Ночью надо спать… А не есть! Многие из нас любят съесть что-нибудь вкусненькое на сон грядущий, обещая себе, что это был самый последний раз. Наступает завтра и снова все повторяется. Прекрасно зная, что эти ночные ужины очень пагубно сказываются на состоянии здоровья, не можем себя остановить.
Почему нападает ночной аппетит? •
Стресс
Личные переживания, депрессии, перенапряжение способствуют плохому настроению, а, следовательно, и нарушению сна. Чем себя порадовать, глядя в потолок? Ну конечно, сладкой булочкой или пирожным, а лучше и тем, и другим. Заедание своих несчастий помогает психологически справиться со стрессом, но совершенно не прибавляет здоровья. •
Неправильный распорядок дня
Наш организм работает очень активно днем и ближе к вечеру и ночью его ритм замедляется. Соответственно, пищу нужно
принимать тоже в дневное время, когда организм настроен на плодотворную работу и полон энергии. Если же ваше утро начинается после полудня, то ночных приемов пищи не избежать, следствием чего, организм получает дополнительную нагрузку. •
Недоедание в течение дня
Если у вас легкий завтрак, такой же и обед, либо его нет вообще, а на ужин вы перекусываете легким салатиком, ночные атаки холодильника вполне логичны. Вы просто не покормили свой желудок в течение дня как следует, а организм в любом случае не даст себя в обиду. Скажем «нет» ночным перекусам Если есть привычка перекусывать по ночам, отучиться от нее сложно, но вполне возможно. Нужно соблюдать несколько незамысловатых правил, о которых без устали говорят медики. •
Диетологи всего мира твердят, что завтракать просто необходимо всем и всегда. Это предотвращает дальнейшее переедание в течение всего дня. Завтрак должен составлять не менее 25-35 % суточных калорий.
•
Выработайте режим питания. Старайтесь питаться в одно и то же время. Если есть чувство голода – перекусите, но правильными продуктами, например, яблоком или творогом.
•
Если же вы сова, и ночной режим никак не изменить, ужинайте за 2-3 часа до сна. К тому времени, как вы ляжете спать, пища уже переварится и не будет большой нагрузки на организм.
Можем себе позволить Если ночной голод победить не удается, а просто чашка кефира вас не устраивает – не беда! Есть вполне вкусные, а главное невредные продукты, которые мы можем себе позволить. Без всяких угрызений совести можно съесть фруктовый салат, нежирный йогурт, мюсли с молоком. Такие продукты не навредят
организму. Если очень хочется съесть пару шоколадных конфет, и без них совсем никак не обойтись – съешьте. Главное, наслаждаясь лакомством, не слопайте весь пакет. Борьба с ночными перееданиями вполне посильна каждому, главное, все делать постепенно и без фанатизма.