БЕГ vs БЫСТРАЯ ХОДЬБА Бег и быстрая ходьба относятся к кардионагрузкам, а значит у них много общего с одной стороны, а с другой – есть существенные различия. Нам обязательно нужно разобраться, что же эффективнее бег или быстрая ходьба?
Безопасность превыше всего Ходьба – наименее травмоопасный вид фитнеса, он не имеет никаких противопоказаний. В отличие от ходьбы, бег имеет ряд ограничений, так как это серьезная нагрузка, особенно для суставов и сердечно-сосудистой системы. Прежде, чем начинать пробежки, надо обязательно проконсультироваться с врачом. Мнение эксперта Аркадий Голованов, фитнес-тренер Со всеми своими новичками в спортзале мы начинаем тренировки с ходьбы. Затем, постепенно, увеличиваем темп и нагрузки, переходим к бегу. Людям, не имеющим никакой физической подготовки, нужно сначала просто ускоренно ходить.
Укрепить мышцы Бег в большей степени укрепляет мышцы, нежели ходьба. При пробежках отлично работают бедра и ягодицы. Плечевой пояс тоже задействован, так как мы активно работаем руками. Ходьба позволяет прокачать только икроножные мышцы, остальные группы мышц особо не задействованы. Но если есть желание неплохо прокачаться, то нужно приступать к силовым упражнениям, именно они дадут эффект рельефного упругого тела. Сжигаем калории Как уже было сказано, бег и ходьба – это кардионагрузки, а значит, помогают в борьбе с лишним весом. Доказано, что бег сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба. За час пробежки в среднем можно сжечь около 700 килокалорий, в то время как при быстрой ходьбе – около 350. Мнение эксперта Аркадий Голованов, фитнес-тренер Если организм хорошо подготовлен, то можно выбирать бег, как средство для похудения. Но еще более эффективно будет чередовать бег и быструю ходьбу.
Выбирая между бегом и быстрой ходьбой, нет однозначного ответа, что лучше и эффективнее. Прежде всего, нужно ориентироваться на свое здоровье и физическую форму. Главная наша задача – не навредить себе. Ну и конечно, не забываем про
регулярность тренировок. Только при постоянных физических нагрузках будет отличный результат.
Вырезка фактов •
Ходьба – наименее травмоопасный вид фитнеса.
•
Бег лучше укрепляет мышцы.
•
Новичкам следует начинать тренировки с ходьбы.
•
Бег сжигает больше калорий.
•
Бег имеет медицинские противопоказания.