RUTA
EL GRAN FONDO Para correr un gran fondo es importante contar con el acondicionamiento físico adecuado. Usualmente, se recomienda que quienes quieran participar estén habituados a practicar el ciclismo, por lo menos, tres veces a la semana, en distancias considerables. Este tipo de pruebas, usualmente, permiten elegir distintos tipos de recorridos, según las preferencias de cada ciclista. Estos pueden oscilar entre los 50 y los 170 kilómetros de distancia, con diferentes relieves. Para elegir cuál es la distancia adecuada, lo más recomendable es tener en cuenta la cantidad de kilómetros semanales que recorre cada ciclista aficionado y optar por un gran fondo que abarca el 70% de esa distancia. En otras palabras, puedes guiarte por la siguiente tabla de referencia:
P A RA
UN GRAN
FONDO
TU DISTANCIA DE GRAN FONDO RECOMENDADA ES
SI MONTAS
HACIENDO ENTRE SEMANA
Si montas 80 a 90 km a la semana
A la semana El día X: 20 km El día Y: 20 km y el fin de semana: 40 a 50 km
50 KM
Si montas 100 km a la semana
A la semana El día X: 25 km El día Y: 25 km y el fin de semana: 50 km
70 KM
Si montas 130 km a la semana
El día X: 30 km El día Y: 30 km y el fin de semana: 70 - 80 km
100 KM
Si montas 200 km a la semana
A la semana El día X: 50 km El día Y: 50 km y el fin de semana: 100 km
150 KM
Si montas 300 km a la semana
A la semana El día X: 50 km El día Y: 80 km El día Z: 50 km y el fin de semana: 130 km
200 KM
Por otra parte, se recomienda realizar un recorrido por lo menos 20 por ciento más largo que el propuesto por la prueba de gran fondo, semanas previas antes del evento, a fin de desarrollar la resistencia necesaria para el día de la prueba.
TEN
EN CUENTA:
1. Hacer mantenimiento o alistamiento de tu bici una montada antes del día de la prueba, para que puedas probar el resultado del trabajo mecánico. 2. Llevar barras, geles o una ración de alimentos para el día de la prueba. Aunque hay zonas de hidratación y alimentación, es mejor prever eventualidades. 3. Dormir bien el día anterior. 4. Vale la pena tener en cuenta los planes turísticos complementarios que ofrecen algunas de estas pruebas. Pueden incluir fines de semana en familia o planes turísticos para los momentos posteriores a la carrera. Acudir a recibir tu kit de implementos; probarte los uniformes de manera anticipada y visitar el showroom de cada prueba. Cada detalle es toda una experiencia.
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