MUM'S MGZ TGN, Núm. 43. SETEMBRE 2017

43

SETEMBRE 2017

EMBARÀS, MATERNITAT I CRIANÇA

TORNADA A L’ESCOLA 10 idees per preparar la lactància materna

quan no vÉnen les primeres contraccions

Anem a dormir: Pautes de relaxació

cuidem el sòl pelvià des de ben aviat

R E V I S TA G R AT U Ï TA

®

lactància.04

DIRECTORA Laura Aresté laura@mums.cat 675 742 579 PUBLICITAT Òscar Ortega oscar@mums.cat 611 483 771 DISTRIBUCIÓ BOTARELL CAMBRILS CREIXELL L’AMETLLA DE MAR LA SELVA DEL CAMP L’HOSPITALET DE L’INFANT MIAMI PLATJA MONTBRIÓ MONT-ROIG DEL CAMP MÓRA D’EBRE MÓRA LA NOVA PRATDIP REUS RIUDOMS SALOU TARRAGONA TIVISSA VALLS VANDELLÒS VILAFORTUNY VILA-SECA

benvinguda rutina Què et sembla la nova imatge? T’has fixat que hem actualitzat una miqueta l’estil? Segurament ni t’has adonat, però sí, aquest estiu i amb motiu de la quarta temporada hem actualitzat el disseny, hem fet interactiva la versió digital i hem iniciat col·laboracions súper interessants.

Per un costat gràcies al suport de l’Alba Padró i a la seva aposta per MUM’S MGZ, la secció de lactància materna recollirà articles elaborats per l’equip de LactApp, l’aplicació mòbil de lactància gratuïta més completa, que et permet resoldre els teus dubtes de lactància de manera personalitzada.

Un puntasso, no? ;) Doncs encara tenim més sorpreses... i és que a més de noves seccions que estem organitzant i que anirem publicant en pròximes edicions, noves col·laboracions i noves apostes, l’equip de MUM’S MGZ, és a dir Òscar i jo, estem entusiasmats amb una col·laboració/patrocini molt especial. I és que a partir d’aquesta nova temporada esponsoritzarem un equip de futbol femení!!!! Siiii a la merda els estereotips!!!

Les nenes del FutFem Salou jugaran a futbol amb el suport de MUM’S MGZ que a banda d’ajudar-les a donar a conèixer el seu projecte, i ajudar-les a normalitzar un esport tan masculí, les acompanyarem en els seus partits al crit “d’orgullosa”.

I és què tenim moltíssimes ganetes de què comenci la temporada i fer-les costat.

@MUMSMGZ info@mums.cat

A més, com ja us he dit: estem d’aniversari i la revista d’octubre vindrà amb una sorpresa molt gran que segurament us encantarà... Recordeu les bosses de “al braç, al pit i sempre al meu llit?, doncs si voleu la segona part, estigueu al tanto!!! ;)

Rivera de Sans, 5, Dptx. 13 P.I. LES TÀPIES. CP 43390 L’HOSPITALET DE L’INFANT

Gràcies per llegir-nos, i molt bona tornada a la rutina!!!

Petons,

www.mums.cat

10 IDEES PER PREPARAR LA LACTÀNCIA embaràs.06

QUAN NO VÉNEN LES PRIMERES CONTRACCIONS nadò.12

¿EL PORTEO ES UNA MODA?

infància.14

ANEM A DORMIR, PAUTES DE RELAXACIÓ crinaça.16

LA REGLA DEL MINUT: SISTEMA KAIZEN família.20

CUINA EN FAMÍLIA dona.22

CUIDEM EL SÒL PELVIÀ DES DE BEN AVIAT salut.24

BENEFICIS DE LA AGRICULTURA ECOLÒGICA propostes.30

_DIPÒSIT LEGAL T-1236-2013 _ISSN ED. IMP. 2462-3946

LA FRASE

_ISSN INTERNET 2462-3954

Per ser nens respectuosos, primer hem de ser nens respectats.

El contingut d’aquesta revista és propietat dels professionals i col·laboradors de MUM’S, i/o està recopilat d’internet. Si algun dels contingut estigués protegit per copyright o qualsevol altra llei que prohibeixi la seva publicació, preguem ens ho comuniquin immediatament a admin@mums.cat Els distribuïdors no han d’estar d’acord amb els continguts publicats pels autors. Prohibida la reproducció de qualsevol anunci de la revista.

JOCS DE TAULA EDUCATIUS esports.34

#ORGULLOSA

sortir en famìlia.35

CAPBUSSA’T A LA COSTA CATALANA AMB ELS NENS

L A C TÀ N C I A

10 idees per preparar

la lactància

DESCARREGA

LactAPP

LACTAPP I l’experta de lactància a la teva butxaca

Imagina que et planteges anar a fer un viatge a un lloc remot del planeta. Un lloc desconegut, amb un idioma que no entens i amb costums que no són les teves. Estem segurs que voldràs estar mínimament preparada, que faràs una mínima panificació i recerca per tal de tenir una informació mínima y necessària per gaudir del viatge, no?

Doncs amb la lactància passa exactament el mateix. Per intentar gaudir del viatge cal preparar-se. I és que cal aprendre a alletar, a les mares ens cal informació i suport per aconseguir-ho. Donar el pit per les mares no es un acte instintiu i si estàs embarassada i has decidit que vols alletar aquest és el moment idoni per començar. I és clar que és important que et preparis pel moment del part, que sol ser el que més pors i dubtes fa sorgir a les noves mares, però hi ha temps per tot i començar a preparar la vostra futura lactància és sense dubte un gran encert.

Així que et proposem 10 coses que pots fer mentre esperes el naixement del teu fill que segur que us seran de profit quan ja sigui aquí: 1. BUSCA INFORMACIÓ: encara que pensis que no saps res de lactància, segur que en saps un munt de coses. Encara que no vulguem, i al llarg dels anys, hem rebut molta informació al respecte. Cal dir que aquesta informació no sempre és del tot correcte, així que ara és el moment de llegir i entendre com funciona la lactància.

Deixa’t sorprendre i aprèn com funciona el teu cos, quines són les necessitats d’una criatura… Perquè no sempre són com les hem imaginat.

MUM’S MGZ I 4

2. LOCALITZA UN GRUP DE SUPORT, ASSESSORA DE LACTÀNCIA I/O LLEVADORA: encara que et sembli que falta molt o que potser no és el teu lloc, que ja els hi aniràs a fer una visita si sorgeixen dificultats, no hi ha com anar-hi abans de donar a llum. I és que la majoria de dificultats sorgeixen quan ets a l’hospital o just quan arribes a casa, i si has contactat prèviament amb elles et sentiràs més segura. A més, visitar un grup de suport és la millor manera d’informar-se ja que podràs veure altres mares alletant i podràs preveure situacions o dubtes que poden anar sorgint.

3. ESCRIU UNA LLISTA DE DUBTES: aprofitant que vas a un grup de suport o que fas una visita a la llevadora abans del part, no dubtis en portar una llista amb tots els dubtes i les preocupacions que tinguis. Deixar-ho per escrit, t’ajudarà a endreçar idees i identificar pors que tinguis.

4. PARLA AMB EL TEU GINECÒLEG I AMB LA TEVA LLEVADORA: sigui com sigui el teu part, demana al teu metge que us faciliti fer, just després de néixer, un primer contacte pell amb pell. Deixar que el nadó estigui sobre el teu ventre i cerqui per ell mateix el pit. S’ha provat científicament que aconseguir aquesta primera presa augmenta les possibilitats de tenir una lactància satisfactòria.

5. INTERIORITZA AQUESTA IDEA: “ALLETAR NO FA MAL”. Segur que has sentit a moltes amigues o familiars que t’han dit que alletar fa mal o que cal patir les

6. PREVEU LES PRIMERES NECESSITATS: s’apropa un canvi important i adaptar-nos a la nova realitat serà un nou aprenentatge. Sobretot durant les primeres setmanes, alletar requereix temps i paciència, i preveure aquestes necessitats pot ser clau per demanar ajuda a temps, tenir controlades les persones que ens poden ajudar, un llistat de telèfons i botigues d’emergència, tenir menjar congelat, etc. És molt recomanable parlar amb famílies que hagin tingut criatures fa poc temps i puguin explicar-te quines coses van necessitar durant els primers dies.

7. DEIXA’T AJUDAR: alletar requereix temps, el que vol dir que les primeres setmanes és molt possible que tinguis poc temps per fer altres coses. I no parlem de coses extraordinàries, parlem del dia a dia. Fer una rentadora, baixar la brossa al carrer o intentar dutxar-se poden ser activitats complicades. Si ens fem a la idea que només es tracta d’una etapa i que estem fent una feina molt important, que no pot fer ningú més que nosaltres, ens veurem amb prou forces com per demanar a l’entorn que s’encarreguin de la resta.

8. PLANIFICA LES COMPRES: es venen molts productes per la lactància i normalment no en calen ni la meitat. Per tant, no et precipitis. Sempre hi ha temps per anar a buscar el que et calgui, ja sigui un tirallet o un coixí de lactància. Per sort, avui en dia hi ha moltes opcions per comprar productes de lactància ja sigui a botigues físiques o on-line.

9. CONSTRUEIX LA TEVA XARXA: quan ets mare lactant et pots sentir molt sola, és clau estar a prop d’altres mares per compartir l’experiència, tant per fer activitats conjuntament, ja sigui anar a passejar o passar el temps, com per compartir experiències, dubtes i inquietuds. En general, tenim poc contacte amb mares i els seus nadons, i desconeixem la normalitat o el que hauria d’alertar-nos, per això és més que recomanable estar acompanyada en aquesta nova etapa.

10. CONEIX ELS RECURSOS AL TEU ABAST: tens al teu abast un munt de recursos digitals que et poden ajudar, saber de la seva existència pot ser clau. Et recomanen especialment la web dels pediatres de l’associació APILAM www.e-lactancia.org on podràs veure la compatibilitat dels medicaments amb la lactància.

Recorda que cada lactància és diferent i tindrà les seves necessitats concretes. No dubtis a acostar-te al grup de suport a la lactància més proper perquè puguis preparar un pla personalitzat per preparar la teva lactància de la millor manera possible.

MUM’S MGZ Friendly

Grups

DE LACTÀNCIA I CRIANÇA LA SELVA DEL CAMP _ASSOCIACIÓ DESCOBREIX (LACT. I CRÇ) Dc. 17H A 19H I Aula Rosa Sensat de l’Hort Iglèsies gruplactanciadescobreix@gmail.com

L’HOSPITALET DE L’INFANT _GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT MATERN (LACT. ) Dv. 9.40H A 11H I Àrea Bàsica de Salut Hospitalet-Vandellòs _LA TRIBU ASSOCIACIÓ FAMILIAR (CRÇ) @LaTribuAssociacioFamiliar

REUS _ASSOCIACIÓ MAREUS (LACT. I CRÇ) Dc. 17.30H I Espai Nadó (Mas Pintat) 651 858 334 I 652 818 324 I @Mareus.org _GRUP DE SUP. A LA LACTÀNCIA MATERNA D’ATENCIÓ PRIMÀRIA DE REUS-ALTEBRAT - iHan (LACT. ) Dl. 16H A 18H I DJ. 11H A 13H I Unitat d´Atenció a la Dona Camí de Riudoms, 53-55 · Tel. 977 312 088

SALOU _AULA ALLETAMENT MATERN- iHan (LACT. ) Dj. 11H A 13H I CAR SALOU (Carrilet ,12 ) I 977 383 018 _LA LLIGA DE LA LLET (LACT. ) 2n Dv. 10.30H A 12H I Centre Cívic, c/ Advocat Gallego Laura 658 056 131

TARRAGONA _GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT MATERN I CURA DEL NADÓ - CAP MURALLES Dm. 11.30H A 13H I Escultor Verderol, s/n I 977 249 404 _CAP SAN SALVADOR (LACT. ) 2n i 4t DV. 18H A 19.30H I Alzina del mas, 2 I 977 521 462 _ABS-ASSIR LA GRANJA-TORREFORTA (LACT. ) Dv. 11.30H A 13.30H I c/ Gomera s/nº I 977 548 088 _DO DE PIT (LACT. ) Dv. 18H I Plaza Imperial Tárraco I CAP DE PEDIATRIA www.dodepit.org _PORTA’M A PROP (LACT. I CRÇ) Dm.17.30H a 19H I Espai Jove Kesse www.facebook.com/Portamaproptgna _ATENCIÓ A LA DONA TARRAGONA (LACT. ) Dv. 18H I c/ Jaume I , 29 _ASSOCIACIO DHIDES Dones i Homes per la Igualtat i el desenvolupament.

Rosa Casas I 685 151 013 www.facebook.com/associaciodhides/

VALLS _ALLETAR I CRIAR (LACT. I CRÇ) 1r i 3r Dm. 17H A 19H. I Casa Caritat. Ctra. del Plan, 37 www.alletaricriar.org _ESPAI FAMILIAR EL NIU (LACT. I CRÇ) 4t Dv. Espai I Magrana de Valls. @elniudevalls _AREA BÀSICA DE SALUD VALLS-URBÀ (LACT. ) Dm. i Dv. 11.30H A 13H C/ Vallvera, 8 I Tel. 977 601 110 5 I MUM’S MGZ

L A C TÀ N C I A

primeres setmanes. Alletar fa mal quan les coses no van del tot bé, el dolor és un senyal d’avís que ens indica que hem de millorar alguna cosa i demanar ajuda. Si al començar a alletar tens dolor, no dubtis a buscar solucions, esperar no és mai la clau per solucionar-ho.

EMBARÀS

Quan no vÉnen les primeres contraccions JUDIT COS I Llevadora de capçalera I Col. 37709

No sou poques les dones embarassades que us trobeu en aquesta situació. Setmana 41 i no sentiu cap contracció o ben poques. I en 3 o 4 dies (segons cada centre) teniu data per la inducció de part. Les recomanacions arriben a milers i algunes proveu tot el que us han dit i el que heu llegit, el què us diuen les mares i les àvies o el que recomana la bloguera de moda.

Generalment aquest dilema de fer alguna cosa o no fer res i què fer es presenta en el primer part, tradicionalment el més mandrós, tanmateix pot ser que sigui el segon o el tercer fill el que es faci esperar. D’una manera o altra, a partir de la setmana 40 ja apareix la inquietud de no passar-se de data i algunes dones sou capaces d’agafar-vos a un ferro roent.

Com a llevadora de capçalera les meves primeres paraules davant una dona de 40 setmanes són de confiança en el procés. És a dir, Keep Calm and Expect Baby o Keep Calm and walk. L’embaràs té una durada de 40 setmanes complertes, i en molts països es deixa que les dones es posin de part de manera espontània fins a les 42 i 43 setmanes, sota vigilància estreta i amb el consentiment de la dona. Aquí ens posen el límit de 41+3 o 41+4 segons els diferents centres on us atenen i segons les dates (vacances d’estiu, Setmana Santa o Nadal) podeu rebre pressions per avançar la data d’inducció. Repeteixo, l’actitud és de serenitat i a esperar el moment.

Us pot ajudar tenir frases a punt per contestar a la família i als amics, que sovint estan més neguitosos que vosaltres. De més amable a més enfadada: -la llevadora em diu que començo a dilatar, que necessita el seu temps, que tot comença molt lent.

-el metge em diu que tot està bé i encara tinc dies.

MUM’S MGZ I 6

-Necessito que no m’atabaleu per estar tranquil·la i posar-me de part.

-Keep calm and leave me alone o no em truqueu més, si us plau.

Si teniu una família molt i molt insistent durant l’embaràs, algunes dones diuen que la data probable de part és el dia que compleixen la 42 i així ningú molesta. De qualsevol de les maneres, a partir de les 39 setmanes ja podeu afavorir l’aparició de contraccions, sigui amb caminades de més de dues hores diàries a bon pas, sigui fent l’amor amb la vostra parella o rebent estímuls sexuals a diferents parts del cos (però sobretot als mugrons), sigui establint l’hàbit de les visualitzacions positives o meditacions.

Aquestes dues últimes són realment importants en aquelles dones que esteu de repòs i/o que expresseu molts temors al moment del part. Sovint, acompanyar-vos dues o tres vegades en les visualitzacions amb imatges finals del resultat feliç del part (imaginar-vos felices i satisfetes amb un nadó rosat en braços, amb els ulls oberts i mirada serena observant des del pit com li dieu paraules boniques) us ajuda a despertar les endorfines i per tant l’oxitocina, que com ja sabeu són les responsables del motor del part, de les desitjades i temudes contraccions.

Actuar abans de les 40 setmanes és robar al nadó les darreres setmanes d’una de les vivències més plaents de la vida, la d’estar abraçat constantment a la mare, sense agressions de llums, olors, sorolls, dins l’úter. A partir de la setmana 40 us proposo que no oblideu de caminar dues hores diàries de manera activa, no passejant ni mirant botigues, sinó per zones verdes, places o camins rurals.

AND

Si el temor a la inducció és elevat, a partir de les 40-41 setmanes, dia abans o dia després podeu començar amb les infusions de fulla de gerds, que és uterotònica i que tot i que no s’ha estudiat en profunditat, el treball de camp ens diu que fa que les contraccions siguin més efectives i estova el coll més ràpid. No indueix el part i si no hi ha contraccions, no se sap si serveix de gaire, però és innòcua per la mare i el nadó. Fins i tot es recomana al postpart per tal d’ajudar a l’úter a contraure’s i tornar a lloc més aviat, evitant les excessives hemorràgies.

Afegiu condiments picants al menjar com pebre negre, canyella o el curri de manera moderada (un excés us podria suposar molèsties a la zona de l’anus), l’orenga, el gingebre, l’alfàbrega. La xocolata negra també actua com estimulant de la dinàmica uterina i si és amb un polsim de canyella, millor.

Purgar-vos amb oli de ricí, oli de gra de llinosa o amb lavatives a partir de les 41 setmanes, us pot induir algunes contraccions i així iniciar el treball de part.

Les homeopaties com el Caulophyllum i l’Actaea racemosa també han ajudat moltes dones.

L’acupuntura, realitzada per un professional titulat no tan sols s’ha demostrat efectiva per estimular que el fetus es giri espontàniament posant-se en cefàlica, de cap per avall, sinó també per alleugerir el dolor de les contraccions i per iniciar el part. No descarteu doncs aquesta opció.

Les Flors de Bach actuen emocionalment i per tant us ajuden a reduir temors profunds i desbloquejar tensions que us duran a una bona vivència del part. Acosteu-vos a algun professional que sàpiga fer un bon diagnòstic, si no, als centres dietètics sovint tenen experiència en fer flors.

EXPECT BABY

Keep calm and walk

Si sentiu que el problema és un bloqueig emocional, no dubteu en contactar amb la llevadora, de parlar-ne amb la parella, la mare, la germana o alguna dona que tingueu accessible. No tan perquè us digui que heu de fer, sinó perquè us escolti i pugueu verbalitzar allò que fa de tap.

L’oli essencial d’espígol o lavanda ajuda a calmar el dolor i a tranquil·litzar-vos. L’oli essencial de Sàlvia, calma el dolor de les contraccions. Es recomana barrejar-lo amb oli d’ametlles dolces i aplicar-los sobre la panxa, les lumbars o directament als peus (zones reflexes).

Totes aquestes propostes us poden ajudar a iniciar el part, tot i que hi ha un petit percentatge de dones que ni estimulant us poseu de part i per tant us citen per una inducció. Demaneu uns dies més amb controls ecogràfics diaris, és possible, insistiu, unes poques hores poden ser importants per evitar un part excessivament medicalitzat i amb un alt percentatge de complicacions.

7 I MUM’S MGZ

EMBARÀS

KEEP CALM

EMBARÀS

¿Podemos mejorar nuestra fertilidad a través de los hábitos alimenticios?

BIOGEST

Como hemos explicado en varias ocasiones, las causas por las cuales no se consigue un embarazo pueden ser múltiples: la edad avanzada de la madre, patologías del hombre o de la mujer… pero también existen factores y hábitos que pueden intervenir en la concepción.

Aunque, popularmente, se ha hablado de algunos alimentos que pueden aumentar la fertilidad, no hay nada científicamente probado. En cambio sí que hay estudios en los cuáles que ciertos hábitos son más favorables para conseguir un embarazo.

En primer lugar, el tabaquismo puede generar problemas para la fertilidad tanto en los hombres como en las mujeres. En ellos, el consumo de cigarrillos puede ocasionar una pérdida de cantidad y movilidad de los espermatozoides. En las mujeres, el tabaco genera alteraciones hormonales que redundan en una mayor dificultad para

MUM’S MGZ I 8

quedar embarazadas. Decenas de estudios han demostrado cómo a las parejas que fuman les cuesta mucho más lograr la concepción que a las que no lo hacen. Los porcentajes en que el consumo de tabaco reducen las probabilidades de embarazo varían según cada investigación, pero van del 50% al 75%.

Otro factor es el peso corporal que tiene influencia en la capacidad de las mujeres para quedar embarazadas. En el caso de bajo peso, porque para una correcta ovulación el organismo requiere tener un mínimo de 22% de grasa corporal y, las mujeres muy delgadas, están por debajo de esta cifra. En caso del problema opuesto, el del sobrepeso u obesidad, las posibles consecuencias tienen que ver con una alteración de la química hormonal que también reduce las posibilidades.

El estrés y ansiedad también puede ser motivo de dificultades para el embarazo. En general, esto se debe a que, en las mujeres, altera el ritmo hormonal y en los hombres reduce la calidad de los espermatozoides.

En general, recomendamos que unos meses antes de buscar el embarazo, los dos miembros de la pareja, tomen nota de sus hábitos y lleven una vida lo más saludable posible: dieta rica y variada, eliminar el tabaco y realizar ejercicio para evadirse del estrés y mantenerse sano.

Reserva una visita gratuita llamando al 977 32 00 33 o www.biogest.es

9 I MUM’S MGZ

L A C TÀ N C I A

EMBARÀS

CLASES PRENATALES ¿sí o no?

ITXASO GALDOS BARRERAS I Fisioterapeuta 12727 I Itam Salut

A partir de la década de los 80 las clases prenatales comenzaron a extenderse y hoy en día hay muchos centros de carácter muy diferente que ofrecen clases de preparación al parto. ¿Es realmente importante acudir a clases de preparación al parto? la respuesta es SI. Tanto el embarazo como el parto es algo fisiológico que la mujer lleva realizando miles y miles de años, por lo que necesitamos volver a recuperar nuestros instintos ¿Cómo podemos hacerlo?

Es fundamental conocer nuestro cuerpo y confiar plenamente en él, también es muy importante disponer de información ofrecida por profesionales actualizados. La información nos aporta seguridad y nos ofrece la posibilidad de poder elegir cómo vivir el embarazo y el parto.

Pero y ¿cual elegir? ¿con la que ofrecen en los centros de salud es suficiente? En la mayoría de centros de salud se ofrece buena información y las matronas se implican, pero generalmente la duración es escasa.

Que necesita tener una preparación al parto completa, a continuación os ofrecemos una guía con los puntos clave.

1.- Es importante realizar a la mujer embarazada una valoración del suelo pélvico y de la zona abdominal para a partir de ahí poder recomendar qué tipo de ejercicio es adecuado para ella y si fuera necesario tratamiento manual. Por ejemplo, poca fuerza en la zona abdominal

MUM’S MGZ I 10

y suelo pélvico puede provocar a lo largo del embarazo dolor lumbar o pérdidas de orina que son evitables con un buen programa de fortalecimiento muscular.

2.- El autoconocimiento, saber qué es y cómo funciona la pelvis, que clase de estructuras lo componen, cómo va a modificarse y qué va a pasar durante todo el embarazo y el parto. Al mismo tiempo saber qué pasará durante el posparto dependiendo del tipo de parto. Todo este autoconocimiento va a hacer que la mujer esté más tranquila y confíe plenamente en su cuerpo.

3.- Mantenerse activa a través del ejercicio físico. El ejercicio físico aporta multitud de beneficios durante el embarazo, por ejemplo, previene la diabetes gestacional, ayuda con la tolerancia al dolor, previene el dolor de espalda. Pero es esencial que esta prescripción de ejercicio sea individualizada, en función de las necesidades de cada mujer embarazada y supervisada por un profesional 4.- Acompañamiento emocional; Tanto el embarazo como el parto y sobre todo el posparto son etapas muy emocionales donde todo cambia. Se viven emociones muy intensas y muy dispares, por eso es importante que tanto la mujer como su pareja reciban información y acompañamiento desde el punto de vista emocional.

Hay que crear un espacio seguro donde puedan hablar y compartir sus miedos, sus expectativas, sus anhelos y también sus alegrías.

5.- Qué hay después del parto?; cuando una mujer está embarazada su objetivo final es tener al bebé pero pocas veces nos cuentan que va a pasar después. Informar a las mujeres sobre los cambios físicos y emocionales que sufrirá tras el parto. Preparar a la mujer para la lactancia materna o no.

Todo el conjunto aporta tranquilidad y permite que la mujer pueda vivir esta nueva etapa en plenitud.

11 I MUM’S MGZ

NADÓ

¿el porteo es una moda?

BEATRIZ MORENO I KangureArte

Hoy no vengo a hablarte de los beneficios del porteo, es algo de lo que la gente escribe muy a menudo y hay mucha información al respecto.

¿Qué paso con nuestros bebés todo ese tiempo?

Yo vengo a hacerte una reflexión y a hacer un poco de investigación en nuestros ancestros. Al final podrás responder a la pregunta: ¿Realmente el porteo tiene beneficios?

Al no tener pelo en el cuerpo, el bebé ha ido perdiendo el reflejo prensil de sus manos y su pies, es ese reflejo que nos permitía agarrarnos al pelo de nuestra madre, aunque hoy todavía quedan vestigios de esos reflejos primitivos.

Podemos remontarnos unos cientos de años atrás, en la época victoriana cuando esos artilugios (lo que después sería denominado como carrito) que se usaban para transportar bebés todavía estaban en los estamentos más altos, es decir, todavía quedarían años para poder ser accesibles a los estamentos más bajos de la sociedad y así poder llegar a mucha más gente.

¿Qué hemos estado haciendo hasta la invención de otros métodos de transporte que no fueran nuestro cuerpo entonces?

A lo largo de la evolución hemos pasado por diferentes etapas.

En las etapas más tempranas de la humanidad, nos encontramos con homínidos cubiertos de pelos, vivían a intemperie y eran nómadas, el transporte y seguridad de sus crías estaba en agarrarse del pelo de su madre, un bebé dejado en el suelo en esa época había una altísima probabilidad de ser devorado por depredadores de la zona, con lo cual el bebé estaba seguro sobre el cuerpo de la madre para asegurar al máximo posible la supervivencia de ese bebé y también asegurar con ese comportamiento, ese binomio madre-bebé hacía más esperanzadora la supervivencia de la especie.

Más adelante con los cambios alimenticios, la marcha bípeda, el control del fuego, la construcción de herramientas y otras muchas cosas que pasaron en el cambio de vida de los homínidos que esto ha sido un proceso lento, hubieron cambios importantes en el cuerpo como nuestra estructura ósea pero la pérdida del pelo qué es la que nos importa ahora.

MUM’S MGZ I 12

Nos hemos visto obligados a construir elementos para poder llevar al bebé en nuestro cuerpo, y es ahí donde comienza la historia de los portabebés, como puedes ver no es algo de cientos de años, estamos hablando de millones.

Se fabricaban portabebés con todo tipo de cosas, pieles, maderas, cáscaras, paja, hojas, telas...

También con todo este cambio nuestros embarazos se han acortado ya que nuestro cerebro se ha visto aumentado de tamaño.

El cerebro de nuestro bebé recién nacido a día de hoy es como si tuvieras un ordenador nuevo, funciona con los programas para asegurar su funcionamiento básico, comer, respirar, y tener una figura que se le asegure de su supervivencia, ya que al nacer somos absoluta y totalmente dependientes, y permanecemos en el cuerpo de nuestra figura de seguridad, en la mayoría de los casos la madre, hasta que el bebé vaya adquiriendo habilidades y se le vaya desarrollando más sus capacidades cerebrales y puede desplazarse por sí mismo, el gateo, a esto le llamamos exterogestación.

En la exterogestación el bebé espera encontrar unas condiciones similares al útero materno, alimento constante, movimiento constante, seguridad constante, etc...

Entonces, el cuerpo de la madre es un lugar de confianza y seguridad donde ir creciendo y desarrollándose, a su ritmo, sin prisas, de nuestro cuerpo al mundo.

¿Portear tiene beneficios? ¡No! Hemos hecho un receso en nuestro camino de evolución humana debido a muchas razones una de ellas la industrialización, y estamos viendo diferencias entre la crianza de antaño y la que nos ha obligado la sociedad a hacer ahora.

Un bebé espera estar cerca del cuerpo de su madre.

Nosotros sabemos que está seguro en una cuna o en

un carrito, sabemos que no hay peligro, pero el no, su cerebro no está preparado todavía para entender esto en primera instancia, el entiende que su seguridad y supervivencia está prácticamente garantizada cerca de su madre.

Ahora, puedes responder: ¿El porteo es una moda actual? o ¿El porteo es algo que estamos recuperando?

13 I MUM’S MGZ

INFÀNCIA

Anem a dormir?

pautes de relaxació Redacció MUM’S MGZ I Recull d’articles d’interès

Amb la volta a l’escola i al treball arriba el trastorn postvacances, el fallit procés d’adaptació entre un període d’oci i la tornada a la vida activa. Aquesta transició pot tenir efectes notoris en la nostra salut tant física com a mental i el son juga aquí un gran paper.

estan actius i en moviment fins a just abans de dormir cauran rendits en el llit. Res més lluny de la realitat. Els nens i adolescents, igual que els adults, necessiten un moment previ de tranquil·litat i relaxació que els ajudi a passar de l’estat de vigília i activitat al de repòs i son.

El desajustament en les hores de son i la seva qualitat, a causa del canvi d’activitat i rutina, afecta tant a nens com a adults. Segons han demostrat diversos estudis, la privació de son que pot provocar el matinar sense ajustar l’hora de ficar-se al llit condueix a la pèrdua de connectivitat entre les neurones de l’hipocamp, regió del cervell associada amb l’aprenentatge i la memòria.

Abans d’anar a dormir

En els estudis s’observa que persones amb privació de son tenen una activació cerebral major que quan el seu son és normal, és a dir, requereixen major esforç mental per accedir als records. Per evitar aquests efectes els experts recomanen, en primer lloc, tenir en compte les hores de son recomanades per a cada edat: Els nens en edat escolar de 3 a 5 anys, és aconsellable que dormin entre 11-13 hores i entre 9-11 hores fins a arribar a la pubertat. En l’adolescència els patrons de somni canvien, és important que de 14 a 17 anys dormin una mitjana de 10 hores al dia, per assegurar la regeneració neuronal i que l’hormona del creixement continuï el seu treball. En l’edat adulta és recomanable dormir entre 7-9 hores, mantenint una mitjana de 7-8 hores en la tercera edat. És habitual que als nens els costi molt anar-se al llit i agafar la son. Tenen tantes ganes de viure i gaudir que mai és un bon moment per parar, i els adults creiem que si MUM’S MGZ I 14

Abans del moment de dormir és necessari crear l’ambient adequat. El teu fill ha après les rutines que antecedeixen el son, i el bany és una de què més el relaxarà.

Intenta que aquest moment sigui tranquil, pots aprofitar per parlar de coses agradables del dia.

El sopar ha de prendre’s almenys una hora abans que es vagi al llit, i recorda que hi ha aliments que ajuden a induir la son com la llet, els ous, el peix, etc.

No són recomanables els jocs moguts i molt nivell d’activitat a última hora de la tarda, ni veure la tele abans de dormir. Activitats com pintar mandales, modelar plastilina o llegir són activitats que ajuden als nens a relaxar-se.

Avisa al teu fill 15 minuts abans que ha arribat l’hora de descansar, perquè tingui temps d’acabar el que estava fent i preparar-se. Si us heu enfadat, feu les paus abans de ficar-se en el llit.

Exercicis de relaxació La relaxació té molts beneficis per als nens i adolescents, tant a nivell físic com a psicològic, però la relaxació adulta proposada als nens pot resultar pesada i avorrida. Els nens es mouen al món a través del joc, així

EL PLOMALL Aquesta és una bona activitat si els nens estan molt activats. Es col·loca el nen de cap per amunt, i amb un plomall o corró de massatge o qualsevol objecte que permeti carícies, es va relaxant.

EL GLOBUS Hem de convidar als nens al fet que es converteixin en globus, per a això hauran d’inflar-se i desinflar-se quan li fem un senyal. D’aquesta forma els estarem ensenyant tècniques de respiració eficaces. És fonamental que a més dels pulmons, omplin d’aire la seva panxa. Li indicarem que col·loquin la seva mà en la panxa perquè noti com s’infla quan agafa aire.

L’ESCALA Amb els ulls tancats, el teu fill haurà de visualitzar una escala que baixarà esglaó a esglaó. Quan està al principi de l’escala no està relaxat, però amb cada esglaó, la relaxació serà major. Podem explicar-li que el final trobarà una habitació plena de coixins o plomes o alguna cosa suau on pot estirar-se i relaxar-se.

IMAGINACIÓ VISUAL Construir junts un lloc relaxant amb tot detall. Parlar de com és, com fa olor, quines coses hi ha, quins sons s’escolten… Aquesta tècnica podràs usar-la en altres moments que el teu fill estigui enfadat o ansiós, recordant-li com se sent en el seu “lloc tranquil”.

RIURES Riure’s és un dels millors calmants, ja que quan riem molt, el nostre cos se sent molt relaxat. Prova a buscar formes de riure i gaudir junts abans de dormir.

TORTUGA Ens permet treballar amb moviments lents de braços i cames. Li podem explicar un conte el protagonista del qual sigui una tortuga que passeja per un bosc i quan es troba amb una amenaça ha de ficar el cap en la closca. D’aquesta manera estarem ensenyant-li a exercitar la tensió muscular en coll i espatlles per, després, relaxar-los i tornar a caminar tranquil·lament.

TEST DEL SPAGHETTI Amb aquest exercici pretenem que el nen sigui conscient de la tensió dels seus músculs i poder modificar-ho.

Per a això, hem de dir als nens que atenguin a aquelles fibres del seu cos que estan com un spaghetti dur, que se

centrin en això i que ho converteixin en spaghettis cuits, ben tous i flexibles.

ROBOT/NINOT DE DRAP En primer lloc, li direm al nen que ha d’actuar com si fos un robot, amb moviments rígids i músculs molt tibants.

A continuació li donarem un senyal visual o auditiva perquè deixi de tibar els músculs i es converteixi en un ninot de drap, és a dir, abandonarà la rigidesa i passarà a un estat més tou.

EXERCICIS DE TENSIÓ-DISTENSIÓ Aquests exercicis estan indicats per preadolescentes i adolescents. Demana-li al teu fill que s’imagini que li estiren de les extremitats i quan estigui en el punt màxim es deixen anar de cop, concentrant-se en la sensació agradable que recorre els seus músculs. També li pots animar al fet que contregui i relaxi els braços i les cames.

FOCALITZACIÓ EN SENSACIONS CORPORALS Igual que la tècnica anterior, està indicada per a adolescents. Es tracta d’imaginar-se els braços i les cames pesats o calentes, el cor fort, tranquil, etc. de manera que es va induint un estat de relaxació i benestar.

FINALMENT… Recorda que perquè el teu fill estigui relaxat, és fonamental que tu estiguis tranquil. És important que el teu to de veu, els teus moviments i la teva comunicació no verbal siguin també relaxades.

Si vols fer aquests exercicis de relaxació però el teu fill està molt nerviós, espera una mica. Utilitza exercicis previs com sacsejar-li suaument les cames i els braços per induir una relaxació muscular o comença amb l’exercici El Plomall. Això evitarà generar estats de frustració en tu i en el teu fill.

Les sessions de relaxació amb els nens a qualsevol edat han de ser curtes ja que solen dispersar-se amb facilitat.

Si veus que enmig d’un exercici el nen es desconcentra, intenta canviar l’exercici.

La relaxació amb nens, igual que amb adults, no s’aprèn d’un dia per a l’altre, has de tenir paciència i començar al més aviat possible perquè el nen es vagi habituant.

• NdP I Tinkle. Cátedra de Investigación del Sueño de la UGR-Grupo Lo Monaco • www.isepclinic.es

15 I MUM’S MGZ

INFÀNCIA

aprenen i es desenvolupen. Els nostres fills podran beneficiar-se de les estratègies de relaxació per agafar el son, si aconseguim transmetre-les en forma de jocs i activitats agradables.

CRIANÇA

la regla del minut

Sistema Kaizen Redacció MUM’S MGZ I Recull d’articles d’interès

La ‘regla del minut’ o sistema Kaizen, el mètode japonès per combatre la mandra dels nens.

Expliquem en què consisteix i com posar-ho en pràctica perquè els nens aprenguin a assumir les seves tasques a casa sense protestar.

Diariament... a l’hora d’anar-se a la banyera, de posar-se el pijama, esmorzar o de recollir les joguines i posar en ordre l’habitació. En moltes llars aquestes tasques quotidianes es converteixen en un autèntic suplici perquè els nens no solen estar per feina. Senzillament no els ve de gust perquè prefereixen jugar i els dóna mandra fer-ho.

En moltes ocasions els pares ens enfadem -i els petits- i es decantem per castigar-los o premiar-los perquè facin les seves tasques però, no obstant això, ni encara així, són capaços d’enfrontar-se a elles sense protestar.

Com podem combatre la mandra dels nens?, com fer perquè aprenguin a assumir les seves responsabilitats a casa?

Existeixen molts mètodes per fer que un nen assimili responsabilitats en la llar, un d’ells està molt relacionat a la filosofia ‘Kaizen’. Es tracta d’un sistema japonès senzill que, d’aplicar-se bé, garanteix que els petits s’habituïn o assimilin certes tasques en el seu dia a dia sense més inconvenients. La idea és aplicar el citat mètode japonès a l’educació del nen. El secret del seu èxit? La seva aposta per avançar mitjançant petits passos o petites responsabilitats (objectius assumibles pel menor) fins a aconseguir finalment tasques de major responsabilitat o complexitat. T’expliquem en què consisteix el ‘mètode Kaizen’ i què has de fer per engegar-ho. Pren nota!

MUM’S MGZ I 16

Què és el ‘mètode Kaizen’?

El ‘mètode Kaizen’ -’Kai’ significa ‘canvi’ mentre que ‘Zen’ fa referència a la saviesa; pel que la seva traducció podria ser “millora contínua”- té el seu origen en la cultura japonesa on està molt arrelat el concepte que cada dia ha de contenir en si la possibilitat d’una millora personal.

Partint d’aquesta premissa mental, la base del mètode Kaizen es sustenta precisament en què una sèrie de millores contínues i petites és millor i més efectiva que un sol canvi gran. Tots tenim por als canvis i ens veiem intimidats per qualsevol repte que ens sembli gran (per a un nen per exemple, pot ser en un determinat moment l’obligació d’haver de recollir una habitació desordenada amb joguines escampades per tot arreu). El mètode japonès ens diu que, si canviem una enorme meta per una petita, en superar-la, iniciem llavors aquest impuls que necessitem i que ens ajudarà a aconseguir el nostre objectiu final amb el temps. Es tracta de millorar cada dia una mica fins a aconseguir els nostres reptes.

Com posar-ho en pràctica en nens Arribats a aquest punt, com posem en pràctica el mètode amb el nostre fill? Doncs bàsicament hauria d’executar una determinada activitat cada dia a la mateixa hora, però solament durant un minut. Encara que 60 segons pot semblar poc temps, la veritat és que és el temps mínim que es necessita per començar a instaurar un hàbit sense que l’aparegui la mandra. D’aquesta forma, en repetir diàriament la mateixa activitat durant un minut, els petits s’aniran acostumant. Poques setmanes després aquesta activitat en qüestió ja formarà part de la seva rutina quotidiana sense que el nen s’hagi adonat i es podrà ampliar el termini de temps: dos minuts, tres o cinc fins a completar l’activitat.

CRIANÇA Perquè el mètode funcioni és aconsellable elogiar al nen una vegada acabi la tasca proposat. Ells se sentiran satisfets i motivats en veure que superen les seves tasques i que els seus pares mostren orgull per les seves accions.

Quan aplicar el mètode?

El mètode japonès Kaizen pot aplicar-se en totes les etapes de l’evolució del nen i no únicament serveix per assentar rutines. Es pot aplicar també el mètode en l’àmbit acadèmic, per motivar als nens a esforçar-se en els seus estudis i aconseguir millorar el seu rendiment escolar. També per promoure hàbits saludables com poden ser l’esport o l’hàbit de la lectura. La premissa és senzillament transmetre al nen que l’important és avançar un pas petit cada dia, que comprenguin que amb aquests petits avanços aconseguiran, amb perseverança, grans resultats.

T’atreveixes a provar-ho?

infants, els hi hem de facilitar una miqueta la feina. A continuació et donem alternatives perquè els petits recullin les seves joguines.

1) El lloc on es guarden les joguines ha d’estar situat a la mateixa alçada del nen. Si està molt alt, serà impossible que realitzi la tasca d’ordenar.

2) Si el nen és molt petit és bona idea ajudar-ho a guardar demanant la seva col·laboració segons les seves possibilitats, però així anirà prenent el costum de l’ordre i cura.

3) Repeteix les accions amb ell, ets la seva guia… Mostra-li la forma i a poc a poc el nen aconseguirà cada dia fer-ho millor.

4) Una bona forma d’aconseguir un ordre de manera ràpida i senzilla és ordenant cada classe de joguina, per exemple, primer els peluixos dins del bagul, els blocs en la canastra, etc. Serà més fàcil si desglosses la tasca al fet que si intenten guardar tot d’una vegada.

5) Una idea positiva si el joc és amb peces petites és col·locar un cobertor o catifa sobre el sòl i bolca les joguines allí, així quan arribi l’hora de guardar-los solament hauran d’unir les quatre puntes del cobertor i totes les peces s’ajuntaran al centre.

Tips perquè els més petits recullin les seves joguines El mètode Kaizen és aplicable a tots els àmbits de la vida i per a totes les edats, però recordem que al parlar de

6) Inventa jocs o cançons per guardar, així el moment és més divertit. Aquest moment també és d’aprenentatge si li vas dient: “la canastra dels ninos és verda”, “la caixa dels blocs és la més gran”, “els robots van en el calaix de dalt”, etc.

Elogia i recompensa al teu fill quan acabi de guardar. Per exemple, llegeix-li un conte, ofereix-li una galeta, fes-li pessigolles, xoca-li la mà, a poc a poc arribarà el moment que no hauràs de dir-li res.

17 I MUM’S MGZ

CRIANÇA

AVIS I ÀVIES A LA VIDA DELS INFANTS SARA PACHECO ESCODA I Pedagoga i educadora infantil

Recordo quan tenia tres anys i els meus pares em deixaven a casa de la meva àvia paterna Catalina. Tots dos treballaven i ella es feia càrrec de mi tots els matins, amb tot el que això comportava; donar-me l’esmorzar (mai oblidaré el gust d’aquells esmorzars fets amb tanta cura i amor), em preparava per anar a l’escola i m’hi portava.

Han passat molts anys però no oblidaré mai com em mirava quan em portava a coll. La seva mirada expressava una certa barreja entre tendresa, amor i orgull.

Pel que fa al meu avi patern Rafael, no el vaig arribar a conèixer, però la meva àvia Catalina es va encarregar d’explicar-me que era molt bona persona, a més de narrar-me algunes de les seves grans històries de vida. A través de les seves paraules podia intuir tot l’amor que es tenien l’un per l’altre.

També recordo els caps de setmana a Vandellòs amb els meus avis materns. El meu avi Amadeo sempre m’ho consentia tot (era l’única nena). Ell ens portava a mi i a la meva àvia Lourdes a la platja de l’Almadrava tots els estius, allí ens passàvem grans estones jugant amb la sorra, menjant pa amb xocolata i bevent orxata fresca i jugàvem plegats a cartes. Quan venien els meus cosins jugàvem a fet i amagar, cosíem draps de cuina a la fresca, muntàvem botiguetes o jugàvem a la merceria de la nostra àvia (gastant sempre el paper més bo que tenia per embolicar) ...

Són moltes les anècdotes que podria explicar de la meva relació i experiència viscuda amb els meus avis i àvies, i totes i cadascuna d’elles les recordo amb nostàlgia i amb molta estima. I és que els avis són importantíssims en la vida dels infants.

Els avis esdevenen clau en moltes famílies ja que són de gran ajuda per aquells pares i mares que, desgraciadament, no es poden fer càrrec dels seus fills/es, en alguns MUM’S MGZ I 18

moments, per qüestions personals, laborals, entre altres.

I, gràcies a la relació contínua i estreta entre avis i néts s’afavoreix un vincle emocional que enforteix la relació entre ells i proporciona als més petits l’oportunitat d’aprendre valors, ampliar coneixements i tenir més seguretat en si mateixos. Aquests aspectes afavoriran el seu desenvolupament, mitjançant l’afecte i el compartir plegats un temps de qualitat.

Val a dir que els beneficis que s’obtenen d’aquesta relació són retroactius, és a dir, les dues parts surten enfortides d’aquesta unió.

Els avis i les àvies, normalment, són més comprensius, tenen més paciència i més temps que els pares i les mares i solen ser menys crítics amb els infants. Els ajuden a créixer, es converteixen en companys/es de joc i en molts casos en els seus confidents. I, els infants els aporten alegria, vitalitat, il·lusió...

Tot i així, és important que no es traspassin certs límits.

Els avis no han de tindre un pes excessiu en la responsabilitat dels infants. Ells ja van criar els seus fills/es en el seu moment i ara les seves funcions són unes altres. És important que gaudim plegats, que compartim el NOSTRE TEMPS. Si compartim temps amb els nostres avis i àvies, de ben segur que obtindrem força riures, bons moments, grans aprenentatges i aconseguirem ser una mica més feliços.

Als meus avis: Rafael, Catalina, Amadeo i Lourdes.

Gràcies per oferir-me una infància plena de moments feliços.

SERVEIS 19 I MUM’S MGZ

CUINA EN FAMÍLIA

Què és el xarop

d’atzavara?

S’obté d’una planta originària de Mèxic, (és molt semblant a la planta d’àloe vera).

Amb la tornada a l’escola us proposo un dolç

L’espai

de Paula

per esmorzar o berenar saludable i que es lleparan els dits!!

Té un índex glicèmic baix, per tant, utilitzat amb moderació

xarop d’atzavara Mitja

És una molt bona opció per endolcir.

15’+ 25’ Forn

INGREDIENTS 300 g de pastanaga 2 c.s. ben plenes de farina d’ametlla 100 g de farina de camut la pell d’una llimona 2 c.s. de xarop d’atzavara

Té un sabor molt més dolç que el sucre, amb la qual cosa, amb la meitat de quantitat s’aconsegueix una dolçor òptima.

6 UDS. 4 ous 80 ml. d’oli de gira-sol 1 sobre de llevat per fer pastissos sal

Suggerències

del plat

El podeu decorar amb una crema vegetal de tofu i ametlles laminades.

ELABORACIÓ Enceneu el forn a 180 °C.

Trobaràs tots els ingredients d’aquesta recepta a la nostra botiga l’Espiga d’Or al

Renteu i talleu les pastanagues i les triturem amb un “robot” juntament amb els ous i la pell de la llimona.

Carrer Rovira i Virgili, 17 de TARRAGONA. A PARTIR D’OCTUBRE INICIAREM UN NOU CURS DE TALLERS I XERRADES:

Un cop ben desfet hi afegim la resta d’ingredients, l’oli, el xarop, les farines i la sal.

CUINEM! Redescobreix els aliments

Variacions CANVIA D ’ INGR ED IENT I ACONSEGEI X UNA NOVA R ECEPTA Podeu substituir la pastanaga per carabassó o carabassa.

TALLERS DE CUINA ESTACIONALS. A cada

Barregeu els ingredients amb la batedora, aboquem a un motlle que haureu pintat d’oli i al forn durant 25 min.

El desemmotllarem quan estigui ben fred.

estació allò que necessites CREA I CREIX A LA CUINA. Fes de la cuina una activitat familiar saludable TALLERS MONOGRÀFICS. Diversitat de temes d’interès per a tothom

Que vagi de gust!!

Paula

XERRADES DELS EXPERTS. Estigues informat dels diferents temes que et proposem: salut, bellesa…

MUM’S MGZ I 20

lespigador.net

FAMÍLIA 21 I MUM’S MGZ

CUIDEM

EL SÒL PELVIÀ DES DE BEN AVIAT DONA

NÚRIA RASPALL BERNAUS I Col. 6715 I Ginsol

En aquesta ocasió plantejarem la necessitat de fomentar la divulgació i la consciència, respecte al sòl pelvià ja en edats més juvenils.

Ens trobem alguns casos de noies adolescents que manifesten senyals que indiquen debilitat del sòl pelvià. Tot i tractar-se de casos puntuals, no deixa de ser un tema preocupant si pensem en les conseqüències a mitjà i llarg termini que es poden desencadenar. Pot semblar estrany pensar que en aquestes edats puguin aparèixer problemes relacionats amb el periné. En la majoria dels casos, es tracta d’episodis puntuals d’incontinència urinària d’esforç, aquella que es manifesta en tossir, esternudar, saltar... La musculatura perineal, com qualsevol altre múscul, requereix un entrenament per assolir i mantenir la força i la resistència adequada.

A causa de la seva localització i la seva funció, a vegades, la consciència corporal és deficient, de manera que no s’exercita correctament. En les edats esmentades, els casos més vulnerables a presentar aquests símptomes, són aquelles noies esportistes, que dediquen moltes hores setmanals a l’entrenament d’impacte i d’alta intensitat.

Davant d’això no pretenem que s’hagin d’abandonar aquestes activitats, sinó que es tingui el coneixement necessari per poder millorar-les i contrarestar-les amb exercicis preventius.

Els exercicis que generen un augment de la pressió abdominal s’han de realitzar amb una contracció perineal

MUM’S MGZ I 22

simultània, per tal de minimitzar els efectes negatius. Un plantejament adequat seria, per una banda, intercalar en les sessions d’entrenament la gimnàstica abdominal hipopressiva i, per altra, reduir els exercicis d’abdominals convencionals.

El nostre objectiu és fomentar la prevenció i donar eines per detectar possibles casos, quan per exemple, la vostra filla, néta, neboda o alumna pugui manifestar algun senyal que ens faci pensar en una disfunció inicial del sòl pelvià. Moltes vegades hauràs dit o sentit l’expressió “em pixo de riure”. Quan aquesta sensació acaba produint-se realment estem ja davant d’un cas d’incontinència d’esforç.

Un altre senyal pot ser la necessitat d’utilitzar protectors durant la realització d’activitat física, o també, tacar les calcetes quan es passi un refredat intens amb molta tos i esternuts. Són aspectes que podem preguntar i plantejar amb naturalitat, ja sigui com a prevenció de detecció del problema.

Una proposta educativa interessant des de l’àmbit professional seria iniciar tallers i xerrades als centres escolars de secundària. Així com enfocar i assessorar sobre aquest tema als professors d’educació física i als entrenadors esportius. Tot i que l’esport d’impacte és el principal agreujant, no hem d’oblidar que aspectes com l’obesitat i l’estrenyiment crònic també tenen un efecte nociu rellevant en les alteracions del sòl pelvià.

SERVEIS 23 I MUM’S MGZ

SALUT

Beneficis de l’alimentació ecològica EVA NÚÑEZ I Nutricionista I www.ruralcat.net

Què és un aliment ecològic?

Un aliment ecològic és aquell aliment produït sense l’ús de productes químics de síntesi ni OMG (transgènics), respectant el cicle vital de l’animal o planta, sense adulterar-lo amb tractaments hormonals ni antibiòtics, ni adobs químics. Respectant la normativa vigent, i controlat per l’organisme de control de cada comunitat autònoma, en el cas de Catalunya és el CCPAE.

Necessitat d’aliments ecològics per a un bé comú Existeixen dos factors molt importants a més de tots els avantatges d’escollir aliments ecològics. Per una banda el factor mediambiental, ja que vetllar pel medi ambient garanteix que les generacions futures puguin gaudir d’aliments sans i segurs. Amb els sistemes actuals tenim una pèrdua de diversitat a causa dels mètodes intensius de cultiu i una acumulació de metalls pesats al sòl.

Respecte al factor Salut, els aliments ecològics són més nutritius i perjudiquen menys la salut humana.

A continuació us resumirem dotze dels principals beneficis de l’alimentació ecològica per tal que pugueu decidir si val la pena triar-los:

MUM’S MGZ I 24

1. Pel baix contingut en nitrats procedents dels adobs i fertilitzants.

2. Perquè NO contenen productes químics de síntesi tan fàcilment acumulables al nostre cos.

3. Per l’alt contingut en vitamines i minerals: · Més contingut en VIT C , Fe, en fruites i verdures. · Menys aigua en carns, per tant, menys pèrdua de volum al cuinat i més contingut de proteïna.

4. Pel seu gust més intens i la seva textura més agradable.

5. Pel baix contingut d’aigua total a l’aliment: · Menys putrefacció · Més contingut en nutrients 6. Perquè no conté Organismes modificats genèticament (OMG) 7. Perquè són aliments ÍNTEGRES, conserven la seva essència i ens transmeten beneficis no visibles, però que fan que ens sentim millor · Més antioxidants, més nutritius · Més energia procedent de la manera de cultivar segons les seves necessitats.

· Transformació de l’hemoglobina en metahemoglobina, que causa falta d’oxigen

Un informe de les Nacions Unides conclou que l’ús indiscriminat de pesticides comporta un risc significatiu per a la salut i el medi ambient.

Nens, dones embarassades i mares que donen el pit són els col·lectius més vulnerables. Diferents estudis afirmen que, fins i tot en petites dosis, els pesticides afecten els cervells dels nens i estimulen l’aparició de malalties com el TDAH. Pel que fa als adults, a més d’incidir en el desenvolupament de diferents tipus de càncer, els pesticides afecten el sistema endocrí, de manera que repercuteixen negativament en la fertilitat i ataquen el sistema immunològic i neurològic. Amb tot, no hi ha estudis que avaluïn quins són els efectes de l’exposició als pesticides al llarg de tota una vida. A més, tots els treballs es fan analitzant pesticida per pesticida, però cap té en consideració què passa quan n’estem exposats a un nombre molt més gran, i com interactuen entre ells.

8. Hi ha un control en l’ús d’additius alimentaris.

9. Absència de substàncies com el clembuterol (broncodilatador) a la producció d’animals destinats a consum humà per tal de que s’engreixin més ràpidament.

10. A la ramaderia ecològica el creixement dels animals és lent i progressiu, per tant assoleixen nivells de greix intramuscular (més beneficiós) a causa de la seva activitat a l’aire lliure.

11. Absència de residus de medicaments i d’antibiòtics (tetramicines ...) donats sistemàticament a animals i que es transmeten a aliments com la llet de vaca o carns animals.

12. Absència de pesticides i contaminants ambientals (DDT, fa anys que està prohibit el seu ús i encara se’n troben restes en nadons).

Què passa amb els nitrats?

El 5% dels nitrats (provenent d’adobs químics i fertilitzants sobretot en aliments vegetals) que consumim amb l’alimentació diària es transformen dins el nostre sistema digestiu en nitrits, responsables de 2 problemes de salut principals: · Digestius (nitrits + amines digestives = nitrosamines altament nocives)

Resumint, 10 raons per consumir aliments ecològics 1. Productes saludables. En haver estat cultivats amb adobs naturals per enriquir i dotar de vida a terra, amb fauna auxiliar per al control de plagues i malalties, i amb les estructures òptimes i necessàries per a control d’humitat i temperatura; obtindrem productes frescos i en el seu punt òptim de maduració. En el cas de la ramaderia s’han evitat els antibiòtics i qualsevol tipus d’hormona que acceleri el creixement, proporcionant així la millor qualitat en els productes d’origen animal que es consumeixen. Els aliments ecològics estan sotmesos al control de l’estricta normativa de producció de la UE, a més de complir tota la legislació general d’alimentació.

2. No han estat modificats ni química ni genèticament.

Són 100% naturals, llavors que no s’han modificat en laboratori; guanyat l’ADN no ha estat alterat.

3. Incrementen la biodiversitat. La producció ecològica no fa mal a altres espècies de flora i fauna que envoltin el cultiu, tot el contrari tota forma de vida que envolta al cultiu es pot considerar un aliat i és introduïda en l’ecosistema del cultiu, es realitzen pràctiques com la plantació de tanques per evitar contaminacions o que serveixin de reservori per a fauna útil, es manté flora arvense en els marges que també actuen com a refugi de fauna útil, etc.

25 I MUM’S MGZ

SALUT

I amb els pesticides?

producció ecològica pot tenir un marge econòmic més gran per a l’agricultor, si bé és cert que la inversió inicial és més gran, els resultats a mig llarg terminis poden ser millors que el model convencional.

5. Redueixen l’ús d’energia. Per la realització de pràctiques com la rotació de cultius, sembra d’adobs verds, no utilització de fertilitzants de síntesi (pels que en la seva elaboració es fan servir elevats recursos energètics), en la producció ecològica es realitza un ús més eficient de l’energia, alhora que es millora el balanç de CO2.

10. Recuperen sabors i aromes perduts. Els productes conreats en ecològic i conserven el seu sabor a causa que s’han respectat els cicles de creixement que la planta necessita per completar la seva maduresa, aportant al producte qualitat en nutrients i sabor.

Aquestes són les 10 raons que hem recollit avui, però són moltes més les avantatges de consumir aliments produïts de manera orgànica, biològica o ecològica.

6. Fomenta la qualitat no la quantitat. Els sistemes de cultiu convencional van començar a estendre amb l’objectiu d’augmentar la producció a un menor cost, s’obtenia més volum però el resultat no podia ser tan bo com el conreat de manera artesanal i sense l’ús de químics.

7. Redueixen excedents. En ser els rendiments inferiors a la producció convencional no es produeixen els excedents que de vegades es produeixen en aquesta i que normalment acaben destruïts al camp.

8. Contribueixen a la creació d’ocupació. El treball de camp a la bioagricultura és més gran, els esforços que s’han de realitzar per evitar i controlar plagues, control de la flora adventícia en el cultiu, fer un seguiment de la producció, resulta més manual que el de l’agricultura convencional i requereix la mà de més persones a la finca productora, contribuint a l’ocupació rural i les oportunitats de desenvolupament.

9. Garanteixen un preu just per a l’agricultor. Que un producte sigui sostenible no només engloba el fet que generi menys residus, sinó que també produeixi beneficis al productor d’aquests aliments. I en aquest sentit la

MUM’S MGZ I 26

Segells i certificats ecològics

SALUT

4. Ajuden a preservar l’entorn. Evitant els fitosanitaris i els productes químics, les hormones i antibiòtics, es redueix la contaminació i l’abocament de residus que genera l’Agricultura no Ecològica.

SALUT 27 I MUM’S MGZ

PROPOSTES

DESCOBREIX UN DELS MAJORS ESPAIS VERDS DE VILA-SECA

la Séquia Major

MUM’S MGZ I 28

PROPOSTES Vila-seca, la Pineda Platja disposa de diversos espais verds on gaudir de la natura en família. Un dels més importants és la Séquia Major, a la Pineda, una zona humida litoral protegida pel Pla d’Espais d’Interès Natural (PEIN) de la Generalitat de Catalunya, des de l’any 1992.

La visita a la Séquia Major és apta per a totes les edats i comprèn un recorregut d’uns dos quilòmetres que es recorren aproximadament en dues hores, durant les quals s’explica la història de l’indret i els seus valors naturals, s’interpreten els rastres d’activitat animal a través de les petjades, les plomes, els nius i les restes de menjar, i s’observen ocells amb prismàtics i espècies protegides de l’espai.

En aquest espai protegit, de 17,3 hectàrees, hi trobem comunitats vegetals i animals singulars, com el fartet o la tortuga d’estany, que actualment no es poden veure en gaires altres indrets del territori català. Aquest espai natural es va construir amb l’objectiu de drenar els antics estanys a prop del mar. Actualment, és un important espai constituït per comunitats vegetals de canyissar, prats humits i jonqueres, i també un reservori faunístic.

Per visitar la Séquia Major cal fer una reserva prèvia al Patronat de Turisme de Vila-seca (telèfon 977 39 03 62).

Aquestes es duen a terme els dissabtes i diumenges dels mesos d’agost i setembre de les 18.00 a les 20.00 h, i d’octubre a febrer els diumenges d’11.00 a 13.00 h. Per

la seva banda, Cel Rogent realitza el monitoratge de les visites, les quals s’inicien des de l’accés ubicat a la plaça de la Cançó Catalana.

Un altre espai d’interés de Vila-seca és el Parc de la Torre d’en Dolça, anomenat així per la torre de defensa que s’alça al mig del parc i que data del segle XVI. Es tracta d’un ampli espai verd dissenyat amb criteris de sostenibilitat, on s’han creat diverses llacunes artificials i zones humides amb macròfits on s’observen gran quantitat d’ocells migratoris. L’espai també alberga el circuit hípic que durant la Festa Major d’Hivern en honor a Sant Antoni acull les tradicionals curses de cavall. Al Parc de la Torre d’en Dolça podeu fer rutes a peu o en bicicleta, sent també un lloc ideal per descansar i agafar forces per continuar visitant la destinació.

A la Pineda Platja podeu disfrutar tot passejant pel Parc del Pinar de Perruquet, un espai un espai natural de 2,5 hectàrees situat a primera línea de mar, on els visitants gaudeixen d’un entorn inspirat en els principals elements de la natura: el vent, la llum, l’ombra, la terra i l’aigua.

www.lapinedaplatja.info Telèfon 977.39.03.62 Facebook, Twitter i Instagram: @lapinedaplatja

29 I MUM’S MGZ

PROPOSTES

jocs

de taula educatius PABLO ESPESO I educaciontrespuntocero.com

El món dels jocs de taula és meravellós, i tots els anys es presenten nous títols que aconsegueixen atreure l’atenció de milers de persones a tot el món. Existeixen jocs de taula educatius? Per descomptat que sí, i alguns d’ells els anem a desvetllar avui. +5

1. HedBanz-ADIVINA QUE PIENSO! Qui no ha jugat alguna vegada a posar-se el nom d’una persona coneguda en el front i endevinar qui és. En aquesta línia treballa HedBanz, jugant amb objectes i animals coneguts i pertanyents a la vida quotidiana, i que el seu objectiu és que nens petits (edats a partir dels 5 anys) investiguin, identifiquin i aprenguin sobre el seu al voltant, alhora que afermin la seva fluïdesa i expressió verbal mitjançant la preguntes a la resta del grup.

2. Sequence for Kids +3 Seqüències per a nens Unes cartes amb il·lustracions i un tauler amb aquests mateixos dibuixos. Cada jugador anirà robant una carta en cada torn, i marcant-les; si aconsegueix quatre consecutives, guanya. Però clar, la clau de Sequence for Kids és que també et pots emportar les fitxes del teu oponent, i fins i tot hi ha comodins que et permeten col·locar-les on tu vulguis. Sembla fàcil, veritat? El seu mecanisme de joc permet treballar el raonament lògic i elaborar el pensament anticipat i l’estratègia.

3. Don’t Let the Pigeon Drive the Bus Game- No deixis +3 que el colom condueixi l’autobús Una coloma pot conduir un autobús… però no podem permetre-li-ho. En Don’t Let the Pigeon Drive the Bus Game, basat en el llibre del mateix nom, haurem d’evitar precisament el que indica el nom, anteposant-los mitjançant l’estratègia i l’anticipació, movent els seus resMUM’S MGZ I 30

pectius autobusos o el colom, segons el que indiqui una ruleta. Per entre 2 i 4 jugadors i ideal per a nens a partir dels 3 anys. +6

4. Qwirkle Un d’aquests jocs de lògica a través de peces amb estranyes figures, en el qual l’objectiu és combinar-les de la millor manera. Per a això, Qwirkle requerirà una dosi de paciència i estratègia, així com afermar coneixements sobre formes, colors, matemàtiques i resolució de problemes.

Pensat per entre 2 i 4 jugadors de 6 anys endavant.

5. Elements Amb una dinàmica basada en el pedra-paper-tisora que tots coneixem, Elements és un joc de lògica i estratègia per a dos jugadors que pren tres elements bàsics —foc, fusta i aigua— que hauràs de combinar i utilitzar per batre al teu adversari. Fabricat en fusta, és un dels projectes de Kickstarter de jocs de taula que més èxit ha collit en els últims anys. +8

6. Sushi Go! Un dels jocs de cartes que més èxit estan tenint en els últims anys és Sushi Go!, tan senzill com a divertit i entretingut. Dissenyat per entre 2 i 5 jugadors de 8 anys endavant, permet reforçar conceptes matemàtics, rapidesa visual i el meravellós món de l’estratègia i la lògica.

A més, les il·lustracions són tremendament divertides i existeix una versió de taula para fins a 8 jugadors. +3

7. Count your chickens!

A partir de 3 anys, en Count your chickens! els jugadors hauran de col·laborar i cooperar amb molt treball en equip i un objectiu únic: que tots els pollastres arribin correctament a la granja. No requereix de coneixements de lectura i sí de la compenetración i col·laboració, ideal d’aprendre en aquestes edats.

1.

PROPOSTES

+6

8. jenga Un clàssic que porta dècades alimentant l’agilitat de jugadors de totes les edats pel món: Jenga està format per 54 blocs de fusta que inicialment formen una torre i que els jugadors, en els seus respectius torns, hauran d’extreure un a un col·locant-los en la part superior. Que no s’esfondri la torre!

2.

+4 9. Zingo Un dels jocs més divertits és Zingo, que pel seu nom podreu endevinar a quin un altre joc s’assembla. Sí, però amb la diferència de tenir imatges i paraules en comptes de simples nombres. Això farà que xavals, a partir dels 4 anys, promoguin el reconeixement de vocabulari, la memòria i la concentració.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

13. Tangram Un clàssic entre els clàssics al que tots hem jugat alguna vegada, Tangram és un joc d’origen xinès que consisteix en un puzle en el qual partirem d’una sèrie de peces, i haurem de fer diferents construccions i formes sobre la base d’uns plànols opacs en els quals no es veuen què peces haurem d’utilitzar, només la forma final a aconseguir.

11.

12.

+4 14. Story Cubes En els últims anys els Story Cubes s’han posicionat com un joc tremendament senzill però divertit i entretingut per als joves i els no tan joves. Són donats de 6 cares que en comptes de nombres hi ha petites il·lustracions; la idea: tirar alguns d’ells i amb els resultats inventar una història, i així afermar la creativitat de cadascun.

13.

14.

+10 10. Catán Dirigit a un públic més adult, Catán és un joc de taula en el qual cada jugador haurà de dominar una sèrie de recursos necessaris per construir certs materials, que són un requisit per aconseguir els punts necessaris per guanyar la partida. Un toc de aleatorietat i molt d’estratègia per a un joc que està entre els més reconeguts, i que pot ser molt interessant tenir en classes de Secundària. +5 11. Mancala Com els escacs o el go, Mancala són una sèrie de jocs de taula tradicionals africans. Existeixen diversos tipus, dels quals Kalah és el més habitual en occident, i encara que el joc és bastant complex —sobretot per iniciar-se en ell— hi ha molt material per aprendre.

12. Rush Hour game-Escapa Del Atasco +8

A priori sembla un joc senzill: en Rush Hour haurem de treure un cotxe que està aparcat al costat d’uns altres, movent-los com estimem oportú… però només en moviments horitzontals o verticals. Fàcil, veritat? Acaba sent un d’aquests trencaclosques extraordinaris, amb els quals no pots deixar de passar nivells, i més nivells… fins que un d’ells et bloqueja. +5

31 I MUM’S MGZ

AGENDA

AGENDA

setembre agenda 01/09, DIVENDRES

PREGÓ I TRONADA D’INICI DE LES FESTES MAJORS MARE DE DÉU DEL CARME 20.30h A la Plaça de l’Ajuntament. Amb motiu de la Festa de la Mare de Déu del Camí. Mes informació: www.cambrils.cat/festest CAMBRILS

01 I 02/09, DV I DS

VISITA GUIADA PER A FAMÍLIES A L’HOSPITAL DE L’INFANT PERE 17.30h Visita guiada per a grups familiars al Centre de visitants de l’Hospital del Coll de Balaguer i al mirador de la torre sudoest. Inclou l’entrada al Centre. Activitat adreçada especialment a infants.

Adults: 2 € < 12 anys: 1 € < 4 anys: Gratuït cultura@vandellos-hospitalet.cat L’HOSPITALET DE L’INFANT

01/09, DV I DS

CAPVESPRE IBÈRIC A “LA CELLA”, POBLAT PREROMÀ A LA CESSETÀNA 18.30h Vine a descobrir el jaciment protohistòric de “La Cella” de Salou, acompanyat per Tikirsikor. A les 18:30h. Punt de trobada: jaciment arqueològic de la Cella. Durada: 1h15. Preu: 10€ (adults), 5€ (7 a 12 anys), 22€ (família: 2 adults + 1 o 2 nens). Amb reserva prèvia. www.costadaurada.info SALOU

MUM’S MGZ I 32

02/09, DISSABTE

SORTIDA EDUCACIÓ AMBIENTAL: VISITA AL REFUGI ANTIAERI I L’HORT DEL MAS DE L’ISERN matí Breu recorregut pel camí vell de Valls, engolit per polígons industrials, fins arribar al mas de l’Isern, a tocar del barranc de Martí, on encara es practica l’agricultura tradicional. Visita al refugi antiaeri, construït durant la Guerra Civil, a l’hort i una petita granja. Tota la zona, situada a la carretera del Morell, ha estat a punt d’esdevenir un nou polígon i encara té la preocupant qualificació de sòl industrial.

Porteu gorra i llanterna. Sortida matinal, apta per a tothom. www.gepec.cat 977 33 11 42 secretaria@gepec.cat VALLS

02/09, DISSABTE

OBSERVACIÓ D’AUS A MONTARGULL matí Observarem les migracions al cim del Montargull (a 5 km. de Santa Coloma de Queralt). Esperem veure molts rapinyaires.

Activitat oberta i gratuïta organitzada pels nostres amics de l’Associació Ornitològica Baixa Segarra. www.gepec.cat 617078921, secretaria@gepec.cat VALLS

02/09, DISSABTE

CERCAVILA DEL SEGUICI POPULAR INFANTILL 18.30h A les 18:30h des de la Plaça de l’Escorxador.

En acabar, representació del ball parlat del Ball de Diables Infantil. Amb motiu de la Festa Major de Santa Rosalia. www. turismetorredembarra.cat TORREDEMBARRA

02/09, DISSABTE

VISITA GUIADA “MAGNA VOCE: VEUS , CANTS I HISTÒRIES MEDIEVALS” 11.00h Catedrals, esglésies, places, carrerons del call, palaus o bordells on hi han viscut, conviscut i lluitat arquebisbes, senyors, artesans o pagesos. Posem veu a aquests

testimonis muts del passat perquè gaudeixis i coneguis la història medieval de la ciutat de Tarragona. Inici: 11h. Punt de trobada: C/ Nou del Patriarca, 3. Durada: de 2:15h a 2:30h. Preu: 15€ (adults i majors de 65 anys), 5€ (fins 12 anys). Cal fer reserva prèvia. Places limitades.

TARRAGONA

02/09, DISSABTE

SENDERISME INTERPRETATIU “LA PENA: UN BARRANC, UNA CASA, UN CINGLE...AMB MILERS D’HISTÒRIES I FETS” 09.30h-14h Resseguirem el Barranc de la Pena, travessarem l’alzinar fins arribar al pou de gel i la casa forestal. De 09:30h a 14:00h.

Punt de trobada: Font de la Magnèsia, al costat del Monestir de Poblet. Preu: 3€ (de 3 a 12 anys i jubilats), 4€ (adults), gratuït (menors de 3 anys). Cal portar roba i calçat de muntanya, aigua i menjar.

Amb inscripció prèvia. Organitzat pel Paratge Natural de Poblet. Més informació: pnpoblet@gencat.cat SALOU

03/09, DIUMENGE

“SÉSAMO AVENTURA ON TOUR” 19.30h - 21:30h Vine a ballar i cantar amb els personatges de Sésamo Aventura. A la Font Lluminosa.

Durada: 30 minuts. Gratuït. Més informació: www.visitsalou.eu SALOU

FINS 03/09

RACÓ INFANTIL 10.30h - 21h Jocs i atraccions infantils, espectacles de circ i titelles. Durant tot el dia al jardí de la Biblitoteca Municipal i a la plaça al costat del Mercat Municipal. Amb motiu de la Festa del Rei Jaume I. Més informació: www.visitsalou.eu SALOU

FINS 03/09

XX MERCAT MEDIEVAL DE CALAFELL 11h a 22h

FINS 03/09

VISITA GUIADA AL NUCLI HISTÒRIC DE MONTBLANC 11.30h Punt de trobada: Oficina de Turisme de Montblanc. Durada: 1,30. Preu: 6€ (adults), 3€ (de 7 a 13 anys), gratuït (menos de 6 anys). Amb inscripció prèvia. En català i castella. Altres idomes: anglès i francès prèvia reserva. Més informació: www. montblancmedieval.cat MONTBLANC

03/09, DIUMENGE

SORTIDA EDUCACIÓ AMBIENTAL: MOSQUITS I ALTRES INVERTEBRATS 10 h Aquest diumenge anirem a la cerca d’insectes que corren, salten i volen pels Muntanyans, els observarem, intentarem trobar-los a les guies i gaudirem de les seves formes, colors i curiositats. Farem especial esment als mosquits atès que són plaga i cal disposar del màxim d’informació possible per a poder-los combatre de manera eficient. Ens trobem a les 10 del matí a Cal Bofill, a l’extrem nord del passeig marítim, just abans del club marítim. No cal inscripció prèvia. Activitat gratuïta.. www. gepec.cat 977 33 11 42 secretaria@gepec.cat TORREDEMBARRA

03/09, DIUMENGE

OBSERVACIÓ D’AUS A MONTARGULL matí Observarem les migracions al cim del Montargull (a 5 km. de Santa Coloma de Queralt). Esperem veure molts rapinyaires.

Activitat oberta i gratuïta organitzada pels nostres amics de l’Associació Ornitològica Baixa Segarra. www.gepec.cat 617078921, secretaria@gepec.cat VALLS

08/09, DISSABTE

TALLER PER A PARES I MARES: COM MILLORAR LES HABILITATS D’ESTUDI DELS NOSTRES INFANTS 17.30 h Informació/incripcions: 644 85 00 01 Organizan: Associació Calmecac y Kumon KUMON REUS REUS

08/09, DISSABTE

FESTA EN HONOR A LA M. DE DÉU DE LA ROCA Tot el dia Ermita de la Mare de Déu de la Roca i Església Sant Miquel.

MONT-ROIG

08/09, DIVENDRES

VISITA GUIADA: CASTELLÓ, ON EL PASSAT REVIU 18h Visita guiada per a públic familiar al poble abandonat de Castelló, a prop de Vandellòs, per conèixer com vivien els nostres avantpassats cent anys enrere.

Recorregut a peu. Accessibilitat fàcil.

Adults: 2 € < 12 anys: 1 € < 4 anys: Gratuït cultura@vandellos-hospitalet.cat L’HOSPITALET DE L’INFANT

10/09, DIUMENGE

VISITES FAMILIARS AL GAUDÍ CENTRE. 11 h Observem, escoltem i toquem en família.

PREU 4€. Reserves al 977 010 670 infoturisme@reus.cat REUS

FINS 24/09

TARRAGONA, CIUTAT DE CASTELLS 19.30 Vols veure o viure els castells? Et convidem a viure els castells, a conèixer aquest món des de dins, frec a frec. Formaràs part de les colles castelleres i aprendràs a fer castells.

Idiomes: català, castellà, anglès i francès.

Consulteu activitats, horaris i preus. Més informació: www.tarragonaturisme.cat TARRAGONA

25/09, DILLUNS

PRESENTACIÓ “EL TEOREMA DE LOS SENTIDOS” 19h Presentació del llibre a càrrec de l’autora Rocio Carriás.

BIBLIOTECA MUNICIPAL MIAMI PLATJA

25/09, DILLUNS

CLUB DE LECTURA AMB GEMMA LIENAS 19h Trobada amb l’escriptora per parlar del seu llibre “Atrapada al mirall”, entre d’altres.

BIBLIOTECA MUNICIPAL MONT-ROIG

28/09 A L’1/10

FESTA MAJOR DE SANT MIQUEL Tot el dia Pregó de festa major, ballada de gegants, espectacles d’animació infantil, concert jove, teatre, tirada de bitlles, Mercat a l’Antiga i molt més! *Consulteu programa d’actes específic.

MONT-ROIG

29/09, DIVENDRES

EDUCAR AMB FERMESA I AFECTE. DESCOBRIM LA DISCIPLINA POSITIVA 17.30 h Anna Pascual, mestra i psicopedagoga.

Educadora de mares i pares certificada en Disciplina Positiva i Experta en Intel·ligència Emocional. (5€ no socis) EL NIU ESPAI FAMILIAR ESPAI LA MAGRANA VALLS

Si vols que publiquem les teves activitats gratuïtes, envia-les per mail a info@mums. cat MUM’S no es fa responsable dels canvis d’última hora que es puguin realitzar.

33 I MUM’S MGZ

AGENDA

Saltimbanquis, campament medieval, escola de cavallers per a nens, espectacles de lluïta, danses, oficis antics, aus rapinyaires, granja de dromedaris i rucs, etc. Activitats al Castell de Calafell durant el cap de setmana: visites guiades, recreacions històriques, espectacles medievals. Ubicació: nucli antic. Horari: divendres, de 17h a 22h; dissabte i diumenge, de 11h a 22h. Més informació: www.calafellhistoric.org CALAFELL

E SP RN T SC I A LA CO TÀ

#ORGULLOSA PER QUÈ FER UNA CAMPANYA DE PROMOCIÓ DEL FUTBOL FEMENÍ I EL FUTBOL SALA FEMENÍ?

EL PROJECTE #ORGULLOSA, PROTAGONISTA A LES XARXES SOCIALS

Perquè volem normalitzar que les noies juguin a futbol o futbol sala. Volem una societat on no sigui qüestionat o mal vist jugar a un determinat esport. Volem que les nenes i les noies puguin gaudir d’un autèntic tracte paritari en la pràctica esportiva. El món del futbol i del futbol sala ha de veure incrementada la participació de la dona en tots els àmbits: jugadores, tècniques, àrbitres, directives, etc.

Jugadores, tècnics i persones vinculades al món del futbol han inundat les xarxes socials amb missatges de suport i admiració vers #Orgullosa, l’ambiciós projecte de l’FCF per fer créixer el futbol i futbol sala femení.

Ara mateix només un 7% de les llicències de la Federació Catalana són de femení. La campanya #Orgullosa vol promoure que s’incrementi el nombre de jugadores, que gaudeixin de millors condicions, que hagin de fer menys quilòmetres i que tinguin rivals de l’edat que els hi toca.

Volem trencar les barreres i els prejudicis socials que afronten les noies en el món del futbol.

En definitiva, la Federació Catalana es posa al servei de totes aquestes jugadores, dels clubs, de les famílies i també de tota la societat per aconseguir millorar entre tots la pràctica del futbol femení per a les properes generacions. Hem d’aconseguir normalitzar i fer igualitari aquest esport, per tal que les dones també formin part del meravellós món del futbol.

Ara més que mai: #ORGULLOSA de jugar a futbol!

MUM’S MGZ I 34

El projecte #Orgullosa, protagonista a les xarxes socials Tuits, fotografies i missatges d’adhesió al projecte #Orgullosa estan omplint aquests dies les xarxes socials.

Tant els assistents a l’acte de presentació, celebrat el passat juny a l’Auditori del Palau de Congressos de Catalunya, com tota la gent vinculada al món del futbol i futbol sala van mostrar el seu suport explícit al projecte penjant imatges i escrivint piulades utilitzant el lema #Orgullosa.

A Twitter, s’han publicat més de 1.600 tuits amb l’etiqueta #Orgullosa, gràcies a la participació de més de 1.000 usuaris que l’han fet servir. Això ha permès que l’impacte de l’etiqueta i, en conseqüència de la campanya, arribés a més de 8.000 comptes d’aquesta xarxa social.

A MUM’S MGZ ens unim a #Orgullosa per tal de visibilitzar el projecte i el seu objectiu i en breu us presentarem la nostra participació en un projecte molt proper (FutFem Salou), on amb molta il·lusió i moltes ganes de canviar les coses esperem que us impliqueu amb nosaltres!! ;)

sortir en

Capbussa’t a la costa catalana amb els nens Un clima suau gairebé tot l’any, aigües de diferents profunditats i un centenar de platges amb el distintiu Bandera Blava. Així són les destinacions de costa de Catalunya. La seva oferta d’activitats adaptades per a famílies us permetrà banyar-vos amb els petits de casa i descobrir tots junts el Mediterrani amb seguretat.

# Estació nàutica Costa Daurada

# Water Sport Experience

# Ajuntament de Calonge

Una jornada aquàtica completa a Cambrils

Sant Pere Pescador entre sol, vent i onades

Un cap de setmana vinícola en família

Aquest municipi mariner té tots els ingredients per fer-vos gaudir d’una escapada divertida, començant per les activitats de l’estació nàutica Costa Daurada. Atreviu-vos amb el Family Pack, un conjunt d’activitats que us deixarà bocabadats. Comenceu endinsant-vos al mar amb un bateig del catamarà Hobie Cat, descobrint la tècnica de navegació i fent un recorregut entre Salou i Cambrils.

Després serà el moment d’agafar el rem: podeu escollir entre el caiac o el surf de rem. Un monitor experimentat us explicarà tot el que necessiteu saber per navegar per les aigües mediterrànies. Acabareu l’activitat amb un refresc a la platja, al xiringuito Windcambrils, però aquesta pausa és momentània. Reserveu energia per a l’última experiència del dia: una sortida d’esquibús (banana) de 15 minuts que us farà cridar com mai.

L’escola de vela Fluvià Gola es troba a la desembocadura del riu Fluvià, a tocar del Parc Natural dels Aiguamolls de l’Empordà.

En aquesta localització tan especial podeu practicar un gran nombre d’esports aquàtics, a més a més de gaudir de la sorra, del mar i de l’encant de Sant Pere Pescador.

Fluvià Gola us ofereix una combinació d’activitats perquè no hagueu d’escollir i quedar-vos amb les ganes de provar-ne alguna.

A finals d’estiu es produeix un dels moments més especials de l’any a Calonge – Sant Antoni, a la Costa Brava. Es tracta de la recollida de raïm de setembre i en aquest municipi ho celebren amb el cap de setmana de Verema & Família. Tot un seguit d’activitats us esperen a vosaltres i als més petits de casa per participar a la verema i gaudir del procés d’elaboració del millor vi de l’Empordà.

Què us semblaria aprendre a dominar el surf de vela i després aventurar-vos en caiac entre les onades del golf de Roses? Si voleu, podeu canviar la primera per una experiència de vela amb la qual introduir-vos en la terminologia nàutica i aprendre les maniobres bàsiques per dominar l’embarcació. O escollir el surf de rem en comptes del caiac i practicar l’equilibri sobre la taula. Vosaltres decidiu.

Des de trepitjades de raïm, excursions en poni i ioga entre vinyes fins a visites a diversos cellers de la zona, tasts de most i vins de pagès i un esmorzar en plena naturalesa.

Són algunes de les experiències que podeu viure a Calonge – Sant Antoni i amb les quals descobrir de ben a prop tots els secrets d’aquesta tradició vinícola.

www.estacionautica.com www.cambrils.cat/turisme

www.fluvia-gola.com www.visitsantpere.com

www.calonge-santantoni.cat

35 I MUM’S MGZ

SORTIR EN FAMÍLIA

per