mums_tgn_65_setembre

EMBARÀS, MATERNITAT I CRIANÇA

65 SETEMBRE

2019

REDUÏM PLÀSTICS EN FAMÍLIA

ESPASMES DEL PLOR I EXTRAESCOLARS I MOTIVACIÓ I SALUT

R E V I S TA G R AT U Ï TA

®

MOTIVA’T Ets conscient que l’estiu s’acaba quan els grups de pares comencen a preguntar per llistes de materials, llibres i extraescolars. El setembre ha arribat en un tancar i obrir d’ulls. Ni tan sols he publicat res en xarxes aquests mesos, i és que tot i que he tingut molta feina interna, reunions i dinars molons amb dones màgiques, aquest ha sigut un estiu brutal. Un estiu per mi, un estiu per descobrir-me...

Sóc Open! Sóc bussejadora des de mitjans de juliol i des de llavors sóc una alta persona. He descobert una passió fora de la meva filla, la feina i la casa... I sabeu què? Estic encantada!

No us parlaré de sensacions, de reptes, ni de flotabilitat... sols us vull transmetre una idea, que encara que sembli absurda, és molt important: PENSA EN TU! I és que durant 7 anys, la maternitat ha sigut l’eix principal de la meva vida i tot i que la meva filla sempre serà la part més important, jo també ho sóc.

Descobrir una passió als 40 és retrobar una part de tu oblidada.

Com veureu en aquesta edició, parlem molt de la motivació i us donem pautes de com adquirir hàbits saludables. I és que a banda de la millora física que suposa fer esport, els beneficis psicològics i d’autoestima són irreemplaçables.

També us hem preparat una sèrie de senzills consells per reduir l’ús de plàstic a casa, ja que amb el nou inici escolar, és un bon moment per fomentar petits grans canvis. Us proposem un “challenge”, Us animeu? Podríem fer feedback per insta. ;) Parlem de maternitat i drets, d’extraescolars, d’espasmes del plor, de fertilitat, lactància i us proposem diverses rutes per Vila-Seca i l’Hospitalet de l’Infant per aprofitar aquests darrers dies de vacances. A més descobrireu un munt de centres que estic segura que us motivaran amb les seves activitats: ioga, dansa, hipopressius, talent...

I mamis, sé que sona a tòpic però de veritat, us animo a descobrir la vostra passió, a trobar un hobby, a gaudir-lo i compartir-lo. Alguna s’apunta a fer una immersió?? ;P

LAURA ARESTÉ

www.mums.cat Directora: Laura Aresté

I

laura@mums.cat

Foto portada: CRITERI FOTOGRÀFIC I 675 44 19 16 I

675 742 579

I

Publicitat: info@mums.cat

I

675 742 579

Distribució BOTARELL, CAMBRILS, CREIXELL, L’AMETLLA DE MAR, LA SELVA DEL CAMP, L’HOSPITALET DE L’INFANT, MIAMI PLATJA, MONTBRIÓ, MONT-ROIG DEL CAMP, MÓRA D’EBRE, MÓRA LA NOVA, PRATDIP, REUS, RIUDOMS, SALOU, TARRAGONA, TIVISSA, VALLS, VANDELLÒS, VILAFORTUNY, VILA-SECA Dipòsit legal: T-1236-2013 I ISSN Ed. Imp. 2462-3946 I ISSN Internet 2462-3954

4

6

8

10

10 idees per preparar-la

¿Conoces todos tus derechos?

Tornar al al rutina

Vilas-seca. Espais Verds

LACTÀNCIA

14

INFÀNCIA

Espasmes del plor

MATERNITAT

16

EDUCACIÓ

Extraescolars.

Com triar-les?

PSICOLOGIA

SALUT

Danza del vientre terapéutica

PROPOSTES

24

DONA

Disfunciones sexuales del suelo pélvico

La impressió de la revista compleix els requisits de bones pràctiques ambientals del Gremi de la indústria i la comunicació gràfica de Catalunya, promou la disminució dels impactes sobre el medi ambient i el està feta en paper seguint els criteris de gestió forestal sostenible PEFC. A més MUM’S MGZ col·labora amb l’apadrinament d’una nena a Kalugotla, India.

3 I MUM’S MGZ

L A C TÀ N C I A

LACTAPP I l’experta de lactància a la teva butxaca

10 IDEES PER PREPARAR

la lactància

Imagina que et planteges anar a fer un viatge a un lloc remot del planeta. Un lloc desconegut, amb un idioma que no entens i amb costums que no són les teves. Estem segurs que voldràs estar mínimament preparada, que faràs una mínima panificació i recerca per tal de tenir una informació mínima y necessària per gaudir del viatge, no?

Doncs amb la lactància passa exactament el mateix.

Per intentar gaudir del viatge cal preparar-se. I és que cal aprendre a alletar, a les mares ens cal informació i suport per aconseguir-ho. Donar el pit per les mares no es un acte instintiu i si estàs embarassada i has decidit que vols alletar aquest és el moment idoni per començar. I és clar que és important que et preparis pel moment del part, que sol ser el que més pors i dubtes fa sorgir a les noves mares, però hi ha temps per tot i començar a preparar la vostra futura lactància és sense dubte un gran encert.

Així que et proposem 10 coses que pots fer mentre esperes el naixement del teu fill que segur que us seran de profit quan ja sigui aquí:

1. Busca informació:

encara que pensis que no saps res de lactància, segur que en saps un munt de coses. Encara que no vulguem, i al llarg dels anys, hem rebut molta informació al respecte. Cal dir que aquesta informació no sempre és del tot correcte, així que ara és el moment de llegir i entendre com funciona la lactància. Deixa’t sorprendre i aprèn com funciona el teu cos, quines són les necessitats d’una criatura…

Perquè no sempre són com les hem imaginat.

2. Localitza un grup de suport, assessora de lactància i/o llevadora:

encara que et sembli que falta molt o que potser no és el teu lloc, que ja els hi aniràs a fer una visita si sorgeixen dificultats, no hi ha com anar-hi abans de donar a llum. I és que la majoria de dificultats

MUM’S MGZ I 4

sorgeixen quan ets a l’hospital o just quan arribes a casa, i si has contactat prèviament amb elles et sentiràs més segura. A més, visitar un grup de suport és la millor manera d’informar-se ja que podràs veure altres mares alletant i podràs preveure situacions o dubtes que poden anar sorgint.

3. Escriu una llista de dubtes:

aprofitant que vas a un grup de suport o que fas una visita a la llevadora abans del part, no dubtis en portar una llista amb tots els dubtes i les preocupacions que tinguis. Deixar-ho per escrit, t’ajudarà a endreçar idees i identificar pors que tinguis.

4. Parla amb el teu ginecòleg i amb la teva llevadora:

sigui com sigui el teu part, demana al teu metge que us faciliti fer, just després de néixer, un primer contacte pell amb pell. Deixar que el nadó estigui sobre el teu ventre i cerqui per ell mateix el pit.

S’ha provat científicament que aconseguir aquesta primera presa augmenta les possibilitats de tenir una lactància satisfactòria.

5. Interioritza aquesta idea: “Alletar no fa mal”.

Segur que has sentit a moltes amigues o familiars que t’han dit que alletar fa mal o que cal patir les primeres setmanes. Alletar fa mal quan les coses no van del tot bé, el dolor és un senyal d’avís que ens indica que hem de millorar alguna cosa i demanar ajuda. Si al començar a alletar tens dolor, no dubtis a buscar solucions, esperar no és mai la clau per solucionar-ho.

6. Preveu les primeres necessitats:

s’apropa un canvi important i adaptar-nos a la nova realitat serà un nou aprenentatge. Sobretot durant les primeres setmanes, alletar requereix temps i paciència, i preveure aquestes necessitats pot ser clau per demanar ajuda a temps, tenir controlades les persones que ens poden ajudar, un llistat de telèfons i botigues d’emergència, tenir menjar congelat, etc. És molt recomanable parlar amb famílies que hagin

GRUPS

DE LACTÀNCIA I CRIANÇA

LA SELVA DEL CAMP tingut criatures fa poc temps i puguin explicar-te quines coses van necessitar durant els primers dies.

_ASSOCIACIÓ DESCOBREIX (LACT. I CRÇ.)

Dm. 17H A 19H I Aula Rosa Sensat de l’Hort Iglèsies gruplactanciadescobreix@gmail.com

7. Deixa’t ajudar:

L’HOSPITALET DE L’INFANT

alletar requereix temps, el que vol dir que les primeres setmanes és molt possible que tinguis poc temps per fer altres coses. I no parlem de coses extraordinàries, parlem del dia a dia. Fer una rentadora, baixar la brossa al carrer o intentar dutxarse poden ser activitats complicades. Si ens fem a la idea que només es tracta d’una etapa i que estem fent una feina molt important, que no pot fer ningú més que nosaltres, ens veurem amb prou forces com per demanar a l’entorn que s’encarreguin de la resta.

8. Planifica les compres:

es venen molts productes per la lactància i normalment no en calen ni la meitat. Per tant, no et precipitis. Sempre hi ha temps per anar a buscar el que et calgui, ja sigui un tirallet o un coixí de lactància. Per sort, avui en dia hi ha moltes opcions per comprar productes de lactància ja sigui a botigues físiques o on-line.

9. Construeix la teva xarxa:

quan ets mare lactant et pots sentir molt sola, és clau estar a prop d’altres mares per compartir l’experiència, tant per fer activitats conjuntament, ja sigui anar a passejar o passar el temps, com per compartir experiències, dubtes i inquietuds. En general, tenim poc contacte amb mares i els seus nadons, i desconeixem la normalitat o el que hauria d’alertar-nos, per això és més que recomanable estar acompanyada en aquesta nova etapa.

10. Coneix els recursos al teu abast:

tens al teu abast un munt de recursos digitals que et poden ajudar, saber de la seva existència pot ser clau.

Et recomanen especialment la web dels pediatres de l’associació APILAM www.e-lactancia.org on podràs veure la compatibilitat dels medicaments amb la lactància.

Recorda que cada lactància és diferent i tindrà les seves necessitats concretes. No dubtis a acostar-te al grup de suport a la lactància més proper perquè puguis preparar un pla personalitzat per preparar la teva lactància de la millor manera possible.

_GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT MATERN (LACT. ) Dv. 11.30H a 13.30H I A. B. de Salut Hospitalet-Vandellòs _LA TRIBU ASSOCIACIÓ FAMILIAR (CRÇ.) @LaTribuAssociacioFamiliar

REUS _ASSOCIACIÓ MAREUS (LACT. I CRÇ.)

Dc. 17.30H I Espai Nadó (Mas Pintat) 651 858 334 I 652 818 324 I @Mareus.org _GRUP DE SUP. A LA LACTÀNCIA MATERNA D’ATENCIÓ PRIMÀRIA DE REUS-ALTEBRAT - iHan (LACT. ) Dl. 16H A 18H I DJ. 11H A 13H I Unitat d´Atenció a la Dona Camí de Riudoms, 53-55 · Tel. 977 312 088

SALOU _AULA ALLETAMENT MATERN- iHan (LACT. ) Dj. 11H A 13H I CAR SALOU (Carrilet ,12 ) I 977 383 018 _LA LLIGA DE LA LLET (LACT. ) 2n Dv. 10.30H A 12H I Centre Cívic, c/ Advocat Gallego Laura 658 056 131

TARRAGONA _GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT MATERN I CURA DEL NADÓ - CAP MURALLES Dm. 11.30H A 13H I Escultor Verderol, s/n I 977 249 404 _CAP SAN SALVADOR (LACT. ) 2n i 4t DV. 18H A 19.30H I Alzina del mas, 2 I 977 521 462 _ABS-ASSIR LA GRANJA-TORREFORTA (LACT. ) Dj. 11H A 13H I c/ Gomera s/nº I 977 548 088 _GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT - CAP LLEVANT Dc. 11H A 13H I Carrer Joan Fuster, s/n I 977 25 80 05 _DO DE PIT (LACT. ) Dv. 18H I Plaza Imperial Tárraco I CAP DE PEDIATRIA www.dodepit.org _PORTA’M A PROP (LACT. I CRÇ.)

Dm.17.30H a 19H I Espai Jove Kesse www.facebook.com/Portamaproptgna _ATENCIÓ A LA DONA TARRAGONA (LACT. ) Dv. 18H I c/ Jaume I , 29 _ASSOCIACIO DHIDES Dones i Homes per la Igualtat i el desenvolupament.

Rosa Casas I 685 151 013 www.facebook.com/associaciodhides/ _TECLETES (CRÇ.)

Dl. 17.30H I Les trobades: consultar al Facebook _ASSOCIACIÓ SOM PREMATURS Telf. 626 873 249 / 656 820 821 Info@somprematurs.cat _MADRES SOLTERAS POR ELECCIÓN delegadacatalunya@madressolterasporeleccion.com

VALLS _ALLETAR I CRIAR (LACT. I CRÇ.)

1r i 3r Dm. 17H A 19H. I Casa Caritat. Ctra. del Plan, 37 www.alletaricriar.org _ESPAI FAMILIAR EL NIU (LACT. I CRÇ.)

4t Dv. Espai I Magrana de Valls. @elniudevalls

L’ESPLUGA DE FRANCOLÍ MUM’S MGZ Friendly

LLETETA SPLUC (LACT.) 5 I MUM’S MGZ 1r i 3r Dll. 17H I C/ de la Font, 4 L’Espluga de Francolí @lletetaspluc

M AT E R N I TAT

MATERNIDAD Y TRABAJO,

¿CONOCES TODOS TUS DERECHOS? Si algo me ha enseñado la maternidad es que, desde el mismo momento en el que decides quedarte embarazada, empiezan las preocupaciones. ¡Y que ya no acaban nunca!

Las madres tenemos muchísimas inquietudes y, sobre todo si somos mamás primerizas, una de ellas suele tener que ver con el trabajo remunerado que realizamos fuera de casa.

Y lo digo así porque en casa también curramos (y no precisamente poco), aunque buena parte de la sociedad aún no lo valore como se merece. Pero bueno, este tema mejor lo dejamos para otra ocasión, que da para escribir una serie de artículos enterita.

Hoy vengo con todo lo que necesitas saber para poder ejercer los derechos que tenemos como madres desde el embarazo hasta el postparto inmediato. Que aunque sean pocos, nuestros son y debemos tenerlos bien claros.

En próximos artículos te hablaré largo y tendido sobre la reducción de jornada y la excedencia por cuidado de hijos, ya que considero que son temas que hay que tratar de forma mucho más detallada y con aún más cariño. Son decisiones muy importantes que no podemos tomar a la ligera.

Cuando decidí escribir sobre este tema por primera vez, lo hice porque gracias a mi trabajo acompañando a otras mamás me dí cuenta de que aún hay mucha falta de información sobre los derechos laborales que tenemos como madres trabajadoras.

Y creo que, para que podamos tomar buenas decisiones, es de vital importancia que esta información esté al alcance de todas y explicada de forma clara y concisa.

Yo no soy abogada, pero sí un a mamá bastante exigente a la que no le gustan nada las injusticias ni el morrazo que le echan algunas empresas a este tema.

Toda la información que te comparto en este artículo está extraída del Estatuto de los Trabajadores (que puedes consultar en el Boletín Oficial del Estado en www.boe. es), que es el que prevalece en caso de que no haya un MUM’S MGZ I 6

Convenio Colectivo aplicable en tu empresa o que la duda que tengas no se especifique en dicho Convenio.

Además, recuerda que los Convenios pueden mejorar al Estatuto, pero nunca empeorar las condiciones laborales de los trabajadores.

Ten en cuenta también que este artículo es informativo y, en caso de duda, mi recomendación es que acudas a una abogada especializada que te ayude con tu caso particular. Dicho esto, vamos al lío:

No estás obligada a comunicar tu embarazo hasta que tú no lo consideres conveniente Así que no te sientas presionada, porque eres libre de comunicarlo cuando a ti te convenga.

Evidentemente, si en tu puesto de trabajo existe algún riesgo para ti o para tu bebé, lo mejor será que lo comuniques en cuanto conozcas la buena noticia para que la empresa adopte las medidas que sean necesarias en cuanto a prevención de riesgos laborales. Esto puede incluir, según el caso, la tramitación de la baja por riesgo en el embarazo en la que cobrarías el 100%.

Si en tu empresa no existe un protocolo de embarazo te recomiendo que, cuando decidas comunicar tu embarazo, lo hagas por escrito y te quedes una copia firmada por la empresa a modo de recibí. Por lo que pudiera pasar, que nunca se sabe.

Mejor prevenir que curar, ¿no crees?

Y si una vez lo has comunicado notas algún tipo de discriminación por estar embarazada no te lo calles: puedes interponer una denuncia ante la Inspección de Trabajo, presentar una demanda en el Juzgado de lo Social o recurrir a los Sindicatos de la empresa (si los hubiera).

Tienes derecho a acudir a las revisiones prenatales y clases de preparación al parto Siempre y cuando sea «por el tiempo indispensable para la realización de exámenes prenatales y técnicas de

preparación al parto que deban realizarse dentro de la jornada de trabajo» (Art. 37.3, f) del Estatuto).

tramitación (para que nos entendamos, los salarios que hayas dejado de cobrar durante todo el proceso judicial).

Y es más, la normativa no especifica que deban ser en un centro público o privado, por lo que la elección del centro es única y exclusivamente decisión tuya.

Permiso de lactancia y bebés prematuros o que deban permanecer hospitalizados después del parto.

Así que tú eliges el centro y, si en ese centro no queda otra que te atiendan en tu horario de trabajo, pues acudes por el tiempo indispensable, pides tu justificante y a correr.

En cuanto al permiso de lactancia (art. 37.4 del Estatuto), es interesante que sepas que hasta que tu bebé tenga 9 meses puedes ausentarte una hora del trabajo (también se puede dividir en dos fracciones) aunque nunca a primera o última hora, ya que entonces se considera reducción de jornada y en ese caso se reduce a solo 30 minutos diarios.

La empresa no puede obligarte a cambiar a otro centro con horarios que no coincidan con tu horario laboral y debe pagarte el 100% del permiso (incluidos los desplazamientos y las posibles esperas). ¡Que no intenten liarte!

Si habías fijado tus vacaciones y en esas fechas ya estás de baja, podrás disfrutarlas cuando te reincorpores Es decir, si cuando te tocaba disfrutar de tus merecidas vacaciones resulta que estás de baja por el motivo que sea, de baja por maternidad o disfrutando de la compactación de la lactancia, dichos días de vacaciones «quedarán guardados» y los podrás disfrutar cuando te reincorpores, aunque haya terminado el año natural al que correspondan (art. 38.3 del Estatuto).

Si se les ocurre despedirte, deberán readmitirte Es decir, si tienes un contrato indefinido estás protegida desde que te quedas embarazada (y no importa si la empresa estaba al corriente o no) y hasta que tu bebé cumpla los 9 meses (art. 53.4 del Estatuto).

El despido es nulo salvo que sea por motivos no relacionados con el embarazo, cosa que deberá demostrar la empresa y no tú.

MUY IMPORTANTE: si te despiden estando embarazada o antes de que tu bebé tenga 9 meses de edad, debes demandar a la empresa antes de 20 días y será un juez el que determine si se trata de un despido procedente o improcedente.

En caso de declararse improcedente, supondría la readmisión obligatoria por parte de la empresa (a no ser que haya la posibilidad de pactar otra cosa y que a ti te interese, claro) y deberán pagarte los salarios de

Otra opción es acumular el permiso en jornadas de trabajo completas y el número de días dependerá de lo pactado en el convenio (si lo hay) o por acuerdo entre el trabajador y la empresa.

MUY IMPORTANTE: este permiso lo puede disfrutar tanto la madre como el padre (sólo uno de los dos) y tanto si es lactancia materna como artificial. Y en el horario que a ti más te convenga.

Si tu bebé es prematuro, el artículo 37.5 del Estatuto dice lo siguiente: «En el caso de nacimiento de bebés prematuros o que, por cualquier causa, deban permanecer hospitalizados a continuación del parto, la madre o el padre tendrán derecho a ausentarse del trabajo durante una hora.

Asimismo, tendrán derecho a reducir su jornada de trabajo hasta un máximo de dos horas, con la disminución proporcional del salario» Espero que toda esta información sobre tus derechos como mamá trabajadora te haya resultado interesante y sobre todo muy útil.

En el número del mes que viene te lo contaré todo sobre la reducción de jornada por cuidado de hijos y podrás conseguir mi plantilla básica para solicitar tu reducción, por si en algún momento la pudieras necesitar. ¡Nos leemos en octubre!

CRI STIN A AMURGO

Mamá de dos, escritora y consultora de crianza.

Copywriter y redactora de contenidos especializada en el sector de la maternidad y la crianza. hola@crisamurgo.com I IG: @crisamurgo I crisamurgo.com

7 I MUM’S MGZ

PSICOLOGIA

COIA BORRÀS I www.coiaborras.com

TORNAR A LA RUTINA DESPRÉS DE VACANCES Arriba el setembre, i la tornada a la rutina ens pot produir un cert malestar. Quina mandra! Quin pal! S’ha acabat la bona vida! Són comentaris que fem quan s’apropen el final de les vacances i tornem al dia a dia. Com que són habituals i acceptats socialment, no els analitzem ni som conscients del seu impacte. És clar que les vacances ens reporten moments de descans, de carregar piles, d’anar amb un altre tempo sense seguir una agenda plena de responsabilitats. Són moments per trencar amb la rutina, de diversió, de connexió amb la família, amb els amics, amb la natura. Ens aporten una reserva d’energia molt valuosa per la resta de l’any. Però justament el valor de les vacances bé donat pel fet que la resta de l’any treballem. Això fa que les valorem i les visquem com moments especials. Segons els experts, la rutina és bona i necessària a totes les edats i, com més petits, encara més.

Si poguéssim tornar de vacances no pensant que s’ha acabat la bona vida sinó plantejant-nos com podem portar una mica d’aquesta bona vida al nostre dia a dia començaríem molt millor. Podem aprofitar la nova energia de les vacances per millorar la nostra actitud en iniciar la feina. Utilitzar expressions com Torno amb les piles carregades! Benvinguda rutina! Torno amb ganes! ens ajuden a cultivar una actitud més positiva de cara el retorn a la feina i ens prevé de la depressió postvacances.

MUM’S MGZ I 8

Algunes recomanacions per fer la tornada a la feina més agradable: Planificar la tornada de vacances. Deixar algun dia lliure entre la tornada de vacances i l’inici de la feina ens permet organitzar-nos millor i tornar de manera més relaxada.

No fer un canvi brusc. Els experts recomanen fer una transició entre les vacances i la tornada a la feina. Tant adults com nens poden fer algunes de les activitats que feien a les vacances -jugar a cartes, anar a jugar al parc- durant els primers dies de la tornada.

Adaptar l’horari. És habitual que durant les vacances no tinguem horaris o que siguin diferents de la resta de l’any. És recomanable reprendre l’horari habitual uns dies abans de començar a anar a la feina o a l’escola, tant de dormir com de menjar. Podem començar per anar a dormir uns 15-30 minuts abans fins a consolidar l’horari que farem definitivament.

Preparar roba i material escolar amb antelació. A fi d’evitar estrès a última hora, que ens buida d’energia, és millor tenir enllestit aquests temes perquè no hàgim d’anar amb pressa a l’últim moment.

Mantenir una actitud positiva. En tornar a la feina ens podem trobar una acumulació de correus electrònics o activitats rutinàries que ens esperen. Prioritzar el més important i després anar fent a poc a poc la resta pot ajudar-nos a reprendre la feina de manera més serena.

Tornar als hàbits saludables. Menjar saludablement i fer exercici és una bona manera de mantenir el benestar físic i mental.

Cuidar-se. Procurar-nos moments d’autocura -fer un bany relaxant, anar al cinema, preparar-nos el nostre àpat preferit, fer un cafè amb una amiga- ens ajuda a recuperar forces.

9 I MUM’S MGZ

PROPOSTES PROPOSTES

ESPAIS VERDS VO RA EL MAR Vila-seca, la Pineda Platja disposa de diversos espais verds per als amants del turisme actiu, on gaudir de la natura amb els amics, en parella o amb la família.

Els dos nuclis de Vila-seca i la Pineda estan connectats pel Raval de la Mar, un gran vial de gairebé 3 quilòmetres que permet el trànsit rodat, així com passejar tranquil·lament o fer una ruta en bicicleta.

A través del Raval de la Mar podeu anar des de Vilaseca a la Pineda Platja. Durant el recorregut, trobareu el Santuari de la Mare de Déu de la Pineda, temple d’estil propi del gòtic local de la segona meitat del s.XIV. Ben a prop es troba el Parc de la Torre d’en Dolça, anomenat així per la torre de defensa que s’alça al mig del parc i que data del segle XVI. Es tracta d’un ampli espai verd dissenyat amb criteris de sostenibilitat, on s’han creat diverses llacunes artificials i zones humides amb macròfits on s’observen gran quantitat d’ocells migratoris. L’espai també alberga el circuit hípic que durant la Festa Major d’Hivern en honor a Sant Antoni acull les tradicionals curses de cavall. Al Parc de la Torre d’en Dolça podeu fer rutes a peu o en bicicleta, sent també un lloc ideal per descansar i agafar forces per continuar visitant la destinació.

A la Pineda Platja podeu gaudir tot passejant pel Parc del Pinar de Perruquet, un espai natural de 2,5 hectàrees situat a primera línea de mar, on els visitants gaudeixen d’un entorn inspirat en els principals elements de la natura: el vent, la llum, l’ombra, la terra i l’aigua.

MUM’S MGZ I 10

Un altre espai verd de la Pineda que no us podeu perdre es la Séquia Major, una zona humida litoral protegida pel Pla d’Espais d’Interès Natural (PEIN) de la Generalitat de Catalunya, des de l’any 1992. En aquest espai protegit, de 17,3 hectàrees, hi trobem comunitats vegetals i animals singulars, com el fartet o la tortuga d’estany, que actualment no es poden veure en gaires altres indrets del territori català. Aquest espai natural es va construir amb l’objectiu de drenar els antics estanys a prop del mar. Actualment, és un important espai constituït per comunitats vegetals de canyissar, prats humits i jonqueres, i també un reservori faunístic.

La Séquia Major es pot visitar entre els mesos d’agost i febrer. Es tracta d’una visita gratuïta apta per a totes les edats, on s’expliquen la història de l’indret i els seus valors naturals, s’interpreten les rastres d’activitat animal a través de les petjades, les plomes, els nius i les restes de menjar, i s’observen ocells amb prismàtics i espècies protegides de l’espai.

Més informació: www.lapinedaplatja.info Telèfon 977.39.03.62 Facebook, Twitter i Instagram: @lapinedaplatja

11 I MUM’S MGZ

F E R T I L I TAT

BIOGEST I www.biogest.es

CUÁNDO RECURRIR A LA REPRODUCCIÓN ASISTIDA Una duda frecuente en muchas mujeres que desean ser madres es cuándo recurrir a la reproducción asistida. ¿Cuál es el momento indicado para acudir a una clínica de reproducción asistida para consultar sobre los posibles tratamientos de fertilidad? La realidad es que depende de cada situación. Es diferente si se trata de una pareja heterosexual o de una mujer sin pareja o sin pareja masculina, así como de la edad de esta.

anterior. O porque ha sufrido un problema de salud que le ha privado de esta capacidad, como puede ocurrir, por ejemplo, con algunos cánceres ginecológicos.

En estos casos no hay razón alguna para esperar una vez la pareja toma la decisión de convertirse en padres.

Lo mejor es acudir a un especialista en reproducción humana para consultar sobre las distintas opciones de las que disponéis para ser padres.

Parejas heterosexuales Por regla general se recomienda recurrir a la reproducción asistida cuando una pareja heterosexual lleva un año manteniendo relaciones íntimas sin protección y buscando el embarazo sin conseguirlo durante al menos ese año. Pero hay matices que modifican el mejor momento para recurrir a la reproducción asistida.

Otro de los matices es la edad de la mujer. No es lo mismo buscar un embarazo a una edad que a otra.

Cuando se va acercando el fin de la edad fértil carece de sentido esperar un año completo para tomar medidas.

Por ello si la mujer tiene 35 años o más lo ideal es recurrir a un centro de reproducción asistida tras seis meses de intentar un embarazo sin lograrlo.

Uno de ellos es que un miembro de la pareja ya sea consciente de su infertilidad. Por ejemplo, porque ya se ha sometido a pruebas para determinarlo con una pareja

¿Es tu caso? En consulta un especialista hará las pruebas pertinentes y os asesorará sobre las diferentes opciones para cumplir con vuestro deseo de gestar un bebé.

MUM’S MGZ I 12

Mujeres sin pareja masculina Diferente es el caso de una mujer sin pareja. O sin pareja masculina. En ambos casos cuando la mujer decide que desea ser madre no tiene necesidad de esperar.

Independientemente de la edad que tenga. Si no existen condicionantes externos que le hagan posponer su decisión de ser madre, no hay razón para no dar un paso adelante y actuar para cumplir su sueño sobre la maternidad.

E incluso en este caso puede tomar la decisión de conservar sus óvulos para el momento en que pueda hacer efectiva su decisión de convertirse en madre.

Recurrir a la reproducción asistida es la decisión más rápida y económica para ser madre sin pareja masculina.

Existen diferentes métodos para lograrlo. Si es tu caso el especialista te dará toda la información y asesoramiento que precisas sobre cada uno de ellos y cuál es el más indicado para ti, para que tu decisión de ser madre se pueda convertir en una realidad.

La reproducción asistida es una oportunidad para ser madre a la que puedes recurrir en estos casos y si deseas ser madre y dudas de tu capacidad para concebir. En Biogest como especialistas en reproducción asistida estamos encantados de recibirte y atenderte. Solicita tu cita. Te esperamos.

13 I MUM’S MGZ

INFÀNCIA

ESPASMES DEL PLOR QUAN EL TEU NADÓ DEIXA DE RESPIRAR

«Ha deixat de respirar!» «Semblava que es moria!» «Estava blau!» «Es va quedar encanat!»

Si el teu bebè es posa blau, perd la consciència o deixa de respirar després d’un episodi d’enuig, o una caiguda, pren-lo amb calma.

Els espasmes del sanglot o apnees emotives és una situació que ocorre en alguns nens sans (prop del 5%), entre els 6 mesos i els 5 anys d’edat i que, malgrat la seva benignitat, pot espantar molt.

Què són els espasme del sanglot?

Són episodis desencadenats per un empipament, un regany o una emoció important, en els quals el nen deixa de respirar bruscament. No se sap per què ocorren, ni per què els tenen uns nens i uns altres no. Són més propensos els fills de pares que han tingut espasmes del sanglot de petits. Malgrat ser molt alarmants, la seva naturalesa és totalment benigna sense cap risc per a la salut.

Quins són els símptomes?

Després d’una caiguda, un cop, un empipament, el nen plora o intenta plorar. Després, de sobte, deixa de respirar i comença a posar-se a poc a poc morat i rígid (espasme del sanglot cianòtic). Si l’episodi s’allarga més de 10-15 segons poden produir-se algunes sacsejades, com a convulsions. Finalment, el nen arrenca a plorar o perd la consciència breument.

Hi ha un altre tipus d’espasmes del sanglot, menys freqüents, en els quals els nens es queden pàl·lids, no morats (espasme del sanglot pàl·lid). Solen ocórrer després d’un sobresalt.

Què es pot fer?

Mantenir la calma o almenys intentar-ho. Els espasmes del sanglot acaben tan ràpid com comencen, en pocs segons i sense cap repercussió per al nen. No cal sacsar, cridar, ni copejar al nen, ja que això no aconseguirà que MUM’S MGZ I 14

l’espasme cedeixi més ràpidament. Tampoc és necessari realitzar respiració boca-boca, ni una altra maniobra de reanimació. Pot ser difícil per als pares estar-se quiets fins que el nen es recuperi, però cal intentar convèncer-se que es recuperen sols, sense cap conseqüència.

Quan haig de consultar?

Si el nen té un primer episodi i no s’estàs segura que realment es tracti d’un espasme del sanglot, s’ha de consultar al pediatre. Si s’estàs molt preocupada pels episodis o són molt repetitius també es poden consultar amb el pediatre els dubtes i preguntar sobre com actuar.

També és convenient consultar amb el pediatre si es tracta d’un nen menor de 6 mesos.Si triga a recuperar-se més de 5 minuts. Si el nen no està completament normal després de l’episodi. Quan l’espasme no hagi estat desencadenat per un traumatisme, un esglai, una frustració o un regany.

Quines conseqüències tenen?

Cap. Els nens es recuperen íntegrament en cada episodi i no existeix associació amb cap malaltia. Els nens amb espasmes del sanglot tampoc tenen més risc de desenvolupar epilèpsia, encara que en alguns episodis puguin produir-se sacsejades (convulsions), com en les crisis epilèptiques.

Com es poden prevenir?

No es poden prevenir. Cal recordar que “igual que vénen, es van”. Com alguns espasmes del sanglot estan desencadenats perquè s’ha reprès al nadó quan ha fet alguna cosa malament o se li porta la contrària, hi ha pares que intenten evitar aquests episodis, no renyant als seus fills. És important continuar corregint el seu comportament i no cedir. Els límits i les normes continuen sent necessaris perquè els nens se sentin segurs.

Algunes crisis es poden evitar mantenint un ambient relaxat en la llar. A vegades també és útil, abans que el nen aconsegueixi el seu propòsit, distreure’l o canviar de joc o activitat.

GESTIÓ DEL TALENT I DE LES EMOCIONS

C ENT R E E XCE LLEN CE D ’ ALTA CAPAC ITAT INTEL·LEC TUA L Ja es Setembre, un mes ple d’emocions, tornar a les rutines i sobretot un mes d’estrena! Començarem un nou curs!

nostres activitats extraescolars com dels nostres serveis d’acompanyament amb els professionals de la Psicologia, Psicopedagogia, Coaching, Reeducació...

Pels nostres fills és un mes de retrobar-se amb els amics, alguns inclús tenen ganes de tornar a les rutines de l’escola. I els que aquest any canvien d’etapa o d’escola tenen un motiu més per estar neguitosos i somiar amb les noves aventures que es trobaran.

Som testimonis que cada cop més famílies trien activitats extraescolars en les que també es contemplen el desenvolupament emocional i de potencial dels seus fills. Mares i pares ara poden tenir una ajuda per tenir les eines necessàries per educar als seus fills traient el millor d’ells mateixos. Nosaltres us acompanyem en aquest procés educatiu.

Per a les mares començar un nou curs és tornar a posar-nos les piles: roba, material escolar, activitats extraescolars… Una bogeria d’organització i de tornar a poc a poc, ja que a la nostra ciutat entrem a l’escola mentre celebrem la Festa Gran de Santa Tecla.

Si et pregunto que és el que li demanaries a aquest curs pels teus fills?... Possiblement respondries: “Que siguin feliços, que tinguin les eines de gestió emocional i les estratègies per a assolir el millor rendiment del curs que està a punt de començar”.

Al Centre Excellence, setembre és un mes que ens encanta, ja que estem d’aniversari! Vam obrir les nostres portes ara fa 4 anys i vam néixer com un Centre Especialitzat en Alta Capacitat intel·lectual, donant resposta a tots els nens i nenes amb independència del seu rendiment escolar.

“Rendiment no sempre és sinònim de Capacitat” La nostra metodologia va fer que els pares i mares volguessin que els seus fills es beneficiessin tant de les

“Cada nen i nena són diferents i les seves circumstàncies i necessitats també ho són” Treballem amb vosaltres colze a colze en definir i assolir els vostres objectius educatius.

Ajudem als nostres alumnes a desenvolupar el seu talent personal i gestionar les seves emocions mitjançant activitats extraescolars o sessions terapèutiques amb personal especialitzat tant en Altes Capacitats, com en dificultats d’aprenentatge i/o conducta.

Durant aquest mes de Setembre t’oferim un “tastet” de la nostra metodologia ¡BRILLA!. Demana’ns informació.

Al nostre Centre, els nens venen, aprenen, es coneixen i disfruten. Vosaltres com a pares teniu el suport professional per a qualsevol tipus de dubte.

“A estar bé s’aprèn i comença a la família” Treballem amb la família, l’escola i fins i tot amb empreses que ofereixen una conciliació real entre la vida laboral i la vida familiar.

15 I MUM’S MGZ

EDUCACIÓ

EXTRAESCOLARS

com les triem?

Ara que estem a punt de començar un nou curs, és un bon moment per planificar quin tipus d’activitat extraescolar farà la canalla.

Quins criteris han de prevaldre a l’hora de fer la tria?

A l’hora de triar les activitats extraescolars, hem de tenir en compte les preferències de l’infant, però els adults també n’hem de poder proposar d’altres que podria fer observant si té alguna mancança o si volem potenciar alguna habilitat que tingui. Us fem arribar unes recomanacions a l’hora de triar les activitats: Deixeu-li temps lliure: no li sobrecarregueu l’agenda.

Penseu en ell o ella, més que en com ocupar el seu temps fins que en pugueu tenir cura quan acabeu la jornada laboral. Li ha de quedar temps per a activitats de caràcter lúdic. Ha de tenir temps per aturar-se i pensar: i ara, què faig? I ha d’aprendre a gestionar l’avorriment. La manca de temps per jugar també disminueix la seva creativitat.

Feu un seguiment de l’activitat: que el vostre nen o nena sàpiga que valoreu els seus progressos i que l’activitat li aporta l’evolució que esperàveu. Però no perdeu de vista que no necessàriament ha de ser una activitat “productiva”. No cal que aprengui res concret. La vivència del lleure i la diversió i el contacte amb altres nens pot ser un valor més que suficient.

PARÀMETRES A L’HORA D’ESCOLLIR Quan arriba l’època de triar les extraescolars que els petits -i no tan petits- de casa duran a terme al llarg del curs sempre sorgeixen qüestions recurrents per procurar que les necessitats dels infants conciliïn amb l’horari laboral dels progenitors. Cal quadrar agendes però també tenir en compte altres paràmetres: - Cal que l’activitat agradi als fills - Valorar què els pot aportar a nivell emocional, social, d’educació i de salut

Recordeu que és un infant: no vulgueu convertir-lo en un premi Nobel afegint hores d’estudi a la seva jornada escolar. Els nens que no juguen no aprenen habilitats socials bàsiques per al futur món laboral, i tampoc aprenen els continguts curriculars de forma òptima.

- Tenir en compte si hi ha la necessitat d’allargar la jornada a l’escola i sospesar el preu de les activitats, un factor important perquè moltes famílies tenen la necessitat d’allargar la jornada cada dia de la setmana i la inversió en extraescolars és important a final de mes.

Cada nen és diferent i únic: trieu alguna activitat que aporti un valor afegit al vostre infant. Potser no valdrà per a ell el mateix que val per als altres. Si és un infant apàtic, cerqueu-li activitats físiques. Per contra, si és una nena o un nen esverat, quelcom que pugui relaxar-lo i ensenyarli un mètode. Si és molt individualista, potser un esport d’equip. Si és molt tímid, alguna activitat que li permeti socialitzar-se. Hi ha moltes opcions.

És important que facin extraescolars per conèixer altres entorns, sortir una mica de la zona de confort, despertar i descobrir passions, saber què els agrada i què no, quines habilitats tenen, com es poden relacionar amb altres nens i nenes fora de l’entorn de la família i de l’escola, i aprendre en valors, en convivència. A mesura que es facin més grans, elles decidiran què els interessa i què no.

Pregunteu-li què li agrada: malgrat el que us acabem de recomanar, no podem obligar els infants a fer una activitat que no els agradi gens. L’activitat extraescolar no pot ser una font de nerviosisme o de conflicte. Els infants hi han d’anar motivats i contents, penseu que aquesta activitat la faran després d’haver complert amb l’obligació de la jornada escolar.

El que s’aconsella, almenys a primària, és fer com a molt dues extraescolars i combinar-les: una activitat fisicoesportiva i una altra de tipus més cognitiu. Si només se’n pot fer una, millor que sigui l’esportiva, perquè la cognitiva és una activitat més del que han estat fent durant tot el dia a l’escola, i cansarlos en aquest sentit té més perjudicis que no pas guanys.

MUM’S MGZ I 16

Fer una activitat fisicoesportiva té una incidència positiva a posteriori en aquelles assignatures que costen més cognitivament, com poden ser les matemàtiques o la biologia. A més, també té una repercussió positiva en els hàbits, sobretot en els més saludables, com el de menjar, i en els patrons de descans. Si no es fa cap activitat extraescolar d’aquest tipus o se’n fan més de cinc hores, aquests hàbits resulten impossibles i tenen uns efectes negatius en l’infant.

COM TRIAR LES ACTIVITATS? A banda de les recomanacions inicials, hem de tenir en compte que les activitats extraescolars es fan en el temps lliure de l’infant, aquestes han de ser prou atractives i interessants per a ells. Una bona manera d’encertar l’activitat extraescolar dels vostres fills és preguntar-los directament quina activitat volen fer. No és aconsellable obligar-los a escollir una activitat. És més profitós escoltar les seves preferències i motivar-los per fer l’activitat.

El caràcter i les habilitats de l’infant ens poden servir de referència a l’hora de triar una activitat per a ells. De vegades tenim tendència a intentar que el nostre fill

o filla destaqui en una activitat que nosaltres no vam poder fer. A l’hora d’escollir heu de centrar-vos només en els interessos dels vostres fills. També heu d’evitar escollir una activitat per raons de gènere.

HEU DE TENIR EN COMPTE QUE HI HA ACTIVITATS QUE PODEN AFAVORIR LA PERSONALITAT DE L’INFANT Si els vostres fills són més aviat tímids i introvertits, les activitats més adequades, seran les que es practiquen en grup, ja que els ajudaran a relacionar-se amb d’altres companys i a vèncer les seves pors i temors.

Si els vostres fills són una mica mandrosos poden practicar activitats individuals, que els obliguin a esforçar-se i no es puguin escudar en el grup, com per exemple: tocar algun instrument musical, l’esquí, el tennis, el patinatge, la pintura…

Si tenen tendència al nerviosisme o a l’agressivitat, les activitats més adequades són aquelles que els obliguin a dominar-se en situacions en què hi ha una certa tensió, com ara les arts marcials, la natació, l’hípica, els escacs…

17 I MUM’S MGZ

DONA

ALHAZAR I Patricia

LA DANZA DEL VIENTRE

TERAPÉUTICA ¿Quieres trabajar tu feminidad y tu autoestima? ¿Quieres mejorar tu vida sexual y la relación con tu pareja? ¿Quieres aprender a amar tu cuerpo? ¿Quieres ordenar tus emociones, reforzar tu creatividad y fertilidad? ¿Quieres estar en paz con tu linaje femenino?

sociedad moderna. La danza no tiene límites, ni juzga, ni oprime. La danza te libera, te da esperanza, vida… y le devuelve a tu cuerpo de mujer el sentido de la belleza.

Estos serán los pilares de este curso, en el que al mismo tiempo que aprendemos pasos y bailamos, trabajamos los problemas físicos, emocionales y mentales para una mejora del bienestar (dolores de espalda, problemas sexuales, menstruales, intestinales, digestivos, incontinencia urinaria, embarazos… autoestima, feminidad, sensualidad, sexualidad sana, control emocional y mental, estrés, etc.)

Todos tenemos sensualidad, sólo debemos conectar con ella a través de nuestro cuerpo y nuestro centro pélvico, la danza nos lleva a encontrarnos con esa energía a veces dormida, despertarla será un placentero camino.

Además, si así lo deseas, puedes traer a tu bebé, puede ser un gran momento para disfrutar junto a tu bebé al mismo tiempo que te pones en forma, disfrutas y te sientes guapa. ¡Es una muy buena forma de relajar al bebé y a ti misma!

BENEFICIOS DE LA DANZA PARA LA MUJER Y SU FEMINIDAD La mayoría de mis alumnas son mujeres. Mujeres en busca de su feminidad, su belleza y su sensualidad. Al llegar muchas me dicen que les falta algo o que no se gustan.

Y al cabo de un tiempo, cuentan que el mejor regalo que les ha hecho la danza es volver a sentirse Mujer.

1. La danza te conecta con tu feminidad Esa parte de ti, la que confía y se abre al mundo, la que recibe, mantiene y siente… está ahí esperando para liberar tu sensualidad y tu belleza, en cualquier momento de tu vida. La danza te conecta con tu lado femenino, habitando tu cuerpo de Mujer. ¡Deja que tu danza se transforme en algo magnético!

Y así ha ocurrido con tantas y tantas mujeres que he conocido… se transformaron, y se volvieron auténticas MUJERES, por dentro, y por fuera.

3. La danza te conecta con tu sensualidad

4. La danza mejora tu vida sexual, potenciando una sexualidad sana La danza mejora nuestro cuerpo bloqueado por experiencias vividas pasadas, o por represiones culturales o familiares. Transformando los bloqueos físicos y emocionales relacionados con la sexualidad nos libera hacia una sexualidad sana, sin tabúes y con equilibrio. ¡Dejémonos sentir el placer que nos da el movimiento!

5. La danza te conecta con tu útero Estamos acostumbradas y familiarizadas a sentir nuestro corazón, pero se nos olvida por completo nuestro útero, lugar que retiene todas las memorias ancestrales femeninas, no tan solo las nuestras, sino también las de las mujeres de nuestra familia.

El útero, al igual que el corazón, puede tener heridas y cicatrices emocionales, que si no las cuidamos bien pueden infectarse y bloquear nuestra vida sin darnos cuenta, pues si se nos bloquea la creatividad, dejamos de crear nuestra vida para seguir la vida de los demás.

2. La danza te hace sentir mujer

El útero es el centro por excelencia de la creatividad, crear un proyecto de trabajo o de vida, crear una pintura, un poema o una coreografía... todo es creación.

Y cuando creamos, nos sentimos realizadas. Cuando creamos, nuestro centro está equilibrado y nuestra vida fluye. La reconexión con nuestro cuerpo, y sobre todo con nuestro centro pélvico, puede ayudarnos a dirigir nuestra vida hacia allá dónde nuestra alma desee.

Hoy en día sentirse mujer no es tan fácil como debería.

Es fácil rechazar nuestro cuerpo femenino dentro de la

6. La danza te ayuda en la preparación al parto y la recuperación post-parto

MUM’S MGZ I 18

fortaleciendo tu suelo pélvico.

Con la danza del vientre, puedes trabajar los músculos del suelo pélvico que con su tonificación te darán unas mejores condiciones para el embarazo, el parto y su recuperación. ¡Cuántas alumnas embarazas he tenido que han logrado no hacerse pipí encima al estornudar! Me cuentan que además, después del parto, han podido volver a su vida sexual mucho antes de lo que creían, y que el dolor y la sensación de peso en el suelo pélvico, se ha ido del todo. ¡Es una gran ayuda!

7. La danza te ayuda a mejorar tu fertilidad Los ejercicios y movimientos que provienen de la danza del vientre nos ayudarán enormemente a volver a ser Mujer, a reconectar con nuestra feminidad, con nuestra mujer y ser interior, con nuestra fertilidad, con nuestra creatividad, ya sea para quedarnos embarazadas de un hijo o de un proyecto.

8. La danza te ayuda a mejorar la relación con tu pareja A veces, la desconexión con nuestra parte femenina nos hace rechazar a todo lo masculino externo, teniendo así dificultades para encontrar pareja o para relacionarnos con ella en paz. La danza te ayuda a sentirte bien contigo misma, a quererte tal y como eres, a sentirte equilibrada y a ser feliz. El amor que sientes hacia ti es el amor que puedes compartir. El equilibrio interno entre lo masculino y lo femenino se refleja también con tu pareja.

BENEFICIOS DE LA DANZA PARA EL ALMA “Nadie puede dejar expresar a vuestra alma mejor que vosotros mismos. ¿Y qué es sino bailar, más que unir vuestro cuerpo con vuestra alma?”

Al final, después de muchos años de bailarina y profesora de danza, he visto que lo que realmente buscamos en la danza es saber expresar aquello que nuestra alma necesita. En todas mis alumnas he podido ver un enorme cambio a nivel físico primero, pero todo a consecuencia del gran cambio, el emocional. Llegar a tocar, sentir, y sobretodo llegar a comunicarse con su propia alma es lo que les provoca ese gran cambio en su interior, que después se ve reflejado en su físico.

1. La danza te hace sentir bien.

19 I MUM’S MGZ

DONA

ALHAZAR.es I Patricia

2. La danza potencia tu autoestima y tu presencia.

6. La danza te enseña a amarte a ti y a tu cuerpo.

Muchas de las alumnas que vienen a mis clases de danza suelen empezar el curso con su nivel de autoestima bajo. Si este es tu caso también, verás que con la danza empezarás a sentirte más a gusto contigo misma y notarás que crece la confianza en ti.

Puedo ver cada día que mis alumnas han conseguido a través de la danza verse de una forma más cariñosa, a mimarse, cuidarse y quererse tal y como son. Cada una tenemos un cuerpo diferente y una edad diferente… la danza es para todos estos cuerpos, más gorditos, más delgados, más altos, más bajos, más arrugados, menos arrugados, con marcas de la vida misma… La danza te abre a la aceptación de ti misma. La danza habita en ti, y con ella, bailas tu vida habitando tu amado cuerpo.

Todas estas mujeres, cada una con su cuerpo y su edad, me cuentan que la danza les ha devuelto la sonrisa, y que cada vez que se miran al espejo pueden mirarse y verse guapas tal y como son, sin juicios negativos, autocríticas ni vergüenza.

Al final de curso las veo bailar, y su presencia, ahora brillante, me cuenta que se aman a sí mismas y se sienten únicas.

3. La danza disminuye el estrés.

Veo continuamente como en mis clases mis alumnas se olvidan de las preocupaciones del día y salen de la clase mucho más relajadas y con una sonrisa en la cara.

4. La danza te conecta contigo mismo.

Me cuentan las alumnas que ese rato que han estado bailando han podido conectar con su corazón, expresar con libertad aquello que son y sentir que han sido ellas mismas, y que al volver a casa, se llevan a ellas mismas en su corazón, satisfechas de saber quién son.

5. La danza te ayuda a desconectar de tu día a día.

Al bailar regalas a tu mente y a tu cuerpo un espacio donde poder relajarse y soltar las preocupaciones y tensiones de las responsabilidades de cada día.

MUM’S MGZ I 20

7. La danza te abre a las personas y te facilita relacionarte con los demás.

BENEFICIOS DE LA DANZA PARA EL CUERPO Es una de las actividades más completas que te aporta el ejercicio necesario para tu bienestar y que puede practicarse a cualquier edad. La danza te aporta salud: 1. La danza mejora tu postura corporal.

2. La danza mejora la salud de tu espalda.

3. La danza te aporta el ejercicio necesario para la salud de tu corazón.

4. La danza incrementa tu fuerza y resistencia muscular.

5. La danza te aporta el ejercicio necesario para equilibrar tu peso y tonificar tus músculos.

6. La danza mejora tu elasticidad y flexibilidad.

7. La danza mejora tu coordinación.

8. La danza te hace conocer cada rincón de tu cuerpo.

9. La danza mejora la salud de tu aparato digestivo.

10. La danza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de sufrir osteoporosis.

11. La danza aumenta tu energía.

BALANCE REUS

L’ESCOLA PER AL TEU COS I LA TEVA MENT Et dediquem un espai amb activitats per treballar la flexibilitat, la tonificació, el cardio, la força i la ment!.

“El còctel perfecte per a una salut òptima!”

Sempre intentem trobar la fórmula per conciliar la teva vida diària amb la teva Salut. Per aquest motiu us donem solucions per trencar amb el Mite del “No tinc temps”;): • Flexibilitat horària, l’alumne reserva via l’APP de l’escola!

• Ampli horari: Classes cada matí i tarda, fins i tot al migdia i en dissabte!

• Diferents tarifes que s’adapten als diferents ritmes de vida!

• Facilitem la conciliació familiar: Realitza la teva pràctica mentre els petits fan la seva extraescolar al mateix temps. Pregunteu-nos pel nou servei d’acollida gratuït!

A Balance creiem que...

L’equilibri es troba al dedicar-li temps al teu cos i a la teva ment.

En els petits moments de pausa es troba la clau del “tot”.

Si un se sent bé amb si mateix, tota la resta fluirà en harmonia.

La cara més senzilla de la vida encara està per descobrir.

L’objectiu de la vida no és sobreviure, sinó viure-la.

La clau per vèncer les excuses està en ordenar les nostres prioritats!

• Realitzem classes durant l’embaràs i postpart perquè les alumnes no vegin interrompuda la seva pràctica pel fet de quedar-se embarassades.

També som REALFOODER i ZERO WASTE, de manera que anirem transmetent aquests conceptes per aportar així el nostre granet de sorra al planeta.

• Les classes duren tot l’any!

Realfooder: Estil de vida basat en menjar “menjar real” i que lluita contra els ultraprocessats.

Instagram: @carlosriosq @realfooding

Recorda que pots consultar-nos per a que t’ajudem a buscar el teu planning i tarifa ideal! L’exercici sempre ha d’estar adaptat a la teva condició física, a Balance Reus t’assessorem perquè triïs les activitats que més s’ajusten a les teves necessitats i objectius.

Troba un forat en el teu dia a dia perquè la teva ment desconnecti i el teu cos s’activi!

Zero Waste: Estil de vida que intenta reduir al màxim els seus residus. Grup de Facebook: Zero Waste Ens veiem a l’Escola!

BALANCE REUS [Des de 2010]

21 I MUM’S MGZ

SALUT

Preparem la tornada a l’escola!

La tornada a l’escola acostuma a ser sinònim de preparatius per a tota la família, de tenir a punt la motxilla amb els nous llibres, el material escolar, així com roba i sabates noves. I és que per als infants, l’inici del curs és sempre un repte: tornar a la rutina, incorporar-se a l’aula i a l’estudi, als companys, a les activitats extraescolars…

Per això aquests primers dies d’escola són també un bon moment per revisar la visió dels més petits, per assegurarse que la seva salut visual és l’adequada i garanteix el seu aprenentatge.

I és que pels més petits és complicat detectar un problema de visió i comunicar-ho. I això en dificulta i n’alenteix el seu diagnòstic i un possible tractament que podria començar com més aviat millor. Per això, cal que ens hi fixem bé, en parlem amb elles i ells i, si cal, ens posem en mans d’un òptic-optometrista especialista en visió infantil que pugui avaluar el cas.

Volem compartir amb tu una informació molt important i necessària per al bon desenvolupament i aprenentatge dels teus fills. Molts dels problemes d’aprenentatge s’associen a un baix rendiment visual.

Hi ha diverses manifestacions que poden ser símptoma d’un defecte visual en infants i joves: problemes de lectura * mala cal·ligrafia * inversió de lletres i/o números * confusió de lletres i números * problemes d’atenció i de concentració * dificultat en exercicis de còpia * falta de coordinació i equilibri * visió borrosa * visió doble * parpelleig excessiu * ulls vermells * picor i/o coïssor als ulls * mal de cap frontal i posterior *

Sabies que molts dels problemes d’aprenentatge tenen associat un problema visual que podria solucionar-se? I que 1 de cada 4 infants que pateix un problema de visió encara no el té diagnosticat?

Veig, comprenc i aprenc!

Actualment el nostre sistema educatiu és essencialment visual. Ara que comença un nou curs escolar, és important que famílies i mestres estiguem atents al comportament dels nostres infants i alumnes per assegurar que el seu aprenentatge i el seu desenvolupament no es veu frenat per culpa d’un problema de visió. L’ambliopia o “ull gandul” és una de les anomalies més habituals en infants i que pot esdevenir un problema greu si no es detecta i es tracta a temps, ja que només pot corregir-se durant la infància. Per altra banda els casos de miopia han augmentat en els darrers anys i és important detectar-los aviat i tractar-los, la prevenció és vital per evitar un empitjorament.

MUM’S MGZ I 22

Com detectar un problema de visió?

Un sistema visual eficaç permet un millor rendiment escolar i un millor desenvolupament en el dia a dia de l’infant. A l’òptica La Creu Blanca comptem amb un equip de professionals especialitzat en visió infantil i teràpia visual per a l’aprenentatge. Aquest tractament optomètric es desenvolupa a través d’un programa personalitzat d’exercicis visuals aconseguint potenciar, equilibrar i normalitzar totes les habilitats fonamentals de la visió, des de la seva globalitat.

23 I MUM’S MGZ

DONA

GINSOL

DISFUNCIONES SEXUALES DEL SUELO PÉLVICO

Ya hemos comentado anteriormente, que una de las funciones del suelo pélvico es la función sexual. Cuando los músculos de suelo pélvico pierden tono la mujer puede sufrir diversas patologías como la incontinencia urinaria, los prolapsos viscerales (descenso de la vejiga, del útero o recto) y las disfunciones sexuales.

Respecto a las disfunciones sexuales, recomiendo una valoración y diagnostico profesional. Podríamos resumir, que las que están provocadas por la falta de tono de los músculos del suelo pélvico, se traducen en una disminución de la sensibilidad e intensidad del orgasmo. Una musculatura del suelo pélvico íntegra y fuerte es importante para la calidad de nuestra sexualidad.

Dentro de los principales factores de riesgo que pueden lesionar o debilitar el suelo pélvico nos encontramos con el embarazo, el parto y el estreñimiento.

La maternidad y el posparto pueden suponer un cambio en las relaciones sexuales, en nuestra disposición y frecuencia. Y es normal, pero debemos esforzarnos en revertir esta situación, porque es bueno para nuestra salud perineal.

MUM’S MGZ I 24

Hacer ejercicios de contracción del suelo pélvico es muy importante, pero las relaciones sexuales es un ejercicio básico y fundamental.

Durante el orgasmo predomina el componente muscular. Esto significa que se desencadenan contracciones involuntarias y tetanizantes de la musculatura del suelo pélvico cada 0’8 segundos, ¿no os parece una fantástica forma de entrenamiento?

Además el orgasmo mejora la lubrificación vaginal y libera oxitocina. Esta hormona es la responsable de la estimulación de diversa áreas, y la interacción hormonal que nos provocan buen humor, risa, analgesia y nos hace sentir bien, felices.

Por esto llegar al orgasmo debería formar parte de nuestra recuperación del suelo pélvico. Mantener relaciones sexuales de manera frecuente es la mejor forma, pero otra opción muy interesante es el uso de vibradores. Estos “juguetes eróticos” son capaces de provocar orgasmos, y esto es muy importante por los beneficios que esto comporta a nivel local en el suelo pélvico y en general, sobre nuestro cuerpo.

Así pues, con estos aires otoñales que ya nos envuelven, que “el dolor de cabeza” no sea una excusa bajo las sábanas para fortalecer el suelo pélvico.

25 I MUM’S MGZ

SALUT

MOTIVACIÓ i salut

Si canviar hàbits és el teu propòsit per a aquest setembre, en aquest article et donem alguns consells per a no desistir en l’intent (una vegada més).

Has de saber que el simple fet de canviar de mes no és un reforç suficient per als teus nous propòsits. Encara que aquest plus d’energia inicial sí que pot funcionar durant un temps, si no aconseguim fer d’aquest propòsit un hàbit ferm a poc a poc s’anirà afeblint. És difícil, sí, però no desesperis, hi ha formes d’aconseguir-ho i ara t’explicarem com: Una bona manera d’adquirir com a hàbit l’exercici físic regular és no centrar-se en un únic aspecte de l’activitat física. Si només surts a córrer quan no plou, és estrany que algun dia no caigui una tempesta i perdis aquest hàbit tan treballat de sortir a córrer regularment. És important veure el temps d’exercici com un luxe (un temps únic i exclussiu per a tu, per cuidar-te) i no com una tasca que pot implicar sentiments negatius. En aquest cas, qualsevol circumstància que sigui una barrera pot fer que evitis practicar una mica d’activitat física.

Intentar buscar un moment del dia que sigui repetitiu per a l’exercici, el converteix en una rutina. Pots aprofitar el moment del dia que més propici sigui. Si surts a portar els nens a l’escola, o surts per a fer alguna compra diària, o bé has de desplaçar-te per treballar, intenta encaixar aquests moments que estàs fora de casa amb l’activitat física.

Potser no et convenç, però has de saber que l’exercici físic allibera endorfines cerebrals que augmenten la sensació de benestar dels qui ho practiquen. Fins i tot si ho practiques al final del dia pot ajudar-te a dormir bé.

Un consell… no convé acabar exhausta quan facis exercici de manera rutinària. Si acabes amb una sensació agradable, és més fàcil que l’endemà estiguis més predisposadaa anar que si has acabat “ofegada”.

Practicar exercici físic no ha de ser una qüestió solitària.

Practicar-ho amb altres persones que pensen com tu, amb els mateixos objectius que tu, pot ser un perfecte suport per a aquests moments de feblesa en els quals un MUM’S MGZ I 26

pensa a “tirar la tovallola”. Pots recórrer a classes o fer-ho de manera programada amb altres persones.

T’animes a adquirir nous hàbits? Pren nota: 1. SIGUES ESPECÍFICA. Què vols aconseguir?

El primer que has de fer és definir clarament el teu objectiu. Per exemple, vols tenir una dieta més saludable i fer exercicis.

2. FES-HO SIMPLE. Com ho aconseguiràs?

El següent pas és concebre accions senzilles que et permetran arribar a la meta.

Quant a l’alimentació, el consum de fruites i vegetals és definitivament una mesura que t’acostarà al teu objectiu de menjar millor.

L’equivalent pel que fa a l’activitat física, podria ser apuntaar-se a classes, sortir a còrrer, anar a la piscina...

3. ACTIVA EL COMPORTAMENT. Què et recordarà l’acció que has de prendre per a acostar-te al teu objectiu?

Sense algun element que t’ajudi a incloure l’hàbit que vols adquirir en la rutina del teu dia a dia, no es produirà cap canvi. Tornant a la dieta i als exercicis, es tradueix en el següent: Si cada matí el primer que fas és prendre’t un cafè, llavors deixa una poma al costat de la cafetera.

Planifica el moment en el qual començaràs a fer esport, prepara la bossa...

En la mesura en la qual de forma automàtica incloguis en la teva rutina una acció que t’acosta al teu objectiu sense major esforç, podràs anar afegint unes altres.

La suma d’aquests “hàbits minúsculs”, et permetrà arribar a la meta.

I un element fonamental: cada vegada que facis una d’aquestes accions, celebra-ho.

27 I MUM’S MGZ

S O S T E N I B I L I TAT

17 FORMES DE REDUIR L’ÚS DEL PLÀSTIC

en família

A poc a poc ens anem conscienciant de la importància de restringir l’ús del plàstic en la nostra vida quotidiana.

L’obligació de cobrar les bosses de plàstic ha fet que moltes famílies modifiquin els seus hàbits i comencin a anar al supermercat amb les seves borses reutilitzables, però encara ens queda un llarg camí per recórrer. És molt important educar en la sostenibilitat i crear hàbits familiars que garanteixin un futur lliure de plàstics.

1 DIGUES NO A LES PALLETES

Què us sembla començar aquest setembre amb un “challenge” sostenible? Estic segura que tota la família participarà en aquest repte!!!

2 UTILITZA BORSES RECICLABLES

Actualment podem trobar plàstic en pràcticament qualsevol cosa; el menjar i els productes d’higiene porten envasos de plàstic, el teu cotxe, el teu telèfon i el teu ordinador estan fets de plàstic i, fins i tot, si menges xiclet regularment estaràs ficant plàstic en la teva boca. Encara que la majoria dels plàstics són venuts com a reciclables, la veritat és que són downcycled. Un tetrabrik de llet mai podrà ser reciclat i convertit en un altre tetrabrik, es pot convertir en un element de menor qualitat.

Llavors, com de gran és el nostre problema amb el plàstic?

Seguir la pista del tot el plàstic que consumim a Catalunya és gairebé una missió impossible. La recollida selectiva municipal recupera aproximadament un 40% de tots els envasos que entren al mercat, segons l’Agència Catalana de Residus (ACR), la qual cosa fa concloure que un 60% queda fora del contenidor groc.

Els residus plàstics per desgràcia acaben en abocadors, platges, rius i oceans i contribueixen a problemes tan importants com la gran taca d’escombraries del Pacífic, un remolí d’escombraries de la grandària d’un continent en el qual plàstic supera al plàncton.

A més, la majoria d’aquest plàstic està fet de petroli.

Afortunadament, si seguim les 17 senzilles accions que us comentem, com ja hem fet en altres edicions, reduirem dràsticament la quantitat de residus plàstics que generem.

MUM’S MGZ I 28

Una de les maneres més fàcils de reduir el consum de plàstic és no usant palletes en les begudes. Simplement digues-li al teu cambrer o cambrera que no la necessites i, si ets dels que no pots renunciar a la comoditat de la palleta, llavors compra un reutilitzable d’acer inoxidable o similar.

Aproximadament 1 milió de bosses de plàstic s’utilitzen cada minut mentre que una sola bossa de plàstic pot trigar uns 1.000 anys a degradar-se. Si ets dels que portes les seves pròpies bosses reutilitzables al súper, estàs en el camí correcte, no obstant això si encara utilitzes bosses de plàstic, és el moment de fer un canvi! Tingues en compte que les bosses de nilons o polièster estan fetes de plàstic, per la qual cosa opta per les de cotó en el seu lloc.

3 EVITA ELS XICLETS Quan estàs mastegant xiclet, realment estàs mastegant plàstic.Els xiclets procedien originalment de la saba d’un arbre anomenat xiclet, per tant eren de goma natural.

No obstant això, quan els científics van crear goma sintètica van substituir la natural pel polietilè i l’acetat de polivinil. Per tant, no només estem mastegant plàstic quan masteguem xiclet, sinó que també estem mastegant plàstic tòxic – l’acetat de polivinil es fabrica amb acetat de vinil, un producte químic que s’ha demostrat que causa tumors en rates de laboratori. Si bé és possible reciclar el xiclet pot ser que la millor opció sigui evitar-lo per complet .

4 COMPRA CAIXES, NO AMPOLLES

Compra detergent i rentaplats en caixes en lloc d’en ampolles de plàstic. El cartó pot ser reciclat fàcilment i es convertit en més productes que el plàstic.

5 COMPRA ALIMENTS A GRANEL Algunes botigues venen aliments a granel com l’arròs, la pasta, nous, cereals, etc., i si optes per omplir la teva bossa o envàs reutilitzable amb aquests articles estalviaràs tant diners com plàstic innecessari. Les botigues tenen diversos mètodes per a saber el pes de la teva bossa de manera senzilla pel que pregunta-li als de servei al client i t’informaran.

6 REUTILITZA ENVASOS DE VIDRE Actualment és possible comprar una sèrie d’aliments que vénen en flascons de vidre en lloc d’en envasos de plàstic, aliments com a salses d’espagueti, mermelades ... En lloc de tirar o reciclar aquests recipients de vidre, reutilitza’ls per a emmagatzemar aliments o porta’ls amb tu quan compris aliments a granel. Si tens recipients de plàstic com els sobrants del iogurt, la mantega o altres aliments, no els tiris, renta’ls i usa’ls per a emmagatzemar aliments.

7 USA AMPOLLES I GOTS REUTILITZABLES L’aigua en ampolles produeix 1,5 milions de tones de residus plàstics per any, per a produir aquestes ampolles es requereixen uns 180 milions de litres de petroli. Amb accions tan senzilles com emplenar les ampolles podràs evitar que un bon nombre d’ampolles de plàstic acabin en els nostres oceans i abocadors, però això no és tot; porta una tassa reutilitzable a les cafeteries i demana al cambrer que te l’empleni, tingues una tassa en el teu escriptori en lloc d’una plàstic.

8 UTILITZA LLUMINS Si necessites encendre una espelma, una brassa o la cuina, intenta usar llumins en lloc d’encenedors d’un sol ús de plàstic. Aquests barats dispositius de plàstic romanen en els abocadors durant anys i, fins i tot, s’han trobat en estómacs d’ocells morts. Si un encenedor és per a tu imprescindible, porta un emplenable.

9 IGNORA LA SECCIÓ D’ALIMENTS CONGELATS Els aliments congelats produeixen un munt d’envasos de plàstic – fins i tot els articles amb envasos eco-friendly estan en realitat recoberts d’una capa prima de plàstic.

Encara que pugui resultar complicat renunciar al menjar congelat els beneficis són més que evidents; menjarem aliments molt menys processats i evitar els productes químics en els seus envasos de plàstic.

10 NO UTILITZIS PARAMENT DE PLÀSTIC DIgues adéu a ganivets, culleres, forquilles, plats, etc., de plàstic. Segur que redueixes la teva petjada de carboni.

11 REUTILITZA ENVASOS Si compres cireres o tomaques cherry, entre d’altres, en el mercat porta amb tu el teu propi recipient.

12 UTILITZA BOLQUERS DE TELA Segons la EPA, uns 8 bilions de quilos de bolquers d’un sol ús són usats als EUA cada any, a més, s’usen al voltant 90.000 kg de plàstic i més de 200.000 arbres a l’any per a la fabricació de bolquers per a bebès tan sols als EUA Amb el simple fet d’usar bolquers de tela no només reduirem la petjada de carboni sinó que també estalviarem diners.

13 NO COMPRIS SUCS ENVASATS En lloc de comprar sucs en ampolles de plàstic, fes-te els teus propis sucs acabats d’esprémer o, simplement, menja fruita fresca. Això no només reduirà el consum de plàstic, sinó que també serà millor per a la teva salut.

14 PRODUCTES DE NETEJA No és necessari l’ús de múltiples ampolles de plàstic per a netejar sòls, banys o finestres. Productes com el bicarbonat de sodi o el vinagre són substituts genials. Per tant, allibera una mica d’espai, estalvia una mica de diners i evita productes químics tòxics en fer els teus propis productes de neteja.

15 PREPARA EL MENJAR DE FORMA CORRECTA Si la teva nevera està plena de recipients de plàstic és el moment de fer un canvi. En lloc de guardar en bosses els entrepans i els sandvitxos, posa’ls en recipients reutilitzables que tinguis a casa. També pots optar per comprar fruita fresca en lloc d’envasos de fruita d’una sola porció i comprar a granel articles com el iogurt.

16 ENROTLLA EL TEU ENTREPÀ EN UN “BOC AND ROLL” Per a embolicar el teu entrepà, o restes de menjar, pots utilitzar el boc and roll. És un embolcall reutilitzable de tela que és molt fàcil de rentar quan s’embruta.

S

TRE DOBUSAC AÀN CSIIBÓI L I T A T EESM

17 EN EL TEMA MENSTRUACIÓ TAMBÉ ES POT ESTALVIAR MOLTÍSSIM PLÀSTIC Tan sols has de comptar quantes compreses utilitzes durant l’any. Passa’t a les compreses de tela. Són còmodes, hi ha de diverses grandàries i dissenys, i NO fan olor.

Un altre producte molt útil és la copa vaginal, que està elaborada de silicona.

13 alternatives per a començar a eliminar el plàstic d’una vegada per sempre 1 Bossa de silicona reutilitzable per a emmagatzematge d’aliments Aquestes bosses de silicona reutilitzables es poden usar per a cuinar al vapor o sous vide, però també són molt útils per a guardar entrepans i esmorzars. Cada bossa és acte sellante, la qual cosa la fa molt fàcil d’usar.

2 Paper wrap reutilitzable, de cera d’abella Aquests embolcalls estan fets de cera d’abelles, cotó certificat GOTS, oli de jojoba orgànic i resina d’arbre, i són una molt bona alternativa al tradicional film de plàstic.

Pots usar-los per a mantenir el seu guacamole fresc, per a emmagatzemar les sobres, i sentir-te bé mentre ho fas. Es netegen fàcilment amb un drap humit.

3 Bosses de cotó reutilitzables Aquestes bosses de malla lleugera, estan fets per a durar, aguanten fins a 10 quilos i pots donar-li multitud d’utilitats, bosses d’aliments, fruites, verdures, bosses de platja, bosses de joguina... Es renten fàcilment en la rentadora.

4 Tápers de vidre Aquests tápers de vidre són ideals per a emmagatzemar herbes i salses, i menjars per a portar. Són aptes per al congelador i la tapa és de plàstic lliure de BPA. 5 Ampolla lliure de BPA Aquesta és una solució brillant al problema de les ampolles de plàstic. Aquestes ampolles lliures de BPA són super resistents i aptes per a guardar tant líquids freds com calents.

6 Táper d’acer inoxidable, a prova de fuites Aquest recipient reutilitzable a prova de fuites de 700 MUM’S MGZ I 30

grams està fet d’acer inoxidable apte per a aliments, i el separador extraïble et permet guardar un plat principal i un entrepà perquè els més petits el portin al col·le o d’excursió. (La tapa està feta de plàstic, no obstant això, el que podria ser un factor decisiu si optes pel 100% lliure de plàstic).

7 Coberts de bambú Aquests coberts de bambú lleugers resolen el problema de sentir-te culpable per utilitzar coberts de plàstic.

També són aptes per al rentavaixella, però si els renta a mà, tindran una vida útil encara més llarga. A més, de l’extra visual de la bosseta tan bufona on es guarden.

8 Ampolla de vidre És fàcil comprar una ampolla d’aigua de plàstic quan la necessites, però, és perjudicial per al medi ambient! Tria un per a tu (i un per a la seva família i amics) perquè puguis mantenir-te hidratat sense danyar-te a tu, a la teva família.

9 Xampú sòlid Un dels propòsits a mig-llarg termini consisteix a reduir i evitar els envasos de plàstic. Podem començar per emplenar-los per a donar-los més d’un ús i no rebutjar-los immediatament, però hem de saber que existeixen altres alternatives, com el xampú sòlid. A més, la majoria són naturals, sense afegits químics perjudicials per al medi ambient.

10 Bastonets de bambú Són molts els productes d’un sol ús fets de plàstic. Un dels més comuns són els bastoncillos. Avui dia existeixen alternatives com els bastoncillos de bambú, encara que hem de tenir present que, encara que menys nociu, els cotons dels extrems contenen químics que en degradarse es filtren i contaminen el medi ambient.

11 Esponges vegetals Tant per a la dutxa com per rentar els plats. Menys microfibres que se n’aniran pel desaigüe.

12 Fes els teus propis productes de neteja Antigreixos, líquid per al terra, líquid per al bany, líquid per a la cuina… No calen tantes ampolles de plàstic. La recepta: vinagre, bicarbonat, sabó i llimona. Amb això pots netejar gairebé tot.

13 Palletes reutilitzables L’ús de palletes de plàstic està totalment normalitzat així que, veient l’impacte negatiu en el medi ambient, millor pensar en altres opcions reutilitzables i biodegradables: de paper, de metall, de silicona o de bambú!

10.

BASTONETS DE BAMBÚ 3.

BOSSES DE COTÓ

1.

BOSSA DE SILICONA REUTILITZABLE 4.

TÁPERS DE VIDRE

2.

PAPER WRAP DE CERA D’ABELLA

in

7.

COBERTS DE BAMBÚ

11.

ESPONGES VEGETALS

6.

TÁPER D’ACER INOXIDABLE,

8.

AMPOLLA DE VIDRE

13.

PALLETES

5.

AMPOLLA LLIURE DE BPA

9.

XAMPÚ SÒLID

AGENDA

01/09, DIUMENGE

agenda setembre FINS L’11/09

FESTA MAJOR DE LA MARE DE DÉU DEL CAMÍ CAMBRILS

FINS EL 08/09

FESTES DE SANTA ROSALIA TORREDEMBARRA

01/09, DIUMENGE

FESTA SOLIDÀRIA ‘POSA’T LA GORRA’ A MONTBLANC 09 h En el marc de la Festa Major de Montblanc, nova edició de la festa solidària de Posa’t la Gorra, amb un programa d’actes entre els que destaquen l’espectacle de teatre infantil ‘El Planeta a les teves mans’ a càrrec de la Factoria Bram.

AFANOC MONTBLANC

01 I 14/09

VISITA TEATRALITZADA “QUITÈRIA, LA MINYONA D’ESCORNALBOU” 19.30 h Visita al Castell-Monestir d’Escornalbou de la mà d’una de les seves minyones i d’en Pere Bosch Gimpera, un dels arqueòlegs més famosos de l’època, qui ens explicarà vivències, anècdotes i històries per aproximar-nos a les primeres dècades del segle XX. Preu: 10€ (majors de 16 anys), 6€ (de 8 a 16 anys), gratuït (menors de 8 anys).

Amb reserva prèvia.

CASTELL D’ESCORNALBOU RIUDECANYES

MUM’S MGZ I 32

VISITA GUIADA AL TEATRE ROMÀ DE TARRAGONA 11 h Activitat gratuÏta. Cal reservar prèviament (mnat@gencat.cat).

MNAT TEATRE ROMÀ

05/09, DIJOUS

TALLER INFANTIL “MESTRE ARTESÀ BUSCA APRENENT” 19 h Taller de pintura romànica. Preu: 3€.

Reserves: calafellhistoric@calafell.org.

CASTELL DE CALAFELL

DEL 05 AL 08/09

FESTA JAUME I. FESTA MEDIEVAL 19 h Salou recrea la conquesta de Mallorca a càrrec del Rei Jaume I, considerada com la gran victòria del monarca contra els sarraïns. Amb exposicions, cercaviles, espectacles infantils i moltes més activitats entorn a la figura del carismàtic rei Jaume I. SALOU

DEL 06 AL 08/09

XXIV MERCAT MEDIEVAL Us convidem a gaudir del Mercat Medieval, al voltant de l’emblemàtic hospital gòtic de l’Hospitalet de l’Infant! Consulteu-ne el programa d’actes!.

L’HOSPITALET DE L’INFANT

07/09, DISSABTE

CAIUS I FAUSTINA US CONVIDEN A LA SEVA VIL·LA 19 h El duumvir Caius Valerius Avitus i la seva esposa Faustina us conviden a passar una vetllada a la seva luxosa vil·la. Gaudiu del privilegi de conèixer el dia a dia d’unes de les persones més poderoses de Tàrraco Preu: adults 8 €, nens de 5 a 16 anys 5 €, menors de 5 anys, gratuït.

Inclou l’entrada al jaciment, visita i aperitiu.

MNAT. Vil·la romana dels Munts ALTAFULLA

06 I 07/09

GIMCANA FAMILIAR A L’HOSPITAL DEL COLL DE BALAGUER 18h Gimcana Familiar a l’Hospital del Coll de Balaguer, on Pares i fills jugant, coneixeran d’una forma divertida i amb explicacions adaptades a l’edat dels nens i nenes, la història d’aquesta emblemàtica construcció. Recomanada per a nens i nenes d’entre 6 i 12 anys. Sortida des del Centre de visitants de l’Hospital del Coll de Balaguer.Durada: 90 minuts.Preu: 2€ adults | 1€ menors de 12 anys | Gratuït menors de 4 anys Inscripcions: Places limitades a totes les visites.

Cal fer reserva prèvia trucant al telèfon 663 954 628 o al web de www.culturaalabast. cat.

L’HOSPITALET DE L’INFANT

08/09, DIUMENGE

VISITA GUIADA PER A FAMÍLIES 19.30 h Recorregut a peu pel passeig marítim fins a l’entorn natural de la Cova del Gat. Una formació natural que durant segles va donar protecció als pescadors de l’Hospitalet de l’Infant, on s’explicarà el passat de la pesca, vivències i anècdotes d’una forma de vida. La visita finalitzarà amb una petita degustació. Accessibilitat fàcil. Preus: 5 € adults / 3 € menors de 12 anys o grups de +10 pers.

L’HOSPITALET DE L’INFANT

12/09, DIJOUS

TALLER INFANTIL “FEM PA” 19 h Taller. Preu: 3€. Reserves: calafellhistoric@calafell.org.

CIUTADELLA IBÈRICA DE CALAFELL

14/09, DISSABTE

TALLER TÈCNIQUES HIPOPRESSIVES 10 h Més info: info@equilibri-ioga.cat EQUILIBRI IOGA CAMBRILS

FESTES DE SANTA TECLA TARRAGONA

15/09, DIUMENGE

FESTA D’INICI DE LA CAMPANYA DE LA PATATA DE PRADES 09.30 h Esmorzar a l’aire lliure on la patata n’és un dels ingredients protagonistes, parades on es venen diferents productes de la terra i al migdia té lloc una vistosa i saborosa mostra de truites de patata i degustació.

A la Plaça Major.

PRADES

15/09, DIUMENGE

VISITA GUIADA AL TEATRE ROMÀ DE TARRAGONA 11 h Activitat gratuÏta. Cal reservar prèviament (mnat@gencat.cat).

MNAT TEATRE ROMÀ

15/09, DIUMENGE

ACTIVITAT FAMILIAR “OBSERVEM, ESCOLTEM I TOQUEM EN FAMÍLIA” 11 h A través d’una visita dinamitzada, petits i grans descobriran els personatges i els trets més essencials de la vida i l’obra de l’arquitecte Antoni Gaudí. Al final de la visita, es realitza un taller de manualitats relacionat amb l’obra de Gaudí. Preu: 5€.

Cal inscriure’s prèviament. .

CENTRE GAUDÍ REUS

18/09, DIMECRES

TALLER DE BOLQUERS DE ROBA 17.30 h Perquè utilitzar-los, quins trobem al mercat, quin són els idonis a les nostres necessitats i a les del nostre nadó i resolució de dubtes. A càrrec d’Anna Sentís, sòcia de La caseta i assessora de bolquers de roba. Preu: 5€/persona Inscripcions: www.lacasetadelarbre.cat LA CASETA DE L’ARBRE REUS

19/09, DIJOUS

CICLE ‘CONTES DI-VERSOS’ 17.30 h Contes on els més petits podran gaudir cada mes d’històries, poemes i cançons, a càrrec de Montse Dulcet.

BIBLIOTECA DE VILA-SECA VILA-SECA

21 AL 25/09

FESTES DE LA MARE DE DÉU DE MISERICÒRDIA REUS

21 I 22 /09

DEL FÒRUM AL TEATRE 19 h Conegueu com era la vida a l’antiga Tàrraco, visitant el Fòrum de la Colònia, on es realitzaven les activitats econòmiques, polítiques i religioses de la ciutat i es podien contemplar les representacions dels seus ciutadans il·lustres; per finalitzar al teatre, un dels edificis d’espectacles on confluïa oci i negoci i on queda reflectit com d’important era Tàrraco dins de l’organització de l’Imperi. Activitat gratuïtat MNAT TARRAGONA

22/09, DIUMENGE

CAMBRILS FANCY WOMEN BIKE RIDE 11 h Una passejada de dones en bicicleta i vestides amb roba elegant. Un tomb que té com a objectiu, d’una banda visualitzar les dones a l’espai públic i, d’una altra millorar el medi ambient traient els cotxes de les ciutats i reivindicar la bicicleta com a mitja de transport urbà.

Cambrils es convertirà en la primera ciutat de l’Estat espanyol que s’adhereix a aquesta iniciativa que va néixer a Turquia l’any 2013. Sortida des de Club Nàutic CAMBRILS

27 I 28/09

12 h I 17 h Mr. Stone ha visitat el monestir de Santes Creus, on ha deixat un quadern de notes i un bagul ple d’andròmines que plantejaran als més petits enigmes a resoldre per desvetllar qui està enterrat a les tombes de Santes Creus. Preu: 4€ (adults), 2€ (nens majors de 8 anys). Cal reservar prèviament.

REIAL MONESTIR DE SANTES CREUS AIGUAMÚRCIA

28/09, DISSABTE

TALLER “CASA ENDREÇADA” 11 h En aquest taller aprendràs a acabar amb el caos pas a pas de manera definitiva. Podràs aplicar el mètode Konmari per aconseguir una casa que desprèn calma i reflexa el teu estil. Taller impartit per la Clara Massons, organitzadora professional i mare Preu: 15€/persona Inscripcions/informació: www.lacasetadelarbre.cat LA CASETA DE L’ARBRE REUS

30/09, DILLUNS

XERRADA “LA FAMÍLIA, PRIMER ESPAI PEDAGÒGIC” 17.30 h Donarem idees per a que cada persona assistent pugui adaptar a la seva realitat amb l’objectiu d’anar teixint una relació amb els fills basada en la confiança, que satisfagui les necessitats de l’infant i que permeti que aquest esdevingui autònom i segur de sí mateix. A càrrec de Laia Cugat i Pilar Palacio Preu: Activitat gratuïta Inscripcions/informació: La caseta de l’arbre o www.lacasetadelarbre.cat LA CASETA DE L’ARBRE REUS

Si vols que publiquem les teves activitats gratuïtes, envia-les per mail a info@mums. cat MUM’S no es fa responsable dels canvis d’última hora que es puguin realitzar.

ACTIVITAT FAMILIAR “MR. STONE I EL SECRET DE LES TOMBES REIALS”

33 I MUM’S MGZ

AGENDA

13/09, DIVENDRES

Cuinar AMB NENS La tardor és època de colors: carbassa, moniatos, palosantos, castanyes…. Avui us proposem receptes per cuinar amb nens on l’ingredient principal són els moniatos!!

XIPS DE MONIATO Gens innovadora la recepta, ja ho sé, però molt interessant. Podeu utilitzar aquests xips com a guarnició per a tota mena de plats o també per servir com a pica pica. Combinen perfectament amb tot tipus de producte (carns, peix, llegums, verdures, etc..).

El moniato, boniato, batata o patata de Màlaga (Ipomoea batatas) és una planta de la família de les convolvulaceae, conreada per la seva arrel tuberosa comestible.

Pas 1 Pelem els moniatos amb el pelador Pas 2 Tallem a gust del consumidor (allargats o a rodanxes), a talls fins. Ho pedem fer amb el mateix pelador, feu tires de moniato fins a consumir-lo pràcticament tot.

INGREDIENTS

* MONIATOS * OLI * SAL * CONDIMENTS AL GUST

Pas 3 Anem fregint amb abundant oli. (foc mig-alt). Veureu com el moniato mateix ens marcarà el temps de cocció. Inicialment es fregirà amb força i generant moltes bombolles. I passats uns segons, el mateix deixarà de bullir amb tantes ganes. Serà el moment de retirar-les.

Pas 4 Retirem de la paella i escorrem l’oli sobre un paper absorbent, procurant que no amuntegar-les per evitar que s’estovin.

Pas 5 Un cop fregit, ho salarem i condimentarem, i quan estigui fred ja es pot consumir. Com més es refredi més cruixent serà. Però no ho reserveu a la nevera, que la humitat ho estovaria. Reserveu les xips de moniato en un lloc fresc i sec.

MUM’S MGZ I 34

Una preparació molt senzilla per fer en família!

ABREVIATURES c/s = Cullera sopera c/p = Cullera per a postres c/c = Cullera de cafè c/n = Quantitat necessària

L’Hospitalet de l’Infant i la Vall de Llors

sortir en

Un paradís senderista Mar o muntanya?

A l’Hospitalet de l’Infant i la Vall de Llors ningú no s’ha de veure obligat a triar entre una opció i una altra, perquè fusiona ambdós elements. La combinació de mar i muntanya obre un ampli ventall de possibilitats per fer activitats a l’aire lliure o, simplement, gaudir dels paisatges del municipi.

En aquesta època de l’any, en què els passejos i les excursions vénen més de gust, recórrer els seus senders i camins és una experiència molt recomanable per viure en família.

Aquesta destinació té una xarxa de camins i pistes forestals d’uns 180 km. Per aprofitar aquesta extensa xarxa, s’han creat en els últims anys diverses rutes, algunes una mica més exigents i pensades per a persones que volen fer esport i d’altres que tenen un caràcter més familiar i lúdic. Aquests camins transcorren per indrets que permeten als caminants gaudir d’unes vistes espectaculars, com ara panoràmiques de la costa i les muntanyes litorals, paisatges protagonitzats pels característics marges de pedra seca de la zona;

o pels barrancs de la part més plana de les muntanyes; o per l’espai natural protegit del Torn...

Precisament, l’Ajuntamen ha editat enguany un nou plànol amb les principals rutes senderistes del municipi, amb la col·laboració del Centre Excursionista Serres del Mestral i de l’editorial Piolet.

Cadascun dels 14 recorreguts inclou un codi QR, perquè pugueu descarregar-los i seguirlos amb el telèfon mòbil o amb un dispositiu GPS. El plànol està disponible a les oficines de Turisme. Més detalls a: www.hospitalet-valldellors.cat

35 I MUM’S MGZ