Manual de Gimnasias by Nando Montalvo

MANUAL DE GIMNASIAS, PISTAS MILITARES, RECREACION E INSTALACIONES DEPORTIVAS PARA LA FUERZA TERRESTRE GIMNASIAS 1.

¿ QUE ES GIMNASIA ?

Es un arte fundamentado sobre la ciencia del movimiento, que nos enseña a dominar nuestro cuerpo por medio del ejercicio, ayudándonos también a ser más fuertes, flexibles, ágiles, coordinados y sobre todo a vivir con salud y armonía, es el complemento de la Educación Física, constituida por un conjunto de movimientos y acciones elaborados de acuerdo con la estructura y posibilidad de movimiento, teniendo como fin el desarrollo y perfeccionamiento físico y moral del ser humano. 1.1.

¿ CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LA GIMNASIA ?

En la actualidad la gimnasia comprende un vasto campo de actividades e intereses humanos, procurando el desarrollo del poder orgánico y neuromuscular, así como el desembolvimiento de habilidades corporales, dominio y control del cuerpo en el espacio y tiempo, buscando específicamente, atender con su ejecución al conjunto y sus partes del ser humano, obteniendo el desarrollo, control, dominio y perfeccionamiento físico del mismo. 1.2.

¿ QUÉ ES LA ESTRUCTURACIÓN GIMNÁSTICA ?

Es la forma, el arte de transmitir el movimiento gimnástico tomando en cuenta posiciones, direcciones, enlace y la continuación de nuevos movimientos, interpretados y ejecutados con técnica y precisión. 2.

GIMNASIA DE MANOS LIBRES

2.1.

¿ EN QUÉ CONSISTE ?

Es una técnica física militar, que se la realiza únicamente con el cuerpo y sus segmentos, no está en contacto con ningún aparato, tiene como objeto ayudar a desarrollar la sensibilidad motora, pasando de la relajación a la tensión, amplía la movilidad articular y mejora la coordinación muscular. Consta de 14 ejercicios, con un número determinado de repeticiones, que pueden variar entre 4 y 8, dependiendo de las condiciones físicas del personal así como también de las meteorológicas, se la realiza en forma grupal, uniforme, y metódica. 2.2.

¿PARAQUE REALIZARLA?

Para desarrollar la coordinación y sincronización de los movimientos cuando la realizamos en grupo, ideal para presentaciones, ya que permite apreciar la uniformidad del movimiento. Desde el punto de vista físico, permite en cierto grado sacar al organismo del estado de reposo, aumentando la temperatura corporal, y la frecuencia cardíaca, no implicando con esto, que sea ideal para el calentamiento, todo depende de la frecuencia en la que se la realiza, aumentando el tiempo, número de series, repeticiones, podemos obtener una mejora en la resistencia muscular localizada, coordinación neuromuscular, amplitud articular , facilita el desarrollo de la sensibilidad motora.

2.3.

¿ COMO SE LA REALIZA ?

El personal es conducido al trote corto, en columna de escuadras, hacia el lugar que preferentemente debe ser un local de piso uniforme y amplio. -3-

El instructor mandará alto al reparto, luego ocuparan una formación en bloque manteniendo las distancias e intervalos adecuados de hombre a hombre. Mandará luego a que den un pequeño giro de tal modo que puedan observar al guía mediante la siguiente voz de mando: “Extremidades frente para el guía. Iniciará la gimnasia indicando con voz fuerte y enérgica: “Gimnasia de manos libres por el guía comenzar”. Luego realizará el ejercicio No. 1 “Trote en el propio terreno” : Posición inicial, que consta de dos tiempos, en el tiempo 1, se adopta la posición Firmes, y en el tiempo 2, la posición de Trote. Ejecución, consiste en elevar las rodillas trotando en el propio terreno, iniciando lentamente y aumentando progresivamente el ritmo del ejercicio. Posición final, se adoptará la posición Firmes. El conteo se lo realizará alternadamente, inicia el guía, la primera repetición cantando (1,2,3,1) luego el reparto, ( 1,2,3,4,) completando los cuatro tiempo., el guía inicia el ejercicio con la pierna derecha, durante un tiempo aproximado de 1 minuto. GRAFICOS

A continuación el ejercicio No. 2 “Cuello” Posición inicial, se la adopta en 2 tiempos, al primero mediante un salto, separando las piernas lateramente, los brazos extendidos a la altura de los hombros, el segundo tiempo, llevando los brazos a la cintura. Ejecución, el guia con voz fuerte da la siguiente voz de mando: “Ejercicios del cuello, por imitación trabajar” y realiza los siguientes: Flexión y extensión, abducción y aducción, rotación, a continuación ejecuta el grupo. Los movimientos de la cabeza son continuos, no se realiza el conteo en este ejercicio. GRAFICOS

-4-

A continuación el ejercicio No. 3 “Rotación de los brazos y hombros” Posición inicial, piernas separadas y los brazos caidos, se la adopta en 2 tiempos, al primero llevando los brazos a la horizontal a la altura de los hombros, el segundo tiempo, los brazos caídos a la altura de los muslos. Ejecución, se inicia con el movimiento de los brazos hacia adelante, cantando las repeticiones programadas, luego se realiza los movimientos hacia atrás, en igual forma el contaje, los brazos deben permanecer estirados, pasando junto a la línea del cuerpo. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 4 “Espaldas” Posición inicial, se la adopta en 2 tiempos, al primero llevando los brazos a la horizontal a la altura de los hombros, el segundo tiempo, los brazos caídos a la altura de los muslos. Ejecución, se inicia con el movimiento de los brazos hacia arriba, elevando simultáneamente el cuerpo en la punta de los pies, cantando las repeticiones programadas, regresando luego a la posición inicial. GRAFICOS :

-5-

A continuación el ejercicio No. 5 “flexión de codos” Posición inicial, se la adopta en 2 tiempos, al primero flexionando las rodillas, los brazos hacia afuera, el segundo tiempo, extendiendo las piernas hacia atrás. Ejecución, se inicia con la flexión de los codos llevando el cuerpo hacia abajo en forma paralela al suelo, luego se realiza una extensión de los codos, llevando el cuerpo paralelo hacia arriba, el guía indica: “Abajo - arriba”, el grupo ejecuta el movimiento respondiendo “Uno” de esta forma hasta completar un determinado número de repeticiones inicialmente 16. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 6 “flexión y extención del tronco”Posición inicial, separando lateralmente las piernas, brazos a la horizontal, palmas de las manos hacia arriba, se la adopta en 2 tiempos, partiendo de la última posición, al primero, flexionando las piernas por entre los brazos, el segundo tiempo, mediante un salto separamos lateralmente las piernas y los brazos horizontales con las palmas de las manos hacia arriba. Ejecución, se inicia con la flexión profunda del tronco, mediante tres tiempos ( 1,2,3 ) las manos deben tocar el suelo, por entre las piernas, el tiempo cuatro ( 4 ), se realiza la extención del tronco, brazos a la horizontal, cabeza en extensión hacia atrás, igualmente cantando los tiempos, de la manera descrita anteriormente. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 7 “Rotación del tronco” Posición inicial, separando lateralmente las piernas, manos a la cintura, codos proyectados hacia atrás, se la adopta en 2 tiempos, partiendo de la última posición, al primero, los brazos al frente, el segundo tiempo, las manos a la cintura horizontales con las palmas de las manos hacia arriba.

-6-

Ejecución, se inicia con tres rotaciones laterales del tronco por el costado izquierdo, las palmas de las manos hacia abajo, retornamos luego ala posición inicial, realizamos el mismo movimiento solo que ahora por lado derecho, regresando nuevamente a la posición inicial, la mirada debe acompàñar el movimiento del brazo, el guia debe iniciar por lado izquirerdo.

GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 8 “Inclinación lateral del tronco” Posición inicial, se adopta la posición final del último ejercicio. Ejecución, se inicia con tres inclinaciones del tronco por el costado izquierdo, retornamos luego a la posición inicial, realizamos el mismo movimiento solo que ahora por lado derecho, regresando nuevamente a la posición inicial, el guia inicia el movimiento por el lado izquirdo. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 9 “Flexión de rodillas” Posición inicial, las piernas unidas, manos a la cintura, se lo realiza en dos tiempos, tiempo uno.

-7-

Ejecución, se inicia con tres inclinaciones del tronco por el costado izquierdo, retornamos luego a la posición inicial, realizamos el mismo movimiento solo que ahora por lado derecho, regresando nuevamente a la posición inicial, el guia inicia el movimiento por el lado izquirdo.

GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 10 “Flexión dorso-lumbar” Posición inicial, las piernas unidas, brazos caídos, se lo realiza en dos tiempos, tiempo uno, brazos a la horizontal, tiempo dos, posición firmes. Ejecución, se realiza una hiper-extención del tronco, llevando los brazos en extención hacia arriba y acompañando el movimiento con la mirada a las palmas de las manos, luego retornamos a la posición inicial, y repetimos el movimiento, realizando los 4 tiempos. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 11 “Abdominal, abril y cerrar las piernas” Posición inicial, las piernas unidas a 45º, antebrazos y codos apoyados al piso,, se lo realiza en dos tiempos, tiempo uno, mediante un salto, se sienta con las piernas cruzadas, el pie derecho sobre el izquierdo, el tiempo dos se apoya las manos, antebrazos, codos, sobre el piso, levantamos las piernas hasta un ángulo de 45º. Ejecución, adoptada la posición inicial, realizamos la separación lateral de las piernas, en el tiempo 1, el tiempo 2 regresamos a la posición inicial, tiempo 3 igual al 1, y el tiempo 4 igual al 2. GRAFICOS :

-8-

A continuación el ejercicio No. 12 “Abdominal, rezo árabe”Posición inicial, colocado decúbito dorsal ( boca arriba), piernas y brazos extendidos, se lo realiza en dos tiempos, partiendo de la posición final del ejercicio anterior, en el tiempo uno, bajamos las piernas, el tiempo dos bajamos el tronco y extendemos los brazos. Ejecución, adoptada la posición inicial, realizamos la flexión del tronco, los brazos adelante, aproximando la frente al piso, las piernas abiertas, luego retornamos a la posición inicial, repetimos la flexión y retornamos a la posición inicial, para los 4 tiempos. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 13 “Abdominal, remo” Posición inicial, el cuerpo en decúbito dorsal ( boca arriba) Ejecución, adoptada la posición inicial, realizamos la flexión del tronco y las piernas, tratando de tocar el pecho a las rodillas, extendiendo los brazos adelante, retornando a la posición anterior , los codos deben sobrepasar la línea de la rodilla, tronco vertical, tiempos 1,3 brazos adelante estirados, manos dirigidas hacia el interior. GRAFICOS :

-9-

A continuación el ejercicio No. 14 “Polichinelos” Posición inicial, debemos adoptar la posición firmes, para lo cuál elevamos el tronco, flexionamos las rodillas, cruzamos las piernas, apoyamos las manos al piso, y mediante un salto nos ponemos de pie, firmes. Ejecución, se eleva lateralmente los brazos, tratando de tocar las palmas de las manos sobre la cabeza, simultáneamente, se abren las piernas lateralmente, acto seguido se retorna a la posición inicial, el número de repeticiones es de 20, número que puede ser incrementado de acuerdo al progreso en el entrenamiento físico.

GRAFICOS :

Terminada la gimnasia, el guía debe mandar a realizar ejercicios respiratorios

2.4.

PRECAUCIONES PARA EL APRENDIZAJE Y PERFECCIÓN.

Iniciar con la enseñanza de cada uno de los ejercicios. Iniciar con pocas repeticiones

Corregir y mejorar la técnica de ejecución de cada ejercicio Aumentar progresivamente el número de series y repeticiones.

GIMNASIA DE FUSILES

3.1.

¿ EN QUÈ CONSISTE ?

Es una técnica física militar que utiliza un fusil, los ejercicios son casi similares que los empleados en la gimnasia de manos libres, que permite un mayor desarrollo muscular debido al peso del arma, permite además que el soldado se acostumbre, domine y manipule fácilmente la misma permitiendo un buen adiestramiento. 3.2.

¿ PARAQUÉ REALIZARLA?

Se la realizar buscando mejorar y desarrollar algunas cualidades físicas de quien la realiza tales como: la fuerza, la resistencia muscular localizada, la coordinación mediante la ejecución de esta gimnasia, en busca de una excelente condición física. 3.3.

¿ CÓMO SE LA REALIZA ?

-10-

El grupo ingresa al lugar donde se realizara la gimnasia, al trote o al paso, adoptando una formación homogénea, todos llevan el fusil en la posición de terciado alto, las repeticiones deben ser ejecutadas tanto por el guía como por el grupo, además deberán contar las mismas con voz fuerte y enérgica primero el guía luego el grupo, el aumento de las repeticiones será gradual y progresivo, partiendo inicialmente de 4 repeticiones y llegando a un límite de 8 al finalizar el periodo de instrucción. Mandará luego a que den un pequeño giro de tal modo que puedan observar al guía mediante la siguiente voz de mando: “Extremidades frente para el guía Iniciará la gimnasia indicando con voz fuerte y enérgica: “Gimnasia de fusiles por el guía comenzar”. Luego realizará el ejercicio No. 1 “Trote en el propio terreno” : Posición inicial, se adopta la posición Firmes, manteniendo el fusil en la posición de terciado alto. Ejecución, consiste en elevar las rodillas trotando en el propio terreno, iniciando lentamente y aumentando progresivamente el ritmo del ejercicio. Posición final, se adoptará la posición Firmes. El conteo se lo realizará alternadamente, inicia el guía, la primera repetición cantando (1,2,3,1) luego el reparto, ( 1,2,3,4,) completando los cuatro tiempo., el guía inicia el ejercicio con la pierna derecha, durante un tiempo aproximado de 30 segundos. GRAFICOS:

A continuación el ejercicio No. 2 “Hombros” Posición inicial, el fusil horizontal a la altura de los muslos, la trompetilla al lado izquierdo, las piernas abiertas, se la adopta en 2 tiempos, al primero partiendo de la posición firmes, fusil terciado alto, tomar la trompetilla del fusil con la mano izquierda cambiando el dorso inicial, el segundo tiempo, desplazando la pierna izquierda lateralmente y simultáneamente llevando el fusil con los brazos extendidos hacia los muslos. Ejecución, llevar el arma de la posición horizontal a la altura de los muslos, hasta una posición horizontal sobre la cabeza, los brazos extendidos en el tiempo 1, el tiempo 2 regresamos a la posición inicial, tiempo 3 subimos nuevamente, y finalmente el tiempo 4 volvemos a la posición inicial. GRAFICOS

-11-

A continuación el ejercicio No. 3 “Flexión y extensión de brazos” Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos.

Ejecución, se inicia con el movimiento de los brazos llevando el fusil horizontal hasta la altura de los hombros durante le tiempo 1, llevamos el fusil sobre la cabeza con los brazos extendidos durante le tiempo 2, bajamos el fusil nuevamente a la altura de los hombros en el tiempo 3, y en el tiempo 4 llevamos el arma hasta la posición horizontal sobre los muslos. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 4 “Flexión de piernas y extensión de brazos” Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos. Ejecución, se inicia con el movimiento de los brazos llevando el fusil horizontal sobre la cabeza con los brazos completamente extendidos en el tiempo 1, en el tiempo 2, simultáneamente flexionamos las rodillas y llevamos los brazos extendidos con el fusil al frente, en el tiempo 3 volvemos al tiempo 1, y en el tiempo 4 adoptamos la posición inicial. GRAFICOS :

-12-

A continuación el ejercicio No. 5 “Rotación lateral del tronco” Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos. Ejecución, se inicia llevando el fusil hacia adelante, hasta la altura de los hombros con los brazos extendidos en el tiempo 1, en el tiempo 2 giramos el tronco hacia la izquierda, la vista fija en los mecanismos del fusil, en el tiempo 3 adoptamos la posición del tiempo 1, luego bajamos los brazos extendidos con el fusil hasta ubicarlo a la altura de los muslos durante el tiempo 4. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 6 “Flexión y extensión del tronco” Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos. Ejecución, se inicia llevando el fusil hasta ubicarlo atrás de la cabeza, horizontal sobre el omóplato, los brazos flexionados durante el tiempo 1, flexionamos el tronco en el tiempo 2, en el tiempo 3 adoptamos la posición del tiempo 1, y en el tiempo 4 llevamos el fusil a la horizontal sobre los muslos. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 7 “Inclinación lateral del tronco” Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos.

Ejecución, se inicia llevando el fusil sobre la cabeza con los brazos extendidos en el tiempo 1, inclinamos el tronco lateralmente hacia la izquierda en el tiempo 2, nuevamente adoptamos la posición del tiempo 1 en el tiempo 3, en el tiempo 4 adoptamos la posición inicial, esto en la repetición No. 1, en la repetición No. 2 la inclinación del tronco se la realiza hacia el lado derecho. GRAFICOS :

-13-

A continuación el ejercicio No. 8 “Rotación y flexión lateral del tronco” Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos. Ejecución, se inicia llevando el fusil a la altura de los hombros con los brazos flexionados en el tiempo 1, luego giramos el tronco hacia la izquierda flexionando simultáneamente el tronco, extendiendo los brazos y llevando el fusil horizontal hasta la altura de los tobillos en el tiempo 2, el tiempo 3 recuperamos la posición ubicando el fusil horizontal a la altura de los hombros, y en el tiempo 4 volvemos a la posición inicial, esto en la primera repetición, la siguiente realizamos el ejercicio hacia el lado derecho. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 9 “Hiperextensión del tronco” posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos. Ejecución, se inicia elevando el fusil horizontal con los brazos, realizando una hiperextensión de la columna en el tiempo 1, luego bajamos el fusil horizontal sobre los muslos en el tiempo 2, el tiempo 3, similar al 1 y el tiempo 4 adoptamos la posición inicial. GRAFICOS :

-14-

A continuación el ejercicio No. 10 “Abdominal tipo remo” Posición inicial, sentados, mediante un pequeño salto, las rodillas flexionadas, piernas cruzadas y el fusil horizontal, con los brazos extendidos en el tiempo 1, en el 2 tiempo presionado el fusil al pecho, con los brazos flexionados. Ejecución, en el tiempo 1, simultáneamente, extendemos los brazos al frente, el fusil horizontal, y flexionamos las rodillas hacia el pecho, el tiempo 2, extendemos las rodillas hacia delante, los brazos flexionados presionando el fusil al pecho, el tiempo 3, igual al tiempo 1, y el tiempo 4 rodillas extendidas, fusil al pecho horizontal. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 11 “Abdominal”Posición inicial, posición decúbito dorsal (boca arriba), piernas unidas, fusil presionado contra el pecho, en el tiempo 1, extendemos los brazos hacia delante, en el tiempo 2, nos tendemos de espaldas, con el fusil presionado al pecho. Ejecución, adoptada la posición inicial, realizamos la flexión del abdomen estirando los brazos al frente, hasta la altura de los tobillos, piernas estiradas, en el tiempo 1, en el tiempo 2, tendidos de espaldas, con el fusil horizontal contra el pecho separación lateral de las piernas, en el tiempo 3, adoptamos la posición del tiempo 1, y en el tiempo 4, 2 regresamos a la posición inicial. GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 12 “Polichinelos” Posición inicial, colocándonos de pie, talones unidos, el fusil horizontal contra el a la altura del pecho, se la adopta en dos tiempos, en el primero, partiendo de la posición final del ejercicio anterior, nos sentamos, cruzando las piernas, apoyando la mano izquierda al piso, mientras que la derecha sujeta el fusil a la altura del cajón de los mecanismos, en el tiempo 2, nos ponemos de pie con un salto.

-15-

Ejecución, en el tiempo 1, saltando, extendemos los brazos con el fusil horizontal sobre la cabeza, las piernas las abrimos lateralmente, en el tiempo 2, cerramos las piernas, fusil a la altura del pecho con los brazos flexionados, el tiempo 3, similar al 1, y el tiempo 4, similar al 2. GRAFICOS :

Terminado el ejercicio, el guía manda adoptar la posición de terciado alto a grupo

GIMNASIA CON MADEROS

4.1.

¿ EN QUÈ CONSISTE?

Es una técnica militar colectiva, que consiste en la realización de una serie de ejercicios continuos, en la cual un grupo compuesto por 5 ejecutantes, sujetan un madero de 5 metros de longitud, 15 a 18 centímetros de diámetro, 250 libras de peso, de superficie lisa, suave y seca, y pintados cada metro por un color, el cual a la vez indica el espacio para cada hombre. 4.2.

¿ PARA QUÈ REALIZARLA ?

Desarrollar en los ejecutantes, cualidades físicas como la fuerza, resistencia muscular localizada, coordinación y cualidades morales como el coraje, el espíritu de cuerpo, cooperación, mediante la ejecución correcta de los ejercicios. 4.3.

¿ CÓMO SE LA REALIZA ?

El lugar donde la realizaremos, deberá ser lo suficientemente amplio, los maderos deben estar colocados sobre el piso distribuidos uniformemente, adoptando una formación homogénea ( en bloque, mediante columnas de escuadras ) el personal que la va a realizar, ingresa al trote, hasta distribuirse uniformemente cerca de los maderos, todos los ejercicios inician y finalizan en la posición de pie, el número de repeticiones es progresivo iniciándose con 4 repeticiones y finalizando con un máximo número de 8 al término del periodo de instrucción, el grupo de 5, se alinea frente a cada madero, cada grupo debe estar conformado por elementos de la misma estatura. Todos los ejercicios se iniciarán desde la posición de pie.De la posición de pie se pasa el madero al hombro derecho o izquierdo, en los ejercicios que se realicen con el madero una vez en el hombro derecho y la otra en el izquierdo. La ejecución del ejercicio terminará siempre en la posición de pie.Se recomienda después de cada ejercicio apoyar los maderos al piso y realizar ejercicios respiratorios.

-16-

En los ejercicios que se realizan giros a la derecha o izquierda, se los alternará, uno con giro a la derecha, y el otro a la izquierda. 4.3.1.

Posiciones iniciales y voces de mando

Posición inicial para ejecutar la gimnasia, partiendo de la posición firmes, el guía indica “ Tomar los maderos”, para lo cual el grupo lo realiza en dos tiempos, en el tiempo 1, flexionan las rodillas y toman el madero, el brazo derecho por detrás y el izquierdo por delante, la espalda y la cabeza rectas, la vista al frente y los brazos entre las piernas. GRAFICO

Para el tiempo 2, un hombre del centro, contará 2.......3 y el personal adoptará la posición de pie para iniciar el ejercicio. GRAFICO

Posición inicial con el madero al hombro derecho, para los ejercicios que lo requieran, se inicia de la posición de pie en dos tiempos, en el tiempo 1, giro a la izquierda, llevando simultáneamente el madero al hombro derecho, en el tiempo 2, desplazamos la pierna izquierda lateralmente, para volver a la posición inicial realizamos los movimientos inversos, los brazos cambian, ahora el derecho por detrás y el izquierdo por delante del madero. GRAFICOS

Posición inicial con el madero al hombro derecho o izquierdo, para los ejercicios que lo requieran, pariendo la posición de pie se la realiza en dos tiempos, en el tiempo 1 giro a la derecha llevando simultáneamente el madero al hombro izquierdo derecho, en el tiempo 2 se desplaza la pierna izquierda lateralmente, para volver a la posición inicial se ejecutan los movimientos inversos, la posición de los brazos cambia, ahora el derecho por detrás y el izquierdo por delante del madero.

-17-

GRAFICOS

Posición inicial con el madero al pecho, de la posición de pie, en el tiempo 1, levantamos el madero hasta la altura del pecho, en el tiempo 2 cambiamos el brazo izquierdo colocándolo por debajo del madero, manteniendo la parte superior del brazo en posición paralela al suelo. GRAFICOS

Posición para los ejercicios respiratorios, de la posición de pie al escuchar la vos del guía “Apoyar los maderos”, el grupo ejecuta el movimiento en dos tiempos, el tiempo 1 se flexionan las piernas y se apoya el madero en el suelo manteniendo la espalda recta, la cabeza erguida y los brazos entre las piernas, en el tiempo 2, un hombre del centro cuenta : 2........3, en voz alta y el grupo se colocará de pie y firmes. Ejecución de los ejercicios respiratorios, el guía indica con voz fuerte “Ejercicios respiratorios, trabajar”, el grupo ejecuta la posición en dos tiempos, en el tiempo 1 brazos horizontales con las palmas de las manos hacia abajo, y desplazando la pierna izquierda lateralmente, en el tiempo 2 flexionan la columna, los brazos caídos, cuerpo relajado. El guía indica “Uno”, el grupo inspira , llenando paulatinamente de aire sus pulmones, hasta adoptar la posición de pie, los brazos extendidos horizontalmente, a la voz del guía “Dos”, el grupo expira vaciando de sus pulmones paulatinamente el CO2, flexionando simultáneamente la columna. Para finalizar los ejercicios el guía indica “Ejercicios respiratorios, terminar”, el grupo adopta la posición de firmes, realizando los movimientos inversos. GRAFICOS

-18-

A continuación el ejercicio No. 1 “Flexión y extención de brazos” Posición inicial, con el madero al hombro derecho o izquierdo, en dos tiempos. Ejecución, en el tiempo 1, extendemos los brazos arriba llevando el madero por encima de la cabeza, en el tiempo 2, llevamos el madero al hombro contrario, flexionando los codos, el tiempo 3, igual al 1, y el tiempo 4, retornamos a la posición inicial.

GRAFICOS

-19-

A continuación el ejercicio No. 2 “Triple flexión de rodillas”Posición inicial, con el madero al hombro derecho o izquierdo, en dos tiempos. Ejecución, se realizan 3 tiempos intermitentes, flexionando la las rodillas y cantando en cada tiempo, hasta que el muslo forme un ángulo de 90º con la pierna, no más profunda la flexión ya que puede causar lesiones al ejecutante y en el tiempo 4, retornamos a la posición inicial, cantando el tiempo. GRAFICOS

A continuación el ejercicio No. 3 “Flexión y extención del tronco ” Posición inicial, de pie con el madero al pecho. Ejecución, en el tiempo 1, flexionamos el tronco manteniendo la espalda y piernas rectas, en el tiempo 2, retornamos a la posición con el madero al pecho, el tiempo tres flexionamos nuevamente el tronco, el tiempo 4 retornamos a la posición inicial. GRAFICOS

-20-

A continuación el ejercicio No. 4 “Flexión y extención de rodillas” Posición inicial, de pie con el madero al pecho. Ejecución, en el tiempo 1, flexionamos las rodillas hasta formar un ángulo de 90º entre los muslos y las piernas, espalda recta, mirada al frente, el tiempo 2, realizamos la extención de las rodillas, el tiempo 3, nuevamente flexionamos las rodillas, y en el tiempo 4, retomamos la posición inicial. GRAFICOS

-21-

A continuación el ejercicio No. 5 “Inclinación lateral del tronco” Posición inicial, de pie el madero al hombro derecho o izquierdo Ejecución, en el tiempo 1, inclinamos lateralmente el tronco, la rodilla opuesta al lado que esta el tronco, va ligeramente flexionada, el tiempo 2, volvemos a la posición inicial, el tiempo 3, nuevamente realizamos la inclinación lateral, y el tiempo 4, a la posición del hombro derecho o iazquierdo. GRAFICOS

-22-

A continuación el ejercicio No. 6 “Flexión y extención de codos con la columna flexionada” Posición inicial, de la posición de pie, desplazamos la pierna izquierda, luego flexionamos la columna, los brazos extendidos, hacia abajo con el madero, sin doblar las piernas hasta los tobillos. Ejecución, en el tiempo 1, con la columna flexionada, flexionamos los codos llevando el madero al pecho, en el tiempo 2, extendemos los codos, llevando el madero al pecho, el tiempo 3, igual al 1, el tiempo 4, igual al tiempo 1 y volvemos a la posición inicial de pie. GRAFICOS

-23-

A continuación el ejercicio No. 7 “Saltos abriendo y cerrando las piernas” Posición inicial, de la posición de pie con el madero al hombro derecho o izquierdo Ejecución, en el tiempo 1, cerramos las piernas, el madero permanece en el hombro, en el tiempo 2 abrimos las piernas, el tiempo 3 cerramos las piernas, el tiempo 4 abrimos las piernas, retornamos a la posición inicial para ejecutar la gimnasia. GRAFICOS

A continuación el ejercicio No. 8 “Hiperextensión del tronco” Posición inicial, de pie, desplazando la pierna izquierda lateralmente. Ejecución, en los tiempos 1, 2 y 3 realizamos una hiperextensión de la columna, en el tiempo 4 volvemos a la posición inicial. GRAFICOS

-24-

A continuación el ejercicio No. 9 “Flexión y extensión de los brazos (Rosca directa)”Posición inicial, posición de pie, las piernas abiertas lateralmente y el madero al pecho. Ejecución, en el tiempo 1, extendemos los codos llevando el madero hasta la altura de los muslos, el tiempo 2 flexionamos los codos llevando el madero hasta la altura del pecho, en el tiempo 3, nuevamente bajamos el madero, en el tiempo 4 subimos nuevamente el madero al pecho, retornamos a la posición inicial para ejecutar la gimnasia. GRAFICOS

A continuación el ejercicio No. 10 “Flexión y extensión alternada de rodillas”Posición inicial, de pie con el madero al hombro derecho o izquierdo. Ejecución, este ejercicio se lo realiza con la pierna derecha inicialmente, luego con la pierna izquierda, el madero durante todo el ejercicio se lo mantiene en el hombro izquierdo, según sea el caso, en el tiempo 1, la pierna derecha o izquierda adelante, en el tiempo 2 flexionamos las rodillas, en el tiempo 3 realizamos la extensión de las rodillas, en el tiempo 4 volvemos a la posición inicial

-25-

con el madero al hombro izquierdo finalizado el ejercicio volvemos a la posición de pie para iniciar la gimnasia. GRAFICOS

A continuación el ejercicio No. 11 “Flexión e hiperextensión de la columna”Posición inicial, de la posición de pie, los brazos estirados manteniendo el madero a la altura de la cintura.

-26-

Ejecución, en el tiempo 1, 2 y 3 realizamos una triple flexión de la columna intermitentemente, sin doblar las rodillas, en el tiempo 4 hiperextendemos la columna en forma continua, terminado el ejercicio volvemos a la posición de pie. GRAFICOS

A continuación el ejercicio No. 12 “Polichinelos” Posición inicial, de pie con el madero al hombro derecho o izquierdo. Ejecución, en el tiempo 1, llevamos el madero sobre la cabeza con los brazos extendidos, cerrando las piernas con un salto simultáneamente, en el tiempo 2, flexionamos los codos, bajando el madero al hombro contrario, en el tiempo 3 subimos nuevamente el madero, en el tiempo 4 bajamos el madero al hombro inicial.

GRAFICOS:

PISTAS MILITARES -27-

PISTA DE MUSCULACION

1.1.

¿ EN QUÉ CONSISTE ?

Es una técnica física militar, que requiere de la participación de 1 guía y 10 monitores, en la que se ejecutan ordenadamente ejercicios intervalados, utilizando determinados aparatos, dispuestos en series que conforman una pista, luego de cada serie, se realiza un reposo activo en el intervalo de cada ejercicio en los aparatos. A lo largo de la pista están distribuidos en 10 filas los aparatos similares dentro de cada fila y diferentes entre fila y fila, se la realiza en forma grupal, uniforme, y metódica, para lo cual se utiliza un área plana de aproximadamente 35 metros de largo, en la que van distribuidos los aparatos. 1.2.

¿PARAQUE REALIZARLA?

Para desarrollar el sistema Cardio-pulmonar y neuro-muscular del ejecutante, así como también, la resistencia aeróbica, la resistencia anaeróbica, la resistencia muscular localizada, la fuerza, y algunas volitivas como el coraje, el espíritu de cuerpo. 1.3.

¿ COMO SE LA REALIZA ?

Condiciones para realizarla: la intensidad de la sesión puede ser moderada o fuerte. En el período básico, será moderada, se realizarán las repeticiones en un tiempo de 30”, de trabajo en cada aparato, el ejercicio en el reposo activo, durará igualmente 30”, la sesión completa tendrá una duración de 15’. En el período avanzado y de patrullas, tendrá una intensidad fuerte, se la pasará 2 veces, y la sesión durará 30’ En el reposo activo, se realizarán ejercicios de baja intensidad, con el fin de mantener al cuerpo listo para el siguiente esfuerzo en los aparatos, se pueden realizar, saltos, trote en el mismo lugar, ejercicios diferentes a los trabajados en la estación anterior, en el que participen músculos diferentes a los ya trabajados. Antes de iniciar con la sesión es necesario realizar un adecuado calentamiento del organismo, considerando los grupos musculares a trabajar, la intensidad de la sesión, etc. Finalizado el calentamiento, el instructor indicará al grupo, la ocupación de los aparatos así como también en los sitios del reposo activo, luego indicará “ En posición”, ante lo cual cada fila se ubica frente al aparato correspondiente, los que están en el reposo activo permanecen firmes, los de la barra fija esperan la señal de “Comenzar” que será dada mediante una pitada A la señal indicada con el pito, el grupo inicia el trabajo, al escucharse nuevamente el pito, el grupo concluye el trabajo, los que disponen del material lo depositan en su puesto, y todos se colocan a la derecha del aparato perfectamente alineados y cubiertos, a la voz de “un puesto cambiar”, mediante un salto cambian de posición, es decir los que trabajaron en los aparatos, realizarán reposo activo, y los que trabajaron reposo activo, utilizarán loa aparatos, iniciándose nuevamente el trabajo mediante el pito.

-28-

El guía dirigirá el trabajo, dando las voces de mando y controlando, los monitores, distribuidos en las 10 filas, realizarán las demostraciones, correcciones y supervisión. La cantidad del grupo dependerá de la disponibilidad de medios, no es aconsejable grupos de más de 120 integrantes. -

Secuencia y ejecución de los ejercicios,

Fila No. 1, en el plano inclinado

Ejercicio No. 1, abdominales tipo tornillo.

Posición inicial, Sobre el aparato, en posición decúbito dorsal (boca arriba), codos flexionados, manos entrelazadas tras la nuca, pies juntos, sujetos a la banda del aparato. Ejecución, en 4 tiempos, en el tiempo 1, piernas estiradas, flexión de la columna y rotación a la derecha del tronco, hasta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, en el tiempo 2, regresamos a la posición inicial, en el tiempo 3, flexionamos la columna, giramos el tronco a la izquierda, hasta tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, en el tiempo 4, retornamos a la posición anterior, el monitor indicará los tiempo diciendo “arriba.......... abajo”.

GRAFICOS

Fila No. 2, Pesas

Ejercicio No. 2, extensión y flexión de codos.

Posición inicial, las piernas abiertas, la pesa tomada con la manos en pronación, ala altura del pecho. Ejecución, en 4 tiempos, en el tiempo 1, llevamos la pesa hacia arriba, estirando completamente los brazos, en el tiempo 2, flexionamos los codos, bajando la pesa hacia los hombros por detrás de la cabeza, en el tiempo 3, nuevamente extendemos los codos elevando la pesa, en el tiempo 4, retornamos a la posición anterior, el monitor indicará los tiempo diciendo “arriba.......... abajo”.

-29-

GRAFICOS

Fila No. 3, en l a plancha, con apoyos para las manos

Ejercicio No. 3, abdominales.

Posición inicial, Sobre el aparato, en posición decúbito dorsal ( boca arriba), brazos estirados, manos en supinación ( palmas hacia arriba) sujetando los apoyos, piernas estiradas y juntas. Ejecución, en 4 tiempos, en el tiempo 1, elevación de la cadera tratando de formar, un ángulo tronco mayor de 90ºcon las piernas y el piernas estiradas, flexión de la columna y rotación a la derecha del tronco, hasta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, en el tiempo 2, regresamos a la posición inicial, en el tiempo 3, flexionamos la columna, giramos el tronco a la izquierda, hasta tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, en el tiempo 4, retornamos a la posición anterior, el monitor indicará los tiempo diciendo “arriba.......... abajo”. GRAFICOS

Fila No. 4 con la tira prosa

Ejercicio No. 4, Enrollar y desenrrollar

Posición inicial, de pie, piernas abiertas, brazos extendidos, sosteniendo el bastón del tira prosa enrollado con las manos a la altura de los muslos. Ejecución, en 2 tiempos, en el tiempo 1, adoptamos la posición con los brazos extendidos hacia el frente, al escuchar la voz de mando “Desenrrollar” dada por el monitor, el grupo realiza la acción,

-30-

se debe evitar que el aparato caiga por efecto de la gravedad, en el tiempo 2, al escuchar la voz de “enrollar”, se realiza la acción, enrollado el aparato adoptamos la posición inicial. GRAFICOS

Fila No. 5, con la pesa.

Ejercicio No. 5, flexión y extensión de rodillas.

Posición inicial, piernas abiertas, la pesa sujeta con las manos en pronación (palmas hacia fuera), ubicada sobre los hombros detrás del cuello. Ejecución, en 4 tiempos, en el tiempo 1, de la posición inicial, elevando el cuerpo sobre la punta de los pies al escuchar la voz de “arriba”, en el tiempo 2, a la voz de “abajo”, realizamos una semiflexión de rodillas, mantenemos la posición sobre la punta de los pies, en el tiempo 3, adoptamos la posición del tiempo 1 sobre la punta de los pies, en el tiempo 4, retornamos a la posición inicial. GRAFICOS

Fila No. 6, con las pesas.

Ejercicio No. 6, flexión y extensión de codos. Posición inicial, de pie con las piernas abiertas, brazos extendidos, sujetando la pesa con las manos en supinación (con las palmas de las manos hacia arriba), a la altura de los muslos. Ejecución, en 2 tiempos, en el tiempo 1, a la voz de arriba emitida dada por el monitor, el ejecutante realiza la flexión de codos llevando la pesa a la altura del pecho, en el tiempo 2, a la voz de “abajo” se regresará la pesa a la posición inicial.

-31-

GRAFICOS

Fila No. 7, con la cuerda de salto.

Ejercicio No. 7, saltar la cuerda.

Posición inicial, de pie con las piernas unidas, brazos extendidos hacia abajo, las manos empuñando una cuerda frente al cuerpo. Ejecución, en 1 tiempo, al escuchar el pito de inicio, se realiza el ejercicio del salto sobre la cuerda, en forma continua, deteniéndose únicamente al escuchar la señal del pito. GRAFICOS

Fila No. 8, en la plancha.

Ejercicio No. 8, abdominales tipo tijera.

Posición inicial, posición de cúbito dorsal (boca arriba), piernas extendidas y unidas formando un ángulo aproximado de 45º con la horizontal, las manos en pronación sujetando los tubos existentes en la tabla. Ejecución, en 2 tiempos, en el tiempo 1, a la voz de “abrir”, se separan las piernas en sentido vertical, en el tiempo 2, regresamos a la posición inicial al escuchar la voz de “cerrar”, continuando de esta forma hasta escuchar la señal de finalización. GRAFICOS

-32-

Fila No. 9, en las gradas.

Ejercicio No. 9, saltos sucesivos.

Posición inicial, de pie frente a las gradas con los pies unidos y las manos en la cintura, Ejecución, se realizan saltos sucesivos de peldaño en peldaño de las gradas con las piernas juntas, dando un salto final, y retornando a la posición inicial al trote.

GRAFICOS

Fila No. 10, en la barra fija

Ejercicio No. 10, extensión y flexión de codos.

-33-

Posición inicial, suspendido con las manos en pronación sobre la barra fija, los brazos completamente extendidos al escuchar la voz de mando “suspenderse”. Ejecución, en 2 tiempos, en el tiempo 1, a al voz de arriba flexionamos los codos, la barra a la altura del pecho, en el tiempo 2, regresamos a la posición inicial. GRAFICOS

1.4.

¿ QUÈ VENTAJAS PROPORCIONA SU USO ?

El material utilizado en la construcción de la pista es muy económico. La pista es de fácil construcción. Se adapta fácilmente, a grupos de diferente individualidad biológica. Permite realizar un trabajo muscular orgánico simultáneo, realizado en una pequeña área de terreno, con la participación de un elevado número de soldados. Permite al entrenador manipular de una manera fácil y efectiva las variables de volumen e intensidad 1.5

¿ QUÈ EFECTOS PROVOCA EL ENTRENAMIENTO EN BASE A ESTA PISTA ?

El entrenamiento continuo en esta pista, por lo menos 3 veces por semana, provoca ciertos cambios en nuestro organismo tales como: La hipertrofia muscular, es decir el aumento del tamaño transversal de la fibra muscular, apareciendo los primeros cambios luego de las 8 primeras semanas de entrenamiento. La composición corporal, es mínimo el cambio que este entrenamiento provoca sobre el peso corporal total, pero si se evidencian cambios en la composición del cuerpo es decir existen pérdidas significativas de grasa corporal relativa y absoluta, y un aumento importante de la masa muscular magra. Este entrenamiento mejora también cualidades físicas como la resistencia muscular localizada, la resistencia , la flexibilidad, etc. 1.6 -

¿ QUÈ MUSCULOS SON TRABAJADOS ? Ejercicio No. 1 : Abdominales Trabajo : Contracción Isotónica concéntrica Músculos . Recto anterior, Oblícuo mayor, Oblícuo, menor, Dorsal ancho.

-34-

Ejercicio No. 2 : Trabajo : Músculos :

Contracción Isotónica excéntrica Deltoides, trapecio, triceps braquial

Ejercicio No. 3 : Abdominales Trabajo : Contracción Isotónica Músculos : Recto anterior, Oblícuo mayor, Oblícuo, menor, Dorsal ancho, semi tendinoso, semi menbranoso -

Ejercicio No. 4 : Trabajo : Músculos :

Tira prosa Contracción Isotónica Flexores de los dedos.

Ejercicio No. 5 : Trabajo : Músculos .

Contracción Isotónica concéntrica Isquiotibiales en la flexión, cuádriceps e n la extensión.

Ejercicio No. 6 : Trabajo : Músculos .

Contracción Isotónica concéntrica Bíceps braquial, pronador redondo, palmar mayor, palmar menor.

Ejercicio No. 7 : Trabajo : Músculos :

Contracción Isotónica concéntrica y excéntrica Cuádriceps, gemelos, soleo.

Ejercicio No. 8 : Trabajo : Músculos : semimenbranoso

Abdominales Contracción Isotónica Recto anterior, oblicuo mayor, dorsal ancho, semitendinoso,

Ejercicio No. 9 : Trabajo : Músculos :

Contracción Isotónica concéntrica y excéntrica Todos los músculos de las extremidades inferiores.

Ejercicio No. 10 : Trabajo : Músculos :

Barras Contracción Isotónica concéntrica Biceps braquial, deltoides, trapecio, romboides.

PISTA MILITAR

1.1.

¿ EN QUÉ CONSISTE ?

Es una técnica militar, ideada para entrenar al combatiente, logrando que éste sobrepase diferentes tipos de obstáculos distribuidos en el terreno. A lo largo de los 400 metros de longitud de la pista, están distribuidos 15 obstáculos, separados 25 metros entre obstáculo y obstáculo. 1.2.

¿PARAQUE REALIZARLA?

-35-

Permite ejercitar y desarrollar varias habilidades fundamentales tales como: saltar, correr, trepar, deslizarse, rodar, etc; y también cualidades físicas como: la fuerza, agilidad, destreza, coordinación, velocidad, resistencia, equilibrio, aplicando técnicas específicas de movimiento; lo que permite que el combatiente esté adiestrado para cumplir varias misiones de combate pensando y actuando rápidamente en condiciones y bajo la presión del combate. Cabe destacar que en el paso de la pista de combate se requiere que las cualidades físicas del soldado están desarrolladas. 1.3.

¿ COMO SE SOBREPASA LOS OBSTÁCULOS ?

Condiciones para realizarla: Inicialmente el personal, deberá conocer los obstáculos, pasarlos en forma libre, natural e instintiva, es conveniente realizar la actividad dándole un sentido recreativo. Posteriormente el personal deberá conocer y ejecutar los procedimientos clásicos de pasaje de obstáculos. Aquí se destaca la importancia fundamental que asume la individualidad biológica, estas condiciones no deberán deshacerse para imponer la técnica clásica y rígida, sino que deberá estudiarse y adaptarse a cada circunstancia, las técnicas clásicas en general son aplicables a la mayor cantidad de personal cuando no evidencian técnica alguna, sino cierta torpeza en la ejecución. Las destrezas adquiridas en la niñez y en la juventud permitirán a ciertos ejecutantes desarrollar técnicas personales con un resultado ampliamente satisfactorio. La instrucción deberá iniciarse con el pasaje de obstáculos separados e individualmente. Con la progresión de la instrucción se agruparán obstáculos a recorrer, se incorporarán prendas del equipo y se aumentarán exigencias en cuanto a la velocidad y técnica de pasaje. La siguiente puede considerarse una guía para la instrucción: Recorrido de la pista para su conocimiento superficial, con ropa deportiva sin efectuar pasajes. Pasaje individual y recreativo de los obstáculos más simples, sin técnica ni exigencias. Igual a la anterior, pero sobre los obstáculos más complejos. Enseñanza de las técnicas clásicas de pasaje en cada obstáculo, primero sobre los simples y luego sobre los complejos. Igual al anterior, por grupos de obstáculos, hasta alcanzar la totalidad de los obstáculos. Los resultados de la enseñanza llevarán progresivamente a aumentar las exigencias en cuanto a la velocidad, aumentar la cantidad de obstáculos, disminuir la exigencia en velocidad agregando prendas del equipo, armamento por etapas. Pasajes en parejas, ternas, escuadras, etc. Finalizar esta tarea, realizando competencias, las que llevarán implícito el espíritu de lucha. Luego se realizan los pasajes de combate que implica el accionar del soldado bajo situaciones de empleo, para lo cual es necesario inculcar en el personal, la idea clara que todo su accionar deberá estar medido y acorde a dicha situación, este tipo de pasaje se caracteriza por dos aspectos fundamentales: Presentar el menor blanco posible durante el pasaje y rapidez en el instante del pasaje a la vista del enemigo, la combinación de estos dos aspectos permitirá el pasaje adecuado bajo condiciones de combate.

-36-

El transporte del armamento durante el pasaje de los obstáculos será de vital importancia para el soldado, siempre que sea posible deberá llevarse en la mano para su uso inmediato. Es de destacar el cuidado que se debe tener con el armamento, durante los pasajes y especialmente las caídas, de allí la necesidad de efectuar los mismos con armas, cuando el personal haya adquirido una técnica depurada a través de sucesivas repeticiones, gravando el gesto específico hasta su automatización, lo que le permitirá concentrar su atención en la situación de combate del momento. Obstáculo No. 1, “viga horizontal” El combatiente deberá pasar sobre la viga en cualquier forma. GRAFICOS

Obstáculo No. 2, “escalera inversa” El combatiente deberá subir por la parte interior sujetándose de cada peldaño, al llegar a la cima debe deslizarse por la parte exterior con el cuerpo en de cúbito ventral (boca bajo). GRAFICOS

-37-

Obstáculo No. 3, “vigas de flanqueo” El combatiente pasará flanqueando por encima de todas las vigas. GRAFICOS

Obstáculo No. 4, “triple vara” El combatiente pasará sobre las tres varas sin apoyarse en los postes verticales mediante saltos sucesivos. GRAFICOS

Obstáculo No. 5, “vigas de equilibrio y salto de decisión” El combatiente atravesará de pie las varas de equilibrio, al llegar a la parte alta, en el filo de la plataforma se colocará de rodillas y saltará. GRAFICOS

-38-

Obstáculo No. 6, “troncos de equilibrio” El combatiente deberá pasar sobre los troncos mediante saltos, en forma continua. GRAFICOS

Obstáculo No. 7, “columpio” El combatiente realizará el paso del columpio sujetándose de la vara horizontal mediante un salto. GRAFICOS

-39-

Obstáculo No. 8, “escalera horizontal” El combatiente deberá subir la escalera en su tramo vertical, luego se sujetará de la escalera horizontal y procederá a pasar de escalón en escalón mediante el paso del mono. GRAFICOS

Obstáculo No. 9, “pasarelas” El combatiente pasará flanqueando sobre cada vara por la parte de arriba. GRAFICOS

Obstáculo No. 10, “muro” El combatiente deberá abordar el obstáculo pasando sobre el muro. GRAFICOS

-40-

Obstáculo No. 11, “red marina” El combatiente debe subir el muro, tomar el cabo y con la ayuda de este saltará sobre la red, la cual deberá trepar hasta sobrepasar el obstáculo. GRAFICOS

Obstáculo No. 12, “alambrada para reptar” El combatiente deberá reptar por debajo de la alambrada.

GRAFICOS

-41-

Obstáculo No. 13, “escalera inclinada” El combatiente deberá pasar trotando sobre la varas, realizando luego un flanqueo por la viga superior cayendo sobre el pozo de aserrín. GRAFICOS

Obstáculo No. 14, “fosa” El combatiente tomará la cuerda mediante un salto, para salvar el obstáculo hasta llegar al otro extremo del mismo. GRAFICOS

Obstáculo No. 15, “pagoda china”

-42-

El combatiente deberá llegar a la cima de la pagoda (cuarto piso) mediante clavadas olimpiadas y bajará con movimientos inversos. GRAFICOS

PISTA DE PENTATHLON MILITAR

1.1.

¿ EN QUÉ CONSISTE ?

Es una técnica militar, ideada para entrenar al combatiente, logrando que éste sobrepase diferentes tipos de obstáculos distribuidos en el terreno. A lo largo de los 500 metros de longitud de la pista, están distribuidos 20 obstáculos, separados 5 metros entre obstáculo y obstáculo. 1.2.

¿PARAQUE REALIZARLA?

¿ COMO SE SOBREPASA LOS OBSTÁCULOS ?

Condiciones para realizarla: Se tomará en cuenta las mismas consideraciones para el aprendizaje y pasaje tomadas en cuenta en el paso de la pista militar. Obstáculo No. 1, “escalera de cuerdas” Mediante una salida libre, el soldado subirá la escalera, hará la transposición por encima del obstáculo, realizará el flanqueo lanzándose hasta llegar en caída vertical a la fosa de aserrín, o podrá descender algunos peldaños desde arriba, y luego proceder al salto. GRAFICOS

-43-

Obstáculo No. 2, “vigas yuxtapuestas” Se debe saltar sobre la primera fila, una pierna toma contacto con el piso, la otra se flexiona apoyando el tobillo a la viga, acto seguido tomamos con las manos la segunda viga y realizamos un salto sobre esta. GRAFICOS

Obstáculo No. 3, “cabos paralelos” Consiste en la transposición sucesiva de los cinco cabos colocados horizontalmente, en cualquier estilo. GRAFICOS

-44-

Obstáculo No. 4, “red para reptar” Se debe colocarse en decúbito ventral y sobrepasar reptando por debajo de la red. GRAFICOS

Obstáculo No. 5, “troncos cilíndricos” Saltar sucesivamente tomando contacto con los troncos, no es obligatorio el contacto con todos los troncos, no es permitido tocar el suelo, de suceder esto se repetirá el paso. GRAFICOS

Obstáculo No. 6, “triple vara” El combatiente debe colocar su pierna en la viga inferior, con sus manos tomará la viga superior impulsándose hasta colocar su abdomen sobre la misma, luego se desliza tomando con una de sus manos la viga intermedia flanqueando finalmente el obstáculo. GRAFICOS

-45-

Obstáculo No. 7, “viga de equilibrio” El combatiente saltará sobre el inicio de la viga, mediante el trote la sobrepasará, al llegar al final realizará un salto, en caso de perder el equilibrio y haber contacto con el piso deberá repetir el paso del obstáculo. GRAFICOS

Obstáculo No. 8, “rampa de escalar con cuerda” Subida libre con ayuda de la cuerda hasta llegar a la parte superior, una vez arriba, descenderá por el lado opuesto mediante un salto. GRAFICOS

-46-

Obstáculo No. 9, “vigas horizontales” El combatiente sobrepasará la primera viga en forma libre y por arriba, la segunda viga la pasará por debajo de ella inclinándose, la tercera viga similar a la primera, y la cuarta viga similar a la segunda. GRAFICOS

Obstáculo No. 10, “mesa irlandesa” Sobrepasar por sobre el obstáculo en cualquier forma considerando el sentido del recorrido, no es permitido apoyarse en las vigas laterales para sobrepasar el obstáculo. GRAFICOS

Obstáculo No. 11, “conejera y vigas paralelas”

-47-

El combatiente deberá pasar por el interior de la conejera, salir de la misma y pasar por encima de la primera viga que divisa, luego pasar por debajo de la segunda viga. GRAFICOS

Obstáculo No. 12, “piano” El combatiente deberá pasar sobre cada viga mediante saltos tratando de alcanzar la siguiente viga, en caso de perder el equilibrio y caer, se repetirá el paso del obstáculo. GRAFICOS

Obstáculo No. 13, “plano inclinado con fosa” Corriendo con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante y con pasos cortos se atacará el obstáculo, en la parte superior se flexionarán las rodillas para bajar al centro de gravedad y amortiguar la caída. GRAFICOS

Obstáculo No. 14, “muro de asalto” -48-

Sobrepasar por arriba mediante un flanqueo lateral siguiendo la dirección del recorrido. GRAFICOS

Obstáculo No. 15, “foso”

El combatiente al llegar al filo del foso procederá a saltar en profundidad en el sentido del recorrido, atravesará el piso del foso, inmediatamente con un salto tomará con sus manos el borde proximal del mismo, tratando de salir de este, no es permitido utilizar los ángulos ni los lados del foso. GRAFICOS

Obstáculo No. 16, “escalera horizontal” Mediante una salida libre, el soldado subirá la escalera, hará la transposición por encima del obstáculo, realizará el flanqueo lanzándose hasta llegar en caída vertical a la fosa de aserrín, o podrá descender algunos peldaños desde arriba, y luego proceder al salto. GRAFICOS

-49-

Obstáculo No. 17, “muro de asalto” El combatiente mediante un salto se sujetará de la parte superior del muro hasta colocar una de sus piernas en la parte de arriba, y mediante un flanqueo sobrepasar el obstáculo. GRAFICOS

Obstáculo No. 18, “vigas de equilibrio” Recorrer al paso o al trote las vigas en toda su longitud, en caso de pérdida de equilibrio y contacto con el piso se repetirá el obstáculo. GRAFICOS

Obstáculo No. 19, “laberinto”

-50-

Al trote el combatiente recorrerá por entre las pasarelas libremente. GRAFICOS

Obstáculo No. 20, “muros de asalto” La transposición de cada muro en forma libre, pero sobre cada muro, al mejorar la técnica se puede realizar el pasaje de flanco con apoyo de una mano y un pie únicamente.

GRAFICOS

PISTA DE CABOS -51-

1.1.

¿ EN QUÉ CONSISTE ?

Es una técnica militar, ideada para entrenar al combatiente, logrando que éste sobrepase diferentes tipos de obstáculos que emplean cabos dispuestos en diferentes sentidos distribuidos en el terreno. A lo largo de los 200 metros de longitud de la pista, están distribuidos 7 obstáculos, separados 20 y 30 metros entre obstáculo y obstáculo. 1.2.

¿PARAQUE REALIZARLA?

Permite ejercitar y desarrollar varias habilidades fundamentales tales como: saltar, correr, trepar, deslizarse, rodar, etc; y también cualidades físicas como: la fuerza, agilidad, destreza, coordinación, velocidad, resistencia, equilibrio, aplicando técnicas específicas de movimiento; lo que permite que el combatiente esté adiestrado para cumplir varias misiones de combate pensando y actuando rápidamente en condiciones y bajo la presión del combate. Cabe destacar que en el paso de la pista de cabos se requiere que las cualidades físicas del soldado estén desarrolladas.

1.3.

¿ COMO SE SOBREPASA LOS OBSTÁCULOS ?

Condiciones para realizarla: Se tomará en cuenta las mismas consideraciones pedagógicas para el aprendizaje y pasaje tomadas en cuenta en el paso de la pista militar. Obstáculo No. 1, “cabos verticales” Realizar la ascensión vertical del cabo en forma libre, y el descenso en iguales condiciones. GRAFICOS

Obstáculo No. 2, “red de abordaje” Mediante un salto tomar la red con el cuerpo en “X” e iniciar el ascenso libremente, el descenso se realizará con roles adelante sucesivos. GRAFICOS

-52-

Obstáculo No. 3, “cabos paralelos” Subir en la plataforma y pasar por los cabos sin ayuda de las piernas, aprovechando el impulso dado y sin extender los brazos tomar la cuerda siguiente por arriba de la anterior. GRAFICOS

Obstáculo No. 4, “pasarela de dos hilos” Tomar la cuerda superior con los brazos extendidos hacia arriba, una vez colocados los pies sobre la cuerda inferior deslizarlos lateralmente a lo largo del cabo sin cruzar las piernas. GRAFICOS

Obstáculo No. 5, “paso del mono”

-53-

Se pasará el obstáculo mediante movimientos alternos de las piernas y de las manos con los brazos extendidos. GRAFICOS

Obstáculo No. 6, “red de abordaje y rol” El abordaje mediante un salto, la ascensión libre como una vez arriba sobrepasará el obstáculo con un rol, finalmente tomar el cabo vertical y bajarle libremente. GRAFICOS

Obstáculo No. 7, “foso con cabos” Para sobrepasarlo se deberá tomar carrera y saltar hasta asirse del cabo colocado verticalmente sobre el foso, este impulso permitirá caer al otro lado. GRAFICOS

-54-

Obstáculo No. 8, “Pared de ascenso y descenso vertical” Para sobrepasarlo se deberá el soldado ascender por el cabo del lado izquierdo, apoyándose en la pared, y el descenso lo realizará utilizando el cabo ubicado en el lado opuesto. GRAFICOS

5. PROGRAMA GUIA DE ENTRENAMIENTO FISICO MILITAR, APLICANDO LAS PISTAS Y GIMNASIAS DESCRITAS EN EL PRESENTE MANUAL.

1.1

MATRIZ PARA LA PLANIFICACIÓN

Diagnóstico

Objetivo

El 84.78% saltan entre 1,8 y 2 m. En impulsión vertical. El 48.91% lograron un tiempo medio de 7,25”, y el 48.91%

Conseguir que Circuit training salten una mayor Cross Promenade distancia Desarrollar la Circuit training velocidad de Paso de pistas reacción y la de

Métodos

-55-

Recursos

Evaluación

Pista Musculación Terreno abierto

Al final del período avanzado de instrucción. Al final del período avanzado de instrucción.

Pista Musculación Pista Militar Pista Pentatlón

un tiempo medio de 7,9” en 50 m. De velocidad. El 64.13% lograron una maraca media de 21 cm. En el test de flexibilidad de la articulación coxo femoral El 66.3% lograron un Vo2 mayor de 51,6 Ml/Kg/Min. El 41.26% lograron una media de 29 flexiones de codo El 52.17% lograron una media de 51 flexiones abdominales en 1’

desplazamiento

Pista Cabos, etc.

Desarrollar y Gimnasia manos Terreno abierto mantener la libres, gimnasia de Pista Militar flexibilidad en un flexibilidad, de Pista Pentatlón grado elevado. fusiles, paso de pistas militares, etc.

Al final de cada período de instrucción.

Mantener ese nivel Carreras, fartlek, óptimo de resitencia cross promenade, paso de pistas, etc Conseguir que la Circuit training, mayoría logren gimnasias, paso de realiza más de 32 pista de cabos, etc. Conseguir que la Circuit training mayoría realice más Cross Promenade de 53 flexiones en Gimnasias 1’. Pistas Militares

Al final de cada período de instrucción. Al final de cada período de instrucción. Al final de cada período de instrucción.

Terreno natural Pista atlética Pistas Militares Pista cabos Pista Musculación Terreno natural Pistas, maderos, fusiles, musculación, cabos, etc.

1.2 EJEMPLO DE UN CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES (Propuesta del cronograma de actividades de los aspirantes a soldados de la ESFORSFT.

ACTIVIDADES:

INGRESO: BASICO :

Examen médico inicial Pruebas físicas de ingreso

* *

PREPARACION FISICA Resistencia aeróbica Resistencia Muscular Localizada Flexibilidad Coordinación Velocidad de reacción Velocidad de dislocamiento Fuerza Rápida Potencia Agilidad METODOS ENTRENAMIENTO Carrera contínua lenta Carrera continua rápida Fartlek Circuit training Cross promenade

* * * *

INTERMEDIO :

AVANZADO :

* * * * * * * * *

* *

* * * * *

PREPARACION TECNICA Conocimiento de instalaciones * Aprendizaje de la Gim. Flexibilidad general Aprendizaje de los ejercicios de calentamiento y estiramiento Natación Aprendizaje paso pista musculación. Paso de la pista de musculación Aprendizaje gimnasia manos

* *

* * ***** * *

* *

-56-

libres Aprendizaje gimnasia combate y guerrilla Aprendizaje gimnasia fusiles Aprendizaje gimnasia maderos Aprendizaje paso pista militar Aprendizaje paso pista de cabos Aprendizaje paso pista pentatlón Ejecución gimnasias y pistas

1.3

Periodo Mes Semana Día 1 CIA. 2 CIA. 3 CIA.

* * * *

*****

* * *****

*****

PROGRAMA GUIA DE ENTRENAMIENTO

O C T U B R E 1 L X X X

M T E T

Periodo Mes Semana Día 1 CIA. M 3 CIA.

7 L F L L

8 M M J V L N U f. L F U N U f. R f. F N F f.

Periodo Mes Semana Día 1 CIA. 2 CIA. 3 CIA.

3 L m m N

Periodo Mes Semana Día 1 CIA. 2 CIA. 3 CIA.

9 L f. L m

0 M M J V L N m L U U m f. U N P U L N f. F

Periodo Mes Semana Día 1 CIA. 2 CIA. 3 CIA.

5 L C p. O

M O C p.

M E T E

J G N G

V N G N

2 L G D N

M L G D

M N L L

J R N G

V N N N

3 L N U N

M U N L

M N L N

J L N U

D I 9 M M J V L N F f. R U F N F f. R R F N U f.

4 L N N L

5 M M J V L N U N L U U N L N N L U N F N

C I

E M B R E

V N N N

0 M M J V L N U f. R U F N U f. f. R U N F N

M N F f.

M U m m

E N E R O 4 M M J V L N U m F U U N F N R m U U m N

J f. F m

V m N m

1 L F R N

N O V I

E M B R E

M N F N

M F N F

J N F N

V N N F

6 L F L L

M N F f

M U N F

J F U N

V L F U

M N m R

M m m m

J R F m

V m N F

2 L U f. N

M N U f.

M m m m

J f. N U

V m N F

8 L m f. m

M f. m N

M F N f.

J N F U

V U U U

A B R I

4 L R N D

V p. p. p.

F E B R E R O

5 M M J V L M M J V N m R F D N D D F m U N D D N D R m F U D N D D

6 L U N F

M N U m

M F m N

J R R R

V L L L

7 L U m m

V m m m

3 L F N U

M F U F

M m F U

J N f. N

V f. N f.

M A R Z O

M p. O C

J N U N

V U N U

6 L p. F C

1 M M J V L P f. M N U m N f. F F N U P f. N

M C p. N

M F N p.

J N C F

V f. P f.

7 L P C P

2 M M J V L F N f. m P U N M f. N U F m f. U

M C R C

M O p. N

J p. O p.

V N N O

-57-

M U P D

M N D N

J D U P

M U F P

M N P F

J P U N

V m N m

M P R P

M N P R

J D D N

LEYENDA: Pista de musculación Pista de Pentatlón Pista de cabos Pista militar Gimnasia maderos Gimnasia fusiles

U p. C M m. F

Gimnasia flexibilidad Deportes Conocimiento Instalaciones

G D X

1.4

Exámenes médicos Test físicos Gimnasia combate Fartlek Carrera contínua lenta Carrera contínua rápida Natación Cross promenade

E T O f. L R N P

EXPLICACION DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FISICO MILITAR.

Considerando que se dispone de 60’ diarios durante 7 meses, es decir 135 horas. Una vez identificadas las cualidades físicas a desarrollar de acuerdo al perfil del soldado, la ESFORSFE, ha dividido la instrucción en 3 períodos: Básico, Intermedio y Avanzado, los 2 primeros los reciben en la escuela y el 3 en distintas escuelas del país, se ha planificado para los primer 7 meses de instrucción común. Respetando el período de ambientación de 2 semanas, en el que se enseñarán los ejercicios de calentamiento, flexibilidad general y estiramiento específico de acuerdo a la actividad principal a realizarse. Iniciar el programa tratando de conseguir resistencia aérobica con sesiones progresivas. Durante las 5 primeras semanas, se realizarán de 2 a 3 sesiones de natación por semana, buscando enseñar la técnica, para luego desarrollar y mantener lo conseguido el resto del curso con 1 sesión por semana. Enseñar la correcta ejecución de la pista de musculación, durante la 2 da. Y parte de la 3 ra. Semana, par comenzar a trabajar 1 serie completa ( vuelta ) durante el primer mes, 2 el segundo y 3 el tercero con un descanso en la semana No. 15, previa al inicio del período avanzado. Aumentar en un 20% la carga en las pesas de la pista de musculación en el período avanzado, aumentare progresivamente el tiempo de trabajo y disminuir el tiempo de reposo activo durante 6 semanas, para luego sobrecargar con 2 vueltas al circuito, con el mismo proceso anterior hasta terminar el período de instrucción. A continuación realizar la gimnasia de fusiles para continuar fortaleciendo los miembros superiores, desarrollar la coordinación y familiarizar al personal con su armamento. Proseguimos con la gimnasia de maderos con un peso reducido, viene un período de Intermedio, luego seguimos con el peso normal durante 4 semanas continuas. En la 1 ra. semana del intermedio iniciamos el aprendizaje de la pista militar, durante las 4 semanas siguientes, al mismo tiempo que se intensifica el entrenamiento aeróbico. El siguiente período es para la pista de cabos, intensificando el entrenamiento aeróbico – anaeróbico. Finalmente se entrena el paso de la pista de pentatlón en forma progresiva alternando con el entrenamiento aeróbico – anaeróbico. 1.5 -

SUGERENCIAS PARA LA APLICACIÓN DEL PROGRAMA. Ejecutar y supervisar lo programado -58-

Respetar el período de adaptación, ejecutar correctamente las sesiones de enseñanza Seguir la progresión indicada en la planificación El oficial de Cultura Física es el responsable de regular y hacer cumplir la progresión en volumen e intensidad en general. Instruir a un grupo de monitores Cumplir con las distintas fases del calentamiento.

SISTEMA ORGANICOS

Se ha dicho mucho del efecto que produce el entrenamiento físico en los sistemas orgánicos humanos, pero que son éstos sistemas?. De manera general explicaremos cada uno de ellos. 1.1 1.2

SISTEMAS CARDIO-PULMONAR-RESPIRATORIO GENERALIDADES

Este sistema permite integrar el cuerpo como una sola unidad, también proporciona a los músculos un flujo continuo de alimentos y oxigeno, permitiendo mantener un alto nivel de producción energética durante un período considerable. 1.3

COMPONENTES

Este sistema está compuesto por el corazón, las arterias, las venas y los capilares, el mismo que se divide en dos: La circulación mayor y la circulación menor. 1.4

FRECUENCIA CARDIACA

Entendemos por Frecuencia cardíaca el número de latidos que da el corazón en un minuto ( ref. ) indicándonos la intensidad a la que una actividad física esta siendo ejecutada. 1.5

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SOBRE ESTE SISTEMA

Como efectos principales tenemos, aumenta el tamaño de la cavidad del corazón, lo que permite recibir mayor cantidad de sangre, fortalece y engrosa las paredes del corazón evitando futuras enfermedades coronarias, el entrenamiento regular provoca cambios permanentes en el ritmo cardíaco permitiendo que sea más eficiente, y con lo que logramos un corazón fuerte y sano. 1.6

EL SISTEMA RESPIRATORIO

Dentro del cuerpo humano relativamente compacto, las necesidades del intercambio gaseoso se realizan gracia a que disponemos de un eficiente sistema ventilatorio, este sistema regula el estado gaseoso del ambiente externo del cuerpo para proporcionar la aireación de los líquidos corporales durante el reposo y el ejercicio. Este sistema consta de tres partes : la externa formada por la boca y nariz, la intermedia, formada por la laringe, faringe, tráquea y bronquios, y la interna integrada por los bronquios, los lóbulos pulmonares y los alveolos. La anatomía de la ventilación es el proceso mediante el cual entra el aire ambiental a los pulmones donde se intercambian con el aire que allí se encontraba, denominado este proceso como ventilación pulmonar. El aire que entra por la naríz y la boca fluye por la parte conductora del sistema ventilatorio donde es ajustado a la temperatura corporal, filtrado y humidificado casi

-59-

completamente al pasar por la tráquea. Este proceso de aire-acondicionado continúa al pasar el inspirado a los dos bronquios, los grandes tubos que sirven de conductores principales de cada uno de los pulmones. Los bronquios se dividen en numerosos bronquiolos que conducen al aire inspirado a través de una ruta estrecha hasta que finalmente se mezcla con aire existente en los alveolos y las ramas terminales del tracto respiratorio. 1.7

SISTEMAS NEURO-MUSCULAR-ESQUELETICO

1.8

GENERALIDADES

El hombre al ser creado como tal, siente la necesidad del movimiento, de ir a un lugar a otro, saltar, correr, etc; todos estos movimientos se producen gracias a los músculos que posee nuestro cuerpo, ellos nos ayudan a realizar actividades externas e internas, por lo tanto la base del movimiento muscular es la contracción muscular la cual da origen al movimiento del ser humano, pero esta masa muscular necesita de un soporte constituido por el esqueleto humano. 1.9

ESTRUCTURA DEL MÚSCULO

El músculo esquelético está formado por millares de fibras contráctiles, por lo que en conjunto, la musculatura corporal se clasifica en tres grandes grupos que son: músculos lisos, estriados y esqueléticos.

1.10

SISTEMA ÓSEO

Es muy importante por las funciones que cumple en la vida del ser humano, entre ellas tenemos las siguientes: Sostén, sostiene los tejidos blandos conservando la forma y la postura erecta. Protección, protege los órganos delicados, estructuras por ejemplo: el encéfalo, los pulmones, corazón, los vasos. Constituye palancas, junto con los músculos, los huesos constituye palancas para producir movimientos. Áreas de almacenamiento, los huesos almacenan o son reservas de calcio y fósforo. Producción de elementos figurados, esta función o producción se la llama Hematopoyética en la médula ósea roja, desde el punto de vista estructural. El sistema óseo está constituido por el tejido cartilaginoso y tejido óseo, existen varios tipos de hueso: largos, cortos, planos, irregulares sesanóideos. El esqueleto humano está formado por 206 a 208 huesos.

EL CALENTAMIENTO O EJERCICIO PRELIMINAR

1.1

GENERALIDADES.

Se han registrado óptimos rendimientos, en deportistas que no han realizado el calentamiento, algunos de los estudios científicos realizados indican que el rendimiento alcanzado sin calentamiento no difieren en nada con los alcanzados luego de un adecuado calentamiento, pero existen también estudios científicos que demuestran que antes de una sesión pesada o de un rendimiento competitivo se debe realizar el calentamiento, ya que muchas reacciones fisiológicas

-60-

están inmersas en este tipo de ejercicios preliminares, por ejemplo el aumento de la temperatura corporal y muscular más elevadas promueven el aumento en: La actividad enzimática y de hecho en las reacciones metabólicas asociadas a los sistemas energéticos. En el flujo sanguíneo y en la disponibilidad de oxigeno Reducen el tiempo de contracción y reflejos. El consumo de oxigeno y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio máximo están directamente relacionados con la temperatura muscular. Mientras más alta fuere la temperatura, mayor será el consumo de oxigeno y la frecuencia cardíaca El ácido láctico sufre una reducción considerable Un ejercicio brusco e intenso puede estar asociado a un flujo sanguíneo insuficiente para el corazón, el calentamiento elimina ese peligro. 1.2

QUE ES EL CALENTAMIENTO?

Es un conjunto variado de ejercicios, que se realizan previo a una sesión de entrenamiento, lo que permite preparar y poner en funcionamiento, a nuestro organismo para un esfuerzo superior, ya que normalmente se encuentra en reposo, el calentamiento debe realizarse de manera suave y progresiva, subiendo la frecuencia cardíaca paulatinamente, al efectuarlo eficientemente, retardaremos la fatiga y disminuiremos el riesgo de lesiones. 1.3

¿PARTES DE LAS QUE SE COMPONE?

Se recomienda realizar los siguientes ejercicios preliminares: Calistenia o movimientos, para estimular la fuerza de los brazos, de los hombros, del abdomen, de las piernas. Ejercicios de estiramiento muscular y flexibilidad articular. Una actividad corta y formal con énfasis en ejercicios que serán utilizados durante el intervalo de trabajo, poniendo al cuerpo listo y en condiciones de realizar un esfuerzo máximo. 1.3.1 ¿Qué es la calistenia? La calistenia debe ser realizada antes de una rutina de estiramiento, los ejercicios calisténicos son activos ya que se realizan contracciones musculares, por lo tanto se producirán aumentos adicionales a la temperatura muscular y corporal, se debe incluir a los grupos musculares que están implicados en la actividad o en el deporte a realizar, el atleta puede excederse involuntariamente en la realización de estos ejercicios, pero se debe recordar que los grupos musculares trabajados no deben quedar agotados o fatigados después de una rutina de calistenia. El tiempo total para esta fase en particular del período de calentamiento será de apenas 5`a 10` dependiendo directamente de la condición física. Cada área corporal tiene sus ejercicios de calentamiento que producen contracciones musculares apropiadas de tipo dinámico, por ejemplo para el cuello se pueden utilizar movimientos circulares, para los hombros movimientos de los brazos, saltos para el tobillo y movimientos circulares, para los músculos gemelos, puede usarse media sentadilla, en general lo que se busca es que se muevan y que entren en acción los músculos que van a ser utilizados. 1.3.2 ¿ Qué son los ejercicios de estiramiento y flexibilidad? Los ejercicios de estiramiento como topar las puntas de los pies con las manos sin doblar las rodillas, o tocar alternadamente los tobillos, o los de flexibilidad como por ejemplo la inclinación del tronco adelante, para elongar los músculos lumbares, dorsales y cervicales, o la marcha

-61-

estacionaria para mejorar la flexibilidad en los tobillos y desarrollar su utilización correcta, deben ser realizados varias veces antes de cada sesión de trabajo, por lo menos 10 veces cada uno, para: Para aumentar la amplitud del movimiento alrededor de una articulación, lo que permite una mejor ejecución de las habilidades motoras. Como una medida preventiva contra la ruptura de las fibras musculares, asi como de los tejidos conjuntivos y consecuentemente contra la hipertonía y dolor muscular. Como medida de seguridad contra el surgimiento de la tensión muscular en la región lumbar, en los hombros y en el cuello 1.3.3 ¿Qué es la actividad formal? Es la última fase del calentamiento, se deben realizar ejercicios utilizados en el deporte o en la actividad física que se está entrenando, por ejemplo, en un calentamiento para el baloncesto. 1.4

¿COMO REALIZARLO EN LA PRACTICA?

1.4.1 Ejemplo No. 1.

Actividad Física Distancia : Calentamiento

: Trote 4 Kilómetros : 10 minutos. 10 segundos.

CALISTENIA : 6’ Trote lento en diferentes direcciones............................1’30” Trote y movimientos de los brazos : hacia adelante, Atrás, uno adelante, el otro atrás, cambiando el Sentido, abriendo y cerrando, hacia arriba y hacia Abajo, etc......................................................................1’ Trote con inclinaciones del tronco laterales, hacia Abajo, un brazo cada vez, los dos a la vez, etc.............1’ Trote rodillas al pecho, talones a los gluteos, manos a La cintura puntas de los pies adelante, bailarina, Polichinelos cambiando de dirección............................1’ Estáticos, elevando la rodilla al pecho y hacia atrás una Cada vez, rodillas juntas y rotación hacia fuera, hacia Adentro, cambiando el sentido, rotación de tobillos uno Cada vez hacia el interior, exterior, movimientos de las Piernas hacia fuera, adentro una cada vez.....................1’30” FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTO : 2’ Extensión de la columna, arrodillados manos Apoyadas al piso......................................................10” Una pierna hacia atrás, la tomamos con la mano Cambiamos a la otra pierna alternando.....................10” Piernas abiertas, llevamos el peso del cuerpo hacia La derecha, luego al centro, hacia la izquierda.........20” De pie, con los brazos nos tomamos una pierna Y tratamos de acercarla al pecho, y cambiamos de Pierna.........................................................................20”

-62-

Sentados tratamos de tocar los tobillos.....................20” De pie flexionamos frontalmente el tronco, hacia Abajo, las piernas semi flexionadas..........................10” Marcha estacionaria...................................................30” ACTIVIDAD FORMAL :

2’10”

Trote en línea recta.....................................................30” Trote hacia atrás y hacia delante realizando giros......30” Trote aumentando la velocidad y con cambios de Dirección.....................................................................30” Piques cortos en diferentes direcciones......................20” Caminamos en diferentes direcciones........................10” * EJERCICIOS RESPIRATORIOS..........................10”

1.5 EJEMPLOS GRAFICOS CON EJERCICOS DE CALISTENIA, FLEXIBILIDAD, ESTIRAMIENTO, STRECHING. Calistenia:

Flexibilidad. Estiramiento, streching :

-63-

LA VUELTA A LA CALMA

1.1

¿EN QUE CONSISTE?

Es una práctica muy común entre los deportistas y gente que realiza actividad física de manera regular, adoptar un período de vuelta a la calma, es decir realizar un ejercicio largo luego de una

-64-

competición y después de las sesiones de entrenamiento, por lo menos existen dos razones fisiológicas por las que se debe realizar la vuelta a la calma, estas son las siguientes : L os niveles sanguíneos musculares de ácido láctico caen más rápidamente durante el ejercicio continuo realizado durante la recuperación, que cuando se realiza reposo en la misma, por lo que el enfriamiento promueve una mejor recuperación de la fatiga. Una actividad ligera después de un ejercicio pesado mantiene una bomba muscular en acción , de esta forma se previene el estancamiento sanguíneo en las extremidades, especialmente en las piernas. Conviene recordar que la bomba muscular, promueve el retorno venoso gracias a la acción coordinada y causada por la contracción y relajamiento alternados de los músculos activos, la prevención del estancamiento sanguíneo reduce la posibilidad de contracturas y dolores musculares tardíos, además de que disminuye la tendencia al mareo y al desmayo. Todavía no disponemos de técnicas en actividades específicas de enfriamiento, pero podemos indicar que las actividades son similares a las utilizadas en el calentamiento, pero con la diferencia que debemos realizarlas en sentido inverso es decir que la actividad formal la realizamos al final de la competición o sesión de entrenamiento. Por ejemplo varias vueltas al trote o caminando deberán realizarse luego de una carrera de alta intensidad, los lanzamientos al arco deberán realizarse al final de una sesión de fútbol, luego realizamos ejercicios calisténicos ligeros y algunos tipos de ejercicios de estiramiento para finalizar, la actividad formal y los ejercicios de estiramiento son los más importantes en esta actividad

LA RECREACION

1.1

¿ QUE ES LA RECREACIÓN?

Es la utilización del tiempo libre mediante la práctica de actividades que permitan el esparcimiento y procuren el desarrollo de la personalidad humana y su capacidad creadora, existen innumerables actividades recreativas que pueden ser utilizadas por el soldado, entre las más conocidas tenemos: 1.2

PRINCIPALES JUEGOS RECREATIVOS MILITARES Y TRADICIONALES

La Huaraca

20 o más personas Espacio libre Resistencia de fuerza general Velocidad, coordinación, compañerismo Cinturón/cuerda

Se forma un círculo con todos los participantes unidos por contacto de codos y manos atrás. Quien dirige el juego está fuera del círculo con la huaraca, que consiste en un cinturón sin hebillas e inicia el recorrido alrededor del círculo recitando: “nadie mire para atrás, porque aquí anda la huaraca” varias veces, luego coloca la huaraca en las manos de un integrante del círculo diciendo: “siga la huaraca”. El que tiene la huaraca comienza a repartir golpes con la huaraca en la parte posterior del compañero que tiene a su derecha, el mismo debe completar una vuelta al círculo evitando el castigo por su costado derecho hasta retornar a su puesto mientras es perseguido por la huaraca.

-65-

Se repite la actividad varias veces hasta que haya entusiasmo en el grupo, dirigiendo el juego quien tiene por última vez la huaraca. -

La Casa del hombre de palo

10 o más personas Cualquier terreno Agilidad mental Coordinación, compañerismo Cualquier objeto pequeño

Se forma un círculo con todos los participantes. Quien dirige el juego inicia diciendo “ esta es la casa del hombre de palo” y pasa el objeto al que se encuentra a su derecha y así sucesivamente hasta terminar la vuelta. Cuando se termine cada vuelta el que inicia el juego aumenta otra frase a la anterior así : “ esta es la puerta de la casa del hombre de palo”, y se continúa con el mecanismo de pasar el objeto hasta que retorna al que dirige el juego. Nuevas frase deben ser incorporadas en cada vuelta, teniendo los participantes que repetir todas las frase que diga el que dirige el juego por ejemplo: “ Esta es la llave que abre la puerta de la casa del hombre de palo”, en la siguiente vuelta: “Este es el cordón que sostiene la llave que abre la puerta de la casa del hombre de palo”, luego: “ este es el ratón que se comió el cordón que sostiene la llave que abre la puerta de la casa del hombre de palo. El que dirige el juego debe poner las frases que él crea conveniente y quien se equivoque sale del juego quedando la final una sola persona. -

Siete limón – medio limón

20 o más personas Cualquier terreno Agilidad mental Coordinación, compañerismo

Ningún material

Se forma un círculo con todos los participantes y se les da un número. Cualquier participante inicia el juego diciendo su número y la frase: “Limón –medio limón” inmediatamente dice un número de cualquier compañero y la palabra “limón”, quedando la frase así: “ 1 limón - medio limón-7 limón”. Al momento que algún participante oye su número, inmediatamente contesta con la misma frase poniendo el inicio su número y al final el de otro compañero que quiera mandar el mensaje, la frase es transmitida saliendo del juego el que se equivoca hasta quedar una sola persona. -

Los Países

10 o más personas Espacio libre Velocidad, reacción Coordinación, puntería Pelota pequeña de caucho o trapo

Se colocan a los participantes juntos sin formación alguna y se les da un nombre de un país cualquiera. Quien dirige el juego inicia lanzando la pelota al aire y gritando el nombre de cualquier país que escogieron sus compañeros. -66-

El participante que oye que su país ha sido nombrado corre a coger la bola y el resto corre indistintamente tratando de alejarse de donde vaya a caer la bola. Cuando el nombrado coge la bola grita “alto ahí”, a lo cual sus compañeros se detienen en donde se encuentren, el que tiene la bola ubica a cualquier compañero preferiblemente el que se encuentra más cerca, puede dar tres pasos grandes para acercarse más a su compañero y lanza la pelota tratando de alcanzar a su compañero, para lo cual éste no puede moverse del sitio en el que está. En caso de alcanzar con la bola al compañero, este deposita una prenda, en caso de fallar la bola, el que deposita la prenda es quien lanzó la bola. El juego se repite dirigiendo el mismo quien fue nombrado por última vez y el que reúne primero tres prendas pasa al paredón en el cual sus compañeros lo fusilan con pelotas de trapo a una distancia de 10 metros. -

El Mariscal

6 o más personas Cualquier terreno Agilidad mental Coordinación, compañerismo Ningún material

Se forma un círculo con todos los participantes y se les da un rango militar, siendo el de más alta jerarquía “EL MARISCAL” quien es el que dirige el juego, los rangos se los da de acuerdo al número de participantes que existan, por ejemplo: soldado, sargento, suboficial, subteniente, teniente, capitán, mayor, teniente coronel, coronel, general, etc. El mariscal da inicio al juego diciendo: “.El mariscal pasando lista a sus tropas notó que faltaba el teniente, a lo cual el teniente responde: El teniente no falla mi mariscal colocando su mano a la visera, inmediatamente el mariscal pregunta de nuevo: entonces quien faltaba, a lo que el teniente responde sin bajar la mano de la visera, el que falta era el ................dando cualquier rango de sus compañeros, a lo que los compañeros deben responder al teniente siguiendo el mismo sistema anterior”. Cuando un participante con un rango inferior se dirige a otro con grado superior debe contestar levantando la mano a la visera y cuando habla con uno de menor rango, el de menor rango debe levantar la mano a la visera. El que se equivoca va a la cola del grupo y se constituye en el de menor rango, haciendo que sus compañeros suban un grado, todos deben tratar de llegar a ser mariscales y el juego se mantiene hasta que haya entusiasmo. -

Policías y ladrones

10 o más personas Terreno libre Agilidad, velocidad, reacción Compañerismo, resistencia 20 objetos pequeños

Se forma 2 equipos iguales en número y marcamos en el terreno un círculo de 15 metros de diámetro, en el interior de dicho círculo y al centro marcamos otro círculo de tres metros de diámetro. El un equipo se coloca al exterior del círculo de 15 metros y son los “ladrones”, y el otro se coloca indistintamente al interior del círculo de 15 metros, constituyéndose los “policías”.

-67-

Se colocan los 20 objetos pequeños en el círculo de 3 metros y se da un tiempo de 3 minutos para que los ladrones traten de sacar fuera de los dos círculos los objetos sin que los policías los capturen. Los policías pueden estar en cualquier parte al interior del círculo de 15 metros, pero no pueden ingresar al de 3 metros, en cambio los ladrones deben estar fuera del círculo de 15 metros y tratar de entrar al de tres sin ser capturados por los policías en su trayecto tanto al ingresar como al salir. Los objetos deben ser retirados de uno en uno y colocados al exterior del círculo de 15 metros hasta que finalice el tiempo, ladrón que es capturado es retirado del juego. Ganan los ladrones si se retiran todos los objetos en el tiempo establecido, y ganan los policías cuando capturan a todos los ladrones o cuando no pueden retirar todos los objetos.Una vez terminado el tiempo se cambian los equipos a los papeles opuestos y se sigue el mismo sistema anterior. -

Sigue el camino

10 o más personas Terreno plano Memoria, velocidad, coordinación Compañerismo, resistencia Varios objetos

Se colocan los participantes en área pequeña desde donde dan inicio al juego. Se colocan varios objetos a diferentes distancias de donde se encuentra el grupo y en cualquier dirección. El que inicia el juego sale del sitio de reunión y realiza un recorrido por cualquier objeto (uno solo), regresando a su sitio de partida y nombrando a otro compañero, inmediatamente éste sale a imitar el recorrido del compañero y suma otro más en cualquier otro objeto del terreno; igualmente lo hacen los demás compañeros tratando de realizar un recorrido que abarque todos los objetos existentes en el terreno. El que se equivoca en el recorrido y no sigue exactamente el orden de los objetos sale del juego, el juego se repite hasta que quede un solo participante o hasta que el entusiasmo se pierda, además se puede alternar haciendo conjuntamente con el recorrido alguna tarea adicional en los objetos del terreno. Los objetos que se utilicen deben ser diferentes para hacer más interesante y dificultoso el juego.

LOS DEPORTES

A lo largo de los años, la Fuerza Terrestre, ha mantenido una política deportiva dinámica, buscando constantemente ubicarse en la elite del deporte nacional e inter-institucional, superándose, luchando y actualizándose por ubicarse en la elite a nivel internacional. Internamente el deporte es como el alma de la Fuerza, es la energía interna que hace que sus soldados mantengan su espíritu de superación y de lucha en excelentes condiciones, en fin el deporte da vida a la Fuerza Terrestre así como a los pueblos. El deporte debe ser practicado en forma masiva por todos los elementos de la Fuerza, permitiendo que en las unidades militares e institutos se disponga de verdaderos semilleros, que en el futuro pongan en alto el nombre de la Fuerza. Todos los deportes que existen en la actualidad necesitan de locales, instalaciones e implementación adecuada y actualizada para que el aprendizaje, desarrollo, perfeccionamiento y competencia evolucionen en forma técnica y científica.

-68-

Por este motivo a través de este manual se indican las características especiales que se deben observar para la construcción de cada escenario deportivo. 1.1

¿ QUE ES EL DEPORTE ?

Es la práctica de una serie de disciplinas físicas formativas y competitivas enmarcadas dentro de una reglamentación preestablecida, con la finalidad de conseguir en las personas que los practican elevar su espíritu de lucha, su voluntad ante la derrota, su sabiduría ante el triunfo, todo orientado a mejorar sus valores ético y morales.

11 MEDIDAS REGLAMENTARIAS DE LAS PRINCIPALES PISTAS MILITARES E INSTALACIONES DEPORTIVAS UTILIZADAS EN LA FUERZA TERRESTRE.

1.1

PISTAS MILITARES:

1.2

PISTA MILITAR

El entrenamiento del soldado en esta pista tiene un doble propósito, mejorar las cualidades físicas y mejorar las habilidades motoras lo que le permite pensar y actuar rápidamente en condiciones de empleo, cumpliendo eficientemente la misión a él asignada. Este tipo de infraestructura debe ser construida con materiales que soporten cualquier tipo de condición meteorológica y medio ambiente, además deberá estar diseñada para evitar accidentes, su mantenimiento debe ser fácil y económico. Consta de 15 obstáculos distribuidos sobre una superficie plana de 400 metros, separados 25 metros entre obstáculos, es estándar en su longitud y en el orden de los obstáculos, de la siguiente manera: -

Obstáculo No. 1, Viga Horizontal :

Obstáculo No. 2, Escalera Inversa :

-69-

Obstรกculo No. 3, Vigas de Flanqueo :

Obstรกculo No. 4, Triple Vara :

Obstรกculo No. 5, Vigas de equilibrio y salto de decisiรณn :

-70-

Obstรกculo No. 6, Troncos de Equilibrio :

Obstรกculo No. 7, Columpio :

Obstรกculo No.8, Paso del Mono :

Obstรกculo No. 9, Pasarela :

-71-

Obstรกculo No. 10, Muro :

Obstรกculo No. 11, Red Marina :

Obstรกculo No. 12, Alambrada para Reptar :

-72-

Obstรกculo No. 13, Escalera Inclinada :

Obstรกculo No. 14, Fosa con Cabos :

Obstรกculo No. 15, Pagoda China :

1.3

PISTA DE CABOS

-73-

El entrenamiento del soldado en esta pista responde a las necesidades del combate, permitiendo que sean salvados todo tipo de obstáculos fácilmente, tanto en operaciones especiales como regulares. La pista reglamentariamente estará compuesta de 8 obstáculos distribuidos sobre una superficie de terreno plana de 200 metros, separados entre si por una distancia de 20 a 30 metros , el orden de los obstáculos es el siguiente: -

Obstáculo No. 1, Cabos Verticales :

Obstáculo No. 2, Red de Abordaje :

Obstáculo No. 3, Cabos Paralelos :

-74-

Obstรกculo No. 4, Pasarela de dos Hilos :

Obstรกculo No. 5, Cabo Comando:

Obstรกculo No. 6, Red de Abordaje y Rol :

-75-

Obstáculo No. 7, Foso con Cabo :

Obstáculo No.8, Pared de ascenso y descenso vertical :

1.4

PISTA DE PENTATLON MILITAR

En 1946, el Capitán Henri Debrus del Ejército Francés concibe la idea de realizar una competición deportiva reservada exclusivamente para militares, la base para la inspiración de esta nueva modalidad, se fundamentó en el entrenamiento desarrollado por las tropas paracaidistas de las Fuerzas Armadas Holandesas. En Friburgo, en 1947, se realizó la primera competición con la participación de militares de los ejércitos de Francia, Bélgica y Holanda. En la actualidad está regido por el CISM ( Confederación Internacional Deportiva Militar) en la que participan cerca de 20 países. La pista de obstáculos es la segunda prueba de las cinco del Pentatlón Militar. Consta de 20 obstáculos distribuidos sobre una superficie plana de 500 metros, separados 5 metros entre obstáculos, es estándar en su longitud y en el orden de los obstáculos, de la siguiente manera:

-76-

Obstรกculo No. 1, Escalera de Cuerdas :

Obstรกculo No. 2, Vigas Yuxtapuestas :

Obstรกculo No. 3, Cables Paralelos :

Obstรกculo No. 4, Red para Reptar :

-77-

Obstáculo No. 5, Troncos Cilíndricos :

Obstáculo No. 6, Triple Vara :

Obstáculo No. 7, Viga de Equilibrio :

-78-

Obstรกculo No.8, Plano Inclinado :

Obstรกculo No. 9, Vigas Horizontales :

Obstรกculo No. 10, Mesa Irlandesa :

-79-

Obstรกculo No. 11, Conejera y Vigas Dobles:

Obstรกculo No. 12, Piano :

Obstรกculo No. 13, Plano Inclinado con Foso :

-80-

Obstáculo No. 14, Muro de Asalto Pequeño :

Obstáculo No. 15, Foso :

-81-

Obstรกculo No. 16, Escalera Vertical :

Obstรกculo No. 17, Muro de Asalto Grande :

Obstรกculo No. 18, Vigas de Equilibrio :

Obstรกculo No. 19, Laberinto :

-82-

Obstáculo No. 20, Triple Muro de Asalto :

1.5

PISTA DE NATACION UTILITARIA

El entrenamiento acuático para las operaciones responde a las exigencias del combate moderno, debido a que en la actualidad las guerras de realizan en diferentes escenarios entre ellos el acuático. Es una de las actividades más importantes en la Fuerza Terrestre a la cual se le debe dar una planificación adecuada, par que el soldado pueda sobrevivir en este medio, salvar vidas de compañeros, y cumplir su misión exitosamente. La pista de natación utilitaria es la tercera prueba de las cinco del Pentatlón Militar. Consta de 4 obstáculos distribuidos sobre una superficie acuática de 50 metros, separados entre si de acuerdo a las siguientes medidas: De la salida al primer obstáculo 9 metros. Del primero al segundo obstáculo 8 metros. Del segundo al tercer obstáculo 8 metros. Del tercero al cuarto obstáculo 11,8 metros. Del cuarto obstáculo a la llegada 6 metros.

Vista aérea de la pista de natación utilitaria:

-83-

El orden de los obstรกculos, es de la siguiente manera: -

Obstรกculo No. 1, Doble Cilindro :

Obstรกculo No. 2, Reja:

Obstรกculo No. 3, Mesa :

-84-

Obstรกculo No. 4, Cilindro Simple :

1.6

PISTA DE MUSCULACION

A lo largo de la pista estรกn distribuidos en 10 filas los aparatos similares dentro de cada fila y diferentes entre fila y fila, se la realiza en forma grupal, uniforme, y metรณdica, para lo cual se utiliza un รกrea plana de aproximadamente 35 metros de largo, en la que van distribuidos los aparatos, el ancho establecido para cada columna es de 2,60 metros. El orden de los aparatos dispuestos en cada fila es el siguiente : -

Fila No. 1, Rampa para abdominales :

Fila No. 2, Pesa de 17 kg. :

-85-

Fila No. 3, Plancha con pu単os :

Fila No. 4, Tira Prosa :

Fila No. 5, Pesa de 23 kg. :

Fila No. 6, Pesa de 17 kg. :

Fila No. 7, Cuerda de saltos :

-86-

Fila No. 8, Plancha con puños :

Fila No. 9, Escalera :

Fila No. 10, Barra Fija :

1.7

POLIGONO DE TIRO

El polígono de tiro es un área de terreno limitada por líneas rectas y que guarda todas las seguridades del caso para poder realizar tiro con armas de fuego.

Consejos para la selección área para la construcción de los polígonos de tiro.

El polígono debe encontrase alejado de zonas pobladas. El terreno no debe ser pedregoso, pantanoso o rocoso. Debe poseer buen espaldón de seguridad. Debe estar orientado de manera que el sol no le de de frente al tirador durante el tiro.

-87-

No debe estar cruzado por picas, caminos, etc. Debe estar situado en un terreno suficientemente plano, amplio y limpio de malezas. Debe prestar las seguridades necesarias, para lo cual se ubicarán una bandera roja grande en el centro del espaldón y banderolas a lo largo del camino que significan peligro. -

Dimensiones del polígono

En el sentido de la profundidad, depende de las características y del alcance de las armas que se van a utilizar a más del tipo de prueba. En el sentido del frente, depende del número de tiradores a disparar. -

Partes del polígono

Un polígono de tiro consta de las siguientes partes: Espaldón Zona de rebotes Línea de blancos Fosa de marcadores Zona de acción o de peligro Línea de fuego Zona de espera Zona de reunión Zona de instalaciones GRÁFICOS : Polígono de Tiro:

-88-

Parabalas de altura:

Foso de marcaci贸n:

Pol铆gono de tiro con sus instalaciones:

-89-

1.8

INSTALACIONES DEPORTIVAS :

Las instalaciones deportivas son de vital importancia para el desarrollo deportivo de la Fuerza Terrestre, ellas permitirán poner en ejecución la planificación realizada. Las instalaciones deportivas deben ser construidas bajo normas establecidas, que permitirán su mejor aprovechamiento, podrán ser adaptadas a otras disciplinas afines o permitir la realización de actividades recreativas. A continuación se explicarán en forma muy explícita todas las condiciones que deben reunir las instalaciones deportivas para la fuerza Terrestre. 1.9

ATLETISMO

Es considerado como deporte base, compuesto por tres movimientos naturales que todo ser humano normal realiza como son correr, saltar y lanzar, con su práctica se desarrollan las cualidades físicas y habilidades motoras, necesarias en otros deportes sean individuales y colectivos. El atletismo se compone de varias pruebas tales como.

VELOCIDAD

CARRERAS

VALLAS LISAS

FONDO

ATLETISMO

SALTOS

ALTURA -90-

HORIZONTALES

LANZAMIENTOS

1.10

ALTO

LARGO

PERTIGA

TRIPLE

JABALINA

DISCO

MARTILLO

BALA

CARRERAS DE VELOCIDAD

Se dividen en lisas y con vallas, las carreras de velocidad contempladas en el Reglamento de la FIA ( Federación Internacional de Atletismo ), se las debe realizar sobre pistas, las mismas que pueden ser elementales de forma recta donde pueden disputarse carreras de 60, 80, 100 , 110 metros, para distancias superiores es decir 150, 200, 300 y 400 se necesita una pista cerrada, formada por dos tramos rectos paralelos, y dos tramos curvos que los unen en ambos extremos. -

Pistas Rectas.

Deben tener una longitud de 130 metros de ellos 3 m. los constituyen la zona de salida, 110 m. la zona de carrera y 17 m. Para el frenado del corredor. El ancho esta relacionado con el número de carrileras, como mínimo cuatro de 122 a 125 cm. De ancho cada una. A nivel internacional es obligatorio como mínimo 6 carrileras con un ancho total de 7.50 m. pueden disponerse de hasta 10 carrileras con un ancho total de 12,50 m., las pistas son lisa, admitiéndose una inclinación lateral máxima del 1% y una inclinación longitudinal de 0.1% como máximo. Es aconsejable una banda exterior a las pistas de 1,50 m. paralela a la pista, libre de obstáculos y de espectadores, el eje longitudinal de la misma debe coincidir con la dirección N-NO para la salida y S-SE para la llegada. El trazado de las carrileras para las pistas de tierra, arena, se las realizará con cal o ceniza y para las que disponen de revestimiento sintético se las realizará con pintura blanca el ancho de estas líneas es de 5 cm., para facilitar el control de los jueces se acostumbra intercalar en los últimos 5 m. del recorrido, seis líneas paralelas separadas 1m. entre si, la última será la línea de llegada. Los postes de llegada indican los extremos de la línea de llegada, de construcción rígida, de color blanco, medirán 137 cm. De alto por 8 cm. De ancho y 2 cm. De grosor situados a 30 cm. Hacia fuera de cada extremo de dicha línea, sobre el tipo de suelo no existe reglamentación, basta indicar que sea lo más elástico posible, ofreciendo una firme consistencia al apoyo del pie del deportista. -

Pistas rectas

-91-

Pistas Cerradas o en Anillo

Están formadas por 2 tramos rectos unidos en sus extremos por 2 tramos curvo en forma de semicircunferencia, por cada vuelta que el deportista complete se habrá recorrido una distancia determinada en metros los que darán la denominación de la pista, por ejemplo pistas de 200 m., 250 m., 400 m. El perímetro de la pista no se mide sobre el bordillo interno, sino tomando el eje de una línea imaginaria situada a 30 cm. Del canto exterior del mencionado bordillo. -

Pista cerrada

-92-

Vallas.

Son obstáculos que se imponen en la carrera para forzar al corredor a superarlos, cada valla dispone de las partes que se detallan a continuación: GRAFICO

Testigos.

Son pequeños cilindros que se transmiten los corredores en las carreras de relevos, formados por un tubo liso de sección circular, fabricado de madera, aluminio, material plástico, etc. Con un peso no inferior a 50 grs. con una longitud de 300 mm. Y un diámetro de 38 mm. GRAFICO

Las Zonas de saltos.

Las pruebas de Atletismo en la especialidad de saltos comprenden 4 variantes, 2 de ellas de tipo longitudinal u horizontal y las otras 2 de tipo vertical, entre ellas tenemos el salto largo, salto triple, salto alto y salto con pértiga respectivamente.

-93-

Zona para saltos de altura:

Zona para saltos con pĂŠrtiga:

Zonas para salto largo y triple.

-94-

Zonas de Lanzamientos.

Las pruebas de lanzamientos cuatro : Bala, Disco, Martillo y Jabalina. El círculo de lanzamiento del disco tiene las mismas características al círculo para el lanzamiento de la bala, difiere únicamente en que su diámetro será de 2,5 m. y carecerá de el contenedor, el ángulo para la zona de lanzamiento y caída es el mismo, dicha zona deberá extenderse por lo menos hasta los 45 m. a diferencia de la zona de la bala que se extiende como mínimo a 18 m.

Zona para el lanzamiento de la jabalina

-95-

1.11

Zona para lanzamiento del martillo

FUTBOL

El fútbol es el deporte más practicado y popular no solo en nuestro país sino en el mundo entero, es un deporte de características muy complejas,, los jugadores deben tener gran forma física, habilidad motora e inteligencia. En nuestra Fuerza se lo práctica en todas las unidades militares, se organizan campeonatos a todo nivel, inclusive nuestra Fuerza a generado varios jugadores para el equipo de fútbol profesional por su buen nivel técnico, físico, táctico, etc. Principalmente al Club “ El Nacional”. -

El campo de juego.

El campo de juego deberá ser un rectángulo perfecto, de superficie plana y horizontal, con un nivel permitido que no supera el 1% por ningún concepto, y ajustado a las medidas emitidas por la FIFA ( Federación Internacional de Fútbol Asociado ), las dimensiones mínimas y ,áximas corresponden de 90 a 120 m. para la longitud y 45 a 90 m. para el ancho. Para los compromisos internacionales la longitud va de 100 a 110 m. ty el ancho de 64 a 75m.

-96-

Superficies aconsejables.

Se recomienda una superficie horizontal, completamente plana y lisa, cubierta de cĂŠsped o cojn tierra arenosa bien compacta.

Mantenimiento para los campos con superficie de cĂŠsped.

-97-

Para mantener un buen césped solo se necesita de un buen jardinero asesor, cuidado, poseer un buen sistema de regadío y drenaje, obviamente que el césped necesitará de buenos abonos, fertilizantes que le ayudarán a mantenerse y crecer en forma sana, evitando excederse en éstos ya que quemarán la hierba, una vez sembrado el césped es aconsejable cortarlo una vez que alcance una altura de 8 a 10 cm. Es decir a la 5 semanas de haber sido plantado, se puede utilizar una cortadora manual o una máquina podadora, el riego debe ser abundante y frecuente, realizado por mangueras o por aspersión.

1.12

BALONCESTO

Es un deporte de origen Sajón, creado e los Estados Unidos de Norte América por James Naismith en 1891, la FIBA fue creada en 1935. Poco a poco ha tomando valor tanto en el país como en la Fuerza, por sus características permite desarrollar la velocidad, resistencia, potencia, coordinación, habilidades motoras como la agilidad, equilibrio, destreza, etc. Además forma el espíritu de lucha en quien lo practica. Para la práctica, desarrollo y perfeccionamiento este deporte necesita de escenarios perfectamente diseñados y construidos tomando en consideración las especificaciones técnicas dadas por la FIBA. -

Características y dimensiones de los campos de juego.

El terreno formará un rectángulo perfecto, la superficie será dura y lisa, libre de obstáculos cercanos, de una longitud de 28m. y un ancho de 15 m. medidos desde el borde interior de las líneas demarcatorias. Para otros eventos se autorizan campos de juego con límites inferiores de hasta 4m. para el largo y 2 m. para el ancho, considerando variaciones proporcionales entre si.

-98-

Superficies aconsejables para los campos de juego.

-99-

Depende del tipo de instalación planificado sean al aire libre o cubiertas, hoy existen tres variedades de pavimento, para las canchas al aire libre como la pista asfáltica, cemento ruleteado, y solución de Tennisquick, estas deben reunir características que las harán más duraderas y mejor dotadas para el rebote del balón, estas son : Capacidad de absorción del agua. Permiten que se utilicen durante el verano o el invierno. Resisten al máximo los cambios de temperatura. Las canchas con cubierta pueden utilizar el parquet, el linóleo, y materiales plásticos como el P.V.C.

1.13

NATACION

“La natación antes de ser un deporte es un seguro de vida” Es una actividad física importante y en nuestra Fuerza, se la realiza como parte fundamental del entrenamiento físico militar como deporte y como medio de recreación. Esta actividad debe ser considerada y analizada muy entendidamente por los comandos a todo nivel, es un caso atípico, ya que un porcentaje elevado e sus miembros la ejecuta de una manera deficiente, otro porcentaje menos elevado prácticamente no sabe nadar, fenómeno que se presenta a todo nivel, especialmente en el personal de voluntarios y e más bajo porcentaje en los Oficiales. Una de las probables causa sería la poca importancia dada a esta actividad en las unidades, auspiciada por los propios Comandos al no intensificar el entrenamiento técnico y continuo, la sub utilización del recurso humano militar especializado de Cultura Física y la falta de los escenarios deportivos adecuados. Para la práctica de la natación es necesario la existencia de piscinas que dispongan de condiciones óptimas tanto en construcción como e mantenimiento, es verdad que ello demanda un gasto económico considerable, pero también es cierto que con una política administrativa eficiente e inteligente estarían solventados por los ingresos que se pueden obtener de la propia piscina. Existen piscinas para la competencia, para la enseñanza y para la recreación. -

Piscinas de competencia.

Están dedicadas a al práctica de los deportes relacionados con la natación en todos sus aspectos, como el polo acuático, saltos, nado sincronizado, etc. Estas deben estar sujetas a la reglamentación dada por la FINA 8 Federación Internacional de Natación ) dentro de estas tenemos 2 categorías: -

Piscinas Olímpicas o Internacionales.

Las piscinas para los Juegos Olímpico, Campeonatos del Mundo y Continentales deben ajustarse a las siguientes medidas: 50 m. de longitud, 25 m. de ancho, como mínimo en cualquier caso múltiplo de 2,50 m. + 1 m., de 180 cm. a 240 cm. de profundidad, aquellas con fosos destinados a los saltos la zona destinada al efecto tendrá una profundidad de 4,60 m. El número de andariveles será de 8 como mínimo, el ancho de cada andarivel será de 250 cm., a excepción del primero y el último con las paredes longitudinales, que tendrá como mínimo 3 m. -

Piscinas Reglamentarias.

Es más común, en ellas se realizan ciertas competencias a nivel internacional, adoptan 2 variantes.

-100-

La de 33.333 m. de longitud por 16.666 m. de ancho y la de 25 m. de longitud por 12.50 m. de ancho, la profundidad puede ser de 180 cm. o bien de 240 a 140 cm. en forma de rampa ascendente, el ancho de los andariveles será de 250 cm. -

Piscinas para la Enseñanza.

Las piscinas destinadas para la enseñanza pueden tener de 12.5 a 20 m. de longitud y generalmente 8 m. de ancho pero se aceptan dimensiones mínimas para esta actividad como las de 10 x 6 m. -

Piscina Olímpica

Orientación de las piscinas

Aquellas que no poseen cubiertas en necesario orientar su ubicación en el eje longitudinal en la dirección Norte – Sur, deben estar apartadas de los árboles que las pueden deteriorar, al ensuciarlas -101-

con las hojas caídas, no debe estar atravesada en la parte de arriba por ningún tipo de cable eléctrico, teniendo como margen de seguridad por lo menos 5 m. alrededor de la misma. -

El Agua

La temperatura mínima será de 24 ° Centígrados, en la competencia el agua debe mantenerse estable sin movimientos apreciables. La natación se la realiza con la finalidad del entrenamiento físico, como parte de las operaciones acuáticas, y anfibias, parte de las pruebas física, parte del pentatlón militar, parte del triatlón, en competencias de natación Inter-Divisiones e Inter-Fuerzas, por los que es recomendable disponer de piscinas de 25 m. de longitud por 12.5 m. de ancho lo que brinda comodidad para el aprendizaje, desarrollo y competición de esta importante actividad deportiva. 1.14

INDORFUTBOL.

Es una variante del fútbol, ideal para la formación del futbolista, en muchas Escuelas de Fútbol se lo utiliza para el entrenamiento en las edades infantiles, permite adquirir los fundamentos técnicos, la comprensión de los sistemas de juegos elementales y nociones básicas de táctica, dentro de la Fuerza Terrestre se lo practica en todas las regiones. La práctica elevada se debe a que no necesita de una gran infraestructura para su ejecución inclusive se lo puede realizar bajo techo adaptando coliseos, con canchas de baloncesto. El perímetro total del campo debe contemplar una franja libre de obstáculos y personas en un metro de ancho, la superficie de juego puede estar compuesta de tierra compacta, cemento, asfalto, entablado de madera, césped natural o césped artificial al aire libre o bajo techo. El balón será de cuero con cámara, tendrá una circunferencia de 50 a 60 cm., y un peso entre los 280 a 350 gr. El ancho de las líneas de marcatorias será de 5 cm. como mínimo y 8 cm. como máximo, las cuales serán trazadas utilizando cal para las de tierra y pintura blanca para las canchas de césped, sintéticas o de parquet.

1.15

BOX.

El combate cuerpo a cuerpo es muy común durante el enfrentamiento con el enemigo de todos los tiempos, inclusive en la actualidad que la guerra moderna está dejando de lado el empleo del hombre para dar paso a la máquina, el combate cuerpo a cuerpo no ha perdido vigencia, siempre se necesitará contar con tropas bien entrenadas en este tipo de entrenamiento. El box es una actividad física de contacto practicada con fines deportivos, de competición, para defensa personal y en el caso de las tropas en el combate cuerpo a cuerpo. Por este motivo el box debe ser practicado por los elementos de la Fuerza Terrestre. Para la formación y entrenamiento del box en las Unidades Militares no es necesario de instalaciones especiales, realizándolo en cualquier espacio disponible, como por ejemplo canchas de fútbol, de baloncesto, ecuavoley, etc., pero si queremos preparar un equipo que nos represente en diversas competencias es de vital importancia contar con un ring que cumpla con las normas establecidas por la Federación Ecuatoriana de Box, la misma que está dependiendo directamente de la Federación Internacional de Box Amateur. A continuación se detallarán todas las medidas que deben cumplir los cuadriláteros para las competencias de box.

-102-

Medidas reglamentarias de un Ring de Box.

Hay que tomar en cuenta que es muy aconsejable poseer este tipo de cuadriláteros para la formación de boxeadores, pues los deportistas deben estar acostumbrados a deslizarse y saltar sobre la lona del ring; además deben dominar su orientación especial dentro del mismo, estos escenarios deberán estar fabricados con materiales que presenten características especiales, estarán completamente protegidos con materiales acolchados en los lugares o partes que presenten peligro, de esta manera se brinda protección a los deportistas. De igual manera deben ser completamente desarmables para facilitar un posible transporte desde un lugar a otro. 1.16

ECUAVOLEY.

Sin duda alguna es la actividad física de mayor actividad dentro de la Fuerza Terrestre. El ecuavoley es un juego que tiene algunas semejanzas con el Deporte del Voleibol Internacional, sobretodo en las medidas de la cancha y en el objetivo del juego, el ecuavoley hasta la actualidad no ha definido un reglamento claro y preciso respaldado por la organización a nivel nacional, que según la organización deportiva debería ser una Federación, es practicado por grandes, chicos, hombres, mujeres de toda clase y condición, debiendo poseer una organización seria y legalizada a nivel nacional para difundirlo al resto del mundo y algún día tener un deporte nativo del Ecuador reconocido por el comité Olímpico Internacional, el ecuavoley se lo juega en todo tipo de terreno, en la montaña, en el llano, en la selva, por más que nuestros soldados se encuentren en los lugares más recónditos de nuestro territorio, siempre existirá una cancha de ecuavoley. El balón reglamentario es el mismo que se utiliza para jugar al fútbol, No. 5 de cuero con una circunferencia que va entre los 68 cm,. y los 71 cm., con un peso que va entre los 396 gr. Y los 435 gr.

-103-

La red está confeccionada de lino, nylon, yute o cabuya tejida con un coqueado de 10 cm., su ancho será de 70 cm. como mínimo y 80 cm. como máximo. La altura de la red es variable dependiendo de la especialidad, 2.85 m. para los ponedores y 2,90 m. para los ganchadores.

1.17

ESGRIMA.

La Esgrima es un deporte de combate nativo de Francia, ideado por el Marqués de ChasseloupLaubat, el terreno debe presentar una superficie plana, que no puede favorecer ni perjudicar a ninguno de los dos oponentes, especialmente en lo que se refiere a la pendiente y a la luz. La parte del terreno destinada al combate se llama pista o pedana construida de tierra, madera, linóleo, corcho, goma, plástico, metal, tela metálica, etc., la anchura de la pista es de 1,80 m. a 2 m., su longitud variará según el arma, además de la longitud prevista para cada arma, la pista debe ser prácticamente aumentada de 1,50 a 2 m. en cada extremo para que el tirador que va a franquear el límite disponga, para romper, de un terreno igual y uniforme, la pista está colocada sobre una plataforma que no deberá tener una altura superior a 0.50 m., por razones prácticas si las pista no tiene la longitud reglamentaria; ésta no puede ser en ningún caso menor a 13 m., incluidas las prolongaciones antes mencionadas. Las competencias se realizan tomando en cuenta tres tipos de armas que son: el florete, la espada y el sable. Es practicado tanto por hombres y mujeres de todas las edades; pero no ha tenido mucha difusión en las Unidades Militares, únicamente se lo practica en los institutos de formación de oficiales de nuestra Fuerza.

-104-

1.18

LANZAMIENTO DE GRANADA

-105-

-106-

1.19

VOLEY

-107-

1.20

BALONMANO

-108-

1.20

SALAS DE CULTURA FISICA.

La Fuerza Terrestre mantiene un apolítica estricta de organización en el manejo de sus inventarios de las diferentes clases de bienes que posee, lo que permite controlar la especificidad y cantidad de los mismos y lograr que estos se mantengan bajo una planificación adecuada de mantenimiento, reparación, reemplazo y eliminación del servicio útil, es responsabilidad de cada comandante de Unidad mantener en óptimas condiciones tanto en cantidad como en calidad las salas de Educación Física, los gimnasios de pesas y multifuerzas. Estas instalaciones deben encontrarse en buenas condiciones de uso y más que todo poseer materiales acordes a los avances técnicos y tecnológicos de la actividad física, el deporte y la recreación, los responsables en dirección estructural son los siguientes: Comandante de Unidad, Oficial de Educación Física y Clase Auxiliar de Educación Física. -

Características de las salas de cultura física.

El espacio físico debe ser lo suficientemente amplio de acuerdo a la cantidad de implementos almacenados, con pasadizos suficientemente amplios. Deberán tener suficiente ventilación, por medios naturales o por medios artificiales. Deberá poseer una iluminación suficiente, adecuada e intensa. Deberá poseer estanterías suficientes elaboradas de un material sólido (metal) las cuales estarán numeradas y clasificadas por especialidad deportiva, con los implementos de igual manera -109-

organizados sobre ellas, las estanterías no deberán estar en contacto con el suelo, estarán sobre sus propias bases por lo menos a 20 cm. del suelo. Deberá contar con implementos para sofocar incendios como extinguidores, palas, cajón de arena y una hacha. Las instalaciones eléctricas bien realizadas en lo posible los cables deben correr por dentro de las paredes, en las bodegas de construcción de cemento, para las bodegas de madera, deberán estar protegidas con tubos aislantes de P.V.C. En las Unidades de la Costa y Oriente especialmente, se debe mantener un control estricto de plagas mediante el aseo diario y la funigación, se puede utilizar una capa de diessel en aquellas construcciones de madera para la protección contra la polilla y el comejen. La rotulación de las estantería deberá ser clara, visible y clasificada de acuerdo al deporte. Deberá poseer un escritorio, silla, útiles de escritorio, una biblioteca pequeña referente a cultura física, un pizarrón para mantener actualizadas las fechas de las competencias deportivas de la Unidad. De disponer un computador, se llevarán actualizados los archivos con los resusltados de las pruebas físicas del personal militar; así como también, a las participaciones de los diferentes equipos deportivos, con las marcas y ubicaciones en forma individualizada de la Unidad.

BIBLIOGRAFIA

FEDEME, XV Campeonato Sudamericano de Cadetes, Boletín técnico de Atletismo, Tiro, Pentatlón Militar, Natación, Quito, 1997. EJERCITO ECUATORIANO, Reglamento de Educación Física para la Fuerza Terrestre, Departamento de Operaciones, Quito, 1985 EJERCITO ECUATORIANO, Gimnasia, calentamiento – armas - maderos, Comando General del Ejército Ecuatoriano, Quito, 1988. ESCUELA DE EDUCACION FISICA, Regulamento de Pentatlo Militar do CISM, Brasil, 1994. -

ALBUJA Dina, Notas de aula de Gimnasia Básica, Quito, 1994.

-110-

CIRCULO DE LECTORES, Un cuerpo sano para una vida feliz, Ediciones S.A., Barcelona, 1985. REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE ATLETISMO, Atletismo I, Muriel, Madrid, 1994.

Folio

Carreras, Editorial

CIANTI GEOVANNI, Manual Tutor del Fitness, Editorial Fabbri, Milán,

ESPE, Memorias de la Clínica de entrenamiento en altura, ESPE, 1998.

ESMIL, Toría del Entrenamiento deportivo, ESMIL, 1994.

1993.

GENERELO Eduardo y PAZ Tierz, Cualidades Físicas I, Resistencia y Flexibilidad, Editorial CEPID, segunda edición, Zaragoza 1992. ASTRAND Per-Olof y RODAHAL Kaare, Fisiología del trabajo físico, Editorial Panamericana, tercera edición, Buenos Aires, 1992. BLANCO NESPEREIRA Alfonso, Gimnasia Básica, Barcelona 1995.

vol

II,

BLANCO NESPEREIRA Alfonso, 1000 ejercicios de flexibilidad, Paidotribo, Barcelona 1992. -

Editorial

Paidotribo,

Editorial

COOPER Kenneth, Aerobics, Editorial DIANA, México, 1988.

CHAVEZ Enrique, Fisiología del esfuerzo, Notas de Aula de la Facultad de Física de la ESPE, Quito, 1994. -

Médica

Educación

MANNO Renato, Entrenamiento deportivo, Editorial Paidotribo, Barcelona, 1991. LAMBERT Georges, El entrenamiento deportivo, Editorial Paidotribo, Barcelona 1992.

MALDONADO Patricio, Factores de riesgo y enfermedades hipocinéticas, Quito, 1994.

ESPE,

MALDONADO Patricio y otros, Diagnóstico funcional de la capacidad del ESPE, Quito 1994.

militar,

NICOLAIEVITCH Vladimir, El entrenamiento deportivo, Editorial segunda edición, Barcelona 1991.

Paidotribo,

PILA TELEÑA Augusto, La evaluación en la educación física y los Pila Teleña, Madrid, 1985.

deportes, Editorial

RUIZ Mario, Tiro, Notas de Aula de la FEDER,

Espe, 1997.

REGLAMENTO de Educación Física para la F.T., s.e., Quito, 1985.

GUERRON Gandhy, Planificación del entrenamiento, Notas de Aula de la Espe, 1998.

-111-

FEDER,

HUSTACHE Marc, Todo lo que usted debe saber sobre la práctica Editorial Paidotribo, Barcelona, 1991.

deportiva,

EJERCITO DE LOS EE.UU.,Reglamento para las actividades físicas del Ejército Estados Unidos, 1985, y 1992

HEYWARD Vivian, Evaluación y prescripción del ejercicio, Editorial primera edición, Barcelona, 1996.

Paidotribo,

DIRECCION DE ALTO RENDIMIENTO DE CUBA, Secretos en el Editorial deportes, La Habana, 1994.

deporte

ARGOTTY Mauro, Programa de Entrenamiento Físico Militar y Evaluación personal del Ejército, Tesis de Grado, ESPE, Quito, 1996. -

DICCIONARIO OCEANO UNO COLOR, Grupo Editorial Océano,

ESCUELA DE EE.FF. DEL EJERCITO BRASILEÑO, Treinamiento 1986 y 1993

los

cubano,

para

Barcelona, 1996. Desportivo, Brasil,

ENRIQUEZ Jairo, Propuesta de un programa de acondiionamiento físico del militar en combate, Tesis de Grado, ESPE, Quito, 1997.

personal

MARTINEZ Byron, Programa de preparación física para regular la correcta aplicación de las pistas y gimnasias del reglamento de educación física para la F.T., Tesis de Grado, ESPE, Quito, 1994. CUVI Diego, Infraestructura deportiva de la Fuerza Terrestre, Tesis de Quito, 1996.

Grado,

ESPE,

OCHOA Nivardo, Formación y utilización de recursos humanos especializados Educación Física para la F.T., Tesis de Grado, ESPE, Quito, 1996.

MINISTERIO DO EXERCITO DO BRASIL, Treinamento Físico Militar, edición, EGGCF, Brasil, 1990. EJERCITO ARGENTINO, Entrenamiento Físico para actividades de deportivas, IGM, Buenos Aires, 1993.

combate

DER INSPEKTEUR DES HEERES, Körperliche Leistungsfähigkeit im Heer, 1997. BLANCO NESPEREIRA Alfonso 1000 ejercicios y juegos de Paidotribo, Barcelona, 1992.

segunda

musculación,

Alemania,

Editorial

SANCHEZ Franklin, Reestructuración del reglamento de Educación Física de la F.T., en base a las investigaciones realizadas en la Facultad de Educación Física, Tesis de Grado, ESPE, Quito, 1997. WILMORE Jack H. y COSTILL David L., Fisiología del esfuerzo y del deporte, Editorial Paidotribo, Barcelona, 1998.

-112-

ANEXOS: ANEXO 1: “GIMNASIA DE LAS GUERRILLAS” Los ejercicios de guerrilleros, que mejoran la flexibilidad y la coordinación, combinan los ejercicios individuales y los que se hacen con compañeros. Estos requieren cambiar rápidamente de posiciones y ejecutar las destrezas básicas mientras los soldados se mueven hacia adelante. (Ver Gráfico). El instructor puede determinar la duración de cada ejercicio al observar su efecto sobre los soldados. De acuerdo con su vigor, cada ejercicio se debe continuar por 20 a 40 segundos a menos que las tablas lo especifiquen de otra manera. El grupo se mueve en una formación de círculo mientras hacen los ejercicios. Si el pelotón tiene más de 30 soldados, se pueden hacer círculos concéntricos. Una actividad de calentamiento debe preceder los ejercicios de guerrilleros y una de enfriamiento debe seguirlos. Después de formarse el círculo, el instructor pasa al centro para explicar y demostrar el ejercicio y luego expide los mandos de acuerdo. “TERMINACIÓN” Cuando se terminan los ejercicios, el instructor detiene a los soldados , coloca al soldado base o guía del pelotón y da el mando “Hombre base o guía del pelotón), ocupe su puesto”. Este mando es seguido por “Rompan filas y fórmense detrás del hombre base (o guía del pelotón)”. EJERCICIO Y PROGRESIÓN Los soldados progresan al acortar los períodos de marcha de tiempo rápido entre los ejercicios y repitiendo los ejercicios por segunda vez. Muchos soldados no han tenido la oportunidad de desempeñar las destrezas simples involucradas en los ejercicios de los guerrilleros. Sin embargo, estos ejercicios se pueden hacer fácil y rápidamente en casi cualquier situación. En cada caso el mando preparatorio es el nombre del ejercicio; el mando de ejecución es siempre “Marchar “. El mando “Paso Ordinario, marchen” termina cada ejercicio. Los soldados asumen inmediatamente el paso a medida que el instructor cuenta la cadencia. Para los ejercicios dobles de guerrilleros que incluyen a dos soldados, los mandos para aparear los soldados (que están en formación de círculo) son: “Pelotón deténgase”. “De (se designa un soldado) por dos cuenten (Ejm: 1-2, 1-2, 1-2)” “Números pares, muévanse detrás de los números impares (los pares se ajustan de acuerdo con la altura y el peso)”. “Ustedes ahora están en pares para la posición doble de guerrilleros”. (El mando “Cambiar” se da para cambiar las posiciones de los soldados”.

-113-

ANEXO 2:

“GIMNASIA CON FUSILES PARA SER UTILIZADA EN AREAS DE REUNION, BASE DE PATRULLAS, TRINCHERAS, BUNQUERS EN COMBATE” -

Ejercicio No. 1:

Rotación del cuello- posición inicial la quijada pegada al pecho.

-114-

Ejercicio No. 2: Con la posici贸n inicial del fusil al cuello, empezamos la rotaci贸n del tronco y por el costado izquierdo.

Ejercicio No. 3: repeticiones a cada lado).

Lateral a la derecha y a la izquierda: 1-2-3-1, 1-2-3-2...

(Diez

Ejercicio No. 4: Flexi贸n del tronco e hiperextensi贸n del cuello: 1-2-3-1, 1-2-3-2... (Diez repeticiones cada uno).

Ejercicio No. 5: cada uno).

Ejercicio de brazo con fusil: 1-2-3-1, 1-2-3-2... (Diez repeticiones

-115-

Ejercicio No. 6: Ejercicios de hombros, tomando el fusil por la parte central: 1-2-3-1, 1-2-3-2.... (Diez repeticiones cada uno).

Ejercicio No. 6-1: Posición de fusil al frente para ejercicios de bíceps: 1-2-3-1,-1-2-3-2... (Diez repeticiones cada uno).

Ejercicio No. 7: Ejercicios de cintura en el centro de las piernas, posición inicial del armamento frente al cuerpo: 1-2-3-1,-1-2-3-2... (Diez repeticiones cada uno).

Ejercicio No. 8: Retornamos a al posición anterior del fusil, realizamos ejercicios de cintura con el fusil : 1-2-3-1,-1-2-3-2... (Diez repeticiones cada uno).

Ejercicio No. 9: Son ejercicios de pecho continuos, empezamos con la posición normal el fusil sobre las manos, las repeticiones necesarias.

-116-

Ejercicio No. 10: 1-2-3-1, 1-2-3-2....

Adoptamos el fusil con el dorso de mano y hacemos los polichinelos,

El fusil debe estar siempre con la alimentadora llena de munición. Si tiene lanza granadas, deberá permanecer con la dotación respectiva para que el soldado se acostumbre a su peso esta gimnasia requiere de metro cuadrado de terreno. El soldado estira su cuerpo y se tonifica para seguir cumpliendo su misión. En las áreas de descanso se recomienda realizar una actividad de tipo recreativo, tratando que las actividades sean realizadas en forma libre sin presión alguna, considerando el estado de estrés en el que se encuentra el soldado luego de haberse empleado en el campo de Batalla, las actividades pueden ser: Juegos deportivos, carreras libres, natación, ajedrés, ecuavoley.

-117-

-118-