¿Cómo cuidas tu salud mental?

Ir al psicólogo hoy en día sigue siendo estigmatizado en la sociedad, sin embargo, es beneficioso para la persona que acude a terapia, lo que aún no se termina de comprender es que las sesiones psicológicas van más allá de un trastorno mental.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los problemas de salud mental serían la principal causa de discapacidad en el mundo en 2030, ya que por ejemplo, 450 millones de personas se ven afectadas por un problema de salud mental que dificulta gravemente su vida; más de 300 millones de personas en el mundo viven con depresión, un problema que ha aumentado 18.4% entre 2005 y 2020, y cerca de 800 mil personas se suicidan cada año, siendo la segunda causa de muerte en personas de 15 a 29 años.

Te compartimos cuatro principales tipos de autocuidado y cómo llevarlos a cabo con actividades sencillas pero prioritarias. ¿Estás lista?

Emocional

• Autocompasión. Sé amable contigo, SIEMPRE.

• Perdónate. No te culpes por situaciones fuera de tu alcance y perdónate los errores del pasado, recuerda que gracias a ellos eres maravillosa ahora.

• Manejo del estrés. Evita preocuparte por lo que no puedes controlar.

• Positividad. Busca siempre el lado feliz de las cosas.

• Resiliencia. Acepta tu realidad y ámala, o trabaja para cambiar lo que no te guste.

Cognitivo

• Meditación, relajación. Actividades como el yoga podrán ayudarte mucho a conseguir la paz que tanto nos hace falta.

• Conexión con la naturaleza. Sal a caminar a un parque, ve de vacaciones a la playa, al bosque o a un pueblo mágico. Disfruta el trayecto y la vida de otras especies.

• Disfrutar del silencio. Intenta mantener tu mente en blanco y concéntrate sólo en lo que sientes internamente al escuchar la nada.

• Dedicar tiempo a una afición. Tomarte el tiempo para ir a realizar alguna actividad que nos apasione, nos dará un giro de 180 grados y podremos ver las cosas de otro modo.

• Conexión con nuestros placeres y deseos. Preocúpate siempre por ti, por tu forma de sentir y de pensar. Exprésate.

Social

• Dar y recibir afecto. Lo que se va de buena manera, se recibe con mayor intensidad.

• Ser escuchado. Es el mejor regalo que una persona puede darte.

• Aprender a pedir ayuda, compartir. No todo lo puedes hacer tú sola, siéntete con la libertad de buscar una mano.

• Relaciones sanas. En todo aspecto, todo el tiempo.

F Sico

• Dormir. Al menos 7 horas diarias más una siesta de 15 minutos.

• Descansar. No significa tumbarse sin hacer nada. Puedes descansar leyendo un libro, escuchando música, viendo películas, etcétera.

• Comer Sano. Está bien darse unos gustitos de vez en cuando, pero la base para verse y sentirse bien siempre será una alimentación equilibrada y adecuada para ti.

• Hacer deporte. Actívate 15 minutos al día y sentirás la diferencia.

• Placer sexual. Sabemos que es un tema con muchos tabúes, pero eso no quiere decir que no puedas vivir plenamente tu sexualidad.

Recuerda que cuidarse es un acto revolucionario, la salud mental no debe ser un tabú.

La menopausia es un proceso biológico natural que experimentan las mujeres entre los 45 y los 55 años de edad. Sin embargo, muchas presentan síntomas desde los 40 años e incluso antes.

En esta etapa, las mujeres suelen experimentar síntomas físicos como bochornos, sudores nocturnos, alteraciones en el sueño y cambios de humor, los cuales suelen estar presentes entre cinco y siete años; y en algunos casos, hasta catorce años. Todo depende del estilo de vida, y factores genéticos.

Aunado a lo anterior, si consideramos que más del 50% de la fuerza laboral en el país la conforman mujeres, los síntomas pueden interferir con su desempeño y productividad, ya que en esta etapa también suelen experimentar falta de concentración, agotamiento físico y mental, así como depresión.

Adicionalmente, el cuerpo modifica sus células grasas y utiliza la energía, razón por la que muchas mujeres tienden a ganar peso rápidamente. Además, pueden sufrir afecciones relacionadas con los huesos y el corazón.

De acuerdo con el estudio Vivencia, Percepción e Impacto de la Menopausia en la Sociedad Mexicana realizado por Sin Reglas, una de cada dos mujeres trabajadoras asegura que los síntomas de la menopausia tienen un impacto negativo en su vida laboral.

Durante años, las mujeres que atraviesan por la menopausia han luchado contra el estigma social y las injusticias en el lugar de trabajo, ya que esto suele ser motivo de burlas, exclusión o violencia psicológica por parte de compañeras y compañeros.

Es esencial que las empresas diseñen estrategias que brinden apoyo a las trabajadoras que enfrentan la menopausia, como estilos de trabajo híbrido u otorgar tiempo para hacer pequeñas pausas durante la jornada laboral, por mencionar algunas.

Hacer Frente A Los S Ntomas

El 10% recurren a un tratamiento médico o terapias de reemplazo hormonal (TRH), para contrarrestar los síntomas. Incluso, diversas investigaciones indican que el cannabidiol (CBD), compuesto derivado del cáñamo, ha demostrado tener efectos positivos contra algunos síntomas de la menopausia, razón por la que las mujeres están recurriendo al mismo.

Al respecto, Paloma Escandón, Cofunda-