La información publicada se ofrece con carácter formativo y educativo y está destinada a adultos sanos, no considerando situaciones patológicas o fisiológicas particulares (como diabetes, hipertensión, obesidad, embarazo, entre otras) como así tampoco pretende sustituir las opiniones, consejos y recomendaciones de un profesional sanitario. Hacemos especial hincapié en que las decisiones relativas a la salud deben ser tomadas por un profesional de la salud considerando las características únicas de cada paciente.
MUTUAL JERÁRQUICOS
ÍNDICE Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 1: ¿Qué es la Salud? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capitulo 2: Control del peso adecuado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 3: Alimentación equilibrada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 4: Actividad física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 5: Hidratación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 6: Dejar de fumar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 7: Descanso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 8: Cuidados después de los 40 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Capítulo 9: Recomendaciones finales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 6 8 10 18 24 26 30 32 37
VIVIR�ANO
Un estilo de vida saludable es el conjunto de comportamientos individuales y sociales, que contribuyen a mantener el bienestar, promover la salud y mejorar la calidad de vida de las personas.
Para vivir sano es fundamental que sepas cómo mantener una conducta responsable basada en pilares fundamentales como el control del peso, una alimentación saludable, actividad fí-
sica regular, hidratación, descanso adecuado y el abandono de hábitos perjudiciales como el tabaco y el alcohol. Esta Guía, enmarcada dentro del Programa de Detección de Factores de Riesgo de nuestra Mutual, tiene el objetivo de generar conciencia sobre la importancia de la adopción de estos hábitos para llevar una vida plena y sana; mental y físicamente.
5
1 2
2 3 4 5 6
Capítulo 9
CUIDADOS A PARTIR DE LOS 40
32
¿Qué son los cuidados preventivos?
Son diferentes acciones que se llevan a cabo en adultos asintomáticos con propósito de detectar, evaluar y controlar ciertas condiciones o factores de riesgo según edad y sexo. Estas acciones están dirigidas a personas sanas no contemplando aquellas con enfermedades de base que requieran un mayor seguimiento.
El aumento en la esperanza de vida trae aparejado un incremento en la probabilidad de padecer al menos una enfermedad crónica (hipertensión o diabetes, por ejemplo). Esta situación es un reflejo de la acumulación de factores de riesgo en el curso de la vida, lo que refuerza la importancia de la promoción de la salud y la prevención de las enfermedades. El propósito es reducir la morbimortalidad de condiciones prevenibles o controlables. Los chequeos clínicos deben ser personalizados de acuerdo a las necesidades de cada persona.
Por eso, todas las personas deberían realizar al menos un chequeo médico al año para detectar potenciales inconvenientes que, en un futuro, pueden acarrear problemas más serios. El primer eslabón será la consulta con el médico de cabecera que servirá para revisar a fondo nuestros hábitos de vida y nuestras constantes metabólicas. De ser necesario, la siguiente parada serán los especialistas, encargado de decidir qué pruebas adicionales deben realizarse, más allá de los análisis y estudios de rutina.
Beneficios de un chequeo médico
• Permite conocer si existen factores de riesgo de enfermedades o enfermedades subclínicas (que aún no se han manifestado) para poder tratarlas precozmente o incluso prevenirlas.
• Educa a las personas en cuanto a hábitos de vida saludables,alimentación equilibrada, actividad física, incentivar el abandono de hábitos nocivos: tabaquismo, abuso de sustancias, abuso de alcohol, etc.
• Posibilita la divulgación de estudios preventivos a lo largo de las diferentes etapas en la vida.
• Hace que los individuos sepan y tomen el control de su propio cuidado.
• Informa acerca de las inmunizaciones necesarias en la vida adulta.
Los controles clínicos deben ser personalizados de acuerdo a las necesidades de cada paciente.
33
¿Cuáles son los factores de riesgo?
No modificables: edad, sexo y composición genética.
Comportamentales modificables: consumo de tabaco y alcohol, sedentarismo y alimentación poco saludable.
Metabólicos: tensión arterial alta, sobrepeso, obesidad, hiperglucemia (glucosa elevada en sangre) e hiperlipidemia (grasa elevada en sangre).
¿Qué hábitos saludables tenés que incorporar?
Un estilo de vida saludable repercute de forma positiva en nuestra salud. Por ello, te recomendamos la actividad física habitual, alimentación e hidratación adecuadas y hasta disfrutar del aire libre. Además, recordá controlar la ingesta de alcohol, no fumar, y dedicar tiempo al ocio y al descanso.
A PARTIR DE LOS 40 AÑOS TODAS LAS PERSONAS DEBEN REALIZARSE
CONTROLES REGULARES
34
¿Qué controles tenés que hacerte?
Talla, Peso, Índice de Masa Corporal
Glucemia
Presión Arterial
Colesterol total, HDL y Trigliceridos
Evaluación auditiva y visual
Control Bucodental
Sangre oculta en materia fecal inmunológica
Nutrición, Actividad Física
Adiciones: Tabaquismo, Alcoholismo, etc
Inmunización (aplicación de vacunas)
Exámenes de piel y lunares
Mujeres: PAP, Mamografía
Hombres: tacto rectal
Cada 1 o 2 años si tenés peso normal.
Cada 3 años.
Si tu médico detecta algún problema, te hará las recomendaciones necesarias.
Si tu médico detecta algún problema, te hará las recomendaciones necesarias.
Verificar esquema e iniciar o completar según ciclo vital y perfil de riesgo individual.
Cada 3 años, en caso de ser normal.
SIEMPRE ES UN BUEN MOMENTO
EMPEZAR A CUIDARTE.
EDAD 40 años 45 años 50 años 55 años 60 años 65 años 70 años +75 años
Anual. Anual. Anual. Anual.
Anual.
Anual. Anual. Anual.
PARA
35
VIH:
¿Cuándo es conveniente hacerte el test?
• Si mantuviste relaciones sexuales sin preservativo.
• Si compartiste elementos que hayan estado en contacto con la sangre de otra persona (por ejemplo, alicates, máquinas de afeitar, canutos para la inhalación de sustancias, jeringas, agujas).
• Ante la búsqueda de un embarazo, el primer y tercer trimestre de embarazo así como también el período de lactancia, son buenas oportunidades para que tanto la mujer como su pareja o parejas sexuales se hagan el análisis.
• Cuando sientas la necesidad de hacerlo.
SITUACIONES
COTIDIANAS
“Los análisis me dieron bien.”
En algunas ocasiones, los análisis dan buenos resultados y producen confusión porque se puede pensar que si todos los análisis me dan bien, no hace falta que cambie mis hábitos. Sin embargo, si fumás el daño no tiene por qué salir en un estudio. Ésta será una oportunidad de chequearte y ganar salud.
“No me hago un chequeo porque no tengo nada.”
A menudo, estas palabras las escuchamos de los varones. En cambio, las mujeres suelen tener más incorporados los beneficios de los controles en salud.
“Para qué voy a ir si no hice lo que el médico me indicó.”
Es importante que si no lográs modificar tus rutinas como lo pactaste con él, concurras igual a tu control periódico para buscar juntos alternativas más viables.
36
RECOMENDACIONES FINAlES
37
Si bien mantener un peso adecuado, comer mejor (también dentro del trabajo), tener un cuerpo más activo a través de la actividad física, estar bien hidratado, dejar de fumar (en el caso que lo hagas) y descansar lo suficiente, son algunos hábitos que te recomendamos en los capítulos anteriores para mejorar tu calidad de vida, nada de esto es posible sin tu actitud positiva que cultive estos hábitos a largo plazo. Recordá que la salud es un estado de "bienestar físico, mental y psicosocial", por lo tanto, la mente -así como nuestra relación con los demás- es un aspecto que también hay que cuidar y prestar atención.
La falta de tiempo debido al trabajo y demás ocupaciones, hace que muchas veces posterguemos aquella lista de cosas que queremos, debemos o aspiramos hacer para mejorar nuestro bienestar. Por eso, es que tomar el control de tus pensamientos, emociones y decisiones acerca de todos los aspectos de tu vida que consideres más beneficiosos, es primordial para conseguir verdaderos cambios.
¿Por qué es importante el equilibrio entre el cuerpo y la mente?
El estado de ánimo repercute considerablemente en tu salud física y mental. Estar bien descansado, dedicarle tiempo a las cosas que más disfrutás hacer, tener sentido del humor y un pensamiento positivo son grandes aliados que te permitirán afrontar las distintas situaciones de la vida de otra manera, reduciendo el estrés, previniendo la depresión y brindando mayor motivación y energía para cuidarte y cuidar a los demás.
Además, está comprobado que las enfermedades físicas tienen un importante componente emocional y psicológico. El estrés y la tristeza bajan nuestras defensas, provocan ansiedad, alteraciones del sueño y apetito, baja autoestima, dificultades de concentración.
Actualmente hay numerosas disciplinas y técnicas que permiten trabajar el equilibrio entre el cuerpo y la mente, tales como, yoga, meditación, técnicas de respiración y relajación, que pueden funcionar como un complemento de tus actividades diarias y que te ayudarán a ver las cosas con más claridad y calma. También podés elegir otras actividades que sientas que te acercan a este equilibrio: disfrutar de una película, compartir un momento con tus hijos, romper la rutina cada tanto, hacer deporte o cualquier otra actividad que te propicie un entorno placentero.
La idea es encontrar aquello que aporte a tu salud y felicidad.
¡Animate a cambiar de hábitos!
38
Te brindamos algunos consejos que, sumados a todos los cuidados explicados en los capítulos anteriores, son indispensables para llevar una vida más sana y en armonía.
Buscá relaciones sanas y felices
Tus seres queridos son muy importantes ya que la felicidad y el amor son contagiosos y reducen la posibilidad de desarrollar depresión.
Dedicá tiempo al ocio
Proponete algo, una tarea, un objetivo. Desarrollá un hobbie o un pasatiempo cualquiera, bailar, caminar, ver películas, jugar o cocinar para tu familia, todo es válido para alejarte de la rutina.
Reíte más
La risa reduce el estrés y libera energía negativa.
Pensá positivamente
Tener pensamientos positivos disminuye el riesgo de depresión y estrés. Además estarás contribuyendo a que tu entorno también sea más feliz y saludable.
39
Material elaborado por el Área de Planificación Asistencial, Prevención e Información Epidemiológica- Mutual Jerárquicos.
ASESORÍA
Los apartados de Alimentación y Recomendaciones saludables para trabajadores de oficina fueron elaborados porla Lic. en Nutrición, Florencia Perezlindo, M.P. 1243.
FUENTES
• Orlando Valbuena y colaboradores. Manual de Alimentación y Salud. 3° ed. 2000. El Amanecer.
• Organización Mundial de la Salud- Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.
• Revista Aprender Salud Marzo 2011. Hospital Italiano.
• Javier Aranceta Bartrina; LluisSerra Majem y colaboradores- La hidratación en el trabajo- 2012- Coca-Cola España.
• Tips de Seguridad. Atención primaria de la Salud. Sinergia 2.0, N°4- Marzo 2008.
• Bienestar, Nutrición y Fitness. Disponible en: www.bienfit.com
• Ministerio de Salud de la Nación. Programa Nacional de Control de Tabaco.
• Ministerio de Salud de la Nación. Mensajes de las Guías Alimentarias para la Población Argentina.
• Sociedad Argentina de Medicina del Estrés (SAMES).
� ... 1 '"'' '
40
