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2017
9 de mayo de 2017
Más de 50 fisioterapeutas atenderán a los participantes de Transvulcania 2017 en La Palma
Fisioterapeutas atendiendo a deportistas en una edición pasada de Transvulcania. Fotos de Lourdes Medina.
El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias (COFC) coordinará por octavo año consecutivo el asistencial postcarrera de Transvulcania 2017, que tendrá lugar el próximo sábado 13 de mayo en La Palma, en un dispositivo que contará con la participación de 39 fisioterapeutas y 15 alumnos del último curso del Grado en Fisioterapia de la Universidad de La Laguna (ULL) en labores de apoyo. El COFC participa en este evento deportivo de carácter internacional desde su segunda edición en el año 2010, en estrecha colaboración con la Consejería de Deportes del Cabildo de La Palma. En esta novena edición el dispositivo organizado por el Colegio de Fisioterapeutas da un salto, no sólo incrementando la presencia de profesionales, con un total de 54, sino duplicando los puntos de asistencia. El objetivo fundamental es que los runners que participen en esta dura prueba que discurre por montes y senderos de gran dificultad, se recuperen con prontitud y seguridad del esfuerzo que supone realizar los trayectos de la Ultramaratón de 74,33 kilómetros, la maratón de 45 kilómetros y la media maratón de 24,28 kilómetros. En total, las tres pruebas sumarán algo más de 3.400 corredores a los que dará cobertura el asistencial coordinado por el COFC. El stand principal estará localizado, como ya viene siendo habitual, en la meta de la distancia de Ultramaratón, en Los Llanos de Aridane, donde se desplegará un servicio asistencial, post competición, que comprenderá área de piscinas, zona de estiramientos, vendaje, electroterapia y masoterapia; y que reunirá a 44 de los efectivos del COFC desde las 12 del mediodía hasta cerca de la media noche. En él
El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias marca su cifra récord en la edición más concurrida de esta prueba deportiva de montaña con un asistencial que agrupará a 54 profesionales también se dará cobertura a los participantes de la Media Maratón. El segundo punto de asistencia, que contará con un dispositivo similar, estará ubicado en la meta del Puerto de Tazacorte, punto de llegada de los deportistas que hacen la modalidad de Maratón, con un equipo formado por 10 fisioterapeutas que intervendrán entre las 14 y las 20 horas. Tazacorte, además, es un punto estratégico porque es lugar de paso para los atletas que compiten en la distancia de Ultramaratón. Del total, serán 21 los fisioterapeutas de la propia isla de La Palma que colaborarán en el tratamiento de los deportistas, mientras que otros 18 viajarán desde otras islas, junto a los estudiantes de la Universidad de La Laguna.
CONSEJOS DE SALUD Y PREVENCIÓN DE LESIONES EN TRANSVULCANIA 2017
Un año más el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias se ha sumado a este apasionante reto que es Transvulcania 2017. En esta ocasión un equipo de profesionales esperará a los deportistas tras la meta para asegurarles una correcta recuperación de esta dura y emocionante prueba. Sobra decir que correr por la montaña en la isla bonita es MUY DURO. Más allá de la evidencia, el cuerpo de los deportistas realmente sufre muchísimo en una carrera de la categoría de Transvulcania. Entendiendo que cualquier deportista que se presente a esta prueba debería tener controladas y planificadas sus sesiones de entrenamiento, realizando un estudio previo del recorrido y del terreno, los puntos clave de la Transvulcania en relación a su potencial de producir lesiones, los podríamos resumir de la siguiente forma: - Pendiente de subida inicial con mucha arena: sobrecarga muscular muy importante. - Trazado totalmente por montaña: superficie cambiante, obstáculos ocultos y necesidad de concentración constante. Riesgo de caídas, esguinces y accidentes. - Bajada larga, muy pronunciada y situada en el tercio final de la prueba: riesgo muy alto de fallo de coordina-
ción con resultado de caídas o esguinces. Enorme sobrecarga articular acentuada por la fatiga muscular tras tantos kilómetros. Además, desde el Colegio de Fisioterapeutas adelantamos algunos trucos y consejos que los deportistas han de tener en cuenta para dar el máximo rendimiento durante la competición: ANTES.- Debe haber entrenado la propiocepción y la protección articular mediante trabajo muscular excéntrico. Muy importante para rodillas y tobillos. No sobreentrenar la semana antes. CONCENTRACIÓN.- Mirar hacia delante, evita distracciones. De esta forma, se evitarán accidentes, caídas, esguinces y lesiones. Anticipar movimientos. BASTONES.- Por biomecánica, son de gran ayuda en subida, si se domina su técnica. Si la pendiente es muy pronunciada, también se pueden ayudar empujando con sus propias manos en los muslos. ZANCADA.- Acortar las zancadas da más estabilidad, reduce el impacto contra el suelo, incrementa el control y
menta el control y reduce el gasto energético. CONFORT Y PROTECCIÓN.- Proteger la piel y los ojos del sol. Eliminar elementos prescindibles para que el deportista se pueda mover con confort, agilidad, evitando rozaduras y con una buena postura. MEDIAS.- Las medias de compresión son muy útiles. Reducen la fatiga y la congestión muscular. Es aconsejable probarlas previamente en los entrenamientos. BAJADA.- Abrir los brazos y cargar el peso en los talones da más estabilidad. Reduce fatiga, sobrecarga musculara y es más seguro. RECUPERACIÓN.- Hielo en las articulaciones, masaje superficial, ducha, ropa seca, alimentación, hidratación y descanso. Carlos Martín Cáceres. Fisioterapeuta Col. 421. Presidente del Colegio Oficial de Fisioterapeutas y responsable del dispositivo de Fisioterapia en Transvulcania desde 2010
La Fisioterapia, la mejor herramienta para prevenir lesiones Correr está al alcance de todos: es cómodo, divertido, barato, y proponerse retos está muy bien, pero estos retos deben ser realistas. Nunca se debe olvidar que existen limitaciones físicas, sobre todo cuando la edad de comienzo de la práctica de la competición deportiva en carreras es tardía. Seguir un plan básico de entrenamiento diseñado por un profesional de la educación física adaptado a la longitud y dureza de la prueba es fundamental. De forma paralela, la fisioterapia aporta a este plan de entrenamiento, un conjunto de ejercicios terapéuticos con el que evitar sobrecargas, distensiones que podrían conducir a una lesión, o terapias para avanzar en la recuperación y adaptación nuevamente a las carreras tras sufrir una lesión. Cada corredor tiene una capacidad de asimilación del ejercicio diferente, de ahí que sea importante la valoración individual profesionales, no obstante, de forma genérica, las semanas ANTES DE CUALQUIER PRUEBA, se recomienda:
• Entrenar en una superficie similar sobre la que se va a competir. El hecho de correr un día en tierra y otro en asfalto, puede LESIONAR el tejido por una mala adaptación. • Utilizar el calzado adecuado y en caso de preparar la prueba con unas zapatillas nuevas, adáptarse progresivamente a ellas. • Acudir a un fisioterapeuta de confianza para tratar cualquier molestia, y en caso de no tenerla, para tratamientos preventivos (descargas musculares, valoración del estado articular, estiramientos dirigidos, ejercicios propioceptivos, excéntricos de musculatura dañada, consejos de técnica de carrera). No es necesario acudir todos los días, pero sí con asiduidad mínima de 1 vez cada 3-6 semanas, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. De esta forma se minimizarán los riesgos de posibles lesiones. • Es un error esperar a que una lesión se cure sola, ya que el cuerpo tiende a compensar de forma que, aunque el síntoma doloroso se elimine, la lesión podría seguir existiendo y agravándose, siendo posteriormente más complicado su tratamiento.
• Las descargas musculares deben realizarse con 4 días de antelación a la prueba como máximo. Los 3 días antes de la prueba no es recomendable. • Entrenamiento invisible: comprende respetar las horas de sueño, cuidar la alimentación, programar los días de descanso e hidrátarse bien. Las lesiones mas frecuentes de los corredores aficionados son las sufridas por el sobreentrenamiento. • Estirar los principales grupos musculares involucrados en la disciplina que se practique. Sin duda, el estiramiento es otra de las claves del éxito de una carrera sea cual sea su intensidad: Trail, media maratón, maratón. Es imprescindible dedicarle al menos 10-15 minutos después de cada entrenamiento. Se puede combinar con algún ejercicio propioceptivo de miembros inferiores, o excéntricos de potenciación. Recomendaciones específicas para DESPUÉS DE UNA PRUEBA: • Justo después de una prueba, no se debe parar en seco. Se recomienda relajarse un poco, caminando, reponiendo líquidos, y darle un tiempo a la musculatura antes de empezar a estirar (al menos unos 10-20 min). • Pasado este tiempo, se pueden estirar los músculos que más han trabajado: cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, soleo, glúteos y psoas. • Tras haber estirado, se deben serguir las recomendaciones de los fisioterapeutas que cubren la prueba. Ellos valorarán el estado musculoesquelético del deportista. Si no ha sufrido calambres durante la prueba podrá usar las piscinas de hielo o bien pasar a la zona de tratamiento directamente. • Al día siguiente y durante la semana posterior se recomienda realizar alguna actividad física suave, como caminar, correr a ritmo lento y relajado, o nadar. Durante las semanas siguiente el objetivo es volver a la intensidad de entrenamientos con normalidad. • Visitar al fisioterapeuta de confianza para que haga una postvaloración. Es posible que tras 48/72 horas se sienta que las piernas ya están recuperadas, pero hay que recordar que durante una competición de tanta intensidad como los trails, los músculos sufren micro desgarros aunque no se sientan molestias o dolor, lo que puede llevar a la idea equivocada de que se puede volver a un entrenamiento intensivo, siendo el momento en el que más lesiones se producen. Antonio González. Fisioterapeuta Col. 1288. José Antonio Guillén. Fisioterapeuta Col. 1678. Iván Batista. Fisioterapeuta Col. 1650. Concepción Cardona. Fisioterapeuta Col. 666
El suelo pélvico del corredor
El suelo pélvico conforma una pared de músculos que tapiza la parte inferior de la pelvis. Esta importante musculatura actúa conjuntamente con el abdomen, el diafragma y los músculos profundos de la espalda, formando una especie de corsé y estabilizando el tronco durante todos los movimientos de nuestra vida diaria. Practicar deporte sin tener en cuenta el estado del suelo pélvico puede ocasionar trastornos importantes como la incontinencia urinaria, los prolapsos o el dolor pélvico, llegando a ser un motivo importante de abandono de la práctica deportiva para muchas mujeres y también para algunos hombres. Al realizar ejercicio físico, el suelo pélvico debe activarse y responder correctamente a los cambios de presión que se producen en el interior del abdomen, al correr, al saltar o al realizar cualquier tipo de gesto deportivo. Por ello, y para ayudar a prevenir estas lesiones, los fisioterapeutas de Canarias indican algunas recomendaciones para acompañar la práctica deportiva: 1.- Los deportistas deben fortalecer el suelo pélvico y desarrollar un buen corsé estabilizador del tronco conun plan adecuado de fisioterapia.
2.- Estar atentos. La mayoría de las modalidades del atletismo comprometen en mayor o menor medida el suelo pélvico. Hablamos desde deportes en que se ejecutan saltos importantes (altura, longitud, pértiga) como otros en los que se realizan pequeños impactos constantes e irregulares como las maratones o las carreras de montaña. 3.- Las mujeres deben realizar ejercicio físico sin impacto durante las situaciones de riesgo como el embarazo, el postparto o en caso de padecer una disfunción diagnosticada de suelo pélvico. Una buena reeducación posparto con un fisioterapeuta permitirá iniciar la práctica deportiva sin riesgos para el periné. 4.- Si existen síntomas como pérdidas de orina o dolor pélvico, se debe consultar con un profesional sanitario especializado. Muchos de los trastornos o disfunciones del suelo pélvico tienen solución. 5.- Además, unos buenos hábitos de salud en general, como mantener una buena postura global del cuerpo, una buena alimentación, evitar la obesidad, no beber alcohol, no fumar, un buen descanso y una buena hidratación, contribuiránn a la salud del suelo pélvico. Mónica Vargas Roca. Graduada en Fisioterapia Col.834. Experta en Suelo Pélvico y Fisioterapia del Deporte.