EMBARÀS, MATERNITAT I CRIANÇA
50 ABRIL 2018
endometrosis dieta alcalina Anticoncepció i desig sexual
R E V I S TA G R AT U Ï TA
®
lactància.04
MUGRONERES
Directora Laura Aresté laura@mums.cat 675 742 579 Publicitat info@mums.cat 675 742 579 FOTO PORTADA Yashmina Lorente Photography 618 304 231 Distribució botarell cambrils creixell l’ametlla de mar la selva del camp l’hospitalet de l’infant miami platja montbrió mont-roig del camp móra d’ebre móra la nova pratdip reus riudoms salou tarragona tivissa valls vandellòs vilafortuny vila-seca
www.mums.cat @MumsMgz info@mums.cat Rivera de Sans, 5, Dptx. 13 P.I. Les Tàpies. CP 43390 L’HOSPITALET DE L’INFANT
_Dipòsit legal T-1236-2013 _ISSN Ed. Imp. 2462-3946 _ISSN Internet 2462-3954 El contingut d’aquesta revista és propietat dels professionals i col·laboradors de MUM’S, i/o està recopilat d’internet. Si algun dels contingut estigués protegit per copyright o qualsevol altra llei que prohibeixi la seva publicació, preguem ens ho comuniquin immediatament a admin@mums.cat Els distribuïdors no han d’estar d’acord amb els continguts publicats pels autors. Prohibida la reproducció de qualsevol anunci de la revista.
Abril quan et desitjo... Brollar, créixer, respirar. Veure la llum entre tanta ombra... Mort malaltia, tristesa, plor, por... Abril quan et desitjo... Tornar a sentir, riure, ballar, brillar. Els somnis, les ganes... Nous plans, nous reptes, nova jo.
embaràs.06
endometriosis y la infertilidad femenina
Tots necessitem un “reset” un punt final, un nou inici. El tumor maligne que em van extirpar del coll de l’úter el passat febrer ha sigut el punt de partida d’una nova etapa. Canvis, tancaments de cicle i regeneració...
proposta.08
Sabeu com començaré? En primer lloc canviant hàbits alimentaris. Per aquest motiu, en aquest número us he preparat un article que parla de la importància d’escollir i cuinar bé els aliments de la nostra dieta. Us parlo de l’alimentació alcalina i he preparat una taula a la pàgina central, que si voleu, podeu penjar a la nevera i d’aquesta manera aconseguir, a poc a poc, introduïr pautes d’alimentació sanes, equilibrades i bones pel nostre organisme. Però la meva idea és que us poseu a dieta, eh! Es tracta de ser més conscients a l’hora de preparar els nostres menús familiars. Crear plats equilibrats tenint en compte que una bona alimentació és la base d’un cos sa. Com a exemple us proposo una recepta d’esmorzar deliciosa. (Ens haurem de despertar una hora abans per poder preparar tota la teca, però segur que val la pena). ;P
salut.14
També trobareu informació molt interessant sobre l’endometriosi, encopresi, l’ús de les mugroneres en lactància, anticoncepció i el desig sexual... Propostes familiars per Sant Jordi a càrrec de les Tecletes i sortides en família al Centre d’interpretació i reproducció de la tortuga mediterrània. Ah!, i no us podeu perdre les recomanacions literàries dels nostres amics i col·laboradors. A més, aquesta edició, comptem amb una col·laboració molt important, ja que gràcies a ella, tot ha quedat en un mal son. I tot i que la lluita contra el vius continua, és gràcies a la seva professionalitat, el seu esforç i la seva obstinació, que em van detectar aquest monstre silenciós... ja sabeu, si “totes sumem, el virus resta!.” Per cert! Al setembre seré tieta. Gràcies tati. :) #estoylocadeamoryserélatitamolona Feliç Abril famílies!
aprenem fent a L’EIC
LA DIETA ALCALINA dona.20
anticoncepció i canvis en el desig sexual família.22
el tastet de sant jordi, Les tecletes infància.24
ENCOPRESI
va de llibres.26
un llibre per sant jordi, recomanancions família.30
esmorzar de quinoa i canyella agenda.32
Agenda d’abril sortir en famìlia.35
la tortuga mediterrània
L A C TÀ N C I A
Mugroneres Descarrega
LactAPP
LactApp I l’experta de lactància a la teva butxaca
Com tot la vida les coses no són blanques ni negres. I les mugroneres són el clar exemple del que un producte ben usat, en el moment adequat i de la mida adequada , pot ajudar a mantenir una lactància abocada al fracàs. I per què serveixen les mugroneres? El reflex de succió està situat dins la cavitat oral de les criatures, just en el punt d’unió del paladar tou i el dur. A vegades si aquest punt no pot ser estimulat pel mugró, una mugronera que és més llarga pot aconseguir estimular la succió i facilitar una succió directe que sempre és millor que una lactància diferida (extraure llet i donar-la la criatura). De fet, les situacions per fer ús de les mugroneres són: · Criatures prematures que tenen el reflex de succió immadur i els cal una mica d’ajuda per estimular el punt de succió i aconseguir una bona transferència de llet. · Nounats que una vegada passades unes de 8-12h després del part no s’han agafat ni una sola vegada al pit.
ofereix una millor prensió del pit i d’aquesta manera les criatures poden mamar de manera més eficaç i efectiva. Cal, de totes maneres, valorar cada cas de manera individual abans d’optar per les mugroneres. Una cosa que cal saber és que les marques que fabriquen mugroneres “bones” no només les fan d’una mida. I és que totes tenim una mida de peu diferent i és absurd pensar que totes podem encabir el peu en un 37. Per tant, de la mateixa manera cal cercar la nostra talla mugró i és que per defecte, quan anem a comprar-la us vendran la talla mitjana. Però no tots els mugrons són iguals i una mugronera d’una talla inadequada pot complicar-nos encara més la vida. Per tant, la primera norma si cal una mugronera és buscar la talla òptima. No a totes les mares els cal una mugronera, diem això perquè hi ha molts mites amb els mugrons: el tens pla, no en tens, no serveix, massa gros, massa petit... i et diuen “posa’t una mugronera” i en fas cas, quan en realitat és molt possible que no us calgui. I és que les criatures poden aprendre a mamar d’un mugró pla o invertit sense necessitat de mugronera, això sí, cal començar amb bon peu i facilitar el contacte precoç i ser pacient. No patiu pel vostre mugró: tots serveixen per alletar.
· Criatures que han pres biberó i rebutgen el pit. ·També en el cas de tel lingual curt, les mugroneres poden ser una mesura pal·liativa. A vegades la mugronera MUM’S MGZ I 4
Les mugroneres no solen funcionar en el cas de voler trampejar clivelles o dolor al pit. Tot i que s’evita una mica el contacte directe, no acostuma a ser suficient per calmar el dolor.
Grups
de lactància i criança La SELVA DEL CAMP _Associació Descobreix (LACT. I CRÇ) Dm. 17H A 19H I Aula Rosa Sensat de l’Hort Iglèsies gruplactanciadescobreix@gmail.com
L’HOSPITALET DE L’INFANT _GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT MATERN (LACT. ) Dv. 9.40H A 11H I Àrea Bàsica de Salut Hospitalet-Vandellòs _LA TRIBU Associació Familiar (CRÇ) @LaTribuAssociacioFamiliar
I per què tenen tanta mala fama? Fins ara es pensava que l’ús de mugroneres implicava la pèrdua de producció de llet. Per tant, eren un element a eliminar com abans millor. Ara sabem que si es fan servir mugroneres fines de silicona, de la mida òptima, es pot mantenir la producció sense cap mena d’afectació. I que moltes vegades les pèrdues de pes dels nens van lligades amb la seva dificultat de succió prèvia i no directament amb l’ús de les mugroneres. És molt important que un nen que fa servir mugronera mami de manera adequada: llavis evertits, boca molt oberta, nas i mentó tocant al pit… Han de mamar talment com si no existís el plàstic, si tanquen massa la boca i agafen només la punta de la mugronera és quan podem tenir problemes i pot fer que el dolor que sent la mare pot augmentar.
Hem vist lactàncies prolongades amb mugronera, 8-24 mesos (i més) sense cap mena de problema. A les mares a vegades se’ls fa tediós estar pendent sempre d’un plàstic i la lactància se’ls pot fer feixuga. Però si accepten que han aconseguit una lactància plena amb mugronera tots i els petits inconvenients, la valoració final hauria de ser sempre positiva. També hem pogut observar que amb una mica d’ajuda externa les criatures es “desmugronen” cap els 4-5 mesos. De cop ells mateixos són capaços d’agafar-se sense el plàstic i mamen de manera efectiva. Per tant, si l’opció és lactància materna amb mugronera o lactància diferida o artificial, no hi ha dubte, la lactància amb mugronera guanya de golejada!
MUM’S MGZ Friendly
REUS _ASSOCIACIÓ MAREUS (LACT. I CRÇ) Dc. 17.30H I Espai Nadó (Mas Pintat) 651 858 334 I 652 818 324 I @Mareus.org _Grup de sup. a la lactància materna d’atenció primària de Reus-Altebrat - ihan (LACT. ) Dl. 16H A 18H I DJ. 11H A 13H I Unitat d´Atenció a la Dona Camí de Riudoms, 53-55 · Tel. 977 312 088
salou _AULA ALLETAMENT MATERN- ihan (LACT. ) Dj. 11H A 13H I CAR SALOU (Carrilet ,12 ) I 977 383 018 _LA LLIGA DE LA LLET (LACT. ) 2n Dv. 10.30H A 12H I Centre Cívic, c/ Advocat Gallego Laura 658 056 131
Tarragona _GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT MATERN I CURA DEL NADÓ - CAP MURALLES Dm. 11.30H A 13H I Escultor Verderol, s/n I 977 249 404 _CAP San Salvador (LACT. ) 2n i 4t DV. 18H A 19.30H I Alzina del mas, 2 I 977 521 462 _ABS-ASSIR La Granja-Torreforta (LACT. ) Dv. 11.30H A 13.30H I c/ Gomera s/nº I 977 548 088 _DO DE PIT (LACT. ) Dv. 18H I Plaza Imperial Tárraco I CAP DE PEDIATRIA www.dodepit.org _PORTA’M A PROP (LACT. I CRÇ) Dm.17.30H a 19H I Espai Jove Kesse www.facebook.com/Portamaproptgna _ATENCIÓ A LA DONA TARRAGONA (LACT. ) Dv. 18H I c/ Jaume I , 29 _associacio dhides Dones i Homes per la Igualtat i el desenvolupament. Rosa Casas I 685 151 013 www.facebook.com/associaciodhides/ _TECLETES Dl. 17.30H I Espai Elysian. Sant Francesc 20, bx. TGN
VALLS _Alletar i Criar (LACT. I CRÇ) 1r i 3r Dm. 17H A 19H. I Casa Caritat. Ctra. del Plan, 37 www.alletaricriar.org _Espai Familiar El Niu (LACT. I CRÇ) 4t Dv. Espai I Magrana de Valls. @elniudevalls _Area BÀsica de Salud Valls-Urbà (LACT. ) Dm. i Dv. 11.30H A 13H C/ Vallvera, 8 I Tel. 977 601 110 5 I MUM’S MGZ
EMBARÀS
endometriosis
una de las principales causas de infertilidad femenina BIOGEST
La endometriosis es una de las principales causas de la infertilidad femenina. En algunos casos solamente dificulta la concepción, pero en los casos más graves es causante de la infertilidad en la mujer.
¿Qué es la endometriosis? La endometriosis es una enfermedad que supone el crecimiento desmedido del endometrio. Este tejido, que en principio solo debería formar parte del útero, se extiende a otras zonas. Cuando este crecimiento es excesivo puede colonizar órganos como los ovarios o la zona pélvica. Entre los problemas que genera, está el sufrir reglas dolorosas, el dificultar la concepción o incluso en los casos más graves la infertilidad.
¿A quiénes afecta la endometriosis?
La reproducción asistida es una gran ayuda para que la mujer que sufre endometriosis conciba. Lo habitual es que una mujer con endometriosis leve o moderada pueda gestar con seguridad a su hijo llevando un embarazo normal. Incluso en los casos graves, poco comunes, es posible que mediante la cirugía la mujer pueda ser madre de forma natural. Si sufres endometriosis, no te preocupes. Consulta tus opciones con profesionales médicos expertos para que te informen sobre tu enfermedad y te guíen en el proceso de la maternidad y poder lograr tu deseo de tener hijos.
¿Cuáles son los síntomas de la endometriosis?
Se estima que un 15% de las mujeres en edad fértil sufren endometriosis leve o grave. No se ha establecido un perfil determinado de mujeres propensas a sufrirlo. Se cree que puede tener cierta carga hereditaria pero no están claros los por qué de su aparición.
- Dolor durante la menstruación, a menudo de gran intensidad. - Dolor habitual en la zona baja del abdomen y en la zona baja de la espalda. - Sangrado muy abundante durante la menstruación. - Pérdida de sangre entre periodos. - Dolor al orinar durante la menstruación.
¿Se puede sufrir endometriosis y ser madre?
¿Qué puedo hacer si sospecho que padezco endometriosis?
Si, se puede. La endometriosis dificulta la concepción natural, pero con ayuda médica la mujer podrá concebir con éxito. Son muy raros y escasos los casos en los que la endometriosis es tan grave que lo impide.
Si sospechas que sufres endometriosis el primer paso es acudir a consulta ginecológica. Existen pruebas diagnósticas muy sencillas que te dirán si realmente sufres o no este problema.
MUM’S MGZ I 6
endometriosis Una laparoscopia pélvica o una imagenología son algunas de las pruebas a través de las cuáles puede diagnosticarse la enfermedad o descartar que se padece esta.
En el caso de que realmente padezcas endometriosis y dependiendo el grado de afectación de esta, el especialista te aconsejará cómo actuar si deseas ser madre.
Ultrasonidos o resonancia magnética son otros métodos diagnósticos adecuados para esta problemática.
Actualmente la reproducción asistida es la mejor ayuda para la mayor parte de las mujeres en estos casos.
7 I MUM’S MGZ
EDUCACIÓ
A l’Escola Internacional del Camp
aprenem fent
Hermínia Martí i Arbós I Sots directora Escola Internacional del Camp
A l’Escola Internacional del Camp, els nostres espais d’aprenentatge (aules, patis, passadissos, laboratoris...) estan ocupats per mestres i alumnat que, des de ben petits, aprenen fent, tocant, mirant, qüestionant, provant..., descobrint de 100 maneres diferents el seu entorn. L’escola estimula la curiositat, el pensament crític, el descobriment, l’experimentació, el treball matemàtic a partir de situacions reals tals com decidir si és una bona idea tenir una porta triangular per entrar a l’aula, o saber quantes passes hem de fer per creuar el pati i si faríem les mateixes, si les nostres passes les tinguéssim tan llargues com les d’un dinosaure. O bé, descobrir la cultura grega a partir d’un tros de ceràmica que, enigmàticament, hem trobat al pati i, a partir de la qual, aprendrem sobre els grecs, com vivien, viatjaven... Continua sent sorprenent la capacitat dels infants de preguntar encuriosits i, al mateix temps, de crear les seves pròpies hipòtesis. Sempre en anglès, el nostre alumnat no té por de les seves preguntes i analitza les seves respostes acompanyat d’un professorat preparat per escoltar l’infant. Loris Malaguzzi (S. XX), pedagog italià que va construir la xarxa d’escoles a Reggio Emilia, valorades segons la UNESCO entre les 10 millors del món, inspirava els seus mestres i alumnes per a què aprenguessin fent, de moltes i variades maneres. Ell, com nosaltres, va obrir les portes de l’escola per a què la vida, el saber i el coneixement hi entressin i generessin nous coneixements. L’alumnat a la nostra escola investiga, crea, proposa, debat noves formes d’aprendre. MUM’S MGZ I 8
Però el cent existeix L’infant és fet de cent. L’infant té cent llengües cent mans cent pensaments cent maneres de pensar de jugar i de parlar cent, sempre cent maneres d’ escoltar de sorprendre, d’estimar cent alegries per cantar i comprendre cent maneres de descobrir cent maneres d’ inventar cent maneresde somiar. L’infant té cent llengües ( i encara cent, i cent, i cent) però li’n roben noranta -nou. L’escola i la cultura li separen el cap del cos. Li diuen: de pensar sense mans de fer sense cap
d’escoltar i de no parlar de comprendre sense joia d’estimar i sorprendre’s només per Pasqua i per Nadal. Li diuen: de descobrir el món que ja existeix i de cent li’n roben noranta - nou. Li diuen que el joc i la feina, la realitat i la fantasia, la ciència i la imaginació, el cel i la terra, la raó i els somnis, són coses que no van plegades. Li diuen en definitiva que el cent no existeix. L’ infant diu: Però el cent existeix.
Loris Malaguzzi
9 I MUM’S MGZ
P R O P O S TA
Gaudir dels locals d’oci i restauració de La Fira Centre Comercial
tindrà premi La Fira Centre Comercial posa en marxa una campanya adreçada als clients dels locals d’oci i restauració que arriba plena de diversió i premis. A partir del proper 30 de març i fins el 30 de novembre, tots els divendres de 18h a 21h es podrà guanyar un dels molts regals que se sortejaran a la Shopping Bag gegant que estarà instal·lada a la Planta Segona del centre comercial. Presentant un tiquet de compra amb un import mínim de 25€ dels locals d’oci i restauració, els clients podran escollir una de les 25 caselles de la bossa de compra gegant i descobriran al moment quin regal els ha tocat. Els tiquets són acumulables i han de ser dels últims quinze dies. Entre els regals que es podran aconseguir, hi ha des de xecs de compra de 100€ a cursos d’anglès de Kids&Us per als més petits, passant per sopars als locals de restauració,
MUM’S MGZ I 10
entrades pels cinemes Axion, obsequis de diferents botigues de La Fira Centre Comercial o marxandatge. Hi ha més de 5.000€ en regals per als participants en aquesta campanya que arribarà a tots els públics de La Fira, Centre Comercial que gestiona Merlin Properties, per aportar encara més oci i diversió en un espai on també s’hi poden trobar les últimes tendències i novetats en moda, calçat, complements de vestir o accessoris per a la llar.
Segueix-nos a les xarxes socials: facebook.com/LaFiraCentreComercialReus Twitter e Instagram: @CCLaFira
EDUCACIÓ
Preinscripcions llars d’infants municipals curs 2018-2019
Mont-roig i Miami Platja Del 2 al 11 de maig es realitzaran les preinscripcions a les llars d’infants municipals Mare de Déu de la Roca i Petete. Es tracta del tràmit a través del qual les famílies sol·liciten que se’ls reservi una plaça per al curs 2018-2019. Abans però, s’organitzen jornades de portes obertes per tal de donar a conèixer a les famílies les instal·lacions, l’equip educatiu i les activitats que es realitzen durant el curs escolar. La Llar d’infants Mare de Déu de la Roca oferirà jornada de portes obertes el proper 25 d’abril, de 18 a 20h. Per altra banda, la Llar d’infants Petete, obrirà el centre a les famílies interessades els dies 26 d’abril, de les 17.30h a les 19h. Les Llars d’infants municipals Mare de Déu de la Roca a Mont-roig fel Camp i Petete a Miami Platja són els centres educatius de titularitat municipal que imparteixen el primer cicle d’educació infantil, atenent infants en edats compreses entre les 16 setmanes i els 3 anys. Perquè s’admeti un infant en aquesta etapa educativa, cal que l’1 de setembre de 2018 tingui almenys 16 setmanes edat. També es poden admetre infants al llarg del curs escolar, sempre i quan els centres disposin de places vacants. Les dues llars ofereixen dos tipus de modalitats (matí o matí i tarda), serveis d’acollida, de menjador i llar d’estiu per tal que les famílies puguin escollir l’opció que més s’adapta a les seves necessitats. Durant el curs escolar les famílies també poden gaudir de diverses bonificacions. Més informació al web municipal o al mateix centre. www.mont-roig.cat MUM’S MGZ I 12
SALUT
La dieta
alcalina
Redacció MUM’S
Les diferents funcions del cos humà tenen lloc en un medi molt estable, de tal manera que quan aquest equilibri es trenca, s’alteren les funcions i s’entra en un estat de malaltia.
El rol dels Aliments Mentre metabolizem el nostre menjar es crea CO2 (Diòxid de carboni). El nostre cos expulsa CO2 a través de la respiració, encara que no respirem prou com per eliminar-lo tot, altres processos ocorren per expulsar l’excés de CO2. Un d’aquests factors és el procés de descompondre l’àcid carbònic (H2CO3), la qual condueix a generar àtoms d’hidrogen (H). A causa d’uns pobres hàbits alimentaris el nostre cos començarà a emmagatzemar aquests àtoms d’hidrogen, i és això el que porta al nostre cos a canviar els seus nivells d’acidesa. Mentre més àtoms d’hidrògens s’emmagatzemi més “coses” necessitem emmagatzemar (per exemple: lípids) per compensar això. Mentre l’acidesa del nostre cos s’incrementa, aquesta es fica en les nostres cèl·lules. Això desplaça els minerals vitals, potassi, calci, magnesi i sodi. Ells són molt importants per al correcte funcionament del nostre cos.
solució. La raó per la qual el pH és tan important és perquè ajuda a controlar la velocitat de les reaccions químiques del nostre cos. El pH es mesura en una escala de 0 a 14. Un pH exactament de 7,0 es diu que és neutre, un pH per sota de 7,0 és àcid (és menys capaç d’atreure els ions d’hidrogen) i un pH per sobre de 7,0 es diu que és alcalí, (hi ha més probabilitats de ser capaç d’absorbir els ions d’hidrogen). Un excés d’acidesa del medi afavoreix l’envelliment, les infeccions i els fongs, i és el terreny en el qual sorgeixen totes les malalties, especialment cròniques. El pH dels nostres líquids (fins i tot la sang) i del nostre terreny interior han de ser lleugerament alcalins (7,357,46). Quan aquests valors estan per sota o per sobre d’aquest rang significa que estem vivint dins del rang “Símptoma-Malaltia”.
Els aliments alcalins influeixen en l’equilibri del pH La falta de consum d’aliments alcalins és la causa de l’acidosis.
Les reserves minerals acabaran sent baixes i per poder compensar això el cos extraurà calci dels ossos deixant els excessos de calci lliures, la qual cosa conduirà a malalties.
Que el pH arribi a ser àcid és a causa de múltiples i variades raons. Un pH àcid es pot donar, entre altres raons per una sèrie d’errors dietètics: un excessiu consum d’aliments àcids i falta d’aliments alcalins.
La importància del pH
Entre unes altres, podria ser per viure amb una càrrega d’estrès molt alta durant massa temps. Per patir emocions negatives com el temor, enveja etc.
pH són les sigles de “Potencial d’Hidrogen”. És simplement la concentració d’ions d’hidrogen en una MUM’S MGZ I 14
També per suportar una sobrecàrrega tòxica per reaccions immunes o qualsevol procés que privi a les cèl·lules d’oxigen i altres nutrients essencials.
SALUT
Com a conseqüència d’una falta d’aliments alcalins es crea un desequilibri acidic que: Disminuirà la capacitat del cos per absorbir els minerals i altres nutrients importants. Disminuirà la producció d’energia en les cèl·lules. Disminuirà la seva capacitat per reparar les cèl·lules danyades. Disminuirà la seva capacitat per desintoxicar els metalls pesats. Disminuirà la capacitat del sistema immune per combatre i eliminar les cèl·lules tumorals. A més ho farà molt més susceptible a la fatiga i la malaltia.
La raó més habitual per la qual patim acidosis en la nostra societat Són els greus errors dietètics als ens hem acostumat. Ens han educat en això i s’ha convertit en “Normal”. La nostra dieta és massa alta en aliments formadors d’àcid com a productes d’origen animal, carn, ous i productes làctics, farines blanques i sucres i massa baixa en aliments alcalins que contenen altes quantitats de minerals alcalins en forma biodisponible com la majoria de les verdures fresques. Es podria dir que una dieta alcalina és una dieta reconstituent. Per què? Perquè en realitat, si hi ha un augment de la acidosis crònica lleu, la qual cosa realment passa és que hi ha un augment de la inflamació de tots els teixits. I si això pansa és per una deficiència important de minerals. Una dieta alcalina retorna els minerals dels quals se li ha privat al llarg del temps. Una de les millors coses que podem fer per corregir el desequilibri del pH i per tant recuperar la nostra salut i és canviar la dieta. Començar amb una dieta alcalina i canviar el nostre estil de vida a un més saludable és el mes sa i el millor regal que podem fer-nos. Si tractem bé el nostre cos ell ens ho retorna deixant-nos gaudir de les coses bones de la vida. Per mantenir la salut, la dieta ha de consistir en 60% els aliments alcalins i 40% d’aliments àcids. Però per restaurar la salut la dieta ha de ser una veritable dieta alcalina i ha de consistir en 80% els aliments alcalins i el 20% d’aliments àcids. En general, els aliments alcalins inclouen: la majoria de les fruites, les verdures, hortalisses, espècies, herbes i MUM’S MGZ I 16
condiments, llavors i fruita seca. I amb ells, bàsicament, se segueix una dieta alcalina. En general, els aliments àcids inclouen: carn, peix, aus, ous, cereals i llegums.
Canviant el teu pH cap al costat alcalí… Has de memoritzar alguna cosa important: L’Equilibri és la clau! Podríes pensar que les fruites cítriques tindrien un efecte acidificant però l’àcid cítric que contenen en realitat té un efecte alcalinizant en el sistema. I això és perquè en realitat, del que es tracta és dels residus que deixen els aliments després de la digestió, després del procés digestiu. Has de tenir en compte que la tendència que tindrà el teu pH una vegada ingerits els aliments alcalins o àcids en el cos no té res a veure amb el pH real sinó amb el que han deixat una vegada utilitzats els seus nutrients, enzims, minerals etc. Així mateix, la carn és un aliment alcalí abans de la digestió, però deixa residus molt àcids en el cos com gairebé tots els productes d’origen animal. Totes les carns són aliments formadors de residus àcids. De tota manera vull recordar aquí que una dieta alcalina no necessàriament és una dieta vegetariana. Es tracta simplement de seguir una proporció adequada d’aliments alcalins i àcids. Dit això has de saber que també tenen gran influencia la manera en què es cuinen. Per exemple: si el bròcoli és cuinat en una olla de pressió i durant molt temps perdrà molts dels seus nutrients com els enzims i fitonutrients. Els quals són útils només si estan vius. Per això en el seu lloc hauria de cuinar-se a foc lent, baix i poc temps al vapor. Fins al punt en què el bròcoli quedi d’un color verd “lluminós” i no verd apagat i vell com en el cas dels productes cuinats amb l’olla de pressió. Et recomano aquest mateix criteri per a la teva cuina en general. A més evita tot el possible el forn microones pel mateix motiu.
Com tenir una alimentació alcalina i saludable El més important és tenir una vida i una dieta saludable, tenint en compte que la base de la digestió, absorció i eliminació dels aliments sempre és mastegar molt bé. Acostar-se el més possible a una alimentació natural, ecològica i estacional. Per descomptat una dieta
alcalina, ja que el PH àcid del nostre organisme és un brou de cultiu de moltes malalties:
- No, Sucres i tot el que es transformi en glucosa ràpida treure-ho de la nostra dieta (les cèl·lules canceroses s’alimenten bàsicament glucosa); com a substitut i edulcorant natural es pot usar la Stevia. - No, Làctics, en el cas de voler prendre alguna llet, prendrela vegetal (civada, arròs, alpiste, ametlla), les quals seria millor bullir-les i que no tinguessin sucre o algun edulcorant artificial afegit; si un dia es vols fer una excepció, una miqueta de formatge, yogurt de cabra, mató i per descomptat, el més natural possible. - No, Farines refinades, pans, pasta, arròs. Tots aquests aliments millor integrals ja que té una transformació de glucosa més lenta. - No, Carns vermelles, en el cas de voler prendre una mica de carn de tant en tant, optar per la carn blanca, traient la pell i el greix (gall dindi, pollastre o conill) - Peix blau petit i blanc (no contenen tants components contaminants com els de major grandària). - Màxim prendre de 4 a 5 racions de proteïna animal a la setmana, la resta de proteïna sempre és millor la vegetal. - La base de l’alimentació alcalina són les fruites i verdures, gairebé totes són alcalines, i com més crues millor. - Una manera de alcalinizar begudes, fruites i plats cuinats és deixar-les en remull o cuinar els plats amb fulles de repollo (col) una altra opció seria afegir una mica de bicarbonat de sodi. - Cuinar sense sal o poca o substituir part de l’aigua per aigua de mar, que a més de tenir un pH alcalí és remineralizant, per assaonar poden utilitzar-se diferents espècies. - Cereals més recomanables, arròs, quínoa, amarant, mill, blat sarraí, entre uns altres; és aconsellable prendre gluten de blat en poques quantitats i millor de kamut, espelta o sègol. - Sopar suau i unes hores abans de ficar-se al llit.
Fregits: de forma moderada, fregir amb oli d’oliva. Proteïnes: Germinats, fruita seca, algues (ex. Espirulina o chlorella); ortiga, ous (de forma moderada) llegums (amb moderació, deixar-los en remull un dia amb el suc d’una llimona espremuda o una cullerada de vinagre de poma per extreure l’àcid fític que absorbeixen els minerals. Quan els bullim afegir també suc de llimona o vinagre de poma i si es desitja alcalinizar afegir unes fulles de col. (Azukis és una dels llegums més bones) Complements: Llevat de cervesa; germen de blat; fongs com el reishi, maitake, shitake (en cas de candidiasis no prendre) pol·len, lecitina de soia, lli, extracte de alpiste, chia, gelea reial (en cas d’estar baix de defenses)
La Taula del pH dels Aliments A continuació veuràs una La Taula del pH dels Aliments. És un resum d’una taula molt extensa creada per Gabriel Gaviña (muybio.com), una eina molt completa i potent per recobrar la salut i pes ideals, però que està dissenyada per ser utilitzada amb equilibri, com una guia i no com una regla. Aquesta taula classifica els aliments segons la seva capacitat de produir més o menys residus àcids i s’utilitza per ajudar a equilibrar el pH del sistema en general. La taula NO divideix aliments en bons o dolents, doncs no hi ha aliments bons ni dolents, només són més útils o menys útils depenent de les necessitats específiques en un moment donat en una determinada persona. Ja que avui dia és “normal” amb una enorme quantitat de factors “estresants”, en el sentit de càrregues que danyen la nostra salut, com podria ser una dieta equivocada (àcida), que col·laboren, o creen sinergia entre elles per augmentar l’acidesa, és lògic i raonable que sigui més útil elevar la proporció de la ingesta d’aliments que tendeixen a alcalinizar. Els valors adjudicats a cada aliment és per aproximadament 30 grams d’aliment. Per tant per balancejar la dieta ha de tenir en compte per exemple que: Un plat de 200 grams de carn, que és aliment àcid, no podrà s’equilibrat amb pebre cayena + julivert (molt alcalins) perquè només s’utilitzaran uns pocs grams d’aquestes espècies. Hauria d’haver-hi també en el mateix plat importants porcions de vegetals crus i bullits per equilibrar-la. La Taula està ordenada per categories dels aliments. El nombre no indica el pH sinó el nivell d’acidesa/ alcalinitat dins de 8 possibilitats: 17 I MUM’S MGZ
TAULA DEL pH dels aliments
DONA
anticoncepció
I CANVIS EN EL DESIG SEXUAL Belén Lavilla Vidal I Llevadora
Sovint, a la consulta, veiem dones que durant l’ús d’anticonceptius orals presenten variacions de la seva libido o desig sexual. El desig sexual és la primera fase de la resposta sexual femenina seguida de l’excitació, l’orgasme i la resolució. La libido o desig sexual és la voluntat de tenir activitat sexual incloent pensaments sexuals i imatges. Actualment hi ha diferents opinions en relació als efectes de les hormones en la sexualitat de la dona. Els efectes secundaris dels anticonceptius orals ha estat un dels temes més investigats per l’interès dins de l’àmbit de l’anticoncepció i la preocupació de la possible afectació de la libido de la dona que els utilitza. Segons l’última enquesta Daphne del 2011, el 75% de les dones en edat fèrtil, utilitza algun tipus d’anticonceptiu i en concret, els anticonceptius orals un 16,3% de les dones. Si analitzem els estudis que s’han publicat en relació amb aquest tema en els últims 10 anys (2010-2017) podríem dir que sembla difícil establir un criteri clar en relació a l’afectació del desig sexual en les dones que utilitzen els anticonceptius orals. També es destaca la importància dels factors contextuals com l’estrès, les creences i la cultura, ja que tenen un paper important en la resposta i modulació del desig sexual. MUM’S MGZ I 20
El benestar emocional i el tipus de relació amb la parella són determinants en el nivell de desig sexual de la dona. Podem dir, que per una banda l’ús d’anticonceptius disminueix el dolor premenstrual i aporta llibertat a l’hora de tenir relacions sexuals sense haver de preocupar-se per un possible embaràs i això, segons els estudis, augmenta el desig sexual el qual també es veu disminuït proporcionalment a la durada de la relació amb la parella. Com a conclusions voldria destacar que la resposta de la dona que pren anticonceptius orals en relació al desig sexual depèn de més d’un factor. És important aconsellar i informar a la dona de possibles efectes secundaris a l’hora de suggerir un anticonceptiu oral i aclarir falsos mites. Els factors interpersonals i psicosocials influeixen en el tipus de resposta de la dona, així com els emocionals i la relació de parella. Per tant, els professionals que treballem en la salut sexual i reproductiva de la dona hem de tenir en compte la importància d’escoltar activament a la dona que ens planteja una variació en el seu desig sexual per tal de trobar la causa i poder tractar-la adequadament. Quan es recomana un anticonceptiu oral es fa en relació a les característiques de la dona i les seves necessitats. És important educar envers la sexualitat i la comprensió individual d’aquesta per a poder conèixer-la i gaudir-la des d’una perspectiva biopsicosocial, podent així, fer ús dels mètodes anticonceptius d’una manera més entenedora.
21 I MUM’S MGZ
FAMÍLIA
EL TASTET DE Sant
Jordi TECLETES
Nova proposta cultural de TECLETES per acostar la lectura als més petits de la casa El dissabte 21 d’abril a la plaça dels Carros de Tarragona, Tecletes, l’Associació de mares de Tarragona, ha organitzat l’activitat familiar “Tastet de Sant Jordi” per reivindicar la cultura, la lectura i les tradicions. La Diada de Sant Jordi és, sense cap dubte, un dels dies més bonics de l’any. La Rambla colgada de llibres, de roses, de gent per tot arreu… és un dia festiu, alegre, per viure al carrer, i de reivindicació de la cultura. Tanmateix és un dia que esdevé una oportunitat d’or per acostar els més petits als llibres; per adquirir una petita joia literària (o més d’una!) que els convidi a somiar i a viure a través de les paraules. I què millor que gaudir d’aquesta festa en família i fomentar que els nostres nens siguin àvids lectors el dia de demà? Un dels punts importants perquè els petits es comencin a apassionar pel món de les lletres és que ells mateixos exerceixin la seva capacitat crítica i seleccionin els llibres que volen llegir. I en això, l’esplendorós sarau de la Rambla passa de fer goig a no ser gaire compatible amb el ritme dels més petits ni amb fer-hi passar cotxets. Aquest fet, sumat a la gentada, la disposició de les parades, amb les taules a l’alçada dels ‘grans’ i sense cap raconet infantil, dificulta molt que els nens puguin mirar i remenar els llibres i escollir lliurement quin volen. Resultat final: som els adults els qui els comprem el llibre que, bonament, creiem més adient, sense comptar amb l’opinió del destinatari final. MUM’S MGZ I 22
Així, per acostar els nens a la lectura, afavorir que siguin ells mateixos qui triïn el llibre a llegir i potenciar una compra més conscient i de proximitat, proposem fer una activitat familiar prèvia a la diada de Sant Jordi: EL TASTET DE SANT JORDI. Per l’ocasió plantarem la nostra flamant ‘Play-truck’, convertida en ‘Reading-truck’ i crearem un espai literari que consistirà en: 1. Zona de lectura a l’interior de la ‘Tecletes Readingtruck’ on explicar contes i on els nens puguin llegir. 2. Un racó a l’exterior on promoure llibres de les editorials, escriptors i il·lustradors del Camp de Tarragona. Tenim una allau d’artistes locals, publicant llibres i contes preciosos, que es mereixen que se’ls promogui i doni a conèixer. 3. La visita de personatges de contes mítics i d’autors locals, que amenitzaran la jornada, conversaran amb els lectors i els signaran dedicatòries en punts de llibre. 4. Zona d’intercanvi de llibres. Al mateix ritme que els nens creixen, les seves necessitats literàries canvien. Però els llibres que a uns els queden petits, per uns altres són un munt de noves històries per descobrir. Què millor que reciclar llibres donant-los una nova vida en altres llars! En acabar la jornada, els nens hauran gaudit d’una estona de lectura diferent i hauran tingut l’oportunitat de reciclar/ renovar la seva biblioteca. I fins i tot podria ser que ja haguessin decidit quin llibre volen per Sant Jordi!
INFÀNCIA
Encopresi
un altre imprevist freqüent...
Nuria Raspall I Col. 6715 I Ginsol
Després de llegir el número anterior en què parlàvem de l’eneuresi, potser us haureu preguntat “...i què puc fer si el meu fill no es fa pipí sinó caca?”. Si el teu fill ja té més de 4 anys i té pèrdues fecals en llocs inapropiats o taca la roba interior, estem davant d’un cas d’encopresi. Aquestes situacions semblen menys conegudes i potser has pensat que només li passa al teu fill, però no és així. Molt freqüentment, l’encopresi és provocada per l’acció que el nen fa aguantant les ganes de defecar. El recte s’acomoda i la femta resulta cada vegada més difícil d’eliminar, a causa de l’absorció d’aigua que fa que la caca es torni més dura i seca. El recte es va distenent i perd sensibilitat, de manera que cada vegada necessita està més ple per desencadenar les ganes de defecar. En aquesta situació en què el recte està constantment ple, quan el nen intenta eliminar gasos o quan els seus músculs es fatiguen, es poden produir pèrdues involuntàries. A més de les recomanacions dietètiques i potser els tractaments farmacològics que el pediatre pot pautar en alguns casos, la fisioteràpia pot resultar una teràpia complementària molt adequada, ja que no és invasiva i pretén ajudar al nen a ser autònom com més aviat millor. Sempre serà aplicada per professionals especialitzats en fisioteràpia perineal. Un calendari inicial de les deposicions ens ajudarà a saber d’on partim abans d’iniciar el tractament. La fisioteràpia va dirigida a tots els nens que tenen una mala percepció del seu sol pelvià, als que presenten una insuficiència esfinteriana, als que tenen un mal sincronisme entre el periné i l’abdomen en el moment de la defecació i també als que tenen mals hàbits defecatoris, com no anar al bany quan l’organisme ho requereix. Recomanem
MUM’S MGZ I 24
començar el tractament a partir dels 5 anys quan el nen ja pot col·laborar activament. Les tècniques de relaxació seran importants en l’inici del tractament, ja que molts nens no saben relaxar-se i afavoreixen així la retenció. També farem exercicis per treballar la consciència corporal y la musculatura perineal, per tal que identifiquin el que succeeix en el seu organisme. Els exercicis respiratoris seran molt interessants per aprendre a distribuir les forces correctament en el moment de la defecació. Per últim el massatge abdominal ens ajudarà a millorar el peristaltisme i el moviment de la femta. A més de les tècniques manuals que hem esmentat, tenim la possibilitat de treballar amb biofeedback, com vam explicar per l’eneruesi. Mitjançant elèctrodes externs que capten la senyal muscular, el nen pot comprendre que la seva funció anorectal no és normal, i així aprendre a modificar-la. Amb aquesta teràpia podem reforçar i/o relaxar la musculatura. A més de les tècniques esmentades, a la consulta t’ensenyarem com fer el massatge abdominal a casa i practicarem la posició adequada al vàter. És molt important que com a pare o mare entenguis que el teu fill no provoca voluntàriament aquestes situacions. Cada nen té el seu propi ritme i avança de manera diferent en el seu desenvolupament. Hem d’ajudar-lo fent que senti el nostre suport i pugui viure la situació amb més normalitat. No hem d’oblidar que per molts nens el moment de fer caca pot ser desagradable quan tenen dolor a causa de l’estrenyiment, poden experimentar-ho com un procés traumàtic i per això evitar-ho encara més. Recordem l’enllaç del “squatty potty” que podeu veure amb ells per entendre que és un procés normal i que podem aconseguir que deixi de ser dolorós.
SERVEIS 25 I MUM’S MGZ
VA D E L L I B R E S
Un llibre
per Sant hàbits i tècniques per fomentar la lectura dels més petits Amb motiu que estem a l’abril i està propera la diada de Sant Jordi és un bon motiu per adonar-nos de la gran importància i rellevància que té promoure la difusió del llibre com a factor cultural, i així col·laborar en el pla de foment de la lectura en l’edat infantil. Els beneficis del llibre per als nens són incalculables i per a tota la vida. Porta al nen a voler llegir, a buscar saber, a endinsar-se al món de l’art, del dibuix i de la imatge a través de les il·lustracions. Augmenta la seva habilitat d’escoltar, desenvolupa el seu sentit crític, augmenta la varietat d’experiències, i crea alternatives de diversió. Els nens/as es diverteixen o ploren a través dels llibres. A part d’això, el nen aprèn valors comuns. Tots sabem que és summament important que els nens adquireixin l’hàbit de la lectura, però la gran dificultat resideix en la falta de coneixement de molts pares en com situar al seu fill en aquest camí. A continuació exposem alguns consells per fomentar l’hàbit a la lectura: Introduir la lectura en algun moment del dia. Abans de dormir, per exemple. Que la lectura d’un llibre es converteixi en un hàbit diari, i en una necessitat. És necessari estar convençut que la lectura ha de ser emprada com una forma més de diversió. El contacte amb els llibres ha de començar des de bebès. Els llibres han d’estar a l’abast dels nens, perquè ells puguin fullejar-los quan vulguin, abans que sàpiguen llegir. Quan el bebè aconsegueixi asseure’s ferm en el sòl o en el bressol, li oferirem llibres perquè els manegi. El secret a aquesta edat, és fer que el bebè vegi el llibre com una joguina més, amb el qual podrà aprendre, tornar-se major, descobrir, crear fantasies, i sentir moltes històries interessants i encantadores. Per part de les famílies per fomentar l’hàbit de la lectura, és necessari que els nens/as ens vegin, sempre que sigui possible, amb un llibre a la mà. Pensa que als nens els encanten imitar. Que és la seva forma d’aprendre. Si ells noten que els agrada llegir i que tracten els llibres amb cura i respecte, ells probablement, faran el mateix. MUM’S MGZ I
Llegir els llibres en veu alta. Començar quan encara ells no sàpiguen caminar. La lectura ha de ser un hàbit construït al més aviat possible. Hem donar importància especial al temps que dediquem per llegir als nostres petits els llibres i compartir amb ells el plaer de llegir un conte, lluny de les distraccions de la televisió. Quan els nens són molt petits, els agraden repetir i repetir, sempre el mateix llibre. No se’ls ha de negar la repetició del llibre. Llegir sempre el llibre que ells triïn, encara que para tu sigui avorrit. La repetició els ajudarà a adquirir memorització i noció de seqüència. Visitarem la biblioteca amb el nen/a almenys una vegada a la setmana. Allí trobarem activitats relacionades als llibres, a la lectura, exposicions, i un ambient adequadament tranquil, apropiats per llegir i conèixer.
Activitats a realitzar Canvi de veus Qualsevol conte per petit que sigui pot transformar-se en un joc de veus i sorolls. Als més petits els agrada escoltar els canvis de to: les veus agudes, les greus, les que imiten als nens, a una bruixa, els sons de l’aigua, del vent, dels animals... Així aprenen a identificar als diferents personatges.
Dibuixa la història imaginada Es necessiten llapis de colors, cartolines i un narrador. El joc consisteix que els nens i nenes representin les diferents seqüències del conte: el principi, el nus i el desenllaç. Poden fer tants dibuixos com vulguin, l’important és deixar lliure la seva creativitat. A més, observant els seus dibuixos es poden aprendre centenars de coses: el que més crida la seva atenció serà el més gran, la cosa que menys li agradi ho ometrà o serà molt petitó...
Representació teatral És hora de treure del bagul dels records: un barret, uns guants, collarets de plàstic, cinturons o una armilla. Qualsevol roba antiga serà la perfecta disfressa, també ajudarà un set de maquillatge infantil per caracteritzar uns bigotis, una cicatriu o uns colorets. Representaran el seu conte favorit!
Som detectius Si el que es vols és desenvolupar la seva atenció, només cal proposar-los que siguin un “Súper detectiu”. El joc consisteix a buscar pistes secretes: poden ser colors, paraules que comencin per la “A”, la “B”, paraules en plural, en femení, en masculí, paraules que s’escriuen amb “H”. Pot establir-se un límit de temps o de paraules i al final pensar en una gran recompensa... Què tal les
seves postres favorites? És fantàstic per a l’ortografia, el vocabulari i el llenguatge!
Inventar un altre final Segur que hi ha algun llibre amb un final poc divertit, així que la solució és tractar d’inventar entre tota la família el desenllaç perfecte. Cadascun aporta la seva idea i entre tota la família es decideix que trosset d’his-
tòria posaríem, o fins i tot pot haver-hi tants finals com a membres en la família hi hagi. És una forma de conversar sobre un llibre: els personatges, el context, les diferents situacions, etc.
# Esther Hervas Anguita ISSN 1988 - 6047 · DL: GR2922-2007
27 I MUM’S MGZ
VA D E L L I B R E S
Recomanacions Eva Hernando Gimeno
Dr. JORDI ARAGONÈS SANAHUJA
Fisioterapeuta experta en reeducación abdómino pelviana. Profesora asociada URV. Miembro de la comisión de suelo pélvico del Col.legi de Fisioterapeutes de Catalunya
·1971/1977 Licenciatura en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Barcelona. ·1977/1980 Realización del MIR para la obtención del título Especialista en Obstetricia y Ginecología en el Hospital de la Santa Creu i Sant Pau de Barcelona. ·1982 hasta la actualidad Médico adjunto en el Hospital Universitario de Sant Joan de Reus en la sección de esterilidad. Diagnóstico y tratamiento. Inseminación Artificial. Fecundación in vitro HOSPITAL DE REUS. ·1995 Cofundador del Instituto de Fértilidad CONCEPTUM de Reus. · 2001 Cofundador y Director Médico de BIOGEST centro de reproducción humana asistida de Reus, lo que es el Director Médico. · Miembro de: o Sociedad Española de Fertilidad (SEF). o European Society of Human Reproduction (ESHRE).
Fisioterapèuta GINSOL
Supermujeres, superinventoras: Ideas brillantes que transformaron nuestra vida De Sandra Uve. Maravillosos libro ilustrado en homenaje a mujeres inventoras que lucharon por la libertad y la igualdad. Una lectura perfecta para compartir con los más pequeños de la casa.
Abdominales. Detén la masacre De la Dra. Bernadete de Gasquet. Publicado en castellano en el 2015. En una línea similar a Blandine Calais-Germein y su libro Abdominales sin riesgo, explica como realizar un correcto entrenamiento abdominales para no perjudicar el suelo pélvico.
LAURA I JUAN
Ginecòlec. Reproducción asistida BIOGEST
Auxilio, el bebé no llega Todo esto te daré NATHALIE PÉREZ
Gerents RODABIKE
Fotògrafa professional nathalie perez photography
Parella i gerents de la botiga Rodabike Cambrils, venta, lloguer i taller de bicicletes. Botiga amb el segell de turisme familiar i cicloturista de Catalunya.
Soy Nathalie, fotógrafa familiar, especializada en maternidad. Tengo 3 hijas de 7, 15 y 16 años que son el motor de mi vida, igual que el de todos los padres. Desde siempre, pienso que la vida trata de aprender, superarse en definitiva, crecer. Mi mayor meta es ser feliz y ayudar a que los que me rodean a que también lo sean. Creo que por esta razón siempre me han atraído los libros que te cambian y te remueven por dentro.
Las mejores rutas del mundo Este libro recopila la experiencia personal de más de una docena de escritores ciclistas sobre cuáles han sido sus recorridos más inolvidables en bicicleta.
Rutas en bicicleta por la costa Con esta guía podrás descubrir las amplias posibilidades que tiene la Costa Dorada más allá del mar y la marcha nocturna. Sus 15 rutas ciclistas te permitirán descubrir una variada red de caminos, pistas, senderos y rieras llevándote a los rincones más bonitos del interior y huyendo siempre del peligroso tráfico por carretera. De venta en la tienda!
MUM’S MGZ I 28
Adoro leer, pero no encuentro el tiempo para ello. Soy de las que disfruto como nadie comprando libros. No hay día que vaya paseando por el puerto de Cambrils y no entre a mirar la librería de Isabel Bellart, os la recomiendo, es preciosa.... de esos lugares dónde te quedarías a vivir.
El Principito
que leí en plena pre-adolescencia y me marcó
Alquimista
que llegó a mi vida justo cuando lo necesitaba.
Hermínia Martí i Arbós
YOLANDA AINA
Per Sant Jordi, infants i família llegim junts creant un vincle que perdurarà en el temps...
Picóloga sanitaria de formación y psicoterapeuta de vocación. Especializada en terapia de pareja, separación, violencia y resolución de conflictos en el ámbito familiar, maternidad, duelo perinatal, psicomotricidad, medicina psicosomática y yoga. Formarme en Gestalt y C. Rogers, me han permitido comprender que todo lo vivido a nivel emocional deja huella a nivel corporal. Actualmente, mi carrera profesional va ligada “Aïna, salut i benestar” con un enfoque holístico y en el que hoy colaboramos 13 profesionales.
Sots directora Escola Internacional del Camp
El Regal Gabriela Keselman i Pep Montserrat. És un conte que atrapa infants i adults. És un conte per llegir plegats, amb temps (perquè necessita no tenir pressa), amb il·lusió per compartir un moment de llaç, d’intimitat entre l’adult i l’infant. Us el recomano a tots els pares i mares d’infants des de ben menuts, especialment a partir dels 4-5 anys.
The Gruffalo Julia Donaldson i Axel Scheffler Un ratolí petit camina pel bosc i es va trobant amb una guineu, una serp i un mussol que se’l volen menjar. El ratolí, que és astut, s’inventa un amic imaginari. El descriu amb aspecte esgarrifós, fent fugir els animals esperitats. En Gruffalo, però, potser no és tan imaginari... A partir dels 2 anys
ANNA i SANDRA
Psicóloga y psicoterapeuta AINA SALUT I BENESTAR
La maternidad y el encuentro con la propia sombra Laura Gutman. Un libro recomendado a aquellas mujeres y madres valientes y dispuestas a desvelarse aspectos ocultos de sí mismas y reflexionar acerca de cual quieren que sea su papel como madres.
Esta casa no es un hotel
Irene Orce. Un libro empático y práctico, recomendado a padres y madres que pretenden tender puentes comunicativos con sus hijos adolescentes.
MERITXELL VARELA
Gerents LA CASETA DE L’ARBRE
Fotògrafa professional MERITXELL VARALA FOTOGRAFIA
La caseta de l’arbre neix l’any 2011. La Sandra, amb experiència prèvia a la caseta i l’Anna amb moltes ganes i il·lusió pel nou projecte, agafem les regnes de la botiga el 2017. Juntes ens esforcem dia a dia en fer gran la caseta: escollint amb cura cada producte, oferint xerrades, tallers i assessorament en lactància, porta-nadons, bolquers de roba, i en definitiva, tot allò que puguin necessitar les famílies Volem que la caseta sigui un lloc on fer caliu, un punt de trobada en l’aventura de la criança, un espai per retrobar-se amb el concepte de tribu.
Sóc fotògrafa de professió i per vocació, encara que vaig descobrir la fotografia com una forma d’expressió quan ja tenia 20 anys. Va ser llavors quan em vaig decidir a estudiar Fotografía Artística a l’Escola d’Art de la Diputació de Tarragona i més tard el Grau de Fotografia i Creació Digital al Centre de la Imatge i la Tecnologia Multimèdia de la UPC. Actualment m’estic especialitzant en fotografia infantil encara que també faig projectes per a
Gnoma Gwendolyn i Matilda són amigues, i han construït una casa amb pals per viure juntes. Un cop instal·lades veuen com la seva relació es va deteriorant. “Gnoma” és una història sobre el repte de la convivència i l’acceptació dels altres.
El alimento del amor Un dels llibres més ingeniosos sobre lactància materna. Ple d’il·lustracions divertides, llenguatge proper i amb humor. Llibre imprescindible.
La Keka i els ous màgics Marta Monserrate i Maria Garriga. Es tracta d’un conte per ajudar als nens a partir de 2 anys a gestionar l’enuig, és divertit i fa que els nens es posin a la pell dels personatges.
Un regalo para toda la vida Del pediatra Carlos González. Molt recomanable per a les dones que estan embarassades i tenen dubtes sobre la lactància materna, per pendre decisions informades. 29 I MUM’S MGZ
CUINA EN FAMÍLIA
L’esmorzar és el menjar principal i fonamental del dia. El no fer-ho degudament ens afecta notablement a llarg termini, provocant decaïment, mal humor, falta de concentració i un baix rendiment físic. Ha de ser un 25% de les calories ingerides al llarg del dia. Amb imaginació, ganes i unes bones receptes podem començar el dia amb molta energia i beneficiar així la salut de tota la família.
esmorzar de quinoa i canyella Per començar a emprar la quinoa és important fer un rentat previ de les llavors, fregant les mateixes suaument amb les mans, sota l’aigua, de manera que es llevi la capa de saponines que recobreix les llavors i que de quedar-se allí, aportaria un sabor amarg. Un cop neta, barreja la quinoa, la llet d’ametlles, la canyella, el pebre, les panses en una olla. Quan bulli, tapa-la i redueix a temperatura baixa. Després de cinc minuts afegeix la poma tallada removent i deixa bullir a foc lent per aprox. 5-7 minuts més. Remou i si la major part del líquid s’ha absorbit, treu del foc, i deixa descansar l’olla amb la tapa uns 5 minuts perquè absorbeixi la resta de la llet. Si encara hi ha molt líquid, deixa-la bullir de 3-5 minuts però has d’estar pendent perquè aquesta barreja pot cremar-se fàcilment si es bull seca. Després deixa-la en repòs uns 5 minuts.
INGREDIENTS
Rendiment: aprox. 4 tasses 1 tassa de quínoa, ben rentada 3 tasses de llet d’ametlles sense sucre ½ cdta de vainilla 1 cdta de canyella ¼ cdta de pebre anglès ½ tassa de panses Mitjana poma petita (guardi l’altra per acompanyar) stevia o atzavara al gust ½ tassa de nous de castilla, picades. 1 tassa de nabius orgànics frescs
Revisa el nivell de dolç i ajusta-ho al gust amb 3-5 gotes de stevia o una mica de sirope d’atzavara. Potser no necessita sucre extra, ja que les panses i la poma l’agreguen aquest sabor ensucrat que és simplement perfecte. Però vés amb compte, perquè fins i tot aquests edulcorants naturals poden elevar el teu nivell de glicèmia i vols mantenir-ho controlat. Decora cada plat amb nous de castellà, llavors de gira-sol, nabius i la resta de la poma. Si tens gerds o maduixes a la mà també queden bé!
MUM’S MGZ I 30
Opcional: gerds frescos, maduixes fresques, pecanas o ametlles tallades.
31 I MUM’S MGZ
AGENDA
agenda abril agenda 01/04, DIUMENGE
Taller familiar de prehistòria a les Coves de l’Espluga 12.30 h Construeix una cabana, descobreix les eines de la Prehistòria i fes una pintura rupestre i emporta-te-la de record. Per a nens i nenes de 4 a 12 anys. Preu: 4,70€. Places limitades. Amb reserva prèvia fontmajor@covesdelespluga.info l’Espluga de Francolí
01/04, DIUMENGE
Passeig en bicicleta per Miami Platja 10 a 11.30 h Punt de trobada: Pèrgola de la Platja Cristall. Cal portar bicicleta, casc i aigua. Inscripions: Ofina de Turisme de Miami Platja (Pl. Tarragona). Activitat gratuïta. Miami Platja
01/04, DIUMENGE
Visita familiar “Els Secrets de les Pedres” 11 h Gaudiu de la història, d’una forma molt activa i participativa, a través del descobriment d’enigmes, secrets i jocs. Punt de trobada: OT Santa Coloma. Preu: 5€. Amb reserva prèvia. Places limitades. Santa Coloma de Queralt
01/04, DIUMENGE
Visita teatralitzada “Històries de Pirates. El saqueig de Miramar! 12 a 13 h Un intèrpret de patrimoni històric us traslladarà a un episodi real d’atac pirata,
MUM’S MGZ I 32
l’atac dels pirates a Miramar. Punt de trobada: Torreó. Preu: 5€, 2 € (nens de 7 a 12 anys). Venda de tiquets: Oficina de Turisme de Miami Platja (Pl.Tarragona). En castellà. Places limitades. Miami Platja
02/04, tots els dilluns
Eines per triar un bon calçat, gateig i primeres passes, desenvolupament de l’infant i paràmetres normals o senyals d’alarma, etc. Preu: 5€ Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
Moviment i consciencia corporal 20 a 21 h AINA SALUT I BENESTAR info@ainasalutibenestar.com Cambrils
07/04, dissabte
04/04, tots els DIMECRES
08/04, dIUMENGE
Taller de mindfulness 20 a 21 h AINA SALUT I BENESTAR info@ainasalutibenestar.com Cambrils
DEL 05 AL 15/04
GANXET PINTXO Ruta de tapes de Reu Per diferents restaurants i bars del municipi. Tapa+beguda: 2,50 €. Reus
06/04, divendres
TALLER BOLQUERS DE ROBA 17.30 h Perquè utilitzar-los i quins trobem al mercat. Resoldrem dubtes i esbrinarem quins s’adapten millor a les nostres necessitats. A càrrec d’Anna Sentís. Preu: 5€ a descomptar en una compra realitzada el mateix dia. Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
06/04, DIVENDRES L’HORA DEL CONTE 18 h BIBLIOTECA Cambrils
07/04, dissabte
XERRADA “PODOLOGIA PEDIÀTRICA” 11 h
CONTACONTES INFANTILS 12.30 h Jordi Jubany. “El drac de les cireres” EL CORTE INGLÉS TARRAGONA
Senderisme “CAPÇANES-10.000. Viu els camins de la pintura rupestre al Priora 10.30 h Recorregut pels conjunts rupestres dels barrancs de La Vall i La Parellada. Punt de trobada: Carrer de Llaberia. Preu: 8€ (adults), 5€ (jubilats), 3€ (nens de 6 a 12 anys), gratuït (menors de 5 anys). Amb reserva prèvia. codol.educacio@tinet.cat Capçanes
08/04, dIUMENGE
Activitat familiar “Observem, escoltem i toquem en família” 11 a 13.30 h Descobrirem els personatges i els trets més essencials de la vida de l’arquitecte Gaudí a través d’un joc d’empatia. Realitzarem un taller artístic relacionat amb la seva obra. Preu: 4€. A partir de 4 anys. Amb inscripció prèvia. Gaudí Centre reus
06/04, tots els DIVENDRES Taller de ioga per mamis amb nadons (<12 MESOS) 17.30 a 18.30 h AINA SALUT I BENESTAR info@ainasalutibenestar.com Cambrils
08/04, diumenge
Rastres animals a les dunes 10 a 12 h Visita guiada gratuïta a la platja natural dels Muntanyans de Torredembarra. Observarem els rastres deixats pel pas
11/04, Dimecres
Taller de Ioga Nidra. (Relaxació ioguica profunda) 20 a 21 h AINA SALUT I BENESTAR info@ainasalutibenestar.com Cambrils
11/04, Dimecres
XERRADA “CONTES I CANÇONS DES DE LA PEDAGOGIA WALDORF” 17.30 h A càrrec de Maria Teresa Corbí, mare de dia a Casa Sant Martí, iniciativa Waldorf a l’Aleixar. Preu: 10€/persona · 15€/familia Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
13/04, DIVENDRES
XERRADA “Aromateràpia i olis vegetals en embaràs, lactància i infants” 17.30 h A càrrec de La Silvestrina. Preu: 8€/persona · 10€/familia Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
14/04, dissabte
CONTACONTES INFANTILS 12.30 h Lídia Clua.“Princeses blaves i prínceps encantadors” EL CORTE INGLÉS TARRAGONA
15/04, DIUMENGE
Taller Apícola Centre d’Interpretació Apícola. Podrem observar, en plena natura, l´hàbitat on viuen les abelles i les diferents característiques, els tipus que hi han, com treballen, i conèixer les eines que utilitzen els apicultors. Les places són LIMITADES!! associaciofamiliarlatribu@gmail.com LA TRIBU ASSOCIACIÓ FAMILIAR Perelló
15/04, diumenge
Activitat familiar per descobrir les llavors silvestres. 11 a 12.30 h Descobrirem plantes silvestres a través de les seves llavors, i en farem bombes amb fang per tal d’escamparles arreu. gepec.cat Roquetes
15/04, DIUMENGE
Sortida guiada”Caminant pel Cap de Salou 09 a 14 h Descobreix la vessant més salvatge de la capital de la Costa Daurada amb un espectacular recorregut de 9km. Activitat gratuïta. Salou
19 i 24/04, dijous
TALLER MASSATGE INFANTIL 10 h Nadons de 0-12 mesos. A càrrec d’Anna Grau (Centre Avança). Preu: 5 sessions 60€ Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
20/04, DIVENDRES
CONTA-CONTES “Un viatge sensacional” 17.30 h A partir dels 2 anys. A càrrec d’Atzur Aguas Preu: 5€ Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
21/04, DISSABTE
EL TASTET DE DANT JORDI A la plaça dels Carros TECLETES TARRAGONA
21/04, Dissabte
CONTA-CONTES BESTIAL 11.30 h Selecció de contes musicals amb temàtica d’animals. A càrrec de Míriam Pena, mestra del Col·legi Sant Pau. De 0-3 anys. Preu: 5€ Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
21/04, dissabte
CONTACONTES INFANTILS 12.30 h Quiràlia.“Vine a jugar amb la caixa de sorpreses” EL CORTE INGLÉS TARRAGONA
21/04, Dissabte
TUPPER-BOOK 17.30 h Vine a descobrir els contes i llibres que tenim a La caseta, una activitat per gaudir en família i submergir-nos plegats en la literatura! Preu: Activitat gratuïta. 5% dte en els llibres pels assistents. Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
Del 25 al 30/04
24ena Edició del Festival Internacional Dixieland Mostra del jazz más tradicional a nivell internacional Tarragona
27/04, DIVENDRES
CLUB DE LECTURA INFANTIL 18 h BIBLIOTECA Cambrils
27/04, DIVENDRES
TALLER PORTA-NADONS 17.30 h Nivell iniciació. A càrrec de Sandra Salomó, sòcia de La caseta de l’arbre. Preu: 5€ a descomptar en una compra realitzada el mateix dia. Inscripcions/informació: 977 07 32 78 o lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
28/04, dissabte
CONTACONTES INFANTILS 12.30 h En clau de clown.“La barrequeta de primavera” EL CORTE INGLÉS TARRAGONA
Si vols que publiquem les teves activitats gratuïtes, envia-les per mail a info@mums. cat Mum’s no es fa responsable dels canvis d’última hora que es puguin realitzar.
33 I MUM’S MGZ
AGENDA
dels animals sobre l’arena de la platja i intentarem interpretar-los. gepec.cat Torredembarra
E SP RN T SC I A LA CO TÀ
DONES ENTRENADORES, DONES COMPROMESES amb el FutFem El món el futbol femení està canviant, la revolució de les dones al món del futbol està fent-se una realitat. Aquesta aposta ferma per fer avançar de debò el FutFem cal que vagi acompanyada per la incorporació de dones entrenadores, que aconsegueixin treballar “colze a colze” amb els homes que tenen amb el FutFem la seva passió i el seu leitmotiv. Al Tecnifutbol tenim 3 dones que dediquem part del seu temps a ensenyar i transmetre a les jugadores del club els seus coneixements i valors.
Parlem amb la Patricia Plaza, Laura Navarro i Ona Veciana. Sabem què pensen. Què va Fer que et decidissis a entrenar a equips de futbol femení? Va ser el fet de poder ajudar a noies a jugar el seu esport preferit, ensenyar-los tot el que sé de FutFem, donar-los a conèixer referents femenins i posar el meu granet de sorra al FutFem formant noies que lluitin pel seu somni. (Patricia)
Col•laborador del projecte
MUM’S MGZ I 34
Per què creus que encara no hi ha més noies entrenadores? El món del futbol encara és molt masclista, les noies no ens valoren com ho hauríem de fer i això provoca que moltes noies no s’endinsin dins del món d’entrenadors/es, tot mantenint-se més al marge. (Laura) Què creus que s’hauria de fer per promocionar i fer créixer el FUTFEM? Crec que cada dia avancem més amb la promoció del futbol femení, cada vegada està més televisat, cada vegada juguen amb estadis més representatius... Però no hem de frenar, hem de fomentar la participació activa dels espectadors, tant per televisió com en camps de futbol, perquè la gent el conegui i el gaudeixi igual que fem els milers de noies que gaudim de la nostra passió. (Laura) Si poguessis demanar un desig relacionat amb el FUTFEM, que demanaries? Que arribi a estar en el lloc que es mereix i que cada vegada hi hagi més nenes que el practiquin. (Ona)
sortir en
Centre d’Interpretació i reproducció de la
tortuga
mediterrània
www.turismepriorat.org
L’any 2000 es va descobrir sorprenentment una població salvatge, no reintroduïda, de tortuga mediterrània (Testudo hermanni), a la serra de Llaberia (Priorat) (fins aquell moment només localitzada a la serra de l’Albera). A partir del citat descobriment, l’Ajuntament de Marçà va dur a terme un projecte amb l’objectiu de conservar aquesta nova població de tortugues mitjançant, d’una banda, la gestió d’individus de poblacions salvatges o criats en captivitat i, de l’altra, intervenint sobre l’hàbitat per implantar-hi més poblacions o augmentar la mida o la viabilitat de l’existent. Aquest projecte va culminar amb la inauguració del Centre d’Interpretació de la Tortuga Mediterrània.
El centre L’objectiu del Centre de Cria i d’Interpretació de Tortugues de Marçà és la conservació de la tortuga mediterrània, una espècie protegida i en perill d’extinció. Es pretén fomentar la cria i la reintroducció d’aquestes tortugues
al seu hàbitat quan ja tenen entre 3 i 5 anys i la seva closca és ben dura. Els visitants podran veure una cinquantena de tortugues mediterrànies. A més a més, aquest centre ofereix l’atractiu del parc de les olors, una gran jardinera amb plantes aromàtiques amb què es pretén impulsar un projecte de coneixement d’aquesta flora. La tortuga mediterrània és una espècie protegida des de l’any 1973, moment en què es va prohibir la seva tinença en captivitat.
ecoeducatiu centrat en la divulgació del món de les plantes aromàtiques, culinàries i medicinals. La visita és una experiència sensitiva on l’aprenentatge es produeix a partir d’establir relacions entre olors i perfums, gustos i cuina, remeis i salut. Així, d’una manera pràctica i senzilla, els visitants al Parc de les Olors de qualsevol edat podran recuperar el valor que tenen les plantes que sovint veiem en el bosc o en la vora dels camps. Horaris:
La seva distribució geogràfica comrpèn les regions mediterrànies litorals, prelitorals i insulars, des de la costa occidental d’Itàlia, passant per les grans illes de Sicília, Sardenya i Còrsega, el sud de França, les illes Balears majors i Catalunya. S’organitzen tallers, educació ambiental, cursos i visites concertades per encàrrec i segons el programa de temporada. El Parc dels Olors de la Miloquera de Marçà El parc de les olors és espai
De Setmana Santa al 30 de juny i del 12 de setembre al 12 d’octubre: Dissabtes, diumenges i festius: de 10.00 h a 13.00 h De l’1 de juliol a l’11 de setembre: De dilluns a diumenge: de 10.00 h a 13.00 h Preus: Majors de 6 anys: 3 € Grups de més de 10 persones: 2 €
Més informació: Tel.: 977 178 000 aj.marca@altanet.org
35 I MUM’S MGZ
SORTIR EN FAMÍLIA
per