СЛОВО РЕДАКТОРА
01/2013, спецвыпуск 15 марта 2013 года
Издание выходит 2 раза в год Издатель: Светлана Удод Главный редактор: Юлия Гундырева Выпускающий редактор: Екатерина Провозина Дизайнер: Валерий Баришполец Редакторы: Елена Боюн, Татьяна Латыпова, Людмила Мельник, Валерия Черненко Адрес редакции: 01033, Киев, ул. Владимирская, 101, тел. 0 (44) 490-83-67 (доб. 77-88), факс: 0 (44) 490-83-60 Для писем: 01033, г. Киев, ул. Владимирская, 101, а/я 149 E-mail: dobryesovety@burda.ua Учреждено и издается ДП “Бурда-Украина” Адрес издателя: Украина, 01033, Киев, ул. Владимирская, 101, www.burda.ua Отдел рекламы: тел. 0 (44) 490-83-63, факс: 0 (44) 490-83-64 Директор по рекламе женских, специализированных изданий и онлайн-проектов: Анна Палийчук, a.paliychuk@burda.ua, тел. 0 (44) 490-83-63 Руководитель группы менеджеров по продаже рекламы: Светлана Совинская, s.sovinskaya@burda.ua Старший менеджер по продаже рекламы: Наталия Сальчук, n.salchuk@burda.ua Менеджер по продаже рекламы: Юлия Ятковская, yu.yatkovskaya@burda.ua Координатор печати рекламы: Юлия Кандэ, yu.kande@burda.ua, тел. 0 (44) 490-83-63 Директор по маркетингу и интегрированным проектам: Елена Матушенко, е.matushenko@burda.ua Отдел распространения: тел.: 0 (44) 494-07-92, 494-07-93, distribution@burda.ua Журнал зарегистрирован в Государственном комитете информационной политики, телевидения и радиовещания Украины. Свидетельство о регистрации КВ №5634 от 26.11.2001 г. За содержание рекламы редакция ответственности не несет. Материалы со знаком ☛ публикуются на правах рекламы. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Все права принадлежат издателю и учредителю — ДП “Бурда-Украина”. Перепечатка и любое использование материалов возможны только с письменного разрешения издателя. Пересылая тексты, фотографии и другие графические изображения, отправитель тем самым дает свое согласие, а также подтверждает согласие изображенных на фотографиях лиц на публичный показ, отображение и распространение присланных текстов, фотографий и других графических изображений в изданиях ДП “Бурда-Украина” и других издательств концерна “Бурда”. Отправитель также предоставляет право ДП “Бурда-Украина” на любую переработку фотоизображений и редактирование текстов без последующего согласования с ним конечного результата. Присланные тексты, фотографии и другие графические изображения не возвращаются.
Главный редактор
Формула проста! Нужно, чтобы внутренних резервов организма всегда хватало на адаптацию к жизни. Жизнь полна стрессов? Помогите себе специальной диетой (с. 44). Хотите подольше сохранить молодость? Воспользуйтесь советами из нашей статьи о теориях старения (с. 40). Мечтаете о стройной, подтянутой фигуре, которая, как ни крути, тоже является признаком здоровья тела? Выбирайте из 25 видов фитнеса тот, что вам ближе (с. 58). Ну и конечно, не забывайте, что достичь результата можно, только если что-то делать.
Юлия ГУНДЫРЕВА
Фото: архив
Типография: “Новий друк”, г. Киев, ул. Магнитогорская, 1, тел. 0 (44) 239-14-36 Номер заказа: 13-5310, 13-0260 Дата выхода: 15 марта 2013 г. Тираж: 25 000 экз.
Г
енрих Гейне писал: “Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье”. Эту фразу можно сделать своеобразным девизом нашего первого спецвыпуска о здоровье, который вы держите в руках. Действительно, здоровый человек независимо от внешних данных, пресловутых 90–60–90 и прочих стандартов красоты прекрасен уже сам по себе. Ведь и ясные глаза, и чистая, красивая кожа, и позитивное отношение к жизни — это все признаки здоровья. И разве это может быть непривлекательным? Как его сохранить?
3
Открываем для себя секреты цветотерапии
68 58 Новое в мире фитнеса. 25 тренировочных систем, которые помогут обрести форму 64 На старт! Выбираем правильные кроссовки
ПСИХОЛОГИЯ 68 Да будет цвет! От чего излечит цветотерапия? 72 Тест “Найдите вашу аффирмацию”. Даем себе правильную установку на будущее 74 Секс: игра по правилам. Интервью с автором инновационного проекта “Экология сексуального пространства” Дамиром Кушниренко
СРЕДА ОБИТАНИЯ 92 Дом в гармонии с миром. Как повысить экологичность своего жилища 96 Звездная медицина. Астроанатомия поможет определить ваши уязвимые места 98 Полезные советы. На заметку: здоровье в цифрах и фактах
Как жить, чтобы не стареть? От теории к практике
40
ПИТАНИЕ 80 Секреты Джиллиан Маккейт. Берем на вооружение модную диету 86 Аромат душистых трав. О вкусных и полезных приправах 88 Рецепты. 4 самых весенних блюда
Весна пришла! Весне дорогу! Начинаем сезон обновлений
22
5
КРАСОТА
“Ремонт” тканей
Не нервничайте! Стрессы вносят сбой в работу надпочечников — главных регуляторов водного баланса в организме, а его нарушение провоцирует целлюлит
Из холода в жар Моделирующий лосьон для тела Solutions “Свобода от целлюлита” от AVON, ок. 94 грн.
Для домашнего использования весьма популярны антицеллюлитные средства с охлаждающим эффектом. Они принудительно активируют клеточный обмен, улучшая питание клеток, и борются с застоем жидкости в подкожно-жировой клетчатке.
Гель-крем против целлюлита Q10 plus от NIVEA, ок. 65 грн.
14
В состав таких продуктов входит летучее вещество (например, ментол), которое, попадая на кожу, моментально испаряется и тем самым отбирает тепло. Чтобы защитить организм от холода, кровь моментально приливает, буквально вымывая застоявшуюся жидкость. Чтобы усилить эффект от таких кремов, полезно предварительно очистить кожу (раз в неделю используйте скраб) и разогреть ее, сделав энергичный массаж (ручной или с помощью массажера). Специалисты могут порекомендовать использовать корректирующую косметику в дополнение к антицеллюлитным процедурам в салоне — так вы умножите полученный результат. Однако, приобретая даже очень дорогую косметику, рассчитывать на чудо все же не стоит. Чтобы получить результат, необходимо сочетать уход со здо-
ровым образом жизни, правильным питанием, процедурами в салоне красоты и регулярным массажем проблемных зон.
Сладкая жизнь Для профилактики и устранения целлюлита в меню рекомендуем включить шоколад — используйте его исключительно для наружного применения. Шоколад содержит большое количество кофеина, который активизирует обменные процессы и микроциркуляцию в клетках. Шоколадные обертывания можно делать дома. Как альтернативу шоколаду используйте какао-порошок без сахара и ароматических добавок. Залейте 200 г такого какао-порошка горячей водой (примерно пол-литра), размешайте и остудите (до 40 градусов). Нанесите на проблемные участки кожи, оберните полиэтиленовой пленкой и полежите 15–20 минут, наслаждаясь теплом и ароматом шоколада. Затем смойте маску теплой водой. Делайте такие обертывания через день в течение 2 недель. К сожалению, универсальную пилюлю от целлюлита еще не изобрели — все в ваших руках. Заручитесь терпением, самоконтролем и настойчивостью. И только тогда, когда уход за телом станет такой же каждодневной привычкой, как чистка зубов, вы действительно получите желаемый результат на долгое время.
Фото: Fotolia; ЦФА “Бурда”; PR
Бриллиантовая сыворотка для похудения Slim Extreme 4D “Антицеллюлит” от Eveline Cosmetics, ок. 45 грн.
Хорошо зарекомендовал себя в лечении целлюлита и плазмолифтинг. Это метод стимуляции обновления тканей путем внутрикожного введения плазмы, богатой тромбоцитами, микроэлементами, коэнзимами и аминокислотами. Плазмолифтинг хорош тем, что вам вводят не инородный препарат (как, например, в мезотерапии), а вашу собственную плазму, поэтому метод гипоаллергенный. Принцип метода прост: у пациента берут кровь и удаляют из нее все компоненты, кроме плазмы, а затем вводят ее обратно, но уже в ту ткань, которая требует регенерации. Так запускается процесс самостоятельного восстановления тканей. Регулярные инъекции микродозами служат мощным стимулом для синтеза коллагена, эластина и утолщения дермы, за счет чего повышается упругость кожи и разглаживаются пресловутые бугорки. Ориентировочный курс лечения: 3–6 процедур периодичностью 1 раз в неделю. Цена за процедуру — от 1500 грн.
КРАСОТА
Эта методика, получившая море восторженных отзывов, основана на воздействии на кожу и подкожно-жировую клетчатку специальными роллерами, которые могут вращаться с разными скоростями в разных направлениях. С помощью LPG-массажа быстро «уходят» как лишние объемы тела в целом, так и локальные жировые отложения в проблемных зонах. Курс: 10–12 процедур (1–2 раза в неделю) Как долго сохраняется эффект: около 1 года
ТОП 9 710 Лазерная эпиляция
Обертывания
Если нужно быстро сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита, снять отеки или улучшить состояние кожи тела в целом, то обертывания для этих целей — процедура номер один. Пятерка самых эффективных выглядит так: водорослевые (способствуют скорейшему похудению, выводят токсины); масляные (обладают сильным антиоксидантным действием); грязевые (ускоряют обмен веществ, обеспечивают прилив сил); медовые (способствуют быстрому похудению, превосходно действуют на обмен веществ и иммунитет); с голубой глиной (насыщают кожу минеральными элементами, абсорбируют лишние выделения). Курс: 5–8 процедур (с интервалом в 2–3 дня) Как долго сохраняется эффект: 5–6 месяцев
10
УХОД ЗА СОБОЙ — ЭТО ТРУД. НО ВЕДЬ РЕЗУЛЬТАТЫ НЕ ЗАСТАВЯТ Антицеллюлитный СЕБЯ ЖДАТЬ. массаж Это проверенная временем классика борьбы с ОНО ТОГО ненавистным целлюлитом. Такой массаж усилиСТОИТ! вает лимфатический отток, благотворно воз-
8
действует на самые глубокие слои кожи, мышцы
20
Лето не за горами, а это значит, что области подмышек и бикини станут зонами повышенного внимания. Если вам надоело каждый день уделять им время, лазерная эпиляция способна значительно облегчить жизнь, надолго избавив от нежелательной растительности. Процедура не подойдет только очень светлым блондинкам, так как в их волосах нет клеток-мишеней с меланином, способных поглотить лазерную энергию. Курс: 4–5 процедур (с интервалом от 3 до 6 недель) Как долго сохраняется эффект: навсегда
Парафинотерапия
Если после зимы кожа рук шелушится и выглядит обезвоженной, побалуйте ее сеансами парафинотерапии. Эта процедура не только приятна, но и весьма эффективна! После очищения и интенсивного массажа косметолог нанесет на кисти активный увлажняющий концентрат, после чего «запечатает» их расплавленным теплым парафином. Благодаря тому что во время процедуры происходит очень интенсивное тепловое воздействие, все активные увлажняющие компоненты проникают глубоко в кожу и делают ее необыкновенно нежной, гладкой и ухоженной уже после первого сеанса. Курс: 3–4 процедуры (с интервалом в 1–2 дня) Как долго сохраняется эффект: 1 месяц
Фото: Getty Images/Fotobank; sarsmis/Fotolia. com
6
и подкожно-жировую клетчатку и, конечно же, является прекрасной профилактикой патологического увеличения объема соединительной ткани, в результате которого и появляется эффект апельсиновой корки на коже. Эффект достигается постепенно — первые результаты порадуют не раньше 6–7 сеанса. Курс: 10–15 процедур (с интервалом в 1–2 дня) Как долго сохраняется эффект: от 6 месяцев до 1 года
LPG
Фото: Yuri Arcurs; Elenathewise/Fotolia.com
ранняя весна — период для вас не из приятных. По статистике, от 50 до 70 % жителей земли реагируют на перемены погоды не лучшим образом. Причем симптомы недомогания могут быть очень разными: от легкой головной боли до рвоты и головокружения. Как правило, метеозависимыми становятся люди, уже имеющие какие-то хронические заболевания, которых нельзя отнести к группе абсолютно здоровых. В эту группу риска входят люди с вегетососудистой дистонией, те, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, страдающие от гипертонии, аллергии, астмы, заболеваний легких. Специалисты отмечают, что метеочувствительность может быть 3 видов: легкая, средняя и тяжелая. При легкой человек всего лишь испытывает недомогание, слабость, может быть бессонница и отсутствовать аппетит, но в целом качество жизни кардинально не улучшается. При средней тяжести может скакать давление, возникают обострения имеющихся хронических заболеваний. Но самая опасная, конечно же, тяжелая стадия. Люди, которые так сильно реагируют на изменения погоды, в метеонеблагоприятные дни подвергаются серьезной опасности. Возможны сердечные удары, сильные головные боли, головокружение, звон и шум в голове. Погода может влиять и на настроение, особенно у людей эмоциональных, чувствительных и нервных, у них появляются раздражительность, состояние повышенной воз будимости. В эти дни для них высок риск ввязаться в какойнибудь скандал и, что называется, наломать дров. Итак, как пережить неблагоприятное время людям, страдающим от метеочувствительности. При легких симптомах недомогания первое, что надо сделать, это пересмотреть свой образ жиз-
ни в сторону более здорового. Эта стадия метеозависимости корректируется легче всего. Иногда достаточно изменить питание, заняться спортом, укрепить свой организм в целом и иммунитет в частности, и состояние нормализуется. При средней и тяжелой формах стоит задуматься о внеплановом медицинском обследовании, так как они свидетельствуют о запущенных заболеваниях.
безумно рады, как и все вокруг, если бы не аллергия! Состояние не из приятных: из носа течет, глаза слезятся, першит в горле... И каждое цветущее в округе растение вы ощущаете на себе. Аллергия на пыльцу цветущих растений, или поллиноз, — болезнь, о которой знают не понаслышке примерно 15% населения земного шара. Как ни странно, но причины аллергии до сих пор толком не исследованы. Исследователи привычно машут в сторону плохой эколоВесна — сезон буйного цвете- гии, наследственности и жизни, ния. И вы бы тоже были этому сплошь состоящей из вредных привычек. Но на самом деле, причины уже не так и важны. Важно другое: вы реагируете на цветение растения, растения цветут каждую весну и лето, и с этим надо что-то делать! Способов борьбы с подобной аллергией несколько. Во-первых, если позволяют условия, на время цветения желательно переехать туда, где его нет. Или хотя бы поменьше выходить из дома. Окна при этом желательно закрыть, а форточки завесить марлей или мелкой сеткой, которую периодически сбрызгивать водой из пульверизатора. Само болезненное состояние придется лечить медикаментозно. А еще лучше, зная о своем слабом месте, предварительно, перед сезоном цветения, пропить профилактический антиаллергенный курс, который пропишет вам доктор. Это поможет вам встретить цветение во всеоружии. Не лишним будет пройти процедуры очищения организма (под наблюдением врача), почистить свое тело от шлаков, а меню и быт — от химии. Важный нюанс: иногда аллергия может возникать из-за присутствия в организме глистов, поэтому сдайте анализ на гельминтоз.
Аллергия, я тебя знаю!
АМБРОЗИЯ — ПОЧТИ ЧТО НАСТОЯЩИЙ АРМАГЕДДОН ДЛЯ АЛЛЕРГИКА
ЖИВОТные страсти Еще одна группа риска — люди, имеющие хронические заболе35
Бронхиальная астма относится к группе болезней, которые могут обостриться весной
36
вания органов желудочно-кишечного тракта: гастриты, язвы, колиты. Причина в том, что к началу весны организм человека истощен, сейчас он острее, чем в другое время года, переживает стрессы, ведь иммунитет в это время, как правило, снижен. Другими словами, все наши недопереваренные переживания, скандалы, обиды и нервные реакции бьют по желудку. И вот уже у вас все болит, а стоит съесть что-то остренькое, жареное или копченое, и появляются все шансы загреметь на больничный с обострением. А не хотелось бы! Еще одна причина проблем с ЖКТ — в банальном отравлении, риск которого в период появления первых “свежих” овощей и фруктов значительно возрастает. Все мы знаем, что первые огурчики, помидорчики и редисочки лучше не есть, потому что от них вреда больше, чем пользы. Но ведь так хочется! Мы так соскучились по ним и так устали от зимнего дефицита, а организм так сильно нуждается в витаминах, что рука сама тянется за очередным “скороспелом”. Что будем делать? В случаях с ранними овощами и фруктами сомнительного происхождения и состава лучше все-таки воздержаться. А дефицит витаминов и микроэлементов продолжать восполнять свежезамороженными продуктами. Если речь об обострении хронических заболеваний, то тут ничего не поделаешь, если заболели, придется лечиться. Но в дальнейшем все-таки лучше воспользоваться рекомендациями докторов, которые в такой ситуации советуют: прежде всего не допускайте голодания. Каким бы плотным ни был ваш рабочий график, обед должен оставаться, что называется,
ЛЮБУЮ БОЛЕЗНЬ ЛУЧШЕ НЕ ЛЕЧИТЬ, А ПРЕДУПРЕДИТЬ по расписанию. Не можете выйти из офиса из-за очередного аврала? Берите с собой еду из дома или хотя бы храните в тумбочки диетзапас (молоко долгого хранения, кефир, домашние сухарики, крекеры). Питаться желательно часто, но понемногу. Помогите своему желудку
справляться с нагрузками, облегчите его работу. В идеале стоит придерживаться 5–6-разового дробного питания. Еще совет: никогда не выходите из дома, не позавтракав. И самый удачный завтрак для вас — каши (овсяная, рисовая, гречневая). Воспользуйтесь советами японцев, у которых завтрак — самый плотный прием пищи. С утра, чтобы полноценно и плодотворно работать весь день, японцы едят так, как мы привыкли в обед: обязательно тарелка супа, рыба и лапша. А вот дальше приемы пищи по нарастающей “облегчаются”. Гораздо легче обед и совсем уж “невесомый” ужин. Следите за тем, что вы едите. Желательно профилактически
Фото: JPC-PROD; Subbotina Anna/Fotolia.com
ТЕМА НОМЕРА
в это время питаться как при обострениях — придерживаться лечебной диеты (диета №1, 2, 5, 5А). Воздержитесь от жирного, соленого, острого, копченого и жареного, отдав предпочтение легким отварным, тушеным или приготовленным на пару блюдам. Овощи лучше есть приготовленными, а не сырыми. Примерное меню на день: овсянка на завтрак, отварная говядина с гарниром из вареных овощей на обед и овощной супчик с вермишелью на ужин. На бранч и второй обед можно взять некислый йогурт, а в качестве десерта к любому приему пищи — печеное яблочко с медом и корицей.
Нечем дышать! Большому риску в период межсезонья подвергаются и люди, страдающие от бронхиальной астмы. Причина обострения, как и в случае с аллергией, появление огромного количества аллергенов в виде пыльцы цветущих растений. И к сожалению, для астматиков этот опасный период длится с марта по октябрь. Симптомы обострения: кашель, чихание, насморк, зуд в носу и глазах, свистящее дыхание, а самую большую опасность представляет возможность перехода этих состояний в астматический приступ. Антигистаминные препараты в этом случае в отличие от аллергии применять бесполезно. Как правило, врачи назначают гормональные ингаляторы. Вызвать обострение может и обычное ОРВИ, также часто встречающееся в этот период. Рекомендовать что-либо в этой ситуации не стоит. Астма — серьезное заболевание, требующее постоянного врачебного наблюдения.
видны. Помимо общего снижения иммунитета и авитаминоза против нас играет и желание поскорее раздеться, сбросив тяжелые пальто, шапки, так надоевшие за зимний период. Такая вот естественная реакция на солнце и весну. А ведь еще не так уж и тепло. Померзнув в тонком платьице и курточке на остановке, поежившись под порывами холодного ветра, мы возвращаемся домой и... Насморк, разбитость, чихание, слабость... Я заболела! Каким бы пустяковым вам ни казалось это состояние, настоятельно рекомендуем вызвать врача. Под безобидной простудой может скрываться другое заболевание, да и осложнения после нее могут быть нешуточные. Поэтому не надо
ВЕСНА — ОСОБОЕ ВРЕМЯ. ПУСТЬ ОНО БУДЕТ ПОЛНО РАДОСТИ
самодеятельности! Идите к доктору и следуйте его рекомендациям. Что же касается дополнительных, вспомогательных средств, то они стары как мир: побольше теплого несладкого питья (чай с лимоном, компоты, морсы) и щадящий постельный режим. Если вам не хочется есть, не надо себя заставлять. Организм бросил все силы на борьбу с недугом, не стоит ему мешать. Коварство простудных заболеваний еще и в том, что облегчение может наступить быстро и быть... обманчивым. Ведь часто как бывает: нам немножко полегчало, значит, болезнь прошла — выходим на работу, идем гулять, перестает пить лекарства. День-два полет нормальный, а потом болезнь возвращается, но в более тяжелой форме. И если в первом периоде были только насморк и кашель, то теперь появится еще и температура и т. д. Да и выскочить из такого состояния сложнее, в итоге получается, что процесс лечения затягивается. Весна — особенное время года. Не только человек, каждое растение, животное реагируют на нее. Постарайтесь не испортить себе впечатления недугом.
Ну вот я и простудилась! С началом весны начинается и сезон простудных заболеваний. И причины тут более чем оче37
ЗДОРОВЬЕ
Текст: Альбина ЛЮТОВА
ЖИТЬ, ЧТОБЫ
Что такое старость? Многие воспринимают ее как нечто противное, место, где заканчивается жизнь и начинается существование. Что ж, стареть не хочется никому. А возможно ли это — не стареть?
М
арьяна смотрела на себя в зеркале: “Я люблю тебя, — сказала она своему отражению. — Ты классная, красивая, умная, просто прелесть…” И девушка смачно чмокнула себя в нос. Марьяне сегодня исполнилось 30. Когда она была маленькой, ей казалось,
40
что 30 — это “да столько не жи- муж-зануда и дети ноют: “Ма-авут!”. Она считала, что до этого ам, где завтрак?” Как-то так. возраста ты еще наслаждаешься “И что-нибудь обязательно босвоей молодой красивой жизнью, лит, — продолжала вспоминать полной приключений, а потом девушка. — Ноги, например, попроснулась в день тридцатиле- тому что варикоз… Или желудок. тия, посмотрела в зеркало, а там… О, точно! Желудок болит, ничего Мама дорогая, морщины, склад- есть нельзя, одни кашки”. Она ки, потухший взгляд! А за спиной рассмеялась в голос своим мыс-
Фото: Getty Images/Fotobank; monticellllo/Fotolia.com
НЕ СТАРЕТЬ
лям. Потому что ничего этого в зеркале не было: ни морщин, ни складок, ни даже мужа и детей. Вроде ничего со вчерашнего дня и не изменилось… “Пусть так будет и дальше” — Марьяна зажмурилась, загадывая желание, но особо не веря, что оно сбудется...
Медленно, но уверенно? Вы наверняка слышали шутку про то, что жизнь — это смертельное заболевание, потому что от нее умирают? Вот только почему-то кто-то уже в 30 как старик — выглядит, мыслит и даже чувствует. А кто-то и в 60 — бодр и весел. И дело не в молодости души, хотя в этом тоже что-то есть. И не в генетике, но и ее еще никто не отменял. Молодость, как любой ресурс, имеет свой потенциал, и каждый пользуется им по-своему. Кто-то растрачивает за считаные годы, а кто-то растягивает на десятилетия. Однако общие закономерности, конечно же, есть. Ученые определяют старость как неизбежный биологический процесс, который приводит к постепенному снижению возможности организма адаптироваться. Существует пять основных теорий старения человека, на основании которых появилось еще несколько. Каждая из них рассматривает этот процесс по-своему. Это теория И. И. Мечникова о кишечных ядах; свободнорадикальная теория Д. Хармана; теория клеточного старения Л. Хейфлика; теломерная теория А. М. Оловникова; эндокринологическая теория В. М. Дильмана.
ступает из-за того, что в течение жизни в кишечнике человека накапливаются яды. Другими словами, человек живет себе спокойно, ест, пьет, радуется весеннему солнышку и не догадывается, что постепенно сам себя отравляет. Возникла эта теория из наблюдений ученого за изменениями, которые происходят с внутренними органами с воз-
кишечник микробами, тем более становится он источником зла, сокращающим существование”, — писал исследователь. Кстати, подобные выводы Мечников подтверждал экспериментами, в ходе которых вводил животным продукты жизнедеятельности микробов (аналогично тому, что происходит в толстом кишечнике). Что делать? Избавиться от кишечника не представляется возможным, зато, по мнению ученого, желательно периодически его очищать, делая клизмы.
СТАРЕНИЕ — ПРОЦЕСС ЕСТЕСТВЕННЫЙ, НО КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК СТАРЕЕТ ПО-СВОЕМУ. ГЛАВНОЕ, ЧТОБЫ С ВОЗРАСТОМ НЕ ТЕРЯЛОСЬ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
Все беды от ядов! Илья Ильич Мечников, известный ученый и нобелевский лауреат, считал, что старость на-
растом. Изучая их, Мечников пришел к выводу, что они сходны с изменениями при отравлении. Дальше оставалось только понять, что так отравляет человека с течением времени. Причем наибольшее зло в этом смысле несет толстый кишечник. “Чем больше изобилует
Кислород против...
Американец Денхем Хармон, однако, был другого мнения. Его свободнорадикальная теория, представленная в середине прошлого века, казалась современникам полной ахинеей. А сегодня, наверное, только ленивый не слышал о свободных радикалах, которые очень сильно отравляют нам жизнь, и важности антиоксидантов, помогающих от них избавляться. Именно Харман выяснил, что такое эти вредоносные свободные радикалы. Это агрессивные формы кислорода, или оксиданты. Они вырабатываются в организме в процессе жизнедеятельности человека, а дальше творят свое темное дело: разрушают клетки, вызывая мутации. Живые, родные наши клетки в итоге разрушаются, а это, в свою очередь, приводит к очень неприятным последствиям: раку, болезням Альцгеймера, сердечно-сосудистым и т. д.
У всего есть свой предел! Так считает еще один американский ученый — Леонард Хейфлик, который вывел теорию клеточного старения. Все просто: организм состоит из клеток, 41
ЗДОРОВЬЕ
ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ ОСОБОЙ: СОДЕРЖАТЬ МИНИМУМ ЖИРОВ, КАЛОРИЙ И САХАРА, ЗАТО В ИЗОБИЛИИ — АНТИОКСИДАНТЫ клетки постоянно обновляются за счет деления. Делятся, делятся, делятся... Это же не может продолжаться бесконечно, считает ученый. Рано или поздно наступает так называемый предел деления. Почему так происходит, Хейфлик объяснить так и не смог. Зато это сделал другой ученый.
часы, дни и годы жизни. Долгие все было по-научному серьезно, годы это было метафизической но очень... пессимистично. Потеорией, считалось, что они то тому что повлиять на эти пров сердце, то в пресловутой душе, цессы не представляется возкоторая мигрирует по телу че- можным. Но и стареть было ловека и может обитать где совсем неохота! Ходить на сеугодно. И только один чело- ансы гидроколонотерапии и век — ученый Владимир Диль- есть антиоксиданты килограмман — нашел, где они точно мами казалось как-то понятнее, находятся. В голове! А точнее, но достаточно ли этого? в головном мозге, в той его части, которая отвечает за биоДа-да, так сказал русский уче- химические процессы в орга- Наука, занимающаяся процесный-биолог Алексей Оловников низме, за гормоны. Дильман сами старения человеческого через 10 лет после открытия вывел эндокринологическую организма, называется геронХейфлика и предложил еще теорию старения, в основе ко- тологией. “Чтобы дожить до одну теорию старения — тело- торой и лежала идея генетиче- глубокой старости в добром мерную. Для того чтобы ее по- ски заложенного в человеке здравии и сохранить ясность нять, надо вспомнить школь- механизма под названием “био- ума, нужно как минимум соную программу и то, как логические часы”. четание двух факторов: иметь выглядит клетка ДНК. Она хорошие гены и вести здоровый похожа на цепочку. Так вот, в образ жизни. И тогда наступит конце этой цепочки находятся нормальная, то есть физиолотеломеры. Они, как колпачки Марьяна с шумным выдохом гическая старость” — так нана шариковой ручке, предохра- закрыла очередное интернет- писал в своей работе, посвяняют клетки ДНК от разруше- окошко с описанием теорий щенной старению, еще один ния, вредных воздействий. При старения. Биологические часы, ученый — Николай Гамалея. каждом делении теломеры ста- теломеры, предел деления... Это А он знал, что говорил, сам ученовятся короче, и в конце конный прожил 90 лет и до последцов клетка уже не может денего преподавал и занимался литься. Вот и появляется научной деятельностью. Итак, здоровый образ жизпредел Хейфлика. ни. Мы снова и снова возращаемся Наверное, каждый в этом журнале из вас слышал о к данной теме, биологических наверное, почасах, которые тому, что от тикают, отмеряя него очень мно-
Я знаю ответ!
Делай раз...
Тик-так
42
Фото: ivan kmit; Africa Studio/Fotolia.com
Есть ли у меня план?
ЗДОРОВЬЕ ковь, дыня, а также свежая зелень и шпинат. Этот витамин — отличный иммуномоВитамин D 3 дулятор. Вырабатывается в организме под воздействием солнца, хорошо усваивается только при достаточном количестве витамина А. Это нужно учитывать. Где искать: рыбий жир, жирные сорта рыбы.
D3
состояние сосудов и соединительной ткани, поддерживает РР (его еще называют мышечную деятельность и пиВитамин PP никотиновая кисло(никотиновая щеварение, которые при стрескислота) та) стимулирует нервсе нарушаются. ную деятельность, Где искать: нерафинированное участвует в окислительно-восподсолнечное масло, а также становительных процессах, стиоливковое и льняное, семечки, мулирует нормальный рост яичный желток, икра, орехи, зе- клеток, работу пищеварительлень, свекла, помидоры, спаржа. ной системы и не только. Если ваш организм не испытывает Отвечает за нормаль- дефицита никотиновой кислоты, Витамин A ный обмен веществ, значит, он защищен от сердеч(ретинол) синтез белков, не- но-сосудистых заболеваний, обходим для роста гипертонии и диабета. Он нановых клеток, замедляет про- столько полезен, что официальцесс старения. Поддерживает ная медицина приравнивает его иммунную систему, регулиру- к лекарствам. ет состояние слизистых обо- Где искать: ржаной хлеб, аналочек, что важно, чтобы не насы, фасоль, грибы, гречка, заболеть. Этот витамин нака- субпродукты. пливается в организме, так что не переусердствуйте с пополСелен — микроэленением его запасов. мент, который заСелен медляет старение, Где искать: оранжевые и красные овощи и фрукты — тыква, укрепляет иммунисладкий перец, абрикос, мор- тет. Это антиоксидант, он по-
PP
Se
Свекла — чемпион по количеству витаминов и микроэлементов, а главное, доступна круглый год
Магний снижает нервность и раздраМагний жительность, снимает спазмы, улучшает обмен веществ, участвует в синтезе ДНК и РНК, помогает организму усвоить остальные витамины, способствует превращению сахара крови в энергию. Даже небольшое повышение количества магния в организме, увеличивает его сопротивляемость стрессам. Где искать: яичный желток, бобовые, сыр, картофель, рыба, творог, кислое молоко, отруби, дрожжи, капуста, свекла.
Mg
Медь — природный анаболик, к тому же Медь хорошо влияет на половую сферу и внешний вид — волосы, кожу. Кстати, нередко появление ранней седины и выпадение волос —
Cu
46
Фото: andriigorulko; Leonid Nyshko; Malyshchyts Viktar; Tinka/Fotolia.com
A
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ВИТАМИН В БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ — ЧУВСТВО ЮМОРА
могает усвоению витамина Е, защищает клетки от рака. Антиканцероген. Необходим в микроскопических дозах. Где искать: Кокос, фисташки, сало, чеснок, морская рыба, грибы, яйца, соя, ржаной хлеб, говядина, курятина, семечки подсолнуха, печень.
признаки дефицита этого микроэлемента в организме. Кроме того, медь выполняет роль антиоксиданта — выводит свободные радикалы. Повышает иммунитет, обогащает клетки кислородом. Где искать: орехи, яичный желток, ржаной хлеб, кислое молоко, печень. И последнее: не забывайте пить чистую минеральную воду, желательно без газа, ведь здоровый человек на 70–80% должен состоять из воды. Старея, он ее теряет, но и в молодом возрасте недостаток живительной влаги – это перегрузка для всех систем организма. Поддержите свой организм — он и так в стрессе.
Как вариант Витаминизация нашего “хлеба насущного” — это важно и нужно. Но не только полноценный стол способен нас поддержать в нелегкий период хронического стресса. Есть немало приятных и социально неопасных способов снять стресс. Например, ароматерапия (летучие запахи эфирных масел так же целительны, как и живые витамины). Ароматы, способные снижать беспокойство и состояние напряжения, — это лаванда, роза, лимон, ромашка, хмель. Для облегчения дискомфорта и успокоения хорошо помогает масло из перечной мяты. А масло из ладана способствует глубокому расслаблению, углублению дыхательного ритма. Кроме того, некоторые эфирные масла — прекрасные антидепрессанты. Так, отлично поднимает настроение масло базилика, бергамота, шалфея, герани, жасмина, мелиссы, нероли, пачулей, сандалового
дерева и иланг-иланга, а также упомянутых выше ромашки, розы и лаванды. В критический момент, когда эмоции зашкаливают и кажется, что вы ни с чем не способны уже справиться, спасет теплая ванна с морской солью или хвойным концентратом. Чем сильнее стресс, тем активнее стоит налегать на... спорт. Нервничаете? Отправляйтесь в фитнес-клуб на тренировку, какой бы уставшей, измотанной и раздраженной вы ни были. Физические нагрузки отлично помогают справиться с напряжением, и часто, придя в клуб на взводе, вы выходите оттуда после тренировки спокойной, умиротворенной. Фитнес можно подобрать на любой вкус: от тай-бо, снимающего стресс, гнев и агрессию, до плавно расслабляющей и гармонизирующей все тело и работу внутренних органов йоги. Ссылки на отсутствие свободного времени не принимаются! И не забывайте баловать себя. В свободные выходные можно посвятить время программе SPA одного дня. А также прибегнуть к банальному, но действенному шопингу, с которого мы и начали этот материал, или просто просмотру хорошей комедии в приятной во всех отношениях компании. И хорошее настроение вам гарантировано.
животике у мамы. Самое худшее, что можно сделать в это время, это потакать всем своим беременным прихотям. Апельсины — так килограмм, шоколад — плитку в день... Конечно, беременность не болезнь, но определенный настрой у будущей мамы присутствовать должен, настрой на здоровый образ жизни, правильное питание, жизнь, максимально приближенную к естественной, натуральной, лишенной стрессов. Слишком идеально, чтобы было похоже на реальность? Не будьте максималистами, делайте, что можете.
стоянию сильного, здорового взрослого человека. Но это не так. Вернее, не совсем. Новорожденный малютка действительно наделен прекрасным здоровьем при рождении и определенным “запасом прочности” — иммунитетом, полученным от мамы. Но его организм еще не умеет работать как надо, внутренние органы, прежде всего желудочно-кишечный тракт, не способны с первого дня справляться со взрослыми нагрузками. Именно поэтому в первые дни после родов у женщины нет молока, только молозиво (несколько капель желтоватой жидкости), и его ребеночку достаточно. Но если молодая мама не знает об этом, начинает переживать, что ребенок (о ужас!) голодает, его начинают пичкать искуственной молочной смесью. А это все равно что покормить больного гастритом шашлыком из свинины — очень тяжелая пища. Для того чтобы переварить ее, организм переходит в авральный режим. В итоге малыш... крепко спит (защитный механизм), а мама думает, что все хорошо, ребенок наконец-то сыт. Дальше больше! Малыш растет, на грудном он вскармливании или искусственном, рано или поздно приходит время прикорма. Так вот в этой ситуации лучше позже. Педиатры ставят в качестве рубежа возраст ребенка 6 месяцев. Не раньше! Не в 3, не в 5, в 6+. Что делать, если малыш отреагировал аллергией? Разобраться в причинах, пересмотреть свое меню (если ребенок на грудном вскармливании), его меню (если уже ест прикорм). А также то, насколько экологичен ваш быт.
ИЗБАВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ОТ АЛЛЕРГИИ ТРУДНО, НО ВОЗМОЖНО, ДАВ СИЛЫ ЕЙ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ
Самый нежный возраст А потом малыш появляется на свет. Многие ошибочно считают, что маленький ребенок обладает стопроцентным здоровьем, приравнивая это к со-
53
ФИТНЕС
Текст: Ольга ЯЦЕНКО
ВОЕ
Как утверждают специалисты, в США фитнесом занимается около 14% населения, в Европе — 9%, а в Украине — 0,2%... Может, мы просто не в курсе, чем заняться?
Ч
то актуально сегодня в мире фитнеса? Мы сделали небольшой обзор инновационных и хорошо известных методик и тренировочных систем.
Хот-йога В зале, нагретом до 37–42°С, с влажностью 40% вы будете делать всего лишь 26 статических фигур и 2 дыхательных упраж58
нения. Более трудную практику еще нужно поискать: пятки разъезжаются в лужах собственного пота, от влажности и жара кружится голова, асаны (позы) часто не по силам даже профессиональным атлетам. В то же время отсутствие аэробной нагрузки делает занятия почти медитативными. ЧТО ДАЕТ Последовательность поз подобрана таким образом, что
без внимания не остается ни одна группа мышц, ни один внутренний орган. Тело омолаживается, с потом выходят токсины. Из-за жары мышцы быстро разогреваются и лучше тянутся, сводя риск травматизма к нулю. Также это отличный способ быстро сбросить лишний вес. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ От занятий лучше воздержаться людям, имеющим проблемы с сердечно-
Фото: Dmitry Sunagatov/Fotolia; Getty Images/Fotobank; Minerva Studio/Fotolia
Н
ре са и в мтне фи
сосудистой системой и гипертонией, а также в период восстановления после травм и инфекционных заболеваний.
Tай-бо Это актуальный микс из восточных единоборств с их зрелищными ударами и современной аэробики с силовыми элементами. Занятие делится на три части: разминка в танцевальном темпе, отработка ударов и растяжка. В тай-бо нет спаррингов, удары носят тренировочный характер и часто отрабатываются с утяжелителями в виде небольших гантелей. ЧТО ДАЕТ Делает тело гибким и сильным. Улучшается координация движений, укрепляется иммунитет и сердечно-сосудистая система. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Неподготовленному человеку будет очень трудно выдержать аэробный темп тренировки, потому рекомендуется сперва привести себя в форму, иначе сердечно-сосудистая система окажется не готовой к таким нагрузкам. Тай-бо нельзя заниматься, если у вас проблемы с позвоночником. Во влажном горячем воздухе зала хот-йоги асаны (позы), в которых нужно стоять от 10 до 60 секунд, часто не по силам даже профессиональным атлетам
TRX За этой загадочной аббревиатурой стоит суперсовременная технология, основанная на упражнениях со специальными
ремнями и собственным весом. Принцип заключается в работе в частично подвешенном состоянии. Достаточно изменить угол наклона тела, и нагрузка меняется. Групповые занятия делятся на уровни сложности: работа ведется с весом от пяти до ста килограмм. ЧТО ДАЕТ Комплект тренировочного оборудования настолько компактен, что его можно свободно носить с собой и пользоваться в офисе или командировках. Ремни крепятся к стене, турнику, столбу, веткам дерева и даже к двери. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Официальных противопоказаний нет — системой можно пользоваться даже беременным женщинам. Но найти подходящее групповое занятие трудно, так как в клубах акцент идет в основном на “тяжелую” версию.
Фей-чин: “летающие мячи” Тренировочный коврик и теннисный мячик — вот и все, что вам потребуется для занятий. Мячиком “играют”, описывая круги, ударяя о пол, пропуская под рукой, под ногой. ЧТО ДАЕТ Отлично развивает координацию движений, успокаивает ум, поддерживает молодость, живость, бодрость, ясность мышления, усиливает работу правого и левого полушарий мозга, поднимает настроение. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Травмы коленей, позвоночника, любые острые состояния.
Пилатес В “боевом арсенале” этой гимнастики — более 500 упражнений, цель которых — сохранить здоровье, сформировать красивое здоровое тело и обрести душевный комфорт. Занятия проходят в умиротворенной обстановке под спокойную музыку. Особое внимание уделяется красивой форме движений, правильной осанке и ровному
Тай-бо: исходная стойка взята из бокса, удары и блоки — из тхеквондо и карате.Занятия проходят под громкую энергичную музыку, темп быстрый, зажигательный
дыханию. Упражнения выполняются как на простых ковриках для йоги, так и со специальным оборудованием. ЧТО ДАЕТ Делает суставы и позвоночник более гибкими, укрепляет мышцы, причем не только те, которые тренируются во время фитнеса и танцев, а и глубокие — вдоль позвоночника, мышцы тазового дна. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Официальных противопоказаний нет. На тренировку нельзя идти с повышенной температурой тела, риском кровотечений, в состоянии, когда нарушена общая координация движений.
Стретчинг Эти тренировки направлены на развитие эластичности мышц и гибкости суставов. На тренировках научат, как правильно разогреться, как дышать и тянуться таким образом, чтобы избежать травм и сильных болевых ощущений. ЧТО ДАЕТ
Когда мышцы тянутся, в них поступает больше крови, усиливается циркуляция лимфы, мышцы отлично снабжаются питательными веществами, потому стретчинг справляется с жировыми отложениями и целлюлитом, а также препятствует 59
Йога-23
накоплению солей в суставах. Кроме того, растяжка успокаивает нервную систему, помогает бороться со стрессом. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Так как растяжка подразумевает принятие телом поз, по природе своей для него несвойственных, травмы позвоночника, коленей, тазобедренных суставов, а также растяжения мышц и сухожилий являются прямыми противопоказаниями.
Аквааэробика Это та же аэробика, только заниматься приходится, стоя по грудь в воде. Если учесть, что вода во много раз плотнее воздуха, то и сопротивление при выполнении упражнений выше, потому делать их труднее. ЧТО ДАЕТ Занятия в воде более безопасны, чем на суше. Суставы не перегружаются, так как большая часть веса тела удерживается водой. Потому на аквааэробику могут идти люди даже с травмами суставов, спины, а также беременные женщины. Стоит учесть и то обстоятельство, что вода охлаждает тело: это делает занятие более комфортным и подходящим для тех, кто быстро перегревается, страдает ожирением. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Следует проявить осторожность тем, кто 60
Главный принцип гимнастики, разработанной в начале ХХ века американцем Йозефом Пилатесом, — осознанность и неспешность. В арсенале — более 500 упражнений
Йога-23 — уникальная система, разработанная известным киевским йогом Андреем Сидерским. Это жесткая, трудная даже для хорошо подготовленного человека суставно-сухожильная гимнастика с силовыми балансами и стойками на руках. Ситуацию усложняет дыхание по метроному: во время занятия приходится придерживаться определенного ритма вдохов и выдохов. ЧТО ДАЕТ Укрепляет глубокие мышцы, поддерживающие внутренние органы, восстанавливает мышечный корсет. Более продвинутый уровень обеспечивает комплексную проработку всего тела с формированием идеальной спортивной фигуры, тренирует выносливость. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Травмы коленей, тазобедренных суставов, грыжи межпозвонковых дисков.
Калланетика Весьма трудный комплекс из 29 статических упражнений, обеспечивающий буквально за считанные дни похудение и изменение рельефа фигуры. Во время занятий задействуются все мышцы тела одновременно, ускоряется обмен веществ (что способствует быстрому похудению). Занятие делится на семь частей: разминка, упражнения для живота, два типа упражнений для ног, растягивание мышц, танец живота, укрепление ног. ЧТО ДАЕТ Снижение веса, помощь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Интенсивные занятия требуются на
начальном этапе, достигнув желаемого результата, можно заниматься по 15 минут в день. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Не подходит людям с низкой физической активностью, больным астмой и тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание.
К концу тренировки фейчин по телу разливается теплая усталость, как после занятий хатха-йогой
Бодифлекс Бодифлекс — мечта для тех, кто хочет похудеть. В основе — все та же йога, но изюминка заключается в специальном дыхании — выдох, быстрый вдох, полный выдох, задержка дыхания и вдох. Заниматься можно дома (по видео), посвящая тренировкам от 15 минут в день. ЧТО ДАЕТ На каждом выдохе инструктор будет призывать вас визуализировать, как ненавистные лишние килограммы покидают вас. Во время занятия сжигается в три раза больше калорий, чем на обычной аэробике. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Не подходит, тем, у кого проблемы с давлением, сердечно-сосудистой системой и позвоночником. Также нельзя заниматься, если вы беременны, у вас грыжа или вы недавно перенесли полостную операцию.
Фото: Ljupco Smokovski, lunamarina, Robbic/Fotolia; Getty Images/Fotobank
недавно перенес сердечный приступ, а также склонным к судорогам и “игре сосудов”. Проблемы с барабанными перепонками вызывают нарушения работы вестибулярного аппарата, что сделает нахождение в воде более трудным. Астматикам и перенесшим обструктивный бронхит стоит заниматься лишь под наблюдением врача.
ФИТНЕС
Данс-микс Данс-микс — это модное направление, включающее в себя все популярные виды современных танцев. В группу данс-микс можно прийти в любое время, не опасаясь, что вы что-то “пропустили”: каждое новое занятие не похоже на предыдущее. ЧТО ДАЕТ Регулярные танцевальные нагрузки мягко и основательно прорабатывают тело, делая его без преувеличения совершенным. Развивается чувство ритма, пластика, грация. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Нужно учитывать, что занятия проходят в быстром темпе с хорошей аэробной нагрузкой.
Функциональный тренинг При занятиях аквааэробикой применяются специальные гантели, утяжелители, перчатки с “перепонками”, обручи, резиновые палки и вертушки
плексно совершенствуется, повышается выносливость, гибкость, оттачивается рельеф. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ “Официальных” противопоказаний не существует, но стоит проявлять повышенную осторожность при травмах спины и суставов.
Функциональный тренинг заключается в комплексном, осознанном развитии возможностей всего тела. Занятия проходят как со специальным Это микс хатха-йоги и пилатеса. оборудованием (свободные веса, От обычного пилатеса отличатренажеры, фитболы, кор- ется более осознанной практиплатформы), так и без него. кой, включающей концентраЧТО ДАЕТ Функциональная тре- цию на дыхании и области нировка воздействует на работу “нижнего дань-тянь” — энергеорганизма в целом, без акцента тического центра, находящегона отдельных частях. Тело ком- ся на два пальца ниже пупка. ЧТО ДАЕТ Одновременно тренирует и гибкость, и силу. На занятиях обычной йогой существует риск травмироваться, так как тело с несформированными мышцами не готово к определенным позам. Обычный же пилатес укрепляет мышцы, но не дает телу развить достаточно гибкость. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Заниматься йогалатесом стоит с осторожностью при тех же травмах, что ограничивают практику обычной хатха-йоги (суставы, спина), стоит воздержаться от тренировок и во время беременности.
Йогалатес
ABS Тренировки ABS направлены исключительно на развитие сильных мышц спины и живота. ЧТО ДАЕТ Это инструмент, с помощью которого создается иде-
Методику “бодифлекс” придумала американская домохозяйка, мама троих детей Грир Чайлдерс: благодаря упражнениям она похудела на 5 размеров за 3 месяца!
альное тело, в частности живот и спина. Подходит для любых уровней подготовленности. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ В силу своей специфики эти интенсивные упражнения могут как помочь устранить хронические проблемы в спине и пояснице, так и усугубить их.
TWB Еще один вид тренировок для “скульпторов” своих тел. Примерно за час вас заставят сделать все самое трудное из аэробики, а затем наступит череда силовых упражнений, которые будут перемежаться с интервальной аэробной нагрузкой. ЧТО ДАЕТ Действенный способ для людей, уже имеющих физическую подготовку, продвинуться дальше, улучшить свои и без того неплохие показатели. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Из-за крайне высокой интенсивности эти тренировки не подходят для начального уровня физической подготовки.
Body Sculp Это сформированный специально для женщин комплексный подход, направленный на проработку крупных мышц. Особое внимание отводится бедрам и ягодицам. Тренировка проходит в аэробном режиме и построена по интервальному типу. Тренер индивидуально подбирает каждому свой уровень сложности, который регу61
ФИТНЕС лируется за счет подходов, повторов и используемого веса. ЧТО ДАЕТ Развиваются мышцы, тренируется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость. Ускоряется обмен веществ, уходит лишний вес. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, болями в спине, а также с проблемами опорнодвигательного аппарата лучше выбрать что-то “поспокойнее”.
Акватренинг на велотренажерах
Капоэйра
Хаду Эта лечебно-профилактическая гимнастика, созданная на основе йоги, идеально подойдет тем, кто вынужден отказываться от прочей физической активности из-за травм опорно-двигательного аппарата, межпозвоночных грыж, болей в спине и шее, сколиоза и остеохондроза. ЧТО ДАЕТ Хаду называют “гимнастикой для спины”. Упражнения задействуют все группы мышц, от лица до пальцев ног, также прорабатываются все отделы позвоночника и суставы тела. Особенное внимание уделяется мельчайшим околосуставным мышцам, которые не работают в обычных тренировках. Благодаря улучшению их кровоснабжения восстанавливается структура хряща и костей. Как
следствие, снимается воспале- том, с сердечно-сосудистой синие, отеки, прекращается боль стемой. в суставах и уменьшается ограничение движений. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Заниматься можно в любом возрасте и при Если просто водные тренировки любом уровне физической под- кажутся скучными, попробуйте готовки. заниматься на специальных велотренажерах по грудь в воде! ЧТО ДАЕТ Вода одновременно охКапоэйра по праву считается лаждает тело, делая физические самым красивым боевым ис- нагрузки более комфортными, кусством в мире: движения, по- и в то же время сковывает двихожие на танец, невероятные жения, делая практику более прыжки и удары завораживают. интенсивной. Занятия подойдут ЧТО ДАЕТ Только на этих занятиях даже тем, у кого имеются травмы благодаря уникальной технике опорно-двигательного аппарата удастся развить со временем и проблемы со спиной. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Такие же, как особую “животную” пластику. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Как и в любой для аквааэробики — астма, обакробатике, следует вниматель- структивный бронхит. но отнестись к коленям и спине. Если там есть проблемы, лучше воздержаться от занятия. Это смесь танца, гимнастики, акробатики с бесконечным поклонением эстетике женского Что будет, если смешать фитнес тела. Стрип-данс — достаточно и танец? Прекрасный микс бо- жесткая практика, требующая дрости, подтянутых мышц и сильных мышц всего тела, кокрасивых движений! торые позволили бы удерживать ЧТО ДАЕТ Улучшается работа ды- различные балансы, многие из хательной и сердечно-сосуди- которых — на весу. стой систем, повышается вы- ЧТО ДАЕТ Развивает пластичность, носливость организма, уходит пробуждает сексуальность, подлишний вес. тягивает тело. Тренировки проПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Проблемы с ходят в атмосфере зажигательопорно-двигательным аппара- ной музыки, соблазнительных движений и любви к себе. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Некоторые движения и позиции на пилоне достаточно травмоопасны.
Стрип-данс
Зумба-фитнес В современных стилях капоэйры травмоопасность сведена к минимуму: бой ведется бесконтактно, не стоит опасаться поломанного носа или подбитого глаза
Большой резиновый мяч используют для гимнастики с малышами, для лечебной физкультуры при таких трудных состояниях, как после инсульта, он подходит беременным и даже занимает почетное место в родзалах! Тренировки с фитболом могут проходить в аэробном режиме, так что даже опытным спортсменам придется попотеть. ЧТО ДАЕТ Аэробика с фитболом существенно разгружает нижние конечности, благодаря чему заниматься могут пожилые люди, 62
Фото: Artem Furman/iStockphoto; Corbis; venusangel/Fotolia
Фитбол-аэробика
ПСИХОЛОГИЯ
ДА БУДЕТ,
ЦВЕТ!
Фото: Nadya Lukic/iStockphoto
Текст: Мария СОЛНЦЕВА
68
ПСИХОЛОГИЯ трендовым цветом в мире моды согласно исследованию компании Pantone, которая известна созданием стандартизованной системы подбора цвета для индустрии дизайна в мире моды. ЖЕЛТЫЙ Впитал в себя вибрацию солнечной энергии, дарит ощущения тепла, радости, миролюбия. Этот цвет символизирует начало всего живого, поэтому автоматически на подсознательном уровне воодушевляет и заряжает оптимизмом. Солнечный свет в целом стимулирует восстановление клеток. Помимо этого, благотворно влияет на работу мозга, возбуждает аппетит, улучшает настроение, активизирует пониженную функцию щитовидной железы, способствует улучшению работы печени, поджелудочной железы, желчного пузыря и селезенки. При первых признаках усталости или апатии рекомендуется максимально раскрасить свою жизнь желтыми красками. Обновите свой гардероб пуловером цвета солнца, шляпкой или ярким украшением. Добавьте немного красок и в обыденный интерьер квартиры. Как вариант, букет желтых тюльпанов, нарциссов в вазе под цвет неустанно будут радовать глаз и непроизвольно повышать настроение. И конечно же, не забывайте о солнечных ваннах. Естественный свет, который так порой мешает любоваться красотами летних пейзажей, как нельзя лучше пропитывает наш организм энергией оптимизма.
Интересно знать: желтый цвет — символ императорской династии в Китае. В прошлом простолюдины не имели права одеваться в одежду этого цвета. КРАСНЫЙ Символизирует огонь и силу. Этот цвет наполняет человека энергией действия и борьбы, созидания и разрушения одновременно. Способствует активному образу жизни, разжигает сексуальное желание. Считается цветом любви и страсти. Ученые пришли к выводу, что на визуальном уровне именно красный цвет имеет самые сильные вибрации из всей существу-
Желтый цвет — символ императорской династии в Китае. Простолюдины раньше не имели права надевать одежду этого цвета ющей палитры красок. Он будоражит сознание и оказывает сильное стимулирующие воздействие на все органы человека. Поэтому цветотерапия красным рекомендуется людям с ослабленным иммунитетом, а также тем, кто подвержен хроническим заболеваниям. Также он помогает справиться с унынием и серыми буднями.
ЕГИПЕТСКАЯ ТЕРАПИЯ Связь между цветом и здоровьем человека заметили еще древние египтяне. Цветотерапия была для них настоящей наукой и даже искусством. А доказательством тому являются исцеляющие храмы, которые возводились во времена фараонов. В помещении устанавливали экраны из кварца, которые действовали по принципу призмы, то есть делили свет на составные цвета. Кристаллы же наполняли разные комнаты определенным цветом. В зависимости от того, каких качеств не хватало египтянину, его на некоторое время помещали в тот или иной зал. 70
С красным цветом важно не перегнуть палку, иначе можно довести себя до состояние физического и эмоционального истощения. Его рекомендуется использовать строго дозированно. В интерьере большое количество элементов цвета огня может вызвать угрызение совести и недовольство собственной неактивностью. Одеваясь постоянно в красный, можно заработать авторитет агрессивной особы. Вполне достаточно одного алого платья или ярких аксессуаров любого оттенка. Интересно знать: почему красные ногти и помада вот уже на протяжении многих лет считаются красивым и актуальным элементом в создании рокового женского образа? Все дело в том, что раньше, во времена Средневековья, только самые влиятельные и богатые люди могли позволить себе трапезничать мясом. Ели они его, естественно, руками, в результате на их губах и ногтях оставалась кровь…Оттуда и пошла мода. ОРАНЖЕВЫЙ Ни один другой цвет не может вызвать столько радостных ассоциаций одновременно: пленительный восход солнца, сладкие апельсины, предвещающие новогодние праздники мандарины,“золотая рыбка”. Список можно еще продолжать и продолжать. Естественно, оранжевый цвет отвечает за душевный подъем, энтузиазм, уверенность в себе, лидерство. На физическом уровне он возбуждает аппетит и нервную систему, избавляет организм от шлаков и тонизирует мышцы. Если вам необходимо решиться сделать первый шаг или проявить свою натуру лидера, тогда окружите себя рыжими предметами. В отличие от красного с этим цветом переборщить нельзя, в квартиру он приносит уют и домашнее тепло, а человек в оранжевой одежде как минимум непроизвольно располагает к себе, как будто излучая солнечный свет.
подозрительным запахом (особенно малышам, которые все тянут в рот) — вам это обойдется дороже, чем дорогие игрушки. Не зря англичане любят повторять: “Мы не настолько богаты, чтобы покупать дешевые вещи”. Постараться минимизировать количество пластиковых пакетов. Знаете ли вы, что даже “биоразлагающийся пластик” вреден и не разлагается до конца? Ведь есть прекрасная альтернатива пятикопеечному пакету — экосумки, красиво, трендово, модно. При желании даже авоську можно превратить в стильный аксессуар. Не есть из пластика, не готовить в нем, не наливать горячую воду в пластиковую посуду. Это вредно. Пластик — очень активный материал. Два года назад в ученом мире произошел казус: все исследования, проведенные с помощью пластиковых пробирок, были объявлены недействительными, поскольку это нарушает чистоту эксперимента. Мы не любим пластиковые вещи, не привязываемся к ним, не ценим их и с легкостью от них избавляемся. А все потому, что пластик — мертвый материал. Так пусть в нашем доме будет больше живых вещей.
по случаю ненужные вещи — на распродаже, за компанию или просто под плохое настроение – могут пылиться годами, чтобы потом быть безжалостно и бес-
ЗЕМЛЯ ИМЕЕТ ЖЕНСКУЮ ПРИРОДУ, ТАК ЧТО КОМУ, КАК НЕ НАМ, ЖЕНЩИНАМ, ПОНЯТЬ И ПОСОЧУВСТВОВАТЬ ЕЙ.
Мусор вон Проблема современных городов — огромное количество мусора. Горожане так щедры, что многих лесных животных превратили в мусорщиков. Еноты и голуби — яркий тому пример. Ведь зачем добывать пищу, если люди выбрасывают столько съестного. Мы прикармливаем бездомных собак на свалках. А ведь дикие псы — это те же волчьи стаи с волчьими законами, только в городе. В силах каждого из нас уменьшить это количество мусора. Правда, сначала нужно уменьшить количество приобретаемых вещей и продуктов. Купленные
поворотно выброшенными. Что же с этим всем делать? Перед походом в магазин, да и перед каждой покупкой, полезно спрашивать себя почаще: а нужно ли мне это? Очень полезная привычка для шопоголиков. Отдавать вещи, если кто-то готов это взять, — в детдом, дом престарелых или просто хорошим знакомым со скромным ежемесячным доходом. Не идти в супермаркет голодными, так вы сто процентов
купите больше, чем хотели, и больше, чем вы сможете съесть за неделю. Сортировать мусор, если ваше домоуправление позволяет это сделать. Давать новую жизнь старым вещам. Писк дизайнерской моды — превращение старых вещей в новые, яркие и необычные. Моя подруга, например, преобразила старую родительскую мебель, просто раскрасив ее в яркие полосы. У вас тоже найдется немало удачных идей, главное — пробовать.
Эпилог Даже если мы это все понимаем, очень сложно следовать экопринципам от А до Я. Не каждый настолько последователен и смел. Ведь есть еще и многолетние привычки, а также привычки живущих рядом с нами людей и, что еще сложнее преодолевается, привычки страны и целого государства. Муж моей подруги отказался сортировать мусор, потому что, во-первых, бак стоит неудобно, во-вторых, он почти всегда переполнен и, в-третьих, потому что он где-то читал, что в Украине нет ни одного настоящего мусороперерабатывающего завода. Прав ли он? Правы ли тысячи, миллионы граждан нашей страны, отказываясь что-то менять? Вопрос почти риторический. Но если удастся поменять хоть чтото, поверьте, это будет уже большая победа. Лет десять назад британские ученые провели поучительное исследование. Они выяснили, что больше всего задумываются об экологии и делают что-то для сохранения окружающей среды успешные женщины лет 35–40. Причина проста: у них есть дети, они думают о будущем, и у них есть возможность предпринять ощутимые практические шаги. И потом, земля имеет женскую природу, так что кому, как не женщине, понять и посочувствовать ей. 95
АСТРОСОВЕТ
Многие РЫБЫ болеют чаще, чем могли бы на самом деле. А все дело в том, что этому мнительному знаку зодиака вечно не хватает любви и внимания, к тому же они сами не против найти у себя парутройку несуществующих болезней и потом долго переживать по этому поводу. Ахиллесова пята: стопы и пальцы ног. Проявление: подагра, грибковые болезни. Чем себе помочь? Ножные ванны с морской солью.
Основная проблема ВОДОЛЕЕВ в быстротечности болезни: буквально вчера они были полностью здоровы, а сегодня уже не могут встать с постели. По ошибке представители этого знака надеются и на такое же скорое выздоровление, а когда оно не наступает — часто бросают недуг на самотек. Ахиллесова пята: суставы. Проявление: артрит, судороги. Чем себе помочь? Не забывать о витаминах и прогулках на свежем воздухе.
Упрямые КОЗЕРОГИ всегда уверены в своей правоте и не чураются спорить даже с лечащим врачом. Хотя стоит заметить, что иногда они таки оказываются правы. От рождения имеют крепкое здоровье, поэтому редко болеют, а когда это происходит — впадают в бессмысленную панику. Ахиллесова пята: кости. Проявление: переломы, проблемы с зубами. Чем себе помочь? Отказаться от продуктов с высоким содержанием соли.
Все было бы хорошо со здоровьем у СТРЕЛЬЦОВ, если бы они знали, когда нужно сказать “стоп”: еде, алкоголю, развлечениям, работе. Болезни представителей этого знака зодиака обычно бывают из-за их чрезмерно бурной деятельности. Она же, кстати, может стать причиной частных несчастных случаев. Ахиллесова пята: бедра, печень. Проявление: ревматизм, гепатит. Чем себе помочь? Массаж, теплые ванны с целебными травами.
Властные СКОРПИОНЫ, как и во всем остальном, в лечении рассчитывают только на себя, поэтому принципиально не обращаются к врачам. Хотя надо признать, что и болеют они крайне редко, а все недуги воспринимают по-философски, не впадая в панику. Ахиллесова пята: мочеполовая система. Проявление: цистит, уретрит. Чем себе помочь? Регулярно очищать организм.
Чаще всего ВЕСЫ не могут похвастаться сильным иммунитетом. К тому же на здоровье представителей этого знака сказывается общая атмосфера и гармония вокруг них, и даже небольшой стресс может отразиться на самочувствии Весов. Лечатся они неактивно, поэтому им обязательно необходимы уход и присмотр. Ахиллесова пята: почки. Проявление: нефрит, диабет. Чем себе помочь? Пить больше воды, избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли. 96
Звездная
МЕДИЦИНА
Текст: Ирина ОМЕЦИНСКАЯ
ОПРЕДЕЛИТЬ УЯЗВИМЫЕ МЕСТА СВОЕГО ОРГАНИЗМА, НЕ ОБРАЩАЯСЬ К ВРАЧАМ? НЕТ, ЭТО НИКАКАЯ НЕ МАГИЯ, ВСЕГО ЛИШЬ АСТРОАНАТОМИЯ
ОВНЫ переносят болезни обычно на ногах, не обращая внимания на недомогание и советы врачей. С одной стороны, здоровье у этого знака и правда намного крепче, нежели у остальных представителей зодиака. Но с другой — пренебрежительное отношение к собственному здоровью в результате может привести к очень серьезным последствиям. Ахиллесова пята: голова. Проявление: мигрени, болезни глаз. Чем себе помочь? Регулярные занятия спортом помогут нормализовать кровообращение и снять стресс.
ТЕЛЬЦЫ чаще всего страдают по причине собственной лени, которая мешает им в полной мере заниматься своим здоровьем. Правда, когда представители этого знака заболевают, послушно выполняют все указания врача, но после выздоровления все начинается по новой. Ахиллесова пята: горло, шея. Проявление: болезни щитовидной железы, респираторные заболевания. Чем себе помочь? Закалять организм с помощью контрастного душа.
Из-за чрезмерной возбудимости и активности самое уязвимое место БЛИЗНЕЦОВ — нервная система. Проблема этого знака в том, что им просто не хватает энергии на все свои многочисленные дела. А как известно, все болезни от нервов, вот о них Близнецам и надо заботиться в первую очередь. Ахиллесова пята: нервная система и легкие. Чаще, чем другие знаки, страдат от депрессий и бессонниц. Проявление: пневмония, неврозы. Чем себе помочь? Йога и другие релакс-техники. Эмоциональные РАКИ любят принимать все чересчур близко к сердцу, а проблемы личного характера легко могут стать для них причиной серьезной болезни и на физическом уровне. Тем не менее к врачам они не спешат, предпочитают лечиться дома или просто ждать, пока недуг сам отступит. Ахиллесова пята: желудок. Проявление: гастрит, язва, опухоли. Чем себе помочь? Придерживаться правильного питания, соблюдать режим и не злоупотреблять в еде.
Фото: paseven/Fotolia.com
Природному запасу здоровья ЛЬВОВ можно только позавидовать. Поэтому представители этого знака зодиака нещадно эксплуатируют себя, думая, что запас энергии никогда не иссякнет. Но к сожалению, они ошибаются. Потенциал здоровья может исчерпаться, если не следить за собой. Ахиллесова пята: сердце, позвоночник. Проявление: атеросклероз, проблемы с сосудами и спиной. Чем себе помочь? Контролировать энергозатраты, культивировать полезные привычки.
В отличие от многих знаков ДЕВА печется о здоровье иногда с маниакальным усердием. Правда, такая чрезмерная озабоченность состоянием собственного организма может привести к развитию ипохондрии. Девам нужно поменьше искать у себя болезни, так как в целом здоровье у представителей этого знака хорошее. Ахиллесова пята: поджелудочная, кишечник. Проявление: перитонит, панкреатит. Чем себе помочь? Дробное питание, полноценный сон. 97