PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CRISTÓBAL SÁNCHEZ MUÑOZ MIKEL ZABALA DÍAZ TÉCNICOS DE LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE CICLISMO Y DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE CICLISMO
JORNADA DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENADORES DE ALTO RENDIMIENTO 20 DE OCTUBRE DE 2007 (GRANADA)
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
PASOS A SEGUIR EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
1
EVALUACIÓN INICIAL (Reconocimiento médico y valoración de estado de forma inicial)
2
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
3
PROCESO DE ENTRENAMIENTO (Sesiones de entrenamiento y tests de valoración)
4
EVALUACIÓN FINAL (Valoración de diferentes aspectos de interés en el teórico mejor momento de la temporada)
5
FASE DE FEEDBACK
EVALUACIÓN INICIAL
1. HACERSE UN RECONOCIMIENTO MÉDICO
ELECTROCARDIOGRAMA
ANALÍTICA SANGUÍNEA
RECONOCIMIENTO GENERAL
EVALUACIÓN INICIAL
ESPIROMETRÍA
VALORACIÓN DE DISMETRÍAS
EVALUACIÓN INICIAL
2. REALIZAR UNAS PRUEBAS-TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
PRUEBA DE ESFUERZO
PRUEBA DE LACTATOS
TEST DE WINGATE
EVALUACIÓN INICIAL
2. REALIZAR UNAS PRUEBAS-TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
TEST DE SALTO
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
¿CÓMO DEBEMOS ENTRENAR? ADECUADAMENTE MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO PREVENIR LESIONES, ACORTAR RECUPERACIONES, ALARGAR LA VIDA DEPORTIVA
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEFINICIÓN DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
“PLANIFICAR ES ORGANIZAR DE FORMA SECUENCIAL Y ESTRUCTURADA EL DEVENIR DE LOS ACONTECIMIENTOS Y DECIDIR EN FUNCIÓN DE ELLOS CÓMO HAY QUE APLICAR LOS ESTÍMULOS DE ENTRENAMIENTO”
ESTABLECER CON CLARIDAD LAS BASES, MEDIOS Y TEMPORIZACIÓN DE LOS MISMOS
OBJETIVOS
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
ASPECTOS A TENER EN LA PLANIFICACIÓN
1
FECHAS DE LAS COMPETICIONES (PRIMARIA/S-SECUNDARIAS)
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
2
CARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO DE LA COMPETICIÓN PRINCIPAL
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
UTILIZACIÓN DE CÁMARAS FOTOGRÁFICAS
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
UTILIZACIÓN DE CÁMARAS DE VÍDEO
UTILIZACIÓN DE GPS
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
3
CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS DE LA COMPETICIÓN PRINCIPAL
2ª COPA DEL MUNDO MTB 2007 (OFFENBURG-ALEMANIA)
FECHA: 27 MAYO TEMPERATURA: 11 ºC HUMEDAD RELATIVA: 89%
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
CAMPEONATO EUROPA MTB 2007 (CAPPADOCIA-TURQUÍA)
FECHA: 8-15 JULIO TEMPERATURA: 35-39 ºC HUMEDAD RELATIVA: 28%
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
4
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
SOBRECARGA PROGRESIÓN DE LA CARGA VARIEDAD OPTIMIZACIÓN CARGA-RECUPERACIÓN CONTINUIDAD REVERSIBILIDAD
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PERIODIZACIÓN REGENERACIÓN PERIÓDICA INDIVIDUALIZACIÓN ESPECIALIZACIÓN REGENERACIÓN PERIÓDICA
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
DESARROLLO ESQUEMÁTICO DE LA PLANIFICACIÓN
UTILIZACIÓN DE HOJA DE CÁLCULO EXCEL
INTRODUCCIÓN
¿PARA QUÉ EVALUAR? 1
CONOCER EL ESTADO DE SALUD DEL DEPORTISTA
2
DEFINIR EL PERFIL DEL DEPORTISTA
3
COMPARAR CON DEPORTISTAS O GRUPOS REFERENTES
4
DEFINIR LAS NECESIDADES DEL DEPORTISTA
5
PRESCRIBIR EL ENTRENAMIENTO
6
PREDECIR LOS RESULTADOS
7
CONTROLAR EL ENTRENAMIENTO
8
DAR C.R. AL DEPORTISTA (motivación) Y EDUCARLO
9
IDENTIFICAR TALENTOS DEPORTIVOS
RELACIÓN EVALUACIÓN-CONTROL
INTRODUCCIÓN
RELACIÓN EVALUACIÓN-MEDICIÓN
PARA CONTROLAR HAY QUE EVALUAR Y PARA EVALUAR HAY QUE MEDIR
MEDIR
CUANTIFICAR UNA CUALIDAD, CARACTERÍSTICA, EVENTO,.., DE ACUERDO A UN SISTEMA DE REFERENCIA
INTRODUCCIÓN
TÉCNICAS DE MEDIDA
1
ENTREVISTA
2
CUESTIONARIO
3
OBSERVACIÓN SISTEMÁTICA
4
REGISTROS INTERNOS
5
REGISTROS EXTERNOS
6
SISTEMAS AUTOMATIZADOS INTEGRADOS
CUALITATIVO
CUANTITATIVO
INTRODUCCIÓN
ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA MEDICIÓN 1
MÚLTIPLES FACTORES ALEATORIOS Y SISTEMÁTICOS
2
DIFERENCIA INTRAOBSERVADOR / INTEROBSERVADOR
3
¿QUÉ MEDIMOS?
4
¿CON QUÉ MEDIMOS?
5
¿CÓMO MEDIMOS?
6
¿CUÁNDO MEDIMOS?
7
¿QUÉ PRECISIÓN TIENE LA MEDIDA?
8
¿PARA QUÉ ME SIRVEN ESOS DATOS?
INTRODUCCIÓN
EXIGENCIAS DE LA MEDICIÓN
1
VALIDEZ
2
FIABILIDAD
3
PRECISIÓN-SENSIBILIDAD
INTRODUCCIÓN
EFECTIVIDAD DE LA EVALUACIÓN (modificado de Mac Dougall y col., 1995) 1
SI SE HA PLANIFICADO CORRECTAMENTE
2
SI LAS VARIABLES EVALUADAS SON IMPORTANTES PARA ESE DEPORTE
3
SI LAS PRUEBAS SELECCIONADAS SON VÁLIDAD Y FIABLES
4
SI LOS PROTOCOLOS DE LAS PRUEBAS SON ESPECÍFICOS
5
SI LA PRUEBA SE ADMINISTRA CON RIGIDEZ Y SISTEMATICIDAD
6
SI SE REALIZA A INTERVALOS REGULARES
7
SI EL ENTRENADOR Y DEPORTISTA CONSIGUEN RESPUESTA A LO QUE QUERÍAN
8
SI SE RESPETAN LOS DERECHOS HUMANOS DEL DEPORTISTA
¿QUÉ EVALUAR EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?
INTRODUCCIÓN
DEPORTE
TÉCNICA
TÁCTICA
DEPORTISTA
COMP. PSICOLÓGICO
CONTEXTO PARTICULAR
CUALIDADES FÍSICAS
INTRODUCCIÓN
¿QUÉ EVALUAR? 1
HÁBITOS NUTRICIONALES, HIGIÉNICOS, DE TRABAJO Y CONTEXTUALES
2
ANALÍTICA SANGUÍNEA
3
TEST INCREMENTAL
4
TEST DE WINGATE (WT30)
5
TEST DE SALTO
6
ESPIROMETRÍA
7
ANTROPOMETRÍA
8
DINAMOMETRÍA MANUAL
9
BIOMECÁNICA, TÉCNICA
¿QUÉ HAY QUE CONOCER?
INTRODUCCIÓN
LAS CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE Y DEL DEPORTISTA
1
METABOLISMO IMPLICADO
2
IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDAD EN EL RENDIMIENTO
3
ÍNDICES DE RENDIMIENTO A MEDIR Y TESTS VÁLIDOS PARA MEDIRLOS
METABOLISMO IMPLICADO
1
METABOLISMO IMPLICADO
FUENTES ENERGÉTICAS
ANAERÓBICAS
LÁCTICAS
ALÁCTICAS POTENCIA: 1 A 2 S F max. y explos.
AERÓBICAS
POTENCIA: 5 A 10 MIN
GLÚCIDOS
ATP
CAPACIDAD: 3 A 7 S
PC
CAPACIDAD: + 10 MIN POTENCIA: 7 A 20 S CAPACIDAD: 30 S A 3 MIN.
LÍPIDOS
METABOLISMO IMPLICADO
TENDENCIA A SUBESTIMAR EL COMPONENTE AERÓBICO
IMPORTANTES IMPLICACIONES EN EL ENTRENAMIENTO
IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDAD
2
IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDAD
DEPENDE DE CADA DISCIPLINA DEPORTIVA
MENOR IMPORTANCIA: FLEXIBILIDAD Ó ADM. NO POR ELLO SE DESCUIDA
FUERZA, RESISTENCIA Y VELOCIDAD SE HAN DE VALORAR PARA CADA DISCIPLINA
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
3
ÍNDICES DE RENDIMIENTO A MEDIR
FLEXIBILIDAD-ADM
• RANGO DE MOVIMIENTO: - GONIÓMETRO - FLEXÓMETRO - CINEMATOGRAFÍA,.. • TEST GENERAL: - WELLS Y DILON: “Sit and reach”
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
RESISTENCIA 1
RESISTENCIA AERÓBICA
• POTENCIA AERÓBICA (VO2max) • CAPACIDAD AERÓBICA (U.aeróbico, U.anaeróbico)
¿TEST DE CONCONI?
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TESTS DE LABORATORIO
IMPORTANCIA DEL PROTOCOLO
DURACIÓN DE LOS PALIERES INCREMENTO DE W CICLOERGÓMETRO UTILIZADO
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TEST INCREMENTAL JORDI V.C.
FC LA CTATO
193
200
183 180 160
144
138 140 120
163
152
127 123
100
8.1
80 60
4.1
40 20 0
1.5
1.6
1.5
1.4
1.8
1.6
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
¿QUÉ SON LOS UMBRALES?
155 PPM
175 PPM (%) U. ANAERÓBICO
ÁCIDO LÁCTICO
U. AERÓBICO
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
¿QUÉ SON LOS UMBRALES?
VENTILACIÓN
VT1: UMBRAL AERÓBICO VT2: UMBRAL ANAERÓBICO
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
2
RESISTENCIA ANAERÓBICA
• POTENCIA ANAERÓBICA (Pot. muscular general): - Salto SJ-CMJ - Wingate 30’’ (Potencia máxima)
• CAPACIDAD ANAERÓBICA: - Lactato máximo - Wingate 30’’ (Potencia media)
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TEST DE SALTO (SJ-CMJ)
-
LA ALTURA MÁXIMA SE CORRELACIONA MUY BIEN CON EL IMPULSO MECÁNICO POR KG DE MASA CORPORAL Y ELLO A SU VEZ CON LA POTENCIA MÁXIMA EN EL WT 30’’ (SJ: r=0.82; CMJ: r=0.91)
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TEST DE WINGATE 30’’
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
FUERZA 1
FUERZA MÁXIMA
• 1RM Y ESTIMACIONES (SENTADILLA) • 4 RM-92% RM • TEST ISOMÉTRICO EN ISOCINÉTICA (CYBEX,…)
2
FUERZA EXPLOSIVA (WT30)
• CURVA FUERZA-VELOCIDAD • TEST DE PIRNAY Y CRIELAARD: relación F (resistencia de frenado)-V (RPM) en cicloergómetro… Cadencia máxima a 25 W.
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
FUERZA 3
FUERZA RESISTENCIA
• ACCIONES MÁXIMAS MANTENIDAS • ACCIONES MÁXIMAS O SUBMÁXIMAS REPETIDAS (DINAMOMETRÍA) DINAMOMETRÍA FATIGA MANO DERECHA DH 55 ORTEGA 50
ACEDO
45
LLUIS ANDREU
40 35 30 25 1D 2D
3D
4D
5D 6D
7D 8D
9D 10D 11D 12D 13D 14D 15D 16D 17D 18D 19D 20D
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
FUERZA 3
FUERZA RESISTENCIA
• ACCIONES MÁXIMAS MANTENIDAS • ACCIONES MÁXIMAS O SUBMÁXIMAS REPETIDAS (DINAMOMETRÍA)
• ACCIONES AISLADAS INTERCALANDO TAREAS
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TESTS DE CAMPO
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TEST DE CONFIRMACIÓN DE INTENSIDAD VT2
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TEST DE ACLARAMIENTO DE LACTATO
ACLARAMIENTO DE LACTATO (L3-L20/L3)*100 12 11 10 9 8
10.7 9.9
11.1
8.4
8.1 (18.2%)
7 6 5 4
7 (36.9%) ORTEGA ACEDO LLUIS ANDREU
3 LAC 3'
4 (52.4%) 3.4 (68.2%) LAC 20'
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
4
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
TEST DE BIOMECÁNICA DEL PEDALEO
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
EFICIENCIA DE LA PEDALADA
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
CUESTIONARIO PARA CONOCER LOS HÁBITOS Y CARACTERÍSTICAS DEL CICLISTA
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
ÍNDICES ANTROPOMÉTRICOS Y COMPOSICIÓN CORPORAL
PESO
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
COMPOSICIÓN CORPORAL
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
PLIEGUES CUTÁNEOS
SUBESCAPULAR BICEPS
SUPRAILIACO
MUSLO
PIERNA
TRICEPS
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
PERÍMETROS
BÍCEPS RELAJADO Y CONTRAÍDO
MUSLO 2
PIERNA
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
DIÁMETROS
BICONDÍLEO HÚMERO
BIESTILOIDEO
BICONDÍLEO FÉMUR
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
PLANILLA DE REPRESENTACIÓN DE LOS RESULTADOS INDIVIDUALES
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
SOMATOTIPO Y SOMATOCARTA
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
EVOLUCIÓN DEL SOMATOTIPO EQUIPO NACIONAL BMX 2004-2005
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
NUTRICIÓN
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.
5
OTRAS TECNOLOGÍAS PARA EL ENTRENAMIENTO Y LA RECUPERACIÓN
SRM
OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.
ELECTROESTIMULACIÓN
OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.
ENTRENAMIENTO VIBRATORIO
OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.
ENTRENAMIENTO EN CONDICIONES DE HIPOXIA
INFORME DE EVALUACIÓN
6
EJEMPLO DE INFORME DE EVALUACIÓN
OBJETIVO FINAL
Y CON TODO LO ANTERIORMENTE COMENTADO, ¿QUÉ ES LO QUE PRETENDEMOS CONSEGUIR?
MUCHAS GRACIAS
PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CRISTÓBAL SÁNCHEZ MUÑOZ MIKEL ZABALA DÍAZ TÉCNICOS DE LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE CICLISMO Y DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE CICLISMO
JORNADA DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENADORES DE ALTO RENDIMIENTO 20 DE OCTUBRE DE 2007 (GRANADA)