myFavorite WELLNESS 2008/09 by Juergen Renghart

Ausgabe Herbst/Winter

wellness 2008/09

WELLNESS Die besten Informationen, Tipps und Empfehlungen zu den Themen Beauty, Gesundheit, Entspannung und Fitness im Großraum Nürnberg/Fürth.

Ausgeglichen

Work-LifeBalance… Kleine Boten – große Wirkung

Hormone steuern unser Leben… Sinn des Lebens

Mehr Zufriedenheit mit Märchen… ...und vieles mehr!

mit den Favoriten der Stadt – Print und Online – Trainings

Dr. med. R. Birk Dr. med. D. Neugebauer D.A.L.M.

Lounge

FRISEUR INNUNG

NÜRNBERG

Alegra

Therapiezentrum in Johannis S. Bruckdorfer

FAMILY

WELLNESS

SHOPPING – HOMESTYLE Bestellen Sie Ihren Wunsch-Ratgeber kostenlos per E-Mail: bestellung@cityverlag.de oder per Post: CityVerlag · Pretzfelder Straße 7-11 · 90425 Nürnberg

fitness center Cosmetic & Wellness

www.muellerverlag.de

WIR DANKEN UNSEREN PARTNERN und Favoriten der Stadt!

Ihre regionalen Themenratgeber

WELLNESS

cityverlag 11/2008

myFavorite

DIE Favoriten der STADT Eine gute Balance zwischen Aktivität und Erholung, ausreichender Fitness und gesunder Ernährung sind die wesentlichen Grundpfeiler für ein langes Leben in geistiger und körperlicher Gesundheit. myFavorite WELLNESS, der neue regionale Ratgeber, gibt Ihnen dazu wertvolle Tipps. Nutzen Sie dieses Angebot und steigern Sie gezielt Ihre Lebensqualität! Für Transparenz im weiter wachsenden Wellness-Markt sorgen Institutionen wie der Deutsche Wellnessverband, die Verbraucherzentralen, die Krankenkassen, staatliche Gesundheitsstellen und nicht zuletzt die Medien. myFavorite WELLNESS bietet Ihnen Informationen zu den neuesten WellnessTrends, Hinweise, worauf Sie bei der Wahl Ihres Wellness-Angebotes achten sollten und konkrete Tipps für den Alltag. Im großen Wellness-Lexikon finden Sie kurze und prägnante Erklärungen zu den unterschiedlichen Anwendungen. Mit zahlreichen Thermenund Saunalandschaften, attraktiven Naherholungsgebieten, einem großen Sport-und Fitnessangebot und vielen Wellness-Dienstleistern bietet die Metropolregion Nürnberg ein riesiges Potential für die perfekte Erholung. 4

Von der eigenverantwortlichen Gesundheitsvorsorge profitieren alle. Deshalb bezuschussen Krankenkassen bereits viele Wellnessanwendungen, beteiligen sich an Sport- und Entspannungskursen und bieten in Kooperation mit Anbietern eigene Arrangements an. Nachfragen lohnt sich. Das myFavorite WELLNESS-Team wünscht Ihnen gute Erholung und freut sich auf Ihre Tipps und Anregungen!

Empfehlung der Redaktion: Sichern Sie sich unter www.myfavorite.de/gratis kostenlos Ihr ganz persönliches Exemplar der myFavorite Ratgeber-Reihe. (FAMILY, SHOPPING – HOMESTYLE).

myFavorite

Kontakt: CityVerlag Pretzfelder Straße 7–11 90425 Nürnberg Telefon: 01802 3409-34 (6 Cent pro Gespräch aus dem deutschen Festnetz, Mobilfunkpreise können abweichen). info@cityverlag.de www.cityverlag.de www.myFavorite.de

INHALT

LUXUS FÜR DEN KÖRPER

8 – 19

MASSAGEN

24 – 31

ERNÄHRUNG

32 – 43

FITNESS & SPORT

48 – 61

PSYCHOLOGIE

62 – 75

SCHÖNHEIT FÜR DEN MANN

80 – 85

INHALT

KUREN & THERMALBÄDER

86 – 97

WELLNESS FÜR FAMILIEN

100 – 105

WELLNESSURLAUB

108 – 115

BEAUTY

120 – 141

gESUNDHEIT UND NATUR

142 – 155

LUXUS FÜR DEN KÖRPER Ein gutes Körpergefühl entsteht am besten durch regelmäßige Pflege und ausreichende Musestunden. Das ist der eigentliche Luxus, den der Körper schätzt. Dafür gibt es viele Möglichkeiten: ein Spaziergang an der frischen Luft, ein Besuch in einer Therme, ein Friseurbesuch oder ein Kosmetiktermin. Auch ein gutes Essen kann eine Wohltat für den Körper sein. Alles im rechten Maß eben. Durch die aufmerksame Pflege entwickelt sich so ein Gefühl dafür, was der Körper wirklich braucht, damit er bis ins hohe Alter fit bleibt. Beautyprodukte mit pflegenden und wohlriechenden Essenzen sind ebenso wie Anwendungen bei Experten wahrer Luxus für den Körper, den sich jeder regelmäßig gönnen sollte.

Mehr Balance

Wellness auf Knopfdruck

Gute Schwingung: Magnetfeldtherapie

Verwöhntag einlegen im Day Spa

Relaxen in der „Alphasphere“

Gold: Sichere Anlage für das Wohlbefinden

LUXUS FÜR DEN KÖRPER

MEHR Balance Stress macht müde und ruiniert auf Dauer die Gesundheit. Bereits zwei von drei Erkrankungen sind im Westen stressbedingt. Experten empfehlen ein umfassendes Stressmanagement und eine auf alle Lebensbereiche umfassende „Entspannungskultur“. Gesundheitswissenschaftler sind sich einig, dass der Stresspegel heute höher ist als früher. Und das liegt vor allem auch an den unaufhörlich wachsenden Reizströmen des modernen Lebens. Zeitdruck, Arbeits-, Beziehungs- und Freizeitstress gehen an die Substanz, dazu kommt noch die Informationsflut, die aus vielen Kanälen auf uns einströmt. Diese Faktoren schwächen das Immunsystem und führen zum Raubbau an den natürlichen Kraftreserven. So erschöpfen sich auf Dauer die körperlichen und psychischen Ressourcen. Die Folgen sind häufig Schlafstörungen, Magenerkrankungen, Bluthochdruck, Muskelverspannungen, Allergien, depressive Verstimmung und im schlimmsten Fall drohen Herzinfarkt, Burn-out oder schwere psychische Erkrankungen wie Depressionen. Ebenso bedenklich ist die lähmende Müdigkeit, die viele Menschen befällt. Work-Life-Balance fordert die verantwortliche Hinwendung zu den eigenen Bedürfnissen und einer bewussteren Lebensweise. Viele Konzepte verraten wie es geht, doch den eige-

nen Weg muss jeder für sich selbst finden und vor allem auch selbst gehen! Es kommt im wesentlichen darauf an, die individuell richtige Balance zwischen Anspannung und Erholung zu finden. Weder sollten Sie sich dauerhaft überfordern noch unterfordern. Die richtige Fährte finden Sie, wenn Sie sich fragen, welche Tätigkeiten Ihnen auf Dauer Freude machen. Genau dann, wenn die Zeit wie im Flug vergeht, haben Sie beste Chancen das zu erleben, was die Wissenschaftler den „Flow“ nennen. Dann geht der Mensch vollkommen in seiner Tätigkeit auf und es entsteht ein Gefühl der Freude. Dieses Glückserlebnis ist nicht nur Künstlern und anderen kreativ schaffenden Menschen vorbehalten. Jeder Mensch kann es erleben, selbst in ganz einfachen Tätigkeiten wie Abspülen und Aufräumen, solange die Aufmerksamkeit auf das Tun gerichtet ist und kein innerer Widerstand aufgebaut wird. Und im besten Fall macht Ihnen irgendwann alles, was sie tun, Freude, egal, was es ist!

LUXUS FÜR DEN KÖRPER

Tipps:

Echte Stress-„Killer“ für den Alltag Packen Sie die Sorgen weg! Steigen Sie aus, aus dem Gedankenkarussell. Dafür besorgen Sie sich eine „Kummerkiste“, ein Schuhkarton eignet sich bestens dafür. Wenn Sie nachts wieder einmal nicht (ein-)schlafen können, notieren Sie den Kummer, der Sie nicht zur Ruhe kommen lässt, legen ihn in die Kummerkiste und sagen sich: „Jetzt nicht! Jetzt will ich meine Ruhe haben, aber morgen werde ich mich wieder darum kümmern.“ Haustiere: Die Forschungsbefunde zu diesem Thema sind eindeutig: Tiere haben eine beruhigende Wirkung auf uns Menschen. Das liegt vermutlich daran, dass Tiere keine moralischen Erwartungen an uns stellen, die über die Versorgung mit ausreichend Futter und Wasser und ein wenig liebevolle Zuwendung hinausgehen. Wer Tiere mag und

mit ihnen umzugehen versteht, kann seine Stressbilanz durch das Zusammenleben mit ihnen positiv gestalten. Der Hund zum Kraulen oder die Hauskatze zum Schmusen können für Tierfreunde sehr entspannend wirken. Selbst gestresste New Yorker Broker profitieren nachweislich vom „kleinen Stubentiger“ im heimischen Apartment. Besonders auch bei älteren Menschen fördern Tiere das Wohlbefinden. Stressfreie Zone: Schaffen Sie sich zu Hause einen Ort, der nur der Muse und dem inneren Frieden dient und an den Sie sich regelmäßig zurückziehen. Idealerweise haben Sie dafür ein eigenes Zimmer, aber auch eine Couch oder ein Stuhl an einem ruhigen Ort sind prima dafür geeignet. Sorgen Sie dafür, dass Sie wenigstens eine halbe Stunde am Tag ungestört Zeit alleine verbringen können. Schalten Sie nun Ihre Gedanken wie mit einem Schalter ab oder lassen Sie die Gedanken einfach weiterziehen, ohne weitere „anzuhängen“.

LUXUS FÜR DEN KÖRPER

WELLNESS AUF KNOPFDRUCK Die vita-life Lounges sind Energietankstellen für die Generation Wellness. Klang, Farbe, Vibration und ein aktivierendes Magnetfeld sorgen in wenigen Minuten für Gesundheit und Wohlbefinden. Ob während einer Shopping-Tour oder in der Mittagspause, die „vita-life Lounge“ bietet für jeden Terminkalender eine Auszeit und Wellness-to go. Das „vita-life V-System“ ist Herzstück der stylischen Lounges und kombiniert vier Wirkfaktoren. Im Mittelpunkt der Anwendung steht eine Magnet-Resonanz-Liege, die alle Regionen des Körpers mit spezifischen, dem natürlichen Erdmagnetfeld nachempfundenen, Frequenzbündeln stimuliert und so die Stoffwechselfunktion jeder Zelle aktiviert. Beruhigende Vibrationen unterstützen den Effekt. Sie sind an Musik und Klang gekoppelt und machen diese spürbar. Wie eine leichte Massage führen die Schwingungen zu einer angenehmen Muskelentspannung. Die schon aus der Naturmedizin bekannten vitalisierenden und wohltuenden Kräfte von Farben können Vitalfunktionen wie das Immunsystem anregen und stimmungsaufhellend wirken. Sich langsam verändernde Farbstimmungen werden in eine spezielle LED-Lichtquelle vor den Augen des Benutzers eingespeist. Die Farbwelten werden dabei in Abhängigkeit von den aktuellen Einstellungen des Magnetfelds und der Klangeinheit generiert, sodass alle Komponenten optimal harmonieren. Darauf abgestimmt ist die Klang- und Musik-Stimulation: Speziell ausgebildete Komponisten 12

haben Musik in verschiedenen Stilrichtungen komponiert, die wohltuend, anregend oder entspannend wirkt. Der Benutzer hat die Wahl zwischen Latino, Klassik, Soul, indianischer, arabischer oder alpenländischer Musik. Die Klänge werden über ein System von fünf Lautsprechern eingespielt, die von einem computergesteuerten Multi-ChannelSystem eingespeist werden. Die sechzehnminütige Anwendung ist ein wahres Wellness-Wunder: Schon nach wenigen Sekunden wird der Benutzer in eine Welt des Wohlbefindens versetzt. Dabei ist die Handhabung denkbar einfach: hinlegen, Programm starten – und entspannen.

Das „vita-life V-System“ kann unter anderem zur Förderung von Entspannung und zum Stressabbau, zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens, zur Aktivierung aller Körperfunktionen, Gesundheitsvorsorge und zum allgemeinen Leistungsaufbau eingesetzt werden.

Weitere Informationen gibt es im Internet unter www.vita-life.com.

Wellness & Wohlbefinden mit minimalem Aufwand : Magnet-Resonanz-Systeme von vita-life® Stress und Hektik im Alltag lassen meist wenig Zeit, etwas für sich und seinen Körper zu tun. Unterstützung kommt von dem Spezialisten für Magnet-Resonanz-Stimulation vita-life®. Die Anwendung bringt mit wenig Zeitaufwand den Körper wieder ins Gleich gewicht und sorgt für Wohlbefinden. Im Zentrum der vita-life®-Produktpalette stehen das R-System, das individuell auf den Benutzer abgestimmte Magnetfelder erzeugt und so Zellen aktiviert sowie das V-System, einer Lounge, bei der die Wirkung der Magnetfelder durch entspannende Vibrationen, vitalisierende Klänge und Farben verstärkt wird. Als Energietankstelle der Zukunft ist von vita-life® das V-System geschaffen worden. In exklusiven Lounges an Flughäfen, Autohäusern und Banken sind diese zu finden. Die regionale vita-life® FranchisePartnerin Anette Dannhorn bringt Wellness und Gesundheit nach Hause oder in den Betrieb und berät kompetent über vita-life® Produkte. Beachten Sie bitte auch die bis 15.12.2008 laufende Eintauschaktion, auch Fremdgeräte!

gute schwingung: Magnetfeldtherapie Bereits die Menschen in der Antike kannten und nutzten die Heilkraft von Magnetsteinen. Natürliche Magnetfelder beeinflussen unsere Gehirnaktivität und den Herzschlag. Künstliche Magnetfelder sind als elektromagnetische Wellen in unserem Leben allgegenwärtig. Dazu gehören Rundfunk-, Handy- und Mikrowellen. Die Schulmedizin sieht das Anwendungsgebiet für Magnetfelder vorwiegend bei orthopädischen Beschwerden und Erkrankungen. Unterschieden wird zwischen statischer und pulsierender Magnetresonanztherapie. Während die statische vor allem die Schmerzen dämpfen soll, kann die pulsierende Variante unter Umständen auch Einfluss auf die Entstehungsursachen haben.

Anette Dannhorn Franchise Partner c/o pr+mehr Merianstraße 26 90409 Nürnberg T: 0911 4809790 I: www.a.dannhorn.vita-life.com

Im Rahmen der Komplementärmedizin wird, begründet durch Experimente und erfahrungsmedizinische Hintergründe, ein weiter gefasstes Anwendungsspektrum gesehen. Magnetfeldtherapie gilt hier als anerkannte und sanfte Heilmethode. Beobachtete Phänomene sind immer wieder Ausgangspunkt für umfangreiche medizinische Forschung, so dass möglicherweise in der Zukunft weitere Indikationsgebiete auch in den Bereich der „Evidence Based Medicine“ aufgenommen werden. Heute wird die Magnetfeldtherapie häufig mit anderen schul- oder komplementärmedizinischen Methoden kombiniert angewandt. Die Einsatzmöglichkeiten der Magnetfeldtherapie sind sehr vielfältig. Genauso umfangreich ist auch die Palette der angebotenen Geräte und der Applikationsformen. Je nach Hersteller gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten auch für die Anwendung zu Hause. 13

Beauty und Wellness für Körper und Seele Lassen Sie wieder einmal Ihre Seele baumeln und gönnen Sie sich etwas ganz Besonderes. Eine Beauty- und Wellnessbehandlung im Studio Victoria Rudenko im Norden von Nürnberg. In ihrem hauseigenen Kosmetikund Wellness-Studio werden Sie von Kopf bis Fuß verwöhnt.

und Körperbehandlung, Hand- und Fußpflege, Depilation und vieles mehr. Verwendet werden bei Victoria Rudenko ausschließlich Produkte der exklusiven Pflegelinie „Academie“. Haben Sie einen stressigen Tag oder eine lange, anstrengende Autofahrt hinter sich? Mit einer anschließenden Massage - ob Hot Stone, Ayurveda, Fußreflexzonen oder Ganzkörpermassage - können Sie tief entspannen und den Tag ausklingen lassen. Lassen Sie sich überraschen!

Wenn Sie, ob Frau oder Mann, etwas Gutes für Ihre Haut machen möchten, bietet das Beautyund Wellness-Studio professionelle Gesichts-

Beauty & Wellness Victoria Rudenko Schnepfenreuther Hauptstraße 38 90425 Nürnberg T: 0174 2000808 I: www.beauty-wellness-victoria.de

Cawi medical day Spa: Erholung im Herzen Nürnbergs Das Cawi medical day Spa ist ein Gesundheitszentrum mit ganzheitlichem Ansatz. In entspannter Atmosphäre sorgen Experten für individuelles Wohlbefinden. Im Zentrum steht die nachhaltige Stärkung der körperlichen und geistigen Kräfte. Unser Körper braucht regelmäßig Aufmerksamkeit und Pflege. Er dankt uns dies durch Vitalität und Ausdauer. „Bis zu 90 Prozent unseres Erfolgs hängen von unserer Ausstrahlung ab. Der Schlüssel dazu ist Ausgeglichenheit“, betont Marie-Luise Cawi, Geschäftsführerin des Cawi medical day Spa. Wellness-, Beauty- und Gesundheitsexperten sorgen für umfassende Diagnosen und Beratung. Dazu gehören vielfältige Wellness- und Tagesprogramme mit medizinischen Check-ups, Contra-Aging, Entschlackung, Faltenreduzierung, Cawi medical day Spa Kosmetik, Massagen, Thalassotherapie und Zellregeneration, GmbH Mühlgasse 22 Spezialbehandlung für Männer und Geschenkgutscheine. Die fernöstlich inspirierte Atmosphäre mit japanischem Zengarten, Teehäuschen, Yin-und-Yang-Theke, Sushibar und Wasserspielen lässt den Geist zur Ruhe kommen und schenkt neue Kraft für den Alltag. 14

90403 Nürnberg T: 0911 23555522 I: info@gesundheit nuernberg.de www.gesundheit nuernberg.de

LUXUS FÜR DEN KÖRPER

Verwöhntag einlegen im Day Spa

Als kleines Paradies der Entspannung bringt ein „Day Spa“ selbst mitten in der Stadt Erholung vom Alltagsstress. Dort können Sie es sich rundum gut gehen lassen. Das Angebot ist vielfältiger als in einem normalen Kosmetik-Institut. Im Day Spa finden Sie Behandlungsräume für Gesicht und Körper und weitere Wohlfühl-Einrichtungen, wie Sauna, Dampfbad, Hamam (orientalisches Bad), spezielle Behandlungswannen und Einrichtungen für Wasseranwendungen, idealerweise auch einen Whirlpool oder ein kleines Schwimmbad.

Gut zu wissen:

Was heiSSt eigentlich „Spa“? Die Bezeichnung „Spa“ für Wellnessangebote wie „Day Spa“ oder „Hotel Spa“ leitet sich vom belgischen Badeort Spa ab. Reisende von den britischen Inseln besuchten den Ort bereits im 16. Jahrhundert. Und seit dem 17. Jahrhundert verbreitete sich der Name des Heilbads zunächst auf den Britischen Inseln als Bezeichnung für jegliche Art von Mineralquelle. Erst in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts erweiterte sich die Bedeutung im amerikanischen Englisch auf Wellness-Oasen und besonders auf Badebereiche in Hotels.

Die Besucher halten sich üblicherweise für einige Stunden bis hin zu einem ganzen Tag im Day Spa auf. Dafür gibt es auch einen Umkleideraum, in dem jeder Besucher einen eigenen Schrank hat. So können Sie die Zeit im Day Spa in leichter Bekleidung, gerne auch in einem kuscheligen Bademantel, der für Sie bereit liegt, verbringen. Für die Zeit zwischen den einzelnen Behandlungen, die für Sie zusammengestellt werden, stehen Ihnen Wohlfühlräume mit bequemen Liegen und Sesseln zum Entspannen, Lesen, Träumen oder für kleine Unterhaltungen zur Verfügung. Auch für leichtes und gesundes Essen und Trinken ist in der Regel gesorgt. Weil die Anwendungen in den Day Spas der Entspannung und Erholung und damit der Gesundheitsvorsorge dienen, gibt es bei einigen Krankenkassen mittlerweile Kooperationen mit Day Spas. Es lohnt sich also, auch bei Ihrer Krankenkasse nachzufragen. 15

Die Kraft des Meeres spüren über den Dächern von Nürnberg Lassen Sie durch die vitalisierenden MeeresKräfte die Harmonie zwischen Ihrem Körper, Seele und Geist wieder in Einklang bringen. Das Sheraton Carlton Spa über den Dächern der Stadt bietet die besondere Wellness-Pause.

In der achten Etage des Sheraton Carlton Hotels erwartet den Ruhesuchenden Beauty, Wellness und Fitness der Extra-Klasse. Vor allem wenn die Zeit knapp ist und die Lust auf eine Verwöhnbehandlung trotzdem da ist, kommt man im Sheraton Carlton Spa zu dem einzigartigen Genuss einer Thalgo Wellnesspause. Während eine Kosmetikerin von Kopf bis Fuß den Körper verwöhnt und pflegt, kann man in aller Ruhe ausspannen sowie Stress und Hektik für ein paar Momente ausblenden. Das Konzept dahinter ist eine Pausenbehandlung für Zwischendurch, abgestimmt auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen und einem knappen Zeitrahmen. Der Name Thalgo setzt sich aus der griechischfranzösischen Kombination Thalasso (griech. Meer) und Algues (franz. Algen) zusammen. Ziel dabei ist es, das „Meer für jeden erlebbar“ zu machen. Das Team aus Meerwasser, Meersalz, Meeresalgen und Meeresschlamm ist nicht nur gesund, sondern wirkt positiv auf viele Hautprobleme. Außerdem steht diese Behandlung für Wohlfühlerlebnisse bei entspannendem Ozeanfeeling und gilt

deshalb als ideales Refreshing unter Managern und Prominenten. Das Wellnessangebot des Hotels ist breit gefächert. Neben Kosmetik und Massagebehandlungen kann man sich auch in der Sauna, im Dampfbad oder im Whirlpool entspannen. Das Thalgo-Wohlfühlprogramm gibt es im Sheraton Carlton Spa selbst verständlich auch für den Mann. Möchte man einen herrlichen Blick über die Stadt bei einem kleinen Imbiss oder einer Tasse Kaffee genießen, so steht die Dachterrasse für jeden, auch ohne Wellness programm, zur Verfügung. Nutzen Sie Ihre freie Zeit und gönnen Sie sich ein paar schöne Stunden über den Dächern Nürnbergs.

LUXUS FÜR DEN KÖRPER

Relaxen in der „Alphasphere“ In nur fünf Minuten vollkommen entspannen, dabei hilft die „Alphasphere“ , die gerade die Wellness- und Spabereiche erobert. Wer möchte nicht schnell den Stress des Alltags hinter sich lassen und abschalten? Die meiste Zeit des Tages laufen wir auf Hochtouren. Die Frequenz unserer Gehirnströme im Wachbewusstsein beträgt dann zwischen 13 bis 30 Hz. Je geringer die Frequenz, desto ruhiger und gelassener sind wir. Im Zustand der Tiefenentspannung

beträgt die Frequenz der Gehirnströme nur noch 6 bis 12 Hz. Wir nehmen zwar wahr, was um uns herum geschieht, beurteilen das Geschehen jedoch nicht und bleiben gelassen. Dieser so genannte „Alpha-Zustand“ entspricht der Phase kurz vor dem Aufwachen. Der österreichische Wahrnehmungsforscher und Künstler „sha.“ hat mit seiner „AlphaLiege“ ein Instrument geschaffen, das das Hinübergleiten in den ruhigen Bewusstseinszustand innerhalb weniger Minuten möglich macht. Dafür sorgt ein multisensorisches Zusammenspiel von Klängen, Vibration, Licht und Wärme. Die „AlphaSphere“ genannte Rauminstallation besteht aus „AlphaLiege“, Raumhülle und verschiedenen „AlphaProgrammen“. Eine Alphasphere gibt es auch schon in Nürnberg, und zwar in der Trainingslounge, Frauentorgraben 39, www.trainings-lounge.de. Weitere Infos: www.sha-art.com.

GESUNDHEIT: UNSER HÖCHSTES GUT

Unsere Gesundheit ist das Wertvollste, das wir besitzen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert „Gesundheit“ als Zustand des vollkommenen körperlichen, seelischen und sozialen Wohlbefindens. Welche Frau oder welcher Mann genießt nicht entspannende Stunden für Leib und Seele. Den geheimen Wunsch nach perfekter Schönheit und die Lebensuhr ein paar Jahre zurückdrehen: diesen Gedanken tragen viele in sich. Mit einem Facelifting lassen sich Falten glätten. Doch viele Frauen schrecken vor diesem operativen Eingriff zurück. Die Spannkraft der Haut lässt Bild-Quelle: Fa. Q-Med. mit den Lebensjahren nach, was zum Teil durch den verringerten Anteil an Hyaluronsäure im Bindegewebe bedingt ist. Mit Hilfe kleiner flächiger Injektionen von synthetischer Hyaluronsäure in die obere Hautschicht ist eine gewisse Spannkraft der Haut wiederherstellbar. Hyaluronsäure hat die Fähigkeit, Wasser in der Haut zu binden. Besonders tiefere Falten lassen sich mit dieser Substanz sehr gut behandeln. Das Hautniveau wird sofort sichtbar angehoben. Lippen können damit unterspritzt werden und auch Wangenbereiche zur Volumenauffüllung. Es kommt dabei zu keiner Beeinträchtigung der Mimik. Angelika Al-Anbari Kosmetikerin & Da es sich bei der synthetisch hergestellten Hyaluronsäure Heilpraktikerin um ein Produkt nicht tierischen Ursprungs handelt, ist kein Dallinger Str. 21 antiallergischer Vortest nötig. Weitere Informationen über 90459 Nürnberg das verwendete Produkt RESTYLANE erhalten Sie über T: 0911 458587 Angelika Al-Anbari, Kosmetikerin und Heilpraktikerin. 17

LUXUS FÜR DEN KÖRPER

Gold: Sichere Anlage für das Wohlbefinden Die Firma Wellvision ist auf hochwertige Kosmetiklinien und Spa-Produkte spezialisiert und entwickelte eine neue Spa-Linie. Die goldigen Produkte sind nicht nur etwas für Millionäre. Das Unternehmen Wellvision Fine Spa & Fragrances Products hat eine neue Spa-Linie entwickelt, die 23 Karat Gold enthält. Betuchte Gäste können nun ihren Körper mit der Kraft des puren Goldes etwas Gutes tun. Die neue Spa-Linie steht bevorzugt in First Class- und Luxushotels zur Verfügung. Als erstes dürfen sich die Gäste des Hotels Esplanade Resort & Spa in Bad Saarow mit der goldigen Spa-Linie veredeln lassen.

Luxus für Ihren Körper: Die Hot Stone Massage Jeder hat schon mal davon gehört, kaum einer weiß, was es wirklich ist: „Die Hot Stone Massage“. Astrid Ankersen, Physiotherapeutin mit langjähriger Erfahrung erläutert die Wirkungsweise. Die Massage wird mit wohl duftendem und gut temperiertem Öl eröffnet. Um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen, werden heiße Steine auf die Chakren (Energiezentren) gelegt. Mit den heißen und eingeölten Steinen massiert der Therapeut den ganzen Körper mit angenehmen Streichungen. Zwischendurch werden die heißen Steine ganz gezielt mit kalten kombiniert, um die Blutzirkulation anzuregen. Ein Wohlgefühl prickelnder Entspannung breitet sich aus und der Geist kommt zur Ruhe. Rund geschliffene Basaltsteine überfluten den ganzen Körper mit wohliger Wärme. Die Massage wirkt entschlackend und entgiftend, die Haut wird weich und zart. Durch die Wechselwirkung der Heiß-Kalt-Reize werden die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt und die Kreislaufschwäche ausgeglichen. Und gerade bei verspannten und schmerzenden Körperpartien wird die Muskulatur tief gelockert. 18

Praxis für Krankengymnastik Astrid Ankersen Forchheimer Str. 6 90425 Nürnberg T: 0911 3820841

LUXUS FÜR DEN KÖRPER

KONTAKTE

Praxis für Krankengymnastik Astrid Ankersen Forchheimer Str. 6 90425 Nürnberg T: 0911 3820841 Öffnungszeiten: Mo.-Do.: 7:00-20:00 Uhr Fr.: 7:00-17:00 Uhr P: Krankengymnastik, Physiotherapie, Massage (Dorn & Breuß, Aroma-M.), Rückenschule, Bobath, Lymphdrainage, Sportphysio, Fußreflexzonen-Th., Craniosacrale Körperarbeit, Hot Stone Massage, Power-Yoga.

Cawi Medical Day Spa GmbH Mühlgasse 22 90403 Nürnberg T: 0911 23555522 I: www.gesundheit-nuernberg.de P: Erholung im Herzen Nürnbergs im Cawi Medical Day Spa, einem Gesundheitszentrum mit ganzheitlichem Ansatz für individuelles Wohlbefinden in entspannter Atmosphäre.

Sheraton Carlton Spa Eilgutstr. 15 90443 Nürnberg T: 0911 2003880 I: www.carlton-spa.de P: Beauty, Wellness und Fitness über den Dächern von Nürnberg. Mo.-Fr.: 14.00-23.00 Uhr Sa.-So.: 10.00-23.00 Uhr

Anette Dannhorn Franchisepartner, c/o pr + mehr

Beauty und Wellness Victoria Rudenko Schnepfenreuther Hauptstr. 38 90425 Nürnberg T: 0174 2000808 I: www.beauty-wellness-victoria.de P: In ihrem hauseigenen Kosmetikund Wellness-Studio werden Sie von Kopf bis Fuß verwöhnt.

KOSMETIKINSTITUT ANGELIKA AL-ANBARI Kosmetikerin & Heilpraktikerin Dallingerstr. 21 90459 Nürnberg T: 0911 458587 P: Bio-Lifting, Ästhetische Mesotherapie, Faltenunterspritzung, Softlaserbehandlung, Epilation, Tiefenschälkur, Farb- und Typberatung, Gesichtspflege, Fußpflege und Fußreflexmassage.

vita-life® Anette M. Dannhorn Merianstraße 26 90409 Nürnberg T: 0911 4809790 I: www.a.dannhorn.vita-life.com P: Mit vita-life® Produkten das Leben leben. Erleben Sie wie ihr Körper neue Kraft und Erholung schöpft mit den Magnet-Resonanz-Stimulationssystemen von vita-life®.

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WELLNESS- LEXIKON

A-C

Akupunktur Ziel dieser traditionellen chinesischen Heiltherapie ist die Behandlung von Schmerzen und Störungen des Organismus mittels kleiner Metallnadeln. Diese stimulieren gezielt Akupunkturpunkte, die auf Energiebahnen (Meridianen) über dem ganzen Körper verteilt sind und aktivieren so den natürlichen Energiefluss ( z. B. bei Schmerztherapie und Raucherentwöhnung). Akupunktmassage

Abgewandelte Form der Akupunktur, bei der die Energiebahnen des Körpers mit einem Metallstäbchen nachgezogen werden.

Abhyanga

Algenbehandlungen

Indische Ganzkörper-Ölmassage.

Ausgesuchte Meeresalgenarten, die besonders reich an Mineralstoffen, Spurenelementen, und Vitaminen sind, spenden der Haut intensiv Feuchtigkeit, beleben den Stoffwechsel und entschlacken.

AHA-Behandlung Peelingverfahren mit natürlichen Milchsäuren, die abgestorbene Hautschüppchen lösen und die Hautstruktur verbessern.

Akupressur Diese asiatische Methode geht wie bei der Akupunktur davon aus, dass die Lebensenergie auf bestimmten Energiebahnen (Meridianen) durch den Körper fließt. Stress und Krankheiten können zu Blockaden führen und diesen Fluss an bestimmten Stellen unterbrechen. Durch sanfte Druck- und Massagebewegungen werden die Blockaden wieder aufgehoben.

Ampullenkur Hochkonzentrierte Fluide, die in die gereinigte Haut einmassiert werden und ihr so intensiv Feuchtigkeit und Pflegewirkstoffe spenden. Auf diese Weise verschwinden Fältchen und die Haut wirkt insgesamt straffer. Anti Aging Oberbegriff für verschiedene kosmetische Anwendungen und medizinische Vorsorgemaßnahmen, die dem natürlichen Alterungsprozess entgegenwirken und auch die körperliche Fitness erhöhen sollen.

WELLNESS- LEXIKON

A-C

Aqua-Aerobic/Aquagymnastik Effektive Konditions- und Kraftübungen im Wasser zur Figurstraffung und zum Fettabbau. Durch den Auftrieb des Wassers werden die Gelenke und Sehnen geschont und die Muskeln durch den Wasserwiderstand wirkungsvoll beansprucht. Eine besondere Form der Aqua-Aerobic ist das Aqua-Jogging, bei dem die Person mit Gewichten im Wasser joggt.

Aqua-Balancing Massagemethode, bei der die Person nicht auf einem Tisch, sondern im Wasser massiert wird. Der Masseur kombiniert Massagetechniken mit Bewegungsabläufen schwimmender Delphine.

Aromatherapie Seit Jahrhunderten werden duftende Essenzen in vielen Kulturen eingesetzt, um die Selbstheilungskräfte des Menschen anzuregen. In Form von Bädern, Massagen und Wickeln entfalten die reinen ätherischen Öle ihre entspannende und heilende Wirkung von ausgewählten Blüten, Blättern, Nadeln oder Wurzeln.

Ayurveda Die 3000 Jahre alte indische „Wissenschaft vom gesunden Leben“ dient der Behandlung von Krankheiten und der Förderung und Steigerung der Gesundheit insbesondere durch Entgiftung des Körpers. Anwendung finden diese Kuren besonders in Form von natürlichen Heilmitteln aus Kräutern, spezieller Ayurveda-Kost und Behandlungen wie Massagen, Dampfbädern oder Ölgüssen.

B Bachblütentherapie

Autogenes Training Entspannungsmethode, die mittels einer Atemtechnik zur intensiven Entspannung des Körpers und zur Aktivierung der Leistungsfähigkeit führen kann. Zusätzlich werden Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen behandelt.

Die Bachblütentherapie wurde in den 1930er Jahren von dem englischen Homöopathen Edward Bach entwickelt. Durch Einnahme individueller Mischungen aus Blütenessenzen soll vor allem das seelische Gleichgewicht wiederhergestellt werden. Dadurch sollen psychische Stress-Situationen abgebaut und Krankheiten vorgebeugt werden.

WELLNESS- LEXIKON

A-C

Balneotherapie Umfasst alle Behandlungsmethoden, die mit dem Bereich „Wasser“ zu tun haben. Hierzu gehören natürliche Heilquellen (mit Kohlensäure, Mineralien, Schwefel, Sole), Schlamm (Fango, Schlick, Moor) und auch die auf Meerwasser basierende Thalassotherapie. Bewegungstherapie Kombination aus Ausdauertraining, Beweglichkeitsübungen zur Koordination und Kräftigung bestimmter Muskelgruppen, die auf den individuellen Trainingszustand abgestimmt sind.

raum auf ca. 32° C aufgeheizt. Dadurch entspannt sich die Muskulatur schneller und die Wirkungen der Übungen verstärken sich. Bindegewebsmassage Sie ist eine spezielle Form der Massage. Ausgegangen wird von der Erkenntnis, dass sich bei Organkrankheiten Spannungsveränderungen im Bindegewebe der Unterhaut zeigen. Die Massage dient vor allem der Schmerzlinderung und der positiven Beeinflussung des vegetativen Nervensystems.

Biofeedback Physiologische Vorgänge, die der Wahrnehmung weitgehend unzugänglich sind, werden in sinnlich wahrnehmbare Signale umgewandelt, um damit die Möglichkeit zu schaffen, diese willentlich zu beeinflussen. Mit Hilfe von Biofeedback-Geräten werden mittels elektronischer Sensoren Atmung, Blutdruck, Hautwiderstand, Herzfrequenz, Muskelspannung, Körpertemperatur und Gehirnströme gemessen und durch Umwandlung in optische oder akustische Signale in ihren Veränderungen sichtbar gemacht. Durch sofortige Rückmeldung (Feedback) wird der Patient in die Lage versetzt, vegetative Körperfunktion innerhalb kürzester Zeit willentlich zu beeinflussen. Die Behandlung konzentriert sich vorwiegend auf psychosomatische Beschwerden. Bikram-Yoga

Bioenergetik

Im Unterschied zum klassischem Yoga wird bei dieser jüngsten Yoga-Version ein Übungs-

Diese Methode basiert auf der Erfahrung der eigenen Körpersignale. Mit Hilfe von

WELLNESS- LEXIKON

A-C

Übungen zur Haltung, Beweglichkeit, Ausdruck und Kontakt mit anderen sollen das Selbstwertgefühl und die Wahrnehmung der Körpersignale gestärkt werden. Bio-Lifting Eine Gesichtsbehandlungsmethode, bei der die Haut zuerst mit einem durchblutungsfördernden Kräutergel eingecremt und danach an bestimmten Stellen mit Niedrigfrequenzstrom behandelt wird. Das Bio-Lifting dient unter anderem der Faltenreduktion. Blütenpool

C Caldarium Das Caldarium ist ein Dampfbad mit einer Temperatur von bis zu 45° C und einem feuchten Raumklima. Die Wärme wird von Wänden und Bänken abgestrahlt und ist daher sehr mild und leicht verträglich. Der Stoffwechsel wird dadurch angeregt und das Immunsystem gestärkt. Durch das Inhalieren von Kräutern und Duftessenzen im Caldarium wird die Wirkung noch verstärkt. Callanetics

Viele alte Kulturen vertrauen auf die belebende Wirkung des warmen Wasserbades. Das Wasser wird mit Blüten wie Kamille, Rosen oder Lavendel angereichert und auf die menschliche Körperwärme temperiert.

Durch intensive Stretch-Gymnastik und sanfte Bewegungen, die häufig wiederholt werden, sollen die Muskeln ohne viel Kraftaufwand gestärkt werden. Dadurch wird das Gewebe gefestigt und die Haut gestrafft sowie Fettablagerungen abgebaut.

Body-Wrapping

Chi-Ball

Durch Körperwickel aus Algen, Mineralschlamm oder Heilerde wird die Durchblutung des Gewebes und eine optimale Lymphzirkulation angestrebt, was insbesondere auch die Behandlung von Cellulite unterstützen soll.

Ein mit verschiedenen Aromen getränkter Ball, der für Entspannungsübungen und Massagen eingesetzt wird.

Brainlight-Synchro-Studio Methode zur Tiefenentspannung. Durch die Wahrnehmung beruhigender Geräusche und angenehmer Lichteffekte in einer entspannten Körperhaltung wird die Person in einen meditativen Schwebezustand versetzt.

Fortsetzung S. 44 u

Craniosacraltherapie Die Craniosacraltherapie beruht auf der Erkenntnis, dass im Schädel (Cranium) und der Wirbelsäule (Sanium) des Menschen die Cerebrospinalflüssigkeit pulsiert und Gehirn und Rücken stärkt. Durch sanfte Massagen gezielter Punkte soll das Gleichgewicht der Flüssigkeit wiederhergestellt und so der gesamte Körper aktiviert und belebt werden.

MASSAGEN Das Wort „Massage“ hat seinen Ursprung im Griechischen „massein“ und heißt soviel wie „kneten“. Schon im Altertum wurde die klassische Massage eingesetzt, um die sportlichen Leistungen der Athleten zu verbessern. Aber nicht nur bei den Griechen, sondern auch bei den Ägyptern, Persern, Römern, Japanern und Chinesen war die Massage als Heilmittel bekannt und begehrt. Massagen helfen Verspannungen zu lösen und tragen so zu unserem körperlichen und seelischen Wohlbefinden bei. Da die Wirkung in der Regel nur kurzfristig ist, soll durch Wiederholung der Gesundungsprozess in Gang gesetzt und unterstützt werden. Die Wirkung von Massagen wird durch Entspannungsmethoden für den Alltag positiv verstärkt.

Die klassische Massage

Berührungen wirken international

Südsee-Feeling mit „Lomi Lomi“

Das duftet!

Pantai Luar: Kräuterstempel-Massagen

MASSAGEN

Die Klassische Massage Eine andere Theorie geht davon aus, dass durch ein verzweigtes Netz von Nervenbahnen Reize im ganzen Körper weiter geleitet werden, auch zu den inneren Organen.

Die klassische Massage hat sich bei einer Vielzahl von Beschwerden bewährt und ist wissenschaftlich anerkannt bei Muskelverspannungen und -verhärtungen, Narbenbildung, Stauungen in der Lymphe und den Venen sowie Durchblutungsstörungen. Die stimmungsaufhellende Wirkung einer Massage kann die gesamte Konstitution verbessern. Die klassische Massage behandelt in erster Linie schmerzhafte Muskelverspannungen und -verhärtungen. Auch Kopfschmerzen, Reizdarm oder Erschöpfungssyndrome sprechen auf viele Massageformen gut an. Es werden spezielle manuelle Techniken angewandt, die unterschiedliche Wirkungen auf Haut, Unterhaut und Muskulatur durch unterschiedlich starke Berührungsreize haben. Streichende Bewegungen führen Lymphflüssigkeit in den venösen Blutfluss zurück, Kneten dehnt und entspannt Muskelfasern, Hinund Herreiben fördert die Durchblutung, Klopfen steigert neben der Durchblutung die Muskelspannung und die Vibrationstechnik lindert Schmerzen und entspannt. Hormonell bewirkt eine Massage die Ausschüttung des „Glückshormons“ Serotonin. 26

Jedes Organ hat seine zugeordnete Reflexzone auf der Haut, sodass die Massage des jeweiligen Bereichs nicht nur die Durchblutung in der Haut, sondern auch im zugeordneten Organ fördert (Reflexzonenmassage). Belegt sind die Head´schen Zonen; das sind Verbindungen zwischen Haut und inneren Organen, die der Bindegewebsmassage als Grundlage dienen. Wissenschaftlich nicht bewiesen sind die Fußreflexzonen. Die positiven Effekte werden erst durch eine Folge von Massageanwendungen erreicht. Empfohlen werden sechs bis zehn Massagen als Serie mit einer Häufigkeit von zwei bis drei Massagen pro Woche. Bei der Massage wird aber auch das Zusammenwirken von Körper und Seele spürbar. Denn es ist nicht nur die mechanische Einwirkung auf den Körper, die einen Effekt erzielt, sondern die Berührung lässt auch eine unsichtbare Energie fließen und tief wirken. Viele Menschen haben zu wenig Hautkontakt und empfinden daher die Streicheleinheiten als besonders wohltuend für Körper und Seele. Fünf Millionen Nervenenden, die sich unter einem Quadratzentimeter Haut verbergen, übermitteln den sanften Druck der Berührung (Streicheln) an das Gehirn, das uns mit einer Dosis Endorphin (stimmungsaufhellendes Hormon) und dem Sexualhormon Oxytocin beglückt.

Quelle: Deutscher Wellnessverband

MASSAGEN

Berührungen wirken international Auch wenn Autogenes Training, Yoga und die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) unser Gesundheitswesen heute ganz selbstverständlich ergänzen, bei der Beurteilung der Wirkung von Massagen, die aus anderen kulturellen Hintergründen stammen, sind Schulmedizin und Krankenkassen nach wie vor zurückhaltend. Wer dennoch die Wirkung von ayurvedischen, tibetischen, chinesischen und anderen exotischen Massageformen kennenlernen möchte, muss dies in der Regel auf eigene Kosten tun. Das Angebot an Massagen aus anderen Kulturkreisen ist sehr vielfältig. Bei der Auswahl raten wir Ihnen deshalb, besonders auf Ihr persönliches Gefühl zu vertrauen. Denn für die Wirksamkeit der Massage ist es wichtig, dass Sie sich bei den Anwendungen gut auf-

gehoben fühlen. Sie sollten auf jeden Fall nach der Ausbildung fragen und wie lange der Anbieter seine Tätigkeit bereits ausführt. In der Regel werden Sie erfahren, dass die Technik im Ursprungsland erlernt wurde und eine besondere Verbindung zu den Menschen und ihrer Lebenshaltung besteht. Ratsam ist es auch, sich im Freundeskreis und Bekanntenkreis umzuhören, ob bereits jemand Erfahrungen mit der jeweiligen Massageform gemacht hat und einen Anbieter empfehlen kann. Hier stellen wir Ihnen Massage-Stile aus anderen Ländern vor, die sich unter dem Einfluss der jeweiligen Kultur entwickelt und sich bei uns neben der klassischen Massage schon etabliert haben.

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Tantra Massagen – Das Geschenk für Körper, Geist und Seele

Wer einmal das tiefe Wohlbefinden einer Tantramassage mit all seinen Sinnen aufgenommen hat, wird seine Gefühle nie wieder vergessen. In den exklusiv ausgestatteten Räumen des Tarisha Massageinstituts in der Nürnberger Nordstadt, werden Sie von einem speziell ausgebildeten Team mit langjähriger Erfahrung betreut. Lassen Sie sich verwöhnen bei einer Tantra-Massage, einer Methode aus verschiedenen Massagetechniken. Die Massage beruht auf der über fünftausend Jahre alten indischen Tantralehre, die auch als spiritueller Weg der Lebensfreude bezeichnet wird. Sie strebt nach der Einheit zwischen Körper und Geist. Die Ganzkörpermassage wird mit warmem Öl ausgeführt und hat sowohl eine heilende als auch eine verjüngende Wirkung, die sich auf Ihre körperlichen, geistigen und seelischen Bereiche auswirkt. Blockaden können gelöst werden und Ihr ganzer Körper erfährt eine sanfte und sinnliche Berührung, die ihn in einen unvergleichlichen Zustand der Entspannung und Glückseligkeit versetzt. Lassen Sie sich fallen, nehmen Sie sich Zeit, damit Sie tief entspannt, gelassen und glücklich in Ihren Alltag zurückkehren. Das Tarisha Massageinstitut bietet Ihnen exklusive Wellness-, Shiatsu-, Tantra-, Lingam-, Yoni-Massagen und Paarmassagen.

Tarisha Massageinstitut Roritzer Str. 27 90419 Nürnberg T: 0911 3746320 I: www.tarisha massagen.de

MASSAGEN

Südsee-Feeling mit „Lomi Lomi“ In unserer Serie über die verschiedenen Massagetechniken, informieren wir Sie dieses Mal über „Lomi Lomi“. Diese Massageform war ursprünglich Teil einer Tempelzeremonie und gehört in ihrem Ursprungsland Hawaii bis heute zu den traditionellen naturheilkundlichen Behandlungen. Auf den Inseln des Südpazifiks, zu denen auch Hawaii gehört, lebten die Menschen lange Zeit ganz im Einklang mit der Natur. Die „Lomi Lomi“-Massage als Teil der hawaiianischen Kultur transportiert noch heute diese Verbundenheit mit den Naturkräften, die nicht nur zart und weich, sondern auch fordernd und hart sein können. In ihrer Ursprungsform ähnelt die „Lomi Lomi“Massage eher therapeutischer Körperarbeit. Die Massagetechnik steht in Verbindung mit einem geheiligten Tanz, der im Tempel um

einen Steinaltar herum getanzt wurde, und trägt daher auch den Namen „TempeltanzMassage“. In der Landessprache bedeutet „lomi“ so viel wie „reiben“, „kneten“ oder „drücken“, die Wortverdoppelung verstärkt diese Bedeutung. „Nui“ heißt groß, wichtig und einzigartig. „Lomi Lomi Nui“ lässt sich also übersetzen als „einzigartiges starkes Kneten“. Nach Annahme der Kahunas, der Priester Hawaiis, fließt in einem gesunden Körper die Energie („mana“) frei, Krankheiten verursachen Blockaden, die sich körperlich als Verspannungen manifestieren. Die Massage soll dazu beitragen, diese Blockaden auf körperlicher und seelischer Ebene zu lösen und die Harmonie von Körper, Geist und Seele wiederherzustellen. Jeder Hawaiianische Heiler entwickelte im Laufe seiner Praxis seinen eigenen Massagestil, so dass es nie nur einen echten oder ursprünglichen „Lomi“-Stil gegeben hat. Die Heilpraktikerin und ausgebildete „Lomi Lomi“-Masseurin, Simone Weidemann, betont: „Lomi Lomi, so wie sie ursprünglich entwickelt wurde, ist mehr

MASSAGEN

beginnt mit dem Rücken, der nach hawaiianischer Sichtweise der Ort der Vergangenheit ist. Im Anschluss wird der vordere Teil des Körpers massiert. Der Bauch gilt als Ort der Gefühle und der Erinnerungen. Der „Lomi Lomi“-Masseur arbeitet nicht nur mit den Händen, sondern mit dem gesamten Unterarm einschließlich der Ellenbogen. Es kommen auch erhitzte Steine zum Einsatz, die selbst zum Massieren dienen. Teilweise wird die Anwendung der erhitzten Steine unter dem Begriff „Hot Stone“ als eigene Wellnessbehandlung angeboten. Die Bewegungen sind grundsätzlich fließend und leicht schaukelnd. Für Entspannung sorgt außerdem hawaiianische Musik.

als eine reine Wellnessbehandlung. Es geht darum, die Probleme anzuschauen und anzugehen. Dafür muss ich die Probleme aber zunächst annehmen, erst dann können sie gelöst werden. Es geht um Verbindung statt Ablehnung. Bei der Lomi ist es wichtig, ins eigene Spüren wieder hineinzukommen. Das braucht Zeit, Liebe und Geborgenheit“. Ein hoher Anspruch also, gerade weil Zeit knapp ist und eine „Lomi Lomi“-Massage mindestens zweieinhalb Stunden dauern kann. Sie beginnt mit dem Vorgespräch, das der Herausarbeitung des Themas dient, das für die Verspannungen gesorgt hat. Dann wird ein Zielgedanke oder Wunsch formuliert, den der Klient während der Massage als Fokus im Kopf behält. Für die Massage wird viel Öl verwendet, nicht nur, damit die Bewegungen des Masseurs besser über den Körper gleiten, sondern auch, um Gift aus dem Körper zu spülen. Die eigentliche Massage

Für die Auswahl eines passenden Anbieters rät Weidemann: „Fragen Sie unbedingt, wie lange und in welcher Form der Anbieter diese Massagetechnik gelernt hat und fragen Sie auch nach der Dauer der Anwendung: „so lange Sie möchten“ ist keine zufriedenstellende Antwort. Eine „Lomi Lomi“-Massage dauert mindestens zweieinhalb Stunden. Teuer ist nicht gleich gut, der Preis hilft als Auswahlkriterium daher nicht besonders weiter. Für „Lomi Lomi“ gibt es in Deutschland keine staatlich anerkannte Ausbildung. Daher ist auch ein Zertifikat kein wirkliches Qualitätskriterium. Zwar vergeben einzelne Schulen Urkunden für die Teilnahme an ihren Lehrgängen, doch die Unterschiede sind groß. Eine gute Ausbildung kann über ein bis zwei Jahre gehen, manche Masseure haben allerdings nur einige Wochenendkurse besucht. Bei der Auswahl sollten Sie auch Ihr eigenes Gefühl einbeziehen: Ist der Anbieter sympathisch, entspricht der Preis Ihren Vorstellungen, gefällt Ihnen das Ambiente, dann stimmen die wichtigsten Rahmenbedingungen und Sie können sich sicher entspannen. Kontakt: Simone Weidemann Rübleinshofstraße 8a 90559 Burgthann E-Mail: simone.weidemann@web.de Telefon: 09183 956688

MASSAGEN

Das duftet! Die Aromamassage verbindet wohltuende Berührungen mit der gesundheitsfördernden Wirkung ätherischer Öle. Düfte wirken über das so genannte limbische System. Es ist entwicklungsgeschichtlich gesehen einer der ältesten Teile unseres Gehirns und dient unter anderem zur Verarbeitung von Emotionen. Durch Düfte und Gerüche werden Erinnerungen an gute wie schlechte Erfahrungen aus unserer persönlichen Vergangenheit geweckt. Das sind Spuren, denen wir auf unserem Weg zur ganzheitlichen Gesundung von Körper, Geist und Seele folgen können. In der Aromamassage wird die Wirkung der ätherischen Öle mit sanften Berührungen verbunden und wirkt somit entspannend auf den ganzen Menschen. Muskelverspannungen lockern sich, ein gutes Körpergefühl entsteht. In Europa wurden ätherische Öle im Mittelalter häufig als Heilmittel eingesetzt. Den modernen Begriff „Aromatherapie“ prägte aber erst 1937 der Kosmetikchemiker R.M. Gattefossé. Er erforschte seit 1910 ätherische Öle zur Therapie und beschrieb deren hervorragende antiseptische Eigenschaften. Eine physiologische Wirkung erzielen die Öle auf der seelischen Ebene durch Duftimpulse. Diese erreichen über die Riechnerven das limbische System des Gehirns. Dort löst die Stimulation verschiedener Gehirnareale Erinnerungsreaktionen aus und beeinflusst Körperfunktionen. Da ätherische Öle fettlöslich sind, werden sie bei Aromamassagen auch hervorragend über die Haut aufgenommen und gelangen über den Blutkreislauf in alle Organe. Kontrollierte klinische Studien zu häufig genutzten ätherischen Ölen wie z. B. Lavendel-, Zitronen-, Orangen-, Kamillen- und Melissenöl bestätigen, dass sich die Aromatherapie zur Reduktion von Schmerzen, Angst, Stress 30

und depressiver Stimmung, zur Steigerung der Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung sowie zur Entspannung bei Schlafstörungen eignet.

Lesetipp: Die Eigenschaften ätherischer Öle, ihre Anwendungsgebiete und Techniken erläutert das Buch von Huase KimBeickler. Das übersichtliche und schön gestaltete Buch informiert über die Gewinnung, Dosierung und Aufbewahrung von Ölen. Neben der Aromatherapie wird die Aromamassage als sanfte Methode vorgestellt, die die Selbstheilungskräfte des Körpers weckt. Enthalten sind sowohl Rezepturen für Cremes und Duftmischungen als auch Erläuterungen verschiedener Massagetechniken. Aromaöllisten und ein umfangreiches Glossar helfen zusätzlich, sich in der vielfältigen Welt der Düfte zu orientieren. Das Buch ist für 19,90 Euro im Buchhandel erhältlich. ISBN 3-86528-268-7

MASSAGEN

Pantai Luar: Kräuterstempel-Massagen Klopf-Massagen mit warmen Kräuterkompressen gehören in Thailand seit Jahrhunderten zur medizinischen Behandlung von Muskelschmerzen und Blockaden im Bewegungsapparat und sind nun auch für zuhause erhältlich. Ursprünglich wurden die Verletzungen von Kriegern mit diesen Kompressen behandelt. Noch bis vor kurzem wurden die heilenden Kräuterkissen in Thailand ausschließlich von Ärzten und Mönchen weitergegeben. Die Kräutermischungen werden nach überlieferten und bewährten Rezepten und je nach Verwendungszweck zusammengestellt. Zur Vorbereitung werden die Kräuterstempel etwa zehn Minuten in kaltes Wasser getaucht

und anschließend über einem Sieb in Wasserdampf erhitzt. Jetzt erst können sie ihre Wirkung auf die Haut, auf Muskulatur und auf die Nase entfalten.

KONTAKTE Sandra Burger Wellnesstherapeutin T: 0174 9211865 I: sandras-wellnessmassagen.de sandra_burger@web.de P: Antistress-Ganzkörpermassage (podrimsche Methode), Massage der Fußreflexzonen, Wohlfühlmassage für Gesicht und Kopf, Rückenmassage; Termine nach Vereinbarung; Hausbesuche möglich.

Wellness-Shiatsu Marion Eitel Züricher Str. 16 90431 Nürnberg T: 0911 5289307 I: www.der-nuernberger.de meitel-shiatsu@arcor.de P: Erfahrene Shiatsu-Therapeutin aktiviert Ihre Lebensenergie mit Händen, Haltung und im Gespräch. Beratung zur Ernährung nach den fünf Elementen. Individuelle Termine. Mitglied im GSD.

TARISHA MASSAGEINSTITUT Roritzer Str. 27 90419 Nürnberg T: 0911 3746320 I: www.tarisha-massagen.de

Massagepraxis Christine Meyer Rothenburger Str. 169 90439 Nürnberg T: 0911 9658555 P: Wohlfühlmassagen (Rücken od. Ganzmassagen), Migränemassagen, CO2-Bad, (Zellulitebehandlung), Fußreflexzonenmassagen, kosmet. Gesichtslymphdrainage, Akupressur- u. Schröpfkopftherapie.

Physiotherapie Veitsbronn Nürnberger Str. 19 90587 Veitsbronn T: 0911 7520004 I: www.physiotherapie-veitsbronn.de P: Hier ein Auszug aus unserem Leistungsspektrum: Versch. Massageanwendungen z. B. Massagetherapie, man. Lymphdrainage, Fußreflexzonenmassage, Shiatsu, sowie Wärme-/bzw. Kältetherapie.

NONG Thai-Massage Ludwigstr. 53 90763 Fürth T: 0911 6890715 I: www.nong-thaimassage.de P: Wir bieten Ihnen mit der tradi tionellen Thai-Massage und der Thai-Fußreflexzonenmassage die Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Leiden zu lindern.

ERNÄHRUNG Wenn wir ehrlich sind, wissen wir alle, was wirklich gesund für uns ist: nämlich eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit einer guten Mischung aus Kohlehydraten, Eiweißen, Fetten und viel Flüssigkeit, am besten Wasser. Wichtig ist die Qualität der Lebensmittel, weniger Convenience und Fast Food, dafür mehr frisch zubereitete Speisen. Doch offensichtlich ist es alles andere als einfach, diese „richtige Mischung“ zu finden und der moderne Lebenswandel macht das Kochen zu einem Zeitfaktor. Auch die ungezählten Theorien über die richtige Ernährung helfen da nicht wirklich weiter. Es ist eine echte Herausforderung, eine gesunde Ernährung mit dem Lebensrhythmus in Einklang zu bringen.

Antiaging Food

Metabolic Balance - Abnehmen ohne Diät

Unser Gesundheitstipp:

Ayurvedischer Imbiss in der Mittagspause

ERNÄHRUNG

Antiaging Food Ernährung und Alterungsprozess werden oft in einem Atemzug genannt. Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, vitalisierender Pflanzensaft oder Spezialextrakte aus dem Land der 120-Jährigen sollen zur Steigerung von körperlicher und geistiger Fitness, zu neuem Wohlbefinden, Vitalität und Lebensfreude bis ins hohe Alter führen. Getränke und Lebensmittel wie Mineralwässer, Müsli, Konfitüren, Teemischungen, Joghurts und Pflanzenextrakte werden entsprechend vermarktet. Mit Antiaging-Food soll der biologische Alterungsprozess des Menschen hinausgezögert werden. Meist wird darunter der Erhalt eines jugendlichen Aussehens und der körperlichen Fitness verstanden. Abnutzungserscheinungen und alterstypische Erkrankungen sollen verhindert oder sogar rückgängig gemacht werden, um Lebenserwartung und Lebensqualität zu erhöhen. Die moderne Antiaging-Medizin bietet vor allem Hormontherapien und viele Produkte an, deren Wirkung durch Ernährungsberatung, Sport- und Fitness-Maßnahmen, Trainingseinheiten für das Gehirn und Strategien im Umgang mit dem Stress ergänzt werden.

Antiaging-Produkte verkaufen. Eine gesunde Skepsis ist hier aber durchaus angebracht.

Weder „Antiaging“ noch „Antiaging-Berater“ oder „-Trainer“ sind geschützte Begriffe. Es gibt bisher auch keine offizielle FacharztAusbildung. Als Antiaging-Ärzte sind klassische Schulmediziner aus den verschiedenen Bereichen von der Schönheitschirurgie über Urologie und Orthopädie bis hin zu Zahnärzten unterwegs. Daneben gibt es jedoch auch viele so genannte Antiaging-Berater, die im Hauptberuf überhaupt nicht oder nur entfernt in der Gesundheitsbranche tätig sind und nach verkaufsorientierten Schulungen im Nebenjob im weiteren Freundes- und Nachbarschaftskreis Nahrungsergänzungsmittel, Pflanzenextrakte, Pulver, Gels und andere

Für den Verbraucher wird nicht ganz transparent, was nun etwas nutzt und was nicht. Das liegt daran, dass aus wissenschaftlicher Sicht zwar die biologischen Abläufe bekannt sind, die Abstimmung auf die ganz unterschiedlichen körperlichen Bedürfnisse jedes Einzelnen jedoch ebenso wichtig sind. Schließlich ist es jedoch auch vor allem eine Frage der finanziellen Mittel, da diese Maßnahmen größtenteils aus eigener Tasche zu finanzieren sind. Die Nachfrage ist auf jeden Fall da, das zeigen die umfassenden Angebote so genannter Gesundheitsärzte, die für ihre Patienten Pakete mit „Antiaging“-Maßnahmen schnüren.

ERNÄHRUNG

Gut zu wissen

Der Alterungsprozess Die Ursachen des Alterns sind bis heute nicht ganz geklärt. Es ist ein hoch komplexer Vorgang, der mit vielen, teilweise tiefgreifenden organischen Veränderungen einhergeht. Die normalen Körperfunktionen nehmen dabei ständig ab. Die wichtigste Alterungstheorie ist die der oxidativen Schäden durch freie Sauerstoff-Radikale. Alle Nährstoffe werden im Körper unter Sauerstoffbeteiligung abgebaut. Dabei entstehen immer auch aggressive Sauerstoff-Radikale. Außerdem werden diese zusätzlich über die Nahrung, bestimmte Arzneimittel, Umweltgifte aus der Luft und über Zigarettenrauch aufgenommen. Und sie bilden sich durch den Einfluss von UV- und radioaktiven Strahlen. Der Körper kann Radikale mit Hilfe von komplizierten Antioxidations-Mechanismen, für die bestimmte Nährstoffe wichtig sind, unschädlich machen. Durch eine radikal eingeschränkte Energiezufuhr (Kalorien)

zusammen mit einer optimalen Versorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen kann die Radikalbildung verringert und der Alterungsprozess hinausgezögert werden. Dieser Prozess soll auch durch angereicherte Lebensmittel, Nahrungsergänzungs- und Arzneimittel unterstützt werden. Die Verbraucherzentrale rät zur Skepsis, wenn der Hinweis auf die Herkunft aus exotischen Regionen wie etwa Regenwald und Himalaya dem Produkt besondere Attraktivität verleihen soll das Mittel dort angeblich helfen soll, wo die Schulmedizin versagt (hat) es besonders wirksam sein soll und dies durch umfangreiche Erfahrungsberichte unter Beweis gestellt werden soll in der Qualität nur zeitlich begrenzt oder nur bei „Beratern“ einer speziellen Firma erhältlich sein soll.

ERNÄHRUNG

Metabolic Balance – Abnehmen ohne Diät? Kennen Sie auch die Paprika-Diät? Die halten Sie auf jeden Fall durch: Sie essen alles, außer Paprika. Solche Späße können nur Menschen lustig finden, die Probleme mit ihrer Figur nicht kennen. Jenen jedoch, die mit „FdH“ und Nulldiät ins Diät-Karussell eingestiegen sind, wünschen sich oft nichts sehnlicher, als endlich ihre Ernährung und ihr Gewicht in den Griff zu bekommen. Wir kennen die Brigitte-Diät, die Atkins-Diät, die Ananas-, Kiwi-, Apfel-, Saft- und Kohlsuppen-Diät, essen streng nach den Regeln der Trennkost-Diät oder zählen gemeinsam Punkte bei den „Weight-Watchers“, sprechen über Low Carb- oder Low Fat-Produkte und kennen Heil- und Früchtefasten aus eigener Erfahrung. Fortgeschrittene in Sachen Diät ernähren sich entsprechend ihres Blutgruppen- oder Stoffwechsel-Typs, „Eingeweihte“ haben auch die Fünf-Elemente-Diät schon versucht. Und was lehren uns all diese Erfahrungen mit den Hungerkuren? Genau: Sie helfen kurz- bis höchstens mittelfristig. Irgendwann hat jeder die Kohlsuppe satt und selbst die beste Ananas schmeckt nicht mehr. Die Anzeige der Waage klettert in kürzester Zeit nach Diät-Ende wieder in die Höhe – die Falle schnappt erbarmungslos zu und der Jo-Jo-Effekt zaubert auch noch mehr Pfunde auf die Hüften. Wer sich jedoch dauerhaft in seinem Körper wohlfühlen möchte, tut gut daran, sich etwas eingehender mit dem Thema Ernährung zu befassen. Auf eine langfristige Ernährungsumstellung setzt deshalb auch das Ernährungsprogramm „Metabolic Balance“, das neben dem schönen Effekt der Gewichtsreduzierung auch ernährungsbedingte Krankheiten kurieren und ihnen bestenfalls sogar vorbeugen möchte. Das gleich vorweg: Für Kurzentschlossene ist die aktuelle Trend-„Diät“ nur bedingt geeig36

net. Metabolic Balance ist kein Geheimtipp mehr und so gibt es bereits viele ehemalige Teilnehmer, die darauf schwören, weil, wie Britta Dyck, zertifizierte Metabolic Betreuerin, betont, der Effekt langanhaltend sei, wenn – ja, wenn man einige Regeln beachtet. Entwickelt wurde das Programm vom Ernährungsmediziner Wolf Funfack und der Enährungstechnikerin Silvia Bürkle. Mittlerweile wird das Metabolic Balance Programm in Lehrgängen an Ärzte, Heilpraktiker und Ernährungsberater weiter vermittelt. Wie das Ernährungsprogramm genau funktioniert, möchten Sie nun wissen? Zunächst: Metabolic Balance ist keine Diät, für die man sich ein Buch kauft und nach dem Lesen genau weiß, was man in den nächsten Wochen zu tun hat, damit die Pfunde purzeln. Und dennoch gibt es natürlich Überschneidungen zu herkömmlichen Diäten: Viel trinken, Zucker meiden, Vollkornprodukte statt Fast Food. Metabolic Balance setzt auf die Vermittlung von ernährungsrelevanten Zusammenhängen. Zunächst lernt jeder Interessent

ERNÄHRUNG

in einem kostenlosen Informationsgespräch die wesentlichen Grundzüge des Ernährungsprogramms kennen. Bevor es überhaupt losgehen kann, wird der gesundheitliche Zustand (Allergien, Medikamente und Nahrungsmittelabneigungen) festgestellt und das Blut untersucht. Die über 30 Werte, darunter natürlich auch das Cholesterin, werden in ein eigens entwickeltes Programm eingegeben, das innerhalb weniger Augenblicke einen individuell zusammengestellten Ernährungsplan ausgibt. Zwei Tage dienen der Vorbereitung, der Körper wird entschlackt und gereinigt. Darauf folgt eine mindestens 14-tägige strenge Phase, in der genau nach Plan und Vorgabe gegessen und getrunken wird. „Dazu gehört etwas Disziplin“, gibt Britta Dyck zu, wer allerdings durch die 14 Tage kommt, hätte das Schlimmste schon überstanden. Der Stoffwechsel hat sich neu eingestellt und der Hormonhaushalt ist ausgewogen. Bei Metabolic Balance geht es auch darum, wieder Zugang zum natürlichen Geschmack der Nahrungsmittel zu bekommen, kurz gesagt: sich wieder bewusst zu ernähren. In dieser ersten Phase ist der Körper nicht zu sportlichen Höchstleistungen in der Lage, doch Spaziergänge an der frischen Luft und Nordic Walking sind allemal drin. In der nächsten, der so genannten gelockerten Phase, geht es darum, zu erproben,

inwieweit der Stoffwechsel des Klienten bereits neu eingestellt ist. Es können neue Lebensmittel getestet und die Mengen erhöht werden und es ist erforderlich, Pflanzenöl zu verwenden. Nun gehört ausreichend und regelmäßige Bewegung unbedingt wieder zum Tagesablauf, um optimale Erfolge zu erzielen. Nach spätestens vier Wochen wird ein Stopp eingelegt, damit sich der Körper auf das neue Gewicht einstellen kann und sich das Bindegewebe regeneriert. Diese vierte Phase ist langfristig angelegt und nennt sich „Erhaltungsphase“. Der neu erlernte Essensrhythmus soll beibehalten werden. Diät nonstop also? Nein, das kann nicht sein. Britta Dyck klärt auf: Für die Ernährung nach Metabolic Balance gelten fünf Regeln, die alle, die damit erfolgreich abgenommen haben und weiterhin schlank bleiben möchten, auch nach Abschluss des Ernährungsprogramms einhalten sollten. Dazu gehört etwa, dass jede Mahlzeit mit dem Eiweiß-Bestandteil begonnen werden soll. Täglich sind außerdem drei Mahlzeiten vorgesehen, zwischen denen fünf Stunden Zeit liegen sollen. Bei der Überbrückung helfen die empfohlenen zwei Liter Wasser und natürlich die Ernährung mit gesunden Lebensmitteln, die den Zuckergehalt des Blutes nicht in die Höhe jubeln, damit er nachher 37

ERNÄHRUNG

umso rascher wieder absinken kann und das Hungergefühl einsetzt.

er auch entscheiden kann, ob sogar noch ein Arzt hinzugezogen wird.

„Unsere“ Metabolic Balance Ernährungsberaterin Britta Dyck ist sehr zufrieden mit dieser Art der Ernährungsumstellung. Die Teilnehmer lernen, wie der Stoffwechsel optimal funktioniert und erfahren eine neue Lebensqualität, wenn sie sich an die Regeln halten.

Allein in der Metropolregion Nürnberg gibt es schon mehr als 50 Metabolic Balance-Beraterinnen und Berater. Weitere Informationen gibt es unter www.metabolic-balance.de.

Für diesen Weg zu geringerem Körpergewicht spricht aus unserer Sicht die auf Langfristigkeit angelegte Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung in Verbindung mit ausreichend Bewegung. Die Investition ist mit etwa 360 Euro erträglich und vor allem kalkulierbar, weil dieser Grundgebühr keine weiteren Ausgaben folgen, die über die Kosten für den normalen Verbrauch an Nahrungsmitteln hinausgehen. Ein weiterer Vorteil ist die persönliche, mittelfristige und intensive Betreuung durch ausgebildete Metabolic Balance-Berater und -Beraterinnen. Die Krankenkassen zahlen bisher allerdings keine oder nur geringe Zuschüsse. Ein Grund hierfür ist die Abweichung in der Nahrungsmittelauswahl von Maßstäben, die die Deutsche Gesellschaft für Ernährung in puncto ausgewogene Ernährung setzt. Wir empfehlen Ihnen, auf jeden Fall bei Ihrer Krankenkasse nachzufragen. Im Herbst 2008 werden die Ergebnisse einer Studie zur Evaluation des Ernährungsprogramms Metabolic Balance zur Verfügung stehen. Mittlerweile sind mehrere Bücher zum Ernährungsprogramm erschienen. Das Einstiegswerk „metabolic balance - Die Diät. Schluss mit Hungerkuren! Das individuelle Ernährungsprogramm zum gesunden Körpergewicht“, vermittelt den Lesern einige wesentliche Grundkenntnisse über die Funktionsweise des Stoffwechsels und erklärt die einzelnen Schritte des Ernährungsprogramms. Gleichzeitig wird deutlich, dass Metabolic Balance nicht für eine Diät in Eigenregie geeignet ist. Wer sich dafür entscheidet, braucht die professionelle Anleitung durch einen ausgebildeten Betreuer, mit dem 38

Britta Dyck:

„Natürlich gibt es ein Erfolgsrezept, um das Wohlfühlgewicht zu erreichen und nachhaltig zu halten: Vernünftige Ernährung, die aus einer ausgewogenen Mischung und vor allem aus hochwertigen Lebensmitteln besteht, verbunden mit regelmäßiger Bewegung, idealerweiser bestehend aus einer Ausdauersportart und Kraftsport. Das ist kein Geheimnis. Wir müssen wieder zu einer bewussteren Lebensweise finden, in der die sinnliche Erfahrung der Nahrungsmittel im Vordergrund steht, dann geht der Genuss Hand in Hand mit einem guten Körpergefühl.“

Kontakt: Britta Dyck Grenzstraße 24 90513 Zirndorf Telefon: 0911 6002167 E-Mail: b.dyck@t-online.de

ERNÄHRUNG

Unser Gesundheitstipp: Ayurvedischer Imbiss in der Mittagspause

geistigen Merkmale eines Menschen. Um den jeweiligen Dosha-Typ zu bestimmen, gibt es den so genannten „Konstitutionstest”. Ziel des Ayurveda ist es, die drei Doshas in ein ausgewogenes Verhältnis zu bringen.

Ayurveda, die indische Lehre vom gesunden Leben, stärkt Körper, Geist und Seele. Die Gesetzmäßigkeiten und Prinzipien des Ayurveda sind universell und nicht etwa auf den indischen Subkontinent begrenzt. Sie gelten unter allen klimatischen und geographischen Bedingungen.

Die Doshas im Überblick:

Das Ayurveda kennt drei grundlegende Wirkkräfte, die so genannten Doshas: Vata,

Vata: repräsentiert die Elemente Luft und Raum; Eigenschaften: luftig-leicht, trocken, kalt, rauh Pitta: repräsentiert das Feuerelement; Eigenschaften: feurig-heiß, scharf, leicht feucht Kapha: repräsentiert die Elemente Wasser und Erde; Eigenschaften: schwer, kalt, weich, klebrig, süß

Pitta und Kapha. In jedem Menschen sind alle drei Doshas von Geburt an vorhanden. Ihr Verhältnis zueinander und die Stärke sind allerdings sehr unterschiedlich und charakterisieren jeden einzelnen Menschen. Die am stärksten ausgeprägten Doshas bestimmen mit ihren Eigenschaften die körperlichen und

Sind die Doshas nicht in Harmonie, kommen die negativen Wesensqualitäten stärker zum Vorschein, Krankheiten sind die Folge. Eine Möglichkeit, dieses Gleichgewicht zu erreichen, ist die Wahl der geeigneten Nahrungsmittel und die Zubereitung nach ayurvedischen Gesichtspunkten. Ayurvedisches 39

ERNÄHRUNG

Essen ist leicht zuzubereiten und sehr bekömmlich. Vor allem ist ein ayurvedisches Menü ausgewogen und in jeder Hinsicht vollwertig, denn alle notwendigen Bausteine des Lebens sind darin enthalten: Eiweiße, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Nach einem ayurvedischen Essen fühlt man sich erfrischt und leistungsfähig, angenehm gesättigt und zufrieden. Gewürze stärken die Verdauung Ein wesentlicher Bestandteil der jahrtausendealten ayurvedischen Heil- und Lebenskunde ist die Kunst des Würzens und das Wissen über die Heilkraft von Kräutern, Blüten, Rinden und Samen. In der ayurvedischen Küche spielen Gewürze daher traditionell eine zentrale Rolle. Die geschickte Kombination von Gewürzen, die sich untereinander verstärken und ausgleichen, ermöglicht dem Koch zahlreiche Variationen. Entsprechend haben die „Masalas“, die Gewürzmischungen, in der ayurvedischen Kochkunst einen hohen Stellenwert. Nach ayurvedischer Auffassung enthalten Gewürze gebündeltes „Agni“, also gewissermaßen Verdauungskraft in potenzierter Form. Über unseren Geschmackssinn kommunizieren wir intensiv und unmittelbar mit den drei Doshas. Deshalb lassen sie sich mit Gewürzen und Kräutern sehr wirkungsvoll regulieren. Angeregtem, nervösem Vata steht der Sinn meist nach Süßem, dagegen fühlt sich zuviel Kapha durch reinigende Bitterstoffe wohler. Eine sehr ausgewogene und einfache Art mit Gewürzen die Doshas auszubalancieren sind spezielle Kräuter- und Gewürzmischungen, die „Churnas“. Sie sind nach den Doshas benannt, die sie besänftigen und normalisieren. Abgesehen von diesen nützlichen Fertigmischungen sollten Kräuter und Gewürze jedoch vor der Verwendung frisch gemahlen werden, denn ganze Samen, Rinden oder Wurzeln behalten ihr Aroma naturgemäß sehr viel länger als vorgemahlene. 40

Unter den Gewürzen, die in der indischen Küche Verwendung finden, sind schwarzer und Cayenne-Pfeffer, Ingwer, Koriander, Safran und Kümmel. Natürlich gehören auch Gewürze dazu, die in der deutschen Küche nicht gebraucht werden, wie das intensiv riechende Asafoetida und der nach dem Anrösten duftende Cumin (Kreuzkümmel). Mittlerweile gibt es selbst ausgefallenere indische Gewürze oft schon im gut sortierten Supermarkt. Wird man dort nicht fündig, hilft ein Bio-Laden weiter. Sechs Geschmacksrichtungen sorgen für Ausgleich Nach ayurvedischer Auffassung sollen die sechs Geschmacksrichtungen (Rasas) wegen ihrer Wirkung in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen und alle in einer Mahlzeit enthalten sein. Ist dies nicht möglich, sollten sie zumindest über den Tag verteilt über die Nahrung aufgenommen werden. Denn die Rasas sind die Klangfarben der Nahrungsmittel. Jeder Geschmack hat seine eigene Wirkung und Bedeutung für die Stimulation der Verdauungssäfte und –organe und somit für das leiblich-seelische Wohlbefinden. Die sechs Rasas (Geschmacksrichtungen): süß: anregend auf die Bauchspeicheldrüse, beruhigend sauer: anregend und kräftigend auf die Magendrüsen, stimuliert am stärksten die Speichelsekretion, stellt zufrieden salzig: appetitanregend und den Wasserhaushalt beeinflussend, stabilisierend scharf: anregend auf den Stoffwechsel, wärmeerzeugend und reinigend, aktivierend bitter: reinigend und klärend, stimuliert Leber und Galle, belebt herb: zusammenziehend, schleimhautberuhigend, trocknend, belebend Ayurvedisches Essen ist also die ideale Ernährung für jeden Tag, selbst wenn die Be-

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schaffung der Erstausstattung mit Gewürzen ein wenig aufwändiger ist. Wer nun auf den Geschmack gekommen ist, hat in Nürnberg die Möglichkeit, während der Mittagspause die ayurvedische Küche zu testen. Gleich neben dem Wirtschaftsrathaus in der Tetzelgasse kochen seit 2001 die beiden Inderinnen Mridula Bhola Müller, die auch Ayurveda-Therapeutin ist, und Priti Kumar aus Neu Dehli von Montag bis Samstag nach original ayurvedischen und indischen Rezepten täglich ein anderes vegetarisches Gericht. Das Angebot erfreut sich zunehmender Beliebtheit und manche Gäste kommen wirklich jeden Tag und werden von den Köchinnen herzlich begrüßt. Zu den Grundnahrungsmitteln Reis und Getreide werden Gemüse, Joghurtsoßen und Dhal (Gericht aus Hülsenfrüchten) gereicht. Jedes Gericht besteht aus mindestens drei Bestandteilen. Gewürzt wird für den europäischen Gaumen mild bis etwas schärfer. Die Gerichte werden entsprechend den ayurvedischen Regeln zubereitet und sind deshalb grundsätzlich für alle Doshas verträglich. Eines der wichtigsten Prinzipien im Ayurveda ist, dass Essen eine sehr individuelle Angelegenheit ist und entsprechend auf die Bedürfnisse des Einzelnen abgestimmt sein soll. Da wird es beim Kochen allerdings schwierig, wenn für jedes Familienmitglied entsprechend der jeweiligen Dosha-Dominanz gekocht werden muss. Die Lösung liegt in der vielfältigen Zusammenstellung eines einzigen ayurvedischen Gerichts. Die einzelnen Doshas nehmen sich mehr von dem, was Ihnen bekommt und haben die Möglichkeit, das Essen mit den speziellen Gewürzmischungen nachzuwürzen. Zum Mitreden hier ein wenig „FachIndisch“: Chutneys: süß-scharfe Zubereitungen aus Obst und Gewürzen, die unendlich variiert werden können und dem Essen das herzhafte Etwas, den besonderen und erfrischenden Pep verleihen.

Raita: appetitanregende Dips oder Tunken aus Joghurt und Kräutern. Dhals: Gerichte aus Hülsenfrüchten, in der ayurvedischen Küche die Haupteiweißlieferanten.

Ein Mango-Lassi, bitte! Sehr beliebt ist das Lassi, ein erfrischendes Joghurtgetränk, das in kleinen Schlucken zu oder nach dem Mittagessen getrunken wird. Es kann in verschiedenen Geschmacksrichtungen zubereitet werden: salzig, süß, lieblich oder scharf gewürzt. Der Klassiker ist die MangoVariante. Rezept für vier Personen: 250 ml Joghurt 750 ml Wasser 1 reife Mango, püriert 1 Prise Kardamom 1 Prise Ingwerpulver Vollrohrzucker nach Geschmack Den Joghurt mit Wasser und Mangopüree verrühren, mit Gewürzen und Zucker abschmecken und alles im Mixer schaumig rühren. Fertig ist das Lassi. Das Getränk sollte nicht zu kalt serviert werden. Am bekömmlichsten ist es bei Zimmertemperatur oder sogar noch etwas wärmer.

Kontakt Ayurveda Paradise Tetzelgasse 13 90403 Nürnberg www.ayurveda-paradise.de Öffnungszeiten: Montag bis Samstag 11:00 bis 15:30 Uhr

ERNÄHRUNG

„Wundermittel“ entdeckt? Nahrungsergänzungsmittel sollen den täglichen Bedarf wichtiger Nährstoffe decken. Es reichen angeblich schon geringe Mengen – ein Tütchen, ein Glas, ein paar Esslöffel – von den „Wundermitteln“, um lange gesund und vital zu bleiben. Sind die Mittel aus Früchten und anderen natürlichen Zutaten der Jungbrunnen der Zukunft? Der Saft aus Aroniabeeren habe ihn von seiner chronischen Müdigkeit befreit, erzählt Thomas Mehringer* begeistert. Er schwört seitdem darauf und vertreibt den Saft flaschenweise mittlerweile selbst auf einschlägigen Gesundheitsmessen. Die Inhaltsstoffe der Aroniabeere sollen vor schädlichen An-

tioxidantien und Freien Radikalen schützen und so den Alterungsprozess verzögern. Besonders gesundheitsfördernd sei das enthaltene OPC (= Oligomere Proanthocyanide). Es sei in seiner antioxidanzischen Wirkung um ein vielfaches „stärker“ als Vitamin C

Yin und Yang im Gleichgewicht für eine gesunde Lebensführung Wertvolle Erkenntnisse für das Wohlergehen der Menschen entstammen der Traditionellen Chinesischen Medizin. Die 5-Elemente-Lehre-Diätetik nutzt die Ernährung bewusst als Mittel zur konkreten Lebensgestaltung. Neben Fett, Eiweiß, Kohlehydraten, Vitaminen und Mineralien tragen nach den Lehren der fernöstlichen Medizin Lebensmittel zusätzlich unterschiedliche Anteile der Kräfte Yin und Yang in sich. Je nach Holz Erde Zusammensetzung wirken sie anregend, neutral oder beruhigend, bestimmen den persönlichen Typus, ob man also hitzig oder gelassen auftritt. Yin gilt als kühl, Oi als neutral, Yang als warm. Das Gleichgewicht von Lebenssaft Yin und Lebenskraft Yang bedeutet Gesundheit. Krankmachendes wie Ärger und Stress kann Metall Wasser laut der 5-Elemente-Lehre mit den richtigen Lebensmitteln ausgeglichen werden. Wichtig dabei: Optimale Zusammensetzung, Zubereitungsform und Zeitpunkt Helga Charlotte Kelch der Mahlzeit. Auch süß, scharf, salzig, sauer und bitter zeigen Breslauer Str. 10 Burgthann Wirkung. Helga Charlotte Kelch als speziell hierfür ausgebildete 90559 T: 09183 9029980 medizinische Diätetikberaterin ermittelt den Befund durch Puls-, I: www.aktive-gesunde-lebens- Zungen-, Anlitzdiagnose und im Gespräch. Sie erstellt einen indi- gestaltung.de viduellen Nahrungsmittelplan, begleitet den Behandelten intensiv. www.helga-charlotte-kelch.de Feuer

ERNÄHRUNG

und Vitamin E, und damit ein „neues Lebenselixier“, wie es in der Werbung heißt. Ähnliche gesundheitsfördernde Wirkung nehmen auch all die anderen Nahrungsergänzungsmittel für sich in Anspruch. Eine Portion pro Tag reiche vollkommen aus, um alles auszubügeln, was die moderne Lebensweise schlechtes für den Körper bringt. Auf den Tag gesehen würde der Kunde dafür außerdem nur einen oder zwei Euro zahlen und dieses Geld sei eine gute Anlageform, schließlich würde es in die eigene Gesundheit investiert. Der Absatz der vermeintliche „Wundermittel“ wird mit der Angst vor dauerhafter Vitaminunterversorgung und mit Köderangeboten (Geld-zurück-Garantie) angekurbelt. Nach einer euphorischen Phase, schläft das Engagement für die Gesundheit in der Regel wieder ein. Zurück bleiben Päckchen oder angebrochene Dosen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung widerspricht der Behauptung, dass wir unseren Vitaminbedarf nicht mehr über unsere normale Ernährung decken können. Sie empfiehlt jedoch jungen Frauen vor und zu Beginn einer Schwangerschaft die Einnahme von Folat und älteren Menschen die zusätzliche Einnahme von Vitamin D. Bei der ausreichenden Menge von Vitamin E kann sogar bei Jugendlichen und Erwachsenen Handlungsbedarf bestehen. Denn es gibt Hinweise, dass Vitamin E im Rahmen einer vollwertigen Ernährung vor Arteriosklerose und Krebs schützen könnte. Gerade unter dem Aspekt der Prävention dieser Erkrankungen sei daher eine Erhöhung durch vollwertige Ernährung der Zufuhr wünschenswert. Zunächst sollte jedoch mit ärztlicher Hilfe festgestellt werden, ob überhaupt Handlungsbedarf besteht und welche zusätzlichen Mengen nötig sind. Vitamin- und Mineralstoffpräparate sind jedoch kein Ersatz für eine gesunde Ernährungsweise.

KONTAKTE

Vita Medico Heike Leuthel Rieterstraße 29 90419 Nürnberg T: 0911 524359 0160 94654733 I: www.vita-medico.de P: Gesund abnehmen und Gewicht halten mit Genuss! Individuelle Diätund Ernährungsberatung (BCMProgramm mit Körpermessung). Ich unterstütze Sie ganz persönlich auf Ihrem Weg zum Wohlfühlgewicht.

Helga Charlotte Kelch Breslauer Str. 10 90559 Burgthann T: 09183 9029980 I: www.aktive-gesunde-lebensgestaltung.de h.c.k@online.de P: Die 5-Elemente-Lehre optimiert mit den richtigen Lebensmitteln körperliches und seelisches Wohlbefinden. Im Gleichgewicht von Yin und Yang erreicht der Mensch seine Gesundheit.

* Name von der Redaktion geändert 43

WELLNESS- LEXIKON

D-H

Danarium

Eisgrotte

Das Danarium ist ein Dampfbad mit einer mittleren Temperatur von 65° C und einer Luftfeuchte von 60 Prozent. Im Danarium lässt sich ohne körperliche Anstrengung saunieren. Richtig angewendet, verbessert ein Dampfbad insgesamt die Mobilität der Muskeln und Gelenke und kann Linderung bei leichten rheumatischen Erkrankungen bringen. Der Aufenthalt bei mittlerer Hitze und Luftfeuchte wird gut vertragen und eignet sich daher besonders für Menschen, die sich in der klassischen Sauna unwohl fühlen.

Durch die Behandlung mit eiskaltem Wasser in Form von Duschen, Nebel oder sogar das Abreiben mit Eis wird die Durchblutung der Haut angeregt, die Poren werden geschlossen und der Körper erfrischt. Auch zur Stärkung des Immunsystems sind Eisgrotten sehr wirkungsvoll. Elektrotherapie oder Muskel-Toning Mit unterschiedlichen Stromfrequenzen wird die Muskulatur ohne körperliche Anstrengung stimuliert. Diese Methode fördert vor allem die Durchblutung der Haut und regt die Fettverbrennung an. Entschlackung Ausscheidung abgelagerter Zwischen- und Endprodukte des Stoffwechsels mit Hilfe von (Salz-)Bädern, Heilfasten oder Körperwickeln. Der Körper wird von Giftstoffen befreit und kann sich besser regenerieren.

Dampfbäder Schwitzbad durch Wasserdampf bei einer Temperatur von 37,5 bis 60° C. Dampfbäder entfalten eine wohltuende Wirkung auf angespannte Nerven und verkrampfte Muskeln. Durch den Zusatz ätherischer Öle kann auch eine positive Wirkung auf das Atemsystem erzielt werden.

Ergometertraining Ziel dieses Trainings ist die Messung der körperlichen Leistung (Ergometrie), der Atmung, der Veränderungen des Stoffwechsels und der Herz-Kreislauf-Funktion. Mit Hilfe von Fahrradergometern oder Laufbändern werden diese Werte gemessen und geben so Aufschluss darüber, wie der Körper auf bestimmte Belastungssituationen reagiert.

Fortsetzung von S. 19

WELLNESS- LEXIKON

D-H

Farb-(Licht) Therapie Eine therapeutische Anwendung des Lichts zur Behandlung von Alltagsbeschwerden, Hauterkrankungen und Schmerzen, aber auch psychischen Problemen. Der Körper wird dabei mit farbigem Licht bestrahlt, wobei jeder Farbe eine bestimmte psychologische Wirkung auf den Körper zugeordnet wird. Ernährungsberatung

Fastenkur

Zusammen mit der zu behandelnden Person entwickelt der Ernährungsberater einen individuell auf die Person abgestimmten Ernährungsplan, der zur Behandlung von verschiedenen Krankheiten wie Diabetes oder Übergewicht, aber auch zur Stärkung der allgemeinen Fitness strikt eingehalten werden muss.

Ziel dieser Anwendung ist die Reinigung des Körpers und die Aktivierung des Immunsystems. Während eines begrenzten Zeitraumes nimmt die Person nur Gemüsesäfte und Mineralwasser zu sich, um den Entschlackungsprozess zu beschleunigen.

Eutonie

Methode von Moshe Feldenkrais, bei der durch gezielte Übungen die eigenen Bewegungsabläufe bewusster wahrgenommen werden sollen. Ziel ist es, sich harmonischer und wirksamer zu bewegen, um Fehlhaltungen vorzubeugen und das Körpergefühl zu verbessern.

Durch die konzentrierte Ausführung gezielter Übungen werden Verspannungen gelöst und ein physischer und psychischer Entspannungszustand erreicht. Besonders zur Bekämpfung von Stress und Unausgeglichenheit wird die „Wohlspannung“ (Eutonie) eingesetzt.

F Fangokur Packungen mit Heilschlamm aus Tonerde vulkanischen Ursprungs, die als Packungen, Umschläge oder Bäder verabreicht werden und zur Behandlung von Entzündungen, Gelenk- und Nervenerkrankungen dienen.

Feldenkrais

Felkekur Ganzheitstherapie, benannt nach dem Naturarzt Pastor Emanuel Felke, bei der alle Heilkräfte der Natur eingesetzt werden. Dazu gehören Lehmpackungen, Wasseranwendungen nach Kneipp oder Bewegungstherapien, ebenso Lichttherapien und Ernährung mit vegetarischer Vollwertkost. Die Felkekur wird zur Linderung und Bekämpfung verschiedener Krankheiten wie Rheuma, Gicht, Bluthochdruck, Arthrose, Durchblutungsoder Kreislaufstörungen, aber auch bei Über-

WELLNESS- LEXIKON

D-H

gewicht und allgemeiner Leistungsschwäche eingesetzt. Feng-Shui Unter diesem Begriff, der übersetzt Wind und Wasser bedeutet und so die wichtigsten Naturerscheinungen umfasst, versteht man die Kunst der harmonischen Lebensraumgestaltung. Wohnräume werden nach bestimmten Prinzipien so gestaltet, dass die Lebensenergie frei fließen kann, was sich positiv auf den Organismus und die Energie der Bewohner auswirkt. Finnische Sauna

Fünf Tibeter Körperübungen aus Tibet, die eine Kombination von fünf schonenden Bewegungsabläufen umfassen. Bei regelmäßiger Anwendung sollen sie die Vitalität stärken und eigene Energien mobilisieren. Fußreflexzonenmassage Bestimmten Fußbereichen werden spezifische Organe zugeordnet, die über Nerven mit Organen wie Herz, Leber, Nieren und dem Verdauungstrakt in Verbindung stehen. Eventuelle Störungen können ähnlich wie bei der Akupressur durch Massage der Fußbereiche behandelt werden.

Die Temperatur in einer finnischen Sauna liegt bei ungefähr 85º C, die Luftfeuchtigkeit zwischen 10 und 30 Prozent. Oftmals werden in dieser Sauna Aufgüsse mit Menthol oder Eukalyptus verwendet. Nach dem finnischen Original folgt nach dem 8- bis 15-minütigen Saunagang der Sprung in einen eiskalten See. Frigidarium Erlebnisdusche mit unterschiedlichen Funktionen, wie kaltem Sprühnebel, Massagedüsen oder warmem Tropenregen. Fruchtsäurebehandlung Behandlungen mit Fruchtsäuren in verschiedenen Formen wie Gelen oder Peelings sollen die Haut stärken und widerstandsfähiger gegen Umwelteinflüsse oder falsche Ernährung machen.

F. X. Mayr-Kur Diätbehandlung nach Dr. Mayr, die im Wesentlichen auf dem Teefasten und einer „Milch-Semmel-Diät“ beruht. Neben einem Gewichtsverlust soll die Kur auch eine darmreinigende und entgiftende Wirkung haben.

WELLNESS- LEXIKON

D-H G

Gesichtsbehandlungen Klassische Gesichtsbehandlungen beinhalten eine Hautanalyse, eine Reinigung, ein Peeling, verschiedene Masken, Packungen und intensive Pflege. Zur Gesichtsbehandlung gehören auch Ampullen, Modellagen, Augenbrauen- oder Wimpernbehandlungen und Make-ups.

als Störung der leiblichen, seelischen und geistig-individuellen Ebene des Menschen betrachtet. Gezielte Bewegungsübungen sollen die gestörten Bereiche wieder in ein harmonisches Gleichgewicht bringen, damit die Lebenskraft des Menschen wieder frei im Körper fließen kann. Die Heileurythmie findet Einsatz zur Prävention, als Therapie und zur Rehabilitation und ist seit mehr als 80 Jahren klinisch erprobt. Die sanften rhythmischen Übungen eignen sich für jedes Lebensalter. Die Kosten für Heileurythmie-Anwendungen werden teilweise von einigen Krankenkassen übernommen. Hautanalyse

Hamam Ein Schwitzbad mit hoher Luftfeuchtigkeit (rund 100 Prozent) und geringerer Temperatur als in der klassischen Sauna (nur um 50° C) in einer orientalischen Umgebung. Der Gast wird zusätzlich von einem Masseur mehrmals eingeseift und mit einem Handschuh aus Ziegenhaar auf verschiedene Weise massiert und abgerieben. Heubad Ein Bad in feuchtem Alpenheu bei einer Temperatur von ungefähr 42° C, das besonders gegen Gelenkbeschwerden und Übergewicht helfen soll. Blüten und Früchte des Heus wirken anregend und durchblutungsfördernd.

Die erste Behandlung bei einer Kosmetikerin sollte stets mit einer individuellen Hautanalyse des Gesichts beginnen. Dabei werden verschiedene Punkte wie Feuchtigkeitsgehalt, Spannkraft und Porengröße der Haut untersucht. Die Analyse ist die Basis für das individuelle Pflegeprogramm. Hydrotherapie Diese Methode dient in erster Linie zur Anregung von Stoffwechsel und Kreislauf, zur Stärkung des Immunsystems und zur Linderung von Schmerzen. In der Hydrotherapie werden neben den mechanischen Reizen des Wassers auf der Haut vor allem seine Eigenschaft als idealer Träger von Wärme und Kälte genutzt. Umgangssprachlich wird dieser Prozess als „Abhärten“ bezeichnet.

Heileurythmie Das Bewegungsprogramm wurde von Rudolf Steiner, Begründer der anthroposophischen Medizin, in den 1920er Jahren entwickelt. In der Heileurythmie wird eine Erkrankung

Fortsetzung S. 76 u

FITNESS & SPORT Gesundheit bis ins hohe Alter zeichnet oft jene Menschen aus, die ihr ganzes Leben sowohl geistig als auch körperlich vielseitige An regungen wahrgenommen haben. Diese Lebenshaltung spiegelt sich in der alten lateinischen Weisheit „Mens sana in corpore sano“ – „ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper“ wider. Regelmäßiger und im richtigen Maß betriebener Sport kräftigt nicht nur den Körper, sondern stärkt auch unseren Geist und unser seelisches Wohlbefinden. Je nach Zeit, die für sportliche Aktivitäten zur Verfügung steht, und der körperlichen Ausdauer, gibt es eine große Bandbreite, sich sportlich fit zu halten. Es braucht nicht viel Überwindung, die Sportsachen anzuziehen, wenn sich Sport und Spaß verbinden.

Geistig fit bleiben

„Just-Five“: Selbsthilfemethode bei Rückenschmerzen

Post SV: Sportverein der Superlative

Hallenbäder in Nürnberg, Fürth und Erlangen

Rücksicht nehmen: Pistenspaß für alle!

Laufen bei kühlen Temperaturen

Mentale Fitness und Stressbewältigung zum Mitnehmen

FITNESS & SPORT

GEISTIG FIT BLEIBEN Wie wäre es, einmal an gar nichts zu denken? Unvorstellbar? In den allermeisten Köpfen kreisen die Gedanken immer wieder um die gleichen Themen. In der Regel geht es um Sorgen, Ängste, verpasste Chancen, Abwägen bei Entscheidungen. Selbst kurz vor dem Einschlafen dreht sich das Gedankenkarussell weiter und beeinträchtigt das körperliche Wohlbefinden. Wie sehr Denken unsere körperlichen Ressourcen in Anspruch nimmt, wird noch völlig unterschätzt. Besonders sorgen- und angsterfüllte Gedanken mindern unsere Leistungskraft und unsere Lebensfreude. Langfristig gesehen hat das wesentlichen Einfluss auf unsere Gesundheit, weil es die geistigen Abbauprozesse fördert. In den Augen der Bewusstseinstrainerin Margareta Bannmann, die auch mit älteren Menschen trainiert, ist deshalb „Gedanken-Ruhe“ ebenso wichtig wie Gehirnjogging. Denn gerade weil Gedankenarbeit eine Form körperlicher Arbeit ist, tut es unserem Körper gut, regelmäßig ganz abzuschalten. Bannmann geht davon aus, dass die permanente Beanspruchung unseres Verstandes in Verbindung mit der Reiz- und Informationsüberflutung wesentlich zum körperlichen Altersprozess beiträgt. Deshalb hält sie „Sende-Pausen“ für wichtig: „Besonders mit zunehmendem Alter baut unser Körper die Gehirnzellen mehr und mehr ab. Gleichzeitig wird unser „Speicher“ immer voller. Wir müssen also etwas tun, um dem „Absturz“, der sich durch nachlassende Gedächtniskraft, schwindende Konzentration und im schlimmsten Fall durch degenerative Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer bemerkbar macht, vorzubeugen. Die Frage ist, wie wir die dauernden unkontrollierbaren Gedanken um Sorgen, Probleme und Ängste abstellen können, um uns einmal wirkliche Pausen zu gönnen, die zum Aufbau und zur 50

Erholung unseres Verstandes und Denkens beitragen. „Wenn es uns also zumindest kurze Zeit gelingt, das Gedankenkarussell im Kopf anzuhalten, haben wir wieder Zugriff auf unsere Phantasie und unsere Kreativität, so dass sich Lösungen für berufliche und private Aufgaben schneller und besser einstellen, als uns dies durch angestrengte Gedankenarbeit möglich gewesen wäre. Gesundes Denken, so wie ich es verstehe, bietet die Möglichkeit der Gedankenkontrolle, der Gedankenlenkung, der Klarheit über Sachverhalte und schließlich die entspannende Gedanken-Ruhe“.

Tipps für die tägliche Übung: Spüren Sie in Arme, Hände, Beine und Füße hinein und nehmen Sie das strömende und pulsierende Leben darin ganz bewusst wahr. Während dieses Erspürens ist Denken nicht möglich, die Gedanken-Ruhe ist erreicht, wenn auch nur für Augenblicke. Deshalb häufiger am Tag ein bis drei Minuten üben.

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Beobachten Sie Ihren Atem wie er ein- und ausströmt, ohne etwas am Atem-Rhythmus zu ändern. Schauen Sie diesem Wunder des Lebens einfach zu. Während der Beobachtung können Sie nicht denken. Zunächst auch nur kurzzeitig. Aber „Übung macht den Meister.“ Bauen Sie diese Übungen zunächst während problemfreier Zeiten in Ihren Tagesablauf ein. Erst später gelingt es auch im Stress – und das ist das Ziel der Übungen. Die Gedankenruhe helfe laut Bannmann dabei, den Verstand „kaltzustellen“, um Zugang zu einem größeren Wissensschatz zu bekommen und vielleicht auch zunächst „Undenkbares“ ins Kalkül einzubeziehen. Die mentalen „Stopp-Schilder“ an den Wegekreuzungen, an denen zunächst einmal die Orientierung fehlt, fallen damit weg.

Ein echter Jungbrunnen und Garant für Gesundheit scheint ein abwechslungsreiches Leben zu sein, in dem eine positive Lebenseinstellung im Vordergrund steht und Herausforderungen mit Zuversicht angegangen werden. Beste Beispiele dafür sind der berühmte Schauspieler Johannes Heesters (Jahrgang 1903), die international erfolgreichen Show-Größen Alice und Ellen Kessler (Jahrgang 1936) und der Europapolitiker Otto von Habsburg (Jahrgang 1912). Alle drei verbindet die spürbare Begeisterung für ihre Arbeit.

Kontakt: Margareta Bannmann Penzendorfer Straße 5 91126 Schwabach Telefon: 09122 6939931 E-Mail: margareta.bannmann@web.de

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„Just-Five“: Selbsthilfemethode bei Rückenschmerzen Millionen Menschen leiden unter Rückenschmerzen. Die Selbsthilfemethode „JustFive“ macht neue Hoffnung: Eine Kombination aus richtiger Atmung und gezieltem Muskelaufbau soll den Schmerz dauerhaft beseitigen. Für die fünf Schritte reichen fünf Minuten täglich. Rückenschmerzen, Schulterprobleme, Nackenverspannungen, „Kreuzschmerzen“ sind lästig und werden schleichend schlimmer. Sie können jeden treffen und werden für manche zu einer unerträglichen körperlichen und seelischen Belastung. Es beginnt praktisch unmerklich: der Kopf lässt sich nicht mehr richtig drehen, Arme nicht mehr richtig heben, eine Seite ist beweglicher, als die andere. Was für viele „ganz normal“ ist, kann auf längere Sicht zu unerträglichen Schmerzen führen. „Solche Einschränkungen im Bewegungsapparat werden durch einseitige Bewegungen im Haushalt und am Arbeitsplatz hervorgerufen, sie schleifen sich über viele Jahre ein und rufen irgendwann schmerzhafte Beschwerden hervor“, weiß Manfred Just, Sportpädagoge und Erfinder der Methode „Just-Five“, aus seinen Erfahrungen beim Training mit Betroffenen.

Weil weder die Übungen der Rückenschule dauerhaften Erfolg brachten und sich darüber hinaus auch kaum jemand Zeit für aufwändiges Training nahm, kam Just auf eine Möglichkeit zur Selbsthilfe, die sich schnell und problemlos in den Alltag einbinden ließ. Gemeinsam mit dem Sportmediziner Werner Jungkunz kombinierte er therapeutische Elemente aus Osteopathie und Atemtherapie mit sanften Trainingsmethoden wie isometrischem Muskeltraining und Muskelentspannungstechniken und verknüpfte sie zu „Just-Five“. Die Technik besteht aus fünf leicht erlernbaren Einzelschritten. (Hier: Beispiel Anwendung im Halswirbelbereich bei Nackenbeschwerden, Kopfschmerzen, Ausstrahlungsbeschwerden in den Armen): 1. Test: Sie stellen durch einen BewegungsSelbsttest ein Symptom (Blockade, Schmerzauslösung oder Schmerzzunahme) fest. Stellen oder setzen Sie sich dazu aufrecht und relativ entspannt hin, bringen Sie den Kopf in Mittelstellung. Drehen Sie nun den Kopf langsam und ohne Auf- und Abbewegung zuerst nach rechts, zurück in die Ausgangsposition, dann nach links. Annahme: Sie finden heraus, dass die Drehung nach rechts Beschwerden verursacht oder eingeschränkt ist. (Achtung: Bei andersseitigem Testergebnis werden die beschrie-

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benen Schritte bei Therapie, Dehnung und Kräftigung genau entgegengesetzt ausgeführt.) 2. Therapie: Drehen Sie den Kopf langsam und ohne Auf- und Abbewegung nach links in die symptomfreie Richtung, allerdings nicht maximal „bis zum Anschlag“. Nun absolvieren Sie fünfmal die folgende Intervallatmung: einatmen, fünf Sekunden Pause, ausatmen, fünf Sekunden Pause. (Bilder 1 und 2)

mit Unterstützung der Hand nach links. In dieser Position absolvieren Sie zweimal die oben beschriebene Intervallatmung. Während der Ausatmung und der fünf Sekunden Pause verstärken Sie den Druck der Hand und damit die Dehnung. Sie dehnen die vorher „schlechtere“ Seite. (Bild 4)

3. Kontrolle: Nun testen Sie sofort den Erfolg durch eine Wiederholung dieser Bewegungen. In der Regel haben bereits jetzt die Schmerzen abgenommen oder konnten beseitigt werden. Nun kommt der „Trainingsteil“ mit gezielter Kräftigung; bitte einmal wiederholen: 4. Kräftigung: Legen Sie eine Hand an die linke Schläfe und atmen Sie ein. Während der Ausatmung und der fünf Sekunden Pause drehen Sie den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach links. Mit der Einatmung entspannen Sie wieder. In dieser Position absolvieren Sie zweimal die Intervallatmung. (Bild 3)

5. Leichte Dehnung: Legen Sie eine Hand an die rechte Wange und drehen Sie den Kopf

Was sich in vielen Jahren durch Fehlhaltungen entwickelt hat, kann natürlich nicht sofort wieder verschwinden, schließlich haben sich Bewegungsgewohnheiten unbewusst verfestigt. Deshalb sollten die Übungen über einen längeren Zeitraum, mindestens zwei Wochen, täglich etwa fünf Minuten durchgeführt werden. Der Vorteil dieser Methode liegt laut Just darin, dass zunächst der Schmerz beseitigt und erst dann der Körper belastet wird. Die Therapie erfolgt also immer in der Körperposition oder Bewegungsrichtung, die keine Schmerzen auslöst oder verstärkt. Nebenwirkungen seien nicht zu befürchten, da der betroffene Körperteil nicht zusätzlich belastet wird. Kontakt: JUST-Institut für Gesundheit & Management Manfred Just Am Ries 6, 91301 Forchheim Tel: 09191 735700 email: just@just-institut.de www.just-institut.de

FIT IN NUR 30 MINUTEN Wollen Sie sich neu finden und in netter Gesellschaft trainieren? Kommen Sie in Das STUDIO am Laufertorgraben. Dort können Sie in ausgewählten Kursen Freude und Spaß an der Bewegung finden, Energie sammeln oder einfach die Seele baumeln lassen. Sie haben wenig Zeit? Das STUDIO macht es Ihnen möglich, in einer halben Stunde gezielt umzusetzen: gesund abzunehmen, Ihre Figur in Form zu bringen oder Ihre Rückenprobleme zu beseitigen. Im Figur-Zirkel werden alle Muskelgruppen an Kraft- und Ausdauergeräten trainiert. So können Sie Ihren Fettstoffwechsel langfristig erhöhen und gleichzeitig Ihre Muskulatur kräftigen. Haut und Bindegewebe werden gestrafft, Cellulite nimmt ab. Und das mit einem Minimum an Aufwand, jeweils 30 Minuten – zwei mal in sieben Tagen! Und wenn Ihnen das zu wenig ist, stehen Ihnen zahlreiche Kurse in den Bereichen Bewegung, Straffung, Entspannung und Ernährung zur Verfügung. Zu mitreißender Musik dem Alltag Das STUDIO entfliehen, eintauchen in eine Ruheoase, Kraft Frauenfitness und Energie sammeln. Das ist die ganze Woche Laufertorgraben 2 möglich. Kommen Sie vorbei. Das geschulte 90489 Nürnberg STUDIO-Team begleitet Sie auf Ihrem Weg zu T: 0911 2741132 I: www.das-studio-nbg.de Ihren Wünschen und Zielen!

Post SV: Sportverein der Superlative

Der Nürnberger Post Sportverein, kurz „Post SV“ genannt, ist wirklich ein Verein der Superlative: Den momentan etwa 15.500 überwiegend aktiven Vereinssportlern steht ein echtes Multiprogramm für die körperliche Ertüchtigung zur Verfügung. Ausreden gibt 54

es hier keine mehr, denn es ist buchstäblich für Jeden etwas dabei. Wenn die Mitglieder von Ihrem Verein erzählen, geraten sie ins Schwärmen. Das Sportangebot umfasst nämlich 800 verschiedene Wochen-

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stunden verteilt auf 100 verschiedene Sportangebote und reicht von Atemgymnastik bis hin zu „Sensitive Cycling“, von Buggy-Workout (s. Rubrik „Wellness für Familien) bis hin zu Angeboten für Senioren. Die Sportstätten sind über das gesamte Stadtgebiet verteilt und in eigens angemieteten Räumen untergebracht. Dazu gehören auch zwei Fitness-Studios und ein Hallenbad mit Sauna und Mehrzweckbecken sowie ein eigener Sportpark in Ebensee im Nürnberger Stadtteil Mögeldorf mit Tennisanlagen, Leichtathletik und dem direkten Zugang zum Nürnberger Pegnitzgrund – ideal für alle Jogger und Walker. Die verschiedenen Sportangebote lassen sich dadurch ideal verbinden. Trainiert werden können selbstverständlich die konventionellen Wettkampfsportarten, doch die Macher im Post SV haben auch den richtigen Riecher für die neuesten Sporttrends. Das vielfältige Angebot eignet sich für jede Altersgruppe und ist ideal für die Gesund-

heitsvorsorge: Wirbelsäulengymnastik, Yoga, Autogenes Training, Osteoporosegymnastik, Training mit dem Pezzi Ball und weitere zahlreiche Sportaktivitäten bietet der Post SV seinen Mitgliedern. Auf der Internetseite des Vereins finden Sie zahlreiche Auskünfte zum kompletten Sportprogramm und können sich über Trainingszeiten und Sportstätten informieren. Kinder und Jugendliche bis 21 Jahren trainieren bereits ab 7 Euro im Monat, Erwachsene ab 12 Euro. Der Monatsbeitrag für Familien mit Kindern bis 21 Jahren beträgt 19 Euro. Für einige Angebote werden Zusatzbeiträge fällig. Kontakt: Post SV Nürnberg e.V. Ziegenstraße 110 90482 Nürnberg Telefon: 0911 95459560 E-Mail: info@post-sv.de www.post-sv.de

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Hallenbäder Ein paar Runden zügig schwimmen stärkt den gesamten Muskelapparat. Erfahrungsgemäß sind die öffentlichen Schwimmbäder besonders nach Feierabend und an den Wochenenden gut besucht, so dass es eng werden kann und sich die Schwimmer die Bahnen mitunter teilen müssen. Wer das Rückenschwimmen und Kraulen nicht besonders gut beherrscht, sollte es zu den Stoßzeiten daher aus Rücksicht auf die anderen Schwimmer besser mit Brustschwimmen versuchen. Hier finden Sie die Schwimmbäder in Nürnberg, Fürth und Erlangen; eines ist bestimmt auch in Ihrer Nähe:

Preise: Erwachsene: ab 3,60 Euro, ermäßigt: ab 2,40 Euro Hallenbad Nordost Elbinger Straße 85 90491 Nürnberg Telefon: 0911 515025 www.nuernbergbad.de Öffnungszeiten: Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag: 7:00 bis 22:00 Uhr, Sonntag: 8:00 bis 22:00 Uhr Wassergymnastik: Montag, Mittwoch, Freitag: 9:15 bis 9:45 Uhr Preise: Erwachsene: ab 3,60 Euro, ermäßigt: ab 2,40 Euro

Hallenbäder in Nürnberg: Kontakt: Hallenbad Katzwang Katzwanger Hauptstraße 21 90453 Nürnberg Telefon: 09122 76611 www.nuernbergbad.de Öffnungszeiten: Dienstag und Donnerstag: 13:00 bis 19:30 Uhr, Mittwoch: 13:00 bis 20:00 Uhr, Freitag: 13:00 bis 21:00 Uhr, Samstag und Sonntag: 8:00 bis 15:00 Uhr Wassergymnastik: Dienstag: 13:30 bis 14:00 Uhr Preise: Erwachsene: 3,60 Euro, ermäßigt: 2,40 Euro

süd.stadt.bad Hallenbad Süd Allersberger Straße 120 90461 Nürnberg Telefon: 0911 231-14164 www.suedstadtbad.de Öffnungszeiten: Montag, Mittwoch, Donnerstag: 10:00 bis 22:00 Uhr, Dienstag: 10:00 bis 21:00 Uhr, Freitag: 10:00 bis 23:00 Uhr, Samstag: 8:00 bis 23:00 Uhr, Sonntag: 8:00 bis 22:00 Uhr; Frühschwimmen Montag bis Freitag: 6:00 bis 8:00 Uhr Wassergymnastik: Montag bis Freitag: 11:30 bis 11:45 Uhr Preise: Erwachsene: ab 3,60 Euro, ermäßigt: ab 2,40 Euro

Hallenbad Langwasser Breslauer Straße 251 90471 Nürnberg Telefon: 0911 803979 www.nuernbergbad.de

Öffnungszeiten: Dienstag und Donnerstag: 7:00 bis 21:00 Uhr, Freitag: 7:00 bis 20:00 Uhr, Samstag: 8:00 bis 17:00 Uhr, Sonntag: 8:00 bis 15:00 Uhr

Alle Angaben ohne Gewähr. Während der Feiertage können andere Öffnungszeiten gelten, Infos gibt es im Internet.

Wassergymnastik: Dienstag und Donnerstag: 9:15 bis 9:45 Uhr

Die Adressen der Thermalbäder finden Sie in der Rubrik „Kuren & Thermalbäder“.

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Hallenbäder in Erlangen: Kontakt: Hallenbad Frankenhof Südliche Stadtmauerstraße 35 91054 Erlangen Telefon 09131 823281 Öffnungszeiten: Montag: 13:00 bis 19:00 Uhr, Dienstag: 12:00 bis 21:00 Uhr, Mittwoch: 13:00 bis 21:00 Uhr, Donnerstag: 12:00 bis 21:00 Uhr, Freitag: 12:00 bis 21:00 Uhr, Samstag: 8:00 bis 16:00 Uhr, Sonntag: 8:00 bis 15:00 Uhr Preise: Erwachsene: 2,50 Euro, ermäßigt: 2 Euro Hallenbad Röthelheim Gebbertstraße 121 91058 Erlangen Telefon 09131 862828 Öffnungszeiten: Montag bis Freitag: 6:30 bis 20:00 Uhr, Samstag: 7:00 bis 12:00 Uhr, So: 8:00 bis 14:00 Uhr Preise: Erwachsene: 2,60 Euro, ermäßigt: 2,10 Euro

Hallenbäder in Fürth und Zirndorf Kontakt: Hallenbad am Scherbsgraben Scherbsgraben 15 90766 Fürth Telefon: 0911 72305462 www.baederland-fuerth.de Öffnungszeiten: Montag und Donnerstag: 14:00 bis 20:30 Uhr Dienstag: 6:30 bis 9:30 Uhr, 14:00 bis 20:30 Uhr Mittwoch: 14:00 bis 22:00 Uhr Freitag: 6:30 bis 22:00 Uhr Samstag und Sonntag: 8:00 bis 13:00 Uhr Preise: Erwachsene: 4 Euro, ermäßigt: 2 Euro Hallenbad Stadeln Hans-Sachs-Straße 36 90765 Stadeln Telefon: 0911 7230540 www.baederland-fuerth.de Öffnungszeiten: Mittwoch und Donnerstag: 10:00 bis 22:00 Uhr Freitag: 9:00 bis 22:00 Uhr Samstag und Sonntag: 8:00 bis 15:00 Uhr Preise: Erwachsene: 4 Euro, ermäßigt: 2 Euro Bibert Bad Zirndorf Neptunstraße 8 90513 Zirndorf Telefon: 0911 609914-0 www.stadtwerke-zirndorf.de Öffnungszeiten: Montag, Dienstag, Donnerstag: 8:00 bis 21:00 Uhr, Mittwoch: 10:00 bis 21:00 Uhr, Freitag: 8:00 bis 22:00 Uhr, Samstag und Sonntag: 8:00 bis 19:00 Uhr, Feiertage: 9:00 bis 17:00 Uhr. Preise: Erwachsene: 4 Euro (Normaltarif)/ 3 Euro (Familien-/Zirndorfkarte), ermäßigt: 3 Euro (Jugendliche bis 16 Jahren, Kinder frei) / 2 Euro (Familien-/Zirndorfkarte)

Sensationelle Erfolge: Figurverbesserung durch metabolic balance & vacu-walk Neu bei City Fitness ist die Kombination zweier erfolgreicher Methoden zum dauerhaften Gewichtsverlust und einer zielgerichteten Gewebestraffung. Mit fundierter Beratung und ganzheitlicher Betreuung wird ein optimaler Therapieerfolg garantiert. Mit dem ganzheitlichen Stoffwechselprogramm „Metabolic Balance“ und dem neuartigen Bewegungssystem „Vacu-Walk“ kann ein Optimum an Fettverbrennung und ein anhaltendes perfektes Abnehmergebnis erzielt werden. Bei „Metabolic Balance” wird aus Laborwerten ein individueller Ernährungsplan errechnet. Dieser normalisiert den Insulinspiegel, sorgt für lang anhaltende Sättigung und bringt den Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht. Im Mittelpunkt steht die Auswirkung des Nahrungsmittels auf den Hormonhaushalt. Es wird hierbei nicht an Muskel- und Bindegewebe abgenommen, sondern vorwiegend an den Fettpolstern. Die Haut bleibt straff, schön und vital. Medizinische Erkenntnisse standen bei der Entwicklung des „Vacu-Walk” im Vordergrund. Es handelt sich hierbei um ein Bewegungssystem, das im Unterdruck arbeitet, Beine und Po bewegen sich im Vakuum. Der Unterdruck bewirkt eine optimale Durchblutung der dortigen Fettdepots. Dadurch geben die Fettzellen ihre Fette zur Energie versorgung an die arbeitenden Muskeln ab. Das Hautbild wird bei regelmäßiger Anwendung glatter und weicher, Cellulite nimmt ab. Das 10-Wochen-Kombipaket bekommen Sie für 495,00 € – Sie sparen 125,00 €. Das City Fitness-Fachpersonal berät Sie gerne!

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Rücksicht nehmen: PistenspaSS für alle! „Vorfahrt achten“ und gegenseitige Rücksichtnahme gelten auch auf der Skipiste. Das Redaktionsteam von anwalt.de, dem Portal für Anwaltssuche und Rechtsberatung im Internet, erklärt, worauf es aus rechtlicher Sicht ankommt. Der Internationale Skiverband (FIS) hat zehn Regeln aufgestellt, wie sich Skifahrer, Snowboarder und Schlittenfahrer auf der Piste verhalten sollen. Die FIS-Regeln sind zwar kein Gesetz, aber dennoch allgemeinverbindlich. Auch die deutschen Gerichte nehmen bei der Beurteilung von Skiunfällen darauf Bezug, insbesondere wenn es um die Frage des Mitverschuldens geht. Kontrollierte Fahrweise Die FIS-Regeln Nr. 1-3 schreiben eine kontrollierte, vorausschauende und aufmerksame Fahrweise vor. Andere dürfen durch den Fahrstil nicht gefährdet werden. Die zulässige Geschwindigkeit orientiert sich an den örtlichen Gegebenheiten (Witterung, Schneeverhältnisse, Personenaufkommen) und dem fahrerischen Können. Demnach müssen Anfänger darauf achten, dass sie ihre Skier kontrollieren können. Sie müssen sogar einen „Notsturz“ durchführen, wenn sie einen Zusammenstoß mit einem anderen Fahrer anders nicht verhindern können (OLG Hamm, Az.: 13 U 71/93). Vorsicht Snowboarder Kommt es auf einer Pistenkreuzung zu einem Unfall zwischen Skifahrer und Snowboarder und lässt sich die Schuldfrage nicht klären, muss der Snowboarder 60 Prozent der Haftung übernehmen, weil das Board schwieriger zu lenken ist. Da bei jedem zweiten Schwung ein toter Winkel entsteht, erhöht sich die Gefährdung für andere Wintersportler (LG Bonn, Az.: 1 O 484/04).

Überholmanöver Eine Verhaltensregel für das Überholmanöver gibt FIS-Regel Nr. 4: Danach darf auf der Piste zwar sowohl von oben und unten als auch von links oder rechts überholt werden. Allerdings muss der überholte Fahrer genug Raum für alle seine Bewegungen haben. Der Überholende muss auch mit plötzlichen Richtungswechseln des Vorausfahrenden rechnen (OLG Brandenburg, Az.: 6 U 64/05). Auf der Piste stehen Gemäß FIS-Regel Nr. 5 dürfen bei der Fahrt vom Tiefschnee auf die präparierte Skipiste andere nicht gefährdet werden. Ski- und Snowboardfahrer sollten außerdem vermeiden, an engen und unübersichtlichen Pistenabschnitten Halt zu machen. Gestürzte Fahrer müssen diese gefährlichen Stellen so schnell wie möglich freimachen, bestimmt FIS-Regel Nr. 6. Sie haben Rechtsfragen und suchen einen geeigneten Anwalt? Kontakt: anwalt.de services AG Maxfeldstr. 5 90409 Nürnberg kostenfrei: 0800 4040306 www.anwalt.de

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Laufen auch bei kühlen Temperaturen Das Laufen ist eine der unkompliziertesten Sportarten und wer es einmal in seinen Tagesablauf eingebaut hat, profitiert von der regelmäßigen Bewegung an der frischen Luft. Wenn es in den Herbst- und Wintermonaten jedoch spät hell und früh wieder dunkel wird und noch dazu die Witterung wechselhaft ist, fällt der Sprung in die Laufschuhe manchmal ganz schön schwer. Der Laufsport hat in den vergangenen Jahren immer stärker an Popularität gewonnen, besonders, weil er so unkompliziert ist und sich für jede Jahreszeit eignet. Bei Wind und Wetter treibt es sie auf die Gehsteige und TrimmDich-Pfade. Selbst wenn es regnet oder schneit, sind Läufer unterwegs. Doch ist das Laufen auch bei Minusgraden noch gesund? Das Kälteempfinden ist sehr subjektiv. Oft befürchten Sportler schon bei Temperaturen um den Gefrierpunkt, dass die Luft zu kalt zum Atmen sei. Gesundheitlich bedenklich wird das Laufen allerdings erst ab minus fünfzehn Grad. Solange diese Temperatur nicht erreicht ist, kann der Körper die eingeatmete Luft auf dem Weg in die Lungen noch vorwärmen. Die kalte Jahreszeit ist jedoch nicht die richtige Zeit, sich streng an Trainingspläne oder Zielvorgaben zu halten. Denn das Laufen auf einer geschlossenen Schneedecke ist ungleich anstrengender als auf dem gewohnten Asphaltbelag oder Waldboden. 60

Im Winter ist der Körper zwar anfälliger für Krankheiten. Doch erstens beugt regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training möglichen Infekten vor und zweitens lässt sich das Immunsystem mit zusätzlichen Vitaminen in Form von frischem Obst und Saunabesuchen stärken. Das Laufen stärkt zwar das Herz-Kreislaufsystem und unterstützt dadurch das Immunsystem. Ist eine Erkältung allerdings bereits im Anflug, sollte das Joggen ausfallen. Wer

es schafft, auch während der kalten Monate regelmäßig zu laufen, freut sich umso mehr auf die wärmere Jahreszeit. Das Problem mit dem „ich müsste endlich wieder anfangen“ stellt sich also gar nicht. In vielen Gemeinden organisieren die Sportvereine ganzjährig Lauftreffs mit regelmäßigen Terminen.

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Mentale Fitness und Stress-Bewältigung zum Mitnehmen Nachdem sich Hersteller von Konsolenspielen der geistigen Fitness-Steigerung angenommen haben, kommen nun auch PC-Besitzer in den Genuss multimedialer Gehirn-Ertüchtigung. Der „Anti-Stress-Stick“ stärkt im Gegensatz zu bisherigen Programmen aber nicht nur den Verstand, sondern in erster Linie das Gemüt.

Die auf dem USB-Stick installierte interaktive Software soll helfen, die Ursachen für Stress aufzuspüren und wirksam zu bekämpfen. Der Anwender findet viele praxiserprobte Übungen, Selbsttests und Tipps. Aktiviert wird der Stick durch einfaches Einstecken in einen USB-Port. Er läuft auf PCs und Notebooks mit aktuellem Windows-Betriebssystem, eine Installation von Treibern oder Programmen ist nicht notwendig. Bei der Entwicklung haben Mediziner und Psychologen geholfen. Der Stick soll unter anderem beim konstruktiven Umgang mit Stress helfen und gibt kreative Anregungen, die zur Entfaltung der inneren Potentiale beitragen sollen. Erhältlich ist der Anti-Stress-Stick über www.antistressstick.de, der Einführungspreis beträgt 39 Euro.

KONTAKTE

Das STUDIO - Frauenfitness Laufertorgraben 2 90489 Nürnberg T: 0911 2741132 I: www.das-studio-nbg.de P: Frauenfitness bietet Ihnen zahlreiche Kurse in den Bereichen Bewegung - Straffung - Entspannung und Ernährung, gezielt auf die Bedürfnisse der Frauen abgestimmt.

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TANZHAUS NÜRNBERG Gleisbühlstr. 12 90402 Nürnberg T: 0911 2419695 I: www.tanzhaus-nuernberg.de P: Ballett, tänzerische Früherziehung, kreativer Kindertanz, Modern, HipHop, Jazztanz, Steptanz, Pilates, Folklore und mehr! Kurse für Kinder ab 3 Jahren, Jugendliche und Erwachsene, Anfänger und Fortgeschrittene.

City Fitness Fürther Str. 212 90429 Nürnberg T: 0911 9390800 I: www.city-fitness.de P: Genießen Sie durch vielfältige Fitness- und Wellnessangebote das gute Gefühl von An- und Entspannung und fühlen Sie sich wie neu geboren.

PSYCHOLOGIE Unsere seelische Verfassung ist von entscheidender Bedeutung für unser körperliches Wohlbefinden. Nicht mehr neu ist die Vermutung, dass alle Krankheiten einen psychischen Entstehungshintergrund haben. So sprechen manche Mediziner von Krankheit als einem „Lehrmeister“, der auf falsche Annahmen hinweist. Vermutlich nicht ganz zu Unrecht, wenn wir daran denken, welche Auswirkungen Stress, Hektik und Verspannungen auf unser körperliches und seelisches Gleichgewicht haben können. Ein Leben in Glück und Gesundheit hat deshalb viel mit Lebenskunst zu tun und ist mehr ein Prozess permanenten Strebens als ein Status, der sich auf materiellen Besitzgütern gründet.

Nachgeforscht: Was macht uns glücklich?

Zehn Goldene Regeln für Glück im Leben

Hochsensibel: Prinz und Prinzessin auf der Erbse

Stressfrei kommunizieren

Erzähl mir (k)ein Märchen

Work-Life-Balance

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NachGEforschT: Was macht uns glücklich? Das Glück ist flüchtig, so jedenfalls beschreiben es die Dichter durch die Jahrhunderte. Es sind eher die kurzen Glücksmomente, die Hesse, Rilke & Co. in ihren Romanen und Gedichten zum Klingen bringen. Dann wäre das glückliche Leben die Aneinanderreihung vieler kurzer Glücksmomente. Gleichzeitig gibt es aber auch einen anhaltenden Glückszustand, wie wir ihn erleben, wenn wir uns voll und ganz einer Tätigkeit hingeben. Irgendwo dazwischen muss also das Glück sein. Der Glücksforscher Prof. Karlheinz Ruckriegel hat sich aufgemacht, es zu suchen. myFavorite: Herr Professor Ruckriegel, was ist Glück und wonach forschen Sie? Prof. Dr. Karlheinz Ruckriegel: „Die Glücksforschung beschäftigt sich mit dem subjektiven Wohlbefinden der Menschen. Ausgangspunkt ist die Erkenntnis, dass Menschen nach Glück streben und dass das oberste Ziel des Menschen Glück ist. Obwohl die deutsche Sprache üblicherweise sehr ausdifferenziert ist, gibt es bei uns nur den einen Begriff „Glück“, um sowohl das Zufallsglück als auch das Wohlgefühl zu beschreiben. Grundsätzlich unterscheiden wir in der Glücksforschung zwei Arten des Wohlfühl-Glücks: Das emotionale Glück, das sich auf den Moment richtet, wie wir uns also jetzt gerade fühlen, und das kognitive Glück, das sich auf die Zufriedenheit mit dem ganzen Leben bezieht.“ myFavorite: Wir sind also etwas einsilbig, wenn es um unser Glück geht. Was schließen Sie daraus?

Prof. Dr. Karlheinz Ruckriegel: „Unser sprachlicher Umgang mit dem Glücksbegriff deutet nach Interpretationen des Philosophen Wilhelm Schmidt – und ich teile diese Auffassung – darauf hin, dass in unserem Weltbild die Pflicht im Vordergrund steht. Uns fehlt also etwas die „Leichtigkeit“ bei unserem Streben nach Glück. In anderen Sprachen sieht es anders aus. Das Englische etwa kennt „fortune“ und meint damit etwa den Gewinn im Lotto und „happiness“ im Sinne des Wohlgefühls.“ myFavorite: Wie lange beschäftigen Sie sich schon mit der wissenschaftlichen Erforschung des Glücks? Ist die Glücksforschung noch eine ganz junge Disziplin? Prof. Dr. Karlheinz Ruckriegel: „Ich beschäftige mich seit 2005 mit der Glücksforschung. Für mich war das Schlüsselerlebnis die Lektüre des Buches „Die glückliche Gesellschaft“ von Richard Layard. Er ist einer der bekanntesten Ökonomen im Vereinigten Königreich (London School of Economics) und mit dem Schweizer Ökonomen Bruno S. Frey von der Universität Zürich und dem amerikanischen Psychologen und Wirtschaftsnobelpreisträger Daniel Kahneman (Princeton) der führende Glücksforscher weltweit. Für die Menschen ist das Glück natürlich schon seit ewigen Zeiten ein Thema. Denken wir an die griechischen Philosophen Aristoteles und Epikur. Und trotzdem ist die Disziplin „Glücksforschung“ an und für sich noch recht jung. Das liegt auch daran, dass wir erst seit etwa 50 Jahren auf Zahlen aus der empirischen Sozialforschung zurückgreifen können, die uns etwas über das Glücksempfinden der Menschen verraten. Die Ökonomen haben die Glücksforschung seit etwa zehn Jahren aufgegriffen. Außer-

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halb Deutschlands, insbesondere in den angelsächsischen Ländern, ist das Thema seit Mitte der 1990er Jahre ein zunehmend boomender Bereich und mittlerweile auch in internationalen ökonomischen Fachmagazinen stark präsent. Wir finden es auch bei uns in Tageszeitungen, Wirtschaftsmagazinen und Schwerpunktausgaben von populärwissenschaftlichen Magazinen. Die Glücksforschung ist eine sehr ernst zu nehmende Disziplin. Sie wird wohl ein (wenn nicht ‚das‘) Hauptthema in den nächsten Jahrzehnten werden. Es gibt sogar ein eigenes Journal dafür und die Ergebnisse zeigen schon heute enorme Konsequenzen für den Einzelnen, die Politik und auch für die Unternehmen, da glückliche Mitarbeiter einfach mehr einbringen und mehr leisten. Unternehmen müsste also von Haus aus an zufriedenen Mitarbeitern gelegen sein und sie müssten das Ihre dazu beitragen.“ myFavorite: Wer erfolgreich ist und viel Geld verdient, ist vermutlich glücklicher als jemand, der über

weniger Geld verfügt. Wie sehen dazu die Erkenntnisse der Glücksforschung aus? Prof. Dr. Karlheinz Ruckriegel: „Die Glücksforschung hat herausgefunden, dass mehr Geld nicht glücklicher macht! Hier hat die Mainstream-Ökonomie mit ihrer Annahme „mehr ist besser als weniger“ ein grundlegendes Erklärungsdefizit. Vergleich und Gewöhnung kommen ‚annahmegemäß‘ nämlich nicht vor. Bisher sind wir in der Wirtschaft von rational handelnden, egoistischen und willensstarken, d. h. gewinn- und nutzenmaximierenden Wesen, also vom so genannten „homo oeconomicus“ ausgegangen. Doch das stimmt so nicht, wie wir aus der experimentellen Wirtschaftsforschung und anderen wissenschaftlichen Disziplinen, wie der Neurobiologie und der Psychologie wissen. Zufriedenheit hat nicht so viel mit materiellen Gütern zu tun wie wir meinen. Mehr Einkommen macht uns nicht glücklicher. Unsere Versorgung an materiellen Gütern, die über die Sicherung der Grundbedürfnisse hinausgehen, spielt hinsichtlich

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unserer Zufriedenheit mit dem Leben keine besondere Rolle mehr. Es tritt nämlich schnell ein Gewöhnungseffekt ein. Die Frage ist also: Was nützt uns etwas? Wichtiger als die Versorgung mit materiellen Gütern sind die familiären Beziehungen, das soziale Umfeld, eine befriedigende Arbeit, Gesundheit, persönliche Freiheit und politische Mitbestimmung; auch ein innerer Halt, den etwa unsere Religionen bieten, ist insbesondere bei den Schicksalsschlägen des Lebens hilfreich. Und selbstverständlich gehört auch die finanzielle Sicherheit dazu, so dass wir uns keine Sorgen um unser Überleben in der nächsten Woche machen müssen.“ myFavorite: Sind die Menschen heute glücklicher als früher? Prof. Dr. Karlheinz Ruckriegel: „Obwohl in den letzten 50 Jahren die westlichen Länder ein in der Geschichte einzigartiges Wirtschaftswachstum zu verzeichnen hatten, zeigen Befragungen, dass über diese Zeit keine Zunahme der Lebenszufriedenheit und des Glücksempfindens zu verzeichnen war. Aus empirisch ausgewerteten Zahlen des sozio-ökonomischen Panels wird ersichtlich, dass die Menschen in Deutschland heute mit ihrem Leben tendenziell weniger zufrieden sind als noch vor etwa 16 Jahren. Wir wissen auch, dass Ostdeutsche weniger zufrieden sind, als Bundesbürger, die im Westen Deutschlands leben. Laut einer aktuellen Studie von Stefan Bergheim, einem Ökonomen bei der Deutschen Bank Research, dem Think-Tank der Deutschen Bank, liegen wir in Nürnberg auf Platz 29 von 99, also im bundesweiten vorderen Mittelfeld, was das ‚Glücklichsein‘ mit unserem Leben angeht.“ myFavorite: So richtig glücklich sind wir in Deutschland insgesamt also nicht. Woran liegt das?

Prof. Dr. Karlheinz Ruckriegel: „Das liegt daran, dass uns wohl ein wenig der Kompass verloren gegangen ist. Unser Streben geht vor allem in Richtung Einkommensorientierung, wir nehmen uns zu wenig Zeit für die sozialen Beziehungen. Bundespräsident Köhler hat in seiner „Berliner Rede“ im Herbst 2007 unter den Titel „Das Streben der Menschen nach Glück verändert die Welt“ darauf hingewiesen, wie wichtig diese sozialen Beziehungen sind.“ myFavorite: Gibt es Erkenntnisse in der Glücksforschung, die Sie persönlich überrascht haben? Prof. Dr. Karlheinz Ruckriegel: „Nein, eigentlich nicht. Es liegt doch auf der Hand, dass wir unser Leben als Ganzes betrachten müssen, um ein inneres Gleichgewicht zwischen materiellen Gütern und den sozialen Beziehungen zu finden. Das Verdienst der Glücksforschung ist es allerdings, dass sie diesen Zusammenhang, der in den letzten Jahrzehnten vielleicht etwas verschüttet wurde, wissenschaftlich fundiert zurück ins Rampenlicht der Öffentlichkeit bringt und uns so vor falschen Entscheidungen bewahren kann. Sie hat das Potential, unsere Welt zu verändern. Das Hauptziel muss es sein, glücklich und zufrieden zu leben. Im Durchschnitt haben wir nicht zu wenig Geld in Deutschland. Wir gehören zu den reichsten Ländern der Welt. Vieles spielt sich im Kopf ab. Den Menschen geht es bei der Verteilung der finanziellen Mittel zuallererst um Fairness, das kann ich auch verstehen. In den letzten Jahren konnten wir allerdings Verteilungsverschiebungen zu Lasten der unteren Einkommensgruppen beobachten. Wir müssen nicht nur darauf achten, dass die Schere nicht weiter auseinandergeht, sondern dass sie sich auch wieder zu schließen beginnt. Ganz wichtig ist es, mehr für die Chancengleichheit der Kinder zu tun.“

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myFavorite: Was kann denn jeder Einzelne tun, um ein glückliches und zufriedenes Leben zu führen? Prof. Dr. Karlheinz Ruckriegel: „Die Menschen sollten sich mehr um zwischenmenschliche Kontakte bemühen, den anderen gegenüber Zuneigung, Anerkennung und Akzeptanz zum Ausdruck bringen. Im Arbeitsumfeld, in der Nachbarschaft. Und ganz wichtig ist eine erfüllende Partnerschaft zwischen zwei Menschen. Wir sollten bewusst aufeinander eingehen und ein WirGefühl entstehen lassen, indem wir fragen: ‚was können wir gemeinsam tun, was können wir füreinander tun?‘. Hilfreich ist eine ‚positive Illusion‘, das bedeutet, wir sehen die Charakterzüge des Partners in einem dauerhaft glanzvollen Licht und das bedeutet konkret, dass wir den anderen ruhig ein Stück besser sehen sollten als er vielleicht in Wirklichkeit ist.“ Am Ende des Gespräches mit dem Nürnberger Glücksforscher angelangt, klingelt das Telefon. „Heute ist Kinder-Uni“, sagt der Professor nachdem er den Hörer wieder aufgelegt hat. Auch wenn ein anderer Kollege heute dran ist, muss er sich schnell kümmern und verrät noch kurz das Thema seiner nächsten Kinder-Uni-Vorlesung: „Kann man Glück kaufen?“. Wir danken Professor Ruckriegel, dass er uns diese Frage beantwortet hat!

Kontakt: Prof. Dr. Karlheinz Ruckriegel Fakultät für Betriebswirtschaft Georg-Simon-Ohm Hochschule Nürnberg Bahnhofstraße 87 90402 Nürnberg E-Mail: karlheinz.ruckriegel@ohm-hochschule.de Internet: www.ruckriegel.org

Unser Lese-Tipp zum Thema Glück:

FranÇois Lelord: Hectors Reise oder die Suche nach dem Glück Die Suche nach dem Glück ist wie eine Schatzsuche und jeden Moment kann die Schatzkiste mit Gold und Juwelen gehoben werden. Und wenn wir den Deckel öffnen, strahlt uns das Lachen eines Kindes oder ein schöner Sonnenuntergang entgegen. Auf die Suche nach dem Schatz machte sich auch der Psychiater in François Lelords Roman „Hectors Reise oder die Suche nach dem Glück“. Der internationale Bestseller ist mittlerweile ein Klassiker der Glücks-Literatur und inspiriert zu ungewöhnlichen Gedanken. Darum gehts: Es war einmal ein ziemlich guter Psychiater. Sein Name war Hector und er verstand es, den Menschen nachdenklich und mit echtem Interesse zuzuhören. Trotzdem war er mit sich nicht zufrieden, weil es ihm nicht gelang, die Leute glücklich zu machen. Also begab sich Hector auf eine Reise durch die Welt, um dem Geheimnis des Glücks auf die Spur zu kommen. Erschienen ist das Buch im Piper-Verlag und zum Preis von 8,50 Euro als broschierte Ausgabe erhältlich.

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Zehn Goldene Regeln für Glück im Leben 1. Geld allein macht nicht glücklich Eine finanzielle Grundversorgung gibt Sicherheit, doch viel Geld macht nicht viel glücklicher! 2. Bestimme und verfüge frei über deine Zeit Wer nur getrieben ist und nicht frei über seine Zeit entscheiden kann, reagiert anstatt zu agieren. Werden Sie selbst Gestalter Ihres Lebens und nicht Opfer der Umstände. 3. Lebe mit einem Lächeln auf den Lippen „Wende dein Gesicht der Sonne zu, dann fällt der Schatten hinter dich“, heißt ein afrikanisches Sprichwort. Eine positive Grundeinstellung und Zuversicht fördern den Lebenswillen. 4. Gehe in der Arbeit und in der Freizeit herausfordernden Tätigkeiten nach, aber überfordere dich nicht Es ist ein schmaler Grad zwischen Unterund Überforderung. Finden Sie die Spur der Freude in Ihrem eigenen Leben und folgen Sie ihr. 5. Sei sportlich aktiv Ein gutes Körpergefühl trägt wesentlich zur Lebensqualität bei und stärkt das Immunsystem. Gleichzeitig fördert Sport soziale Kontakte und schüttet Glückshormone aus. 6. Achte auf ausreichend Schlaf Erholungsphasen sind wichtig für den Körper. Dazu gehören ausreichend Schlaf und auch regelmäßige Ruhepausen tagsüber. Wer 68

sich auf Dauer nicht genügend Schlaf gönnt, betreibt Raubbau an den eigenen körperlichen und seelischen Ressourcen. 7. Pflege deine Freundschaften Soziale Beziehungen sind so etwas wie „Breitband-Erholung“. Wir empfinden sie als äußerst beglückend, solange sie nicht durch Spannungen geprägt sind. 8. Sei hilfsbereit und anderen zugewandt Das Leben ist kein Nullsummenspiel, in dem einer verliert, wenn ein anderer gewinnt. Sondern ganz im Gegenteil, das Leben ist auf Fülle und Wachstum ausgelegt. Das bedeutet, wir gewinnen mit, wenn andere gewinnen. 9. Sei dankbar Dankbarkeit hat nicht nur etwas mit „Anstand“ zu tun. Vielmehr hilft uns Dankbarkeit dabei, zu erkennen, was wir bereits alles „besitzen“ - an materiellen und immateriellen Gütern. 10. Glaube Das menschliche Leben ist geprägt von Veränderung. Manchmal stehen wir an Stationen, an denen wir ohne Hilfe nicht mehr weiterkommen. Dann hilft uns nur der Glaube an eine Macht, die größer ist als wir selbst. Wer darauf vertraut, hat einen Halt im Leben und übersteht die Untiefen.

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Hochsensibel: Prinz und Prinzessin auf der Erbse Manche Menschen sind lärmempfindlicher, geruchsempfindlicher, einfach stressempfindlicher als andere. Laute Geräusche und Trubel machen ihnen zu schaffen. Wir alle fühlen uns innerhalb einer ganz individuellen Bandbreite von äußeren Anregungen am wohlsten. Erhalten wir nicht genügend Stimulation, fühlen wir uns gelangweilt und unzufrieden. Werden wir hingegen über unsere Grenzen hinaus stimuliert, fühlen wir uns überfordert, hilflos oder sogar bedroht. Ein gewisser Prozentsatz der Menschen ist besonders sensitiv und wird von Forschern deshalb als High Sensitive Persons (= hochsensible Personen) bezeichnet. Diese Personen erreichen die optimale Anregung schon bei einem Maß an Stimulation, bei dem sich die nicht hochempfindliche Mehrheit noch langweilt. Wird die Stimulation gesteigert bis zu dem Maß, an dem sich die Mehrheit optimal stimuliert fühlt, sind Hochsensible bereits überstimuliert. Dies liegt jedoch nicht daran, dass sie weniger Reize aushalten, sondern daran, dass sie mehr wahrnehmen. Ihr Nervensystem ist einfach wesentlich empfindlicher. Dadurch nehmen hochsensible Personen mehr und feinere Einzelheiten auf, verarbeiten alle Eindrücke ausführlicher und tiefer. Dies hat viele angenehme und nützliche Effekte, leider jedoch auch Nebenwirkungen. Hochsensible Menschen erreichen den unangenehmen Zustand der Überstimulation merklich früher als andere Personen. In vielen alten Kulturen wurden solche Menschen besonders geschätzt und respektiert.

Die heutige Welt kann jedoch wenig mit dieser „Gabe“ anfangen und legt sie oft als Schwäche oder Einbildung aus. Nicht besser macht die Sache, dass 70 Prozent dieser Hochsensiblen introvertiert und situationsbedingt häufig auf dem Rückzug sind. Dadurch werden sie oft als scheu und schüchtern eingestuft. Häufig wünschen sich diese Menschen allerdings einfach nur mehr Qualität bei den sozialen Kontakten. Tipps, wie sich auch zartbesaitete Menschen wohl in ihrer Haut und in Gesellschaft der robusteren Zeitgenossen fühlen können, gibt es im Internet unter www.zartbesaitet.net. Ein Selbsttest sagt Ihnen, wie sensibel Sie sind. 69

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STRESSFREI kommunizieren Ein harmonisches zwischenmenschliches Klima ist in Familie und Beruf ein wahrer Segen. Doch häufig stören unterschwellig brodelnde und vor sich hin schwelende Konflikte die Stimmung. In „spitzen Bemerkungen“ zeigt sich zwar hie und da der Unmut, den ganz großen Krach gibt es allerdings meist erst dann, wenn die unausgesprochenen Spannungen die Kommunikation schwer getrübt, Nerven zermürbt und auf den Magen geschlagen haben. Konflikte, auch unausgesprochen, binden Energie, die Betroffenen fühlen sich niedergeschlagen. Das Einfachste ist es, den anderen die Schuld zu geben, doch damit kommt niemand weiter. „Am besten, Sie fangen bei sich selbst an“, sagt Gabriele Lindemann, Kommunikationsexpertin aus Nürnberg, „denn nur so gelingt es Ihnen, das Rad der ewigen gegenseitigen Schuldzuweisungen anzuhalten. Und es kann ansteckend wirken, sich so zu verhalten, wie wir es von anderen gerne hätten. Dazu können Sie für Ihre Gedanken und Gefühle die Verantwortung übernehmen und auch emotional bei sich aufräumen.“ Lindemann trainiert seit rund zehn Jahren im privaten und im beruflichen Bereich mit Menschen, die sich ihr Leben durch eine klare und authentische Kommunikation leichter machen möchten. Eine wesentliche Basis ihrer Arbeit ist die „Gewaltfreie Kommunikation“ (engl.: „Nonviolent Communication“), die sie bei dem Erfinder dieses Kommunikationsansatzes, dem amerikanischen Psychologen Marshall Rosenberg, gelernt hat. Hinter dem Begriff ver70

birgt sich eine Sprache, die, im Gegenteil zur “Wolfssprache” der Vorurteile und gegenseitigen Kränkungen, vollständig auf destruktive Kommunikationselemente verzichtet und dem Kommunikationspartner Wertschätzung und Respekt für seine Einstellung und Meinung entgegenbringt – bei gleichwertigem und beharrlichem Einsetzen für die eigenen Anliegen. Eines der Geschöpfe der Tierwelt mit großem Herzen, die Giraffe, stand für diese Gesprächskultur Patin. In „Giraffen-Sprache“ zu kommunizieren, bedeutet nicht, Konflikten auszuweichen, sondern ihnen angstfrei ins Auge zu schauen. Im Kern geht es darum, an die Ursachen der Konflikte zu kommen. Denn dabei geht es häufig um Bedürfnisse. Der erste Schritt ist daher, mit den eigenen Bedürfnissen überhaupt in Kontakt zu kommen. „Das haben wir verlernt“, sagt Lindemann, „doch wir werden besser als Menschen sichtbar, wenn wir nicht gleich auf einen Angriff mit einer Retourkutsche reagieren, sondern in uns hineinhorchen, welche Gefühle und Bedürfnisse in uns berührt werden und was wir uns wünschen.“ In ihren Übungskursen tanzt Lindemann mit ihren Teilnehmern den „Giraffen-Tanz“. Die

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Gesprächspartner bewegen sich langsam aufeinander zu: (1) urteilsfreie Beobachtung der Situation (2) Identifikation der eigenen Gefühle (3) Suche nach den dahinter liegenden Be dürfnissen (4) konkrete Bitte

pekt und Verbindung ausgelegt sind. Diese Art der Kommunikation entspricht unseren natürlichen Bedürfnissen nach einem Zusammenleben in Harmonie. Vor allem trägt sie dazu bei, aus der Bewertungsspirale herauszukommen.

Ein klassisches Beispiel ist die Situation am Frühstückstisch: Der Mann liest Zeitung, die Frau beklagt die fehlende Möglichkeit zum Austausch. Sie könnte nun folgendes sagen:

Der Tipp von Kommunikationsexpertin Lindemann:

(1) Wenn Du jetzt am Frühstückstisch Zeitung liest und nicht auf meine Frage antwortest, dann (2) bin ich frustriert, (3) weil ich gerne etwas besprochen hätte, was mich beschäftigt, (4) bist Du bereit, mir jetzt zehn Minuten zuzuhören und mir dann Deine Meinung dazu zu sagen?

„In Giraffensprache“ vorgetragene Bitten haben größere Aussicht auf Erfolg. Denn Menschen erfüllen gerne Bitten, wenn ihre eigenen Anliegen auch gesehen werden. Statt zu fragen „wer ist schuld?“ oder „wer hat Recht?“ lohnt es sich, darauf zu schauen, wie es mir und dem anderen geht und was jeder braucht, damit Wege gefunden werden, mit denen beide zufrieden sind. Es gibt jeden Tag genug Möglichkeiten, das zu üben. Morgens am Frühstückstisch und nachmittags in der Besprechung auf der Arbeit, in der Schule, an der Kasse im Supermarkt... Und es kann erfreuliche Nebenwirkungen haben, denn worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, das wächst.“

Im Arbeitsalltag kann eine Kommunikation nach diesem Vorbild so ablaufen: (1) Heute ist Abgabetermin und die verein barten Zahlen liegen mir nicht vor. (2) Das alarmiert mich,… (3) weil mir an Verlässlichkeit unserer Ab- sprachen liegt und verbindlichem Auftreten gegenüber dem Kunden. (4) Bitte sagen Sie mir, was Sie brauchen, um die Ergebnisse jetzt zu liefern. In der wertschätzenden Kommunikation geht es darum, dem anderen einfühlend zuzuhören und sich selbst klar und offen mitzuteilen. Entscheidend ist dabei die innere Haltung, denn jeder merkt, wenn sich hinter den Zeilen Vorwürfe oder Schuldzuweisungen verbergen. Und natürlich hat der andere die Wahl, auch seine Sicht der Dinge darzulegen. Im Idealfall finden die Gesprächspartner eine gemeinsame Lösung, wenn die Bedürfnisse geklärt sind. So geführte Gespräche bereichern die Sach- und Beziehungsebene und dienen der Erfüllung der Ziele, die auf Res-

Informationen zu regelmäßigen Trainings und Einführungsworkshops in Nürnberg gibt es im Internet unter www.menschen-und-ziele.de.

Kontakt: Menschen und Ziele Gabriele Lindemann Leistnerweg 4 90491 Nürnberg Telefon: 0911 599748 E-Mail: lindemann@menschenundziele.de Internet: www.menschen-und-ziele.de

PSYCHOLOGIE

Erzähl mir (k)ein Märchen Eines der bekanntesten „Märchen“ erzählt davon, dass Märchen nur etwas für Kinder sind. Doch Märchen waren und sind Lektionen der Lebensschule und vermitteln wertvolle Lebensweisheiten. „Wohin gehst du und was suchst du?“ ist eine klassische Märchen-Frage an die Märchenhelden aller Zeiten. Sie wird den Suchenden häufig gerade dann gestellt, wenn sie an die Tür eines winzig kleinen Hauses pochen. Dieses Häuschen steht dann meist im tiefen Wald, die Helden sind von ihrer langen Reise hungrig und suchen ein Lager für die Nacht, um neue Kraft für die weitere Reise zu tanken. Auch wenn unser „Wald“ eher dem New Yorker Times Square ähnelt, kommt uns das bekannt vor. Überall blinkt und glitzert es, überall gibt es die besten und günstigsten Angebote – auch für Lebensfragen ist einiges dabei. Wir sind von äußeren Dingen häufig so abgelenkt, dass für die Innenschau keine Zeit mehr bleibt. Doch liegt gerade dort die Antwort auf alle unsere Fragen an das Leben. Wenn etwas in den Brunnen gefallen ist, wenn wir den Weg zur Quelle suchen oder nicht wissen, wie wir uns gegen die Riesen(probleme) zur Wehr setzen sollen, dann helfen die Märchen, wieder in Kontakt mit uns selbst und unseren Anliegen zu kommen. Der Ursprung vieler Märchen liegt im Dunkeln, oder besser gesagt: sie stammen aus einer Zeit, „als das Wünschen noch erlaubt war“. Sie wurden über viele Generationen mündlich überliefert und waren ursprünglich eine Art „Lebensschule“ für Erwachsene, wurden am Brunnen unter der Dorflinde oder an anderen geselligen Orten erzählt. Ihre Botschaften sind in einer eigentümlichen Symbolsprache verschlüsselt, zu der wir uns heute erst wieder den Zugang erarbeiten müssen. Seit dem 19. Jahrhundert wurden die „kleinen Erzählungen“ (= Märchen) 72

auch Kindern vorgelesen, sind heute im Alltagsgebrauch auf Gute-Nacht-Geschichten reduziert. Gerade werden die Märchen wieder von Erwachsenen als Quelle allumfassender Wahrheiten und Lebensweisheiten entdeckt und finden Eingang in therapeutische Ansätze. Doch jeder kann selbst mit Märchen arbeiten: Dafür kommen nur „echte“ Märchen, also keine märchenhaften Erzählungen, in Frage. Es geht auch weniger um das „Storytelling“ im Sinne amüsanter und geistreicher Unterhaltung, als vielmehr um die Entfaltung der Symbolwirkung. Märchen wirken laut C. G. Jung auf der unbewussten Ebene, das bedeutet, dass wir die Wirkung nicht mit dem normalen Verstandesbewusstsein nachvollziehen und einschätzen können. Margareta Bannmann, Märchenexpertin und Märchenerzählerin, ist davon überzeugt, dass Märchen wirken: „In meiner Arbeit nutze ich Märchen, um Menschen aufzubauen. Oft geht es gerade bei älteren Menschen darum, mit Krankheiten umzugehen und dafür eigenen sich die Märchen sehr.“

PSYCHOLOGIE

Wer sich mit Hilfe des Märchens auf die Suche nach Antworten auf existentielle Lebensfragen und den Lebenssinn machen möchte, sollte auf die Helfer am Wegesrand achten, alles dankbar annehmen und ausnahmsweise auch den Anweisungen folgen, so schräg sie sich anhören mögen. Lichtschwerter, Zauberstäbe und sogar silberne Haarnadeln können wichtig werden und von den Tricks des gestiefelten Katers können wir noch viel lernen. Tipps von der Märchen-Fee: Wissen Sie eigentlich noch, um was es in Ihrem Lieblingsmärchen ging, das Ihnen Ihre Mutter oder Großmutter früher vorgelesen hat? Versuchen Sie einmal, es nach zu erzählen und Sie werden merken, dass viele Details in Vergessenheit geraten sind. Eine gute Gelegenheit einmal nachzulesen, was wirklich alles passiert ist. Lesen Sie sich selbst in einer ruhigen Stunde, am besten abends, ein Märchen vor oder lassen Sie sich eines vorlesen. Goldene Kugeln, silberner Mond, leuchtende Sterne, Kürbisse, Frösche, Hexen, Prinzen und Prinzessinnen und vieles mehr, begleiten die Wege der Märchenhelden: Greifen Sie sich bewusst ein Symbol heraus und versuchen Sie, den Gehalt zu ergründen. Dabei helfen Ihnen Ihre Lebenserfahrung, der Blick ins Lexikon, Gespräche mit Freunden und natürlich auch das Internet.

CD-Tipp: Die CD des Komponisten Jörg Stolte führt Sie auf die Reise in eine andere Welt. „Der Zauberwald“ entführt mit klangvoller Instrumentalmusik in einen wunderbaren Entspannungszustand.

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PSYCHOLOGIE

Work-Life-Balance Der Begriff Work-Life-Balance steht für ein ausgewogenes Verhältnis von Berufs- und Privatleben. Auf dem Höhepunkt seiner Karriere hat schon so mancher festgestellt, dass er in zweierlei Hinsicht „einsame Spitze“ war, spitzenmäßig erfolgreich und gleichzeitig sehr einsam. Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist einerseits eine gesellschaftliche Aufgabe, die in verschiedenen Kulturen sehr unterschiedlich geregelt ist. In vielen Industrienationen haben sich die typischen Geschlechterrollen in den letzten Jahrzehnten stark verändert. Entsprechend müssen tradierte Familienmodelle durch neue Modelle erweitert werden. Ob Vaterschaftsurlaub, Erziehungsgeld, Kinderbetreuung oder Teilzeitmodelle, kaum ein Thema stellt eine ähnliche gesellschaftliche Herausforderung für moderne Industrienationen dar, wie die Sicherung der Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Dieser Herausforderung müssen sich Politik, Wirtschaft und Erwerbstätige gleichermaßen stellen.

rige Lebenswelt auf den Prüfstand zu stellen. Wie schafft man es, das eigene Gleichgewicht zu finden und zu halten? Der erste Schritt ist, sich selbst darüber klar zu werden, wo man in den einzelnen Lebensbereichen steht und sich dann realistische Ziele für jeden Bereich zu setzen. Stellen Sie sich vor, diese Darstellung repräsentiere Ihr Leben. Ordnen Sie jedem Zacken des Sterns einen Lebensbereich zu, der Ihnen wichtig ist, wie Partnerschaft, Familie, Freunde, Arbeitsleben, Weiterbildung, Einkommen, Sport, Gesundheit, Religion etc. Sie sehen nun, aus welchen Bereichen Ihr Leben überhaupt besteht. Gehen Sie nun alle Bereiche durch und überlegen Sie sich, wo Sie stehen. Vergeben Sie Prozentwerte für den Zeitaufwand, den Sie den Bereichen widmen und passen Sie die Länge der Zacken entsprechend an. Welche Bereiche dominieren? Was kommt zu kurz? In welchen Bereichen sind Veränderungen notwendig? Was sind realistische Ziele für jeden einzelnen Bereich? Gesundheit

Andererseits ist Work-Life-Balance Partnerschaft Freizeit/Hobby ein sehr persönliches Thema. „Die richtige Balance muss letztendlich jeder einzelne für sich selbst definieren und finden“, sagt Birgit Mauroner von der BEI-Training International, „es ist Familie sehr menschlich, dass wir am liebsten Finanzen alles auf einmal erreichen wollen: Erfolg im Beruf, eine glückliche Familie, einen netten Freundeskreis, einen durchtrainierten, gepflegten Körper – Perfektion auf allen Ebenen. Doch wer alles erreichen will, überfordert sich Freunde schnell selbst.“ Der daraus resultieBeruf rende Dauerstress äußere sich in Form von häufigen Infekten, seelischer und psychischer Erschöpfung (BurnoutSyndrom), Schlafstörungen, Depressionen, Tinnitus bis hin zu Herzinfarkt. Weiterbildung Fitness Das sind Warnsignale des Körpers, die einen Impuls geben wollen, die bisheSoziales Engagement 74

PSYCHOLOGIE

Ist die Karriere das einzige Ziel, sieht der Lebensstern sehr einseitig aus. Wir alle kennen Menschen, die nur in eine Richtung gehen. Ihnen fehlt die richtige Balance. Das Geheimnis für ein ausgeglichenes Leben ist, sich immer mehrere Ziele in unterschiedlichen Bereichen zur gleichen Zeit zu setzen. Drei Gründe, warum konkrete Zielsetzungen so wichtig sind: Wenn wir messbare Ziele vor Augen haben, sind wir in der Lage, die nötige Motivation aufzubringen, um positive Veränderungen in unserem Leben zu bewirken. verschwenden wir nicht Energie und Zeit mit falschen Lösungsansätzen, denn wir wissen, was wir erreichen wollen, und können uns darauf konzentrieren

Denken Sie an die emotionale Belohnung. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wie sehr bereichert das Ihr Leben? Visualisieren Sie Ihr Ziel immer wieder. Motivieren Sie sich selbst, indem Sie sich den erreichten Zustand immer wieder bildlich vorstellen, am besten mehrmals am Tag! Überprüfen Sie Ihre Ziele von Zeit zu Zeit. Damit stellen Sie sicher, dass Sie sich auch wirklich auf die Dinge konzentrieren, die für Sie am wichtigsten sind. Weitere Informationen gibt es im Internet unter: www.bei-training.de.

Kontakt:

haben wir die Möglichkeit, festzustellen, ob wir unser Ziel erreicht haben. Wie können Sie Ihre Ziele verwirklichen? Machen Sie aus Ihren Träumen greifbare Ziele. Schreiben Sie Ihre Ziele auf – für alle Lebensbereiche. Nutzen Sie die Stern-Grafik, um eine ausgeglichene Balance in Ihren Zielen sicherzustellen. Definieren Sie die Details - Zeit, Ort, Qualität, Zahlen etc. Definieren Sie die notwendigen langund kurzfristigen Schritte. Welche Strategie wollen Sie verfolgen, um dieses Ziel zu erreichen? Denken Sie in der Ich-Person und in der Gegenwart. Formulieren Sie das Ziel so, als hätten Sie es bereits erreicht.

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WELLNESS- LEXIKON

I-N

I Imagination Diese Technik unterstützt die intensive Tiefenentspannung, indem sich die Person bestimmte Bilder oder ganze Szenen mit allen Sinnen vorstellt. Die Kraft der geistigen Vorstellung soll emotionale und körperliche Veränderungen hervorrufen.

Jonitherapie Muskeltraining mit Hilfe eines Lasers, der gezielt an den Problemzonen Bauch, Gesäß und Oberschenkel ansetzt und den Abbau von Fettablagerungen unterstützt.

Indischer Sonnengruß Der Begriff bezeichnet einen indischen Yoga-Bewegungsablauf zur Begrüßung der Sonnenstrahlen. Der Körper wird gedehnt, Wirbelsäule und Gelenke entspannt und Muskelpartien angespannt. Diese Übung unterstützt auch die Aufnahme von Sauerstoff. Infrarot-Tiefenwärme-Behandlung Bei Allergien, Rheuma, Gelenkschmerzen oder zur Gewichtsreduzierung kann diese Behandlung eingesetzt werden. Die Infrarotstrahlen dringen tief in die Haut ein und fördern die Sauerstoffaufnahme, die Durchblutung und den Abtransport von Fruchtsäuren und Schlacke.

K Klassische Massage Sicherlich eine der bekanntesten Entspannungsmethoden. Durch die Massage werden verspannte Muskelpartien gelockert, die Durchblutung gefördert und Schmerzen behandelt.

Jakuzzi

Klimakur

Amerikanische Bezeichnung des Whirlpools nach Roy Jacuzzi, der 1968 den Whirlpool mit Düsen (Jets) und einer voll in das System integrierten Pumpe konstruierte. Bis heute hat sich die Bezeichnung unabhängig von den jeweiligen Herstellern erhalten.

Bestimmte Erkrankungen können durch den Einfluss von Klimareizen mit Luft- und Sonnenbädern an frischer Luft gelindert oder sogar geheilt werden. Bei Hauterkrankungen empfiehlt sich beispielsweise eine Kur am Toten Meer.

Fortsetzung von S. 47

WELLNESS- LEXIKON

I-N

Kneippkur

Kraxenofen

Naturheilmethode nach Sebastian Kneipp, die auf den fünf Säulen Wasser (Waschungen, Güsse, Wassertreten, Wickel), Vollwerternährung, Bewegung, Pflanzenheilkunde (Zusätze verwendet für Tees, Bäder, Inhalationen und Umschläge) und einer natürlichen Lebensordnung (Mäßigkeit und Regelmäßigkeit) basiert. Sie dient vor allem der Abhärtung, Vorbeugung und Rehabilitation.

Heu wurde über Jahrhunderte per Hand eingebracht und auf dem Rücken in Kraxen (Rückentragekörbe) zu Tal getragen. Die ätherischen Öle des Heus werden in der Naturheilkunde in Form von Heubädern oder im modernen Kraxenofen angewandt. Der Gast sitzt in einer großen Schale oder in einem Bad mit Heu vor einem gekachelten Ofen. Durch Wasserdampf werden die Wirkstoffe des Heus freigesetzt. Die sanft aufsteigende Wärme sorgt bei Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich für Linderung.

Kohlensäurebad Ein Bad in kohlensäurehaltigem Wasser soll die Hautstruktur verbessern, Herz- und Kreislauffunktionen stärken und die Durchblutung fördern.

Kreidebad/Heilkreide Kreide entsteht aus ca. 70 Millionen alten Meeresablagerungen und ist daher reich an Mineralien. In Form von Bädern und Packungen kann sie insbesondere zur Heilung von Verletzungen des Bewegungsapparates beitragen.

L Laconium

Kräuter-Kaiserbad Bad in einem Sud aus frischen Bergkräutern pflegt die Haut und entspannt. Danach erfolgt eine Massage mit hochwertigen Pflegeölen.

Schwitzraum mit ungefähr 55° C zur intensiven Entgiftung und Entschlackung des Körpers nach kurzer Zeit. Mediziner empfehlen diese Form des Schwitzens, da sie besonders effektiv, dabei aber kreislaufunterstützend wirkt. Lifting Glättung der alternden Haut. Mittels verschiedener Methoden wie Spezialgel, Ampullen-

WELLNESS- LEXIKON

I-N

uren oder auch chirurgischen Eingriffen k wird die Haut gestrafft und Fältchen reduziert. Bekannte nicht-chirurgische Liftingverfahren sind das Biolifting, Chi-Yang oder das Myolifting

Lomi Lomi Massage Hawaiianische Massage mit Kokosöl und hawaiianischer Musik.

Meditation „Reise nach innen“: Der Meditierende lenkt seine Aufmerksamkeit auf den Atem und nach innen, lässt seinen Gedanken freien Lauf und erreicht so idealerweise einen Zustand der totalen Entspannung. Medizinische Bäder

Lymphdrainage Sanfte Hautverschiebetechnik durch eine entspannende, sanfte Massage in großflächigen und kreisförmigen, langsamen und drucklosen Bewegungen mit den Fingerkuppen auf der Haut in Richtung der Lymphbahnen. Das dient der Anregung der Lymphzirkulation und damit dem Abtransport von Giftstoffen aus dem Gewebe. Die Lymphe ist neben der optimalen Entwässerung auch für das gesamte Abwehrsystem des Organismus zuständig. Lymphdrainagen regen daher nicht nur die Durchblutung an, sondern dienen weiterhin der Behandlung von nervlich bedingten Störungen. Gesichtslymphdrainagen dienen außerdem der Faltenvorbeugung.

Liquid Sound Bei dieser Behandlungsform wird die Person vom solehaltigen Wasser getragen und entspannt sich dadurch vollkommen. Die Wirkung wird durch Klänge, Farb- und Lichteinwirkungen verstärkt.

Unter diesen Begriff fallen Teilbäder, Vollbäder, Duschen oder Güsse mit medizinischen oder auch natürlichen Zusätzen wie Heilkräutern. So wirkt zum Beispiel ein Baldrianbad Schlafstörungen entgegen und beruhigt das Nervensystem. Meridianmassage Chinesische und japanische Massage, die sich an den Lebensenergiebahnen des Körpers orientiert. Die Meridianmassage folgt den Auffassungen der traditionellen chinesischen Medizin. Modelage Durch Masken, die nach dem Auftragen erhärten, und Wärmeentwicklung wird die Haut gereinigt, geglättet und ihre Durchblutung gefördert. Daher werden Modelagen besonders bei großen Poren oder Cellulite angewendet. Durch die Wärmeentwicklung öffnen sich die Poren und können so Wirkstoffe besser aufnehmen.

WELLNESS- LEXIKON

I-N

Molkekur Zur Entschlackung werden die täglichen Mahlzeiten durch Frischmolke, Kräutertees, Pflanzensäfte und Mineralwasser ersetzt.

und in zwei Zentimeter Abstand auf gezielte Akupunkturpunkte gehalten. Dadurch erwärmt sich die Haut angenehm und Schmerzen werden gelindert.

Molkeanwendungen

Molkeanwendungen erfolgen in Form von Peelings, Bädern oder Packungen. Sie reinigen, straffen und pflegen die Haut intensiv.

Nachtkerzenölbad

Moorbad Torf wird mit heißem Heilwasser gemischt und bewirkt eine langsame und tiefe Erwärmung des Körpers. Muskeln werden entspannt und somit Schmerzen gelindert. Moxibustion (Moxatherapie) Bei dieser Akupunkturvariante werden Kegel aus getrocknetem Beifußkraut angezündet

Ein Bad mit Nachtkerzenöl wirkt rückfettend und wasserbindend. Dient vor allem der Behandlung von trockener Haut. Nahrungsergänzungsmittel Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel, die die normale Ernährung ergänzen sollen. Dazu gehören Konzentrate von einem oder mehreren Vitaminen, Mineralstoffen oder sonstigen Stoffen mit ernährungsphysiologischer Wirkung. Sie werden in dosierter Form wie Kapseln, Tabletten, Pulverbeutelchen oder Flüssigampullen zur Aufnahme in kleinen Mengen verkauft. Nahrungsergänzungsmittel werden lediglich registriert und nicht, wie etwa Arzneimittel, zugelassen. Der Verbraucher kann auf der Zutatenliste erkennen, wie hoch der Anteil einzelner Zutaten im Produkt ist. Hier muss der prozentuale Anteil aufgeführt sein. Natürliches Schwefelbad Besonders zur Behandlung von Rheuma oder Neurodermitis wird ein Bad in mineral- und schwefelhaltigem Wasser empfohlen.

Fortsetzung S. 96 u

SCHÖNHEIT FÜR DEN MANN Kosmetik für den Mann ist stark im Kommen. Während 2002 erst 27 Prozent der deutschen Männer Gesichtspflegeprodukte verwendeten, waren es laut Burdas „Typologie der Wünsche“ im Jahr 2006 bereits 35 Prozent. Pflege ist für viele Männer heute fast schon ein Muss, wenn auch der Weg in ein Kosmetikstudio noch immer eher selten beschritten wird. Wie „Sie“ hat auch „Er“ die Qual der Wahl zwischen schlichtem Feuchtigkeitsgel und verheißungsvollen Wirkstoffcremes, die angeblich gegen die Zeichen von Müdigkeit und Hautalterung wirken. Zumindest hier unterscheiden sich Männer und Frauen nicht wesentlich: Die Creme, die tiefe Männerfalten glättet, muss erst noch erfunden werden.

Wieviel Pflege braucht „man(n)“?

Tages-Pflege-Programm für Ihn

Exklusive Pflege für Männerhaut

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Herzlich willkommen im Kosmetikstudio

SCHÖNHEIT FÜR DEN MANN

Wieviel Pflege braucht „man(n)“? Auch wenn Männer mehr an Pflege interessiert sein mögen, als in früheren Jahren und Jahrzehnten, die Badezimmerablagen werden sich dennoch nicht ganz füllen. Die Standards bleiben nach wie vor eher übersichtlich. Seifen: Männer mit gesunder Haut können auch auf normale Seife zurückgreifen. Diese erhöht zwar den pH-Wert, was wiederum den Schutzfilm der Haut leicht zerstört. Die Haut erholt sich davon aber schon nach kurzer Zeit. Allergiker sollten die Finger von stark duftenden Seifen lassen. Diese sind

oftmals mit Parfümölen vollgepackt. Wenig Zusatzstoffe enthalten auch sanfte, rückfettende Creme- und Babyseifen. Waschlotion: Die milde Alternative zur Seife ist eine pH-neutrale Waschlotion. Sie wird als besonders hautfreundlich angepriesen, weil sie den Säuremantel der Haut nicht stört, und eignet sich für alle Hauttypen. Männer mit fettiger Haut oder Mischhaut können ebenso pH-neutrale, seifenfreie Waschgels nutzen. Diese werden mit Wasser aufgeschäumt und entfernen vom Gesicht Schmutzpartikel und Fett. In einigen Produkten ist jedoch Alkohol enthalten. Das dörrt die Haut aus. Männer, die besonders trockene Haut haben, sollten ein rückfettendes Produkt verwenden, etwa ein Waschöl. Reinigungsmilch: Schonender als Seifen und Gels ist eine Reinigungsmilch. Diese wird auf das leicht befeuchtete Gesicht aufgetragen, kurz einmassiert und dann mit lauwarmem Wasser oder einem Wattebausch abgenommen. Reinigungsmilch entzieht der Haut in der Regel weniger Fett, entfernt aber dennoch Schmutz und Staubpartikel aus den Poren. Bei einigen Produkten kann allerdings nach der Anwendung ein leichter Fettfilm auf der Haut zurückbleiben. Reinigungsmilch ist optimal für trockene und empfindliche Haut. Gesichtswasser: Egal ob das Gesicht mit Seife oder Reinigungsmilch gewaschen wurde, ein Gesichtswasser reinigt nach und erfrischt vor allem die Haut. Erweiterte Poren ziehen sich wieder zusammen. Das Gesichtswasser wird auf einem Wattebausch aufgetragen, um Gesicht und Hals damit abzureiben. Produkte, in denen viel Alkohol steckt, eignen sich für diejenigen, die Akne oder unreine Haut haben. Männer mit normaler, trockener oder empfindlicher Haut sollten dagegen Gesichtswasser ohne Alkohol kaufen.

SCHÖNHEIT FÜR DEN MANN

Tages-PflegeProgramm für IHN Gesichtspflege

Peeling

Mit Reinigung und Peeling startet man morgens in der Dusche, ein Tonic klärt und erfrischt danach und schon ist man bereit für die passende Pflege. Als idealer Energieschub erweisen sich Feuchtigkeitsbooster, die zu jedem Hauttyp passen und die Haut den ganzen Tag geschmeidig halten. Danach folgt die Creme oder Lotion, je nach Alter und Hauttyp straffend, ölreduzierend oder feuchtigkeitsspendend. Hände weg von der Bodylotion, sie hat im Gesicht nichts verloren, da die enthaltenen Duftstoffe die Haut unnötig reizen.

Regelmäßiges Peeling reduziert Mitesser und Pickel. Es handelt sich dabei um eine Tiefenreinigung. Man rubbelt mit winzigen Schleifpartikelchen, die in Cremen oder Gels eingebettet sind, behutsam die abgestorbenen Hautschüppchen ab und fördert damit die Durchblutung der Haut. Mit der Zeit wird die Hautoberfläche blank poliert, was auch die Rasur erleichtert. Idealerweise peelt man unter der Dusche, da benötigt man keine Extrazeit.

Tipp: Die Rasur erledigt man zwischen Reinigung und Pflege, Nassrasierer schaffen das gleich unter der Dusche. Pickel Die Kombination von Talg, Schweiß, Schmutz und abgestorbenen Hautschüppchen auf der Hautoberfläche kann die Poren verstopfen, was die Bildung von Mitessern und Pickeln fördert. Die wichtigste Regel lautet: Nicht drücken und quetschen, das verursacht nur hässliche Entzündungen. Viel erfolgreicher: täglich morgens und abends das Gesicht mit pH-neutraler Seife oder Waschgel reinigen, zweimal die Woche peelen und die Hände aus dem Gesicht, damit hat man den Kampf schon halb gewonnen. Wenn doch ein Pickel auftaucht, dann am besten mit einem Pickelstift mehrmals täglich betupfen. Auf diese Weise bildet er sich selbst zurück.

Tipp: Peeling und Rasur nicht zeitgleich durchführen, damit die Haut nicht zu sehr belastet wird. Wer morgens rasiert, peelt am besten abends und umgekehrt. Augenblicke Die Haut an den Augen ist sehr dünn und empfindlich, hier bilden sich die ersten Fältchen und hier sind auch schnell Schlafmangel, Stress und Ernährungssünden abzulesen. Gegen dunkle Ringe, verschwollene Augen und Fältchen helfen eigens für Männerhaut konzipierte Augencremes. Sie ziehen ganz schnell ein, wirken abschwellend und lassen durch spezielle optische Tricks die Augenschatten verblassen. Am besten mit dem Ringfinger vorsichtig unterhalb des Auges von außen in Richtung Nase einklopfen, dort wo man den Knochen spürt. Die Creme wandert von alleine an jene Stellen, wo sie gebraucht wird. Lippenbekenntnisse Auch die Lippenhaut ist sensibel und nicht so widerstandsfähig. Sie kann bei zu viel Sonne, Kälte und Trockenheit schnell rissig und rau werden, auch Flüssigkeitsmangel zeigt sich an den Lippen. Ein neutraler Pflegestick mit UVFilter sorgt für weiche, zarte Lippen und wird mehrmals täglich aufgetragen. 83

SCHÖNHEIT FÜR DEN MANN

Exklusive Pflege für Männerhaut

ziell für die Bedürfnisse der Männerhaut eine Pflegeserie entwickelt. Sie basiert auf dem patentierten Wirkstoff-Komplex Taurec, bestehend aus Taurin, Hopfen und Sibirischem Ginseng. Die Wirkstoff-Kombination sorgt für mehr Vitalität und Energie. Die Haut wirkt glatter und die Hautregeneration bei Schnittverletzungen durch die Rasur wird gefördert. Sie ist geschützt und weniger empfindlich gegen Umwelteinflüsse.

TESTSIEGER Ein prasselndes Lagerfeuer mitten in der Wildnis, das Heulen der Wölfe in der Ferne – eine Kulisse für echte, kraftvolle Naturburschen. Doch Männlichkeit und Erfolg stehen nicht mehr synonym für den Cowboy mit wettergegerbten Falten, sondern definieren sich mehr denn je an einem gepflegten Äußeren. Die Männerhaut ist deutlich anders aufgebaut als die weibliche Haut. Sie ist weitaus dicker, hat mehr Hornschichtlager, einen höheren Kollagengehalt und ein erhöhtes Wasserbindungsvermögen. Zudem verläuft der Alterungsprozess männlicher Haut schneller, obwohl die Faltenbildung später einsetzt als bei Frauen. Babor Cosmetics hat daher spe-

Florena Men Intensivcreme für normale Haut ist Testsieger bei Stiftung Warentest. Die Zeitschrift hatte 15 Männer-Gesichtspflegeprodukte getestet. Nicht nur bei Wirksamkeit, Verträglichkeit und Verpackung konnte Florena punkten, sondern auch beim Preis-Leistungs-Verhältnis hatte die Pflegemarke die Nase vorn.

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SCHÖNHEIT FÜR DEN MANN

HERZLICH WILLKOMMEN im Kosmetikstudio Sie werden mehr, die Männer, die sich in die ehemaligen Hochburgen der Damen vorwagen und auch die Kosmetikstudios buhlen schon längst um die Gunst des männlichen Geschlechts. Dennoch ist für viele die Hemmschwelle noch hoch. Vielleicht auch, weil man(n) nicht weiß, was auf ihn zukommt. Schönheit und gepflegtes Aussehen werden für Männer immer wichtiger. Auch der Besuch im Kosmetikstudio ist deshalb für das starke Geschlecht mittlerweile kein TabuThema mehr: Einer aktuellen Umfrage des Burda Community Networks zufolge waren 13 Prozent der befragten Männer bereits in einem Kosmetikstudio, um sich einer Maniküre oder einer Gesichtsbehandlung zu unterziehen, weiteren 12 Prozent steht der Besuch im Kosmetikstudio noch bevor; sie ziehen es in naher Zukunft in Erwägung. Die Beauty-Industrie zieht nach: Immer mehr Hersteller nehmen spezielle Gesichtspflegeserien für Männer in ihr Sortiment

auf, diverse Hersteller von Körperpflegeprodukten setzen auf die Bodylotion für den Mann. Damit sich auch Männer in den Kosmetikstudios wohlfühlen, wird die Einrichtung nicht mehr so gewählt, dass sie nur Frauen anspricht. Auch die angebotenen Behandlungen sind natürlich auf die speziellen Bedürfnisse der männlichen Haut abgestimmt. Buchbar sind die Leistungen in praktischen Paketen mit Namen wie „New Energy Vital Care“ oder „Anti-Aging-Power“. Sie umfassen in der Regel Gesichtsbehandlungen mit Peelings und Pflegemasken – alles natürlich mit speziell auf die Männerhaut abgestimmten Pflegeprodukten –, Gesichtsmassagen und Augenbrauenzupfen. Extra gebucht werden meistens Maniküre und Warmwachs-Haarentfernungen. Wer das erste Mal zur Kosmetikerin geht, sollte sich den Ablauf erklären lassen. Dann entspannt es sich besser. Zum ersten Besuch gehört auf jeden Fall die Bestimmung des Hautbildes, um die Pflege entsprechend zu wählen. Eine Anwendung mit Gesichtsbehandlung dauert mindestens eineinhalb Stunden, ist also nichts für ungeduldige.

KUREN & THERMALBÄDER Die Metropolregion hat in den letzten Jahren auch durch neue Thermalbäder weiter an Attraktivität gewonnen. Diese Wellnesstempel stehen bei erholungsbedürftigen Einwohnern und Touristen gleichermaßen hoch im Kurs. Und wie sieht es mit der klassischen Kur aus? Vor allem Prävention steht im Gesundheitswesen ganz oben auf der Agenda. Die Krankenkassen sind jedoch zurückhaltend bei der Genehmigung von Kuren und zahlen lieber Zuschüsse für die Aufenthalte in Wellnesshotels. Immer mehr „Selbstzahler“ machen sich daher auf die Suche nach Alternativen zur klassischen Kur und verbinden immer häufiger den Urlaub mit Gesundheitsvorsorge.

Kuren in Tschechien

Thermalbäder: Wellness-Oasen in der Region

Richtig schwitzen

KUREN & THERMALBÄDER

Erfahrungsbericht:

Kuren in Tschechien Wer auf eigene Kosten zur Kur geht, achtet besonders auf das Budget und sucht nach preisgünstigen Alternativen. Das war einer der Gründe, warum Helga und Paul H.* ihren Gesundheitsurlaub im tschechischen Bad Franzensbad gebucht haben. Das Ehepaar, beide Anfang 60, kannte den Kurort an der tschechischen Grenze schon von kurzen Wochenendtrips. Weil es ihnen die prachtvolle „K und K“-Architektur und die schöne Landschaft angetan hatten, reifte der Entschluss, einen längeren Aufenthalt in einem der Hotels aus dem 19. Jahrhundert mit einem Gesundheitsurlaub zu verbinden. Nach der Prüfung von Alternativen in Deutschland, haben die beiden 14 Tage

Gesundheitsurlaub inklusive Vollpension und medizinischen Anwendungen in Bad Franzensbad gebucht. Der Aufenthalt begann mit einem Gespräch mit einer Angestellten aus dem medizinischen Bereich, deren Sprachkenntnisse ausreichend waren, um sich zu verständigen. Über die fachliche Qualifikation wurde das Ehepaar nicht informiert. Im etwa 15minütigen Gespräch wurde über Gewicht, Größe und Beschwerden gesprochen und schließlich wurden für die Dauer des Aufenthaltes Massagen und Moorpackungen gegen Verspannungen verordnet. Das Moor wird rund um Franzensbad gestochen und heiß in Eimern zu den Anwendungen gebracht. Im Paket inbegriffen waren die Benutzung der großzügigen Schwimmbadanlage, die für Hotelgäste über eine direkte Verbindung zugänglich ist, Unterwassergymnastik zur Kräftigung der Muskulatur, Kohlensäure-

KUREN & THERMALBÄDER

bad für den Kreislauf, Parafin-Behandlungen und einige weitere Anwendungen. Die Zimmer entsprachen in der Größe den Erwartungen, nur die sanitären Einrichtungen ließen ein paar Wünsche offen. Ebenso auch das Essen, das der gewohnten böhmischen Küche nicht das Wasser reichen konnte. Kalorienreduzierte oder andere gesundheitsbewusste Ernährung war allerdings nicht im Angebot. Wer also abnehmen wollte, musste dies selbstverantwortlich tun, was bei der Auswahl am reichlichen Buffet durchaus schwer fallen kann. Das Publikum bestand zu fast 70 Prozent aus deutschen Gästen, ansonsten aus Tschechen und nur ein kleiner Teil stammte aus Polen oder Russland. Die über 60-jährigen Gäste waren überproportional stark vertreten. Helga und Paul H. machten ihren Gesundheitsurlaub in der Nebensaison, so konnten sie die Anwendungen ohne Zeitdruck genießen. Allerdings fehlte dafür das Leben außerhalb des Hotels, das den kurähnlichen Aufenthalt noch zusätzlich bereichert hätte.

Insgesamt waren die beiden mit dem PreisLeistungs-Verhältnis ihres Gesundheitsurlaubs durchaus zufrieden, werden sich jedoch noch einmal bei ihrer Krankenkasse nach Zuschüssen und Alternativen für das nächste Mal erkundigen. Zu buchen gibt es Wellness- und Gesundheitsreisen nach Tschechien in Reisebüros oder direkt bei den Hotels. Weitere Kurorte an der tschechischen Grenze sind Karlsbad und Marienbad. Zwischen den Kuranlagen im böhmischen Marienbad und dem „Sibyllenbad“ im oberpfälzischen Neualbenreuth wird seit über fünf Jahren eine Kooperation vorbereitet, der sich nun nach dem Wegfall der letzten Grenzkontrollen an der deutschtschechischen Grenze neue Perspektiven im Bereich Gesundheit erschließen dürften. Weitere Informationen im Internet unter: www.franzensbad.de www.marienbad-kuren.de www.kurbad-karlsbad.de www.tschechienkuren.de *Namen von der Redaktion geändert 89

KUREN & THERMALBÄDER

Thermalbäder: Wellness-Oasen in der Region Planschen, Saunen und Entspannen, diesen Dreiklang beherrschen die Wellnessbäder in der Region meisterlich. Freundliches Ambiente und eine große Auswahl an Zusatzangeboten wie Massagen und kosmetische Anwendungen gehören zum Programm. Jedes Bad entwickelt seinen eigenen Charme und hat unterschiedliche Schwerpunkte. Fürth: Fürthermare Therme mit Saunalandschaft Seit Ende Oktober 2007 entspannen auch die Fürther in der eigenen Therme. Spaßbad und Thermenlandschaft begeistern die Gäste gleichermaßen. Eines der Highlights ist die Solegrotte, an deren Wänden Lichtprojektionen für die ultimative Entspannung sorgen. Wer die Saunalandschaft mit zwölf Saunen und Dampfbädern erkunden möchte, hat sich einiges vorgenommen und sollte früh anfangen. Infos zum Eintritt: Geburtstagskinder haben an ihrem großen Tag (gegen Vorlage des Ausweises) freien Eintritt ins Bad.

Kontakt: Fürthermare Scherbsgraben 15 90766 Fürth Telefon 09 11 7230540 E-Mail: info@fuerthermare.de Internet: www.fuerthermare.de Öffnungszeiten: täglich von 10:00 bis 23:00 Uhr

Bad Windsheim: Franken-Therme Therme mit Saunalandschaft Schweben wie im Toten Meer mit vergleichbaren medizinischen und entspannenden Effekten, das bietet der 750 qm große, mit Starksole gefüllte Salzsee in der FrankenTherme Bad Windsheim. Dabei ist der See quasi aus der Not heraus geboren; so wurde nämlich vermieden, dass die aus der Franken-Therme überschüssig geförderte Sole teuer entsorgt werden musste. Stattdessen wurde das Salzwasser in einem Salzsee sinnvoll, kostengünstig und umweltfreundlich touristisch genutzt. Für die Wertschöpfung eines „Abfallprodukts“ erhielt die Therme den Deutschen Tourismuspreis 2007.

KUREN & THERMALBÄDER

Das Bad bietet Pakete mit Kosmetik- und Wellnessanwendungen an, dazu gehört auch die Klangschalenmassage im Wasser.

Hersbruck: Frankenalb-Therme Therme mit Saunalandschaft Die Therme in der Hersbrucker Schweiz begeistert mit vielen Kursangeboten und speziellen Wellnessanwendungen.

Kontakt: Franken-Therme Bad Windsheim Erkenbrechtallee 10 91438 Bad Windsheim Telefon 09841 4030-0 E-Mail: info@franken-therme.net Internet: www.franken-therme.net Öffnungszeiten: täglich Thermal-Badehallen: 9:00 bis 22:00 Uhr Saunalandschaft / Wellness-Oase: 10:00 bis 22:00 Uhr

Infos zum Eintritt: Jeden Montag ist Thermentag! - Ab 17:00 Uhr erhalten alle Gäste 2,00 Euro Nachlass auf alle regulären Thermen-Tarife. Der Thermentag gilt nicht in der Ferienzeit und nicht an Feiertagen.

Kontakt: Frankenalb-Therme Hersbruck Badstraße 16 91217 Hersbruck Telefon: 09151 8393-0 E-Mail: info@frankenalbtherme.de Internet: www.frankenalbtherme.de Öffnungszeiten: Montag bis Samstag 10:00 bis 22:00 Ur Sonn- und Feiertage (Oktober bis März) 9:00 bis 21:00 Uhr Sonn- und Feiertage (April bis September) 9:00 bis 20:00 Uhr

Fränkische Schweiz: Obernsees Therme Therme mit Saunalandschaft Am Tor zur Fränkischen Schweiz liegt die Therme Obernsees mit ihrem heilsamen Thermalwasser, das mit 44° C aus „höllischen“ Urtiefen sprudelt und eine Mineralisation von 1.200 mg aufweist. Buchbar sind verschiedene Wellness- und Kosmetikanwendungen. Infos zum Eintritt: Montags: Damen-Verwöhn-Tag im Saunaparadies. Von Montag bis Freitag gibt es in der Zeit von 15:00 bis 18:00 Uhr kostenlose Kinderanimation. 91

KUREN & THERMALBÄDER

Kontakt: Therme Obernsees An der Therme 1 95490 Mistelgau Telefon: 09206 99300-0 E-Mail: info@therme-obernsees.de Internet: www.therme-obernsees.de Öffnungszeiten: Montag bis Donnerstag 9:00 bis 22:00 Uhr Freitag bis Samstag 9:00 bis 23:00 Uhr Sonn- und Feiertage 8:30 bis 22:00 Uhr

Treuchtlingen: Altmühltherme Thermalbad mit Kuranwendungen Die Altmühltherme nutzt mit der Meersalzgrotte etwas ganz Besonderes: Die hervorragenden Heilwirkungen des natürlichen Meersalzes. Die Grotte besteht zu fast 100 Prozent aus Salz des Toten Meeres. Die Wände sind mit Salzziegel ausgemauert, von der Decke hängen Salzstalaktiten, unter den Füßen spüren die Besucher Salzkristalle. Buchbar sind verschiedene Wellnessanwendungen und Kurse bis hin zu ambulanten Badekuren. Kontakt: Altmühltherme Treuchtlingen Bürgermeister-Döbler-Allee 12 91757 Treuchtlingen Telefon: 09142 9602-0 E-Mail: info@altmuehltherme.de Internet: www.altmuehltherme.de Öffnungszeiten: Montag 9:00 bis 20:00 Uhr Dienstag bis Donnerstag 9:00 bis 21:00 Uhr Freitag 9:00 bis 22:00 Uhr Samstag, Sonntag, Feiertage 9:00 bis 20:00 Uhr

Bad Staffelstein: Obermain Therme Thermalbad mit Kuranwendungen Die Obermain Therme Bad Staffelstein ist Bayerns wärmste und stärkste Thermalsole. Auf einer Wasserfläche von 1.600 qm verteilen sich 16 Innen- und Außenbecken. Begehrt sind die Plätze an den verschiedenen HydroDüsen, mit denen sich einzelne Körperpartien durch kräftige Wasserstrahlen gezielt massieren lassen. Im futuristischen WaveDreamRaum entspannen die Gäste bei meditativer Musik und farbigen Lichtreflexionen. Infos zum Eintritt: Wer mit der Bahn anreist und eine gültige DB-Fahrkarte vorweisen kann, erhält 1 Euro Ermäßigung. Kontakt: Obermain Therme Am Kurpark 1 96231 Bad Staffelstein Telefon: 09573 96190 E-Mail: service@obermaintherme.de Internet: www.obermaintherme.de Öffnungszeiten: Sonntag bis Mittwoch 8:00 bis 21:00 Uhr Donnerstag Samstag 8:00 Uhr bis 23:00 Uhr

Bayreuth: Lohengrin Therme Therme mit Saunalandschaft Das Bad der Lohengrin Therme wird mit dem Wasser der Friedrichs-Therme gespeist, das 1993 von fünf Fachministerien der Bayerischen Staatsregierung als staatliche Heilquelle anerkannt wurde. Das Heilwasser kommt aus einer Tiefe von 1.122 m, ist stattliche 20.000 Jahre alt und hat an der Sohle eine Temperatur von 36° Celsius. Besonders verlockend: Im Angebot ist die Pantai Luar (= „neue Ufer“), eine Massagetechnik aus Ostasien. Neben Ölen wird hier mit Kräuterstempeln gearbeitet. Kräu-

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ter werden zusammen mit Gewürzen und Früchten in ein Leintuch gelegt und zu einer Kugel gebunden. Die aufgeheizten Stempel gleiten in schnellem Tempo über den Körper und stimulieren die Thermorezeptoren der Haut. Das körpereigene Repair-System tritt in Aktion und beschleunigt die Bildung neuer Hautzellen. Infos zum Eintritt: Die Gäste können kostenlos an Wassergymnastik, Tai Chi und Aqua Sound teilnehmen, die Uhrzeiten stehen im Internet. Abends ist es günstiger: täglich ab 19:30 Uhr gibt es bei allen Tarifen der Thermenwelt 2,00 Euro Ermäßigung und bei allen Tarifen der Sauna sogar 4,00 Euro.

Kontakt: Lohengrin Therme Kurpromenade 5 Telefon: 0921 79240-0 E-Mail: info@lohengrin-therme.de Internet: www.lohengrin-therme.de

Öffnungszeiten: Thermenwelt: täglich 9:00 bis 22:00 Uhr Saunalandschaft und Wellnessoase Lohengrin SPA: täglich 10:00 bis 22:00 Uhr Jeden Dienstag ganztägig (außer an Feiertagen) Damen Sauna- und Wellnesstag * alle Angaben ohne Gewähr, geänderte Öffnungszeiten an Feiertagen s. Internet

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Richtig Schwitzen Das Schwitzen in der Sauna wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus aus. Damit das klappt, gibt es einiges zu beachten. Ein besonders beliebtes Saunaritual sind die Aufgüsse, die auf vielfältige Weise zelebriert werden. Saunagänge sind ideal zur Abhärtung geeignet. Studien haben allerdings gezeigt: Um die Abwehrfunktion des Körpers gegen Erkältungen zu stärken sind regelmäßige Saunabesuche – einmal pro Woche, drei Gänge – nötig. Da dafür häufig die Zeit fehlt, sollten die selteneren Saunabesuche maximal ausgenutzt werden. Wir verraten Ihnen, worauf es beim Schwitzen ankommt: Zunächst sollten Sie sich genügend Zeit nehmen. Für drei Gänge benötigen Sie etwa drei Stunden, inklusive aller Ruhezeiten. Nicht fehlen dürfen mindestens zwei genügend große Handtücher (Saunahandtücher gibt es in der Regel gegen Gebühr zu leihen) plus Bademantel plus Handtuch. Ansonsten ist in der Sauna textilfrei Pflicht. Nach der Reinigungsdusche sollte der Körper gut abgetrocknet werden. Jeder Saunagang beginnt mit einem warmen Fußbad. Das soll Kopfschmerzen nach dem Saunabad verhindern. In der klassischen, der finnischen, Sauna wird die Raumtemperatur auf etwa 80 bis 100 Grad erhitzt. Wem das für den Einstieg zu heiß ist, kann mit dem Banja, dem russischen Dampfbad und 70 Grad beginnen. Im Bechelbad, der Trockensauna der Alpenländer, sind nur 60 Grad angesagt. Im Caldarium, dem römischen Dampfbad, herrschen milde Temperaturen zwischen 40 und 50 Grad. Die meisten Saunen verfügen über mehrere Saunakammern mit unterschiedlichen Temperaturen. An den Wänden hängen Sanduhren, mit denen die Gäste die Zeit ihres Aufenthaltes in der Saunakammer messen können. Für Anfänger reichen in der Regel fünf bis 94

sieben Minuten, Fortgeschrittene halten es gute 15 Minuten aus. Die Badegäste sollten in der Sauna so liegen oder sitzen, dass der gesamte Körper in einer Temperaturzone ruht. Wer liegt, sollte sich vor dem Verlassen der Saunakammer kurz aufsetzen, um den Kreislauf auf das Aufstehen vorzubereiten. Um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen, werden die heißen Steine von Zeit zu Zeit mit Wasser übergossen, das sofort verdampft. Über die „Aufguss“-Zeiten informieren Aushänge in der Sauna. Die Aufgussarten sind vielfältig und reichen vom pflegenden Honig- bis hin zum gesundheitsstärkenden Birke-Aufguss. In großen Saunalandschaften sorgen die Aufgüsse nicht nur wegen ihrer Wirkung für volle Reihen. Die kleinen Zeremonien haben durchaus auch Unterhaltungswert. Obwohl die Bänke während dieser Zeiten häufig ziemlich voll sind, macht es keinen großen Sinn, sich schon frühzeitig einen Platz zu

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„ersitzen“. Denn gerade der Aufguss wirkt schweißtreibend und strengt den Körper an. Kurz danach sollte jedoch nicht ständig die Tür geöffnet werden, weil das die Wirkung mindern würde. Das heißt, wer drin ist, sollte noch einige Minuten nach dem Aufguss durchhalten können. Wenn möglich, rundet ein Abtauchen in einem mit kaltem Wasser gefüllten Tauchbecken, oder Schwimmen im kalten Außenbecken den Saunagang ab. Nach dem Saunagang unbedingt abduschen, um die Haut von den ausgeschwitzten Stoffen zu befreien und die Wirkung auf die Muskulatur zu unterstützen. Durch die Wärme der Sauna sind die Poren geöffnet und die Hautatmung verbessert sich zusätzlich. Die Abkühlung mit kaltem Wasser nach der Sauna sorgt dann dafür, dass sich die Gefäße zunächst wieder zusammenziehen. Der Körper reagiert und schickt nun mehr Blut durch die Gefäße.

Sauna-Etikette: Vor dem Betreten der Sauna abduschen. Immer ein Handtuch unterlegen, so dass der ganze Körper inklusive Füße darauf Platz findet. Denn Schweiß schädigt das unbehandelte Holz der Saunabänke. Es gibt dafür spezielle Saunatücher, Badetücher in XXL-Format, die es in den Wellnessanlagen teilweise auch zu leihen gibt. Die Sauna ist ein Ort der Entspannung. Die Gedanken sollen zur Ruhe kommen. Für Gespräche, vor allem für laute Unterhaltung, ist die Bar ein besserer Ort. Wichtig: Nach der Sauna viel trinken, am besten Mineralwasser oder Saftschorlen, keinen Alkohol.

WELLNESS- LEXIKON

O-R

O Ölziehen, Ölspülen Seinen Ursprung hat das „Ölziehen“ im Ayurveda, wo Ölanwendungen wichtiger Bestandteil von Reinigungsprozessen sind. Ein Esslöffel Öl wird etwa zehn Minuten im Mundraum hin und her gespült, bis das Öl weißlich wird. Das Öl soll dabei auch zwischen den Zähnen hindurch gepresst werden. Das Öl wird danach ausgespuckt. Die Anwendung dient vor allem der Mund- und Zahnpflege.

Peeling Intensive Tiefenreinigung zur Abtragung von locker sitzenden Hautschüppchen. Die Haut ist nach der Behandlung gründlich gesäubert und besonders aufnahmefähig für weitere Wirkstoffe.

Okkaidobad Ein Okkaidobad besteht aus einem Gemisch aus Sauerstoff, Kohlensäure und Wasserdampf. Es aktiviert die Hautzellen, strafft so die Haut, und regt die Durchblutung an.

P Parapack-Packungen Zur Übertragung der Wärme wird bei diesen Packungen ein schaumiges Paraffin benutzt, das eine hohe Wärmekapazität aufweist. Parapack-Packungen bewirken die Bildung einer dünnen Luftschicht zwischen Haut und der aufgetragenen Masse. Dadurch wird der Wärmeausgleich erleichtert und trotz der Erstarrung der Masse deren Elastizität bewahrt. Daher wird die Hautatmung nicht gestört und austretender Schweiß kann sich unter der Packung ansammeln.

Physiotherapie Oberbegriff für alle Behandlungsarten mit naturgegebenen Mitteln wie zum Beispiel Luft, Licht, Wasser, naturgegebene Elektrizität, Wärme, Kälte, Krankengymnastik, Massagen und Heilquellen.

Fortsetzung von S. 79

WELLNESS- LEXIKON

O-R

Phytotherapie/Pflanzenheilkunde Bei der Phytotherapie dienen Pflanzen, Pflanzenteile und deren Zubereitungen in Form von Tees, ätherischen Extrakten, Wickeln, Tinkturen und Salben zur Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten. Auch Befindlichkeitsstörungen wie etwa Nervosität werden mit pflanzlichen Präparaten behandelt. Pilates Pilates ist ein Dehn- und Kräftigungstraining, wobei hauptsächlich die Muskulatur des Rumpfes (Bauch, unterer Rücken, Beckenboden) gestärkt wird. Ausgehend von der Körpermitte soll ein starkes Zentrum („Powerhouse“) gebildet werden. Mittelpunkt ist die Körperhaltung, aus der sich Koordination, Zentrierung, Bewegungsfluss und Ausdauer ableiten. Konzentration, Entspannung und Atmung ergänzen das Programm, das mit und ohne Geräte ausgeübt wird.

Progressive Jakobsen

Muskelentspannung

nach

Wirkungsvolle Entspannungsmethode, bei der ein Wechsel zwischen aktiver Muskelanund -entspannung stressbedingte Beschwerden, Verspannungen, Nervosität oder auch Schlafstörungen und Schmerz lindern und sich positiv auf den gesamten Körper auswirken soll. Verschiedene Muskelgruppen des Körpers werden nacheinander im Sitzen oder im Liegen angespannt und nach ein paar Sekunden Anspannung für ungefähr dreißig Sekunden entspannt. Durch die bewusste Konzentration auf die An- und Entspannungsphasen werden beide Zustände intensiver wahrgenommen. Psychotherapie Wörtlich übersetzt bedeutet Psychotherapie „Behandlung der Seele“. Mit psychologischen Methoden wie psychotherapeutischen Gesprächen, Entspannungsverfahren oder kognitiven Methoden werden Störungen des Denkens, Handelns und Erlebens zunächst identifiziert und anschließend therapiert. Psychotherapie ist die Behandlung von psychischen Störungen mit Krankheitswert. Dazu zählen unter anderem Depressionen, Ängste, Essstörungen, Zwänge oder psychosomatische Erkrankungen. Psychotherapeutische Maßnahmen werden immer häufiger als Ergänzung zu medizinischer Behandlung eingesetzt, etwa bei Schmerzzuständen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

WELLNESS- LEXIKON

O-R

Q Qi / Chi Qi lässt sich in unseren westlichen Kulturraum nur schwer übersetzen. Es bedeutet eigentlich „Wirkung“ und soll an der Entstehung und Aufrechterhaltung der Funktionen des lebendigen menschlichen Organismus wesentlich beteiligt sein. Vereinfacht ausgedrückt bezeichnet „Qi“ die Lebensenergie und ist Basis der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Mit „Qi“ ist keine physikalische Kraft gemeint, sondern eine Energie, die Materielles und Immaterielles belebt. Qi steckt in allem und bedingt alles. „Qi ist die Wurzel allen Lebens“, so heißt es, die das Universum „bewegt“ und die Menschen ”in Gang hält”. Das Qi lässt sich innerhalb der TCM an der Aktivität und Ausgewogenheit der inneren Organe erkennen und auch diagnostisch nachweisen. Das Arbeiten mit „Qi“ bedeutet Kraft auf die Mitte zu, bei der Gegensätze (Yin und Yang) und Disharmonien zwischen Körper und Universum ausgeglichen werden. Heilmethoden der TCM wie die Akupunktur oder Techniken wie Shiatsu, Tai Chi, Qigong und Aikido sollen das Qi stärken, wieder zum Fließen bringen oder harmonisieren. Qigong Eine Form der chinesischen Atem- und Meditationstherapie, die den geschmeidigen Ablauf von Körperhaltungen, die Tiere symbolisieren, beinhaltet und eine beruhigende Konzentrationsatmosphäre schafft. Hinter dieser Technik steht die Philosophie von der Balance des „Yin-Yang“. Ziel ist das ungehinderte Fließen der Lebensenergie im Körper und damit verbunden Stressabbau, Steigerung der inneren Harmonie und allgemeines Wohlbefinden.

R Rauminhalation Zur Behandlung von Atemwegserkrankungen oder zur allgemeinen Stärkung der körperlichen Abwehrkräfte werden unterschiedliche Solekonzentrationen, die in einem Raum zerstäubt werden, inhaliert. Rasul-Bad Orientalische Bade- und Schönheitszeremonie zur Körperreinigung und -pflege. Es kombiniert die Effekte von verschiedenen Schlamm- oder Algenpackungen mit der Wirkung eines Dampfbades. Rasul regt das Immunsystem an, entschlackt und entgiftet den Körper und dient der intensiven Hautreinigung.

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O-R Reiki

Relaxarium

„Reiki“ ist das japanische Wort für Lebensenergie. Durch Handauflegen soll diese übertragen werden und helfen, auf körperlicher, seelischer und geistiger Ebene Blockaden zu lösen und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Die Fähigkeit zur Übertragung wird in so genannten „Einweihungen“ weitergegeben. Reiki war lange Zeit vergessen und wurde erst Anfang des 20. Jahrhunderts durch den Japaner Sensei Mikao Usui wiedergefunden.

Ein Ruheraum, der mit Hilfe bestimmter Düfte oder Lichteinflüsse die Tiefenentspannung begünstigt. Römisch-Irisches Bad Abfolge von unterschiedlich warmen und feuchten Baderäumen. Die Haut wird intensiv gereinigt und Schlackenstoffe im Körper ausgeschwitzt. Die Räume haben dabei unterschiedliche Temperaturen von vierzig bis siebzig Grad. Die Aufenthaltsdauer in jedem Raum sollte etwa zehn Minuten betragen. Anschließend folgt nach jedem Dampfbad eine kurze Ruhephase. Rolfing

Reduktionsdiät Oberbegriff für verschiedene Möglichkeiten, im Rahmen einer speziell auf den Gast abgestimmten Kost sein Gewicht zu reduzieren. Reflexzonenmassage Organe und Muskeln haben verschiedene Verbindungen zu bestimmten Nervenpunkten (Reflexzonen), die sich oft an Händen oder Füßen befinden. Durch die Stimulation dieser Punkte in Massagen werden die Organe besser durchblutet und gestärkt.

Fortsetzung S. 116 u

Körpertherapie, die von der amerikanischen Biochemikerin Ida Rolf entwickelt wurde. Rolf war der Ansicht, dass durch äußere und innere Einflüsse die richtige Position verschiedener Körperteile zueinander gestört werden kann. Die Folge davon sind Muskelverspannungen und Verhärtungen, die Haltungsschäden begünstigen. Durch spezielle Maßnahmen, dem „Rolfing“, sollen nicht nur Verschleißerscheinungen geheilt werden, sondern auch Haltungsschäden, die seelische Ursachen haben. Rückenschule In der Rückenschule lernen die Teilnehmer den Aufbau und die Funktion der Wirbelsäule kennen. Dadurch wird die Wirkung von Belastungen auf den Rücken verständlicher. Erlernt werden spezielle Bewegungsverhaltensweisen, um den Rücken zu entlasten und zu entspannen.

WELLNESS FÜR FAMILIEN Wellness fängt für Eltern dann an, wenn sie ihre Kinder in guter Obhut wissen und selbst einmal wieder etwas für sich tun können. Um die Bedürfnisse nach gemeinsamer Zeit und Ruhe zu verbinden, wählen Eltern in der Regel Urlaubsangebote, die speziell auf die Bedürfnisse der Familie zugeschnitten sind. Dazu gehört auch der Urlaub auf dem Bauernhof, der eine willkommene Abwechslung für die Kinder bringt und den Eltern Erholung in ungezwungener Atmosphäre ermöglicht. Kinder genießen zwar schon einmal eine Auszeit vom Alltagsstress, ganze Tage im „Spa“ sind jedoch nicht ihre Welt. Sie schätzen Abwechslung und altersgerechte Unterhaltung.

Verwöhnt: Kinderwellness

Die Kinderhotels

Sport für Mutter und Kind: Buggy-Workout

Badespaß mit Knistereffekt

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WELLNESS FÜR FAMILIEN

Verwöhnt: Kinderwellness

nehmen, Arrangements für ganze Familien, kindgerechtes Essen, Schlafen und passende Unterhaltungsangebote, die auf die kindliche Seele und den Körper gezielt abgestimmt sind. Das Hotel sollte dennoch nicht zum einzigen Spielplatz verkommen, die Umsorgung der Kinder ist weitaus wichtiger. Sehr sinnvoll erscheinen Mutter/ Tochter oder Vater/ Sohn Programme. Gemeinsam in der Natur - das schweißt zusammen und gleicht manche Alltags-Unzulänglichkeiten aus.

Kinder sind auch im Wellnessbereich eine umworbene Zielgruppe. Die kleine Kund schaft hat jedoch keine Lust auf lange Tage in Gesellschaft entspannungsbedürftiger Erwachsener, sondern möchte unterhalten werden. Bisher gibt es noch keine Qualitätsmerkmale, die einen Wellnessurlaub für Familien an bestimmten Kriterien messen. Einigkeit herrscht jedoch, dass es durchaus einen Unterschied zwischen Wellnessurlaub für Erwachsene und Angebote für Familien mit Kindern geben muss. Vor allem das Bedürfnis nach Abwechslung und Beschäftigung steht im Vordergrund. Kinderwellness heißt jedoch auch nicht, die Kinder einfach nur abgeben zu können. Kinder dürfen Aufmerksamkeit erwarten und so sollte es in den Hotels eine entsprechende kindgerechte Infrastruktur geben. Dazu gehören Mitarbeiter, die sich Zeit für Kinder 102

Andere interessante Angebote für Kinder sind Schwimmkurse, Kinderkino, Creativbereiche, Fun Dance, Kinderfeste, aber auch Angebote, um spielerisch Naturwissenschaft und Technik zu entdecken. Gut in ein Programm für Kinder passen FitnessAusstattungen wie Kletterwand, Trampolin, Abenteuerspielplatz, Zauberschulen, Schatzsuche, Reitunterricht. Auch das Buffet sollte mit entsprechenden Kindermahlzeiten Spaß machen und Lust für gesunde Ernährung wecken. Ebenso kann die Freude an der Körperpflege auf spielerische Art geweckt werden, ohne dass die Kinder jedoch in eine neue Konsumfalle gelockt werden. Eltern dürfen geräumige Familienzimmer mit Kinderbetten, kindersicheren Geräten und Steckdosen, verdunkelbaren Schlafzimmern, Spielesets, Wickeltisch und Babyfonanlage sowie Kinderbuggy am Empfang, ganztägig Kindergetränke und auch die schnelle Versorgung durch einen Kinderarzt erwarten.

WELLNESS FÜR FAMILIEN

Die Kinderhotels Mit der Bezeichnung „Kinderhotel“ werben mittlerweile viele Anbieter. Es gibt jedoch eine eigene Hotelmarke, die sich diesen Na men schützen ließ und schon 1982 mit die sem Konzept startete. In Österreich, Deutschland und Südtirol hat die Hotelkette „Kinderhotels“ 46 Häuser. Nach Angaben der Hotelkette unterliegen die Betriebe strengen Qualitätskontrollen und werden regelmäßig überprüft. Die Mitarbeiter werden in einer eigenen „Akademie“ ausgebildet und permanent neu geschult. Und auch bei den kleinen Gästen wird viel Wert auf „Weiterbildung“ gelegt, wenn auch eher mit spielerischem Charakter. Es gibt eine „Schwimm-Akademie“ und im Theater wird für den großen Auftritt geprobt. Außerdem gibt es Abenteuer, Klettern, Golfen, Goldwaschen sowie Schatz- und

Spurensuche im Wald. Hört sich nach jeder Menge Spaß an. Für die Eltern gibt es Wellness- und Beauty abteilungen mit den gängigen Angeboten von Massage bis Sauna. Die Kinderhotels bieten Urlaub mit 3, 4 oder 5 Smileys: von der Luxusherberge, die der 4- bis 5-Stern-Kategorie zuzuordnen ist, bis zum Babybauernhof. Weitere Infos gibt es im Internet unter www.kinderhotels.com

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Bibert Bad – erholung für die ganze Familie (Wasserigel, Kleinrutsche, Babyspielbereich). Von der Riesenwasserrutsche bis zum ganzjährig beheizten Außenbecken gibt es alles, was Kindern und Erwachsenen Spaß macht.

Im Landkreis Fürth gibt es ein kommunal betriebenes Familienfreizeitbad, das sich als preisgünstige und vielseitige Alternative positiv von den üblichen großen Freizeit bädern abhebt. Mit bis zu 350-Tausend Be suchern im Jahr zeigt es sich selbstbewusst in der Bäderlandschaft der Region. Im Bibert Bad Zirndorf findet der verwöhnte Thermen- und Kurbadgänger genauso wie der Ruhe und Entspannung suchende Saunafreund alles, was ein an Gesundheit und Wohlbefinden orientiertes Bad ausmacht: Wassertemperaturen im Hallenbad zwischen 28 und 32° C, Massagedüsen, Nackenstrahl, Sprudelliegen nach Art eines Champagnerbades, Bodensprudler und den sehr beliebten, Körper und Geist stimulierenden Strömungskanal. Für unsere jüngsten Besucher und ihre Eltern und Großeltern werden zahlreiche Attraktionen im abgetrennten Familienbereich geboten

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Wer Ruhe und Erholung sucht, sollte die Saunalandschaft im Bibert Bad kennenlernen. Fünf verschiedene Sauna- und Dampfbäder erfüllen die unterschiedlichen Ansprüche der Besucher. Erfrischungen und kleine Snacks werden in der Sauna-Bar offeriert; ein großer, abgeschlossener Ruheraum dient der ungestörten Entspannung. Eine für Bäderbetriebe seltene Besonderheit ist der Leseraum, in dem der Gast sich in angenehmer Atmosphäre der Lektüre von Büchern oder Zeitungen widmen kann. Zwei Sonnenterrassen laden zum nahtlosen Bräunen ein. Für weniger sonnige Tage stehen Solarien zur Verfügung, die auch ohne Bad- oder Saunabesuch benutzt werden können. Ab November wird es dann frostig im Bibert Bad - auf der Kunsteisbahn (30 x 30 m) wird die Zirndorfer Eiszeit eingeläutet. Mit etwas Glück trifft man hier in der Vorweihnachtszeit auf den „Pelzmärtel“, der mit den Besuchern auf Schlittschuhen um die Wette läuft. Wer für einen besonderen Anlass oder eine größere Veranstaltung einen interessanten Ort zum Feiern sucht, kann als außergewöhnlichen Veranstaltungsort die Eisbahn des Bibert Bades mieten. Dieses Event bleibt sicher in Erinnerung. In jedem Alter, bei jedem Wetter und zu jeder Gelegenheit ist Zirndorf eine Reise wert!

WELLNESS FÜR FAMILIEN

Sport für Mutter und Kind: Buggy-Workout

BadespaSS mit Knistereffekt

Vorbei ist die Zeit der Ausreden, mit Kind sei kein Sport mehr drin. Es geht – oder besser gesagt: der Buggy rollt und Mama läuft hinten weg.

Badewasserüberflutungen im heimischen Bad sind zwar vorprogrammiert, doch kni sterndes Badewasser ist einfach ein Riesen spaß. Wellness für Kinder fängt dort an, wo sie ungestört Spaß haben können. Dafür reicht schon die heimische Badewanne. Bei vielen kleinen Wasserratten dürfte „Tinti“, ein lustiger Badezusatz, der das Wasser färbt und auch noch knistert, für viel Abwechslung sorgen. Es geht natürlich kinderleicht: Badewanne mit Wasser füllen, Knisterbad ins Wasser schütten, knistern lassen und Spaß haben! Der lustige Badezusatz ist konservierungsfrei. Dermatologisch getestet, seifenfrei und färbt natürlich weder Haut, Haare noch die Badewanne.

Die Übungen am Buggy und die Bewegung an der frischen Luft tun der sportlichen Mutter gut. Stretchübungen und ausdauerförderndes Walken oder leichtes Joggen fördern den sanften Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt. Die Kinder genießen dabei das Tempo ihrer Mutti, die sich sportlich betätigt, und werden frühzeitig an Sport als selbstverständlichem Lebensinhalt gewöhnt.

Kontakt: Post SV Nürnberg e.V. Ziegenstraße 110 90482 Nürnberg Telefon: 0911 95459560 E-Mail: info@post-sv.de Internet: www.post-sv.de

KONTAKTE

Bibert Bad Neptunstraße 8 90513 Zirndorf T: 0911 609914-0 I: www.stadtwerke-zirndorf.de

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WELLNESSURLAUB Wellnessurlaub soll vor allem eines gewährleisten: Schnelles Abschalten von den Gedanken des Alltags, totale Entspannung, Seele baumeln lassen. Kurz gesagt: Erholung für Körper, Geist und Seele. Mittlerweile bieten viele Hotels Wellnessurlaube an und der Kunde, der sich dringend Erholung wünscht, braucht eine ganze Weile, um herauszufinden, was ihm der Wellnessurlaub bieten soll und ob ihn dies vor Ort auch wirklich erwartet. Vor allem der Deutsche Wellnessverband setzt Maßstäbe, die dem Verbraucher gute Hilfe leisten. Anhand von Kriterien kann der Erholungsbedürftige herausfinden, was ihm wichtig ist und was das Wellnesshotel bietet.

Wohlfühlurlaub mit Gesundheitseffekt

Erholung im Kloster?

Pack die Badehose ein

Wellnesshotels im Test

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WELLNESSURLAUB

Wohlfühlurlaub mit Gesundheitseffekt Der durchschnittliche Wellness-Urlaub dauert 2,6 Tage. Wer in so kurzer Zeit eine Wirkung erwartet, sollte die Wahl seines Wellnesshotels sehr gewissenhaft treffen. Gerade diejenigen, die zwar das Geld, aber kaum Zeit für sich selbst haben, sind gut beraten, diese kostbaren Stunden am richtigen Ort zu verbringen. Der Deutsche Wellness Verband hat bereits 1993 Qualitätskriterien für den WellnessTourismus erarbeitet und veröffentlicht. Viele Wellnessanbieter im In- und Ausland orientieren sich daran. Für die Kunden bietet das Zertifikat eine Möglichkeit zur Orientierung. Seit 2002 prüft und zertifiziert der Deutsche Wellness Verband touristische Wellness-Anbieter, darunter Hotels, Ferienanlagen und Clubs weltweit. Unabhängige und kompetente Sachverständige führen regelmäßige Kontrollen durch. Nicht die Vermarktungsinteressen der Anbieter stehen im Vordergrund, sondern die Interessen der Gäste sind Maßstab dieser Überprüfungen. Neben dem Preis-Leistungs-Verhältnis steht vor allem die Qualität und Professionalität der Dienstleistung auf dem Prüfstand. Angefangen bei den Empfangsmitarbeitern über das Housekeeping, die Küche und den Restaurantservice bis hin zu den Fachkräften in den Wellnessabteilungen, die durch Behandlungen, Trainings und persönliche Beratungen ihren Gästen ein Maximum an Wohlbefinden und Gesundheitsförderung ermöglichen sollen. Marktstudien bestätigen: Zwei von drei deutschen Bürgern können sich vorstellen, einen reinen Wellness-Urlaub zu buchen. Dabei haben aber die wenigsten bereits hinreichende Erfahrungen, um zu wissen, was sie für ihr Geld erwarten dürfen. Denn der Aufenthalt 108

in einem Wellness-Hotel ist in der Regel kostspieliger als in einem normalen Ferienhotel. Der Deutsche Wellness Verband hat Kriterien formuliert, an denen sich Verbraucher orientieren können.

Ist das Hotel schwerpunktmäßig auf Wellness-Gäste eingestellt? Gibt es zu allen Mahlzeiten eine gesunde und vielseitige Vitalküche? Stellt sich die Küche auf Ihre besonderen gesundheitlichen Ernährungswünsche ein? Verfügt das Hotel über eine große, moderne Wellness-Abteilung mit attraktiver Badelandschaft, Fitness-Raum, Beautyabteilung, Anwendungsbereich (Massagen, Wellness-Behandlungen) und großzügigen Aufenthaltsbereichen innerhalb und außerhalb des Hotels? Bekommen Sie schon vor Ihrem Aufenthalt aussagekräftige Informationen über das Wellness-Angebot? Stimmt das Preis-Leistungs-Verhältnis bei individuellen Wellness-Leistungen (Faustregel: 1 Minute individuelle Wellness-Behandlung/Betreuung sollte nicht mehr als 1 Euro kosten)?

WELLNESSURLAUB

Werden Ihnen im Hotel die von Ihnen gebuchten Wellness-Leistungen genau erläutert? Bekommen Sie leicht umsetzbare Tipps zu Bewegung, Entspannung, Ernährung und Körperpflege für Zuhause (am besten auch in schriftlicher Form)? Werden Sie von qualifizierten Mitarbeitern/-innen im Wellness-Bereich mit entsprechender, abgeschlossener Berufsausbildung betreut?

Tipps, die Sie bei Buchung Ihres Wellnessurlaubes beachten sollten: Fragen Sie sich, was Sie von Ihren WellnessTagen erwarten und suchen Sie erst dann ein passendes Angebot. Welcher Schwerpunkt bzw. welcher WellnessTyp sind Sie? – Fitness, Beauty, Stressabbau, Anwendungen mit bestimmter Ausrichtung z.B. Thalasso, Asia, medizinische Betreuung, Vitalküche.

Stehen Ihnen die frei nutzbaren Wellness-Angebote an sieben Tagen in der Woche zur Verfügung?

Vor der Buchung nachfragen, ob das Hotel mehr von Familien mit Kindern oder Paaren/ Singles besucht wird.

Gibt es genügend ausgewiesene Zimmer für Nichtraucher?

Reisen Sie mit Kindern, sollten Sie nachfragen, ob auch Kinderbetreuung durch qualifizierte Mitarbeiter angeboten wird, ggf. auch mit Wellness-Bezug. Auch Auskünfte zur durchschnittlichen Altersstruktur verrät Ihnen schon im Vorfeld, mit welcher Art von Gästen Sie zusammentreffen.

ZertifikatE bieteN Sicherheit Der Deutsche Wellness Verband hat zum Schutz der wellnessinteressierten Bevölkerung eine unabhängige QualitätsZertifizierung für Wellness-Anbieter eingeführt. Dabei prüfen professionelle Hoteltester im Auftrag des Deutschen Wellnessverbandes anonym nach einer rund 750 Kriterien umfassenden Checkliste alle Bereiche eines Hotels auf die Wellness-Qualitäten. Hotels, die den Anforderungen entsprechen, erkennen Sie an diesen Qualitäts-Zertifikaten:

Sind Sie Allergiker, körperlich behindert oder in anderer Hinsicht gesundheitlich eingeschränkt? Fragen Sie vor Ihrer Buchung nach, ob sich das Wellness-Hotel auch auf spezielle gesundheitliche Bedürfnisse eingestellt hat. (So bieten immer mehr Wellness-Hotels auch Allergiker-Zimmer an).

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WELLNESSURLAUB

Geschmackvolles Wohnen, Essen und Trinken sowie die nähere Umgebung des Hotels gehören auch zum Wellness-Erlebnis. Deshalb abchecken, was ein Hotel in diesen Punkten zu bieten hat. Fragen Sie nach ausführlichem Prospektmaterial, bevor Sie buchen. Leistungen und Preise vergleichen. Gute Wellness-Hotels beginnen preislich bei etwa 75 Euro – nur für Übernachtung und Frühstück. Aber: Bei manchen Hotels bezahlt man im Pauschalpreis viel Luxusausstattung mit, die nicht unbedingt etwas mit Ihren Wellness-Bedürfnissen zu tun hat. Die geografische Lage kann den Preis beeinflussen, auch wenn die Wellness-Qualität selbst nicht überragend ist. Nach Sonderangeboten der guten Hotels suchen. Wir empfehlen die Buchung von WellnessTagen während der Woche statt am Wochenende. Viele Hotels bieten für diese Tage äußerst günstige Pauschalen, etwa Sonntag bis Mittwoch oder Sonntag bis Donnerstag. Nachfragen lohnt sich.

Trainings müssen erläutert werden, damit Sie beurteilen können, ob das für Sie das Richtige ist und ob Sie bereit sind, den angesetzten Preis dafür zu zahlen. Ausstattung des Wellness-Bereiches unter die Lupe nehmen.

Nachfragen, was im Standardpreis an Wellness-Angeboten bereits enthalten ist.

Es sollten mindestens ein Swimmingpool, eine Sauna, ein Dampfbad, ein Gymnastikund Fitnessraum, ein Kosmetikbereich, ein Behandlungsbereich und großzügige Aufenthaltsbereiche vorhanden sein. Testfrage am Telefon: Wie viele Liegen hat der Wellnessbereich? – Erwarten dürfen Gäste mindestens 50 Prozent der Gesamt-Zimmerzahl (also: 80 Zimmer - mindestens 40 Liegen).

Je mehr, desto besser, denn diese Hotels sind dann ziemlich sicher echte Wellness-Hotels und auf eben solche Gäste ausgerichtet.

Auf gut ausgebildete Mitarbeiter im Wellness-Bereich achten.

Auf verständliche Informationen zu den Angeboten achten (Prospekte, Anzeigen, Internet). Es muss genau erklärt sein, was in einem Pauschal-Wellness-Paket enthalten ist oder was sich hinter einer Behandlung verbirgt – oder wissen Sie, was eine Chi Yang Massage ist? – auch die einzelnen Anwendungen oder 110

Fragen Sie nach der fachlichen Grund- und Zusatzqualifikation Ihrer Betreuer. So lassen sich manche Kosmetikerinnen in Schnellkursen am Wochenende zu Wellness-, Ayurveda- oder Thalasso-Experten ausbilden. Das ist unseriös bis gefährlich. Quelle: Deutscher Wellnessverband

WELLNESSURLAUB

Erholung im Kloster? Klöster sind Orte der Kontemplation, der inneren Einkehr. Von jeher suchten die Klostergemeinschaften den Abstand zum Trubel des weltlichen Geschehens. Und obwohl die Zahl der Ordensleute, die in klösterlichen Gemeinschaften leben, heute immer kleiner wird, haben viele Menschen das Kloster als Rückzugsort auf Zeit entdeckt. Sie machen „Urlaub“ im Kloster und kommen in der Stille zu neuen Einsichten. Besonders Menschen, die im Berufsalltag stark eingebunden sind und viel Verantwortung tragen, suchen heute verstärkt die Abgeschiedenheit hinter Klostermauern. Sie gewinnen so Abstand vom hektischen Alltag und kommen zur Ruhe. In Bayern gibt es eine ganze Reihe von Klöstern, die solche Auszeiten anbieten. Dazu gehört auch die Abtei Münsterschwarzach, die vor allem durch Pater Anselm Grün bekannt wurde. Der gefragte Pater hat schon zahlreiche Bücher geschrieben, die den Menschen auch im Alltag spirituelle Begleitung bieten sollen. Auf dem Jahresprogramm der von Benediktinern geführten Abtei, stehen mehrtägige Auszeiten in klösterlicher Stille. „Wellness“ fänden die Besucher allerdings nicht, sagt Pater Deocar. Auch keine Fernseher gäbe es, weder im Haus noch auf den Zimmern. Die Patres begleiten Menschen, die am Rande eines „Burn Out“ stehen, Mobbing erlebten oder auf der „geistlichen Suche“ sind.

auf den Punkt zu bringen. Dies helfe oft, erst einmal für sich selbst das Problem zu benennen, um das es eigentlich geht. Wer sich für eine Auszeit im Kloster entscheidet, dem geht es vor allem um die Pflege der Seele. Häufig gehören aber auch Fastenzeiten, Körperübungen und Spaziergänge in der Natur mit zum Programm. So etwa auf dem Schwanberg, auf dem die „Communität Casteller Ring“, ebenfalls eine benediktinische Ordensgemeinschaft, lebt. Dort suchen jedes Jahr viele Menschen nach neuen Impulsen für das eigene Leben. „Die Menschen leben heute nicht mehr nach Rhythmen, wie etwa dem Kirchenjahr“, sagt Dr. Thea Vogt, Pfarrerin auf dem Schwan berg, „sondern hetzen zwischen den Ansprüchen von Familie und Beruf fremdbestimmt durch den Tag“. Wer sich eine Auszeit in

Vielen stelle sich die Sinnfrage, weiß Pater Deocar aus Erfahrung: „Die Menschen, die zu uns kommen, benötigen Abstand und finden hier, wenn dies gewünscht ist, auch geistliche Begleitung. Wir finden vielleicht gemeinsam heraus, wo es hängt und welche Ansatzpunkte es gibt, angehen muss es jeder selbst“. Schon bei der Anmeldung bitten die Patres das Anliegen in zwei bis drei Sätzen 111

WELLNESSURLAUB

Lesetipp: klösterlicher Stille gönnt, gäbe sich die Chance, in Entscheidungsfragen Klarheit zu gewinnen, und könne innerlich geordneter und entlastet in den Alltag zurückkehren. Interessenten können sich auf den Internetseiten der Klöster über die Möglichkeit zu kürzeren und längeren Aufenthalten informieren. Die Bandbreite ist groß und geht von Wochenend-Seminaren bis hin zu mehreren Monaten für jene Menschen, die in einer Lebenskrise stecken oder den Gang in ein Kloster für sich in Erwägung ziehen. Der Wellnessfaktor dieser klösterlichen Auszeiten ist nicht mit herkömmlichen Kriterien wie Saunalandschaft und Massagen zu messen. Vielmehr geht es um die Hege und Pflege des eigenen innersten Wesens. Mit der Klarheit der Gedanken geht das körperliche Wohlbefinden praktisch Hand in Hand. In einigen Klöstern werden auch asiatische Meditations- und Entspannungsformen wie Yoga, Zazen oder Qi Gong angeboten.

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Wohlfühl-Tipps aus dem Kloster Wer nicht erst ins Kloster fahren möchte, kann sich die „ Wo h l f ü h l Tipps aus dem Kloster“ auch in Buchform zu Gemüte führen. Unter diesem Titel berichtet nämlich die Autorin, Dr. Petra Altmann, von den Lebensweisheiten der Ordensleute, denen das Wohlbefinden der Menschen schon immer am Herzen lag. Sie können in unserer Stress beladenen Zeit viele Impulse geben. Die Wohlfühltipps von Petra Altmann, die viele Klöster besucht hat, helfen, die Hürden des Lebens leichter zu meistern, entspannter zu leben, Gemütsruhe und innere Harmonie zu erlangen.

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Kontakte: Franziskaner-Kloster in Dietfurt Klostergasse 8 92345 Dietfurt Telefon: 08464 652-0 Internet: www.meditationshaus-dietfurt.de

Geistliches Zentrum Schwanberg e.V., Schwanberg 3 97348 Rödelsee Telefon: 09323 32-0 E-Mail: bildung-begleitung@schwanberg.de Internet: www.schwanberg.de

Abtei Münsterschwarzach 97359 Münsterschwarzach-Abtei Telefon: 09324 20-0 Internet: www.abtei-muensterschwarzach.de Internet: www.haus-benedikt.net

Benediktinerabtei Plankstetten Gästehaus St. Gregor der Benediktinerabtei Plankstetten Klosterplatz 1 92334 Berching Telefon: 08462 206-130 oder 206-201 E-Mail: gaestehaus@kloster-plankstetten.de Internet: www.kloster-plankstetten.de

Benediktushof Holzkirchen Seminar- und Tagungszentrum GmbH Klosterstraße 10 97292 Holzkirchen/Unterfranken Telefon: 09369 9838-0 Internet: www.benediktushof-holzkirchen.de

Erholen und Wohlfühlen in fränkischem Ambiente Der Gedanke an Entspannung und köstliches Essen weckt Erinnerungen an den letzten Urlaub. Wer sich wieder mal richtig wohlfühlen will, muss aber nicht gleich die Koffer packen. Das Gute liegt oft näher als man denkt. Nur wenige Kilometer von der Nürnberger Innenstadt entfernt bietet das Best Living Hotel AROTEL Nürnberg einen spontanen und ganz „heimischen“ Urlaubstag an. Ob man die Kräfte in der finnischen Sauna oder in der Whirlpool-Badewanne regenerieren will, bleibt einem in der „Freizeit-Insel“ selbst überlassen. Eine professionelle Massage und der Besuch im Solarium lassen ebenfalls die Sorgen des Alltags vergessen. Das neue Körpergefühl rundet ein Besuch im dazugehörigen Restaurant „Pfeffermühle“ ab. Sowohl die regionale Küche, kombiniert mit Spezialitäten aus aller Welt, wie auch die besondere Pfefferkarte machen den Besuch zu einem Erlebnis. Die gemütliche Atmosphäre weitet sich zur Sommer zeit auf den Biergarten aus, in dem man unter schattigen Bäumen bei Bier- und kulinarischen Spezialitäten den Tag ausklingen lassen kann.

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WELLNESSURLAUB

Pack die Badehose ein…

Wellnesshotels im Test

Ein durchschnittlicher Wellnessurlaub dauert drei Tage. Am Freitag nach der Arbeit geht es meistens schnell mit dem Auto los, Samstag dient der Entspannung, Sonntag ist meistens schon wieder Abreisetag. In der Hektik zwischen Beruf und Abreise muss auch noch der Koffer gepackt werden.

Der RELAX Guide hat wieder hinter die Werbeversprechen der Hotels geblickt. Und berichtet, wie es in den Wohlfühloasen tatsächlich aussieht. Alle 1.298 Spa- und Kurhotels des Landes hat der kritische Wellnesshotelführer unter die Lupe genommen und die Besten mit Lilien ausgezeichnet. Häufigste Kritikpunkte: Infrastrukturmängel und schlechte Massagen.

Da die Zeit, die für die Erholung bleibt, also sehr knapp ist, sollten Sie nichts Wichtiges vergessen, um nicht noch unnötige Zeit mit der Besorgung zu verbringen. Unsere Wellness-Checkliste hilft Ihnen beim Packen: q Mindestens zwei Badehosen / Badeanzüge q Badeschuhe q Bademantel q ausreichend große Badetücher für die Sauna und Handtücher q Duschgel q Haarshampoo q Bodylotion q Ladyshaver q Haartrockner q Bürste und Kamm q Ein gutes Buch

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Bereits zum achten Mal porträtiert der Wiener Journalist Christian Werner – laut Wirtschaftsmagazin Trend „der Marcel Reich-Ranicki der Wellnessbranche“ – die Wohlfühlhotellerie. Kritisch, schonungslos und mit Sprachwitz bringt er die Ergebnisse der anonymen Tests in wenigen Worten auf den Punkt. Werner: „Wir beobachten, notieren uns alles und beschönigen nichts.“ Als einziger kritischer und „echter“ Guide bietet nur der RELAX Guide einen Gesamtüberblick und damit eine glasklare Orientierungshilfe zur Auswahl eines Hotels. Alle Hotels werden nach standardisierten Kriterien (darunter Lage, Ambiente, Küche, Dienstleistungsqualität) mit 9 bis 20 Punkten bewertet, dazu werden die Leistungen der Top-Betriebe als Messlatte herangezogen. Ab 13 Punkten gibt es eine Lilie als Qualitätsgütesiegel. Maximal vier Lilien sind möglich, aber nur 27 Prozent aller deutschen Hotels konnten diesmal mindestens eine Lilie erreichen. Christian Werner: „Das liegt zunächst einmal daran, dass längst nicht alle Hotels, die mit Wellness werben, auch über die nötige Infrastruktur verfügen. So besitzt etwa ein Drittel gar kein Hallenbad, 38 Prozent bieten nicht einmal ein einfaches Dampfbad. Nur zwei Prozent haben einen Naturschwimmteich. Sechs Prozent aller Betriebe können ihren Gästen keine Massagen bieten.“ Hinzu komme, so Werner weiter, nicht selten ein Ambiente, das Wohlfühlen nicht fördert

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– oder gar schrilles Alarmläuten bei den Geschmacksnerven auslöst. Dazu eine Küche, die mit fabrikmäßig vorgefertigten Speisen weder dem Gaumen noch der Gesundheit dienlich ist. Ein weiteres großes Thema ist die Qualität der angebotenen Behandlungen. Diese hat sich in den vergangenen Jahren zunehmend verschlechtert. Werner: „Klassische Treatments werden immer häufiger in geradezu haarsträubender Weise durchgeführt, und das bei zumeist hohen Preisen.“ Nur fünf Hotels konnten diesmal vier Lilien erringen, darunter das Kranzbach bei Garmisch-Partenkirchen, die Bleiche im Spreewald sowie das Arosa Grand Spa in Travemünde. Als Absteiger mit prominentem Namen werden unter anderem das Brenner’s Park in Baden-Baden (15 Punkte, 2 Lilien), das Dorint Maison Messmer (14 Punkte, 1 Lilie) sowie das Bachmair am See (11 Punkte, 0 Lilien) gelistet. Alle Bewertungen, allerdings ohne kritische Kommentare, gibt es unter www.relax-guide.de. RELAX Guide 2009 Deutschland. ISBN 9783-902115-28-7, 17,90 Euro im Buchhandel

KONTAKTE

Best Living Hotel Arotel Eibacher Hauptstr. 135 90451 Nürnberg T: 0911 96290 I: www.arotel.de P: Nur wenige Kilometer vom Stadtzentrum entfernt, im Stadtteil Eibach, finden Sie eine ruhige und gepflegte Hotelanlage mit vielfältigen gastronomischen Angeboten.

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WELLNESS- LEXIKON

S-T

Scen Tao Diese Philosophie beruht auf dem englischen Begriff Scent (Duft) und dem chinesischen Wort Tao (Weg) und kombiniert aktivierende Wellness-Düfte mit unterschiedlichen asiatischen Wirkstoffen wie Ginseng oder Ginkgo und Körpermassagen. Dieses Zusammenspiel unterstützt den Abbau von Stress und begünstigt einen optimalen Entspannungszustand. Schottisches Bad

Sanarium Kreislaufschonende Niedrigtemperatursauna bis 60° C zur Steigerung der Durchblutung, Lockerung von Muskelverspannungen und Abhärtung des Körpers. Sauerstofftherapie Durch Inhalieren von hochkonzentriertem Sauerstoff und körperlicher Aktivität wird Auswirkungen von Stress und Müdigkeit entgegengewirkt, das Immunsystem angeregt und die Stoffwechselfunktionen der Haut gesteigert. Der Sauerstoff regt außerdem die Zellerneuerung der Haut an und verbessert ihre Elastizität. Saugpumpenmassage Die Saugpumpenmassage dient der intensiven Hautstraffung, als Lymphdrainage, zum Abbau von Depotfett und der Festigung des Bindegewebes. Sie arbeitet mit Hilfe von Unterdruck (Vakuum). Mit speziellen Pistolen wird die Haut auf- und nach innen gezogen und massiert.

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Ganzkörper-Massage mit Meersalz. Die Sole wirkt wie ein Peeling, desinfiziert und beugt so Reizungen und Entzündungen der Haut vor. Nach dem Peeling werden zur Pflege verschiedene ätherische Öle aufgetragen. Schwebebad Das Schwebebad fördert die Tiefenentspannung, indem der Körper der Person in einem mit hoher Salzkonzentration angereichertem Wasser getragen wird. Verschiedene Düfte, Lichter und Musik können diesen Entspannungszustand noch verstärken. Shiatsu Japanische Variante der chinesischen Akupressur (Shi = Finger und Atsu = Druck). Diese Druckmassage aktiviert rund 100 Druckpunkte und dient der Bekämpfung von Müdigkeit, Erschöpfung und Nervosität. Im Gegensatz zur Akupressur werden bei Shiatsu nicht nur einzelne Punkte, sondern ganze Partien durch Drücken, Pressen oder Klopfen der Bereiche rund um Schmerz- und Akupunkturpunkte aktiviert. Dadurch wird der Energiefluss angeregt und Stauungen der Energie aufgelöst.

Fortsetzung von S. 99

WELLNESS- LEXIKON

S-T Shirodara

Schrothkur

Stirnguss mit warmem Öl.

Die von Johann Schroth entwickelte Kur ist ein Naturheilverfahren, mit dem der gesamte Organismus entschlackt, der Stoffwechsel reguliert und überflüssiges Gewicht reduziert werden sollen. Weiterhin leistet sie einen Beitrag zur optimalen Durchblutung und der Stabilisierung der Blutfett- und Blutzuckerwerte. Eine Schrothkur beinhaltet eine Kombination aus feuchtwarmen Körperpackungen, fett- und eiweißfreier, salzloser und kohlenhydratreicher Kost und den Wechsel von Trocken- und Trinktagen. Spinning oder Indoor Cycling

Solebad Kalte oder warme Quellen, die zwischen 1,5 Prozent und 6 Prozent Kochsalz enthalten, und dadurch den Hautstoffwechsel anregen und die Abwehrkräfte stärken. Spa Oberbegriff für Gesundheits- und Wohlfühlanwendungen und Wellnesseinrichtungen, die häufig, aber nicht zwingend einen Bezug zum Medium Wasser aufweisen. Der Begriff Spa leitet sich vermutlich vom belgischen Kurort Spa ab. Die häufig in der Presse, in Prospekten und auf Internetseiten veröffentlichte Erklärung Spa = sanus per aquam (Gesundheit durch Wasser) trifft mit größter Wahrscheinlichkeit nicht zu. Der Begriff beinhaltet dennoch Referenzen zur antiken Bäderkultur, denn Spa-Einrichtungen haben häufig einen Bezug zu dem WellnessElement Wasser. Auch Kur- und Bäderorte werden im internationalen Sprachgebrauch inzwischen als Spa (dem Ortsnamen nachgestellt) bezeichnet.

Schnelles Fahrradfahren auf Spezialrädern im Fitnessstudio zum Konditionsaufbau und Herz-Kreislauftraining. Stangerbad Das Stangerbad ist ein Hydroelektrisches (hydro = Wasser) Vollbad und gehört in den Bereich der Physiotherapie. Das Stangerbad ist nach einem Stuttgarter Gerbermeister benannt, der das Prinzip zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte. Bei einem Stangerbad wird die Leitfähigkeit des Wassers genutzt, um dem Körper galvanischen Strom zuzuführen. Die Wirkungen des warmen Wassers addieren sich zu denen des elektrischen Stromes. Der Patient bzw. Gast liegt dazu in einer Spezialwanne, die in der Regel mit sechs Kohleelektroden (zwei jeweils links und rechts, sowie eine Fuß- und eine Kopfelektrode) versehen ist. Die Badetemperatur ist von der Indikation abhängig, die Stromdosis wird nach individueller Verträglichkeit reguliert (angenehmes Kribbelgefühl). Die Strommengen, die verwendet werden, bewegen sich im Milli-Ampere-Bereich, sind also

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WELLNESS- LEXIKON

S-T

nur gering. Da es sich um Gleichstrom handelt und die Sicherheitsvorschriften an derartige Wannen heute außerordentlich hoch sind, kann man schädliche Nebenwirkungen ausschließen. Stone-Therapie Mit Hilfe von bis zu vierzig unterschiedlich großen Steinen (zumeist Lavasteine) werden die Energiezentren des Körpers, wie Stirn, Bauch oder Hände, aktiviert und durch eine zusätzliche Massage entspannt.

als Kraftquelle für Vitalität im Alltagsleben als auch zur Bereitstellung großer Energiemengen in lebensbedrohenden Notwehrsituationen (Selbstverteidigung). Zum Aufbau dieser Kräfte konzentrieren sich die ersten Tai Chi Übungen auf die Schärfung der eigenen Körperwahrnehmung, die Vermehrung und Anreicherung von Chi in so genannten Energiebahnen (Meridianen) und die Erhöhung der „Chi-Speicherfähigkeit“.

Tantramassage Die Tantramassage dient der Weckung der Sinnlichkeit durch Berührung und ist nicht allein auf Sexualität ausgerichtet. Der Tantrismus ist eine Weltanschauung mit Wurzeln im Hinduismus und Buddhismus und sieht den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Die sexuelle Energie gilt als stärkste und ursprünglichste Quelle für Lebensfreude und Kraft und soll durch die tantrischen Massagetechniken geweckt werden.

T Tai Chi Tai Chi ist eine Jahrhunderte alte chinesische Bewegungsmethode mit gesundheitsfördernden und meditativen Aspekten. Seinen Ursprung hat die Technik in den altchinesischen Kampfkünsten. Da das Kämpferische in den Hintergrund gerückt ist, wird die Methode häufig auch als ”Schattenboxen” bezeichnet. Neben den beiden Lebensprinzipien Yin und Yang spielen auch die traditionellen fünf Elemente der chinesischen Philosophie – Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser - eine wichtige Rolle für Verständnis und Ausführung des Tai Chi. Die Lebenskraft Chi hat im System des Tai Chi ihre Bedeutung sowohl

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Tecaldarium Beheizte Wände, Fußböden, Sitz- und Liegeflächen geben Wärmestrahlung im Infrarotbereich ab und erwärmen wohltuend den gesamten Körper. Ziel ist eine verbesserte Durchblutung.

Tepidarium Niedrigtemperatursauna (ca. 50° C) mit höherer Luftfeuchtigkeit, zum Ausruhen und Nachschwitzen.

WELLNESS- LEXIKON

S-T Thalasso

Abgeleitet vom griechischen Wort „Thalassa“ für Meer. Thalasso-Anwendungen nutzen die Kraft des Meeres: Meeresklima, Meerwasser, Meeresalgen, Meerschlamm.

Thermotherapie

therapie, Akupunktur, Tuina, Qi Gong und Diätetik. Die ersten Schriftstücke, die die praktischen Erfahrungen chinesischer Ärzte belegen, liegen mehr als 3.000 Jahre zurück. Da das westliche anatomische Verständnis für operative Zwecke der chinesischen Philosophie unbekannt war, verlor die traditionelle Medizin an Bedeutung und die westliche Medizin gewann immer mehr Einfluss. Trotz der unterschiedlichen Denkmodelle werden TCM und Schulmedizin immer stärker als Ergänzung gesehen. In Deutschland nimmt die Anzahl der Ärzte, die TCM-Methoden erlernen, immer mehr zu. Trennkost

Verfahren, das durch Wärme die Durchblutung fördert und so Schmerzen lindert. Die Wärme kann dem Körper von außen zum Beispiel durch Heizkissen oder Wickel, aber auch mit Hilfe von Licht-, Infrarot- oder Ultraviolettstrahlung zugeführt werden.

Ernährungsform, die auf der Trennung von Nahrungsmitteln nach eiweißreichen, kohlenhydratreichen und neutralen Lebensmitteln bei den einzelnen Mahlzeiten beruht. Dadurch soll eine Übersäuerung verhindert und der Organismus entlastet werden. Ziel ist Entschlackung und Gewichtsreduktion.

Thermalheilbad

Trinkkur

Heilwasser, dessen Temperatur an der Quelle über 20° C bleibt.

Regulation von verschiedenen Organfunktionen sowie Linderung und Heilung von Verdauungs- und Stoffwechselstörungen durch regelmäßiges Trinken von natürlichem Heilwasser unter ärztlicher Aufsicht.

Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) „TCM“ ist der Überbegriff für das überlieferte volksmedizinische Gesundheits- und Behandlungswissen Chinas. Dahinter steht eine Philosophie, die auf der Einheit von Körper, Geist und Seele basiert und besonders von den Lehren des Taoismus, dem die Vorstellung von Yin und Yang entspringt, und den Auffassungen Konfuzius‘ über die angemessene Lebensführung geprägt wurde. TCM setzt sich zusammen aus Heilkräuter-

Fortsetzung S. 156 u

Tuina Tuina ist eine Behandlungsform der traditionellen chinesischen Medizin. Ziel ist die Befreiung blockierter Energiebahnen und die Wiederherstellung des Yin/Yang-Gleichgewichtes. So werden bei einer Tuina-Massage beispielsweise bestimmte Akupunkturpunkte durch sanften Druck stimuliert.

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BEAUTY Ein gepflegtes Aussehen stärkt das Selbstbewusstsein. Die richtige Pflege ist außerdem wichtig für unseren Körper. Sie schützt die Haut vor Umwelteinflüssen. So individuell wie die Haut sollte auch die Pflege sein. Die Kosmetikbranche gehört zu den wichtigsten Segmenten des Wellnessmarktes. Jährlich setzt der Einzelhandel Milliarden Euro mit Beauty- und Körperpflegeprodukten um. Aber auch mehr als 40.000 Kosmetikinstitute in Deutschland sowie immer mehr Spas und Day Spas kümmern sich als Dienstleister um die Schönheit, die Gesundheit und das umfassende Wohlbefinden ihrer Kunden. Die Nachfrage steigt weiter an.

Mutig: Augen-Make-up von Max Factor

Body-Piercing: Jeder vierte leidet

Beauty im Jeanslook

Pflege für Haut und Haar

Frisurentrends: Formvollendet und stilecht

Aloe Vera – Eine kosmetische Alleskönnerin

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BEAUTY

Mutig: Augen-make-up von Max Factor Futuristische Eleganz, urbane Poesie und ein Hauch industriellen Charmes bestimmen die neuen Herbst/ Winter-Trends 2008/2009. Der neue Look „Be Brave“ von Max Factor bietet das passende Make-up zur Mode: Intensive Lippenfarben und dunkle, sinnliche Augen. Ein facettenreiches Schwarz-Grauspektrum, mit metallischen Glanzeffekten sowie mys tisch angehauchten Pflaumen-, Beeren- und Petroltönen, unterstreicht die extravagante Individualität. „Seien Sie in diesem Winter bereit für einen starken, selbstbewussten Auftritt“, sagt Pat McGrath, Top Fashion Make-up-Artist und Global Cosmetics Creative Design Director für Max Factor. „Der Beauty-Look für die kommende Saison ist anspruchsvoll und intelligent, subtil, aber nicht weich, eher sexy als mädchenhaft“. Futuristischer Trend der Saison: Das Spiel mit intensiven Farben und mit Licht und Schatten. Dunkle Augen und effektvolle Lippen dominieren, metallische Effekte und rauchige Farben unterstreichen die persönliche Aura. Ein gewagter Auftritt, der Stärke zeigt und Lust auf individuelle Szenelooks macht. Die Herausforderung der Mode liegt in dieser Saison in der Wahl aus futuristischen Motiven und solchen, die den Charme des frühen Industriezeitalters reflektieren. Kein uniformierter Chic sondern kühle, metallisch anmutende Eleganz kennzeichnen die 122

Herbst/Winter Modetrends 2008/2009. Futuristisch und glamourös im Auftritt besticht das passende Make-up mit mutigen und extravaganten Akzenten. Starke Kontraste unterstreichen die individuelle Schönheit und die Persönlichkeit einer jeden Frau. Die internationalen Fashion-Shows erlagen bereits dem Charme einer urbanen Poesie, die Anleihen im frühen Industriezeitalter sucht, mit Licht und Schatten spielt und eine wahre Farbpalette an Schwarz-, Grau-, Grün- und Blaunuancen entfaltet. Ein Look, der Mut und Kreativität verträgt. Lustvolles Schwelgen in Farben ist dabei unverzichtbar. Max Factor Make-up-Artist Stephan Schmied erklärt den neuen Herbst/ Winter-Trendlook Be Brave Schritt für Schritt zum Nachstylen.

1. Step: Concealer „Das Gesicht ist unsere Leinwand. Wie ein Künstler müssen wir es perfekt für die nächsten Schritte vorbereiten. Für einen makellosen Teint, gegen die ungeliebten dunklen Augenschatten und zur Abdeckung kleinerer Unreinheiten nehme ich Mastertouch Concealer von Max Factor. Er lässt sich ganz einfach in Pünktchenform unter den Augen von innen nach außen auftragen und anschließend leicht von außen nach innen mit den Fingerspitzen verwischen. Selbst kleine Rötungen können verschwinden“.

BEAUTY

2. Step: Make-up „Für einen perfekten Look ist die Wahl der richtigen Grundierung unerlässlich. Das Make-up sollte unbedingt dem eigenen Hautton entsprechen. Auch für Laien ist das sehr leicht herauszufinden: Einfach das Make-up probeweise auf dem inneren Handgelenk oder dem Handrücken auftragen. Ist die Farbe identisch, hat man den idealen Farbton schon gefunden. Künstliches Licht dabei unbedingt vermeiden, das verfälscht oft den Farbton. Im Tageslicht ist man auf der sicheren Seite.“ Begonnen wird an der Stirn, von da aus das Make-up zu den Seiten verstreichen. Anschließend kommt der Nasenrücken, die Mund- und Kinnpartie. Zum Schluss Makeup von innen nach außen über die Wangen auftragen und an den Gesichtsrändern und am Haaransatz sanft mit den Fingerspitzen ausblenden, um unschöne Ränder zu vermeiden.

3. Step: Rouge „Ein passendes Rouge sorgt für ein frisches und strahlendes Gesicht. Wichtig ist, hierbei das Rouge je nach Gesichtsform zu platzieren. Für mehr Frische im Gesicht sollte das Rouge auf den Wangenknochen aufgetragen werden. Mein Tipp für rundliche Gesichtsformen: Das Rouge unterhalb der Wangenknochen aufgetragen, so wirkt das Gesicht optisch schmaler.“

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BEAUTY

4. Step: Lidschatten „Be Brave heißt mutig sein und dazu gehören dunkle, sinnliche Augen. Im ersten Schritt trage ich mit einem Pinsel den hellen Ton großzügig auf das ganze Lid, bis unter die Augenbraue auf. Es folgt die dunkle Farbe, die auf dem beweglichen Lid platziert und mit dem Finger oder dem Pinsel nach oben ausgeblendet wird. Verführerische Katzenaugen erziele ich, indem ich den Lidschatten schräg nach oben auslaufen lasse. Für einen noch dramatischeren Augenaufschlag empfehle ich, die Farbe kraftvoll über die Augenränder hinaus, bis zum Ende der Augenbraue aufzutragen, das vergrößert das Auge optisch. Um die Augen im Look der Smokey Eyes verruchter erscheinen zu lassen, verteile ich den dunklen Farbton in einer Linie auch entlang des unteren Wimpernkranzes von außen nach innen. Für Brillanz und große Augenblicke zum Schluss den hellen Ton noch ein Mal in die inneren Augenwinkel setzen.“

5. Step: Eyeliner „Perfekte Konturen geben dem Auge Präsenz und Tiefe. Dazu trage ich den Eyeliner auf dem oberen Lid dünn von innen nach außen auf und ende am äußeren Rand des Auges. Einfacher gelingt dies, wenn man das Lid dabei leicht schräg nach oben zieht. Für einen dramatischeren Ausdruck ziehe ich dann noch eine zweite Linie von außen nach innen, die die erste Linie schwungvoll verlängert.“ Quelle: Max Factor

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Natürliche Schönheit kommt von innen – und wird von aussen unterstützt Bis zu 90 Prozent unseres Erfolges hängt von unserer Ausstrahlung ab. Warum also sollten wir nichts dafür tun, um erfolgreicher zu werden? Unser Körper braucht regelmäßig unsere Aufmerksamkeit und Pflege um sich zu regenerieren. In Klaudi‘s Schönheitssalon und im beauté palais bekommen Sie eine umfassende Diagnose und Beratung im Friseur-, Beauty- und Wellnessbereich. Das breitgefächerte Spektrum reicht von der Entschlackung über Body-Wrapping, der Faltenreduzierung, einer Bräunungsdusche, Kosmetikbehandlungen, Massagen oder Nageldesign bis hin zur Friseur-Spezialbehandlung mit exklusiven Pflegelinien für Frau und Mann sowie für Kinder und Jugendliche. Das kleine Entspannungsparadies bietet eine Café-Bar und eine Kinderspiel-Ecke für die kleinen Kunden. So können Sie sich verwöhnen und den Tag beauté palais entspannt ausklingen lassen. Schauen Sie doch mal vorKlaudi`s Schönheitssalon Gustav-Adolf-Str. 27 bei und lassen sich überraschen. Immer wieder werden 90439 Nürnberg neue Highlights in den verschiedenen Bereichen geboten. T: 0911 6005737 Wie wäre es zum Beispiel mit einer Hot-Stone-Massage? 0174 8955711 Für Friseur- und Kosmetikleistungen, wie Nageldesign, I: www.beaute-palais.de bietet Klaudia Mailänder gerne auch Hausbesuche an. www.klaudis-schoenheitssalon.de

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BEAUTY

Gut zu wissen

Der PH-Wert – am besten hautneutral Der pH-Wert gibt an, wie sauer oder alkalisch eine Lösung ist. Die Skala erreicht hierbei Werte von 0 bis 14. Säuren haben einen pH-Wert kleiner 7 und Basen einen größer 7, der Mittelwert von pH 7 wird als neutral bezeichnet. Seifen haben einen pH-Wert von 8 bis 10. Sie entstehen durch das Verkochen von Fetten oder Ölen mit Natron- oder

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Kalilauge und sind alkalisch. Dagegen bestehen Waschlotionen aus künstlich hergestellten waschaktiven Substanzen (Syndets). Ihr pH-Wert liegt zwischen 4 und 10. Unter Fachleuten wird ein pHWert von 5,5 als hautneutral bezeichnet. Wäscht man sich nun mit einer Seife, wird der Haut-pH in den alkalischen Bereich, der über 7 beginnt, verschoben. Folge: Die oberste Hautschicht quillt auf, die Haut verliert mehr Feuchtigkeit, Schadstoffe können leichter eindringen. pH-hautneutrale Waschlotionen hingegen bringen das natürliche Hautklima kaum durcheinander.

BEAUTY

Beauty im Jeanslook Für trendige Teenager präsentiert Markwins eine neue Art des Beauty Case aus der Serie „POP Beauty Tour“: den Jeans-Beautybag. Von Lippenstift bis Haarschmuck ist alles drin, was Trendgirls für ein cooles Styling benötigen. Passend zur Lieblings-Jeans ist die Tasche aus Jeansstoff ein Begleiter für alle Fälle – egal ob lässig über die Schulter gehängt oder an den beiden Griffen ladylike getragen. Sie lässt sich dank eines Klettverschlusses in Sekundenschnelle öffnen – und schon sind die beiden prall gefüllten Reißverschlussinnentaschen sichtbar. Der Bag enthält Lippenstifte in pinkfarbenen Nuancen, Lip Balm, marmoriertes und pinkes Lipgloss, Glanzpuder für die Wangen, Body Lotion, Lippenpinsel, Haarbänder, Mini-Set

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BEAUTY

Wir lieben unsere Haut. hairfree! Dauerhafte Haarentfernung mit reinem Licht. Schnell. Sanft. Streichelweich.

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BEAUTY

pflege für Haut und Haar

ist mehr bei der Menge der Duschzusätze, auch wenn „rückfettend“ draufsteht. Doch beim anschließenden Eincremen wirkt mehr auch mehr.

Klirrende Kälte, überheizte Räume, Regen und Schnee, trockene Heizungsluft – in der kalten Jahreszeit braucht die Haut besondere Aufmerksamkeit.

Zwei Mal täglich den Body cremen

Egal ob der Winter sein sonniges oder nassforsches Gesicht präsentiert, in jedem Fall stresst er unsere Haut und katapultiert auch unser Haar von einem Formtief ins nächste. Für Spannungen, Juckreiz, Schuppen, Pusteln, Trockenheitsfältchen, spröde Lippen und Frisuren wie aus der Steckdose sind aber nicht nur eisige Temperaturen verantwortlich. Was der Haut viel mehr zu schaffen macht, ist der ständige, viel zu schnelle Klimawechsel. Draußen drosseln Minusgrade die Durchblutung, bringen den Talgfluss zum Erliegen, ihr natürlicher Hydrolipid-Mantel gerät aus dem Gleichgewicht und sie kann keine Feuchtigkeit mehr binden. Drinnen in beheizten Räumen herrscht Wüstenklima, die trockene Luft entzieht ihr noch mehr Wasser. Da sind Hautprobleme vorprogrammiert. Vermeiden kann sie nur gezielte Pflege mit Extraportionen an Nährstoffen, Feuchtigkeit und Fett. Alles nur im Schonwaschgang Abtauchen im wohlig warmen Home-SPA bringt im Winter besonders viel Spaß. Damit der natürliche Säureschutzmantel der Haut dabei aber nicht baden geht, sollte man ihr höchstens zwei Vollbäder pro Woche zumuten. Relaxen in cremigen Pflegebädern und Ölbädern tut ihr jetzt besonders gut. Sie ersetzen die ausgewaschen Lipide. Wichtig dabei ist die Wassertemperatur. 36 bis 37 Grad liegen gerade noch im Schonbereich, ebenso Badezeiten um die 15 Minuten. Der beste Wachmacher für die kalte Jahreszeit ist eine kurze warme Dusche mit abschließender Kaltbrause von unten nach oben. Das stärkt Durchblutung und Immunsystem. Weniger

Trockene Ellenbogen, schuppige Knie und n e r v t ö t e n d e Kratzattacken am ganzen Körper kommen von trockener Heizungsluft, aber auch von Wollmaterialien, die der Haut in direktem Kontakt noch mehr Wasser entziehen. Besänftigen lässt sie sich jetzt nur mit viel Feuchtigkeit und Fett – am besten morgens und abends. Reichhaltige Körperbalsame, -butter und -öle ziehen besonders gut ein, wenn sie nach dem Duschen oder Baden in die noch halbfeuchte Haut einmassiert werden. Regenerierende Eigenschaften haben wertvolle Naturöle aus Mandeln, Avocado, Jojoba und Weizenkeimen. Aber auch durch Sheabutter, Kakao und den Vitaminen B5 (Panthenol) und Vitamin E (dem Radikaltenfänger) erhält die Haut weitere Unterstützung im Repairprozess. Milde Gesichtsreiniger verwenden Teint-Pflege muss im Winter schon bei der Reinigung beginnen. Darum: Jetzt auf alles verzichten, was austrocknet, nur alkoholund seifenfreie Produkte verwenden. Für den Abend sind feuchtigkeitsspendende MilchVarianten ideal. Aber auch Reinigungscremes oder Reinigungsöle mit Haut beruhigenden Inhaltsstoffen wie Aloe Vera oder Rosenwasser, die ohne viel Rubbeln mit einem feuchten Tuch abgenommen werden können. Zum Reinigen und Tonisieren am Morgen genügt 129

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dann schon mildes, alkoholfreies Gesichtswasser oder Thermalwasser. Auf intensive Peelings verzichten Einmal pro Woche kann man getrost aus der Haut fahren, aber unbedingt mit Peelings, die nur abgerundete oder sanfte Schleifpartikel enthalten. Sie entfernen supersanft den Grauschleier trockener Hautschüppchen und sorgen für neue rosige Ausstrahlung. Danach freut sich die Haut besonders über ein intensiv pflegendes Serum. Es unterstützt und optimiert den hauteigenen Stoffwechsel- und Erneuerungsprozess und gibt ihr das zurück, was der Winter ihr entzieht – Energie und Feuchtigkeit. Reichhaltigere Cremes auch für den Tag Ab acht Grad abwärts stellen die Talgdrüsen ihre Fettproduktion ein und die Feuchtigkeit darunter löst sich blitzschnell in Luft auf. Auch wenn nur kürzere Draußen-Einsätze geplant sind, braucht schon normale Haut eine kleine Extraportion Fett, die ihre Barrierewirkung stärkt. Das können Öl-inWasser-Cremes mit Lecithin, Omega-Fettsäuren, Sheabutter oder Lipidverbindungen aus pflanzlichen Ölen sein. Für anspruchsvolle und trockene Hauttypen eignen sich reichhaltige Cremes mit regenerierendem Soja oder mit dem synthetisch hergestellten Harnstoff Urea. Er ist für die Bindung von Wasser bekannt und macht auch reife Haut wieder glatt und geschmeidig. Was sich ebenfalls als leichter Kälteschutz bewährt hat: Nachtcreme auch tagsüber nehmen und zwei Mal pro Woche abends eine regenerierende Feuchtigkeits-Maske auftragen. Bei längeren Outdoor-Aktivitäten sind so genannte Cold Creams, Wasser-in-Öl-Emulsionen mit hohem Fettanteil, genau das Richtige. Bei klirrenden Temperaturen schützen sie vor Mikroerfrierungen und beugen Couperose vor. Drinnen müssen sie aber wieder runter, denn in beheizten Räumen können sie die Wärme unter der Haut stauen. 130

Augenpflege nicht vergessen In der empfindlichen Augenpartie zeigen sich ohnehin die ersten Zeichen der Zeit. Denn hier misst die Haut nur einen halben Millimeter, halb so viel wie in der übrigen Gesichtshaut, und verfügt über nur wenige Talgdrüsen. Wer normalerweise nur abends ein Feuchtigkeitsgel um die Augenregion aufträgt, sollte im Winter auf reichhaltigere Augencreme umsteigen und sie zusätzlich auch morgens benutzen. Bei Kälte zieht sie schnell ein und beugt Trockenheitsfältchen vor. Extraportion Fett für die Lippen Dass Lippen im Winter schnell spröde und rissig werden, liegt am speziellen Aufbau ihrer Haut, der sowohl schützendes Unterhautfettgewebe als auch Talgdrüsen fehlen. Wer sie dann noch bei Spannungs- und Trockenheitsgefühl mit der Zunge befeuchtet, macht alles nur schlimmer, denn so trocknen sie noch mehr aus. Viel besser: immer einen Pflegestift oder Lippenbalsam auf Basis von Lanolin oder Glycerin, intensiv pflegenden Ölen (wie Macadamianussöl, Weizenkeimöl, Kokosöl, Rizinusöl, Sheabutter) und Wachsen (wie Candelilla- oder Carnaubawachs, Jojobaöl) und eingebautem Lichtschutz dabei haben – und so oft auftragen wie nötig. Lippenpflegestifte auf Basis von Cold Cream eignen sich speziell für die Kälte und für sehr trockene Lippen. Auch Honig gilt als natürlicher Schutz und Lippenschönmacher. Außerdem: statt lang anhaltende, mattierende Lippenstifte mit hohem Pigmentanteil bei Frost eher Glanzlippenstifte oder farbige Glosse benutzen. s. S. 132

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Perfektes Aussehen schon beim Aufstehen! Mal ehrlich, fast jede Frau könnte es sich wohl sehr gut vorstellen, morgens bereits fertig gestylt aufzustehen – mit perfekt in Form gebrachten Augenbrauen, vollen Lippen und durch einen Lidstrich gekonnt in Szene gesetzten Augen. Das muss kein Traum sein.

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Cremiges Make-up Bei warmen Temperaturen absorbieren Grundierungen und Rouge in ölfreien, puderigen Konsistenzen überschüssiges Hautfett und zaubern einen schönen matten Teint. Bei Kälte kann dies leicht zu Schüppchen oder Trockenheitsfältchen führen. Darum sollten sie jetzt übergangsweise aus dem Schminktäschchen verbannt und durch cremige Make-ups ersetzt werden. Spezieller Sonnenschutz Winterspaziergänge bei strahlend blauem Himmel stärken nicht nur Ausdauer und Immunsystem, sie tun auch der Seele gut. Bei kristallklarem Licht bildet das Gehirn nämlich das Glückshormon Serotonin. Auch wenn die tiefer stehende Wintersonne weniger Kraft besitzt als im Sommer, verstärkt sich ihre Strahlung enorm durch die Reflektion im Schnee. Darum: Sonnenbrille und Lichtschutzcreme nicht vergessen. Normale Sonnencreme auch mit hohem Lichtschutzfaktor ist aber jetzt weniger geeignet, denn sie enthält zu wenig Fett. Was die Haut gut gegen Kälte isoliert, sind Umweltcremes ab Lichtschutzfaktor 20 oder – beim Skifahren – wasserfreie Kälteschutzcremes. Auch hier gilt: Drinnen müssen sie wieder abgewischt werden, um Wärmestau zu vermeiden. Hände nach jedem Waschen eincremen Kälte, Wind und Nässe setzen den Händen besonders zu, weil das Blut sich ins Innere des Körpers zurückzieht. Bester Schutz von außen sind warme Handschuhe und zur Pflege strapazierter, rissiger Haut: eine dicke Schicht Handcreme mit schützenden Pflanzenfetten wie Mandelöl, Kokosöl oder Karanjaöl. Bitte beachten: Die Cremeschicht muss nach jeder Wäsche erneuert werden. Füße mit warmem Öl massieren Für ihren harten Job in kalten, nassen Schuhen und engen Stiefeln haben die Füße spätes 132

tens am Abend eine Belohnung verdient. Ein warmes Fußbad mit aromatischen Zusätzen von Eukalyptus (krampflösend), Rosmarin (energetisierend), Wacholder (stabilisierend), oder Minze (erfrischend) regt die Durchblutung wieder an. Spezielle Fußbalsame, zum Beispiel mit Zusätzen von Urea, schützen die Haut vor Rissen und beugen neuer Verhornung vor. Massagen mit erwärmten Pflege ölen halten sie wunderbar elastisch. Haare mit Spezialisten überlisten Bad-Hair-Days können im Winter leicht zum Dauerzustand werden. Trockene Luft lässt die Frisur zu Berge stehen, Regen und Wind verwandeln Locken in Krissel-Krause und glatte Mähnen in schlappe Strähnen. Mützen und andere Kopfbedeckungen rauben jedem Haar die Standfestigkeit. Alkoholfreie Pflege- und Stylingprodukte binden die Feuchtigkeit im Haar, geben ihm Fülle und Sprungkraft zurück. Haarwäschen mit nur lauwarmen Wasser, milden Shampoos und sparsam dosiertem Conditioner vermeiden, dass die Kopfhaut schuppig und die Haare noch spröder werden. Eine Intensiv-Kur pro Woche sorgt für Geschmeidigkeit. Antistatisch wirkende Shampoos und Gold beschichtete Antistatikbürsten stoppen den Höhenflug. Spezielle Antistatik-Sprays verwöhnen besonders feines Haar mit Feuchtigkeit bindender Seide oder pflegendem Panthenol. Styling-Cremes glätten einzelne Haarsträhnen. Wasserabweisende Haarsprays überziehen jedes Haar mit einer feinen Schutzschicht und halten so die Frisur länger in Form. Quelle: beautypress

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Body-Piercing: Jeder Vierte leidet Body-Piercing ist eine Möglichkeit, seiner Individualität Ausdruck zu verleihen. Doch das ganze ist nicht ganz ohne Risiken zu haben, wie aktuelle Untersuchungen ergaben.

mer die Dienste professioneller Anbieter in Anspruch genommen hatten, berichtete ein Drittel aus der Gruppe der 16- bis 24-Jährigen über Probleme mit ihren Piercings. Immerhin 15,2 Prozent von ihnen mussten sogar ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Häufigster Anlass waren Schwellungen, Blutungen und Infektionen.

Britischen Wissenschaftlern um Angie Bone vom Centre for Infections, Health Protection Agency in London zufolge sind BodyPiercings mit erheblichen gesundheitlichen Risiken verbunden. Die Komplikationsrate liegt bei 25 Prozent, eines von 100 Fällen bedarf sogar stationärer Behandlung. Unter „Body“ verstehen die Wissenschaftler alles, was nicht Ohrläppchen ist. An der Untersuchung nahmen mehr als 10 500 Probanden teil. Obwohl 80 Prozent der Studienteilneh-

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Frisurentrends: Formvollendet und stilecht Die Frisuren für Herbst/Winter 2008/2009 dürfen fast alles sein: natürlich, kunstvoll, luxuriös, cool, klassisch, rebellisch, extravagant. Hauptsache, Stil und Klasse stimmen. Formvollendete Looks kennzeichnen die aktuellen Frisuren-Trends. Zu den wichtigsten Themen und Motiven gehören Natural Beauty, Glamour-Chic, Geometric Design, klassische Ästhetik und einmal mehr der Rockstyle. Bei den Damentrends spielen starke Pony-Optiken eine große Rolle, bei den Männern sind es die markanten Schnittprofile. Im Bereich Farben wird weiter auf Knalleffekte verzichtet: Blond-, Rot- und Brauntöne bleiben gedeckt, bestechen dafür durch Farbtiefe, Glanz und modische Akzente. Das Modeteam des Zentralverbandes des Deutschen Friseurhandwerks entwirft zweimal im Jahr die aktuellen Trends der Saison. Wichtig ist die Vereinbarkeit von Kreativität und Pflege. Vorbilder für die neuen Trends finden wir in der deutschen Modelszene. Die Outfits auf den Laufstegen der Castingshow „Germany´s next Topmodel“ waren wichtige Impulsgeber für die neuen Haartrends. Anregungen gaben auch die Frisuren Hollywoods der 40er Jahre. Luxus-Look direkt vom Laufsteg Natürlich, edel und laufstegerprobt. Blickfang garantiert. Die neue Kurzhaarfrisur ist ein echter Catwalk-Look. 134

Inspiriert durch Germany´s next Topmodel Jennifer Hof, bezaubert diese Frisur durch ihren hohen Fashionfaktor. Das durchgestufte Deckhaar überspielt dezent die kürzeren Partien an den Seiten und im Nacken. Der überlange Pony wird tief im Gesicht getragen und kann durch entsprechendes Styling provozierende oder weiche Akzente setzen. Auffallend schön: Geo-Style in Perfektion Seine kunstvolle Klarheit verleiht dem neuen Pagenlook prägnanten Chic. Sein geometrisches Design erzeugt eine architektonische Klarheit und macht den Look sehr prägnant. Zugleich bricht die weiche Schnittführung im Inneren der Frisur diese stilistische Strenge auf und lässt das Haar locker fallen. Glamour pur. Viva la Diva! Der neue Look für halblanges Haar verbindet Eleganz mit einer Extradosis SexAppeal. Der G l a m o u rChic der 40er Jahre ist die wahre Inszenierung à la Hollywood. Haarlänge bis knapp über die Schultern, Seitenscheitel, glatter Ansatz, das

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Deckhaar leicht gestuft. Weiche Wellen und Locken in den Längen betonen das erotische Flair.

der kurze, leicht fransig geschnittene Pony, weich definierte Konturen und die insgesamt grobe Textur des Haares.

Maxi-Chic – die Lust auf lange Haare

Trend-Mix aus Rock `n` Roll und Beat

Maxi-lang und megatrendy. Der neue Langhaarlook hat das gewisse Etwas. Die ideale Alternative zur halblangen Variante besticht durch weiche Formen und üppige Fülle bis weit über die Schultern. Topmodels wie Heidi Klum sind die prominenten Botschafterinnen dieses temperamentvollen und sehr femininen Looks. Der volle Maxi-Pony und die kraftvoll gestuften Seiten umschmeicheln das Gesicht.

Der rebellische „Jugendstil“ präsentiert sich lässiger und cooler denn je. Musikalisch gesehen ist sie so etwas wie der Mix aus Rock `n` Roll und Beat. Als Basis dient ein Pilzkopf, der seitlich und im Nacken deutlich reduziert wird. Das Deckhaar bleibt kompakt. Im Fokus steht der lange, spitz zugeschnittene Pony.

Cäsar trifft Mr. Spock Authentisch. Autark. Ausdrucksvoll. Drei Aussagen, eine Frisur. Nur wenige maskuline Looks sind so zeitlos wie der aktuelle Shortcut für Männer. In variierender Form findet sich diese markante Ästhetik über alle Epochen hinweg immer wieder – vom antiken Rom bis zu den modernen Science-Fiction-Fantasien in Film und Mode. Charakteristisch sind

Showtime für Individualisten Mode ist Inszenierung. Immer effektvoll, immer individuell. Und manchmal sucht sie den großen Auftritt. Männer, die das Rampenlicht der Aufmerksamkeit lieben, dürfen sich deshalb jetzt auf die neue Frisur für längeres Haar freuen. Das Besondere: eine kantige, kompakte Grundform. Die starken Längenunterschiede erzeugen viel Bewegung und eine strähnige Struktur. 135

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Körper und Seele im Einklang Eine Balance, die Nannette Höllriegl und ihrem Team von der Schönheits-Stube an der Burg in Nürnberg sehr am Herzen liegt. Seit nunmehr 25 Jahren dreht sich in der Schönheits-Stube an der Burg alles rund um das persönliche Wohlbefinden ihrer Kundinnen und Kunden. Sich richtig wohl fühlen, modisch gepflegt und perfekt gestylt zu sein, wer möchte das nicht? Die Schönheits-Stube an der Burg bietet vielseitige Dienstleistungen kompetent und professionell an. Die Beratung und das Zuhören bei allen Dienstleistungen ist in der Schönheits-Stube an der Burg der erste Schritt zur Kundenzufriedenheit. Haare sind die Antennen der Seele. Deshalb ist ein guter Haarschnitt wie das liebste Kleidungsstück - man fühlt sich ausgesprochen wohl damit. Professionelle Farbeffekte geben jedem Haarschnitt Persönlichkeit. Entspannung und Genuss bietet die Schönheits-Stube an der Burg bei wohltuenden Massagen, Gesichts- und Körperbehandlungen von Malu Wilz und Maria Galland in angenehmer Atmosphäre. Bei einem AromaFußbad mit anschließender Fußpflege oder einer intensiven Hand- und Nagelpflege sind Damen und Herren gut gerüstet für den Alltag.

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Für Hochzeitspaare wird der Brautservice zu einem unvergesslichen Erlebnis. Am schönsten Tag in ihrem Leben genießen das Brautpaar und die Gäste die ganze Aufmerksamkeit des Teams.

Learning by doing Unter fachlicher Leitung lernen die Teilnehmer der beliebten und vielseitigen Workshops, sich mit neuen Tipps und Tricks spielend leicht selbst zu schminken oder noch besser mit ihrem Haar zurecht zu kommen. Des Weiteren vermittelt das Team tolle Tipps, um die Frisur noch haltbarer zu föhnen, pfiffiger zu stylen und schonender zu trocknen. Die BCM-Diät ist eine wirkungsvolle Methode, das Gewicht zu kontrollieren, sich körperlich fit und in der eigenen Haut wohl zu fühlen. Die Ernährungsberaterinnen der Schönheits-Stube an der Burg stehen während der Gewichtsabnahme mit BCM begleitend zur Seite und führen Messungen zur Verbesserung der Körperzusammensetzung durch. In regelmäßigen Beratungsstunden erfahren die Teilnehmer, wie „schlanke Gewohnheiten“ in den Alltag integriert werden können.

Wir kümmern uns um jedes einzelne haar Haben Sie sich auch schon mal gedacht: „Das macht ein Profi doch mit links?“ Stimmt, denn das Besondere ist: Elke Trunk schneidet mit rechts und mit links; das heißt, sie kann Ihnen auf beiden Kopfseiten den optimalen Haarfall herausarbeiten – und das ist ein sichtbarer Unterschied! Gönnen Sie Ihrem Haar, dass es sich auf Ihrem Kopf so richtig wohlfühlt. REDKEN-Produkte unterstützen Sie dabei. Das Sortiment reicht von Kopfhautpflege bis zu Finishing-Produkten; in jedem Fall ein glänzendes Ergebnis. Besonders eindrucksvoll sieht Ihr Haar dann in einer eleganten Hochsteck-Frisur aus – steht denn nicht irgendeine geeignete Festivität an, bei der Sie so richtig bewundert werden wollen? Das friseurteam trunk freut sich auf Sie und jedes Ihrer Haare! Die reizende Karikatur zeigt Ihnen Rainer Trunk und sein spezielles „Lieblings-Haar“.

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Im Beauty Point Eibach bekommt man Kosmetik und Wellness in einer Packung Kosmetikerin Christine Tontsch hat sich für ein ganzheitliches Konzept für die Hautschönheit ihrer Kundinnen verschrieben, das eine bestmögliche Versorgung der Haut von innen und außen gewährleistet. Die im Beauty Point Eibach kosmetischen Behandlungen sind ganz auf Tiefenwirkung und Zellstabilisierung ausgelegt. Hinzu kommt, dass bei allen Behandlungen wie z. B. Aloe Vera classic, Bio Face Lifting, Carribean & Ice Treatment und vielen anderen, geprüfte Qualitätsprodukte im Sinne von Langzeiterfolg, verwendet werden. Auch das Wellness-Angebot des Beauty Point Eibach ist sehr umfangreich. Im Programm befinden sich beispielsweise die streichelnde Ayurveda Massage, oder die beliebten Hot-Stone bzw. Hot Chocolate-Massagen. Wer Wellness und Pflege kombinieren will, der gibt sich einer Chi Yang Behandlung hin. Bei dieser asiatischen Schönheitspflege mit 24-karätigen Goldpartikeln und Heilkräutern Beauty Point Eibach werden die Eigenenergien der Haut freigesetzt. Im Honigstr. 8 Beauty Point Eibach kann man einige schöne Momente 90451 Nürnberg T: 0911 646274 für Körper und Seele, kombiniert mit Schönheitspflege I: www.beauty-point-eibach.de und Erholung genießen. 139

BEAUTY

Aloe Vera – eine kosmetische Alleskönnerin Schon Cleopatra soll ihre Haut mit dem Gel aus der Aloe Vera frisch und straff gehalten haben. In Mittelamerika, Indien und den angelsächsischen Ländern gehört Aloe Vera seit Jahrhunderten zur Naturapotheke. Und die meisten kennen sie aus den südlichen Urlaubsländern wie Spanien und Griechenland. Aloe Vera, auch Wüstenlilie genannt, ist eine fleischige Pflanze, die zur Familie der Liliengewächse gehört. Sie wird etwa 60 Zentimeter hoch und wächst vor allem in trockenen Landstrichen, wie in Afrika, Südamerika oder Kalifornien. Der geruchlose, klare Saft aus dem Markgewebe wird seit alters her als Heilmittel verwendet. Extrakte aus Aloe Vera werden sowohl äußerlich als auch innerlich angewendet. Der gelartige Saft des Blattinnern enthält eine ganze Reihe Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium, Kaliumcarbonat, Magnesium, Mangan, Natrium und Zink. Dazu kommen Glykoproteine, Salizylsäure und Acemannan. In dem Aloe-Saft sollen 160 bis 450 „bioaktive“ Wirkstoffe sein. Das Gel aus dem Innern der Aloe-Vera-Blätter kann bei kleinen Schnittwunden oder leichten Verbrennungen, Mückenstichen, leichtem Sonnenbrand und Akne schmerzlindernd und entzündungshemmend wirken. Immer öfter werden Cremes und anderen Hautpflegeprodukten Aloe Vera-Gel zugesetzt. Es soll feuchtigkeitsspendend und hautglättend wirken. Allerdings ist das pure Gel sehr viel wirkungsvoller als Cremes oder Masken mit Aloe Vera. Bevor die Aloe Vera als Schönheitspflanze in Deutschland populär wurde, war sie für ihre abführende Wirkung durch die Wirkstoffe 140

„Aloin“ und „Anthrachinone“ bekannt, die sich in der äußeren Pflanzenschicht befinden. Allerdings raten Experten von der DauerEinnahme dieser Wirkstoffe ab, da sie in Verdacht stehen, bei längerer Anwendung Krebs zu erzeugen. Relativ neu ist die Verwendung von Aloe-Vera-Saft in Lebensmitteln wie Joghurt und Drinks. Innerlich eingenommen soll das Aloe-Gel den Darm entgiften und das Immunsystem stärken. Die kühlende Wirkung des Aloe Gels auf sonnenheißer Haut oder bei Mückenstichen ist leicht nachzuvollziehen. Einige Studien bestätigen auch die entzündungshemmende und heilende Wirkung des Pflanzengels bei kleinen Abschürfungen und Ausschlag. Verantwortliche Stoffe sind die in dem Aloe-Gel enthaltene Salizylsäure und der Mehrfachzucker Acemannan. Für andere „wunderbare“ Heilwirkungen fehlen allerdings wissenschaftliche Beweise. Auch die häufig angeführte Heilkraft bei Diabetes, Allergien oder Neurodermitis hält keiner wissenschaftlichen Überprüfung stand. Da der frisch gepresste Saft sehr sauerstoffempfindlich ist, sind den Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln mit Aloe-Saft häufig große Mengen an Konservierungsstoffen zugesetzt. Ein Problem ist auch der diffuse Vertrieb von Aloe-Produkten über das Internet. Ein Teil der Händler ist nicht seriös. Wer Aloe-Gel-Produkte beziehen möchte, achtet am besten auf das Siegel des „International Aloe Science Council“ (IASC) oder auf das Bio-Siegel. Beide Siegel stehen für Produkte, die ohne Konservierungsstoffe und möglichst schonend hergestellt wurden. Heute beträgt der Umsatz mit Aloe-Vera-Produkten laut dem International Aloe Science Council (IASC) über 100 Milliarden Dollar weltweit.

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KONTAKTE

Schönheits-Stube an der Burg Nanette Höllriegl Lammsgasse 14 90403 Nürnberg T: 0911 241220 0911 241326 (Fax) I: www.schoenheitsstube.de info@schoenheitsstube.de KM Esthetics & Sun Brückenstr. 20 90419 Nürnberg T: 0911 3072116 P: Wellness, Hot Stone, RelaxMassagen, Kosmetikbehandlungen, Photoepilation, Microderm, med. Fußpflege, Spangentechnik, Solarium. Wir freuen uns auf Ihren Besuch. Haar & Kosmetikoase Buttendorfer Str. 31 90431 Nürnberg T: 0911 611734 I: www.haarundkosmetikoase.de P: Familienfriseur, Nagelstudio, Kosmetik u. Fußpflege, Massagen, Tattoos, Permanentmakeup

beauté palais Klaudi`s Schönheitssalon Gustav-Adolf-Str. 27 90439 Nürnberg T: 0911 6005737 0174 8955711 I: www.beaute-palais.de www.klaudis-schoenheitssalon.de P: Wir bieten Ihnen Entschlackungen, Body-Wrappings, Faltenreduzierungen, Bräunungsduschen, Kosmetikbehandlungen, Massagen, Nageldesign, wie auch FriseurSpezialbehandlungen u. v. m.

friseurteam trunk Juvenellstr. 25 90419 Nürnberg T: 0911 333194 I: Öffnungszeiten: Di.-Fr.: 9.00 - 18.00 Uhr Sa.: 8:00 - 13:00 Uhr P: Freundlich und kompetent; Schneiden mit rechts und links für optimalen Haarfall; Haarpflege von REDKEN von der Kopfhaut bis in die Spitzen; Haarfarben für brillante Farbpracht; Hochsteckfrisuren

NAGELSTUDIO INSTYLE by Natalia Hornschuchpromenade 16 90762 Fürth T: 0911 9715606 P: Alessandro – die Vielfalt der Maniküre! Schöne und gepflegte Nägel – der absolute Hingucker für Ihre Hände! Frenchgel-Modellage für Hände und Füße.

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Kosmetikstudio Marina Nawrat Breite Gasse 38 90402 Nürnberg T: 0911 9928903 P: Ultraschall-Schönheitstherapie (Faltenbehandl.), Microdermabrasion, Aknebehandlung, Long-TimeLiner (Conture Make-up), Ganzkörperbehandlung, Hydradermie Lift. Marken: GUINOT, MARIA GALLAND.

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GESUNDHEIT & NATUR Gesundheitsvorsorge, Gesundheitsarzt, Gesundheitsberater, Gesundheitskasse - der Trend zeigt ganz eindeutig auf gezielte Vorsorge, um das Leben möglichst lange körperlich und geistig gesund genießen zu können. Stärker als früher liegt die Erhaltung der Gesundheit heute in der persönlichen Verantwortung jedes Einzelnen. Immer mehr Menschen entdecken außerdem die überlieferten, natürlichen Heilweisen wieder. Eingeleitet wurde diese Entwicklung eigentlich durch den Boom der asiatischen Gesundheitslehre, die heute bereits in vielen Bereichen des Gesundheitswesens die klassische Schulmedizin ergänzt.

Das Herz stärken Übersäuerung schadet dem Körper Hormone steuern unser Leben Beliebter Zusatz: Badesalze

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GESUNDHEIT UND NATUR

Das Herz stärken Das Herz leidet mit: Dauerhafte emotionale Belastungen in Verbindung mit einer ungesunden Lebensweise können zu einer Schädigung des Herzens führen. Die HerzKreis-Übungen leisten einen Beitrag zur Gesundheitsvorsorge des Herzens und dienen auch der Rehabilitation bei Herzkrankheiten. Herz-/Kreislauferkrankungen verursachen die höchsten Krankheitskosten und sind nach wie vor die häufigste Todesursache. Neben den rein organischen Ursachen gerät der moderne Lebenswandel immer mehr in den Verdacht, einen wesentlichen Anteil an der Schädigung des Organs zu haben. Emotionale Überlastung, innerer Druck, Zeithetze, Beziehungskonflikte daheim und bei der Arbeit, hohe Ansprüche an uns selbst, kurz gesagt: äußerer und innerer Stress versetzen uns in eine andauernde Hab-Acht-Stellung, die das Herz durch Erhöhung der Herzschlagfrequenz und des Blutdruckes ständig vermehrt Energie bereitstellen lässt. Denn die Biologie des Menschen versteht Stress immer als Vorbereitung auf eine körperliche Handlung. Es ist daher hilfreich, die Wahrnehmung für den Körper zu steigern, um die mentalen Bewältigungsmuster zu erhöhen. Die heute vorliegenden psychosomatischen Erkenntnisse lassen vermuten, dass das Herz ein besonderes Organsystem darstellt, das von der körperlichen Grundeinstellung ebenso abhängig ist wie von der emotionalen und mentalen Konstitution und daher von verschiedenen Seiten her unter Druck geraten kann. Der „HerzKreis“ wurde speziell für Menschen mit Herzproblemen entwickelt und kann schnell und unkompliziert in den Alltag eingebaut werden. Das Übungsprogramm besteht aus zwölf Bewegungs- und Halteübungen, die kreisförmig ineinander übergehen (s. Abb. rechts). Entwickelt wurden die Übungen von den Fachärzten für Psychiatrie und Psychotherapeutische Medizin, Alvis 144

Gaußmann und Michael Schmidt. Ziel der HerzKreis-Übungen ist das innere Umschalten auf eine herzentlastende Einstellung zu sich selbst, zu anderen und zur eigenen Umwelt. Die Übungen vereinen Bewegung, Atmung, Entspannung mit emotionalem und kognitivem Training. Die Bewegungen bauen sich im Kreis aufeinander auf. Jeder Bewegungsschritt im HerzKreis leitet an, eine besondere Qualität der Intelligenz des Herzens zu verkörpern.

Auf das eigene Herz zu hören ist im täglichen Leben leichter gesagt als getan. Wie kann das gehen, bei all den Ansprüchen, die ständig an uns herangetragen werden? Michael Schmidt empfiehlt, den Atem dafür zu nutzen: „Ich nehme mit dem Herzen Kontakt auf, indem ich bewusst da hin atme. Atem ist ja Geist, so komme ich innerlich in Kontakt und dann kann das Herz antworten. Und es antwortet immer, wenn es gefragt wird. Die Frage dazu lautet: Was ist in dieser Situation mein Herzenswunsch?“ Der Atem ist die Brücke zwischen den drei Zentren der Intelligenz. Im HerzKreis gibt es drei Tore der psychosomatischen Bewegung: das Tor zur Erde, das Tor zum Herzen und das Tor zum Himmel.

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Übung: Das „Tor zum Herzen“ öffnet den Zugang zu unserer Gefühlswelt und hilft bei der Verarbeitung von Gefühlen.

Bei dieser Übung liegen die Hände vor dem Herzen übereinander, die linke über der rechten, die Finger sind leicht gespreizt, die Kuppe des linken Daumens berührt die Kuppe des rechten Zeigefingers, die Kuppe des rechten Daumens berührt die Kuppe des linken Zeigefingers. Die kleinen Finger liegen waagerecht entlang der Handkante der anderen Hand auf der Höhe des Rippenbogens. Die Hände kommen so auf der unteren Mitte des Brustkorbes zu liegen und umfassen die Herzregion. Die innere Haltung: Unter dem Schutz der Hände kann sich das Herz mit dem Einatmen weiten und dehnen. Der Brustkorb kann weich und durchlässig werden. Emotional kann der Atem beim Ausatmen überfließen in die Weite. Der Atem geht leicht und ohne Reibung. Beim Einatmen steigt der Atem aus dem Bauch und entfaltet sich in die Brust. Beim Ausatmen strömt der Atem nach allen Seiten.

Das Herz Anatomisch gesehen liegt unser Herz hinter dem Brustbein in der Mitte der vorderen Brustwand. Es ist ein Hohlmuskel, der etwa die Größe einer geballten Faust hat und 300 bis 500 Gramm wiegt. Zieht das Herz sich zusammen (Systole), pumpt es sauerstoffreiches Blut aus der linken Herzkammer in die Hauptschlagader und in den großen Körperkreislauf; gleichzeitig pumpt es aus der rechten Herzkammer verbrauchtes Blut in die Lungenarterie, damit es dann in der Lunge erneut mit Sauerstoff angereichert werden kann. Dehnt das Herz sich dann aus (Diastole), strömt das mit Sauerstoff angereicherte Blut aus der Lunge über die Lungenvene in den linken Vorhof. Von dort aus gelangt es dann durch die Mitralklappe in die linke Kammer, um von dort mit der nächsten Kontraktion (Systole) in den großen Kreislauf gepumpt zu werden. Jede Minute vollbringt das Herz eine gewaltige Leistung: Es zieht sich 60 bis 90 Mal zusammen, bei körperlichen und seelischen Belastungen wesentlich öfter. In der Stunde schlägt unser Herz über 4.000 Mal. Diese Kontraktion des Herzens spüren wir als Pulsschlag. Pro Herzschlag werden etwa 70-75 ml Blut in die Aorta gepumpt, das sind in der Minute fünf bis acht Liter Blut, die durch den Körper befördert werden.

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Lesetipp: Genau beschrieben werden die zwölf Übungen im Buch „Der HerzKreis“. Der Leser erfährt viel über die Funktionsweise des Organs und dem Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele. Ideal zur Selbsteinschätzung ist der Herz-Check. Das Buch kostet 29,00 Euro und ist im Buchhandel erhältlich. ISBN 3-933928-33-8 Weitere Informationen gibt es im Internet: www.DerHerzKreis.de Herzkreis-Seminar in Nürnberg: 22.-23.11.2008 weitere Termine für 2009 auf Anfrage Kontakt: Gabriele Lindemann (zertifizierte HerzKreis-Trainerin) Leistnerweg 4 90491 Nürnberg Telefon: 0911 599748 E-Mail: www.lindemann@menschenundziele.de Internet: www.menschen-und-ziele.de ANZEIGE

Naturmedizin für ein erfülltes Leben: Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden KöRper Heutzutage erzielen die Menschen ein immer höheres Lebensalter – und es ist eine große Herausforderung unserer Zeit, das Altern zu akzeptieren und sorgsam mit sich umzugehen. Komplementärmedizin kann dabei unterstützen, gesund, jung und vital zu werden und zu bleiben. Dr. med. Isolde Louise Bilke hat in 20 Jahren Schulmedizin immer die Komplementärmedizin favorisiert und bietet diese in ihrer neu eröffneten WELL VITAL CLINIC an. In Absprache mit ihren Patienten stellt sie diesen ein individuelles Behandlungskonzept zusammen. Eines von vielen Instrumenten ist die „ELEKTROAKUPUNKTUR nach Voll“, die verborgene organische Leiden aufspürt und therapiert. Die Methode „BICOM nach Brüggemann“ testet, ob Medikamente den Körper heilen oder belasten; dies funktioniert sogar bei schulmedizinischen Präparaten. „BICOM“ kann sogar Allergielöschung bewirken. Ein wichtiges Thema, da immer mehr Menschen unter Allergien leiden. Eine innovative Weiterentwicklung ist das „METASCAN-Verfahren“. Es checkt alle Körperzellen und ChroDr. med. Isolde Louise Bilke mosomen, eruiert krankhafte Veränderungen, behandelt Innere & Allgemeine Medizin, diese mit biologisch-physikalischer Energetic. Diese gilt Naturheilverfahren als absolut nebenwirkungsfreie, sehr erfolgreiche HeilBleichstr. 12a methode. Viele weitere Behandlungsarten (auch nicht 90429 Nürnberg chirurgische aus dem Schönheitsbereich) bieten Patienten T: 0911 260044 oder 0175 5218192 Chancen für ein beschwerdefreies, vitaleres Leben. 146

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Übersäuerung schadet dem Körper Für ein langes Leben in Gesundheit greifen viele immer öfter in die eigene Tasche und zahlen Medical Wellness-Anwendungen selbst. Eine Fürther Firma bietet eine dreistufige Behandlungsmethode an, die vor allem bei stoffwechselbedingten Krankheiten helfen soll. Wedicon verknüpft laut Geschäftsführer Thomas Fleismann medizinische und naturwissenschaftliche Erkenntnis mit alternativ-medizinischen, wellnessartigen Anwendungen. Ausgangspunkt waren die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien, die vermuten lassen, dass ein zu sauer eingestellter Körper, oxidativer Stress, eine Unterversorgung an Vitalstoffen und die damit verbundene Entmineralisierung die Ursache für eine Vielzahl von Krankheiten sein können. Menschen, die von einer Übersäuerung betroffen sind, klagen oft über Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder auch Rücken- und Gelenkprobleme. Gründe die zu einer Übersäuerung führen können sind vielfältig. Wesentlich tragen ungesundes Ess- und Trinkverhalten, zu wenig Bewegung und Stress dazu bei. Das Wedicon-Programm besteht aus drei Schritten und kann sowohl zur Prophylaxe als auch zu einer Therapiebegleitung eingesetzt werden.

nungen des Stoffwechsels werden sofort sichtbar. Auf Basis dieser Daten erhält jeder Kunde einen individuellen Behandlungsplan. Kontrollmessungen machen im Verlauf den Behandlungserfolg sichtbar. Zur Untersuchung des Gesundheitszustandes gehört außerdem der Check der Wirbelsäule, da haltungsbedingte Schäden Auslöser für verschiedenste Beschwerden sein können. Denn der Körper gleicht Probleme an der Wirbelsäule durch eine unnatürliche Haltung aus. Diese Fehlhaltungen können schließlich zu Beschwerden unterschiedlichster Art führen. Im zweiten Schritt wird der Körper mit Hilfe eines Elektrolyse-Fußbades entgiftet und entschlackt. Diese Anwendung basiert auf einem elektrophysikalischen Verfahren, bei dem Wasser ionisiert wird. Dabei ist ein prickelndes Gefühl wahrnehmbar. Es deutet auf die mögliche Ionisierung des Körpers und den Impuls zur Ausleitung von Schadstoffen über die Organe hin. Gleichzeitig können Lymphfluss und Durchblutung gefördert werden. Das Wirkprinzip der Elektrolyse unterstützt die intra- und extrazelluläre Entsäuerung, Entschlackung und Entgiftung. Der Körper sei dann für die StoffwechselOptimierung und Vitalisierung vorbereitet. Für den nächsten Behandlungsschritt werden 2x3-dimensionale Schwingungen mit einer speziellen Atemlufttherapie verknüpft. Diese bisher einmalige Kombination aus Tiefen-

Zunächst wird mit einem speziellen Messgerät der aktuelle Gesundheitszustand ermittelt. Arzt oder Therapeut erhalten innerhalb weniger Sekunden und für den Anwender vollkommen schmerzfrei zuverlässige Informationen. Funktionsstörungen oder Mangelerschei147

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entspannung und besserer Verwertung der Atemluft soll zu einer spürbaren Vitalisierung führen. Nach Angaben des Anbieters unterstützt die Kombination aus gesundheitsfördernden Maßnahmen (nach Dorn & Breuss) und ganzheitlichem Stoffwechselprogamm die Selbstheilungskräfte des Körpers. Schmerzende Punkte an Gelenken und der Wirbelsäule können sich lösen, Entzündungsprozesse gehemmt und einer Schädigung der Zellen durch freie Radikale entgegengewirkt werden.

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Kontakt: Body Balance Zentrum für Gesundheit – Schönheit – Vitalität Hardstraße 72 90766 Fürth Internet: www.wedicon.eu Telefon: 0911 7875959

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Gut zu wissen...

Komplementärmedizin Der Begriff „Komplementärmedizin“ umfasst Heilmethoden, die die Schulmedizin ergänzen. Die Wirkung ist in der Regel wissenschaftlich nicht nachgewiesen. Komplementäre und alternative Richtungen in der Medizin haben es in Europa nicht leicht: In den skandinavischen Ländern und Großbritannien finden Akupunktur, Homöopathie und die so genannten grünen Naturheilverfahren kaum Eingang in die konventionelle Medizin. In Belgien, Österreich, Frankreich, Italien, Ungarn, der Ukraine und Slowenien hingegen erlebt die „grüne“ Medizin gerade einen Aufschwung. Mehr als 150 Millionen Patienten in Europa schwören laut jüngsten Erhebungen des Berliner Instituts für Sozialmedizin, Epidemiologie und Gesundheitswirtschaft auf Therapien wie Akupunktur, Homöopathie und Chiropraktik.

Griff 1970 gerade einmal ein Drittel der Bevölkerung auf unkonventionelle Behandlungsverfahren und Produkte zurück, tun dies mittlerweile knapp 60 Prozent. In den vergangenen zehn Jahren hat sich die Zahl der praktizierenden und ausgebildeten Mediziner in den Komplementär-Therapien in Deutschland verdoppelt, mittlerweile gibt es hierzulande immerhin 30.000 ausgewiesene Akupunkteure. Ein Blick auf die Ärztezahl zeigt jedoch, dass die Therapien deshalb noch lange nicht allgemein anerkannt sind. Nur etwa ein Zehntel der rund 300.000 praktizierenden Allgemeinärzte bietet sie an. Das Deutsche Ärzteblatt schätzt, dass in Deutschland rund neun Milliarden Euro pro Jahr für komplementärund alternativmedizinische Verfahren ausgegeben werden. Fünf Milliarden Euro davon zahlen die Patienten selbst. Vier Milliarden Euro erstatten die Krankenkassen. 40.000 Ärzte bieten entsprechende Therapien an.

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Hormone steuern unser Leben Testosteron und Östrogene sind wohl die bekanntesten Hormone und auch Serotonin hat es als Glücklichmacher schon zu einiger Berühmtheit gebracht. Auch Adrenalin ist uns bestens bekannt und als neuer Star am „Hormon-Himmel“ ist gerade das Leptin als Schlankmacher aufgetaucht. Die so genannten „Botenstoffe“ sind für viele Abläufe im Körper verantwortlich und in ihrer Wirkweise noch nicht vollständig erforscht. Hormone steuern den Herzschlag und die Funktionen aller Organe. Sie sind beteiligt an der Heilung von Wunden und können auch verantwortlich für so manches seelische

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Tief sein. Hormone sind so genannte „Botenstoffe“. Sie transportieren ganz spezielle Geheimbotschaften für ebenso ganz spezielle „Empfänger(zellen)“ irgendwo im Körperlabyrinth. Die eine Gruppe sind VorstufenHormone, die sich von der Hypophyse, der Gehirn-Kommandozentrale, zu den regionalen „Hormonfabriken“, den Hormondrüsen bewegen. Sie geben Befehle an die Hormondrüsen weiter, etwa eine ganz bestimmte Hormon-Menge zu einer ganz bestimmten Zeit zu produzieren. Die andere HormonAbteilung besteht aus einer großen Zahl von Hormon-Arten, die von den regionalen Hormon-Drüsen zu den eigentlichen Empfängerzellen eilen. Die Hormone geben den Medizinern noch immer viele Rätsel auf. Elisabeth Buchner, Hormonexpertin aus dem mittelfränkischen Kleinsendelbach, hat mit der Hormonselbsthilfe Pionierarbeit geleistet. Ihr ist es zu verdanken, dass das Thema auch in Deutschland immer mehr Aufmerksamkeit erfährt. Zunächst hat sie sich aus eigener Betroffenheit mit dem Thema Hormone beschäftigt. Damals litt sie unter dem Prämenstruellen Syndrom (PMS), das viele Frauen und damit auch deren Angehörige plagt. Bei der Suche nach Informationen in medizinischer Fachliteratur wurde sie auf wissenschaftliche Arbeiten in England und den USA aufmerksam. Sie las unter anderem die Bücher von Dr. John R. Lee, der die bekannten Hormon-Therapien hinterfragte und nach alternativen, natürlichen Hormontherapien forschte. Elisabeth Buchner berichtet: „Ich habe erst verstehen müssen, dass nicht nur die einzelnen Hormonarten einigermaßen ausreichend im Körper zur Verfügung stehen

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sollten, sondern dass es auch um ein Gleichgewicht der Hormone zueinander geht. Besonders relevant sind dabei etwa die HormonVerhältnisse vom Östradiol zum Progesteron und vom Östradiol zum Testosteron. Je nach Geschlecht, Zyklus- oder Lebensphase sieht das unterschiedlich aus.“ Einen Königsweg, um den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten, gibt es leider nicht. Jeder Fall ist anders. Nicht zu unterschätzen sind die sehr unterschiedlichen Verursacher von Hormonstörungen. Dazu gehören die Belastungen durch übermäßige berufliche Belastung, Pflegemittel mit versteckten Hormonen, ungesunde Ernährung und zu wenig Bewegung. Viele weitere Faktoren können eine Rolle spielen. Ohne viel zu fragen nehmen Frauen bereits in jungen Jahren die Pille und geben ihrem Körper dadurch keine Gelegenheit, selbst für ein eigenes, natürliches Hormongleichgewicht zu sorgen. Zu den typischen Problemen, die mit einem Ungleichgewicht im Hormonhaushalt zusammenhängen, gehören das Prämenstruelle Syndrom (PMS), Haut- und Haarprobleme, Gewichtsnöte und Regelbeschwerden. Aus Erfahrung weiß Elisabeth Buchner: „Wie oft (ver)zweifeln wir Frauen an uns selber oder werden als „Psychotanten“ abgetan. Aber eigentlich wäre Hilfe gar nicht schwer, wenn man die Zusammenhänge versteht.“ Auch Männer bekommen ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt zu spüren – Prostata-Probleme, Leistungsschwäche bis hin zu Burnout und Libido-Schwäche sind die Klassiker – doch gerade bei ihnen würde am wenigsten an Hormone als Ursache gedacht. Sie betont: „Ob Sie es glauben oder nicht – Mann und Frau haben haargenau die gleichen Hormone! Den Unterschied machen Ausschüttungsmenge und Ausschüttungsrhythmus. Die Androgene, die männlich prägenden Hormone, sind demnach auch bei der Frau ein wichtiger Bestandteil im Hormon-Gleichgewicht.“ Wer kostenlose Informationen, Antworten auf allgemeine Hormonfragen und Selbsthil-

fekontakte in Gruppen sucht, kann sich an die Hormonselbsthilfe wenden. Das Ziel der Arbeit ist es, Betroffenen die Möglichkeit zu geben, die Hormonzusammenhänge zu verstehen, gezielt zu beobachten um daraus eigenverantwortliche Handlungsentscheidungen und Diagnosehilfen für den Arzt abzuleiten. Darüber hinaus gibt es die Möglichkeit, eine individuelle Beratung über den HormonhilfeDienst mit dafür speziell geschulten Fachleuten (Ärzte, Heilpraktiker, Therapeuten, Ernährungsberater) anzufragen. Lesetipp: Alle, die sich näher mit dem Thema beschäftigen möchten oder auf der Suche nach Antworten auf eigenen Hormonfragen sind, können sich mit dem Buch von Elisabeth Buchner: „Wenn Körper und Gefühle Achterbahn spielen – Hormone natürlich ins Gleichgewicht bringen“ einen leicht verständlichen Überblick verschaffen und über die Internetseite der Hormonselbsthilfe zu vielen Hormonthemen kostenlose Informationen abfragen.

Kontakt: Hormonselbsthilfe Elisabeth Buchner Höhenröthstraße 9 91077 Kleinsendelbach Telefon: 09126 7835 E-Mail: info@hormonhilfen.de Internet: www.hormonselbsthilfe.de

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Beliebter Zusatz: Badesalze Badesalze sind echte Multitalente. Sie duften, peelen, pflegen und eignen sich daher bestens für entspannende Vollbäder. Ganz abgesehen davon sehen sie auch noch besonders dekorativ im Badzimmer aus. Im Wasser aufgelöst entfalten die mineralischen und pflanzlichen Bestandteile des Badesalzes eine wohltuende Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Hauptbestandteil der Badesalze ist grobkörnig zerkleinertes Meersalz, das häufig mit ätherischen Ölen, Blüten- und anderen Pflanzenbestandteilen angereichert ist. Auch nach dem Auflösen des Salzes haben die verbliebenen Zutaten in der Regel einen angenehm reinigenden Peelingeffekt. Besonders die ätherischen Öle pflegen die Haut und entfalten über ihren Duft eine angenehme Wirkung auf ANZEIGE

Salzgrotte: Gesundheit und Entspannung für Körper, Geist und Seele Die heilsame Wirkung naturreinen Salzes direkt auf der Haut spüren, wohltuende Erholung genießen und dabei die Abwehrkräfte stärken: das alles macht einen Besuch zum unvergesslichen Erlebnis. Die Luft im Salarium ist mit Salz angereichert und ionisiert. Bei hoher Luftfeuchtigkeit und einer Temperatur von 23° C entsteht so ein ganz besonderes Mikroklima, dessen heilsame Wirkung mit jedem Atemzug spürbar wird. Gesundheitlich wertvoll wird Natursalz durch die vielen Mineralstoffe und Spurenelemente. Inmitten vieler Tonnen unverändertem, naturreinem Salz, wie es sich in der Erde seit Jahrmillionen kristallisiert hat, nimmt man auf bequemen Liegestühlen Platz und kann die Seele baumeln lassen in einer angenehmen und heilsamen Atmosphäre. Der wohltuende Effekt wird durch das sanfte Lichtspiel und leise Entspannungsmusik verstärkt. Ein Auf- Salzgrotte Nürnberg im Bartls enthalt in der Salzgrotte stärkt den Organismus und unterstützt den Gesundheitszentrum Neutorgraben 3 Heilungsprozess vieler Erkrankungen. Angeschlossen an die Salz- 90419 Nürnberg grotte bietet das Gesundheitszentrum Bartl auch Salze zum Würzen, T: 0911 2373728 I: www.salzgrotte-nuernberg.de für Salz-Trinkkuren, zur äußerlichen Behandlung u. v. m. 152

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die Stimmung. Badesalz mit Lavendel etwa wirkt beruhigend und fördert einen erholsamen Schlaf. Ebenfalls beruhigend wirken Lotusblüte, Melisse und Vanille. Erfrischende und anregende Wirkung haben Kiefer, Salbei, Teebaum und natürlich die Zitrone. Sinnlich anregend wirkt vor allem die Rose. Die Badetemperatur sollte etwa 37 Grad betragen. Das Vollbad kann zwischen 15 und 20 Minuten dauern. Wer vor allem die entschlackende und entgiftende Wirkung des Salzes genießen möchte, sollte ein reines Solebad nehmen. Spezielle Salze dafür gibt es im Handel. Für eine Badewanne mit einem Fassungsvermögen von bis zu 100 Litern Wasser reicht in etwa ein Kilogramm dieses Spezialsalzes. Für das Solebad sollte auf Seife oder Duschgel verzichtet werden. Das gilt für Bäder mit Badesalzen allgemein. Es reicht das Abspülen mit klarem Wasser und eine kurze Entspannung, eingehüllt in ein vorgewärmtes Badetuch. ANZEIGE

Ganzheitliche Zahnheilkunde in Johannis Für ein dauerhaft strahlendes lächeln Hier nimmt man sich Zeit für den Patienten und seine individuelle Zahnsituation. Das Team der Zahnarztpraxis Tilmann Fiedler setzt zur optimalen Versorgung und in der weiter führenden Betreuung modernste Behandlungstechniken in angenehmer, entspannter Atmosphäre ein. Spezialisiert u. a. auf Oralchirurgie, Implantologie, Schmerztherapie, Parodontologie, Kinesiologie, Funktionsdiagnostik und professionelle Prophylaxe bietet die Praxis Tilmann Fiedler eine breit gefächerte Palette fortschrittlichster Möglichkeiten der optimalen Zahnbehandlung. Individuell wird mit jedem Patienten der bestmögliche Lösungsweg erarbeitet. Auf Wunsch können Sie hier die Vorteile der modernen Hypnosetechnik nutzen – oder Ihre Behandlung auch durch Bioresonanztherapie und Akupunktur Zahnarztpraxis unterstützen lassen. Wahlweise lassen sich fast alle Behandlungen auch Tilmann Fiedler in einem speziellen Anästhesiezentrum unter Vollnarkose durchführen. Fleischmannstr. 18 90419 Nürnberg All dies garantiert eine erstklassige und angstfreie Versorgung für ein T: 0911 333818 dauerhaft strahlendes Lächeln. I: www.zahnarztfiedler.de 153

SCHLAF GUT! Verspannungen und Rückenschmerzen nach dem Erwachen sind die Ursache für ein oft permanentes Unwohlsein. Mit der optimalen Schlafunterlage können in fast allen Fällen diese Beschwerden behoben werden. Bei der Auswahl sind folgende schlafphysiologische Kriterien maßgeblich: Punktelastizität, Formstabilität, Stützfaktor und Wärme. Auf Grund immer größerer Probleme mit Allergien sollte man auch das Thema Hygiene nicht außer Acht lassen. Die Herausforderung besteht allerdings darin, für den Einzelnen die richtige Matratze zu finden, denn auch orthopädische, physiologische und emotionale Aspekte müssen in diese Überlegung einbezogen werden. Wichtig ist bei dieser Auswahl: Nehmen Sie sich Zeit für intensive Gespräche und Liegeproben. Eine Schlafunterlage ist kein Möbelstück, sondern der Faktor für die nächtliche Regeneration. Ein perfekt ausgebildeter Berater ist von immenser Wichtigkeit. Geben Sie Ihren Rücken auch Zeit, sich an das veränderte Schlafgefühl zu gewöhnen; nicht immer kann eine sofortige Verbesserung der Schlafparameter erreicht werden. Ein seriöses Fachgeschäft unterstützt Sie auch nach dem Kauf gerne. Herr Almosdörfer von der SchlafOase in Nürnberg verkauft seit 15 Jahren Wasserbetten und Schlafsysteme. Aus dieser Erfah-

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rung heraus weiß er nach so langer intensiver Arbeit genau, welche Produkte sich auf Dauer bewähren, um für seine Kunden das Beste zu erreichen. Bei Wasserbetten haben sich das Tasso- und das Bodyform-Bett bewährt. Das Sleepmed-Luftbett und die individuell gefertigte AXOMED-Schlafunterlage sind ebenfalls Systeme, welche die Anforderungen der Schlafforschung in Perfektion erfüllen. Bemerkenswert: 98,4% der Kunden der SchlafOase Nürnberg würden wieder dort kaufen; 93% sagen, dass Verspannungen und Rückenschmerzen ganz oder teilweise behoben sind. Dies ist für Jürgen Almosdörfer genug Ansporn für die nächsten 15 Jahre. Die SchlafOase Nürnberg lädt Sie ein zu einer intensiven Schlafberatung. Ob Wasserbett oder konventionelle Matratze – hier finden Sie seriöse Beratung zu den verschiedenen Schlaf unterlagen. Das umfangreiche Sortiment bietet für jede körperliche und emotionale Anforderung das Richtige. Vielleicht kann man im Gespräch einen Weg finden, wie Sie in Zukunft von Verspannungen und Rücken schmerzen befreit werden. Aktuell findet in der SchlafOase ein Frottee-Sonderverkauf zu Gunsten einer Familie mit zwei behinderten Kindern statt. So können Sie bei Ihrem Besuch ein Schnäppchen mit einer guten Tat kombinieren.

GESUNDHEIT UND NATUR

KONTAKTE GESUNDHEITSZENTRUM Herrmann E. Tannenstr. 13 91623 Sachsen b. Ansbach T: 09827 928983 I: www.Ihrgesundheitszentrum.de P: Heilpraktiker-Chiropraktiker Psychotherapeut HPG Herrmann Elmar Rudolf

ENERGETIX Magnetschmuck Jutta Vorreiter Nimrodstr. 10 (Haus 1, 2. OG) 90441 Nürnberg T: 0173 3702406 0911 3188906 I: www.jvorreiter.energetix.eu info@amhufschlag.de P: Magnete – Heilkraft der Natur. Bei Arthrosen, Rheuma, Allergien, Hämatomen, Depressionen u. v. m. Hochwertiger Schmuck in vielfältigen modischen Designs. Beratung und Verkauf: Di. + Do.: 12:00 - 17:00 Uhr und nach tel. Vereinbarung

DR. MED. ISOLDE LOUISE BILKE Innere & Allgemeine Medizin, Naturheilverfahren Bleichstr. 12a 90429 Nürnberg T: 0911 260044 oder 0175 5218192 I: www.dr-bilke.de P: Naturheilverfahren & Psycho therapie. EAV, Phytotherapie, HOT (Sauerstoffanreicherung des Blutes), METASCAN, DE-TOXEN, medizinisches Facelift ohne Skalpell, Faltenunterspritzung u.v.m.

PRAXIS FÜR HANDAKUPUNKTUR Daniela Zaintl – Heilpraktikerin Cadolzburger Str. 36a 90766 Fürth T: 0911 3506801 I: www.dan-zai.de praxis@dan-zai.de P: Mit kleinen Nadeln auf der Hand die Selbstheilungskräfte des Körpers unterstützen und Schmerzen lindern, z. B. bei Rücken-/Bandscheibenproblemen, Arthritis, Migräne. Behandlung alternativ nadellos über Spezialpflaster/Akupressur.

SchlafOase – Wasserbettenstudio Fürther Str. 27 90429 Nürnberg T: 0911 266400 I: www.schlafoase.info P: Seit 15 Jahren Ihre Experten für Wasserbetten und Schlafsysteme. Hier steht fachlich kompetente Beratung im Vordergrund. Öffnungszeiten: Mo.-Fr.: 10:00 - 19:00 Uhr, Sa.: 10:00 - 15:00 Uhr

Zahnarztpraxis Tilmann Fiedler Fleischmannstr. 18 90419 Nürnberg T: 0911 333818 I: www.zahnarztfiedler.de P: Das komplette Spektrum ganzheitlicher Zahnheilkunde zur optimalen Versorgung. Modernste Lasertechnik, Hypnosetechnik, Akupressur und Bioresonanz. Kassen- und IgelLeistungen, Implantologie Fax: 0911 335971

Salzgrotte Nürnberg im Gesundheitszentrum Bartl Neutorgraben 3 90419 Nürnberg T: 0911 2373728 I: www.salzgrotte-nuernberg.de P: Gesundheit, Wohlbefinden und Entspannung inmitten von vielen Tonnen naturreinem Salz. Ideal bei Stress, Haut- und Atemwegserkrankungen.

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WELLNESS- LEXIKON

U-Z

Vino-Therapie oder Weintherapie

Anwendungen mit kaltgepresstem Traubenkernöl in Form von Bädern, Massagen oder Wickeln. Das Traubenkernöl wird auch im Rahmen einer gesunden Ernährung eingesetzt, da es sehr viele ungesättigte Fettsäuren und bioaktive Wirkstoffe enthält. Die Therapie stammt ursprünglich aus Frankreich und soll positiv auf den Kreislauf, den Fettstoffwechsel, sowie auf die Durchblutung der Haut wirken und dadurch den Alterungsprozess der Haut verlangsamen.

Vapozon

Gesichtsdampfbad in Kombination mit Kräuteressenzen zur Tiefenreinigung der Haut.

Waterbalancing

Ultraschall-Behandlung Mit Hilfe eines Ultraschallgerätes werden kreisende Bewegungen auf der Haut durchgeführt. Die Ultraschallwellen sollen den Abtransport von Schlacke und von überflüssigem Fett im Gewebe unterstützen.

Vollwert-Ernährung Eine Ernährungsform, die sich besonders auf den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten konzentriert.

Der Patient wird, begleitet von leiser Entspannungsmusik, durch ein auf Körpertemperatur erwärmtes Becken getragen. Diese Methode soll Tiefenentspannung fördern und das Gefühl der Geborgenheit hervorrufen. Watsu Bei dieser amerikanischen Variation des Shiatsu wird die Person langsam auf den Händen durch das Wasser getragen und dabei massiert. Neben dem Abbau von Stress und Energiebahnen-Blockaden soll diese Therapie die Körpererfahrung verstärken und Vertrauen aufbauen. Wellnarium Eine Kabine mit heilenden Infrarotstrahlen bei ca. 60º C. Ein Wellnarium fördert unter anderem die Entspannung und Durchblutung.

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Fortsetzung von S. 119

WELLNESS- LEXIKON

U-Z Wellness

Wellness bezeichnet einen umfassenden Prozess des ganzheitlichen Wohlbefindens im Kontext gesundheitsfördernder Faktoren – zusammengefasst: genussvoll gesund leben. Heute wird auch immer mehr Bedeutung auf den zweiten wichtigen Aspekt von Wellness gelegt, nämlich auf die Fitness, die sowohl körperliche als auch geistige Bewegung und Beweglichkeit bis ins hohe Alter umfasst. Wirbelsäulengymnastik Zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Lösen von Verkrampfungen werden bei der Wirbelsäulenmassage bestimmte Spannungs-, Entspannungs-, Dehnungs- und Kraftübungen durchgeführt.

Y Yin- und Yang-Massage Zur Lösung von Blockaden der Lebensenergiebahnen werden die unterschiedlichen Energien Yin (weiblich, kühl und passiv) und Yang (männlich, warm und aktiv) durch Massagen in Einklang gebracht. Yoga Yoga ist ein philosophisches System und eine praktische Methode, die dem Menschen einen Weg zur inneren Freiheit und Zufriedenheit anbietet. Das Wort „Yoga“ ist ein Sanskrit-Wort, abgeleitet von der Verbwurzel yui und bedeutet binden, vereinen, konzentrieren, anwenden. Ziel ist es (vorübergehend) alle seelischen Vorgänge zur Ruhe zu bringen, um dadurch auf den Grund des eigenen Wesens und der Welt blicken zu können und das Sein so zu erkennen, wie es wirklich ist. Die Ursprünge des Yoga liegen im alten Indien im Zeitraum von 3.000 – 1.800 v. Chr. Die ersten schriftlichen Aufzeichnungen datieren etwa zwischen 1.000 und 600 v. Chr. Im Laufe der Zeit haben sich eine Vielzahl von verschiedenen Yoga-Richtungen entwickelt, die bestimmte Aspekte des Yoga in den Vordergrund stellen und entsprechende Methoden dafür einsetzen. Yoga wird heute allgemein als umfassend gesundheitsfördernde Maßnahme akzeptiert.

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WELLNESS- LEXIKON

U-Z

Z Zen Zen ist eine aus dem asiatischen Kulturraum stammende Lehre und Geistesübung, die zu „Erleuchtung“ führen soll, wenngleich ZenMeister betonen, dass Zen „nichts“ bieten könne, also „zweckfrei“ ausgeübt werden solle. Der Zen-Schüler erlangt durch verschiedene Meditationstechniken schrittweise Konzentration, Selbsterkenntnis und geistige Freiheit. Die Zen-Lehre ist zwar keine Religion, sie wird jedoch auf indische religiöse Wurzeln ca. 500 v. Chr. zurück geführt (Buddhismus). Der Fluss der Gedanken soll im Laufe der Meditation zur Ruhe kommen. Melden sich Gedanken, so sollen diese höchstens beobachtet werden, ohne ihnen weiter nachzugehen. Die Zen-Praxis im Alltag - ganz bei der gegenwärtigen Sache sein, eins nach dem anderen - führt zu mehr Gelassenheit und mehr Ruhe im Tun. Zilgrei Sanfte Selbstbehandlungsmethode zur Lösung von Muskelverspannungen, die als besonders gelenkschonend gilt. Gezielte Atemtechniken, Körperhaltungen und -bewegungen werden effektiv kombiniert. Durch die bewusste Wahrnehmung der eigenen körperlichen Vorgänge erkennt der Mensch, welche Situationen und Übungen sich positiv auf seinen Körper auswirken und kann diese Erkenntnisse in Stress- oder Schmerzsituationen für sich nutzen. Verkrampfungen oder Fehlhaltungen, die Ursachen vieler Krankheiten wie Migräne oder Rheuma sind, werden so vermieden.

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Zervikale Extensionsmassage Eine Massagetechnik, die den Hals-, Nackenund Kopfbereich massiert. Sie löst Verkrampfungen und unterstützt die Entspannung.

Viele Krankenkassen haben den gesundheitsfördernden Aspekt von WellnessAnwendungen erkannt und fördern entsprechende Angebote im Rahmen Ihrer persönlichen Gesundheitsvorsorge. Es zahlt sich aus, sich auf den Internetseiten Ihres Versicherers nach entsprechenden Aktionen und Fördermöglichkeiten umzuschauen oder bei Ihrer Krankenkasse telefonisch nach entsprechenden Specials zu fragen. Die Kassen bieten mittlerweile eine große Auswahl an Vorsorgeprogrammen, vom Gesundheitscoach über Bonusprogramme bis hin zum Zuschuss von Balance-Tagen in Wellnesshotels oder Day Spas.

WELLNESS KONTAKTE

KONTAKTE Weitere hilfreiche Informationen finden Sie im Internet auch auf diesen Seiten: Deutscher Wellnessverband: Vergibt Gütesiegel für Wellnesseinrichtungen wie Day Spas und beurteilt Wellnessurlaubsangebote. www.wellnessverband.de Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Betreibt seit 1953 Ernährungsaufklärung und Qualitätssicherung in der Ernährungsberatung und -erziehung. www.dge.de Netzwerk Ganzheitlichkeit Informationen zu vielen Themen aus dem Bereich der Komplementärmedizin. www.netzwerk-ganzheitlichkeit.de Verbraucherzentrale Bayern: Die Verbraucherzentrale macht Angebote transparent und gibt regelmäßig Ratgeber zu speziellen Gesundheitsthemen heraus. Kontakt: Verbraucherzentrale Bayern Beratungsstelle Nürnberg Albrecht-Dürer-Platz 6 90403 Nürnberg Telefon: 0911 2426501 E-Mail: nuernberg@verbraucherzentrale-bayern.de www.verbraucherzentrale-bayern.de Öffnungszeiten: Mo., Mi., Do. 9:30 bis 12:30, 13:30 bis 17:00 Uhr Fr. 9:30 bis 12:30, 13:30 bis 15:00 Uhr Dienstag geschlossen

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myFavorite

BILDNACHWEIS Ausstellungs- und Werbegemeinschaft des Friseurhandwerks GmbH, Köln | Seiten 134, 135

Heidelberger Naturfarben GmbH & Co. KG | Seite 105

Bad Franzensbad AG | Seiten 88, 89

Ingram Publishing | Seiten 6, 15, 22, 32, 36, 76, 80, 118, 132

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Just, Manfred | Seiten 52, 53

Brainformatik GbR | Seite 61 Buchner, Elisabeth / Hormonselbsthilfe | Seiten 150, 151

Kinderhotels Europa Management und Marketing GmbH | Seiten 102, 103

ccvision GmbH | Seiten 77, 129, 145 Don Bosco Medien GmbH | Seite 112 Dr. med. Michael Schmidt | Seiten 144, 145, 146

PIXELIO | Seiten 7, 142: © S. Claus Landes/ PIXELIO Seite 28: © Tim Reinhart/PIXELIO Seite 45: © S. Hofschlaeger/ PIXELIO Seite 60: © Gerd Altmann/Ole Jensen/PIXELIO Seiten 64, 68: © Kurt F. Dominik/ PIXELIO Seite 72: © Ilse Dunkel/PIXELIO Seite 93: © Maja Dumat/PIXELIO Post SV Nürnberg e.V. | Seiten 54, 105 RELAX Guide Verlag | Seite 115

Lindemann, Gabriele / Menschen und Ziele | Seiten 70, 71

Marketing International GmbH | Seite 127

Dyck, Britta | Seite 38

Sha.holding GmbH | Seite 17 Schwanberg / Communität Casteller Ring | Seite 112 Stolte, Jörg / Musicdesign | Seite 73

Max Factor | Seiten 122, 123, 124

Vita-Life | Seite 12

Wedicon Healthcare-Systems OHG | Seiten 147, 148

Häußer, Christina | Seiten 39, 65, 152, 153

MEV Verlag GmbH | Seiten 6, 7, 10, 20, 21, 24, 29, 30, 34, 35, 44, 46, 48, 50, 59, 62, 69, 79, 83, 94, 96, 97, 100, 106, 116, 117, 119, 120, 130, 156, 157

IMPRESSUM

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Fürthermare | Seiten 90, 91, 93 Getty Images | Seiten 6, 8, 26, 27, 41, 82, 86, 98, 99, 108, 109, 110, 140, 158

Layout: City-Verlag GmbH Burgschmietstr 2-4 90419 Nürnberg Kaufmännische Auftragsabwicklung Pretzfelder Straße 7 – 11 90425 Nürnberg T: 01802 3409-34 (6 ct./Gespräch aus dem dt. Festnetz) F: 0911 3409-90093 M: info@cityverlag.de I: www.cityverlag.de

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VTV-Verlag Münsterschwarzach | Seite 111

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