperat del nostre part i el naixement del nostre bebè… Ho celebrem amb l’alegria de tenir a la nostra criatura en braços. Passen els primers dies que moltes vegades es viuen en un núvol de confusió, meravella i sorpresa processant un munt d’informació i d’aprenentatge a la velocitat de la llum, coneixent a aquest ser tan petit que depèn enterament de nosaltres, i amb un sac de dubtes sobre el que estem fent. I, com si fos poc, se’ns instal·la una muntanya russa en el mig del cos: les emocions del postpart. Parlar de les emocions en el pospart no és partir d’un punt zero. El pospart és la continuïtat de com hem viscut el nostre embaràs i, sobretot, com va ser l’experiència del part. Si aquest últim va ser difícil, dolorós, no ha sortit com esperàvem, o ens ha deixat alguna seqüela física i/o psicològica, l’esforç a nivell emocional durant el postpart es multiplica en comparació a si el part va ser fàcil i sense complicacions i vam poder sentir-nos respectades, cuidades i escoltades. La raó és evident: a més d‘aprendre a conèixer els senyals i necessitats del bebè i acostumar-nos a una nova dinàmica, i amb la instauració de la lactància, si s’ha escollit la lactància materna, també haurem de fer alguna cosa referent a les ferides emocionals o els traumes que el part hagi pogut deixar al seu pas.

Moltes dones opten per posar a un costat totes aquestes vivències, guardar-les en un calaix per fer-se càrrec d’elles més endavant, unes altres estan en tal estat de xoc que se’ls dificulta molt connectar amb el seu bebè durant els primers dies i entre mig, hi ha tota una gamma de possibilitats. Una cosa si és segura: el postpart és un profund període de descobriment de nosaltres mateixes. La presència del bebè i les dinàmiques que s’estableixen en aquest període (que no són quaranta dies sinó més aviat 2 anys, aproximadament) ens mostren facetes de nosaltres que ni tan sols sabíem que existien.

El caos arriba amb el bebè De forma més o menys general (perquè cada díada mare-bebè viurà un postpart únic i diferent), les primeres setmanes després del naixement del bebè són un caos, i no ho dic de forma pejorativa sinó més aviat literal: l’ordre anterior que portàvem en les nostres vides desapareix per complet i passen uns quants dies de reajustament abans que aparegui un nou ordre. Sovint les dones tenen la sensació de que el puerperi les torna “una mica ximples”, “despistades”, “distretes”, etc. Aquesta sensació té el seu origen en alguns

GENER 2017

canvis que es donen a nivell cerebral: com el que està en joc és la supervivència de la criatura, el nostre organisme li dóna més rellevància a les funcions hormonals (oxitocina i prolactina) i del cerebel (l’emocional), així tot el que és de l’ordre del racional queda disminuït, l’activitat cerebral s’orienta a crear vincle afectiu, cura i protecció. És possible que durant els primers dies ens envaeixin sentiments de tristesa o sensació de buit, que “això” no era com ens ho imaginem. Un altre aspecte a tenir en compte és que l’arribada d’un bebè provoca molts sentiments oposats en la dona: alegria, felicitat, por, tristesa, cansament, necessitat de tenir temps per a coses vitals com menjar o anar al bany, sorpresa, dubtes i un llarg etcètera. Això no es va amb el postpart, sempre tindrem sentiments ambivalents envers nostres fills, aquests sentiments formen part de la intimitat de la relació. Res és tan proper com un fill, per tant, res hi ha tan controvertit. El que ocorre és que quan recentment ens fem mares, no tenim ni idea que anem a viure tantes emocions intenses i trobades alhora, però a més, el bebè no sol donar treva. El nostre fill necessita atenció i cura contínua i és lògic que ens preguntem, i més d’una vegada!, si sempre ha de ser així i si serem capaços de poder amb aquesta responsabilitat. I és que el bebè imposa a la mare la necessitat de saciar tres tipus de gana: gana d’aliment, gana d’estímuls i gana d’afecte, amb la qual cosa les mares ens trobem davant la tasca de reduir les tensions instrapsíquiques pròpies i de mantenir certa harmonia sobre nosaltres mateixes, per poder mantenir l’harmonia de la criatura. Aquesta és una tasca difícil i agotadora que requereix anteposar constantment els desitjos amorosos per sobre de les necessitats pròpies.

L’arribada de l’ordre Un nou ordre arriba més o menys al voltant de la quarentena (“ojo”, aquest tampoc serà definitiu). Ens han donat l’alta ginecológica, el bebè engreixa amb normalitat, li hem enxampat el tranquillo a la lactància, a les nits, als canvis de bolquer, també hem establert una nova dinàmica amb la nostra parella i, algunes vegades, amb els altres familiars i llavors què? És el moment d’estar atentes perquè podem viure una de les experiències més comunes i difícils de les mares actuals: la solitud. Moltes vegades les mares tenen la sensació de trobar-se presoneres a casa amb el bebè. Sortir és caòtic, hi ha soroll, fa fred, fa calor, el fum, la ciutat en obres, les preses perllongades, les visites que ajuden poc (i les que no ajuden res), les amistats que

estan ocupades en la seva vida (semblant a la nostra vida anterior que recordem vagament). Les dones puérperees no han d’estar soles, preferiblement han d’estar amb altres dones mares. És molt més dur assumir la criança sense referents que quan s’està en tribu. Afortunadament cada vegada més hi ha grups de criança on les mares poden acudir amb els seus bebès i trobar-se amb altres mares. Si estàs vivint aquesta situació, et recomano que busquis un grup prop de casa. També hi ha moltíssims grups virtuals, que encara que són d’una gran utilitat per la immediatesa del mateix, tenen com a negatiu el diluït i impersonal, gairebé anònim, de les relacions virtuals. No obstant això, he vist amb sorpresa espais virtuals en els quals les dones comparteixen preocupacions tan íntimes, dignes d’un confessionari i, al mateix temps he pogut observar amb alegria la solidaritat, suport i confessió a l’uníson de les altres mares. Sens dubte, la falta de paraules que descriguin la labor de maternar, la poca valoració social que té la criança, la rutina amb el bebè, la sensació de que el temps se’ns va i no hem fet “res” en tot el dia, sentir que la responsabilitat recau principalment sobre tu (per molt suport que tinguis de la teva parella), l’adonar-te que res ens prepara per a “això”, el poc suport que de vegades tenim en el nostre entorn més proper, o la pressió o crítiques per part d’alguns familiars pel nostre estil de criança, són elements del postpart difícils de manejar, molta més si no tenim al voltant altres dones que estiguin passant per la mateixa situació vital que ens facin de referent i ens donin suport.

La part psicològica del postpart Tal com ho expressa Laura Gutman, el puerperi és una trobada brutal i inevitable amb les parts desconegudes d’una mateixa. Cadascuna decideix si assumeix aquesta trobada o li dóna l’esquena, ambdues tenen les seves conseqüències. Hi ha tres aspectes bàsics en els quals aquesta trobada es puc entreveure: La fusió emocional mare-bebè_ Després del naixement la mare i el bebè sofreixen una separació física, més no emocional. La mare es completa a si mateixa en la mesura en què està unida i fusionada al seu fill nounat, i el bebè necessita d’aquesta unió anomenada exterogestación, per seguir desenvolupant-se. En aquesta fusió emocional mare i fill comparteixen el mateix camp emocional. Amb la qual cosa tot el que esdevé en una, repercuteix en l’altre.

Tota vivència viscuda per la mare, feliç o traumàtica, el nen la viu com a pròpia. Tota experiència concreta, subtil, harmònica o atemorizante del bebè, la mare la viu com a pròpia, sense tenir la capacitat de destriar qui és el causant original d’aquesta vivència. Perquè aquesta fusió es doni necessitem contacte: bebè en braços, teta. Bebè en contacte corporal i emocional permanent amb la mare. El principal enemic d’aquesta fusió és la creença que una ha de tornar a ser l’abans al més aviat possible! La mare interior que ens habita_ En la maternitat s’actualitza la vivència del moment passat en el qual vivim la fusió de l’altre costat: ens fusionem amb la vivència del bebè que hem estat. Aquesta vivència absolutament sorprenent i desconcertantegenera moltes mogudes que requereixen de tot un procés de reflexió i elaboració i que passa per reconèixer les nostres ferides i manques infantils, procés que moltes vegades pot ser difícil. La depressió postpart_ Aquí cal fer distincions. Hi ha moltes dones a les quals se’ls diagnostica depressió postpart, sel’s hi medica, es talla la lactància i en realitat s’ha fet un diagnòstic erroni. Tenir un baixó emocional, sentir-se trist o fins i tot desesperada, tenir algun pensament que no s’està fent la cosa ben o algun sentiment ambivalent cap al bebè, sentir-se desconcertada i una mica “estafada”, voler plorar o estar de mal humor no és una depressió postpart. És part del transit dels primers dies. Tampoc

vol dir que sigui normal, potser és un indicador que comptem amb pocs suports i requereix replantejar-se algunes coses i buscar les ajudes necessàries abans que l’assumpte vagi a més. Perquè es doni una depressió postpart real es necessita una fragilitat emocional durant l’embaràs, la vivència d’un part maltractat i desprotecció emocional després del part. Però sobretot, necessita que sigui ben diagnosticada (per un psiquiatre o psicòleg clínic competent) i tractada. Els seus símptomes són: plor, irritabilitat, sentiments excessius de culpa, trastorns de somni i apetit, problemes de concentració i aïllament social. Comporta una pèrdua d’interès o indiferència cap al bebè, o actituds intrusives o hostils cap a aquest. També pot anar acompanyada de símptomes hipocondríacs, somatizacions, temors i fantasies de danyar-se a si mateixa o al bebè. Aquests símptomes han d’estar presents durant un mínim de 3 mesos per fer un diagnòstic segur. D’altra banda, si és necessari medicació per alleujar els símptomes, és important tenir en compte que ELS ANTIDEPRESSIUS SÓN COMPATIBLES AMB LA LACTÀNCIA. La depressió postpart és una oportunitat que ens dóna nostra psique quan necessita sanar experiències i vivències anteriors al naixement del nostre bebè i que no necessàriament estan lligades a la maternitat, requereix de psicoteràpia i un treball d’indagació interior. # Iliana Paris, Psicologia Clínica www.ilianaparis.com

GENER 2017

dona

Biogest,

al servicio de la mujer Biogest nació hace 15 años con el objetivo de ser un centro dedicado a la atención integral de la mujer, ofreciendo todos los tratamientos de carácter ginecológico que las mujeres pueden necesitar. Para Biogest ha sido todo un reto especializarnos en la reproducción asistida y crecer con su rápida evolución y avances tecnológicos, pero también somos expertos en todo aquello que sucede a partir de producirse el embarazo. De este modo, nuestro servicio de Medicina Materno-Fetal realiza los controles mensuales y las pruebas y ecografías pertinentes según la evolución del embarazo y sus resultados. Realizamos ecografías 4D que permiten visualizar al bebé en volumen y movimiento a tiempo real. Aunque esta ecografía no forma parte del protocolo de seguimiento del embarazo, proporciona unas imágenes espectaculares a partir de la semana 28. Durante el embarazo y tratamiento de reproducción asistida, la paciente puede contar con el servicio de psicología sexual y reproductiva que la puede

acompañar, si lo requiere, a lo largo del tratamiento y embarazo. Con el nacimiento del bebé, contamos con un equipo de profesionales especializados en su crecimiento, maduración y desarrollo biológico y social y, realizamos los controles periódicos de salud, así como el control y seguimiento del calendario oficial de las vacunaciones. Siendo su objetivo la mujer, Biogest ofrece un servicio de ginecología con distintos profesionales y especialidades que le puede acompañar durante toda su vida: ginecología general, revisiones, anticoncepción, patología cervical y patología de suelo pélvico. Después de ayudar a concebir a más de 1.800 niños y atender a 26.000 pacientes, todos ellos y ellas son la garantía que nos avalan. Consulta todos nuestros servicios en www.biogest.es

dona

‘Sense excuses’ Aquest any si!. Comencem el 2017 i no pot faltar com a bon propòsit el cuidar-se i aquest any amb més motiu que mai; acabes de ser mare i saps prou bé que el teu cos ho necessita. La meravellosa aventura de la maternitat ens porta a viure intensament i tot sovint ens resta moments per cuidar-nos. Moltes mares atribueixen a l’embaràs el fet d’haver deixat d’estar en forma: No hi ha cap dubte que els canvis físics que comporta l’embaràs i que afecten en especial la musculatura abdominal i del sòl pelvià ens influeixen en la recuperació de les activitats del dia a dia i encara més si abans de l’embaràs fèiem algun tipus d’esport i somiem en tornar a posar-nos a suar la samarreta. Però també cal tenir en compte que el que realment és dur de la maternitat són els dos primers anys de criança del petit/a. El nostre cos s’ha d’adaptar a portar cada cop més pes, a fer les males postures que comporten a vegades la lactància, les nits d’insomni per cobrir mocs i refredats i les hores de conducció de cotxets carregats fins dalt per recórrer la ciutat fent mil i un encàrrecs... Les super mamis també ens hem d’aprendre a parar i a cuidar-nos: Aquí és on apareix el problema; i que faig amb el peque ? Si ets de les grans afortunades que tens una “tribu familiar” que et permet deixar el petit una estona més per cuidar-te no ho dubtis. Busca el teu temps, programa-te’l i sobretot acorda amb la teva parella quins són els teus espais per recarregar piles i sobretot per retrobar la teva salut. Perquè un nen creixi sa i fort, necessita principalment que la seva mare estigui bé i constitueixi un pilar segur per al seu sa desenvolupament. Quan anem massa cansades o tenim dolor estem molt més irascibles i amb menys paciència. Cal prendre consciència que per poder cuidar, un ha de deixar-se cuidar i estar bé. Cuidar-se i tenir l’espai propi no és un luxe, és una necessitat vital. 10

Si abans de l’embaràs feies algun tipus d’esport i el vols continuar fent, endavant. L’única cosa que et recomanem és que abans de reprendre’l et posis en mans d’un fisioterapeuta especialista perquè valor si el teu cos està preparat per tornar a començar d’una manera segura. Això és especialment important si l’activitat de la qual parlem implica una necessitat d’amortiment o un augment de la pressió a nivell abdominal. Aquestes activitats són; el running, l’aeròbic i l’step. Si existeix alguna cicatriu important a nivell de sòl pelvià caldrà revisar-la en cas que el ciclisme sigui el teu esport. Anirem amb especial cura amb el Pilates, ara tan de moda. Cal dir que és una activitat que en un principi no plantegem com a indicada per una recuperació post part, i menys encara si la classe és grupal. En una fase zero caldria primer assegurar-nos que tenim les abdominals una mica més tòniques i això ens permet fer aquesta activitat sense risc. La gimnàstica hipopressiva seria en primera instància l’activitat més indicada per recuperar la tonicitat abdominal i protegir alhora el sòl pelvià. Si per dissort no disposes de mans per donar-te un cop de mà amb el petit, no pateixis, al TAUSALUT t’ho posem fàcil. A partir del mes de Febrer comencem un grup de MAMAGYM, un espai on pots portar el teu fill/a i et pots dedicar uns moments a cuidar-te. Sigui quina sigui l’edat de petit porta’l amb tu. La fisioterapeuta us farà gaudir d’una classe en la qual treballarem la musculatura abdominal amb gimnàstica hipopressiva, reforçarem l’esquena amb exercicis de Pilates i farem estiraments per alleujar l’esquena, els braços i les cervicals. I el peque, què? Doncs si està despert i actiu; el farem participar de la classe. Que vol jugar?; tenim raconet de joguines per a ell. Que vol dormir?; buscarem un espai tranquil perquè pugui descansar. I si vol menjar o fer pit... no pateixis; para i gaudeix del moment... la fisioterapeuta et posarà deures per fer a casa. Ara sí que sí. NO TENS EXCUSES comença el 2017 com et mereixes. #Blanca Solé. col. 7636 Fisioterapeuta especialista en ginecologia i obstetrícia. #Judit Montserrat. Col 3194 Osteòpata especialista en obstetrícia i pediatria.

GENER 2017

criança

Els 5 “SI” i els 5 “NO” per ajudar-los a superar una rabieta Cridar a un nen que està experimentant una rabieta o intentar controlar-ho a força d’empipaments és tan poc eficaç com enfadar-se amb un nounat que s’ha fet pis damunt. El nen que es enrabieta no ho fa per voluntat, sinó precisament per tot el contrari; les estructures cerebrals que permeten dominar les seves emocions encara no estan prou desenvolupades. El nen, no és capaç de controlar la frustració per si sol (per més que els seus pares, li cridin, ridiculitzin o li amenacin). La rabieta és alguna cosa normal i natural en el seu desenvolupament. Per això la labor dels pares no consisteix a exigir al nen que es controli sol (perquè no pot) sinó ajudar-lo a calmar-se, a entendre’s i a superar la seva frustració. No tots els nens tenen rabietes, ni a tots els duren el mateix, ni els ocorren amb la mateixa freqüència. Tampoc totes les rabietas han d’acabar amb el nen acceptant la negativa dels pares. En ocasions, si la petició és legítima, els pares poden cedir (el nen també ha d’aprendre que la queixa i la persistència, en ocasions, té el seu premi). Per a les situacions en les quals decideixis mantenir-te ferma en una decisió, has de saber que no hi ha fórmules màgiques per detenir les rabietas. N’obstant això, sí hi ha cinc actituds dels pares que poden ajudar al nen a calmar-se, ajudant-li a superar la mala estona i aprendre a prendre control sobre les seves emocions i altres cinc actituds que poden provocar precisament l’efecte contrari. Per desgràcia, molts pares solen recòrrer a les actituds menys eficaces aconseguint que la rabieta de nen cobri encara més força i que se sentin tan frustrats com el propi protagonista de la rabieta. Per evitar que a vosaltres us pas12

si, aquí us deixo els cinc SIes i els cinc NOes que us ajudaran a treballar amb els vostres fills a calmar les seves rabietes. Seguint aquestes pautes evitareu empitjorar les coses i estareu ajudant-los a anar adquirint control de les seves emocions. NO et prenguis la rabieta com alguna cosa personal. El fill és teu, però la seva rabieta no. No pensis que pots controlar la seva rabieta, perquè en la majoria dels casos no serà així. Un bon objectiu és que no se senti sol i que es calmi abans. Exigir-te a tu mateix ser capaç de controlar la rabieta del teu fill pot fer que la teva frustració augmenti i fer el problema més gran. Si hi ha una manera de solucionar aquesta rabieta, sense cap dubte passa per que siguis capaç de transmetre la teva calma al nen; així que estigues tranquil/a. Saber que el problema ho té el nen i no nosaltres sol ajudar als pares a prendre’s les coses amb més calma. SI pots explicar al nen el per què de la teva negativa. No sol donar un gran resultat perquè el problema no sol venir que el nen no entengui la situació sinó de la seva dificultat per dominar les seves emocions. No obstant això, de vegades funciona i si és així és la manera més ràpida i tranquil·la de solucionar la rabieta i per tant mereix la pena intentar-ho. El nen i tu us estalviareu un bon disgust. NO perdis el control ni t’enfadis amb el teu fill. Seria poc intel·ligent pensar que ajudaràs a un nen petit a guanyar control sobre les seves emocions perdent les teves. Enfadar-te només espantaràs o violentaràs més al nen fent que la seva frustració augmenti i la rabieta empitjori. GENER 2017

NO agafis o subjectis al nen. Els crits i les rebequeries són la manera natural que té el cervell del nen de descarregar la tensió emocional i calmar-se. Si intentes subjectar-li estaràs impedint el mecanisme natural de descàrrega i només aconseguiràs que el nen es frustri i enfurii més.

cautela és una de les millors eines per ajudar al nen a pujar els graons que van de la frustració a la tranquil·litat. Jo els utilitzo sempre i els resultats són des de bons a excel·lents. Pots aprendre a utilitzar respostes empàtiques i així millorar la teva capacitat per calmar i comprendre als nens aquí.

SI pots deixar-li espai i temps perquè s’expressi lliurement. En cap cas es tracta d’ignorar-ho; hem d’estar presents, a prop seu perquè sàpiga que estem al seu costat i que ens importa com se sent. La rabieta no és un xantatge sinó un problema que té el nen i, encara que intentar controlar-ho o subjectar-ho no funciona, hem de romandre al seu costat. Donar-li l’esquena només farà que es posi més nerviós.

SI pots ajudar al nen a plantejar-se noves alternatives. Al cervell del nen li costa ser flexible i sortir del seu propi enfocament i això fa que ho vegin tot més negre del que realment és. Per això, escoltar frases com “Podem comprar la piruleta aquest cap de setmana” poden ajudar al nen veure la llum al final del túnel.

NO atosiguis al nen i li demanis que es calmi una vegada i una altra. Si segueix molt emmurriat possiblement necessiti més temps. NO li facis passar vergonya amb frases com…”El senyor de la tenda t’està mirant”, “Què lleig estàs quan t’enfades” o “Mira lo tranquil que està el teu germà”. Les comparacions només aconseguiran frustrar més al petit. SI pots reflectir la seva frustració i empipament utilitzant l’empatia. Frases com: “Et venia de gust molt aquesta piruleta”, “Vaja, t’has enfadat molt, veritat?” funcionen, perquè lluny de fer-li sentir pitjor li ajuden a sentir-se comprès i, a comprendre’s a si mateix. Pots deixar caure dos o tres comentaris empàtics; no convé insistir o repetir aquestes frases constantment, perquè el nen es pot sentir manipulat, però utilitzar-ho amb

mums.cat

SI pots romandre prop d’ell i deixar que s’agafi a la teva cama (si així ho desitja) o fins i tot prendre-ho en braços quan el nen estigui una mica més calmat i sempre que vulgui o accepti que li subjectis o li abracis. De vegades els nens més enrabietats demanen que els seus pares li prenguin en braços i els seus pares els neguen l’abraçada pensant que és un altre capritx o no es mereixen l’abraçada fins a estar més calmats. No obstant això, l’abraçada és una petició de socors per intentar unir els cables que la rabieta ha cortocircuitat, i fer una abraçada, si el nen ho demana o es deixa és treméndament útil (de fet la majoria de les rabietas dels meus fills solen acabar amb algun tipus d’abraçada). Espero que la propera vegada que els vostres fills entrin en barrena, en lloc de perdre la calma us acordeu d’aquestes pautes i us ajudi a recobrar els comandaments. Álvaro Bilbao. Autor de “El cervell del nen explicat als pares“ www.elcerebrodelniño.com

criança

Què passaria si en comptes de castigar els ensenyéssim a meditar? Quan els nens es porten malament, se’ls castiga. Així es fa en la llar i així es fa en els col·legis. Així s’ha fet des de sempre i així se segueix fent. No obstant això, si volem que les coses canviïn, si volem que la societat millori, potser hauríem de canviar la nostra forma d’educar. I això és precisament el que s’ha proposat l’escola primària nord-americana “Robert W. Coleman”, els seus mestres no castiguen als nens sinó que els proposen una cosa diametralment diferent: meditar. El centre educatiu, que es troba a Baltimore, ha creat una “Sala Mindful”, on acudeixen tots els nens, també aquells que han tingut comportaments disruptius. Una vegada allí, en comptes de castigar-los, se’ls anima a respirar i meditar, a retrobar la calma, tranquil·litzar-se i reflexionar sobre l’ocorregut. Aquest projecte va ser creat en conjunt amb “Holistic Life Foundation”, una fundació que ha passat més d’una dècada oferint programes extraescolars holístics per als nens. De fet, el seu director afirma que encara que pot semblar impossible que els nens se senten a meditar en silenci, ho fan sense dificultats. D’altra banda, el director del col·legi afirma que des que han engegat aquest projecte, els estudiants han millorat molt el seu comportament i ja no ha estat necessari recórrer a els càstigs o a les suspensions escolars.

Els increïbles beneficis de la meditació mindfulness per als nens La meditació mindfulness existeix des de fa milers d’anys, encara que solament ara el món occidental està 14

redescobrint els seus beneficis. De fet, està tècnica ja s’ha introduït en moltes teràpies psicològiques i a poc a poc també va guanyant terreny a l’educació. S’ha comprovat que aquest tipus de meditació millora l’atenció, per la qual cosa és ideal per als nens amb dèficit d’atenció i hiperactivitat. També redueix l’estrès, fomenta l’empatia i potencia l’autocontrol emocional. Això es deu al fet que la meditació mindfulness provoca canvis a nivell cerebral, sobretot a les regions vinculades amb l’atenció, el processament de la informació sensorial, el pensament i la presa de decisions. En un estudi realitzat a la Universitat d’Harvard es va apreciar que aquestes àrees de l’escorça cerebral mostren un engrosamient quan es practica la meditació mindfulness, el qual se sol aconseguir de manera natural solament amb el pas dels anys. Això significa que algunes zones del cervell es desenvolupen més ràpid quan es medita, per la qual cosa és una eina molt poderosa per estimular la maduració cerebral en els nens. D’altra banda, un metaanálisis realitzat per psicòlegs de la Universitat de Chicago que va incloure les dades de 270.034 nens de 213 escoles en les quals havien engegat programes de meditació mindfulness, va arribar a la conclusió que aquesta tècnica no solament millorava les seves habilitats socials i emocionals sinó també el seu acompliment acadèmic, en una mitjana d’11 punts. Aquests resultats no són casuals. De fet, s’ha comprovat que la meditació mindfulness també incrementa la densitat de matèria grisa en l’hipocamp, una zona estretament vinculada amb la memòria i l’aprenentatge. Per tant, no és estrany que els nens que aprenen a meditar també millorin el seu aprenentatge. GENER 2017

mums.cat

Meditació midnfulness: L’antídot per a l’estrès que genera la vida moderna La meditació mindfulness no és simplement una tècnica, no implica asseure als nens a meditar durant una estona i després oblidar-se de l’assumpte, implica assumir un estil de vida diferent i comprendre que els nens necessiten ser feliços, no ser els millors, que necessiten jugar i tenir un ritme de vida més relaxat, en comptes de sentir-se pressionats constantment per obtenir bones qualificacions. Per això, la meditació pot convertir-se en una espècie d’antídot contra molts dels problemes moderns. Els pares i mestres poden usar-la per: - Ensenyar-los a mantenir-se calmats, en comptes de perdre el control - Ensenyar-los a estar plenament presents, en comptes de tenir la ment en una altra part - Ensenyar-los a gaudir de les petites coses, en comptes d’apostar únicament per la tecnologia - Ensenyar-los a ser empàtics i compassius, en comptes de distants i egoistes - Ensenyar-los a mirar dins de si, perquè siguin més conscients i responsables, en comptes de deixar que mirin contínuament cap a fora a la recerca de culpables - Ensenyar-los a baixar el ritme cada vegada que sigui necessari, en comptes d’empènyer-los a perseguir el “èxit”

3 exercicis per desenvolupar una actitud mindfulness en els nens Per desenvolupar una actitud mindfulness en els nens, és important que els adults siguin pacients i perseverants. Quan es tracti de nens petits, de 4 o 5 anys, tan sol 5 minuts al dia de “meditació” seran suficients. Quan siguin majors podeu dedicar-li a aquesta activitat uns 15 minuts al dia. Es recomana posar-la en pràctica sempre a la mateixa hora, almenys tres dies a la setmana i en un lloc tranquil, on no us interrompin. La idea és proposar l’activitat sota una perspectiva interessant i divertida. També és important demanar-li al nen que expliqui les seves sensacions en acabar l’exercici. Òbviament, és fonamental no jutjar-li perquè totes les experiències són vàlides. De fet, és normal que alguns dies estigui més dispers i desconcentrat que uns altres, no se li ha de criticar ni reprender. 16

1. Tècnica “Els Astronautes” L’objectiu d’aquesta tècnica és que els nens aprenguin a concentrar-se en el moment present, amb tots els seus sentits. Per aconseguir-ho, li diràs que aneu a jugar a ser astronautes que visiten altres planetes. Ell serà el terrícola i tu l’extraterrestre. A continuació, dóna-li una fruita i demana-li que l’experimenti amb tots els sentits, com si mai l’hagués vist. És important que no se li escapin els detalls perquè la seva missió intergaláctica consisteix a descriure-li aquesta fruita a un extraterrestre que no sap què és i vol replicar-la al seu planeta. 2. Tècnica “Part Meteorològic” En aquest cas, l’objectiu és potenciar la consciència emocional del nen, fent que guanyi en introspecció. Solament heu d’asseure-us i tancar els ulls, per descobrir com us sentiu en aquest moment. Al principi pots ajudar-li preguntant-li “Quin temps està fent allí dins?” Si se sent relaxat i tranquil pot dir que brilla el sol, si està preocupat pot indicar que hi ha núvols i si se sent molt tibant, que és a punt de caure un aiguat. La idea és que observi el “temps” que fa en el seu interior, des d’una postura desenganxada. Aprofita per explicar-li que els estats d’ànim canvien com el temps i que no té sentit aferrar-se a ells. Ha d’aprendre a observar, comprendre’ls i deixar-los passar. Veuràs que a mesura que practiqueu, el nen anirà afegint més detalls al seu “temps” interior, la qual cosa és sinònim que està ampliant la seva consciència emocional. 3. Tècnica “Com una Granota” L’objectiu d’aquesta tècnica és aconseguir que el nen aprengui a respirar profundament i comenci a donar els primers passos en la meditació mindfulnes. Pots començar explicant-li que imitareu a la granota, un animal que pot donar grans salts però també pot quedar-se molt quieta, observant el que succeeix a la seva al voltant, sense reaccionar immediatament. Demana-li que respiri com la granota, prenent lentament l’aire pel nas mentre infla la panxa i deixant-ho anar molt suaument per la boca, mentre es desinfla. Així asseguts, la granota no es deixa arrossegar per les milers d’idees que creuen per la seva ment sinó que es concentra en el moviment de la seva panxa mentre respira. D’aquesta forma li ensenyes autocontrol i, de pas, li ajudes a respirar adequadament, no de forma entretallada, com solem fer. Fonts: Durlak, J. A. et. Al. (2011) The impact of enhancing students’ social and emotional learning: a meta-analysis of school-based universal interventions. Child Dev; 82(1): 405-432. Hölzel, B. K. et. Al. (2011) Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1): 36–43. Lazar, S. W. et. Al. (2005) Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport; 16(17): 1893–1897.

# Jen Delgado, Psicóloga www.rinconpsicologia.com

GENER 2017

Llibres: mindfulness per a nens, pares i educadors

mums.cat

estètica

Voluminización Facial,

rejuvenecimiento sin cirugía…

La Voluminización Facial, es una técnica medico estética para restaurar los volúmenes faciales perdidos con el paso de los años. El proceso de envejecimiento facial es producto de diferentes cambios en las estructuras tisulares, musculares y del tejido graso que dan lugar a una pérdida o disminución de los volúmenes del rostro; existiendo una disminución de volumen de pómulos, se acentúa el surco nasolabial, la “línea de marioneta” o “línea de amargura”, hay un descolgamiento del tejido peribucal que desfigura el mentón, todo ello confiere al rostro un aspecto cansado y envejecido. La Voluminización Facial es una técnica combinada de rejuvenecimiento basada en la infiltración de sustancias biocompatibles y reabsorbibles; las sustancias más utilizadas son el ácido hialurónico y la hidroxiapatita cálcica. Estos productos son seguros y muy efectivos para reponer volúmenes, eliminar la flacidez, redefinir el contorno facial, revitalizar la piel y eliminar arrugas con resultados muy naturales. El ácido hialurónico es una sustancia que se encuentra de forma natural en la piel, su función es retener agua y dar volumen. Con el paso de los años el organismo genera cada vez menos ácido hialurónico por lo que la piel tiende a la pérdida de volumen y a deshidratarse. La hidroxiapatita cálcica es una sustancia compuesta por microparticulas sintéticas suspendidas en un gel portador, es un componente que está presente en 18

nuestro organismo por lo tanto es biocompatible y totalmente degradable, su función mas importante es la formación de colágeno. La Voluminización Facial es un nuevo enfoque en la aplicación de materiales de relleno ya que se realiza de forma integral, los productos empleados cuentan con una composición molecular especial que consigue resultados más naturales y duraderos. El procedimiento de Voluminización Facial consiste en un análisis exhaustivo del rostro del paciente, atendiendo a aspectos como la asimetría, la proporción y la gravedad de las alteraciones; parámetros clave para diseñar un tratamiento totalmente personalizado y para obtener mejores resultados. El rejuvenecimiento eficaz requiere un enfoque completo del rostro con un profundo conocimiento de la anatomía facial. Con esta técnica restituimos el aspecto natural del rostro, alisando arrugas y surcos, proporcionamos elasticidad, luminosidad y frescura a la piel; definiendo y reposicionando las facciones del rostro. Porque estar contentas con nuestra imagen, nos hace sentir bien, nos sube la autoestima y nos ayuda a ser mas seguras, atrevidas y valientes. Este tratamiento se realizan en las consultas de Láser & Medicina Estética de la Dra. Soledad Medina, en Cambrils y Reus, que estará encantada de atenderles. GENER 2017

mums.cat

criança

juguem prou amb els nostres infants? En l’actualitat vivim en una societat plena de canvis constants. El temps del que disposem per dedicar a aquells que més estimem es veu limitat per diversos factors que afecten directament les nostres interrelacions familiars. Els horaris laborals i el ritme de vida accelerat que portem provoca que destinem poc temps als nostres infants. És important que els infants se sentin estimats, protegits, valorats i que els oferim allò que considerem millor per al seu ple desenvolupament integral. Tot i així, hi ha la tendència de substituir el poc temps que passem amb ells amb objectes materials, quan la majoria de vegades el que ells necessiten realment és que els dediquem el nostre TEMPS. Dedicar el nostre temps per jugar amb els nostres infants és clau per al seu correcte creixement físic, emocional i també l’ajudarà en la seva socialització. L’infant no només necessita el joc amb els seus iguals sinó que el joc amb l’adult el beneficia molt. Compartir aquestes estones de diversió amb l’adult l’aporta seguretat, fa que augmenti la seva autoestima, amb-

dues parts aprenen, descobreixen aspectes nous de l’entorn que els envolta i els vincles afectius es reforcen. El joc ens converteix en persones curioses, obertes al canvi, compromeses, crítiques, lliures, creatives, positives i alegres. És per aquest motiu que hem d’estimular la capacitat de Joc dels més petits i recobrar la nostra il·lusió per jugar amb els infants. Per jugar no és necessari tenir joguines. Qualsevol moment de la nostra vida diària pot esdevenir un gran joc o oportunitat de lleure per gaudir en família. Finalment val a dir que aquest temps de joc, lleure, en definitiva d’oci, ha de ser estimulant per a tots nosaltres. Hem de prendre consciència i tenir cura del nostre temps ja que aquest és escàs però també ens permet grans possibilitats de reforçar i enfortir els lligams afectius que ens uneixen amb els infants i enriquir-nos mútuament. Podem dir, doncs, que si compartim el nostre temps, també compartim la nostra vida i això,...això sí que és bonic! ;) # Sara Pacheco Escoda.

GENER 2017

mums.cat

fisioteràpia

femenina saluD sexual

Dentro de nuestra línea de comunicaciones, nos gustaría remarcar la importancia de la salud sexual femenina, así que os recordamos una serie de consejos importantes:

7_ Las relaciones sexuales no deben ser dolorosas. Si tienes dolor, antes, durante o después de las relaciones sexuales consulta con tu medico y tu fisioterapeuta.

1_ Realizar ejercicios del suelo pélvico es la mayor manera de garantizar una sexualidad saludable.

8_ Lavarse con geles no adecuados puede alterar el PH de la piel de la vulva y causar alteraciones en la piel que causen picor, quemazón y provocar molestias en las relaciones sexuales.

2_ El orgasmo supone contracciones de la musculatura perineal, y es saludable a nivel físico, mental y emocional. Los ejercicios del suelo pélvico ayudan a tener orgasmos más intensos y placenteros. 3_ El estrés del trabajo, la ansiedad, las obligaciones y las prisas pueden ser la causa de una disminución del deseo sexual. Los ejercicios de relajación pueden ayudarte a mejorar esta situación.

9_ Los tejidos sintéticos y la ropa muy ajustada, impiden la normal traspiración de la zona genital y pueden provocar irritación y relaciones sexuales dolorosas. Utiliza tejidos de algodón al menos en la zona en contacto con los genitales. 10_ Si utilizas bolas chinas o juguetes sexuales, límpialos adecuadamente después de cada uso.

4_ En las relaciones sexuales es importante una buena comunicación entre la pareja, incrementa el índice de satisfacción

11_ La lubrificación vaginal normal es incolora y no tiene olor. Si tienes dudas consulta con tu médico.

5_ Practicar regularmente una actividad deportiva adecuada, nos hace sentir mejor y favorece la autoestima. Esto puede transformarse en un aumento de la libido y mejorar la respuesta sexual.

12_ El tabaco y el alcohol se relacionan con disfunciones del suelo pélvico. Es importante mantener una dieta adecuada sin abusar del alcohol ni sustancias irritantes ni excitantes.

6_ Si has notado una disminución de la sensibilidad en relaciones sexuales debes consultar con tu médico y fisioterapeuta, tu sexualidad puede mejorar.

Feliz 2017!!!

# Eva Hernando Ginsol Fisioterapia

GENER 2017

mums.cat

cuina en família

any nou i bons propòsits! Primer de tot.... desitjar-vos un molt bon any!! Acostumem a començar fent una llista de bons propòsits i desitjos de canvis i això està molt bé! L’únic que cal fer és marcar-se canvis que sentis de veritat i dins de terminis realistes. Jo vull ajudar-vos a què l’alimentació de la vostra família tingui la importància que realment es mereix, que no us resulti una càrrega el fet de cuinar, que apreneu ben bé quins són els aliments que contenen els nutrients necessaris per al nostre organisme i que això ho feu dins de la dinàmica familiar de forma amena, divertida i tots junts!! Coneixes la nostra proposta de Menú Familiar Saludable que us vam oferir fa uns mesos? Si no vas tenir l’oportunitat a aquest enllaç la trobaràs www.lespigador.net/ca/blog/el-menu-familiar-saludable/

El fonamental és que, a través d’un taller, us ensenyem a confeccionar el vostre propi Menú Familiar Saludable!! Acompanyarem al Menú amb uns canvis d’hàbits que us aniré indicant durant els propers números de Mum’s MGZ. Al nostre rebost hi ha d’haver més ALIMENTS i menys PRODUCTES i han d’estar col·locats de tal manera que quedi tot a la vista i.. Ben bonic!!

L’espai

de Paula

Us convido a transformar el rebost de casa vostra: - No hi pot faltar una bona safata plena de fruita i verdura estacional de tots els colors - Reciclem pots de vidre que tinguem i fugim dels envasos de plàstics - Impliquem als nostres fills: Anomenem cada pot amb el seu contingut elaborant etiquetes xulis i creatives: pot ser una tarda de manualitats perfecta! - Què hi ha d’haver als pots?: BONS ALIMENTS (i si són ecològics molt millor): - Pasta: anirem comprant la pasta integral o semi integral, llegums, cereals en floc com la civada, cereals cruixents com per exemple el moresc, cereals en gra com l’arròs integral o semi integral, la quinoa, en farina, fruits secs, llavors i algues. - Fugim de comprar PRODUCTE: per exemple,una salsa per la pasta: si la podem elaborar nosaltres amb ceba, pastanaga, orenga i crema d’ametlla en 10 min! O una pizza ja feta si la podem elaborar nosaltres amb farina, aigua, sal i oli i els ingredients al gust! I triguem.. També 10 min. Podeu consultar receptes al nostre blog http://lespigador.net/ca/blog/les-receptes-delespiga-dor/ - La proteïna.... Combinar la carn d’au amb l’ou amb el llegum i reduir el consum de la carn de porc, de vedella, de corder i dels embotits.

GENER 2017

- Busquem el lloc ideal a la cuina pels nostres, a la vista? Molt millor!! - Ah!, i.. Us animeu a fer el raconet de les herbes aromàtiques? Si teniu terrassa en una torreta allargada podeu plantar julivert i alfàbrega i servirà per donar-li el “toc” de sabor especial a molts dels vostres plats!! Amb tots aquests BONS ingredients... Ja estem preparats per cuinar!!

mums.cat

I si vols aprendre a cuinar, ja està disponible l’agenda de TALLER DE CUINA “Crea i Creix a la cuina” del pròxim trimestre http://lespigador. net/ca/tallers-i-xerrades/ El mes vinent..... Seguim amb nous canvis i receptes saludables! I recorda! Si vols conèixer quin és el Menú Familiar Saludable ideal per la teva família: posa’t en contacte amb mi! lespigador@gmail.com o al 610 474 864

paternitat

Una d’aquelles coses que tant ens agraden… per Jaume Gaspà

Crec que no m’equivoco al dir que hi ha certes activitats, cada pare tindrà les seves, que estem dalerosos de poder fer amb els nostres fills. Tots somiem en aquell dia que el duràs a la muntanya,o a la platja per primera vegada… però que cal esperar a que creixin. Avui parlem d’aquests primers dies en que, per fi, podem transmetre la nostra passió als nostres petits. En el meu cas vaig comprar una motxilla porta-nadons molt abans de que la meva filla s’aguantés asseguda, però jo la volia tenir a punt! I així va ser com als cinc mesos vaig poder portar la meva filla a fer una curta però preciosa excursió per la muntanya. Mentre caminavem li anava explicant de les plantes i les floretes de la primavera i jo em sentia eufòric de poder compartir-ho amb ella. Aquesta és la sensació de la que vull parlar avui, el goig de compartir allò que ens fa feliços amb qui més estimem. Tots els pares somiem, des que veiem la panxa de les nostres parelles crèixer, en com serà i què farem amb els nostres fills. Somiem i divaguem fins que finalment arriba l’hora del part i la realitat ens impacta al prendre per primer cop la petita criatura a les nostres mans. Tot i que els primers mesos són durs, cal recordar els somnis d’allò que volem compartir. Cal reservar les passions per quan vagi creixent i pugui gaurdir-les. Dedicar temps als fills és sens dubte un plaer que gaudireu els dos. Considerem que els nostres petits descobreixen les coses per primera vegada. Des dels sabors del menjar, les olors de la natura o el soroll del mar. Ara hem de decidir com volem que aquestes primeres vega26

des siguin ja que podem posar de la nostra part per a fer de les coses, meravelles. Deixeu que m’expliqui; la primera vegada que el nostre fill menja… macarrons! Doncs els macarrons es poden convertir en càpsules del Dr. Slump que més tard es convertiran en bolets per amagar als barrufets. Si, ja sé que no té ni cap ni peus… però el cas és posar-hi imaginació. Aquestes primeres vegades han de ser apassionants i meravelloses a l’igual que quan volem que gaudeixin del que ens apassiona a nosaltres, hem de traspassar-los la joia de tot el que fem. De fet, tant podem disfrutar-ho nosaltres com ells. No deixem que la vida atrafegada ocupi la nostra agenda sense deixar buits per gaudir. Aquests espais que queden lliures, sense res concret a fer, són els que més bon resultat donen amb els nostres fills. Obrim un lloc en el temps on no hi ha regles i on la llibertat del joc està permesa. Si pensem en els nostres fills hem de considerar regalar-nos temps amb ells.

No deixem que la vida atrafegada ocupi la nostra agenda

GENER 2017

¿Y tu, Donde Eliges Estar? Robert Kiyosaki, gurú y maestro de la educación financiera explica porque los ricos son cada vez más ricos revelando el gran secreto que les hace estar siempre en la cima del éxito. Kiyosaki divide a las personas según un cuadrante del flujo del dinero. Este cuadrante se divide en 4 tipo de personas: Los empleados, autoempleado (autónomos), Empresarios y los Inversionistas. El 95% de la población se encuentra en el cuadrante de la izquierda: Estas personas viven en base a una fórmula de vida: 20-50-10. 20 años estudiando para vivir 50 años trabajando 40 horas a la semana, trabajando a cambio de tu tiempo, con 20 dias de vacaciones al año y recibiendo ingresos lineales para vivir los últimos 10 años sobreviviendo y dependiendo de los planes de jubilación El 5% de la población restante ocupa el cuadrante derecho de la tabla en el cual se genera el 95% de todo el dinero a nivel mundial.

mums.cat

Estas personas valoran la libertada por encima de la seguridad. La formula de vida deseada es de 20-10-50: 20 años estudiando y preparándose financieramente para trabajar durante 10 años con constancia, resistencia, perseverancia y finalmente vivir los próximos 50 años generando ingresos pasivos, trabajando 5 horas a la semana siendo una persona exitosa. Una persona EXITOSA es aquella que hace lo que quiere, cuando quiere, como quiere y con quien quiere.

¿Y tu, Donde Eliges Estar?

# Rocío del Valle Coach experta en Marketing de Redes. Coach Estratégico experta en Libertad Financiera. Experta en las Claves del Éxito Trainer de Alto Impacto para Emprendedores

criança

Projecte SALTA

sessions de psicomotricitat La psicomotricitat és una disciplina que comprèn a l’ésser humà com una globalitat, és a dir, que cos-moviment, emoció i pensament són un tot que s’influencien mútuament. Dintre d’aquesta disciplina, el professor Bernard Aucouturier ha ideat una pràctica psicomotriu amb un dispositiu espaial (diferents espais dintre de la sala de psicomotricitat) i un dispositiu temporal (diferents temps dintre de la sessió) que pretén acompanyar el nen en el seu desenvolupament per tal que aquest sigui el més harmònic possible. Objectius Els objectius d’aquesta pràctica són afavorir l’evolució des de la impulsivitat motriu, pròpia del nen petit, cap a la capacitat per comunicar, la capacitat per crear i la capacitat per pensar.

jecte d’activitat psicomotriu per a nens de 0 a 8 anys que ofereix una sala de psicomotricitat amb diferents dispositius segons l’edat del nen amb l’objectiu que pugui desplegar les seves capacitats psicomotrius en un entorn segur.

Metodologia En psicomotricitat es treballa a través de l’expressivitat motriu (la manera única en què un nen es mou, es comporta, es relaciona amb els altres, amb els objectes, amb l’espai,…). Aquesta és la manera que té un nen de manifestar la seva autenticitat. Per tal que aquesta autenticitat aparegui és necessari oferir un espai on el nen es senti lliure de ser i actuar.

Objectius A través del joc i del plaer de l’activitat lliure i espontània, els nens van assolint els reptes propis del seu moment evolutiu i així propicien un desenvolupament global harmònic a nivell motriu, cognitiu i emocional.

Els principals eixos del projecte SALTA són: Activitat psicomotriu Seguint el mètode de B. Aucouturier, Salta és un pro-

Acompanyament Els nens més petits (gatejadors i caminadors) estaran acompanyats del seu pare o mare durant la sessió. En el cas dels nens més grans l’activitat es realitzarà sense la presència dels pares. # Fabi Sánchez Feutrie www.psicomotricitat.com

GENER 2017

mums.cat

solidaritat

6 formes de donar joguines antigues

Quina destinació podríem donar a les joguines amb els quals ja no juguen els nostres fills? A més de les campanyes de recollides de joguines organitzades per llars d’infants, escoles, ajuntaments, etc., existeixen moltes alternatives. T’oferim sis opcions per donar les teves joguines oblidades. ‘Els seus drets en joc’. www.lajoguinaeducativa.org Un projecte de Creu Roja Joventut que treballa per la sensibilització dels infants i adults envers l’educació a través del joc. Però la sensibilització no ho és tot, per aquesta raó Creu Roja Joventut porta duent a terme la Campanya de Joguines des de el 1992 per tal de cobrir les necessitats de milers d’infants de Catalunya. Un any més tenim com a principal objectiu que cap infant es quedi sense joguines. A través d’ aquesta web podràs participar a la Campanya: Donant una joguina, aportació económica i estant informat minut a minut de tot el que passa a la Campanya de Joguines. Els videojocs com a teràpia. www.juegaterapia.org Un videojoc pot ajudar a un nen en quimioteràpia a sobrellevar millor el tractament, aquesta és la idea en la qual es basa Jugaterapia. L’organització recol·lecta consoles de videojocs que no estan en ús i les lliurament a àrees d’oncologia infantil. S’accepten tot tipus de consoles i videojocs, amb la condició que funcionin i no estiguin piratejats o modificats. Poden enviar-se sense cost a través de Envialia.

Una bici per a Senegal. www.bicicletassinfronteras.org Una bicicleta que ja no està en ús pot ser més que un bon regal de Reis. És més, pot ser la forma d’arribar a l’escola o al treball per a algú que no té recursos per comprar-la. Bicicletes sense fronteres és una

associació sense finalitats de lucre que es dedica a recollir bicicletes, condicionar-les i portar-la-hi als qui més les necessiten. Des de 2012 ha lliurat 1.977 unitats en països com Espanya, Índia o Senegal, segons la web de l’organització. A Espanya hi ha 81 punts de recollida.

‘Apps’ solidàries. www.benebene.org La tecnologia també fa una aportació a la solidaritat. BeneBene és una aplicació que facilita el camí des del calaix de les joguines abandonades fins a les mans d’un nen que li donarà un nou ús, encara que també permet donar menjar, roba o mobles. La lògica és senzilla: fer una foto amb el mòbil de l’objecte a donar i pujar-ho a la plataforma. La app geolocaliza els articles i permet que els donants i les organitzacions de la ciutat que estan donades d’alta en la plataforma es posin en contacte a través d’un xat per coordinar el lliurament. És una eina d’ús gratuït.

Comparte y recicla www.comparteyrecicla.com Una acció solidària que té per objectiu la recollida de joguines de 2ª mà per a la seva donació a organitzacions benèfiques espanyoles. Durant l’estiu podeu lliurar les vostres joguines en El Corte Inglés, Hipercor, Juguettos, Todojuguete, Toys Maniatic i Toys’R’us. Se celebra a l’estiu poder reprocesar les joguines que es trobin en bones condicions amb el temps suficient per ser lliurats en Nadal. En cas que les joguines donades no estiguin en bones condicions per oferir-los una segona vida seran reciclats.

Nens solidaris. www.solidarykids.org Amb el lema els Reis són els nens, Solidarykids posa el focus a crear consciència solidària en els menors. La idea és que cada nen triï una joguina de la seva carta als Reis per regalar-li a un altre, que no pot comprar-ho. En la pràctica el mecanisme és senzill: el portal de l’associació permet que els pares facin una donació de 10 euros o més a través d’Internet. “Nosaltres convertim la teva donació en una joguina per a un nen necessitat”, explica la web de l’organització. Aquest any, les joguines seran enviades a Haití.

GENER 2017

agenda

ORGANITZES

ACTIVITATS

FAMILIARS?

agenda

gener dilluns ESPAI FAMILIAR (2013-15)

10.30h. a 12.00h. Per famílies amb infants d’ 1 a 2 anys C/ de l’Abat Escarré, 11 maspintat@reus.cat REUS

TALLERS LÚDICS FAMILIARS (2013-14)

17.15h. a 18.45h. Per famílies amb infants de 2 a 3 anys C/ de l’Abat Escarré, 11 maspintat@reus.cat REUS

GIMNÀSTICA ABDOMINAL HIPOPRESSIVA

19h TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

TARRAGONA

dimarts

Si vols aparèixer en aquesta secció envia les teves activitats a info@mums.cat (Activitats gratuïtes sense cost. La resta 10€)

ESCOLA DE COLUMNA

18h a 20h Per aprendre a escollir els aliments i a cuinar de forma saludable, sense oblidar el plaer de menjar. Inversió:30€ AINA SALUT I BENESTAR info@ainasalutibenestar.com CAMBRILS

TALLERS LÚDICS FAMILIARS (2014-15)

17.15. a 18.45h. Per famílies amb infants de 2 a 3 anys C/ de l’Abat Escarré, 11 maspintat@reus.cat REUS

REUS

GIMNÀSTICA ABDOMINAL HIPOPRESSIVA

l’alimentació complementària

17.30h TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

PRIMES i TERCER de cada mes De les 17.30 a 19.00 a la casa Caritat de valls l’Associació Alletar i Criar es reuneixen per les xarrades de El moment més adequat i Baby-led-weaining

TARRAGONA

VALLS

GIMNÀSTICA PRENATAL

18.30h TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

TALLERS LÚDICS FAMILIARS (2012-14)

17.15h a 18.45h Per infants amb un adult de refèrencia. C/ de l’Abat Escarré, 11 maspintat@reus.cat REUS

TARRAGONA TALLERS

English PLAYGROUND (+3) 17.15h a 18.15h Socis 30€/trimestre/família No Socis 40€/trimestre/família Camí de la Cuixa, 18 · Tarragona www.tecletes.org TARRAGONA

MAMAGYM

15h TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

TARRAGONA English PLAYGROUND (+7) 18.30h a 18.15h Socis 30€/trimestre/família No Socis 40€/trimestre/família Camí de la Cuixa, 18 · Tarragona www.tecletes.org TARRAGONA

GIMNÀSTICA ABDOMINAL HIPOPRESSIVA

19h TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

TARRAGONA taller

Taller de Reconeixement del Cos-Mudres i meditació per a adults VBall de VBellesa Muntsa 629 70 49 56 19H APORTACIÓ VOLUINTÀRIA: VALORADA EN 5€ MÍNIM PRATDIP

REUNIONS MAREUS

17.30.h ESPAI NADÓ, MAS PINTAT C/ de l’Abat Escarré, 11 REUS

10.30h a 12h Sessions de suport a la criança per a famílies amb infants de 0 a 1 any. C/ de l’Abat Escarré, 11 maspintat@reus.cat

TARRAGONA

TALLERS cursos de cuina saludable

espai NADÒ (2016)

16 a 17h TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

dimecres

Educació emocional (+5) 17.15h a 18.45h Socis 30€/trimestre/família No Socis 40€/trimestre/família Camí de la Cuixa, 18 www.tecletes.org

TARRAGONA PORTA’M A PROP

Punt de reunió de famílies. Tractem temes com la criança, maternitat... També preparem activitats per als peques, manualitats, etc.... 17.30h a 19h Espai Jove Kesse. Carrer de Sant Antoni Maria Claret, 12-14, www.portamaprop.wordpress.com TARRAGONA DESEMBRE 2016

agenda

dijous ESPAI FAMILIAR (2013-15)

10.30h. a 12.00h. Per famílies amb infants d’ 1 a 3 anys C/ de l’Abat Escarré, 11 maspintat@reus.cat REUS

tALLERS LÚDICS FAMILIARS (2008-12)

17.15h a 18.45h Per infants amb un adult de refèrencia. C/ de l’Abat Escarré, 11 maspintat@reus.cat REUS

Taller DE DANSES D’ARREU DEL MÓN I ESTILS EN FAMÍLIA VBall de VBellesa Muntsa 629 70 49 56 N 19.30 A 20.30H APORTACIÓ VOLUINTÀRIA: Camí de Barenys, 13 VINYOLS CAMP

BABYOGA

10.45H TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

TARRAGONA

GIMNÀSTICA ABDOMINAL HIPOPRESSIVA

FINS AL 04/01/2017 Parc de Nadal de Reus “La Mediterrània, un Mar de Cultures” A la Fira de Reus (Edifici Tecnoparc). Horari: de 15:00h a 21:00h; 31 de desembre: de 15:00h a 20:0h. Tancat: 1 de gener. Entrada: 5 € (de 2 a 14 anys), gratuïta (de 0 a 2 anys).

16.30h TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

TARRAGONA GIMNÀSTICA PRENATAL

18.30h TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

TARRAGONA

divendres

17 a 19h 10€ (PARELLA 15€) Camí de Barenys, 13

Vinyols Camp TALLER

descobrirem el món Petits entre 0 i 3 anys, amb els seus pares. 17.15h a 18.30h Socis 30€ / família No Socis 40€ / família Camí de la Cuixa, 18 · Tarragona www.tecletes.org TARRAGONA

REUS

FINS AL 05/01/2017 ESPAI XIC’S- Parc Infantil de Nadal de Salou De 10:00h a 13:00h i de 16:00h a 20:00h al Pavelló d’Esports Municipal. Preus: 5 € (entrada general d’un dia), 18 € (abonament). Tancat: 1 de gener, tot el dia i 5 de gener, a la tarda. SALOU

MAMAGYM

10h TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

TARRAGONA Taller de SENSIBILITAT, SENSUALITAT I TACTE VBall de VBellesa. Muntsa 629 70 49 56

FINS AL 04/01/2017 Parc de Nadal de Tarragona D’11:00h a 14:00h i de 17:00h a 20:00h al Recinte Firal. Horaris especials: 31 de desembre, obert matí; 1 de gener, tancat.

XERRADA KIT DE SUPERVIVÈNCIA PER APARES 16.00-18.00 Tercer divendres de cada mes preu 30€ TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

TARRAGONA Taller de Reconeixement del Cos-Mudres i meditació per a adults VBall de VBellesa Muntsa 629 70 49 56 19H APORTACIÓ VOLUINTÀRIA: VALORADA EN 5€ MÍNIM PRATDIP

01/01/2017 Primer Bany de l’AnY A partir de les 11:30h a la platja Baix a Mar, davant de l’Església. Torredembarra

01/01/2017 Primer Bany de l’AnY A les 12:00h a la Pèrgola de la Platja Cristall. Xocolata calenta i vermut popular. Miami Platja

01/01/2017 Representació del Pessebre Vivent A les 19:00h a la Masia Catalana . Salou

01/01/2017 Representació dels Pastorets, de Josep M. Folch i Torres A les 19:00h al Centru. Entrada: 5€. Aforament limitat. Vila-Seca

ioga embaràs

9.20H TAU. UNITAT MATERNO INFANTIL Reserves: 977 226 388 maternoinfantil@tausalut.com

TARRAGONA

mums.cat

agenda

02 I 03/01/2017 Representació dels Pastorets de Tarragona Adaptació de Josep M. Bargalló. A càrrec de la Cia. La Golfa. A les 18:30h al Teatre

agenda

Metropol. Entrada: 7 € (general), 5 € (menors de 12 anys). Tarrragona

02 AL 04/01/2017 Recollida de cartes pels patges de SSMM Reis Mags d’Orient A la Casa Rull. Horari: dimarts i dimecres, de 17h a 20h; dijous, d’11h a 13h i de 17h a 20h. REUS

02 AL 04/01/2017 Parc de Nadal de l’Hospitalet de l’Infant Activitats i jocs per la mainada. De 10h a 13:30h i de 16h a 20h al Poliesportiu Municipal. Preu: 4 € (1 dia), 8 € (abonament 3 dies). L’Hospitalet de l’Infant

02 AL 04/01/2017 Recollida de cartes a càrrec dels Patges Reials De 18:00h a 20:00h a l’Ajuntament. . Tarragona

03/01/2017 Taller familiar “Converteix-te en Romà!” Coneix d’una forma divertida el poder de les imatges i la publicitat en època romana. Et convidem a que et facis un retrat caracteritzat de romà. A les 11:00h al MNAT. Durada: 2h. Preu: 6€. Cal portar una fotografia de mida carnet o una fotocòpia. Cal reservar prèviament. Places limitades Tarragona

03/01/2017 Arribada del Patge Reial A les 18:30h al Poliesportiu Municipal. L’Hospitalet de l’Infant

03/01/2017 Representació del Ball del Naixement de Jesús a Betlem A les 18:30h pels carrers del centre. Inici: C/ Pubill i Oriol.. Reus

03/01/2017 Recollida de cartes pels Heralds de SSMM Reis Mags d’Orien A les 18:45h a la Plaça del Pòsit i la Plaça de la Vila. Cambrils

04/01/2017 Taller familar “Passa un matí de teatre!”

Descobreix el teatre de Tàrraco. Cóm era i quines representacions s’hi feien. Converteix-te en un actor romà, escenificant la representacio d’una comèdia de Plaute, i crea la teva màscara teatral. A les 11h al MNAT. Durada: 2 hores. Preu: 6€. Cal reservar prèviament. Places limitades.

05/01/2017 Cavalcada dels Reis Mags d’OrienT A les 18:00h pels carrers del centre. Inici: Església Santa Maria Magdalena.

Tarragona

05/01/2017 Arribada dels Reis Mags d’Orient per via marítima A les 18:15h a a les Escales Reials del Moll de Costa. Cavalcada pels carrers del centre, a les 19:00h des de la Plaça dels Infants (C/ Reial).

04 I 05/01/2017 Recollida de cartes pels patges de SSMM Reis Mags d’Orient: De 09:00h a 13:00h al Centre Polivalent Sant Jaume. Miami Platja

Miami Platja

Tarragona

05/01/2017 Taller familiar “CSI...a la Necròpolis!” Convertits en investigadors i a partir deles pistes que ens proporciona la Necròpolis Paleocristiana, podreu descobrir els noms, les creences, les aficions i, fins i tot, l’aspecte físic d’alguns dels habitants de Tàrraco, que varen ser enterrats en aquest cementiri. A les 11:00h. Durada: 2 hores. Preu: 6€. Tarragona

05/01/2017 Arribada dels Reis Mags d’Orient A les 16:30h a la Plaça d’Anton Borrell. Cavalcada pels carrers del centre, a les 19:00h. REUS

05/01/2017 Arribada dels Reis Mags d’Orient A les 17:00h a l’Avinguda Ramon d’Olzina. Cavalcada pels carrers del centre fins a la Plaça de l’Església. Adoració del Nen Jesús. Recepció dels Reis Mags per les autoritats a l’Ajuntament i salutació dels Reis Mags des del balcó. Vila-Seca

05/01/2017 Arribada de SSMM els Reis d’Orient A les 19:00h a les Escales Reials del Mollet del Rec (Port de Cambrils). Focs d’artifici i gran cavalcada pels carrers del municipi. Cambrils

05/01/2017 Arribada dels Reis Mags d’Orient A les 18:30h al Port de Salou. Cavalcada pels carrers del municipi. Sortida: Espigó del Moll. SALOU

06 AL 08/01/2017 Gran Circ dels Reis Mag Dues hores plenes d’emocions de la mà de les primeres figures dels prestigiosos Circs estatals de Xina i Mongòlia en un espectacle únic per a gaudir amb els teus. A la Tarraco Arena Plaça. Horaris: divendres, a les 18:30h; dissabte, a les 16:30h i 19:30h; diumenge, a les 11:30h i a les 17:30h. Entrada: de 10€ a 35€. Venda d’entrades a la taquilla de la pista de gel, a les taquilles de la TAP 2 hores abans de la representació i a www. circreismags.com. TARRAGONA

05/01/2017 Cavalcada dels Reis Mags d’OrienT A les 18:00h pels carrers del centre. Inici: Port Espotiu. L’Hospitalet de l’Infant

05/01/2017 ARRIBADA dels Reis Mags d’OrienT A les 18:00h a l’Avinguda Catalunya. Cavalcada pels carrers del centre.

AQUESTA AGENDA ÉS UN PETIT RECULL D’ALGUNES DE LES ACTIVITATS FAMILIARS PREVISTES A LA PROVÍNCIA. Si vols que publiquem les teves activitats, envia-les per mail a info@mums.cat Mum’s no es fa responsable dels canvis d’última hora que es puguin realitzar.

Mont-roig

DESEMBRE 2016

Vols viure una aventura única i descobrir llocs màgics? Et proposem una sortida en família a prop de casa!!!

sortiren

per

FAMILIA

Ruta Cova Picasso El Paisatge dels Genis és una proposa turística per descobrir l’essència del paisatge que va inspirar l’obra i la personalitat d’Antoni Gaudí, Joan Miró, Pau Casals i Pablo Picasso a Costa Daurada i Terres de l’Ebre. El Paisatge dels Genis Pablo Picasso va viure un temps als Ports, on dormia en una cova amb el seu amic, fill d’Horta de Sant Joan Manel Pallarés. Actualment la cova es pot visitar seguint la ruta cova Picasso que correspon a l’itinerari senyalitzat pel Parc Natural dels Ports com La cova de Picasso. La Cova Picasso és un itinerari de 3,1 km, circular, de dificultat baixa. Amb una durada aproximada de 1 hora, sent un itinerari ideal per a fer en família. L’itinerari parteix de l’àrea de lleure de La Franqueta situada a la vora del riu dels Estrets. La zona és de fàcil accés, amb una bona oferta de senders i dos espais interpretatius a l’aire lliure, el del mas de Quiquet i el de la Marbrera.

Sortida des de la Franqueta Al terme municipal d’Horta de Sant Joan, endinsant-se pel Parc Natural dels Ports fins a la vall del riu dels mums.cat

Foto:www.elpaisatgedelsgenis.cat

Estrets, es troba la magnífica àrea recreativa de la Franqueta, situada al costat del riu. Des d’aquest punt, hi ha diferents itineraris senyalitzats del parc natural, entre els quals aquest, de baixa dificultat però suficient i molt indicat per fer-se una idea de l’entorn natural i patrimonial d’una de les zones més visitades alhora que interessants del massís dels Ports. A la mateixa població d’Horta de Sant Joan hi ha la possibilitat de visitar els centres museístics dedicats a Picasso i a l’entorn Ports. L’itinerari proposat surt de l’àrea recreativa de la Franqueta, situada a la vora del riu dels Estrets. Als voltants de l’àrea recreativa hi trobarem camins, senders i espais interpretatius a l’aire lliure que conviden a passejar per l’entorn.

De la Franqueta a la cova Picasso Des de l’àrea recreativa de la Franqueta, es comença a caminar uns 500 metres en direcció sud per la pista que porta al coll de Miralles. Poc després apareixen, a mà esque-

rra (NE), unes escales fetes amb troncs que indiquen l’inici del sender cap a la cova Picasso. Després dels primers metres de pujada es troba un antic forn de calç. A l’abric de pins i alzines, s’arriba a la riba esquerra del riu dels Estrets. Un cop prop del riu dels Estrets. Es continua pel sender cap a la dreta (E) i es passa al cap de pocs metres per la font de la Barrina. Havent remuntat el riu, al cap d’un quilòmetre, es troba un senyal direccional que indica, a la dreta, la situació de la cova dels Ullals de Morago, una petita balma coneguda popularment com a cova Picasso a causa de l’estada que aquest reconegut pintor va fer-hi l’estiu de 1898. Es recupera el sender principal a la dreta i s’accedeix al riu dels Estrets, on hi ha un pont de fusta. Trobem el pont de fusta sobre el riu dels Estrets i la pista que puja a la vall d’Uixó. Cal creuar-lo i girar a l’esquerra (NO) per aquesta pista, ja tornant cap a l’àrea recreativa. www.femturisme.cat